I sin artikel skriver Mundell att "det finns en biogen aminotemporal-limbisk neurologi av transformerat medvetande" och även att "den västerländska människan, som vänder sig inåt på jakt efter metafysiska lösningar på sina problem, har biologiska mekanismer som kan göra hennes väg mer rationell." Han utvecklade sin biopsykiatriska teori relaterad till den så kallade farmakologiska bryggan och mekanismer som styr det limbiska excitatoriska systemet i framhjärnan, och krediterar William James för hans "påstående att den transcendentala upplevelsen var densamma var han än studerade den, och att den mest frekventa väckte källan, Gud, fanns i hjärnan."
Mundell citerar ett flertal studier som har gett uppseendeväckande bevis för konceptet "Gud i hjärnan". Han antar att minskade nivåer och/eller frisättning av serotonin (som kan orsakas av amfetamin, kokain, hallucinogener, såväl som meditation och löpning) hämmar regleringen av hippocampus pyramidala celler, vilket leder till deras överexcitation och förlust av deras inneboende förmåga att länka samman. externa händelser med interna reaktioner. Detta leder till en känsla av enhet och en känsla av "sanning" eftersom personen inte längre använder hjärnans jämförande och utvärderande funktioner. Dessutom är "ökad excitabilitet av de limbiska strukturerna i tinningloben, som kan bedömas av synkrona urladdningar i detta område, associerad med personlighetsförändringar hos en person, liknande de som vi observerar under religiös omvandling." Detta tycks hända eftersom cellerna i hippocampus blir överexciterade och dör, vilket skapar ett neurologiskt tillstånd av transcendentalt medvetande och en känsla av känslorus som kallas extas. Mundell tror att dessa cellers död kan vara orsaken till oåterkalleliga positiva förändringar i personligheten hos en person som har gått igenom en upplevelse av religiös transcendering. Flera forskare har funnit att dessa celler är döda i hjärnan hos personer med psykomotorisk epilepsi som uppvisar religiös omvändelse, minskad sexualitet, transcendentalt medvetande, god natur och djup av känslor. Författaren föreslår att "upprepade eller kraftfulla engångshändelser av serotoninhämningsupphörande" kan inträffa hos dem som springer långa sträckor, mediterar eller använder hallucinogener, och därigenom reproducerar de personlighetsförändringar som är karakteristiska för dem som har transcendent erfarenhet.
En analys av de många verk som samlats in och studerats av Mandell har visat att biokemiska reaktioner kan ge symtom som mycket liknar dem som människor uppvisar under processen med Kundalinirörelse eller andligt uppvaknande. Dessa inkluderar extatiska tillstånd, enhetsmedvetenhet, intresse för andlighet, behovet av att skriva, insikter och långsiktiga positiva förändringar i en persons personlighet. Men när vi fortsätter vår forskning i denna riktning behöver många frågor ställas, eftersom ingen studie hittills har gjorts av personer som tydligt identifierats som subjekt för Kundaliniuppvaknande eller mystiker. På tal om transcendental erfarenhet, använde Mundell många olika termer, såsom Maslows "toppupplevelse", Jungs "individuering", Lao Tzus "absoluta tao", "satori", "samadhi", Gopi Krishnas "kundalini uppvaknande", samt sådana. termer som "gudomlig ande" och "stark erfarenhet". Vi kan lugnt anta att de subjektiva beskrivningarna av många av dessa tillstånd skilde sig markant, ännu mer från erfarenheterna från människor som led av epileptiska anfall, tog droger eller genomgick elektrisk hjärnstimulering i laboratorier. Alla ovanliga tillstånd och upplevelser skiljer sig från varandra och orsakas inte av samma orsak.
Det finns dock tillräckligt med bevis för att med säkerhet säga att meditation, andningstekniker och kundaliniuppvaknande kan påverka hjärnans kemi eller flödet av elektriska impulser i hjärnan. Vissa österländska lärare påpekade faktiskt att processen med Kundaliniuppvaknande helt omstrukturerar cellstrukturen, medan andra såg på omstruktureringen av den mänskliga hjärnan som en evolutionär nödvändighet, vilket blir möjligt på grund av Kundalinis uppvaknande.
Det finns dock en viss fara med att tillämpa "biogen aminotemporal-limbisk neurologi" som en omfattande förklaring av hjärnans svar på extatiska tillstånd, transcendentala tillstånd eller en känsla av enhet. Ska vi då inte dra slutsatsen att alla mystiker lider av temporallobsepilepsi, eller att alla epileptiska anfall inte är något annat än spontana indikationer på en persons benägenhet till mystik? Ska vi inte ladda hjärnan med fullt ansvar för alla aspekter av medvetandet, i ett slag förstöra tusentals år av esoteriska läror? Och kommer det inte att visa sig att dessa läror inte är något annat än en reaktion på den instinktiva rörelsen mot hjärnans utveckling, och vi är förutbestämda att leva, anpassa oss till aktiviteten hos våra tinninglober, medan deras celler dör och långsammare vågor tränger in hjärnan?
Detta tillvägagångssätt antyder att det en person får genom år av andlig praktik och helgonens största läror helt enkelt är resultatet av biokemiska förändringar som lätt kan produceras med hjälp av droger eller elektrisk stimulering av hjärnan. En sådan snabb lösning är väldigt attraktiv för en västerlänning. Om det finns en så uppenbar möjlighet att förvandla syndare till helgon, ogilla till kärlek, rasa till fred med hjälp av ett piller eller elektrisk laddning, borde vi då inte tillämpa dessa metoder på förhärdade brottslingar och förvandla dem till människor som Anandamayi Ma, Krishnamurti , Yogananda och andra lärare lika fyllda med kärlek och visdom? Om droger verkligen skapade andliga mystiker, då skulle vi inte oroa oss för ökningen av deras antal i getton, skolor och samhällen, och vi skulle kalla dem som idag döms för drogberoende, våld och andra narkotikarelaterade brott för upplysta.
En annan fara ligger i att reducera vad som är en kraftfull helande och transformativ effekt till att störa hjärnans biokemiska funktion. Kanske ska hjärnan inte vara helt öppen för transcendenta tillstånd och enhetstillstånd, extaser och insikter, men det är osannolikt att en sådan öppning har ägt rum betyder sjukdom. När hjärnan utvecklar förmågan att naturligt acceptera inverkan av mer aktiva praniska energier och gudomlig intuition, kommer den att ha möjlighet att öppna sig mer för dimensioner bortom vad västerländsk vetenskap har utforskat och att möta medvetande som existerar i ett tillstånd bortom. Kanske är den transformerade temporalloben redan en del av framtidens hjärna, nästa steg i evolutionen, de långsammare rytmerna av hjärnvågor som åtföljer transcendenta tillstånd motsvarar de sattviska (harmoniska) egenskaperna hos kausalkroppen, som tränger in i människan medvetande, göra befrielse möjlig. Således kan vi hoppas att evolutionsprocessen fortsätter och ger oss visdom, harmoni och kreativitet.
Mundells teori erbjuder några intressanta undersökningslinjer om karaktären av förändringarna som genereras av uppvaknandet av Kundalini och andra esoteriska processer, om de kan användas som en tvåvägsväg. Men man bör inte reducera mystiska tillstånd till en enkel (eller ens komplex) funktion av hjärnan, utan man bör överväga hjärnans arbete i samband med kosmiskt medvetande och titta på hjärnans temporallober (eller outforskade frontallober, där det tredje ögat är lokaliserat) som områden vars aktivitet kommer att ge förmågan att uppnå visdom som sträcker sig bortom det intellektstyrda dualistiska tänkandet. På denna nivå kan kosmologi och biologi börja smälta samman.
Hjärnvågsteori
Yitzhak Bentov, en begåvad uppfinnare av biomedicinsk utrustning, som gjorde mycket forskning om det mänskliga nervsystemet och själv arbetade med Kundalini-energin, som ett resultat av att arbeta med användningen av ballistokardiografi för att studera de fysiologiska förändringarna i kroppen hos meditatorer, upptäckte det så kallade fysio-kundaliniska syndromet. Detta syndrom beskrevs senare i en artikel av läkaren Lee Sanella, och användes som en modell för att förklara Kundalini-uppvaknandeprocessen för psykoterapeuter.
Bentov märkte att vissa mekaniska vibrationer, elektromagnetiska vågor eller ljud som återges i laboratoriet, genererar vågor i hjärnan hos människor som inte mediterar, liknande de som uppstår under meditation. Han byggde ett biofeedback-system som skapade ett pulserande magnetfält runt patientens huvud och stimulerade på så sätt förekomsten av dessa vågor. För att försöka förklara fenomenet spontant uppvaknande av Kundalini föreslog han att hos personer med ett särskilt känsligt nervsystem kan detta vara en spontan reaktion på liknande frekvenser som de har varit utsatta för under lång tid, till exempel när de kör en bil vars fjädersystem och sätesdesign produceras fluktuationer av denna frekvens, eller sitter på jobbet nära luftkonditioneringen.
Bentov tillskrev mildheten eller svårighetsgraden av symtomen till mängden stress som samlats i kroppen och betonade att det var först när Kundalini nådde stressområdena som symtomen började orsaka ångest. Han utgick från stressforskaren Hans Selyes arbete för att stödja det faktum att nervsystemet kan vara så belastat med stress att dess förmåga att uppnå högre medvetandetillstånd blir mycket begränsad. Han trodde att det var därför alla meditationsskolor betonar vikten av att lugna kroppen. Dessa påfrestningar är faktiskt energiblockeringar som kan omvandlas och avlägsnas, vanligtvis ofrivilligt genom kroppsrörelser, plötsliga känslomässiga utbrott eller oförklarliga smärtor i olika delar av kroppen. Bentov rekommenderade åtföljande meditationssessioner med lätta styrkande övningar, såsom vissa hatha-yoga-ställningar och andningsövningar med måttlig intensitet, som det mest effektiva, billiga och snabba sättet att ta bort stress från kroppen. Bentov definierade fysio-kundala-syndromet enligt följande:
En serie fysiologiska symtom börjar vanligtvis med vänster fot eller stortå, antingen som en lätt stickning eller kramp. Stickningarna går upp för vänster ben till låret. I extrema fall uppstår förlamning av foten eller hela benet. Det kan uppstå känselförlust i stora områden av huden på vänster ben. Från höften rör sig symtomet uppför ryggraden till huvudet. Här kan svår huvudvärk (med en känsla av tryck) utvecklas. Vid långvarigt och starkt tryck i huvudet kan synnervsdystrofi börja, följt av synnedsättning, minnesförlust och allmän desorientering.
Bentov identifierade detta progressiva sensorimotoriska kortikala syndrom med Kundalini-fysiologi, men betonade att det inte bara är en fråga om fysiologi, för planetariska och andliga krafter spelar också in. I hans fysiologiska modell producerar meditatorer kontinuerliga ljudvågor i hjärnans ventriklar, som genererar ljudvibrationer i hjärtat, som får ventriklarnas väggar (hjärnans vätskefyllda hålrum) att vibrera. Dessa vibrationer irriterar och "polariserar" så småningom hjärnbarken så att den skickar en signal genom kroppen i en sluten slinga, med början vid stortån, det vill säga i motsatt riktning mot det vanliga signalflödet. Bentov försökte visa att placeringen av punkterna för sådant inflytande nästan exakt motsvarar Kundalinis väg i kroppen som den beskrivs i esoterisk litteratur. Han trodde att lyckotillstånden hos dem som hade energicirkulation genom den nämnda slutna slinga är resultatet av självstimulering av njutningscentra i hjärnan orsakad av flödet av "strömmen" genom det känsliga området i hjärnan. bark.
Bentov påpekade att de flesta av symtomen uppstår i vänster sida av kroppen och trodde därför att utvecklingen sker främst i högra hjärnhalvan. Detta, säger han, är ganska logiskt, eftersom vi använder vår rationella, rationella, logiska vänstra hjärnhalvan hela tiden, och meditation stimulerar främst den icke-verbala, känsla, intuitiva högra hjärnhalvan.
Dr Sanella, en psykiater och ögonläkare, utgick från Bentovs teori i sitt korta men djupgående arbete om studiet av Kundalini-uppvaknandeprocessen "Kundalini Psychosis or Transcendence" (senare utökad och publicerad under titeln "Experiencing Kundalini"). Han tog också upp likheten mellan vissa psykotiska symtom med symtom som åtföljer uppvaknandet av Kundalini, och sa att patienter ibland feldiagnostiseras och får fel behandling eftersom läkare inte exakt kan avgöra om det som händer med en person är ett andligt uppvaknande eller en sjukdom. Han beskrev 11 patienter med fysiska och känslomässiga symtom associerade med Kundalinis rörelse, och identifierade tecken som gör det möjligt att skilja psykos från processen att väcka andlig energi.
Sanella sa också att i vissa fall är symtom som liknar schizofreni möjliga om en person får en negativ reaktion från andra eller känner motstånd mot att tolka det som händer honom som ett kundaliniuppvaknande. Han antog att människor som var medier var mest benägna att väcka Kundalini och att för dem skulle denna process vara svår och kraftfull, eftersom de har ett särskilt känsligt nervsystem. Många av hans patienter hade viss erfarenhet av paranormala psykiska förmågor innan de vaknade. Sanella föreslog att tre kategorier av reaktioner är möjliga på andliga praktiker: visioner, uppkomsten av paranormala psykiska förmågor och uppvaknandet av Kundalini.
Dr Sanellas kommentarer, som gavs i ett samtal vid San Francisco University College of Medicine våren 1981, cirkulerades på California Hospital för att informera läkare om symptomen på Kundalini. I dessa anteckningar beskrivs processen att väcka Kundalini som ett ovanligt neurologiskt komplex eller syndrom som förekommer hos vissa mediterande. Den beskriver följande funktioner:
Dess motoriska tecken är svajande, darrande, hoppande, ryckningar, kroppsställningar, grimaserande, skrikande och ovanliga andningsmönster, domningar, smärta, partiell förlamning, extas, rädsla och trans. Mängden energi som är involverad verkar oförklarlig i vanliga metaboliska termer.När processen avslutas naturligt försvinner störningarna gradvis och personens personlighet kan oåterkalleligt förändras... De observerade symtomen tyder på att det finns en intern stimulering eller överkänslighet i det sensorimotoriska området av hjärnbarken. , såväl som djupare och intilliggande strukturer i hjärnan. För att förklara detta fenomen skapade Yitzhak Bentov en neurofysiologisk modell baserad på idén om resonans som genereras av människor som mediterar. Det har delvis bekräftats genom att mäta hörbara ljud och förändringar i kroppens mikrorörelser under meditation.
Dr Sanellas auktoritet i medicinska kretsar tillåter honom att i hög grad hjälpa till att minska feldiagnoser, eftersom han förlitar sig på Bentovs neurofysiologiska modell, uttryckt i medicinska termer, så att den blir ganska förståelig för läkare. De flesta läkare som har en aning om Kundalini och dess effekter på kroppen, fick sannolikt denna kunskap genom förtrogenhet med Bentovs och Sanellas teorier.
Men i vilken utsträckning Bentovs verk relaterar till Kundalini och praniska energier är fortfarande ifrågasatt. Eftersom han skriver om stimuleringen av alla tillstånd i laboratoriet är det tydligt att tillstånden samadhi eller liknande saknades där och resultatet av frigörandet från stressfaktorer var i första hand avslappning; det är troligt att patienterna inte upplevde sant Kundalini-uppvaknande.
Mary Scott, som tillbringade många år i Indien för att undersöka naturen hos Kundalini-energin, skrev att Bentovs och Sanellas arbete är originellt, välgrundat och ger ovedersägliga bevis för att någon specifik fysiologisk mekanism fungerar. Hon tillade: "Om denna mekanism eller cykel har någon direkt relation till Kundalini som beskrivs i tantra är långt ifrån klart ...". Och hon föreslår att komplexet som Bentov upptäckt snarare kan vara relaterat till slutna hjärnvågor, vars förekomst beror på tillståndet av djup avslappning som uppnås i meditation; med påfrestningar som är resultatet av konflikter som genereras av störningar i psykets naturliga funktion; eller med klyftor mellan jagets ytliga och undermedvetna nivåer.
Scott pekade på den destruktiva sidan av förändringen i livsorientering som är karakteristisk för många människor som är involverade i meditationstekniker, och det tryck som utövas på egot när systemet som kommer ut ur det undermedvetna börjar trycka bort det från den centrala platsen i psyket, som ett resultat av vilka impulser börjar komma från två centra - från egot och jag. Hon föreslår att rörelsen och distributionen av energi i två subtila kroppar skapar enorm stress vid basen av sushumna, varifrån alla nadis stiger, vilket , i sin tur kan orsaka ett fysio-kundaliniskt syndrom.
Det förefaller mig som om faktumet med fysio-kundalina-syndromet inte i sig bekräftar eller förnekar uppvaknandet av Kundalini, utan indikerar förekomsten av praniska symtom som meditatorer kan uppvisa. Ett sådant symptom kan vara ett tecken på en intern konflikt mellan egot och jaget, som Scott trodde, eller ett tecken som indikerar vissa block i den subtila kroppen som en person möter i förändrade medvetandetillstånd, såväl som en reaktion på grund av hjärnan stimulering.
Eld och stortå
Bentovs intresse för de processer som sker i vänsterfotens stortå har en anmärkningsvärd parallell i yogan, nämligen kontemplationen av högerfotens stortå för att tända en eld i kroppen. Uppkomsten av aktivitet i de oinitierades stortår kan vara en spontan reaktion av kriya-typ eftersom den återspeglar den uråldriga yogapraxis med shakti. Den fjärde sutran, Shiva Sutras, beskriver en metod för kontemplation som leder till upplösningen av identifiering med de grova, subtila och kausala kropparna genom den visuella bilden av den gradvisa förbränningen av hela det subtila kroppssystemet. Den invigde gör detta genom kontemplation av stortån på höger fot, där gudomen av flammande ljus, Kalagni Rudra, är placerad. Eleven fokuserar sin uppmärksamhet på denna bild av brännande och lyfter upp den i kroppen tills han är helt nedsänkt i gudomligt medvetande. Denna teknik kallas dahabhavana.
Denna teknik är också anmärkningsvärd på grund av förekomsten av rykten om att yogis "bränner upp" eller försvinner i lågorna av en spontan explosion. Detta kan bero på den bokstavliga tolkningen av denna urgamla teknik av Kashmir Shaivism. Naturligtvis kan överivrig användning av värme och prana "bränna" eller skada den fysiska och subtila kroppen lika mycket som användningen av droger och andra missbruk. Men det enda konkreta beviset på möjligheten till förbränning i ordets rätta bemärkelse som jag har kunnat hitta är den fantastiska berättelsen om St. Katarina av Genua. Hon var en kristen mystiker, och ögonvittnen sa att hon var helt bränd av en inre eld.
Saint Catherine föddes och levde i Italien på 1400-talet. Hon var en gift kvinna av ädel börd som förde ett socialt aktivt liv präglat av självuppoffring; askes och kontemplation. Hon hade ofta en känsla av outhärdlig hetta och extatiska tillstånd, och ibland kunde hon inte äta något på länge. Före hennes död, som inträffade vid 63 års ålder, led hon under fyra månader av en så fruktansvärd sjukdom att det inte fanns någon del av hennes kropp som inte skulle brinna av eld. Dessutom åtföljdes sjukdomen av åtskilliga inre blödningar och kräkningar, i vilka litervis av blod rann så varmt att det kokade. Många helare har studerat den märkliga sjukdomen och kommit fram till att det är ett övernaturligt fenomen. Under sin sjukdom hade hon syner av Gud, och på något sätt befann hon sig i ett tillstånd av trans i två dagar, medan hon såg sig själv utan kropp och utan själ, när hennes ande var "helt i Gud och förlorade himmel och jord ur sikte" , som om det fanns fler av dem inte fanns."
Nästa gång kände hon en nagel genomborra hennes hjärta, vilket gav henne outhärdlig tio timmars smärta. Nästa dag kände hon stor glädje och "såg en stråle av gudomlig kärlek, vars ljusstyrka var nästan outhärdlig och som brände hennes mänskliga natur" och "såg en stege av lågor och kände att hon drogs uppåt och därför upplevde stor glädje." På grund av den inre hettan som slukade henne frågade hon om världen brann, och alla runt omkring blev förvånade över att hon förblev vid liv med en sådan styrka av inre eld och trots att hon varken kunde dricka eller äta. Hennes kropp blev helt gul, och förblev så efter döden, torkad, utan några tecken på nedbrytning. Den ligger fortfarande oskadd i en kristallkista i kapellet på Pammatonesjukhuset i Genua.
Det är inte känt om den inre branden från St. Catherine har sitt ursprung i stortån eller någon annan del av kroppen, men det har tydligt påverkat blodet. I akupressursystemet är stortån utgångspunkten för mjältmeridianen, som styr ansamlingen av blod, förstörelsen av gamla blodkroppar, produktionen av antikroppsproducerande plasmaceller och är associerad med immunsystemet. Det modulerar energin i kroppen och påverkar bindväv, blod, mun, tunga och smaksinne. Det är nära förknippat med vissa aspekter av puberteten och den kreativa processen, och akupunktör Mary Austin skrev att det kan "vara inblandat i sen utveckling och mental retardation", "näring till högre mentala tillstånd" och även "spela en betydande roll i behandling av sjukdomar i könsorganen hos både män och kvinnor. Detta betyder att den kraftfulla energin som flödar längs denna meridian kan påverka sexualitet, mentala tillstånd och mental klarhet. Kanske skickar meditation eller energilabbexperiment för mycket energi genom det, vilket gör att vissa symtom kommer upp från stortån och uppåt. Värmen som är koncentrerad i stortån leder till uppvärmning av blodet och därmed sprider sig känslan av att bränna sig lätt i hela kroppen.
Bliss och hjärnan
Att döma av den hastighet med vilken missbruk utvecklas hos experimentråttor är det högst troligt att man genom att stimulera ett visst njutningscentrum i hjärnan kan producera ett tillstånd som liknar salighet. Men det följer inte av detta att det bara finns en typ av lycka och att den nödvändigtvis är förknippad med Kundalini, eller att Kundalini måste väckas för att få stimulans av detta njutningscenter. Experiment med råttor har visat att om de får möjlighet att ständigt stimulera motsvarande punkt i hjärnan, blir de så fästa vid denna aktivitet att de inte vill bli distraherade från den ens för att äta. Och, som jag misstänker, beror detta inte alls på att de väckte Kundalini, vilket gav dem förmågan att gå till högre nivåer av medvetande. Hos människor som inte har blivit elektriskt stimulerade är lyckan som orsakas av aktiviteten i hjärnans njutningscentrum snarare resultatet av att de går in i ett tillstånd av djup medvetandeavslappning, där praniska energiers aktivitet omfördelas, omordnas eller förstärks i sådana ett sätt att det börjar påverka denna punkt.
Det finns texter som beskriver 27 typer av lycka som åtföljer uppvaknande, och jag har personligen observerat många varianter av det, allt från lycka isolerad i separata delar av kroppen, såsom benen eller käken, eller längs ena sidan av kroppen, och slutar med en känsla av fullkomlighet, avsked med kroppen och upplösning i en annan värld, eller en känsla av extatisk energi som flödar ner för axlarna eller uppför ryggraden, som härrör från aktiviteter som inte är relaterade till meditation eller avslappning (till exempel när du går på gatan ). Bliss kan komma med en kraftfull okontrollerbar hjärtenergi som lyser upp allt runt omkring, eller med en känsla av att smälta samman när två personer kopplar samman sina energifält. Kroppen kan vibrera från den som en harpsnöre och skicka vackra vågor av energi till världen runt omkring. Bliss kan blossa upp inuti som ett ljust fyrverkeri. Det kan vara en suverän, obeskrivlig fördjupning i frid och förståelse. Det kan bara vara en blixt, eller så kan det pågå i flera dagar. Styrkan och kvaliteten på det varierar oerhört, och jag tror inte att all lycka kommer från samma isolerade energiflöde som Bentov beskrev, eller från ett nöjescentrum i hjärnan, eller bara från minskningen av serotoninnivåer som hittats av Mundell.
Principen för Supermindets funktion är att varje sinne och medvetande är kopplade till varandra med hjälp av en substans som är osynlig för ögat. Alla tankar och idéer hos en person kan fångas av andra människors sinnen som är inställda på samma kanal. Alla sådana resonatorer sipprar genom etern och är i konstant rörelse och förblir i detta tillstånd för alltid. Bara de är källan till uppkomsten av en oväntad intressant tanke i värdens sinne. Om vi förlitar oss på denna teori, så är hela utrymmet runt omkring en skattkammare av kunskap och tankar som genereras av mänskligheten.
Supermind i psykologi
Detta fenomen inom psykologi formulerades och beskrevs i detalj av Napoleon Hill, författaren till boken "The Law of Success", som var frukten av 10 års forskning.
Ett gemensamt sinne i det stora samarbetet mellan en grupp människor. Ansträngningar som är inriktade på en enda impuls för att lösa ett visst problem.
Hjärnans kemi
Många uppmärksamma människor, såväl som forskare, har märkt att när två personer möts, ibland finns det en omedelbar psykologisk närhet, och ibland tvärtom, en skarp och oförklarlig fientlighet. Mellan dessa ytterligheter finns många andra, "genomsnittliga" reaktioner, vars kvalitet skiftar i en eller annan riktning under kommunikation. Vissa hjärnor är så positivt inställda att det finns en känsla av omedelbar kärlek. Denna och den motsatta effekten inträffar innan de första orden sägs eller de första gesterna görs.
Ett sådant möte av sinnen skapar alltid förändringar i dem. Den önskade effekten uppstår också när flera sinnen smälter samman. Ur denna symbios föds det tredje sinnet. Den kan användas av en av bidragsgivarna till sammanslagningen. Det här är Supermind. Och det finns så länge det finns ett samband mellan individerna som bildar det. Med sönderfallet av sinnens symbios försvinner det tredje sinnet oåterkalleligt och spårlöst. Ovanstående är en förklaring av fallen med "släktskap mellan själar".
Känn subtilt kemin hos de hjärnerfarna högtalarna. De kan lätt känna igen stämningen i vilken de möts av publiken, utan att ens observera lyssnarnas ansikten. Det är denna kraft som gör det möjligt för talaren att stiga till toppen av framgång eller falla till botten och hålla offentliga tal.
Professionella handlare, kompetenta jurister, känsliga diplomater – alla upplever de fenomen som de inte ens har försökt förklara. Det kallas ofta en stil, ett sjätte sinne eller en gåva. Alla kända och inflytelserika personer inom politik, konst, ekonomi, religion, etc., har nått framgång i att tolka hjärnans kemi. Detta är vad som gav dem obestridliga fördelar framför andra. Detta tillät dem att leda resten.
De främsta anledningarna till bildandet av Supermind
– Fysisk (naturligt ärftlig)
- Förvärvad (bildas i processen av medveten aktivitet)
Detta innebär att alla kan lyckas med att utöva detta fenomen. Vissa är laddade för detta från födseln, andra kan förvärva dessa förmågor genom självförbättring.
Kemi och ekonomi
När två eller flera sinnen smälter samman uppstår en kraft som överträffar människan. Inflytandet tas emot av gruppen som förstår behovet av att kombinera sina hjärnresurser genom att koppla ihop sinnen. Historien ger tydliga exempel på erfarenheter från kända personer som har nått framgång på grund av dessa principer. Var och en av de "anslutna" till Supermind kan penetrera kunskapen om den andra anslutna. Detta bygger upp mental tveksamhet och som ett resultat genereras nya idéer. Deltagarnas sinne attraherar nya former och tillstånd.
En analogi med detta kan dras på exemplet med att ansluta flera elektriska batterier till en krets. Liksom batterier matar varje sinne som är anslutet till systemet resten med sin energi.
Hittills har alla framsteg inom hjärnkemi bara varit oavsiktliga upptäckter. Det är lätt att föreställa sig en framtid där varje människa, tack vare vetenskapens utveckling, kommer att kunna hantera detta tillstånd, hämta tankar från det bottenlösa förrådet av kunskap och göra nya, otaliga uppfinningar.
KEMISKT ÄNDRADE TILLSTÅND
Terry L. Neher
Tidningen "Professionell konsult",
Mars-april 1991, s. 31-35.
Tidigare har kemiskt beroende beskrivits i termer av "karaktärsfel", "personlighetsbrister" eller "beteendedrag" som ansågs vara karakteristiska för kemiskt beroende personer.
I verkligheten har viljestyrka och karaktärsdrag oftast ingenting att göra med denna sjukdom. Den är baserad på faktorer associerade med brist, överskott eller obalans av vissa kemikalier i hjärnan. Sådan patologisk kemi uppträder som ett resultat av genetiska eller miljömässiga influenser som en person inte kan kontrollera. Dessa kemiskt förändrade tillstånd är föregångare eller redan fungerande orsaker till att en person tvingas få positiv förstärkning med hjälp av kemikalier.
Hur vi tänker, känner och agerar är resultatet av de kemiska processer som äger rum i vår hjärna. Dessa kemiska processer är beroende av interaktionen mellan molekyler av många olika kemikalier med specialiserade hjärnceller, vilket ger upphov till våra tankar, känslor och handlingar. Varje tanke, känsla och beteende har en neurokemisk motsvarighet i hjärnan. När en person fortsätter att använda externa kemikalier för att ändra sina tankar, känslor, beteenden på det sätt han skulle vilja, blir han kemiskt beroende.
Med andra ord, för att en person ska bli beroende av en externt erhållen kemikalie som hjälper honom att uppleva önskade tankar, känslor eller beteenden, måste en brist på vissa kemikalier initialt existera eller utvecklas i hans hjärna. För en sådan person är det första steget mot en acceptabel livsstil, fri från behovet av att skaffa kemikalier utifrån, att helt vägra användningen av dessa ämnen. En sådan vägran åtföljs emellertid av en hel rad obehagliga tankar, förnimmelser och, möjligen, former av beteende som en person accepterar med stora svårigheter, eftersom denna person försöker utföra sociala funktioner och har en extremt begränsad kemisk förmåga hos hjärna.
Det som har hindrat rådgivare för kemiskt beroende att förstå denna process tror jag är bristen på praktisk översättning av de senaste vetenskapliga bevisen till en handledning.
Många experter inom området stöder begreppet kemiskt beroende som en sjukdom, eftersom American Medical Association hävdar att alkoholism är en sjukdom ("Anonyma Alkoholister" kallar det en "progressiv sjukdom"), vilket gör att kemiskt beroende är "treatable". De av oss som själva är tillfrisknande alkoholister eller drogmissbrukare anser oss vara av stark karaktär och vilja, och omfamnar lätt begreppet alkoholism som en sjukdom. De flesta kuratorer som inte är tillfrisknande alkoholister eller drogmissbrukare kommer att säga högt att de också accepterar detta koncept, men innerst inne kan de bli något förvånade över ett sådant uttalande.
1) etiologi - förmågan att bestämma de faktorer som orsakar detta tillstånd;
2) symptomatologi - förmågan att identifiera symtom, d.v.s. förekomsten av förlust av kontroll, minnesförlust, förändringar i tolerans, etc.;
3) patogenes - möjligheten till en symptomatisk beskrivning av processens stadier;
4) prognos - vid kemiskt beroende - osäker.
Om vi accepterar att alkoholism orsakas av alkohol så borde alla som dricker få denna sjukdom, men det händer inte alla.
De verkliga etiologiska faktorerna - och de diskuteras i den här artikeln - är neurokemiska och enzymatiska (jag kommer inte att prata här om nivån och aktiviteten hos dessa leverenzymer, vars betydelse är välkänd).
Ett femtiotal kemikalier som syntetiseras av en vanlig människas hjärna anses vara neurotransmittorer (sändare av nervsignaler) förknippade med tänkande, känslor och handlingar. Vissa av dessa ämnen är av särskilt intresse när det gäller återhämtning från kemiskt beroende och, mycket viktigt, kan de vara förknippade med ett visst känslomässigt tillstånd. Detta gör det möjligt för oss att avsevärt förenkla och göra begreppet hjärnkemi tillgängligt för praktisk tillämpning. Låt oss ta en titt på några av dessa neurokemikalier och beskriva de tankar, känslor och beteenden som är förknippade med dem.
Opioider Endorfiner och enkefaliner är ämnen som används av hjärnan för att lindra smärta. Endorfiner (endogena ämnen i morfinserien) verkar tjäna till att lindra fysiskt lidande. Enkefalinerna (met-enkefalin och leu-enkefalin) verkar ha djupgående effekter på de neurala regioner som är förknippade med känslomässigt minne. Den mest smärtsamma känslan som får oss att lida mest är låg självkänsla.
Forskningen, som rapporterades i mars-april 1987 av The Professional Consultant, samlar viktiga data från olika kunskapsområden. Som ett resultat av dessa studier vet vi till exempel att opioidinnehåll kan påverkas av genetiska och emotionella faktorer. Om innehållet av opioider i en persons hjärna är lågt - på grund av genetiska egenskaper eller konstant exponering för stress - känner sig en sådan person underlägsen, otillräcklig, onödig. Och anledningen till alla dessa förnimmelser är en minskad nivå av enkefalin. Medfödd opioidbrist kan vara orsaken till smärtsam blyghet hos barn. De kan hela tiden känna sig annorlunda, annorlunda än sina kamrater, även om det inte är så. De anser sig alltid vara "andra", "tredje" eller "sista", och känner sig aldrig som ledare, utan till och med "samma" som alla andra. När deras opioidnivåer återgår till det normala, vilket till exempel sker efter föräldrarnas tillgivenhet, vilket dramatiskt ökar frisättningen och absorptionen av endorfiner och enkefaliner, känner barnet sig internt fokuserat och lugnt, känner sig mätt. Regelbunden träning frigör också endorfiner, och en person känner sig också lugn, fokuserad och komplett, det vill säga upplever positiva känslor.
Opiatläkemedel verkar på samma receptorer som endogena opioider, endorfiner och enkefaliner och producerar den önskade känslan av välbefinnande. Alkoholmetabolism och den slutliga frisättningen av salsolinol ger syntesen av molekyler som ersätter enkefalin och förstärker känslan av eufori. Öldrickare är dubbelt euforiska eftersom, förutom det faktum att absorptionen av alkohol åtföljs av frisättning av salsolinol, kommer detta ämne också in i kroppen tillsammans med öl, i vilket det syntetiseras naturligt under jäsningen av humle.
Dopamin påverkar områden i hjärnan, såsom pannloberna, förknippade med känslor av tillfredsställelse, altruism, andra positiva känslor, samt hjärnstrukturer som det limbiska systemet, som är förknippat med upplevelsen av moderns och faderns känslor. Neurotransmittorer kan inte producera dessa känslor när det finns lite dopamin i kroppen, till exempel med kokainberoende. Som ett resultat av detta känner drogberoende ingen ånger för sina handlingar och inget behov av att ta hand om sina barn. När de får veta att de har övergett eller misshandlat sina barn, svarar de vanligtvis att de är medvetna om sin plikt att ta hand om barn, men att de helt enkelt inte "kan" göra det.
noradrenalin erhålls från dopamin och är en signalsubstans av hjärnans excitation och energi. När nivån av noradrenalin är normal känner sig personen energisk, välmotiverad och full av "behov av att agera". Om detta ämne saknas, upplever en person ett sammanbrott, brist på motivation och motivation, depression.
Serotonin är hjärnans känslomässiga stabilisator. Om nivån av serotonin är normal, förstår en person vilka känslor han upplever. Om det finns lite serotonin, som till exempel vid premenstruellt syndrom, är kvinnan rastlös, alltid på gränsen till orsakslösa tårar och sover dåligt, vilket ljud som helst stör henne mer än vanligt. Det är svårt för henne att förklara sina känslor och hon är deprimerad. Samtidiga manifestationer av depression och irritabilitet verkar alltid vara förknippade med låga nivåer av serotonin.
Gamma-aminosmörsyra - (GABA) är en del av väldigt många (upp till 40 % av den totala) neurotransmittorer. Det anses vara ett ämne som gör att du kan hantera stress. Med en normal nivå av GABA känner en person sig självsäker och lugn. Om nivån av GABA är otillräcklig kommer personen att känna omotiverad ångest (spontan ångest), och kan uppleva ångestattacker och till och med kramper. GABA-brist är en viktig faktor vid fördröjt stresssyndrom; dess brist kan leda till olika fobier.
Alkohol, barbiturater och bensodiazepiner verkar på GABA-producerande neuroner och ökar katalysen av detta ämne, vilket orsakar en känsla av frid, minskar stresskänslor, minskar aggression och rädsla.
Acetylkolin påverkar förmågan att koncentrera uppmärksamhet och minne. När acetylkolin är mindre än normalt är det svårt för en person att koncentrera sig i mer än några sekunder, han har svårt med korttidsminnet.
Det finns flera publicerade studier som förklarar verkan av enzymer och vissa hormoner. När alkohol tillsattes till blod som tagits från en alkoholist eller missbrukande person i en mängd motsvarande 4-6 whiskysorter (dvs. 2,5 ounces eller 75 ml ren alkohol), förstördes många enzymer till stor del. Om samma manipulation utfördes med kontrollblodprov tagna från personer utan alkoholproblem, observerades ingen sådan förstörelse av enzymer.
Ett av enzymerna som funktionellt undertrycktes vid kontakt med alkoholmolekyler var monoaminoxidas (MAO). Vad betyder det här? Det här exemplet hjälper till att förstå varför vissa människor upplever en paradoxal ökning av energin och i allmänhet mår bättre när de tar alkohol eller depressiva mediciner.
De monoaminer som påverkas i detta fall är dopamin, noradrenalin och serotonin. MAO minskar nivån av dessa signalsubstanser. När bildningen av MAO hämmas av alkohol ökar nivån av monoaminer. Detta orsakar en känsla av energi (noradrenalin), tillfredsställelse (dopamin) och stabilitet (serotonin). Därför, efter 4-6 shots whisky (eller en lämplig mängd vin eller öl), kan en person som har denna effekt må bättre, känna sig mindre deprimerad och ha bättre kontroll över sig själv. Människor som misstänks ha dessa enzymförändringar föredrar att dricka snabbt: ju tidigare de når den nivå av alkohol som krävs för att hämma deras MAO, desto snabbare känner de sig bekväma, lugna och självsäkra. Hämning av MAO-syntes hos sådana människor är också den huvudsakliga faktorn som bidrar till ökningen av blodtrycket.
I samma studier fann man att i blodprov som tagits från alkoholister och alkoholmissbrukare hämmade alkohol verkan av kortol. Kortisol hjälper hjärnan att övervaka farliga situationer och förbereda kroppen för att slåss eller fly. När verkan av kortisol hämmas av alkohol, upplever en person en känsla av "ingen fara". Han har inga obehagliga ångestkänslor och därför ingen anledning att sluta dricka alkohol. Hjärnan hos människor som inte missbrukar alkohol, reagerar på alkohol som ett gift och aktiverar kortisol.
Från dessa exempel är det tydligt att en person med hjärnbiokemi förändrad genetiskt eller som ett resultat av konstant stress, när han dricker, känner han sig mer självsäker, mer aktiv, mindre deprimerad, känner njutning, mer balanserad och bättre kontroll över sig själv. Han känner inte de dåliga effekterna av alkoholens verkan - så varför skulle han inte dricka? Och han dricker!
En person blir beroende av tvångsmässiga beteenden på grund av förändringen i hjärnans kemi som ett resultat av sådant beteende. Hos spelare och tvångsmässiga spenderande ökar nivåerna av noradrenalin och dopamin när de lägger sina insatser och gör sina inköp. Denna våg av energi lindrar deras depression ett tag och kan kompensera för deras underlägsenhetskänslor.
Svält - till exempel med anorexi - orsakar en ökning av nivån av enkefalin i hjärnan. Detta gör att en person kan förbli lugn tills mat, som är en proteinkälla, kommer in i kroppen. Och om mat inte tillhandahålls, börjar kroppen att konsumera protein från sin egen muskelvävnad.
Hos personer som lider av bulimi (frosseri) följer ett hopp i noradrenalin och dopamin deras konstgjorda kräkningar: som ett resultat får de en energikick och en behaglig känsla av att de ska kontrollera sitt ätbeteende.
En person som inte känner sig som en person, som känner att andra inte tycker om honom, kan uppleva ett oemotståndligt sug efter choklad. När de äter för mycket choklad frigör deras hjärnor fenyletylamin, kemikalien som är ansvarig för att känna "kärlek". Om detta ämne finns i överflöd känns en person som en fullvärdig person, känner sig älskad av alla.
Hos en person som är beroende av andra människor minskar eventuell spänning nivån av enkefalin och GABA. Som ett resultat av detta känner medlemmar av patientens familj en ständigt ökande oro, känner sig hjälplösa och onödiga. I ett försök att fylla tomrummet som skapas av känslor av otillräcklighet, försöker de öka sina nivåer av noradrenalin och dopamin, vilket uppnås genom kraftig aktivitet, försök att öka sin egen betydelse och kontrollera situationen på ungefär samma sätt som "arbetsnarkomaner" do.
Funktioner i hjärnans neurokemi kan till stor del förklara mekanismerna för tvångsmässigt beteende. Om konsulten är medveten om detta, och använder sina kunskaper i arbetet med dem som han hjälper, så blir de teoretiska begreppen mer och mer begripliga både för dem och för konsulten själv.
Förändringar i hjärnans kemi påverkar hur en person tänker, känner och beter sig. Människor med välbalanserad hjärnneurokemi visar avundsvärt självförtroende och självkontroll, de kan tänka och agera snabbt. Dessutom ser de alla dessa egenskaper i sig själva. De känner inte att det finns något att vara rädd för, eftersom alla deras system fungerar i harmoni, och de känner inte att deras existens är hotad. De kan acceptera livet som det är, kan tänka och handla på ett sätt som får dem att må bra. De behöver inga kemikalier utifrån. Alkohol och andra droger har en destabiliserande effekt på dem. De uppfattar dessa substanser som "dope". Människor som upplever positiva känslor av dessa substanser, och inte obehag, kan betrakta dem som något önskvärt, "lita" på dem.
Som A. Maslow visade bör grunden för självförverkligande vara den fysiska stabiliseringen av organismen. Denna stabilisering av återhämtning från kemiskt missbruk bör även gälla hjärnkemi.
Tidigare har vi försökt bygga den andra, tredje och efterföljande "våningen" i uppbyggnaden av självkänsla utan att ge en solid fysiologisk grund för det. Det gjorde att våra byggnader ofta föll isär.
För att framgångsrikt motverka droger och dysfunktionella tvångsbeteenden måste vi skapa fred i vår hjärnkemi.
Terry Neher är en certifierad specialist på kemikalieberoende baserad i Washington State och Idaho. Han arbetar med Spokane Colonial Hospital Outpatient Recovery Center och är konsult för Washington State Department of Human Services and Health Services.
Publiceringsdatum: 2015-02-18 ; Läst: 2086 | Sidans upphovsrättsintrång
webbplats - Studiopedia.Org - 2014-2020. Studiopedia är inte författaren till materialet som publiceras. Men det ger gratis användningIbland uppstår en obalans i bildandet av signalsubstanser, vilket kan leda till olika psykologiska problem, inklusive depression.
Genom att återställa balansen mellan dessa signalsubstanser förbättras en persons livskvalitet och nya perspektiv i livet öppnar sig inför honom. med mycket glädje och en känsla av tillfredsställelse.
I den här boken kommer jag att visa dig hur du balanserar om dessa hjärnkemi för att få depression under kontroll och till och med bli av med den.
Mycket har redan skrivits och sagts om depression, och mycket av det har varit nedslående för alla som har upplevt tillståndet. Forskare, psykologer och psykiatriker själva är ofta väldigt nära depression, liksom deras patienter.
Sedan 1950-talet har vi använt droger för att förändra hjärnans kemi som förändrar vårt beteende och våra känslor.
Thorazine, ett läkemedel från 1950-talet, verkar på dopaminnivåerna, det hjälper till att lindra symptomen på schizofreni. Men biverkningarna av tröghet, luddigt tänkande och okänslighet för känslor när du använde det var långt ifrån normala.
På 60- och 70-talen blev mediciner som Valium och antidepressiva som Elavil och Triavil tillgängliga. Men återigen, deras biverkningar, samma dåsighet och suddigt tänkande, fick forskare att söka efter nya antidepressiva medel.
År 1990 inledde en era av nya antidepressiva läkemedel som Prozac, som verkar mer selektivt på specifika neurotransmittorer. Till exempel är den stora majoriteten av nyare antidepressiva läkemedel mer selektiva än äldre motsvarigheter i sin effekt på serotoninnivåerna.
Men hur som helst så påverkar serotonin inte bara vårt humör, utan även många andra saker, som synen, mag-tarmkanalen, sensorisk perception och minne.
Även dessa nyare mediciner har biverkningar som dåsighet.
Faktum är att denna effekt är resultatet av att serotoninnivåerna höjs på konstgjord väg. Sådana effekter kan tyckas små, men när något som vår sensoriska uppfattning förändras kan det påverka våra relationer med andra, vår förståelse av oss själva och till och med våra andliga liv. För att undvika dessa biverkningar måste vi ändra vår hjärnkemi naturligt när det är möjligt.
Jag är säker på att detta borde vara målet även för dem som använder antidepressiva.
Mediciner tar visserligen bort symtomen på depression någonstans i 1/3 av alla fall, men många människor gillar inte drogberoende, medan andra lider för mycket av biverkningar. Men det största problemet med mediciner är att de vanligtvis inte fungerar på orsaken till depressionen, om en person slutar ta medicinen kommer depressionen ofta tillbaka. Därför förväntas många personer med depression vara på medicin resten av livet.
En del av dessa personer attraheras inte heller av psykoterapi, dels för att det tar så lång tid och ibland för att de inte kan hitta en professionell som verkligen förstår problemet med depression och har effektiva metoder för att hantera det.
Intressant nog är psykoterapi bara framgångsrik när patienten omprövar sitt beteende och ändrar sina vanor. Vad som faktiskt händer i det här fallet ska jag nu förklara.
Rätt handlingslinje förändrar hjärnans kemi, de kan göra det snabbt nog att det lindrar eller eliminerar symptomen på depression. Utan kunskap om hjärnans kemi förstår många terapeuter inte vad de rätta förändringarna behöver vara för att göra dessa förändringar i hjärnans kemi och vidmakthålla dem.
Den här boken säger till exempel att det finns två typer av depression, som jag definierar som Nöjd (Mättnad) depression och Aktiv (A rousal) depression. Dessa två typer av depression kommer att diskuteras i detalj längs vägen.
Nu talar vi om det faktum att förändringar i beteende enbart hjälper till att övervinna Nöjd depression, medan andra jobbar för aktiv depression.
Och behandlingarna för varje typ av depression är inte utbytbara.
Så länge vi inte har en klar förståelse för de kemiska processerna i patientens hjärna, kan vi rekommendera beteende som vid första anblicken kommer att se terapeutiskt ut (läkande), men som faktiskt bara kommer att öka den underliggande obalansen i hjärnkemin, vilket är orsak till depression, först och främst. I den här boken kommer jag att visa dig hur du avgör vilken typ av depression du eller någon du älskar har, och jag kommer också att rekommendera botemedel du kan använda för att behandla den.
Hur ofta blir deprimerade människor tillsagda att "bara ändra sig"? Men om en deprimerad person kunde göra det, skulle de ha gjort det för länge sedan. Människor som inte är deprimerade inser ofta inte hur svårt det är för den deprimerade personen att börja känna eller tänka annorlunda. Deprimerade människor kan inte bara förändras eftersom de upplever en kemisk obalans i sitt centrala nervsystem och det är källan till depression.
Lyckligtvis kan balansen återställas, och detta är syftet med den här boken.
Som ett resultat av livserfarenhet och en viss beteendelinje hos en person kan en sådan kemisk obalans skapas som leder honom till depression.
Med hjälp av livserfarenhet och korrigerande beteende kan du återställa den kemiska balansen i kroppen. Och endast genom att återställa den kemiska balansen kan vi verkligen eliminera depression.
Den grundläggande teorin i denna bok bygger endast på dessa två idéer:
1. Kemiska processer i vår hjärna hjälper till att skapa våra känslor, humör, tankar och beteenden.
2. Biokemin i vår hjärna kan förändras genom mat, träning, tankar, känslor och handlingar.
Detta är vad jag kallar den kemiska modellen av hjärnan. Okänt för många av oss är det faktum att vi förändrar vår hjärnas kemi dagligen. Tyvärr, eftersom vi inte inser vilken kraftfull effekt vårt beteende har på vår hjärnkemi, fortsätter vi att missköta oss, och detta leder till slut oss till depression. Små förändringar i beteende kan leda till betydande förändringar i vår hjärnas kemi och humör.
Genom att ändra ditt beteende kan du dramatiskt förbättra din mentala och känslomässiga hälsa.
I den här boken kommer jag att visa hur vi alla förändrar vår hjärnkemi för att skapa vårt inre psykologiska tillstånd. Och jag ska också visa dig hur ofta beteende kan hålla hjärnans kemi ur balans, och hur det leder till depression.
Och hur det kan användas för att balansera hjärnans kemi för att övervinna depression.
Som läkare, expert inom farmakologi och hjärnkemi, har jag arbetat med mer än 10 000 personer med ett brett spektrum av psykologiska och neurokemiska tillstånd. Det hjälpte mig att förstå hur beteende och mat påverkar hjärnans kemi. Som ett resultat kunde jag gruppera aktiviteter och näringsråd till välplanerade program som främjar specifik hjärnkemi.
Dessa program är säkra, naturliga, giftfria. Faktum är att de är rekommendationer för det vanliga tillvägagångssättet och för användningen av vanliga livsmedel i kosten. Jag har utvecklat och använt dessa program under de senaste 20 åren och tycker att de är extremt effektiva.
Faktum är att den kemiska modellen av hjärnan är slående elegant: den fungerar för de allra flesta människor. Det visar också väl varför läkemedelsbehandling är effektiv i vissa fall och inte effektiv i andra. Visar varför specifika former av sjukgymnastik kan vara mycket effektiva för att hjälpa till att övervinna depression. Den visar också hur våra egna mentala attityder, missuppfattningar, kost och beteende kan orsaka depression och, ännu viktigare, hur mat, träning och andra vanor kan hjälpa oss att komma ur detta tillstånd.
Balans är nyckeln till hälsa och läkning
Nyckeln till hälsa ligger i biokemisk och psykologisk balans. Utan balans har vi extremfall i hjärnans beteende och kemi. Det är de som skapar grunden för negativt välbefinnande och handlingar av ett eller annat slag.
Mina iakttagelser fick mig att urskilja två typer av personligheter, som jag kallade Nöjd personlighet och Aktiv personlighet.
Den nöjda typen föredrar tystnad och lugn framför livlighet, medan den aktiva är en lätt upphetsad typ av människor fulla av energi. När vi flyttar för mycket från en typ till en annan uppstår en kemisk obalans i vår hjärna som ligger till grund för depression. Om du är av naturen Nöjd personlighet t ex riskerar du att bli för passiv, hålla med och uppskatta din säkerhet; dessa mentala attityder kan sätta dig i fara att utveckla depression eller att inte kunna hitta en väg ut ur depression.
Å andra sidan, om du Aktiv personlighet du riskerar att bli för fokuserad och du kan sluta uppleva överdriven stress, ångest och rädsla; denna beteendelinje kan också leda till depression.
Den aktiva typen kommer att vara mer immun mot ångest än depression; i själva verket är detta vanligtvis en av anledningarna till att de väljer en riskfylld livsstil: att undvika depression.
Lyckligtvis är de beteendeförändringar jag rekommenderar för var och en av dessa typer små och träder i kraft på kort tid. Människor som behärskade mitt program kunde bli av med dessa symtom på ganska kort tid.
Men allt detta betyder att den deprimerade personens deltagande är viktigt för att övervinna detta tillstånd. Och jag vet att det kan vara väldigt svårt. Att ändra dina vanor kommer att få dig att må bättre.
Min centrala utgångspunkt i den här boken är att depression är resultatet av en obalans i vår inställning till livet. Obalansen förändrar kemin i vår hjärna och centrala nervsystem, dessa kemiska förändringar orsakar och upprätthåller depression. Att behandla depression innebär att återställa balansen i hjärnans kemi genom mat, träning, tankar och beteendeförändringar.
Men den kemiska modellen av hjärnan innebär inte bara återställandet av den slutliga uppsättningen av kemiska processer och neuroner i oss alla. Jag ser hjärnan som ett instrument för sinnet, ett oändligt utrymme inom oss som ofta ses som själen.
Människor har alltid vetat att sinnet är andens port. Ja, sinnet förser oss med den intelligens vi behöver för att överleva. Men själens rikedomar ligger i dess djupa utrymmen, där vi finner gåvorna av tillfredsställelse, medkänsla och möjligheten att finna meningen med livet och syftet.
Denna bok närmar sig ämnet att behandla depression genom kropp, sinne och ande. Denna förståelse tycker jag är väldigt viktig. Och samtidigt hoppas jag att den här boken kommer att inspirera dig till samma heliga vördnad som jag känner för detta organ - hjärnan - den fysiska matrisen där kropp, sinne och ande blir ett.
Kapitel 1
Hjärnan reagerar omedelbart på alla livssituationer och upplevelser på fysisk, intellektuell och emotionell nivå, och sänder en signal som är oändligt komplex och samtidigt lika enkel som det enkla "Jag mår bra", eller "Jag är glad", eller "Jag är ledsen", eller "Jag känner mig säker" eller "Jag är rädd" eller "Jag är deprimerad". All din mänskliga potential, alla dina minnen, färdigheter, talanger och svagheter finns i hjärnan. Allt som du någonsin har upplevt och känt - i själva verket din personlighet - lagras i vävnaderna i ett inte alltför stort och inte särskilt attraktivt utseende tre-kilos sfäriskt organ.
Att tänka på vilka funktioner din hjärna utför kan trötta ut just den hjärnan.
Även en kort lista, som inte låtsas spegla bildens fyllighet, ger anledning till vördnadsfull vördnad.
Hjärnan är kroppens kontrollcenter, bearbetar miljarder informationsbitar från både kroppen och miljön, och som svar på dem föds en enorm mängd biologiska, mentala och känslomässiga reaktioner, för komplexa och många för att räknas upp.
Hjärnan är sätet för medvetandet, denna kunskap och förståelse för vilka vi är, var vi är och vad som händer omkring oss. Hjärnan tar emot och bearbetar signaler från sinnesorganen. Allt som vi ser, hör, rör, smakar eller luktar – oavsett om dessa stimuli kommer från kroppen själv eller från omgivningen – registreras och realiseras av hjärnan.
Hjärnan kontrollerar alla ofrivilliga processer som är nödvändiga för att upprätthålla livet: hjärtfunktion, nervfunktion, hormonell aktivitet, immunfunktion, syre- och näringsupptag och eliminering av avfall. Varje medveten och omedveten handling du gör initieras av hjärnan. All intellektuell aktivitet genereras av hjärnan. Det är också ledaren för våra känslomässiga upplevelser och instinktiva handlingar, såsom hunger, sömn, sex, behovet av vila, taktila förnimmelser och vänlig kommunikation.
Och det är hjärnan som är ansvarig för vårt humör, inklusive glädje, lycka eller depression.
The Medical Encyclopedia of the American Medical Association definierar depression som "känslor av sorg, hopplöshet, pessimism, förlust av intresse för livet, i kombination med en känsla av minskad känslomässig komfort."
Andra myndigheter beskriver depression som sömnstörningar, minskad energi, aptit, vitalitet, koncentration och tillbakadragande från det sociala livet.
När de är deprimerade lider människor vanligtvis av känslor av hopplöshet och låg självkänsla.
Många av dem går ner i vikt, men andra går tvärtom upp i vikt.
Vissa människor beskriver depression som "att känna sig tom inombords" och "att bedöva sinnena". Vissa säger att de har förlorat förmågan att känna helt och hållet. Depression kan dämpa immunförsvaret, vilket leder till kronisk trötthet och allmän utmattning. Vid svår depression - ett tillstånd som kallas allmän depression - kan en person uppleva hallucinationer, vanföreställningar och ibland uppleva intensiv skuld.
Det är lätt att se att depression har en kraftfull effekt på hjärnans aktivitet.
Faktum är att om du överväger alla fysiska och psykologiska symtom som depression är förknippad med, och kommer ihåg alla funktioner som hjärnan utför, kan du tydligt se vilken omfattande effekt på hjärnan - och därför på hela ditt liv som helhet - depression har.. Således ligger rötterna till depression just i detta fantastiska organ.
Uppenbarligen är svårigheten med att behandla depression att förstå denna komplexa hjärna och försöka återbalansera den. Det är klart att detta måste ske på ett naturligt sätt, eftersom konstgjorda ingrepp alltid har biverkningar i form av förändringar inom ett annat område. Således är problemet att det är nödvändigt att ändra de negativa reaktionerna i hjärnan hos en viss person; inte av ett deprimerat samhälle eller grupp av människor, utan personligen av honom - för att påverka just hans hjärna och just hans specifika negativa reaktioner.
Det är svårt, men inte omöjligt.
Länken mellan det mörka molnet av depression och den materiella hjärnan är en serie neurotransmittorer. Neurotransmittorer signalerar kemikalier som bildar förnimmelser, stimulerar tankeprocesser och triggar minnen (för att bara nämna några av deras funktioner). Om hjärnan innehåller den optimala mängden av en viss signalsubstans kommer du att uppleva positiva känslor förknippade med den. Brist på eller överskott av någon neurotransmittor leder vanligtvis till försämring av den funktion som den specifika substansen är ansvarig för.
I den här boken ska jag titta på fem signalsubstanser: serotonin, dopamin, noradrenalin (noradrenalin), acetylkolin och aminalon (gamma-aminosmörsyra). Tre av dessa fem ämnen spelar en roll i bildandet av depression – de är serotonin, noradrenalin och dopamin.
Det kemiska tillståndet i din hjärna förändras beroende på tankar, förväntningar, aktivitet, maten du äter och övningarna du gör. Varje fysisk handling, tanke, känsla eller bild som du tänker på orsakar en motsvarande förändring i den kemiska bilden av hjärnan.
Trots det faktum att hjärnans kemi är föremål för sådana betydande förändringar, strävar var och en av oss, oavsett vilket humör han är i för tillfället, att upprätthålla en intern kemisk balans inom vissa gränser. Vi gör detta genom att vara relativt konsekventa i hur vi tänker, äter och beter oss varje dag. Jag kallar detta vanliga mönster normen för den kemiska bilden av hjärnan, eller helt enkelt normen.
Faktum är att du behåller din personlighet genom att följa denna norm.
Som jag sa, depression är resultatet av en kemisk obalans i din hjärna.
Denna obalans kan bli normal för dig; med andra ord, hos vissa människor börjar självmedvetenhet identifieras med depression. Sådana människor stödjer sin långvariga depression genom att följa vissa tankar, dieter, beteenden och sätt att interagera med andra. I den här boken kommer jag att prata om personlighetstyper som under kritiska omständigheter är benägna att drabbas av långvarig depression. Titta in i dig själv för att se om någon av dessa beskrivningar passar dig och för att avgöra vilka delar av din personlighet och ditt beteende som hindrar dig från att nå din optimala nivå av inre komfort.
Naturligtvis behöver många människor inte knacka på sina hjärnor för att hitta orsaken till deras depression.
Förlusten av ett jobb, en livspartner eller någon annan traumatisk händelse kan orsaka en livskris, inklusive depression. Sådana händelser kan, och gör faktiskt, orsaka förändringar i hjärnans kemiska tillstånd. När vi lider akut av ett dödsfall och tillåter oss själva att känna smärtan innan tiden dämpar den, kan vi "fastna" i dessa känslor.
I det här fallet bildas en ny modell av kemiska processer i hjärnan, en ny norm, vilket leder till kronisk eller långvarig depression.
Men förlust är bara en möjlig orsak till depression.
Vissa människor är predisponerade för depression på grund av en genetisk obalans. Det finns personer som upplevt övergrepp i barndomen eller andra beteenden i familjen som leder till depression senare i livet. Men det finns de som lider av depression, men som inte kan fastställa orsakerna som orsakade det.
Den här boken kommer att täcka alla dessa typer av depression.
Nu bör du förstå att oavsett vad som orsakade din melankoli eller förtvivlan, är den sanna orsaken till detta tillstånd en neurokemisk obalans i din hjärna.
Du kan återställa din inre harmoni, återställa balansen mellan de nödvändiga signalsubstanserna och övervinna din depression.
Även om det redan finns många naturliga och säkra botemedel och metoder, erbjuder jag dig ett nytt sätt att förstå dig själv och ditt beteende, samt sätt att hantera känslor och livssituationer som hjälper dig att undvika depression.
Dessa botemedel kommer att dramatiskt förändra din hjärna kemi och, i många fall, gör det snabbt. Och genom att ändra den kemiska bilden av hjärnan kan du uppnå ett mer harmoniskt och glädjefyllt tillstånd.
Aktuella mediciner för behandling av depression riktar sig mot tre signalsubstanser.
Den första är serotonin, en signalsubstans som förstärker känslor av optimism, välbefinnande, avslappning, säkerhet och positivt påverkar självkänslan.
Serotonin förbättrar vår förmåga att fokusera på en specifik uppgift och förbättrar sömnen. När serotoninnivåerna är optimala är en person vanligtvis avslappnad och har liten eller ingen ångest. Med låga nivåer av serotonin är depression mycket vanligt; i detta fall kan en person också lida av sömnstörningar och dålig koncentration.
Forskare vid University of California i Los Angeles och andra forskningscentra har funnit att personer med ihållande låga nivåer av serotonin ofta lider av kronisk depression; några av dem är benägna att bli aggressiva mot både andra och sig själva.
Väldigt få människor har naturligt höga nivåer av serotonin. De flesta människor har nästan normala serotoninnivåer, vilket hjälper dem att undvika depression.
De vanligaste medicinerna mot depression, såsom Prozac, Zoloft och Paxil, ökar serotoninnivåerna i hjärnan för att förbättra en patients humör och öka deras känsla av inre komfort.
De återstående två signalsubstanserna som påverkas av droger är dopamin och dess derivat, noradrenalin. Eftersom den ena härrör från den andra, behandlas de ofta som ett ämne och kallas helt enkelt noradrenalin.
Dessa två signalsubstanser ökar känslor av vakenhet, självförtroende, aggressivitet och vakenhet. De ökar energin, påskyndar tänkandet och förbättrar muskelkoordinationen. Låga nivåer av dopamin och noradrenalin i hjärnan kan leda till depression.
En nivå över det normala orsakar ångest, och blir hos vissa människor orsaken till aggressivitet; för höga halter av dessa ämnen kan orsaka utbrott av aggressivitet, schizofreni, paranoia och andra former av psykoser.
Med låga nivåer av serotonin och höga nivåer av noradrenalin kan en person uppleva både depression och ångest - detta tillstånd är mycket vanligt.
En grupp farmaceutiska läkemedel som kallas tricykliska antidepressiva medel bekämpar depression genom att öka mängden noradrenalin, dopamin och serotonin, och på så sätt öka en persons energi och återställa syfte och självkänsla. De vanligaste läkemedlen i denna grupp är Elavil, Triavil, Amoxapinc och Doxepin.
Ett nytt läkemedel som heter Well-burin tillhör också denna grupp, men dess effekt på serotonin är svagare.
Som framgår av ovanstående kan de tre nämnda signalsubstanserna delas in i två grupper.
Den första av dessa, serotonin, kallar jag "tröstsubstansen" eftersom den skapar avslappning och i viss mån passivitet i kombination med en förbättring av koncentrationsförmågan.
Den andra gruppen inkluderar dopamin och noradrenalin, som framkallar vakenhet och aggression. De ökar aktiviteten och upphetsningen, det är därför jag kallar dem "upplivande" hjärnkemikalier.
Den här boken erbjuder en naturlig, icke-drogbehandling för depression.
Det finns dock fall där läkemedelsbehandling är nödvändig, åtminstone i något skede. Under denna period kan andra metoder användas som ett komplement till läkemedelsbehandling för att lindra depression. Nedan är ett test som hjälper dig att bättre förstå ditt tillstånd och dina känslor; den kommer också att meddela dig om du behöver professionell hjälp och eventuellt seriös behandling.
Depressionsindex:
Detta test hjälper dig att bestämma ditt känslomässiga tillstånd och de behandlingar du vill ha. Svara "snarare ja" eller "snarare nej" på följande frågor:
- Känner du dig nere större delen av dagen?
- Känner du dig deprimerad nästan varje dag?
- Kan man säga att man får ingen eller väldigt lite glädje av allt man gör?
- Har du gått ner i vikt (mer än 5 % av din kroppsvikt) på 30 dagar?
- Har du gått upp i vikt (mer än 5 % av din kroppsvikt) på 30 dagar (exklusive graviditetsrelaterad viktökning)?
- Har du svårt att somna nästan varje gång du går och lägger dig?
- Känner du att du sover för mycket nästan varje dag?
- Känner du brist på energi nästan varje dag?
- Känner du din egen värdelöshet eller akuta skuld nästan varje dag?
- Upplever du att du har svårt att tänka och koncentrera dig nästan varje dag, eller kanske din förmåga att tänka och koncentrera sig har försämrats på sistone?
- Har du ständiga tankar på död eller självmord?
Räkna hur många positiva svar du gav.
Om det finns fler än fem "ganska ja" svar du behöver söka hjälp från en specialist. Du kanske lider av allmän depression. Den här boken kan vara användbar som ett komplement till din läkares eller kurators råd, men du kan också behöva medicinering under den inledande återhämtningsfasen.
Om du har 3-5 svar "ganska ja" Du kanske behöver professionell hjälp eller inte, men om du har återkommande självmordstankar eller om ditt tillstånd förvärras bör du söka professionell hjälp.
1-2 positiva svar tyder på mild depression (specialisthjälp kan behövas eller inte). Om du har återkommande självmordstankar eller om ditt tillstånd förvärras bör du söka professionell hjälp.
Men den här boken är en bra början för dig.
Om du svarar ja för minst en av följande frågor, kontakta en specialist för professionell hjälp!
Har du uttalade perioder av ovanligt, ihållande högt humör, kännetecknad av en känsla av storhet (när du känner dig starkare än du verkligen är), minskat behov av sömn, accelererat tänkande, upphetsning eller självdestruktiva handlingar som ger dig njutning?
Händer det att du på grund av ditt humör inte går till jobbet eller inte kan utföra dina officiella uppgifter?
Har du haft syner eller hallucinationer under humörsvängningar?
Hade du en sjukdom som utlöste depression?
Om dina testresultat indikerar att du har svår depression, eller om du svarat ja på minst en ytterligare fråga, är den här boken i sig inte för dig.
Jag uppmanar dig att snarast kontakta en psykolog eller psykiater. Du kan sedan använda principerna i den här boken samtidigt som du följer din läkares råd eller får den behandling han rekommenderar.
Gränserna för användningen av droger vid behandling av depression
Man kan inte närma sig ämnet depression utan att ta både tillståndet i sig och de personer som lider av det på allvar. Jag ska inte säga triviala saker om hur svårt det är att leva med depression och hur svårt det är att övervinna den. Jag presenterar inte heller mina metoder som överdrivet rosiga, som om de vore ett enkelt, felsäkert recept för att övervinna depression hos alla och alla. Depression är inte så lätt. De program jag erbjuder kräver ansträngning och förändring. Genom att följa mina rekommendationer kan du (eller någon du vill hjälpa) ändra den nuvarande kombinationen av signalsubstanser som upprätthåller ditt dåliga tillstånd.
Samtidigt kommer du att stimulera produktionen av ämnen som ger en känsla av inre komfort, avslappning, självförtroende och hög självkänsla.
För närvarande arbetar många forskare hårt för att utveckla nya metoder för behandling av depression. Mitt eget arbete skulle inte vara möjligt utan vetenskaplig forskning inom området hjärnkemi.
Nu när vår kunskap om de kemiska processerna i hjärnan har ökat har vårt förtroende för läkemedelsmetoder ökat ännu mer, eftersom vi vet att en förbättring av den kemiska bilden leder till att det depressiva tillståndet lindras. Idag lägger läkarna stor vikt vid användningen av antidepressiva läkemedel i det inledande skedet av behandlingen.
Men vilken psykolog, psykiater eller farmakolog som helst kommer att berätta att dessa medel inte riktigt botar depression, och många av dem har skadliga biverkningar.
Fler och fler forskare ifrågasätter våra förhoppningar om antidepressiva medel som den första behandlingslinjen för depression. Som Dr. Roger Greenberg, en psykolog vid avdelningen för psykiatri vid Syracuse Health Center vid State University of New York, sa till The New York Times: "Svaret på psykiatriska problem ligger inte i drogernas rike, än det verkar vara allmänheten."
I motsats till strålande recensioner i den populära pressen om en ny generation av mirakelantidepressiva läkemedel – Prozac är det mest hyllade – har forskning visat att dessa läkemedel inte har de fördelar som pressen basunerar ut.
Enligt en storskalig effektanalys (kallad metaanalys) av Prozac publicerad i Journal of Nervous and Mental Disease i oktober 1994 har den bara en "måttlig" effekt på depression.
Andra drogers "prestationer" är inte mycket bättre.
Samtidigt har alla antidepressiva biverkningar, och hos vissa kan de vara mycket svåra. Det har konstaterats att läkemedel som har störst inverkan på patientens mentala tillstånd också har de allvarligaste biverkningarna. När det gäller Prozac inkluderar dessa biverkningar ett brett spektrum av symtom, från störningar i nervsystemet, rastlöshet, dåsighet, förlust av styrka och brist på energi, till gastrointestinala störningar, illamående och yrsel. Hos män kan läkemedlet orsaka impotens. Hos vissa patienter ökar Prozac tvångstankar och självmordstankar.
Det finns som sagt fall då mediciner behövs i ett visst stadium av behandlingen.
I många av dessa fall förbättrar droger inte bara patientens livskvalitet, utan räddar honom bokstavligen från döden genom att förhindra självmord eller våldsamt beteende.
Men vårt drogberoende samhälle måste äntligen erkänna begränsningarna i användningen av dessa droger och fokusera på icke-drogbehandlingar för psykologiska problem, inklusive depression.
Vi måste gå mot ett mer balanserat förhållningssätt där medicinering används vid behov, men fokus ligger på beteendemodifiering.
Som jag sa ovan, om du vill ändra hjärnkemin som håller depressionen igång, måste du ändra ditt beteende.
I den här boken erbjuder jag kost- och beteendeförändringsmetoder som kan lindra depression och, i många fall, helt bota tillståndet.
Dessa metoder är inte lämpliga för alla, eftersom det finns människor som inte vill ändra något i sitt beteende.
Andra kan läsa den här boken, bilda sig en egen uppfattning och prata med sin läkare eller psykiater innan de bestämmer sig för om det är rätt för dem.
För de som vill använda de program jag föreslagit vill jag påpeka att det inte spelar någon roll om du tar medicin - du kan fortfarande följa det program du behöver (kapitel 3, 4 och 5 hjälper dig att avgöra vilket program som är rätt för dig), eftersom du gör det under medicinsk övervakning. Be din läkare att övervaka dina framsteg: genom att följa programmet kan du gradvis minska ditt behov av droger och så småningom bli helt av med det. Oavsett om du träffar en psykiater eller psykolog, eller tar psykotropa mediciner eller inte, kan programmen i den här boken hjälpa dig eftersom de gör precis vad vi försöker uppnå med mediciner – ökar eller minskar innehållet av vissa ämnen i hjärnan .
Effekter av beteende på hjärnans kemi
Under de senaste tjugo åren har vetenskapen fastställt att neurotransmittornivåer kan stiga eller sjunka, ibland dramatiskt, som svar på många dagliga aktiviteter.
Ett av de mest kraftfulla – och snabbaste – sätten att påverka signalsubstanser är att ändra matpreferenser. Det är vetenskapligt bevisat att enbart mat kan avsevärt förändra hjärnans kemiska tillstånd. Detta är slutsatsen av de flesta forskare inom detta område.
"Det blir allt tydligare att mat ensam kan påverka hjärnans kemi och funktion", skriver MIT-forskaren John Fernstrom.
"Således, hos normalt ätande människor kan kortsiktiga förändringar i matsammansättningen snabbt påverka hjärnans funktion." Utan att veta om det bibehåller många människor som lider av depression faktiskt sin depression genom att äta vissa livsmedel och vissa beteenden.
Läkemedel är alltså inte det enda sättet att väsentligt förändra hjärnans kemiska tillstånd.
Mängden av var och en av de tre huvudneurotransmittorerna kan variera beroende på vad vi gör. Om du går på en karneval eller en cirkus kommer den plötsliga floden av händelser som drabbar dina sinnen och nervsystem att dramatiskt öka dina dopamin- och noradrenalinnivåer på några minuter. Som ett resultat kommer du att känna dig energisk och upprymd. Sätt på din favoritrock 'n' roll-låt och försök att sitta still. Noradrenalin och dopamin kommer att svämma över din hjärna, vilket får dina muskler att röra sig, andas snabbare och höjer din puls. Du kan berätta för din partner att det är rytmen i musiken som får dig att dansa, men i själva verket inspirerar noradrenalins rytmer dig lika mycket.
Detsamma gäller för fysisk träning. Spela tennis, basket eller racketboll i en timme och dina dopamin- och noradrenalinnivåer kommer att stiga avsevärt. Under träningen kommer du att känna glädje, aggressivitet och spänning. Efter det blir du mer lugn, piggare och samlad, bland annat beroende på att du "förbrukat" mycket dopamin och noradrenalin och nu har du förhöjda serotoninnivåer.
Därför kan vi, eftersom vi känner till effekten av beteende på hjärnans kemi, använda det för att förbättra vårt humör.
Nivåerna av dopamin och noradrenalin kan också ökas genom att äta mat rik på proteiner. Kroppen omvandlar proteiner till en aminosyra som kallas tyrosin, som sedan omvandlas i hjärnan till dopamin och noradrenalin. En måltid med hög proteinhalt ökar dina dopamin- och noradrenalinnivåer på bara några minuter. Vid den här tiden kommer du att öka tänkandets hastighet, lugnet och självförtroendet.
På samma sätt kan beteende öka serotoninnivåerna.
Gå till en restaurang med trevlig atmosfär, lyssna på Chopin, lugn jazz eller folkmusik, så kommer nivån av serotonin i din hjärna snabbt att öka. Mängden serotonin kan ökas genom att äta mat rik på kolhydrater. Kolhydrater ökar absorptionen av en aminosyra som kallas tryptofan, som omvandlas till serotonin i hjärnan. När du äter kolhydratrik mat - fullkorn, fullkornsmjölprodukter eller till och med socker - stiger dina serotoninnivåer avsevärt. Det är därför så många människor konsumerar stora mängder socker. Men som jag ska prata om senare är socker långt ifrån det bästa sättet att upprätthålla serotoninnivåerna. Våra celler bränner upp det snabbt, och när sockernivåerna sjunker, sjunker serotonin också, vilket betyder att sockerälskare kan bidra till deras depression på detta sätt. Det bästa sättet att förse din kropp med kolhydrater är att äta fullkorn och spannmål: brunt ris, havre, korn, majs, hirs, quinoa och amaranth, fullkornsbröd och pasta. De förser kroppen med långa kedjor av kolhydrater, som bryts ner i tarmarna och kommer in i blodomloppet gradvis, med tiden. Denna ständiga tillförsel av kolhydrater i blodet orsakar en flod av serotonin i nervsystemet och hjärnan. Resultatet är en ihållande känsla av inre komfort och självförtroende; lugn och bra koncentration.
Kombination av medicinering och beteendemodifiering
Vi kan ändra nivåerna av de diskuterade signalsubstanserna i vår hjärna när som helst. Faktum är att vi gör det hela tiden. Tyvärr tenderar människor att följa vissa beteendemönster som förstärker den nuvarande hjärnkemin, vilket i sin tur förstärker det lämpliga humöret och det psykologiska tillståndet. Med andra ord, vi fastnar i en viss hjärnkemisk obalans och i ett visst känslomässigt tillstånd eftersom vi motsätter oss förändring.
Det finns en grundläggande punkt som måste läras för att besegra depression. Antidepressiva läkemedel förändrar nivåerna av signalsubstanser utan att du behöver ändra ditt beteende. Med andra ord producerar droger mer eller mindre märkbara förändringar i ditt emotionella tillstånd utan att få dig att ändra din livsstil. Men ett stort antal människor som lider av depression, det är deras livsstil som upprätthåller och förvärrar deras förtryckta tillstånd.
Studier visar att när läkemedelsbehandling kombineras med psykoterapi blir effekten av behandlingen mer märkbar och varaktig än när den behandlas med enbart läkemedel.
En studie publicerad i oktober 1989 i American Journal of Psychiatry visar att personer som var svårt deprimerade och behandlade med droger i kombination med psykoterapi var mentalt friskare efter ett år än de som behandlades med enbart psykoterapi.med hjälp av mediciner.
Ännu mer övertygande är en studie från National Institute of Mental Health som jämför effekterna av läkemedelsbehandling och psykoterapi på patienter som lider av depression. Resultaten av studien visar att läkemedlet (imizin) verkar snabbare än psykoterapi. 17 veckor efter behandlingsstart fann man dock ingen skillnad mellan resultat av läkemedelsbehandling och psykoterapi.
Andra studier visar också att psykoterapi är effektivare för att förebygga återfall av depression än läkemedelsbehandling.
Varför var resultaten av behandlingen med dessa två metoder jämförbara efter nästan fyra månader?
Och varför är psykoterapi mer tidskrävande men effektivare på lång sikt?
Här är svaren: droger ändrar omedelbart hjärnans kemiska tillstånd, men eftersom de inte kräver beteendeförändringar fortsätter dina dagliga aktiviteter att upprätthålla en obalans i hjärnan, vilket i sin tur upprätthåller depression.
Det är förmodligen därför många människor fortsätter att uppleva mild depression, melankoli eller förtvivlan även när de tar antidepressiva medel. Hur som helst, så länge du inte ändrar ditt beteende kommer du att vara beroende av droger, eftersom själva sjukdomstillståndet inte kommer att förändras. Antidepressiva medel döljer bara depression, men botar den inte; så snart du slutar ta dem kommer du med största sannolikhet att återgå till ditt tidigare tillstånd.
Psykoterapi tar längre tid att förbättra eftersom det faktiskt förändrar ditt beteende och syn på livet, vilket i sin tur förändrar det kemiska tillståndet i din hjärna.
Och genom att ändra det kommer du att bli av med tillståndet som orsakade depression.
Om du envisas i nya, hälsosamma beteenden kommer du att ändra vad jag kallar den normala hjärnkemin; det vill säga ändra förhållandet mellan signalsubstanser till det bättre. Kort sagt, du kommer att bli botad från depression.
Det är därför psykoterapi har visat sig vara effektivare för att förhindra återfall av depression: den nya hjärnkemin upprätthåller känslomässig balans.
Beteende förändrade hjärnans tillstånd till det bättre!
De program jag erbjuder fungerar snabbare än många former av psykoterapi, delvis för att de innehåller aktiviteter som omedelbart förändrar hjärnans tillstånd.
Detta är inte en kritik av psykoterapi. Jag tror att terapi, precis som läkemedelsbehandling, är nödvändig för många människor, främst för att den låter en person se vad som orsakar problem i hans beteende och hjälper till att korrigera beteendet.
Bra psykoterapi leder patienten till många av de beteendeförändringar som jag rekommenderar för att övervinna depression. Men för att snabbt ändra hjärnans kemi och humör måste du fokusera på vissa beteendeelement, som kost och träning.
Ofta är terapeuten inte särskilt stödjande av sådana förändringar, så humörförbättringen i psykoterapi går långsammare. För dem som genomgår terapi kommer mina program att hjälpa till att påskynda processen för personlig utveckling, och särskilt processen för återhämtning från depression.
Oavsett hur du känner dig för tillfället kännetecknas du troligen av något av följande tillstånd:
Låga nivåer av serotonin;
Låga nivåer av dopamin och noradrenalin;
Låg nivå av båda;
Lågt serotonin och högt dopamin och noradrenalin
Övervägandet av en eller annan kemisk kombination från denna lista ger impulser till bildandet av mycket olika karaktärer.
Genom att analysera vilka egenskaper som dominerar ditt beteende kan du få en ganska exakt uppfattning om vilka sändarobalanser du har. I den här boken erbjuder jag en serie tester som hjälper dig att avgöra vilka signalsubstanser du kan vara i obalans. I kapitel 3, 4 och 5 kommer jag att beskriva personlighetstyper och deras motsvarande former av depression till följd av obalanser i vissa signalsubstanser. Du måste bestämma vilken av dessa beskrivningar som bäst beskriver ditt nuvarande tillstånd. När du vet vilken personlighetstyp du är kan du bestämma vilket program som passar dig bäst.
Om du inte lider av depression hjälper programmet dig att optimera ditt sinnestillstånd, jämna ut humörsvängningar och uppnå större inre frid.
Dessa program kan förhindra depression.
Eftersom de är naturliga och giftfria kommer du att gynnas även om du väljer ett program som inte är det bästa för dig. Varje program syftar till att öka serotoninnivåerna - förutom andra förändringar - och som du kommer att lära dig nedan kommer ökade serotoninnivåer att gynna vem som helst.
Men innan vi beskriver personlighetstyper och deras motsvarande program, låt oss försöka förstå hjärnan och de signalsubstanser som ger upphov till våra sinnesstämningar och tankar bättre.
Översättning: Näringskonsult (Elina) och Irina Bevko
Material från artikeln "Kemi av känslor" av S. Kornienko
Var börjar allt? Neurobiologi ger sitt eget svar på denna fråga.
Freud var listig när han sa "Allt börjar här" - och visade ... i flugan. Faktum är att allt börjar i hjärnan, eller i "hjärnan" - den som är van att luta detta organ.
Av de många delarna av hjärnan kan för olika ändamål urskiljas tre organ som arbetar i nära anslutning till varandra: hypofysen, hypotalamus och tallkottkörteln. Alla dessa tre organ upptar en ganska liten volym (jämfört med hjärnans totala volym) - men de har en mycket viktig funktion: de syntetiserar hormoner. Dessa organ är en av de viktigaste sekretkörtlarna i det endokrina systemet. Lika viktiga körtlar för endokrin sekretion är binjurarna.
1. Humör: Serotonin
Förutom humör är serotonin ansvarigt för självkontroll eller känslomässig stabilitet (Mehlman et al., 1994). Serotonin styr känsligheten hos hjärnreceptorer för stresshormonerna adrenalin och noradrenalin (vilket kommer att diskuteras senare). Hos personer med låga nivåer av serotonin utlöser den minsta stimulans en översvallande stressreaktion. Vissa forskare tror att en individs dominans i den sociala hierarkin beror just på den höga nivån av serotonin.
För att serotonin ska produceras i vår kropp krävs två saker:
- kostintag av aminosyran tryptofan - eftersom det är det som behövs för direkt syntes av serotonin i synapser
- intag av glukos med kolhydratmat => stimulering av insulinfrisättning i blodet => stimulering av proteinkatabolism i vävnader => ökning av nivån av tryptofan i blodet.
Sådana fenomen är direkt relaterade till dessa fakta: bulimi och det så kallade "söt tandsyndromet". Saken är den att serotonin kan orsaka en subjektiv mättnadskänsla. När mat kommer in i kroppen, inklusive de som innehåller tryptofan, ökar produktionen av serotonin, vilket förbättrar humöret. Hjärnan fångar snabbt upp kopplingen mellan dessa fenomen – och vid depression (serotoninsvält) ”kräver” den omedelbart ytterligare intag av mat med tryptofan eller glukos.
Överraskande nog är tryptofanrika livsmedel de som nästan uteslutande består av kolhydrater, såsom bröd, bananer, choklad eller nettokolhydrater som bordssocker eller fruktos. Detta bekräftar indirekt det i samhället vanliga påståendet att sötsugna/överviktiga är snällare än smala.
Serotonin metaboliseras i kroppen av monoaminoxidas-A (MAO-A) till 5-hydroxiindolättiksyra, som sedan utsöndras i urinen. De första antidepressiva medlen var monoaminoxidashämmare.
På grund av det stora antalet biverkningar som orsakas av den breda biologiska effekten av monoaminoxidas, används "serotoninåterupptagshämmare" för närvarande som antipressiva medel. Dessa ämnen gör det svårt att återuppta serotonin i synapserna och ökar därmed dess koncentration i blodet. Till exempel fluoxetin (Prozac).
2. Dag och natt: melatonin
Vi har redan upptäckt att serotonin, för det första, produceras på grund av mat berikad med tryptofan och glukos, och för det andra dämpar det själv hungerkänslan. Vi fick reda på varför serotonin ger en ökning av fysisk styrka.
Serotonin har en antipod i kroppen - det är melatonin. De syntetiseras i tallkottkörteln ("pineal gland") från serotonin. Utsöndringen av melatonin beror direkt på den allmänna belysningsnivån - ett överskott av ljus hämmar dess bildning, och en minskning av belysningen, tvärtom, ökar syntesen av melatonin.
Det är under påverkan av melatonin som gamma-aminosmörsyra produceras, vilket i sin tur hämmar syntesen av serotonin. 70 % av den dagliga produktionen av melatonin sker på natten.
Det är melatonin som syntetiseras i tallkottkörteln som är ansvarig för dygnsrytmen - den inre biologiska klockan hos en person. Som korrekt noterat bestäms dygnsrytmen inte direkt av yttre faktorer som solljus och temperatur, utan beror på dem - eftersom melatoninsyntesen beror på dem.
Det är svagt ljus och, som ett resultat, hög produktion av melatonin som är de främsta orsakerna till säsongsbetonad depression. Kom ihåg det känslomässiga uppsvinget när en klar, fin dag ges på vintern. Nu vet du varför detta händer - den här dagen har du en minskning av melatonin och en ökning av serotonin.
Jag noterar att melatonin inte produceras av sig självt – utan från serotonin. Och samtidigt trubbar han av sin produktion. Det är på dessa nästan dialektiska "motsatsers enhet och kamp" som den inre mekanismen för självreglering av dygnsrytmer är anordnad. Det är därför, i ett tillstånd av depression, människor lider av sömnlöshet - för att somna behöver du melatonin, och utan serotonin kan du inte få det.
3. Nöje: dopamin
Överväg en annan signalsubstans - dopamin (eller dopamin) - ett ämne av fenyletylamingruppen. Det är svårt att överskatta dopamins roll i människokroppen - liksom serotonin, fungerar det som en signalsubstans och hormon på samma gång. Hjärtaktivitet, motorisk aktivitet och till och med gag-reflexen beror indirekt på det.
Dopaminhormonet produceras av binjuremärgen, och signalsubstansen dopamin produceras av ett område i mellanhjärnan som kallas den "svarta kroppen".
Vi är intresserade av neurotransmittorn dopamin. Fyra "dopaminbanor" är kända - hjärnbanor där dopamin spelar rollen som bärare av en nervimpuls. En av dem, den mesolimbiska vägen, tros vara ansvarig för att producera känslor av njutning.
Dopaminnivåerna toppar under aktiviteter som att äta och sex.
Varför tycker vi om att tänka på det kommande nöjet? Varför kan vi njuta av det kommande nöjet i timmar? Nyligen genomförda studier visar att produktionen av dopamin börjar även i väntan på nöje. Denna effekt liknar pre-salivationsreflexen hos Pavlovs hund.
Dopamin tros också vara inblandat i mänskligt beslutsfattande. Åtminstone bland personer med nedsatt syntes/transport av dopamin har många svårt att fatta beslut. Detta beror på det faktum att dopamin är ansvarig för "känslan av belöning", vilket ofta låter dig fatta ett beslut, med tanke på den eller den åtgärden på en undermedveten nivå.
Tyvärr är neurovetenskapen fortfarande under utveckling. I synnerhet delades det relativt färska Nobelpriset i biologi 2000 ut för upptäckter inom området "signalering i nervsystemet". Därför är det för närvarande inte möjligt att få mer detaljerad information om signalsubstanser från det ryskspråkiga Internet.
4. Rädsla och ilska: adrenalin och noradrenalin
Men inte alla vitala processer för att hantera människokroppen äger rum i hjärnan. Binjurar - parade endokrina körtlar hos alla ryggradsdjur spelar också en viktig roll i regleringen av dess funktioner. Det är i dem som de två viktigaste hormonerna produceras: adrenalin och noradrenalin.
För närvarande tror man att endorfiner syntetiseras i hypofysen och hypotalamus, och enkefaliner - i hypotalamus. En annan skillnad mellan endorfiner och enkefaliner är att endorfiner har en selektiv, medan enkefaliner har en mer allmänt hämmande effekt på det centrala nervsystemets receptorer.
Huvudmålet för endorfiner är det så kallade opioidsystemet i kroppen, och i synnerhet opioidreceptorer. På grund av deras likhet med narkotiska ämnen som morfin, har endorfiner och enkefaliner kallats "endogena (dvs interna) opiater."
Psykologiskt, genom att verka på opioidreceptorer, orsakar både endorfiner och enkefaliner eufori - "en form av sjukligt förhöjt humör." Eufori inkluderar inte bara känslomässiga förändringar, utan också en hel rad mentala och somatiska förnimmelser, känslor, på grund av vilka en positiv känslomässig förändring uppnås.
Eufori är en av "biverkningarna" av att hantera stress. Efter att framgångsrikt övervinna belastningar, efter att ha kommit ur en svår situation, får kroppen en "morot", en belöning i form av positiva känslor. Men stress är bara en av många endorfinfrisättningar. Det har fastställts empiriskt att frisättningen av endorfiner hos en person är direkt relaterad till känslan av lycka, tillfällig lycka.
7. Förtroende: Oxytocin
Oxytocin är också involverat i det sexuella upphetsningssvaret. Det är oxytocin som är involverat i erektionen av bröstvårtorna (både hos män och kvinnor). Tack vare oxytocin ökar en kvinna under amning produktionen av bröstmjölk, med nära kontakt med ett nyfött barn eller med irritation av bröstvårtorna.
9 Attraktion: Feromoner (androsteron och copuliner)
I det här kapitlet kommer vi för första gången att prata om två ämnen som ligger väldigt långt ifrån neurovetenskap – men som fortfarande är nära besläktade med kemin i mänskliga relationer. Dessa är feromoner - produkter av extern sekretion, utsöndras av vissa djurarter och tillhandahåller kemisk kommunikation mellan individer av samma art. I boken "Evolutionär psykologi" behandlar D. och L. Palmer mänskliga feromoner: androsteron och copuliner.
- Androsteron (eller androstenon) är ett manligt könshormon som härrör från hormonet testosteron. Men det som är viktigt för oss nu är inte dess hormonella verkan, utan det faktum att det finns i urin och svett hos män av många däggdjursarter. Till exempel, om du presenterar androsteron för en hongris under ägglossningen, så böjer hon omedelbart ryggen och intar en parningsställning med benen spridda. Ett sådant styvt mönster i reaktionen observeras hos grisar endast under ägglossningen. Resten av tiden är hon likgiltig för denna lukt.
10. Libido: androgener (testosteron)
Androgener är ansvariga för excitabiliteten hos nervsystemets psykosexuella centra. De spelar en nyckelroll i bildandet av libido (sexlust) - både hos män och kvinnor. Det antas att androgener ökar lusten genom att öka känsligheten hos vissa centra i det limbiska systemet och hypotalamus, samt genom att öka kroppens totala aktivitet på grund av androgeners stimulerande effekt på ämnesomsättningen. Detta bekräftas av det faktum att testosteronpreparat är mycket effektiva läkemedel för att öka libido.
Det finns bevis för att testosteron ökar aggressiviteten och känsligheten i erogena zoner. Det finns också ett tydligt samband mellan testosteronnivåer och frekvensen och svårighetsgraden av nattliga erektioner. Androgener tros öka penis erektion hos män och klitoris erektion hos kvinnor, och även påverka intensiteten av orgasmiska upplevelser.
Dessutom är androgener ansvariga för utvecklingen av manliga sekundära sexuella egenskaper: förstoring av rösten, ansiktshårväxt av manlig typ, skallighet, fettavlagring av manlig typ på buken och en ökning av muskelmassa och styrka. Därför har kvinnor från de kaukasiska folken, som kännetecknas av manligt ansiktshår, en ökad libido jämfört med kaukasier. Men en överdriven koncentration av androgener i den kvinnliga kroppen är fylld med graviditetskomplikationer.
11 Femininitet: Östrogener (östradiol)
Östrogener har en stark feminiserande effekt på kroppen: de stimulerar en ökning av bröstkörtlarna, bildandet av en karakteristisk kvinnlig form av bäckenet och avsättningen av fett enligt den kvinnliga typen - på höfterna). Utsöndringen av kvinnliga feromoner beror direkt på nivån av östrogen.
Vanligtvis är symptomen på PMS förknippade med en kraftig minskning av mängden progesteron mot bakgrund av en signifikant ökad koncentration av östrogener. Progesteron har en smärtstillande effekt, och ett överskott av östrogen leder till vätskeretention och natriumsalter i det intercellulära utrymmet. Det är med överdriven hydrering av kroppen och dess saltförgiftning som fenomenet PMS är associerat. Typen av symtom bestäms av intresset för de vävnader där ödem utvecklas (hjärna - huvudvärk, tarmar - uppblåsthet, illamående, etc.).
Till skillnad från läkemedel som har hög affinitet för motsvarande receptorer (till exempel läkemedel från opiumgruppen), verkar etanolmolekyler inte direkt på receptorer, utan impregnerar lipidskiktet i neuronmembranet, späder ut det, vilket orsakar fluidiseringsprocessen. I ett löst membran tappar receptorn sitt stöd, dess konformation förändras och en känsla av berusning uppstår.
Etanolintag ökar omsättningen av serotonin. En ökning av permeabiliteten hos vesikelmembran bidrar till läckaget av mediatorn in i den presynaptiska klyftan och förverkligandet av dess effekt. Efter att ha agerat spjälkas den intensivt till 5-hydroxiindolättiksyra. En minskning av koncentrationen av serotonin i hypotalamus fungerar som en faktor som ökar lusten att dricka.
Ett enda intag av alkohol leder till aktiveringen av processerna för bildning och användning av noradrenalin. Dess innehåll minskar på grund av ökad frisättning av signalsubstansen från vesiklarna och dess accelererade sönderfall. Ökad cirkulation av noradrenalin i mellanhjärnan och hypotalamus förklarar fasen av motorisk, vegetativ och emotionell upphetsning i samband med alkoholkonsumtion. Utarmning av noradrenalinreserver leder till ett deprimerat tillstånd, mental och motorisk retardation.
