Hasznos termékek vitaminok terhes nők számára. Milyen ételeket válasszunk terhesség alatt, trimesztertől függően. Gyümölcsök és zöldségek a szivárvány minden színében

A táplálkozási szakértők ajánlásokat fogalmaznak meg a terhes nők számára: az ételeknek egészségesnek kell lenniük, sok olyan tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek egy új test felépítésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket szeretne enni, nem szabad megtagadnia magát. A kívánt étkezés megtagadása stresszhez vezeti a kismamát, ami több kárt okoz a gyermeknek, mint egy kis mennyiségben elfogyasztott "rossz" termék.

Terhes nő táplálkozása

A kiegyensúlyozott, megfelelő étrend egy terhes nő számára előnyös lehet. Minden étel, amit a kismama megeszik, a baba méhlepényébe kerül. Egyes elemek a test felépítéséhez, a sejtek és szövetek dúsításához szükségesek: kálium, kalcium, magnézium stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nők táplálkozását.

Hogyan kell helyesen étkezni egy terhes nő számára

A terhes nők táplálékának sok alapvető anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl ennie, és nem szabad éhesnek éreznie magát. Főbb ajánlások:

1. Részben kell enni: 5-7 étkezés. A kemény diéták szigorúan tilosak, és az első felében egy terhes nő naponta legfeljebb 5-ször, a második felében pedig legfeljebb 7-szer ehet.
2. Az élelmiszernek megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot kell tartalmaznia.
3. Mindenképpen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket fogyasszunk.
4. Nehéz ételeket nem szabad délután enni, ezért a húsételek, hal, tojás a legjobb reggelire vagy ebédre főzni.
5. Vacsorára jobb, ha növényi ételeket vagy tejtermékeket, zabkását szolgálnak fel.
6. Fontos, hogy az utolsó étkezés két órával lefekvés előtt essen, ilyenkor ehet joghurtot vagy kefirt.
7. Egy terhes nőnek sokat kell inni - körülbelül 2-2,5 litert naponta, de az utolsó hetekben a folyadékot 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma elkerülése érdekében.
8. Fogyassz több növényi rostot tartalmazó élelmiszert, amely javítja a bélműködést, megelőzi a székrekedést.

Mit lehet enni

A terhes nők szinte minden ételt megehetnek, de tanácsos korlátozni magát valamire, például cukorra, gyorsétteremre. Viszont apránként, ritkán, szinte mindent ki lehet próbálni. A terhes nők által fogyasztott fő termékek közé tartozik a tej, túró, hal, hús, friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.

Étkezés a terhesség első felében

A terhesség első fele nagyon döntő időszak, amikor korai toxikózis léphet fel. 1-5 hónapig kialakul a baba teste. A csontváz, az idegrendszer felépítéséhez, az agy megfelelő működéséhez hasznos anyagokra van szükség. Az étrendbe be kell vinni a májat és egyéb melléktermékeket, enni kell húst, halat, szárított gyümölcsöket, gyógynövényeket, zöldségeket, friss gyümölcsöket. Hozzávetőleges menü arról, hogyan kell egy terhes nőnek enni a terhesség első felében a nap folyamán:

Táplálkozás a terhesség második felében

A terhesség második felében az elfogyasztott fehérje egyharmada a magzathoz kerül. A hiány elkerülése érdekében több fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania. A diéta többi része nem nagyon különbözhet, kivéve, hogy az étkezések számát egy-kétszeresére növelik. A terhesség második felében egy nő napi étrendjének a következő ételeket kell tartalmaznia:

Egészséges táplálkozás terhes nők számára

Ha az élelmiszer a kívánt arányban tartalmaz élelmiszereket, akkor az helyesnek tekinthető. Vannak bizonyos ételek, amelyek megfelelnek az egészséges táplálkozás követelményeinek, ezek között a vinaigrette az egyik fő hely. Hasznos termékek terhesség alatt: pollock, tej és tejes ételek. Csak gondosan elkészített ételeket egyen, hogy elpusztítsa az összes lehetséges káros baktériumot.

A vinaigrette

A klasszikus vinaigrette sok ételt helyettesíthet, mert minden szükséges zöldséget tartalmaz: főtt burgonya, sárgarépa, cékla; friss hagyma; savanyúság, savanyú káposzta. A salátát ajánlatos növényi olajjal fűszerezni. Hozzáadhat más összetevőket, amelyeket egy terhes nő szeret, például: sovány hús, bab, gomba és mások.

Műzli

Müzlivel finom, tápláló étel készíthető. Maguk a gabonafélék nagyon fontosak, mivel nagy mennyiségű tápanyag- és nyomelemkészlettel ruházzák fel a szervezetet. Javítják az emésztést, megfelelő mennyiségű szénhidrátot adnak hozzá. Müzliben pedig aszalt gyümölcsök mellé tálalják, melyek vitaminban gazdagok. Ha rendszeresen eszel müzlit, megfelelő mennyiségű természetes vitamint tudsz felhalmozni, így nem kell további gyógyszereket szedned. Kismamáknak nem ajánlott édességet enni, a müzli pedig természetes cukorral örvendezteti meg a nőt.

Tészta

A tészta szénhidrátban gazdag. Szükségesek a belső szervek megfelelő működéséhez, nagy mennyiségű energia előállításához. Sokféle ételt főzhetsz belőlük. Zöldségpörkölttel, kész húsmártással, darált húspörkölttel, sült májjal tálalják. Szinte minden ételt tésztával tálalnak, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a szükséges anyagok maximális mennyiségét elfogyassza.

Sárga tőkehal

A Pollock hal nagyon népszerű, mert olcsó, ugyanakkor ízletes és egészséges. Kétségtelen előnye az antioxidáns hatása, a vércukorszintet is szabályozza. Jó hatással van a testrendszerekre: emésztőrendszerre, idegrendszerre, pajzsmirigyre, nyálkahártyákra. Tartalmaz:

• A-vitamin, nélkülözhetetlen a szem és a bőr egészségéhez;
• PP-vitamin - az idegrendszer és az emésztőrendszer szabályozására;
• fluor - a fogzománc képződése, a csontok erősítése;
• a króm részt vesz a szénhidrát-anyagcsere szabályozásában, cukorbetegség esetén ajánlott;
• a kálium elősegíti a felesleges folyadék eltávolítását;
• a foszfor nagy jelentőséggel bír az agy, a szívizmok munkájában, valamint a sav-bázis egyensúly szabályozásában;
• kén befolyásolja a haj, köröm, bőr állapotát.

Tej és tejtermékek

A terhesség alatt a legnépszerűbb ételeket kell fogyasztania - ezek a tej és tejszármazékok, például kefir, natúr joghurtok, túró, sajt. Számos nyomelemet tartalmaznak:

• fehérjék;
• az emberi szervezetben nem szintetizálható aminosavak;
• tejzsír - energiaforrás;
• szükséges kalcium;
• foszfor;
• magnézium;
• nátrium;
• kálium;
• réz, kobalt, vas - kis mennyiségben;
• kis mennyiségben tartalmaz vitaminokat, szinte minden lehetséges típust;
• laktóz - a bélben a kedvező mikroflóra kialakításához.

A legegészségesebb ételek terhes nők számára

A fentiek néhány élelmiszer jótékony tulajdonságait mutatják be. Egyszerűen nem megy a legjobb kiemelni, mert mindegyik gazdag bizonyos elemekben, ezért egy listát adunk arról, hogy mit érdemes enni:

1. Hús - állati fehérje, vas, B-vitaminok.
2. Hal - foszfor, D-vitamin.
3. Tej - B- és D-vitaminok, kalcium, zsírsavak (Omega-3).
4. A nyers tojás 12 féle vitamin forrása.
5. Diófélék - E-vitamin, szelén, magnézium, omega-3 savak, fitinsav.
6. Brokkoli - folsav, vas, kalcium, A, E, C vitaminok.
7. Burgonya - C-vitamin, folsav, kálium, szénhidrát és rost.

Mit ne egyenek a terhes nők

Mivel vannak hasznosak, vannak káros, terhesség alatt tiltott élelmiszerek is. A táblázatban látható, hogy mit nem szabad enni. Ki kell zárni:

Termék	Akció
Füstölt húsok	Rákkeltő anyagokat tartalmaz, vegyszerek hozzáadhatók a füstölt termék hatásának megteremtéséhez.
Fűszeres	Túlterheli a májat és az epehólyagot.
Élelmiszeripari termékek E-adalékanyagokkal	Ez kémia, ezért károsítja a szervezet különböző rendszereit, különösen a törékeny magzatot.
Konzervek	A bennük lévő tartósítószer-tartalom miatt.
Margarin	A transzzsírok eltömítik az artériákat, és szív- és érrendszeri betegségek léphetnek fel.
Nyers hal	Megfertőződhet a listeriózissal, ami negatívan befolyásolja a gyermek fejlődését.
Tenger gyümölcsei	Allergiát válthat ki.
Alkohol	Alkohol fogyasztása tilos, mert az alkohol és az összetételében található vegyszerek a szervezet számos szövetére és rendszerére romboló hatással vannak, különösen az agyra és az idegrendszerre.

Mit nem kívánatos enni a terhesség alatt

Vannak ehető ételek is, de számukat jelentősen csökkenteni kell. Például kis mennyiségben ehet sült, zsíros ételeket. Jobb, ha helyettesítjük őket sült és főtt ételekkel. Azok az ételek, amelyeket nem tanácsos enni, a következők:

• kávé vagy fekete erős tea, mert a vérnyomás emelkedik, a terhesség első trimeszterében fennáll a vetélés veszélye;
• a csokoládé kórokozóként hat a magzat törékeny idegrendszerére, allergiát okoz;
• a cukor és az édességek magas szénhidráttartalmúak, ami súlygyarapodáshoz vezet;
• gyorsétterem - a magas kalóriatartalom miatt;
• egzotikus gyümölcsök - a peszticidek jelenlétének veszélye miatt;
• a rosszul feldolgozott hús káros baktériumokat tartalmaz, amelyek veszélyes betegségeket okozhatnak: veszettség, madárinfluenza, listeriosis és mások.

Videó

A terhesség az egyik legjobb időszak egy nő életében. Ez a csoda várása, a szíved alatt megszületett baba izgalma, és a testedben megnyugtató melegség. Ezért nagyon fontos ebben az időszakban, hogy ne zavarja belső kényelmét és a baba kényelmét. És ezért kell kiegyensúlyozottnak lenni és.

A fő szabály, hogy minden szükséges anyagot, vitamint és ásványi anyagot be kell szerezni, bár ez nem ok az adag duplájára.

Terhesség alatt egyél, amint kedve tartja. Érdemes gyakran enni - akár 5-6 alkalommal -, de apránként. Ne egyél túl, rágd meg alaposan az ételt, ne rohanj, ne egyél túl éjszaka. Mondj igent a főttre, sültre, pároltra. De visszautasítsa a sült, füstölt és konzerv ételeket.

Elsősorban a kismamának és babájának is szüksége van fehérjére, mert ez a sejtek építőanyaga, segíti a baba növekedését. A napi bevitel 75-100 gramm fehérje naponta. Ha mindezt „élelmiszer-egyenértékre” fordítjuk, akkor ez körülbelül három pohár tej, fél kiló, két tojás és száz gramm vagy hal. Elegendő fehérje beviteléhez főzzön magadnak sovány húst, baromfit (jobb hazai, mint importált), kényeztesd magad halakkal - garnélarák, homár, rák; főzzünk tojást, vagy készítsünk magunknak omlettet. Fogyassz zöldséget, gyümölcsöt és bogyót, de lehetőleg a csíkodból. Kattintson dió – ​​fenyőmag, mogyoró – és magvak. Ne kerülje a hüvelyeseket.

Ahhoz, hogy segítse a szervezetet energiával - fogyasszon szénhidrátot. De legyen óvatos velük - túlzott bőségük káros lehet. Vannak szénhidrátok, amelyek azonnal enyhítik az éhséget, de nem tartanak sokáig. Ezek a csokoládé, édességek, cukor. A szervezetben az ilyen szénhidrátok zsíros felhalmozódások formájában raktározódnak. Teljesen édességből természetesen ne utasítsd el, de jobb, ha elég sokat eszel belőlük, helyette gabonapelyhekkel, tésztákkal, zöldségekkel és burgonyával – különösen egyenruhájukban főzve. Ezeket a szénhidrátokat finomítatlannak nevezik. Megszüntetik, nem emelik fel és tartják. Hámozatlan gabonafélékből, teljes kiőrlésű gabonából és csíráztatott búzából jobb a kását főzni. A kenyér pedig durvára őrölt vagy korpával.

A kismama és a baba normál vérkeringésének támogatása érdekében fogyassz szénhidrátot. Tartalmaz májat, szardíniát, spenótot. Ez különösen jó C-vitaminnal kombinálva. A citrusfélékben található meg - egyébként a legnagyobb tartalma a grapefruitban, ráadásul hipoallergén - a sóskában, spenótban, kaliforniai paprikában. A C-vitamin gyógyítja a sebeket, és hasznos a baba számára, mert elősegíti a növekedést, erőssé teszi a csontvázat és a fogakat.

Egyébként a közhiedelemmel ellentétben az étlapnak zsírokat is kell tartalmaznia, de telítetleneket. Tejszínes, élénksárga és kemény vajat adunk a zabkásakhoz, finomra sütjük, a salátákat finomítatlansal ízesítjük.

Feltétlenül fogyasszon A, E és B. A kalcium erősíti a csontokat - ha van belőle elég a baba, akkor nem károsítja az anya fogait, csontjait, nem veszi el tőlük. A kalcium megtalálható a tejben, a halban, a túróban, a sajtban, a mandulában és a földimogyoróban. A folsav megtalálható a sárga zöldségekben, gyümölcsökben és zöldekben. Segíti a bőrt, a szemet és a csontokat, pozitív hatással van a baba agyának fejlődésére. A B-vitaminok a gabonafélékben találhatók - nagyon jó, ha hajdinát és csiszolatlan rizst eszel - fekete kenyérben és káposztában. Ez utóbbi egyébként nagyon hasznos, ha úgy érzed, hogy súlyfelesleged van. Megakadályozza a zsír lerakódását a szervezetben – fogyaszd főzve, párolva, salátákba. Az ananász és a zsírok nem engedik "elhúzódni".

Terhesség alatt ne csak a táplálkozásra, hanem a folyadékbevitelre is koncentráljunk. Igyál legalább két litert naponta. A levest és a teákat is számításba veszik.

Távolítsa el a káros termékeket az étrendből. A terhes nők egészségére veszélyes lehet a kardhal, a cápa, a cabezone, a királymakréla, a fehér tonhalkonzerv. Magas fémtartalommal rendelkeznek, ami káros a baba idegrendszerére és agyára. A biztonságos adag heti 150 gramm fehér tonhal vagy 300 gramm lazac, garnélarák. Legyen óvatos a folyókban és tavakban fogott halakkal. Soha ne egyen nyers vagy rosszul főtt húst, még akkor sem, ha házi készítésű. És persze tagadja a gyorsételeket: a hodály, a kétes típusú sonka nem a legjobb étel egy terhes nő számára. Ne egyen pasztőrözött tejtermékeket, gyümölcsleveket, hűtött füstölt húsokat. A dohányzás szintén kategorikusan ellenjavallt, és még a gőzüket is káros belélegezni. Csapvizet ne igyunk: csak tisztítva és szűrve fogyasztható. Az orvosok nem vizsgálták teljesen a gyógynövény-kiegészítők és teák terhes nők testére gyakorolt ​​hatását.

A várandósság első felében a kismama táplálkozása tulajdonképpen semmiben sem különbözik attól, amit a terhesség előtt evett. Ennek ellenére változatosnak kell lennie, és tartalmaznia kell az összes szükséges (fentebb felsoroltuk) anyagot. Ha nagyon akarod, engedd meg magadnak a sót, de ne használd túlzásba, nehogy a sók félrekerüljenek. A terhesség első felében a napi étrend 2400-2700 kcal.

A másodikban a magzat gyorsan növekszik, az anya összes szervének és rendszerének terhelése nő, ezért enni többet. De kizárja a sós, fűszeres, füstölt, félkész termékeket. A terhesség második felében a napi étrend 2800-3000 kcal.

Ne feledje: a megfelelően összeállított étrend segít abban, hogy a baba erősen és egészségesen szülessen, az anya pedig abban, hogy örököst szüljön egészsége vagy megjelenése nélkül, jó egészséggel a terhesség alatt. A terhesség korai szakaszában a helytelen táplálkozás befolyásolhatja az embrió túlélését, majd később a baba fejlődését.

Kifejezetten azért- Maria Dulina

Abban az időszakban, amikor egy nő anyává készül, ízlési preferenciái folyamatosan változhatnak.

A szervezet gyakran szokatlan ízkombinációkat vagy egzotikus ételeket igényel.

A baba anyaméhben való gondozásához tudnia kell, melyek a leghasznosabb és legkárosabb ételek a terhesség alatt.

Étel a terhesség alatt: jelentés, alapelvek, szabályok

A magzat egészséges fejlődése érdekében az étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és változatosabbnak kell lennie. A terhesség a tökéletes időszak az egészséges táplálkozásra való átálláshoz.

Fontos! Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a nem megfelelő táplálkozás különféle szövődmények megjelenését válthatja ki a terhesség és a szülés során, és patológiákhoz vezethet a magzat fejlődésében.

Alapelvek:

1. Nem szabad éhezni. A terhesség alatti tápanyaghiányra semmiképpen nincs szüksége a szervezetnek. Egyél kisebb falatokat az étkezések között, hogy feltöltődj energiával.
2. Tudd, mikor kell abbahagyni. A fent leírt viselkedéssel ellentétben néhány nő túlevett a terhesség alatt. A felesleges kalóriák túl nagyra teszik a magzatot, ami tele van mind az anyával a szülés során, mind a baba egészségével.
3. Vízrendszer. A vesék fokozott igénybevételnek vannak kitéve a gyermekvállalás során, ezért csak orvos tudja meghatározni az Ön számára optimális nedvességmennyiséget. Mindenesetre próbáljon tiszta vizet inni gáz nélkül, mivel a cukros szénsavas italok és a tea csak szomjúságot és ödéma megjelenését váltják ki.
4. Változatos menü. Próbáljon meg különböző élelmiszercsoportokat kombinálni a napi étrendben: szénhidrátok, zsírok, fehérjék, növényi rostok.
5. Igyon frissen facsart gyümölcsleveket. A gyümölcscentrifuga nélkülözhetetlen asszisztenssé válik a terhesség alatt és a baba születése után. A házi készítésű gyümölcslevek sokkal egészségesebbek, mint a csomagolt gyümölcslevek, mivel nem tartalmaznak további édesítőszereket.
6. Ne felejtsd el a levest. A különféle levesek segítik az emésztőrendszer megfelelő működését. A zsírszegény húsból és zöldséglevesből készült levesek különösen hasznosak a szervezet számára.

Mindenképpen nézze meg:

Galéria kép felirattal: Galéria kép felirattal: Galéria kép felirattal: Galéria kép felirattal:

Milyen étel jó babahordáshoz

N. Samoilenko táplálkozási szakértő, a Pampers Active Baby Forum tanácsadója

Az első dolog, amit egy terhes nőnek meg kell tagadnia, az alkohol bármilyen formában; már sokat mondtak egy ilyen termék veszélyeiről. A második helyen a fekete tea és az erős kávé áll.

A terhes nők számára a termékek előnyei és biztonsága elsődleges szempont, ezért nem szabad kockáztatni a népszerű tekercsekkel vagy gombás ételekkel.

S.Yu. Buyanov, tapasztalt szülész-nőgyógyász, családfő. ág

Egy további vitamin- és ásványianyag-kúra egyszerűen szükséges a kismama és a gyermek egészsége érdekében. Sajnos még a szezonális gyümölcsök és zöldségek széles választéka sem képes ellátni a szervezetet elegendő tápanyaggal, különösen a terhesség alatt.

A vitaminkomplex kiválasztását a lehető leggondosabban és megfontoltan kell megközelíteni - bizonyos anyagok feleslege a szervezetben ugyanolyan veszélyes, mint a hiány. Ebben a kérdésben - nincs amatőr teljesítmény, szigorúan kövesse a nőgyógyász ajánlásait.

DG Sulzhenko, táplálkozási szakértő, népszerű fitneszedző

A táplálkozás nemcsak a terhesség lefolyását, hanem a szülés folyamatát is befolyásolja. Bármilyen furcsán is hangzik, a legjobb tanács egy kismamának, ha időpontot kér egy tapasztalt táplálkozási szakértőhöz.

Szakképzett orvos segít kitalálni az optimális étrendet a terhesség alatt, figyelembe véve egészségét és aktuális egészségi állapotát.

Hasznos videó

Főbb következtetések

1. A táplálkozás alapvető fontosságú a baba fejlődése és az anya egészsége szempontjából a terhesség alatt.
2. Az embrió összes szervének és rendszerének megfelelő fejlődéséhez kiegyensúlyozott menüt kell követni - a terhes nő étrendjének szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia.
3. Az alkohol és a koffein káros hatásai mellett nem szabad elfelejteni, hogy minden hús, hal vagy tojás alapos hőkezelés nélkül végzetes lehet a gyermek számára.

A terhes nők étrendjének maximális előnyeit kell tartalmaznia. Ha kétségei vannak bizonyos termékek használatával kapcsolatban, feltétlenül forduljon orvosához!

A terhesség fontos időszak egy nő és növekvő babája számára. Az étrend megválasztása pedig nem elhanyagolható kérdés. Sőt, fontos tudni, hogy mi hasznos és mit nem érdemes enni, mely termékekben érdemes korlátozni magát.

A terhesség teljes ideje alatt a magzat kialakulása és fejlődése megtörténik. Bármilyen hiány vagy túl sok tápanyag negatívan befolyásolhatja a várandós anya és babája egészségét és jólétét. Ezért nagyon fontos ebben a döntő időszakban, hogy csak ízletes és egészséges ételeket vegyen fel szokásos étrendjébe.

Lehetetlen felsorolni az összes olyan terméket, amelyre egy nőnek szüksége van a terhesség alatt és a szülés után. Sőt, az étrend megválasztását is egyénileg kell megközelíteni: az étel ne csak legyen friss, gazdag esszenciális aminosavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban, hanem ízében és megjelenésében is legyen kedves a kismama számára. A terhes nők számára leghasznosabb termékek közé tartoznak a következők:

• mindenféle hús, kivéve a zsíros fajtákat;
• máj, mivel vasban gazdag;
• diófélék és szárított gyümölcsök a magas fehérje-, aminosav- és vitamintartalom miatt;
• csirke és fürjtojás;
• hal és más tenger gyümölcsei;
• gomba (egyél nagyon óvatosan);
• friss fűszernövények, zöldségek, gyümölcsök, bogyók;
• gabonafélék és hüvelyesek;
• tejtermékek a benne lévő magas kalciumtartalom miatt, valamint egyéb makro- és mikroelemek, vitaminok, aminosavak.

A terhesség minden trimeszterének azonban megvannak a maga étkezési szokásai. A várandós anya étrendje a szülés első heteiben és az utolsó napokban, amikor a magzat teljesen kialakult, eltérő.

Mit kell enni az első trimeszterben

A terhes nők egészséges táplálkozása már a terhesség első trimeszterében eltér a szokásos terhesség előtti időtől. Természetesen a tápanyagokban gazdag ételek és ételek fő listája nem változik. De komoly módosítások és kiegészítések jelennek meg benne. Az étrendben bekövetkezett ilyen változások a női test teljes átstrukturálódásával, a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének növelésének szükségességével, valamint a felmerülő kudarcokkal járnak együtt: toxikózis, íz-preferenciák megváltozása és új betegségek.

Az első dolog, amit egy terhes nőnek meg kell tennie az étlap kiválasztásakor, hogy lemondjon minden olyan termékről, amely káros hatással van az egészségre. Ezenkívül a terhesség első trimeszterében nemet kell mondani minden olyan étrendre és élelmiszer-korlátozásra, amely korábban az életben volt, ha ez nem károsítja az egészségét. Például aki allergiás a diófélékre, természetesen nem szabad enni, pedig nagyon egészséges.

Az étrendbe be kell venni a tejet és a tejtermékeket is, amelyek folsavban, kalciumban, káliumban gazdagok, nagy mennyiségű vitamint és egyéb hasznos anyagokat tartalmaznak, amelyek a születendő baba kialakulásához szükségesek. Ha korábban nem használta gyakran, akkor kezdje kefirrel, erjesztett sült tejjel, joghurttal, zsírszegény túróval és tejföllel - ezek a termékek jobban felszívódnak, mint a teljes tej vagy a zsíros házi túró.

A különféle magvak (napraforgó, tök, szezám) és a diófélék is fontos fehérje- és nyomelemforrások lesznek. Kis mennyiségben kell enni őket, mivel nagyon magas kalóriatartalmúak és táplálóak, allergiát okozhatnak. Egy másik termék, amely nagyon hasznos a terhesség alatt, a méz. Az élénkség és az energia érdekében, valamint a toxikózis állapotának javítása érdekében reggel egy kanál mézet adhat egy pohár meleg vízhez, facsarjon oda egy kis citromlevet, és kis kortyokban igya.

A szakértők a tojást az értékes makro- és mikroelemek, vitaminok, valamint aminosavak és fehérjék fontos forrásának tartják. Jól főzve vagy sütve kell enni. Az emésztés helyreállítása és a tápanyaghiány pótlása érdekében a napi étrendbe be kell venni a rostban gazdag ételeket - friss fűszernövényeket, zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat.

Fontos! Amint megtudja, hogy terhes, nem szabad drasztikus változtatásokat végrehajtania szokásos étrendjén. Ez stresszt és különféle zavarokat okozhat a szervezetben. Természetesen, ha a szokásos étrend több csésze kávét, krutont, chipset, alkoholt, hot dogot és hamburgert tartalmazott, akkor ideje lemondani róluk. De próbáljon meg minden változtatást zökkenőmentesen végrehajtani. Például először mondjon le a kávéról és az alkoholról, vegyen fel több friss fűszernövényt, zöldséget, gyümölcsöt a napi menübe. És egy idő után, amikor megszokja az ilyen változásokat, ismét vegyen részt az étrend javításában.

Mit kell megtagadni

Nagyon sok olyan étel van, amely nem csak a terhesség alatt nem kívánatos, hanem mindenkinek, aki egészséges és lendületes szeretne lenni. Ezek az élelmiszerek a következők:

• minden gyorsétterem és snack, chips és keksz;
• édes szóda;
• Magas koffeintartalmú ételek és italok
• prémium búzalisztből készült termékek, beleértve a zsemlét, péksüteményeket, tésztákat;
• konzervek és sok szintetikus adalékanyagot tartalmazó élelmiszerek;
• kolbász;
• olajos, sült vagy túl fűszeres ételek;
• ketchup, majonéz és néhány más bolti szósz;
• alkohol.

Terhes nők esetében is ez a lista kiegészíthető:

• hőkezelésen nem átesett élelmiszerek, például hal, hús vagy tojás;
• sok édesség;
• frissen facsart gyümölcslevek, mivel gyomorégést és emésztési zavarokat okozhatnak;
• magas A-vitamin tartalmú élelmiszerek a magzati rendellenességek kialakulásának kockázata miatt;
• zeller és néhány más gyógynövény és növény (nagy mennyiségben koraszülést okozhatnak).

Fontos! A terhesség alatt az orvosok azt javasolják, hogy ne egyen sok halat, mivel a higany és a nehézfémek felhalmozódhatnak benne.

Mit kell enni toxikózis esetén

A terhesség alatt gyakran egy nő olyan állapottal szembesül, mint a toxikózis. Hányinger, hányás, étvágytalanság, rossz egészségi állapot, torz ízérzékelés és sok más tünet formájában nyilvánul meg. Toxikózis esetén könnyebb ételeket kell enni, mint a terhesség más időszakaiban. Vegye be a következő élelmiszereket az étrendbe:

• brokkoli és más káposztafajták, gazdagok E-vitaminban, B, K, C csoportban, kalciumban, káliumban, magnéziumban és sok más hasznos anyagban;
• joghurt vagy alacsony zsírtartalmú friss kefir;
• alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták;
• különféle szárított gyümölcsök és diófélék;
• csirke tojás;
• néhány egészséges savanyúság, például savanyú káposzta és savanyúság.

Toxikózis esetén jobb megtagadni a fűszeres, sült vagy túl forró ételeket. Egyél sietség nélkül az Ön számára kényelmes testhelyzetben. Általában toxikózis esetén a nők félig fekve esznek, és étkezés után inkább lefekszenek, hogy ne provokáljanak újabb hányásos rohamot.

Tájékoztatásul. Ha toxikózisban szenved, feltétlenül készletezzen fel egy egészséges nassolnivalót, hordja a táskájában, tegye jól látható helyre a házban, különösen ott, ahol alszik. Egyél gyakran kis mennyiségben, és kerüld a túlevést.

Második trimeszter

Az egészséges ételek terhesség alatt a második trimeszterben gyakorlatilag nem különböznek azoktól az ételektől, amelyeket az 1. trimeszterben kívánatos fogyasztani. Egy nő általában sokkal jobban érzi magát, étvágy ébred benne. Ebben az időben a szakértők azt javasolják, hogy több olyan ételt fogyasszunk, amelyek pozitív hatással vannak az idegrendszer fejlődésére, valamint olyan ételeket, amelyek fehérjéket - a sejtek fő építőkövét - tartalmaznak. Fontos az is, hogy folyamatosan pótoljuk a kalcium-, vas-, magnézium-, foszfor-, jód-, minden vitamin- és aminosav-tartalékot.

A második trimeszterben az agy aktívan fejlődik, kialakul a baba csontváza. Azon termékek között, amelyeket a szakértőknek ebben az időben be kell iktatniuk az étrendbe, érdemes megjegyezni a következőket:

1. sárgarépa és minden belőle készült étel;
2. alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek;
3. garnélarák, tintahal és más tenger gyümölcsei, de jól főzve;
4. főtt vagy párolt sovány hús;
5. teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér;
6. csipkebogyó, dió, homoktövis, valamint szárított gyümölcsök;
7. növényi olajok;
8. gránátalma, banán, alma és néhány más gyümölcs, zöldség, bogyós gyümölcs;
9. különféle gabonafélék.
10. Mi segít a vérszegénységben
    A vérszegénység számos típusban és formában fordul elő. De a terhesség alatt sok nőnek leggyakrabban vashiánya van a vérben. És ez különféle tünetekben nyilvánulhat meg. A vérszegénység általában gyengeségben, letargiában, légszomjban, tachycardiában, hámlásban és bőrszárazságban, ízváltozásban és az immunitás csökkenésében, valamint sok más jelben nyilvánul meg. De az ilyen állapot következményei mind a nőre, mind a fejlődő magzatra nézve súlyosak lehetnek, egészen a vetélésig, a koraszülésig és a baba fejlődési rendellenességeiig.

A vérszegénység enyhe stádiumaiban, valamint az összetettebb állapotok átfogó kezelésének részeként az orvosok azt javasolják, hogy a következő ételeket vegye fel az étrendjébe:

• vörös húsok, például marha-, bárány-, borjúhús és néhány más hús, beleértve a nyulat és a csirkét;
• hüvelyesek, különösen lencse, borsó és bab;
• különböző káposztafajták;
• néhány bogyó és gyümölcs - különösen áfonya, csipkebogyó, fekete és piros ribizli, alma;
• egyes gabonafélék, például zab és hajdina;
• csirke és fürjtojás;
• friss fűszernövények;
• diófélék, magvak, szárított gyümölcsök;
• egyes halfajták.

Fontos! Terhesség alatti vérszegénység esetén az orvos alapos kivizsgálás után általában bizonyos élelmiszerek étrendbe vétele mellett vitaminok és ásványi anyagok, valamint vastartalmú készítmények bevitelét is előírja. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreállítsa az egyensúlyt a szervezetben.

Diéta a harmadik trimeszterben

A terhesség harmadik trimeszterében az étrend kiválasztásának alapszabálya a megfelelő táplálkozás betartása. A harmadik trimeszterben az idegrendszer és az agy aktívan javul, kialakul a hormonrendszer és befejeződik a baba testének kialakulása.

A harmadik trimeszterben járó nő már érzi a hasa nehézségét, és a kifejlett magzat megnyomja a méh mellett található szerveket. Ez súlyos kényelmetlenséggel, gyakori gyomorégéssel, emésztési és székletzavarokkal nyilvánul meg. Ezért a harmadik trimeszterben a legjobb, ha a terhes nők számára a legegészségesebb élelmiszerekből készült könnyű ételeket részesítjük előnyben.

Ilyenkor érdemes sok zöldséget, gyümölcsöt, friss bogyós gyümölcsöt, tejterméket és tenger gyümölcseit, alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajtákat, gabonaféléket, hüvelyeseket és gabonaféléket fogyasztani. A táplálkozás alapvető szabályai a harmadik trimeszterben:

1. gyakori étkezés kis adagokban;
2. könnyű vacsora és kiadós reggeli;
3. uzsonnák az étkezések között;
4. igyon elegendő mennyiségű tiszta vizet naponta;
5. korlátozza a só mennyiségét az ödéma és a cukor kialakulásának veszélye miatt, hogy megelőzze a hirtelen súlygyarapodást.

Mint látható, a terhesség alatti és a szülés utáni táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy a nő és a gyermek is a lehető legtöbb tápanyagot kapja az ételből, és ne tapasztaljon hiányt. De a napi menü kiválasztásakor ne feledje, hogy mértékkel minden jó. Egy dolgot nem lehet nagy mennyiségben enni, még akkor sem, ha az nagyon hasznos. És nem szabad enni azt, amit hasznosnak tartanak, de valamiért maga a nő nem szereti. Fontos, hogy az étel élvezetes, ugyanakkor egészséges és minőségi legyen.

Egy nő nem a szülés után, hanem még a terhesség szakaszában kezdi el táplálni a gyermekét. Ha korábban sok felesleget vagy túlzott mennyiséget engedhetett meg magának, akkor a terhesség alatt az étrendet felül kell vizsgálni. Most egy nőnek nemcsak az ételek ízét és az ételek kalóriatartalmát kell értékelnie, hanem mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy ez az étel hasznos számára és a gyermek számára. Az ELLE összeállította a kismamák számára nélkülözhetetlen termékek listáját.

A kérdés, hogy mit ehet és mit nem egy terhes nő, már pár perccel azután felmerül, hogy édesanya leszel. Ettől a másodperctől kezdve minden, amit tesz, mindig együtt jár majd a gondolatokkal, hogy hasznos-e a baba számára. A kiindulópont az étrend felülvizsgálata. Az orvosok nem javasolják a megszokott menü éles elutasítását, de természetesen a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeknek kell érvényesülniük benne. A terhes nők egészséges táplálkozása nem sokban különbözik a fehérjék, zsírok, szénhidrátok standard kiegyensúlyozott étrendjétől.

Tojás, hal, sovány hús, pasztőrözött tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök az, amit a terhes nők mértékkel fogyaszthatnak anélkül, hogy félnének a túlsúlytól. De minden élelmiszercsoportnak megvannak a maga korlátai, amelyek nem befolyásolják a gyermek fejlődését, de kellemetlenséget okozhatnak az anyának. A legtöbb esetben ez a szervezet egyéni reakciója, amely a terhesség előtt nem fordult elő, és valószínűleg a gyermek születése után sem fog megismétlődni.

Az állati eredetű fehérjék létfontosságú szerepet játszanak a magzat fejlődésében, ezért a terhes nők napi étlapján szerepelniük kell. Naponta legalább 200 g sovány húst kell enni, lehetőleg főtt. Változatos a választék - marha, sertés, bárány, bőr nélküli baromfi. A vörös húsban magas a koleszterin és az egészségtelen zsírok mennyisége, ezért érdemes minimálisra csökkenteni. Reggelire 2 tojás fogyasztása javasolt: főtt vagy sült.

Az olyan halak, mint a lazac, szardínia, makréla, pisztráng, hering omega-3 zsírsavakat, fehérjét és foszfort tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a baba agyának fejlődéséhez.

A hatékonyság szempontjából a második helyen a szénhidrátok állnak, amelyek szükségesek a születendő gyermek szerveinek és izomzatának kialakulásához. Jobb, ha egy terhes nő előnyben részesíti a "hosszú" szénhidrátokat - tésztát, rizst, kenyeret, burgonyát. Az édességek és péksütemények telítik a testet, de gyorsan éhséget okoznak, és túlsúlyhoz is vezetnek.

A zsírok szükségesek az A, D, E, K csoportba tartozó vitaminok jobb felszívódásához. Az olajokból adjuk a legbiztonságosabb és legegészségesebb zsírokat az élelmiszerekhez. Használja salátaöntetként a zöldségek és az olajok előnyeit kombinálva. A leghasznosabb növényi olajok a repce, lenmag, kukorica, napraforgó.

A születendő gyermek csontjainak és fogainak kialakításához, valamint saját hajának, bőrének és körmeinek egészségének megőrzéséhez a terhes nőnek növelnie kell a kalciumban gazdag élelmiszerek arányát. A napi kalciumbevitel terhesség alatt 1200 mg-ra emelkedik. A kalcium forrása a tejtermékek. A korai stádiumban lévő terhes nőknek feltétlenül túrót, joghurtot, kemény sajtot kell fogyasztaniuk.

A folsav felelős a sejtnövekedésért és a sejtregenerációért. Az első trimesztertől és gyakran a laktáció alatt írják fel. A folsavat a tabletták mellett zöldfűszerekből és zöldségekből is lehet nyerni. Magas folsavtartalom a spenótban, leveles zöldekben, kelkáposztában, fehérrépában, avokádóban, brokkoliban. A bab és a hüvelyesek magas folsavtartalmúak, de puffadást okozhatnak. Egy kis tál bármilyen lencse megfelel a teljes napi folsavbevitelnek.

Uzsonnára diót és magvakat választhatunk. A nyers és csíráztatott tök-, szezám-, napraforgó- vagy lenmag, mandula, földimogyoró szintén folsavval gazdagítja a kismama szervezetét.

A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, mindig jelen van a prenatális vitaminkomplexekben. Kis mennyiségben élelmiszerből zsíros halakból, tojásból vagy tejtermékekből nyerhető. A D-vitamint a bőr napfény hatására termeli, ezért nagyon fontos, hogy minden nap sétáljunk a friss levegőn.

A terhes nők táplálékának tartalmaznia kell vasat. A vashiány az anyai szervezetben vérszegénységhez vezet. Biztonságos vasforrás a teljes marhahús, a máj.

A reggeli menüben teljes kiőrlésű gabonából származó gabonaféléket kell tartalmaznia, különösen hasznos a hajdina, a köles és a csiszolatlan rizs, mivel ezek a gabonafélék összetételükben a lehető legteljesebbek.

Az alma felbecsülhetetlen segítséget nyújt a szervezetnek. Ezek a gyümölcsök segítik az emésztőrendszer normalizálását, fokozzák a gyomornedv kiválasztását és segítenek leküzdeni az émelygést. Az alma gazdag vasban, mangánban, magnéziumban, foszforban és káliumban, amelyek hozzájárulnak a magzat megfelelő fejlődéséhez.

A szezonális bogyók (eper, szeder, málna) tartalmazzák a gyümölcs fejlődéséhez szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Naponta ajánlott fogyasztani a gyermek immunitásának növelése érdekében.