Недельная диета. Легкая диета на неделю в домашних условиях

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой - психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

Существует ли она - диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

• с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения - кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней - достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг - в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

• 1 позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и - крайне ограниченно - несколько других разрешенных продуктов.
• 5

  День третий : отварное или паровое куриное филе - 300 гр.

  День четвертый : рис - 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

  День пятый : картофель в мундире - 6 штук

  День шестой : яблоки - 1 кг

  День седьмой : 1,5 л кефира.

  Недельная яичная диета: сытная и действенная

  Семь дней терпения - пять кило долой!

  В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью - на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент - это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

  Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

  День первый

  Завтрак: рыба на пару - 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
  Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы - 90 гр.

  День второй

  Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
  Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

  День третий

  Завтрак: несоленый куриный бульон - 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару - 50 гр;
  Обед: ржаной хлеб - 2 кусочка, отварная телятина - 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

  День четвертый

  Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности - 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
  Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых - 250мл, творог с черносливом - 100 гр, грейпфрут и киви.

  День пятый

  Завтрак: вареная говядина - 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
  Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага - 3шт.

  День шестой

  Завтрак: бульон куриный без соли - 100 мл, красная рыба на пару - 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной - 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
  Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

  День седьмой

  Завтрак: куриная грудка - 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

  Обед: вареная чечевица, отварная говядина - 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

  Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

  Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

  • - оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;

  сытная и легкая в соблюдении особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;

  знаменитая и эффективная существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;

  Проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Вы собрались в отпуск и решили примерить свои летние наряды, или встали на весы после долгого отдыха, во время которого вы ни в чем себе не отказывали? Осторожнее, вас может ожидать сюрприз в виде нескольких лишних килограммов и сантиметров. Это, конечно же, не смертельно, но довольно неприятно. Но не спешите расстраиваться – сбросить несколько лишних килограммов вовсе не так сложно, как кажется. С помощью одной из описанных ниже диет сбросить 5 кг для вас не составит никакого труда.

Правила диеты 5 кг

Для того чтобы похудеть на 5 кг, диета не обязательно должна быть жесткой. Вы можете избавиться от этого веса достаточно комфортно. Чтобы с помощью диеты сбросить 5 кг, для начала определитесь, за какой срок вы хотите получить желаемый результат. Существуют диеты для похудения на 5 кг на несколько дней, несколько недель, месяц и так далее. Чем дольше будет срок, тем менее заметными для вас будут ограничения, которые вводит диета 5 кг.

Основное правило, общее для всех диет 5 кг, следующее: ограничьте жареную пищу, жирную и острую еду, соленья и копчености, а также сладости, кондитерские изделия, мучное, фастфуд и алкоголь. Если вы это сделаете, то даже без всяких диет вы сбросите 5 кг за пару месяцев.

Второе правило диеты 5 кг – обильное питье. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды ежедневно – тогда диета 5 кг будет эффективной.

Ну, и третье правило диеты 5 кг – по возможности занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, ведите активный образ жизни.

Диета минус 5 кг на неделю

Данная диета для похудения на 5 кг за неделю, по отзывам, достаточно легко переносится и является очень эффективной. Рацион диеты минус 5 кг на неделю выглядит следующим образом:

• день 1 – питьевой; можно пить соки (домашнего приготовления), бульоны, кефир, йогурты и другую жидкую пищу;
• день 2 – овощной; в этот день вы можете употреблять любые овощи, кроме картофеля, в неограниченных количествах и в любом виде (только готовить их нужно без масла и соли);
• день 3 – питьевой;
• день 4 – фруктовый; в этот день вы можете без ограничений есть любые фрукты, кроме винограда, манго, авокадо и бананов;
• день 5 – белковый; рацион этого дня – отварная или запеченная куриная грудка или филе индейки, говядина, нежирная рыба, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты (творог, кефир);
• день 6 – питьевой;
• день 7 – заключительный; этот день является днем выхода из диеты, поэтому его рацион уже приближен к обычному – на завтрак 2 вареных яйца, на обед – куриный суп с овощами, на ужин – овощной салат, на перекусы – фрукты.

Диета минус 5 кг на 5 дней

Основа диеты минус 5 кг на 5 дней – раздельное питание. Каждый день этой диеты 5 кг – своеобразная монодиета на одном продукте или группе продуктов. Так пища лучше усваивается, вы наедаетесь меньшим количеством еды, а ваши обменные процессы работают в полную силу. Чтобы за 5 дней похудеть на 5 кг, диета предлагает чередовать следующие монодиеты:

• день 1: мясной (рыбный) – он запускает механизм сжигания жира, создавая дефицит углеводов, которые являются основным источником энергии для нашего организма;
• день 2: овощной – вы производите чистку своего организма, освобождаете кишечник, выводите токсины, соль и лишнюю жидкость из организма;
• день 3: фруктовый – вы восполняете запасы гликогена в мышцах и не даете организму уйти в «спящий режим» – режим экономии энергии в условиях дефицита углеводов;
• день 4: злаковый – вы насыщаете организм витаминами и клетчаткой, которая очищает его изнутри, а также даете ему медленные углеводы – источник энергии, которого хватит надолго;
• день 5: кисломолочный – в этот день вы снова создаете для организма дефицит углеводов, заставляя его расходовать жировые запасы, и одновременно чистите свой организм.

Для употребления во время данной диеты 5 кг используйте нежирные продукты , откажитесь от масла, соли, сахара, в качестве напитков употребляйте воду, зеленый чай и отвары трав и ягод. На этой диете сбросить 5 кг за 5 дней для вас не составит никакого труда.

Французская диета: минус 5 кг за 14 дней

Если предыдущие варианты диет показались вам слишком жесткими, предлагаем более простую систему похудения – французскую диету 5 кг. Она рассчитана на 2 недели. Ежедневный рацион французская диета 5 кг ограничивает 1500 ккал (можете увеличить эту цифру, если вы заняты умственным трудом или активно занимаетесь спортом). Французская диета 5 кг ограничивает потребление углеводов и жиров, предполагая в основном белковый рацион.

• обед – 2 вареных яйца, помидор, листовой салат;
• ужин – 200 г отварного нежирного мяса, капустный салат.

• завтрак – черный кофе без молока и сахара;
• обед – 200 г отварной рыбы, 1 свежий огурец;
• ужин – 200 г отварного нежирного мяса, листовой салат.

• завтрак – черный кофе без молока и сахара;
• обед – салат из 300 г тертой моркови с растительным маслом, 1 помидор, 1 апельсин;
• ужин – 2 отварных яйца и листовой салат.

• завтрак – йогурт;
• обед – отварное яйцо, 100 г сыра и 1 свежая морковь;
• ужин: стакан йогурта и фруктовый салат.

Диета на месяц 5 кг

Диета на месяц 5 кг, пожалуй, самая комфортная из представленных диет. Вы просто отказываетесь от вредных продуктов (выпечки, жареной пищи, соленого, копченого, острого, сладостей и кондитерских изделий, алкоголя, консервов, газировки, сахара, соли, жирной пищи, полуфабрикатов, фастфуда, готовых продуктов и т.д.), замещая их полезными (овощами, фруктами, злаками, нежирным мясом и рыбой, орехами, сухофруктами и т.д.), и худеете.

Примерный рацион на 1 день при диете на месяц 5 кг выглядит так.

Завтрак должен быть сытным, белково-углеводным. Вы можете выбрать следующие варианты меню завтрака:

• омлет из 2 яиц и нежирной ветчины, тост из ржаного хлеба с джемом, несладкий чай, яблоко;
• овсяные хлопья с медом и орехами, 2 ломтика сыра или отварное яйцо, овощной сок;
• отварные макароны с оливковым маслом и салат из свежих помидоров, несладкий чай;
• творожные сырники со сметаной и несладкий чай.

Обед должен обязательно включать в себя жидкое блюдо, животный белок и клетчатку. Варианты обеденного меню могут быть следующие:

• куриный суп с овощами (помидоры, перец, морковь, брокколи) с ржаными сухариками, отварная или запеченная рыба, овощной салат;
• мясной бульон с гренками, салат из куриной грудки, свежих помидоров, листового салата, сыра фета и оливок, заправленный лимонным соком;
• уха из нежирной рыбы, говяжья котлетка на пару, салат из свежих овощей с сыром фета;
• щи с мясом, отварные бобы, запеченная рыба, свежий листовой салат.

Ужин должен легко усваиваться и быть достаточно легким. Варианты ужина могут быть следующие:

• омлет с кусочком отрубного хлеба и стакан молока;
• овощной салат и ржаной тост;
• картофельное пюре и салат из свежих помидоров;
• отварная курица, рыба, индейка или говядина с гарниром из свежих овощей.

Между приемами пищи диета на месяц 5 кг допускает 2 перекуса : один из них должен быть белковым (йогурт, кефир, творог, яйцо), другой – углеводным (овощной салат, фрукты, орехи, сухофрукты и т.д.). На ночь допускается выпить стакан нежирного кефира или несладкого овощного (например, томатного) сока.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (25 Голосов)

В своей жизни женщины нередко сталкиваются с ситуациями, когда требуется в срочном порядке привести фигуру к идеальному состоянию. Конечно, гораздо проще всегда поддерживать форму и не расслабляться, но это, к сожалению, не всегда удаётся. Лишние килограммы появляются незаметно и начинают образовывать заметные складочки в области талии. И вдруг – неожиданный праздник или поездка на море. Значит, с набранным весом необходимо срочно расстаться.

В такой ситуации у вас нет нескольких месяцев для постепенного и умеренно похудения. Приходится использовать более экстремальные методы. Несмотря на распространённое мнение, быстрое похудение тоже может быть безопасным. Главное – это правильно подобранная диета. Похудеть на 5 кг за неделю – это реально! И мы расскажем о том, как добиться такого результата, в этой статье.

В современном мире проблема избыточного веса является одной из актуальных. Это связано с тем, что автоматизация рабочих процессов практически лишила человека необходимости заниматься физическим трудом, а сидячая работа практически не оставляет времени для занятий спортом посещения спортзала. Добавьте к этому употребление жирных вредных продуктов и нездоровый режим питания. Всё это приводит к быстрому набору лишнего веса даже тем людьми, которые к полноте не расположены. На фоне моды на стройность для многих женщин полнота становится настоящей проблемой. Поэтому в борьбе с лишними килограммами используются самые разные способы, помогающие похудеть и привести фигуру в соответствие модным стандартам.

Секрет успешного похудения и поддержания отличной формы довольно прост: правильное умеренное питание и высокий уровень физической активности. Это методика гарантированно поможет вам привести своё тело в идеальное состояние. Но для достижения результата в этом случае требуется время. Невозможно добиться эффекта от правильного рациона и фитнеса за считаные дни. Тем не менее в некоторых ситуациях нескольких недель или месяцев просто нет, результат нужен без промедления. В таких случаях на помощь приходят эффективные методики быстрого похудения, позволяющие сбросить до 5 кг за короткий срок. Многие дамы не доверяют таким диетам, но отзывы говорят о том, что при должном упорстве и достаточном желании достичь желаемого результата вполне реально. А уже после такой экстремальной диеты можно постепенно расширять рацион и переходить на , которое поможет закрепить и улучшить полученный результат, предотвратить возврат потерянных килограммов и поддерживать стройность тела.

Среди актуальных вопросов о похудении одной из наиболее «горячих» является тема быстрого похудения. Желание расстаться с лишними килограммами как можно скорее вполне понятно. Но действительно ли такое возможно? Или все краткосрочные диеты обеспечивают столько же краткосрочный результат? Ответы на эти вопросы хотят знать все, что планирует похудеть. Точно можно сказать одно: избавиться от пяти килограмм за неделю вполне реально. Этот результата многократно доказан на практике. Более того, некоторым удавалось за тот же период сбросить больше пяти килограмм.

Важно то, что хорошая продуманная краткосрочная диета не предполагает полный отказ от пищи. Напротив, рацион такой диеты должен быть полноценным, разнообразным. Похудение в этом случае осуществляется за счёт замены вредных продуктов на полезные. Соответственно, такая система питания полностью безопасна для здоровья.

Негативные последствия быстрого похудения

Каким бы продуманным ни был рацион быстрой диеты, резкая смена питания и ограничения в калорийности могут стать причиной нежелательных изменений в организме. Именно поэтому предпочтительным является медленное похудение, когда рацион меняется постепенно, а килограммы уходят размеренно. Но, повторимся, на такое похудение не всегда есть время. Решаясь на экстренное похудение, необходимо знать и помнить о том, чем оно может вам грозить. Об это очень часто упоминается практически во всех статьях, посвящённых похудению, приводятся научные доказательства и мнения уважаемых врачей и диетологов.

В основе негативного мнения о быстром похудении лежит тот факт, что оно является стрессом для организма. Даже продуманный и щадящие рацион короткой диеты всё равно станет для организма серьёзным испытанием, которое оставит свой след в работе всех систем и органов.

Наиболее распространёнными проблемами, с которыми сталкиваются приверженцы быстрых диет, – это:

• Нарушения пищеварения. ЖКТ не может не отреагировать на резкую смену рациона и калорийности. Неприятные явления, связанные с работой органов пищеварения, проявляются у всех по-разному, но наблюдаются практически у всех, кто соблюдает короткую экстремальную диету.
• Проблемы с обменом веществ. Скудный низкокалорийный рацион может привести к замедлению обменных процессов. Метаболизм может так и не прийти в норму даже после завершения диеты, а это чревато серьёзными последствиями. Наиболее частое из них – возврат потерянных килограммов и ускоренный набор лишнего веса.
• Проблем с иммунитетом. Строгая диета подрывает защитные функции организма, истощает иммунитет.
• Проблемы с нервной системой. Рацион и питание оказывают большое влияние на функционирование нервной системы человека. Любые перебои и резкие изменения чреваты нарушениями в работе ЦНС.
• Гормональные нарушение, проблемы со щитовидной железой.
• Снижение работоспособности, быстрая утомляемость, депрессия, сонливость.
• Ухудшение внешнего вида, выпадение, сухость ломкость волос, ногтей, воспаления, шелушение кожи и т. п. Все эти явления могут стать последствиями авитаминоза, вызванного недостаточным питанием.

Если вы цените мнения профессионалов, то вам стоит отказаться от быстрых диет, так как ни один диетолог не станет рекомендовать такое питание. Врачи считают, что ничего, кроме вреда, такие диеты не приносят. Поэтому, если время позволяет, то стоит выбрать более мягкий и более правильный вариант коррекции рациона и похудения. Но если вы всё-таки предпочитаете быстрый результат, то помните, что быстрые строгие диеты запрещены для людей, страдающих следующими заболеваниями:

• Сахарный диабет;
• Язва желудка;
• Болезни печени;
• Гастриты;
• Аллергии;
• Заболевания почек.

Если у вас имеются хоть какие-то проблемы со здоровьем, то любые изменения в питании стоит согласовывать с вашим лечащим врачом. Он поможет вам выбрать безопасный и эффективный способ похудеть без вреда для вашего здоровья.

В основе успешного похудения лежит чётко составленная программа, которой необходимо строго придерживаться. Только продуманный план поможет вам соблюдать все правила и добиться высокого результата. Составляя собственную программу для похудения, не забудьте включить в неё следующие обязательные пункты:

• Обогатите меню фруктами и овощами. Объём этих продуктов в вашем рационе необходимо постепенно увеличивать, так как они идеально подходят для диетического питания. Натуральные продукты отлично усваиваются человеческим организмом и не содержат в себе большого количества калорий, что особенно важно в период активного похудения. Овощи и фрукты, съеденные после завтрака, обеспечат ваш организм необходимой энергией на весь день. Есть их можно в больших количествах, так как лишние килограммы от них точно не появятся, зато дефицит витаминов и необходимых микроэлементов будет предотвращён.
• Основное правило похудения: съедать меньше калорий, чем тратить. Только при соблюдении этого условия организм начнёт тратить свои внутренние жировые запасы, черпая из них недостающую энергию. Сегодня не составляет труда подсчитывать полученные и потраченные калории. Наиболее простой способ – скачать соответствующие программы для смартфонов. Вам будет необходимо вносить продукты, которые вы употребили, и программа будет посчитывать, сколько калорий вы получили. Точно так же определяется количество потраченных калорий: вы указываете вид и продолжительность физической нагрузки, а программа выдаёт цифры. Это поможет вам всегда соблюдать необходимый баланс.
• Не забывайте про зелень! Щедро приправляйте все блюда укропом, кинзой, петрушкой, шпинатом. Зелень поможет вам быстрее отказаться от соли и подчеркнёт натуральный вкус пищи.
• Чаще ешьте овощные салаты. Например, ужин можно село заменить порцией салата из овощей с зеленью. Заправлять такие салатики нужно только небольшим количеством масла или лимонной заправкой, но ни в коем случае не жирными соусами типа майонеза.
• Придётся отказаться от сладостей и мучного. Относитесь к этим продуктам как к вредным. Поверьте, ваше тело будет чувствовать себя без них гораздо лучше. А на вашей фигуре отказ от сладостей и выпечки скажется просто чудесным образом. Привычные конфеты и батончики лучше заменить полезными сухофруктами в небольшом количестве.
• Последний приём пищи должен состояться не позднее чем за три часа до отхода ко сну. Если такой режим для вас окажется слишком сложным, и голод будет серьёзно мучить вас, то перед сном допустимо выпить стакан зелёного чая или травяного настоя с маленькой ложечкой мёда.
• Жирное мясо и рыба не подходят для диеты. Эти продукты богаты жирами, которые и откладываются потом на вашей талии. Поэтому обычно диетическое меню предполагает только постное мясо и рыбу в небольшом количестве. Некоторые деты полностью исключают эти продукты. Но оптимальным вариантом будет употреблять их понемногу или же найти альтернативу среди растительной пищи – злаки, бобы, орехи.
• Ешьте внимательно, вдумчиво, аккуратно. Еда должна стать для вас ритуалом. Откажитесь от привычки есть быстро, на ходу. Вкушайте пищу медленно, ощущая её вкус. Время, предназначенное для еды, должно быть посвящено только ей. Никаких сериалов, никаких книг и журналов, никакого телефона.
• Пережёвывайте еду медленно, чтобы стимулировать переваривание. При медленном пережёвывании активно выделяется слюна, и пища начинает перевариваться уже во рту. Благодаря этому вы быстрее ощутите насыщение, а ваш метаболизм станет гораздо быстрее.
• Отказывайтесь от одного вредного продукта в день или находите ему полезную альтернативу. Обычный хлеб замените на хлебцы. Сладости – на сухофрукты. Постепенно вы сможете привести ваш рацион в соответствие принципам здорового питания, он начнёт способствовать вашему похудению, а не набору веса.
• Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизни. Это не значит, что всё свободное время вы должны проводить в спортзале, хотя, конечно, это позволит вам гораздо быстрее прийти в форму. Но достаточно будет просто начать двигаться больше. Например, каждый вечер совершать прогулки или ходить на работу пешком, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, начать активно проводить отдых – кататься на велосипеде, играть в подвижные игры и т. п. Даже простые пешие прогулки приносят огромную пользу для вашего организма и очень полезны в борьбе с лишними килограммами.
• Скажите «Нет» алкоголю. Употребление спиртного негативно сказывается не только на вашем здоровье, но и на обмене веществ. Поэтому важнейшее условие любой диеты – отказ от любого алкоголя.

Предлагаем вашему вниманию мощную кефирную диету, которая поможет вам быстро обрести стройность. Во время этой недельной диеты питаться необходимо в соответствии со следующим меню:

• Первый день: пять варёных яиц или картофелин плюс 1,5 литра кефира. Эти продукты нужно распределить на 5-7 порций и употребить за день;
• Второй день: варёная курица или индейка (100 гр.) плюс 1,5 литра кефира. Еда распределяется таким же образом, как и в первый день;
• Третий день: варёная постная говядина (100 гр.) плюс 1,5 литра кефира;
• Четвёртый день: маложирная морская рыба (100 гр.), 1,5 литра кефира;
• Пятый день: овощи или фрукты в свежем виде (1 кг), 1,5 литра кефира;
• Шестой день: два литра кефира;
• Седьмой день: два литра негазированной минералки.

Рацион скудный, но если вам удастся продержаться на нём неделю, то результат станет достойной наградой за терпение и упорство.

Гречка – популярный диетический продукт. Она легко усваивается и хорошо утоляет голод, позволяя избавляться от ненужного веса. рацион гречневой диеты довольно однообразный и придерживаться его бывает непросто. Но эффективность такой системы питания доказана опытом многих женщин.

Гречневая недельная диета обеспечивает похудение на 5 и более килограмм. В основе рациона – гречневая крупа, приготовленная особым способом. Дневная норма гречневой крупы заливается кипятком. Посуда с кашей утепляется и оставляется на ночь. Утром гречка готова. Употреблять её можно, смешав с кефиром или натуральным йогуртом. Съесть такой каши можно столько, сколько захочется, но без соли, сахара и прочих добавок. Последний приём пищи должен состояться не позднее чем за четыре часа до отхода ко сну. Дневной допустимый объём кефира или йогурта – 1,5 л. Кроме гречки и кефира, через день можно съедать один любой фрукт. На этой диете важно контролировать питьевой режим. Чистой воды нужно выпивать не менее двух литров.

Ещё один вариант быстрой диеты, обеспечивающий высокий результат. Преимущество этого рациона состоит в его разнообразии. Вам не придётся всю неделю есть один и тот же продукт. Напротив, на этой диете каждый день необходимо употреблять новый продукт:

• День 1 – кефир. За весь день нужно выпить только литр кефира. Помимо этого, допускается съесть маленькую ложечку мёда и кусочек варёной курицы в обед. Кроме кефира, пить нужно много воды.
• День 2 – чернослив. На день рассчитанно 1,5 стакана сухофрукта. Пить можно негазированную минералку или чай на травах с лимоном;
• День 3 – творог. На день рассчитанно 250 грамм творога малой жирности. К творогу – пять грецких орехов. Питьё такое же, как и во второй день;
• День 4 – яблоки. На день – 1,5 кг яблок и 20 гр. мёда. Пить то же, что и в предыдущий день;
• День 5 – овощи. Огурцы, кабачки, капуста, помидоры, морковь, баклажаны, свёкла и другие овощи можно употреблять по отдельности или в виде салатов. В качестве заправки можно выбрать йогурт или кефир малой жирности. В обеденный приём пищи допускается сыр (100 гр.). Питьевой режим соответствует предыдущему дню.
• День 6 – курица. За день рассчитанно 1,5 кг курицы, сваренной без соли, без приправ, с зеленью. Питьевой режим прежний.
• День 7 – овощи. Есть можно только свежие овощи (1,5 кг). Допустимо выпить стакан кефира. Пить – только воду.

Похудеть быстро – непросто. Но любая цель достижима, если вы готовы приложить усилия и проявить упорство. Главное – худейте с умом и не забывайте о простых правилах, которые позволят вам добиться желаемого результата без вреда для здоровья.

Когда возникает необходимость сбросить лишний вес почти молниеносно, ведь впереди какое-то мероприятие или долгожданный отдых на море, решением данной задачи являются быстрые диеты для похудения на 5 кг, представляющие собой эффективный подход, который помогает похудеть и сбросить лишние килограммы без нанесения вреда организму. С их помощью можно ускорить замедленный обмен веществ, благодаря чему организм начнет потреблять энергию из запасов жиров.

Как похудеть на 5 кг за неделю

Важно уяснить для себя, что быстро похудеть на 5 кг за неделю можно только при грамотном и серьезном подходе. Если просто сесть на диету, которая подразумевает ежедневные голодания, то появляется большой риск нанести урон своему здоровью. Выбор в данном случае необходимо сделать в пользу более мягких диет, при которых можно использовать вполне сытное меню. Результативность похудения при этом полностью ложится на ежедневный рацион, ведь даже увеличение количества упражнений и объемов нагрузки не может решить поставленную задачу за несколько дней.

Монодиета

Похудение за неделю на 5 кг в домашних условиях с помощью соковой монодиеты является средством, любимым моделями. Худеющий, сидящий на такой диете, должен постоянно пить фруктовые/овощные соки. Правда, она обладает огромным минусом, который заключается во вредности для здоровья, в связи с чем, обращаться к такому варианту необходимо в самом крайнем случае. При первых признаках неполадок в организме соковую монодиету следует тут же прервать.

Низкокалорийная диета

Диета для похудения на 5 кг предполагает сокращение ежесуточного потребления калорий, количество которых для женщин ограничивается цифрами 1200-1300 ккал, а для мужчин – 1500 ккал. Если одновременно с этим вы планируете заниматься в спортзале или совершать регулярные пробежки, то количество потребляемых калорий можно увеличить примерно на 200 единиц в день. Примерный рацион питания низкокалорийной диеты:

1. Кусок черного (заварного или ржаного) хлеба, 50 г творога с жирностью 0%.
2. 200 г хурмы.
3. Тушеная капуста с филе курицы, вареное куриное яйцо.
4. До 100 г творожного пудинга.
5. 100 г винегрета (без масла), до 120 г кальмаров (отваренных).

Белковая диета

Немалую популярность для интенсивного похудения приобрела диета белкового типа, поскольку продукты, которые употребляются при ней, помогают быстро восстановиться после занятий и утолить чувство голода. Больше всего рацион подходит худеющим, которые занимаются фитнесом, аэробикой или проводят в тренажерном зале как минимум 3 раза в неделю. Примерное меню для сброса лишних килограммов с помощью названного метода на 5 дней:

1. По 2 яйца и хлебца, чай с медом.
2. 100 г творога с жирностью 0%, ½ банана, горсть ягод.
3. 200 г брокколи, 150 г форели, чашка кофе.
4. Стакан кефира, 2 ложки овсянки с медом.
5. 100 г куриной грудки, стакан йогурта (обезжиренного).

Легкая диета

Если вы не готовы сильно ограничивать свое питание и голодать, то вам подойдет легкая диета, которая может избавить от 3-5 кг всего за 1 неделю. В качестве основы питания в таком случае будут овощные блюда и разные фрукты, к примеру, грейпфрут, яблоки. Чувство голода при этом будет отсутствовать. Ежедневное питание при легкой диете должно быть четырехразовым:

• Завтрак – 2 яблока, стакан зеленого чая.
• Обед – фруктово-овощной салат (отлично подойдут помидоры), при котором следует исключить бананы и картофель.
• На полдник – стакан свежевыжатого сока из моркови/свеклы.
• На вечер – фруктово-ягодный салат.

Диета для ленивых

Вам нужно похудеть, но не можете собрать силу воли в кулак? Тогда выходом из ситуации станет специальная диета для ленивых, благодаря которой в сжатые сроки можно сбросить 3-5 кг веса. Основной прием пищи при этом приходится на завтрак, во время которого можно есть абсолютно все, даже шоколад с пирожными. Для достижения лучшего результата чашку кофе лучше заменить чаем, а бутерброд с колбасой – сэндвичем с индейкой.

Обед для ленивых тоже должен быть полноценным, но объемы пищи лучше несколько уменьшить, заменив при этом жирные супы на мясном бульоне аналогами на рыбном или курином. Вместо картофелин употребляйте морковь, брокколи и т.п. Во время ужина необходимо обойтись нежирным творогом, сыром, крупой, овощами с фруктами. В качестве напитков подойдут чай с обычной водой. После 18:00 ничего не есть!

Тыквенная диета

При длительности такой диеты в 7 дней значение сброшенного веса может составить от 3 до 5 кг. Обыкновенная тыква является очень низкокалорийным продуктом, ведь на 100 г продукта приходится всего 25 ккал, при этом она приятна на вкус и богата витаминами, цинком, магнием, калием, железом и прочими не менее важными для организма человека компонентами. На протяжении всей этой диеты нужно отказаться от сахара. Примерное меню:

• Завтрак – каша из тыквы с добавлением пшена или коричневого/бурого риса. На 200 г мякоти взять 50 г крупы, благодаря чему получится две порции, одну из которых нужно оставить на вечер.
• Обед – 200 г пюре из тыквы. Если до ужина не дотянуть, то можете съесть 1 яблоко.
• Ужин – порция тыквенной каши, небольшое количество обезжиренного кефира.

Диета 5 кг за неделю на гречке

Рацион питания, основанный на гречке, богат полезными веществами, среди которых есть витамины группы B, а еще P, фосфор, йод. Благодаря этому диета на гречке считается очень сбалансированной. Часто такую диету применяют для сжигания лишнего жира с одновременным очищением организма от токсинов. Ввиду того, что крупа богата углеводами, первые дни вес будет уходить помалу. В целом, за неделю при этой диете максимально можно избавиться от 10 кг. Приблизительная схема питания:

• На утро – 2 дольки лимона, напиток из воды с медом.
• Через 30 минут – несладкий чай, порция гречневой каши.
• На обед – чай без сахара, порция каши из гречки.
• За 5 часов до сна – несладкий чай, порция гречневой каши.
• В промежутках можно пить воду (без газа).

Жесткая диета

К быстрым диетам для похудения на 5 кг относится и т.н. жесткая. Она очень близка к голоданию, в связи с чем не приступайте к ней, если у вас есть проблемы со здоровьем. Ограничения во время такой диеты касаются даже активных занятий спортивной деятельностью, которые следует заменить пешими прогулками. Благодаря грамотному подходу уже за неделю с помощью диеты такого типа вы сможете сделать свой живот более плоским. Жесткий суточный рацион питания при этой диете, описанный ниже разделите примерно на 5-6 порций:

• Понедельник – минеральная вода (без газа).
• Вторник – большое яблоко, 1 л молока (нежирного).
• Среда – негазированная минеральная вода.
• Четверг – вода, несладкий чай, банка салата (литровая) из сырых овощей.
• Пятница – большое яблоко, 1 л нежирного молока.
• Суббота – несладкий чай, вареное яйцо, овощной бульон, по 100 г овощей и отварного мяса, большое яблоко.
• Воскресенье – чай без сахара, 500 мл молока, 100 г нежирного творога.

Диета Малышевой

Среди быстрых диет для похудения на 5 кг немалой популярностью пользуется экспресс-диета Малышевой. Сочетая предложенный рацион питания с физическими нагрузками, за неделю можно потерять почти 5 кг. Ежесуточный рацион питания состоит из 4 раз без каких-либо перекусов. Строго придерживаясь его, вы сможете добиться своей цели. Подробное меню:

• Завтрак – чашка зеленого чая, 100 г обезжиренного творога, овощной салат, 2 ломтика отрубного хлеба.
• Обед – овощной суп, небольшой кусок вареного мяса без жира, стакан свежевыжатого сока, 100 г гречки/риса.
• Полдник – 300 г ягод.
• Ужин – небольшой кусок отваренной рыбы (нежирного сорта), 1 стакан обезжиренного кефира, 1 ломтик хлеба.

Плюсы и минусы диет

Все диеты, невзирая на кажущуюся безобидность, таят в себе некоторую опасность, поэтому перед тем как изменить свой рацион питания, узнайте обо всех рисках, взвесив все за и против. Существенным плюсом перечисленных диет является их небольшой срок, за который они просто не успеют сильно надоесть вам. При диете с правильным и сбалансированным питанием можно не только похудеть, но и улучшить обмен веществ, привести свой ЖКТ в нормальное состояние.

При этом любые быстрые диеты для похудения на 5 кг обладают минусами, которые выявляются при чрезмерном увлечении ими. Так, возможно изменение гормонального фона, появление заболеваний ЖКТ, почек и печени, уменьшение половой активности, истощение организма, нарушение работы нервной системы. В результате этого худеющей может столкнуться с депрессией, апатией, нервозностью и т.д. Прибегать к таким диетам не следует людям, имеющим сердечную/почечную недостаточность, болезни желудка (гастрит, язва).

Видео: похудение на 5 кг на белковой диете

Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.

Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.

Легкая диета для ленивых на неделю

Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.

Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.

Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:

• весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
• есть нужно через каждых три часа;
• одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
• перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
• полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
• вместо сахара съедать натуральный мед;
• снизить употребление соли;
• отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
• отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.

Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.

Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:

• отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
• пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
• отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
• обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
• сладости съедать в первой половине дня;
• отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
• включить в рацион свежие овощи.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.

Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.

Основные принципы

Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть:

• жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
• майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
• копчености и колбасы;
• кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
• сладкая газировка, сахар в чистом виде;
• сладкие фрукты (виноград и бананы);
• крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
• макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.

Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:

• свежие сезонные овощи;
• сезонные несладкие фрукты и ягоды;
• необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
• нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
• яйца и сливочное масло;
• оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
• семена и орехи.

Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.

Меню на неделю

Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.

Меню на неделю при ленивой диете:

Понедельник:

• завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
• обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
• полдник – стакан кефира с ягодами;
• ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.

Вторник:

• порция овсяной каши с молоком и яблоком;
• гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
• творожная запеканка с фруктами;
• говяжье филе на гриле и овощи.

Среда:

• два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
• овощное рагу и рисовая каша с мясом;
• фруктовый салат, заправленный йогуртом;
• овощи и рыба, приготовленные на гриле.

Четверг:

• творожная запеканка с ягодами и кефир;
• суп с фрикадельками и салат из капусты;
• сырники с изюмом и медом;
• тушенный кролик и рис.

Пятница:

• порция перловой каши и омлет;
• борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
• творожная закуска с курагой;
• рыбные котлеты паровые и овощи.

Суббота:

• бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
• тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
• творожная запеканка и апельсин;
• тефтели из куриного фарша и рис.

Воскресенье:

• порция овсянки на молоке и йогурт;
• овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
• горсть ягод и йогурт;
• блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.

При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.

Сколько можно потерять в весе?

Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?

Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.

Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, к оторую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

• завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
• обед – порция овощного рагу и отварная курица;
• полдник – стакан нежирного кефира;
• ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

• гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
• парные рыбные котлеты и салат из капусты;
• творожная закуска с черносливом;
• запеченная на гриле треска.

Среда:

• порция овсянки с изюмом;
• тушеные бобы с томатами;
• грейпфрут;
• сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

• омлет с помидорами;
• гороховый суп с гренками;
• стакан кефира;
• карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

• порция овсянки с курагой;
• отварной рис и куриное филе;
• яблоко;
• салат из морепродуктов.

Суббота:

• творожные блинчики с ягодами;
• куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
• грейпфрут;
• рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

• запеканка с сыром;
• овощное рагу с телятиной;
• фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
• приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

Результаты похудения

Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

Фото результатов: