Перестаньте ругать себя и ненавидеть свое тело — «Челленджер» поговорил с психологами, которые пытаются дать ответ чуть ли не на главный вопрос всей вашей (и нашей) жизни.
Всё должно быть выполнено превосходно или не выполнено вообще. Такой образ мыслей не оставляет места для риска, для попытки попробовать что-то новое и, возможно, даже для того, чтобы добиться успеха хоть в чём-нибудь. Когда все ваши действия известны и продуманы до мельчайших подробностей, любое отступление от сложившегося порядка вещей кажется лишь шагом на пути к провалу.
Что делать, чтобы перестроиться и начать мыслить по-другому? Для начала попытаться понять, что погоня за неведомым идеалом и страх неудачи делают жизнь только сложнее. Затем следует составить список дел и отмечать в нём пункты по мере их выполнения. Главное - помнить, что эти дела не должны быть выполнены превосходно ― они просто должны быть сделаны. Не стоит зацикливаться на каждой мелочи, на каждом недочёте. Гораздо правильнее смотреть на список выполненных дел и хвалить себя за то, что хотя бы часть задуманного уже выполнена. Ругать себя за что-то, что вышло не идеально, точно не стоит.
Если захотелось спать, а дела ещё остались, то в том, чтобы отложить их на завтра, нет ничего страшного. Если требуется передышка на работе, можно позволить себе и это. Послабления в разумных пределах ― это не бесполезная трата времени, а возможность набраться сил, двигаться дальше и делать больше.
Ведь вопрос, как поборот страх неудачи, на самом деле заключается в том, как научиться верить в себя и доверять себе. Что-то мы можем делать превосходно, что-то могли бы делать лучше, но не стоит сторониться чего-то только потому, что заведомо понятно ― быть лучшим в этом невозможно. Откуда вы знаете? А вдруг возможно?
Бороться со своим страхом и позволять себе рисковать ― это отличный способ впустить в свою голову свежие мысли, новые идеи и решения. Это лучше, чем зацикливаться на каждой мелочи и доводить себя чрезмерным усердием и постоянными попытками сделать всё без ошибки. Лучше рискнуть и дать себе шанс на успех, чем однозначно угробить себя.
Жизнь за пределами рамок, собственноручно установленных, гораздо интереснее и на самом деле ничуть не сложнее. Всегда надо помнить о том, что счастье, как правило, находится за зоной комфорта.
Данила Гуляев
психолог-консультант, нарративный терапевт, daniling.comСтрах неудачи в каком-то деле часто возникает в тех обществах, где преувеличенно высока цена ошибки или неудачи. Если в культуре принято презирать и стыдить человека за ошибки, то он такие реакции перенимает от окружающих. Человек начинает презирать и стыдить сам себя заранее, как бы опережая агрессивную критику со стороны окружающих. А страх неудачи словно подстёгивает человека проявлять бдительность, чтобы не совершить ошибок. Другое дело, что эти реакции запускаются автоматически, минуя сознание - человек не вполне ими может управлять. И часто такие переживания ведут к противоположным результатам - они лишают интереса к делам и сил для их выполнения. А часто и вовсе заставляют избегать выполнения дел, эмоциональная цена которых слишком велика.
Бороться со страхом неудачи или перфекционизмом тоже не всегда бывает полезно, потому что есть риск применить к себе те же самые репрессивные меры, из-за которых этот страх и возникает, а значит усилить его, усугубив проблему. Бывает полезно принять страх как часть жизни, как в чём-то полезную, хоть и неприятную и мешающую реакцию. Но не обязательно и в дальнейшем этому чувству поддаваться - вполне возможно научиться с ним справляться.
Прежде всего, страх может проявляться телесно - в виде мышечного напряжения, которое сковывает либо вызывает неприятную слабость, ощущение ватных ног например. Поэтому важно переключиться на телесные ощущения с мыслей и переживаний, которые часто ходят по кругу в виде бесконечного внутреннего спора: «за» или «против». Можно дать себе почувствовать эти ощущения, а потом расслабиться - отпустить мышечное напряжение, сбросить его. Можно практиковать разные методы релаксации, а также способы расслабления из йоги или медитативных практик.
Кроме того, со страхом неудачи можно справиться, начав мыслить конструктивно. Особенность этого страха в том, что маленькую порцию полезной информации он подаёт в соусе из преувеличений, сверхобобщений и катастрофизации. Страх, как режиссёр фильмов ужасов, пытается запугать посильнее. И мы можем извлечь полезное сообщение из этих страшилок, а элементы запугивания нейтрализовать. Это можно сделать в письменной форме или в разговоре с самим собой. Первым пунктом нужно выписать или произнести самые страшные мысли, которые приходят в голову по поводу результатов вашей работы. Как правило, они очень эмоциональные и преувеличенные, и записать их бывает полезно, чтобы понять это. Особое внимание стоит обратить на катастрофические мысли, те, которые говорят о том, что всё непременно закончится чем-то ужасным и нестерпимым. Во втором пункте можно записать, какие преувеличения и обобщения вы видите в этих мыслях. Какому вашему жизненному опыту они противоречат? Представьте, что сказал бы в ответ на них кто-то из ваших близких и знакомых, кто отличается рассудительностью и спокойствием. В третьем пункте запишите, какое рациональное зерно вы видите в этих мыслях: о чём полезном для вашего дела они пытаются сообщить? И в четвёртом пункте напишите или скажите себе, что вы можете сделать, чтобы снизить риск неудачи. Важно представлять при этом маленькие шаги, а не какие-то глобальные действия. Например, что будет по силам предпринять прямо сейчас?
Ещё одна особенность страха неудачи в том, что он предсказывает вам возможную негативную реакцию на ваши действия со стороны людей, которые как-то особенно критически и недоброжелательно настроены. Поэтому бывает важно уравновесить этот образ, вспомнив тех, кто может положительно отнестись даже к не самым удачным действиям, кто может поддержать другого человека и найти что-то хорошее в его работе.
Анфиса Калистратова
гештальт-терапевт, психолог-консультант, kalistratova.info- Как справиться с неуверенностью в себе? Вот некоторые практические рекомендации:
- Расстаньтесь с надеждой, что вас кто-нибудь будет поддерживать. Поиск такого человека уменьшает вашу энергию, увеличивает ожидания и, как следствие, увеличивает разочарования, потому что в природе нет таких людей, которые способны поддержать вас в любую минуту, когда вам это необходимо. Вместо этого нужно приучить себя опираться на себя же.
- Первые, в ком мы разочаровываемся, это наши родители. Они перестают быть для нас Богами, потом Мудрецами, а потом и Авторитетами. Это интуитивно приводит нас к мысли, что и мы не семи пядей во лбу. Возможно, но не факт. И если вы хоть чуть-чуть верите, что всё в ваших руках, то так оно и есть! Сфокусируйте ваше внимание на поиске ваших достоинств - что вы умеете или делаете лучше всех в семье, на работе, среди друзей; определите ваши сильные стороны и хвалите себя каждый раз, как только они проявились.
Следующие пункты будут сложнее.
- Вычислите и запишите, сколько раз в день вы себя ругаете. Может, вы ругаете себя даже за то, что ругаете?
- Сократите «ругание» себя на 50%. Остальные 50% замените похвалой за то, что вы себя не поругали.
- Дальше привыкаем к своему телу. Многие даже не замечают, с какой ненавистью относятся к себе, когда они устали, когда на лице выскочил прыщик, когда появился лишний килограмм или от недосыпания проявились круги и мешки под глазами. У всех этих изменений вашего тела есть объяснения и серьёзные причины. Надо разобраться в каждом конкретном случае, понять особенности своего организма и адаптировать под него режим дня, питание (особенно опасно «есть, что есть», а не то, что хочется; «доедать до конца», «хрустеть» за компом и телевизором), водный режим (употребление воды в расчёте 30 г на 1 кг веса). И продержаться так хотя бы неделю. В конечном итоге можно сформировать устойчивые здоровые привычки и прийти к естественному принятию своего тела со всеми возможными физиологическими проявлениями. А тело в благодарность будет крепким, выносливым и гибким до глубокой старости.
Техника безопасности.
- Если что-то не получается, начинайте глубоко дышать. Так мозг перезагружается на новую задачу и помогает расслабиться. Достаточно 2-3 глубоких вдоха и медленных выдоха.
- Если накатывает истерика от неудач, начинайте разговаривать с собой, как если бы вы разговаривали с плачущим малышом: спокойно, убедительно. Можно применять такие фразы:
- Ничего, ты сильный/сильная. Ты всё равно справишься.
- Не огорчайся и не спеши. Тебя никто не гонит в шею.
- Да, верить в себя трудно, когда в тебя никто не верит, но это возможно. И у тебя обязательно всё получится.
- Старайтесь больше уделять внимания приятным вещам и событиям. Буквально ищите их. Особенно когда «всё вернулось на круги своя» и вы снова в погоне и конкуренции.
- Не ждите мгновенного результата. Вы жили прежней жизнью больше времени, чем начали что-то менять, и многое вошло в привычку. Именно для смены привычек нужно время, как зёрнышку, чтобы прорасти и превратиться в колосок.
Патрик Эдблад (Patrik Edblad)
Ментальный тренер, писатель, основатель компании Selfication.
Помните, что мастерство приходит со временем
Однажды уже пожилой Пабло Пикассо сидел в кафе и что-то рисовал на салфетке. Он не замечал, с каким трепетом на него смотрит рядом сидящая женщина. Пару минут спустя мастер допил кофе, скомкал бумажку и замахнулся, чтобы отправить её в урну. Движение прервал вопрос:
Могу я оставить салфетку себе? - мгновенно отреагировала женщина. - Я заплачу.
Конечно, - ответил художник. - Она обойдётся вам в 20 тысяч долларов.
Простите, сколько? Вы же сделали рисунок всего за две минуты.
Нет, госпожа, - парировал Пикассо. - Мне потребовалось на это более 60 лет.
Пикассо прожил 91 год. Он умер в 1973-м и к тому времени накопил внушительный капитал. Его творческое наследие приобрело известность во всём мире. Общее количество работ приблизилось к 50 тысячам, среди них были картины, рисунки, скульптуры, керамика, гравюры и гобелены.
В течение многих десятилетий Пикассо оттачивал своё мастерство и в конце концов достиг такого уровня, что оценивал небрежный набросок на скорую руку в целое состояние или, по крайней мере, удачно шутил на этот счёт. В любом случае мораль лежит на поверхности: мастерство приходит со временем. Поэтому в любом деле предстоит неустанно практиковаться.
А для этого не следует сбавлять темп или сдаваться, даже если случится провал. Неудачи должны стать частью комфорта.
Каждый из нас был ребёнком и не думал, стоит ли вообще учиться ходить. Неважно, что первые попытки оборачивались крахом - мы просто продолжали несмотря ни на что. Вставали, делали шаг, падали, ушибались, может быть, плакали минуту, а потом снова пробовали. Но никогда не крутили в голове: «Да, друг, ты чертовски неуклюжий, ходьба - точно не твоё».
Очевидно, боязнь неудач приходит по мере взросления. Рано или поздно каждый человек начинает испытывать стыд только от одной мысли о том, как его провалы станут всеобщей потехой. Поэтому большинство заранее выбрасывает спасательный круг и ограничивается тем, что имеет.
nelsonart/Depositphotos.com
Конечно же, эти рамки сковывают нас. Мы убедили самих себя в том, что неудач следует избегать. По этой причине каждая провальная попытка посылает в мозг красный стоп-сигнал: больше не делай. И пусть эта реакция даёт нам ощущение безопасности, она же мешает реализовать наш безграничный потенциал.
Не забывайте, что единственный способ стать - быть готовым к падениям. Раз за разом. Успех неразлучен с провалом.
Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать
Философ-стоик Эпиктет считал, что человек должен сосредоточиться на интерналиях - внутренних факторах, подвластных контролю. Это, например, характер, ценности и поведение. Внешними факторами - экстерналиями - он управлять не может, поэтому беспокоиться о них нерационально. К экстерналиям относится прошлое, большая часть природного мира, мысли и действия других людей.
Существует только один путь к спокойствию - прекратить переживать о тех вещах, которые не под силу нашей воле.
Эпиктет
Эта мысль помогает мне преодолевать страх перед неудачами. Практически каждый раз, когда я собираюсь писать, череда неприятных мыслей заполоняет мою голову: «Кто ты вообще такой? Никто не станет это читать. Дружище, твои тексты убоги. Тебе попросту нечего сказать, верно? Бросай это дело и займись чем-то другим».
В прошлом эти страхи порабощали меня. Но со временем пришло понимание того, что я не мысли, я тот, кто их слышит. А раз так, значит, мои мысли относятся к внешним вещам. Я не могу контролировать, что витает в моей голове прямо сейчас, поэтому беспокоиться об этом не имеет смысла.
С другой стороны, мои тексты принадлежат к интерналиям. Я могу ими управлять. Поэтому я принимаю решение и продолжаю совершенствовать свои навыки. Я не оглядываюсь на сомнения и печатаю, пока не приду к цели.
Не принимайте чужое мнение близко к сердцу
Это ещё одна часть моей профессии, которая обычно становится большой проблемой. Вы точно представляете, о чём я, если хотя бы раз в жизни создали что-то и показали всему миру.
Положительные комментарии вызывают хорошие эмоции. Но ситуация становится ужасной, если приходят негативные. Получи ты хоть 100 приятных отзывов, в памяти всё равно осядет 101-й, отрицательный.
sirylok/Depositphotos.com
Поэтому не забывайте, что высказывания других людей - это экстерналии, к которым стоит относиться со здоровой долей безразличия. Угодить всем невозможно, так что не распыляйте силы и не тратьте время на бессмысленные попытки.
Вывод
С этого момента каждый раз, когда вас накрывает страх перед провалом, вспоминайте философские мудрости:
- Подумайте над источником страха и отпустите его восвояси, если он пришёл со стороны и вам не подвластен. Время идёт, поэтому не сжигайте его в тщетных порывах что-то исправить.
- Если же вы поймёте, что объект беспокойства сидит внутри вас, используйте его в качестве триггера. Перестаньте думать и беритесь за дело.
Будьте ребёнком, который учится ходить. Падайте, не заботясь о том, как это выглядит и что думают окружающие. Новая попытка. И ещё одна. И снова пробуем.
Оценивайте успех не в ловкости, с которой вы избежали ошибки, а в старании сделать работу вопреки всему. Пикассо создал 50 тысяч произведений искусства, чтобы о нём заговорил весь мир. А на что готовы вы?
Каждый ребёнок - художник. Проблема в том, как остаться художником, когда детство уйдёт.
Пабло Пикассо
Нередко страх перед неудачей может полностью парализовать. Большинство из нас понимают, что он иррационален и абсурден. «Если я потерплю поражения – будет плохо. Но если ничего не сделаю из-за страха – тоже, будет плохо. Нужно действовать, по любому. Но …»
Но лучше от таких весьма разумных соображений не становиться, скорее наоборот, еще и чувство вины прибавится, а самооценка начнет стремиться к нулю … Знакомо?
Задавшись задачей, как справиться с такой проблемой, по привычке начал собирать советы различных авторов. Можно было бы их в кратком формате ниже выложить. Но ведь я тоже подвержен подобным сомнениям и страхам, и как-то справляясь с подобным. Почему бы и не описать, как это делаю …
Хороший страх перед неудачей
Страх присущ всем существам. (Кстати, самые агрессивные – часто и самые трусливые). Страх был, будет, он заложен в каждого из нас по умолчанию, ибо выполняет свои полезные функции.
Полезных функций много: он — часть механизма самосохранения, как в физическом плане, так и в психологическом. Благодаря ему мы живет в определенных социальных рамках, которые формируют общество. Страх – это «эхо» событий в прошлом, не очень хороших событий, в настоящем его — отговорить нас от неприятностей в будущем …
Перечислять, в чем польза хорошего страха, не имеет смысла. Имеет лишь значения, когда такой страх перед возможной будущей неудачей становится тормозом, как в достижении цели, так и в жизни, вообще.
Как начать действовать ни смотря на страх перед возможными неудачами
1. Первое, что нужно сделать: принять страх, осознать его. Дописать предложение: «Я боюсь … »
Определить четко, в чем именно «я боюсь потерпеть поражение в … ». Чем четче, конкретней вы опишите свой страх, тем больший шанс к его преодолению.
Наверняка замечали: в одно время — вы весьма бесстрашны, а в другое, скажем так, не храбры.
Чем искать причины своей трусости, иногда, проще:
2. Выждать удачливого момента для бесстрашного поступка, действия.
Удачного момента может быть достаточно, чтоб преодолеть страх и решится на поступок. Удачный момент может сделать вас сильнее, поможет решить текущую задачу бесстрашно, а в перспективе даст опыт уже к более смелому «Я».
Это, как боятся подойти к шефу за добавкой к зарплате. Но если выждать удачный момент, он обязательно подвернется.
Заячий хвостик и ушки аккуратно припрятать красивой внешностью (для женщин), или выждать, когда вы особо собой загордитесь за трудовой подвиг (для мужчин). Чем не подходящий момент преодолеть свой страх и наконец, заговорить с шефом на щекотливую тему?
Но часто этого не достаточно, можно ждать вечно: пока страх иссякнет, или ситуация станет благоволить. Со временем, страх вырастит до размеров великана, зажмет вас в мощные тиски. Последнию каплю геройства выжмет в штаны … (ой).
3. Тренировать бесстрашие в уме
Это последний ингредиент в данном рецепте бесстрашия. Теперь лишь нужно его описать.
Описать можно одним словом – . Представляйте себе сценки в которых вы уже выполняете то, что должны выполнять забыв о провале. Как будто вам гарантирован успех.
Хотя … В некоторых случаях можно отойти от правила вечно позитивных: «Всегда думай положительно». Можно допускать неудачи, страх может вас настораживать, но не парализовать … Фантазируйте сценки с собой, с таким каким вы есть, с тем же набором страхов.
Но в отличии от реальности, в фантазиях пусть ваше «я» делает то, что должно делать.
(Один из ответов почему позитивном мышление дает сбой. Слишком большое напряжение создаете: нужно думать об успехе, забыть об поражении, представлять, что «я» в визуализациях такой вот «белый и пушистый». Напряг невероятный.
Вы ни хотите меняться и так, а когда себя представляете слишком великолепным, рождаете обратную реакцию, направленную на стабилизацию. Ни Вселенная, ни вы не любите резких перемен. Но это так, к слову, для вдумчивых …)
Можете обрисовать в фантазиях гадкие последствия таких действий, это всего лишь — фантазия. Чем больше тренируетесь в подобной визуализации – тем ближе тот день, когда страх куда-то пропадет. Вы перестанете боятся будущих поражений.
(О, это ведь ты сам себя программируешь на поражение … . Вы так считаете? Читаем выше в скобках)
На этом этапе, возможно, сможете обнаружить причины неудачи, или причину самого страха. В таком случае, уже работать с соответственным выявленным. Но это другая история …
Не выдуманная история
- Я боюсь, что обо мне подумают другие. Я боюсь, что меня назовут в очередной раз безграмотным, не умеющим мыслям придавать форму слова …
- Самое удачное время, чтоб написать и быстренько это выложить в сеть – утро. Утром я медленно просыпаюсь, особенно моя эмоционально трусливая часть. Стану писать по утрам.
- Вечером за правило – представлять, как я набираю с воодушевлением текст. (Утром все это же проделываю на автопилоте). Представлял, как люди будут читают мои «бестселлеры». Как, кто находит что толковое, кто-то увидит простейшие ошибки. Кто-то осудит. Кто-то поймет. От хорошего до плохого визуализировал, какая будет реакция на мои письмена.
Что в итоге вышло у меня: Страх побежден? Конечно. Цель взята? Еще бы. Да, я грамматический двоечник, мф ворд, кстати, тоже – пропускает ошибки, подчеркивает не то, что надо. Но на один грамматически корректирующий отзыв я получаю с десяток писем благодарности.
Анти страховой рецепт перед неудачами
- Определить свой страх. Признаться себе в нем.
- Ждать подходящего момента для его преодоления. И …
- Ментальная тренировка: где делаю, что надо, не думая о последствиях и неудачах.
Бесстрашия вам в ваших начинаниях!
С дошкольного возраста ребенок нуждается в похвале и положительной оценке. Важно, чтобы окружающие адекватно оценивали его действия. Нередко дети встречаются с грубостью, не получают одобрения своим действиям, не все знают, как преодолеть атихифобию. Атихифобия - это страх неудач. Такой вопрос актуален не только для ребенка, но и для взрослого.
Что такое атихифобия
Определенная категория людей не может смириться с неудачами в своей жизни. Как следствие - они испытывают определенный страх, боятся, что ситуация может снова повториться. Такая фобия быстро захватывает человеческое внимание, полностью овладевает разумом. Это вызывает определенный физический и душевный дискомфорт.
Страх неудачи - одна из самых распространенных фобий. Атихифобия деструктивная. Страх формируется при взаимодействии с социумом. На индивида воздействует социальное окружение. Человек может попросту отказываться от попыток повторения чего-либо, что потенциально может принести здоровье, счастье, успех.
Люди, у которых наблюдается атихифобия, не хотят ничем заниматься. Они считают, что любые действия приводят к неудачам. Постепенно теряется уверенность в своих силах, снижается самооценка. У таких индивидов наблюдается постоянно повышенный уровень тревожности. Их не интересует движение по карьерной лестнице, самосовершенствование. Совокупность таких факторов неизбежно ведет к депрессивным состояниям.
Причины и формы страха
Боязнь неудачи может появляться по целому ряду причин. К наиболее распространенной относится негативный опыт в прошлом. Человек склонен делать выводы только из одного случая или факта. Такие люди думают, что если они потерпели неудачу в одном деле, то она им будет сопутствовать всю жизнь. Стереотипное мышление не дает возможности человеку развиваться и двигаться дальше.
Обратите внимание, страх неудачи нередко связан с оценкой деятельности индивида по конечному результату. Он не учитывает индивидуальные качестве, особенности конкретных людей. Человек просто начинает навешивать ярлыки, вместо того чтобы разобраться в ситуации, здраво оценить свои навыки и таланты, причины неправильных действий или общественной оценки.
К основным причинам возникновения атихифобии принято относить:
- негативную реакцию взрослых людей на неудачи ребенка (многие страхи появляются до достижения 7-летнего возраста);
- случается так, что человек выслушивает оскорбления или высмеивания в свой адрес (чаще всего такие проблемы возникают в образовательных учреждениях, на кружках и в секциях);
- социальные страхи может навязать общество (человеку диктуют то, что он должен быть постоянно лучше, чем другие, навязывают стандарты).
У страха неудачи есть несколько вариантов для проявления. Например, по форме выражения это может быть отказ и самоизоляция индивида, саботаж, иммобилизация, перфекционизм, заниженная самооценка и неуверенность.
Виды боязни неудач
Атихифобия чаще всего выражается в качестве отказа и самоизоляции. Такой человек не хочет участвовать в проектах и мероприятиях, которые вызывают сложность. Таким способом он ищет для себя зону комфорта, чтобы избежать возможного провала и жизненные неудачи.
Когда у индивида проявляет саботаж, то на уровне подсознания он перечеркивает все свои усилия. Нередко срываются дедлайны, затягиваются все сроки выполнения поручения.
При иммобилизации человек обретает полный покой, он бездействует. Личности не интересно развитие, не к чему стремиться. Если наблюдается неуверенность в себе и заниженная самооценка, то люди ищут себе оправдание, что у них просто нет навыков, нет талантов и способностей.
Если человек перфекционист, то на уровне патологии он хочет быть лучшим, не важно в какой сфере. Здесь могут возникнуть серьезные психологические проблемы, нарушается работа нервной системы, поскольку такие ситуации в жизни нередко сопряжены со стрессом.
Симптомы у боязни неудач идентичны любой другой фобии. К основным из них принято относить:
- затруднение в процессе дыхания;
- учащенное сердцебиение;
- повышенная нервная возбудимость;
- раздражительность;
- сильное потоотделение.
При возникновении фобии у человека появляется дрожь, он может терять сознание. В некоторых случаях нужна квалифицированная медицинская помощь.
Боязнь неудачи: способы выражения
Важно знать не только, как преодолеть страх неудачи, но и в чем он выражается. Такая фобия имеет разные проявления. Человек отказывается от участия в мероприятиях, где будут новые люди, новые события и места. Ему не интересно пробовать новые блюда, изучать языки. Включается саботаж. Чаще всего он проявляется на подсознательном уровне, человек может даже не знать об этом. Индивид специально медлит, ленится, слишком беспокоится, находит десятки других более важных дел. Так он ждет неудачу, не верит в собственные силы, в то что успех достижим.
Такой категории людей свойственна заниженная самооценка. У них нет уверенности в себе и собственных силах. Человек постоянно рассуждает, что чтобы приступить к делу, нужно уметь особенные навыки и таланты, и не стремится постигать их. Мужчины обычно думаю, что они недостойны женщин по причине своего финансового статуса, внешнего вида. По итогу индивид упускает удачу в личной жизни, теряет карьеру.
Некоторые хотят быть лучшими во всем, за что только берутся. Как только они не справляются, мотивация падает на нулевую отметку. Невозможно достичь идеала.
Атихифобия - это внутренний страх. Человек не может его осознать, только проанализировав ситуацию он может прийти к выводу, что есть страх неудачи. После этого индивид начинает задумываться о том, как побороть боязнь.
почему преследуют неудачи
Страх неудач появляется в детском возрасте. Многие родители не знают, как правильно воспитать своего ребенка. Они не умеют контролировать свои собственные эмоции, часто занижают самооценку детей. Как только ребенок ошибается - сразу же со стороны взрослых в его адрес начинается психологическая атака, которая нередко сопровождается физическим насилием. Таким родителям нужно самим задуматься, как преодолеть страх неудачи, поскольку их воспитывали таким же способом.
Дети постоянно пропускают через себя ситуации, моделируют их. Они копируют правила поведения в обществе, будучи подростками начинают подражать другим более успешным людям. В описанной выше ситуации родители склонны к саморефлексии, у них повышенный эмоциональный фон. Вместо того чтобы пояснить ребенку, как правильно вести себя в той или иной ситуации, они испытывают гнев, злобу, агрессию. Все это множится, не дает развиваться позитивному мышлению, вере в себя.
Как преодолеть страх неудачи? В первую очередь не нужно сосредотачиваться на неудачах и отрезать себя от внешнего мира. Нужно думать о том, какими способами можно исправить конкретную проблему. То что человек во время стрессовой ситуации чувствует себя парализованным значит только одно - в детстве в подобных случаях на него оказывалось психологическое давление, запускался механизм оцепенения, ребенка охватывал страх.
Важно спрашивать ребенка, как он видит решение проблемы, что делать, чтобы избежать повторения неудачи в будущем. Так воспитывается креативная личность, она может преодолеть любые трудности.
преследуют неудачи: что делать
Любой страх имеет деструктивную природу. Страх неудачи приводит к негативным последствиям, поэтому важно искать пути, как преодолеть боязнь. В первую очередь нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, поскольку атихифобия влияет на личную жизнь и профессиональную деятельность. Самостоятельно будет трудно преодолеть страх на уровне патологии.
Для самостоятельного избавления от боязни можно прибегнуть к следующим методам:
- Важно постараться вспомнить ситуацию, где был достигнут успех или улыбалась удача. Нужно зафиксировать такие мысли. После провести параллель с моментами, где появился страх неудачи, осмыслить причины его возникновения. Возможно, что на человека не по силам наложили ответственность, родители были слишком требовательными к ребенку.
- Для того чтобы избежать атихифобии, специалисты советуют планировать свою деятельность. Можно расписать каждый из этапов при выполнении задания, порученного самому себе или другими людьми. Позитивные результаты стоит фиксировать на бумаге. Так результаты легко прогнозируются. Индивид знает, что ему нужно для достижения успеха.
- В некоторых ситуация нужно отказывать другим людям, если есть неуверенность в выполнении поставленной задачи. Не стоит идти на необдуманные риски. При полученном негативном результате, страх неудач только усилится.
- Если есть возможность, то лучше оценить риски при отказе от поручения. Упущенный шанс - это не всегда неудача. Иногда так сохраняется здоровье, душевный покой, что намного важнее.
- При боязни неудачи специалисты советуют всегда иметь запасные варианты. Это своеобразная подстраховка, можно быстро поменять свои планы, скорректировать стратегию в свою пользу.
- Решительность - еще один залог успеха. При ожидании усиливается чувство страха, появляется дрожь, паническая атака. Не стоит загонять в себя в тупик, важно продумывать пути отступления.
Лучше себя настроить на то, что неудачи - это неотъемлемая часть жизни, все люди через это проходят. У любой проблемы есть варианты для ее решения.
Психологи рекомендуют включать самоанализ, изучать свои слабые и сильные стороны. Нужно постоянно работать над совершенствованием собственных навыков. На каждом из этапов стоит отметить успех и ошибки, которые нужно будет исправить в будущем.
Методы борьбы с атихифобией
Как преодолеть боязнь неудач? Можно ли полностью избавиться от фобии? Ответ однозначный - да. В первую очередь нужно проводить работу над самим собой, если такая необходимость возникла, то обязательно обращаться к психотерапевту. Квалифицированный специалист поможет убрать из жизни страх неудач, покажет, как можно поверить в себя. Если человек не справляется с такой проблемой, то по жизни он будет безынициативным и бездейственным.
Самостоятельно от фобии можно избавиться следующими методами:
- Чаще думать о том, почему что-то получается, а что-то - нет. Нужно вспомнить, когда именно произошла самая большая неудача, и с чем она была связана. Может случиться так, что на самом человеке не было вины, просто так сложились внешние обстоятельства. Не нужно себя за это корить.
- Неизвестность - еще одна причина атихифобии. Стоит как можно больше собрать информации о предстоящих мероприятиях. Так появится ощущение уверенности, место для анализа рисков и вариантов развития события.
- Важно придерживаться позитивного образа мышления. Нужно постоянно себя убеждать в том, что любое дело завершится успехом. Любой отрицательный результат - это тоже достижение. Получать опыт - это нормально. Благодаря ему люди поднимаются на вершину славы, становятся профессионалами своего дела.
Для лечения фобии также применяется метод гипноза.
В первую очередь это касается тяжелых ситуаций. Часто используются групповые тренинги и психологическое моделирование.
Такая методика как моделирование проводится строго под контролем психотерапевта, что занимается лечением человека, страдающего фобией. Врач моделирует ситуацию, в которой индивид потерпел неудачу. Он предлагает вместе разобрать собственные мысли, поведение других людей, свои и чужие оценки проблемы.
Далее информация анализируется, психотерапевт дает рекомендации, подбирает альтернативные варианты разрешения ситуации. Важно, чтобы подопечный выработал позитивную модель поведения. В сознании человека специалист закрепляет установки, что к неудачам нужно спокойно относиться, что в этом нет ничего плохого. Как только все это фиксируется на подсознательном уровне - врач может предложить попробовать применить полученные знания на практике. Например, если у мужчины не получалось познакомиться с женщиной, то первым заданием станет пригласить кого-нибудь на свидание.
Групповые тренинги - один из самых эффективных методов для тех, кто страдает атихифобией. В группе людей обсуждаются ситуации, участники обмениваются своими эмоциями. Далее идет работа над ошибками, работа происходит в парах. У людей с низкой самооценкой появляются новые стремления и цели, они проходят процесс социализации. Нередко после таких тренингов люди реализуют себя в профессиях, где они не верили в возможность приобретения специализированных навыков. Многие решают заняться активными видами спорта, реализуют себя в творчестве. Жизнь становится более яркой и насыщенной.
С каждой новой неудачей важно анализировать свои собственные ошибки. Это поможет побороть фобию. Все сомнения и размышления стоит записывать, чтобы в последующем принимать правильные решения, основанные на рациональных доводах.
Атихифобия - это отклонение, которое вызывает сложности в профессиональной и личной жизни. Человека легко загнать в угол, внушить то что его окружают одни неудачи. Важно постоянно развивать в себе уверенность, к чужому мнению прислушиваться только при необходимости, фиксировать собственные ошибки и стараться их исправить в позитивном ключе.
С самого рождения жизнь то и дело ставит перед нами испытания – учеба в школе, аттестация, адаптация в коллективе, первое свидание, собеседование перед трудоустройством и т.д. Естественно, что любой такой вызов сопровождается страхом неудачи, ведь далеко не факт, что все задуманное обязательно получится. Правда, в большинстве случаев человеку удается побороть свой страх, смирившись с тем, что неудачи могут постигнуть любого из нас, а значит беспокоиться о них нет никакого смысла. Лучше проанализировать причину неудачи и направить свои усилия на достижение успеха.
К сожалению, для некоторых людей страх неудачи становится настоящей проблемой. В силу определенных причин они не могут спокойно относиться к провалу и испытывают ужас от одной лишь мысли о возможной неудаче. Такой страх сковывает человека, мешает ему правильно мыслить и действовать, приводит к падению уверенности в себе и потере мотивации. К примеру, человек, патологически боящийся отказа в приеме на работу, может просто не пойти на собеседование, или, явившись на него, начнет отвечать совсем не то, о чем его спрашивают.
По словам психотерапевта из США Дэвида Бернса, иногда страх неудачи настолько мощный, что полностью парализует волю человека, заставляя его отказываться от активных действий, которые кажутся ему совершенно бесполезными. Причем человек готов до последнего оправдывать свое бездействие молодостью, недостатком опыта, отсутствием времени, нежеланием что-либо менять в жизни и т.д.
Добиться успеха человеку с такой проблемой становится крайне проблематично. Он постоянно испытывает тревогу, нервничает и переживает, но не находит в себе сил для того, чтобы переступить свой страх и реализовать имеющийся потенциал. Логично, что о нормальной жизни с такой проблемой говорить невозможно, ведь человек с атихифобией не может найти нормальную работу, двигаться по карьерной лестнице, не способен завоевать сердце человека, в которого влюблен. Неудивительно, что такое состояние приводит к медленному погружению в депрессию, а порой и к психическим расстройствам.
Медики называют эту проблему атихифобией или патологическим страхом неудачи. Можно лишь представить с каким грузом на душе живут люди, страдающие от подобной фобии. Именно поэтому с атихифобией нужно бороться. Но чтобы грамотно подойти к лечению страха, важно знать причины данного явления и его симптомы.
Причины атихифобии
Данная фобия является довольно распространенной и нередко причисляется психологами к социофобиям, т.е. страхам, которые развиваются под влиянием социума.
Факторов, способных привести к страху неудачи довольно много. Главным среди них, по мнению большинства психологов, является ранее полученный негативный опыт. То есть, столкнувшись с неудачей, человек не делает из нее должных выводов, и не ведет работу над тем, как в будущем не допускать подобных ошибок, а возводит провал в тенденцию, считая что любая такая же ситуация всегда будет заканчиваться провалом. Это уверенность в том, что ничего не получится, которая и ведет к неудаче.
Причин этого явления может быть несколько:
1. Атихифобия нередко появляется еще в детстве, когда ребенок привыкает, что взрослые, вместо того, чтобы подбодрить, помочь и подсказать малышу выход из ситуации, начинают критиковать и ругать его за совершенные ошибки.
2. Часто страх неудачи появляется в подростковом возрасте, когда над промахами человека начинает смеяться коллектив или группа. Слабая психика и неуверенность в себе заставляют подростка смириться с мыслью о том, что он рожден неудачником, а его старания никогда не принесут успеха.
3. Страх неудачи может появиться и у взрослого человека, который боится выделиться из толпы, не справиться со своими обязанностями или оказаться худшим среди коллег по работе.
Словно заноза засев в сознании, такая неуверенность начинает преследовать человека буквально повсюду. И это становится серьезным препятствием к полноценной, спокойной жизни.
Формы расстройства
Скажем также, что данная фобия может проявляться в различных формах.
– Самоизоляция. Зачастую данная фобия проявляется в виде отказа от посещения собеседования, участия в проектах и выполнения заданий, которые помогали бы человеку развиваться и самосовершенствоваться. Человек избегает любых препятствий, так как уверен, что преодоление любого из них грозит ему неудачей.
– Самосаботаж. Человек с данным страхом настолько программирует себя на неудачу, что подсознательно начинает делать все возможное, чтобы помешать себе в достижении успеха. Он может затягивать выполнение важного поручения, отвечать совсем не то, о чем его спрашивают, а все потому, что его уверенность в неудаче даже не ставится под сомнение.
– Иммобилизация. Из-за страха неудачи человек с атихифобией сдается сразу, не предпринимая попыток решить проблему. Такое бездействие приводит к тому, что он не развивается, замыкается в себе и становится неинтересен для окружающих.
– Перфекционизм. В редких случаях встречается и необычная форма атихифобии, при которой человек, боящийся неудачи, желает быть лучше других. Очень часто это желание переходит в манию. Однако учитывая, что нельзя быть лучшим во всем, он ограничивает себя лишь той деятельностью, которая приносит ему успех и начинает избегать других сфер жизни.
Симптомы атихифобии
Чтобы заподозрить у себя атихифобию, стоит прислушаться к своим ощущениям, возникающим после провала. О наличии фобии будут говорить следующие симптомы:
- проблемы с дыханием, одышка и тяжесть в груди;
- учащенное сердцебиение (признак указывает на то, что вскоре разовьется паническая атака);
- дрожь в теле;
- повышенная потливость;
- галлюцинации (чаще слуховые);
- мышечное напряжение и головные боли;
- повышенная раздраженность и состояние ступора;
- расстройство пищеварения (спазмы желудка, тошнота и понос).
Как правило, данные симптомы появляются в нескольких комбинациях. Сначала у человека начинает болеть голова, потом появляется приступ удушья, начинает бить мелкая дрожь, учащается сердцебиение и начинается паническая атака. А дополняется это неприятное состояние частыми походами в туалет из-за расстройства желудка.
К тому же в состоянии патологического страха у человека меняется температурное восприятие. К примеру, ему может становиться жарко на холоде или бить озноб в теплом помещении.
Возможные осложнения атихифобии
Нужно сказать, что без адекватной психологической помощи данное расстройство может привести к тяжелым последствиям. Вот некоторые из них.
1. Социальная изоляция. Как мы уже говорили, страх неудачи мешает добиваться успехов в жизни, в частности, устраиваться на хорошую работу и создавать полноценную семью. По этой причине многие лица, страдающие атихифобией, ведут социально изолированную жизнь, т.е. становятся затворниками по собственной воле.
2. Депрессия. Постоянное ожидание неудачи наносит тяжелый удар по нервной системе. А если человек долгое время находится в угнетенном состоянии, притом что у него не складывается личная жизнь, и нет успехов в профессиональной деятельности, он неминуемо скатывается в депрессию.
3. Алкоголизм и наркомания. Пытаясь убежать от реальности, лица с таким расстройством часто ищут отдушину и находят ее в пристрастии к алкоголю или приеме наркотиков. Для таких людей спиртное и наркотики становятся своеобразной таблеткой, которая хотя бы на время избавляет их от гнетущего страха.
4. Мысли о суициде. Вышеперечисленные осложнения атихифобии накладывают тяжелый отпечаток на психику человека, а потому в кризисный момент у него могут возникать мысли о самоубийстве, как о единственном выходе из положения.
Лечение атихифобии
Многие люди проживают жизнь, совершенно не осознавая, что находятся в плену у фобии, которая серьезно отягощает жизнь. А ведь со страхом неудачи можно и нужно бороться. Главное, осознать для себя три важных момента:
1. Лечение доступно. Врачи знают о данной фобии и успешно помогают людям побороть страх неудачи. Нужно лишь решиться начать лечение и обратиться к профессиональному психотерапевту.
2. Целенаправленные усилия. Лечение принесет успех только в случае, если вы приложите к этому максимум усилий и будете делать все возможное для изменения своей жизни в лучшую сторону.
3. Атихифобия неизлечима. Истина заключается в том, что от существующего страха нельзя избавиться раз и навсегда. Однако можно научиться подавлять, осознавать и контролировать его, чего при правильном отношении к лечению будет вполне достаточно.
Обнаружив признаки страха неудачи, есть смысл обратиться к специалисту. Врач, оценив ситуацию, чаще всего выбирает психотерапевтические методы лечения, среди которых наибольшую эффективность имеют следующие:
Моделирование
Совместно с врачом, пациент моделирует ситуацию, которая привела его к неудаче. В процессе моделирования пациент рассказывает психотерапевту обо всех ощущениях и эмоциях, которые он пережил.
Изучив полученную информацию, психотерапевт совместно с пациентом подбирает другие возможные варианты преодоления проблемы. Раз за разом обыгрывая подобные ситуации, пациент учится сам справляться с проблемами, а значит постепенно в его сознании закрепляется уверенность, что любое препятствие можно преодолеть, а неудачи нужно воспринимать менее критично. Высока вероятность, что столкнувшись с подобной ситуацией в следующий раз, человек сумеет справиться с ней. Пройдя теоретический курс, пациент приступает к практике, во время которой справляется с заданиями под наблюдением психотерапевта.
Групповые тренинги
Это один из наиболее эффективных методов борьбы с боязнью неудач. Обсуждая пугающие ситуации с людьми, которые также страдают от атихифобии, и работая над ошибками в группе, человек мучимый данным расстройством, ощущает столь необходимую поддержку, которая помогает ему научиться совладать со своими страхами. Именно на тренингах, в которых принимают участие сразу несколько лиц с боязнью неудачи, отчаявшиеся и потерявшие надежду люди, обретают новые цели и стремления. Они пробуют себя в новых профессиях, приобщаются к активному отдыху, заводят новые знакомства, обретают новые знания и тем самым возвращаются к полноценной жизни.
Самостоятельная борьба со атихифобией
Тем не менее, лучший помощник в борьбе с данной фобией – самоанализ. Для этого в подробностях вспомните неудачу, которая произошла с вами. Проанализируйте ситуацию и попробуйте понять, почему у вас не получилось. Возможно, причиной стала спешка или банальная невнимательность. В любом случае не стоит возлагать на себя повышенную ответственность. Лучше сделать правильные выводы из случившейся неудачи и в следующий раз быть во всеоружии.
Нередко причиной неудачи становится отсутствие необходимых знаний. В этом случае, перед следующей попыткой преодолеть преграду следует «подтянуть» теоретическую базу. Это позволит максимально снизить риск ошибки.
Если вы готовились, но все равно чувствуете, что не справитесь с заданием, стоит отказаться от него. Не нужно неоправданно рисковать. Лучше потратить время на более основательную подготовку, придумать запасной план на случай неудачи, например, воспользоваться поддержкой друга или коллеги по работе, и лишь тогда приступать к покорению вершины.
Если вас одолевает страх перед выполнением определенной задачи, задумайтесь, какие потери вы понесете, если откажетесь от ее выполнения. Может быть, опустив руки, вы потеряете возможность завязать отношения с понравившимся вам человеком, и остаток жизни будете корить себя за это. Или упустите шанс устроиться на отличную работу, которая обеспечит вас и предоставит возможность карьерного роста.
Будьте решительнее. Помните, что любое промедление только усиливает страх и ведет к проигрышу. Создайте ситуацию, в которой отступать будет просто некуда и можно двигаться только вперед.
Наконец, просто поверьте, что неудачи случаются абсолютно у всех. А значит не нужно зацикливаться на них, посыпая голову пеплом. Лучше использовать их в качестве трамплина для новых стартов и самосовершенствования.
Успехов вам!
