Besök på badhuset – rysk tradition, rotad i det djupa förflutna, dök det upp i Rus långt innan uppfinningen av många andra fördelar med civilisationen. Sedan urminnes tider älskade och visste ryska människor hur man tar ett ångbad, de uppskattade möjligheten att gå till badhuset och ge sitt sinne och kropp vila. Moderna forskare respekterar denna vana och bekräftar positivt inflytande bad och dess bidrag till människors hälsa.
Vad är bra med ett badhus?
- En betydande temperaturskillnad har en härdande effekt, vilket gör oss resistenta mot negativa effekter yttre miljö.
- Värmen accelererar kraftigt ämnesomsättningen, tar bort ackumulerade gifter och skadliga ämnen, tränar och förbättrar hälsan hos hjärt- och kärlsystemet och nervsystemet.
- Stresssymptom lindras, en gynnsam effekt på psyket uppnås, humöret förbättras och ångesten minskar.
- Muskler och ligament värms upp, spänningar elimineras och muskelvävnadens elasticitet ökar.
- Förkylningar botas hudsjukdomar, ledsjukdomar och andra åkommor.
Forskare har genomfört studier där de kunde bevisa att regelbundna besök i bad och bastur ökar den förväntade livslängden. Experter delade in deltagarna i 2 grupper och observerade dem i 20 år, som ett resultat visade de som gillade att ånga mycket bättre hälsa och levde längre, andelen arbetsstörningar kardiovaskulära systemet, hjärtinfarkt och stroke var lägre bland ivrig badskötare jämfört med de som besökte denna anläggning sällan eller inte använde den alls.
Med ett rimligt tillvägagångssätt, på ett skonsamt sätt, är ångning fördelaktigt för människor oavsett ålder, från spädbarn till mycket äldre.
Temperatur och luftfuktighet i ett badhus är två strikt relaterade parametrar, och deras beroende är omvänt proportionellt ju högre den första indikatorn är, desto lägre bör den andra vara. Om du försöker fastställa orsakerna till en sådan anslutning måste du vända dig till skolkurs fysik och biologi. När det är varmt värms människokroppen, i enlighet med lagen om energiöverföring, upp, med början från huden och slutar till en temperatur på 38-39 ◦ C, motsvarar detta ett febertillstånd och ger just effekten av att bota förkylningar och andra sjukdomar. Kroppens förmåga att hålla en konstant kroppstemperatur hindrar oss från att koka och överskrida den kritiska nivån 42-43 ◦ när blodet helt enkelt koagulerar. Detta uppnås genom intensiv svettning: när vi går in i ångrummet svettas vi aktivt, fukt avdunstar från huden och tillåter inte temperaturen att stiga, självbevarande mekanismer aktiveras. Under förhållanden med hög luftfuktighet avdunstar svett långsammare och följaktligen är kylningen av huden värre. Om temperaturen i ett badhus med en luftfuktighet på 80-90% är inställd över 60-70 ◦ C, kommer kroppen helt enkelt inte att ha tid att reglera sin temperatur och personen kan svimma. Fans av experiment kan ta till ångrummet rått ägg och låt den stå på översta hyllan i 10-15 minuter, under vilken tid den blir hårdkokt. Detta kan hända igen med människokroppen, om du inte följer reglerna för förhållandet mellan luftfuktighet och temperatur, och även överskrider den rekommenderade vistelsetiden i ångrummet.
Läs också: Honung med salt för bad
Beroende på temperatur och luftfuktighet i badhuset frigörs följande:
– Ryskt bad, där temperaturen är relativt låg och samtidigt hög luftfuktighet;
– Finsk bastu med extrem värme men låg luftfuktighet.
– ett turkiskt hamam med låg temperatur, men nästan 100 % luftfuktighet.
Om allt är klart med värmereglering - ju mer du värmer det, desto varmare blir det, vad ska man göra med luftfuktigheten? Här är svaret ganska enkelt: de höjer luftfuktigheten genom att hälla vatten på värmaren, det avdunstar och förvandlas till vattenånga. Att få lätt ånga är en konst erfarna badvakter säger att man behöver hälla vatten i små portioner, så avdunstar det bättre och ångan blir fin och lätt. För ytterligare fördelar lägg till vatten eteriska oljor, helande infusioner av örter, så luften blir aromatisk och helande.
Om du bestämmer dig för att stärka din kropp och ta ett ångbad regelbundet, är det första du kommer att uppmärksamma temperaturen i ångrummet i ett ryskt bad.
Läs också: Det blir varmast på de översta hyllorna, ju lägre du är, desto svalare blir det. Enligt fysikens lagar forsar het ånga uppåt, varför du måste vira en handduk runt huvudet eller sätta på en filtmössa för att undvika överhettning. I specialiserad litteratur rekommenderas det att begränsa temperaturen i ett ångrum till 60 ◦ C. Med tanke på att luftfuktigheten i ett ryskt bad vanligtvis når 60-70%, vid en högre temperatur är en person redan obekväm och farlig. För en finsk bastu kommer 100-110 ◦ C att vara acceptabelt, men luften i den är mycket torrare, luftfuktigheten överstiger inte 10-15%, under sådana förhållanden är det lättare att tolerera extrem värme. Ivriga badskötare älskar att testa sin kropps styrka och höjer ofta temperaturen i ångrummet till 70-80 ◦ C denna regim är endast lämplig för vältränade människor som är säkra på sin uthållighet.
Badmåltid: vad man ska äta före och efter badet Vad är temperaturen i ett ryskt bad?
För att uppnå maximal effekt behöver du inte bara följa instruktionerna (även om råd från proffs också kan vara användbara), du måste också lyssna på dina egna känslor och försöka välja en individuell regim som passar dig. Om du har möjlighet att besöka ditt eget badhus, där temperaturen i ångrummet regleras, så kan du med enkla manipulationer enkelt anpassa badhuset efter din kropp.
Anpassa värmen och luftfuktigheten så att du trivs och samtidigt känner stressen av behandlingarna.
För dig som är ny på att bada är det värt att lyssna på råd från läkare som säger att temperaturen i badet, utan att skada hälsan, inte bör överstiga tröskeln på 60-70 ◦ C, i bastun 90-100 ◦ C är tillåtet, i det turkiska hamamet - inte mer än 50 ◦ C. Allt utöver dessa temperaturer kan vara skadligt och ha en negativ inverkan på välbefinnandet.
Det rekommenderas att dela upp tiden i ångbadet i flera besök, vanligtvis är det minst tre. För första gången ångar de i 3-5 minuter, gå sedan till omklädningsrummet för att svalka dig och utvärdera ditt välbefinnande om du känner att du är kapabel till mer, då kan den andra sessionen förlängas till 10-15 minuter, tredje gången ökar vistelsetiden med ytterligare 5-7 minuter, men i vilket fall som helst bör du inte vistas i ångrummet mer än 20-25 minuter åt gången. Glöm inte att ge dig själv vila och svalka dig i en sval dusch eller pool mellan passen. Många undrar hur temperaturen ska vara i en bastu, men det är inte så lätt att hitta ett exakt svar. När allt kommer omkring, för varje person är allt rent individuellt. Den ena kan lätt sitta i ett ångbad där termometern närmar sig 140°, medan den andra börjar leta efter svalka redan vid 90° Celsius. Nedan är allmän information
om temperaturförhållanden och luftfuktighet i ångrummet.
Optimalt driftläge för ångrummet Uppfattningen av temperatur i ett badhus och bastu är annorlunda. Detta beror på luftfuktigheten. I torr luft uppfattas värmen lugnare, medan i hög luftfuktighet
en avläsning på 60°C kommer att uppfattas som 100°C. Den finska bastun har torr uppvärmd luft. Det optimala värdet är från 70 till 110 grader Celsius. Den maximala temperaturen i bastun kan nå 130 grader Celsius, men inte alla tål så intensiv värme, men bara riktiga kännare
90 grader Celsius är den optimala temperaturen i bastun, som lätt kan tolereras av alla kategorier av medborgare. För barn och äldre rekommenderas att inte överskrida detta värde. Med denna indikator är luftfuktigheten endast 10 eller 15 procent.
Den finska bastun, där temperaturen når 110-120 grader Celsius, gör det enkelt för en person att stanna i den, eftersom sådana förhållanden, med låg luftfuktighet, tolereras mycket väl.
Men det kan finnas sådant som torrhet i slemhinnorna och själva luftvägarna, samt en brännande känsla i näsan. Om du börjar må dåligt är det bäst att öppna dörren och släppa in kall luft för att minska värmen och lämna ångrummet en stund.
Bastutemperatur och luftfuktighet är de viktigaste indikatorerna, eftersom temperaturen måste vara hög och luftfuktigheten inte mer än 15%. I allmänhet är detta ett rum som värms upp mycket kraftigt och skapar en ångeffekt.
Temperaturen i badhuset och bastun är mycket olika i sina indikatorer. Temperaturen i en finsk bastu är mycket högre än i ett badhus, till exempel, med optimala värden på 60-70 grader för ett bad, i ett finskt ångbad är denna siffra 90 grader. Detta händer på grund av den ökade luftfuktigheten i badhuset, vilket leder till en sådan uppfattning om den omgivande atmosfären.
Luftfuktighet i ångrummet är en indikator som vanligtvis är lika med fuktighet på gatan. Att vistas i ett ångbad har en positiv effekt på människokroppen genom att ta bort alla gifter och skadliga ämnen genom svett, men för detta måste den optimala temperaturen för bastun upprätthållas. Det bästa förhållandet uppnås endast när kaminen är gjord av sten.
Temperaturen i en finsk bastu kommer alltid att vara densamma om kaminen är placerad i samma rum där ångbadet finns. Men det kan också vara så att spisen står i vila. Sedan är det viktigaste att tre av dess väggar är i ångbadet.
I allmänhet är det i ett finskt bad viktigt att upprätthålla uppvärmningsläget och ständigt övervaka termometern. Vad är temperaturen i bastun? just nu, kommer att bero på hur varma stenarna är i kaminen och, viktigast av allt, att stenarna är öppna.
För mycket länge sedan dök en mycket intressant regel upp: ju lägre luftfuktighet, desto högre bör termometern vara i ett finskt bad. Hög luftfuktighet rekommenderas inte och kontraindicerat, eftersom detta kan leda till brännskador på hud och luftvägar. En luftfuktighet på 25 % leder automatiskt till skada.
Därför är det på vissa ställen strängt förbjudet att stänka vatten på stenar, eftersom du kan öka luftfuktigheten kraftigt utan att märka det. Även om du kan hälla vatten på stenarna, men mängden bör vara minimal.
Temperaturen i badhuset kan nå upp till 140-160 grader, men under sådana förhållanden har inte alla råd att ånga, eftersom det är mycket lätt att få kolossala hudbrännskador, så endast utbildade människor kan stå emot sådan värme.
För att ånga bekvämt måste du minska luftvärmen och det är bäst att börja i slutet, när du ska lämna rummet. Vid det här laget är kroppen redan tillräckligt uppvärmd och redo för processen.
Bad värms upp med två typer av spisar:
- Kamenka;
- Elektrisk ugn.
En elektrisk ugn är vanligtvis placerad i hörnet av ångrummet. Och placeringen av värmaren bör vara sådan att skorstenens längd är minimal. Det är optimalt när du kombinerar helvetesvärme och tillgång till kallt vatten.
Infraröd bastutemperatur
Denna plats skiljer sig mycket från den vanliga idén om ångprocessen. Passet varar vanligtvis en halvtimme och har en läkande effekt. Proceduren sker i sittande läge. Kroppen blir väldigt varm, men som tur är överhettas den inte, så kontrastduschar är inte nödvändiga.
Det har många fördelar, förutom bra kroppsvärmning och bra svettning.
- Det optimala läget är 45-55 grader Celsius. Personen känner sig väldigt bra och bekväm. Det finns heller ingen ånga alls.
- Det är inte bara bekvämt att använda, utan också snabbt. Sparar mycket tid. Den värms upp väldigt snabbt på grund av att kabinen är liten. Uppvärmning sker bokstavligen på 10-15 minuter, och att värma upp en finsk bastu, till exempel, tar flera timmar. Efter ett besök finns ingen känsla av stark avslappning som efter ett vanligt bad, utan tvärtom råder kroppens kraft och vitaliteten ökar
- En annan fördel är storleken på ångrummet. Den tar väldigt lite plats och har ingen spis. Och det fungerar från en vanlig strömförsörjning, och uppvärmning sker på grund av el.
Du kan till och med placera den i en vanlig lägenhet. Värmevågor tränger in i människokroppen med så mycket som 4 cm, och i ett vanligt bad endast 5 mm indikerar detta en mycket bra uppvärmningsintensitet. Det finns till och med speciella hemmabastu-tält som fungerar på samma princip.
På grund av det faktum att värmestrålar tränger in så djupt, ökar också en persons svettning, vilket ökar frisättningen av toxiner och skadliga ämnen från människokroppen.
Det här är de viktigaste punkterna som du bör vara uppmärksam på när du besöker ångbad. Övervaka termometerns avläsningar och undvik överdriven luftfuktighet. Kom ihåg att dessa värden varierar för varje typ av ångbad. Genom att följa dessa rekommendationer kommer du inte bara att skydda din hälsa, utan också ha en gynnsam effekt på hela kroppen som helhet, genom att kombinera vila och hälsa. Njut, som man säger.
"I ett badhus kan en sak vara hög, antingen temperaturen eller luftfuktigheten." Så vilken temperatur ska badet ha? Ett besök i badhuset bör vara fördelaktigt, rena kroppen och glädja själen, men det viktigaste är att inte skada. Fördelar för kroppen i badvaktstävlingar där maximala temperaturer nå 150°C är mycket tveksamt. Det skulle vara kategoriskt fel att bråka om vem som ångar vid vilken temperatur utan att ta hänsyn till luftfuktigheten. Samma temperatur, med olika luftfuktighet, kommer att ge en helt annan effekt från att besöka badhuset. Att välja den optimala temperaturregim kommer att påverkas av många faktorer, från hälsotillståndet till vilken typ av badhus som besöks (ryskt ångbad, bastu, hamam, etc.). Att till exempel prata om temperaturen i ett japanskt bad (sento eller ofuro) är meningslöst på grund av att den termiska effekten där utförs direkt av vattnet i fonten eller poolen. Låt oss överväga det mesta populära typer bad i Ryssland: ryskt bad; finsk bastu(bastu); turkiskt bad (hamam); infrarött bad.
Ånga bryter inte ben
Själva namnet på det ryska badhuset "ångrum" antyder hög luftfuktighet. De vanliga "bekväma" förhållandena för ett klassiskt ryskt bad är en temperatur som inte är högre än 60-70 ° C med en luftfuktighet som inte är högre än 65-70%. Det finns en version av det ryska "varma" badet, vilket är när, när luftfuktigheten sjunker till 25-30%, temperaturen höjs till 70-90 °C. Erfarna ångare hävdar att de känns bekväma även vid temperaturer över 100°C. Men en sådan effekt på kroppen är närmare "extrem" snarare än återställande.
Användbara råd: i ett ryskt bad, glöm inte att skillnaden i temperatur mellan de övre och nedre hyllorna kan nå upp till 40°C.
Den finska bastun är ett torrluftsbad och kan värma upp till 130°C med en luftfuktighet på endast 10-15%. Det är dock värt att notera att endast erfarna bastuälskare tål sådana effekter. Optimal temperatur, där både nybörjare och inbitna amatörer kommer att må lika bra i det här är 90°C.
I ett turkiskt badhus "hamam" är luftfuktigheten högre än i ett ryskt badhus (närmar sig 100%), men temperaturen i dess olika sektioner stiger stegvis, från 35°C i storhallen (sogolyuk) till maximalt 70° C i ett av avsnitten.
Användbara råd: när du väljer ett badhus bör du komma ihåg att en person svettas mest intensivt vid lufttemperaturer från 40°C till 60°C. På höga temperaturer Svettkörtlarna stänger vid 90°C, svett upphör att släppas ut helt.
Ett nytt ord i bad
I nyligen Det infraröda badet (värmer upp kroppen med hjälp av infraröda vågor) blir utbredd. Den uppnår sin effekt vid 35-50°C och 40-60% luftfuktighet. Det är den "mjukaste" i sin temperatureffekt, före även det turkiska hamamet. Kroppen värms upp till ett djup av 4 cm, vilket gör att kroppen gör sig av med gifter och när kroppstemperaturen når 37,5°C dör de flesta patogena mikrober. Samtidigt temperaturen miljö förblir oförändrad. En slags "kokning" av kroppen från insidan.
Användbara råd: innan du besöker en infraröd bastu, låt dig inte vilseledas av orden "mild" och "mjukaste". Var noga med att rådfråga din läkare. "Beteendet" hos olika metall- eller silikonimplantat i kroppen under påverkan av infraröd strålning kan orsaka oönskade reaktioner.
Infrarött bad Slutsats
Det finns många artiklar, personer och åsikter om hur temperaturen ska vara i ett visst badhus. När du väljer en temperaturregim bör du ha en huvudrådgivare - ditt välbefinnande. Du kan testa din kropp själv och tänja på gränserna för dess uthållighet med varje resa till badhuset. Men det är inte för inte som vårt folk fortfarande har ett ordspråk att mått är skönheten i varje sak. Ha en lätt dag!
Den optimala temperaturen i ett ångbad är nära relaterad till de processer som äger rum i människokroppen när den kommer in i ett rum med luft uppvärmd över 50 °C. Reaktion människokroppen mycket olika, beroende på hur hög temperatur det är i ångrummet och hur mycket luftfuktighet det är. För tillfället har badprocedurerna redan studerats tillräckligt så att vi med tillförsikt kan tala om den mest lämpliga temperaturen för effektiv ångning.
Till att börja med är det mycket viktigt att förstå varför det ursprungligen uppfanns i första hand. denna typ aktiv rekreation och vad är dess huvudsakliga syfte. Att förstå dessa saker vid första anblicken kan verka som en upprepning av uppenbara sanningar, men det är just försummelsen av grunderna som är huvudorsaken felaktigt val av temperatur under vaping.
Inledande uppgift badprocedurerär att skapa sådana förutsättningar för människokroppen så att den aktivt börjar starta naturliga reningsprocesser. Som ett resultat ordentlig förberedelse till ångning, föra atmosfären i ångrummet till de erforderliga nivåerna av luftuppvärmning och luftfuktighet, samt överensstämmelse med ett antal regler, har badhuset en så betydande helande effekt på alla system i kroppen.
Så hög effektivitet är å ena sidan en fördel med badet, men å andra sidan blir det en allvarlig nackdel. Ofta används ångrummet helt enkelt som en annan form av underhållning eller ett sätt att ha kul i sällskap med vänner, och som ett resultat blir det att gå till badhuset till allvarlig negativ stress för hälsan.
Rätt temperatur i ångrummet
Mycket kan sägas om reglerna för klassiska hälsobadprocedurer, men i den här artikeln kommer vi att uppehålla oss i detalj vid temperaturen. Om vi pratar om temperaturen i ångrummet som är mest lämpad för hälsa i alla avseenden, så ligger denna indikator mellan 50 °C och 70 °C. I det klassiska ryska badhuset var kaminerna alltid byggda av tegel och som regel hade de stängda värmare. Denna design kunde helt enkelt inte värma upp ångrummet över 60 °C och för att svettas ordentligt hade det varit nödvändigt att sitta i det för länge, men en väg ut hittades.
En slev vatten hälldes på stenarna, uppvärmd röd från den direkta lågan, som omedelbart förvandlades till lätt, het, fint spridd ånga, mest bekväm för både luftvägarna och huden. Ett moln av ånga steg upp i taket och en person som låg på hyllan översköljdes gradvis med små portioner av denna ånga med hjälp av kvastar. Med rätt teknik för att pumpa ånga till olika delar av kroppen, ger ångprocessen inte bara oförglömliga positiva förnimmelser, utan också den starkaste helande effekten.
När man designar sitt eget badhus är det viktigt att förstå att, förutom rätt temperatur för att få hela spektrat positiva effekterånga på kroppen måste det också finnas en viss luftfuktighet i badet. Den optimala siffran ligger inom 60%. Det är denna kombination av temperatur och luftfuktighet som ger idealiska förhållanden för att läka hela kroppen.
Det är möjligt att säkerställa att ångrummet har den angivna temperaturen och rätt luftfuktighet samtidigt endast om kaminen är i den med en stängd värmare. För att få finfördelad ånga av hög kvalitet är det mycket viktigt att stenarna i ugnen värms upp till minst 300 °C. Och om värmaren är öppen, när stenarna i den värms upp i sådan utsträckning, kommer själva kaminen att vara så varm att temperaturen i ångrummet kommer att gå över 70 ° C.
Farlig temperatur
Som jämförelse kan du överväga ett antal studier som utfördes av forskare under 1900-talet för att övervaka effekterna av regelbundna besök i ett ångbad uppvärmt till extrema värden på 110-130 °C.
Professor H. Teir på 80-talet av förra seklet antydde ett samband hög temperatur i finska bastur med förekomst av cancer, vilket sedan bekräftades av resultaten från en stor studie. Efter att ha övervägt ett betydande antal fall av lungcancer hos dem som gillar att ånga vid 110-130 ° C, fann man att vistelse i ett ångrum uppvärmt till sådana temperaturer bidrar till bildandet av denna sjukdom.
Faktum är att du bara kan vara i sådana förhållanden när luften i rummet är mycket torr, och detta eliminerar den hydrostatiska effekten av ånga på kroppen. Som ett resultat försörjer blodet inte lungorna tillräckligt bra och de bränns på grund av deras oförmåga att anpassa sig till de förhöjda temperaturerna i den utsträckning som krävs.
Ett antal andra studier har också upptäckt att exponering för den torra, starkt uppvärmda luften i en bastu påverkar spermieproduktionen negativt och även leder till matsmältningsproblem hos barn födda av mammor som ofta besökte sådana bastur under graviditeten.
Att förbereda ett bad inkluderar att skapa det korrekta förhållandet mellan temperatur och luftfuktighet i ett ryskt bad och att förbereda ånga. Och endast med rätt förhållande mellan temperatur och luftfuktighet kommer badet att ha en helande effekt.
Förbereder ett ryskt bad
Aromatiska tillsatser för ryska bad
Gran, mentol, lavendel och | andra eteriska oljor (lös upp 10 till 20 droppar i 2-3 liter vatten), tallextrakt, 1 honung, kvass, senap, snabbkaffe.
Det är viktigt att inte bara förbereda smaksatt vatten korrekt, utan också att tillföra ånga ordentligt med det.
Första plaskan på övre delen värmare slev varmvatten utan tillsatser, vattna omedelbart med någon produkt, sedan igen 2-3 gånger rent vatten och återigen en portion smaksatt. Det finns inget behov av att hälla mycket vatten; varje portion bör inte innehålla mer än 300-400 g.
Och en viktig anmärkning till: välj aromatiska tillsatser strikt individuellt, med fokus på allas smak och behov. En doft som du verkligen gillar och som bara ger dig behagliga förnimmelser kan orsaka raka motsatta reaktioner hos dina vänner eller nära och kära. Därför är det tillrådligt att begränsa användningen av olika droger i familjebad. I offentliga institutioner är det bättre att vägra dem, för att inte orsaka eventuellt obehag för andra.
Kvastar för ryskt bad
Bad och olika kvastar mättar luften med en unik arom Men de är inte bara avsedda och inte så mycket för detta. En kvast är i första hand ett massageverktyg som har en välgörande effekt på huden och genom den på hela kroppen.
Därför bör du förbereda det inte bara baserat på din egen smak, utan också med hänsyn till kroppens tillstånd och befintliga sjukdomar. För en kvast kan du använda grenar av nästan alla träd och örter, så länge de inte smulas, inte har taggar och inte innehåller skadliga ämnen. Låt oss prata om detta härnäst
Badprocedurer har en stark helande effekt men om du ofta är sjuk och vill stärka din kropp och förbättra din hälsa kan du studera boken och med dess hjälp kommer du att bli av med många av dina krämpor för alltid.
