Vad är den friska inställningen gentemot näring? Hur byter man mat när viktminskning? Hur byter man inställning till mat? Attityd till näring

Det finns en tunn linje mellan att noggrant tänka på vad vi äter och så att du följer Manico bakom detta, begränsar dig själv i allt. Den senare kan vara extremt farlig. Vi alla Saint Overeating eller Disorderly Food i den moderna världen med ett spänt schema. Det visar sig bli en person med en hälsosam inställning till mat, du behöver bara följa 14 vanliga regler.

Så, människor med en hälsosam inställning till mat ...

Vår kropp ger oss signaler när vi äter och när de stannar där. Vi lyssnar inte alltid på dem, och förgäves. De har mycket viktig information. Du måste lita på dig själv och fokusera på dina inre känslor när du bestämmer vad du ska äta, och under måltiderna. Övningen av att locka alla våra känslor till matprocessen kallas Mindful Eating, som kan översättas som "medveten näring". Detta tillvägagångssätt kan hjälpa oss att välja vad som verkligen är nödvändigt för kroppen, och i de kvantiteter som det verkligen är nödvändigt. Detta kommer att undvika att äta och välja hälsosam mat under alla förhållanden. Det viktigaste - det är långsamt och utan distraherande faktorer i form av en TV, någon annans chatter, böcker, etc.

Det finns inga förbud. "Maten är i sin kärna är inte dålig eller bra," förklarar Edward Abramson, en klinisk psykolog och författaren till boken "emotionell mat". Han påminner om hur en klient berättade för honom att Friesi potatis är djävulens skapelse. Och det var inte ett skämt. "Friesy potatis är bara frostpotatis," sade Abramson. Sådana synpunkter på mat kan relateras till det faktum att det i vissa religioner verkligen är förbud på en eller annan mat, förklarar han. Så, till exempel beskrivs vissa produkter som syndiga läckra. "Det här är inte en måltid som är bra eller dåligt, men vår erfarenhet," Fled Migritt Fletcher, medgrundare och president i det mindful Eating Center. Beslutar med mat och smak som du tycker är trevlig för dig själv, du väljer enkelt vad som är. Människor med en hälsosam inställning till mat uppfattar matintag som ett tillfälle att mata och utveckla kroppen, och inte som behovet av vissa användbara produkter.

Om du förstår att du verkligen verkligen vill ha frites, pizza eller choklad, äta dem i taget när du inte längre är hungrig för full måltid. I det här fallet kommer du att undvika övermålning. "Om du är hungrig och får möjlighet att njuta av dina favoritprodukter, så kommer du att äta dem mycket mer än vad du kunde," säger Edward Abramson. - "Antag att du har något till efterrätt, då bara när du redan sjunger normalt, kan du njuta av choklad för att fullt ut och uppskatta de smaker som han ger dig."

"Maten torkar vanligtvis obehagliga känslor, säger Edward Abramson. Tyvärr uppmanar stress och spänning ofta behovet av en mer fet och kalori mat, även om de flesta av oss inte behöver dessa extra kalorier. När vi äter för att "få" obehagliga känslor, skadade vi om vad de försöker lära oss. Istället känner vi bara känslan av skuld på grund av vad vi flyttar. Det finns en substitution av begrepp och känslor.

Hunger och mättnad - båda dessa känslor börjar med en liten och gradvis växa mer och mer, och förklara sig alla högre. "Några av oss hör inte hunger eller mättnad tills de börjar" ropa "rakt in i öronen", säger Migritt Fletcher. Men om du ställer in medan du äter kan du höra dem mycket tidigare än de börjar skrika om sig själva. Både stater - och hunger och mättnadsbyte efter varje bit. Lyssna på kroppen medan du äter, för att bestämma den mest bekväma nivån av mättnad för dig själv, och stoppa omedelbart där, så snart du känner det.

De som regelbundet har frukost, mer energi, har de bättre minne och lägre kolesterol. De känner sig mer hälsosamma i allmänhet och som regel smalare än sina kamrater som inte har frukost. "En hälsosam balanserad frukost med proteiner, fetter och kolhydrater och lågt socker på morgonen är nyckeln till hälsosam näring, säger Marjori Nolan Kon, en medlem av akademin för näring och dietologi och medförfattare av den övervinna binge som äter för dummies .

Edward Abramson rekommenderar att du inte håller hemprodukter som du älskar, men vem skadar din hälsa. Du måste göra så att "godisarna" var tvungna att komma ut ur huset. Till exempel, om du verkligen älskar glass, tillåta du dig ett par gånger i veckan att gå till affären efter lunch, men håll inte den i kylskåpet.

Köpa glass, ta inte en hel låda - ta en del. "Om du har ett horn eller en kopp, vet du klart när du är klar. Och när du sitter med en hel glasslåda kan du få sin sked med en sked," berättar Abramson. Att köpa ett litet paket med dina favoritchips eller kakor kan också hjälpa dig att inte översätta.

Gör dig själv full som en varg, vilket innebär att gå rakt kära för att äta, och bara den mycket mat som behöver söka i små mängder. Snack - ett enkelt sätt att hålla sig bra på middag. Men valet av vad du kommer att avskäras är avgörande. Det är trots allt nödvändigt att inte bara bevara känslan av mättnad, utan också stannar inom ramen för hälsosam näring. "Nötter eller frukter, eller ost kommer att vara ett bra alternativ", berättar Abramson. Men choklad är inte.

Alla dessa tips har ingen styrka om du inte värdesätter ditt förhållande till mat. "Så många gånger har vi ingen tid att äta - det tar tid, säger Fletcher. Hon föreslår att planera sin dag så att det finns tillräckligt med tid för lunchpausen, och inte 2-3 minuter mellan möten. "Vi äter i tre minuter och kan vara så nöjda, men under den här tiden kan du helt äta och njuta av smaken av mat?", - WR En fråga om Fletcher.

"När vi skyller dig för det faktum att något skadligt, försöker vi instinktivt att straffa oss, arbeta i hallen eller begränsa sig under nästa måltid, säger Marjori Nolan Kon. I stället föreslår hon att hitta en tunnare balans. Så, människor med en hälsosam inställning till mat kommer att äta något ljus på samma dag, om de tillåter sig att vara överflödiga under brunchen, men i inget fall kommer inte att ge upp mat alls efter honom, för att inte ta sig till tillståndet av vild hunger. "Du kan underlätta din kost i en vecka, men försök inte att korrigera felet samma dag", säger Kon.

Helst skulle vi äta något som får oss att må bra, hävda con. Vi skulle välja de produkter som har laddat oss med tillräckligt med energi för hela dagen, och skulle undvika de som ledde till matsmältningsstörning. Detta är ett mycket mer korrekt sätt än att driva matintag i vissa ramar.

En av de vanligaste stereotyperna som koner bland sina kunder ser är rädslan för att äta för mycket och därefter skriva extra vikt. "Människor som känner att deras kropp behöver, litar på sin intuition och äter medvetet, är inte rädda för känslor av hunger", säger hon. "Vad är du rädd? Om du är hungrig - du bara äter något!".

Titta på listan över regler och vanor, även personer med den mest hälsosamma inställningen mot mat kan känna överbelastad information. Nyckeln till allt detta är en rimlig balans. Om du är starkt begränsad i mat kan det leda till att du kommer att tänka på mat dygnet runt, säger Kon. Dessutom är det onormalt när du är i strävan efter en hälsosam livsstil för att förneka dig i en semester eller dröm.

Kommentar Artikel "14 vanor av människor med en hälsosam inställning till mat"

Mer om "14 vanor av personer med en hälsosam relation till mat":

En produktiv dag, full av evenemang och positiva känslor, börjar med en tät frukost. Men många barn är mycket svåra att övertyga fördelarna med den första måltiden och övertyga att äta åtminstone lite. Hur intresserar barnet så att vanan med frukost har fixat från en tidig ålder? Vi hämtade fem sätt att göra morgonmåltider verkligen trevlig och fascinerande för små prinsessor och superhjältar. Att äta frukost med hela familjen som barnet imiterar inte bara favoritpersonerna från ...

Allt jag ska skriva om är mycket personligt. Och jag gömde min sjukdom under lång tid. Mest sannolikt, med tiden, kommer bloggen att raderas och exponeras anonymt. Kanske min erfarenhet kommer att rädda någon från misstag. Tja, då skjuter jag sjukdomen och jag har ingen rätt att hålla i okunnigheten hos människor som ger mig patroner. :) Jag börjar först - hur jag blev sjuk) här en sammanflöde av omständigheterna: 1) Genetik i min familj Hade många cancerpatienter 2) 2004, födde jag Arsenia, som diagnostiserades med cerebral pares på grund av arbetsskada.

Specialister på Plazaspahotel, som ligger i Kislovodsk, i omedelbar närhet av Narzans berömda helande källa, är redo att skingra de vanligaste delusionerna som stör utlösningsvikten eller inte tillåta oss att känna sig friska, även om hatliga kilo fortfarande går. 1. Sällan äter \u003d snabbt förlorar korrigeringen av figuren - en omfattande individuell process. Först och främst är det nödvändigt att vara uppmärksam på strömläge. Många är säker på att ...

De tog helt enkelt sfäriska :) och med en klassisk outhärdlig inställning till mat. De åt som inte i sig, sobed, de stod också upp ...

Experter av den ryska analogen av världen slog på att övervinna sig - fitness tränare Irina Turchinskaya, nutritionist Julia Bastrigria, psykologer Andrei Kukharenko och Irina Leonov - delade sina hemligheter och praktiska råd. Om orsakerna till vikten Ange Irina Leonov: Om barnet inte lärde barnet att klara av stressiga situationer, riskerna från omvärlden med minimala kostnader för vital energi, riskerar det att få matberoende. En uppsättning av sådana faktorer är mycket individuell. Väldigt viktigt...

De flesta av den ryska befolkningen läser inte etiketten i den förvärvade maten. Den federala statstatistikstjänsten kom till denna slutsats, som genomförde en massstudie av våra medborgares livsmedelsvanor och de tillhörande vanligaste sjukdomarna. Och i moderna förhållanden är det svårt att skylla på människor i ouppmärksamhet, för när man utarbetar markering ligger fokus på närvaro av GMO, staten kvalitet, vikt och kalori tecken ...

Det handlar om mat. Hon har en dum vana att sprida denna mycket mat. Som barn var det en ohälsosam inställning till mat.

Dessutom är attityderna mot mat förknippas med en psykologisk stat. Om du inte hittar några sjukdomar, försök att inte panik och ge din dotter baby mat lugnt ...

Så vi gav din pojke ... på något sätt föreställde de sig det inte. Jag föreställde mig ett lyckligt foto på plattformen: en leende pojke är nöjd med sin pappa, en nöjd pappa kramar sin son, en bullriga folkmassan som glömde att vifta efter det utgående tåget som tar Ali till en ljus framtid, till sin egen, till hans egen, i det verkliga livet. Trots allt, i huvudsak var livet i receptionen inte för Ali Real. Han var outhärdlig för honom, den här livsstilen som ålagts vår familj. Intensiv...

inställning till mat. Första historien. Min mormor mamma begränsade sig i att äta och sa sylt från källaren.

Inställning till mat. ... Jag tycker det är svårt att välja en sektion. Utomlands 7: e. Ryska livet utomlands: utvandring, visum, arbete, mentalitet, föräldraskap.

Och i min barndom lovade mina föräldrar en sådan attityd som han hade kul med mat - som om det skämdes. Att detta är ett köttligt nöje, låglandet. Vilken mat ska behandlas precis som ...

Ohälsosam mat är ett globalt problem som bildats under de senaste decennierna, orsakat av den rikliga produktionen av så kallad syntetisk mat som produceras med modern teknik. Sådan mat är väldigt långt ifrån äkta, orsakar starkt beroende och dåligt påverkar fysisk, psykisk hälsa och, som ett resultat, för skönhet.

Shutr.bz.

Många människor äter, tyvärr, för att lugna sig och konsolera sig, vänligen känslor från gott, men i själva verket måste maten uppfattas som ett sätt att mätta din kropp, men komfort och känslor att hitta i andra saker. Hålla med? När allt kommer omkring kommer alla dessa "snaps" ofta ut ur sina problem med andra problem, sådana hatade kvinnor, är extra kilo som inte förlorar sig och tycker inte om sig själva.

Och nu den brinnande frågan: Hur, hur, hur man tar upp i dig själv är det rätt inställning till mat?! Utan panik! Allt i våra händer. I din, om det är mer exakt. Efter att ha läst dessa tio steg på vägen till en hälsosam uppfattning om mat, blir du förvånad över hur du verkligen är enkel. Så måste du ...

1. Ta behov av att förändras i ditt eget medvetande

Låter Strlen, eller hur? Tja, låt. Om du är fast besluten att stoppa kakorna och choklad med det minsta strid med en man, vilket inser att det är extremt fel, betyder det att du redan har gjort det första viktiga steget. Ditt undermedvetet har faktiskt länge varit en semaphorite för dig om felaktigheten av saker - din depression, missnöje med sjukdomens sjukdom och andra oundvikliga saker. Nu är det fortfarande att dra ut detta från det undermedvetna och flytta till ett annat lager. Detta kallas medvetenhet.

2. Lär dig relevanta källor

När jag vill ändra något, men du vet inte hur, oavsiktligt förlorar: var att börja. Du har redan börjat ändra i ditt sinne, och nu behöver du en motiverande atmosfär och support. Internet - sök efter tematiska forum och samhällen kommer till intäkterna, be om "hälsosam mat" -förfrågningar, "hur man slutar flytta", "hur bli av med skadliga matvanor" och så vidare.

Utmärkt motivation - besöker alla seminarier och klubbmöten om hälsosam näring, bra, nu i någon skola Yoga eller Women's Training Center kan du hitta många typer av förslag. Ingången till sådana händelser är ganska billigt, och ofta gratis. Med likasinnade människor kommer framstegen att gå sjuåriga steg. Men bara vara uppmärksam - lyssna på råd av att lyssna, men nödvändigtvis relatera till den information som mottas med din livsupplevelse, hälsa, ett tillåtlighetsområde och i slutändan med intuition - så långt det passar dig och kommer i slutändan att dra nytta av.

3. Spill när du äter på grund av känslor

Varje gång, som kommer till kylskåp eller spis, fråga dig själv: vem vill äta - du (din fysiska kropp) eller din hjärna, bär från ogynnsamma eller överdrivna känslor? Du kan även hänga på kylskåpsaffischen med en inskriptionstyp: "Vill du äta exakt?" Varje ritual innan du sitter vid bordet, för att fråga dig högt: "Vad känner jag? Vad jag vill?" Besvara dessa frågor behöver också högt. Är du spänd och vill lugna dig? Trött och vill du koppla av?

När du svarar på oss: "Koppla av", få redan ett färdigt svar: Du vill inte verkligen äta. När du talar med dig för första gången kommer du att bli chockad över resultatet: du förstår klart var fysiologisk hunger, och där irrepressibla känslor, tvingar magen än den föll. Detta är ett viktigt steg mot ett hälsosamt förhållande till mat.

shutr.bz.

4. Spill Fysisk hunger och aptit

Detta steg följer smidigt från den föregående. Faktum är att vi verkligen har lärt oss att skilja vad fysisk hunger, och vad är jamming av känslor. Anledningen är att vi fyller sig med något så snart vi börjar känna något, det gäller vanligtvis oroliga, negativa tankar. Faktum är att kroppen verkligen blir hungrig, behöver du minst sex timmar.

Fysisk hunger känner sig i magen, inte i hjärnan och ger obehag om det är länge att ignorera, - till exempel yrsel, en sugning i magen. Men den känslomässiga bakgrunden med äkta hunger är lugn och fridfull när aptiten gör klåda, mumlande och gör det inte möjligt att koncentrera sig på andra tankar.

5. Skötseldagbok

Du föreställer dig inte ens, vad är det här användbara! Skriv för dig själv, fixa det betyder en hälsosam inställning till mat. Du kommer att bli förvånad över hur mycket positiva förändringar och känslor som orsakas av förändringen av förhållandet. Beskriv allt i detaljer: de produkter som är förknippade med dig med en positiv inställning till mat, hur de påverkar din kropp, glöm inte att säga, hur skulle du vilja ha en hälsosam mat stärka och dekorera din kropp. Skriv och det du äter före, succumbing till känslor.

6. Vet att det kan dra tillbaka

Det här är normalt. Första gången du bara kan äta en riven morot och var glad, men en dag kommer du att se din favoritchoklad och skada dem, som de säger, från boet. För att bilda en ny vana behöver du från 21 till 90 dagar, och i en vecka blir du inte adept av hälsosam kost. Vända sig till det här lugnt.

Om du ständigt strävar efter tankar om mat - det här är en av tecknen på tvångsmässig konsument (det vill säga psykologisk övermålning). Men låt det inte skrämma dig. Att veta att sådana kambakter är möjliga och, viktigast av allt, är normala, kommer du att kunna följa din plan lugnt.

shutr.bz.

7. Låt oss gå hunger

Före varje matintag eller ett mellanmål, stoppa för en sekund och mentalt suspendera din hunger på en viss skala. Till exempel, från 1 till 5. Fråga dig själv: "Hur många poäng är jag hungrig nu?" Efter att ha fått svaret, till exempel, med 3, kommer du att ge en undermedveten signal till din hjärna för att inte överge. Eller kanske du bara vill dricka. Törst kan också uppfattas som hunger. Drick sedan vattnet, vänta 10-15 minuter och fortsätt sedan till måltiden.

8. Tala om det

Var inte rädd för att tala med andra om vad du äter eftersom du godkänner känslor. Du är inte ensam. Så många människor, särskilt kvinnor, kämpar med problemet med ohälsosam inställning till mat. Det är också mycket viktigt, bara megrazaguely diskutera din avsikt att ändra vägen näring med familj och vänner. Kanske mamma, mormor och flickvän kommer att glida mindre potatis mashed potatis med en sås eller pajer, om du vet vad du måste passera och vilka förändringar måste övervinna.

Ovillkorligt familjestöd på den här vägen är bara bra, men om släktingar fortfarande inte förstår dig och argumenterar att du kom in i "sekten", tar de det lugnt och låt dem leva som de lever. Och du kommer definitivt att hitta likasinnade människor.

9. Hitta tröst någon annanstans

Om du vet att maten frigör dig från stress och obehag, måste du ersätta vanan att äta dina känslor av någon annan, en hälsosammare vana. Läsa, behålla en dagbok, arbete, sport, hobby, konversationer med vänner - allt detta är ett utmärkt alternativ. Utmärkt möjlighet att inte bukta för mat frestelse - spendera pengar uppskjutna på mat, kosmetika eller kampanj till skönhetssalongen. Liten kvinna kommer att vägra att flytta under massageterapeutens och en halv i stället för smörgåsar med chearase korv.

shutr.bz.

10. Tillåt dig medveten svaghet

Ändra något kan vara mycket svårt. Du kan bryta upp, som vi sa ovan. Men det finns ett underbart sätt att hålla dessa uppdelningar i ultraljudet och, viktigast av allt, låt dig inte komma på grund av dessa störningar i förtvivlan. Tillåt dig från tid till annan för att äta något fel och obekväma. Detta system kallas kyckling och ger mycket bra resultat. Att veta att på helgen äter du en bit oljig och söt napoleon, hela veckan, kommer du lugnt att gå förbi fönstren för konfektyrbutiker utan den minsta känslan av förtryck. Varje gång det blir lättare. Nyckeln till framgång är att fortsätta, även när dina händer sänks.

Vad tror du hjälper dig med dessa tio steg mot ett hälsosamt förhållande till mat? Vilken av dem anser du vara den mest effektiva? Och vad gör du för att ändra din inställning till mat?

Det verkar som i det närmaste förflutet begränsade folk nästan inte i mat (endast om det inte fanns något allvarligt medicinskt vittnesbörd för detta, och inte alltid). Andra gourmet överraskar betydligt mindre ofta, moderna hälsoproblem, nämligen fetma och sjukdom i hjärt-kärlsystemet. På långfristiga tvister om detta ämne har forskare kommit överens om, vad är de tre "valarna", tack vare vilka våra förfäder klarade med mat, som vi är svåra att ringa användbara och balanserade.

För det första åtföljde konstant fysisk aktivitet åt personen i något arbete, oavsett om det var en manuell skärning av ved eller knackade ut ägg för kräm. Dans långa lever bewners fenomen i sitt berömda tal på konferensen Ted talade om det faktum att deras liv själva är ordnade i stället att leva, så att de ständigt är i rörelse. Till exempel hyser 100-åriga kvinnor i Okinawa upp till 40 gånger om dagen, och allt bara för att de accepteras på golvet. Och rekordinnehavarna i Sardiniens ålder lever i smala och höga hus, så de stiger ständigt och nedåt längs stegen.

Den andra anledningen är uppenbar, men inte mindre viktig - innan människor spenderas i frisk luft mycket längre. Många forskare kallar det stillaste kontorsarbetet med vår tid: en stillasittande livsstil tillsammans med tillståndet av permanent stress bildar nya smakvanor som inte spelar vår hand. Till exempel är den genomsnittliga kontorsarbetaren som ett resultat av aktivt mentalt arbete benäget att "äta" problem med höga glukosprodukter. Samtidigt orsakar den fysiska ansträngningen i komplexet med en lång vistelse i friska luft den motsatta effekten - hjärnan behöver inte ytterligare laddning i form av "förbjudna" snacks.

Och den tredje anledningen till att många produkter upphör att vara näringsrika och förvandlas till en slow motion bomb - multi-steg-bearbetning. Ta till exempel bröd. I vår kultur har han en särskild ära, vilket framgår av ett stort antal människors ordstäv - redan med blöjor vet vi att "brödet är över huvudet". Men är det så idag? Även i början av förra seklet såg bakning mycket mindre attraktivt, men behöll maximalt ämnen som är fördelaktiga för kroppen. Kornet behandlades inte med kemiska preparat som skulle bidra till dess långsiktiga förvaring, och själva mjölet var grå, med fiberpartiklar och bakterier av korn. Sådant bröd var "levande", hon orolig för den andra dagen, men en mycket överskridit dagens snövit och magnifika raider för fördelar och näringsrikhet.

Med utvecklingen av den tekniska utvecklingen förvärras problemet med näring: kemiska tillsatser, smakförstärkare och smaker alla ihållande lär sig nya generationer från vilken naturlig mat som ska vara. Således sitter en person på ljusare smakämnen intryck och föredrar burgeren från Fastfud till en hemlagad panna och shopping sötsaker - honung eller torkade frukter. Hoppet att denna process fungerar i motsatt riktning: säkert de av oss som uteslutit socker från kosten åtminstone en gång varje gång, kunde inte göra sig själva en bit tårta eller godis - de verkade inte bara söta, men ofattbara.

Ett annat hinder för hälsosam näring och normal vikt var vana att ta emot en del av nöje här och nu. Många bestämmer sig för att starta ett nytt liv "från det nya året" eller "från måndag", men mot de första svårigheterna, kapitulera och återvända till cirklarna. Detta beror på det faktum att två områden är "konkurrerande" i den mänskliga hjärnan, som kallas Mindleavod-liknande kropp och neocortex. Den senare är ansvarig för att vi följer kost, i slutet av vilken vi kommer att känna oss tunna och bättre, och den mandelliknande kroppen kräver en dubbel ostpizza. På sina egna och tillfredsställande instinktiva önskningar, blir vi igen "oss själva" och vi förstår att de var kvar på det trasiga tråget.

Var det som det ofta kan minska vikt eller behålla det i det optimala tillståndet av en vilja av viljan eller kosten inte tillräckligt. Det är möjligt att hantera manifestationerna av okontrollerad hunger på olika sätt, men det är värt att ägna särskild uppmärksamhet åt det förflutna arbetet, till exempel akupressur. Det är hon som är det första elementet i programmet att lösa problemet med övervikt viktfri. Akupressur - en akupunkturderivatriktning av antihjältmedicin, som är baserad på tryck på biologiskt aktiva punkter på kroppen, vilket förbättrar driften av olika inre organ. Det viktlösa programmet påverkar punkterna som ansvarar för känslan av hunger som ligger bakom öronen. För att göra detta är de fixerade i en liten boll med en diameter av 1 mm från en speciell legering belagd med rostfritt stål. Som ett resultat av regelbunden stimulering av aktiva punkter upphör en person att uppleva okontrollerad aptit.

Det andra elementet i programmet är en balanserad kost, enligt vilken två dagars ätande växtmat ska ersättas med två dagar av mejeriprodukter. Detaljerade måltider med specialistens rekommendationer sammanställs individuellt för att maximera ätningen. Programmet i sig varar 30 dagar, och två veckor efter det att det konsolideras av resultaten. Och de är imponerande - viktminskning från 9 till 12 kilo per månad. Det viktlösa programmet har framgångsrikt varit verksamt i staterna, Japan, Frankrike och Israel i mer än 20 år, där det uppfanns. På grund av kombinationen av den tusenåriga erfarenheten av östmedicin och modern vetenskaplig teknik är överviktet helt enkelt och ofarligt mot kroppen och kringgå våra "sinne fällor". Den perfekta formen av livet! Och fram till 9 juli väntar du på rabatter upp till 40%.

Tror du att du förstår i frågor av rätt näring genom att läsa ett par artiklar i kvinnors tidningar? Tänk på att den ökända "inte efter sex" och ett undantag från feta dieter hjälper dig att bli av med subkutan fett? Du är väldigt felaktig. Frisk, vacker och smal kropp uppnås mer balanserad på väg.

För att den extra vikten inte returneras måste följande principer om rätt näring följas:

Balanserad diet. Det innebär att du regelbundet får en individuell norm för dig (proteiner, fetter och kolhydrater);

Törst och hunger motsvarar kroppen. Om efter att ha tagit mat, passerar inte känslan av hunger, det betyder att kroppen saknar vatten. Daglig hastighet är 0,3 ml. per 1 kg vikt;

Säsong i kosten. Under den varma säsongen, sätt på kosten mer färska grönsaker frukt. De är mycket mer användbara än de som säljer i vinterbutikerna;

Lär dig laga mat. Snabbmat, konserverad mat och snabbmat är ganska användbart, men skadligt för vår kropp och delar den. Och detta stör direkt viktminskning;

Noggrant tugga mat. Små och väl tuggade bitar är mycket snabbare i vår kropp. Det är därför mat "på språng" är inte fördelaktig för vår gastrointestinala kanal;

Huvuddelen av kosten - före lunchen. Inte konstigt läkare och nutritionists gör middag i den största maten. På morgonen har vår kropp ännu inte vaknat, och kolhydrater på kvällen går helst i fettavlagringar;

Frukost - mycket viktig måltid. Vår kropp spenderar energi även i en dröm. Det är på det här att även om du äter tätt på natten, på morgonen finns en hunger. Försumma inte frukosten och gör det mest komplett som möjligt;

Matlagningsmetoden spelar en viktig roll.. Bäst av allt när du förbereder produkter till gryta eller kock. Eller laga mat för ett par. Det är dessa metoder för att maximera de mest användbara ämnena i de beredda produkterna.

Och laga mat och är bäst av alla följande produkter:
Frukt och grönsaker. De har många användbara ämnen. Grönsak kan äta mycket mer, för Frukt är signifikant kalori.
En fisk. Utmärkt källa till användbara fetter, såsom omega fettsyror. Dessutom är fisken en proteinprodukt, och kroppen spenderar mer kalorier för sin matsmältning än det blir.
brunt ris. Till skillnad från vit är det en källa till mer fördelaktiga snabba kolhydrater, som sakta absorberas av kroppen och ge kroppen mycket energi.
Bovete. Innehåller ett stort antal aminosyror, som sätter den för en nivå med kött. En utmärkt version av källan till protein för vegetarianer.
Orekhi. Källan till vegetabiliska fetter. Detta gör nötter med en obligatorisk produkt i din kost. Det viktigaste är att inte äta för mycket.
Keso. Det mesta av kalciumet, så den nödvändiga organismen finns i mejeriprodukter. Det är därför det är värt att integrera stekt ost i sina obligatoriska produkter för regelbunden mottagning.

Det finns flera faktorer varför mänsklig vikt växer, men i första hand finns det fela matvanor. Även friska människor börjar lida av fetma, för att de älskar att "tugga". För att vikten ska upphöra att vara vårt problem är det viktigt att ändra din inställning till näring och tänka på hur man byter mat när viktminskning så att det är mer användbart.

Hur man ändrar ditt matbeteende

Det finns bara några få rekommendationer, vars iakttagelse kommer att hjälpa till att förändra "förhållandet" med mat. Självklart, för att uppnå något, måste du göra ansträngningar, eftersom ingenting bara ges så. Men om dagen efter dagen bokstavligen för att tvinga dig att hålla sig till ett visst schema, då efter några veckor senare kommer du in i vanan. Dessutom, för att inte sluta allt under hela denna period, måste du ständigt motivera dig själv. Här är rekommendationerna som hjälper till att utveckla de rätta vanorna i näring:

Det är mycket viktigt att försöka varje dag att äta på samma klocka. Ett sådant beteende hjälper till att lämna avtryck i huvudet som du bara äter just nu.
Måltiderna måste vara minst tre per dag, och storleken på delen är måttlig.
Alltid frukost (kaffe är inte frukost). Avvisa måltider före sänggåendet.
Under dagen, gå inte hungrig. Men det betyder inte att du behöver ständigt mellanmål.
Om du redan åt, bör du inte äta allt som ligger på en tallrik.
Många drycker (flytande, inte alkohol).
Och som Ostap Bender sa: "Gör inte en kult från maten."

Men om det inte finns tillräckligt med styrka för att ändra din egen inställning till mat, och inga argument hjälper det bättre att söka kvalificerad hjälp. Detta är ett psykologiskt problem som är möjligt att lösa tack vare hjälp av en specialist. Men förutom uppväxten av rätt rutin av kraften är det värt att tänka på hur man byter mat så att det är mindre högkalori och skadligt.

Byte av begrepp

Ofta kan en typ av ohälsosam mat råda i vår kost, vilket oundvikligen leder till en kilo-uppsättning. Men det finns tricks som låter dig "lura" dig själv och frigöra dig från skadliga missbruk.

Bli av med önskan att äta salt mat du kan, om du använder mandlar och bananer. Dessa produkter tack vare kalium är goda njure stimulansmedel, gör dem aktivt arbeta, härleda överskott av vätska från kroppen.
Hur byter du mat i evenemanget om du gillar fettmat? Idag i snabbköpet kan du köpa sojaost, som kallas "tofu". Den är beredd i kombination med olika kryddor och lägger till andra mindre feta rätter. Sammansättningen av denna produkt kan "lura" smakupplevelser.
Om efter måltider vill du ha en söt efterrätt, försök att ta ett mint godis där det inte finns något socker. Detta trick kommer att ge en signal till hjärnan som måltiden är klar. Snart ska kroppen "flytta" för att gnälla något mer gott.
Du kan frysa druvor och äta (långsamt, njuta av) dem en sak för tillfället när glass vill.
Men vad ska du ersätta mat när du bara vill tugga något? För att göra detta kan du köpa Kohlrabi, morötter, selleri eller andra vitamin "ormar" som kan skrämmas när som helst.
Om du bara vill ha chips är det bättre att göra en substitution och förbereda din egen popcorn (det är nödvändigt att salt lite), som innehåller mycket mindre kalorier.

Föredragna sötsaker

Men lite smart omöjligt att lura sig med ett godis, och deras kropp hårt kräver efterrätt. Vad ska man göra och hur man ersätter mat i sådana fall? Du kan försöka förbereda delikatesser själv.

Tårta i ugnen äpple med kanel. Denna smak kan påminna paj, och figuren kommer inte att betala för din svaghet.
Koka i en mixer från mager mjölkcocktail med banan. Ett annat alternativ är att blanda föredragna frukter med fetthaltig ost och äkta yoghurt.
Istället för godis kan du köpa torkade frukter och äta dem med te.

Nedsänkning av kött

Varje organism behöver proteiner. Men vissa för bantning försöker undvika de flesta produkter som de finns i. Därför framträder frågan, hur kan jag ersätta kött i mat för att inte beröva dig själv av vitala proteiner?

Det första alternativet är alltid fisk. Det är i vilket alla viktiga aminosyror är innehållna och denna produkt absorberas lätt. Ett annat fullständigt och "lätt" protein kan erhållas från kycklingägg. Finns också ett alternativ i vegetabilisk mat. I dessa oföränderliga assistenter kan legume och spannmålskulturer bli.

Istället för salt ...

Det är känt att överskott av salt i kroppen medför många sjukdomar. Men utan denna komponent blir maten smaklös och fräsch. Därför är det värt att tänka i mat.

Om du inte kan radikalt överge saltet, byt ut sin marin. Hon, i motsats till kocken, är mer användbar, men samtidigt ger hon den önskade smaken av mat. Beslutar att föredra denna produkt är det fortfarande viktigt att begränsa i kosten. Därför måste du trots allt tänka på hur man byter ut salt i mat.

Om du använder vitlök som kryddor, blir det inte så obehagligt. Denna kryddor hjälper till att bli av med ny smak. Men efter det används för att lämna vitlökståg, är det bättre om det är i ett torkat pulver. Du kan också efter sådan mat "äta" färsk persilja.

Spicy örter är en bra ersättare, eftersom de lägger till en doft och smak. Dessutom orsakar de inte kroppsskador, men tvärtom kan vara användbar för hälsan.

Om du tror än att ersätta salt i mat, som att förbereda sallader, kan du prova citronsaft. Vårsallader från en sådan substitution kommer bara att förbättra sina smakegenskaper.

Cocktail istället för mat

Människor som försöker bli av med övervikt, förmodligen mer än en gång hört av ett innovativt sätt. Det är att du behöver dricka en cocktail som ersätter mat. Denna dryck kan göras på grundval av mjölk och innehåller alla viktiga spårämnen som vi måste ta emot med mat. Idag finns det många företag som producerar denna produkt för att gå ner i vikt. Denna cocktail ersätter en del av den vanliga makten, vilket reducerar men ändå, för många kan det bli ett riktigt test, eftersom det kommer att behöva överge en eller två konventionella måltider, till exempel dricka en cocktail istället för lunch och frukost. En annan nackdel är en psykologisk faktor. Eftersom denna produkt inte behöver tugga, känner kroppen "lurad" och, trots hans mättnad, drar fortfarande "tugga".

Några fler påminnelser

Tänk på hur du byter mat, du behöver inte glömma flera viktiga principer som hjälper till att kontrollera sina matvanor:

Köp produkter endast på en tankeväckande lista, som uppstod i förväg och för produkterna att gå på en full mage.
Läs alltid på produkten om innehållet av fetter och andra komponenter.
Ät inte framför en TV eller läser en bok, eftersom den är så svårare att hålla reda på antalet ätit.
Om inte hungrig, det finns ingen "för företaget."
Du måste börja äta från sallad eller soppa.
Tro inte inskriptioner "lågkalori" och kontrollera hur många per hundra gram KKAL.