A FitCurves súlykontroll program egy 3 fázisú táplálkozási rendszer, amely az anyagcsere helyreállításán alapul. Ez nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem megszünteti a folyamatos diéta szükségességét is. Amikor eléred a célodat, pontosan tudni fogod, hogyan tartsd meg a súlyodat. A program hatékonyságát több mint húsz éve nemzetközi tudományos kutatások és nők millióinak sikerei igazolják, akik megtanulták kezelni a súlyukat kimerítő diéták nélkül.
A FITCURVES SÚLYCSÖKKENTÉSI PROGRAMJAL KÉPES LESZ A SZOKÁSOS ÉLELMISZEREK ELFOGYASZTÁSA ÉS NEM SZÁMOLNI A KALÓRIÁT
Táplálkozási program
1. fázis – Időtartam 7 nap Ebben a fázisban a 2-5 kilogramm fogyás tekinthető normálisnak. Ez a zsír és a víz SÚLY csökkenése miatt következik be. Búcsút mond a zsíroknak, amikor a szervezet elkezdi felhasználni a szénhidrát tartalékokat energiaforrásként, ez a tartalék glikogén formájában létezik a szervezetünkben. A glikogén is tartalmaz vizet, így a glikogénnel együtt szervezetünk aktívan veszít vizet, ami gyors fogyást okoz az 1. fázisban. Ezt követően a fogyás üteme kissé csökken.
2. fázis – Időtartam 23 nap A következő fázisban több kalóriát fogyasztasz, ami segít megvédeni az izomszövetet és fokozni az anyagcserét. A kalóriabevitel növelése ellentmondásosnak tűnhet józan ész, de a kutatások ennek az ellenkezőjét sugallják: a fogyasztást nagy mennyiség kalóriát, akkor továbbra is leadja a felesleges kilókat. Ez az anyagcsere helyreállításával történik. 3. fázis – Ön konszolidál elért eredménytés segít a szervezetnek felgyorsítani az anyagcserét. Ezek állandó eredmények állandó fogyókúra nélkül!
Eredmény
Sok nő úgy próbál megszabadulni a felesleges kilóktól, hogy hosszú éveken át fogyókúrával fárasztja magát. Ám a diéták gyakrabban ártanak, mint segítenek – lelassítják az anyagcserét, és végtelen küzdelemre ítélik túlsúly. A statisztikák szerint a diéták 95%-a nem képes megtartani a súlyát a befejezés után. Az 1. és 2. fázis harmincnapos kombinációja, valamint a 3. fázisba való átállás lehetőséget ad szervezetének nem csak a fogyásra, hanem a szünetre és az anyagcsere helyreállítására is. A harmadik fázis nem diéta. Feltételezi a normális és Az egészséges táplálkozás. Iratkozz fel most a programra, és tudd meg, hogyan állíthatod le az anyagcserédet, javíthatod egészségedet és mondhatsz örökre búcsút a plusz kilóknak fogyókúra és koplalás nélkül.
"Fitkervs" az innovatív technológia fitness nőknek, amely lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt maximális eredményeket érjen el. Club "Fitkervs" - vélemények pozitív karakter amelyről a világ minden tájáról érkezett ötmillió nő kész elmesélni – nemcsak saját edzésmódszert dolgozott ki, hanem rendszeresen nagy összegeket fektet be Tudományos kutatás. Mi az új fitneszprogram titka?
Mi a Fitkervs technika titka?
A Fitkervs klub nem csak azért kap többnyire pozitív kritikákat jó szolgáltatásés az oktatók figyelmes hozzáállása ügyfeleikhez. "Fitkervs" az jó alternatíva unalmas edzések a szokásos Nem kell egy órát unalmas bicepszlendítésre áldozni. A Fitkervs gépeken végzett órákon fitnesz, kardió, erősítő edzés, bemelegítés, nyújtás stb. A szórakoztató program mindössze 30 percig tart, de egyetlen izomcsoport sem marad megmunkálatlanul. Hogyan lehetséges ez?
Nyolc modern szimulátor van körben elhelyezve, köztük munkaállomásokkal. Miután megkapta teljesítmény terhelés az egyik szimulátoron az edzés résztvevője egy szomszédos munkaállomásra költözik, egy edző felügyelete mellett gyakorlatokat végez, vagy átmegy a következő szimulátorra. Miután három ilyen kört megtett mindössze fél óra alatt, egy nő nemcsak körülbelül 500 kalóriát éget el, hanem egész napra pozitív töltést is kap.
"Fitkervs" a világon
A Fitkervs edzőtermei a világ 88 országában működnek. A klubtagok visszajelzései annyira pozitívak, hogy gyakorlatilag a hagyományos reklámozás nélkül is új ügyfelek számának növekedését váltják ki.
Az első Curves klub 1992-ben jelent meg az Egyesült Államokban. Fennállásunk 23 éve alatt több mint 12 000 edzőtermet sikerült megnyitnunk világszerte.
A nőket nemcsak az edzés rövid időtartama – mindössze fél óra – vonzotta, hanem az is tornaterem nem voltak férfiak, ami azt jelentette, hogy lazíthattál, szabadon választhattál ruhát és edzhettél smink nélkül.
A Fitcurves működésének első tíz évét 7000 klub megnyitása jellemezte. Ha ezt az eredményt összevetjük a McDonald's vállalat sikereivel, akkor a gyorséttermi lánc húsz év alatt érte el ezt a számot.
Nemzetközi elismerés új rendszer A fitnesz nőtt, és fokozatosan a Fitkervs vezető szerepet tölt be a fitneszklubok között Argentínában, Magyarországon, Brazíliában, Ausztráliában, Görögországban, Nagy-Britanniában stb. 2010 őszén Fitkervs Oroszországba érkezett.
"Fitkervs" Oroszországban
Kazany, Cseljabinszk és Nyizsnyij Novgorod lakosai tapasztalhatták meg elsőként az új szabadalmaztatott fitneszmodell pozitív hatását – ezekben a városokban jelentek meg az első Fitcurves klubok Oroszországban. A hétköznapi orosz nőket nemcsak az edzés, hanem a Fitkervsnél való munka is vonzotta. Az alkalmazottak visszajelzései tele vannak hálával a cég szervezőinek, hogy lehetőséget kaptak arra, hogy szakmailag megvalósítsák önmagukat.
2011-ben rohamosan növekedni kezdett a klubok száma: Krasznojarszk, Krasznodar, Habarovszk, Szaratov, Naberezsnyije Cselnij, Szentpétervár, Belgorod, Jaroszlavl, Moszkva. 2014 végére több mint 100 klub nyílt meg Oroszországban, ami kétségtelenül bizonyítja az edzőtermek népszerűségét az orosz nők körében.
A Fitkervs sikerének kulcsa nem csak garantált eredmény súlyfelesleg elvesztése, de különleges motiváció is az eredményekért és minden nő számára egyéni program.
Az edzés valódi hatása
Az általános tónus emelése, a test erősítése, jó hangulat- ezt garantálja tagjainak a Fitkervs klub. A program résztvevőinek visszajelzései nagyrészt megerősítik az órák utáni pozitív eredményeket. A legfontosabb dolog, amit szinte minden nő megjegyez, az az, hogy fizikailag erősebbek és pszichológiailag kiegyensúlyozottabbak lettek. A Fitkerv program órái enyhítik a stresszt és növelik a pszichológiai stabilitást.
Az edzés egyéb pozitív hatásai közé tartozik a normalizálódás vérnyomás, valamint a vénás és nyirokágyak tehermentesítését, ami az erősítő gyakorlatoknak köszönhetően lehetséges.
Edzés közben serkenti a gázcserét a tüdőben és az oxigén áramlását a szövetekbe.
Az órák a fogyatékkal élők számára is előnyösek, mivel egyes edzőgépek nemcsak a bélmozgást, hanem a máj, az epehólyag és a hasnyálmirigy működését is serkentik.
A hatékony edzés szabályai
Az, hogy a Fitkervs fitnesz mennyire lesz hatékony (a program résztvevőinek véleménye ezt jelzi), közvetlenül a nők edzésben való kitartásától függ. 5 szabály létezik, amelyek végrehajtása lehetővé teszi a maximális hatás elérését.
- Terhelési intenzitás. Elfogadhatatlan, hogy edzés közben teljesen ellazulj. Az intenzitást fokozatosan kell növelni, ekkor az izomtömeg is nő vele.
- Optimális ritmus. A terhelés szintjét ellenőrizni kell, az impulzusra összpontosítva, és nem túlterhelésre. Ha az edzés során a norma normális, akkor a gyakorlat nem nevezhető hatékonynak. Ha az impulzus a normál fölé emelkedik, akkor az intenzitást csökkenteni kell.
- A megengedett terhelési szint stabil mutató. Van egy tévhit, hogy az állóképesség növekedésével a pulzusszám is emelkedik. Meg kell védened a szívedet, és emlékezned kell erre normál mutatók a pulzusszám nem változik, és mindig figyelembe kell venni.
Hogyan értékelje az eredményeket
A Fitkervs fitneszklub, amely pozitív értékeléseket kap az orosz nőktől, nemcsak az edzésprogram minőségével törődik, hanem elmagyarázza a klubtagoknak, hogyan kell helyesen értékelni eredményeiket.
Például az egyik leggyakoribb tévhit, hogy a fitneszklubban végzett munkáját súlya alapján értékeli. Ez helytelen, mivel edzés közben a nők izomtömege növekszik, és ez nem befolyásolja súlymutatóikat. Az izom is sokkal nehezebb, mint a zsírszövet, így a plusz centiméterektől való megszabadulás után is jelentősen megnőhet a súly az izomszövet miatt.
Az edzés első hetei gyakran nemcsak a súly, hanem a térfogat növekedéséhez is vezetnek. Ez azzal magyarázható, hogy az izomszövet térfogata már megnövekedett, és zsírréteg még nem tűnt el. Ha betartja a helyes táplálkozási rendszert, idővel a test elnyeri a kívánt formát.
Speciális csoportos ügyfelek
A betegség nem ok arra, hogy megtagadjuk a Fitkervs edzéseit. A nők minden csoportjának van egy egyéni programja, amely segít nekik gondoskodni egészségükről, figyelembe véve a fizikai korlátokat.
Például ízületi gyulladással mérsékelt terhelések hasznosak, de a bemelegítésnek sokkal tovább kell tartania, és az edzés intenzitását fokozatosan kell növelni.
A szív- és érrendszeri problémákkal küzdő betegeknek minden erőgyakorlatot alacsony ellenállással kell végezniük. Érdemes hosszú időt szánni az alkalmazkodási folyamatra, és csak akkor növelni a terhelést, ha jobban érzi magát.
Az 1-es típusú cukorbetegeknek alacsony intenzitású testmozgást kell végezniük, és ezt étkezés előtt egy órával kell elvégezniük. És az órák előtt nem szabad inzulint beadni abba az izomcsoportba, amely a legaktívabban részt vesz az edzés során.
"Fitkervs" táplálkozási iskola: vélemények
Kiváló eredményeket érhet el a fogyásban, ha az edzést speciális táplálkozási módszerrel kombinálja. A Fitkervs táplálkozási iskola megérdemli a legjobb értékeléseket, hiszen már nem egyszer bizonyította hatékonyságát.
A diéta lényege a folytatás. aktív edzés, miközben megőrzi az erőnlétet, serkenti az izomnövekedést és minden szükséges anyagot a táplálékból nyer. Az étkezést úgy kell megtervezni, hogy az élelmiszerek 45%-a magas fehérjetartalmú, 30%-a szénhidrát és 25%-a zsírokat tartalmazzon.
A nők által választott fehérje (vagy fehérje) lehet állati vagy növényi. Azonban kétszer annyi növényi fehérjét kell fogyasztania, hogy kielégítse a szervezet szükségleteit.
A szénhidrátok oroszlánrészének édes gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonából és zöldségekből kell származnia.
A zsírok a kívánt mennyiségben saláták és egyéb ételek öntésével nyerhetők. növényi olajok- jobban felszívódnak és tápanyagban gazdagok.
"Fitkervs": vélemények
És a kazanyi „Fitkervs” klubok 2010 őszén jelentek meg. Moszkvában a Fitkerv központ csak egy évvel később nyílt meg. Milyen visszajelzéseket hallott az új fitneszprogramról?
A Fitkervs klubról (Cseljabinszk) különböző vélemények hallhatók. Ez természetes jelenség – minden termékhez van egy kereskedő.
Egyes nőket megragad az a mosoly, amellyel az edzők fogadják a látogatókat, a kiszolgáló személyzet figyelme és az érdeklődés, hogy a klubtagok minél gyakrabban vegyenek részt az edzéseken. Nők a nagyobb városok, ahol a Fitkervs központok találhatók, a vélemények (Moszkva) elég jók, és megjegyezzük, hogy egy fél órás edzés egy metropoliszban nagyon kényelmes, mert a moszkvaiaknak mindig van hova rohanniuk. Ezenkívül a Fitkerv klub (Kazan) tagjai véleményeket osztanak meg barátaik között fórumokon, és megjegyzik, hogy vannak eredmények: javult a közérzet, csökkennek a különböző betegségek tünetei, és eltűnnek a túlsúly.
De vannak negatív kritikák is a programban, néha még agresszív kritikát is megfogalmaznak a Fitkervs klubokkal szemben, ugyanakkor az elégedetlen nők hallgatnak arról, hogy milyen intenzíven edzettek, hogyan étkeztek stb. jobb, ha saját következtetéseket von le a programmal kapcsolatban, ha legalább egy Fitkervs központot személyesen felkeres.
Sziasztok kedves barátaim! Ma a megszerzés egyik fontos témáját fogjuk megvizsgálni karcsú alakÉs megfelelő fogyás- Ez egy étkezési napló vezetése. Megtanulod, miért van szükséged étkezési naplóra, hogyan kell helyesen kitölteni, és ingyenesen letölthetsz egy sablont Excel formátumban, és megvásárolhatod az „Út a ideális alak» pdf formátumban.
Az étkezési naplóval kapcsolatos gyakorlati tapasztalataimat felhasználva elmondom:
Először is szeretném megjegyezni, hogy a fogyás és a szép alak megszerzésének sikere 70%-ban a táplálkozáson, 25%-ban az edzéseken és 5%-ban a testápoláson múlik különféle kozmetikai eljárások segítségével, mint például: fürdő, szauna. , masszázs, pakolások.
Ha fogyni vagy izomtömeget akarsz növelni, eleinte étkezési naplót kell vezetned. Ez lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát, és még az elfogyasztott élelmiszerek minőségét is. Az ilyen kontroll eredménye egy gyönyörű alak és jó egészség.
Hogyan állapítható meg, hogy miért hízik?
Nézzük meg, hogy az Ön esetében milyen okok vezetnek a felesleges kilók gyarapodásához.
Végül is csak a túlsúly forrásának meghatározása után kezdheti meg a fogyás módszerének kiválasztását (étrend beállítása, kiegyensúlyozott étrend, szükséges fizikai aktivitás stb.).
Ha nem azonosítja a túlsúly forrását, bármilyen diéta vagy egy hónapos edzőtermi edzés után visszatér a kényelmes életmódhoz. És azok a kilogrammok, amelyeken olyan keményen dolgoztál, újra visszatérnek hozzád, és viszel magaddal még pár extra barátot.
Annak megállapításához, hogy miért hízik, elegendő 3 egymást követő lépést végrehajtani:
1. Légy türelmes
2. Végezzen megfigyeléseket és rögzítse azokat étkezési naplóba (más néven étkezési naplóba)
Most nézzük meg az egyes pontokat részletesen.
1. Légy türelmes
Ez a pont nagyon fontos minden üzletben. Az Ön sikere a végrehajtásától függ.
Az idő nagy részében az emberek nem érik el a fogyás céljait. Elkezdenek fogyni, 3-5 kg-ot veszítenek, örülnek az első eredménynek és lazítanak. Aztán újra híznak. Az első nehézségeknél feladják, és minden visszatér a normális kerékvágásba.
A mi feladatunk az, hogy bölcsen cselekedjünk, és ne legyünk olyanok, mint mindenki más. Ezért még a fogyás megkezdése előtt türelmesen elemeznie kell cselekedeteit, meg kell találnia a hibákat és ki kell javítania azokat.
Azok, akiknek nincs türelmük, „varázstablettákat és csodaszereket” keresnek, háromszor vásárolják meg, és az életükért minden felelősséget rájuk hárítanak.
2. Végezzen megfigyeléseket és rögzítse azokat étkezési naplóba.
Az első alkalommal étkezési napló váltja fel táplálkozási szakértőjét, akkor kívülről nézi a táplálkozását, és talán azonnal megtalálja a hibáit.
Mindenesetre az étkezési napló az, amely felnyitja a szemét a forrása felé plusz kilók. Fegyelemre és önelemzésre tanít.
3. Elemezze a kapott információkat
Miután kitöltötte az étkezési napló sablonját, folytassa a következő lépéssel – az információk elemzésével.
Végül megfelelő táplálkozás túl átfogó koncepció. Az egyik számára ez azt jelenti, hogy nem eszik 18 óra után, a másiknak nem eszik a McDonald's-ban és a KFS-ben, a harmadiknak azt, hogy nem eszik lisztet/cukrot/sót stb.
Miért vesztegeti az idejét egy étkezési naplóra?
Az étkezési napló szükséges a túlsúlyos embereknek, valamint azoknak, akik hízni és izomtömeget szeretnének építeni.
Ha plusz kilókat gyarapszik, ennek bizonyos okai vannak, és valószínűleg a rossz táplálkozásban és a felesleges kalóriákban rejlenek.
Ha nem a fogyás, hanem az izomtömeg növelése a célod, akkor az étkezési napló segítségével szép, tónusos, faragott tested lesz.
Az étkezési napló fő funkciója, hogy pontosan megmutassa, milyen ételeket fogyasztott a nap folyamán. Aztán ha felírsz mindent, amit ettél, jelezve az időt, könnyen átváltható kalóriára. Ez segít a testsúly szabályozásában és az étrend fenntartásában.
Végül is elég nehéz azonnal megérteni, hogy helyesen eszel-e vagy sem. Azt gondolhatja, hogy napközben nem eszik semmit vagy keveset, de plusz súlyt kap.
Esettanulmány
Ez történt az egyik ügyfelemmel. Nő, 40 éves, háziasszony. Magassága 150, súlya 65.
Mindig is azt hitte, hogy jól, helyesen eszik, nem eszik túl, figyeli az étrendjét, és még tea helyett gyógynövényes forrázatot iszik. Honnan jön a túlsúly?
Mint a többi fogyni vágyó ügyfelemmel, mi is egy étkezési naplóval kezdtük.
A levelezésből kiderült, hogy az első napon a reggelinél 8:30-10:30 között a következőket ették:
Sajt 150 gramm
Kolbász 250 gramm
Csokoládé 70 gramm
Fekete kenyér 250 gramm
Lavash 300 gramm
Májsaláta tojással és majonézzel 200 gramm
Leves 400 gramm
Megkérdeztem: Megette az egész csomag sajtot?
Ügyfél: „Van egy kis darab sajt, 30-40 gramm.
Meg vagyok döbbenve, nem hittem volna, hogy ennyit eszem.
Egy másik saláta paradicsomból, uborkából, zöldpaprikából és fűszernövényekből tejföllel, kb fél kiló.
Csak sokk!(((»
Ügyfél: "Most lehetőség van aludni."
Én: "Aludj jól." Ennyi étel után természetesen aludni akarsz.
Ügyfél: "Köszönöm, sokat ettem?"
Én igen. mit csinálsz ha eszel?
Ügyfél: "Tévét nézek."
Kedves barátaim, ez egy történet az én gyakorlatomból, megmutatja, mennyire tévednek az emberek, amikor azt mondják, hogy jól esznek, de a súly nem megy el. A súly csak akkor csökken, ha a táplálkozás ellenőrzés alatt áll, és ehhez étkezési naplóra van szüksége.
Ha elkezdesz kitölteni egy étkezési naplót, már az első napokban megtudhatod, hogy nem csak mennyit vagy keveset eszel, hanem azt is, hogy egyensúlyban tartod-e a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét.
Talán a fő hangsúly a zsírokban gazdag ételeken van, de hiányzik a fehérje.
Milyen előnyökkel jár az étkezési napló a fogyás/hízás során?
Az étkezési napló sablon olyan, mint egy könyvelő terhelése/jóváírása, az Ön bevételei és kiadásai.
Ebbe beírod az összes táplálékot, amit a szervezeted a nap folyamán kapott, és a kiadások nem az, amire gondoltál, hanem bármilyen fizikai tevékenység (túrázás, edzés).
Ön a könyvelőjeként jár el, és nyilvántartást vezet. Csak a könyvelési tranzakciók helyett a termékek neve, pénzbeli összegek helyett pedig a KBJU (kalória, fehérje, zsír és szénhidrát) mennyisége lesz.
Hogyan kell helyesen vezetni az étkezési naplót?
Most elérkeztünk a legpraktikusabb részhez - hogyan kell hatékonyan vezetni az étkezési naplót. Elmondom, hogyan vezetnek étkezési naplót ügyfeleim, linket adok egy étkezési napló sablonhoz excel formátumban, és elmondom, hogyan fejlesztheted azt.
Ha még soha nem vezetett étkezési naplót, eleinte furcsának és időigényesnek találhatja ezt a folyamatot, de elmondom, hogyan teheti ezt egyszerűbben, és nem kell sok időt és fáradságot szánnia a napló vezetésére.
A legfontosabb dolog az, hogy megértse, hogy most elemezni szeretné jelenlegi helyzetét. Másnap nincs szükség a szokásos étrend megváltoztatására.
Valódi kép kell. Tehát egyél a szokásos módon, mint mindenki más Utóbbi időben, anélkül, hogy bármit is változtatna.
1. LÉPÉS – Döntse el, miért van szüksége étkezési naplóra
Először írd le, miért kell étkezési naplót vezetned, és tölts ki információkat magadról:
1. Jelölje meg célját (fogyás, izomtömeg növelése, étrendjének vagy táplálkozási minőségének ellenőrzése). Adjon meg egy konkrét, mérhető célt. Például fogyjon 6 kg-ot 2 hónap alatt. Ezenkívül írd le, miért kell fogynod.
2. Írd le a paramétereidet (jelenlegi súly, célszerű reggel éhgyomorra mérni, mellkas térfogat, csípőtérfogat, derékbőség). Az eredmények pontosabb nyomon követése érdekében felírhatja a problémás területek térfogatát: mell alatti térfogat, köldök felett 10 cm-rel, a láb legszélesebb részének térfogata, alsó láb térfogata stb.).
3. Adja hozzá a naplójához általános fotó teljes magasságban és fotókon a problémás területekről, hogy lássa a fogyás vagy az izomtömeg növelésének előrehaladását.
2. LÉPÉS – Előkészítés
1. Tanácsos, hogy legyen konyhai mérlegünk. Természetesen lehet nélkülük is, de az adatok már nem lesznek olyan pontosak.
Ha nincs mérleged, és nem akarod megvenni, az nem számít. Minden nagyobb szupermarketben van mérleg. Ha salátát vagy egy második fogást készít, ellenőrizze a vásárolt termékek súlyát.
Ossza fel az ételeket kisebb zacskókba. Például a súly szerint vásárolt diódarabokat közvetlenül a boltban lehet felakasztani. Ha naponta 10 diót eszel, egyszerűen mérj le 10 diót egy mérlegen, és írd le egy füzetbe, vagy emlékezz rá.
Ezt más élelmiszerekkel is megteheti, például pékáruval.
Sok terméket csomagban vagy dobozban vásárolunk. Amikor egy terméket tányérra tesz, olvassa el a csomagoláson a grammok számát, és határozza meg, hogy hozzávetőlegesen mennyit tesz a tányérjára.
2. Szüksége lesz egy egyszerű jegyzettömbre tollal vagy jegyzetekkel a telefonjában. Mindig tartsd magadnál. Közvetlenül étkezés után vagy közben készítsen feljegyzéseket, jelezve a grammok vagy milliliterek pontos számát.
3. LÉPÉS – Kezdje el helyesen vezetni az étkezési naplót
Ennek eredményeként teljes elemzést kap a táplálkozásáról 7 napon keresztül kalória, fehérje, zsír és szénhidrát alapján.
Milyen hibákat érdemes elkerülni a napló vezetésekor?
Hiba #1. Elkezdesz naplót vezetni, 1-2 napig kitöltöd és abbahagyod. Ne feledje, nem kell étkezési naplót vezetnie élete végéig. Ahhoz, hogy valós képet kapjunk táplálkozásáról, elegendő 7-14 napos adatokat gyűjteni.
2. hiba. Ha kihagy egy étkezés rögzítését, frusztrálttá válik, és nem rögzíti a többi étkezést a nap folyamán.
Még ha kihagyott egy bejegyzést, semmi rossz nem történt.
Emlékezz, mit ettél, írd le legalább megközelítőleg, és folytasd a naplódat.
3. hiba. Az egyik fő hiba. A főtt és nyers ételek tápértéke eltérő.
Amikor adatokat ad meg a " Termékelemző", válassza ki az elkészített termékek összetételét.
Például, zabpehely tejjel, nem zabpehellyel. Ha a főzés előtt lemérte a terméket, válassza a zabpelyhet + tejet.
Élelmiszernapló - pdf könyv „Út az ideális alakhoz”
Az „Út az ideális alakhoz” című könyv formájában található étkezési naplósablon az Ön fő asszisztense lesz a kalóriák kiszámításában és a fogyásban.
Vásároljon könyvet táplálkozási-táplálkozási szakértőtől
„Ételnapló: Út az ideális alakhoz!” 999 rubelért 299 rubelt.
Vásároljon könyvet 299 rubelért:
*A könyv megvásárlásához kattintson a "Küldés" gombra. A könyvet e-mailben küldjük el Önnek, amelyet fizetéskor jelez.
Következtetés
7-14 nap étkezési napló vezetése után megérti, mennyi kalóriát, fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt. Túllépi a kalóriabevitelt, vagy éppen ellenkezőleg, alultáplált?
Az összes adat elemzése után fokozatosan elkezdheti az étrend megváltoztatását jobb oldala. Cikkekben elmondom, hogyan kell ezt megtenni.
https://www.instagram.com/katerina_lavrova/
A legfontosabb dolog az, hogy ne változtasd meg azonnal a táplálkozási programodat. Tűzz ki magadnak egy célt a hétre. Például, ha azt veszi észre, hogy sok zsírt eszik, tűzze ki célul a zsírbevitel 20%-os csökkentését. És tovább jövő héten Már módosítsa a fehérje és a szénhidrát százalékos arányát.
Jöjjön el tanfolyamainkra, és egy hasonló gondolkodású emberekből álló csapatban, tapasztalt kurátorok felügyelete mellett éri el célját a mérlegen és egy gyönyörű alakban.
És elköszönök tőled. találkozunk!
Ekaterina Lavrova veled volt
Cikk: Élelmiszernapló sablon
Program táplálkozás FitCurves A [FitCurves] 8 óra, amely megtanítja Önnek, hogyan étkezzen egészségesen oly módon, hogy segítsen a fogyásban, és tartsa azt a skálán, ahol szeretné.
A képzési program a fázisáramrendszeren alapul. Az 1. és 2. fázis a fogyás fázisa, amelyet 30 napig fog használni.
1. fázis: 7 nap.
Az 1. fázis a diéta első hete. Ezen időszak végén kétféle diéta közül választhat – magasabb fehérje- vagy szénhidráttartalmú. Mindkét változatban 1200 kalóriát fogyaszt el három étkezés és két harapnivaló alatt.
Az 1. fázisban normálisnak tekinthető, ha 0,5-1,5 kilogrammot veszít a zsír és a víz súlya miatt. Amikor elkezd egy súlycsökkentő programot, a szervezet elkezdi használni a tárolt szénhidrátokat energiaforrásként. Ezek a tartalékok glikogén formájában léteznek. A glikogén vizet tartalmaz, így amikor elkezdi használni a glikogénraktárait, víz szabadul fel. Ez megmagyarázza gyors fogyás az első hét folyamán. Az első hét után a fogyás üteme csökken, ne feledje ezt - fontos megérteni ezt a folyamatot, hogy ne csalódjon az eredményekben. A testzsír elvesztése tartós fogyáshoz vezet, és ez időbe telik. Legyél türelmes. Sokan szeretnének hosszabb ideig az 1. fázisban maradni hosszú idő, – mert gyorsan fogynak. De ha ebben a fázisban maradunk, az csökkenti az anyagcserét. 1. fázis – jó út kezdjen el egy fogyókúrás programot, de az első 7 nap után nagyon fontos, hogy továbblépjen a 2. fázisba.
2. fázis: 23 nap.
Az 1. fázisban eltöltött 7 nap után továbblép a 2. fázisra, és marad a hónap hátralévő részében. A 2. fázis több kalóriát biztosít, amely megvédi az izomszövetet és az anyagcserét, miközben folytatja a fogyást. Mind a fehérje, mind a szénhidrát változat 1500 kalóriát biztosít.
A kutatások kimutatták, hogy a " erőképzés"+ a fehérje diéta, valamint a megfelelő szénhidrátok kiválasztása az esetek 95%-ában fogyáshoz vezet a zsírégetés miatt. A Journal of the American Dietetic Association tanulmánya szerint tipikus diéták esetén a fogyás több mint 30%-a izomszövetből származik. Mivel a FitCurves program hatékonyan támadja meg és csökkenti a zsírraktárakat a szervezetben, a program résztvevői több izomszövetet őriznek meg, és ennek megfelelően több kalóriát égetnek el.
A legtöbb ember 30 éves kora után a 3. fázisba lép napi diéta, de még néhány hétig a 2. fázisban maradhatsz, ha elég magas az anyagcseréd ahhoz, hogy hetente több mint 1 kilót fogyj. Ha hetente kevesebb, mint 1 fontot veszít, vagy egyáltalán nem fogy, azonnal lépjen át a 3. fázisba, és növelje a kalóriabevitelt. Azt gondolhatja, hogy a kalóriabevitel növelése ellentmondásos, de a kutatások ennek ellenkezőjét sugallják.
3. fázis: 2-4 hét az anyagcsere helyreállítása.
Az 1. és 2. fázis 30 napos kombinációja után a 3. fázis lehetőséget ad szervezetének egy kis szünetre. Ebben a fázisban megőrizheti jelenlegi önmagát, és lehetővé teszi, hogy a szervezet helyreállítsa az anyagcserét. Az anyagcsere helyreállítási időszaka két-négy hét, erről a következő fejezetben talál részletesebb magyarázatot fontos összetevője Curves programok.
30 napos ciklus
Ezt a ciklust addig kell követni, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ezt követően továbblép a 3. fázisra, és ragaszkodik hozzá. A harmadik fázis nem diéta. Normális és egészséges táplálkozást feltételez. A 3. fázis során figyelnie kell a testsúlyát, hogy enyhe gyarapodást érjen el.
A 30 napos ciklus előnyei
A céltudatos munka a fogyáson nem könnyű munka; Sok ember számára a célsúly megtartása még nehezebb feladat, mint maga a fogyás. A hagyományos étrendek általában rövid távú eredményeket hoznak, de hosszú távon hatástalanok. A Journal of the American College of Nutrition tanulmánya szerint három éven belül az ilyen rendszeres étrendet folytató emberek 95%-a visszanyerte a súlyát.
A FitCours-szal azonban minden más. Ezzel a programmal megtanulod fenntartani a 3. fázis súlyát, ahogy haladsz. 30 napos fogyókúra után az 1. és 2. fázisban 2-4 hét szünetet tart, majd a 3. fázisra lép, és naponta 2000-2500 kalóriát fogyaszt.
Ha a 3. fázisban kezd el hízni, térjen vissza az 1. fázishoz 2-3 napig, hogy súlya visszatérjen a normális szintre. Kutatásunk kimutatta, hogy ezek egyszerű ajánlások rendkívül hatékony. Azok a résztvevők, akik betartották a 3. fázist, egy évig tudták tartani a súlyukat, miközben a Curves-en folytatták az edzést. Ha a diéta minden 30. napja után szünetet tart és áttér a 3. fázisra, tudni fogja, hogyan tartsa meg élete során célsúlyát, mert a diéta minden 30. napja után megkapta a 3. fázis súlykezelési tapasztalatait. Ez a 2-4 hetes szünet a 3. fázisban nem csak arra tanít meg, hogyan tartsd meg jelenlegi súlyodat, hanem lehetővé teszi az anyagcsere helyreállítását is. Többel magas szint az anyagcserét a diéta minden 30. napján látni fogja a sikert.
A FitCurves célja, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, és hosszú távon megőrizze súlyát.
Hol tudom letölteni a fitcurves táplálkozási rendszer receptjeit.
FitCurves táplálkozási program - vélemények. Előnyök: súlykontroll kimerítő diéták nélkül; Hátrányok: egyik sem található; A FitCerves egyedülálló 30 napos súlykezelési tervet dolgozott ki. Ellenjavallatok az étrendhez. Mint minden rendszer diétás táplálkozás, a 90 napos diétának van egy listája az ellenjavallatokról, amelyek jelenlétében jobb diéta 90 napra tervezett recepteket tartalmaz, amelyek tartalmazzák az engedélyezett termékek listáját. Akkor táplálkozási szakembereink ebben segítenek. Az egyedülálló FitCurves táplálkozási programmal megtanulod kontrollálni súlyodat fogyókúra nélkül. TanyaTKA Expert (305), 6 hónapja szavazott. Sokat olvastam erről a rendszerről. Külföldön élek, és nagyon szeretnék átállni erre az élelmezési rendszerre. Készen állok megköszönni az információt. Hatékony diéták a fogyáshoz » Fitness klubok » Donyecki fitneszklubok és egy táplálkozási szakember - hogyan válasszunk hatékony étrendet és megfelelő táplálkozást. A Szovjetunió 50 éve, 150 Diétás receptek(7); Diéták (54); Táplálkozás (18); Egészséges ételek(28). Nézze meg a menüt és a külön ételek receptjeit, a termékkompatibilitási táblázatot. Hatékony osztott diéta a fogyáshoz.
Minden nap új sejtek keletkeznek a testedben!! Az alaprecept sózásának számos változata létezik, az Ön preferenciáitól függően, például: 1. Miért lesz automatikus, ossza fel részekre a diákok számára. Megtanulhatja, hogyan javíthatja táplálkozási és edzésnaplóját fitcurves segítségével.
FitCurves táplálkozási program. A harmadik fázis nem diéta. Normális és egészséges táplálkozást feltételez. Kérjük, töltse ki ezt az űrlapot, hogy munkánk a lehető leghatékonyabb legyen. A statisztikák szerint a diéták 95%-a nem képes megtartani a súlyát a befejezés után. A FitCurves táplálkozási programmal megtanulod kontrollálni a súlyodat! Diéták: a legtöbb hatékony diétákés receptjeik. A Barrandov-diéta kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely nem okoz.
