Ett badhus är ett utmärkt sätt att stärka ditt immunförsvar, klara av en mängd olika åkommor och koppla av efter en hård arbetsvecka. Men låt oss kyla din iver: denna effekt uppnås endast med strikt efterlevnad av reglerna för att besöka ångbadet. Det största misstaget som nybörjare gör är önskan att lägga till mer värme - leder ofta till oönskade konsekvenser. Hur man väljer den optimala temperaturregim?
Temperaturskillnader mellan olika typer av bad
Beroende på designfunktioner byggnader, det finns flera typer av ångrum:
- ryska. I ett sådant badhus är stenåterfyllningen alltid placerad inne i braskaminen. Om du behöver tillföra ånga, öppna dörren och häll varmt vatten över stenarna.
- turkiska (hamam). I sin klassiska design är det ett lyxigt palats byggt av marmor, dekorerat med glasmålningar och mosaik. Ett modernt hamam är ett runt rum av sten. Det finns alltid flera simbassänger för tvagning.
- Japanska (ofuro). Den består av två trätunnor: den första är fylld med uppvärmt sågspån, medicinska örter Och eteriska oljor; den andra - havsstenar, som ger en massage till hela kroppens yta.
- finska. I detta badhus är stenarna i öppet tillstånd, och den moderna kaminen är oftast elektrisk. Ofta kompletteras sådana byggnader med en pool eller dusch.
- infraröd bastu. Detta är ett litet träskåp med tunna väggar och en glasdörr; IR-sändare finns under sätena. Designen eliminerar ångbildning, så det är ganska lätt att bära.
Typen av konstruktion påverkar direkt principen för driften av ångrummet och effekten det har på kroppen.
Ryska badet: temperaturregim
Detta ångbad har en låg värmenivå (60-70 grader). För att förbereda rummet för den framtida ceremonin värms det upp från en till flera timmar, beroende på storlek och typ av spis (sten eller metall). Om det finns några defekter i byggnaden - ruttna kronor, läckande golv - är det mycket svårt att uppnå önskad temperaturregim.
Värm dessutom upp alla muskler, leder och inre organ Du kan använda kvastar. De skapar en massageeffekt och naturliga oljor av enbär, ek och gran ökar kroppens övergripande ton.
Optimal temperatur och luftfuktighet i ett ryskt bad
Önskan om "lätt ånga" innan starten av en sådan ceremoni är inte oavsiktlig. Ryska badhuset är annorlunda hög nivå luftfuktighet (upp till 90 procent). Den tjocka ångan som genereras när vatten appliceras på varma stenar rengör huden, påskyndar blodflödet och förbättrar metaboliska processer i vävnader.
Den allmänna regeln: om luftfuktigheten i badet är hög bör temperaturen sänkas.
Du kan reglera värmebelastningen själv: på de övre hyllorna är den alltid högre. De nedre trappstegen är lämpliga för en kort vila; De rekommenderas också för nybörjare och personer i ett försvagat tillstånd. Om du deltar i en badceremoni för första gången, begränsa dig till fem minuter till att börja med.
Råd: du bör inte stå i ångbadet - det kan leda till värmeslag.
Temperaturen på kaminen i ett ryskt bad bestäms helt enkelt: häll bara vatten över den. Om du hör en skarp smäll och ett moln av ånga snabbt bildas betyder det att stenarna är väl uppvärmda. Bekväm temperatur i ett ryskt bad är det 45-60 grader med en luftfuktighet på 50-60 procent. För att inte skada kroppen och kontrollera proceduren finns det olika enheter - badtermometrar, timglas.
Kom ihåg: de första 10 minuterna av att vara i ångbadet ger uppvärmning av huden, nästa - de inre organen.
Dessutom är det viktigt att upprätthålla rätt klimatförhållanden i alla rum:
- 26°C, 61 % luftfuktighet – för omklädningsrummet;
- 28°C, 78 % luftfuktighet – för väntrummet;
- 55-90°C, 72 % luftfuktighet – direkt i ångrummet.
Skillnaden mellan det största och det minsta värdet bör inte överstiga 41 grader. Dessutom, om du bestämmer dig för att höja värmen, gör det gradvis.
Temperaturen på poolvattnet i badhuset (typsnittet) bör vara 15-25 grader. Genom att växla mellan att bada och besöka ångbadet ökar du elasticiteten i blodkärlen och stärker immunförsvaret.
Maximal temperatur i badet
Om du besöker anläggningen i sällskap med vänner är det bättre att i förväg komma överens om vilken temperatur bastun värms upp till. För personer med dålig hälsa, kvinnor och barn är höga temperaturer kontraindicerade.
Innehållsförteckning:
Beprövad: värme och ånga läker
Gillar du badbehandlingar? Vet du vilken temperatur i badhuset som är bäst för att koppla av och njuta? Och du måste också ta hänsyn till luftfuktighet, såväl som närvaron av ånga. Ju högre luftfuktighet i ångrummet, desto fler människor känns varmt.
Temperatur och luftfuktighet in olika typer bad kan variera mycket.
- Ryskt bad Luften i dem har hög luftfuktighet och låg värme. Luftfuktigheten i ångrummet regleras genom att vatten hälls på heta stenar som värms upp i kaminen. Ju högre luftfuktighet, desto sämre tolererar kroppen det. Optimal temperatur för ett ryskt bad - 60-70 grader Celsius och luftfuktighet - 90%. Hög luftfuktighet i rummet har också sina fördelar: kroppen värms upp helt, inklusive alla inre organ och leder Traditionellt används kvastar. De spelar rollen som ett slags massageapparat. Det är känt att massage är mer fördelaktigt om kroppen redan är uppvärmd. Under ångningsprocessen i ett ryskt bad ökar blodcirkulationen, porerna öppnas, musklerna slappnar av och gifter frigörs genom svett.
- Turkiskt bad Luften och temperaturen skiljer sig mycket från förhållandena på ryska. Kvinnor gillar det mer eftersom det inte tröttar ut kroppen och tolereras bättre. Lufttemperaturen här är inte högre än 50 °C, och luftfuktigheten är nästan 100 %. Ångan i ett turkiskt bad är mycket tjock, trots den låga värmenivån. Du kan sitta i den längre än i en rysk.
- .Luftfuktigheten i finska bastur är mycket lägre än i andra bastur. Luften är torr och temperaturen stiger. Alla tar inte lätt på sådana indikatorer. Obehag kommer från muntorrhet, en brännande känsla i näsan när man andas varm, torr luft. Medeltemperatur V finsk bastu– 70-110 grader Celsius, och kanske högre. Luftfuktigheten är endast 10-15%.
Hur påverkar värmen kroppen?
När en person tar badprocedurer stiger hela hans kroppstemperatur. Under de första 5-10 minuterna värms bara huden upp, under de kommande 10 - alla inre organ. För att svettningsprocessen ska fortlöpa ordentligt bör du med jämna mellanrum torka bort svetten.
För hälsan - gå till badhuset!
När blodet cirkulerar snabbare stiger blodtrycket. Benen och armarna är fyllda med värme, så sådana procedurer är användbara för stagnation av blod i extremiteterna. Men folk som har problem med kardiovaskulära systemet Och blodtryck, kan besöka ångbadet vara skadligt.
Det är kontraindicerat att ta sådana procedurer för patienter som lider av cancer, epilepsi, astma, ischemi och hjärnsjukdomar. Regelbundna besök i ångbadet och efterlevnad vissa regler hjälpa till att bli av med vissa åkommor:
- Obesitas
- Förkylningar
- Allergier
- Cirkulationsproblem
- Temperaturstegring
Temperaturstegring
Det finns alltid tre sektioner i rummet: ett omklädningsrum, ett omklädningsrum och ett ångrum. Varje nästa är hetare än den föregående. Temperaturskillnaden i det första rummet jämfört med det sista är cirka 40 grader Celsius. I omklädningsrummet - 23-25 ° C med en luftfuktighet på 60%, i väntrummet - 27-29 ° C, luftfuktighet - 80%, och ännu högre i ångrummet - 50-90 grader med en luftfuktighet på 70 %. Värmen stiger gradvis så att kroppen gradvis vänjer sig vid värmen. Vattnet i poolen ska inte vara varmt. Det är lämpligt att det är svalt, 10-25 grader Celsius, vilket skapar en kontrast efter den heta ångan.
Forskare genomförde forskning: vilken värmenivå har torr luft och hur länge tål den människokroppen. De drog slutsatsen: ju högre temperaturen är, desto mindre tid kan en person spendera i ångrummet:
- 71 °C – 1 timme
- 82 °C – 49 minuter
- 93 °C – 33 minuter
- 104 °C – 26 minuter
En person kan andas vid 116 grader Celsius, även om det har förekommit fall där människor har uthärdat temperaturer på 130 grader eller högre. Höga temperaturer på vatten och luft har olika effekter på människokroppen. Ju mer en person hårdnar, desto lättare är det för honom att anpassa sig till miljöförändringar.
Du måste övervaka temperaturen och luftfuktigheten i badhuset eller bastun. För att göra detta måste det finnas instrument i rummet som mäter dessa avläsningar. Om det är lite fukt kan du hälla vatten på stenarna om det är mycket, öppna dörren något. När en person känner att han är varm är det bättre att flytta till den nedre hyllan och bort från spisen.
Med en luftfuktighet på 90-100% bör värmen inte vara högre än 70 grader Celsius, men för äldre och fysiskt svaga personer räcker det med 45-55 grader. När luftfuktigheten är låg kan värmenivåerna vara höga. Svett produceras mer intensivt när luften är torrare.
Första besöken
Om du ska besöka ett ångbad, bör du göra det regelbundet, och inte då och då. Människokroppen drar nytta av ständiga procedurer som främjar svettning. För nybörjare finns det flera regler som hjälper till att göra badprocedurer bekväma.
Du måste förbereda dig ordentligt för ett bad
- En person som kommer till badhuset för första gången rekommenderas inte att stanna i ångrummet i mer än 5 minuter. Det finns ingen anledning att använda kvastar direkt. Om det första besöket gick utan problem, nästa gång kan tiden i ångbadet ökas gradvis med 1-2 minuter.
- Älskare badprocedurer De vet att du inte behöver ånga i mer än 30-35 minuter åt gången. Men proceduren bestäms inte av tiden: om en person mår dåligt måste han lämna ångrummet.
- Det rekommenderas inte att stå i ett ryskt bad eller bastu: du kan få värmeslag. Positionen bör vara sådan att den främjar utflödet av lymfa, det vill säga det är bättre att ligga med benen förhöjda. Detta minskar belastningen på hjärtat. Om du inte kan ligga ner, sitt så att dina ben är på samma nivå som din bål.
- För att värma upp hela kroppen är det bra att byta position: på ena sidan, på den andra, på ryggen, på magen. Du behöver bara andas genom näsan - det reglerar temperaturen på luften du andas: varm luft kyler och torr luft återfuktar.
- Du kan inte plötsligt stå upp i bastun – det finns risk att tappa balansen och ramla. Det är nödvändigt att förbereda sig för utgången gradvis.
- För att göra svettning effektivare kan du dricka lite varmt te eller en vitamindryck.
- Du kan gå in i ångrummet 3-4 gånger under ett besök. Efter varje pass är det dock nödvändigt att öka vilotiden i omklädningsrummet eller omklädningsrummet.
- Mellan besöken i ångbadet bör kontrasterande procedurer vidtas. Efter andra passet kan du börja klappa med kvastar.
- Massage är bra för en varm kropp. Innan det ska du inte dricka kalla drycker eller gå in i svala rum. Självmassage tar 15 minuter, och en specialist kommer att tillbringa 25-35 minuter med dig. Efter detta måste du ta en varm dusch och tvätta.
- Du bör klä på dig först efter att din kropp har torkat och svalnat. Efter en pool eller en sval dusch kan du inte gå ut. Kroppen ska vara varm och utvilad.
Mest en lyckad kombination temperatur och luftfuktighet kan anses vara det alternativ där du kommer att känna dig bäst, mest bekväm och avslappnad. Mycket, men inte allt, beror på fysiskt välbefinnande och förmågan att tolerera het ånga i ett ryskt bad. Kvaliteten på ångan bestäms till stor del av hur luftfuktigheten och temperaturen i ångrummet hanteras.
Hur skiljer sig ånga i ett ryskt bad från en bastu?
Det är allmänt accepterat att en bastu helt enkelt är en varm och torr spis där en person snabbt förlorar fukt, torkar ut, överhettas och som ett resultat hoppar ut ur ångrummet inom några minuter efter att ha passerat dess tröskel. Standardbastuförhållanden är temperaturer under 100 o C och luftfuktighet upp till 15 %. När luftfuktigheten ökar uppstår den så kallade toleranströskeln, när en person, även vid normal hälsa, börjar kvävas av den brännande effekten av varm fuktig luft på slemhinnor och lungor.
Det ryska badet är på många sätt enklare och mjukare. Den optimala temperaturen i ångrummet i ett ryskt bad överstiger sällan 65-70 o C. Om vi jämför förhållandena kommer vi att se att temperaturen på ett ryskt bad och bastu är lika nödvändig, även om den skiljer sig med 20-30 o C , trots att luftfuktigheten skiljer sig med två till tre gånger. Därför är huvudproblemet i ett ryskt bad inte den höga graden av luft i ångrummet, utan dess överdrivna vattenmängd.
Den korrekta tillförseln av lätt ånga i ett ryskt bad, enligt experter, görs ungefär så här:
- Först och främst värms ångrummets väggar upp vilken lufttemperatur som behövs i ångrummet bestäms av ägarna, men oftast upp till 50 o C, inte mer. Träfinishen i ångrummet värms upp ordentligt, vilket ökar effektiviteten hos värmeisoleringen. Uppvärmda väggar är nyckeln till lätt ånga i ett ryskt bad;
- I ett varmt, men inte varmt ryskt badhus, placeras en liten behållare med kokande varmt vatten på spisen i ångrummet, som gradvis fyller badhusets ångrum med lätt och icke-het ånga under loppet av en timme;
- Efter att ha erhållit den erforderliga luftfuktigheten, vrid kaminen till max och värm den på en vedbunt tills den brinner ut helt. Atmosfären värms upp till 65 o C och förblir stabil, tillsammans med den erforderliga ångtorrheten, i en timme.
Denna ånga kommer att vara den enklaste och mest användbara.
Råd! Att ta emot lätt feber I ett vanligt ryskt bad skulle det vara användbart att använda en ånggenerator som producerar ett flöde som inte är varmt, men mättat med små droppar.
Värmen i ett ryskt bad stiger långsamt och släpps enkelt ut genom att öppna ventilationsventilen eller ett vanligt fönster.
Hur man tar ett ångbad i en rysk bastu utan misstag
Det bästa alternativet skulle vara att inte låta organisationen av ånga i ett ryskt bad ta sin gång, utan att ordentligt värma badhuset och ånga själv eller med en grupp medan du är i ångrummet riktigt ljusånga från ett ryskt bad. Att besöka ångbadet flera gånger är också fullt möjligt, men före varje gång måste proceduren för utjämning av luftfuktighet och temperatur upprepas på nytt. Hur snabbt ångan i ångrummet kommer att "korrigeras" för en ny session beror på dess design och korrekt hantering av värmaren och ventilen.
Efter att ha kommit in i ångrummet, efter 20-30 minuter, anpassar sig kroppen till temperaturen och luftfuktigheten, och en känsla av kylning av ångrummet kommer att uppstå. Med bra värmeisolering av väggarna och en högkvalitativ stenkamin bra ånga Det kommer att pågå i en timme eller två. I ett badhus med en kamin i stål kommer den riktiga ångan i ett ryskt ångrum att vara högst en halvtimme.
Vanliga misstag
Ett typiskt fel i ånghanteringen är att värmaren översvämmas med överskottsvatten. I det här fallet i ett ryskt badhus under en tid kort tid något liknande ett turkiskt hamam bildas. Efter ytterligare tio minuter börjar ångrummet svalna snabbt, och på grund av den höga luftfuktigheten kommer fukt och obehag att uppstå. Det är ännu värre om du värmer värmaren vitglödig, tillsätter vatten till värmaren och fyller ångrummet med ett varmt, fuktigt moln som gör det omöjligt att andas.
I det första fallet bör du lämna ångrummet, korrigera kaminens funktion och ta bort vattnet från värmaren. Efter att ha lagt till en ny portion och värmt upp ugnen, när ångrummet värms upp igen, rekommenderas att öppna ventilen och ta bort de flesta avånga med kyld luft från ångrummet. Efter att noggrant ha tillfört värme till atmosfären i ångrummet kommer de in i rummet och i små portioner ökar vattenhalten i luften i rummet.
Ibland såsarbete varmvatten Stenarna byts ut mot en aluminiumkolv som rymmer ett par liter vatten, varifrån vatten droppar genom det avskruvade locket på kaminens heta stenar.
Råd! Särskilt effektiv kommer att vara kombinationen av att vattna stenarna med vatten och fläkta den varma värmaren med en handduk eller en bit plywood. Vissa mästare kan organisera riktig lätt ånga, typisk för ett ryskt bad, på 10-15 minuter.
I det andra fallet är det bättre att ventilera en del av den fuktiga och kokande atmosfären från ångrummet. Temperaturen i det ryska badet kommer att sjunka och luftfuktigheten planar ut. Du kan öppna dörrarna till omklädningsrummet och vänta tills den torra luften från badhuslokalen driver ut det varma molnet i ventilationen.
Hemligheten med lätt ånga
Ett av de mest populära alternativen är kombinationen av en bastu och ett ryskt bad i ett ångbad. Alla gillar inte den här metoden att ånga, men i många fall är det lämpligt om människor i en grupp gillar olika temperaturförhållanden.
Kärnan i metoden är som följer. Först värms ångrummet upp till max hög temperatur och låg luftfuktighet. De som älskar den finska "brazier" kan ånga i en sådan bastu. Under denna tid värms huvuddelen av stenen i kaminen upp till maximalt, då måste du öppna ventilationen i ångrummet samtidigt som du lägger till fukt genom att vattna värmaren med små portioner varmt vatten.
Det finns inget namn på ett badhus i Ryssland! I rysk folklore är hon både en "infödd mor" och en "helare" och "en räddare från sju problem". Semyon Gerasimovich Zybelin, en student av M.V. Lomonosov, den första ryska professorn vid fakulteten för medicin vid Moskvas universitet, skrev i sin bok "Om bad, bad och bad" om processen att tvätta sig i ett badhus som ett nöje. Och han kallade staten efter badet för en återupplivande av styrka och förnyelse av känslor. Inte bara läkare utan också alla som studerar badhusets egenskaper på ett eller annat sätt vänder sig fortfarande till hans verk.
Det finns många verk om badhuset i allmänhet och specifikt om det ryska badhuset. Bland dem som studerade hur det ryska badet påverkar människokroppen fanns vetenskapsmannen, akademikern Ivan Tarkhanov (1846–1908) och hans samtida professor Vyacheslav Manassein. Således skrev Tarkhanov att det räcker att lätt sticka en ångad person med en nål, och blod kommer omedelbart att komma ut i droppar. Detta, enligt forskaren, beror på en ökning av kroppstemperaturen när en person ångar. Blodet tjocknar, hemoglobinet ökar. Men för att blodet ska återgå till det normala räcker det med att dricka 1-2 glas vatten. Vid vilken temperatur ånga Tarkhanovs försökspersoner, om hans ytterligare fynd tyder på en minskning av kroppsvikten vid denna tidpunkt från 140 till 580 gram, en ökning av bröstomkretsen och en minskning (avundsjuka, kvinnor!) i bukens omkrets?
Det är ingen idé att prata om specifik traditionell temperatur och luftfuktighet i ett ryskt bad. I många verk av ryska forskare - A. Fadeev. V. Godlevsky, V. Znamensky, S. Kostyurin, N. Zasetsky och många andra - de pratar om ett bad med olika temperaturer. Så i ett klassiskt ryskt bad varierar temperaturen från 40 till 60 grader Celsius och luftfuktigheten hålls på ungefär samma procentuella nivå (40–60). I ett sådant bad värms kroppen upp mycket långsamt. En person kan sitta i ett ångbad i upp till en timme. Med en sådan kombination av temperatur och luftfuktighet noterar medicinska forskare en mycket hög inandningseffekt av proceduren.
Men försök locka in en riktig ångbadare i ett sådant badhus. Han kommer inte att förstå dig. Ångan måste vara stark. Det vill säga att temperaturen är högre - luftfuktigheten är lägre. Sådana bad värms upp till 70–90 grader, och luftfuktigheten där överstiger inte 35 procent. Om temperaturen når 100 grader och över, och luftfuktigheten sjunker ytterligare, talar vi om ett badhus, som vi kallar en "bastu". Men från de redan nämnda forskarnas verk är det inte svårt att spåra att långt innan de blev bekanta med den finska bastun, fanns det alltid älskare av höga temperaturer och mycket låg luftfuktighet i ångrummet i Ryssland.
Temperaturen och luftfuktigheten i ett ryskt bad beror till stor del på kaminens design. Om en öppen vattenbehållare används i ångrummet, då när temperaturen stiger, avdunstar vattnet - och badet garanteras hög luftfuktighet. Temperaturen på stenarna i värmaren i ett sådant bad stiger inte över 300 grader Celsius. Häller man vatten på stenar bildas så kallad tung ånga. Det hänger i form av en dimma och påverkar andningsvägarna negativt.
Tvärtom, en stängd behållare, och till och med på avstånd från ugnen, släpper inte ut fukt alls. Stenarna i ett sådant ångrum kan värmas upp till 700 grader. Det räcker att hälla en slev vatten på värmaren, och vätskan förvandlas omedelbart till torr ånga, som också kallas lätt eller dispergerad. Det betyder att vattenmolekyler och luftmolekyler blandas i den
Lärare och studenter vid First Moscow Medical Institute, efter att ha studerat moderna ryska bad, kom till slutsatsen att de är universella. Baden är byggda på ett sådant sätt att temperaturen och luftfuktigheten där förändras beroende på var du befinner dig. Så i omklädningsrummet kommer temperaturen att vara 20–25 grader med mycket måttlig luftfuktighet; i tvättstugan når lägre nivå klassiskt bad - 30–35 grader med en luftfuktighet på 40%; och i ångrummet kommer det att öka beroende på ångbåtens preferenser. Om du inte häller vatten på värmaren förblir temperaturen troligen inte högre än 80 grader med en luftfuktighet på 25-30 procent. Vill du ha en kraftfull bastu, skvätta en eller två hinkar vatten på aggregatet, så är den klassiska bastun klar.
Huvudprincipen för det ryska badet, som noteras av alla forskare utan undantag: det finns ingen maximal luftfuktighet eller temperatur i det. Annars är det inte ett badhus, utan att vandra med en kvast i dimman.
Ha det bra för din kropp och sinnesfrid På vintern är det bäst att gå till ångbadet. Men vilken ska man välja? Hur ställer man in temperaturen där korrekt för att verkligen förbättra din hälsa?
Jämförelse av ångrum (temperatur, luftfuktighet)
Det finns många typer av olika par. Nästan varje nation har bidragit med något eget till konsten att tvätta kroppen med ånga. De vanligaste idag är det ryska ångbadet, turkiskt hamam och finsk bastu. Nya infraröda bastur vinner stor popularitet. Nedan finns mer information om hur många grader i badhus, bastu och hamam och vad maximal temperatur i bastun.
Naturligtvis är detta den optimala temperaturen som är lämplig för nästan alla kategorier av människor. Erfarna badhusskötare föredrar det som regel varmare. En behaglig temperatur för dem i ett ryskt bad ligger i intervallet 90-120 grader Celsius. Anländer kl offentligt bad, där dessa rutinerade badskötare brukar samlas, var beredda att möta exakt denna temperatur.
ryskt ångbad
Det är inte för inte som det ryska badhuset kallas ett ångbad. Dess stora fördel är frånvaron stor skillnad mellan luftfuktigheten i badhuset och utanför fönstret. Den optimala temperaturen i badet är 60-90 grader, upprätthållen av en värmare eller spis, på vilken vatten hälls för att uppnå önskad fuktighetsnivå.
Den optimala temperaturen i ett ryskt bad ligger i intervallet 60-90 grader. Erfarna badskötare kan känna sig bekväma vid temperaturer upp till 100-120 grader Celsius.
Det ryska badhuset är det enda ångbadet med sådana intressant tradition som en massage med en kvast. Temperaturen och luftfuktigheten i ett ryskt bad anses vara optimalt för att ta bort gifter i frånvaro av en stark belastning på kroppen. Under ett besök kan du stanna i det ryska ångbadet 2-4 gånger i 15-20 minuter.
finsk bastu
Den finska bastun är helt annorlunda än det ryska badet. Temperaturen här är mycket högre - cirka 70-110 grader, och luftfuktigheten är mycket lägre - 5-15%.
Det är optimalt att besöka ångbadet inte mer än 2 gånger i 5-10 minuter per pass i den finska bastun. En paus på minst en halvtimme.
Man tror att den normala temperaturen i bastun är 90-100 grader, men om du mår dåligt, gå därifrån så snart som möjligt. Luft som är så torr är helt enkelt inte lämplig för dig. Prova ett ryskt ångbad eller hamam.
