Сколько нужно пить воды?! Один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье …
Сколько нужно пить воды в день
Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА - СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.
Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так - сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.
Персональная норма воды в сутки - онлайн калькуляторы нормы потребления воды человеком в сутки
Персональную норму потребления воды в сутки вы можете рассчитать, воспользовавшись расположенными ниже калькуляторами, которые используют различные формулы для расчета её значения.
Калькулятор №1
Этот калькулятор рассчитает норму потребления воды по такой формуле: V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела.
Правильный питьевой режим наравне с рациональным питанием играет немаловажную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма. Какую воду пить полезнее и как это делать правильно, чтобы не навредить своему здоровью? Об этом читайте ниже.
Вода - это универсальный растворитель. Входя в состав жидкого компонента крови, она участвует в транспортировке кислорода, углекислого газа, питательных веществ и продуктов жизнедеятельности, терморегуляции и химических процессах в клетках.
Сколько нужно пить в день воды взрослому, беременной, новорожденному ребенку, детям на 1 кг веса?
Ученые подсчитали, что организм взрослого мужчины на 60% состоит из воды, а женский - на 50%. Взрослому человеку:
- Для поддержания водного баланса необходимо употреблять 1,5 - 2 литра чистой воды в день.
- Физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл воды ежедневно.
При беременности вода участвует не только в обмене веществ организма матери, но и будущего плода. Вот почему врачи рекомендуют:
- Употреблять 2,5 л питьевой воды в сутки.
- Для профилактики возникновения отеков нужно уменьшать не количество выпиваемой жидкости, а соли, причем делать это нужно на протяжении всей беременности.
Установить правильный питьевой режим на основе результатов анализов поможет врач.
Недостаточное поступление жидкости может сказаться на качестве околоплодных вод и организме матери.
Количество потребляемой новорожденным ребенком воды зависит от типа вскармливания.
- При искусственном или смешанном вскармливании норма нужно допаивать малыша с двухнедельного возраста, при этом норма выпитой им воды в течение дня составляет 100 - 200 мл.
- При грудном вскармливании малыш нуждается в допаивании с 3-4х месячного возраста, так как выпиваемое им грудное молоко на 90% состоит из воды. Малышу хватит 50-70 мл питьевой воды в день.
Важно: ошибочно мнение, что ребенок на грудном вскармливании не нуждается в допаивании. Запомните, что материнское молоко - это еда, а не питье!
Соблюдение водного баланса в организме детей - это залог их здоровья. Употребление достаточного количества жидкости надлежащего качества поможет избежать проблем с растущими зубами, деснами, суставами, почками.
- Детям необходимо выпивать 1-1,5 литра чистой воды в день
- Физиологическая потребность в воде у деток составляет 50 мл на 1 кг веса
Что будет если пить слишком много воды - это полезно или вредно: последствия
Несмотря на всю пользу чистой питьевой воды, при большом объеме потребления она способна нанести организму вред.
- При употреблении большого количества воды за раз появляются рвотные позывы. Это свойство используют при промывании желудка при отравлении, но в обычных условиях такое явление приносит только дискомфорт.
- Увеличивается риск возникновения отеков, которые могут поражать даже мозг и легкие.
- Вместе с лишней водой из организма вымываются соли и минералы, нарушается водно-солевой баланс, что может привести к снижению мышечной и психической деятельности и даже судорогам.
- Организм будет пытаться избавиться от большого количества жидкости при помощи диареи.
«Все есть яд и все есть лекарство. И только доза делает лекарство ядом, а яд - лекарством.» (Парацельс)
Вредно ли для почек пить слишком много воды?
Среди врачей существует мнение, что лучшая профилактика болезней почек - это их непрерывная работа. Для того, чтобы не страдать мочекаменной болезнью или воспалениями мочевыводящих путей, нужно употреблять достаточное количество жидкости в день (не менее 2 л). Этот объем необходимо снижать, если уже имеются заболевания почек.
При чрезмерном употреблении воды почки работают в усиленном режиме, и можно предполагать, что со временем такие перегрузки начнут сказываться на их здоровье и работоспособности. Однако на сегодняшний день достоверной взаимосвязи между болезнями почек и большим объемом выпитой жидкости не установлено.
Ситуации, в которых нужно пить больше воды
В ряде случаев объем потребляемой жидкости может быть увеличен до 3 л в сутки.
- Физические нагрузки
- Рвота и диарея
- Усиленное мочевыделение
- Повышенное потоотделение
- Ожоги тела
- Отравления и интоксикация организма
- ОРВИ, грипп
Что будет если пить слишком мало воды - это полезно или вредно: признаки обезвоживания, последствия
Без пищи человек может прожить больше месяца, а вот без воды всего лишь 3-4 дня. Снижение уровня жидкости в организме крайне опасно для всех систем организма. Вы страдаете от недостатка воды в легкой и средней степени, если:
- У вас сухая кожа. Это проявляется в шелушении, склонности к обветриванию, появлению глубоких морщин и других признаках преждевременного старения.
- Имеются проблемы с пищеварением - изжога, расстройства желудка, частые запоры.
- Ощущается жажда и сухость во рту и глазах, так как пересыхают слизистые оболочки.
- Вы дольше болеете, потому что вязкая кровь не успевает транспортировать образующиеся во время болезни токсины к органам их выведения.
- Испытываете боль в суставах из-за того, что уменьшается количество жидкости в суставной сумке, и кости начинают тереться друг о друга.
- У вас часто болит голова, особенно в конце дня. Так мозг реагирует на снижение уровня воды в его составе.
- Чувство голода возникает чаще, чем обычно. Организм посылает сигналы голода, чтобы восполнить запасы жидкости вместе с принимаемой пищей.
Тяжелая степень обезвоживания требует скорейшего медицинского вмешательства и имеет следующие признаки:
- учащенное дыхание и сердцебиение
- повышенная температура тела
- западание родничка у младенцев
- спутанность сознания и рассеянность у детей и взрослых
- отсутствие пота и слез
- темная моча в небольших количествах
- сильное чувство жажды
- пониженное артериальное давление
Такое обезвоживание встречается редко, но требует пристального лечения в условиях стационара.
Какую воду лучше пить: холодную или горячую?
Ни холодную, и ни горячую. Холодная вода вызывает спазмы стенок пищеварительного тракта и желудка, к тому же организм все равно «подогревает» поступившую жидкость до температуры тела. Горячая вода, кипяток - не очень приятна по вкусовым качествам, и может обжечь слизистую оболочку.
Правильно пить теплую воду, подогретую до комнатной температуры или температуры человеческого тела.
Почему китайцы пьют горячую воду?
Единственно верного ответа на этот вопрос нет, однако существуют версии, что:
- В соответствии с представлениями китайской народной медицины, употребление холодных напитков может нарушить течение энергии инь и янь в организме.
- Подогретая вода способствует лучшему усвоению пищи, особенно жирной, ведь жир легко растворяется в кипятке.
- Более земная версия - воду разогревают из гигиенических соображений, чтобы убить болезнетворные микроорганизмы.
- Употребление чистого кипятка - это особенность менталитета, выработанная веками традиция, не имеющая конкретного подтекста.
Полезно ли пить воду натощак утром, сколько воды пить, холодную или горячую?
По мнению врачей, идеальное начало дня должно обязательно включать употребление питьевой воды натощак. Это должна быть теплая вода, комфортная для нашего организма.
- Выпитая натощак вода омывает стенки желудка, помогая очистить его от непереваренных остатков пищи.
- Стимулируется сокращение стенок пищеварительного тракта и тем самым оказывается легкий слабительный эффект.
- Разбавляется желудочный сок и проходит чувство утренней изжоги.
- Снижается аппетит за счет чувства наполненности желудка.
Для достижения таких положительны эффектов достаточно выпить с утра натощак 1,5 - 2 стакана теплой воды.
Полезно ли и как пить воду с лимоном по утрам?
Не лишним будет в теплую воду с утра добавить дольку лимона или чайную ложку лимонного сока.
Лимон отлично стимулирует иммунитет, бодрит, ускоряет выведение токсинов, обогащает организм витаминами.
Кроме того, он известен своими жиросжигающими и антибактериальными свойствами. Пить такой домашний «лимонад» нужно натощак, за 20-30 минут до приема пищи.
Давать лимонную воду детям нужно с осторожностью. Кислый сок может навредить нежной слизистой желудка ребенка, а лимон вызвать непредсказуемую аллергическую реакцию.
Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую?
Термическая обработка напитка - одно из самых эффективных средств в борьбе с болезнетворными микробами. Однако многие считают кипяченую воду мертвой, бесполезной, к тому же при кипячении образуются вредные хлор-содержащие соединения. Чтобы этого избежать, перед кипячением воду рекомендуется отстаивать в открытой таре в течение суток, чтобы испарились такие примеси, как хлор, аммиак и др.
Сырая вода более приятна на вкус, но содержит патогенные микроорганизмы и дезинфицирующие добавки, если речь идет о воде из-под крана. Перед употреблением такую воду нужно отстаивать или пропускать через бытовые фильтры.
Какую воду лучше пить: минеральную или простую?
Простая вода , водопроводная, обычно берется из наземных источников и имеет непостоянный состав. Он зависит от количества осадков, времени года, удаленности водоема от населенных пунктов и других факторов. Не всегда химический состав обычной воды удовлетворяет потребности организма в качестве и количестве содержащихся микроэлементов.
Минеральная вода имеет постоянный химический состав и более насыщена неорганическими микроэлементами. В зависимости от содержания в ней солей выделяют:
- лечебную
- лечебно-столовую
- столовую минеральную воду.
Первые два вида воды принимают по назначению врача и в ограниченных количествах. Столовую минеральную воду (с содержанием солей менее 1 г/л) можно пить без ограничений и желательно из тех источников, которые географически близки к месту Вашего постоянного проживания.
Минеральная вода прекрасно утоляет жажду и восстанавливает водно-солевой баланс, однако ее регулярное употребление требует значительных финансовых затрат.
Можно ли пить дистиллированную воду из автомагазина, дождевую?
Дистиллированная вода из автомагазина предназначена для бытовых целей обслуживания машин, например, для промывки радиаторов. Поэтому тара, в которой она хранится, не предназначена для пищевых продуктов, и пить такую воду без крайней необходимости не стоит.
Дистиллированная вода не содержит примесей и минеральных веществ, и заменять ей абсолютно всю потребляемую воду нельзя.
Напротив, дождевая вода имеет неопределенный состав. Она впитывает в себя содержащиеся в атмосфере примеси - пыль, тяжелые металлы, аммиак, ядохимикаты. Пить такую воду и даже использовать ее в бытовых целях не рекомендуется.
Можно ли пить морскую воду?
Морская вода - сильнейший яд для человека. Содержащихся в ней солей достаточно, чтобы вывести из строя почки и отравить организм. После ее усвоения происходит резкое повышение концентрации микроэлементов и соли в крови, что приводит к оттоку жидкости из тканей, что приводит к быстрому обезвоживанию организма.
Можно ли пить воду из-под крана, из колодца?
Водопроводная вода проходит несколько степеней очистки и перед попаданием в трубы соответствует всем санитарным и эпидемиологическим нормам. Однако в водопроводе она загрязняется вторично - оксидами железа, органикой, бактериями, а содержащиеся в ней соединения хлора могут оказать негативное воздействие на здоровье аллергиков и астматиков. Поэтому воду из-под крана, не прошедшую кипячение или очистку бытовыми фильтрами, пить не рекомендуется.
Вкусная и бодрящая вода из колодца в условиях современной экологии чаще всего содержит большое количество нитратов и фторидов. Эти соединения трудно удалить, и особую опасность они представляют для детского организма. Качество воды в разных колодцах отличается, и без лабораторных исследований трудно установить, можно ли пить воду из того или иного источника.
Можно ли пить воду с известковым осадком?
Характерный молочный осадок известняка после отстаивания воды говорит о значительном содержании в ней солей кальция (повышенной жесткости). Санитарными нормами воспрещается употреблять такую воду для питьевых нужд. Без дополнительного умягчения и очистки регулярное питье воды, богатой известняком, может привести к нарушению обмена веществ и образованию камней в почках.
Можно ли и полезно ли пить воду на ночь?
Организм потребляет воду в процессе обмена веществ даже ночью. Чтобы избежать чувства жажды, за полчаса до сна рекомендуется выпить половину стакана чистой воды, можно минеральной. Но от употребления жидкости перед сном стоит отказаться, если:
- утром беспокоят отеки
- наблюдается беспокойный сон и частые позывы к мочеиспусканию
Можно ли пить воду при высоком давлении, гипертонии?
Диета для гипертоников обязательно должна включать достаточное для взрослого человека количество жидкости (не менее 1,5 л воды в сутки). Вода при гипертонии играет важную роль в организме:
- Очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек.
- Увеличивает объем циркулирующей крови, расширяя таким образом сосуды и снижая артериальное давление.
- Разжижает кровь, облегчая работу сердца.
Объем употребляемой воды и ее качество лучше согласовывать с лечащим врачом.
Как пить воду, замороженную в бутылке?
Замороженная вода обладает измененными качествами. Она в большей степени способствует очищению и омоложению организма, ускоряет обмен веществ. Для ее получения отстоенную воду наливают в бутылку и помещают в морозильную камеру, а затем удаляют непрозрачный лед и незамерзшую часть.
- Сначала рекомендуется выпивать не более 100 мл замороженной воды в день, чтобы вызвать привыкание.
- Затем можно выпивать до 1,5 л замороженной воды в день. Этот объем нужно разделить на 4 - 5 раз и в лечебных целях пить за 30 минут до приема пищи.
Как пить воду для похудения?
Правильный питьевой режим поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить достигнутый результат.
В течение дня нужно выпить 8-12 стаканов воды.
Постарайтесь придерживаться примерного графика употребления воды:
- Утром натощак, минимум за полчаса до завтрака.
- В течение дня за 30 минут до приема пищи и через 2-3 часа после ее приема.
- Между приемами пищи, ориентируясь на чувство жажды.
- Небольшое количество воды перед сном.
В таком случае вода поможет избавиться от ложного чувства голода, уменьшить объем потребляемой пищи, очистить организм от шлаков и токсинов.
Как пить воду в жару и можно ли пить холодную воду?
В жаркую погоду жажда ощущается сильнее, и хочется выпить как можно больше холодных освежающих напитков.
Количество выпитой в жаркий день воды нужно увеличить на 0,5 - 1 л от нормы. Таким образом, взрослому человеку необходимо 2,5 -3 л жидкости для поддержания водно-солевого баланса.
Выбирайте температуру воды правильно. Не стоит злоупотреблять холодными напитками - это чревато простудными заболеваниями и ангиной. Ледяная вода вызывает спазм сосудов, медленнее всасывается и хуже утоляет жажду.
Гораздо эффективнее выпить теплую или даже горячую воду, чтобы ускорить обмен веществ, усилить потоотделение, и таким образом охладить свой организм естественным путем.
Полезно ли пить много воды при температуре?
- Вода дополнительно расходуется на усиленное потоотделение и учащенное дыхание
- Жидкость помогает организму справиться с интоксикацией, выводя из организма продукты деятельности вирусов, бактерий и токсины.
Вместо воды можно пить травяные чаи с добавлением малины и шиповника.
Через сколько после еды можно пить воду и почему нельзя во время еды?
Традиция запивать еду во время приема пищи затрудняет пищеварение , поскольку поступающая вода разбавляет желудочный сок и выносит необходимые ферменты за пределы желудка. По этим же причинам нельзя пить воду сразу же после еды.
Правильным будет выпить стакан чистой воды за полчаса до приема пищи и через 0,5 - 4 часа после еды.
- через 30 минут - после употребления фруктов
- через 1 час - после овощей
- через 2 часа - после углеводной пищи
- через 4 часа - после мясных продуктов.
Через сколько после тренировки можно пить воду и почему нельзя пить во время тренировки?
Стоит воздержаться от употребления воды во время тренировок, чтобы не создавать чувство наполненности желудка и избежать дискомфорта во время активных нагрузок. Кроме того, спортсмену, который бесконтрольно пьет воду во время упражнений для утоления усилившейся жажды, грозит водное отравление.
- Пить воду можно после физических нагрузок, через каждые 15 минут по 150-200 мл. Общий объем выпитой жидкости не должен превышать 1 л.
- Выпейте 1-2 стакана чистой воды за полчаса до тренировки, чтобы пополнить запасы жидкости в организме и не испытывать жажду во время упражнений.
Почему нельзя быстро пить воду, а можно маленькими глотками?
Выпитая залпом вода оказывает резкую нагрузку на почки и пищеварительный тракт. Не успевая усвоиться, она в большей степени выводится из организма, не всасываясь.
Напротив, вода, выпитая глотками, усваивается полностью и прекрасно утоляет жажду.
Подержите питьевую воду во рту перед тем, как ее проглотить. Это увлажнит слизистую рта и «обманет» рецепторы, сигнализирующие о жажде, создав эффект как от большого количества выпитой жидкости.
Почему нельзя пить воду после дыни, кукурузы?
Чтобы избежать неприятных эффектов со стороны ЖКТ, не стоит запивать дыню и кукурузу водой. Это приведет к повышенному метеоризму, коликам и даже диарее. По этим же причинам не рекомендуется есть их натощак.
Почему нельзя пить воду после операции, наркоза?
Послеоперационное состояние сопровождается сильной жаждой, однако врачи не разрешают пить воду после операции и наркоза.
- Поступившая вода на фоне общей слабости провоцирует тошноту и рвоту, а рвотные массы могут попасть в дыхательные пути и вызвать пневмонию.
- В случае полостной операции выпитая жидкость оказывает давление на стенки ЖКТ и швы.
Пить воду разрешается лишь спустя 2 часа после наркоза.
Всем отлично известна информация о том, что человек на 60-80% состоит из воды. Все знают, что если без еды человек может продержаться до 60 дней, то без воды всего 3 дня. То есть, очевидно, что употреблять воду необходимо каждый день в достаточном количестве. Но вот как определить эту норму? Попробуем разобраться, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы сохранять хорошее самочувствие. А заодно выясним какую воду пить, когда нужно пить и как это делать правильно.
Ответы на все эти вопросы вы без труда найдёте в нашей статье!
Вода – это жизнь!
Для начала вспомним, для чего нужна вода нашему организму:
- вода транспортирует питательные вещества к клеткам
- вода, являясь универсальным растворителем, растворяет различные вещества, поступающие в организм
- с водой выходят выводятся шлаки и токсины
- вода регулирует теплообменные процессы организма
- без воды не сможет нормально функционировать мышечная система, не смогут правильно работать суставы
- до 90% мозга человека составляет вода
- и это далеко не весь перечень!
Сколько нужно пить воды?
Ещё раз убедившись из приведённых выше фактов, что вода – это жизнь, подбираемся к следующему пункту: сколько конкретно надо пить воды человеку в день.
Здесь всё неоднозначно, если хотите сразу получить искомый ответ, то листайте этот пункт статьи к последнему абзацу. А для тех, кто хочет разобраться с этим вопросом детально я подготовил максимально подробную информацию из самых различных официальных источников. Все они дают весьма расходящиеся между собой данные о необходимом суточном минимуме воды: часть утверждает, что это 1,5 литра, другие – что 2 литра, третьи – что не меньше 3 литров…
Мало кто пытается разобраться в вопросе основательно и подробно, а это опасно! И очень опасно , когда человек, набравший в поиске запрос «» видит на первом месте результат быстрой выдачи в виде картинки примерно такого плана:
Я специально сделал пометку «это - плохой совет!!! », потому что так оно и есть. Многие люди, увидев такой результат, слепо начинают ему следовать, ставя под угрозу своё здоровье. Тем более, что эта рекомендация - всего одна из многих, предлагаемых самыми разными научными учреждениями.
Я акцентирую ваше внимание на том, что все возможные способы расчёта нормы потребляемой воды - это лишь рекомендации, а не жёстко фиксированная величина, и она изменяется при различных обстоятельствах в большую или меньшую сторону. Например, при активной физической работе, или просто в жаркий день, или во время болезни расход воды организмом существенно увеличивается, соответственно увеличивается суточная норма. Вообще, нужно обязательно помнить, что в подсчётах учитывается вся вода, поступающая в организм , то есть не только в чистом виде, но и в виде еды. Таким образом, если вы в течение дня съели пару внушительных тарелок жидкого супа, выпили не один стакан сока, слопали несколько сочных фруктов, то потребность в простой воде будет меньше рассчитанной нормы.
СПОСОБ 1. Самое распространённое мнение по этому вопросу официальная рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): на один килограмм веса нужно 30 миллилитров воды в сутки . То есть, например, при моём весе 70 кг. (70×30=2100) мне надо 2,1 литра.
СПОСОБ 2. Один из самых простых советов, которые можно встретить по вопросу необходимого количества воды - это выпивать примерно один литр воды на каждую тысячу съеденных килокалорий . Может быть он и не плох, однако сознайтесь честно, надолго ли вас хватит с ведением подсчёта калорийности употребляемой пищи? Я вот точно знаю, что «психану» очень быстро и просто «забью» на это нудное занятие!
СПОСОБ 3. Вариант для тех, кто не хочет заморачиваться никакими подсчётами, но очень-очень приблизительный! Сотрудники из американского Института медицины составили примерный рекомендуемый объём необходимой воды в зависимости от пола и возрастной группы. Для удобства данные смотрите в таблице (увеличивается по нажатию ):
СПОСОБ 4. Давайте выясним, что по поводу нормы воды говорит отечественная наука. Российский Институт Медицины не очень-то конкретен в своих рекомендациях, его специалисты измеряют воду в стаканах и говорят, что мужчине нужно 12,5, а женщине 11. Если речь о стандартных стаканах, то получается мужская норма 12,5 стаканов*250 мл.= 3125 миллилитров ; соотвественно, норма воды для женщин 11 стаканов * 250 мл.= 2750 миллилитров. Согласитесь, что это очень обобщённый и упрощённый способ, думаю, он нам не подходит.
СПОСОБ 5. Есть и другая формула, рекомендуемая для расчёта английскими специалистами. Сразу скажу, что здесь применяется не метрическая система , поэтому дополнительно придётся воспользоваться конвертером в смартфоне или любым онлайн-конвертером. Итак, формула: Ваш вес разделить на 2,2, далее умножить на Ваш возраст, затем разделить это всё на 28,3 . Попробую вычислить свою норму воды в день, для этого в онлайн конвертере сначала в списке выбираю «Вес, масса » и перевожу свои «килограммы (кг) » в «англ.фунт » (= 154,324 фунта ). Делю фунты на две целых и две десятых, умножаю на 38 лет, далее делю на 28,3 - получается 94,190 унций воды. Теперь в конвертере выбираю «Объём, ёмкость » и перевожу результат из «унция (Великобр.) » в «литр (л) ». Результат - моя суточная норма по этой формуле 2,676 литра воды. Это на пол-литра больше, чем рекомендация ВОЗ, что в принципе, является сопоставимой величиной.
СПОСОБ 6. Ну и совсем простой подход предлагают Гарвардские исследователи: они убеждены, что для поддержания нормального водно-солевого баланса в организме, человеку достаточно в день выпивать 4–6 стаканов воды. Если принять в расчёт, что в США (а Гарвардский университет находится там ) когда говорится о стакане или чашке воды, имеется в виду объём примерно в 237 - 240 миллилитров, то получаем рекомендуемую тамошними учёными дневную дозу в 960 - 1440 миллилитров . То есть, намного меньше пресловутых 2 литров!
Итак, как вы убедились, единого мнения по интересующему нас вопросу у научного мира просто нет, но какой-то средний показатель для себя всё же можно вывести.
СПОСОБ 7. А напоследок в этом пункте нашего «расследования мокрого дела» , я приберёг самые последние рекомендации учёных: оказывается, новейшие исследования говорят, что норма выпиваемой в день воды - это сугубо индивидуальный параметр, для точного определения которого необходимо сдавать анализы и проводить специальные лабораторные исследования! Вот так-то… (тут прям напрашивается музыка из «Ералаша» - пара-пара-пам! ). Думаю, что стоит прислушаться к здравомыслящим врачам, которые говорят, что суточная норма воды для разных людей разная. По-моему, это логично и очевидно, ну, согласитесь, что 1,5 литра в сутки для хрупкой девушки весом 40 килограмм может быть даже более, чем достаточно, а 90 килограммовому мужику такого количества никак не хватит. Понятно, что возможность провести соответствующие лабораторные исследования есть только в крупных городах с серьёзными научными центрами, поэтому большинству людей остаётся лишь внимательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы вовремя заметить недостаток воды и оперативно его восполнить. Так мы подошли к следующему пункту - когда же нужно пить воду?
Когда нужно пить воду?
Пить воду нужно разумно, как правило, организм сам подскажет, что ему не хватает жидкости. Самый очевидный сигнал – чувство жажды, даже если пить вам хочется лишь слегка, ни в коем случае не надо игнорировать этот сигнал, обязательно попейте. Особенно много чистой воды необходимо при длительном нахождении на жарком воздухе, иначе можно получить тепловой или солнечный удар с тяжелейшими последствиями.
Если вы в принципе никогда не испытываете чувство жажды, это должно вас насторожить, так как совсем не означает, что организм не нуждается в жидкости. Врачи предупреждают: отсутствие желания пить воду, особенно тогда, когда оно объективно должно быть (физическая нагрузка, жара и т. п.) - это не ваша уникальная особенность, а очень вероятно проблемы со здоровьем, например, ослабление функций почек или же сбой в прохождении импульсов в нервных клетках!
Помните, что чувство жажды – это лишь один из признаков нехватки воды в организме, остальные не столь явные и для их обнаружения вам потребуется внимательно прислушаться к организму. Неочевидными сигналами о нарушении водного баланса могут быть такие признаки:
- 1) внезапная необъяснимая усталость
- 2) большая рассеянность и потеря концентрации внимания
- 3) сухость и морщинистость кожи
- 4)ломкость ногтей и волос
- 5) затяжные депрессии и стрессы, не связанные с влиянием внешних условий
- 6) боли или дискомфорт в суставах
- 7) частые запоры
- 8) тёмный цвет утренней мочи и её резкий запах
- 9) угревая сыпь, налёт на языке
- 10) при нехватке воды кровь «густеет» и сердцу требуется больше усилий для её прокачки, вследствие чего наблюдается учащённое сердцебиение.
Важно! Какую воду пить и как это делать правильно.
Стоит помнить, что пить надо именно некипяченую чистую
(фильтрованную) не холодную воду. Кстати, японские учёные рекомендуют выпивать натощак тёплую воду (сколько - не уточнили, наверное, не больше кружки или стакана…
), её температура должна быть на градус выше обычной температуры тела (получается 37,6 градусов?
). Таким образом, уверяют научные работники, вода благотворно влияет на состояние организма, помогает похудеть и поддержать стройную фигуру. К таким же выводам пришли сотрудники из Вирджинского технологического университета, которые советуют желающим похудеть выпивать по два стакана воды перед каждым приёмом пищи (так называемая «водяная диета
», которую ни в коем случае не надо путать с жёсткой «водной диетой»
, при которой практикуется практически полный отказ от еды и употребление лишь воды - такой вариант официально признан самой вредной диетой!
)
).
Больше = лучше?
Что касается бытующего мнения о пользе увеличенного, по сравнению с рекомендованной нормой, потребления воды, то здесь вопрос очень спорный.
Если поискать информацию на эту тему, то примерно 50% сообщений в СМИ говорят, что «группа учёных провела исследования, которые доказали положительное влияние нескольких лишних стаканов воды в день на здоровье человека» , а другая половина сообщений утверждает, что «не выявлено никакой зависимости от повышенного употребления воды и улучшением здоровья…».
Важно помнить о такой опасности как «питьевая болезнь »! Это когда человек употребит воды намного больше,чем способен усвоить его организм (а у здорового человека за один час почки способны переработать максимум 1 литр, но как правило, это количество ещё меньше, около 800 миллилитров ) в результате чего появляется избыточное потоотделение, отёчность, повышается давление, нарушается работа сердца, а самый плохой из возможных вариантов - это набухание клеток головного мозга (отёк ), который может привести к летальному исходу (но к счастью, такой печальный исход крайне маловероятен ).
Кому верить совершенно не понятно, поэтому остаётся лишь проверять опытным путём. Вероятно, здесь критически важны индивидуальные особенности организма, возможно конкретно вам пара лишних стаканчиков чистой воды в день пойдёт на пользу, а вот вашему знакомому толку от них не будет. Пробуйте, прислушивайтесь к сигналам организма и делайте выводы индивидуально для себя.
Большинство из нас привыкли пить воду, когда хочется, в то время как другие утверждают, что чувство жажды свидетельствует о крайней необходимость пополнить запасы жидкости. Другие утверждают, что лучше ориентироваться на запах мочи, если в туалете чувствуете запах амика, значит пора выпить стакана воды. Но все не так просто, например, когда вы сьели соленых огурцов или селедки, организм вызывает чувсто жажды, потому что ему нужно понизить концентрацию соли в крови и привести ее в норму.
Из этой статьи вы узнаете сколько нужно пить воды в день на самом деле и от чего будет зависить именно ваша норма в сутки.
Тело человека примерно на 60% состоит из воды.
Чтобы функционировать наилучшим образом, оно полагается на эту воду для обеспечения взаимодействия органов, удаления отходов и поддержания крови в здоровом и активном состоянии.
Каждый день тело человека теряет какой-то процент воды путём мочеиспускания и потоотделения в результате общей или же более интенсивной двигательной активности: тренировок или работы.
Таким образом очень важно восполнять потраченную влагу, чтобы избежать негативных последствий на внутренние функции организма.
Польза воды для здоровья
Улучшение умственного и физического состояния
Высказывалось предположение, что увеличение количества потребляемой жидкости может служить как энергетической подпиткой, так и помочь поддержать активность мозга.
Как это возможно?
Недавнее исследование показало, что "небольшое обезвоживание влияет на общее самочувтсвие молодых женщин".
Это исследование основывалось на предположении, что испытуемые женщины, испытывавшие 1-2-х процентную потерю жидкости также испытывали учащённые головные боли.
Это негативным образом сказывалось на их самочувствии, тонусе, а также уровне активности и когнитивных способностях.
Дальнейшие исследования подтвердили выдвинутые теории. По сути, исследования, которые занимались потерей жидкости в объёме 1-3% от массы тела очень нам пригодятся.
Они также показывают, что у человека с повышенным уровнем физической активности, таким как, например, упражнения, повышается температура тела, что негативно сказывается на когнитивных способностях.
Другие учёные исследовали, как обезвоживание влияет на способность человеческого тела производить физические действия.
Они выяснили важную вещь, а именно, что недостаток воды означает для организма ограничение объёма или уровня физической активности при потере влаги.
Речь идёт не только о немедленных физических нагрузках, но и о способности переносить физические нагрузки в долгосрочной перспективе, так что норма потребления воды на человека важна.
Это имеет решающее значение для атлетов и всех, чья деятельность так или иначе связана с видами спорта, требующими силы и выносливости.
Ускоряет сброс веса
Во многих журналах о диете, сбросе веса и здоровье можно найти заголовки, призывающие вас пить больше воды, а также статьи, которые настаивают на связи потребления воды и уверенного сброса веса.
Думается, все мы читали множество полуанекдотических историй о том, как вода положительно влияет на сброс веса и как она может помочь избавиться от этих нежелательных килограммов, но задумывались ли вы, есть ли в этих рассказах крупица истины?
Давайте поближе взглянем на некоторые исследования, которые делают подобные заявления.
Например, на две недавних работы, которые заявляют, что да, если вы выпьете 500 миллилитров воды, вы разгоните метаболизм на 24-30%.
Если взглянуть на диаграмму ниже, можно увидеть, что в этом опыте участники пили 500 миллилитров воды и в результате испытывали усиление метаболических процессов на протяжении примерно 90 минут.
В данном конкретном исследовании учёные определили, что если участники пили около двух литров воды каждый день, это благотворно на них влияло.
Участникам удалось реализовать большее количество энергии, которое им стало доступно, и использовать на 96 калорий в день больше, чем если бы они не пили эту воду.
Кроме того, учёные предположили, что холодная вода предпочтительнее для питья, чем тёплая.
Всё дело в том, что телу потребуется энергия для охлаждения воды, а это энергия, которая могла бы пойти на обмен веществ, что в свою очередь сказывается на силовых показателях.
Они также заявили, что питьё воды перед приёмом пищи окажет благотворное влияние на расход калорий.
Это означает, что вы переработаете больше калорий, чем если бы вы не выпили воды.
Это особенно важно для человека пожилого возраста.
Ещё одно отдельное исследование подводит к заключению, что когда люди пьют 500 мл воды перед каждым приёмом пищи в течение 12-недель, они в среднем теряют на 44% больше веса, чем те, кто не пил такого количества воды.
Широко признан факт, что, отталкиваясь от получаемого организмом количества влаги и объёма жидкости, который организм выделяет на протяжении дня, нужно непременно восполнять потраченную жидкость, чтобы избежать обезвоживания.
Чтобы эффективно справиться с этим заданием, нужно выпивать в день минимум десять стаканов или два литра воды.
Министерство здравоохранения настаивает на стандартной суточной дозе в 2 литра.
Если ваша деятельность связана с изматывающей длительной физической нагрузкой или же тренировками, вам нужно пить много воды - больше. чем обычно.
Сколько нужно пить воды в день именно вам
Потребление большого количества воды каждый день имеет важнейшее значение для общего здоровья, хорошего самочувствия, а также для того, чтобы похудеть.
Интересно отметить, что существует недавнее исследование, утверждающее, что если вы будете пить два стаканчика воды перед каждым приёмом пищи, вы можете сбросить два дополнительных килограмма лишнего веса за год.
Один этот факт должен заставить тех, кто следит за своим весом, внимательнее отнестись к суточному потреблению жидкости.
Также потребление нужного количества воды каждый день может разогнать метаболизм и помочь вам в ваших усилиях по сбросу веса.
Прочтите следующие пункты, чтобы вычислить, какое количество воды нужно именно вам:
- Вес: если вы знаете, сколько весите, можно начинать расчёты. По сути, всё уравнение завязано на вашем весе! Это потому, что тому, кто весит больше, нужно большее количество воды, чем тому, кто весит меньше.
- Умножаем вес: возьмите ваш вес в килограммах и умножьте на 45. Получившаяся цифра - это то, сколько вам примерно нужно пить воды в день в миллилитрах.
- Физическая активность: теперь, когда у вас есть цифра, её нужно варьировать в зависимости от того, насколько насыщен ваш день физическими нагрузками. Это потому, что когда вы делаете работу, связанную с физическими усилиями, или же занимаетесь упражнениями, вы теряете жидкость через пот. Чтобы выяснить, сколько вам нужно пить, просто прибавьте к общему числу 300 миллилитров воды за каждые 30 минут нагрузок. Получившаяся цифра - то, сколько воды вам нужно пить в сутки для наилучшего самочувствия и контроля веса.
Для того, чтобы легко понять, сколько воды вам нужно пить каждый день, предлагаем обратить внимание на следующую таблицу.
Определите, сколько вы весите, найдите свой вес в таблице и узнаете, сколько жидкости в день вам рекомендуется употреблять.
Помните, что если в этот день вы занимаетесь физическими упражнениями, количество жидкости нужно увеличить.
| Вес в кг | Литро воды в день |
| 45 | 1,9 |
| 49 | 2,2 |
| 54 | 2,35 |
| 58 | 2,6 |
| 63 | 2,8 |
| 68 | 2,95 |
| 72 | 3,15 |
| 77 | 3,4 |
| 81 | 3,6 |
| 86 | 3,5 |
| 90 | 3,95 |
Факторы, влияющие на потребность в воде
Как правило, большинству людей нет необходимости проверять., достаточно ли жидкости они потребляют в течение суток и знать, как правильно пить воду в течение дня.
Их тело в состоянии самостоятельно подать сигнал, что ему необходима влага, оно делает это с помощью жажды.
По сути, это и есть главный индикатор того, что тело начинает испытывать обезвоживание.
Сделав это отступление, необходимо отметить, что существует ряд и других обстоятельств, когда ваше тело побуждает вас увеличить потребление воды.
Вне зависимости от того, чувствуете ли вы в это время жажду, или нет, важно, чтобы вы повысили потребление воды.
Давайте взглянем на самые типичные случаи, когда это необходимо, и объясним, зачем.
Тренировки и физическая активность
Если вы занимаетесь тренировками или любой другой физической активностью, ваш сердечный ритм ускоряется, поднимается температура тела и, соответственно, увеличивается потребность во влаге.
В эти моменты важно не только охладиться и восстановить водный баланс, почувствовав жажду, но и обеспечить себе заряд энергии, который вам нужен для того, чтобы продолжать заниматься и нарабатывать необходимую выносливость.
Это особенно важно для атлетов, которые во время занятий теряют электролиты и нуждаются в их восполнении, чтобы продолжать тренироваться в том же темпе.
Окружающая среда
Когда на улице жарко, влажно и душно, вы потеете гораздо больше.
Такая потеря жидкости требует возмещения в виде дополнительного приёма воды.
Это также относится и к холодным месяцам, когда мы включаем обогреватель, он сушит воздух, в результате чего сохнет и кожа, так что приходится дополнительно питать ее.
Кроме этих распространённых факторов, если мы находимся на большой высоте - более 2,5 километров - мы также теряем жидкость из-за учащённого дыхания и более частого мочеиспускания.
Показания и противопоказания
Естественно, что при травмах и заболеваниях, в том числе хронических, человеческое тело претерпевает их негативные эффекты.
И хотя сама по себе вода не является лекарством от недугов, некоторые исследования показывают, что если увеличить потребление воды во время болезни и восстановительного периода, это поможет укрепить здоровье и улучшить самочувствие.
Имея это в виду, давайте взглянем на самые распространённые проблемы со здоровьем, при которых может помочь дополнительное потребление воды:
- Запоры: исследования показывают, что если вы страдаете от запоров, то, увеличив объём потребляемой жидкости, вы можете существенно облегчить себе жизнь. Запоры - достаточно распространённая проблема, и достаточный уровень потребления воды - один из ключей к её предотвращению.
- Рак: все исследования, касающиеся предотвращения рака, говорят о пользе хорошей диеты, регулярных упражнений и достаточном ежедневном уровне потребления воды. В частности, существуют исследования, показывающие, что люди, потребляющие много жидкости, менее подвержены риску заболевания раком мочевого пузыря и колоректальным раком. Впрочем, не все учёные сходятся в этом мнении.
- Камни в почках: обильное потребление воды, по-видимому, снижает риск появления камней в почках.
- Угри и увлажнение кожи: хотя множество людей рассказывает удивительные истории о том, как похорошела их кожа лица после того, как они начали пить больше воды, исследований, подтверждающих это, не существует. Учитывая это вам, по-видимому, придётся самостоятельно отслеживать, делает ли потребление воды вашу кожу более чистой, упругой и эластичной.
Беременные и молодые матери
Беременным женщинам и кормящим матерям требуется больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Таким образом они смогут оставаться здоровыми и обеспечивать оптимальную ежедневную функциональность.
Институт медицины утверждает, что беременная женщина должна потреблять минимум 12 стаканов жидкости в день (около 2,3 литра); Кормящие матери должны выпивать минимум 15 стаканов воды в день (около 3,1 литра).
Прочие источники воды
Мы обсудили важность потребления достаточного количества воды каждый день: минимум 10 стаканов по 200 миллилитров - это норматив для питьевого режима. То есть нужно потреблять не менее полутора литров жидкости.
Однако, не стоит полагать, что необходимую организму влагу можно получить только из воды.
По сути, в течение дня воду можно получить из целого ряда других продуктов и напитков, о которых вы, возможно, даже не задумывались.
Давайте взглянем поближе на самые распространённые варианты, потребляя которые вы можете получить достаточное суточное количество водички безо всяких дополнительных усилий.
В общей перспективе до 20% необходимой суточной жидкости мы получаем из обычной еды.
Какие-то продукты, впрочем, более богаты жидкостью, чем другие.
Очевидно, это фрукты и овощи, такие, например, как арбус или шпинат, оба из которых состоят из воды на 90% от общей массы.
Прочие продукты, такие как мясо, рыба и яйца, также содержат воду.
Кроме этого, вы, возможно, даже не задумывались, но то, что вы пьёте в течение дня (кроме воды), также в своей мере обеспечивает вас какой-то частью необходимой суточной нормы.
Например, если вы выпьете стакан сока утром или стакан молока перед сном, вы потребите некоторое количество воды, поскольку оба этих напитка в значительной части из неё состоят.
Возможно, вы даже не думали о том, что пиво, вино, чай, кофе и напитки на основе кофе также содержат воду.
Правда, перед тем, как заменить воду исключительно на эти напитки, нужно обратить внимание на прочие входящие в них компоненты, такие как кофеин, сахар и различные химикаты.
Впрочем, исследования показывают, что кофе и чай (оба из которых обладают мочегонным эффектом), так же эффективны для поддержания баланса жидкости в организме, поскольку мочегонный эффект этих напитков сравнительно слаб.
Сколько нужно пить воды для того, чтобы похудеть?
Многие люди свидетельствуют, что увеличение количества потребляемой воды помогло им сбросить вес.
Даже у ваших друзей или семьи может найтись парочка-другая историй о том, как они пили лимонную воду, полный стакан перед тем, как вылезти утром из постели или потягивали воду из бутылочки на протяжении всего дня.
Однако, прежде, чем приняться за программу по сбросу веса, возможно, вам интересно будет узнать о научно доказанной пользе воды.
Как было указано ранее, проводились исследования, посвящённые пользе потребления воды и том, как это сказывается на контроле веса.
Недавнее исследование показало, что те из его участников, кто каждый день принимал по 500 миллилитров воды перед едой, сбросили в результате на 44% больше веса в сравнении с теми, кто не пил регулярно воду.
Обычная или ионизированная вода
Вы, возможно, слышали о такой вещи как щелочная вода.
Её можно купить в магазине, и сейчас мы рассмотрим, выигрывает ли она в пользе для здоровья по сравнению с обычной водой.
Как и в случае с практически всеми противоречивыми явлениями, здесь присутствует множество преувеличений и неоднозначных свидетельств.
Если вы, к примеру, находитесь на веб-сайте, который пытается продать вам щелочную воду, он будет выбирать только те отзывы, которые поддерживают точку зрения о её пользе и называют ее правильной.
С другой стороны, если вы зайдёте на серьёзный медицинский сайт, то скорее всего обнаружите статьи, которые скажут, что никаких особых преимуществ у щелочной воды нет. Чему из этого вы поверите?
Как мы уже говорили ранее, нет сомнения в том, что пить воду полезно.
Наука достаточно конкретно описывает, почему нужно пить много воды, и если мы увеличиваем потребление жидкости, мы начинаем замечать улучшения здоровья и самочувствия.
Разумеется, неоднозначная информация о щелочной воде должна восприниматься с изрядной долей здорового скептицизма.
Маркетинг вездесущ, и важно оставаться настолько объективным, насколько это возможно.
Помня, что просто увеличив количество потребляемой жидкости, вы в любом случае способствуете укреплению здоровья, вы оказываетесь в гораздо более выгодной позиции для анализа заявлений о щелочной воде и любом другом продукте для здоровья.
Несмотря на свидетельства о якобы преимуществах щелочной воды, мы пришли к заключению, что особой разницы для организма по сравнению с обычной фильтрованной водой нет.
Суть в том, что наше тело находится в нейтральном щелочном состоянии с нейтральным же pH.
И пока вы занимаетесь своими делами, едите, пьёте или тренируетесь, организм самостоятельно поддерживает щелочной баланс, безо всяких дополнительных инвестиций щелочной воды или чего бы то ни было ещё.
Состояние, когда тело поддерживает устойчивую щелочную среду, называется гомеостаз.
Ещё раз: ваш организм естественным образом поддерживает щелочной гомеостаз без помощи какой бы то ни было брендированной воды.
По сути, единственная вещь, которая подтверждается касательно щелочной воды, это то, что она помогает нейтрализовать желудочную кислоту.
В теории это может помочь вам, когда вы страдаете от расстройства желудка, но если вы используете щелочную воду как единственный источник жидкости на каждодневной основе, вы можете больше навредить себе, чем принести пользы.
В случаях, подобных этому, всегда лучше позволить науке сказать последнее слово, что разумнее будет оставить щелочную воду на полке, если только наука не скажет, что она для вас полезна.
Опасности избыточного потребления воды
Знали ли вы, что, оказывается, можно пить слишком много воды?
В редких случаях, если вы пьёте слишком много воды и ваши почки не в состоянии справиться и вывести её, уровень электролиты в вашей крови падает до такой степени, что это становится опасно для здоровья.
Это состояние называется гипонатриемия, его следует опасаться атлетам, занимающимся видами спорта, требующими выносливости, таким как марафонцы: им следует быть осторожными при потреблении большого количества воды во время забегов.
У вас уже есть цифра, определяющая, сколько воды нужно выпивать в день, но как узнать, что вы потребляете нужное количество?
Поначалу это может показаться пугающим, особенно если вы не привыкли столько пить, но если вы воспользуетесь советами ниже, вы обнаружите, что всё не так уж сложно:
- Пейте по 2 стакана: если пить 2 стакана перед каждым приёмом пищи, вы будете меньше есть. Наука точно установила этот факт, а с наукой лучше не спорить! Выпейте 2 стакана перед едой, и вы будете чувствовать себя более сытым. Это значит, что вы меньше съедите и сможете сбросить больше веса. А если вы будете делать это перед каждой из трёх трапез, это будет означать, что вы практически на полпути к вашей цели по потреблению жидкости.
- Каждое утро и вечер: заведите себе привычку выпивать стакан воды перед тем, как отправиться ко сну и ещё стакан воды каждое утро после пробуждения. Наукой установлено, что стакан воды перед сном помогает снабжать внутренние органы водой в ночное время суток, что особенно важно. Оставаясь верным этой привычке, вы также приблизитесь к своей цели по потреблению жидкости.
- Мерная тара: один из способов отслеживать потребление жидкости - купить бутылочку и использовать её исключительно для питья. Например, если вы используете поллитровую бутылку, а ваша суточная норма воды - 2500 миллилитров, значит в течение дня вам нужно будет наполнить её пять раз.
- Вкусы: иногда пить одну воду день за днём становится скучно. Если вы хотите разнообразить ваш напиток без того, чтобы прибавить лишних сантиметров в талии, попробуйте добавить в воду нарезанный лимон, клубнику или лайм. Это скрасит приём жидкости, оставив неизменным количество калорий.
- Пузырьки: если же вы хотите и дальше разнообразить содержимое стакана, почему бы не добавить в него искры и не сделать шипучку? Возможно, вы найдёте в продаже какую-нибудь интересную воду с нулевым содержанием калорий. Помните: потребление жидкости не обязательно должно быть скучным, экспериментируйте! Некоторые люди заводят себе газировочные аппараты чтобы готовить собственные газированные напитки.
Заключение
Хотя нет сомнений в том, что пить воду каждый день полезно для здоровья, сколько именно и какая именно от этого польза - решать только вам.
Таким образом, пить ли каждый день воду - вопрос личных предпочтений, и объём потребляемой жидкости зависит только от вас.
- Пейте когда чувствуете жажду;
- Переставайте пить, когда больше не чувствуете жажды;
- Пейте больше в дни, когда у вас тренировка и в жаркие дни, чтобы восстановить недостаток жидкости.
