Folyékony átlátszó váladék, mint a víz a terhesség alatt. Folyékony átlátszó váladék terhesség alatt. Alvó folyás egy nőtől

A terhesség nagyon fontos időszak egy nő életében, ezért szánnia kell rá Speciális figyelem. A táplálkozás terén is fokozott felelősséget kell vállalnia.

Az első trimeszterben a nőt gyakran toxikózis, hányinger, gyomorégés és székletproblémák zavarják. Megfelelő táplálkozás ebben az időszakban segít leküzdeni az esetleges nehézségeket, és alapul szolgál a szervek megfelelő kialakulásához és a magzat normális fejlődéséhez.

Alapvető táplálkozási szabályok

A terhesség első trimeszterében a diéta célja, hogy az anyát építési anyag szükséges a gyermek fő szerveinek kialakulásához.

Ezenkívül az étrendet, amelynek betartását a terhesség első napjaitól kell kezdeni, úgy alakították ki, hogy biztosítsák női test vitaminok, mikroelemek, normalizálják a munkát emésztőrendszerés megelőzik vagy csökkentik a korai toxikózis megnyilvánulásait.

Nak nek meg nem született gyermek nem szenvedett hiányt tápanyagok, nem szabad betartani a „kettőért evés” elvét, csak teljes értékű, de egészséges táplálékkal kell ellátni a testet és az embriót.

A diéta energiaértéke az első 14 hétben 2400-2700 kcal.

• 25%-a húsból és halból származik,
• 20% a tejtermékekre,
• 5%-át a tojásra osztják.

Diéta

Az első trimeszterben az étrendet fel kell osztani, az étkezést gyakorinak kell lennie, legfeljebb napi 5-6 alkalommal és kis adagokban.

Először is, elősegíti az élelmiszerek jobb emésztését és a tápanyagok felszívódását.

Másodszor, a gyakori nassolás megakadályozza a túlevést és a túlzott súlygyarapodást.

Harmadszor, kisimítják a toxikózis tüneteit.

Ezenkívül az osztott étkezések normalizálják a bélműködést és biztosítják a rendszeres bélmozgást. Az utolsó étkezés nem haladhatja meg a lefekvés előtti 2-3 órát.

Főzés

Diéta az első trimeszterben ellátás Az egészséges táplálkozás, ezért az ételt főzni, sütni vagy párolni kell. A sült ételek növelik a gyomor és a máj amúgy is megnövekedett terhelését, és rosszabbul szívódnak fel és emésztődnek. Ezenkívül a meghatározott főzési módszerekkel a terhesség alatt szükséges vitaminokat a lehető legnagyobb mértékben megőrzik benne.

Élelmiszer hőmérséklet

Az elfogyasztott élelmiszerek hőmérséklete Pevzner szerint megfelel a 15. számú standard étrendnek.

Az étel nem lehet túl meleg, 60°C-nál magasabb, vagy túl hideg, 15°C-nál alacsonyabb. A meleg vagy hideg étel irritálja a gyomrot, megzavarja az emésztést és kevésbé emészthető. Ezen kívül megsértése hőmérsékleti rezsim nem fokozza az étvágyat, ami fontos a hányinger esetén.

Szabad folyadék

Az ingyenes folyadékbevitel nem haladhatja meg a napi 1,5 litert. A túlzott ivás növeli a vesék terhelését. Kerülje az erős tea és kávé fogyasztását, amelyek elősegítik az erek görcsösségét és növelik a vérnyomást (vetéléshez vezethetnek).

Só fogyasztása

A só mennyisége nem haladhatja meg az 5-6 grammot naponta. Feleslege fokozza a szomjúságot, a szervezetben folyadékvisszatartáshoz és ödémához vezet, és károsan hat a húgyúti rendszerre.

Alkohol

Az alkohol szigorúan ellenjavallt terhesség alatt, különösen az első trimeszterben. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása megzavarja a magzat fő szerveinek és rendszereinek képződését, ami durva megbetegedésekhez vezet. születési rendellenességek, nem egyeztethető össze az élettel és a terhesség megszakításával.

Vitaminok az első trimeszterben

A vitaminok nagyon fontosak az első trimeszterben. Ezért érdemes sok friss zöldséget és gyümölcsöt enni.

Egyrészt növényi rost, amely jótékony hatással van a belek normális működésére, másrészt vitaminok és ásványi anyagok tárháza.

A folsav fontos a képződésben idegrendszer embrió, kalcium szükséges a csontváz és fogak kialakulásához, D-vitamin az angolkór megelőzéséhez, foszfor szükséges az agy számára, a vas megelőzi a vérszegénységet, a magnézium, az E- és B6-vitamin az abortuszt, a jód befolyásolja a gyermek értelmi fejlődését születés.

A súlycsökkentő diéták elkerülése

A terhesség nem a megfelelő idő a fogyáshoz és az alakod figyeléséhez. Most minden erőfeszítést arra kell fordítani, hogy a születendő gyermeket minden tápanyaghoz, vitaminhoz és mikroelemhez lássák. A túlevés azonban ugyanolyan káros, mint az alulevés.

Mit ne tegyünk az első trimeszterben

A nemkívánatos termékek listája minden színezéket, tartósítószert, ízfokozót és stabilizátort tartalmaz – ezek nemcsak az anya, hanem a születendő baba számára is mérgezőek.

A sósság, a füstölt ételek és a fűszerek szintén nem ajánlottak - irritálják az emésztőrendszert, szomjúságot okoznak, és növelik a máj terhelését.

Érdemes lemondani az egyszerű szénhidrátok fogyasztásáról, amelyek gyorsan zsírokká alakulnak és ként tárolódnak plusz kilók, hozzájárulnak a vércukorszint emelkedéséhez és a terhességi állapot kialakulásához diabetes mellitus, valamint a gyermek születése utáni cukorbetegség.

Az állati zsírok fokozzák a hányingert, megterhelik a májat, a gyomrot és a hasnyálmirigyet, ezért fogyasztásukat korlátozni kell.

A korlátozandó termékek listája:

• kenyér, különösen búza kenyér, pékáruk, friss pékáruk (elősegíti a gázképződést);
• fagylalt, csokoládé, édességek, krémes sütemények;
• füstölt, sózott hús és hal;
• konzerv hús, hal;
• állati zsírok (sertés, marha, bárány), disznózsír, margarin;
• majonéz, ecet, torma, mustár, fűszerek;
• erős kávé, tea, édes szénsavas italok;
• gyorsétterem, félkész termékek;
• kolbász, kis kolbász, frankfurti;
• rántotta;
• gazdag és koncentrált hús- és hallevesek (sok extraktum);
• gombák bármilyen formában (gázképződés);
• citrusfélék allergiára, diófélék;
• galuskák, chipsek, kekszek, rákrudak;
• zsíros túró és tejföl, vaj.

Mi lehetséges az első trimeszterben

Az első trimeszterben lévő terhes nők menüjének tartalmaznia kell nagyszámú rost, mint a bélmotilitás serkentője, valamint vitamin- és mikroelemforrás.

A menüt feltétlenül bővíteni kell tejtermékekkel, ideális kalciumforrás. Gabonafélék, növényi fehérje, ásványi anyagok (vas, szelén, cink) és vitaminok fogyasztása is javallott.

Az egyszerű szénhidrátokat összetettekkel kell helyettesíteni – hosszabb ideig tart lebomlásuk, nem befolyásolják a súlyt, nem okoznak ugrásokat a vércukorszintben, és energiával látják el a nőt.

Cserélje ki az állati zsírokat növényi olajokkal, egyen halat (foszfor, többszörösen telítetlen zsírsavak).

• lisztes kenyér durva, korpa vagy teljes kiőrlésű;
• zöld tea citrommal, gyenge fekete tea, gyümölcsitalok, főzetek gyógynövények, friss gyümölcslevek;
• zöldek (saláta, petrezselyem és kapor korlátozott mennyiségben);
• bármilyen friss vagy főtt zöldség, saláta azokból (káposzta, sárgarépa, kaliforniai paprika, paradicsom, uborka, karfiol és kelbimbó és mások);
• hajdina (fehérje- és vasforrás), zabpehely, köles, árpa, búza zabkása;
• zsírszegény tej és zsírszegény túró, kefir, erjesztett sült tej, enyhe és sótlan sajtok, ivójoghurtok;
• gyümölcsök, különösen helyiek, bogyók (ribiszke, cseresznye, egres - C-vitamin források);
• növényi olajok;
• hínár (jódforrás);
• dió;
• kemény tojás vagy omlett (hetente 1-2);
• sovány borjúhús, marhahús, sertéshús;
• nyúl;
• sovány baromfihús (minden főtt vagy sült);
• mályvacukor, méz, lekvár korlátozott;
• Korlátozza a vajat;
• zsíros halak (makréla, zöldfű, lazac).

Az étrend követésének szükségessége

A terhesség első trimeszterében betartott diéta nemcsak egészséges táplálkozást biztosít a nő számára, hanem a születendő gyermek normális fejlődésének kezdetét is jelenti.

Az emésztőrendszer és a húgyúti rendszer működésének normalizálása kisimítja a korai toxikózis jeleit, és megakadályozza a terhességi szövődmények kialakulását a jövőben. Ezen kívül az egészséges táplálkozás korai szakaszaiban javítja a terhességet kinézet nők és érzelmi állapotuk.

A diéta be nem tartásának következményei

Az étrend elhanyagolása már korai szakaszaiban a terhesség a toxikózis kialakulásával vagy súlyosbodásával fenyegeti a várandós anyát. A táplálkozási szabályok durva megsértése a magzat különböző fejlődési rendellenességeinek kialakulásához, sőt a terhesség megszakadásához vezethet.

Olvassa el a táplálkozásról szóló cikkeinket a második ésharmadik trimeszterben, valamint a terhesség alatti táplálkozás általános elveiről.

Egy nőnek, aki úgy dönt, hogy anya lesz, tudnia kell, hogy a gyermek táplálásának folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Éppen ezért a terhesség alatt kizárólag egészséges ételeket kell ennie, ez segíti a baba megfelelő fejlődését és jó formában tartja a kismamát.

A baba szülésének időszakában a legfontosabb dolog, hogy egy nő előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta, hogy önállóan főzzön, teljesen magabiztosnak kell lennie az étel minőségében. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a napi ásványianyag- és vitaminszükségletet.

Tej és tejtermékek

A kemény sajt és a túró sok hasznos anyagot tartalmaz:

1. Fehérje , amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
2. B vitaminok , növeli a testszövetek „légzését”, az anya állóképességét és teljesítőképességét.
3. Vas és kalcium , szükséges a baba csontjainak, hajának, bőrének és körmeinek kialakulásához.
4. Folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, az anya szívizomzatának erősítéséhez.

Natúr joghurt sokkal több csont-egészséges kalciumot tartalmaz, mint a hagyományos tehéntej, és a normál bélműködéshez szükséges összes bifidobaktériumot. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, oltja a szomjat és csökkenti az éhségérzetet. A joghurtokat kiváló minőségű kefirrel helyettesítheti.

Ezek a tápanyagok tárháza, amelyek a baba fejlődéséhez szükségesek, különféle mikroelemekkel:

Viszont magas a kalóriatartalmuk, és egy kismamának nem tanácsos túlzásba vinni a diót!

Hal és tenger gyümölcsei

Mindenki tudja, hogy ez egy foszforforrás. Haltermékekben is megtalálható az egyik legtöbb hasznos vitaminok D, amely erősíti a terhes nők csontjait és idegrendszerét .

A terhesség alatt a nőknek jobb zsírszegény fogyasztás fehér hal, lehetőleg jódban gazdag tengeri ételeket.

Hús, máj

Fontos építőanyag a születendő gyermek szervezet sejtjeinek – fehérje, amely megfelelő mennyiségben megtalálható a húskészítményekben. Sovány húsokat kell enni - csirke, nyúl, marha, sovány sertéshús. A húsételek elkészítésekor jobb, ha nem fűszerezzük.

A máj vasat és B-vitamint tartalmaz . Ez nem csak a babának, hanem magának az anyának is kötelező termék – nagy terhelést visel el gyermeke szülésének boldog hónapjaiban. Sok terhes nőnél csökkenhet a hemoglobinkoncentráció és vérszegénység alakulhat ki, ha májételeket fogyasztanak, ez segít megbirkózni ezzel a problémával.

Tojás

Több mint 10 hasznos vitamint és mikroelemet tartalmaznak , például a kolin hatással van a mentális képesség leendő baba. A termékben található króm segít megszabadulni az anyát az „érdekes helyzet” első hónapjaiban gyötörő hányingertől. Fontos, hogy rendszeresen együnk tojást – csirkét és fürjből egyaránt.

De nem nyerseket!

Gazdag vitaminokban, rostokban, mikroelemekben és szerves savakban . Bármilyen formában fogyasztható - nyersen, főzve, sütve, salátákba, amelyeket a legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesíteni, de nem majonézzel.

Különös figyelmet kell fordítani a sárgarépára, a brokkolira és az avokádóra.

Ezek a zöldségek tartalmazzák a legtöbbet nagy mennyiség:

Gyümölcsök és bogyók

Terhesség alatt különösen hasznos! A baba fejlődéséhez létfontosságú ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el alaposan megmosni a gyümölcsöket fogyasztás előtt.

Napi kis adag eper, szeder és málna növeli a baba szervezetének védekezőképességét. A mangó jótékony hatásait szeretném megjegyezni, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában fogyaszthatod - nyersen, főzve, sósan vagy édesen.

Hüvelyesek

Lencse az egész „hüvelyes családból” hoz legnagyobb haszon a kismama testére. B-6-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz amelyek a terhesség alatt szükségesek.

Gabonafélék

Például, gabonafélék rostban, vasban és B-vitaminban gazdag . Nagyon hasznos tejes zabkását főzni ezzel a gabonával, és hozzáadni a pelyheket a házi pékárukhoz. A zabpehely segít normalizálni az emésztést.

Spenót

Ennek a jótékony hatású gyógynövénynek a zöld levelei a következőket tartalmazzák:

• Folsav.
• Kalcium.
• A vitamin.

Nem nehéz spenótot termeszteni a kertben, az erkélyen vagy az ablakpárkányon. A TOP-12 listán az egyik legméltóbb helyet foglalja el! Ebből a gyógynövényből sok egészséges ételt készíthet pürék, levesek, köretek formájában.

Gomba

Ezeket „erdei húsnak” nevezik, és egyszerűen hatalmas mennyiségű B-, E-, C-, PP-vitamint, nikotinsavat és nyomelemeket tartalmaznak:

• Yoda.
• Cink.
• Kálium.
• Foszfor.

A gombák nagyon gazdagok fehérjében - leucin, tirozin, hisztidin, arginin . A gombát csak megbízható gyártóktól szabad óvatosan fogyasztani.

Olaj

• A kismamák számára a leghasznosabb az olajbogyó „folyékony arany”, jótékony hatással van a baba idegrendszerének kialakulására.
• Napraforgóolaj telíti a terhes nő testét E, A, D vitaminokkal, javítja a haj és a bőr megjelenését.
• És itt vaj Nem kell visszaélni vele – sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez napi 50 gramm elegendő.

Fontos, hogy egy terhes nő ne feledje, hogy a helyes táplálkozás nemcsak az egészsége, hanem a baba megfelelő fejlődése is kulcsa.

Abban az időszakban, amikor egy nő anyává készül, ízlési preferenciái folyamatosan változhatnak.

A szervezet gyakran szokatlan ízkombinációkat vagy egzotikus ételeket igényel.

Ahhoz, hogy az anyaméhben gondoskodhass a babáról, tudnod kell, melyek a legegészségesebb és legrosszabb ételek a terhesség alatt.

Étel a terhesség alatt: jelentés, alapelvek, szabályok

Az egészséges magzati fejlődés érdekében az étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és változatosabbnak kell lennie. A terhesség ideális időszak a megfelelő táplálkozásra való átálláshoz.

Fontos! Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a helytelen táplálkozás különféle szövődményeket válthat ki a terhesség és a szülés során, és patológiákhoz vezethet a magzat fejlődésében.

Alapelvek:

1. Ne éhezz. A szervezetnek semmiféle tápanyaghiányra nincs szüksége a terhesség alatt. Egyél kisebb falatokat az étkezések között, hogy feltöltsd energiaszinted.
2. Ismerd meg a határaidat. A fent leírt viselkedéssel ellentétben néhány nő túlevett a terhesség alatt. A felesleges kalóriák túl nagyra teszik a magzatot, ami tele van mind az anyának a szülés során, mind a gyermek egészsége szempontjából.
3. Víz mód. A vesék fokozott stresszt tapasztalnak a terhesség alatt, ezért csak orvos tudja meghatározni az Ön számára optimális nedvességmennyiséget. Mindenesetre próbálj meg inni tiszta víz gáz nélkül, mivel az édes szénsavas italok és a tea csak szomjúságot és duzzanatot váltanak ki.
4. Változatos menü. Próbáljon meg különféle ételeket kombinálni a napi étrendben ételcsoportok: szénhidrátok, zsírok, fehérjék, növényi rostok.
5. Igyon frissen facsart gyümölcsleveket. A gyümölcscentrifuga nélkülözhetetlen asszisztenssé válik a terhesség alatt és a baba születése után. A házi készítésű gyümölcslevek sokkal egészségesebbek, mint a csomagolt levek, mivel nem tartalmaznak további édesítőszereket.
6. Ne felejtsd el a levest. A különféle levesek elősegítik a megfelelő működést emésztőrendszer. Az alacsony zsírtartalmú húsból és zöldséglevesből készült levesek különösen előnyösek a szervezet számára.

Mindenképpen nézd meg:

Milyen ételek jók a terhesség alatt?

N. Samoilenko, táplálkozási szakértő, a Pampers Active Baby Forum tanácsadója

Az első dolog, amit egy terhes nőnek kerülnie kell, az alkohol bármilyen formában, már sokat mondtak az ilyen termékek veszélyeiről. A második helyen a fekete tea és az erős kávé áll.

A terhes nők számára a termékek előnyeivel és biztonságosságával kapcsolatos kérdéseknek prioritást kell élvezniük, így nem szabad kockáztatni a népszerű tekercsekkel vagy gombás ételekkel.

S.Yu. Buyanov, tapasztalt szülész-nőgyógyász, a szülés vezetője. osztály

Egy további vitamin- és ásványianyag-kúra egyszerűen szükséges a kismama és a gyermek egészsége érdekében. Sajnos még a legkülönfélébb szezonális zöldségek és gyümölcsök sem tudják ellátni a szervezetet elegendő tápanyaggal, különösen terhesség alatt.

A vitaminkomplex kiválasztását a lehető leggondosabban és átgondoltabban kell megközelíteni - Bizonyos anyagok feleslege a szervezetben ugyanolyan veszélyes, mint a hiány. Ebben a kérdésben ne tegyen semmit egyedül, szigorúan kövesse a nőgyógyász ajánlásait.

DG Sulzhenko, táplálkozási szakértő, népszerű fitneszedző

A táplálkozás nemcsak a terhesség lefolyását, hanem a szülés folyamatát is befolyásolja. Bármilyen furcsán is hangzik, de legjobb tanács Kismama esetén kérjen időpontot tapasztalt táplálkozási szakértőhöz.

Szakképzett orvos segít Önnek az optimális étrend kialakításában a terhesség alatt, figyelembe véve egészségi állapotát és jelenlegi közérzetét.

1. A táplálkozás az alapja a baba fejlődésének és az anya egészségének a terhesség alatt.
2. Az embrió összes szervének és rendszerének megfelelő fejlődéséhez kiegyensúlyozott menüt kell követni - a terhes nő étrendjének szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat kell tartalmaznia.
3. Az alkohol és a koffein káros hatásai mellett nem szabad elfelejteni, hogy gondos hőkezelés nélkül minden hús, hal vagy tojás végzetes lehet a gyermek számára.

A terhes nő étrendjének maximális előnyeit kell tartalmaznia. Ha kétségei vannak bizonyos termékek használatával kapcsolatban, feltétlenül forduljon orvosához!

A terhesség alatti táplálkozás a magzat teljes fejlődésének, a terhesség kedvező lefolyásának és kimenetelének egyik legfontosabb feltétele. A normál fogantatás, a terhesség folyamata és a gyermek táplálása természetes élettani folyamatok, amelyek gyakran nem igényelnek orvosi beavatkozást. A várandós anyáknak csak annyit kell megérteniük, hogy születendő gyermekük élete és egészsége 9 hónapig attól függ, hogyan táplálkoznak. Néhányan ezt egyszerűen nem veszik észre, ezért a jövőben komoly problémák merülnek fel a magzat fejlődésével. Ezenkívül a várandós anya helytelen és kiegyensúlyozatlan táplálkozása a terhesség alatt később hatással lesz rá. hosszú évek a baba jólétére.

BAN BEN modern világ Túl sok a kísértés, de néha el kell felejtenie vágyait, és teljes mértékben a gyermekre kell összpontosítania. A terhesség első hónapjaiban jelentkező táplálkozási problémák enyhítésére az orvosok speciális termékeket írhatnak fel, például fehérje-vitamin-ásványi komplexeket, amelyek képesek ellátni a szervezetet az összes szükséges anyaggal.

1. trimeszter - terhes nők jellemzői és excentricitásai

A rokonok segíthetnek követni a terhes nő étrendjét. Az első trimeszter a magzat kialakulásának egyik legfontosabb időszaka. A terhesség első hónapjaiban teljesen el kell hagynia mindent rossz szokások. Valójában ezt több hónappal a fogantatás előtt kellett volna megtenni, még a terhesség tervezésekor is.

Ha étkezésről van szó, a hirtelen megváltozott szokások és a teljesen egészséges ételekre való átállás megterhelő lehet a szervezet számára, ez pedig teljesen felesleges. Például szeret sült krumplit enni, és nem tudja elképzelni nélküle az életét? Remek, étkezzen egészségesen. Az ilyen különcségek teljes mértékben támogatottak. Mindenesetre, ha egy terhes nő valami szokatlant szeretne, akkor feltétlenül meg kell adni neki. Kis szeszélyek megengedettek az élelmiszerekben, mivel a test a terhességgel kapcsolatban újjáépül - ez arra vonatkozik, hogy a gyermeknek hatalmas mennyiségű hasznos ásványi anyagra és vitaminra van szüksége. Hiány lehet belőlük, ezért egy nő szervezete ilyen „kívánságokkal” jelzi, hogy hiányzik néhány anyag. Mint látható, a terhes nők étrendje az első hónapokban meglehetősen egyszerű. Sokan még a szokásaikon sem változtatnak.

mit eszünk?

A kismama menüje elég kiszámíthatatlan dolog. Természetesen mindent egyenként választanak ki, de van néhány általános minták minden kismamának.

Nagyon fontos meghallgatni a legkisebb különcségeket is az ételekben, mert a terhes nők vágyai néha sokat beszélnek. Például, ha hínárt szeretne, akkor akut jódhiány van a szervezetben. A tejtermékek (tej, sajt, túró és mások) iránti fokozott érdeklődés az elégtelenség jele magas szint kalcium. A magzat teljes fejlődéséhez szükséges, ezért hiányát haladéktalanul meg kell szüntetni. A C-vitamin hiányát például a friss zöldségek és gyümölcsök vágya, a burgonya és a ecetes uborka. Ebben az időszakban sokan szeretnének diót, halat és zöldborsót enni - az ilyen élelmiszer-preferenciák egyértelműen jelzik a B1-vitamin hiányát a szervezetben. A gyümölcsök, valamint a narancssárga és piros zöldségek kiváló A-vitamin (azaz karotin) források. A banán szerelmeseinek jó hírek- gazdagok B6-vitaminban és a nagyon szükséges káliumban.

A terhes nők megfelelő étrendje semmi esetre sem zárhatja ki a húsfogyasztást. Gyakran megfigyelhetők olyan helyzetek, amikor ilyen hasznos termék toxikózis miatt elutasították. Ez a jelenség aggasztja a nőket a terhesség első néhány hónapjában. Mindenesetre elég gyorsan elmúlik, és az ilyen termékek használata egyáltalán nem okoz gondot.

Az első fele a hasznos mikro- és makroelemek helyes aránya

A terhesség első néhány hónapjában kialakul a belső szervek leendő baba, ezért olyan fontos, hogy kövesse a táplálkozással kapcsolatos szakértői tanácsokat. Először is, célszerű napi 4-szer enni, és ezt úgy kell megtenni, hogy a napi étrend teljes energiaértékének körülbelül 30% -a reggelire kerüljön.

Ezután következik a második reggeli - ez további 15%, az ebéd 40%, a vacsora csak 10%. De este 9 órakor ihat egy pohár kefirt - ez lesz a maradék 5%.

Az ilyen arányokat 2400 vagy legfeljebb 2700 kcal energiatartalmú étrend esetén kell kiszámítani. Annak érdekében, hogy elkerüljék lehetséges problémákat A jövőben megfelelően meg kell terveznie az étkezést a terhesség alatt.

Az orvosok olyan étrend betartását javasolják, amely szükségszerűen tartalmazza az összes szükséges fehérjét, szénhidrátot, zsírt, mikro- és makroelemet, ásványok, valamint vitaminokat. Egy terhes nő napi étrendjének átlagosan 75 g zsírt, legfeljebb 110 g fehérjét és körülbelül 350 g szénhidrátot kell tartalmaznia. Ezek az arányok biztosítják a terhes nő testét mindazzal, ami a magzat normális élettani fejlődéséhez szükséges.

Ellenjavallatok terhesség alatt

A terhes nők étrendjének teljesen ki kell zárnia az alkoholt és a cigarettát - úgy tűnik, hogy ezt mindenki tudja, de néhány fiatal hölgy egyszerűen nem tud lemondani az ilyen káros szokásokról.

Néha nem elég tudni, hogy a jövőben a rossz szokások a baba nem megfelelő fiziológiai fejlődéséhez, a szív-és érrendszerés a mentális fejlődés.

A terhesség első hónapjaiban kerülni kell a visszaéléseket. gyógyszerek, hacsak a kezelőorvos nem látja ennek szükségességét. Kerülje el a betegekkel való érintkezést, mert a terhesség alatt a nő immunitása túlságosan legyengül, ami súlyos következményekhez vezethet. Nem szabad rossz minőségű ételeket enni. A legjobb lehetőség Lesz az étkezés frissen készített ételekkel, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. Az ételmérgezés nem jó kilátás.

A legérdekesebb az, hogy a csípős ételek szerelmeseinek egy kicsit nincs szerencséje. Egyhamar biztosan nem fognak látni olyan fűszereket, mint a mustár, a torma, a bors és az ecet. Fontos, hogy a terhes nő étlapján semmiképpen ne legyen konzerv. Csak azokat használhatja, amelyek meg vannak jelölve Bébiétel" és "Nem garantált a tartósítószer."

Ásványi anyagok szükséges adagjai

A terhes nők legalapvetőbb problémája a vashiány a vérben. Ez az összetevő felelős a normál vérkeringésért és a szöveti légzésért. A szükséges napi adag (kb. 20 mg-ig) pótlásához elegendő a tojássárgája, a máj, a zabpehely és a hajdina zabkása az étrendbe beilleszteni.

Ha mész, só, kréta stb. evésére vágyik, ez egyértelmű jele a kalcium-sók hiányának a szervezetben. Ezért először át kell gondolnia az étrendjét. Ebben az esetben a terhes nőknek speciális vitamin-, foszfor-, kalcium- és vaskészítményeket írnak fel. A terhes nők tipikus étrendjének napi 1500-2000 mg kalciumot kell tartalmaznia. Ez az adag majdnem kétszerese a felnőttek napi szükségletének. Ennek az igénynek a kielégítése érdekében nagy mennyiségben kell fogyasztania tejtermékeket, különösen tejet. Például 100 ml pasztőrözött tej körülbelül 130 mg kalciumot tartalmaz. A legértékesebbek ebben a tekintetben a sajtok - mindössze 100 g sajt akár 1000 mg kalciumot is tartalmazhat.

Az asztali só használatára vonatkozó szigorú szabályokat be kell tartani. Például az első hónapokban legfeljebb napi 12 g-ot, kicsit később már csak 8 g-ot, az utolsó két-három hónapban viszont már csak 5 g-ot.

Táplálkozás terhesség alatt - alapvető szabályok

Fontos annak biztosítása, hogy minden főtt étel legyen legmagasabb minőség. Sok orvos javasolja a szacharóz eltávolítását az étrendből. Legtöbbször az édesipari termékekben található meg. Jó helyettesítő lehet a glükóz, a méz, a fruktóz, valamint az ezek alapján készült édesipari termékek.

Egy terhes nő számára nagyon fontos, hogy az étkezéssel járó energia mennyisége megfeleljen a kiadásoknak. Azaz normális, hogy a kismama hízik, de ez az ajánlás megóvja őt a szülés után esetlegesen megmaradó súlyfeleslegtől.

A terhes nők étrendjének teljesen kiegyensúlyozottnak kell lennie: a tápanyagok feleslege a terhes nő tápláltsági állapotát is megzavarhatja. fizikai fejlődés magzat, anyagcsere és az endokrin mirigyek működése. Ennek eredményeként a baba testtömegfelesleggel és a belső szervek inharmonikus fejlődésével születhet.

Ha a másik oldalról nézzük a problémát, akkor az alultápláltság még jobban árthat a születendő gyermeknek, mint a túlevés. Legalább egy hasznos elem (például kalcium) hiánya a terhes nő étrendjében negatívan befolyásolhatja a baba egészségét. A szükséges makro- és mikroelemek, vitaminok és ásványi anyagok hiányában vetélés vagy koraszülés következhet be. A koraszülöttség nagyon veszélyes a baba életére: befolyásolhatja a hibás szellemi fejlődést, a különböző rendellenességek, deformitások előfordulását, fejlődési elmaradást.

Normál súlygyarapodás terhesség alatt

A terhes nők hozzávetőleges étrendjét csak egyéni szükségleteik alapján kell kiszámítani. Érdekes tény, hogy minden nő majdnem egyformán hízik. Például a testtömeg növekedési üteme 8-10 kg. Ez körülbelül heti 300 vagy 350 g, már a terhesség második felében. Leggyakrabban sok lány ellenőrizetlenül kezd enni, ami azzal magyarázható, hogy kettőért kell enni. Nem helyes! Nem szabad túl sok plusz kilót felszedned a ciklusod első felében. Fontos, hogy figyelemmel kísérje az elfogyasztott termékek előnyeit, és ne vigye túlzásba. Ha több egyszerű szabályok, a fogyókúrás kismamák diétája a jövőben nem feltétlenül szükséges.

A terhesség második fele

A terhesség alatti táplálkozás ebben a szakaszban némileg eltér - napi 5-6 alkalommal ajánlott enni. Ez egy kicsit több, mint az első felében, de egy feltétel változatlan marad - le kell mondania a forró fűszerekről, fűszerekről és a kávéról. Van egy hozzávetőleges lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket étkezés közben kell bevinni. Például körülbelül 150 g túrót kell enni, krémes és növényi olaj- 30-40 g, 1 tojás, 500 g tej és 50 g tejföl. Vonatkozó péksütemények, akkor a búza és a rozskenyér normája 150-200 g, a zsemle vagy a keksz 100 g, a tészta legfeljebb 60 g ajánlott A víz és a gyümölcslé mellett teát és kakaót is ihatunk.
Lefekvés előtt egy órával ajánlott inni egy pohár kefirt. Ami a hús- és halfogyasztást illeti, a terhes nők étrendjét úgy kell megtervezni, hogy ez a kétféle termék legyen szükséges a reggelihez és az ebédhez. De vacsorára előnyben kell részesíteni a tejtermékeket és a növényi ételeket, és több órával lefekvés előtt vacsorázni kell, hogy a test ne érezzen nehézséget.

Kismamák egészségügyi problémái

Nem szabad figyelmen kívül hagyni annak lehetőségét, hogy egy terhes nőnek egyszerű intoleranciája vagy allergiás reakciója lehet az alapvető élelmiszerekkel szemben. Ebben az esetben teljes mértékben össze kell hangolnia az étrendjét a terhességi klinika orvosával, aki ezt követően kezeli a terhességet. A terhesség alatti táplálkozást (menü) úgy alakítják ki, hogy ne váltson ki allergiát bizonyos élelmiszerekre, ugyanakkor maximálisan kielégítse a fejlődő magzat szükségleteit. Például, ha nem lehet lemondani valamiről, akkor az ilyen ételeket kis adagokban fogyasztják, amelyek fokozatosan növekednek. Az allergén termékeket hígítják forralt vízés vegyen be egy teáskanál naponta egyszer. Fokozatosan az adagolás és a koncentráció két, majd három kanálra növekszik. Az ilyen képzés az adagolás fokozatos emelését jelenti, hogy a jövőben még azokat az ételeket is el lehessen enni, amelyekre allergiát azonosítottak.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozást orvos ellenőrzi, és olyan esetekben, amikor a terhesség bármilyen szövődménysel jár, például ha egy lány elhízott, krónikus betegségek vagy egyéb eltérések a normától.

Mi a teendő a késői toxikózissal?

A leggyakoribb probléma a késői toxikózis megjelenése - ebben az esetben az orvosok böjt diétát javasolnak. A terhes nők étrendje magában foglalja az alma diétát - ez azt jelenti, hogy egy lány naponta ötször eszik meg körülbelül 300 g sült, érett vagy nyers almát. Az eredmény napi 1,5 kg. Létezik egy görögdinnye diéta ugyanezen az elven, de a végén napi 2 kg görögdinnyét kapunk. Mindenesetre az ilyen diéták kémiai és energiahiányosak, ezért hetente legfeljebb egyszer írják elő őket.

"Azok vagyunk amit megeszünk!" A táplálkozás és az egészség kapcsolata különösen erős a terhesség alatt. A „táplálkozás” és a „nevelés” szavak nyelvi kapcsolata finoman azt sugallja, hogy az anya a megfelelő táplálkozással a benne lévő új élet születésének első napjaitól kezdve egészségesre „neveli” babáját. . Ugyanakkor fontos emlékezni arra energia érték diéta, valamint különböző összetevőinek minőségi és mennyiségi aránya a különböző dátumok más. Így a terhesség első trimeszterében a táplálkozás jelentősen eltér a harmadik trimeszterben lévő terhes nők táplálkozásától.

Alapvető táplálkozás terhes nők számára az első trimeszterben

A terhesség korai szakaszában a táplálkozás gyakorlatilag nem igényel változtatásokat. Az első hetekben elég feladni a rossz szokásokat és betartani az egészséges táplálkozás alapelveit: kizárni a zsíros ételeket, sült ételeket, pácokat, édességeket és savanyúságokat. Ebben a szakaszban a baba összes szerve, valamint az életfenntartáshoz szükséges méhlepényszövetek aktívan kialakulnak, ezért fontos árnyalat A terhesség első trimeszterében a táplálkozás az, hogy az élelmiszerben elegendő mennyiségű fehérje táplálékot kell tartalmaznia, amely egyfajta építőanyagként, vitaminok és mikroelemekként szolgál.

A terhesség korai szakaszában a táplálkozás magában foglalja a hagyományos ételekre és az azokból készült ételekre való összpontosítást, valamint a gyorsételek és koffeint tartalmazó italok kerülését. A terhesség alatti kávéfogyasztással kapcsolatban a szakértők eltérően vélekednek, de az első trimeszterben mégis javasolt tartózkodni tőle.

Táplálkozás terhesség alatt heti bontásban: első trimeszter

A terhes nők táplálkozása heti bontásban az első trimeszterben így néz ki:

• 1-2 hét: ajánlott növelni a napi étrendben a tartalmazott élelmiszerek mennyiségét folsav(köztük leveles kerti zöldek, gabonaételek stb.). Kerülje a túl zsíros ételeket és édességeket, mivel ezek provokálnak korai toxikózis. Vegyen be az étlapba élénksárga és narancssárga gyümölcsöket és zöldségeket;
• 3-4 hét: a fő hangsúly a kalciumot tartalmazó élelmiszereken van (tejtermékek, brokkoli, zöldek, gyümölcsök és zöldséglevek), valamint cink és mangán (pulyka, sovány marha- és sertéshús, spenót, banán, tojás stb.). Javasoljuk, hogy teljesen lemondjon a kávéról, és ne ragadjon el túlságosan a dióféléktől, mivel meglehetősen magas zsírtartalmúak;
• 5-7 hét: mivel a szív, az idegcső és a legtöbb belső szerv kialakulása folyamatban van, ebben a szakaszban rendkívül fontos a kalcium, foszfor, B-vitamin, E-vitamin (tokoferol), fluor, fehérjék és zsírok (joghurt, sajtok, gyümölcsök kompenzálják ezt a szükségletet és zöldségek, diófélék és hüvelyesek, sovány húsok);
• 8-9 hét: kialakul a gyermek csontváza, ízületi szövetei, tüdeje, jelentősen megnő az anya keringő vérmennyisége. Most mindkettőnek szüksége van C-vitaminra és bioflavonoidokra (P-vitamin). Jelen vannak az eperben, hajdinában, citrusfélékben, hagymában, csipkebogyóban stb.;
• 10-11 hét: megtörténik a szív és az erek kialakulása, a fogak, a szaglás és a nemi szervek kialakulása. Kifejlődésük helyessége érdekében fontos, hogy az étrendben kalciumot, fluort, cinket, vasat és E-vitamint tartalmazzon húsételek, túró, zöld zöldségek, sajtok, tenger gyümölcsei és hüvelyesek;
• 11-12 hét: a születendő gyermek testének és a méhlepénynek a kialakulása eléri a célvonalat - most a baba belső szervei nőnek és fejlődnek, és a méhlepény elkezd teljes mértékben működni, védi a magzatot, biztosítja a táplálkozást és a légzést. A terhes nők étrendjének az első trimeszterben több gyümölcsöt, zöldséget és bogyót kell tartalmaznia.

A terhes nők táplálkozásának általános elvei a második trimeszterben

A második trimeszterben ajánlott kissé növelni az élelmiszerek kalóriatartalmát. Ennek legjobb módja, ha könnyen emészthető fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz az étrendben. A terhesség közepe olyan időszak, amelyet a baba és a méhlepény szövetének aktív növekedése, valamint mennyisége kísér. magzatvíz. Mindez komoly terhet ró az anya szervezetére. Ezért ebben a szakaszban fontos több állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszer, tejtermék és növényi élelmiszer fogyasztása.

A napi zsírszükségletet 20-25 g finomítatlan növényi olaj kompenzálja, amelyet különféle zöldségsalátákhoz adhatunk. A fehérjék közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták, a tojás, a sajtok, kivéve a puha és penészes fajtákat, mivel ez utóbbiak a terhes nők számára tiltott élelmiszerek kategóriájába tartoznak. Forrás egészséges szénhidrátok kenyér (optimálisan teljes kiőrlésű lisztből), gyümölcsök és bogyók.

Táplálkozás terhesség alatt heti bontásban: második trimeszter

A várandós nők táplálkozási szerkezete heti bontásban a második trimeszterben így nézhet ki:

• 13-16 hét: ez az időszak a vázcsontok kialakulásának végső szakasza és kezdete gyors növekedés. Most fontos, hogy napi körülbelül 300 kcal-val növeljük a kalóriabevitelt. Ehhez ajánlott minden nap elfogyasztani egy plusz almát, egy darab kenyeret vagy a szokásosnál valamivel nagyobb adag zabkását. Ne feledkezzünk meg a tejtermékekről (jó minden nap meginni egy pohár tejet vagy kefirt, és ha úgy tűnik, ez nem elég, kiegészítheti őket például zabpehely sütivel);
• 17-24 hét: fejlődik a baba látása és hallása, javul a bőrszövet és a nyálkahártya, ezért szükséges az étrend kiegészítése A-vitamint tartalmazó élelmiszerekkel (piros zöldségek, káposzta stb.);
• 25-28 hét: a magzat és a méh növekvő mérete érezhető nyomást gyakorol a gyomorra, ezért keveset és gyakrabban kell enni. Tól től napi diéta A túlzottan zsíros ételek, édességek és keményítőtartalmú ételek kizárása javasolt. 21 hét után az inzulin felszabadulása nő az anya szervezetében, így az édességekkel és pékárukkal való visszaélés terhes nőknél a cukorbetegség kialakulásával jár.

Táplálkozás terhesség alatt hét szerint: harmadik trimeszter

A terhes nők táplálkozása a harmadik trimeszterben a következő elveken alapul:

• A só mennyiségének csökkentése;
• Teljes kizárás káros termékek(füstölt, zsíros, sózott stb.);
• Az élelmiszer-korlátozások megtagadása (itt a megközelítésnek ésszerűnek kell lennie, és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekre vonatkozik - zöldségpörköltekre, párolt szeletekre stb.);
• Az erjesztett tejtermékek mennyiségének növekedése;
• Folyékony adagolás (legfeljebb 1,5-2 liter, beleértve a leveseket, gyógyteákat, sima vizet);
• Gyakori, de kis étkezés.

A terhesség alatti táplálkozás heti bontásban így néz ki: 4,7 az 5-ből (33 szavazat)