Bochechas rosadas e um olhar estranho para baixo muitas vezes parecem gestos muito doces. Mas a timidez tira a oportunidade de conhecer gente nova, de se sentir confiante diante do chefe e de se divertir em grupo em uma festa. Alguns especialistas dizem que este é um traço de personalidade inato. Mas trabalhar consigo mesmo o ajudará a se livrar até mesmo daquilo que se enraizou tão profundamente na infância. Vamos descobrir o que é a timidez e como superá-la.
O que é timidez
A timidez é um estado mental de tensão interna, constrangimento de palavras e movimentos, medo, constrangimento social, dúvida, indecisão, falta de experiência na comunicação e construção de relacionamentos com outras pessoas.
Existem muitas teorias sobre a origem da sensação de timidez. Psicólogos clínicos afirmam que é transmitido geneticamente, como outras características: cor dos olhos, altura. Uma pessoa tímida tem um sistema nervoso altamente excitável, como seus pais. Portanto, tendem a evitar perigos e conflitos.
Representantes do behaviorismo olhar para as coisas em termos de “estímulo de ambiente externo– a reação de uma pessoa a isso.” Para alcançar qualquer resultado é preciso estudar. Acredita-se que alguns não adquiriram competências de comunicação adequadas. Mas eles só aprenderam experiências negativas ao tentar conversar. Portanto, essas pessoas devem aprender como falar e se comportar corretamente entre as pessoas.
Sociólogos e psicólogos sociais Afirmam que a razão da formação são as atitudes da sociedade e as condições educativas em que crescemos. Por exemplo, a timidez é considerada uma característica nobre para uma garota, mas não para um rapaz. Nos países muçulmanos esta posição é ainda mais aguda.
Psicanalistas afirmar que há um conflito interno. Como uma briga ou mal-entendido depois de uma conversa que tivemos no colégio. Os sentimentos foram profundamente feridos e depois não foram trabalhados. Portanto, no futuro, ao se deparar com situações e pessoas semelhantes, surgirão emoções negativas e um desejo de evitar conflitos.
Psicólogos de família Eles se concentram na dependência da ordem de nascimento e no quão tímida a criança será. O primeiro sempre tem mais dificuldade e vontade de proteger, o que às vezes resulta em superproteção. E já o segundo ou terceiro filho recebe mais liberdade e confiança dos pais. Portanto, eles crescem mais liberados.
Neurocientistas Dizem que o fato de uma pessoa ser tímida ou não depende da serotonina, o hormônio da felicidade. Se faltar, ele muitas vezes será tímido. A deficiência também causa fadiga constante, transtorno de personalidade ansiosa e fobias.
Existem dois tipos de timidez:
- Externo– sigilo, relutância em comunicar, evitar grandes empresas e festas. É claro que o contato com algumas ou todas as pessoas proporciona medo e um alto nível de ansiedade.
- interno– na presença de outras pessoas, ele parece ser um membro socialmente ativo da conversa, comunica-se com sucesso e não demonstra isso. Mas por dentro existe uma ansiedade reprimida e um desejo de se esconder de todos.
Quem é uma pessoa tímida
Uma pessoa tímida é aquela que muitas vezes fica em dúvida e tem dificuldade de se comunicar com estranhos ou com seu chefe. No nível fisiológico, manifesta-se na forma de aumento da sudorese e taquicardia, tremores nas mãos, dor de cabeça e vermelhidão no rosto. O grau de expressão depende de quão subordinado é o sentimento de timidez.
Pesquisadores americanos conduziram um experimento em que foram mostradas aos homens fotos de diferentes meninas. Onde mostraram timidez, essas fotos receberam as classificações mais altas em termos de atratividade. Eles concluíram que mulheres tímidas são consideradas mais sexy.
Homens cujos olhos se movem timidamente também têm suas vantagens. Realizou uma pesquisa com meninas de diferentes idades. Eles consideram as pessoas tímidas os melhores parceiros na vida, e no sexo em particular. Por darem mais atenção à mulher, são mais carinhosos.
Pessoas tímidas costumam beber álcool para aumentar seu nível de sociabilidade e diminuir o nível de timidez. Eles também conduziram um estudo onde as pessoas bebiam álcool em um bar e avaliavam sua atratividade. Quanto mais álcool no sangue, maior será a pontuação. O álcool aumenta a auto-estima e permite que você fale livremente.
A maioria passa tempo em redes sociais e mensageiros instantâneos. Isso também permite que você obtenha comunicação, que muitas vezes falta. E para evitar desconforto, já que não existe contato individual, dá tempo de pensar na sua resposta. Mas por mais paradoxal que pareça, são as conversas virtuais que agravam a situação e não proporcionam a oportunidade de ganhar experiência na interação com as pessoas.
como se livrar da timidez
Embora a timidez seja vista como uma característica agradável, ela pode prejudicar significativamente a qualidade de vida. Portanto, vale a pena aprender a superar a timidez.
Análise do "eu" ideal
Todo mundo tem uma imagem de um “eu” ideal em sua cabeça. O que realmente somos não é igual a ele. Muitas vezes essa diferença é motivo de timidez. Parece muito pior do que deveria ser. Isso faz você se sentir envergonhado e envergonhado na frente dos outros.
Ninguém é perfeito, então não se preocupe com isso. Se isso não o tranquilizar, você pode pensar no que precisa alcançar para se tornar melhor. Ao atualizar e aprimorar suas características, você fica mais próximo da imagem. Assim, mais confiante.
Crie um “Diário de Sucesso”
Você pode pegar um caderno e anotar todas as suas conquistas ao longo da vida. Muitas vezes não percebemos o quanto conquistamos, porque os acontecimentos passam e novos surgem em nosso caminho. Portanto, a lista diante de seus olhos o ajudará a ver todos os seus sucessos e a aumentar sua autoestima.
Você também pode fazer isso com traços de caráter. Escreva tudo o que você gosta sobre sua personalidade. As pessoas se acostumam consigo mesmas, então não percebem como boas qualidades possuir. Mas isso também é uma espécie de conquista e vantagem. Isso melhorará significativamente sua auto-estima.
Novo visual
Existem muitos livros sobre como pessoas famosas alcançaram alturas incríveis. Mas cada um deles teve que passar por um caminho difícil. Você pode estudar como eles fizeram isso, o que os ajudou, o que os motivou. A partir das informações recebidas, vale a pena tentar imaginar-se como este pessoa famosa. À medida que você desempenha um papel, você começa a se acostumar e a se tornar confiante.
Refletir sobre conflitos passados
Guiado pela teoria do surgimento da timidez dos psicanalistas, é preciso lembrar o conflito que influenciou sua vida. Talvez fosse impossível lidar com a situação devido à falta de experiência de vida. Mas com o tempo, você pode voltar à memória e resolver tudo.
Pode ser difícil fazer isso sozinho. Porque existe uma atitude subjetiva em relação à situação, uma falta de vontade de ver todos os detalhes. É por isso que existem psicólogos que podem ajudar a trazer todos os problemas à tona, estudá-los e ajudar a resolvê-los.
Abstraia-se
Existem situações que levam até as pessoas mais confiantes a um beco sem saída. O rosto começa a ficar vermelho, os batimentos cardíacos aceleram e surge uma sensação de timidez. Para fazer isso você precisa se abstrair. Existem muitos caminhos. Por exemplo, exercícios de respiração. Você precisa respirar profunda e lentamente e depois expirar lentamente e prender a respiração. Repita este algoritmo várias vezes.
Imagine que você está colocando um boné ou capa invisível, projetado para protegê-lo das opiniões, influências e pressões negativas de outras pessoas. Embora seja difícil de acreditar, a mente subconsciente trabalhará para imaginar que você está seguro. O nível de ansiedade diminuirá.
Desenvolva confiança
A confiança não é uma característica que nos é dada desde o nascimento. Precisa ser formado e desenvolvido todos os dias. Você pode fazer um plano para o dia ou semana seguinte. Por exemplo, em Segunda-feira diga olá a um funcionário desconhecido por quem você sempre passava e nem se preocupava em sorrir. Em Terça-feira elogiar alguém transporte público. EM Quarta-feira inicie uma pequena conversa com seu vizinho quando vocês comerem juntos no elevador; ou um vendedor em uma loja se não houver fila para trás. Todos os dias complicar tarefas e fortalecer as competências já consolidadas com sucesso. Desta forma, você pode conquistar a confiança de um rei do partido.
Visualizar
Descubra nos mínimos detalhes como conhecer uma nova pessoa. Onde será, em que condições, sobre o que você falará, aonde irá: ao parque ou tomar um café. E também como encerrar essa conversa. Assim, todo um algoritmo formado estará em sua cabeça. O que você apenas tem que seguir.
Se não der certo na primeira ou na segunda vez, não fique chateado. Afinal, as pessoas podiam correr para o trabalho, era Mau humor, não tinham vontade de fazer novas amizades ou também tinham vergonha de se comunicar. Afinal, existem muitas pessoas assim.
Criança tímida: o que fazer
Para não pensar em como superar a timidez, ela pode ser prevenida na infância. Os pais não devem proteger demais seus filhos e não monitorar cada movimento seu. Se ele estiver sob esses cuidados e em um círculo próximo de adultos, não haverá oportunidade de ganhar experiência na comunicação com colegas. A ansiedade por cada pequena coisa também se impõe.
Não repreenda constantemente seu filho e não diga frases como: “ Você ainda é muito jovem para isso" Vale a pena focar no sucesso. E não tenha vergonha de expressar sentimentos e opiniões. Para ser formado autoestima adequada e autoconfiança.
Muita comunicação e prática são ótimas! Com parentes, com colegas, amigos, para envelhecer. Vale a pena matricular seu filho em danças, artes cênicas, turismo ou outros clubes onde haja oportunidade de comunicação em grupo.
Você nunca deve expressar preocupação ao seu filho sobre o possível desenvolvimento da timidez, que ela deve ser evitada e a que ela leva. Além disso, você não deve dar o exemplo a outras crianças mais sociáveis, para que a criança não se sinta inferior a elas e não se feche em si mesma.
Vale a pena pensar antes em como deixar de ser tímido. Já que esse sentimento pode desenvolver falta de confiança em si mesmo e em seus pontos fortes, medo de pessoas com mais autoridade, representantes do sexo oposto e diversas fobias. Portanto, usando conselhos, você pode cultivar uma forte auto-estima e uma experiência bem-sucedida de comunicação com estranhos.
A timidez e a incerteza são problemas bastante difíceis de lidar. Qual é a natureza desse fenômeno, há vantagens na timidez e como superá-la? Vamos tentar descobrir.
Problema de timidez
Pessoas abertas e corajosas não conseguem compreender a condição das pessoas tímidas. Pessoas tímidas têm vergonha de abordar um estranho e perguntar que horas são. Eles só podem negligenciar seus interesses porque a timidez os impede de falar.
A timidez aparece na infância: uma criança pode ficar assustada um grande número de pessoas, e é difícil para ele conhecer colegas. Alguns cientistas acreditam que a timidez pode ser uma característica hereditária. No entanto, a timidez geralmente leva ao aparecimento de complexos e medos, bem como a dúvidas banais.
A timidez tem suas vantagens
As pessoas tímidas precisam saber que têm certas vantagens. Vamos citar alguns deles.
- Autodesenvolvimento intensivo. Uma pessoa tímida tem dificuldade em se comunicar com outras pessoas, mas é fácil para ela estar consigo mesma. Pessoas tímidas estão constantemente engajadas na autoanálise, por isso identificam facilmente suas deficiências e tentam resolvê-las.
- Anonimato. Quem diria que no século 21 para uma pessoa comumé quase impossível fazer qualquer coisa sem o conhecimento da sociedade? Mas mídia social, Celulares e um monte de aplicativos que informam nossa localização tornam quase impossível ter privacidade. Pessoas tímidas acham mais fácil se perder na multidão: são quietas, por isso atraem menos atenção.
- A capacidade de escolher amigos. Pessoas tímidas sabem observar e tirar as conclusões certas. É por isso que são exigentes em seus relacionamentos, tanto íntimos quanto públicos. Além disso, sabem ouvir, por isso são sempre bons conversadores.
Como superar a timidez?
Apesar de todas as suas vantagens, a timidez ainda faz com que você duvide constantemente de suas decisões e às vezes simplesmente atrapalha. Ninguém pode te obrigar (e não há necessidade) a ser a vida da festa, ser constantemente o centro das atenções ou conhecer todo mundo. Porém, para alcançar o entendimento mútuo com colegas ou familiares, é necessário dar alguns passos ousados para dizer adeus à timidez. Portanto, se você acha que sua timidez começou a atrapalhar você, então você deve agregar mais confiança às suas ações.
Então vamos dar 5 dicas simples isso o ajudará a superar a timidez.
- Conheça seus limites. Não faça ou diga coisas que o deixem desconfortável. Você deve entender em que está confiante e o que é fácil para você, e para o que deve se preparar com antecedência. Se você não consegue conversar por muito tempo com alguém que fala muito abertamente ou trabalha em equipe, não faça isso. Não há necessidade de se torturar.
- Defina suas prioridades. Seus valores são uma espécie de “faróis” nos quais você se concentra. Tente decidir o que é realmente importante para você. Se você não fizer isso, qualquer situação poderá minar sua confiança.
- Treine suas habilidades. Sua autoconfiança surgirá junto com sua competência. Se você estiver dirigindo, deve ter certeza de que é um bom motorista. Se você é professor, precisa saber se está fornecendo conhecimento suficiente aos seus alunos e fazendo isso bem.
- Observe as pessoas mais de perto. Não compare-os consigo mesmo, mas tente ver a personalidade de cada pessoa. Imagine que cada pessoa tem seus próprios medos e seus próprios complexos. Eles também não têm certeza sobre alguma coisa. Então por que eles deveriam ficar envergonhados? Eles são pessoas como você.
- Positivo. Trate tudo com humor. Finalmente decidi perguntar como chegar estranho e tropeçou de excitação e esqueceu o que queria dizer? Imagine seu rosto neste momento e ria de si mesmo.
Uma atitude positiva em relação às suas deficiências erradicará seus complexos. Trabalhe em você mesmo!
Razões para timidez(timidez, modéstia, timidez) estão no passado de uma pessoa. Este artigo fornece exemplos de situações e circunstâncias que podem servir de impulso para o surgimento da timidez e seu posterior desenvolvimento. Talvez em alguns exemplos você reconheça situações que aconteceram em sua vida.
Ao nascer, a criança está bastante “vazia”, sua personalidade ainda não está formada e, principalmente, ela ainda não sabe ser tímida, olha o mundo com os olhos abertos. Uma criança aprende comportamentos diferentes de outras pessoas, principalmente de seus pais. A princípio, simplesmente copiar o comportamento de outras pessoas ao longo da vida pode resultar no desenvolvimento de padrões de comportamento em determinadas situações. Quando uma criança observa pessoas tímidas, ela pode facilmente copiar seu comportamento, expressões faciais, gestos, emoções e projetá-los em si mesma. E se na infância é apenas um jogo de imitação, com a idade pode tornar-se mais sério e fortalecido. Então, uma pessoa pode um dia esquecer que era apenas uma brincadeira e começar a brincar com a timidez a sério.
A timidez pode se desenvolver se um dos adultos apontar regularmente para a criança que ela é supostamente tímida, embora possa não ser o caso, ou disser frases como: “Só não seja tímido”, “O principal é não seja tímido”, isso de alguma forma chama a atenção para a timidez. Então a própria criança pode começar a focar nisso, considerar-se tímida e, inconscientemente, começar a se comportar como uma pessoa tímida “deveria” se comportar, vivenciar emoções e sensações que uma pessoa tímida “deveria” vivenciar.
As crianças são, em princípio, mais pessoas livres do que os adultos. As crianças ainda não têm na cabeça a massa de proibições que os adultos têm. E, portanto, quando uma criança não quer fazer alguma coisa, ela diz: “Não quero” ou “Não vou”, embora do ponto de vista de um adulto isso possa parecer indelicado ou feio. E assim, por exemplo, se alguém pede a uma criança para recitar uma rima, cantar uma música ou outra coisa, e a criança não quer fazer isso, e afirma diretamente: “Eu não quero”, então os adultos “de sua própria torre sineira” pode decidir que ele é tímido e começar a persuadir ou envergonhar: “Não seja tímido!”, “Por que você é tímido!”, “Você é tão tímido!”, “Bem, você é tímido !” e assim por diante. E aí a criança pode realmente acreditar, decidir que é tímida, aceitar a opinião alheia de que é tímida, e continuar convivendo com isso a vida toda, aos poucos, a cada nova situação, ficando cada vez mais “convencida” de que é realmente muito tímido, humano.
Os motivos da timidez podem estar enraizados no medo de determinadas situações ou de suas consequências. De onde veio esse medo - novamente, de alguns episódios do passado. Talvez tenha havido uma experiência desagradável - por exemplo, um desempenho malsucedido, como resultado do qual a pessoa foi ridicularizada ou humilhada de alguma forma. Ou mesmo toda uma série de experiências semelhantes.
Se uma pessoa se sente envergonhada por membros do sexo oposto, isso pode resultar de vários tipos de informação percebida - por exemplo, que é “normal” sentir-se estranho em alguns momentos ao interagir com o sexo oposto. Além disso, em nossa sociedade, em princípio, existe uma opinião muito viva sobre grande diferença entre homens e mulheres, como se fôssemos dois tipos diferentes, ou mesmo de planetas diferentes. Essa diferença óbvia pode provocar timidez diante do sexo oposto - afinal, são tão incompreensíveis, estranhos e às vezes assustadores - essas garotas (caras)! :) E o próprio conceito de “sexo OPOSTO” vale alguma coisa!
O motivo da timidez de alguém também pode ser o desejo de ser bom, correto, amado. Havia pessoas simplesmente “gentis” que lhe impuseram a opinião de que “é bom ser tímido”, “é certo ser modesto” e em geral “modéstia não é vício”, “é melhor ser tímido do que arrogante”, “A modéstia adorna uma pessoa”. Então a pessoa então sofre com a timidez, mas ele é BOM!
Uma pessoa pode ser tímida por motivos puramente manipulativos - para que todos comecem a correr ao seu redor, persuadindo-a, prestando atenção nela. E isso não é tudo; as raízes da timidez podem ser muito diversas.
A timidez é um estado mental periódico causado por uma combinação de fatores externos e autoconsciência interna, manifestado por reações comportamentais e característico tanto de humanos quanto de animais. A timidez inclui todo um conjunto de características que juntas formam esta característica personagem. Estes incluem tensão, medo, incerteza devido à falta de competências sociais e de comunicação e um certo grau de constrangimento durante a interação social.
Os motivos da timidez estão sempre no desejo de esconder a verdadeira personalidade por meio da interação, por isso a pessoa é bastante cuidadosa em suas afirmações e manifestações. Por causa desse estilo de comportamento, a timidez é muitas vezes confundida com modéstia interna, sofisticação, contenção e modos seculares, mas ao mesmo tempo não é um reflexo externo da presença dessas qualidades, é apenas uma máscara que se parece com isso .
Existem várias categorias de manifestação de timidez: externa (quando uma pessoa tem medo de aparecer na sociedade, dá extrema importância a opinião pública, subordina os próprios pensamentos e ações às avaliações dos outros e tem medo de sua condenação) e interno (quando uma pessoa tem vergonha de si mesma diante de si mesma, cujos pré-requisitos são sentimentos muito fortes, falta de autopercepção adequada e habilidades para lidar com problemas psicológicos).
A timidez é formada durante o desenvolvimento da personalidade, nos estágios iniciais. Isso pode ser servido pelos exemplos dos pais e pela cópia do modelo de interação com o mundo e das reações a ele. Outro ponto que molda essas reações é o processo, que foi traumático ou empobrecido, que resultou na falta de formação das habilidades sociais necessárias.
Além dos externos, também existem razões internas timidez. PARA fatores psicológicosé grave, ocorrendo em níveis subconscientes. Surge uma tempestade emocional interna, muitas vezes causada por reações ou desejos conflitantes que são suprimidos ou todo o conflito é suprimido. Ao mesmo tempo, a pessoa opta conscientemente por seguir as regras da sociedade, que abafam as suas próprias - o nível de tensão aumenta, torna-se cada vez mais difícil encontrar contacto com a sociedade. A timidez causada por tais experiências é comparável a uma caldeira a vapor selada, que explode após um determinado ponto de pressão. Ao mesmo tempo, é improvável que a pessoa seja considerada tímida e isso chocará as pessoas ao seu redor.
A timidez também é causada por um distúrbio no metabolismo dos neurotransmissores no cérebro e serve como sintoma de certas patologias psicológicas. Esta condição está associada à fraqueza sistema nervoso, acentuações hipertímicas de personalidade. Quando a timidez é devida a indicadores fisiológicos, geralmente é necessário terapia medicamentosa. Quando a condição é expressa constantemente, e não a timidez situacional, a psicoterapia é recomendada.
O que é timidez
A timidez é frequentemente vista como uma qualidade confortável e positiva pelos gestores estruturas sociais. Por exemplo, na escola um professor ficará mais confortável com o comportamento de uma criança tímida do que com o comportamento de uma moleca autoconfiante. Exatamente a mesma imagem ocorre no trabalho e até mesmo na comunicação amigável periódica. Mas essa qualidade é benéfica e útil apenas para aqueles que buscam seu próprio benefício no contato com uma pessoa, a timidez é um caminho direto para uma autoestima artificialmente baixa, um estado aumentado e depressivo. É por isso que os pais atenciosos procuram maneiras de superar a timidez dos filhos, e não a melhor forma de tirar vantagem dela.
A timidez não é uma qualidade inata; todas as crianças desde o nascimento se expressam em voz alta, expressam sinceramente desejos e...
A timidez não é uma condição básica, mas é uma das emoções sociais e, portanto, se desenvolve na idade em que os mecanismos sociais de interação são dominados (geralmente isso ocorre entre os três e os sete anos). Por um lado, o comportamento dos pais e o estilo de educação têm uma influência importante: quanto mais a criança é retraída, as deficiências são apontadas e a iniciativa tomada é criticada, maior é a probabilidade de se formar a timidez. Com essa abordagem, forma-se a timidez de orientação externa, quando a pessoa tem vergonha de si mesma, de suas ações e pensamentos diante dos outros.
Além da influência externa direta, os pais influenciam pelo exemplo, quando o filho aprende não pelo que lhe foi dito, mas pelo que vê. Se os pais levam um estilo de vida recluso e mostram timidez nos contatos sociais, a criança desenvolve uma posição interna que visa disfarçar-se. Nesse contexto, podemos falar da orientação interna da timidez, da vergonha de si mesmo.
Ambas as opções levam à incapacidade de construir contactos sociais, o que provoca a deterioração das relações com os pares e o agravamento da timidez. Acontece que círculo vicioso, onde para vencer a timidez é preciso mostrar confiança, para isso é preciso vencer a timidez.
Mas muitas crianças também dominam este mecanismo social, como muitas outras, do ponto de vista do seu próprio benefício. Quanto mais mudanças positivas no comportamento de adultos significativos a criança receber enquanto fica envergonhada, mais essa qualidade de personalidade se consolidará em sua estrutura. A manipulação dos adultos é a única forma de uma criança influenciar o mundo, uma vez que o confronto direto ainda não está ao seu alcance. Se, com vergonha de levar doces, a criança ganhar dois, da próxima vez recusará várias vezes, não por educação, mas para ganhar mais, e de forma que os adultos considerem a decisão sua. Em muitos casos, a justificativa da timidez com baixa autoestima não resiste às críticas, pois essa linha de comportamento é amplamente regulamentada e se a pessoa deixa de receber benefícios, a forma de interação muda.
A posição de vítima, de pessoa infeliz, menosprezando as próprias capacidades sempre traz benefícios - eles terão pena dessa pessoa, farão o trabalho por ela e lhe darão o pedaço mais delicioso. Eles não farão grandes exigências ou darão recompensas desproporcionalmente grandes por pequenos esforços.
Dessa forma, antes de decidir se livrar da timidez ou combater essa qualidade nos outros, é preciso conhecer a formação de tal posição. Nos casos de validade biológica, a pessoa necessitará de apoio e assistência, e no caso de comportamento manipulador, pelo contrário, receberá total responsabilidade e um estilo de comunicação peremptório.
como se livrar da timidez
Se a timidez é justificada por fatores psicológicos, então a primeira forma de resolver este problema é tomar consciência da sua presença e da própria influência no surgimento e desenvolvimento desta situação.
A timidez é um traço de caráter que não é algo imutável e constante, assim como a força do sistema nervoso é um modelo especial de resposta, um hábito que se tornou confortável, um certo estilo de pensamento. Assim como uma pessoa reforça o desenvolvimento de um modo de resposta, ela pode reduzir o seu impacto. Para diminuir o número dessas manifestações, é preciso lembrar em que momento exato foi tomada a decisão de beneficiar este método resposta. Muito provavelmente, esta era uma situação justificada na infância, quando apenas tal reação poderia ter sucesso, mas agora a pessoa tornou-se mais madura e ocorrem situações diferentes, sendo necessários novos métodos.
Como se livrar da timidez? Para entender o que está acontecendo com você no momento do constrangimento, você precisa se ouvir com muita delicadeza. Observe quais outros sentimentos surgem neste momento, o que acontece com a sensação física (pode aparecer tensão ou tensão), com que rapidez esse sentimento se desenvolve e em que situações. Talvez, com essa análise detalhada, você tenha lembranças de infância de algumas situações, pessoas, frases, características em sua direção. Tudo isso precisa ser anotado para que você possa alterá-lo posteriormente.
Em seguida, para mudar as suas próprias reações, você precisa mudar pelo menos um dos componentes da sua resposta habitual. Ou seja, se em uma situação familiar, quando você começa a se sentir tímido, sua respiração acelera, então você pode fazer um esforço consciente para respirar o mais lenta e profundamente possível. Se uma sensação desagradável aparecer na região do peito, você pode movê-la mentalmente para as mãos e sacudi-la. Quando vozes críticas surgirem, imagine o que as vozes dos desenhos animados estão dizendo. Como mais momentos você puder mudar conscientemente, mais diferente será sua reação final.
Além de trabalhar na situação imediata, é necessário trabalhar as crenças internas sobre a autopercepção e sentimento interior situações. Isso funciona até mesmo quando se pergunta como superar a timidez de uma criança.
Você pode praticar esportes e mudar sua imagem, pode se inscrever em um estúdio de pessoas que pensam como você ou pedir a especialistas para destacar seu forças e características atraentes. Quanto mais você se desenvolve, tanto fisicamente quanto moralmente, maior será sua autopercepção positiva. Também é importante que tipo de pessoas você está cercado: quanto menos pessoas repreensíveis e humilhantes, menos motivos você terá para abaixar constantemente a cabeça de vergonha.
Você pode pesquisar em suas coordenadas a imagem de uma pessoa ou herói que você gostaria de imitar. Por um lado, isso ajudará a desenvolver táticas de realização, a aprender o que essa pessoa pode fazer. Por outro lado, é útil analisar de onde você tirou essa determinada imagem de referência e verificar o quanto ela é sua, já que os ideais externos muitas vezes nos são inculcados na infância e nada têm a ver com a personalidade que temos no momento. momento.
Quando o exemplo for verdadeiramente escolhido por você e corresponder a um sistema de valores e semântico válido, tente viver um dia como essa pessoa. Você não precisa fazer muito, apenas interpretar o papel, experimentar o personagem e sentir como é estar nesse papel. Você pode sentir que se sentia mais confortável em sua vida anterior e como é fácil demonstrar confiança e se expressar.
Esteja preparado para que as mudanças demorem muito. É impossível ser tímido por vinte anos e depois de um exercício mostrar qualidades de superliderança. Será um trabalho árduo diário, não só diretamente com as sensações do momento de constrangimento, mas também com a experiência global da vida e de si mesmo nela.
Como superar a timidez e a dúvida
Quando a timidez está intimamente relacionada à incerteza, então você terá que agir na direção de ambos os problemas. Antes de subir a um grande palco para trabalhar sua própria confiança, você precisa se sentir confortável perto de seus entes queridos. Para isso, comece a agradá-los, fazendo surpresas agradáveis, e sem procurar motivo para isso. O desejo de melhorar a vida de outras pessoas é um grande motivo para se conectar, e o feedback positivo que você recebe certamente elevará seu ânimo e sua autoconfiança.
Pratique esportes e atividade física. Isto não só melhorará o seu bem-estar devido à liberação de endorfinas, mas também melhorará aparência e aquela parte de confiança que vem com isso. Descubra novidades não só na área das suas capacidades físicas, mas também nos seus contactos sociais, procure pessoas com quem se sinta confortável e agradável. Existem muitas oportunidades para isso, mesmo em uma cidade pequena - e é melhor ter dez amigos virtuais que entendem, apreciam e apoiam do que trinta que estão fisicamente próximos, mas constantemente humilhantes.
Definir grandes metas e fazer planos é uma parte importante para desenvolver a confiança e superar a timidez. Lembre-se que cada meta deve ter seu próprio plano de implementação e prazos. É importante que em qualquer objetivo ou avaliação de suas ações você comece a focar apenas próprios desejos e julgamentos. O que os outros dizem nem sempre é verdade, muitas críticas são justificadas e a desvalorização dos seus planos, objetivos, sonhos é limitada. Somente o nível de sua própria satisfação deve ser a chave para entender se você está caminhando na direção certa.
Registre seus sucessos com a ajuda de certificados recebidos ou fotografias de coisas realmente realizadas. Mesmo que seu objetivo fosse melhorar sua própria saúde, isso pode ser notado por mudanças nos indicadores de exames, melhora aptidão física fotos antes do início das aulas e após um mês de treinamento. Isso se aplica não apenas às conquistas no campo do desenvolvimento, mas também aos contatos sociais - tirar fotos com novos amigos, comemorar o mês da amizade com pessoa interessante. Quanto mais você puder ver os resultados do seu sucesso, mais poderá seguir em frente. Se você não fizer isso, devido às peculiaridades da percepção, com o tempo o bom vai se apagando, e os momentos negativos ficam na memória e você pode ter a sensação de que a vida não está mudando.
Passe algum tempo removendo bloqueios musculares com massagem, exercício físico ou sessões de terapia orientadas para o corpo. Isto é muito ponto importante, já que qualquer timidez está associada ao controle, que também trava o corpo e deixa tensão nos músculos. Quanto mais relaxado o corpo se tornar, mais fácil será interagir com o mundo e mais livremente se manifestará como indivíduo.
Os psicólogos há muito estabeleceram o fato de que os resultados mais elevados em todas as áreas da vida não são alcançados pelos mais talentosos ou mais inteligentes, mas pelas pessoas mais autoconfiantes. Disto podemos concluir que a timidez é um obstáculo muito significativo para alcançar sucesso na vida.
Pense só como é frustrante para quem tem vários talentos marcantes, mas não consegue se expressar por conta de um complexo de timidez! É claro que esta qualidade desagradável pode e deve ser combatida. Vamos tentar descobrir o que é a timidez, de onde ela vem e como se livrar da timidez - esse complexo de insegurança que tanto atrapalha a vida:
O que é timidez e de onde ela vem?
Segundo psicólogos, a timidez é um estado mental doloroso que se manifesta em dúvidas irracionais e no aumento do medo do fracasso. Essencialmente, uma pessoa tímida é aquela que não acredita em si mesma e, portanto, em vez de lutar pelo sucesso, vive segundo o princípio de evitar o fracasso. Na verdade, se você monitorar o comportamento da maioria das pessoas tímidas, notará que quase nenhuma delas é propensa a ações arriscadas e ousadas. Mas, como você sabe, “quem não arrisca, não bebe champanhe”.
Outra característica desagradável do complexo de insegurança é que a timidez impede a pessoa de fazer novas amizades e construir com sucesso relações interpessoais. Uma pessoa insegura tem constantemente medo de que alguém a ridicularize ou critique e, portanto, não está muito disposta a fazer contato com outras pessoas. E é justamente esse um dos motivos pelos quais as pessoas tímidas ficam constantemente nas sombras, têm poucos amigos e têm dificuldade em organizar a vida pessoal.
Qual é a causa da timidez?
Psicólogos acreditam que a timidez também é consequência do erro educação rigorosa recebido na infância. A crítica excessiva dos pais em um contexto de maior severidade e exatidão leva ao fato de que a criança começa a subestimar seus sucessos e a se apegar demais grande importância próprios erros e fracassos. É muito mais difícil para uma pessoa tímida cair em si e se recuperar de um fracasso no trabalho ou em vida pessoal, já que ele não culpa as circunstâncias por tudo, mas apenas a si mesmo.
E cada fracasso que ele experimenta é apenas um motivo para finalmente perder a fé em si mesmo e em suas capacidades. Além disso, observou-se que as pessoas tímidas subestimam as próprias capacidades, ao contrário, superestimam as capacidades das outras pessoas. Disto podemos concluir que a autoestima dessa pessoa é muito baixa.
Como se livrar da timidez?
Para se livrar da timidez, não é preciso marcar consulta com psicólogo. Aqui estão alguns dicas úteis que pode ajudá-lo a se livrar de suas inseguranças se você tiver este problema:
Aprenda a se perdoar por seus erros e enganos. Lembre-se com mais frequência de que mesmo os mais inteligentes e bem-sucedidos cometem erros.
Aprenda a responder com calma, sem pânico ou ressentimento, às críticas que lhe são dirigidas. Observe que praticamente não existe pessoa que não seja criticada. Eles criticam políticos, artistas, empresários - só que eles, ao contrário de você, não ficam muito chateados com isso!
Não se compare a ninguém nem fique chateado porque alguém é mais feliz ou mais rico que você. Em primeiro lugar, você não sabe quais são os problemas daqueles que à primeira vista parecem ter muito sucesso. Em segundo lugar, nada o impede de alcançar o mesmo sucesso se superar o seu complexo de timidez.
Trabalhe para aumentar a sua autoestima, pois a baixa autoestima é a principal causa da timidez. E para aumentar sua autoestima, aprenda a se repreender com menos frequência e a se elogiar com mais frequência.
Ame-se. Quando uma pessoa não ama a si mesma, ela projeta essa mesma antipatia por si mesma nas outras pessoas, e começa a lhe parecer que ninguém a ama, aprecia ou respeita. Depois de amar a si mesmo com todos os seus defeitos, você poderá se livrar da timidez e ganhar autossuficiência. E então você ficará completamente indiferente ao que os outros pensam de você.
