10 કિલો રેસિપી દ્વારા વજન ઘટાડવું. આહાર છોડવો. પ્રવાહી એક દિવસીય આહાર

આહાર "મનપસંદ"સ્ત્રીઓમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે આહાર ઉત્તમ પરિણામો આપે છે. મોટાભાગની સ્ત્રીઓ કે જેમણે ભલામણ કરેલ આહારનું સખતપણે પાલન કર્યું હતું, તેમનું વજન 10 કિલો સુધી ઘટી ગયું છે વધારે વજનમાત્ર એક અઠવાડિયામાં. અલબત્ત, આ આહાર ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. અને કેટલાક લોકો પીડાય છે ક્રોનિક રોગો, તેણી ફિટ થશે નહીં. અને એકદમ સ્વસ્થ મહિલાઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ ડાયેટ પર જતા પહેલા તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લો.

જો તમે હજી પણ તમારા "મનપસંદ" આહાર પર વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી 6 અલગ-અલગ એક-દિવસીય મોનો-આહાર સહન કરવા માટે તૈયાર રહો - જ્યારે તમે માત્ર એક જ ઉત્પાદન ખાઓ છો, અને એક દિવસ સંતુલિત પોષણ.

તેથી, પ્રથમ દિવસઆહાર - પીવું. તમને કોઈપણ પ્રવાહી પીવાની છૂટ છે, જ્યાં સુધી તે ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ વિના હોય. તમે પીતા પ્રવાહીની માત્રા મર્યાદિત નથી. ખાસ કરીને આ દિવસે ઓછી ચરબીવાળા ચિકન અથવા માછલીના સૂપ, ચા અને આથો દૂધના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

બીજો દિવસ"મનપસંદ" આહારમાં કોઈપણ પ્રકારની શાકભાજી ખાવાનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે તમારા આહારમાં કોબીનો સમાવેશ કરો તો તે ખૂબ જ સારું રહેશે, કારણ કે તે કુદરતી ચરબી બર્નર છે. આ દિવસે શાકભાજી કાચા ખાઈ શકાય છે, જો તમે સલાડ બનાવો છો, તો તમે તેમાં થોડા ટીપાં ઉમેરી શકો છો. વનસ્પતિ તેલ. વધુમાં, શાકભાજીને બાફવામાં અને તળેલા કરી શકાય છે, પરંતુ ચરબી ઉમેર્યા વિના.

દિવસ ત્રીજો- ફરીથી પીવું. પોષણની ટીપ્સ પ્રથમ દિવસની જેમ જ છે.

ચોથો દિવસ- ફળ. આ દિવસે, તમારા મેનૂમાં ફક્ત ફળો હશે: કેળા, સફરજન, નાશપતીનો, નારંગી, સામાન્ય રીતે, કોઈપણ મનપસંદ ફળ. તમને ગમે તેમ તમે તેમને જોડી શકો છો. તમારા આહારમાં ગ્રેપફ્રૂટનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તે એક ઉત્તમ ચરબી બર્નર છે.

દિવસ પાંચ- પ્રોટીન. વધુ પ્રોટીન ધરાવતા ખોરાકને મંજૂરી છે: ચિકન, માછલી, ઈંડા, સોયા, બદામ, કઠોળ વગેરે. આ દિવસે ઉત્પાદનોની શ્રેણી વ્યાપક છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે મીઠું વાપરવું નહીં.

છઠ્ઠો દિવસફરીથી પીવા આવશે, જે તમે પહેલાથી જ ખાવું જાણો છો.

અને છેલ્લું, સાતમો દિવસ- આહારમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ. તમે આ ધાર્મિક વિધિને છોડી શકતા નથી, પછી ભલે તમે જરૂરી માત્રામાં કિલો ગુમાવ્યું હોય. નહિંતર, તે પાછું આવશે, અને પાચન સમસ્યાઓ મોટે ભાગે ઊભી થશે. આહારના છેલ્લા દિવસે, 2 સખત બાફેલા ઇંડા સાથે નાસ્તો કરો અને ચા પીવો (હજી સુધી ખાંડનું સેવન ન કરો). ફળો સાથે નાસ્તો બનાવો. લંચમાં, ઓછી ચરબીવાળો સૂપ અથવા ચોખા/બિયાં સાથેનો સૂપ ખાઓ. છેલ્લું ભોજન હળવું હોવું જોઈએ. કોઈપણ વનસ્પતિ તેલના ઉમેરા સાથે વનસ્પતિ કચુંબર યોગ્ય છે. મેયોનેઝ અને ખાટા ક્રીમને મંજૂરી નથી, પરંતુ તમે સ્વાદ માટે થોડું મીઠું વાપરી શકો છો.

હવે તમે જાણો છો, અઠવાડિયામાં 10 કિલો. અલબત્ત, તમારે અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં કે તે તમને આટલું વધારે લેશે. બધું વ્યક્તિગત છે. કેટલાક લોકો વધુ આપે છે, કેટલાક ઓછા. 10 કિલો સરેરાશ છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, "મનપસંદ" આહાર તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમારા પેટને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તમે જોશો કે તમે ખોરાકના નાના ભાગોથી ભરપૂર અનુભવો છો, અને આ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે પરિણામોને સાચવવા અને વધુ સુધારવા માંગતા હો, તો પછી જાઓ યોગ્ય પોષણ, રમતોને જોડો અને સ્લિનેસ તરફ આગળ વધો.

એક વિશાળ માઈનસ ઝડપી આહાર, એ છે કે જો તમે અઠવાડિયામાં ઝડપથી 10 કિલો વજન ઘટાડશો, તો તેમનું વળતર એટલું જ ઝડપી હશે. આવું ન થાય તે માટે, ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અમુક સમય માટે સ્થાપિત વજન જાળવી રાખીને આહારના પરિણામોને એકીકૃત કરો, જે દરમિયાન શરીર નવા વજનની આદત પામે છે.

ઉદાહરણ: જો તમે અઠવાડિયામાં 10 કિલો વજન ઘટાડ્યું હોય, તો આ વજન 20 મહિના સુધી દરેક સંભવિત રીતે જાળવી રાખવું જોઈએ., એટલે કે કિલોમાં વજન ઘટાડીને 2 (10 x 2 = 20) વડે ગુણાકાર કરવામાં આવે છે.

જો તમારે કોઈ રજા માટે અઠવાડિયામાં ઝડપથી 10 કિલો વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય, તો પ્રસ્તુત આહાર તમને જણાવશે કે તમારા શરીર માટે આ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે અને પીડારહિત રીતે કરવું.

યાદ રાખો - ઉપવાસ અને ઝડપી વજન ઘટાડવું દરેક માટે ફાયદાકારક નથી. તમારા ડોકટરોની સલાહ લો.

બિયાં સાથેનો દાણો ખાવાથી અઠવાડિયામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું

બિયાં સાથેનો દાણો આહાર તમને એક અઠવાડિયામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકની સુંદરતા એ છે કે તમે ઇચ્છો તેટલું બિયાં સાથેનો દાણો ખાઈ શકો છો.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક રેસીપી

ઉકળતા પાણીના બે ગ્લાસ સાથે એક ગ્લાસ અનાજ રેડો અને 12 કલાક વરાળ પર છોડી દો અને બસ. અમે બિયાં સાથેનો દાણોમાં કોઈપણ મસાલા ઉમેરતા નથી (કોઈ મીઠું, ખાંડ, મસાલા અથવા માખણ નહીં). 12 કલાક પછી, તમે ઇચ્છો તેટલું ખાઈ શકો છો.

આહાર દરમિયાન, અમર્યાદિત માત્રામાં 1% કીફિરનું લિટર પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, ખાંડ વિના એક કપ નબળી ચા અથવા કોફીની મંજૂરી છે. જો મીઠાઈ વિના તે ખરેખર મુશ્કેલ બની જાય છે, તો પછી તમે ગરમ પાણીમાં 1 ચમચી મધ ઉમેરી શકો છો.

તેને કેટલાક ફળ ખાવાની પણ મંજૂરી છે (ઉદાહરણ તરીકે, દિવસમાં એક સફરજન). અપવાદો કેળા છે અને દ્રાક્ષ નથી.

પહેલું ભોજન ઉઠ્યાના 4 કલાક પછી અને છેલ્લું ભોજન સાંજે 6 વાગ્યા પહેલા. એક અઠવાડિયા લાંબા બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક પછી, તમારે એક મહિના કે તેથી વધુ સમય માટે વિરામ લેવાની જરૂર છે. વિરામ પછી, આહારને પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.

એક બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક પર દૈનિક મેનુ

નાસ્તો:

પોર્રીજ, વૈકલ્પિક રીતે ફળ સાથે;
સ્કિમ અથવા 1% દૂધ. ખાંડ અને ઉમેરણો વિના તેને કીફિર અથવા લીલા સાથે બદલવું શક્ય છે.

રાત્રિભોજન:

પોર્રીજ, વૈકલ્પિક રીતે ફળ સાથે;
પિઅર અથવા સફરજન;
ઉમેરણો અથવા ખાંડ વિના લીલી ચા.

* જો તમારે બપોરનું ભોજન ન લેવું હોય તો બપોરનું ભોજન ન લેવું જ સારું છે.
* નાસ્તો અથવા લંચ માટે બિયાં સાથેનો દાણોમાં બારીક સમારેલા સફરજન અથવા કરન્ટસ ઉમેરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

રાત્રિભોજન:

ફળ વિના પોર્રીજ;
ઉમેરણો અને ખાંડ વિના લીલી ચા;
એક, કોઈપણ ફળ.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક કેવી રીતે કામ કરે છે?

બિયાં સાથેનો દાણો પ્રોટીન, વિટામીન, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, આયર્નથી ભરપૂર હોય છે અને સૌથી મહત્ત્વની વાત એ છે કે તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. બધી કસરતોની જેમ, આ ચરબી બર્નિંગ તરફ દોરી જાય છે. અને શરીરને ક્યાંકથી ઊર્જા મેળવવાની જરૂર હોવાથી, અઠવાડિયામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું વાસ્તવિક કરતાં વધુ લાગે છે.

ધ્યાન આપો! બિયાં સાથેનો દાણો ડાયાબિટીસ અને હાયપરટેન્શનવાળા લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છેમીઠું અને ખાંડના અભાવને કારણે.

ડોકટરોનો આહાર - અઠવાડિયામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું

ઉપવાસના ઉપવાસનો ઉપયોગ કરીને તમે એક અઠવાડિયામાં, પ્રથમ વખત, 10 કિલો અને ફરીથી, 3-4 કિલો સુધી શીખી શકશો. આહાર મહિનામાં એક કરતા વધુ વખત પુનરાવર્તિત થવો જોઈએ નહીં.

ડોકટરોના આહારનો ફાયદો તેની ઉપલબ્ધતા અને ઓછી કિંમત છે. હકીકતમાં, એક અઠવાડિયામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવાની ગેરંટી છે, પરંતુ આ માટે ઇચ્છાશક્તિની જરૂર છે, અને આહારના પ્રથમ ત્રણ દિવસમાં માથાનો દુખાવો પણ શક્ય છે.

અઠવાડિયા માટે ડોકટરોનું આહાર મેનુ

પહેલો દિવસ- દિવસમાં 6 વખત મિનરલ વોટરની 1 બોટલ પીવો.

દિવસ બે- દિવસ દરમિયાન 0.8 લિટર મલાઈ જેવું દૂધ પીવો, અને સાંજે નવ વાગ્યે - 1 સફરજન ખાઓ.

ત્રીજા દિવસે- પ્રથમ દિવસે પુનરાવર્તન કરો.

ચોથો દિવસ- શાકભાજી. 1 લિટર કચુંબર (ત્રણ ભાગોમાં વહેંચાયેલું). તમે બે ગ્લાસ પાણી અથવા બે ગ્લાસ ચા પી શકો છો.

વનસ્પતિ કચુંબર માટે ઉત્પાદનો:

ગાજર
તાજી કોબી;
લીલો
1 ચમચી. l વનસ્પતિ તેલ.

પાંચમો દિવસ- બીજા દિવસે પુનરાવર્તન કરો.

છઠ્ઠો દિવસ

નાસ્તો - એક બાફેલું ઈંડું અને 1/2 કપ ચા.
11 વાગ્યે - બટાકા, કોબી, ગાજર અને અન્ય શાકભાજી (એક સૂપ) માંથી એક ગ્લાસ સૂપ.
લંચ - 100 ગ્રામ. તૈયાર લીલા વટાણા અને 100 ગ્રામ. માંસ
બપોરનો નાસ્તો - એક સફરજન.
રાત્રિભોજન - એક સફરજન.
21:00 વાગ્યે - એક સફરજન.

સાતમો દિવસ- 100 ગ્રામ. કુટીર ચીઝ અને 2 ગ્લાસ દૂધ અથવા કીફિર. સાંજે એક ગ્લાસ ચા.

અઠવાડિયાના અંતે તમે 10 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. અભિનંદન.

મેયો ક્લિનિક આહાર - અઠવાડિયામાં 8 કિલો વજન ઘટાડવું

જો તમે મેયો ક્લિનિકના આહારનું પાલન કરો છો, તો તમે એક અઠવાડિયામાં 10 થી 10 પાઉન્ડ ગુમાવશો. આહારનો આધાર એક વિશેષ ચરબી-બર્નિંગ સૂપ છે, જે તમારે જેટલું ખાવાની જરૂર છે તેટલું ખાવું જોઈએ (જેટલું તમે ખાશો, તેટલું વધુ કિલો વજન ઘટશે), પરંતુ તમારે ફક્ત આ સૂપ ખાવું જોઈએ નહીં, કારણ કે તે નથી. ઉચ્ચ કેલરી. આહારને અન્ય ઉત્પાદનો સાથે વૈવિધ્યસભર કરવાની જરૂર છે.

મહત્વપૂર્ણ:

આહાર દ્વારા ભલામણ કરાયેલ ઉત્પાદનો ફક્ત સૂચવેલા દિવસોમાં જ ખાવા જોઈએ.
જો તમે અઠવાડિયામાં 7 કિલો કે તેથી વધુ વજન ઘટાડ્યું હોય તો તમારે 2 દિવસ સુધી થોભાવવાની જરૂર છે.
તમે આહાર વિના સૂપ ખાઈ શકતા નથી!
દારૂ પીવાની સખત પ્રતિબંધ છે, આ ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને વિક્ષેપિત કરશે.
બ્રેડ, તળેલા ખોરાક, કાર્બોરેટેડ પીણાં પીવા અથવા ચરબી સાથે રાંધવા માટે પ્રતિબંધિત છે.
આહાર તમને ગમે તેટલી વાર પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે, પરંતુ જો તમે તેમાં વિક્ષેપ પાડો છો, તો તમારે શરૂઆતથી પ્રારંભ કરવું પડશે.

ચરબી બર્નિંગ સૂપ કેવી રીતે બનાવવો

સૂપ માટેની સામગ્રી:

6 મધ્યમ ડુંગળી,
ઘણા ટામેટાં (તૈયાર ઉપયોગ કરી શકાય છે)
કોબીનું 1 નાનું માથું,
2 લીલા મરી,
સેલરિનો 1 સમૂહ,
2 વનસ્પતિ સૂપ સમઘન.

સૂપ તૈયાર કરી રહ્યા છીએ:

મધ્યમ ટુકડાઓમાં કાપેલા શાકભાજી પર પાણી રેડવું. મીઠું, મરી અને જો ઈચ્છા હોય તો ગરમ ચટણી અથવા કરી સાથે સીઝન કરો. સૂપને વધુ ગરમી પર 10 મિનિટ સુધી ઉકાળવું જોઈએ, અને પછી શાકભાજી નરમ થાય ત્યાં સુધી ગરમી ઓછી કરો.

8 કિલો માટે એક અઠવાડિયા માટે મેયો ક્લિનિક ડાયેટ મેનૂ.

પહેલો દિવસ:સૂપ ઉપરાંત, તમે કેળા સિવાય કોઈપણ ફળ, તરબૂચ અને તરબૂચ ખાઈ શકો છો. શક્ય તેટલી વાર પાણી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. મીઠા વગરની ચા અથવા ક્રેનબેરીનો રસ પાણીને બદલી શકે છે.

બીજો દિવસ:તમારી ભૂખ સંતોષાય ત્યાં સુધી સૂપ સાથે શાકભાજી ખાઓ, કાચા અથવા તૈયાર, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ. કઠોળ અને મકાઈ તેમજ ફળો ખાવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે. લંચ માટે તમે માખણ સાથે બેકડ બટેટા ખાઈ શકો છો. શક્ય તેટલું વધુ પાણી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ત્રીજો દિવસ:બેકડ બટાકા સિવાય સૂપ, શાકભાજી અને કોઈપણ ફળ ખાઓ, પાણી પીવો.

ચોથો દિવસ:તમને ગમે તેટલું સૂપ, તાજા શાકભાજી અને ફળો ખાઓ. આ ઉપરાંત, તમે સૂપ સાથે 3 કેળા ખાઈ શકો છો અને જેટલું પાણી પી શકો છો.

જો તમે 3 દિવસ માટે આહારમાં અટકી ગયા છો, તો તમે પહેલેથી જ 2.5-3 કિલો વજન ગુમાવી શકો છો.

પાંચમો દિવસ: 400-800 ગ્રામ બીફ અથવા તૈયાર ટામેટાંનો ડબ્બો ખાઓ ( તૈયાર ટામેટાંતાજા સાથે બદલી શકાય છે). તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર સૂપ ખાવું જોઈએ.

છઠ્ઠો દિવસ: ઓહશાકભાજી (પરંતુ બટાકા નહીં) અને ગોમાંસ પ્રતિબંધ વિના ખાઈ શકાય છે. તમે 2 અથવા 3 સ્ટીક્સ અને પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી પણ ખાઈ શકો છો. પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં!

સાતમો દિવસ અને છેલ્લો:આ દિવસે તમે બ્રાઉન રાઇસ, શાકભાજી ખાઈ શકો છો અને મીઠા વગરના ફળોનો રસ પી શકો છો. સૂપમાં ચોખા ઉમેરો, અથવા તમે ભાતમાં અલગથી શાકભાજી ઉમેરી શકો છો - ટામેટાં, ડુંગળી અને ફૂલકોબી. શાકભાજી માટે કરી, વૈકલ્પિક. પાણી!

યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ:

ભલામણોને અનુસરો. પીછેહઠ કરશો નહીં.
જ્યારે પણ તમને ભૂખ લાગે ત્યારે સૂપથી તમારી ભૂખ સંતોષો.
માખણને ફક્ત બેકડ બટાકા સાથે, એકવાર ખાઈ શકાય છે.
રસોઈ કરતી વખતે, મરઘાંમાંથી માંસ અને ચામડીમાંથી ચરબી દૂર કરો.

અભિનંદન, જો, અલબત્ત, તમે યોગ્ય રીતે આહારનું પાલન કર્યું હોય તો, તમે એક અઠવાડિયામાં 8 કિલો વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ હતા.

કેફિર-સફરજન આહાર - 9 કિલો વજન ઘટાડવું

કીફિર-સફરજનનો આહાર એક અઠવાડિયા કરતાં થોડો વધુ સમય માટે રચાયેલ છે, એટલે કે એક અઠવાડિયા અને 2 દિવસ. આ ડાયટ ફોલો કરીને તમે 9 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. આ આહાર સૌથી સરળ છે. કીફિર-સફરજનના આહારનો મુખ્ય ફાયદો મળી રહ્યો છે ઝડપી પરિણામો(એક અઠવાડિયા અને 2 દિવસ માટે - 9 કિગ્રા). બીજો ફાયદો એ છે કે સફરજનમાં ઘણા મિનરલ્સ અને વિટામિન્સ હોય છે.

આહારનો મુખ્ય ગેરલાભ એ છે કે તે સંપૂર્ણ રીતે સંતુલિત નથી અને તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો પણ અભાવ છે. આહારનો પુનરાવર્તિત ઉપયોગ ફક્ત 3 મહિના પછી જ શક્ય છે. તેનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી આવશ્યક છે.

કેફિર-સફરજન આહાર મેનૂ - એક અઠવાડિયા અને 2 દિવસમાં 9 કિલો વજન ઘટાડવું.

પ્રથમ ત્રણ દિવસ - ઓછી ચરબીવાળા કીફિર - 1.5 લિટર, દરરોજ.
બીજા ત્રણ દિવસ - તાજા સફરજન - 1.5 કિગ્રા, દૈનિક.
ત્રીજા ત્રણ દિવસ - ઓછી ચરબીવાળા કીફિર - 1.5 લિટર, દરરોજ.

આહાર દરમિયાન તમે નબળાઇ અનુભવી શકો છો, તેનાથી બચવા માટે તમે તમારા આહારમાં કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા પ્રોટીન ઉમેરી શકો છો.

ટૂંકા સમયમાં વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવું એ ઘણી સ્ત્રીઓનું સ્વપ્ન છે. તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે આ ફક્ત આહારનું પાલન કરીને અથવા વધેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિનો આશરો લઈને થઈ શકે છે. અને તેમ છતાં નુકસાન વિશે ઝડપી વજન નુકશાનડોકટરો અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સર્વસંમતિથી કહે છે કે થોડા દિવસોમાં વજન ઘટાડવાની લાલચને નકારી કાઢવી મુશ્કેલ છે.

ઝડપથી વજન ઘટાડવાની રીતો શોધતી વખતે, તમારે ભૂલી જવું જોઈએ નહીં સંભવિત જોખમોઆવા વજન નુકશાન. હા, મોનો-ડાયટ પર બેસીને અથવા જીમમાં સખત મહેનત કરવાથી, તમે થોડા દિવસોમાં 2-3 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ તે બધું દરેક જીવતંત્રની ક્ષમતાઓ અને લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે.

બધા વજન ઘટાડવાના સંકુલને જોડવાની જરૂર છે જેથી કરીને આદર્શ દેખાવની શોધ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં પરિણમે નહીં. વિના આહાર શારીરિક કસરતત્વચા ઝૂલશે, અને પ્રોટીનના વપરાશ વિના શારીરિક પ્રવૃત્તિ શૂન્ય પ્રયત્નો તરફ દોરી જશે.

જેમને વજન ઓછું કરવાની જરૂર છે તેમના માટે વજન ઘટાડવાની કટોકટીની પદ્ધતિઓ તરફ વળવું વધુ સારું છે. મોટી સંખ્યામાંવજન

તમે કેવી રીતે ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો તેના પર ઘણી બધી પદ્ધતિઓ છે. તે બધા પોષક તત્વો અને ઊર્જાના ઓછા વપરાશ પર આધારિત છે.

આહાર

કોઈપણ આહારનો આધાર પ્રતિબંધ છે ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકખોરાકમાં. ચાલો મૂળભૂત અને લોકપ્રિય આહાર જોઈએ.

બિયાં સાથેનો દાણો

બિયાં સાથેનો દાણો છે ઉપયોગી ઉત્પાદન, જેમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને પોષણ વધારે હોય છે. બિયાં સાથેનો દાણો આહાર તમને ભૂખ્યા વગર વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. પરિણામો પણ પ્રભાવશાળી છે: તમે એક અઠવાડિયામાં 7 કિલોગ્રામ સુધી ઘટાડી શકો છો.

આહારમાં:

કોઈપણ જથ્થામાં ઉકાળેલા બિયાં સાથેનો દાણો;
કીફિર - દિવસ દીઠ લિટર;
મોટી માત્રામાં પ્રવાહી - સાદા પાણી અથવા લીલી ચા.

આ આહારનો એક ગેરલાભ એ એકવિધતા છે. પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે ટૂંકા ગાળાના આહાર તરીકે, બિયાં સાથેનો દાણો અસરકારક છે.

કેફિર

કીફિર પર વજન ઘટાડવું તેમાંથી એક માનવામાં આવે છે અસરકારક રીતોજો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી. કેફિરમાં સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને લેક્ટિક એસિડ બેક્ટેરિયા હોય છે. આ ઉપરાંત, સ્વસ્થ પીણુંશરીરમાંથી તમામ કચરો અને ઝેર દૂર કરે છે, તેને સંતૃપ્ત કરે છે પોષક તત્વોઅને વિટામિન્સ, આંતરડાના કાર્યમાં સુધારો કરે છે.

કીફિર આહાર માટેના વિકલ્પો નીચે મુજબ છે.

મોનો-આહાર. 1.5 લિટર કીફિર 6 સમાન ભાગોમાં વહેંચાયેલું છે. પીણુંનો સંપૂર્ણ જથ્થો દિવસ દરમિયાન સમયના સમાન અંતરાલ પર લેવામાં આવે છે.
સખત આહાર. આ આહાર તમને 9 દિવસ માટે દરરોજ એક કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. નિયમો નીચે મુજબ છે: 1) પ્રથમ ત્રણ દિવસ - દરરોજ 1.5 લિટર કીફિર 2) પછીના ત્રણ દિવસ - દરરોજ 1.5 કિલોગ્રામ સફરજન; 3) છેલ્લા ત્રણ દિવસ - ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે કેફિર.
પટ્ટાવાળી આહાર. આ આહાર 2 અઠવાડિયા સુધી અનુસરવો આવશ્યક છે. તમારે નીચે પ્રમાણે ખાવાની જરૂર છે: દર બીજા દિવસે 1.5 લિટર કીફિર પીવો, અને બાકીના દિવસ તમારા સામાન્ય મેનૂને વળગી રહો.

એપલ

આ ટૂંકા ગાળાના આહાર છે જે ઝડપી વજન ઘટાડવા અને ઝેરના શરીરને સાફ કરવા માટે રચાયેલ છે.

સફરજનના આહારના ફાયદાઓમાં આ છે:

વિટામિન્સ સાથે સંતૃપ્તિ;
ફાઇબરની હાજરી;
ગ્લુકોઝ અને ફ્રુક્ટોઝને કારણે પૂર્ણતાની લાગણી;
પેશાબના કાર્યો;
ફળોની આખું વર્ષ ઉપલબ્ધતા.

સફરજનના આહારના 10 દિવસમાં તમે 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો.

સફરજનના આહારમાં એસિડની હાજરીને લીધે, તે જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગોથી પીડાતા લોકો માટે બિનસલાહભર્યું છે.

સફરજનના પોષણ વિકલ્પો અલગ છે:

પ્રવાહી પીધા વિના દરરોજ 2 કિલોગ્રામ સફરજન ખાઓ;
દર બે કલાકે એક સફરજન ખાઓ અને અડધો ગ્લાસ કેફિર પીવો;
1.5 કિલોગ્રામ સફરજન ખાઓ અને 2 લિટર પાણી પીવો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

જેથી આહારની મહત્તમ અસર થાય અસરકારક કાર્યવાહીઅને સ્નાયુઓ અને ત્વચા પર નકારાત્મક અસર પડી નથી, તે જ સમયે, શરીર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. તેઓ ઉચ્ચ ઊર્જા વપરાશ અને ચરબી અનામત પ્રદાન કરે છે.

વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો નીચે મુજબ હોઈ શકે છે:

દરરોજ મધ્યમ ચાલવું (દોઢ કલાક);
એક કલાક માટે સવારે દોડવું;
10-15 મિનિટ ત્યાં અને પાછળ સીડી ઉપર ચાલો;
દરરોજ ઘરે અડધો કલાક જિમ્નેસ્ટિક્સ;
સાયકલ ચલાવવું
અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત જિમ વર્ગો;
અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત પૂલમાં તરવું.

જો તમે પહેલાં ક્યારેય કસરત ન કરી હોય, તો તમારે ધીમે ધીમે શરૂ કરવાની જરૂર છે, દરરોજ કસરતની માત્રા વધારવી. થાક, પગ અને હાથના સ્નાયુઓમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને હૃદયના ધબકારા વધવા જેવી સંપૂર્ણ કુદરતી ઘટના હશે.

હાનિકારક ઉત્પાદનોનો ઇનકાર

કોઈપણ આહાર અથવા આહાર ખાવાથી દૂર રહેવા પર આધારિત છે હાનિકારક ઉત્પાદનો. ભૂખ હડતાલ સાથે તમારા શરીરને ત્રાસ આપવો જરૂરી નથી, તે તમારા પરિવર્તન માટે પૂરતું છે દૈનિક આહારતંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહારમાં.

આ કરવા માટે, તમારે નીચેની ભલામણોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

તમારા આહારમાંથી ફેટી ક્રીમ અને ફિલિંગવાળા કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનોને બાકાત રાખો;
ચરબીયુક્ત, ખારી, મસાલેદાર, ધૂમ્રપાન કરાયેલ, તૈયાર અને મીઠી ખોરાક છોડી દો;
ખાંડનો વપરાશ ઓછો કરો અથવા તેને મધથી બદલો;
મેયોનેઝ, કેચઅપ અને અન્ય ચટણીઓનો ઇનકાર કરો;
ફાસ્ટ ફૂડ અને કાર્બોનેટેડ પીણાં ન ખાઓ;
દારૂ છોડી દો.

જો તમે તમારા આહારમાંથી અમુક ખોરાકને સંપૂર્ણપણે બાકાત કરી શકતા નથી, તો તે દિવસના પહેલા ભાગમાં ખાવા જોઈએ.

બાથહાઉસ અને અન્ય તમામ પાણીની પ્રક્રિયાઓ પ્રાચીન છે, વિના વજન ઘટાડવાની સાબિત રીતો વિશેષ પ્રયાસ. વજનમાં ઘટાડો એ હકીકતને કારણે થાય છે કે પ્રભાવ હેઠળ ઉચ્ચ તાપમાનપરસેવો શરૂ થાય છે, અને તમામ કચરો અને ઝેર પાણી સાથે બહાર આવે છે.

એક માટે સ્નાન પ્રક્રિયાતમે 4 કિલોગ્રામ સુધી ગુમાવી શકો છો, જેમાંથી અડધા પછી ઝડપથી ફરી ભરાઈ જશે. પરંતુ જો તમે બાથહાઉસમાં યોગ્ય રીતે સ્નાન કરવાના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો છો, તો તમારું વજન ઓછું થવાની અને સ્વસ્થ થવાની ખાતરી છે.

બાથહાઉસ અથવા સૌનામાં વજન ઘટાડવાના સિદ્ધાંતો નીચે મુજબ છે.

તમારે ખાલી પેટ પર બાથહાઉસની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે, અને પ્રક્રિયા પછી અતિશય ખાવું નહીં. હળવા દહીં ખાવા અથવા કેફિરનો ગ્લાસ પીવા અને સફરજન ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે બીયર પીવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે, જે સૌના ટ્રિપ્સ અને અન્ય આલ્કોહોલિક પીણાંનો અભિન્ન લક્ષણ છે. તમારી સાથે ફુદીનો અથવા કેમોલીનું હર્બલ ઇન્ફ્યુઝન લેવું વધુ સારું છે.
બિર્ચ સાવરણી એ એક ઉપાય છે જે આરોગ્યને સુધારે છે અને વધારાનું વજન દૂર કરે છે.
મીઠું અને મધ અથવા સુગંધિત તેલ સાથે સખત મિટનની માલિશ કરવાથી પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે. આ પ્રક્રિયા ત્વચાને ઊંડા સ્તરોમાં સાફ કરશે.

સલૂન વજન ઘટાડવાની લોકપ્રિય પદ્ધતિઓમાંની એક - ચોકલેટ લપેટી - બાથહાઉસ અથવા સૌનામાં સ્વતંત્ર રીતે કરી શકાય છે. પ્રક્રિયા નીચે મુજબ થાય છે:

સંપૂર્ણપણે વરાળ અને શરીરને સાફ કરો;
સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં 5 ચમચી કોકો, 2 ચમચી ખાંડ અને બે ચમચી ઓલિવ તેલનું ગરમ મિશ્રણ લાગુ કરો;
શરીરને ક્લિંગ ફિલ્મમાં લપેટી અને 15 મિનિટ માટે છોડી દો;
સમય વીતી ગયા પછી, ચોકલેટ માસ ધોઈ લો.

અલબત્ત, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે આ બધી પદ્ધતિઓ વ્યવસ્થિત રીતે લાગુ કરવામાં આવે ત્યારે ઇચ્છિત અસર કરશે.

લોક ઉપાયો

પ્રાચીન સ્ત્રીઓ જાણતી ન હતી કે આહાર શું છે અને લોક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને તેમની સુંદરતા જાળવી રાખી હતી.

આ વજન નિયંત્રણ પર પણ લાગુ પડે છે.

વજન ઘટાડવા માટે, તેઓએ હર્બલ રેડવાની અને ચા લીધી.

આ છોડ આધારિત પીણાં છે જે ભૂખ ઘટાડે છે અને ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરે છે.

વજન ઘટાડવા માટે હર્બલ ટિંકચર:

બિર્ચ સત્વ સામગ્રી ચયાપચયને વધારે છે;
ઓટમીલ જેલી કચરો અને ઝેર દૂર કરે છે;
બકથ્રોન છાલના ટિંકચરમાં રેચક ગુણધર્મો છે;
ચેરી અને લિન્ડેન પાંદડાનું ટિંકચર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, શરીરમાંથી પ્રવાહી દૂર કરે છે અને રેચક અસર કરે છે;
આદુની ચા ભૂખ ઓછી કરે છે અને કેલરી બર્ન કરે છે.

ટિંકચરનો ઉપયોગ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ થાય છે. હર્બલ તૈયારીઓમાં વિરોધાભાસ હોઈ શકે છે.

દવાઓ લેવી

વધુ અસરકારક રીતઝડપથી વજન ઘટાડવું એટલે ગોળીઓ અથવા સસ્પેન્શનના રૂપમાં વિશેષ દવાઓ લેવી. આ ઉત્પાદનોમાં સંખ્યાબંધ ઉપયોગી ગુણધર્મો છે:

ચરબીની રચના અટકાવો;
મેટાબોલિક પ્રક્રિયાને વેગ આપો;
ભૂખ ઓછી કરો.

પરંતુ તેની અસરકારકતા સાથે, આ પદ્ધતિ પણ ખતરનાક બની શકે છે, કારણ કે નકલી ખરીદવાનું જોખમ રહેલું છે. સ્ત્રીઓમાં વજન ઘટાડવાની દવાઓ લોકપ્રિય છે એ હકીકતનો લાભ લઈને છેતરપિંડી કરનારાઓ સામાન્ય જડીબુટ્ટીઓ અથવા પાઉડર વેચે છે અને તેને વેચી દે છે. પ્રખ્યાત બ્રાન્ડ. તે જ સમયે, તેઓ પાતળા શો બિઝનેસ સ્ટાર્સના ફોટા પોસ્ટ કરીને પોતાને માટે જાહેરાત કરે છે.

વજન ઘટાડવાની કોઈપણ દવાઓ લેવી તે માત્ર પોષણ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ જ થવી જોઈએ. તમારે ફક્ત ફાર્મસીઓમાં ઉત્પાદનો ખરીદવાની જરૂર છે, અને ઇન્ટરનેટ દ્વારા અથવા તૃતીય પક્ષો પાસેથી નહીં.

બધા ડોકટરો સર્વસંમતિથી કહે છે કે વજન ઓછું કરવું એકંદર આરોગ્ય માટે હાનિકારક હોવું જોઈએ. તેથી, આમૂલ ભૂખ હડતાલ અને મોનો-આહારને ફક્ત એ તરીકે જ મંજૂરી છે ઉપવાસના દિવસો. મોટી સંખ્યામાં કિલોગ્રામ ગુમાવવા માટે, તમારે એક મહિનાથી વધુ અને વિકસિત વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમની જરૂર પડશે, જેમાં શામેલ છે:

સંતુલિત ખોરાક જેમાં માત્ર સ્વસ્થ અને કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે;
દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ;
શરીરની ત્વચા સંભાળ - સ્નાન, મસાજ, ક્રીમ;
માત્ર પ્રારંભિક તબક્કે દવાઓ લેવી, કારણ કે તેઓ ફક્ત ભૂખની ભાવનાને દબાવી દે છે;
ધીરજ - તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ઝડપથી વજન ઘટાડી શકતા નથી.

અને સૌથી મહત્વની સ્થિતિ એ છે કે વજન ઘટાડવાની ગતિ અને પદ્ધતિઓ શરીર અને આરોગ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે.

ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું મહત્વ

મોટેભાગે, વજન ઘટાડવાના હેતુ માટે કોઈપણ આહાર અથવા કસરત અસફળ રીતે સમાપ્ત થાય છે. જો તમે હજી પણ નફરતવાળા કિલોગ્રામ ગુમાવવાનું મેનેજ કરો છો, તો તેઓ ખૂબ જ ટૂંકા સમયમાં પાછા ફરે છે. ઉપરાંત, વજન ઘટાડવાના આવા પ્રયાસો પછી, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે, ખાસ કરીને, આંતરડાના કાર્યો વિક્ષેપિત થાય છે.

ઉપરાંત તેઓ દરેક વસ્તુમાં ઉમેરો કરે છે મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓદેખાવ સાથે અસંતોષને કારણે.

જો તમે ન્યુટ્રિશનિસ્ટની દેખરેખ હેઠળ વજન ઘટાડશો તો આ બધું ટાળી શકાય છે. ડૉક્ટરને જોવાના ફાયદા શું છે?

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કોઈ આહાર સૂચવતો નથી, પરંતુ યોગ્ય સ્વસ્થ અને અનુકૂળ આહાર. તેથી, તમારે ભૂખ હડતાલથી પોતાને થાકવાની જરૂર નથી.
વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓની પસંદગી દર્દીના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લે છે.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મનોવિજ્ઞાનીની ભૂમિકા ભજવે છે: તે જમણી તરફ ટ્યુન કરે છે ખાવાની ટેવ, આત્મવિશ્વાસ આપે છે, પરિણામો તરફ આગળ વધે છે. તે તે છે જે બ્રેકડાઉનના કિસ્સામાં તમને ટેકો આપશે, જે શરૂઆતમાં અનિવાર્ય છે. પરંતુ સૌથી અગત્યનું, ડૉક્ટર તમને જણાવશે કે તમારે શા માટે વજન ઘટાડવાની જરૂર છે, ખોરાક પર કેવી રીતે નિર્ભર ન રહેવું અને જીવનભર વજન કેવી રીતે જાળવી રાખવું.

નિષ્કર્ષ

આમ, આપણે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે વજન ઓછું કરવું એ માત્ર આહાર જ નથી, પરંતુ જીવનનો એક માર્ગ છે. તમે એકવાર અને બધા માટે વજન ગુમાવી શકતા નથી. સંભાળ સુંદર આકૃતિજીવનભર ચાલવું જોઈએ. અને જેથી લીધેલા પગલાં અસ્વસ્થતાનું કારણ ન બને, મનોવૈજ્ઞાનિક વલણ મહત્વપૂર્ણ છે.

IN આ કિસ્સામાંફક્ત એક જ ધ્યેય છે: તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કર્યા વિના સુંદર શરીર મેળવવું. અને, અલબત્ત, આદર્શની શોધમાં સંવાદિતા જાળવવી અને કારણ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

બે બાળકોની માતા. હું આગેવાની કરું છું ઘરગથ્થુ 7 વર્ષથી વધુ માટે - આ મારું મુખ્ય કામ છે. મને પ્રયોગ કરવાનું ગમે છે, હું સતત વિવિધ માધ્યમો, પદ્ધતિઓ, તકનીકોનો પ્રયાસ કરું છું જે આપણા જીવનને સરળ, વધુ આધુનિક, વધુ પરિપૂર્ણ બનાવી શકે. હું મારા પરિવારને પ્રેમ કરું છું.

ઘણી સ્ત્રીઓ માટે, અઠવાડિયામાં 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની ક્ષમતા શંકાસ્પદ છે. પરંતુ તે તદ્દન શક્ય છે. આહારની પસંદગીથી પરિચિત થાઓ જે દર અઠવાડિયે ઝડપથી 5-10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની ઓફર કરે છે.

ઝડપી અને નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવા સાથે, આકૃતિના પ્રમાણમાં ફેરફારો સમાનરૂપે થતા નથી. જ્યાં તે ઢીલું હોય ત્યાં ચરબીનો સંચય ઓછો થાય છે. સૌ પ્રથમ, ચહેરો વજન ગુમાવે છે, પછી છાતી, નિતંબ અને પછી જ પેટ અને પગ.

જો તમે સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પણ અમુક સ્થળોએ ચરબી દૂર કરવા માટે પણ લક્ષ્ય નક્કી કરો છો, તો તમારે ચોક્કસપણે સ્નાયુઓ લોડ કરવી જોઈએ અને આ સ્થાનોને મસાજ કરવી જોઈએ. માટે કસરતોના સમૂહ વિશે વિચારો સવારની કસરતો, જ્યાં અમુક સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકવામાં આવશે, અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને દરરોજ જાતે મસાજ કરો. મસાજ માટે આભાર, રક્ત પ્રવાહ વધશે અને ચરબી બર્નિંગ વેગ આપશે.

અઠવાડિયામાં ઝડપથી 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની એક નકારાત્મક બાજુ છે. ઝડપથી ગુમાવેલું વજન એટલું જ ઝડપથી પાછું આવી શકે છે. આને થતું અટકાવવા માટે, તમારે તેને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે લાંબા સમય સુધીપ્રાપ્ત સૂચકાંકો અને શરીરને નવી સ્થિતિની આદત ન થાય ત્યાં સુધી વજન વધતા અટકાવે છે. જો તમે અઠવાડિયામાં 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાનું મેનેજ કરો છો, તો તમારે તમારા વજન ઘટાડવાના પરિણામોને 20 મહિના સુધી કોઈપણ રીતે જરૂરી રીતે જાળવી રાખવાની જરૂર છે. આ સમયગાળાની ગણતરી 2 વડે ગુણાકાર કરેલ વજન ગુમાવેલ સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે.

ઝડપથી વજન ઘટાડવું એ શરીર માટે એક મોટો તણાવ છે અને તે દરેક માટે ફાયદાકારક નથી, તેથી સૌ પ્રથમ, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની જરૂર છે. પરંતુ જો ત્યાં કોઈ તબીબી વિરોધાભાસ નથી અને અઠવાડિયામાં 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાનો તમારો નિર્ણય અંતિમ છે, તો અમે ઑફર કરીએ છીએ તેમાંથી એક પસંદ કરો.

એક અઠવાડિયામાં 10 કિલોગ્રામ કેવી રીતે ગુમાવવું - બિયાં સાથેનો દાણો

એક અઠવાડિયા માટે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકની વિશિષ્ટતા તેની સરળતા, સસ્તીતા અને ભૂખની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી છે કારણ કે બિયાં સાથેનો દાણો પ્રતિબંધો વિના ખાઈ શકાય છે.

બિયાં સાથેનો દાણો ઉકાળવામાં આવતો નથી, પરંતુ ઉકળતા પાણીથી રેડવામાં આવે છે અને 12 કલાક માટે બાફવામાં આવે છે. એક ગ્લાસ અનાજ માટે તમારે 2 કપ ઉકળતા પાણીની જરૂર છે. મીઠું, ખાંડ અને મસાલા ઉમેરી શકાતા નથી.

પ્રવાહીમાંથી, એક લિટર કીફિર 1% અને ઘણું પાણી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે ખાંડ વગર એક કપ ચા કે કોફી પી શકો છો. જો તમને કોઈ મીઠી વસ્તુ જોઈતી હોય તો ગરમ પાણીમાં એક ચમચી મધ ઓગાળીને પી લો. આહારમાં કેટલાક ફળોને મંજૂરી છે, પરંતુ તે કેળા અથવા દ્રાક્ષ ન હોવી જોઈએ, પ્રાધાન્યમાં એક સફરજન અથવા પિઅર.

તમારે જાગ્યાના ચાર કલાક પછી નાસ્તો કરવાની જરૂર છે, અને રાત્રિભોજન 18 કલાક પછી નહીં.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક મેનુ

નાસ્તા માટે, પોર્રીજ તૈયાર કરો, તમે કેટલાક ફળ ઉમેરી શકો છો. ખાંડ અથવા કીફિર વિના લીલી ચા, મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ.

રાત્રિભોજન. બિયાં સાથેનો દાણો porridge, એક સફરજન અથવા પિઅર, લીલી ચાકોઈ સ્વાદ, ઉમેરણો અથવા ખાંડ નથી.

નાસ્તા અને લંચ માટે પોર્રીજમાં સમારેલા સફરજન અથવા કરન્ટસ ઉમેરવાનું સારું રહેશે. જો તમને ખાવાનું મન ન થાય, તો તમારું એક ભોજન છોડી દો.

રાત્રિભોજન. પોર્રીજ, કોઈ ઉમેરાયેલ ફળ, ખાંડ વિના લીલી ચા, એક સફરજન અથવા પિઅર.

બિયાં સાથેનો દાણોમાં વનસ્પતિ પ્રોટીન, વિટામિન્સ, ખનિજો ઘણો હોય છે: મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, આયર્ન. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો અભાવ ઊર્જા માટે ચરબીના સક્રિય બર્નિંગ તરફ દોરી જાય છે. એક અઠવાડિયા માટે બિયાં સાથેનો દાણોના આહારનું સખતપણે પાલન કરીને, તમે 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો.

હાયપરટેન્શન અને ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે આહાર બિનસલાહભર્યું છે.

10 કિલોગ્રામ કેવી રીતે ગુમાવવું - આહાર ડોકટરો

પ્રથમ દિવસે તમારે છ ડોઝમાં સ્થિર ખનિજ પાણીની બોટલ પીવાની જરૂર છે અને બીજું કંઈપણ ખાવું નહીં.

બીજા દિવસે, 0.8 લિટર ઓછી ચરબીવાળા કીફિર, અને સાંજે 21:00 વાગ્યે એક સફરજન ખાઓ.

ત્રીજો દિવસ પ્રથમ જેવો જ છે, ફક્ત પીવો ખનિજ પાણી.

ચોથો દિવસ શાકભાજી છે. એક લિટર કચુંબર તૈયાર કરો અને ત્રણ ભાગોમાં વહેંચો. તમે બે ગ્લાસ પાણી અથવા એટલી જ માત્રામાં મીઠા વગરની ચા પી શકો છો. કચુંબર તાજી કોબી, ગાજર, જડીબુટ્ટીઓ અને વનસ્પતિ તેલના એક ચમચીમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે.

પાંચમો દિવસ. સમગ્ર દિવસમાં 0.8 લિટર ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનું વિતરણ કરો.

છઠ્ઠો દિવસ. નાસ્તો. બાફેલું ઈંડું અને અડધો કપ ચા. 11 વાગ્યે, કોબી, બટાકા, ગાજર અને અન્ય શાકભાજી ઉકાળ્યા પછી મેળવેલ વનસ્પતિ સૂપનો ગ્લાસ પીવો. તમે શાકભાજી ખાઈ શકતા નથી.

રાત્રિભોજન. 100 ગ્રામ માંસ અને 100 ગ્રામ તૈયાર વટાણા.

બપોરના નાસ્તા માટે, રાત્રિભોજન માટે અને સૂતા પહેલા તમારે એક સફરજન ખાવાની જરૂર છે.

સાતમો દિવસ. બે ગ્લાસ દૂધ અથવા કીફિર, 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ. રાત્રિભોજન માટે - મીઠા વગરની ચાનો ગ્લાસ.

એક અઠવાડિયામાં તમે 10 કિલોગ્રામ ગુમાવશો.

મેયો ક્લિનિક આહાર

મેયો ક્લિનિક આહાર અઠવાડિયામાં 8 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની ખાતરી આપે છે.

આહારની મુખ્ય વાનગી ચરબી-બર્નિંગ સૂપ છે. તમે તેને અમર્યાદિત રીતે ખાઈ શકો છો, વધુ સારું. સૂપની કેલરી સામગ્રી ઓછી છે, વધુમાં, તમારે અન્ય ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ તમે માત્ર સૂપ પણ ખાઈ શકતા નથી.

આહારને સખત રીતે અનુસરવું જોઈએ અને ખોરાકની અદલાબદલી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ સમયગાળા દરમિયાન દારૂ પીવાની સખત પ્રતિબંધ છે, કારણ કે તે ચરબી બર્નિંગમાં દખલ કરે છે. આલ્કોહોલ ઉપરાંત, તમારે બ્રેડ ન ખાવી, સ્પાર્કલિંગ પાણી પીવું, ફ્રાય ખોરાક અથવા ચરબીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં.

તમે સાત કિલોગ્રામ વજન ઘટાડ્યા પછી, બે દિવસનો વિરામ લો અને આહાર ચાલુ રાખો. જો કોઈ કારણોસર આહારમાં વિક્ષેપ પડ્યો હોય, તો પછી તેને ચાલુ રાખવાની જરૂર નથી, તમારે ફરીથી બધું શરૂ કરવું જોઈએ.

ચરબી બર્નિંગ સૂપ રેસીપી:

6 નાની ડુંગળી;

2 લીલા મરી;

કોબીનું નાનું માથું;

કેટલાક ટમેટાં, તમે તૈયાર રાશિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો;

સેલરિનો સમૂહ;

વનસ્પતિ સૂપના બે સમઘન.

શાકભાજીને નાના ટુકડાઓમાં કાપવામાં આવે છે, તેમાં પાણી, મીઠું, મરી અને સંભવતઃ ગરમ ચટણી અથવા કરી ઉમેરવામાં આવે છે. 10 મિનિટ માટે વધુ ગરમી પર પકાવો, અને શાકભાજીને ઓછી ગરમી પર તૈયાર કરો.

તમારે આહારની ભલામણોનું સખતપણે પાલન કરવું જોઈએ, તમે ભૂખ્યા ન રહી શકો. જ્યારે પણ ભૂખ લાગે ત્યારે સૂપ ખાઓ. દિવસમાં માત્ર એક જ વાર બેકડ બટાકામાં તેલ ઉમેરો. માંસ રાંધ્યા પછી, ચરબી દૂર કરો અને મરઘાંમાંથી ચામડી દૂર કરો.

મેયો આહાર મેનુ

પ્રથમ દિવસના મુખ્ય ઉત્પાદનો સૂપ અને ફળ છે. સૂપની માત્રા મર્યાદિત નથી, તમે કેળા સિવાય કોઈપણ ફળ ખાઈ શકો છો. પીણાં માટે, ખાંડ અથવા ક્રેનબેરીના રસ વિના ચા પસંદ કરો.

બીજો દિવસ - સૂપ અને શાકભાજી. શાકભાજી, કાચા અથવા તૈયાર, ગ્રીન્સ. મકાઈ અને કઠોળ પ્રતિબંધિત છે. લંચ માટે, માખણ સાથે બેકડ બટાકા બનાવો. સૂપ સાથે ભૂખ લડવા. તમારે પુષ્કળ પાણી પીવાની જરૂર છે.

ત્રીજો દિવસ. મુખ્ય કોર્સ સૂપ, શાકભાજી અને ફળો છે, પ્રથમ બે દિવસમાં પ્રતિબંધિત લોકોને બાકાત રાખો. તમે આ દિવસે શેકેલા બટાટા ખાઈ શકતા નથી.

ચોથો દિવસ. ચરબી-બર્નિંગ સૂપ, ફળો અને શાકભાજીની મંજૂરી છે. તમે ત્રણ કેળા ખાઈ શકો છો અને પુષ્કળ પાણી પી શકો છો. તમે ઇચ્છો તેટલું તમે બાકીના શાકભાજી અને ફળોનું સેવન કરી શકો છો.

જો તમે ચાર દિવસ માટે સંપૂર્ણ આહારનું પાલન કરો છો, તો તમારે 2.5-3 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવું જોઈએ.

પાંચમો દિવસ. આ દિવસે, સૂપ ઉપરાંત, તમારે 400-800 ગ્રામ બીફ અને તૈયાર ટામેટાંનો એક કેન ખાવાની જરૂર છે. જો ટામેટાં તાજા હોય, તો જથ્થા પર કોઈ નિયંત્રણો નથી. ફેટ બર્નિંગ સૂપ દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર ખાવું જોઈએ.

છઠ્ઠો દિવસ. આ દિવસે, આહારમાં સૂપ, શાકભાજી અને બીફનો પણ સમાવેશ થાય છે. સાથે 2 અથવા 3 સ્ટીક્સ લીલો કચુંબરઅથવા કોઈપણ શાકભાજી અને ગોમાંસ પ્રતિબંધ વિના.

સાતમો દિવસ. સૂપ, બ્રાઉન રાઇસ, ફળોના રસ. સૂપમાં ચોખા ઉમેરી શકાય છે અથવા કોબીજ અને ડુંગળી સાથે રાંધવામાં આવે છે. તમે શાકભાજીમાં કઢી ઉમેરી શકો છો.

કેફિર-સફરજન આહાર

આહારની અવધિ 9 દિવસ છે. પરિણામે, તમારું વજન 9 કિલોગ્રામ ઘટશે.

આહાર સંતુલિત નથી, આહાર સંપૂર્ણપણે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી વંચિત છે, તેથી તેને 3 મહિના પછી લંબાવવો અથવા પુનરાવર્તિત કરવો જોઈએ નહીં. સફરજન-કેફિર આહારનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

આહારના પ્રથમ ત્રણ દિવસમાં, તમારે માત્ર ઓછી ચરબીવાળા કીફિર ખાવાની જરૂર છે, દૈનિક ધોરણ દરરોજ 1.5 લિટર છે.

આગામી ત્રણ દિવસ સફરજનના દિવસો છે. દરરોજ તમારે 1.5 કિલોગ્રામ તાજા સફરજન ખાવાની જરૂર છે.

છેલ્લા ત્રણ દિવસથી હું દરરોજ 1.5 લિટર ઓછી ચરબીવાળું કીફિર પીઉં છું.

ખોરાક તદ્દન ભૂખ્યા છે, લોકો ચક્કર અનુભવી શકે છે. તેથી, તમે તમારા આહારમાં કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન ઉમેરી શકો છો.

એક અઠવાડિયામાં 10 કિલોગ્રામ વજન કેવી રીતે ગુમાવવું વિડિઓ

નીચે તમને એક ઉપયોગી વિડિઓ મળશે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે તેનો આનંદ માણો.

હવે ચાલો જોઈએ કે અમારા વાચકો આ વિશે શું વિચારે છે અને યાદ રાખો કે તમે હંમેશા તમારી ટિપ્પણી નીચે આપી શકો છો.

મોટા ભાગના ઝડપી છે અને અસરકારક આહારસ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે. પરંતુ જો આ ઉપવાસ છે, પોષણ ક્ષેત્રના નિષ્ણાતો દ્વારા વિકસિત, તો પછી તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વજન ઘટાડી શકો છો.

શું તમને લાગે છે કે અઠવાડિયામાં 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવું અશક્ય છે? તેને જાતે અજમાવો અને જુઓ કે બધું વાસ્તવિક છે! દર અઠવાડિયે 10 કિગ્રા આહાર એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યો છે કે તમે દર મહિને તેને સુરક્ષિત રીતે લઈ શકો.

પરંતુ ચાલો તમને છેતરવું નહીં - જ્યારે તમે પ્રથમ વખત આહાર શરૂ કરશો ત્યારે જ 10 કિલોગ્રામ દૂર થઈ જશે. આગળ વજન ઓછું થશે.