Диета от прыщей – специально разработанный рацион питания, используемый в комплексе с другими мерами для уменьшения образования прыщей (акне) на лице и теле.
Основные причины образования прыщей, связанные с питанием:
- Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (проблемы с кишечником, желудком, желчным пузырем). Несвоевременное избавление организма от отходов жизнедеятельности, содержащих шлаки и токсины, через ЖКТ активизирует их выведение через поры кожи;
- Чрезмерное употребление рафинированных продуктов, в том числе сахара, провоцирует выработку кожного сала, закупоривающего поры.
Устранить эти причины можно соблюдая диету от прыщей, в рацион которой включены продукты, богатые полезными веществами, улучшающие пищеварение и исключены вредные продукты.
Диета от прыщей на лице
Особый дискомфорт в повседневной жизни доставляет хроническое образование прыщей на лице. Диета в этом случае необходима. Правильно составленный рацион питания улучшит обмен веществ, будет способствовать очищению организма, в том числе кожных покровов, и уменьшит вероятность появления прыщей.
В рационе диеты от прыщей на лице должно содержаться достаточное количество:
- Клетчатки, для своевременного и полного очищения кишечника – свежие овощи и фрукты, каши из любых бобовых и злаковых, кроме риса;
- Белков, как основного строительного материала клеток, в том числе клеток кожных покровов – постные сорта мяса, птица, рыба, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты;
- Витамина A, необходимого для восстановления и поддержания эпителиальных тканей – морковь, огурцы, шпинат, щавель, абрикосы, черная смородина, говяжья печень, оливковое масло;
- Витамина E, сильного антиоксиданта – грецкие орехи, миндаль, арахис, фисташки;
- Витамина B, отвечающего за ферментные процессы – капуста, сыры, почки, гречневая и пшеничная крупы, бобовые;
- Омега-кислоты (снижение содержания вредных жиров, ускорение процессов жирового метаболизма) – рыбий жир, семена льна;
- Цинка, участвующего в регуляции работы сальных желез и замедлении выработки кожного сала – спаржа, сельдь, тушеная говядина, печень, отруби, устрицы;
- Селена, способствующего восстановлению поврежденных клеток, предотвращающего появление прыщей – пшеница, орехи.
Продукты, которые следует обязательно включить в меню диеты от прыщей – лимон, имбирь, чеснок, петрушка, морковь. Они обладают сильным бактерицидным действием, способствуют очищению сосудов от холестерина, повышают иммунитет, выводят токсины и шлаки, нейтрализуют липиды.
Важно так же соблюдать питьевой режим. Чистая питьевая вода необходима для выведения шлаков, очистки организма, восстановления клеток. Пить необходимо не менее 6-8 стаканов воды в сутки.
Используя все вышеперечисленные продукты при составлении меню диеты от прыщей следует помнить, что блюда лучше готовить на пару с минимальным добавлением специй, соли и жиров.
На время соблюдения диеты от прыщей на лице следует полностью исключить из рациона:
- Хлеб и хлебобулочные изделия из муки тонкого помола;
- Жирное мясо, сало;
- Различные копчености, вареные колбасные изделия;
- Острые приправы, усилители вкуса;
- Сладости (выпечку, особенно с кремами, варенье, конфеты, шоколад);
- Любую еду быстрого приготовления (фастфуд);
- Алкоголь;
- Крепкий чай и кофе.
Индивидуально составленная, с учетом особенностей организма, стадии развития заболевании и сопутствующих патологий, диета от прыщей, по отзывам способствует не только избавлению от угревой сыпи, но и улучшает общее самочувствие, а также позволяет избавиться от лишнего веса.
Диета от прыщей по дням
Предлагается следующее примерное меню диеты от прыщей по дням, составленное на неделю.
- Завтрак – Овсяная каша на молоке, свежие овощи и фрукты, зеленый чай;
- Обед – Куриный суп, вареное яйцо, зеленый чай;
- Ужин – рыба на пару с гарниром из овощей, отрубной хлеб, компот.
- Завтрак – нежирный творог или сыр, морс;
- Обед – суп из мяса индейки, зеленый чай;
- Ужин – отварная или запеченная говядина с овощами, стакан нежирного молока.
- Завтрак – салат из свежих фруктов, стакан нежирного кефира;
- Обед – суп из мяса кролика, овощной салат, зеленый чай;
- Ужин – гречневая каша, стакан нежирной ряженки.
4 день диеты от прыщей:
- Завтрак – пшеничная каша, свежие фрукты, кисель;
- Обед – суп из говядины или телятины, отрубной хлеб, зеленый чай;
- Ужин – куриное филе и ассорти из овощей, компот.
- Завтрак – творог, салат из овощей, некрепкий черный чай;
- Обед – уха или рыбный суп, бутерброд с сыром, зеленый чай;
- Ужин рыба с овощами на пару, кисель.
- Завтрак – свежие овощи, вареное яйцо, стакан нежирного кефира;
- Обед – овощной суп, салат из фруктов, чай;
- Ужин – отварное нежирное мясо, перловая каша, кисель.
- Завтрак – пшенная каша, салат из фруктов, стакан нежирной ряженки;
- Обед – суп из рыбы, отрубной хлеб, чай;
- Ужин – рыба на пару, творог, стакан нежирного кефира.
Ориентируясь на это меню, диету от прыщей, по отзывам, вполне реально составить самостоятельно, исходя из личных пищевых предпочтений, продуктов, имеющихся в доме, и обязательно с учетом перечня необходимых для нее компонентов.
В диете важно принимать пищу с интервалом в 3-4 часа, избегать перекусов. Если чувство голода непреодолимо, между основными приемами можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть кисло-сладкое яблоко.
Диета от прыщей. Очищение кишечника
До начала любой диеты от прыщей, по отзывам, для получения хороших результатов, следует провести предварительную очистку кишечника от накопившихся вредных отложений. Когда ЖКТ не справляется с выведением из организма переработанных продуктов со шлаками и токсинами, часть функции по их выведению берет на себя кожа. В результате поры кожи забиваются, образуется угревая сыпь или прыщи. Как только кишечник начинает работать нормально, прыщи проходят за очень короткое время.
Очищение кишечника можно проводить различными методами, но слабительные препараты или клизмы применять не рекомендуется. Луше всего перед началом диеты провести разгрузочные дни на черносливе, свекле, кефире, арбузах или свежих сливах. Это позволит прекрасно очистить ЖКТ, не причиняя вред организму.
Если ежедневно в течение недели выпивать натощак 0.5 литра воды с чайной ложкой соли, а спустя полчаса стакан кефира, за счет постепенного очищения кишечника заметно сократится количество прыщей на коже. Соль способствует абсорбции и выведению вредных веществ, а кефир насыщает микрофлору полезными лактобактериями и выводит остатки соли.
В первые дни соблюдения диеты от прыщей состояние кожи может ухудшиться. Количество прыщей может увеличиться, поскольку начался усиленный процесс выведения шлаков. Не следует прерывать диету, решив, что она неэффективна. Через несколько дней организм очистится от накопленных ранее болезнетворных отложений, и кожа начнет очищаться.
Акне – это дерматологическое заболевание, которое требует длительного и комплексного лечения. Одна из составляющих терапии − диета от прыщей.
Появление прыщей от употребления определенных продуктов питания до сих пор остается спорным вопросом среди дерматологов. Тем не менее большинство сходится во мнении, что всё-таки есть продукты вызывающие прыщи, которые следует исключить из рациона. Гиппократ сказал: «Ты есть то, что ты ешь» и считал, что нарушение питания – одна из основных причин возникновения различных заболеваний. Современная медицина не оспоряет этот факт, иначе не было бы разработано столько систем здорового питания.
Прежде чем выяснить, какие продукты вызывают прыщи, следует узнать механизм возникновения угревой сыпи и факторы на него влияющие.
Под словом «прыщи» принято понимать воспалительные гнойничковые элементы, которые могут быть представлены папулами и пустулами.
Механизм их возникновения следующий:
- Под действием различных причин (гормональные нарушения, наследственность) нарушается процесс кератинизации волосяных фолликулов и сальные железы начинают вырабатывать больше жира - себума).
- Сальный секрет смешивается с отмершими чешуйками эпидермиса и образуется плотная тягучая масса, которая уже не может выйти на поверхность кожи.
- Масса постепенно превращается в роговою пробку, которая закупоривает сальные протоки. Эти пробки называются комедоны. Они могут быть закрытыми и открытыми (черные точки). Закрытые комедоны – идеальная среда для условно-патогенных бактерий acne и стафилококков, которые являются резидентами кожи человека. Они устремляются в устья волосяных фолликулов, и в результате их жизнедеятельности появляются воспаленные угри.
Прыщи и питание оказываются тесно взаимосвязанными. Продукты, а точнее содержащиеся в них вещества, могут оказывать влияние на секрецию сальных желез и процесс кератинизации, т.е. на основные звенья в патогенезе акне.
От неправильного питания с низким уровнем клетчатки и высоким содержанием животных жиров, считают диетологи, во многом зависит течение угревой болезни.
Причины акне
Когда у человека есть все предпосылки, из-за которых появляется угревая сыпь, то целый ряд как внешних, так и внутренних факторов может способствовать её прогрессированию.
Высокий уровень тестостерона
Еда сама по себе не оказывает влияние на прыщи, она влияет на гормоны, от которых в свою очередь зависит обмен веществ. Поэтому, какие продукты помогают стабилизировать соотношение гормонов, такие и способны устранить угревые высыпания.
Всё завязано на таком гормоне как инсулин и похожем на него гормоне – инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1). И у мужчин, и у женщин повышенный уровень инсулина приводит к повышению дегидроэпиандростерона – гормона, который в 200 раз оказывает куда более сильное действие на сальные железы, чем тестостерон. При высоких уровнях инсулина и дегидроэпиандростерона клетки оказываются вынуждены вырабатывать больше кожного сала, чем в этом нуждается кожа. Доказано, что некоторые продукты способствуют появлению прыщей из-за возможности повышать уровень как мужских, так и женских гормонов (эстрогена).
Дефицит витаминов и микроэлементов
Прежде всего нехватка витамина А является одной из основных причин возникновения гиперкератоза, при котором роговые чешуйки эпидермиса утолщаются и вместе с салом закупоривают протоки. Поэтому правильное питание от прыщей на лице обязательно должно включать продукты, восполняющие нехватку этого витамина.
Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта
Состояние системы пищеварения и рацион питания оказывают значительное влияние на работу сальных желез. У половины больных взрослого возраста с кожными высыпаниями диагностируется дисбактериоз кишечника. Кроме того, нормальная микрофлора кишечника на 70% обеспечивает уровень иммунитета, поэтому так важно правильно питаться чтобы поддерживать в норме состояние пищеварительного тракта. Питание при угревой сыпи не обходится без продуктов, улучшающих состояние кишечной микрофлоры. Какие продукты помогают стимулировать рост полезной флоры – это все обладающие пребиотическими свойствами (гречка, бобовые, чеснок, лук, овощи, орехи фрукты, кисломолочные изделия).
Стрессовые ситуации
Стресс сам по себе не провоцирует возникновение угрей, но он оказывает влияние на гормональный и иммунный статус, а значит может усугубить ситуацию при уже имеющихся прыщах и спровоцировать появление новых. При подверженности стрессам организм нуждается в достаточном поступлении витаминов, но часто только витаминными препаратами ситуацию не исправить, и врачи рекомендуют введение в рацион пищи богатой белками и рядом микро- и макроэлементов.
Укрепление иммунитета
Состоянию иммунитета отведено первостепенное значение в развитии угревой болезни. Поддержание защитных функций организма синтетическими иммуностимуляторами часто приводит к целому ряду побочных эффектов. Поэтому повысить иммунитет без последствий для здоровья можно только диетическим путем. Для этого рацион, как дополняют определенными продуктами питания, так и исключают из него плохо усваиваемые или вредные продукты.
Питание для избавления от прыщей и иммунитета следует разнообразить белками, растительными жирами, микроэлементами (цинк, железо, медь), сложными углеводами, аскорбиновой кислотой.
Так, дефицит цинка, его незначительное поступление с едой или голодание могут вызвать проблемы с кожей в виде высыпаний и значительно понизить иммунитет. Поэтому если появились прыщи из-за нехватки цинка, нужно кушать яичные белки, морепродукты, отруби, красное мясо.
Влияние углеводов
Акне несмотря на распространенность считают заболеванием западного мира, так же как и ожирение и сахарный диабет. Связано это с культурой питания, а точнее с большим уровнем потребления сахара и рафинированных углеводов – это то что нельзя есть при угревой болезни. Отмечено, что люди, которые длительное время питались такими продуктами и не соблюдали правила рационального питания больше всего подвержены возникновению угрей.
Углеводы – это основные поставщики энергии. Они делятся на простые и сложные.
От какой еды появляются прыщи или простые углеводы:
- сахар и производные на его основе;
- варенье, конфеты;
- все кондитерские изделия;
- шоколад;
- сладкие напитки, особенно газированные и фруктовые соки;
- сладкие фрукты манная и рисовая крупа.
От простых углеводов придется отказаться сразу или свести до минимума их потребление при угревой сыпи на лице, а также при желании избавиться от прыщей на спине и других участках тела. Они вызывают выброс инсулина поджелудочной железой и соответственно рост уровня тестостерона.
Какие продукты помогают против акне или сложные углеводы:
- зерновые;
- бобовые;
- орехи;
- овощи.
Питание при акне обязательно должно включать сложные углеводы из которых предпочтение нужно отдавать овощам.
Такие углеводы распадаются медленнее, и не увеличивают уровень инсулина, который (особенно у женщин) повышает содержание тестостерона. Последний в свою очередь оказывает влияние на выработку кожного сала. Поэтому диета против прыщей на лице желательна с минимальным количеством зерновых продуктов.
Чтобы избавиться от прыщей, лучше отказаться не только от простых углеводов, но и снизить потребление картофеля, кукурузы, риса, зерновых продуктов. Альтернативой фруктовым сокам являются овощные напитки, особенно содержащие зелень.
К углеводам относится и клетчатка (пищевые волокна), которой много в растительной пище. Она не усваивается организмом, но проходя через кишечник образует компоненты, которые способствуют выводу токсических веществ, замедляет усвоение простых углеводов и нормализует соотношение микрофлоры кишечника. Чем больше токсинов выведется через кишечник, тем меньше отравляющих веществ, которые влияют на консистенцию кожного сала, будет выходить через сальные и потовые железы. Поэтому в обязательном порядке диета для кожи от прыщей должна включать этот компонент.
Клетчатка содержится в следующих продуктах:
- бобы (соя, фасоль, чечевица);
- крупы (гречневая, овсяная, перловая, пшено);
- хлеб из муки грубого помола;
- овощи, фрукты.
Пищевые волокна регулируют опорожнение кишечника и помогают очистить его от шлаков. Поэтому, когда возникают прыщи диета, помогающая нормализовать стул, является и методом терапии, и своеобразной профилактикой угревой болезни.
Витамины в диетотерапии акне
Особую ценность в правильном питании при акне имеют витамины, влияющие на иммунную систему и на процессы кератинизации. Прежде всего это витамины С, А и РР.
Аскорбиновая кислота стимулирует клеточный и общий иммунитет, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Диета от прыщей и угрей должна содержать цитрусовые, смородину, шиповник и облепиху в виде отваров.
Витамин А содержится в печени, яичных желтках, сырах твердых видов. Этот витамин обладает гормоноподобным действием, и оказывает существенное влияние на процесс ороговения клеток эпидермиса. При его дефиците ороговение эпителиальных клеток происходит очень быстро, что способствует образованию комедонов и затем гнойничковых высыпаний на коже. Витамин А также содержат следующие полезные продукты для кожи лица:
- сливочное масло;
- красно-оранжевые овощи и зелень (морковь, томаты, петрушка, перец болгарский, шпинат).
Рибофлавин (В2) улучшает клеточный иммунитет и дыхание тканей. Он содержится в мясе, фасоли, сои, гречке, субпродуктах, твороге.
Диета для избавления от прыщей обязательно должна включать в себя продукты, содержащие вышеописанные витамины.
Что есть, чтобы не было прыщей
Все продукты диетологи условно делят на 5 групп:
- жирная и сладкая пища;
- рыба и мясо;
- молочные продукты;
- фрукты, овощи;
- крупы и хлеб.
Цельное коровье молоко содержит большое количество витамина А, но оно не усваивается в желудке (только в двенадцатиперстной кишке) и мешает усвоению других микроэлементов и витаминов.
Диета при угревой сыпи прежде всего должна содержать не молоко, а кисломолочные продукты, которые улучшают работу кишечника и нормализуют микрофлору.
Мясо – основной источник железа, фосфора и калия. При возникновении акне диета должна содержать мясо нежирных сортов (телятина, кролик, курица) и лучше не в перемолотом виде. Мясо гусей и уток следует исключить из рациона из-за слишком большого содержания жиров.
Белки рыбы – это незаменимые аминокислоты, которые должна содержать диета от прыщей. Они по сравнению с мясом усваиваются организмом лучше. Наиболее ценна рыба содержанием полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые участвуют во всех межклеточных процессах, и способны устранять воспаление, что так важно при угревых высыпаниях. В печени рыб содержится витамины группы В и А.
Есть определенная форма акне, спровоцировать которую может переизбыток йода в организме – йодистые угри. Они возникают при длительном приеме препаратов с йодом, но у части людей такая форма может возникнуть и от однократного применения вещества. В этом случае продукты провоцирующие прыщи – это кальмары, креветки, морская капуста, так как они являются лидерами по содержанию йода.
Овощи и фрукты практически не содержат жиров, и включают в себя очень мало белка. В категории «продукты от прыщей» овощи и фрукты - практически единственный источник витамина С, важный источник фолиевой кислоты и биофлавоноидов. Они содержат полезные для пищеварения клетчатку и дубильные вещества.
Диета для очищения кожи лица от прыщей должна включать в общем 400 гр. разных овощей и фруктов ежедневно и лучше если это будет 5 видов овощей и 3 фруктов.
Ценность зерновых культур в борьбе с прыщами зависит от способа обработки зерна. Так, например, когда зерно шлифуется и удаляется его оболочка оно уже не содержит большое количество клетчатки, полезной для пищеварения. Растительного жира больше всего содержится в овсяной крупе. Гречка имеет большое количество железа и витаминов группы В. Эти крупы в обязательном порядке должна содержать диета при акне.
Прыщи во взрослом возрасте могут возникать у женщин, испытывающих проблемы с эндокринной системой и находящихся в периоде менопаузы. Связано это со снижением выработки гормона эстрогена. В этом случае питание при прыщах на лице полезно дополнять соевыми продуктами, которые обладают гормоноподобными эффектами. Соя помогает восстановить дефицит половых гормонов, и сократит плохой холестерин, точнее не даст повысить его уровень.
Поможет ли голод
Сторонники разгрузочной терапии (голодание) рассматривают её как один из методов, позволяющих избавиться от угревой болезни. Противники говорят о серьезных последствиях для обмена веществ, ведь голодание запускает стресс, что усиливает секрецию андрогенов, способствует поступлению жира в кровь. Кроме того, голодание понижает иммунитет, поэтому большинство дерматологов не одобряют данный метод для лечения акне.
Выводы
Акне – это хроническое заболевание и на сегодняшний день нет универсального средства, позволяющего избавиться от угрей раз и на всегда. Есть препараты, которые будут значительно увеличивать период ремиссии. Поэтому диета при прыщах должна соблюдаться постоянно. Недельное воздержание от жареной и жирной пищи совершенно не даст положительных результатов. Диета против прыщей должна быть разработана врачом дерматологом или диетологом с учетом индивидуальных особенностей больного. Определить какие продукты помогают для лечения прыщей врач сможет только располагая данными о причинах заболевания, наличия пищевой аллергии и непереносимости ряда продуктов. Он же расскажет, как правильно организовать питание чтобы не было прыщей, и что нужно есть, поможет составить меню на неделю.
Диета от прыщей имеет важное значение в лечении этого непростого заболевания. Уже давно выявлены достоверные связи между употреблением определенных продуктов и появлением новых высыпаний на коже. Поэтому к своему питанию при угрях нужно относиться очень ответственно. А какие именно продукты лучше исключить, можно узнать из нашей статьи.
Откуда берутся прыщи
На появление прыщей напрямую влияет повышенная секреция кожного сала сальными железами. Когда его в избытке, происходит закупорка кожных пор, образуются комедоны. На коже и в них начинают активно размножаться бактерии, вызывая гнойное воспаление в виде угрей.
К гиперсекреции кожного сала приводят, в первую очередь, гормональные нарушения. Но и многие продукты питания могут оказывать подобный эффект. Поэтому исключение такой пищи из рациона полностью обосновано в лечении угревой болезни.
Также на возникновение прыщей оказывают влияние заболевания желудочно-кишечного тракта, недостаток витаминов (особенно А и Е), хронические стрессы и переутомление. На все эти факторы тоже можно повлиять с помощью правильной диеты.
Основные принципы построения питания при угревой болезни
Диета при прыщах и угрях на лице должна обязательно включать много свежих овощей и фруктов, клетчатки, витаминов и исключать жирные, жареные, копченые, сладкие и мучные блюда.
Готовить лучше на пару или в мультиварке. Также можно отваривать или запекать блюда в духовке. Соль и специи необходимо использовать по минимуму.
Кушать в день нужно 4-5 раз небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть легким.
Необходимо наладить питьевой режим – выпивать не менее полутора-двух литров в день. Воду лучше пить фильтрованную или минеральную.
Если у пациента, помимо прыщей, наблюдается лишний вес, требуется строго следить за суточным калоражем. Количество потребляемых калорий должно быть обязательно меньше количества калорий, потраченных в течение дня. Это поможет не только похудеть, но и привести в норму гормональный баланс пациента.
Подробнее о запрещенных продуктах при прыщах
При угревой болезни необходимо полностью исключить из рациона сладкое. Категорически нельзя употреблять темный шоколад, сахар, конфеты, мед, так как сладости активизируют работу сальных желез. Если без сладкого совсем никак не получается прожить, можно позволить себе 1-2 кусочка белого шоколада, но им тоже не стоит злоупотреблять.
Обязательно нужно ограничить, а лучше полностью исключить употребление цельного молока и продуктов из него, так как оно, наряду с сахаром, косвенным путем провоцирует дополнительную выработку тестостерона.
Под запретом все быстрые углеводы, особенно мучные изделия и вся выпечка. Нельзя кушать продукты с высоким гликемическим индексом. Судя по результатам последних исследований, все они приводят к увеличению концентрации мужских гормонов в крови. А это провоцирует появление новых высыпаний и увеличивает жирности кожи.
Другие продукты, вызывающие прыщи:
- жирные сорта мяса (свинина, баранина);
- копченые продукты;
- колбасные изделия, сосиски;
- жирный творог;
- специи, перец и соль;
- хлеб, белый рис, кукурузные хлопья;
- все виды фастфуда;
- сладкие газированные напитки;
- крепкие чай и кофе;
- куриные яйца в большом количестве (можно 1-2 яйца в неделю);
- алкоголь.
Единственный вид алкоголя, который не только не вызывает прыщи, но и может помочь в их излечении, это пиво. Из-за содержания пивных дрожжей и большого количества витаминов группы В оно способствует очищению кишечника, выведению токсинов из организма, оказывает противовоспалительный эффект, нормализует гормональный фон. Но это не значит, что с его помощью можно лечить угри. Большое количество пива вредит, как и любой другой алкоголь. Поэтому при прыщах его употребление разрешено, но не более 200 мл в день (не каждый день).
Что же остается разрешенного на такой диете:
- любая рыба и морепродукты;
- нежирные сорта мяса и птицы (говядина, кролик, курица);
- свежие овощи (капуста, шпинат, редис, огурцы, морковь, спаржа и др.);
- свежие фрукты (яблоки, цитрусовые, абрикосы, груши, сливы и др.);
- крупы и бобы (кроме манной и пшенной каши из-за их высокого гликемического индекса);
- супы и бульоны;
- цельнозерновой хлеб;
- кисломолочные продукты (не из цельного молока);
- орехи (миндаль, кешью, кедровые, арахис, грецкие, фисташки и др.);
- сыры;
- растительные жиры (льняное масло, семена льна, оливковое масло и др.);
- из пряностей можно имбирь;
- зеленый чай и каркаде.
- пророщенные зерна пшеницы и пищевые отруби (как дополнительный источник витаминов группы В);
- рыбий жир (как дополнительный источник витамина Д и жирных омега кислот);
- комплексные витаминные препараты с содержанием селена, цинка, витаминов Е и А.
Продукты с цинком нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как он регулирует работу сальных желез и хорошо снимает воспалительные симптомы.
Пищевые отруби хоть и полезны, но сами по себе невкусные, поэтому их разумно добавлять в каши и выпечку домашнего приготовления. Муку для этого можно использовать ржаную, гречневую или любую другую, кроме пшеничной.
Очищение кишечника при прыщах
Диета от прыщей и угрей будет гораздо эффективнее, если при ее соблюдении дополнительно очистить кишечник от токсинов, так как его загрязнение неблагоприятно сказывается на состоянии кожи. Она является одним из органов выделительной системы. Поэтому если кишечник не справляется с выведением вредных веществ, кожа частично берет на себя эту функцию. Что сопровождается появлением прыщей, тусклым цветом лица, грязными порами и др.
Для очищения кишечника назначают сорбенты и пробиотики.
Эффективная схема очистки кишечника
В дерматологии при акне нередко используют следующую схему очистки кишечника.
1 этап – на месяц назначается Энтеросгель по одной столовой ложке три раза в день.
2 этап – в течение следующего месяца применяются пробиотики.
3 этап – в качестве поддерживающей терапии используют Бифидумбактерин в течение полугода.
Пробиотики на втором этапе можно применять любые – Бифидумбактерин, Бактистатин, Ацилакт, Аципол, Пробифор, Энтерол и другие.
Такое лечение приведет к очистке кишечника от токсинов, заселению его полезной микрофлорой, что в целом скажется на улучшении иммунных свойств организма и поспособствует более быстрому очищению кожи.
Что еще нужно включить в ежедневный рацион при прыщах
Очень полезным продуктом при угревой болезни является обычный лимон. Он не только содержит витамин С и стимулирует иммунитет, но и нормализует обмен веществ, что сказывается на состоянии кожи и позволяет избавиться от лишнего веса. Подобным действием также обладает имбирь.
В качестве отличного природного антиоксиданта можно пить зеленый чай. Его употребление позволит уменьшить влияние на кожу стрессовых факторов внешней среды (в первую очередь, ультрафиолетового излучения). Зеленый чай можно использовать и как наружное средство – умываться им или протирать лицо его замороженным кубиками.
В качестве дополнительного источника витамина А врачи рекомендуют не только включать в диету его препараты, но и использовать наружные средства с его содержанием. Например, раствор «Ретасол». Это лекарственный препарат на основе изотретиноина – одной из активных форм витамина А. Он обладает кератолитическим, противовоспалительным и антисеборейным действием. То есть способствует очищению кожи путем ее быстрейшего обновления, уменьшению жирности и снятию воспалительных явлений. Им нужно ежедневно протирать лицо после умывания. Но при этом нельзя забывать о защите от солнца, так как витамин А усиливает чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению.
Как построить меню на день
Ежедневное меню на диете от прыщей имеет примерно одинаковую структуру каждый день.
На завтрак рекомендуется любая каша (кроме манной и пшенной) на воде или молоке без добавления сахара и кусочек цельнозернового хлеба с сыром. Негорячий зеленый чай или некрепкий кофе с молоком.
Второй завтрак – один или два фрукта, нежирный творог или йогурт на выбор.
Обед должен включать суп или бульон, горячее блюдо или салат. В качестве второго блюда подойдет тушеная нежирная говядина, отварная или запеченная курица, кролик. Для гарнира можно взять свежие или тушеные овощи. Из напитков лучше выбрать компот или морс из ягод.
Полдник – это время для фруктов, творожной запеканки или йогурта.
На ужин лучше скушать отварную или запеченную рыбу со свежими овощами или блюдо с морепродуктами.
Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день на кефире или свежих фруктах (например, зеленых яблоках). То есть употреблять в эти сутки только выбранный продукт в любых количествах и пить много воды. Не стоит разгружать свой организм более одного дня без врачебного контроля.
Эффект от диеты при прыщах
В первые дни соблюдения такого питания высыпания могут не только не исчезнуть, но и появиться новые. Не стоит этого пугаться – так организм реагирует на непривычные изменения. Через одну-две недели всё войдет в норму, и диета при угрях на лице даст свой результат. Прыщей станет меньше, улучшится цвет кожи, уменьшится жирный блеск.
Но всё же диета от угревой сыпи – это не лечение прыщей, это один из компонентов терапии. Помимо особенного питания, необходимо правильное очищение кожи, применение наружных средств, а в некоторых случаях и системное лечение. Поэтому при угревой болезни необходимо проконсультироваться с дерматологом и пройти назначенное им обследование для выявления точной причины возникновения акне. Такой подход давно зарекомендовал себя как самый эффективный в избавлении от этой проблемы.
Видео про прыщи
Проблема борьбы за красоту кожи становится для женщин все более актуальной. Ухудшение экологии, неправильное питание приводят к тому, что все больше девушек старше 18 лет страдает от появления прыщей, акне.
При лечении важным является не только правильный, комплексный уход за кожей, но и подходящее питание.
Скорректированный рацион способен эффективно решить проблему высыпаний на коже.
Какой должна быть диета для очищения кожи от прыщей, угрей на лице, как организовать свое правильное питание и меню на каждый день недели, чтобы избавиться от акне, вы узнаете из этой статьи.
Чем поможет питание против высыпаний
Врачи-дерматологи называют несколько основных причин возникновения прыщей , не связанных с предменструальным синдромом. Это:
- гормональные нарушения;
- аллергическая реакция на косметические средства;
- неправильный уход за кожей;
- демодекоз;
- неправильное питание и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Обычно для устранения проблемы назначают медикаментозное лечение – кремы, мази и болтушки, чтобы убрать внешние проявления прыщей и пролечить глубокие слои эпидермиса от попавших в них болезнетворных бактерий, вызывающих образование воспалений.
Но без налаживания правильной схемы питания даже медикаментозное лечение не является по-настоящему эффективным. Поэтому врачи назначают специальные диеты , которые помогают наладить питание, восстановить правильную работу кишечника, добиться красивой кожи.
Продукты, входящие в рацион при прыщах на лице, улучшают обмен веществ в организме, способствуют выведению шлаков, токсинов, нормализуют деятельность ЖКТ, печени, желчного пузыря.
Такой подход способен эффективно решить проблему появления прыщей на лице и теле в сравнительно короткие сроки.
Диета не дает мгновенных результатов , первые улучшения можно заметить не ранее, чем через месяц-два после нормализации рациона.
Какие продукты нужно есть
Многие девушки сотни раз слышали от своих мам или старших подруг о том, как вредны чипсы, другой фастфуд , но при этом продолжают употреблять их в пищу.
А кожа отвечает соответственно : организм хуже выводит токсины, сбивается нормальная работа сальных желез. На лице и теле появляются прыщи, поры расширены, повышена выработка кожного сала, закупорены поры.
Часто вдобавок к перечисленным проблемам идет серый, нездоровый цвет лица.
Чтобы добиться здоровой кожи и привлекательного вида, очистите свой холодильник от вредных продуктов . Это:
Следует ограничить себя в употреблении сладкой выпечки , заменив ее натуральными сладостями – медом, ягодами, сухофруктами, домашним суфле.
А что полезно включать в правильное питание против обострения угревой сыпи, большого количества прыщей?
Настоящий реаниматор для кожи — всевозможные каши : пшеничная, рисовая, перловая, гречневая. Они богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварение, улучшает работу кишечника.
Нежирное отварное мясо, курица и белая рыба очень полезны , это источник белка - строительный материал для новых клеток.
Орехи, мед, курага должны стать постоянными заменителями привычных сладостей. В них содержатся , антиоксиданты, клетчатка, улучшающие обмен веществ.
Все овощи и фрукты, за исключением бобовых культур, обязательны к употреблению.
Несладкие компоты, минеральная вода, травяные чаи – полезны для желудка и кишечника. обладает мощным антиоксидантным воздействием, улучшая обмен веществ, оздоравливая кожу.
Четверг
Завтрак: оладьи на кефире со сметаной, йогурт, некрепкий.
Обед: гречневая каша с маслом и тушеными грибами, салат из овощей. Из напитков - минеральная вода с лимоном, мятный чай, кофе без молока.
Ужин: суп овощной без добавления мяса, куриная грудка тушеная, фруктовый салат.
Из напитков : кефир, ряженка или айран.
Пятница
Завтрак: творог с изюмом и орехами, йогурт, кофе с молоком.
Обед: тосты с сыром и курицей, салат из помидоров и огурцов, куриный суп с лапшой. Фруктовый салат. Из напитков - травяной чай, айран, черный чай.
Ужин: язык отварной с рисом, фруктовый салат, йогурт. Из напитков - минеральная вода, молоко или кефир.
Суббота
Завтрак: пшеничная каша с ягодами, йогурт. Из напитков - минеральная вода или травяной чай.
Обед: рыба отварная или на пару с овощным гарниром, тосты с сыром. Минеральная вода с лимоном, кофе черный без сахара.
Ужин: со свежими фруктами, гречневая каша с запеченной в фольге курицей. Чай травяной или шу пуэр.
Воскресенье
Завтрак: овсяная каша с орехами и сухофруктами, тосты с сыром. Ряженка или мятный чай.
Обед: суп куриный, овощной салат, гренки с маслом. Кофе с молоком или минеральная вода.
Ужин: фруктовый салат, сырники с изюмом, салат овощной с печенью. Мятный чай или минеральная вода.
В качестве перекусов лучше всего использовать фрукты, орехи или овощные салаты. Рекомендуется пить не менее 2 литров минеральной воды в день.
Мясо или рыба готовятся только на пару или отвариваются , жареное мясо из рациона стоит полностью исключить.
Для заправки использовать оливковое масло или . и маргарин относятся к запрещенным продуктам.
Иногда вы можете позволить себе снизить жесткость диеты, скушав пирожное или мороженое, но от фастфуда лучше полностью отказаться. Сбой в системе правильного питания способен полностью обнулить результаты, которых вы добьетесь.
Плюс - приучив себя к полезной пище , вкусной, вы вскоре сами не захотите возвращаться к неправильному рациону.
Прислушивайтесь к своему организму, заботьтесь о нем. Здоровый образ питания влияет на состояние кожи, общий тонус организма, иммунитет.
Начав следить за своим здоровьем, вы сделаете огромный шаг к здоровой жизни и хорошему настроению. А отсутствие прыщей этому способствует.
Вконтакте
Очень частой проблемой в подростковом возрасте является появление угревой сыпи и прыщей. Это объясняется тем, что организм взрослеет и происходит перестройка обмена веществ. Но, к сожалению, угри, потливость, кожный зуд могут преследовать людей независимо от возраста, и никакие крема и косметические средства не помогают справиться с этой напастью. Кожные высыпания – это сигнал, который дает нам наш организм и предупреждает об осложнениях со здоровьем.
Основными причинами появления угрей считаются:
- Неправильно организованное питание.
- Проблемы с кишечником.
- Переутомление, недосып и повышенные нагрузки.
- Ослабление иммунитета.
И все же научно доказано, что главная проблема скрыта в нашей пищеварительной системе. Любой сбой в работе желудочно-кишечного тракта вызывает ослабление моторного функционирования кишечника и не дает организму нормально выводить вредные вещества. А если наши внутренние органы не выполняют своих назначений, приходится этим заниматься внешним органам, а точнее коже. Именно поэтому, чтобы избавиться от проблем с кожей, необходимо откорректировать питание.
Диета от прыщей и угрей – главная помощь организму
Грамотная диета при прыщах на лице восстановит работу сальных желез, очистит поры, но подходить к борьбе с угрями необходимо серьезно и в первую очередь очистить кишечник. Можно воспользоваться аптечными средствами, содержащими бифидобактерии, а можно обойтись и своими силами. Для этого утром, на голодный желудок выпивается соленый раствор воды, из расчета 1 чайная ложка соли на пол литра воды, а через сорок минут следует выпить стакан кефира. Соль выводит вредные вещества из организма, а кефир выводит остатки соли и засаживает микрофлору кишечника полезными бактериями.
Главные принципы диеты для кожи от прыщей:
- Разнообразное меню. Следует чередовать продукты, различные виды мяса, злаки, овощи и фрукты.
- Основной закон диеты от прыщей – отказ от мучного, сладкого и соленого.
- Питьевой режим. Вода очень важна при очищении организма, и поэтому следует выпивать на менее двух литров негазированной чистой воды.
- Полезно включить в диету от прыщей и угрей отруби, так как они содержат пищевые волокна, необходимые для работы ЖКТ. Среднее количество потребляемых отрубей в сутки составляет 4-6 столовых ложек, которые добавляются в пищу.
- Супы и бульоны должны ежедневно присутствовать в меню.
- Один раз в неделю устраивать разгрузочный день и питаться только овощами и фруктами.
Не маловажную роль в диете от прыщей на лице играет баланс минеральных веществ и витаминов. Для этого предусмотрено введение в рацион питания продуктов, которые содержат в себе цинк, регулирующий работу сальных желез, клетчатку, витамины А, Е и В, омега кислоты, недостаток которых приводит к гормональным нарушениям и провоцирует кожные воспаления.
Продукты питания, запрещенные и разрешенные во время диеты от прыщей
Продукты, исключаемые из рациона во время диеты для кожи от прыщей:
- Все сладкое: сахар, конфеты, шоколад, мороженое, варенье, мед и т.д.
- Хлебобулочные изделия из белой муки, сладкая выпечка.
- Еда быстрого приготовления и рафинированная еда, сухарики, чипсы, фаст-фуд.
- Острые специи.
- Копченая, жареная и жирная пища.
- Картофель, виноград, бананы.
- Яйца можно употреблять не более двух штук в неделю.
- Напитки: черный чай, кофе, алкоголь, газированные сладкие напитки.
Включенные в рацион питания продукты при диете от прыщей и угрей:
- Фрукты: апельсины, грейпфруты, груши, сливы, персики, вишня, смородина, рябина, облепиха, шиповник и обязательно лимоны и лимонный сок.
- Злаки: гречка, овсянка, пшенка, рис, перловка, ячменная крупа.
- Молоко и кисломолочные продукты: кефир, йогурт, обезжиренные сыр и молоко.
- Овощи и зелень: помидоры, огурцы, капуста, свекла, бобовые, морковка, шпинат, петрушка. Из петрушки хорошо делать отвары и пить их на голодный желудок. Обязательно в дневном рационе должны присутствовать чеснок и имбирь, так как эти продукты очищают кожу и повышают иммунитет.
- Хлеб из муки грубого помола или ржаной.
- Мясо: курица, индейка, кролик, постная телятина, соевое мясо.
- Напитки: зеленый чай, отвары на травах, свежевыжатые соки (апельсин, яблоко, свекла, капуста), минеральная вода.
Пример меню по дням во время диеты для кожи от прыщей
Понедельник
Завтрак: 100 грамм нежирного сыра, морс из ягод.
Обед: суп из постной телятины, зеленый чай.
Ужин: 150 грамм отварной куриной грудки, гарнир из овощей, стакан кефира.
Завтрак: каша геркулесовая, фрукты 1-2 штуки, зеленый чай.
Обед: суп куриный, вареное яйцо, свежевыжатый сок из моркови.
Ужин: Рыба на пару, овощной гарнир, ржаной хлеб 1 кусочек, отвар шиповника.
Завтрак: пшенная каша, салат из фруктов, зеленый чай.
Обед: суп из индейки, компот.
Ужин: отварная телятина без жира, тушеные овощи, обезжиренное молоко 1 стакан.
Завтрак: салат из фруктов, ягодный морс.
Обед: суп из кролика, овощной салат, зеленый чай.
Ужин: гречневая каша, сваренная на воде, нежирная ряженка 1 стакан.
Завтрак: салат из овощей с лимонным соком, вареное яйцо, кефир 150 грамм.
Обед: куриная грудка на пару, каша из перловой крупы, компот.
Ужин: салат из фруктов, нежирный сыр, зеленый чай.
Завтрак: овощной салат, обезжиренный творог, зеленый чай.
Обед: суп из нежирной рыбы, кусочек черного или ржаного хлеба с сыром, отвар из плодов шиповника.
Ужин: каша из гречневой крупы, кисель.
Воскресенье
Завтрак: каша из пшенной крупы, два фрукта, нежирная ряженка.
Обед: суп куриный, кусочек хлеба с отрубями, зеленый чай.
Ужин: рыба на пару, обезжиренный творог, кисель.
Начав соблюдать диету от прыщей на лице, в течение первой недели воспалений на коже может стать больше, но это не повод для беспокойства. Это всего лишь ответ организма на выходящие токсины и шлаки. В этот момент хорошо протирать кожу лица отварами из лекарственных трав. Постепенно прыщи исчезнут, главное не отступать от намеченной цели, и результат не заставит себя ждать.
