Se ainda não consegue correr, comece a exercitar os abdominais, alimente-se bem e aproveite a vida todos os dias, então a nossa seleção é para você. Selecionamos celebridades que levam um estilo de vida saudável e inspiram outras pessoas!
Sati Casanova, 34 anos
Foto instagram.com/satikazanova/
Para a cantora Sati Casanova, o caminho para um estilo de vida saudável e consciente começou há mais de 10 anos. Então, por curiosidade, ela decidiu praticar ioga. Poucos meses depois, o interesse cresceu para algo mais: a menina parou inesperadamente de comer carne, começou a ler literatura espiritual e mais tarde recebeu um certificado como professora da prática da Meditação Simples (“ Meditação Simples"). Mas é muito difícil se inscrever para uma aula com uma celebridade. Devido à sua agenda lotada de turnês, Sati não tem oportunidade de estudar com todos. Mas ela mantém redes sociais regularmente: no Facebook ela compartilha artigos interessantes, e no Instagram ele escreve seus pensamentos e descobertas.
Estilo de vida de Sati Casanova
Nutrição. A cantora começa a manhã com um ou dois copos de água, e após 2 a 3 horas toma o café da manhã com mingaus com frutas secas, nozes ou ervas. Seu prato preferido é trigo sarraceno verde com quinoa.
Sati também segue a dieta ayurvédica, tendo determinado seu tipo de dosha.
“Eu apimento tudo que aparece no meu caminho! As testemunhas dessa ação ficam sempre chocadas, dizem, como se pode apimentar mingaus, geléia, mel e outros pratos? E eu te digo: É POSSÍVEL! É muito saboroso e picante. E em geral, segundo o Ayurveda, uma pessoa fica totalmente satisfeita com a comida quando nela estão presentes todos os tipos de sabores: doce, salgado, azedo, amargo, picante, adstringente. E é importante manter o equilíbrio entre os gostos, pois eles conferem um certo estado e humor à pessoa. Por exemplo, agora como mingau de milho, levemente salgado, cortado em cruz, com damascos secos levemente azedos e tâmaras doces. E o sabor amargo vem do café com cardamomo, feito em turco.”
Ioga.“Há dez anos, o yoga tem sido uma parte muito importante da minha vida. Naturalmente, eu já tinha ouvido falar de iogues antes, mas uma coisa é ouvir algumas histórias mágicas sobre pessoas dormindo sobre pregos e andando por aí. vidro quebrado histórias contadas na TV, e é completamente diferente quando você decide experimentar o que é yoga. E então você se apaixona por ela para sempre.”
Sati pratica atma kriya yoga e, mais recentemente, yoga aéreo (ou yoga no ar).
Victoria Bonya, 36 anos
Foto instagram.com/victoriabonya/
“Há muito tempo eu queria experimentar uma dieta de alimentos crus. E então, hoje é o quinto dia... Não parece muito, mas não aconteceu em um dia... (Aliás, houve mais medo do que dificuldades.) No começo eliminei completamente o vermelho carne, comi peixe e frango, e depois de duas semanas já mudei para o vegetarianismo, e só então para uma dieta de alimentos crus. Desde o primeiro pensamento sobre uma dieta de alimentos crus até hoje Já faz cerca de um ano! Minha dieta será de pelo menos três a quatro meses... Aliás, muita gente acha que comida crua é muito monótona e chata, mas isso não é verdade!”
Depois de terminar a dieta, Victoria admitiu que começou a se sentir muito melhor: as dores nas costas passaram, ela começou a dormir menos e a conseguir fazer mais coisas, e sua pele também melhorou.
Esporte. Victoria tem certeza de que você precisa combater a preguiça, se esforçar e se forçar a praticar esportes.
“Você acha que eu realmente quero correr de manhã? Mas não! Como faço para combater a preguiça? Só um chute na bunda ajuda!”
Victoria também tem certeza de que o headstand, ou mais precisamente, shirshasana, a ajuda a manter sua beleza e juventude.
“Shirshasana é uma das posturas centrais do hatha yoga. Nos antigos textos iogues, sirsasana é chamado de “o rei de todos os asanas”. Esta é a melhor das posturas invertidas, revitaliza completamente a mente e o corpo. Shirshasana é um dos asanas mais fortalecedores e varia em grau de dificuldade (por exemplo, uma parada de cabeça apoiada é o nível mais simples, uma parada de cabeça apoiada nos antebraços é um nível de dificuldade médio, etc.). Sirsasana desperta habilidades (potências) adormecidas da mente e do corpo. Os asanas invertidos são considerados os mais estimulantes para a atividade mental, pois alteram fisiologicamente a circulação dos fluidos no corpo. Sirsasana aumenta o influxo nutrientes para a cabeça. A mente de uma pessoa começa a florescer, a memória, a visão e a velocidade de compreensão melhoram. O fluxo do sangue para as células cerebrais as renova, melhora seu funcionamento, aguçando a mente e esclarecendo os pensamentos. Com a prática diária de shirshasana, ocorre o rejuvenescimento geral do corpo. Melhora o suprimento de sangue aos vasos da face e da cabeça; Como resultado, a pele e o cabelo ficam comida extra. Para realizar este asana você deve estar alto grau aptidão física, a capacidade de concentração e controle do corpo. No estágio inicial de desenvolvimento, as acrobacias são muito úteis.”
Gisele Bündchen, 36 anos
Foto instagram.com/gisele/
A supermodelo brasileira Gisele Bündchen deixou de ir a festas sociais há vários anos e em 2015 saiu completamente da passarela. No entanto, o interesse por sua pessoa não diminuiu. Pelo contrário, a celebridade conquistou ainda mais fãs. Todos os amantes da ioga e da iluminação começaram a se inscrever na página de seu microblog.
O fato é que Gisele pratica hatha yoga e meditação, e também viaja para a Índia e se comunica com professores espirituais. Como resultado, seu Instagram lembra um livro de pensamentos sábios sobre a vida com lindas fotos natureza, animais, comida e asanas.
Estilo de vida de Gisele Bündchen
Nutrição. A modelo há muito exclui carnes, farinhas e doces de sua dieta. Ela faz de 5 a 6 pequenas refeições por dia, bebe muita água e vitaminas.
“A comida é boa, mas quando você come produtos nocivos, você está simplesmente enganando a si mesmo."
Vera Brejneva, 34 anos
Foto instagram.com/vbdiary/
A cantora Vera Brezhneva repete frequentemente que sua bela aparência não é apenas um presente da natureza, mas também um grande trabalho para si mesma. E mais interno. Ela tem certeza de que só atitude positivaà vida e ao amor por todas as pessoas ajuda você a parecer renovado e jovem.
Mas nutrição apropriada e o exercício físico não foi cancelado! Em sua página do Instagram, Vera fala sobre como vencer a fome, o que comer para perder peso, como fortalecer o abdômen e as nádegas e muito, muito mais.
Estilo de vida de Vera Brezhneva
Nutrição. A cantora come várias vezes ao dia em pequenas porções.
“Você não deve se permitir sentir uma forte sensação de fome. Você deve sempre ter um lanche à mão. É sentindo fome com frequência que o corpo inicia o processo de armazenamento de gordura para o caso da próxima greve de fome.”
Ela também não come doces e pães (ou apenas na primeira metade do dia) e não bebe durante as refeições.
“O líquido dilui a concentração do suco gástrico, o que interfere na absorção adequada dos alimentos. Além disso, a presença de líquido alonga o estômago exatamente no mesmo volume que você bebe. Você precisa beber antes das refeições, 15-20 minutos ou 20-30 depois! Isso se aplica a água, sucos, sucos naturais e chá.”
E claro, nada de comida à noite!
“Você não pode comer à noite. Tem gente que fala que eu como e nada! Em primeiro lugar, esta é uma exceção. Se este for o seu caso, ótimo. Para a maioria, isso é prejudicial e preocupante. Pergunte a qualquer médico, o estômago deve descansar à noite e não digerir os alimentos. Portanto, você precisa comer várias horas antes de dormir para que ele tenha tempo de digerir a comida. Os alimentos mais pesados são digeridos em 4 a 6 horas. Portanto, olhamos para nós mesmos. Como principalmente jantares leves, termino o jantar 4 horas antes de dormir. À noite o corpo descansa e de manhã você fica feliz com a barriga lisa. Dizem que não posso deixar de comer à noite – é um hábito. Qualquer hábito deixa de existir após 21 dias. Tente não comer à noite durante 21 dias – você não sentirá vontade no dia 22.”
“O mais importante é o amor próprio. Não estupramos nosso corpo com coisas desagradáveis. Nós nos amamos, alimentamos com comida saborosa e saudável, não alimentamos demais, não matamos. Devemos controlar nossos desejos, não eles nos controlam!”
Esporte.“Mamãe Vera trabalha muito e é muito ocupada. Mas se ela tiver uma hora de tempo, ela vai fazer exercícios.”
"Vários dos mais regras importantes para se manter em forma: a) faça exercícios regularmente! Só a regularidade dá resultado correto; b) exercitar-se mesmo quando não há tempo (opção: prancha de três minutos); c) estudar no horário que for conveniente, quando estiver disponível, e não deixar para mais tarde; d) praticar o esporte que proporciona o máximo prazer. Precisamos encontrá-lo. O exercício não deve causar antagonismo. Deixe ser fitness Academia, ioga, dança, natação, Pilates, ciclismo, o que você quiser. Qualquer esporte é movimento e movimento é vida.”
A cantora costuma treinar em casa ou em turnê em um hotel. E ela grava suas séries de exercícios favoritas em vídeo e as publica no microblog.
“Filmamos outro set para vocês, “Rubber Band”. Você pode comprá-lo em qualquer loja de artigos esportivos, de forma barata. Amarre na perna de um sofá/mesa/bateria, etc. Cada exercício 10-12 vezes. Para cada perna. Se der passos para o lado, então 10-12 passos em cada direção. Eu faço assim: um exercício nas duas pernas, o segundo nas duas pernas, o terceiro nos dois lados. Esta é uma abordagem. Um minuto de intervalo e a próxima abordagem, 3 abordagens no total. Demora 15 minutos."
Gwyneth Paltrow, 44 anos
A atriz Gwyneth Paltrow disse uma vez que nunca se preocupa com sua idade: “Por que deveria me preocupar se a cada ano fico mais sábio e meu corpo não é de forma alguma inferior à figura de uma dançarina de strip-tease de 22 anos”.
O corpo perfeito de Gwyneth - o resultado imagem ativa vida e nutrição adequada. Aliás, ela recebeu conhecimento sobre tudo isso dos melhores treinadores e nutricionistas de Hollywood. Então você pode confiar nela!
Estilo de vida de Gwyneth Paltrow
Nutrição. Actria come carne, pão e chocolate. Mas com moderação.
“Se eu me limitasse constantemente na comida, ficaria louco. Se eu realmente quiser comer um hambúrguer, eu comerei. Mas então com certeza irei para a academia.”
No entanto, uma vez por mês, Gwyneth desintoxica seu corpo. Hoje em dia ela come sopas leves, bebe smoothies e água.
Esporte. A celebridade treina várias vezes por semana com a famosa preparadora física de Hollywood Tracy Anderson (aliás, seus vídeos podem ser encontrados online). O Método Tracy envolve alternância de exercícios aeróbicos e cargas de energia em uma lição. Atenção especial ela se concentra em trabalhar os músculos abdominais e glúteos,
Além do preparo físico, Gwyneth esquia e pratica snowboard, corre, nada e adora tênis.
Foto instagram.com/gwynethpaltrow/
Cindy Crawford, 50 anos
Foto instagram.com/cindycrawford/
A supermodelo dos anos 90 Cindy Crawford parece ter permanecido a mesma desde o início de sua carreira. Aos 50 anos, a figura da celebridade continua tão perfeita quanto aos 20. Por isso, ela pode agradecer aos treinos esportivos, dos quais não sente falta até hoje.
Só podemos acompanhar a vida de Cindy no microblog, nos inspirar em suas fotos e ler atentamente as entrevistas com recomendações sobre alimentação adequada e esportes.
Estilo de vida de Cindy Crawford
Nutrição. O modelo adere dieta mediterrânea, que inclui frutas e vegetais frescos, laticínios com baixo teor de gordura e peixes. Entre o café da manhã, o almoço e o jantar, ela come nozes e frutas secas e tenta nunca sentir fome.
“Eu lanche entre o café da manhã e o almoço e faço o lanche da tarde às 16h, então nunca engulo comida como um lobo faminto. Acredito que se você estiver em jejum, seu corpo tentará reter todas as gorduras ruins dos alimentos que você ingere e armazená-las em reserva.”
Esporte. Naqueles tempos em que não havia redes sociais, Crawford lançou treinamento físico: em 1992 - “Cindy Crawford: The Secret figura perfeita”, em 1993 - “Cindy Crawford: Como Alcançar a Perfeição”, e em 2000 - “Cindy Crawford: Uma Nova Dimensão”.
Surpreendentemente, estes programas de fitness ainda são populares hoje em dia. E não é de admirar. Cada um deles apresenta um complexo ótimo exercício físico para todos os grupos musculares.
“Via de regra, procuro fazer treinos duas vezes por semana - 30 minutos de caminhada em esteira inclinada e depois uso halteres para trabalhar grupos musculares individuais: pernas, nádegas, abdômen, peito, bíceps e ombros. O mais importante é a regularidade.”
O microblog da Polina é uma coleção de dicas para todos que, como ela, levam um estilo de vida saudável ou planejam seguir.
Estilo de vida de Polina Kitsenko
Nutrição. Polina começa todas as manhãs com um copo de água morna com limão e só depois toma o café da manhã. Na maioria das vezes consiste em smoothies, mingaus e chá verde.
“Meu café da manhã: 1. Smoothie (banana, um copo de água, uma xícara de morangos congelados, um talo de aipo, um raminho de salsa, uma colher de linhaça (ômega-3-6 vivo). 2. Um pouco de trigo sarraceno com uma colher de mel manuka (no inverno procuro comer uma colher de chá pela manhã, tem efeito antibacteriano e antiviral) 3. Chá verde com hortelã fresca e limão."
Ao mesmo tempo, Kitsenko não faz dieta e não aconselha ninguém. Em vez disso, ela sugere uma dieta balanceada.
“Muitas vezes as pessoas me perguntam o que como no almoço. Aqui está um exemplo de um almoço perfeito. Macarrão de trigo sarraceno com camarão e legumes. Em primeiro lugar, sou categoricamente contra as dietas. Dietas protéicas- este é um mal terrível. Existem ações judiciais contra Dukan na França. Um desequilíbrio de proteínas no corpo é envenenador; é como um veneno e leva à intoxicação crônica. Adeus, rins e fígado saudáveis. Todos os nutrientes devem ser consumidos com moderação! Sou a favor do equilíbrio! Carboidratos longos e grossos são simplesmente necessários para promover o metabolismo lipídico e para se sentir bem hormonal e abrangente. Para simplificar em linguagem simples, por exemplo, você não come o suficiente há muito tempo, já perdeu peso, mas não o suficiente, mas seu peso parou de repente – e você não está dando um passo. Você está cansado de mastigar tristemente um peito sem graça com uma folha de alface solitária, e o peixe cozido no vapor faz você sentir pena e tristeza por si mesmo. O peso parou como uma carruagem desacoplada. O que fazer?! Tenho certeza de que há muitos de vocês. Você levou seu corpo a uma zona onde, por medo, ele ativou o modo de sobrevivência de reserva e não lhe dará mais uma gota de gordura - você verá. Para perder peso mais rápido, você deve começar imediatamente a comer carboidratos longos (apenas não processados: arroz integral, macarrão cinza, trigo sarraceno, quinoa) no almoço. Você perderá peso imediatamente e se lembrará de mim com uma palavra gentil!”
E mais um Conselho util da Polina: “Se você quer uma barriga lisa e com cubos, é importante lembrar que aqui funciona a regra, como eu chamo, 80/20. 80% do esforço para conseguir um abdômen bonito vem de uma nutrição adequada e apenas 20% de exercícios. Resumindo, mesmo que você fique na prancha por pelo menos 10 minutos todos os dias e faça 500 repetições para os abdominais, isso não vai aparecer. Aparecerá apenas se você não mudar radicalmente seu hábitos alimentares».
Esporte.“Para praticar esporte basta ter vontade... Basta uma rua (blush e depois efeito de cavalo corcunda), um conjunto de roupas de três camadas, um banco (cadeira). “Não são mais aceitas desculpas sobre não ter treinador ou ingresso para a temporada de um clube caro.”
Os maridos de socialites famosas, que até agora preferiam ficar na sombra de suas esposas famosas, finalmente apareceram diante do público em toda a sua glória. Jornalistas conseguiram desclassificar nomes e alguns detalhes vida pessoal cônjuges influentes como, por exemplo, o marido de Miroslava Duma, o companheiro de Polina Kitsenko e outros oligarcas e funcionários que são capazes de proporcionar aos seus entes queridos uma vida luxuosa e luxuosa. No total, são 40 nomes na lista de maridos dos quais todo mundo já ouviu falar, mas teve medo de perguntar. A classificação foi Revista Tatler e publicou na edição de setembro. “StarHit” selecionou e resumiu as informações mais interessantes deste material.
Por exemplo, socialite e fotógrafa em tempo parcial com experiência vocal no campo da música pop, Ilona Stolier está mais acostumada a ver na companhia de amigos - German Larkin e Pyotr Aksenov. Muitos não iniciados nos altos e baixos da vida pessoal da loira chique tinham a opinião equivocada de que ela não era casada. No entanto, na verdade, os hobbies de Ilona são patrocinados por seu marido muito oficial, mas muito modesto, um deputado da Duma de “ Rússia Unida» Vitaly Yuzhin. De vez em quando acompanha Stolier em vários eventos, mas em geral Tempo livre prefere dedicar-se a hobbies típicos masculinos como futebol, caça e pesca.
A linda morena Snezhana Georgieva também prefere esconder o marido. A coproprietária de um dos clubes fechados mais populares de Moscou, ao que parece, está sendo censurada por esconder seu parceiro de olhares indiscretos. Os jornalistas conseguiram descobrir que as preocupações de Snezhana não foram em vão: o empresário Artem Zuev é tão bonito que sua esposa socialite simplesmente não quer seduzir seus amigos solteiros.
// Foto: Alexey Antonov (ITAR-TASS/Rodionov Publishing House LLC)
A melhor amiga de Yana Rudkovskaya, Natalya Yakimchik, não está sozinha, pois aparece com mais frequência na companhia de um produtor famoso do que de seu marido, o ex-chefe do Comitê do Patrimônio de Moscou e ex-vice-presidente da Câmara de Comércio e Indústria de Moscou, Valery Shevchuk. Mas fora dos flashes das câmeras, Yakimchmk e Rudkovskaya são amigos da família e vão se visitar.
Mas a designer Alena Akhmadullina esconde sua querida amiga como uma agente secreta profissional. Segundo Tatler, Alena agora está convivendo com o presidente do conselho de administração da Stankoprom, Sergei Makarov. O casal já está construindo juntos uma casa de campo comum.
Por fim, outro marido supersecreto é companheiro de vida da jornalista e fashionista Miroslava Duma. O nome do homem de quem a frágil beleza deu à luz um filho e uma filha é conhecido de todos, mas as fotos conjuntas do casal se limitam, na verdade, ao período em que ambos os cônjuges estudavam no MGIMO e o romance estava apenas começando. Agora Alexey Mikheev trabalha como funcionário e evita publicidade, enquanto Miroslava, ao contrário, tornou-se amplamente conhecido em todo o mundo e conquistou o status de ícone de estilo.
Poucas pessoas conhecem o marido de Polina Kitsenko, uma brilhante ativista da sociedade da capital, a melhor amiga de Ksenia Sobchak. Seus sucessos esportivos e conquistas nos negócios são visíveis para todos, mas quase nada se sabe sobre seu marido e pai dos filhos, Eduard Kitsenko. Como se viu, segredo principal esta família tem interesses comuns. Edward, assim como Polina, pratica esportes com entusiasmo e apresenta a seus herdeiros um estilo de vida saudável.
22.04.2016 11:00
A diretora criativa do Podium Market Fashion Group, Polina Kitsenko, não é apenas uma das pessoas mais influentes no mundo da moda russa, mas também uma adepta de um estilo de vida saudável. A colunista do Finparty, Yulia Titel, encontrou-se com ela em um aconchegante restaurante cristão e descobriu como tornar o dia “borracha”, onde acontecerá a próxima corrida beneficente e por que Polina não esconde sua idade.
- Polina, o esporte não é o último lugar da sua vida. Você treina sozinho?
Com um treinador, preciso de motivação. Eu não tenho nenhum problema urgente como excesso de peso, para que eu possa pular os treinos com segurança se ninguém me organizar.
- Com que frequência você treina?
Seis vezes por semana.
- Domingo é dia de folga?
Na verdade, meu dia de folga é variável; semana passada foi sábado. Às vezes treino sete dias seguidos. Mas isso não é possível. Portanto, tenho um dia de folga forçado.
- Quando você começou a praticar esportes?
Eram esportes - há dez anos, e antes disso, durante dez anos, eu estava apenas fazendo exercícios físicos. Comecei a treinar com Andrei Zhukov. Foi então que desenvolveu o tema dos esportes ao ar livre. Tornei-me a primeira pessoa a ir com ele a uma maratona de esqui. E então - a primeira das meninas a se inscrever no triatlo. Isto foi há nove anos.
- Quanto tempo você demorou para se preparar para o triatlo?
Como quando criança eu era dispensado de educação física e nem sabia andar de bicicleta ou nadar crawl, levei cerca de um ano para me preparar.
-Você mediu o seu? Estado físico antes e depois?
Claro que não. Eu não sabia da existência de tais testes. Só fiz o primeiro teste depois de cerca de cinco anos de treinamento regular. Se eu soubesse dessas coisas desde o início, teria abordado o processo de treinamento de forma completamente diferente.
- Como você está se sentindo? Você se tornou mais forte, mais resiliente e mais organizado do que antes de mudar para o regime de treinamento?
Como qualquer hobby, existem diferentes etapas. O primeiro é o amor louco, quando você parece mergulhar de um penhasco como uma pedra, mergulhar em tudo e até experimentar uma certa mudança de valores. Então começa um período de consciência, assimilação e estabilização. Agora estou no terceiro estágio - amor maduro e calmo. Sim, continuo buscando novos resultados, quero bater meus recordes pessoais, mas falo muito menos sobre isso.
Esse estilo de vida certamente me ajudou a me tornar mais resiliente e organizado. Aliás, ele me mostrou que o dia estava “emborrachado”. Comecei a fazer muito mais. Sempre digo que quem tem não tem tempo. Toda a gente tem pessoas ocupadas Há tempo para família, trabalho, viagens e treinos, basta saber organizar bem o seu dia.
- Então você construiu seu próprio sistema? Qual é o segredo dela?
Seja qual for o objetivo que você escolher, o caminho que você percorre todos os dias para alcançá-lo é o que mais importa. Processo! E o resultado é apenas um bônus agradável. Em cada ponto deste caminho você deve se divertir.
- Além dos esportes, alguma outra coisa influenciou seu estilo de vida? Talvez ela tenha decidido que não come mais à noite...
Aliás, eu realmente não como à noite ou como pouco. Mas para mim esta não é uma medida necessária. Depois da minha segunda gravidez, decidi entrar em forma rapidamente. Escolhi uma determinada estratégia, combinei com os médicos e parei de jantar. Com o tempo, me envolvi tanto nisso que hoje não sinto nenhum desconforto por não comer à noite. Pelo contrário. Se eu jantar, vou me sentir mal, dormir mal e ficar mal pela manhã.
Posso jantar algumas vezes por semana, mas geralmente são casos excepcionais. Por exemplo, durante uma visita, considero falta de educação defender meus princípios. Portanto, com certeza encontrarei algo para comer para não incomodar a anfitriã, que tentou. Numa reunião com amigos, também não vou sentar com o prato vazio para que eles não se sintam incomodados.
- E o seu marido?
Recentemente, ele também decidiu comer pouco à noite. Acabei de perceber como isso foi bom para mim e, aos poucos, cheguei a isso sozinho.
- E as crianças?
Meu filho mais velho, Egor, de 14 anos, não come depois das sete da noite.
- Esta também é uma decisão pessoal dele?
Parece-me que quando você cresce em família, de alguma forma adota suas tradições e hábitos. Há situações em que tento alimentá-lo à força, mas ele se recusa.
- Na tua família parental Havia algum tipo de culto alimentar?
Venho de uma família soviética simples. Vivíamos modestamente, como o máximo de população do nosso poderoso país. Portanto não havia culto. Pelo contrário, era feriado quando os pais recebiam comida. Parece-me que naquela fase vivíamos de forma mais correta. Porque não existia tal abundância. E agora consumimos demais, comemos com os olhos. Combinamos alimentos que não são muito apropriados para serem combinados em uma mesma refeição.
- Diga-me, por favor, você fala com calma sobre sua idade? Quantos anos você tem?
EM Ultimamente Comecei até a me orgulhar do fato de minha idade biológica não corresponder tanto à minha idade real. Tenho 39 anos e agora estou ainda melhor do que quando tinha 25. Você pode comparar pelas fotos.
- E tudo isso graças a uma vida bem organizada?
Sim. Posso afirmar com segurança que, nos últimos dois ou três anos, isto tem sido definitivamente o resultado de hábitos alimentares bem estruturados. Na academia, muitas vezes você encontra pessoas que se exercitam regularmente, mas ainda não conseguem obter os resultados desejados. E tudo porque 80% do sucesso depende de uma alimentação adequada e apenas 20% da atividade física. O que pudemos pagar na nossa juventude, muitas vezes conseguimos graças à sorte genética, por exemplo. Para mim por muito tempo Eu também tive muita sorte, mas depois da segunda gravidez, que também foi depois dos 30 anos, tenho que me controlar.
Você recorreu a especialistas para formular os hábitos alimentares certos para você ou foi uma escolha intuitiva?
Em primeiro lugar, li muito sobre isso e selecionei intuitivamente o que era certo para mim. Eu determino como me sinto depois de um produto pela sensação. Por exemplo, aveia em flocos não me cai muito bem, nem massa. Aliás, sou bastante fotografado. E comecei a perceber que existe alguma ligação entre o que como e como fico nas fotos. É muito mais visível nas fotografias do que no espelho. Você olha - e fica imediatamente claro onde você foi longe demais ou comeu algo que não combina com você. Existe uma conexão direta.
Agora, tendo chegado até aqui, sei com certeza o que exatamente não devo comer ou beber. Por exemplo, não bebo vinho há quase dez anos. Ocasionalmente, posso beber meio copo em companhia, para não chamar a atenção para mim. Em princípio, há cada vez menos álcool na minha vida. E isso não é algum tipo de escolha consciente, só sinto que não quero. É muito querido para mim quando você acorda sentindo-se alegre e revigorado, e o álcool não combina com isso.
Gostaria apenas de enfatizar que hábitos alimentares corretos são uma história para toda a vida. Depois de tomar uma decisão, você a pratica por um longo período até que ela finalmente se estabeleça firmemente.
Concordar. É a alimentação adequada todos os dias, equilibrada e aceita como norma de vida, que dá resultados. E não tentativas únicas e de curto prazo de perder peso. Uma dieta rigorosa só piorará a situação. Em primeiro lugar, ela a mudança virá uma explosão psicológica e, em segundo lugar, o metabolismo desacelerará e ocorrerá uma falha.
Polina, você se tornou uma verdadeira criadora de tendências das tendências atuais. Muitas pessoas leem suas postagens nas redes sociais e seguem seu exemplo. Conte aos nossos leitores como você chegou a isso?
Parece-me que sou um exemplo real daquilo que muitos treinadores e nutricionistas falam nas suas palestras. Porque as histórias científicas são todas maravilhosas e as pessoas querem ver uma pessoa viva que foi capaz de perceber tudo isso. Não pretendo de forma alguma ser um guru do fitness, estou apenas falando sobre meus resultados pessoais. Não sou especialista, apenas um usuário avançado.
- Como você chegou projetos sociais como adidas Corações correndo"?
Tudo isso graças a Natalia Vodianova. Corri várias vezes meias maratonas com ela em Paris. Natalya atraiu associados, cada um dos quais gritou através das suas redes sociais e conhecidos que haveria uma corrida, que correríamos por um motivo, mas com significado, dedicando a nossa participação neste evento desportivo à Naked Heart Foundation. Foi assim que arrecadamos dinheiro para a fundação.
A certa altura ela me disse: “Polina, por que estamos correndo em Paris? Vamos fazer algo nosso em Moscou." Assim, criamos nossa corrida, que chamamos de “Running Hearts”. Realizamos pela primeira vez há um ano no Parque da Cultura. Tínhamos um limite no número de participantes definido pela administração do parque porque Taxa de transferência O aterro não é muito grande - apenas mil e quinhentas pessoas. A organização demorou dois meses e meio e as inscrições dos corredores foram encerradas em três dias. Esgotamos todas as vagas em execução muito rapidamente. A demanda foi enorme; milhares de pessoas tiveram que ser rejeitadas. E então percebemos que precisávamos fazer algo grande para acomodar todos.
Este ano já temos uma meia maratona. Passamos três meses coordenando a rota. Não foi fácil. Como resultado, começaremos em frente à Universidade Estadual de Moscou em deque de observação, estamos bloqueando a Rua Kosygina, Avenida Universitária, Michurinsky e assim por diante. Serão três distâncias no total: três, dez e 21 quilômetros.
- Todos vocês são corredores? Você está considerando aqueles que estão interessados em caminhada nórdica?
Não consideramos isso por razões de segurança, mas sugerimos que caminhem a distância mais curta ou corram ligeiramente. Muitos dos nossos campeões olímpicos caminharão - aqueles que se machucaram e não correm.
- Ótimo, então vou me juntar a você também.
O esporte é uma coisa muito unificadora. A peculiaridade da nossa raça é que ela é totalmente caridosa. Todos os fundos que recebemos dele vão para o fundo. Apenas uma pequena parte é gasta na organização e criação de infraestruturas. No ano passado angariámos cerca de 200 mil euros. Este é um valor recorde para uma corrida de caridade russa.
Estou muito grato a Natalia Vodianova. Com este projeto, não só reforçamos a tendência de um estilo de vida saudável na sociedade, mas também mostramos que a caridade não é o destino dos ricos. Você pode ajudar, mesmo que apenas participando da corrida. A caridade está a apenas um braço de distância, tirada de uma sapateira. Absolutamente pessoas diferentes- estrelas, empresários de Lista da Forbes, atores, campeões olímpicos, você e eu e outros - todos se unem sob os auspícios de uma boa ação. Bem, para se divertir domingo de manhã. Teremos um grande show lá para 10 mil pessoas e muitas coisas interessantes.
- Que restaurantes você gosta de visitar em Moscou?
Ultimamente tenho gostado muito do que Sasha Rappoport está fazendo! Ele apenas trouxe de volta meu amor por esse tipo de lazer. Houve um momento em que todos nós nos fartamos de restaurantes, começamos a cozinhar, compramos livros e cozinhamos nós mesmos. Nada melhor do que reunir os amigos em casa e preparar o jantar. Está perfeito.
Mas se eu for a algum lugar, gosto de “Dr. Zhivago”, alguns lugares no Patricks, por exemplo Fresh. É bom que a cidade esteja mudando. Surgem esses restaurantes “espontâneos” e não vinculativos. Gosto de ir ao Uilliam às vezes, mas é principalmente para almoços de negócios, porque raramente janto.
- Qual é a sua rotina diária?
Levanto às 8h, depois treino e trabalho até cerca de 21h às 21h30.
- O que você prefere no café da manhã? Ou você treina com o estômago vazio?
Não, claro, se você estiver cheio. Eu prefiro carboidratos longos. É verdade que eu realmente não gosto de mingau. Concordei mais ou menos comigo mesmo que comeria quinoa e trigo sarraceno. Às vezes faço decocção de linhaça, por exemplo. Às vezes - chia ligada Leite de côco, mas a chia não é nutritiva o suficiente para mim.
- A que horas você vai dormir?
Tarde. Às vezes às duas, às vezes às três da manhã. Além disso, acordo às oito. Meu objetivo agora é reorganizar minha programação para ir para a cama às 23h. Preciso de nove horas de sono, então me sentirei bem.
Em geral, todo anti-envelhecimento da nossa idade consiste em dormir. Se não conseguirmos o suficiente, a correção nutricional e os exercícios não ajudarão. Isto é imediatamente um sistema imunológico enfraquecido, um estado de colapso e assim por diante.
- Você faz verificações corporais? Com que frequência?
Eu faço. Faço cardiograma, ECO, teste de esforço, análise de lactato e outras coisas básicas, gastroscopia uma vez por ano. Além de testes esportivos duas a três vezes por ano.
- Seus filhos praticam esportes?
Minha filha tem apenas dois anos e ainda não foi treinada. E meu filho está estudando, sim. Corre maratonas de esqui comigo. Nada melhor que eu. Ele é muito forte. Participei de competições de triatlo pela primeira vez quando tinha oito anos. Corri os primeiros 30 quilômetros esquiando às nove. Porém, ele treina apenas uma ou duas vezes por semana. Agora ele se concentra nos estudos, mas sabe muito em termos de esportes.
- Você cozinha alguma coisa em casa?
Sim, e eu cozinho muito bem. É verdade, apenas nos finais de semana. Tenho sorte, meus amigos mais próximos são geralmente reconhecidos como gurus da culinária de nosso país. Esta é Veronica Belotserkovskaya, Alena Doletskaya. Há alguém a quem recorrer para obter uma receita, se acontecer alguma coisa. A única coisa é que não gosto de limpar e cortar tudo. Sou gestor na vida e a gestão da minha cozinha está estruturada de tal forma que digo antecipadamente quais produtos devem ser descascados, fervidos, cortados e assim por diante. Tudo isso é colocado em recipientes e então, como em uma cozinha profissional, pego esses espaços em branco e crio uma obra-prima da culinária. Claro que posso fazer tudo isso sozinho, mas procuro passar o máximo de tempo possível nos finais de semana com as crianças, porque nos dias de semana os vejo pouco.
- Você tem uma família ativa?
Sim, mesmo assim meu marido lê muito, mas para mim sentar para ler livros sempre foi uma história separada. Mas isso não teve efeito nem na fala nem na escrita.
- Se estamos falando de lazer tranquilo, então o que é?
Não temos momentos de lazer tranquilos. Nosso lema é mudança constante de atividade. Até mesmo para feriado de Praia Somos consumistas. Chegamos, nadamos um pouco, nos enxugamos e partimos. Se vamos a algum lugar, estamos sempre em movimento. Praticamos esportes meio dia, depois almoçamos e depois na praia uma pequena história, ou imediatamente em excursões.
- Como você se sente em relação aos mais suaves? atividade física como Pilates, ioga, alongamento?
Fiz Pilates durante dez anos e um dia cansei muito de tudo isso. Embora sim, esta é uma carga maravilhosa. Desenvolve perfeitamente estabilizadores internos.
- Que conselho você daria aos nossos leitores?
O principal é fazer o que te dá prazer. Escolha o que mais combina com você. Você não terá que se motivar se amar o que faz.
Fiz a transição para a indústria da moda, pode-se dizer, Circunstâncias familiares. Sou advogado credenciado, formado com louvor pela Faculdade de Direito e trabalhei dois anos e meio em bancos comerciais em departamentos de cartões de pagamento. Depois do casamento, não trabalhei por um curto período de tempo, mas aos poucos comecei a trabalhar na empresa Podium criada por meu marido. Ele não teve vontade de me contratar, mas estudei porque queria muito trabalhar nessa área e dediquei muito tempo à autoeducação. Queria provar que conseguia lidar com isso, e chegou o momento em que comecei a dar-lhe conselhos e sugestões tão interessantes que ele percebeu: eu poderia realmente ser útil. O mais importante, parece-me, em qualquer negócio é o desejo e o entusiasmo. Se uma pessoa os possui, ela pode conseguir o que quiser. E eu tinha muito interesse, entusiasmo e amor pela moda. Embora no negócio que fazemos, além da moda, haja muita matemática, economia e jurisprudência todos os dias. Você sempre recebe alguma educação no trabalho, e qualquer universidade ou universidade fornece conhecimentos básicos, desenvolve a capacidade de aprender e nada mais.
Além do poderoso componente comercial, o Podium Market também é uma história sobre estilo e beleza. Você é fashionista desde criança? Você se lembra do seu primeiro item verdadeiramente elegante?
Na minha infância e juventude, provavelmente estive tão na moda quanto todo mundo. meninas soviéticas- uma fashionista com oportunidades mínimas. Meus pais não trabalhavam no exterior e eu não tive oportunidade de usar roupas importadas. Vivíamos bastante modestamente. Elas saíram da situação da mesma forma que a maioria das mulheres do nosso país - “a mãe costurou”. É claro que a maior parte do meu crescimento decorreu durante o período de transição e as consequências da queda da Cortina de Ferro, do colapso da União Soviética e já mudanças na situação económica. Mas lembro que, por exemplo, indo ao GUM e vendo uma longa fila, primeiro pegamos e depois corremos até o início, às vezes várias centenas de metros, para saber o que ali vendiam. Por precaução, nós a mantivemos ocupada. E de repente aparecem algumas botas “com semolina” ou, Deus me livre, um casaco da RDA. Essas memórias ainda estão frescas.
Quais são as tendências atuais na capital russa? Quais itens e acessórios os moscovitas compram mais rápido?
Os moscovitas estão agora muito avançados. Hoje elas não são diferentes, por exemplo, das meninas do mundo, elas pegam rapidamente tudo que está na moda, e não posso dizer que estamos atrás ou à frente. Afinal, a globalização está fazendo o seu trabalho, então os moscovitas agora querem usar aproximadamente o mesmo que os parisienses ou representantes de outras capitais mundiais. É claro que não podemos excluir a ausência do estilo de rua e das compras de rua como tal. Além disso, tudo é multiplicado por características climáticas. Roupas quentes são uma boa opção no inverno e roupas claras no verão. Temos fome de sol, seus raios e bom humor, uma leve síndrome escandinava... Mas basicamente tudo igual ao exterior se esgota rapidamente. As calças boca de sino estão na moda - as calças boca de sino estão se esgotando, as parkas estão na moda - pela terceira ou quarta temporada, todos as estão de boa vontade. Posso dizer que o que tradicionalmente vende mal é o marrom e todas as suas tonalidades.
Como a crise atual está afetando o seu negócio?
Ao criar o mercado Podium, previmos que economia mundial seria instável, e eles entenderam que não haveria tanto espaço para a suíte como havia antes. Em geral, surgiu no mundo uma tendência global de elevado “consumo excessivo”: de tudo, aconteça o que acontecer. Vimos para nós mesmos um grande nicho economicamente interessante na criação de um segmento de moda em que tudo está na moda e barato, em que o luxo dos bens de consumo se torna mais acessível.
Polina, além do trabalho e dos negócios, em que consiste o seu dia?
O esporte ocupa um lugar importante na minha rotina diária. Esta é a mesma parte obrigatória de escovar os dentes ou pentear o cabelo. Isso é meu Cultura física, minha contribuição para mim e minha saúde. O dia começa com treino, café da manhã e preparação. Leo Tolstoy também disse que “você deve definitivamente se sacudir fisicamente para ser moralmente saudável”. Portanto, acredito firmemente que as pessoas que praticam educação física são menos suscetíveis ao estresse. Além disso, o esporte é uma boa liberação psicológica, carregar, recarregar, reiniciar... Portanto, todas as manhãs recarrego meu disco rígido cansado novo programa no próximo dia.
Polina, por que, na sua opinião, um estilo de vida saudável ganhou tanta popularidade no mundo nos últimos dois anos? Por que as festas e a ida a bares são substituídas por corridas, aulas de ginástica e alimentação adequada?
Hoje em dia, eu descreveria o conceito da moda de estilo de vida saudável com o termo cultura física, que nos irrita desde a infância, que, infelizmente, não entendíamos antes, e essas atividades estavam associadas a um instrutor físico indefinido que exige invariavelmente saltamos sobre uma cabra. Na verdade, a educação física é um estilo de vida saudável. Esta é uma cultura de cuidar de si mesmo, uma cultura de estar saudável e em forma. Nenhum dos mais caros coisas legais não ficará bem em um corpo flácido ou desleixado. Tudo gira em torno da mesma coisa – as coisas são para nós, e não nós para as coisas. Em todos os séculos, a humanidade se interessou pela busca do elixir da imortalidade; as pessoas queriam viver muito, felizes e não envelhecer. E no início do terceiro milênio, as pessoas perceberam que o elixir da imortalidade nunca havia sido inventado e foi substituído pela combinação Alimentação saudável e cultura para cuidar de si mesmo. Pessoas que se cuidam e se tratam como um vaso valioso desenvolvem-se tanto espiritual quanto fisicamente, permanecem saudáveis e bonitas por mais tempo e, eu diria mesmo, interessantes para todos. Isso é cultura física.
Em uma de suas entrevistas você disse que mais do que tudo no mundo você adora estar em casa, que para você é um habitat natural. Você mesmo mobiliou sua casa?
A casa é verdadeiramente o habitat mais desejável para mim e o ponto mais importante no mapa da minha jornada diária. Este é o lugar onde quero estar a cada minuto. Meu marido mobiliou nossa casa. Ele não é um designer profissional, é apenas um hobby, mas tem excelente gosto, por isso organiza nosso imóvel nas horas vagas. Eu apenas adiciono meus pequenos toques ao seu trabalho com traços grandes.
O que, além das ideias de design responsáveis pelo conforto, ajuda a criar o ambiente certo e saudável na casa? Você tem algum segredo sobre como limpar o ar da casa onde você e sua família moram?
Como levo um estilo de vida saudável, adoro que tudo na minha disposição durante o dia seja pensado para melhorar a minha saúde e a dos habitantes da minha casa. Estou obcecado por coisas como umidificação do ar. Para manter a pele jovem no inverno e no verão, utilizo um purificador de ar com sistema profissional de filtragem e umidificação da Philips. Esta é a melhor prevenção de todas as infecções virais respiratórias, especialmente durante o inverno rigoroso e longo do nosso clima rigoroso.
Onde você prefere ir nas férias para respirar ar puro?
Amo muito a natureza, prefiro relaxar nas montanhas, campos e rios... não gosto de calor. Quanto mais velho fico, mais percebo que gosto do mar, mas não do calor. E gosto ainda mais de lagos de montanha. A beleza é melhor preservada no frio.
Local de nascimento do empreendedor Alexandrov Instagram @polinakitsenko
A empresária russa Polina Kitsenko é mais conhecida como proprietária da rede de lojas de moda Podium. Podemos dizer que a mulher esteve nas origens da indústria da moda Rússia moderna. Muitas vezes, uma figura pública pode ser encontrada em eventos sociais na companhia de celebridades. Entre as amigas de Polina estão Ksenia Sobchak, Natalia Vodianova e recentemente a cantora Cher. Kitsenko está envolvido em trabalhos de caridade e está seriamente interessado em esportes.
Biografia de Polina Kitsenko
A mulher mantém silêncio sobre sua idade com muito sucesso. Sua data de nascimento não pode ser encontrada nem mesmo em enciclopédias oniscientes como a Wikipedia. Sabe-se que Polina nasceu em Aleksandrov, região de Vladimir. Seu pai era funcionário e ocupava um alto cargo no Ministério Público. EM escola primária sua filha sonhava em ser geóloga.
Aos 11 anos, a menina mudou-se para a capital com os pais. Já em Moscou, Kitsenko se formou em uma escola especial inglesa e, a conselho de seu pai, ingressou na então nova universidade - a Universidade Internacional. Após a conclusão dos estudos, Polina formou-se em Direito.
EM anos de estudante Em troca, ela veio para a América, o que deixou uma forte impressão na menina. Então, em 1991, Kitsenko começou a usar coisas realmente chiques - tênis Reebok, jeans Lee. Segundo a mulher, ela mesma desenvolveu o gosto pelas coisas.
No início, depois da universidade, a menina trabalhava em um cargo sério em um banco, lidando com cartões plásticos. Desde os 18 anos me interessei por fitness e em um dos salões do clube World Class conheci meu marido, Eduard Kitsenko. O homem era dono da empresa Podium e de uma loja. Apesar da relutância em trabalhar com a esposa, Polina conseguiu ocupar um lugar importante em seu negócio.
A mulher se educou na indústria da moda, aprendeu todos os meandros e complexidades de fazer negócios. Graças ao seu esforço, uma rede de lojas foi inaugurada em todo o país. Com o tempo, foi inaugurado o primeiro Podium Market, ou seja, uma boutique voltada para um leque mais amplo de clientes. Celebridades podem ser vistas vestindo roupas de estilistas nacionais e estrangeiros compradas nas lojas de P. Kitsenko. A própria mulher participa frequentemente de eventos sociais e de caridade na companhia de suas amigas Ulyana Sergeenko, Ksenia Sobchak, e muito menos frequentemente na companhia de seu marido, que reluta em comparecer.
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