Как научиться медитировать в домашних условиях новичкам. Как научиться медитировать дома? Пошаговая инструкция для начинающих. Другие техники медитации для начинающих

С каждым годом число желающих научиться духовным практикам и йоге возрастает. Информации по теории и практике медитации для начинающих, сейчас предостаточно в различных источниках, однако, не везде можно найти ответ на вопрос: как начать медитировать в домашних условиях. Практика для начинающих как система контроля разума известна довольно давно , однако, учитывая современный уровень информационной нагрузки на организм, она стала пользоваться особенной популярностью.

Медитация для начинающих – это вид практики, с помощью которой можно расслабиться, привести в порядок мысли, или просто отдохнуть после тяжёлого рабочего дня. С помощью медитаций в домашних условиях можно достичь эффекта нахождения в состоянии здесь и сейчас, а при глубокой медитации можно войти в состояния полного расслабления всего тела и разума.

Простая практика для начинающих подойдёт каждому и будет полезна. Начав уроки, в скором времени вы перестанете беспокоиться по мелочам, обретёте гармонию и счастье.

Эффекты медитации дома для начинающих

При правильной практике, начинающему можно достичь больших высот и все просветлённые люди знают об этом. С помощью этой техники возможно излечиться от многих болезней и повысить иммунитет, это ещё не все. Восстановив энергетику организма, у вас улучшится память и многие другие ментальные способности, такие как речь, логика или креативность. Многие люди очень мало внимания уделяют себе, они заняты постоянными проблемами и делами, переживают о будущем, расстраиваются из-за прошлого.

Уроки в домашних условиях вернут вас в настоящий момент жизни, и даже помогут скорректировать будущее. Ваша жизнь полностью изменится в процессе регулярных уроков. Самые сложные и запущенные проблемы можно легко решить использовав силы вашего внутреннего Я, ваше подсознание само поможет вам. Многие люди не догадываются о том, что у них есть внутреннее я, древний механизм саморегуляции организма.

Как медитировать в домашних условиях без гуру?

Нет ничего проще сидеть и ничего не делать! Однако это не так. Мозг, который постоянно диктует нам что-то делать, обращает внимание на все, приводит нас в состояние печали или счастья. Во многих источниках приводится эзотерический подход, который сразу же отбивает желание что-то делать, так как процесс кажется очень долгим и тяжёлым. На самом деле получить вполне материальные результаты довольно просто.

Вам понадобится комфортное место, где никто не будет вам мешать, возможно, понадобятся беруши, на первых этапах, требуется, чтобы ничего не отвлекало, лучше всего начинать сидя в позе по-турецки, чтобы во время сеанса не заснуть. Перед тем как начать произнесите звук “ОМ” три раза, он снимет напряжение.

Во время занятий для начинающих не зацикливайтесь, и не думайте о результате, постарайтесь расслабиться, для того чтобы энергия протекала по вашему телу без зажимов. Закройте глаза и ощутите своё тело. После сделайте три глубоких вдоха и выдоха, и продолжайте дышать в обычном ритме. Если у вас не получается перестать думать о ваших делах, то начните концентрироваться на дыхание. Вдох прохладный, выдох тёплый.

Медитация для начинающих это способ просто быть собой здесь и сейчас. Если у вас получилось, значит, вы на правильном пути. С каждым разом будет все лучше и лучше, не торопитесь.

Поза для медитаций в домашних условиях

Самое лучшее положение для занятий – это поза лотоса, она зародилась в древние времена. Поза лотоса - это трудная поза для новичков, когда нога ложится на противоположенное бедро. Она уникальна тем, что помогает сохранять энергию и накапливать её внутри. Но не многие смогут просидеть более 5 минут в этом положений, тело быстро даёт о себе знать и сосредоточиться не получится.

Попробуйте потратить по 5 минут два раза в день и вскоре сможете сидеть в ней долгое время. Есть техника безопасности: нельзя терпеть, когда начнут болеть суставы, так как это чревато повреждением хрящей.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут прогрессивные направления

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

Есть также облегчённая версия позы лотоса – называется полулотос. В ней согнутая нога должна упираться в промежность, другая нога ложится сверху в таком же положений. В обеих позах энергия будет скапливаться внутри вас и быстрее всего устремиться к верхним чакрам.

Не забывайте о технике безопасности. Не нужно переусердствовать, выполняете все потихоньку и в меру. Если тело плохо сгибается, и вы с огромным трудом делайте эту позу, то можете принять любое удобное положение.

Немаловажный аспект медитации в домашних условиях – это неподвижность и расслабление. Если вам не подходит ни одна их тех поз, которые мы рассмотрели, то выберите наиболее комфортное для вас положение, и обеспечьте максимальное удобство вашему телу. Лежать при медитациях не рекомендуется, так как вы можете заснуть и эффекта от уроков не будет. Не переживайте, когда возникнут такие ощущения, как зуд, тяжесть и боль в некоторых частях тела, где будут происходить зажимы мышц.

В какое время медитировать начинающим?

Лучше всего уделять это процессу время утром и вечером. С утра по двадцать минут и вечером нужно уделить такое же время. С утра идеальное время для практики, так как есть возможность освободить ум для того, чтобы прожить день в спокойствии и гармоний. Вечером, после рабочего дня люди приходят домой уставшие и агрессивные, все потому, что энергия растрачена в огромных количествах. Медитация поможет снять стресс и избавит вас от забот.

Медитация - это каждодневная практика, не забывайте делать её каждый день. Если вы начнёте делать в течение 21 дня, то это войдёт в привычку, как чистить зубы. Сорок минут времени это немного, и каждый может выделить его для практики. Многие жалуются, что у них не хватает времени, и они находят оправдание всему, и все это лень.

Мозг настолько ленив, что вы придумайте кучу причин, чтобы не делать этого. Поймите одно, это вы делаете для себя, для вашего здоровья. В основном люди настолько погружены в материальный мир, что забывают о ментальной составляющей жизни.

Если у вас действительно много дел, то встаньте пораньше на час, так как время, затраченное на медитацию в домашних условиях, заменит вам целую ночь, вы будете чувствовать себя бодрым и гармоничным человеком.

Многие люди просто не понимают всю пользу, которую можно извлечь, поэтому преодолевайте барьеры ума и попробуйте открыть для себя медитацию в домашних условиях.

И напоследок хочется пожелать удачи, надеюсь, статья поможет вам разобраться и начать делать шаги навстречу к своему духовному развитию. Не откладывайте на завтра, начните прямо сейчас.

Все мы желаем получить истинное удовольствие от жизни, которое достигается при восстановлении душевного равновесия. Благодаря энергетическому балансу нам становятся подвластны любые начинания: разрешаются всевозможные проблемы, возникающие на жизненном пути, мы становимся преисполненными положительными эмоциями и желанием к новым открытиям. Медитация – это путь к просветлению, который даёт возможность научиться контролировать свою жизнь. Так как правильно медитировать, чтобы усовершенствовать своё «Я».

В этой статье мы постараемся дать исчерпывающий ответ на интересующих наших читателей вопрос. Приведённая ниже информация основана на личном опыте практикующего йога.

Устанавливаются следующие типы целей:

• избавить свой разум от тревог и привести мысли в порядок;
• получить положительные эмоции, умиротворение и релакс, чего ой-как не хватает в нашей повседневной жизни;
• побороть вредные привычки (курение, алкоголь, компьютерные игры и прочее);
• улучшить свою память и интеллект;
• научиться критично мыслить, избавив своё сознание от завесы иллюзий.

Как известно, без правильной постановки целей в любом деле не обойтись. Медитация не является исключением. Каждый из нас должен чётко представлять, для чего нужно регулярно медитировать.

Мы уверенны, что каждый человек хотя бы раз в жизни уже становился на путь медитации. К примеру, вы уж точно считали овечек перед сном. Закрыв глаза, вам чудились забавные барашки, перепрыгивающие через ограду… «Где же тут медитация?», – спросите вы.

На самом видном месте. Когда вы концертировали внимание на отдельных предметах или существах, все проблемы и хлопоты отходили на второй план. Все мирские заботы тут же покидали ваши мысли, и вы благополучно засыпали.

В медитации всё аналогично. За основу для концентрации принимается некий образ, мантра или дыхание. После такой практики вы получаете нечто большее, чем спокойствие и лёгкий сон при счёте овец. Вы справляетесь с недостатками своего характера, учитесь ощущать мир по-новому и становитесь успешным и приятным в общение человеком. После курса занятий приготовьтесь обзавестись новыми друзьями и наблюдать, как коллегам по работе, соседям и другим окружающим приятно с вами беседовать.

Как медитировать: основные принципы

Не обязательно углубляться в теорию восточных учений, хотя прочесть информацию о дзен или чань не помешало бы. Достаточно правильно настроить своё сознание. Постарайтесь создать вокруг себя все благоприятные условия для процесса: вы должны пребывать в тишине, сторонние шумы не должны резать слух (хотя специальная лёгкая музыка вполне допустима).

Руководствуйтесь следующими принципами:

• следует облачиться в комфортную и не жаркую одежду, которая не будет стеснять ваших движений (свободные вещи из хлопка и льна подойдут в самый раз);
• не стоит медитировать от случая к случаю, нужно хотя бы один раз в день провести «погружение/созерцание», чтобы усовершенствовать своё сознание;
• следует задаться целью и подготовить место для проведения сеанса.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях? Нужно регулярно практиковаться, чтобы вхождение в состояние внутреннего созерцания выработалось до автоматизма. Как правило, для получения внутреннего озарения нужно тренироваться несколько месяцев.

Поза для медитации

Как правильно медитировать дома? Для начинающих действуют специальные курсы, обучающие всем нюансам этого нелёгкого мастерства.

Существует несколько вариантов поз, но для новичков больше всего подойдёт поза «полулотос»:

• сядьте на пол и расположит согнутые в коленях ноги крест-накрест;
• выпрямите спину, хотя допускается лёгкое её округление (для новичка лучше всего прислонить тело к стенке, поскольку придётся подолгу пребывать в данной позе);
• старайтесь тянуться макушкой вверх, чуть опустив подбородок;
• положите руки на колени и соедините подушечки большого и указательного пальцев своих рук (мудра знания).

Поза в медитации называется асаной. Можно также попробовать позу «лотоса», тоесть забросить ступни на бёдра. Но помните, если растяжка не позволяет вам этого сделать, не причиняйте своему телу дискомфорт, иначе войти в состояние транса просто не получится.

Можно ли медитировать лежа? Конечно, можно попробовать войти в транс в лежачем положении, но по мнению специалистов, произойдёт лишь расслабление. А медитация предполагает кое-что иное.

Всем знакомо слово медитация. Но что же это такое? В литературе (современной и классической, религиозной и светской) можно найти разные подходы к пониманию медитации.

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих относится к широкому кругу практик, которые включают в себя методы, призванные способствовать расслаблению, культивировать внутреннюю энергию и жизненную силу (ци, прану и т. д.), развивать сострадание и любовь, терпение, щедрость и прощение.

И все указанные блага действительно являются приятным «побочным» эффектом от практики медитации. Существуют десятки конкретных стилей медитационной практики и много разных видов медитации , описание многих из них вы найдете на нашем ресурсе.

Медитация это:

непринужденное состояние осознанности;

техника, предполагающая исследование разумом своих оснований для достижения определенных целей;

практика, направленная на осознавание умом своего содержания без отождествления себя с исследуемым содержимым.

Как правильно медитировать?

Если вы задаетесь вопросом «как правильно медитировать», но еще не начали заниматься, то, возможно, вас одолевают сомнения, зачем это делать, сколько времени на это уходит, требуются ли специальные навыки, с чего начать, как медитировать дома?

В данной статье мы постараемся собрать и рассмотреть самые популярные вопросы начинающих, а также заблуждения, мешающие начать медитировать.

В чем смысл?

На протяжении веков люди предаются медитациям в поисках мира, счастья, трансформации или контроля собственного сознания.

Если человек действительно чувствует себя удовлетворенным тем, что у него есть и кем он является, то чаще он не задумывает о необходимости самопознания.

Но в большинстве случаев люди приходят к йоге, медитации, когда чувствуют внутренний голод – чувство, что внутри есть что-то светлое, нечто обширное и божественное, но у человека нет доступа к этому. Такой внутренний голод исходит из духовной потребности.

Цель медитации – научиться контролировать самый ценный инструмент каждого человека – ум, внимание. Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности.

Человек может иметь все блага и все же чувствовать себя несчастным, а может, наоборот, иметь очень мало, но чувствовать себя в гармонии с собой и окружающим миром.

Оглянитесь, понаблюдайте за собой и близкими людьми, медийными лицами в области спорта, политики, шоу-бизнеса – никакой объем материальных благ, физических навыков и ресурсов не помогут человеку стать счастливым и умиротворённым, если негативен и неконструктивен образ мышления.

Медитация не решит ваши проблемы дома, на работе, в социуме. Но она даст вам гораздо большее – потенцию справляться с любыми событиями (хорошими и негативными), происходящими в вашей жизни, даст силы и научит отпускать лишние эмоции, чувства, мысли.

Медитация помогает овладеть собственным умом, воздействуя на один из его ключевых аспектов: внимание. Ведь все, на что мы обращаем наше внимание, и существует для нас.

Освоив способность фиксировать свое внимание только на том, что вам нужно, вы сможете фильтровать и не пропускать отрицательные моменты, а также все то, что не полезно именно для вас.

Таким образом, медитация для начинающих – это мощный инструмент работы с сознанием, который в итоге даст вам возможность создавать и получать то, что вы хотите.

Релаксация или самогипноз?

На самом деле, релаксация – лишь один из основных эффектов медитации. С другой стороны, это одно из условий успешной медитации.

Если вы сосредоточены на практике и не напряжены – это поможет вам достичь глубоких реализаций, позволит работать с сознанием. Поэтому, когда речь идет об «управляемой медитации» (йога-нидра, сканирование тела в целях его расслабления и проч.) – это не медитация в собственном смысле слова.

Конечно, такие практики хороши, т.к. расслабляют и способствуют снятию стресса. Но медитация – это более глубокая практика, работа с сознанием в первую очередь.

Медитация также не является гипнозом (или самогипнозом), во время которых происходит словесное внушение видеть и чувствовать определенные вещи. Для этого задействуются творческие возможности мозга - используются воображение, визуализация.

В медитации также обычно не используют воображение или культивирование эмоций (кроме некоторых видов практик, таких как «Loving-Kindness»-медитация любящей доброты).

Как научиться медитировать?

В современных источниках вы можете найти такое огромное количество видов медитаций и техник, с описанием процесса, эффектов и прочего, что искать для этого гуру совсем не обязательно.

Существуют очень серьезные методики, оказывающие большое воздействие на состояние ума и даже на физическое самочувствие, поэтому их лучше практиковать в специальных центрах или под наблюдением опытного практика.

Но большинство видов медитации подойдут и для начинающих, которые вы можете начать практиковать самостоятельно – дома, на природе, даже на работе. Для этого вам потребуется лишь немного времени и удобное место.

Вам не требуется следовать каким-либо строгим ритуалам или надевать специальную одежду, чтобы медитировать. Кто-то предпочитает подготавливать место и пространство для медитаций (использование поющих чаш, мантр и музыки, благовоний, изображений божеств и святых личностей), поскольку видит в этом необходимость и помощь в подготовке ума к медитации, – но все эти действия не являются существенными для практики.

Конечно, медитация изначально практиковалась для достижения духовного просветления и использовалась в восточных религиозных обрядах, которым присущи определенные атрибуты, соблюдение строгих правил. Но, как и большинства методик, пришедших с востока на запад, медитация сегодня по существу может не иметь под собой ничего религиозного. Вы можете практиковать медитацию как простое упражнение, ради здоровья и благополучия.

К слову, верующие абсолютно любых религий могут практиковать без какого-либо конфликта со своей верой. Кроме того, на сегодняшний день существует множество методик и видов медитаций, многие из которых разработаны не религиозными апологетами, а, например, учеными, философами (некоторые из таких видов медитации рассмотрены нами в отдельных статьях).

"Нет времени" медитировать?

Записывайте каждый день затраченное время. Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем. Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации. Мы уверены в результате.

Вы точно будете чувствовать себя лучше после сеансов медитации – станете более расслабленными, более сосредоточенными, более отдохнувшими. И это бесплатно! Все это стоит нескольких минут вашего затраченного времени.

Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени. А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!

Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

Как начать медитировать дома

Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.

Просто начните практиковать с любого вида медитации. Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы узнать, как научиться медитировать в той или иной технике, вы начнете приобретать опыт, который будет накапливаться и транслироваться и на все другие неиспробованные методики медитации.

Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.

Медитация - это эффективная процедура, позволяющая найти гармонию с самим собой и окружающим миром, но из-за ее специфики понадобится помощь тренера. Правда, если знать, как научиться медитировать самостоятельно, без его присутствия можно обойтись, и нужно сказать, тысячи людей с успехом осваивают медитацию и делают ее частью своей повседневной жизни. Конечно, это будет непросто - коллективные занятия более «живые», позволяют найти единомышленников и новых друзей, но история и практика этой техники возвеличивает и восхищается теми, кто самостоятельно освоил путь самосовершенствования.

Вывод прост, если вы хотите знать, как научиться медитировать, - вы сумеете это делать и в одиночку, настроившись на трудный, но интересный процесс, развивая на этом пути свои лучшие качества - решительность, самопожертвование, сопереживание.

Основные задачи и цели медитации

Для начала нужно понять, что вы не сможете что-либо планировать и контролировать ситуацию, ожидая, что задуманное вами осуществится со дня на день. Начинать практику следует с выбора направления и понимания, что именно вы ожидаете получить от медитирования: душевное равновесие, успокоение, умение смотреть на проблемы под другим углом и пр.

Огромным заблуждением является распространенное мнение, что медитация и поставленная перед собой цель - это две стороны одной медали. Тренинги могут включать в себя несколько целей, среди которых умение:

• проникать в суть событий;
• генерировать энергию;
• исцелять душевные раны и тело;
• адекватно воспринимать ситуацию;
• реализовывать скрытый потенциал и пр.

Есть методики, позволяющие пережить сложный период в жизни, например, наркотическую или алкогольную зависимость, домашнее насилие, смерть близкого человека, безработицу, чтобы сохранить психическое равновесие, чувство осознанности происходящего и проникновения в суть события.

Есть методики, которые объяснят, как научиться медитации, целью которой является развитие способности любить и сострадать, обретение покоя и духовного прозрения. Вот почему нужно вначале понять, к чему вы стремитесь:

• получить расслабление;
• развить определенные способности (понимания, проникновения в суть явления или события);
• развить внимание;
• обрести уверенность в себе:
• найти внутренний покой и гармонию с самим собой.

Эти цели определят, какую технику выбрать и к каким целям стремиться в процессе медитирования.

Обзор информационной базы

Сегодня в интернете можно найти множество очень неплохих статей по теории и практике медитации, а в любом книжном магазине купить немало пособий и книг, поскольку эта тема очень популярна сегодня. Чтение подобной литературы как до, так и во время занятий медитацией, позволит понять ее предназначение, осознать пользу занятий, познакомиться с подходами для самостоятельных тренингов. Читайте статьи, рассматривая точки зрения разных людей, чтобы у вас не сформировалось ложное впечатление о медитации, основанное на чужом мнении и чтобы вы могли понять, как научиться медитации в той или иной форме. Возможно, вы захотите медитировать, чтобы реализовывать различные цели, открывая свою ментальность для новых возможностей.

Достоинство чтения состоит в том, что у вас появится личное конкретное представление о медитации и методиках, которые будут наиболее подходящими в той или иной ситуации. Также вы ознакомитесь с советами и рекомендациями, которые помогут вам в процессе самостоятельного медитирования.

Но чтение несет с собой и негативный момент - вы будете ожидать от процесса то, что он не сможет дать либо столкнетесь с ситуацией, когда спрогнозированный кем-то результат окажется чуждым, непонятным вам, выйдет за рамками зоны комфорта. Поэтому следует четко определить для себя правило - не устанавливайте никаких ожиданий, к которым, по словам источника, должны будете прийти и вы, после этих занятий. Результаты медитации - индивидуальны, поэтому каждый находит в ней именно то, что необходимо ему.

Поиск времени для занятий

Выделить время для тренингов работающему человеку или домохозяйке, сидящей с детьми, - очень тяжело. Лучше всего для занятий медитацией подходит рассвет или ночь, когда все вокруг еще отдыхают, а за окном - тишина и покой, ведь в такой обстановке гораздо легче всего расслабиться.

Домохозяйкам, наверное, больше всего подойдет середина дня, когда дети разошлись по садикам и школам, а малыши отдыхают после дневной прогулки. Кстати, если на работе есть официальный обеденный перерыв, во время которого сотрудники расходятся из офиса, его также можно использовать с пользой для себя.

А вот на вечернее и утреннее время, проходящее в домашних хлопотах, медитацию назначать нельзя, поскольку сосредоточиться и расслабиться будет нереально.

Продолжительность занятий варьируется в разных пределах. Для начала достаточно заниматься не более 10-15 минут, поскольку сконцентрироваться на более длительный период будет практически невозможно.

Это время нужно постоянно увеличивать, дойдя до 45 минут - это стандартный период для одной медитации. Поверьте, иногда будут периоды, когда не захочется медитировать столь продолжительное время или вы будете ощущать нехватку времени для других, более важных дел. Но уделять силы на медитирование все же необходимо, пусть это будет не 45, а 10 минут, поскольку достичь результата можно только в процессе постоянной работы над собой. Да, и еще один важный момент - если вам тяжело сконцентрироваться на такой период, уделяйте медитированию хотя бы 15 минут, но пусть этот процесс будет продуктивным, чем простое сидение с отсчитыванием минут.

Так как научиться медитации без тренера сложнее, поскольку процесс требует огромного самоконтроля, первые занятия лучше назначить на уик-энд или взять несколько дней за свой счет, чтобы полностью погрузиться в данную процедуру, не отвлекаясь ни на что другое. Чувствуя «разбитость» или болевой синдром, медитируйте после небольшой растяжки и разогрева мышц, а после процедуры повторите разминку вновь.

Релакс как форма медитации

Когда многие ищут ответ на вопрос, как научиться медитировать самостоятельно, они даже не подозревают, что практикуют технику медитации постоянно. Так, если вы можете полностью «отключиться» от действительности за чашкой кофе или же занимаясь любимым хобби, расслабляетесь на улице, бессмысленно наблюдая за полетом облаков или парящими птицами, - вы уже медитируете. Несмотря на то что это занимает минимум времени, положительный результат от такого времяпрепровождения огромен, а цели вы добиваетесь именно потому, что не «зацикливаетесь» на процессе и не стараетесь делать все по учебнику.

Выработка собственного «кодекса»

Потребуется выставить определенные правила, в рамках которых будет осуществляться медитация, а также время до и после нее. Также потребуется определить действия, в случае форс-мажорных обстоятельств, если что-то будет мешать вам сконцентрироваться либо причинит душевный дискомфорт.

Если во время медитации вы сосредотачиваетесь на дыхании, сознании или образах, например, бабочки либо цветка, учитесь концентрироваться только на этом объекте. Если вы не знаете, как структурировать этот объект, или же не знаете, что использовать в качестве основы, медитация может стать наказанием, и вы скоро забросите это дело.

Обязательно учитесь медитировать без внешних «помощников» - музыки, записи текущей воды либо шума океана. Таким образом вы сможете заниматься медитациями в любой обстановке, без помощи каких-либо устройств и дополнительных средств. А это считается высшей формой релаксации.

Выбор места для медитации

В поисках места для медитации ищите то, где вы сможете чувствовать себя комфортно и в полной безопасности, куда не проникают внешние шумы и другие раздражители. В городской квартире, полной домочадце, такой уголок трудно найти, равно, как и в любом другом малогабаритном шумном пространстве, поэтому стоит обратить внимание на природу - просеку, берег озера, лесополосу, беседку в парке, где нет праздных туристов и мамочек с детьми.

Если средства позволяют, можно снять комнату для этих целей, забронировать номер в гостинице, помещение в частной клинике или библиотеке, это может быть пустующий кабинет в офисе или школе.

Выбор удобного положения, которое легко контролировать

Большинство иллюстраций изображает людей, занимающихся медитацией в «позе лотоса» с отрешенным лицом. Но это лишь очередной миф, рассчитанный на новичков. Н а практике только единицы могут сесть таким образом без нескольких лет усиленных тренировок. Большинство людей не могут даже сидеть с ровной прямой спиной больше 5 минут, поэтому не думайте, что не получается только у вас.

Садитесь так, как вам удобно, причем не обязательно на коврик - это может быть обычный стул или кресло, где вы будете чувствовать себя комфортно. Сидеть нужно расслабленно, открыв грудь и выпрямив голову.

Также вы можете:

• прилечь на бок или на спину, только так, чтобы не заснуть;
• стоять прямо с расслабленными коленями, но не сгибаемыми ногами, выпрямив спину и осанку;
• размеренно и спокойно ходить по комнате в круговом направлении либо по прямой, в направлении «туда - обратно».

Избавление от всех отвлекающих факторов, расслабление и освобождение от любых мыслей и проблем

Все рекомендации, относительно того, как научиться медитировать, требуют полного расслабления. Для этого можно попробовать расслаблять и напрягать определенные мышцы, представить какую-то идеальную «картинку», музицировать. Хорошо помогает дыхательная гимнастика «боди-флекс». Кстати, эта практика потребуется и для занятий йогой, поскольку контроль дыхания является составляющей частью любой медитации, помогая снизить влияние стресс-фактора, научиться разбираться в своих ощущениях и чувствах, развить умение концентрироваться.

Иногда вы заметите, что тренинг превращается в процесс «освобождения» от текущих проблем и чувств. Это нормальное явление, свидетельствующее, что ваш мозг не смог до конца расслабиться и отключиться. Возможно, медитация разочарует, испортит настроение и вызовет беспокойство, поскольку не принесет чувства удовлетворения и эйфории, знакомого по предыдущим тренингам. Но не нужно паниковать - просто подумайте о том, что даже такой сеанс поможет открыть что-то новое, погрузиться в мысли и, возможно, поможет найти решение в ситуации, которая раньше казалась неразрешимой. В перспективе этот сеанс принесет больше пользы, чем остальные, кстати, так вы сможете узнать, почему не можете расслабиться и что необходимо для того, чтобы сделать это.

Выбор цели

Перед каждой медитацией ставьте перед собой конкретную цель, которую нужно постараться достичь во время сеанса

Медитация может решить много задач. Если вы научитесь понимать, какой результат хотите получить от тренинга, постарайтесь найти максимально действенные способы для достижения этой конкретной цели. К примеру.

• Если вам необходимо сосредоточение - концентрируйтесь на конкретном объекте, который может даже находиться рядом, – - чашка, цветок, свеча, картинка с изображением того, что может вас одухотворить. Можно медленно и размеренно считать до 10 и обратно, чтобы удерживать свое внимание на конкретном предмете.
• Для развития интуиции учитесь развивать наблюдательность, обращая внимание на мелочи. Но это должно быть осмысленное действие, иначе вы можете погрязнуть в ощущениях и мыслях, как в зыбучем песке. Обращайте внимание на то, что происходит в вашей жизни, анализируя каждое действие и поступок, чтобы со временем улавливать любое «движение» мозга и понимать, что нужно сделать для того, чтобы обеспечить себе хорошее настроение.
• Для улучшения здоровья и самочувствия концентрируйтесь на положительных чувствах (доброжелательность, прощение, уважение к окружающим, жалость, благочестие или благодарность). Представляйте себе внутреннюю энергию в виде яркого светового луча, и используйте его для того, чтобы исцелять себя самостоятельно, уменьшая болевой синдром и страдания.

Практика и еще раз практика

Медитация помогает при условии, что тренинги будут регулярными. Это поможет развить чувство гармонии с самим собой, умение распознавать ощущения и эмоции, контролировать свою жизнь. Можно заниматься даже раз в неделю или в месяц, но в занятиях должна прослеживаться система, поскольку хаотичные тренинги не будут результативными,

Умение расслабляться - основа продуктивных медитаций

Когда мысли наплывают, как волны и количество ухудшает качество, следует вернуться к самому началу и абстрагироваться от любого отвлекающего фактора.

Оценка сеансов

Продуктивность медитаций улучшит тщательный мониторинг каждого сеанса, даже если он прошел не слишком удачно. На негативном опыте можно делать перспективные выводы и избегать подобных ошибок в будущем. Терпение и труд - это основа любого занятия и тренировки, и медитация не является исключением.

Вспомните совет древних монахов-буддистов: «Оставляйте кости собакам» (в другой вариации - «Не грызите кости). Что она означает? То, что в костях нет никаких полезных веществ, а затрачивая время на процесс их поедания, вы затрачиваете свои запасы, не получая ничего взамен. То есть если вы будете тратить время на несчастья, они приумножатся, поэтому смело идите вперед, основывая на прежних неудачах будущие достижения.

• Если к вам возвращаются мысли и вы не можете абстрагироваться, не считайте это «минусом», трудности во время медитаций приходится испытывать всем. Поэтому используйте их для того, чтобы лучше разобраться в себе.
• Не упрекайте себя за неудачи, наоборот, подбодряйте и настраивайте на позитив.
• Стресс-факторы следует не отрицать, а признавать для того, чтобы работать над своим совершенствованием. То же касается и фобий - знакомьтесь с ними, анализируйте и побеждайте.
• Мозг будет проецировать разные образы, но если вы увидели Будду или Христа, не считайте это «прозрением» — - их «рисует» сознание.
• Научитесь расслабляться.
• Если освоили одну технику и уже не чувствуете удовлетворения от занятий, переходите к другим методикам, возможно, вы найдете что-либо более подходящее вам.
• Ведите дневник сеансов, записывая свои мысли и ощущения, а также результаты.

Несколько важных предупреждений:

Подытоживая, отметим еще раз, вам будет нелегко, так как научиться медитировать самостоятельно - достаточно сложно. Но вы должны понимать, что эти занятия помогут вам улучшить свою жизнь, достичь гармонии с собственным «я». Это духовное совершенствование, результаты которого позволят начать жизнь с «чистого лица».

Как научиться медитативной технике самостоятельно? Медитация для начинающих в домашних условиях совсем не затруднительна. Для этого требуется желание и правильная подготовка к процессу. Используя практику медитации, можно подавлять тревогу, улучшить самочувствие, избавиться от стрессов и неврозов.

При регулярных занятиях поправляется здоровье, повышается самооценка, уходит депрессия, открываются скрытые таланты. В отдельных случаях техника медитации позволяет пересмотреть взгляд на окружающий мир и по-новому оценить свое место в нем.

Медитативную практику применяют для лечения высокого артериального давления, нервной системы, головной боли. Это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Для начала занятий по медитации необходимо совершить несколько подготовительных шагов. И об этих шагах мы расскажем ниже.

Для получения эффекта от занятий выбирайте регулярное время для проведения медитации. Не так уж важно, день или вечер, главное, чтобы было соблюдено правило уединения. Поговорите с близкими людьми, чтобы они вас не отвлекали в это время, так как резкое вмешательство в процесс вызывает малоприятные реакции, а иногда шок.

Практиковать медитативные техники не стоит сразу после обеда. Обильная пища помешает сосредоточиться, к тому же будет клонить в сон.

Не забывайте о соответствующей атмосфере. Настроиться на нужный лад помогут свечи, благовония, спокойный музыкальный фон. Если музыка вас отвлекает, то лучше всего практиковаться в тишине. Можно оформить домашний уголок для медитации. Пусть там будут живые цветы, красивые картины с пейзажами святых мест, в общем, все, что вдохновляет и успокаивает.

Нужный настрой придаст физическая разминка. Гимнастика, танцы, создадут идеальное начало для медитации. Не помешает контрастный душ и свежая одежда.

Совершенной позой для практики считается «падмасана» (лотоса), но начинающим довольно сложно в нее правильно сесть. Для новичков удобнее будет в позе «сукхасана», ноги в ней скрещены по-турецки. Спина обязательно должна быть прямой и расслабленной.

Для принятия нужного положения лучше всего обеспечить себя подушкой обычной жесткости, набитую природным материалом. Ладони на коленях, глаза прикрыты. Голову нужно держать прямо, слегка наклонив подбородок. В принятой позе важно не испытывать дискомфорт, напряжение.

Начинать практиковать медитацию можно с пяти минут в день, постепенно увеличивая временной период. Когда поймаете нужное состояние, считать время уже не придется.

Техника медитации для начинающих

Сущностью процесса медитации является обретение чистого сознания без мешающих мыслей и внутренних размышлений. На начальном этапе будут возникать сложности, так как в состоянии без каких-либо раздумий начинает морить сон.

Медитация для начинающих в домашних условиях при регулярном выполнении освобождает сознание от ненужной шелухи и раздражителей извне. Со временем эффект от практики будет как от полноценного отдыха.

Первая ступень медитации - расслабление . Сделайте акцент на напряженных участках тела, прочувствуйте их. Тело, находящееся в напряжение, блокирует движение открытой энергии. Пусть тело захватит лавина расслабления, от ступней до грудины. Не забывайте про мышцы лица, они не должны быть зажаты. Расслабить лицо можно широко улыбнувшись себе в мыслях, так уйдет сердитое выражение и мышечные зажимы.

Вторая ступень - сосредоточение . Для успешной практики мыслительную деятельность следует свести к минимуму или вообще прекратить. Мысли приходит спонтанно, на первых порах не старайтесь резко избавиться от них. Молчание сознания наступит постепенно и только с практикой.

Третья ступень - медитация . Существует множество способов медитации, начинающим практиковать, подойдет техника концентрации дыхания. В первое время мысли утекают от объекта, сосредоточиться довольно сложно. Продолжайте созерцать дыхание, избегая посторонних размышлений. К примеру, ощущайте, как воздух идет через легкие и выходит обратно.

Вдыхайте чистый кислород, а выдыхайте грязную сажу. С опытом придет ощущение бесконечного покоя. С каждым выдохом вы будете избавляться от проблем и тревог внешнего мира. Вдохните любовь Вселенной, выдохните печаль и разочарование.

Не контролируйте дыхание, а примите позицию стороннего наблюдателя. На первых занятиях мысли будут отвлекать от процесса, не волнуйтесь, а спокойно продолжайте концентрироваться. Приходящие раздумья отпускайте, не развивайте их. Попробуйте на несколько мгновений задержать дыхание, но если это не приносит неприятных ощущений.

Выходить из медитативного состояния следует постепенно, сделав глубокий вдох и выдох. Не нужно резко открывать глаза и менять положение тела. Медленно поднимите веки, разомните плечи.

Помните, на первых порах организм будет давать сигналы сопротивления. Но если медитация была проведена правильно, возникнет чувство покоя, блаженства и удовлетворения. При этом нужно понимать, что добиться ощутимого эффекта от занятий можно только при систематической практике.

Видео: медитация для начинающих