5 કિલો વજન ઘટાડવા માટે શું ખાવું. આત્યંતિક આહાર વિડિઓ. તમારી જાતને ઘણી બધી કેલરીથી વંચિત ન રાખો

આ લેખ નેટ ગ્રીન દ્વારા લખવામાં આવ્યો હતો, જેઓ યુએફસી ચેમ્પિયન જ્યોર્જ સેન્ટ-પિયરના પોષણ સલાહકાર ડૉ. જ્હોન બેરાર્ડી સાથે કામ કરે છે. તે તમારા શરીર પરના આત્યંતિક પ્રયોગનું વર્ણન કરે છે. ડોપિંગનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો ન હતો. લેખમાંથી તમે શીખી શકશો કે અઠવાડિયામાં 10 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું.

જે લખવામાં આવ્યું છે તેના પરથી તે સ્પષ્ટ થઈ જશે કે કેવી રીતે ટોચના એથ્લેટ્સ, જેમ કે જ્યોર્જ સેન્ટ. પિયર, વજન કરતા પહેલા ઝડપથી 5-15 કિલો વજન ગુમાવે છે. પદ્ધતિની સચોટતાની પુષ્ટિ કરવા માટે, નેટે 5 દિવસમાં 10 કિલો વજન ઘટાડીને તેના પર પરીક્ષણ કર્યું. અનોખો ભાગ: ડૉ. બેરાર્ડી અને ટીમે પ્રયોગ દરમિયાન મુખ્ય ભૌતિક પરિમાણો માપ્યા, જેમાં અંતિમ "રીહાઈડ્રેશન" તબક્કાનો સમાવેશ થાય છે.

જેમ કે બેરાર્ડીએ કહ્યું: “અમે નેટ સાથે જ્યોર્જ સેન્ટ-પિયરના ચોક્કસ પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કર્યો. વિચાર એ છે કે બીજા દિવસે લડવાની જરૂર ન હોય તેવા વ્યક્તિ પર આ પ્રયોગ કરવાથી, અમે એવા તમામ ભૌતિક પરિમાણોને માપવામાં સક્ષમ છીએ જે આપણે વાસ્તવિક રમતવીર પાસેથી ક્યારેય મેળવી શકતા નથી."

જો તમે એવા પ્રશંસક છો કે જેઓ MMA વિશે બધું જ જાણે છે, તો કંઈક એવું છે જે તમે જાણતા ન હતા: ઓ વિશ્વ કક્ષાનું વજન શેનાનિગન્સ.

જો તમે બધું યોગ્ય રીતે કરો છો, તો તમે જીતવાની તમારી તકોમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકો છો. એથ્લેટ વજન કરતા પહેલા કૃત્રિમ રીતે તેનું વજન ઓછું કરે છે, અને પછી વાસ્તવિક લડાઈમાં પોતાને તેના પ્રતિસ્પર્ધી કરતા 5, 10 અથવા તો 15 કિલો વધુ ભારે લાગે છે. યોગ્ય રીતે અને ઝડપથી 10 કિલો વજન ઘટાડીને, તમે વસ્તુઓની સ્થિતિ નાટકીય રીતે બદલી શકો છો.

જો તમે કંઈક ખોટું કરો છો, તો પણ સૌથી વધુ સખત વ્યક્તિતેની ક્ષમતાઓની મર્યાદા સુધી પહોંચી જશે અને સંભવતઃ લડાઇમાં ભાગ લઈ શકશે નહીં. જો તમે કડક અલ્ગોરિધમનું પાલન કરતા નથી, તો આંતરિક અવયવોને નુકસાન થવાનું જોખમ રહેલું છે.

જો કે દાયકાઓથી બોક્સર અને કુસ્તીબાજોમાં ઝડપી વજન ઘટાડવું અને તેટલું જ ઝડપી વજન વધારવું એ એક ફેશન છે, તેમ છતાં આ બહુ સાચું નથી.

અને જ્યારે આ MMA માં કાયદેસર છે, ત્યારે ઘરે અથવા તબીબી દેખરેખ વિના *ક્યારેય* પ્રયાસ કરશો નહીં. અતિશય ડિહાઇડ્રેશન તમને મારી શકે છે. આ પ્રકારના વજન ઘટાડવાનો નિયમિત આહાર તરીકે ઉપયોગ કરી શકાતો નથી.

આ લેખ વજન ઘટાડવા વિશે નથી અને તે વિશે નથી સ્વસ્થ માર્ગજીવન તેના બદલે, એથ્લેટ્સ અને વૈજ્ઞાનિકો સ્પર્ધામાં આગળ વધવા માટે ક્યાં સુધી જશે તેના પર એક નજર છે.

અને આ રીતે તે કામ કરે છે.

Nate ને મળો

આને ચિત્રિત કરો: તે શનિવારની રાત છે, તમે ટોચના ક્રમાંકિત MMA ફાઇટર છો જે હમણાં જ વેલ્ટરવેઇટ ચેમ્પિયનશિપ માટે લડવા માટે પાંજરામાં ઉતર્યા છે.

પ્રશ્ન: તમારું વજન કેટલું છે?

જવાબ સ્પષ્ટ લાગે છે: મહત્તમ 77 કિલો, બરાબર? પરંતુ જો તમે ભારે વજન ઘટાડવાના પગલાંને અનુસરો છો, તો તમારું વાસ્તવિક વજનક્યાંક 83 અને 86 કિલો વચ્ચે. આ સીમારેખા 77 કરતા 6-9 કિલો વધુ છે.

પરંતુ તમે પાંજરામાં પ્રવેશ્યા તેના 24 કલાક પહેલા તમારું વજન 77 કિલો હતું. શુક્રવારની રાત્રે સત્તાવાર વજન હતું, જ્યાં તમે અને તમારા પ્રતિસ્પર્ધીએ તમારા અન્ડરવેર ઉતાર્યા, ન્યાયાધીશની સામે સ્કેલ પર પગ મૂક્યો અને પ્રાર્થના કરી કે સ્કેલ 77 અથવા તેનાથી ઓછો વાંચે.

પરંતુ જલદી તમે સ્કેલ પરથી ઉતરો છો, વજન વધારવાની વિશાળ રેસ શરૂ થાય છે.

આ પ્રક્રિયા ખૂબ જ રસપ્રદ લાગે છે. મોટા ભાગના સરેરાશ ગાય્ઝ અમુક શરતો હેઠળ લગભગ 5 પાઉન્ડ ગુમાવી શકે છે.

પરંતુ ટોચના એથ્લેટ્સ લડાઈના માત્ર 5 દિવસ પહેલા 15 કિલો વજન ઘટાડી શકે છે. અને તેઓ વજન અને લડાઈ વચ્ચેના 24 કલાકમાં લગભગ આખું વજન મેળવી શકે છે.

તેઓ સામૂહિક રીતે દુશ્મન પર ફાયદો મેળવવા માટે આમ કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, મોટા વ્યક્તિ જે રાખશે વધુ શક્તિ, ચપળતા, સહનશક્તિ, જીતવાની ઉચ્ચ સંભાવના ધરાવે છે. એક વ્યક્તિ જે વજનમાં અને લડાઈ દરમિયાન બંને 77 કિલો વજન ધરાવે છે તે મોટે ભાગે હારી જશે.

આ કારણે જ એન્ડરસન સિલ્વા - વિશ્વના શ્રેષ્ઠ MMA ફાઇટર - સામાન્ય રીતે 84kg વિભાગમાં લડે છે જ્યારે તેનું વજન ખરેખર 97kg હોય છે. લડાઈના થોડા દિવસો પહેલા, એન્ડરસન હાંસલ કરવા માટે 13 કિલો વજન ગુમાવે છે જરૂરી વજન, અને પછી ડાયલ્સ મોટા ભાગનાલડાઈના બાકીના 24 કલાકમાં સમૂહ ગુમાવ્યો.

જ્યોર્જ સેન્ટ-પિયર - દલીલપૂર્વક વિશ્વના 2જા શ્રેષ્ઠ ફાઇટર - સામાન્ય રીતે 88kg વજન ધરાવે છે. તે 77 કિગ્રા કેટેગરીમાં પહોંચવા માટે 11 કિગ્રા ઘટે છે અને પછી ફાઇટ પહેલા તેમાંથી 9 પાછા મેળવે છે.

મુશ્કેલ, અધિકાર?

પરંતુ તેઓ આ કેવી રીતે કરે છે? અને વજન ઘટાડવા અને ઝડપી વજનમાં વધારો તેમના પ્રભાવને કેવી રીતે અસર કરે છે?

એક્સ્ટ્રીમ વેઇટ પ્રયોગ

હું નસીબદાર છું કે હું ડૉ. જોન બેરાર્ડી અને માર્ટિન રૂની સાથે મિત્ર બની શકું, જેઓ UFC એથ્લેટ સાથે કામ કરે છે.

મેં તાજેતરમાં જ તેમને કહ્યું કે હું નાટકીય રીતે વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે બરાબર જાણવા માંગુ છું. શું મારા જેવો નિયમિત વ્યક્તિ થોડા દિવસોમાં 20 પાઉન્ડ ગુમાવી શકે છે અને પછી 24 કલાકમાં તેને પાછો મેળવી શકે છે?

અને જો શક્ય હોત, તો મને કેવું લાગત? મેં સાંભળ્યું છે કે વજન ઘટાડવું એ તેમની કારકિર્દી દરમિયાન લડવૈયાઓનો સામનો કરવાનો સૌથી મોટો પડકાર છે. શું હું આને હેન્ડલ કરી શકીશ? અથવા જ્યારે પરિસ્થિતિઓ મુશ્કેલ હશે ત્યારે હું આપીશ?

તેઓ મને અઠવાડિયામાં 9 કિલો વજન ઘટાડવામાં અને પછી 24 કલાકમાં વજન પાછું વધારવામાં મદદ કરવા સંમત થયા.

એમ કહેવું કે હું શરૂ કરતા પહેલા નર્વસ હતો તે અલ્પોક્તિ હશે.

ઝડપી વજન ઘટાડવાની સ્માર્ટ રીત

"પહેલાં" ફોટા. પાણીથી ભરપૂર અને આનંદની લાગણી.

વજન ઘટાડવાની ઘણી ખોટી, ભયંકર ખોટી, રીતો છે. ઘણા યુએફસી લડવૈયાઓ પણ તે સ્માર્ટલી કેવી રીતે કરવું તે જાણતા નથી. તેના બદલે, તેઓ ખોટા કાર્યો કરીને તેમના શરીરને વાસ્તવિક નુકસાન પહોંચાડે છે: વધુ પડતા મૂત્રવર્ધક પદાર્થો લેવાથી, પાણી ન પીવું, ભોજન છોડવું, કસરત કરતી વખતે પોતાની આસપાસ સેલોફેન લપેટીને (ક્યારેક સોનામાં), અને સામાન્ય રીતે મૂર્ખતાભર્યું વર્તન કરવું.

અલબત્ત તેઓ વજન ગુમાવે છે. પરંતુ તેઓ શક્તિ અને શક્તિ પણ ગુમાવે છે. અને આ તેમને યુદ્ધ દરમિયાન બિલકુલ મદદ કરતું નથી.

ડૉ. બેરાર્ડી અને રૂનીની મદદથી, મેં મારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીર રીતે જોખમમાં ન નાખવા માટે વધુ સ્માર્ટ અલ્ગોરિધમને વળગી રહેવાનું નક્કી કર્યું.

મેં 86 કિલોથી શરૂઆત કરી અને 5 દિવસમાં 9 કિલો વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું.

અમે જે વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કર્યો તે અહીં છે - જ્યોર્જ સેન્ટ-પિયર અને અન્ય ચુનંદા MMA લડવૈયાઓ મોટી લડાઈઓ પહેલાં ઉપયોગ કરે છે તે જ (યાદ રાખો, અમે આ જાણીએ છીએ કારણ કે ડૉ. બેરાર્ડી જ્યોર્જના અંગત પોષણ સલાહકાર છે).

પાણીનો વપરાશ ઓછો કરો

ઝડપી વજન ઘટાડવું એ શરીરમાં પાણી અને સોડિયમના સ્તર સાથે સંબંધિત છે.

ફાઇટર જે ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે વજન ઘટાડવા માંગે છે, વજન ઉતારતા પહેલા 5 દિવસ માટે નીચે આપેલ પાણીના વપરાશની યોજના છે:

• રવિવાર - 9 એલ
• સોમવાર - 4.5 એલ
• મંગળવાર - 4.5 એલ
• બુધવાર - 2.25 એલ
• ગુરુવાર - 1.1 એલ
• શુક્રવાર - સાંજે 5 વાગ્યા સુધી વજન ન થાય ત્યાં સુધી પાણી નહીં

જેમ તમે જોઈ શકો છો, પાણીની માત્રા 9 લિટરથી શરૂ થાય છે અને ગુરુવાર અને શુક્રવારે ઓછામાં ઓછા દરરોજ ઘટે છે. શરીરને "ફ્લશિંગ મોડ" માં દાખલ કરવા માટે આ જરૂરી છે.

જો તમે શરૂઆતમાં ઘણું પાણી પીશો, તો તમારા શરીરમાં એલ્ડોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટશે, એક હોર્મોન જે સોડિયમનો સંગ્રહ કરે છે અને પોટેશિયમને દૂર કરે છે.

અને જ્યારે તમારું પાણીનું સેવન અઠવાડિયાના મધ્યથી અંતમાં ઘટશે, ત્યારે તમારું શરીર હજી પણ "ફ્લશ મોડ" માં હશે, જેનો અર્થ છે કે થોડું પાણી પીવામાં આવે તો પણ પુષ્કળ પેશાબ ઉત્પન્ન થશે.

જ્યારે તમે લો છો તેના કરતાં વધુ પ્રવાહી બહાર કાઢો ત્યારે શું થાય છે? હા! તમારું વજન ઝડપથી ઘટી રહ્યું છે.

દરરોજ 50 ગ્રામથી વધુ કાર્બોહાઈડ્રેટ ન ખાઓ

એક ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીરમાં 2.7 ગ્રામ પાણીને જોડે છે, તેથી થોડા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ગ્લાયકોજન અનામત (ઊર્જાનો સ્ત્રોત) પણ નાશ પામશે, અને શરીર "ફ્લશિંગ મોડ" માં રહેશે.

ફળ, ખાંડ કે સ્ટાર્ચ ન ખાઓ

વજન ઘટાડવા દરમિયાન આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સંપૂર્ણપણે ટાળવા જોઈએ.

ઘણા બધા પ્રોટીન અને ફેટ ધરાવતો ખોરાક લો

લડવૈયાઓ પાસે ખાવા માટે કંઈક હોવું જોઈએ. તેમણે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સથી દૂર રહેવું જોઈએ, તેથી ડૉ. બેરાર્ડી તેમને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન-માંસ, ઈંડા અથવા પ્રોટીનના શાકાહારી સ્ત્રોત ખાવાની સલાહ આપે છે. તમારે પુષ્કળ પાંદડાવાળા શાકભાજી (પાલક) અને ક્રુસિફેરસ શાકભાજી (જેમ કે બ્રોકોલી અને કોબીજ) પણ ખાવા જોઈએ.

જ્યોર્જ સેન્ટ-પિયર સામાન્ય રીતે તેમના માટે વ્યક્તિગત રસોઇયા રસોઈયા ધરાવે છે, તેથી તેમણે વાનગીઓ વિશે વિચારવાની અથવા રાત્રિભોજનનું મેનૂ બનાવવાની જરૂર નથી.

મીઠું ન ખાવું

શરીરને સોડિયમ (જે પાણી જાળવી રાખે છે) પસંદ હોવાથી, મીઠાનું સેવન ઓછું કરવાથી શરીરને પ્રવાહી દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.

નેચરલ ડાયરેગન્ટ્સનો ઉપયોગ કરો

આ પગલું હંમેશા જરૂરી હોતું નથી, પરંતુ જ્યારે તમે તમારાથી બનતું બધું કરી લીધું હોય પરંતુ તેમ છતાં વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય ત્યારે તે મદદ કરી શકે છે. ડેંડિલિઅન રુટ જેવા કુદરતી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ પસંદ કરો, પરંતુ તેનો ઉપયોગ ફક્ત છેલ્લા 2 દિવસમાં કરો.

ગરમ સ્નાન લો

અમે ગરમ પરસેવો કરી રહ્યા છીએ પર્યાવરણ. અને આપણે ગરમ અને ભેજવાળી સ્થિતિમાં સૌથી વધુ પરસેવો કરીએ છીએ. ગરમ પાણી એટલે હૂંફ અને 100% ભેજ. લડવૈયાઓ ગરમ સ્નાન કરીને, એક સમયે 10 મિનિટ માટે તેમના નાકની ટોચ સિવાયના બધાને ડૂબીને ઝડપથી પાણી ગુમાવે છે.

સૌનામાં બેસો

આ એક "ફિનિશિંગ ટચ" છે જે છેલ્લા કિલોગ્રામ પાણીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે અને તેનો ઉપયોગ વજનના છેલ્લા થોડા દિવસોમાં જ થાય છે.

વજન ઘટાડવાની યોજના

જો આપણે ઉપરોક્ત તમામ બાબતોને ધ્યાનમાં લઈએ અને તેને એક અઠવાડિયા માટે સુનિશ્ચિત કરીએ, તો તે આના જેવું દેખાશે:

રવિવાર

• ફળો, સ્ટાર્ચ, ખાંડ નહીં
• પાણી: 9 એલ
• મીઠું: ના

સોમવાર

• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: દરરોજ 50 ગ્રામ કરતા ઓછા
• ફળો, સ્ટાર્ચ, ખાંડ નહીં
• પ્રોટીન અને ચરબી: તમે જેટલું ઇચ્છો તેટલું, દિવસમાં 3 વખત
• પાણી: 4.5 એલ
• મીઠું: ના

મંગળવાર

• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: દરરોજ 50 ગ્રામ કરતા ઓછા
• ફળો, સ્ટાર્ચ, ખાંડ નહીં
• પ્રોટીન અને ચરબી: તમે જેટલું ઇચ્છો તેટલું, દિવસમાં 3 વખત
• પાણી: 4.5 એલ
• મીઠું: ના

બુધવાર

• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: દરરોજ 50 ગ્રામ કરતા ઓછા
• ફળો, સ્ટાર્ચ, ખાંડ નહીં
• પ્રોટીન અને ચરબી: તમે જેટલું ઇચ્છો તેટલું, દિવસમાં 3 વખત
• પાણી: 2.25 એલ
• મીઠું: ના
• બપોરે Sauna

ગુરુવાર

• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: દરરોજ 50 ગ્રામ કરતા ઓછા
• ફળો, સ્ટાર્ચ, ખાંડ નહીં
• પ્રોટીન અને ચરબી: તમે જેટલું ઇચ્છો તેટલું, દિવસમાં 3 વખત
• પાણી: 1.1 એલ
• મીઠું: ના
• બપોરે 30 મિનિટ માટે સૌના, રાત્રે ગરમ સ્નાન

શુક્રવાર (17.00 વાગ્યે વજન કરો)

• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: દરરોજ 50 ગ્રામ કરતા ઓછા
• ફળો, સ્ટાર્ચ, ખાંડ નહીં
• પ્રોટીન અને ચરબી: તમે જેટલું ઇચ્છો તેટલું, દિવસમાં 3 વખત
• પાણી: વજન કરતા પહેલા ના
• મીઠું: ના
• તમારા ઇચ્છિત વજન માટે sauna

મને કેવું લાગ્યું

હાડકાની જેમ શુષ્ક, અને તેના વિશે સંપૂર્ણપણે ખુશ નથી.

તે બધું કાગળ પર સરસ લાગે છે. પરંતુ જ્યારે તમે તેમાંથી પસાર થાવ છો ત્યારે તમને ખરેખર કેવું લાગે છે?

એક શબ્દમાં: નરક.

મેં રવિવારે 86 કિલો વજન સાથે શરૂઆત કરી. અહીં સારાંશબધું કેવી રીતે ચાલ્યું.

રવિવાર - 86 કિગ્રા

હું દરેક જગ્યાએ પાણીની બોટલ રાખું છું, જે મને હાસ્યાસ્પદ લાગે છે. પરંતુ મારે ખાતરી કરવી પડશે કે હું 9 લિટર પાણી પીઉં. એકંદરે હું મહાન અનુભવું છું. તે માત્ર મુશ્કેલ લાગે છે. મને ખાતરી છે કે તે મુશ્કેલ નહીં હોય.

સોમવાર – 84.8 કિગ્રા

હું મીઠાનો સ્વાદ ગુમાવવા લાગ્યો છું. મારો બધો ખોરાક નમ્ર છે. હવે હું 9 લિટરને બદલે 4.5 લિટર પાણી પીઉં છું. જો કે, તે બધું ખરાબ નથી.

મંગળવાર – 82.5 કિગ્રા

હું એક દિવસમાં 13 વખત શૌચાલયમાં જાઉં છું. મને લાગે છે કે આ છે નવો રેકોર્ડ. અને હું હજુ પણ 4.5 લિટર પાણી પીઉં છું.

બુધવાર – 81 કિગ્રા

હવે હું દરરોજ 2.25L પાણી પીઉં છું, જેનો અર્થ છે કે મારે મારા પાણીના સેવન પર ધ્યાન આપવું પડશે, જે મને વિચિત્ર લાગે છે. મેં નાસ્તામાં થોડું પીધું, લંચમાં થોડું અને ડિનરમાં થોડું પીધું. મારી પાસે ચોક્કસપણે પૂરતું પાણી નથી.

મારું મોં સુકાઈ ગયું છે. મને નિર્જલીકૃત લાગે છે. હું ડ્રિપ કોફીને બદલે એસ્પ્રેસો પીઉં છું કારણ કે તેમાં ખૂબ પાણી હોય છે.

સાંજે હું મારી સાથે પ્રથમ સ્નાન કરું છું ગરમ પાણી. સામાન્ય રીતે મને બાથરૂમમાં બેસવું ગમે છે, પરંતુ હવે બધું અલગ છે. નળનું પાણી એટલું ગરમ ​​નથી જેટલું ડો. બેરાર્ડી ઇચ્છે છે - "તમારા હાથને બાળ્યા વિના મધ્યમ દુખાવો થાય તેટલું ગરમ" - તેથી હું બે ઘડા અને એક કીટલી પાણીથી ભરીને સ્ટવ પર મૂકું છું, તેની રાહ જુઓ ઉકળવા, અને તેને બાથરૂમમાં રેડવું.

હું પાણીમાં સૂઈ ગયો અને તરત જ આ નિર્ણય પર પસ્તાવો કરું છું.

10 મિનિટ પછી હું લિવિંગ રૂમના ફ્લોર પર નગ્ન થઈને મારો શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું. મારી આંખો મારા માથામાં ફરી ગઈ. મારું આખું શરીર એક વિશાળ ગઠ્ઠો છે. મારે પાણી પીવું છે, પણ હું પી શકતો નથી.

હવે એટલી મજા નથી.

ગુરુવાર - 79.3 કિગ્રા

હું એક ઝોમ્બી છું. ઝોમ્બી જે બેસે છે. મોટે ભાગે sauna માં અથવા પલંગ પર.

સોનામાં હું મારી ત્વચા પર પરસેવો દેખાતો જોઉં છું. હું મારા હાથ, છાતી અને પગ નીચે વહેતું અમૂલ્ય પાણી જોઉં છું, અને હું જાણું છું કે એકવાર હું બહાર નીકળીશ ત્યારે હું તેને ફરી ભરી શકીશ નહીં. મારી પાસે આખા દિવસ માટે માત્ર 1.1 લિટર પાણી છે. હું આ સમાપ્ત થવાની રાહ જોઈ રહ્યો છું.

શુક્રવાર – 17.00 વાગ્યે 77 KG

હું ખરાબ દેખાઉં છું અને મને એવું જ લાગે છે.

હું સોનામાં વજન કરતા પહેલા છેલ્લી 30 મિનિટ વિતાવું છું, આખા દિવસમાં માત્ર ચાર ચુસકી પાણી પીઉં છું...

કેવી રીતે વજન નુકશાન ભૌતિક ડેટાને અસર કરે છે

હું બધી જર્નલ એન્ટ્રીઓ આપીશ નહીં અને કેટલાક ભૌતિક ડેટા શેર કરીશ.

કોઈએ ક્યારેય અભ્યાસ કર્યો નથી કે સ્પર્ધાત્મક લડવૈયાઓ જ્યારે ડિહાઇડ્રેટ કરે છે ત્યારે તેઓ કેટલી તાકાત અથવા શક્તિ ગુમાવે છે (અથવા તમામ વજન વધાર્યા પછી તેઓ કેટલી શક્તિ અને શક્તિ મેળવે છે). તેથી અમે તેને તપાસવાનું નક્કી કર્યું.

તે તારણ આપે છે કે 5 દિવસમાં 20 પાઉન્ડ ગુમાવવાથી તાકાત, શક્તિ અથવા લવચીકતા જાળવવામાં મદદ થતી નથી (આશ્ચર્ય!). હું બેઝલાઈન ટેસ્ટિંગ દરમિયાન એક અઠવાડિયા પહેલા જેટલો ઊંચો કૂદકો લગાવી શક્યો, એટલું વજન ઉપાડી શક્યો કે તેટલી ઝડપથી દોડી શક્યો નહીં.

સ્ટ્રેન્થ ટેસ્ટ: વર્ટિકલ જમ્પ

• પ્રારંભિક ડેટા: 80.5 સે.મી
• નિર્જલીકરણ પછી: 70 સે.મી

સહનશક્તિ પરીક્ષણ: 225 કિલોગ્રામ દબાવો

• પ્રારંભિક ડેટા: 15 પુનરાવર્તનો
• નિર્જલીકરણ પછી: 5 પુનરાવર્તનો

લોડ ટેસ્ટિંગ: ટીડમિલ પર મહત્તમ સમય

• પ્રારંભિક ડેટા: 6% ઢોળાવ સાથે 12 કિમી/કલાકની ઝડપે દોડવાની 3 મિનિટ અને 14 સેકન્ડ
• ડિહાઇડ્રેશન પછી: 12 કિમી/કલાકની ઝડપે 3% ઢોળાવ સાથે 1 મિનિટ અને 28 સેકન્ડ દોડવું

તે આશ્ચર્યજનક નથી કે ગાય્સ વજન કર્યા પછી તરત જ તેમનું વજન ઝડપથી પાછું મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો તેઓ ન કરે તો તેઓ પડી જશે.

ઝડપી વજન વધારવાની સ્માર્ટ રીત

UFC એથ્લેટ્સ વજન ઘટાડ્યા પછી અને વજનમાં વધારો કર્યા પછી, તેઓ બતાવી શકશે નહીં સારા પરિણામો(જેમ કે જીમમાં મારા ઓછા તારાઓની કામગીરી પરથી સ્પષ્ટ થાય છે).

તેઓ તે કેવી રીતે કરે છે તે અહીં છે (અને મેં તે કેવી રીતે કર્યું).

પાણીના વપરાશમાં નોંધપાત્ર વધારો

ડો. બેરાર્ડીના જણાવ્યા મુજબ, માનવ શરીર એક કલાકની અંદર મહત્તમ 1 લિટર પાણી પુરવઠાને ફરી ભરી શકે છે. આમ, તે લડવૈયાઓને હવે ન પીવાની સલાહ આપે છે. તેના બદલે, તે તમને નાના ચુસ્કીમાં કલાક દીઠ 1 લિટર પાણી પીવા માટે કહે છે.

જો કે, પાણી સંપૂર્ણપણે જાળવી રાખવામાં આવશે નહીં. તેમાંથી લગભગ 25% પેશાબમાં વિસર્જન કરવામાં આવશે.

તેથી અહીં કેટલાક સરળ ગણિત છે:

• 9 લિટર પાણી કે જે પરત કરવાની જરૂર છે.
• શુક્રવારના વજન વચ્ચે 11 લિટર પ્રવાહી અને તમામ પાણી મેળવવાની લડાઈ.
• 24 કલાક જેમાં આ કરવું આવશ્યક છે. જેમાંથી 8 ઊંઘ માટે ફાળવવામાં આવ્યા છે અને તેમાંથી 3 છે મફત સમયલડાઈ પહેલાં. આનાથી રિહાઈડ્રેશન માટે માત્ર 13 કલાક બાકી છે.

તેથી, રમતવીર સ્કેલ પરથી ઉતરતાની સાથે જ, તે શાબ્દિક રીતે પોતાની અંદર એક લિટર પાણી રેડે છે અને દરેક જગ્યાએ તેની સાથે એક બોટલ લઈ જાય છે, જ્યાં સુધી લડાઈના 3 કલાક બાકી ન હોય ત્યાં સુધી તેને સતત રિફિલ કરે છે (પાંજરામાં કોઈ શૌચાલય નથી) .

તમે ઈચ્છો તેટલું કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (પ્રોટીન અને ચરબી) ખાઓ

હવે લડવૈયાઓ માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે "લોડ અપ" કરવાનો અને સ્નાયુઓમાં તમામ પાણી પરત કરવાનો સમય છે. તે સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે અને દેખાવ(અને મેં મારા સુપર-હાઇડ્રેશન તબક્કા દરમિયાન આનો અનુભવ કર્યો).

ડો. બેરાર્ડી તેમના લડવૈયાઓને વજન કર્યા પછી તરત જ સારી રીતે ખાવા દે છે અને તેઓ કેલરીને પ્રતિબંધિત કરતા નથી. તેના એથ્લેટ્સ તેઓ ઇચ્છે તેટલો તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઈ શકે છે: દુર્બળ માંસ, બટાકા, ચોખા અને શાકભાજી (ફેટી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક યોગ્ય નથી).

શનિવારે (લડાઈના દિવસે), ડૉ. બેરાર્ડી લડવૈયાઓને ત્યાં સુધી તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાની પરવાનગી આપે છે જ્યાં સુધી તેઓ ઘણા નાના ભોજનમાં ભરાઈ ન જાય.

મીઠું બધું

સોડિયમ શરીરને પાણી જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે, તેથી લડવૈયાઓને તેમના ખોરાકમાં મીઠું ઉમેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

મારું સુપર રીહાઈડ્રેશન શેડ્યૂલ કેવું દેખાતું હતું તે અહીં છે.

વજન વધારવાની યોજના

વજન કર્યા પછી શુક્રવારે

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: વજન અને પરીક્ષણ કર્યા પછી એક ભોજનમાં તમને જોઈએ તેટલું ખાઓ

પ્રોટીન અને ચરબી: વજન અને પરીક્ષણ કર્યા પછી એક ભોજનમાં જેટલું જોઈએ તેટલું ખાઓ

રિહાઇડ્રેશન: જાગતી વખતે દર કલાકે 1 લીટર પાણી 1/2 સ્કૂપ કાર્બોહાઇડ્રેટ અથવા પ્રોટીન શેક સાથે પીઓ.

મીઠું: તમારા ખોરાકને મીઠું કરો

શનિવાર

• કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ: વજન કરતા પહેલા ચાર ભોજનમાં યોગ્ય માત્રામાં ખોરાક લો.
• પ્રોટીન: વજન કરતા પહેલા ચાર ભોજનમાં યોગ્ય માત્રામાં ખોરાક લો.
• રિહાઈડ્રેશન: જાગતી વખતે દર કલાકે કાર્બોહાઈડ્રેટ અથવા પ્રોટીન શેકના 1/2 સ્કૂપ સાથે 1 લિટર પાણી પીવો, પરંતુ પરીક્ષણના 3 કલાક પહેલાં બંધ કરો.

વજનમાં વધારો ભૌતિક ડેટાને કેવી રીતે અસર કરે છે

પ્રથમ વસ્તુઓ: અંગત રીતે, મેં 24 કલાકમાં 7.6 કિલો વજન વધાર્યું. ખરાબ નથી.

પ્રશ્ન: જ્યારે તમે સ્વસ્થ થઈ જાઓ છો ત્યારે તમને કેટલી શક્તિ અને શક્તિ મળે છે? જરૂરી સ્તરશરીરમાં પાણી?

એક અઠવાડિયામાં 5 કિલો વજન ઘટાડવું વાસ્તવિક છે, પરંતુ માત્ર સૌથી સમર્પિત અને મજબૂત ઇચ્છાવાળા લોકો. જો તમે તૈયારી કરી રહ્યા છો મહત્વપૂર્ણ ઘટના, કાસ્ટિંગ, તારીખ અથવા સ્પર્ધા, અને તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો, અમારી સલાહ અને ભલામણો સાંભળો. અમે વજન ઘટાડવાની એક સ્પષ્ટ પદ્ધતિ પ્રદાન કરીશું, જે પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે સખત રીતે અનુસરવી આવશ્યક છે. આ પદ્ધતિમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે.

આહાર

સ્વાભાવિક રીતે, વિશેષ પોષણ વિના, ઝડપી વજન ઘટાડવું અશક્ય છે. તેથી, અમારી પદ્ધતિનો મુખ્ય ઘટક આહાર છે.

તમે શું ખાઈ શકો છો?

આગામી 7 દિવસ માટેના તમારા આહારમાં શરીરના વજનના 1 કિલો દીઠ 1 ગ્રામ પદાર્થના દરે પ્રોટીન (અમારો અર્થ પ્રોટીન છે, ચિકન પ્રોટીન નહીં, જો કે આહાર દરમિયાન આ ઉત્પાદનની ભલામણ કરવામાં આવે છે) હશે. એટલે કે, જો તમારું વજન 100 કિલો છે, તો તમારે દરરોજ 150 ગ્રામ વધારે પ્રોટીન ખાવું જોઈએ (કારણ કે લગભગ 75% પ્રોટીન ખોરાકમાંથી શોષાય છે). દરરોજ તમારે આનું સેવન કરવાની પણ જરૂર છે:

• 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો કૉડ લિવર તેલ;
• મલ્ટીવિટામિન્સ (પેકેજ પર દર્શાવેલ ડોઝમાં);
• કોઈપણ સંખ્યામાં બિન-કેલરી ખોરાક (ઉદાહરણ તરીકે, ખાંડ વિનાની ચામાં 0 કેલરી હોય છે);
• કાચા શાકભાજી;
• બિન-કેલરી મસાલા.

એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો: દૈનિક કેલરી સામગ્રી દરરોજ લગભગ 600-800 કેસીએલ હોવી જોઈએ - ફક્ત આ કિસ્સામાં તમે 7 દિવસમાં 5 કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો! આવશ્યકપણે, આખા અઠવાડિયા માટે તમે પ્રોટીન-મુક્ત, કાર્બોહાઇડ્રેટ-મુક્ત આહારની પ્રેક્ટિસ કરશો, તમારા આહારમાં વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ ચરબી નથી.

તમને નીચેના ખોરાક ખાવાની છૂટ છે:

• દુર્બળ બીફ સ્ટીક;
• ગાય અથવા ઘોડામાંથી દુર્બળ જમીનનું માંસ (95% દુર્બળ);
• ચિકન સ્તન;
• ટુના માં પોતાનો રસઅથવા અન્ય તંદુરસ્ત માછલી;
• ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ (ખાતરી કરો કે તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નથી);
• ચિકન ઇંડા સફેદ;
• ઓછી ચરબીવાળી "સ્વાદિષ્ટ"

આ બધું કોઈપણ ચરબી ઉમેર્યા વિના ઉકાળી/તળેલું/સ્ટ્યૂડ/કાચું ખાઈ શકાય છે.

તેને વાનગીઓમાં બિન-કેલરી સીઝનીંગ ઉમેરવાની મંજૂરી છે: સોયા સોસ, સરકો, મીઠું, મરી, કરી પાવડર, લવિંગ, વેનીલા, સ્વીટનર્સ. શાકભાજી (લેટીસ, કોબી, કાકડી, ટામેટાં) ફક્ત કાચા ખાઓ.

શું ન ખાવું

આ સૂચિમાં શામેલ ન હોય તેવા તમામ ખોરાક ખાવા માટે પ્રતિબંધિત છે, એટલે કે:

• ચરબીયુક્ત માછલી;
• ડુક્કરનું માંસ, offal;
• ફળો;
• દારૂ;
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી ધરાવતી કોઈપણ વસ્તુ.

તમને ગમે તેટલા ભોજનમાં ખોરાક વહેંચો. તે મહત્વનું છે કે માછલીનું તેલ અને મલ્ટીવિટામિન્સ ખોરાક સાથે લેવા જોઈએ. જો તમે ખરેખર ખાવા માંગો છો, તો એક ગ્લાસ ઠંડુ પાણી પીવો.

આ આહાર શા માટે અસરકારક છે?

આ આહાર અસરકારક છે કારણ કે તે શરીરને તેના પોતાના ઊર્જા અનામત (મુખ્યત્વે ચરબી અને ગ્લાયકોજેન) નો ઉપયોગ કરવા દબાણ કરે છે. જો તમે પ્રમાણભૂત આહાર લો છો, તો તમારું શરીર તેની મોટાભાગની ઊર્જા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (બ્રેડ, પાસ્તા, ચોખા, બટાકા, ખાંડ, ગાજર વગેરે)માંથી લે છે.

માનવ શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ખૂબ ઓછો ભંડાર છે, સરેરાશ આ આંકડો 1500 થી 2000 kcal (એટલે ​​​​કે, એક દિવસની ઊર્જા અનામત) છે. આપણું શરીર, જો કે, એક જ સમયે તમામ ગ્લાયકોજેનનો ઉપયોગ કરતું નથી, તેથી તમે આ આહારના પ્રથમ દિવસ પહેલા ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરશો.

જો તમે તમારી સવારની શરૂઆત સાથે કરો જિમ(, પ્રાધાન્ય સાથે મોટી સંખ્યામાંપુનરાવર્તનો), યકૃતમાં ગ્લાયકોજેન સામગ્રી નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે - આનો અર્થ એ છે કે પ્રથમ દિવસથી તમારું શરીર શાબ્દિક રીતે ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરશે.

તે યાદ રાખો આડ અસરગ્લાયકોજેનનું નુકસાન એ પાણીની ખોટ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે 1 ગ્રામ ગ્લાયકોજેન લગભગ 3 ગ્રામ પાણીને "બાંધે છે". તેથી જો તમે 200 ગ્રામ ગ્લાયકોજન બર્ન કરો છો, તો તમારું વજન લગભગ 1 કિલો ઘટશે.

તે જ સમયે, મગજને ગ્લુકોનિયોજેનેસિસ માટે ગ્લુકોઝ મેળવવાની જરૂર છે (આ મુખ્યત્વે એમિનો એસિડમાંથી લેવામાં આવે છે). આમ, જો આપણે શરીરને પ્રોટીન ન આપ્યું હોય (એટલે ​​કે આપણે કંઈ ખાધું નથી), તો શરીરને આપણા સ્નાયુઓમાંથી એમિનો એસિડ લેવો પડશે (એટલે ​​​​કે, સ્નાયુ સમૂહથી વજન ઘટશે). આ એક અસ્પષ્ટ આકૃતિથી ભરપૂર છે: ચરબી રહેશે, પરંતુ સ્નાયુઓ દૂર થઈ જશે.

આમ, અમે જે આહાર રજૂ કરીએ છીએ તે તે લોકો માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ છે જેઓ ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગે છે.

નમૂના મેનુ

અમે ઓફર કરીશું નમૂના મેનુએક અઠવાડિયા માટે, પરંતુ નાસ્તો, લંચ અને ડિનર માટે કડક સૂચનાઓ વિના. તમારે જાતે જ આખા દિવસ દરમિયાન પરવાનગી આપેલ ખોરાકનું વિતરણ કરવું પડશે. તે માટે યાદ રાખો સ્વાદ ગુણોતમે કોઈપણ બિન-કેલરી સીઝનીંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

• સોમવાર: તેના પોતાના રસમાં 150 ગ્રામ ટુના, 200 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, 200 ગ્રામ સફેદ કોબી, 200 ગ્રામ ટામેટાં.
• મંગળવાર: 150 ગ્રામ ચિકન સ્તન, 100 ગ્રામ ચીઝ, 300 ગ્રામ કાકડીઓ, 2 ઈંડાનો સફેદ ભાગ.
• બુધવાર: 150 ગ્રામ વરાળ કટલેટદુર્બળ નાજુકાઈના માંસમાંથી (લોટ વિના, બ્રેડક્રમ્સ, માખણ, ડુંગળી, વગેરે), 100 ગ્રામ ફેટા ચીઝ, રેવંચી, લેટીસના પાન.
• ગુરુવાર: 150 ગ્રામ સ્ટ્યૂડ ટર્કી અને મસાલા સાથે 2 ઈંડાનો સફેદ ભાગ, 300 ગ્રામ મૂળો, 200 ગ્રામ ટામેટાં.
• શુક્રવાર: મસાલા સાથે 150 ગ્રામ સ્ટ્યૂડ સૅલ્મોન ફિલેટ (તમે શાકભાજી સાથે માંસ સ્ટ્યૂ કરી શકતા નથી - અમે ફક્ત શાકભાજી કાચા ખાઈએ છીએ!), 50 ગ્રામ દુર્બળ હાર્ડ ચીઝ, લેટીસ, 300 ગ્રામ મીઠી મરી.
• શનિવાર: 150 ગ્રામ બાફેલી ડાયેટ સોસેજ (માર્ગ દ્વારા, તેમાં 0 કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે!), 200 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળું કુટીર ચીઝ, અમર્યાદિત માત્રામાં કાકડીઓ અને ટામેટાં.
• રવિવાર: 150 ગ્રામ બાફેલું માંસ, 100 ગ્રામ ફેટા ચીઝ, 100 ગ્રામ ગાજર, અમર્યાદિત જથ્થોપર્ણ લેટીસ.

પીણાં માટે, ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી - તમે ઓછી કેલરી મીઠાઈઓ સાથે કોફી અને ચાને મધુર બનાવી શકો છો.

આત્યંતિક આહાર વિડિઓ

પ્રવૃત્તિઓ પોષણ સાથે સંબંધિત નથી

આહાર ઉપરાંત, નાની, ચકાસાયેલ "યુક્તિઓ" નો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે જે વજન ઘટાડવામાં પણ ફાળો આપે છે.

રેચક દવાઓ લેવી

તે સલાહનો મામૂલી ભાગ છે, પરંતુ તે કામ કરે છે: રેચક શરીરમાંથી પાણી દૂર કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અલબત્ત, આ કોઈ પણ રીતે શરીર માટે તંદુરસ્ત ઉકેલ નથી, રેચક વધુ નુકસાન કરશે નહીં.

મૂત્રવર્ધક પદાર્થ લેવું

મૂત્રવર્ધક પદાર્થો શરીરમાંથી વધુ પાણી દૂર કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ તે જ સમયે, તમારે ઘણું પાણી પીવાનું ભૂલવું જોઈએ નહીં: આ રીતે પ્રવાહી સમગ્ર શરીરમાં ફરશે, ઝેર અને અન્ય હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરશે.

સૌના અથવા સ્નાન

સૌનામાં, રક્ત પ્રવાહ, લસિકા પ્રવાહ સામાન્ય થાય છે અને, ફરીથી, પ્રવાહી દૂર કરવામાં આવે છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત સૌનાની મુલાકાત લેવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમે દૃષ્ટિની રીતે ઓછામાં ઓછું એક કિલોગ્રામ ગુમાવશો.

રમતગમત

પ્રામાણિકપણે, જો તમે પહેલાં કામ કર્યું નથી, તો તમે સિક્સ-પેક એબ્સ મેળવી શકશો નહીં. પરંતુ જીમમાં તમે યકૃતમાંથી ગ્લાયકોજેનને દૂર કરવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશો, જેનો અર્થ છે કે ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા વધુ તીવ્રતાથી થશે.

ફેશન મોડલ્સનું રહસ્ય

જો ડ્રેસ ફિલ્માંકન કરતા પહેલા સહેજ ચુસ્ત હોય, તો ફેશન મોડલ્સ આ કરે છે: તેઓ સંપૂર્ણપણે કપડાં ઉતારે છે, સખત ફ્લોર પર સૂઈ જાય છે (કાર્પેટથી ઢંકાયેલું નથી), તેમના હાથ ઉપર ઉભા કરે છે અને ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ સુધી ફ્લોર પર સઘન રીતે રોલ કરે છે. આશ્ચર્યની વાત એ છે કે આ ટ્રીક પછી શરીર અડધી સાઈઝ નાનું થઈ જાય છે. સાચું છે, થોડા કલાકો પછી શરીર તેની પાછલી સ્થિતિમાં પાછું આવે છે.

આડ અસરો ઝડપી વજન નુકશાન

વજન ઘટાડવાની આ તકનીકને અનુસરતી વખતે તમારી સુખાકારી નીચા સ્તરે હશે - તમારું શરીર, જે હજી પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી શક્તિ મેળવવા માટે ટેવાયેલું છે, તે અચાનક સઘન ચરબી બર્નિંગ તરફ સ્વિચ કરશે (અને આ એક વિશાળ ઉર્જા ખાધની સ્થિતિમાં). આ આડઅસરો માટે તૈયાર રહો:

• ચીડિયાપણું;
• તીવ્ર ભૂખ;
• શરીરમાં નબળાઇ;
• સાથે સમસ્યાઓ પાચન તંત્ર(પેટમાં કોલિક, ઉબકા, ખાધા પછી પેટમાં સંપૂર્ણતાની લાગણી);
• માનસિક પ્રવૃત્તિમાં બગાડ;
• સુસ્તી

એ પણ ભૂલશો નહીં કે આહાર પૂરો કર્યા પછી ગુમાવેલું વજન પાછું મેળવવાનું એક મોટું જોખમ છે - ખાસ કરીને જો તમે ફરીથી પુષ્કળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાનું શરૂ કરો.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, અઠવાડિયામાં 5 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ઘણા પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે - કોઈ કહી શકે છે, બલિદાન પણ આપો. તેથી, તમારે તમારા માટે નક્કી કરવું જોઈએ: શું તમારું લક્ષ્ય આવા પ્રતિબંધો અને નબળા સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય છે? અમને ખાતરી છે: જો ધ્યેય ખરેખર લાયક છે, તો તમે સફળ થશો અને તમે તમારી આસપાસના લોકોને આશ્ચર્યચકિત કરશો!

અઠવાડિયામાં ઝડપથી 5 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું, કારણ કે એક મહત્વપૂર્ણ ઘટના આવી રહી છે, અને તમે ખરેખર અન્યને આશ્ચર્ય કરવા માંગો છો પાતળી આકૃતિ? અથવા: તમે તમારા આદર્શ વજનની સચોટ ગણતરી કરી છે અને એક મહિના માટે લક્ષ્ય નક્કી કર્યું છે. મારે શું કરવું જોઈએ? ત્યાં એક માર્ગ છે!

સખત એક્સપ્રેસ આહારની જરૂર નથી; સંતુલિત સાપ્તાહિક આહાર સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરશે.

આ રીતે તમે તાકાત ગુમાવ્યા વિના એક અઠવાડિયામાં તમારા ઘરમાં આરામથી 5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. તેથી, એક અઠવાડિયામાં વજન ઘટાડવા માટે તમારે શું ખાવું જોઈએ?

સાપ્તાહિક આહાર, ક્રિયાના સિદ્ધાંત પર આધારિત, વ્યક્ત વજન ઘટાડવાની કટોકટીની પદ્ધતિઓ છે. હા, તમારે તમારી જાતને ખોરાકમાં મર્યાદિત કરવી પડશે, પરંતુ આ રીતે તમારી ઇચ્છા સાચી થશે: મને તે એક અઠવાડિયામાં જોઈએ છે. 7 અથવા 10 દિવસ સુધી પકડી રાખવાની ખાતરી કરો.

• અમે વાંચવાની ભલામણ કરીએ છીએ:

લેમોનેડ-કેફિર આહાર

નાસ્તો:પીણું લો હોમમેઇડ લેમોનેડરેસીપી અનુસાર તૈયાર: એક ગ્લાસમાં લીંબુના બે ટુકડામાંથી રસ નિચોવી અને 250 મિલી પાણી ઉમેરો. તેમાં ખાંડ અને મધ નાખી શકાય નહીં. તમારે તમારા ઇચ્છિત નાસ્તાના અડધા કલાક પહેલા લીંબુનું શરબત પીવાની જરૂર છે. સલાડ ખાઓ. કચુંબરમાં નીચેના ફળો હોય છે: પિઅર, નારંગી, સફરજન, ટેન્જેરીન. દહીં સાથે કચુંબર વસ્ત્ર. ઉત્પાદન ચરબીનું પ્રમાણ ( મહત્વપૂર્ણ બિંદુ) ન્યૂનતમ હોવો જોઈએ (2% થી વધુ નહીં).

રાત્રિભોજન:તાજા શાકભાજી ખાઓ. કચુંબર તરીકે વધુ સારું. બધા શાકભાજી કરશે, બટાટા નહીં. તમે મીઠું ઉમેરી શકતા નથી. તમારે લીંબુના રસ સાથે સીઝન કરવાની જરૂર છે અને... ભાગ - એક મધ્યમ પ્લેટ. દિવસ દરમિયાન (ફક્ત રાત્રિભોજન પહેલાં), કીફિરનું સેવન કરો (ચરબીનું પ્રમાણ 2% કરતા વધુ નહીં).

રાત્રિભોજન: 18-19 કલાકે રાત્રિભોજન કરો. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ મીઠા વગરની ચા (પ્રાધાન્યમાં લીલી વિવિધતા) અને ફળોનો કચુંબર હશે.

લેમોનેડ તમને થોડા દિવસોમાં વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરશે. યોગ્ય રીતે, અને સૌથી અગત્યનું, ધીમે ધીમે, તંદુરસ્ત આહાર પર સ્વિચ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક

તમે પૂછો છો કે અઠવાડિયામાં 5 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું? - સંપૂર્ણ, અદ્ભુત અને તમને સંપૂર્ણ લાગે છે. તેથી, તમને ભૂખ લાગશે નહીં.

બિયાં સાથેનો દાણો યોગ્ય રીતે રાંધવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અનાજને સારી રીતે ધોઈ લો, કાળા દાણા કાઢી લો. પાણીથી ભરો. ગણતરી નીચે મુજબ છે: બિયાં સાથેનો દાણોના 1 કપ માટે તમારે 2.5 ગ્લાસ પાણીની જરૂર પડશે. આ સાંજે કરવાની જરૂર છે. તેને રાતોરાત રહેવા દો. મુખ્ય વસ્તુ તેને વરાળ કરવી છે, તેને રાંધવાની નથી. તમે વાનગીને મીઠું કરી શકતા નથી. તમારે ખાંડ અથવા માખણ પણ ઉમેરવું જોઈએ નહીં.

તમારે ફક્ત દિવસ દરમિયાન બિયાં સાથેનો દાણો ખાવાની જરૂર છે. બિયાં સાથેનો દાણોનો સ્વાદ વધુ સુખદ બનાવવા માટે,... બ્રેડ ખાવાની મનાઈ છે.

તમને દિવસભર કેફિર પીવાની છૂટ છે. દૈનિક ધોરણ: 1.5 લિટર.

અઠવાડિયામાં પાંચ કિલો વજન ઘટાડવાના કાર્ય માટે આહાર અસરકારક છે, કારણ કે સૌથી ઓછું પરિણામ માઈનસ પાંચ કિલો છે, અને સૌથી વધુ સાત કિલો છે. જો તમે સરળતાથી પ્રતિબંધો અને આહારમાંથી બચી ગયા છો, તો પછી તમે તેને એક મહિનામાં પુનરાવર્તન કરી શકો છો. દિવસ દરમિયાન ખાદ્યપદાર્થોની માત્ર અનુમતિ આપેલી યાદી જ ખાવાની ખાતરી કરો.

સ્વસ્થ આહાર

તંદુરસ્ત આહાર તમને અઠવાડિયામાં પાંચ કિલો વજન ઘટાડવા અને તમારા શરીરને શુદ્ધ કરવાની મંજૂરી આપે છે. કદાચ પ્લમ્બ લાઇન થોડી ઓછી હશે, પરંતુ તે ચોક્કસપણે થશે. ખોરાક વિકલ્પ સમાવેશ થાય છે સામાન્ય ભલામણો, અને વાનગીઓની ચોક્કસ સૂચિ નથી.

દિવસ દરમિયાન, તમે નીચેના ખોરાક ખાતા નથી:

• . ઉત્પાદનમાં ઘણી બધી કેલરી હોય છે. વધુમાં, તે સમાવે છે. જો તમે ખરેખર વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો તેનો બિલકુલ ઉપયોગ ન કરવો વધુ સારું છે. ઘણા લોકો માખણ વિના નાસ્તાની કલ્પના કરી શકતા નથી. લેન બદલો. તેને પોર્રીજ, પ્યુરીમાં ઉમેરવા અથવા બ્રેડ પર ફેલાવવાની જરૂર નથી. દૂધ સાથે વાનગીઓ તૈયાર કરો (માત્ર ઉત્પાદનની ચરબીની સામગ્રી ઓછી હોવી જોઈએ.) ફક્ત બ્રેડ પર માંસનો ટુકડો મૂકો;
• મેયોનેઝ . ઉત્પાદન કેલરીમાં વધુ છે અને તેમાં કોલેસ્ટ્રોલ છે;
• ખાંડ.ઉત્પાદનમાં કોઈ ફાયદા નથી, પરંતુ તેમાં ઘણી બધી કેલરી છે. તેથી, દિવસ દરમિયાન, તેને ખાશો નહીં, તેને અનાજ, ચામાં ઉમેરો નહીં અથવા મીઠા પીણાં પીશો નહીં;
• મીઠું.ઉત્પાદન વાનગીઓને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવે છે. તેથી, ઘણા લોકો અતિશય ખાય છે અને તેઓ ગમે તેટલી મહેનત કરે છે, તેઓ 10 દિવસમાં પણ વજન ઘટાડી શકતા નથી;
• ચરબીયુક્ત માંસ.આમાં ચિકન અને સસલા સિવાયની તમામ જાતોનો સમાવેશ થાય છે. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં બાફેલી અથવા શેકેલી મરઘાં ખાઓ. સૌથી ઓછી કેલરીવાળો ભાગ સ્તન છે. ત્વચા અને કોઈપણ દૃશ્યમાન ચરબી દૂર કરો. 7 દિવસની અંદર માંસ ખાઓ (ફક્ત તેને ફ્રાય કરશો નહીં). ઝડપથી 5 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે પ્રશ્ન ટૂંક સમયમાં ઉકેલાઈ જશે;
• મીઠાઈઓ(કૂકીઝ, ચોકલેટ, પેસ્ટ્રી, કેક, મીઠાઈઓ) - ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમને ક્યારેય ભરપૂર બનાવશે નહીં, પરંતુ ફક્ત તમારી ભૂખને વેટ કરશે. આ ખોરાક તમારી બાજુઓ પર ચરબીના દેખાવમાં ફાળો આપે છે;
• બ્રેડ(બન પણ આ શ્રેણીમાં આવે છે). તે ખરેખર શક્ય છે. સફેદ બ્રેડ ટાળો. કાળું ખાઓ. તમે બ્રેડ પણ ખાઈ શકો છો. તેમની પાસે 14 kcal અને ઘણું બધું છે. શરીરમાં, બ્રેડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ધીમે ધીમે શોષવામાં મદદ કરશે અને તમને સંપૂર્ણતા આપશે. "હું ખાવા માંગુ છું" ની ઇચ્છા તમને ત્રાસ આપશે નહીં.

શું ખાવું, તમે પૂછો છો? અહીં 7 અથવા 10 દિવસ માટે મૂળભૂત ઉત્પાદનોની સૂચિ છે:

• શાકભાજી.તેમને કાચા ખાઓ. અહીં એક ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ રેસીપી છે: ગાજરને ઝીણી સમારેલી અથવા બારીક કાપો અને સફેદ કોબી. શાકભાજીમાં લીલા વટાણા ઉમેરો. તેલ (અથવા ઓલિવ તેલ) સાથે બધું સીઝન કરો. જ્યારે તાજા શાકભાજી ઉપલબ્ધ ન હોય, ત્યારે સ્થિર શાકભાજી ખરીદો. તેઓ ઓછી કેલરી, સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક સ્ટયૂ બનાવે છે. દિવસ દરમિયાન શાકભાજીની માત્રા મહત્તમ થવા દો;
• ફળો.દિવસના પહેલા ભાગમાં જ ફળો ખાવાનું વધુ સારું છે;
• માછલી(અન્ય સીફૂડ). માછલીને ડબલ બોઈલરમાં બાફેલી, શેકવામાં અને રાંધી શકાય છે;
• પોર્રીજ.શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. પોર્રીજને સંપૂર્ણપણે પાણીમાં રાંધો અથવા તેને દૂધ સાથે પાતળું કરો. સૌથી સ્વસ્થ પોર્રીજ ઓટમીલ અને બિયાં સાથેનો દાણોમાંથી બનાવવામાં આવે છે.

તંદુરસ્ત આહાર તમને બધું જ ખાવા દે છે અને કેલરીની ગણતરી કરતા નથી. જો કે આ પ્રકારના પોષણને આહાર કહેવામાં આવે છે, તે આહાર નથી.

ચાલુ સ્વસ્થ આહારતમે પાણી અને પાણીથી છુટકારો મેળવશો નહીં, પરંતુ તમે ખરેખર વજન ઘટાડવા માટે સક્ષમ હશો, અને કડક આહાર વિના.

વિકલ્પ પર 5 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું સ્વસ્થ આહાર? બસ. સખત રીતે અવલોકન કરો:

• ભોજનની સંખ્યા - 5;
• ભોજન વચ્ચે કલાકોની સંખ્યા: 2.5-3;
• એક સમયે એક સેવા - 200 ગ્રામ;
• પીવાની ખાતરી કરો. પાણી ઝેર દૂર કરે છે. તેથી, તમે ટૂંક સમયમાં ચોક્કસપણે 5 થી 10 કિલો વધારાની ચરબી ગુમાવશો;
• નાસ્તો કરશો નહીં. નાસ્તા વગર 5 વખત ખાઓ;
• જો તમે જમવાના સમય સુધી એકદમ રાહ જોઈ શકતા નથી, તો પછી ફળ, શાકભાજી ખાઓ અથવા એક ગ્લાસ (કીફિર) પીવો;
• કૂકીઝ, બન્સ, સેન્ડવીચ સખત પ્રતિબંધિત છે;
• દિવસ દરમિયાન, શાકભાજી, માંસ, ફળો ખાઓ.

એક મહિના માટે યોગ્ય આહાર

અઠવાડિયામાં 5 કિલોગ્રામ કેવી રીતે ઘટાડવું, લોકો વિચારે છે અને વધારાનું વજન ઘટાડવા માટે આમૂલ પગલાં માટે તૈયારી કરે છે, તેઓ તેને શક્ય તેટલી વહેલી તકે ગુમાવવા માંગે છે: 5 અથવા 10 દિવસમાં. ડોકટરો અને પોષણશાસ્ત્રીઓ સર્વસંમતિથી કહે છે કે 5-10 કિલો વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ સમયગાળો એક મહિનો છે.

ત્યાં ઘણા વિકલ્પો છે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ આહાર- સાચો, સમયગાળો - બરાબર 30 દિવસ.

આહારમાં તમારે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

1. વેસ્ટિ (તમામ આહાર દરમિયાન આગ્રહણીય). કોઈપણ આહાર દરમિયાન તમારી બધી ક્રિયાઓ રેકોર્ડ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે: વાનગીઓનું નામ, કેલરીની સંખ્યા, રમતોની હાજરી અથવા ગેરહાજરી, ભોજનનો સમય, વજન વગેરે. આ રીતે તમે શોધી શકો છો અને વિશ્લેષણ કરી શકો છો કે આહાર શું પરિણામ આપે છે;
2. તમારું વજન નિયંત્રિત કરો;
3. ભૂખ્યા ન રહો;
4. સખત રીતે શાસનનું પાલન કરો;
5. નાસ્તો કરવાની ખાતરી કરો;
6. યોગ્ય ખોરાક ખાઓ;
7. જોખમો દૂર કરો.

તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના મહિનામાં 5 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું? માત્ર યોગ્ય આહારની મદદથી, જેમાં તંદુરસ્ત આહારના તમામ જરૂરી તત્વો હોય છે.

દરરોજ, સતત 30 દિવસ સુધી, તમારે ખાવું જોઈએ:

• નાસ્તા માટે:એક ગ્લાસ કેફિર અને 0.5 અથવા એક ગ્લાસ દૂધ અને મુસ્લી. સવારના નાસ્તા પછી, તમને મીઠી ફળ ખાવાની છૂટ છે;
• બીજા નાસ્તા માટે(પ્રથમના 2 કલાક પછી) તમારી પસંદગી ખાઓ: બેરી, સૂકા ફળો, બિયાં સાથેનો દાણો (થોડો), સફરજન અને પીણું રસ. ભલામણ: માત્ર એક જ પ્રકારનો ખોરાક લો;
• બપોરના ભોજન માટે:આખા અનાજની બ્રેડ (કેટલીક સ્લાઇસેસ), બાફેલું માંસ (ટુકડો) અને તાજા સલાડ ખાઓ. તેલ સાથે કચુંબર પહેરો અથવા ફક્ત લીંબુ સાથે મોસમ. આહારના 30 દિવસ દરમિયાન, આખા અનાજ ઉપરાંત, તમે બ્રાન સાથે બ્રેડ ખાઈ શકો છો;
• રાત્રિભોજન માટે તમે ખાઈ શકો છો:અલગ તાજા સલાડ, બાફેલી (અથવા બાફેલી) માછલી, બાફેલા ચોખા, કુટીર ચીઝ, બિયાં સાથેનો દાણો, બાફેલી અથવા બાફેલા શાકભાજી, ચિકન. ભાગ મધ્યમ છે;
• બીજા રાત્રિભોજન માટે:એક ગ્લાસ ઓછી ચરબીવાળું દહીં અથવા કીફિર, ઓટમીલ કૂકીઝ, એક પ્રકારનો સૂકો મેવો, એક લીલું સફરજન.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, તમારા આહારમાં સુધારો કરીને અને વજન ઘટાડીને 5 કે 10 કિલો વજન ઘટાડવું શક્ય છે. જટિલ આહાર. 5 અથવા 10 દિવસમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવું તે યોગ્ય નથી; તમે બોનસ તરીકે ગેસ્ટ્રાઇટિસ મેળવી શકો છો. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે મહિનામાં 5 કિલો વજન ઘટાડવું. બિન-આત્યંતિક પરિણામ પણ વધુ હોઈ શકે છે - 10 કિલો સુધી.

વજન ગુમાવ્યા પછી પોષણ

તે એક જાણીતી હકીકત છે: એક્સપ્રેસ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને વજન ગુમાવ્યા પછી, વજન ખૂબ જ ઝડપથી પાછું આવે છે, અને કેટલીકવાર રસ સાથે. વજન ઘટાડવાના પરિણામોને એકીકૃત કરવા અને સામાન્ય વજન જાળવવા માટે, તમારા સામાન્ય આહારમાં પાછા ફરવું મહત્વપૂર્ણ છે. અને તે વિશે ભૂલશો નહીં - ઓછામાં ઓછી સવારે કસરત કરો.

• તમારા છેલ્લા ભોજન અને સૂવાના સમય વચ્ચે સમય અંતરાલ જાળવો. વિરામ ઓછામાં ઓછો ચાર કલાક હોવો જોઈએ;
• નીચેના ખોરાક ન ખાઓ: તૈયાર ખોરાક, કાર્બોનેટેડ પીણાં, ચરબીયુક્ત અને મીઠી ખોરાક, લોટ, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ચિપ્સ અને ફાસ્ટ ફૂડ;
• તમારું વજન કરો. સવારે નિયંત્રણ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમે બધું યોગ્ય રીતે કરો છો, તો પછી તીર

શુભેચ્છાઓ, મિત્રો! આ લેખમાં અમે તમને કહીશું કે અઠવાડિયામાં 5 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું, ઝડપી વજન ઘટાડવાનું કેટલું અસરકારક છે અને તે ખરેખર વાસ્તવિક છે કે કેમ. એક્સપ્રેસ વજન ઘટાડવું એ મોટાભાગે છોકરીઓ માટે રસ ધરાવે છે જેઓ કોઈ મહત્વપૂર્ણ વિશેષ ઇવેન્ટની તૈયારી કરી રહી છે, કારણ કે "X" કલાકે તમે સંપૂર્ણ દેખાવા માંગો છો.

તાકીદે વધારાના પાઉન્ડ્સ દૂર કરવા અને તમારા મનપસંદ મોંઘા ડ્રેસને થોડા કદના નાના બનાવવાનું એક સરળ કાર્ય નથી. જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, ઝડપી વજન ઘટાડવાથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આને અવગણવા માટે, તમારે અગાઉથી તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને તબીબી તપાસ કરાવવી જોઈએ.

મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે એક અઠવાડિયામાં 6-10 કિલો વજનમાં ઝડપી ઘટાડો શરીર માટે ગંભીર તાણ અને બોજ બની જશે. વધુમાં, ખોવાયેલા કિલોગ્રામ પાછા આવી શકે છે, પરંતુ માં ભૌમિતિક પ્રગતિ. તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, તમે એક અઠવાડિયામાં ઘરે 2-3 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. જો તમારે ટૂંકા ગાળામાં 4 કિલો અથવા તેથી વધુ વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય, તો તમે આહાર અને ખાસ ડિઝાઇન કરેલ શેડ્યૂલ વિના કરી શકતા નથી.

તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, તમારે વજન ઘટાડવા માટે અગાઉથી તૈયારી કરવાની જરૂર છે. 7-8 કિલો વજન ઘટાડવાનો આદર્શ સમય એક મહિનો છે. જો તમે તેટલી લાંબી રાહ જોઈ શકતા નથી, તો તમારે વ્યક્તિગત વજન ઘટાડવાનો પ્રોગ્રામ વિકસાવવાની જરૂર છે. તેના મુખ્ય ઘટકો હશે:

• આહાર. તમે માત્ર સિદ્ધાંતોનું પાલન કરીને, સખત પ્રતિબંધો વિના વજન ઘટાડી શકો છો યોગ્ય પોષણ. જો તમે ના પાડી હાનિકારક ઉત્પાદનો, પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ઘણું પીઓ, બાફેલું, બેકડ અથવા બાફેલું ખોરાક ખાઓ, પછી તમે ધીમે ધીમે એક મહિનામાં 5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. એક અઠવાડિયામાં પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે વધુ કડક પોષણ નિયમોની જરૂર છે. જો કે, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે ભૂખ્યા ન રહેવું જોઈએ. 3, 5 અથવા 7 દિવસ માટે રચાયેલ એક્સપ્રેસ ડાયેટ્સની વિશાળ સંખ્યા છે.

• વ્યાયામ. વર્કલોડ એ સફળતાનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. કેલરી બર્ન કરવા માટે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સનો ઉપયોગ કરો. સવારે કસરત કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો, દોડવાનું શરૂ કરો, દોરડા કૂદવા અથવા પૂલની મુલાકાત તમારા દૈનિક શેડ્યૂલમાં સામેલ કરો અને ફિટનેસ ક્લાસ માટે સાઇન અપ કરો.

• કોલોન સફાઇ. મોટા આંતરડામાં સ્લેગ્સ અને ઝેર એકઠા થાય છે, અને પેથોજેનિક માઇક્રોફલોરા વિકસે છે. જો તમે આંતરડાને સંપૂર્ણપણે સાફ કરો છો, તો તમે હાનિકારક પદાર્થોથી છુટકારો મેળવી શકો છો, દૂર કરી શકો છો વધારાનું પાણીઅને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવે છે. તમે આ રીતે કેટલા કિલો વજન ઘટાડી શકો છો? 1-3 કિગ્રા તમને ખાતરી આપી છે. શણના બીજ અથવા સેનાના પાનથી સાફ કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે અસરકારક અને સલામત માનવામાં આવે છે.

• સૌંદર્યલક્ષી પ્રક્રિયાઓ. રેપ્સ, મસાજ, સૌના, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર - આ બધું ચયાપચયને વેગ આપવા, ચરબી તોડવા અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવામાં મદદ કરશે.

તમે ઝડપથી થોડા કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો, પરંતુ આ કરવા માટે તમારે પગલાંની સંપૂર્ણ શ્રેણી લેવાની જરૂર છે. કેલરીની ઉણપ અને કસરત સ્વાસ્થ્યમાં બગાડનું કારણ બની શકે છે - નબળાઇ, માઇગ્રેન, ઉબકા. આવી સ્થિતિમાં, તમારે ઝડપી વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ છોડી દેવો જોઈએ.

એક્સપ્રેસ આહાર વિકલ્પો

ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે, તમારે સખત આહાર પ્રતિબંધોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. આહારની વિવિધતા પ્રભાવશાળી છે. અમે તમારા ધ્યાન પર સૌથી સામાન્ય વિકલ્પો લાવીએ છીએ જે સ્ત્રી, પુરુષ અથવા કિશોર માટે યોગ્ય છે જે ઝડપથી વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવા માંગે છે.

કેફિર

આ આહારના ઘણા સંસ્કરણો છે. સૌથી કડક 3 દિવસ માટે છે. આ સમય દરમિયાન, તમે 5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ તમને 1% ચરબીયુક્ત સામગ્રી અને પાણી સાથે માત્ર 1.5 લિટર કીફિર ખાવાની મંજૂરી છે. વધુ વફાદાર કીફિર આહાર 5-7 દિવસ માટે એટલે કે દરરોજ 1.5 લિટર કેફિર અને 1.5 કિલો કાકડીઓ અથવા સમાન પ્રમાણમાં લીલા સફરજનનો વપરાશ.

બિયાં સાથેનો દાણો

આ કાર્યક્રમ 4-7 દિવસ પર કેન્દ્રિત છે. આ સમય દરમિયાન તમે 5-7 કિલો વજન ઘટાડી શકશો. આહાર અસરકારક અને સલામત માનવામાં આવે છે. તેની અસરકારકતા એ હકીકત પર આધારિત છે કે અનાજ તમને ઝેર અને હાનિકારક પદાર્થોના આંતરડાને શુદ્ધ કરવાની મંજૂરી આપે છે. બિયાં સાથેનો દાણો પર વજન ઘટાડવા માટેની શરતો સરળ છે - એક અઠવાડિયા માટે તમે ફક્ત બાફેલી અથવા બાફેલી બિયાં સાથેનો દાણો ખાઈ શકો છો. પૂરક તરીકે, કીફિરના 1-2 ચશ્માની મંજૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટે ફરજિયાત પરિબળ એ છે કે દરરોજ 2 લિટર પાણીનો વપરાશ.

મીઠું રહિત

વજન ઘટાડવાના પ્રોગ્રામનો સાર સરળ છે - તમે લગભગ કંઈપણ ખાઈ શકો છો, પરંતુ તમારે તેને વરાળ અથવા ઉકાળવાની જરૂર છે. મુખ્ય સ્થિતિ એ છે કે ખોરાકમાં મીઠું, ખાંડ અને તેલની ગેરહાજરી. તમે 1-2 અઠવાડિયા માટે આહાર રાખી શકો છો. વજન ઘટશે 5-9 કિલો. ચોક્કસ સૂચકાંકો પ્રારંભિક વજન અને અભ્યાસક્રમની અવધિ પર આધાર રાખે છે.

દહીં

આ પ્રોગ્રામ અનુસાર વજન ઘટાડવા માટે, તમારે દરરોજ 0.5 કિલો કુટીર ચીઝ અને 2 ચશ્મા કીફિર ખાવાની જરૂર છે. તમને ઉકાળો અને હર્બલ ટી, પાણી પણ પીવાની છૂટ છે. ખોરાકની ઉપલબ્ધ રકમને 5 સર્વિંગ્સમાં વિભાજિત કરવી જોઈએ. કુટીર ચીઝની ચરબીનું પ્રમાણ 5% કરતા વધુ ન હોવું જોઈએ. સમીક્ષાઓ ઉચ્ચ અસરકારકતા અને આહારના ઉત્તમ પરિણામો સૂચવે છે.

મોટાભાગના એક્સપ્રેસ આહાર મોનોકોમ્પોનન્ટ છે. ધીમે ધીમે તંદુરસ્ત ઉમેરીને મર્યાદિત પોષણ પ્રણાલીમાંથી યોગ્ય રીતે બહાર નીકળવું મહત્વપૂર્ણ છે આહાર ઉત્પાદનોતમારા આહારમાં. આવી સંસ્થા સાથે, પ્રાપ્ત પરિણામ એકીકૃત અને લાંબા સમય સુધી સાચવી શકાય છે. જો તમે આહાર પછી તમારા પાછલા આહાર પર પાછા ફરો છો, તો વજન ઝડપથી તેના સ્થાને પાછું આવશે.

તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું અમે તમને કહ્યું છે ઝડપી વજન નુકશાન 5-10 કિગ્રા દ્વારા. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે યોગ્ય નિષ્કર્ષ કાઢશો અને તમારા સ્વાસ્થ્યને અન્ય કોઈપણ લક્ષ્યોથી ઉપર રાખશો. અમે તમને સારા નસીબ અને સારા મૂડની ઇચ્છા કરીએ છીએ!

જેઓ 1 દિવસમાં 1 કિલો વજન ઘટાડવાનો માર્ગ શોધી રહ્યા છે, તેમના માટે ઘણા આહાર વિકલ્પો છે જે તમને તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કર્યા વિના વજન ઘટાડવામાં, માત્ર એક દિવસમાં તમારા શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ દરેક વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ માટે ચોક્કસ અભિગમની જરૂર છે, અલગ રીતે કાર્ય કરે છે, પરંતુ હંમેશા પરિણામ આપે છે. જો તમે વધુ ગુમાવવા માંગતા હો, તો વધારાની કસરત કરો.

એક દિવસમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવાની રીતો

એક દિવસમાં 1 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે પ્રશ્નના ઘણા જવાબો છે, તેમાંથી દરેક શરીરના વધારાના વજનથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવા માટે એક અલગ પદ્ધતિનું વર્ણન કરશે. તમારે વ્યાયામ અને નીચેની ભલામણો સાથે મળીને આહાર શાસનનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

1. વજન ઘટાડવાના એક કે બે દિવસ પહેલાં, તમારા શરીરને તૈયાર કરો: મીઠાઈઓ, સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક, વરાળ અથવા પકવવાનો ખોરાક છોડી દો.
2. વધુ ખસેડો, ચાલો, એલિવેટરનો ઇનકાર કરો.
3. નાના ભાગોમાં ઘણી વખત ખાઓ, અને ભોજન પહેલાં અડધા કલાક પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવો.
4. પરેજી પાળ્યા પછી તરત જ ખોરાક પર ભાર ન મૂકશો.

એક્સપ્રેસ આહાર

જેઓ 1 દિવસમાં 1 કિલો વજન ઘટાડવાનો અને પાતળો બનવાનો માર્ગ શોધી રહ્યા છે તેઓ પ્રયાસ કરી શકે છે એક દિવસનો આહાર જે ઇચ્છિત પરિણામ આપશે. ચોખા પર વજન ઘટાડવાનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે:

• સાંજે 250 ગ્રામ અનાજ ઉપર ઉકળતા પાણી રેડવું અને સવારે રાંધવું.
• પરિણામ વિભાજીત કરો ચોખા porridgeઘણા સમાન ભાગોમાં અને તેમને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ખાઓ.
• તમે તમારા ભોજનને કેમોલી ચા અને પાણીથી ધોઈ શકો છો.
• ચોખા સંપૂર્ણ રીતે સંતુષ્ટ કરે છે, ભૂખને સંતોષે છે અને શક્તિ આપે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

દરરોજ એક કિલોગ્રામ ગુમાવવું તદ્દન શક્ય છે અને સફરજન પર. લગભગ 2 કિલો ફળ ખરીદો અને તેને અપૂર્ણાંક ભાગોમાં ખાઓ. સફરજન ખાવા ઉપરાંત, તમને બિન-કાર્બોરેટેડ પીવાની છૂટ છે ખનિજ પાણીઅને ઓછી ટકાવારી કીફિર. આ અનોખી ટેકનિક તમને એક દિવસમાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમારા શરીરને પણ સમૃદ્ધ બનાવશે:

• વિટામિન એ, ઇ, સી, બી;
• ફોસ્ફરસ;
• કેલ્શિયમ;
• ઝીંક;
• મેગ્નેશિયમ

ઉપવાસના દિવસો

સૌથી અસરકારક "પ્રવાહી" ઉપવાસનો દિવસ માનવામાં આવે છે. તેનો સાર એ છે કે દિવસ દરમિયાન તમે માત્ર ઓછી ચરબીવાળા કેફિર અથવા પાતળા જ્યુસનું સેવન કરી શકો છો. દૈનિક ધોરણ 1-1.5 લિટર છે, તે 5-6 સમાન ભાગોમાં વહેંચાયેલું હોવું જોઈએ અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પીવું જોઈએ. વજન ઘટાડવાની આ કડક પદ્ધતિ તમને ઓછામાં ઓછું 1 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, પરંતુ તમે તેને એક દિવસથી વધુ સમય સુધી વળગી નહીં શકો.

શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવું

ખોરાકની સાથે, આપણે મોટા પ્રમાણમાં મીઠાનું સેવન કરીએ છીએ, જે શરીરમાં પ્રવાહી જાળવી રાખે છે. તેનાથી છુટકારો મેળવીને, તમે બીજા દિવસે સરળતાથી 1-2 કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો. આ માટે તે જરૂરી છે મીઠું છોડો, ઘણું પીઓ સ્વચ્છ પાણીઅને રમતો રમે છે. તમે સૌના અથવા બાથહાઉસની પણ મુલાકાત લઈ શકો છો. અતિશય પ્રવાહી શરીરને વધુ પડતા પરસેવા દ્વારા છોડી દેશે.

કોલોન સફાઇ

જીવન દરમિયાન, માનવ આંતરડામાં ઘણો કચરો એકઠો થાય છે. જો તમે તેમને દૂર કરવામાં મદદ ન કરો, તો શરીર ઝેરી છે, તમારું સ્વાસ્થ્ય, મૂડ અને તમારી ત્વચા, વાળ અને નખની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. આવું ન થાય તે માટે, તમારે આંતરડાને શુદ્ધ કરવા માટે પગલાં લેવાની જરૂર છે. સૌથી વધુ જાણીતી પદ્ધતિ- એક એનિમા, પરંતુ દરેક જણ તેને જાતે સંચાલિત કરી શકશે નહીં, અને હંમેશાં ઘરે રહેવું શક્ય નથી.

તમે પીણાં અને ખોરાકની મદદથી આંતરડામાંથી ઝેર દૂર કરી શકો છોજે તેના ખાલી થવાને પ્રોત્સાહન આપે છે: સફરજન, કીફિર, બ્રાન, જ્યુસ, કાચા શાકભાજી અને હર્બલ ઇન્ફ્યુઝન. એક ઉત્પાદન પસંદ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, એક પીણું) અને ઉપવાસનો દિવસ પસાર કરો, અથવા વધુ સારું, આવા કુદરતી ઉપાયને તમારા આહારમાં દાખલ કરો અને તેને સતત ખાઓ. આ રીતે, આંતરડા કુદરતી રીતે સાફ થઈ જશે, અને તમે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકશો.

દૈનિક ઉપવાસ

બધા લોકો કેટલાક દિવસો અથવા અઠવાડિયા સુધી ખોરાકના પ્રતિબંધોનો સામનો કરી શકતા નથી. જો તમે તેમની સાથે સંબંધ ધરાવો છો પરંતુ ફરીથી સેટ કરવા માંગો છો વધારે વજન 1 દિવસ પહેલા, ઉપવાસ પદ્ધતિ અજમાવો, જ્યારે તમને માત્ર પાણી પીવાની મંજૂરી હોય. એનિમિયા ધરાવતા લોકોના અપવાદ સિવાય આ પદ્ધતિ કોઈપણ જીવતંત્ર માટે ઉપયોગી છે ડાયાબિટીસ મેલીટસજેમના માટે ભૂખ હડતાલ સ્પષ્ટપણે બિનસલાહભર્યા છે.

પરેજી પાળ્યા વિના દરરોજ 1 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું

ઘણા કે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે, પરંતુ પોષણમાં પોતાને મર્યાદિત કરવા માંગતા નથી, તેઓને એક પ્રશ્ન છે: પરેજી પાળ્યા વિના એક દિવસમાં એક કિલોગ્રામ કેવી રીતે ઘટાડવું? જેવી પદ્ધતિઓ પણ છે સૌના અથવા બ્યુટી સલૂનમાં જવું. તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તમને સંખ્યાબંધ પ્રક્રિયાઓ ઓફર કરવામાં આવશે. આવા સત્રોના પરિણામો લગભગ તરત જ નોંધનીય બને છે. સૌથી વધુ કાર્યક્ષમ રીતેવજન ઘટાડવું એ એક રમત હતી અને છે. મોટું કરો શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વધુ ખસેડો, ચાલો અને પછી તમારે તમારા મનપસંદ ખોરાકને છોડવો પડશે નહીં.

કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવાના પ્રયાસમાં ખાસ દવાઓનો ઉપયોગ કરે છે. તેમાંના મોટાભાગના ખરેખર આ પરિણામ આપે છે, પરંતુ બધા માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે સલામત નથી. ચરબી બર્નિંગ ઉત્પાદનો ખરીદતા પહેલા અને તમારા શરીરને જોખમમાં મૂકતા પહેલા તેની રચના, સમીક્ષાઓ, વિરોધાભાસ વાંચો. અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે એકસાથે અનેક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો.

અસરકારક લોડ્સ

તમારા આહારમાં ફેરફાર કર્યા વિના વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનું સરળ રહેશે નહીં, પરંતુ તે તદ્દન શક્ય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ આમાં મદદ કરશે: દોડવું, દોરડું કૂદવું, પુશ-અપ્સ, પ્રેસ, સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ. દરેક કસરતના 2-3 સેટ કરો, અને ક્લિંગ ફિલ્મ અસરને વધારવામાં મદદ કરશે અને તમને સારી રીતે પરસેવો કરશે. આ દિવસે મીઠાઈઓ, લોટના ઉત્પાદનો અને અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને ટાળવું વધુ સારું છે, અન્યથા તમે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવી શકશો નહીં.

સૌંદર્ય સારવાર

આધુનિક સૌંદર્ય સલુન્સ ઘણી એસપીએ સારવાર ઓફર કરે છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં, નારંગીની છાલથી છુટકારો મેળવવામાં અને ટૂંકા સમયમાં શરીરનું કદ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેમાંથી: સરસવના આવરણ, મધના આવરણ, ચોકલેટ સાથે, શેવાળ, માટી, વિરોધી સેલ્યુલાઇટ મસાજ. આવા સત્રોના પરિણામો તરત જ નોંધનીય છે, અને ઘરે પ્રક્રિયાઓ કરવી તદ્દન શક્ય છે.

સૌના અથવા સ્ટીમ બાથની મુલાકાત લેવાથી તમને એક દિવસમાં થોડું વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આવી સંસ્થાઓમાં જતા પહેલા, મધ અને મીઠાનું મિશ્રણ તૈયાર કરવું વધુ સારું છે, જે પરસેવો વધારવામાં મદદ કરે છે. તે શરીર પર અગાઉથી લાગુ થવું જોઈએ અને સ્ટીમ રૂમ પછી ધોવા જોઈએ. દૂર કરવા બદલ આભાર વધારાનું પ્રવાહીતમે વજન ઘટાડી શકશો, અને મધ તમારી ત્વચાને કોમળ અને કોમળ બનાવશે.રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવા માટે, સાવરણીનો ઉપયોગ કરો.

મીઠું, સોડા અને હર્બલ ઇન્ફ્યુઝનનો ઉપયોગ કરીને ગરમ સ્નાન લેવાથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવામાં, સેલ્યુલાઇટનો દેખાવ ઘટાડવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આ પ્રક્રિયા પણ સારી છે કારણ કે તે ઘરે કરી શકાય છે. ગરમ પાણીના સ્નાનમાં ફક્ત 500 ગ્રામ ઉમેરો દરિયાઈ મીઠું, આશરે 300 ગ્રામ સોડા, કેમોલી અથવા કેલેંડુલાનો ઉકાળો અને 15 મિનિટ સુધી સૂઈ જાઓ. સત્ર પછી, હાર્ડ વૉશક્લોથથી હળવા મસાજ કરો અને તમારા શરીર પર ક્રીમ લગાવો.

ચરબી બર્નિંગ ઉત્પાદનો અને દવાઓ

આજે, ચરબી બર્નિંગ દવાઓ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવા અંગે અસંખ્ય વિવાદોનું કારણ બને છે, પરંતુ તેમાંથી એવી દવાઓ છે જે કિશોરો દ્વારા પણ લઈ શકાય છે. જો તમે તેમાંથી એક સાથે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો, તો ઉત્પાદનની રચના પર ધ્યાન આપો. કેટલાક સક્રિય પદાર્થો કે જે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની અને શરતી સલામત દવામાં હાજર હોવા જોઈએ:

1. એલ-કાર્નેટીન- લિપિડ્સ અને ફેટી ડિપોઝિટને તોડે છે.
2. ઉષ્ણકટિબંધીય ફળોમાંથી અર્ક - ચરબીના કોષોને બાળી નાખે છે.
3. લાલ મરચું અર્ક - મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે.
4. ગુઆરાના અર્ક કેલરીના વપરાશને વેગ આપે છે.
5. ગાર્સિનિયા કંબોડિયન - ભૂખ ઘટાડે છે.

એક દિવસમાં એક કિલોગ્રામ કેવી રીતે ગુમાવવું

દરરોજ 1 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે અંગે કેટલીક વધુ ભલામણો છે: પીવાનું, શાકભાજી અથવા બિયાં સાથેનો દાણો ખાવાનો પ્રયાસ કરો. આવી વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમ્સનું મેનૂ તમને લાંબા સમય સુધી ભરે છે, પરંતુ તે જ સમયે તમને માત્ર એક દિવસમાં વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આહારની મુખ્ય અસર એ છે કે વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવું અને આંતરડાને શુદ્ધ કરવું, તેથી ઘર છોડ્યા વિના, એક દિવસની રજા પર તેનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેને સમાંતર કરો શારીરિક કસરત, અને પછી તમે ચોક્કસપણે પ્રાપ્ત કરશો ઇચ્છિત પરિણામ.

પીવાનું આહાર

વજન ઘટાડવાની આ રીતમાં દિવસભર પ્રવાહી ખોરાક લેવાનો સમાવેશ થાય છે. વજન ઘટાડવાની પીવાની પદ્ધતિનું પરિણામ એ છે કે ભારેપણુંની લાગણીમાં ઘટાડો અને અગવડતાપેટમાં. બે લિટર સ્વચ્છ પાણી ઉપરાંત, નીચેના ઉત્પાદનોને મંજૂરી છે:

• સૂપ (માંસ, વનસ્પતિ);
• આથો દૂધ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો;
• સાદા દહીં;
• તાજા સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ, ફળો અને વનસ્પતિ પીણાં;
• હર્બલ ચા, ફળ, લીલી, ખાંડ વગરની કોફી;
• જેલી, કોમ્પોટ (મીઠી વગરનું);
• આહાર વનસ્પતિ સૂપપ્યુરીના સ્વરૂપમાં.

શાક

વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ આશ્ચર્યજનક પરિણામો આપે છે શાકભાજી આધારિત. આ ફૂડ સિસ્ટમની વાનગીઓ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક છે, તમને ભૂખ લાગશે નહીં. આ ઉપરાંત, શાકભાજીમાં ઘણા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે જે માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. 1 દિવસ માટેનું મેનૂ આના જેવું દેખાઈ શકે છે:

• નાસ્તો: 250 મિલી કોઈપણ શાકભાજીનો રસ, બટાકા, તેમના જેકેટમાં બાફેલા (2 પીસી.), લીંબુ સાથે ચા;
• લંચ: બાફેલા બટાકા (1-2 પીસી.), સલાડ (કાકડી, ટામેટાં, ગ્રીન્સ, 1 ચમચી ઓલિવ તેલ), લીંબુ સાથે ચા;
• રાત્રિભોજન: કોઈપણ સ્ટ્યૂડ શાકભાજી, લીંબુનો રસ, ચા.

કેફિર અને કાકડીઓ પર ઉપવાસનો દિવસ

કેફિરમાં રેચક અસર છે, એટલે કે, તે આંતરડાને ખાલી કરે છે. કાકડી લગભગ સંપૂર્ણ પાણી છે, જે કિડનીને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. વજન ઘટાડવાની કીફિર-કાકડી પદ્ધતિ તમને ઝડપથી 1-2 વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરે છે. 1 દિવસ માટે તમારે એક લિટર આથો દૂધનું ઉત્પાદન, એક કિલોગ્રામ કાકડીઓ તૈયાર કરવાની જરૂર છે, દરેક વસ્તુને સમાન ભાગોમાં તોડી નાખો અને દર 2-3 કલાકે ખાઓ.

વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિનો આહાર થોડો વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે અને તમે 1 દિવસ માટે આ મેનૂ જેવું કંઈક બનાવી શકો છો:

• નાસ્તો: કચુંબર (કાકડી + ગ્રીન્સ, મીઠું નહીં), 250 મિલી કીફિર;
• નાસ્તો #2: તાજા કાકડીઓ;
• લંચ: સલાડ (કાકડી + 50 ગ્રામ ફેટા ચીઝ), 250 મિલી કીફિર;
• બપોરે નાસ્તો: 1 કાકડી;
• રાત્રિભોજન: સલાડ (કાકડી + ગ્રીન્સ + વનસ્પતિ તેલ);
• રાત્રે: 250 મિલી કીફિર.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક

એક અસરકારક અને ઉપયોગી રીતોદરરોજ 1 કિલો વજન ઘટાડવું એ બિયાં સાથેનો દાણો છે, જેનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તમે કોઈપણ માત્રામાં પોર્રીજ ખાઈ શકો છો. વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિમાં અનાજ સિવાય અન્ય કોઈ ઉત્પાદનો નથી., તમારે ફક્ત પાણીનું સંતુલન જાળવવાની જરૂર છે - ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવો. તૈયાર કરો બિયાં સાથેનો દાણોઆની જેમ જરૂરી:

• સાંજે, 1:2 ના ગુણોત્તરમાં અનાજ પર ઉકળતા પાણી રેડવું;
• ઢાંકણ બંધ કરો અને ગરમ ટુવાલ સાથે લપેટી;
• સવારે, આખા દિવસ માટે ખોરાકનો પુરવઠો તૈયાર થઈ જશે.

અનાજની માત્રા જાતે નક્કી કરો, ધ્યાનમાં લેતા કે તે બમણું થશે. તમે ઇચ્છો તેટલું અને જ્યારે પણ તમે ઇચ્છો ત્યારે તમને ખાવાની છૂટ છે, પરંતુ છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયના 2 કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ. બિયાં સાથેનો દાણો સાથે તમને ભૂખ લાગશે નહીં, અને વજન દૂર થઈ જશે. જો મીઠા વગર પોર્રીજ ખાવું તમારા માટે મુશ્કેલ છે, તો તેમાં થોડો ક્લાસિક સોયા સોસ ઉમેરો.

વિડિયો