Um conjunto de exercícios - cinco pérolas tibetanas - eterna juventude e longevidade. Um conjunto de exercícios cinco pérolas tibetanas

Estresse, má ecologia e dificuldades vida moderna de forma negativa afetam a maioria de nós, levando a problemas de saúde e envelhecimento prematuro. No entanto, todos podem lutar contra isso - basta gastar 20 minutos por dia em um conjunto de exercícios 5 pérolas tibetanas para obter um efeito benéfico para todo o corpo. A prática diária limpa a mente, equilibra os níveis hormonais, promove a saúde e apoia o bem-estar emocional.

A essência da ginástica

As Cinco Pérolas Tibetanas são os movimentos básicos do yoga. Não são exercícios vigorosos, mas posturas simples que ativam sistema nervoso corpo no nível etérico para restaurar a saúde e a vitalidade. Supostamente, a ginástica foi desenvolvida por monges tibetanos há mais de 2.500 anos. Eles tinham a certeza de que as atividades diárias eram a chave para a "fonte da juventude".

Cada exercício tem inúmeros benefícios que, quando combinados com a prática consistente, podem prevenir problemas comuns que surgem com a idade. As aulas ajudam:

• Mantenha seu equilíbrio.
• Fortalecer os músculos.
• Torne suas costas mais flexíveis.
• Aumente a força e a resistência para retardar o processo de envelhecimento.

Supostamente, esses cinco exercícios ativam os sete chakras que estimulam as glândulas. Estes são componentes do sistema endócrino responsáveis ​​pelo bom funcionamento de todos os órgãos. Especialistas em medicina alternativa acreditam que as glândulas fazem parte da "rede elétrica" ​​do corpo, juntamente com o cérebro e o sistema simpático. Eles também servem como condutores do éter ou energia vital.

Com base nessas ideias, foi sugerido que cada pérola desenvolvesse glândulas. Isso aumenta a capacidade do corpo de receber essa energia, que é enviada ao cérebro e, como uma corrente elétrica, se espalha por todo o corpo através do sistema glandular.

Origens e teorias

O mundo moderno aprendeu sobre a prática antiga graças ao americano Peter Kelder, que a descreveu em sua publicação “The Eye of Revelation” em 1939. Quase nada se sabe sobre o próprio autor, exceto que ele cresceu no oeste dos Estados Unidos e saiu de casa ainda adolescente, em busca de uma nova vida. Na década de 1930, ele conheceu um coronel aposentado do exército britânico e compartilhou histórias de suas viagens com Kelder, uma das quais revelou o mistério das cinco pérolas tibetanas. O livro é o resultado dessas conversas.

Em seu panfleto, Kelder afirmou que enquanto estava na Índia, um oficial britânico (ele o chama de Bradford) ouviu uma história sobre um grupo de lamas budistas que abriu uma "fonte da juventude". Sendo pessoas idosas, de repente eles ganharam saúde, força e energia depois de entrarem em um mosteiro.

Depois de se aposentar, Bradford foi em busca desse lugar e acabou morando com as lhamas. Dos monges, ele aprendeu sobre os cinco exercícios, que eles chamavam de pérolas.

De acordo com Kelder, os lamas descreveram o funcionamento das sete correntes espirituais do vórtice do corpo, que são:

• testa;
• na parte de trás da cabeça;
• na base do pescoço;
• à direita na região do fígado;
• nos órgãos reprodutivos;
• um em cada joelho.

De acordo com esta teoria, a velocidade dos fluxos de vórtices diminui com a idade. Isso leva a problemas de saúde. No entanto, essa velocidade pode ser aumentada fazendo ginástica diariamente. Isso, por sua vez, levará a uma saúde melhor.

Hoje, as pérolas são consideradas uma forma de ioga do Tibete, semelhante à que se originou na Índia.

Mas há diferenças entre eles. A ioga tradicional tibetana e as pérolas enfatizam uma sequência contínua de movimentos diferentes (vinyasa). A prática indiana se concentra em posturas estáticas. Embora referências a pérolas tenham sido encontradas nos escritos de adeptos da ioga por décadas, os céticos argumentam que os próprios tibetanos nunca as reconheceram como práticas originais.

A origem da ginástica antes da publicação do panfleto de Kelder permanece controversa. No entanto, uma comparação das ilustrações das poses indica uma semelhança significativa entre pérolas e ginástica tibetana trul-khor. Os adeptos deste último consideram esta impressão enganosa. No entanto, um adepto da forma tibetana do budismo Saskya afirmou que as pérolas são a forma original de yoga. Eles vêm de uma linhagem tântrica real do Indo-Tibete.

Além disso, tem sido sugerido que o yoga apareceu cerca de 700 anos depois. Portanto, as cinco pérolas tibetanas não poderiam ter se desenvolvido a partir de práticas tibetanas ou indianas. Outra teoria foi apresentada de que sua fonte é provavelmente o sistema Kum Nai, que tem apenas 2.500 anos. Mas a maioria dos pesquisadores concorda que o pedigree da ginástica não é o principal. O que importa é seu grande potencial para todos que podem dedicar de 15 a 20 minutos por dia às aulas.

Benefício para a saúde

Como afirma o livro de Kelder, após uma estadia no mosteiro, o oficial britânico o transformou de um velho curvado com uma bengala em um "jovem" com postura perfeita e no auge da vida. Além disso, seu cabelo ainda cresceu sem uma pitada de cabelos grisalhos. A edição revisada de The Eye of Revelation contém testemunhos de praticantes de benefícios efeitos médicos. Entre eles, melhora da visão, potência, memória, crescimento e rejuvenescimento capilar.

A maioria dos praticantes compartilha a visão de que as cinco pérolas tibetanas são um conjunto de exercícios que afetam o corpo, as emoções e a mente. De acordo com a referida teoria de influência sobre as glândulas, as aulas têm um efeito benéfico no trabalho de todos os órgãos e sistemas, incluindo os físicos e energéticos, o que inclui o processo de envelhecimento.

Infelizmente, as reivindicações são muitas vezes exageradas e, em última análise, ficam aquém das expectativas. Os benefícios provavelmente virão do aumento da energia, redução do estresse, sensação de calma, clareza de pensamento, aumento da força e flexibilidade. Isso geralmente leva a uma melhor saúde e bem-estar. Além disso, recomenda-se combinar as aulas com uma nutrição adequada e um aumento na atividade geral.

Assim, os benefícios da ginástica para a saúde se manifestam:

• Na limpeza de toxinas.
• Na reversão do processo de envelhecimento.
• V durma bem e melhorar a memória.
• Na melhoria do estado emocional e mental.
• No alívio da dor e inflamação nas articulações devido à artrite.
• Na perda de peso.
• Em um aumento de força.

Sua principal vantagem, segundo os praticantes budistas, é a coordenação dos chakras. São rodas giratórias ou vórtices de energia (prana) de diferentes cores que realizam muitas funções. Chakras são poderosos campos elétricos e magnéticos. Através deles, a energia do universo flui pelo corpo, incluindo o sistema de meridianos.

Existem 7 centros maiores e 122 menores no corpo. Os chakras principais estão localizados da seguinte forma:

• Na base da coluna (raiz).
• No umbigo (sagrado).
• No plexo solar (chakra do plexo solar).
• No coração (coração).
• Na garganta (garganta).
• No centro da testa (chakra do terceiro olho).
• No topo da cabeça (coroa).

Eles estão conectados a todos os outros sistemas de energia do corpo e às várias camadas da aura.

A velocidade de rotação dos chakras é a chave para uma boa saúde. Além disso, é importante libertá-los de energia negativa para que não percam a forma ideal.

Esta carga acelera a rotação dos chakras enquanto os coordena. Isso permite distribuir harmoniosamente a energia no sistema endócrino, que é um dos principais requisitos para a cura e o rejuvenescimento.

Exercício

Antes de iniciar as aulas, deve-se levar em consideração que o giro e o alongamento podem agravar certas doenças, por exemplo, problemas cardíacos, doença de Parkinson, esclerose múltipla, doenças graves da coluna e articulações, hipertensão, hipertireoidismo. Complicações são possíveis se você estiver tomando medicamentos que causam tontura. Certifique-se de verificar com seu médico primeiro se você tiver algum problema de saúde.

Exercícios de aquecimento

Este aquecimento antes de fazer as cinco pérolas ajudará a abrir, relaxar, liberar a tensão, fortalecer e tonificar várias partes do corpo. Se você está acima do peso, ruim o estado físico ou uma doença grave, este grupo de exercícios irá ajudá-lo a começar a ser mais ativo.

Comece este grupo de exercícios com 2 repetições para cada. Aumente gradualmente o seu número. O resultado deve ser de 10 repetições. No total, você precisa realizar 6 exercícios de aquecimento:

1. Fique em pé, incline a cabeça para o ombro esquerdo e espere 5 segundos. Em seguida, incline-se em direção ao peito e mantenha essa posição por mais 5 segundos. Repita com o ombro esquerdo. Mas agora não incline a cabeça, mas incline-se para trás e segure por 5 segundos. Retorne-o à sua posição normal. Expire ao mover a cabeça e inspire ao retornar à posição vertical.
2. Fique em pé, gire lentamente os ombros para a frente e depois para trás. Faça isso 5 vezes. Realizando o complexo, respire profundamente.
3. Fique em pé, cotovelos dobrados, mãos na frente do peito, pontas dos dedos juntas. As palmas são separadas. Pressione os dedos de ambas as mãos um contra o outro até que quase se juntem. As palmas das mãos não devem se tocar. Solte e repita. Respire normalmente.
4. Em uma posição relaxada, em pé, mantenha as mãos à sua frente. Segure o pulso esquerdo com a mão direita, pressionando polegar ao seu interior. Aperte suavemente, mas visivelmente 5 vezes. Faça o mesmo com a mão esquerda segurando o pulso direito. Respire normalmente.
5. Desça em uma superfície plana, levantando o tronco e apoiando-se nos cotovelos. Dobre e desdobre os joelhos ritmicamente em rápida sucessão. Os calcanhares não devem sair do chão durante todo o exercício. Faça repetições por 20-30 segundos. Respire normalmente.
6. De quatro, levante o queixo. Arqueie as costas para baixo para que a pélvis suba. Em seguida, pressione o queixo no peito. Arqueie as costas para cima para que a pélvis caia agora. Inspire ao levantar o cóccix e expire ao abaixar.

Prato principal de pérolas

O conjunto de exercícios consiste em cinco pérolas. Ao realizá-los, você precisa relaxar o máximo possível e se concentrar nas sensações, para sentir a harmonia. Técnica complexa:

• Primeira pérola. Fique em pé, levante os braços na altura dos ombros e espalhe-os para os lados horizontalmente no chão, com as palmas voltadas para baixo. Gire no sentido horário. Pare quando sua cabeça estiver levemente tonta. Aumente gradualmente o número de voltas, no máximo 21. Virando, inspire e expire profundamente.
• Segunda jóia. Deite-se no chão, olhe para cima. Estique os braços, as palmas das mãos paralelas ao chão, não separe os dedos. Em seguida, levante a cabeça do chão, abaixando o queixo. Junto com isso, levante as pernas. Os joelhos não devem dobrar. Se possível, coloque os pés atrás da cabeça. Agora, lentamente, abaixe-se, ainda sem dobrar os joelhos. Relaxe os músculos e repita. Respire fundo, elevando os membros e a cabeça e expire vagarosamente, abaixando-os.
• Terceira jóia. Fique de joelhos, mantendo as costas retas. Os dedos dos pés estão virados para dentro. Pressione as mãos nos quadris. Incline a cabeça para a frente, abaixando o queixo. Em seguida, incline-o para trás, arqueando a coluna. As coxas devem servir de apoio para as mãos. Retorne o corpo à posição inicial e repita. Inspire enquanto arqueia a coluna. Expire ao assumir uma postura ereta.
• Quarta jóia. Sente-se no chão, estique as pernas para a frente. Espalhe-os a cerca de 30 cm de distância. Sentado ereto, coloque as palmas das mãos ao lado das nádegas. Abaixe o queixo até o peito. Incline a cabeça para trás o máximo que puder. Junto com isso, levante o corpo, dobre os joelhos, mas mantenha os braços retos. Aperte todos os músculos. Em seguida, relaxe-os, retorne à posição original. Depois de fazer uma pausa, faça novamente. Inspire ao subir, prenda a respiração enquanto os músculos ficam tensos, expire completamente ao descer.
• Quinta jóia. Deite-se de bruços. Descanse as palmas das mãos e dobre os dedos dos pés para dentro. Levante as mãos - elas devem estar perpendiculares ao chão, a coluna neste momento se arqueará e o corpo parecerá cair. Incline a cabeça para trás como quiser. Dobrando os quadris, levante o corpo na forma de um "V" invertido. Abaixe o queixo ao mesmo tempo. Retorne à posição original. Respire profundamente ao levantar o corpo e expire completamente ao abaixar.

Se durante os exercícios você sentir dor nas articulações ou se sentir mal, os exercícios devem ser interrompidos, dar um descanso ao corpo. No dia seguinte, comece suavemente os exercícios de aquecimento, controlando sua condição. Aumente a carga de forma gradual e dosada.

Curso alternativo

O grupo de exercícios a seguir foi desenvolvido como uma preparação para as pérolas, ou como alternativa se por algum motivo você não puder fazê-los. Este exercício promove força e flexibilidade. Comece com 2 ou 3 repetições de cada exercício diariamente até conseguir fazer 10. Quando você desenvolver força e agilidade, passe para as cinco pérolas descritas acima:

1. Fique em pé com as costas retas, pés afastados 30 cm. Abra os braços para os lados na altura dos ombros, as palmas das mãos devem estar voltadas para baixo. Vire à direita. Toque o ombro oposto com a mão esquerda. Mão direita deve ficar atrás da cintura. Repita na direção oposta. Deixe o tronco e as pernas seguirem a virada dos braços. Você pode levantar um pouco os calcanhares do chão. Vire a cabeça no sentido da rotação. Respire ao ritmo.
2. Deite-se em uma superfície plana, levante o corpo, incline-se sobre os cotovelos com as palmas das mãos para baixo. Sem dobrar os joelhos, levante-os do chão. Não se mova por 20 ou 30 segundos. Inspire ao levantar as pernas, respire normalmente enquanto as segura e expire ao abaixar.
3. Fique de costas para a parede, com os pés afastados cerca de 30 cm. Sem mover as pernas, incline-se para a frente de modo que as nádegas fiquem encostadas na parede. Deslize para baixo, dobrando os joelhos até que as coxas fiquem na horizontal em relação ao chão, como se estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha a posição por 15 segundos e depois suba lentamente. Comece a expirar ao descer, inspire ao subir.
4. Deitado de costas, estique os braços, com as palmas voltadas para baixo. Mantenha os pés no chão, dobre os joelhos. Levante a pélvis, segurando-a por 10 segundos. Retorne à posição original. Inspire ao levantar as nádegas e expire ao abaixar.
5. Fique de quatro. Levante as nádegas para que seu corpo forme um "V" invertido. As pernas não precisam ser dobradas e os braços devem formar uma linha reta com as costas. Mantenha essa posição por 15 segundos. Inspire enquanto levanta as nádegas. Respire lenta e profundamente enquanto mantém a posição e, em seguida, expire ao retornar à posição original.

Instruções Especiais

Na primeira semana, se você estiver relativamente saudável e em forma, 3 repetições para cada exercício são suficientes. Com atividade geral insuficiente, excesso de peso e problemas de saúde, você deve agir com mais cuidado. Faça um dos três primeiros exercícios todos os dias e somente quando se sentir absolutamente confortável.

Se você estiver acima do peso, não deve executar a quarta e a quinta pérolas até que a força e a resistência se desenvolvam. É permitido realizar os exercícios n.º 4 e 5 do percurso alternativo. Após prática suficiente, você pode passar para as contrapartes do prato principal.

Faça apenas o que lhe traz conforto. Talvez seja apenas uma repetição de cada exercício durante a primeira semana. Não se apresse. Aumente as repetições em uma por semana ou mais rápido. O principal é não sentir dor ou desconforto ao fazer ginástica. 21 repetições é o máximo para cada exercício. Se você quiser melhorar o programa, pratique em um ritmo mais rápido. Mas em qualquer caso, não mais que 21 repetições por dia. Se exagerar, afetará negativamente os chakras, levando a um desequilíbrio no corpo.

Cinco pérolas tibetanas podem estimular a desintoxicação e muitas vezes criar sintomas físicos desagradáveis. Portanto, recomenda-se aumentar o número de repetições gradualmente semanalmente.

Se você não se exercita há algum tempo, tente se preparar para essas sessões caminhando meia hora por dia. Alternativamente, um programa de alongamento com aumento gradual dos tipos e duração dos exercícios.

Uma dieta sem açúcar e com baixo teor de gordura é de particular importância ao introduzir as Cinco Pérolas em sua prática diária. Além da ginástica, a boa saúde dos monges também era facilitada por um estilo de vida ascético nas montanhas. Tente eliminar todos os alimentos indigestos ou alergênicos de sua dieta. Assim, você vai sintonizar estilo de vida saudável vida.

Fique ocupado todos os dias. Você pode fazer uma pausa por apenas um dia por semana. Pense, eles não levarão muito tempo - apenas 20 minutos. Se os exercícios forem realizados menos de seis dias por semana, os resultados terão que esperar muito mais tempo. Se o tempo for limitado em determinados dias, faça 3 repetições. Isso levará menos de 5 minutos.

Para realização benefício máximo exercício de manhã antes do café da manhã, se possível. Se não der certo, tente dedicar tempo ao complexo em qualquer momento livre.

A prática diária dos exercícios descritos acima é uma das elementos essenciais para saúde. Numerosas críticas de todo o mundo sugerem que esta ginástica permite que você volte a vida plena. Com a ajuda de cinco pérolas, é possível se livrar de excesso de peso, dores articulares e manter esse resultado, sujeito a exercícios diários. Uma dieta saudável e meia hora de caminhada por dia também permitirão consolidar o efeito de rejuvenescimento e cura alcançado seguindo a prática. monges tibetanos.

Ao longo dos últimos anos, a palavra "yoga" vem aparecendo cada vez mais em nossas vidas. Celebridades como Madonna, Gwyneth Paltrow estão fazendo isso incansavelmente e dizem que as aulas de ioga mudaram suas vidas de várias maneiras. Qual é a magia do yoga e para que serve? É um esporte? Ou uma tendência da moda?

“Para compreender a verdade, devemos ir fundo em nós mesmos, e não apenas dominar o superficial” - Sarvepalli Radhakrishnan.

Na maioria das vezes, as pessoas recorrem ao yoga quando perdem a vivacidade do movimento, precisam de paz, quando há sede de se livrar dos choques e estresses da vida moderna. Muitos começam a frequentar as aulas com o objetivo de fortalecer seu corpo físico, tornar-se mais flexível. Muitas vezes, ao começar a praticar yoga, temos uma ideia muito vaga do que é. Apenas ouvimos dizer que o yoga treina o corpo e a mente em geral, e isso nos atrai. E, no entanto, o que é ioga?

Iogaé um sistema de treinamento físico e mental que inclui posturas corporais, exercícios respiratórios, contemplação e relaxamento. No yoga, não há tarefa de construir músculos poderosos ou estabelecer qualquer tipo de recorde. Não há grama de rivalidade aqui.

Yoga ensina uma habilidade fenomenal de controlar o corpo. Mas isso já é a ponta do iceberg, na base do qual está o controle da mente. Yoga principalmente disciplina e controla a mente e, através dela, o corpo. Mas não vamos nos aprofundar em ensinamentos teóricos, mas sim relembrar a história.

O Yoga surgiu na Índia e praticado por mais de quarenta séculos. V Tempos antigos Yoga foi originalmente associado com contemplação e prática de meditação. Cerca de mil anos atrás, asanas e pranayamas foram amplamente introduzidos no yoga para despertar e transformar a energia. O termo ioga vem de palavra curta"yuj", que pode ser traduzido como "anexar" ou "combinar". Isso significa que através do yoga uma pessoa pode gradualmente se unir a algo sublime, refinado. Em outras palavras, para encontrar a harmonia da alma e do corpo.

Existem muitos ramos de ioga. Estes são hatha yoga, jnana yoga, bhakti yoga e muitos outros. Vamos nos familiarizar com Hatha Yoga. É essa direção que ganhou mais popularidade.

Hatha Yoga não só treina os músculos e ensina a respirar corretamente, mas também desde os primeiros passos resolve uma tarefa aparentemente impossível - massagem órgãos internos e melhor circulação sanguínea. Isso acontece ao realizar certos asanas, bem como com certos tipos de respiração.

Yoga pode se tornar seu médico e assistente pessoal ao longo de sua vida.

Os exercícios de ioga não apenas previnem doenças, mas também as tratam, ajudam a preservar a juventude e a vitalidade. Deve-se notar que todas as doenças mais comuns estão associadas à exaustão nervosa. Muito papel importante joga seu psicopata condição emocional. Yoga aumenta a longevidade células nervosas com abundante suprimento de sangue. Por exemplo, o headstand (Shirshasana). Nessa postura, a gravidade envia mais sangue ao cérebro, atuando na glândula pituitária (sistema endócrino). Assim, um efeito rejuvenescedor é realizado. Ombro, em outras palavras - "bétula", ajuda a manter uma glândula tireóide saudável.

Além disso, há muito mais torções, alongamentos, poses de força e equilíbrio que não são menos eficazes e úteis. Vale a pena começar a prática com um humor positivo e feliz. Jogue fora pensamentos estranhos - apenas você e o tapete, aqui e agora.

Desligue o telefone e concentre-se em si mesmo, na sua respiração e nos seus movimentos.

Rotação no sentido horário

Posição inicial: braços estendidos horizontalmente para os lados na altura dos ombros.

Giramos em torno do nosso eixo, sempre da esquerda para a direita (sentido horário). Ao começar, é importante não exagerar. Pare de girar quando sentir uma leve tontura. O número ideal de revoluções é 10-12.

Ângulo certo

Posição inicial: deite-se de costas (em uma cama macia). Braços estendidos paralelos ao corpo, palmas das mãos no chão. Expire completamente antes de iniciar o movimento. Levante a cabeça e pressione o queixo firmemente contra o peito. Em seguida, levantamos nossas pernas verticalmente para cima em um ângulo reto. Levantando a cabeça e as pernas, respire fundo e suavemente. Você pode puxar um pouco as pernas retas em sua direção (sem dobrar os joelhos).

Depois disso, ao expirar, abaixe lentamente a cabeça e as pernas até o chão. Relaxamos todos os músculos e só então repetimos a ação.

Entre cada dois exercícios, faça uma pausa, durante a qual você continua respirando profundamente, imaginando que todas as más energias e toxinas estão deixando o corpo com exalações.

Camelo

Posição inicial: ajoelhe-se para que os quadris fiquem na vertical. As palmas das mãos ficam na superfície traseira sob as nádegas. Na posição inicial, fazemos uma expiração completa e profunda. Incline a cabeça para a frente e pressione o queixo no peito.

Em seguida, levantamos a cabeça para trás e para cima, empurramos o peito para a frente e dobramos a coluna para trás. Todos os movimentos são feitos por inspiração. As mãos descem até os quadris. Voltamos à posição com o queixo pressionado.

Lembre-se: quanto mais profunda a respiração, mais eficaz é a prática.

tabela

Posição inicial: sente-se no chão, estique as pernas à sua frente, com os pés afastados na largura dos ombros. As palmas das mãos são pressionadas no chão, os dedos "olham" para a frente. A parte de trás é perfeitamente reta. Abaixamos a cabeça para a frente, pressionamos o queixo no peito.

Na inspiração, iniciamos o movimento principal: jogamos a cabeça para trás e para cima, levantamos o corpo para uma posição horizontal. Quando os quadris e o tronco formam uma linha horizontal, e os braços e as canelas estão localizados verticalmente, como as pernas de uma mesa, esticamos os músculos por alguns segundos e prendemos a respiração. Então relaxamos, voltamos à posição inicial com o queixo pressionado e expiramos.

Entre as repetições do quarto exercício, você deve tentar manter o ritmo da respiração.

carrinho de cachorro

Posição inicial:ênfase deitado curvado, apoiado nas palmas das mãos e dedos dos pés. Os joelhos não tocam o chão. A distância entre as palmas das mãos é ligeiramente maior que os ombros. A mesma distância é entre os pés.

Em uma mentira de ênfase, começamos com uma exalação completa. Primeiro, incline a cabeça para trás e para cima até parar. Então abaixamos parte de cima o tronco para que fique no mesmo plano com os braços e levante as nádegas: o corpo, por assim dizer, dobra-se ao meio e forma um ângulo. Ao mesmo tempo, pressionamos a cabeça no esterno. Fazemos todos os movimentos em uma respiração profunda. Congelamos para esticar todos os grupos musculares, enquanto prendemos a respiração. Então voltamos à posição inicial - a ênfase está curvada. Fazemos uma expiração completa.

Os monges do Tibete são pessoas verdadeiramente únicas, e pode-se falar sem parar sobre a ginástica que eles criaram. Este artigo vai falar sobre um deles. Descritos já em 1938 no livro de Peter Kalder intitulado The Eye of the Renaissance, esses exercícios imediatamente ganharam imensa popularidade. Gradualmente, o Olho do Renascimento foi reconstruído um pouco, até adquirir um nome diferente e mais conhecido em nosso tempo - cinco pérolas tibetanas.

O profundo significado da ginástica

O próprio nome desta prática indica o número de exercícios que devem ser realizados - são apenas cinco. Surpreendentemente, em sua essência, são movimentos básicos simples de um esporte tão popular em nosso tempo como o yoga. Essas posturas físicas e respiratórias nem sequer são exercícios energéticos, mas têm propriedade útil ativar todo o sistema nervoso humano, fazendo com que ele restaure o nível de vitalidade e rejuvenesça todo o corpo. Embora tenha sido desenvolvida há milhares de anos, a prática ainda é considerada da forma mais eficiente conexão com a "fonte da juventude".

A execução diária é tão exercícios simples tem uma vantagem muito grande. Em primeiro lugar, é o suficiente alto nível desaceleração problemas de idade. No entanto, essa prática ajudará a resolver alguns outros problemas bastante significativos. Por exemplo, a ginástica ajudará:

• aumentar o nível de resistência;
• tornar a coluna mais flexível;
• fortalecer todos os músculos do corpo;
• fortalecer o centro de equilíbrio.

Ginástica "Cinco Pérolas Tibetanas" supostamente afeta os 7 chakras principais do corpo, que ajudam as várias glândulas. E isso melhora o funcionamento não só do sistema endócrino, que ajuda o funcionamento normal de todo o organismo, mas também a normalização do sistema simpático e do cérebro.

No este momento há uma suposição de que cada exercício, ou seja, cada uma das pérolas é responsável pelo trabalho de sua glândula específica, fortalecendo-as e espalhando energia para todo o corpo.

Origens e teorias sobre a prática

Como mencionado anteriormente, o desenvolvimento mundo moderno esta prática é derivada de um livro de Peter Kelder. O próprio autor era um homem muito misterioso, sobre cuja vida quase nada se sabe. Quando adolescente, ele fugiu de casa, depois do qual conheceu um oficial inglês que já havia servido na Índia. Foi ele quem revelou homem jovem o segredo de suas aventuras. Foi a partir dessas conversas simples que o livro foi compilado.

De acordo com seu conteúdo, o oficial, durante seu serviço, soube de um grupo de monges que de repente descobriu a "fonte da juventude". Apesar de já serem velhos, de repente pareciam mais jovens e ficaram cheios de força e energia. Aconteceu dentro das paredes de um dos mosteiros. Quando o oficial se aposentou, ele também foi para este mosteiro e gradualmente os lamas lhe ensinaram cinco exercícios, que foram chamados de pérolas.

Segundo eles, existem sete correntes de vórtice no corpo humano, que gradualmente começam a desacelerar devido aos efeitos da velhice. Isso é o que leva ao fato de que o corpo humano começa a enfraquecer. No entanto, o exercício constante ajuda a aumentar essa velocidade.

No momento, essa prática é considerada tibetana, mas tem suas raízes na Índia. Claro que existem diferenças entre eles. A primeira coisa é que o Tibete reconhece o poder do movimento constante, enquanto a prática da Índia prefere a estática em seu centro. Tudo isso levou ao fato de que a verdadeira origem da ginástica não foi estabelecida. No entanto, os adeptos da teoria tibetana tendem a acreditar que esta forma de exercício veio da linhagem tântrica indo-tibetana.

Quais são os benefícios da ginástica para a saúde

A maioria daqueles que praticam constantemente esta espécie a ginástica concorda em uma coisa - essa ginástica é um conjunto de exercícios que podem afetar imediatamente não apenas o corpo, mas também afetar a mente com emoções. Ao afetar as glândulas localizadas no corpo, todos esses exercícios ajudam os órgãos, retardando gradualmente o processo de envelhecimento.

Os praticantes observam a si mesmos que, mesmo que o início das aulas tenha ocorrido em uma idade bastante tardia, há uma chance de retornar à juventude. O resultado mais perceptível é o novo cabelo voltando à sua cor natural, sem qualquer traço de cabelos grisalhos. Além disso, além do rejuvenescimento geral, notou-se uma melhora na visão, memória e potência.

Claro, não se pode esperar uma cura completa para a velhice, porque além de simplesmente fazer exercícios, é necessário não apenas aumentar o nível diário de atividade, mas também mudar para nutrição apropriada. Tudo isso leva ao fato de que o nível de estresse diminui gradualmente e a força e a flexibilidade do corpo aumentam, como resultado do aumento geral da energia.

No entanto, os praticantes budistas que acreditam amplamente em poder místico os praticantes dizem que essa ginástica permite coordenar os chakras do corpo. Quando os exercícios são realizados, há um aumento gradual em sua rotação, o que ajuda a tornar-se gradativamente mais jovem.

Pratica exercícios

Esta prática, como muitas outras, requer uma consulta prévia com um médico que irá aconselhar se estes exercícios são perigosos para o seu organismo. O primeiro passo é entender que, como esses exercícios são várias opções de alongamento e giro, as pessoas que têm doenças cardíacas, doenças da coluna, doença de Parkinson, hipertensão não devem fazê-los. Durante a prática, também é melhor parar de tomar vários medicamentos, especialmente aqueles que podem causar tontura. E, claro, com quaisquer complicações de saúde, você não deve negligenciar o conselho de um médico.

Exercícios de aquecimento

Antes de iniciar a prática, você deve fazer um aquecimento. Esses exercícios são bastante simples, mas ao mesmo tempo ajudam facilmente a tonificar o corpo e simplesmente fortalecer os músculos. Além disso, eles têm um efeito positivo no sistema nervoso. Especialmente sua implementação é recomendada para pessoas com obesidade ou baixa aptidão física, porque dão atividade adicional ao corpo.

Cada um deles deve ser feito duas vezes. Claro, com o tempo, você deve aumentar o número de repetições, mas 10 deve ser o número máximo.

Curso Básico de Prática Tibetana

Agora vale a pena ir diretamente para a implementação de pérolas. Esses cinco exercícios devem ser realizados em um estado muito relaxado e simplesmente tentar harmonizar-se, concentrando-se apenas em seus próprios sentimentos internos.

1. Endireite-se e levante os braços ao nível dos ombros, afaste-os. Mova-se lentamente no sentido horário até sentir tontura. O número máximo de repetições é 21. Respire profundamente ao girar.
2. Deite-se no chão e olhe para cima. Levante as mãos do chão, levantando a cabeça enquanto abaixa o queixo. Ao mesmo tempo, levante as pernas. Os joelhos não dobram. O desempenho máximo é o estabelecimento de pernas atrás da cabeça. Depois disso, você deve retornar à pose do cadáver. Relaxe e repita.
3. Fique de joelhos e mantenha as costas retas. Pressione as mãos nos botões e incline a cabeça. O queixo também deve cair. Depois disso, a cabeça deve ser jogada para trás, arqueando a coluna. Os quadris aqui se tornam uma ênfase. Retorne à posição inicial e repita. Lembre-se de respirar regularmente.
4. Agache-se e estique as pernas para a frente. Separe-os por cerca de um terço de um metro. As costas devem estar retas e as palmas das mãos devem ficar ao lado das nádegas. O queixo é abaixado até o peito. Incline a cabeça para trás o máximo possível. Ao mesmo tempo, levante gradualmente todo o corpo, dobrando as pernas na altura dos joelhos. As mãos devem estar retas e todos os músculos tensos. Relaxe e volte à posição inicial. Faça uma repetição.
5. Deite-se de bruços no chão e descanse as palmas das mãos nele. Dobre os dedos dos pés ligeiramente para dentro. Levante as mãos, arqueando a coluna. Incline a cabeça para trás e dobre os quadris, permitindo que o corpo arqueie. Abaixe o queixo e retorne à posição inicial. A respiração deve ser profunda.

Ao realizar estes exercícios, você deve seguir sensações dolorosas. Se você sentir dor ou se sentir mal, você deve parar de fazê-los. A carga deve ser aumentada muito gradualmente.

Treino alternativo

Se por algum motivo você não conseguir seguir a técnica original, dê uma olhada nos exercícios abaixo, que são uma ótima alternativa. Comece a fazer cada exercício algumas vezes e logo você terá flexibilidade suficiente para as cinco pérolas.

Por eras o homem tem procurado e continuará a procurar a fonte da juventude. Concordamos, com o passar dos anos, pela oportunidade de prolongar a vida, somos capazes de dar cada vez mais. Mas nenhum elixir e todos os tipos de métodos de rejuvenescimento oferecidos pela indústria moderna são capazes de influenciar nosso corpo da mesma maneira que nós mesmos. Uma conclusão importante decorre disso - cada pessoa tem uma fonte de juventude dentro, só é importante usá-la corretamente.

Uma dessas maneiras é realizar regularmente cinco rituais simples, que hoje são conhecidas como "5 pérolas tibetanas" (outros nomes são o Olho do Renascimento, o Olho da Revelação). Ao dedicar apenas alguns minutos a esta prática todos os dias, muito em breve você sentirá como a vitalidade retorna ao seu corpo, que ficará mais bonito, saudável e jovem. Tanto externa quanto internamente, você perderá várias décadas, prolongando assim sua vida! Este é o segredo da longevidade! Você quer saber mais sobre isso?

O princípio de funcionamento das cinco pérolas tibetanas

Para entender como esses rituais afetam a saúde e a longevidade, vamos dar uma olhada na seguinte explicação do autor do Olho do Renascimento, Peter Kelder.

O corpo humano tem 7 centros, que podem ser chamados de vórtices. V corpo saudável eles giram muito rapidamente, mas quando sua velocidade diminui e os redemoinhos diminuem, o corpo começa a envelhecer, a pessoa fica doente e decrépita. Ou seja, enquanto todos os vórtices giram na mesma alta velocidade, o corpo está saudável e funciona como um relógio, mas assim que um ou mais deles desaceleram, a pessoa sente imediatamente um colapso, seguido de doença e velhice.

As localizações desses centros magnéticos são as seguintes:

• 2 deles estão no cérebro (um no fundo da testa e o segundo na parte de trás do cérebro) - são os vórtices A e B


• 1 na base do pescoço na garganta - vórtice C


• 1 no lado direito do corpo, oposto ao fígado (aproximadamente ao nível da cintura) - vórtice D


• 1 nos genitais - vórtice E


• 2 nos joelhos (um em cada) - vórtices F e G

Idealmente, os vórtices rotativos devem ir além do corpo, mas quando desaceleram, também não atingem sua superfície (a exceção são dois vórtices nos joelhos). Portanto, para restaurar a saúde, a juventude e a vitalidade, esses redemoinhos devem ser desfeitos. Para isso, são necessários 5 rituais (exercícios), cada um dos quais será útil mesmo separadamente, principalmente o primeiro, mas para que o resultado seja mais tangível, são necessários todos os cinco.

A chave para o sucesso é a consistência

Esta prática deve ser abordada como um ritual diário, e no futuro tente não perder um único dia. A princípio pode parecer impossível fazer as mesmas ações todos os dias, monótonas e chatas... Na verdade, acaba sendo mais fácil - acostumando-se a fazer os exercícios todas as vezes depois de acordar de manhã, você tratará "Tibetanos "como escovar os dentes ou lavar o rosto, e para você não poderá sentir falta deles. A vantagem indiscutível dos rituais tibetanos é que eles levam bastante tempo, enquanto ajudam a acordar mais rápido, recarregar as baterias e o humor durante todo o dia.

Embora à primeira vista os "cinco tibetanos" possam parecer exercício físico, no entanto, estes são, antes de tudo, rituais - os monges tibetanos os chamam assim. Vamos nos debruçar sobre cada um deles com mais detalhes para entender o princípio da execução e, depois disso, consideraremos pontos importantes sobre a prática das Cinco Pérolas Tibetanas.

Ritual #1

Este é um ritual simples jogo divertido, ajuda a acelerar a rotação de todos os vórtices, iniciando inicialmente A, B e E, e já estes, por sua vez, atuam nos vórtices C e D.

Posição inicial: fique em pé e estique os braços para os lados na posição horizontal.

Comece a girar no sentido horário (da esquerda para a direita) até sentir tontura (você pode querer sentar ou deitar - faça isso).

No início, em média, serão obtidas cerca de 6 rotações, e não há necessidade de se esforçar para mais delas, é importante fazer exatamente tantas até que a tontura apareça e depois parar. Se você não pode girar o suficiente, faça o máximo que puder.

Com o tempo, com a execução regular de todos os 5 rituais, a velocidade de rotação dos vórtices aumenta, e o primeiro ritual será dado mais fácil, ou seja, você poderá girar grande quantidade círculos. Você deve se concentrar em seus sentimentos, mas em média tudo acontece assim: no início, 10 rotações serão suficientes, depois de alguns meses de prática podem ser aumentadas para 20, depois 30, 40 e, finalmente, depois de muitos meses ou vários anos de desempenho regular das “5 pérolas tibetanas” – até 50. Não vale a pena exagerar neste ritual, pois os vórtices F e G, que estão nos joelhos, se esgotam com um grande número de rotações (e, portanto, aumento do trabalho dos pés).

Ritual #2

Assim como o primeiro ritual, esta ação estimula adicionalmente o trabalho coordenado dos 7 centros magnéticos do nosso corpo - os vórtices descritos acima. Este ritual é ainda mais fácil.

Posição inicial: deite-se no chão (de preferência em um tapete ou cobertor de ginástica, mas em nenhum caso em um piso frio, você também pode realizar esse ritual na cama), estique-se em todo o comprimento, estique os braços ao longo do corpo, vire as palmas das mãos para baixo, mantenha os dedos fechados e levemente virados para dentro, em direção ao corpo.

Da posição inicial, levante as pernas o mais verticalmente possível sem dobrar os joelhos ou levantar as mãos do chão. Ao levantar as pernas, simultaneamente arranque a cabeça do chão e, ao abaixar as pernas, também abaixe a cabeça para sua posição original.

Levantar a cabeça e as pernas ao mesmo tempo acelera a rotação dos vórtices, especialmente aqueles que são os mais lentos no momento.

Ritual #3

Este ritual é realizado imediatamente após os dois primeiros. Neste complexo, a consistência é muito importante!

Posição inicial: ajoelhada no mesmo tapete, braços abaixados ao longo do corpo, palmas e dedos pressionados ao lado das coxas.

Comece o ritual inclinando a cabeça para a frente, pressionando o queixo contra o peito. Depois disso, você deve mover o tronco para trás, enquanto levanta a cabeça - ele também precisa ser jogado para trás o máximo possível. Retorne à posição inicial, relaxe por alguns segundos e repita este ciclo novamente.

Durante o ritual 3, as mãos devem ser sempre pressionadas com os dedos e as palmas para as pernas, somente durante a retração do corpo para trás, as palmas das mãos podem ser movidas para a parte de trás das pernas - e esta técnica, e as meias apoiadas no chão , não vai deixar você cair.

Ritual #4

No início da prática, o quarto ritual pode ser mais difícil para você, mas novamente, sem parar para realizá-lo diariamente, você perceberá muito rapidamente que é bastante simples e fácil. Durante este ritual, 5 vórtices são estimulados adicionalmente (todos menos dois na cabeça).

Posição inicial: sentado no tapete, pernas estendidas para a frente, a parte de trás dos joelhos pressionada no chão. Descanse as mãos no chão, você pode espalhá-las um pouco para os lados, os dedos estão fechados. Incline a cabeça para a frente e pressione o queixo no peito.

A partir desta posição, levante suavemente o tronco para a posição horizontal em relação ao chão. As pernas estão dobradas nos joelhos, os tornozelos e as mãos são verticais ao chão. Ao mesmo tempo em que levanta o tronco, arranque o queixo e levante a cabeça e, quando atingir a posição horizontal do tronco, incline a cabeça para trás o máximo possível - siga seus sentimentos e não exagere.

Segure na parte superior por 1-2 segundos, mantendo todos os músculos em tensão, depois abaixe-se para a posição inicial e relaxe por alguns segundos (é muito importante contrair os músculos na parte superior e relaxar na parte inferior). Então, da mesma forma, faça o número necessário de repetições deste ritual.

Conselho importante! Se você não conseguir levantar imediatamente o tronco para a posição horizontal, faça o que puder e não se preocupe com isso. Com o tempo, você será capaz de realizar o ritual 4 corretamente!

Ritual #5

Este é o ritual final da prática do Olho do Renascimento.

Posição inicial: descanse as palmas das mãos no chão a uma distância bastante ampla (cerca de 60 cm) e as meias - suas pernas são espaçadas da mesma maneira que seus braços. Nesta posição, o corpo cede dos ombros aos dedos dos pés em uma linha curva sem tocar o chão. A cabeça é jogada para trás.

Comece levantando o tronco sem dobrar os braços (eles devem ficar retos durante todo o ritual), levante a pélvis o máximo possível e também abaixe a cabeça, pressionando o queixo contra o peito, como em outros rituais. Observe que nesta posição o corpo forma um triângulo com o chão, no yoga isso é chamado de “pose da montanha”. Segure no topo por um momento e retorne suavemente à posição inicial, caindo acima do chão. Em seguida, repita o ritual.

Não há contra-indicações especiais para o desempenho dos cinco tibetanos, mas há pontos aos quais você deve prestar atenção, tanto para maior efeito quanto para evitar vários problemas e lesões:

1. A maioria regra importante, que deve ser seguido inicialmente, é um aumento uniforme no número de repetições de cada ritual: na primeira semana, 3 repetições, após o que cada semana que vem você precisa adicionar mais 2. No início da 10ª semana, você terá feito todos os 5 tibetanos 21 vezes - este é o número em que você deve parar. Há uma exceção para o primeiro ritual - você pode fazê-lo enquanto estiver um pouco tonto, não mais. Mas, provavelmente, com a prática regular, você terá sucesso.


2. Você precisa praticar 5 tibetanos diariamente, é claro, você pode pular 1 vez por semana, mas não mais. Esta é a única maneira de esperar bons resultados! Tudo o que você precisa fazer é acordar 10 minutos mais cedo pela manhã ou ir para a cama 10 minutos mais tarde.


3. A maioria o melhor tempo para completar este complexo - de manhã cedo, idealmente - antes do amanhecer. Para iniciantes, isso será suficiente e, mais tarde, você poderá adicionar outro ciclo à noite. Além disso, se de manhã você não conseguiu completar o número necessário de repetições de qualquer ritual, lembre-se de quantas "inacabadas" e conclua-as à noite.


4. Todos os rituais são muito fortes, e mesmo que você não consiga fazer nenhum deles, faça os outros quatro, ou faça pelo menos algumas vezes, mesmo nesta condição você obterá resultados, apenas um pouco mais lentos. Além disso, o primeiro ritual (rotação) em si é muito forte, e você notará uma melhora no bem-estar, mesmo que apenas o faça.


5. Se você passou por uma cirurgia (como a remoção do apêndice) ou tem uma hérnia, tenha cuidado com os rituais 2, 3 e 5.


6. Pessoas com excesso de peso precisam ter cuidado ao realizar o quinto ritual até que o peso esteja normal.


7. Depois de realizar os rituais, é aconselhável tomar um banho quente ou morno. Você também pode secar rapidamente e secar com uma toalha molhada alternadamente, somente se você já praticou banhos frios ou massagens antes. Uma pessoa despreparada não deve fazer isso, porque. ele pode esfriar rapidamente por dentro e o efeito das “5 pérolas tibetanas” será perdido.

Elixir da vida: por que e quem precisa do sexto ritual

Como mencionado acima, todos os 5 rituais visam restaurar a força e a vitalidade do corpo. Junto com isso, eles ajudam uma pessoa a parecer um pouco mais jovem. Mas verdadeiramente jovem em todos os aspectos (é como se um velho de 70 anos não parecesse ter mais de 40 anos, mas parecesse ter 25) só pode se tornar se você realizar o 6º ritual.

Observamos imediatamente que é absolutamente inútil até que bons resultados sejam alcançados com os cinco primeiros. E para isso você definitivamente precisará de alguns anos de prática regular, às vezes 3-4 anos.

E, talvez, a condição mais importante para realizar a 6ª ação ritual seja uma exclusão completa ou restrição severa vida sexual. Isso se explica pelo fato de que o último ritual visa converter sua energia sexual em vitalidade. Segue-se também que o sexto "tibetano" só pode ser feito por um homem em boa forma sexual.

Quanto às mulheres, a questão geralmente fica em aberto, pois no livro "O Olho do Renascimento", que descreve essa prática, o autor não menciona as mulheres em relação ao sexto ritual.

Você pode realizá-lo a qualquer momento, mas apenas quando houver excesso de energia sexual e um forte desejo de usá-lo (atração). Nessa situação, você faz o seguinte.

Fique em pé, expire todo o ar dos pulmões e, sem inspirar, incline-se para a frente e descanse as palmas das mãos nos joelhos. Expire o ar restante e também, sem inspirar, retorne à posição vertical. Levante os ombros, pressione as mãos nos quadris e puxe o estômago o máximo possível, enquanto o peito deve se expandir.

Mantenha essa postura o maior tempo possível, depois inspire pelo nariz e expire pela boca, ao mesmo tempo em que relaxa e solta os braços para que fiquem pendurados ao longo do corpo. Inspire e expire profunda e rapidamente várias vezes.

Este ciclo deve ser repetido 3 vezes para direcionar para cima a energia sexual que surgiu.

Quer ficar cada vez mais jovem a cada dia? Então o sexto ritual é para você! A única questão é: você está pronto para se recusar a usar sua “atração” para o propósito pretendido?!

Talvez tenhamos descrito os pontos mais importantes que dizem respeito à prática das "5 pérolas tibetanas", mas além disso, um enorme impacto na saúde e aparência tem seus hábitos. Juntamente com os rituais diários, você pode recuperar rapidamente a juventude e a saúde alterando alguns de seus hábitos:

1. Endireite-se, aperte o estômago e o queixo, endireite o peito - só isso o ajudará a perder algumas décadas por fora e por dentro.


2. Traga o peso de volta ao normal - significando excesso e baixo peso. Se você se livrar quilos extras, remova o estômago, você começará imediatamente a parecer e se sentir mais jovem. A mesma coisa acontecerá se você ganhar os quilos que faltam, livrando-se da magreza dolorosa.


3. Beba bastante água - é aconselhável que os homens bebam de 1 a 1,5 litros, para as mulheres 500-700 ml por dia. Se você beber Mais água, isso é ainda melhor, mas você precisa aumentar a quantidade gradualmente, ao longo de 2 meses.


4. Elimine todos os tipos de carne de porco e a quantidade total de gordura consumida de sua dieta.


5. Açúcar branco e alimentos que o contenham também devem ser limitados. Você pode substituir o açúcar por adoçantes naturais, como o mel, mas não abuse deles.


6. O álcool deve ser completamente eliminado se você realmente quer se manter jovem e cheio de energia.

E, para concluir, gostaria de observar que muitas vezes a execução regular dos rituais das Cinco Pérolas Tibetanas permite que pessoas mais velhas alcancem resultados mais impressionantes, e se você tem menos de 40 anos e não tem problemas graves de saúde, parece muito jovem e se sentir bem, então provavelmente você não precisa de “tibetanos” ainda!

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As atividades esportivas não apenas renovam seu corpo, melhoram sua saúde, mas também ajudam a restaurar seu espírito e estado emocional.

Aulas de ginástica em 5-7 pérolas de monges tibetanos

E não é exceção. Destina-se a restaurar o corpo, seu estado geral e bem-estar.

Por anos Durante séculos, os monges do Tibete tentaram descobrir a base do mundo ao seu redor. Eles estudaram a natureza, o espaço, a localização e as relações dos objetos no universo. Foi assim que foram criadas 7 pérolas tibetanas.

A base da ginástica dos monges tibetanos

Destinam-se a trabalhar com energia humana. De acordo com seus ensinamentos, uma pessoa consiste em vários centros de energia. São chamados de chacras.

Esta energia está ativamente em contato com natureza circundante e espaço. Há um ciclo de fluxo de energia. Aqui surgiu a pergunta por que o cosmos, a natureza não adoecem, mas o homem mais. Os monges encontraram a resposta para esta pergunta.

Há uma violação da circulação de energia. Muda a direção, a velocidade, e aí nasce a doença. Para evitar essas doenças, os monges tibetanos criaram uma ginástica especial, que visa restaurar e melhorar o trabalho da energia, seus fluxos.

Como fazer ginástica corretamente?

Se você decidir se envolver, esteja preparado para o fato de que você não pode interrompê-lo. Você definitivamente precisa fazer isso sem repetição. Uma pausa nas aulas não pode exceder dois dias.

Se você tiver que adiar as aulas, o resultado desaparecerá completamente. Ou seja, a energia irá parar, bloquear e retornar ao seu antigo curso errado. Nesse caso, você terá que recomeçar as aulas, fazer tudo de novo.

Lembre-se de que essa ginástica não tem competição, ou seja, você só precisa fazer por si mesmo e pronto. Essa é a regra básica, mas existem outras que também são muito importantes.

1. Não ter maus hábitos, livrar-se deles. Isso se aplica ao fumo e ao álcool.
2. O horário das aulas é sempre pela manhã. Você precisa começar às 4 da manhã. Disponível a partir das 6h. Você pode fazê-lo em outros momentos, mas o resultado será muito menor. A eficiência também não será tão alta.
3. O resultado da ginástica não aparecerá imediatamente. Você notará isso em algumas semanas. Também é possível que doenças que você esqueceu piorem. Não há necessidade de ter medo disso. Esta é apenas uma reação do seu corpo, ele responde dessa forma à ginástica e exercícios.
4. Você não pode alterar os exercícios sequencialmente. Eles devem ir estritamente um após o outro. Caso contrário, o resultado pode não ser o que você esperava.

Existem várias opções de ginástica que os monges desenvolveram. Naturalmente, a primeira opção é a ginástica habitual. Tem como objetivo prevenir doenças e restaurar o corpo.

Variedades de ginástica de monges tibetanos

Mas há outras ginásticas mais específicas. Por exemplo, ginástica hormonal, ginástica de cinco pérolas e exercícios de lamas tibetanos. Eles diferem ligeiramente no conjunto de exercícios. Vamos dar uma olhada neles abaixo.

Onde posso encontrar exercícios de ginástica?

Se você quiser praticar sozinho, sem um instrutor, é melhor recorrer à Internet para obter ajuda. Hoje há um grande número de vídeos.

Onde posso encontrar exercícios de ginástica

Ginástica tibetana comentários

Podemos dizer com confiança que as avaliações são geralmente positivas.

1. Inúmeras doenças estão sendo prevenidas.
2. A saúde é restaurada.
3. Se sentindo melhor.
4. Há energia, vitalidade e atividade.
5. A eficiência aumenta.
6. Ajuda a perder peso.
7. realizado facilmente.
8. Nenhum treinamento físico adicional necessário.
9. Sem custos adicionais necessários.

1. Leva muito tempo para esperar os resultados.
2. O carregamento deve ser feito continuamente.
3. Exacerbação de doenças crônicas.

• Começamos com a purificação da consciência. Você precisa tomar uma posição sentada. Mantemos as mãos à nossa frente. Nós limpamos completamente a mente, não pensamos em nada, você pode ler uma oração.
• então tomamos uma posição deitada. Deve ser plano, as pernas devem ser levantadas em um ângulo de 90 graus. Fazemos movimentos com os pés. Fazemos isso devagar e relaxado.
• descansamos na pose de um bebê.

Exercícios de Ginástica do Monge Tibetano

• sentamos no chão. As mãos precisam descansar no chão. Abrimos as pernas, levantamos as meias. Em seguida, levante lentamente os quadris, faça-o suavemente, fixe-se nessa posição e retorne à posição original.
• assuma a pose de uma criança, descanse.
• fique em pé, pés na largura dos ombros. Nós nos curvamos com as costas retas e tocamos o chão com as mãos, fazemos pequenas damas.
• Termine na pose da criança.

Cinco exercícios de ginástica de pérolas

A ginástica consiste em três partes.

Aquecemos, treinamos e restauramos a respiração.