Hur uppstår rädsla för att misslyckas? Fokusera på det du kan kontrollera. Enkla övningar mot rädsla för att misslyckas

Sluta skälla på dig själv och hata din kropp – Challenger pratade med psykologer som försöker svara på nästan huvudfrågan i ditt (och vårt) liv.

Allt måste göras perfekt eller inte göras alls. Detta sätt att tänka lämnar inget utrymme för att ta risker, för att prova något nytt, eller kanske ens för att lyckas med någonting. När alla dina handlingar är kända och genomtänkta in i minsta detalj verkar varje avvikelse från den etablerade ordningen bara vara ett steg på vägen till misslyckande.

Vad kan jag göra för att ändra mig och börja tänka annorlunda? Försök först förstå att jakten på ett okänt ideal och rädslan för att misslyckas bara gör livet svårare. Sedan bör du göra en att göra-lista och markera objekt på den när du slutför dem. Det viktigaste att komma ihåg är att dessa saker inte behöver göras perfekt - de måste bara göras. Du ska inte hänga dig i varje liten sak, varje brist. Det är mycket mer korrekt att titta på listan över genomförda uppgifter och berömma dig själv för att åtminstone en del av det som planerats redan är genomfört. Det är definitivt inte värt att skälla ut dig själv för något som inte blev perfekt.

Om du vill sova, men det finns saker kvar att göra, så är det inget fel med att skjuta upp dem till imorgon. Om du behöver en paus på jobbet har du råd. Avkoppling inom rimliga gränser är inte slöseri med tid, utan en möjlighet att få kraft, gå vidare och göra mer.

När allt kommer omkring är frågan om hur man kan övervinna rädslan för att misslyckas faktiskt hur man lär sig att tro på sig själv och lita på sig själv. Vi kan göra vissa saker utmärkt, vi skulle kunna göra vissa saker bättre, men vi bör inte skygga för något bara för att det är uppenbart att det är omöjligt att vara bäst på det. Hur vet du det? Tänk om det är möjligt?

Att möta dina rädslor och tillåta dig själv att ta risker är ett bra sätt att föra in nya tankar, nya idéer och lösningar i ditt huvud. Det här är bättre än att vara besatt av varje liten detalj och trötta ut dig själv med överdriven iver och ständiga försök att göra allt utan misstag. Det är bättre att ta en risk och ge dig själv en chans att lyckas än att definitivt förstöra dig själv.

Livet utanför de gränser man själv sätter är mycket mer intressant och faktiskt inte alls svårare. Vi måste alltid komma ihåg att lycka som regel ligger utanför komfortzonen.

Danila Gulyaev

psykolog-konsult, narrativ terapeut, daniling.com

Rädsla för att misslyckas i vissa företag uppstår ofta i de samhällen där kostnaderna för fel eller misslyckanden är överdrivet höga. Om det är brukligt i en kultur att förakta och skämma ut en person för misstag, så antar han sådana reaktioner från omgivningen. En person börjar förakta och skämma ut sig själv i förväg, som om han föregår aggressiv kritik från andra. Och rädslan för att misslyckas verkar sporra en person att vara vaksam för att inte göra misstag. En annan sak är att dessa reaktioner utlöses automatiskt, förbi medvetandet - en person kan inte helt kontrollera dem. Och ofta leder sådana upplevelser till motsatta resultat - de berövar dig intresset för saker och styrkan att utföra dem. Och ofta tvingas de helt undvika att göra saker vars känslomässiga kostnad är för stor.

Att bekämpa rädslan för att misslyckas eller perfektionism är inte heller alltid användbart, eftersom det finns en risk att tillämpa samma repressiva åtgärder på dig själv som orsakar denna rädsla, vilket innebär att stärka den, förvärra problemet. Det kan vara nyttigt att acceptera rädsla som en del av livet, som en något nyttig, om än obehaglig och störande reaktion. Men det är inte nödvändigt att ge efter för denna känsla i framtiden - det är fullt möjligt att lära sig att hantera det.

Först och främst kan rädsla yttra sig fysiskt - i form av muskelspänningar, som till exempel hämmar eller orsakar obehaglig svaghet, en känsla av svaga ben. Därför är det viktigt att byta till kroppsliga förnimmelser från tankar och upplevelser som ofta går i cirklar i form av en oändlig intern debatt: ”för” eller ”emot”. Du kan låta dig själv känna dessa förnimmelser och sedan slappna av - släpp muskelspänningen, lindra den. Du kan träna olika avslappningstekniker, samt avslappningstekniker från yoga eller meditationsövningar.

Dessutom kan du övervinna rädslan för att misslyckas genom att börja tänka konstruktivt. Det speciella med denna rädsla är att en liten del användbar information den serveras i en sås av överdrift, övergeneralisering och katastrofal. Rädsla, som en skräckfilmsregissör, försöker skrämma mer kraftfullt. Och vi kan extrahera ett användbart budskap från dessa skräckhistorier och neutralisera elementen av skrämsel. Detta kan göras skriftligen eller genom att prata med dig själv. Det första steget är att skriva ner eller säga de värsta tankarna som du tänker på om resultatet av ditt arbete. De tenderar att vara väldigt känslomässiga och överdrivna, och att skriva ner dem kan vara till hjälp för att förstå detta. Särskild uppmärksamhet Det är värt att uppmärksamma katastrofala tankar, de som säger att allt säkert kommer att sluta i något hemskt och outhärdligt. I andra stycket kan du skriva ner vilka överdrifter och generaliseringar du ser i dessa tankar. Vilka livserfarenheter motsäger de? Föreställ dig vad en av dina släktingar och vänner, som kännetecknas av försiktighet och lugn, skulle säga som svar på dem. I det tredje stycket, skriv ner vilken rationell säd du ser i dessa tankar: vad försöker de kommunicera som är användbart för ditt företag? Och i den fjärde punkten, skriv eller berätta för dig själv vad du kan göra för att minska risken för misslyckande. Det är viktigt att föreställa sig små steg, och inte några globala handlingar. Till exempel, vad kommer du att kunna göra just nu?

En annan egenskap hos rädslan för att misslyckas är att den förutsäger en möjlig negativ reaktion på dina handlingar från personer som är särskilt kritiska och ovänliga. Därför kan det vara viktigt att balansera denna bild genom att komma ihåg de som kan ha en positiv inställning även till inte de mest framgångsrika handlingar, som kan stödja en annan person och hitta något bra i hans arbete.

Anfisa Kalistratova

Gestaltterapeut, konsulterande psykolog, kalistratova.info

- Hur hanterar man självtvivel? Här är några praktiska rekommendationer:

Ge upp hoppet om att någon ska stötta dig. Att hitta en sådan person minskar din energi, ökar dina förväntningar och som ett resultat ökar dina besvikelser, för i naturen finns det inga sådana människor som kan stödja dig när som helst när du behöver det. Istället måste du träna dig själv i att lita på dig själv.

De första vi blir besvikna på är våra föräldrar. De upphör att vara gudar för oss, sedan vise och sedan auktoriteter. Detta leder oss intuitivt till tanken att vi inte heller är briljanta. Kanske, men inte ett faktum. Och om du ens en liten bit tror att allt är i dina händer, så är det så! Fokusera din uppmärksamhet på att hitta dina styrkor - vad du kan göra eller göra bäst i din familj, på jobbet, bland vänner; definiera din styrkor och berömma dig själv varje gång de dyker upp.

Nästa punkter kommer att bli svårare.

Räkna ut och skriv ner hur många gånger om dagen du skäller ut dig själv. Kanske skäller du ut dig själv även för att du skäller ut?

Minska självbeskyllningen med 50 %. Ersätt de återstående 50% med beröm för att du inte skällde ut dig själv.

Därefter vänjer vi oss vid vår kropp. Många människor märker inte ens hur mycket de hatar sig själva när de är trötta, när en finne dyker upp i ansiktet, när ett extra kilo dyker upp eller när ringar och påsar under ögonen dyker upp av brist på sömn. Alla dessa förändringar i din kropp har förklaringar och allvarliga skäl. Du måste förstå varje specifikt fall, förstå din kropps egenskaper och anpassa din dagliga rutin och näring till den (särskilt farligt är att "äta vad du har", och inte vad du vill; "äta till slutet", "knasande" vid datorn och TV:n), vattenregim(vattenförbrukning beräknad till 30 g per 1 kg vikt). Och håll ut så här i minst en vecka. I slutändan kan du skapa hållbara hälsosamma vanor och komma till en naturlig acceptans av din kropp med alla dess möjliga fysiologiska manifestationer. Och kroppen kommer i tacksamhet att vara stark, motståndskraftig och flexibel fram till hög ålder.

Säkerhetsåtgärder.

Om något inte fungerar, börja andas djupt. Detta startar om hjärnan till en ny uppgift och hjälper dig att slappna av. 2-3 djupa andetag och långsamma utandningar räcker.

Om du känner dig hysterisk av misslyckande, börja prata till dig själv som om du pratade med en gråtande bebis: lugnt, övertygande. Du kan använda följande fraser:

- Det är okej, du är stark. Du kommer fortfarande att klara dig.

– Var inte upprörd och skynda dig inte. Ingen driver runt dig.

– Ja, det är svårt att tro på sig själv när ingen tror på dig, men det är möjligt. Och du kommer definitivt att lyckas.

Försök att ägna mer uppmärksamhet åt trevliga saker och händelser. Leta efter dem bokstavligen. Speciellt när "allt har återgått till det normala" och du återigen är i jakt och konkurrens.

Förvänta dig inte omedelbara resultat. Du levde ditt gamla liv längre än du började förändra något, och många saker blev en vana. Det är att ändra vanor som det tar tid, som ett korn att gro och förvandlas till en spikelet.

MED förskoleåldern barnet behöver beröm och positiv bedömning. Det är viktigt att andra utvärderar hans handlingar adekvat. Barn möter ofta elakhet, får inte godkännande för sina handlingar, och inte alla vet hur man övervinner atychiphobia. Atykifobi är rädslan för att misslyckas. Denna fråga är relevant inte bara för ett barn, utan också för en vuxen.

Vad är atychiphobia

En viss kategori människor kan inte acceptera misslyckanden i sina liv. Som ett resultat upplever de en viss rädsla, de är rädda att situationen kan upprepa sig igen. En sådan fobi fångar snabbt mänsklig uppmärksamhet och tar helt över sinnet. Detta orsakar visst fysiskt och psykiskt obehag.

Rädsla för att misslyckas - en av de vanligaste fobierna. Atykifobi är destruktivt. Rädsla bildas genom interaktion med samhället. Individen påverkas av den sociala miljön. En person kan helt enkelt vägra att försöka upprepa något som potentiellt kan ge hälsa, lycka eller framgång.

Människor som har atychiphobia vill inte göra någonting. De tror att varje handling leder till misslyckande. Successivt tappas självförtroendet och självkänslan minskar. Sådana individer upplever en konstant förhöjd nivå av ångest. De är inte intresserade av att ta sig upp på karriärstegen eller självförbättring. Kombinationen av sådana faktorer leder oundvikligen till depression.

Orsaker och former av rädsla

Rädsla för att misslyckas kan uppstå av olika anledningar. Det vanligaste är negativa upplevelser i det förflutna. En person tenderar att dra slutsatser från endast ett fall eller ett faktum. Sådana människor tror att om de misslyckas med en sak, så kommer det att följa med dem hela livet. Stereotypiskt tänkande tillåter inte en person att utvecklas och gå vidare.

Observera att rädsla för att misslyckas ofta är förknippad med att bedöma en individs prestation baserat på det slutliga resultatet. Den tar inte hänsyn till specifika personers individuella egenskaper och egenskaper. En person börjar helt enkelt använda etiketter, istället för att förstå situationen, förnuftigt bedöma sina färdigheter och talanger, orsakerna till felaktiga handlingar eller offentlig bedömning.

De främsta orsakerna till atychiphobia inkluderar:

negativ reaktion från vuxna på barnets misslyckanden (många rädslor dyker upp före 7 års ålder);
det händer att en person lyssnar på förolämpningar eller förlöjligande riktade mot honom (oftast uppstår sådana problem i utbildningsinstitutioner, på cirklar och i sektioner);
sociala rädslor kan påtvingas av samhället (en person är dikterad att han ständigt måste vara bättre än andra, normer påtvingas).

Rädsla för att misslyckas har flera manifestationer. Till exempel, vad gäller uttrycksformen, kan det vara en individs vägran och självisolering, sabotage, immobilisering, perfektionism, låg självkänsla och osäkerhet.

Typer av rädsla för att misslyckas

Atykifobi uttrycks oftast som vägran och självisolering. En sådan person vill inte delta i projekt och aktiviteter som orsakar svårigheter. På så sätt letar han efter en komfortzon för sig själv för att undvika eventuella misslyckanden och motgångar i livet.

När en individ uppvisar sabotage, avbryter han på den undermedvetna nivån alla sina ansträngningar. Deadlines missas ofta och deadlines för att slutföra uppdrag är försenade.

När den är immobiliserad finner en person fullständig frid, han är inaktiv. Personligheten är inte intresserad av utveckling, det finns inget att sträva efter. Om det finns självtvivel och låg självkänsla, så letar folk efter en ursäkt för att de helt enkelt inte har kompetensen, talangerna och förmågorna.

Om en person är en perfektionist, vill han på patologisk nivå vara bäst, oavsett i vilket område. Allvarliga problem kan uppstå här psykiska problem, arbetet störs nervsystemet, eftersom sådana situationer i livet ofta är förknippade med stress.

Symptomen på rädsla för att misslyckas är identiska med alla andra fobier. De viktigaste är:

andningssvårigheter;
snabb hjärtslag;
ökad nervös excitabilitet;
irritabilitet;
kraftig svettning.

När en fobi uppstår börjar en person darra och kan förlora medvetandet. I vissa fall behövs kvalificerad medicinsk hjälp.

Rädsla för att misslyckas: sätt att uttrycka det

Det är viktigt att inte bara veta hur man kan övervinna rädslan för att misslyckas, utan också vad den uttrycks i. Denna fobi har olika manifestationer. En person vägrar att delta i evenemang där det kommer nya människor, nya evenemang och platser. Han är inte intresserad av att prova nya rätter eller lära sig språk. Sabotage är aktiverat. Oftast dyker det upp på undermedvetna nivå, personen kanske inte ens vet om det. Individen förhalar medvetet, är lat, oroar sig för mycket och hittar dussintals andra viktigare saker att göra. Så han förväntar sig misslyckande, tror inte på sin egen styrka, att framgång är möjlig.

Denna kategori människor kännetecknas av låg självkänsla. De har inget förtroende för sig själva och sina egna förmågor. En person hävdar ständigt att för att komma igång måste du ha speciella färdigheter och talanger och strävar inte efter att förstå dem. Män tror vanligtvis att de är ovärdiga kvinnor på grund av sin ekonomiska status, utseende. Som ett resultat går individen miste om tur privatliv, förlorar sin karriär.

Vissa människor vill bli bäst på allt de gör. Så fort de misslyckas sjunker motivationen till noll. Det är omöjligt att uppnå idealet.

Atykifobi är en inre rädsla. En person kan inte inse det; först efter att ha analyserat situationen kan han komma till slutsatsen att det finns en rädsla för att misslyckas. Efter detta börjar individen fundera på hur man kan övervinna rädsla.

varför finns det misslyckanden?

Rädsla för att misslyckas dyker upp i barndom. Många föräldrar vet inte hur de ska uppfostra sitt barn på rätt sätt. De vet inte hur de ska kontrollera sina egna känslor och sänker ofta sina barns självkänsla. Så fort ett barn gör ett misstag börjar vuxna genast att psykisk attack som ofta åtföljs av fysiskt våld. Sådana föräldrar måste själva tänka på hur man kan övervinna rädslan för att misslyckas, eftersom de är uppfostrade på samma sätt.

Barn förmedlar hela tiden situationer genom sig själva och modellerar dem. De kopierar beteendereglerna i samhället, och som tonåringar börjar de härma andra mer framgångsrika människor. I den ovan beskrivna situationen är föräldrar benägna att reflektera över sig själv, de har en förhöjd känslomässig bakgrund. Istället för att förklara för barnet hur det ska bete sig rätt i en given situation upplever de ilska, illvilja och aggression. Allt detta förökar sig, tillåter inte utveckling positivt tänkande, självförtroende.

Hur kan man övervinna rädslan för att misslyckas? Först och främst, fokusera inte på misslyckanden och skär dig bort från omvärlden. Du måste tänka på hur du kan lösa ett specifikt problem. Vilken person under stressig situation att känna sig förlamad betyder bara en sak - i barndomen, i sådana fall, utövades psykologiskt tryck på honom, mekanismen för domningar utlöstes, barnet greps av rädsla.

Det är viktigt att fråga barnet hur det ser på lösningen på problemet, vad man ska göra för att undvika att misslyckandet upprepas i framtiden. Det är så en kreativ personlighet uppfostras, hon kan övervinna alla svårigheter.

hemsöks av misslyckanden: vad ska man göra

All rädsla är destruktiv till sin natur. Rädsla för att misslyckas leder till negativa konsekvenser, så det är viktigt att leta efter sätt att övervinna rädsla. Först och främst måste du söka hjälp från en psykolog eller psykoterapeut, eftersom atychiphobia påverkar ditt personliga liv och yrkesverksamhet. Det kommer att vara svårt att övervinna rädsla på patologisk nivå på egen hand.

För att bli av med rädsla på egen hand kan du tillgripa följande metoder:

Det är viktigt att försöka komma ihåg en situation där framgång uppnåddes eller lyckan log. Du måste registrera sådana tankar. Dra sedan en parallell med de ögonblick där rädslan för att misslyckas dök upp och förstå orsakerna till att det inträffade. Det är möjligt att ansvaret var för mycket för personen;
För att undvika atychiphobia rekommenderar experter att planera dina aktiviteter. Du kan beskriva vart och ett av stegen när du slutför en uppgift som tilldelats dig själv eller andra personer. Positiva resultat bör registreras på papper. På så sätt kan resultaten lätt förutsägas. Individen vet vad han behöver för att nå framgång.
I vissa situationer behöver du vägra andra personer om det råder osäkerhet i att slutföra uppgiften. Du ska inte ta tanklösa risker. Om resultatet är negativt kommer rädslan för att misslyckas bara att intensifieras.
Om möjligt är det bättre att bedöma riskerna med att vägra en beställning. En missad chans är inte alltid ett misslyckande. Ibland bevarar detta hälsa och sinnesfrid, vilket är mycket viktigare.
Om du är rädd för att misslyckas rekommenderar experter att alltid ha backupalternativ. Detta är ett slags skyddsnät där du snabbt kan ändra dina planer och justera din strategi till din fördel.
Beslutsamhet är en annan nyckel till framgång. I väntan förstärks känslan av rädsla, darrningar och en panikattack dyker upp. Du bör inte köra dig själv in i en återvändsgränd; det är viktigt att tänka igenom sätt att retirera.

Det är bättre att anpassa sig till det faktum att misslyckanden är en integrerad del av livet, alla människor går igenom det. Varje problem har alternativ för att lösa det.

Psykologer rekommenderar att inkludera introspektion och studera dina styrkor och svagheter. Du måste hela tiden arbeta med att förbättra dina egna färdigheter. I varje steg är det värt att notera framgångar och misstag som kommer att behöva korrigeras i framtiden.

Metoder för att bekämpa atychiphobia

Hur kan man övervinna rädslan för att misslyckas? Är det möjligt att helt bli av med en fobi? Svaret är klart - ja. Först och främst måste du arbeta med dig själv om ett sådant behov uppstår, var noga med att kontakta en psykoterapeut. En kvalificerad specialist hjälper dig att ta bort rädslan för att misslyckas från ditt liv och visa dig hur du kan tro på dig själv. Om en person inte kan hantera ett sådant problem, kommer han i livet att vara brist på initiativ och ineffektiv.

Du kan själv bli av med en fobi genom att använda följande metoder:

Tänk oftare på varför något fungerar och något inte gör det. Vi måste komma ihåg exakt när det största misslyckandet inträffade och vad det var förknippat med. Det kan hända att personen själv inte var skyldig, yttre omständigheter blev bara så. Det finns ingen anledning att förebrå dig själv för detta.
Det okända är en annan orsak till atychiphobia. Det är värt att samla in så mycket information som möjligt om kommande evenemang. Detta kommer att skapa en känsla av förtroende, en plats att analysera risker och alternativ för utveckling av händelser.
Det är viktigt att hålla sig positiv bild tänkande. Du måste hela tiden övertyga dig själv om att alla företag kommer att sluta med framgång. Alla negativa resultat är också en prestation. Det är okej att få erfarenhet. Tack vare honom stiger människor till toppen av berömmelse och blir proffs inom sitt område.

Hypnos används också för att behandla fobier.

Först och främst gäller det svåra situationer. Gruppträning och psykologisk modellering används ofta.

En teknik som modellering utförs strikt under överinseende av en psykoterapeut som behandlar en person som lider av fobi. Läkaren simulerar en situation där individen har misslyckats. Han föreslår att vi tillsammans analyserar våra egna tankar, andras beteende, våra egna och andras bedömningar av problemet.

Därefter analyseras informationen, psykoterapeuten ger rekommendationer och väljer alternativa alternativ för att lösa situationen. Det är viktigt att adepten utvecklar en positiv beteendemodell. I personens sinne förstärker specialisten tanken att misslyckanden bör tas med ro, att det inte finns något dåligt i det. Så snart allt detta registreras på en undermedveten nivå kan läkaren föreslå att man försöker tillämpa den förvärvade kunskapen i praktiken. Till exempel, om en man inte kunde träffa en kvinna, då skulle den första uppgiften vara att bjuda in någon på en dejt.

Gruppträningar är en av de mest effektiva metoder för dem som lider av atykifobi. Situationer diskuteras i en grupp människor, deltagarna utbyter sina känslor. Nästa pågående arbete arbeta på misstag, arbeta i par. Människor med låg självkänsla utvecklar nya ambitioner och mål och går igenom en socialiseringsprocess. Ofta, efter sådana utbildningar, realiserar människor sig själva i yrken där de inte trodde på möjligheten att skaffa sig specialiserade färdigheter. Många bestämmer sig för att ta upp aktiva arter idrott, förverkliga sig i kreativitet. Livet blir ljusare och rikare.

Med varje nytt misslyckande är det viktigt att analysera dina egna misstag. Detta kommer att hjälpa till att övervinna fobin. Alla tvivel och tankar bör skrivas ner för att kunna acceptera dem senare. rätt beslut bygger på rationella argument.

Atychiphobia är en avvikelse som orsakar svårigheter i yrkes- och privatliv. Det är lätt att köra in en person i ett hörn, att övertyga honom om att han bara är omgiven av misslyckanden. Det är viktigt att ständigt utveckla självförtroende, att bara lyssna på andras åsikter när det är nödvändigt, att registrera dina egna misstag och försöka rätta till dem på ett positivt sätt.

Rädsla för att misslyckas - vad är det?

Kanske är alla rädda för att misslyckas i viktiga frågor, men för stark, okontrollerbar rädsla som blockerar alla försök att göra något har ett speciellt namn uppfunnits - atychiphobia. Detta är exakt samma fobi som rädslan för ormar och spindlar, men i viss mån är rädslan för att misslyckas och avsaknaden av en så viktig komponent som motivationen för framgång mycket farligare än många fobier.

Faktum är att detta fortfarande är en psykisk störning, och det kan leda till att patienten är så osäker på sig själv att han överger alla ansträngningar, slutar göra någonting, eftersom han enligt hans åsikt inte kommer att uppnå någonting. En sådan person kommer inte att ha någon motivation för framgång. Han kommer sluta vara intresserad av någon karriär tillväxt, kommer att sluta sträva efter några prestationer, och som ett resultat kan hamna i en utdragen depression, eftersom han i sitt sinne ser sig själv som en fullständig förlorare som inte kan förverkligas i livet.

Orsaker till atychiphobia

Liksom många andra fobiska rädslor kan atychiphobia härröra från barndomen, och troligen är det inte ens en fråga om barnets misslyckanden, utan föräldrarnas reaktion på dessa misslyckanden. Istället för att stödja barn i svåra tider skäller vuxna ofta ut dem för deras misslyckanden och ställer upp dem som exempel på andra, mer flitiga och framgångsrika barn. Det är så rädslan för att misslyckas uppstår.

Dessutom kan en fobi uppstå från misslyckande och förlöjligande i en grupp - i skolan, på universitetet, på en dansklubb och sedan på jobbet. Som ni vet är barn väldigt grymma och förstår ännu inte hur man gör rätt och vad inte. Kvinnogrupper är särskilt grymma det är inte för inte som de jämförs med en ormboll.

Atykifobi kan uppträda under påverkan av olika sociala rädslor som påtvingats av samhällets moral. En person är rädd för att vara sämre än andra, rädd för att inte vara lika framgångsrik och smart som de runt omkring honom, för att inte uppfylla de standarder för framgång som accepteras i teamet. Detta kan innefatta rädslan för att bli avvisad, att inte kunna betala skulder och rädslan för att leva i fattigdom.

Hur uttrycks rädsla för att misslyckas?

Rädsla för att misslyckas kan yttra sig på olika sätt, främst är det en vägran att delta i några svåra projekt, en vägran att prova något nytt, okonventionellt, eller prova sig själv i nya roller. Det finns ingen motivation för framgång, ofta är ett tecken på atychiphobia sabotage, som till och med kan vara undermedvetet, det vill säga personen förstår inte att han stör sig själv. Vi kommer medvetet att skjuta upp, vara lata, oroa oss överdrivet och hitta tusentals andra mer "viktiga" saker att göra! Konsekvensen är en förväntan om misslyckande och en bristande tro på att nå framgång.

Låg självkänsla och bristande förtroende för sig själv och sina förmågor är också ett tecken. En person kan plågas av olika tankar: "Jag är inte rik och vacker nog att träffa henne", "Jag är för oerfaren för att slutföra det här projektet", "Jag är inte tillräckligt bra för att uppnå detta." Och detta är naturligtvis en fullständig kollaps för en persons karriär och för hans liv i allmänhet.

Nästa manifestation av atychiphobia är perfektionism, det vill säga önskan att omedelbart bli bäst på något, så fort du börjar. Och på grund av omöjligheten av detta blir rädslan starkare och starkare, och motivationen att arbeta försvinner, eftersom det uppfunna idealet är ouppnåeligt.

Ibland behöver en person inte ens tänka på hur man blir av med misslyckanden, eftersom atychiphobia är en intern rädsla, omedveten för en person, och rädslan för att misslyckas blir till det faktum att en person försöker bevisa för sig själv att han vann inte lyckas alls, han kommer inte se framgång. Han kan göra dumma misstag i sitt arbete, blunderar i samtal, han är alltid sen och glömmer viktiga saker. Detta motiverar det meningslösa i alla försök att undvika misslyckanden.

Hur man hanterar denna fobi

På tal om hur man kan övervinna rädslan för att misslyckas, det första vi måste säga är att öka din självkänsla, detta är huvudsaken! Du kan hantera detta gissel utan hjälp av psykoterapeuter.

Tänk på missade möjligheter;
Lyft fram dina styrkor och svagheter, använd dem;
Analysera dina steg och misstag;
Förstå att vägran inte alltid är dålig, du måste kunna säga nej;
Skapa en backup handlingsplan, försäkring skadar aldrig;
Sänk dina förväntningar, förvänta dig inte bra resultat från dig själv direkt;
Motivation är väldigt viktigt – tänk på vad som väntar dig om du lyckas;
Var beredd på misslyckande och avslag, det är inte slutet på världen;
Systematisera dina kunskaper och bestäm vilken kunskap du fortfarande behöver skaffa dig;
Sätt dig själv i situationer där reträtt är omöjligt.
Lär dig att njuta av det arbete du gör, gläd dig själv med små dagliga framgångar.

Relaterat material:

Det finns inga liknande material...

God eftermiddag. Drömmer fortfarande om att skapa din egen blogg eller starta ett företag, men något stoppar dig. Rädsla, lättja, bristande motivation, kunskap? Vi pratar om lättja och bristande motivation och kunskap, och idag vill jag ta upp ämnet rädsla för att misslyckas och hur man hanterar det.

Varje persons liv består av ett stort antal möjligheter - om det bara fanns en önskan att dra nytta av dem. Men det finns en önskan, och nästan alla har den: varje person drömmer om att bli en enastående och märkbar figur inom ett eller annat område. Tyvärr uppnår bara ett fåtal sina drömmar av den anledningen att nästan varje person ignorerar möjligheterna och vägarna som får honom att frukta misslyckande.

Naturligtvis måste denna psykologiska barriär förklaras. Mest av allt i sitt liv är en person rädd för det okända - men att hantera en fiende om vilken du vet absolut allt kommer att vara ganska enkelt. När allt kommer omkring, som James Allen skrev: den mänskliga viljan är den osynliga kraften (vilket, adekvat översatt, betyder att mänskligt begär är en kraft utan motstycke). Om du vill övervinna rädslan för att misslyckas, kommer det här materialet att berätta hur du startar kampen.

Hur rädsla för nederlag fungerar: psykologi

Först måste du förstå hur rädsla för att misslyckas fungerar. Och du kan förstå detta med ett exempel abstrakt person föremål för denna rädsla.

Föreställ dig en genomsnittlig kontorsarbetare, med en genomsnittlig inkomst, ett bolån för en lägenhet, i allmänhet inte alltför ha ett roligt liv- och många möjligheter som han kan förverkliga tack vare sina personliga egenskaper, med en viss ansträngning. Det är värt att börja med det faktum att han helt enkelt kunde gå för en befordran - han har allt som behövs för detta - men han vill inte, eftersom en högre position leder till högre ansvar. Han kan sluta på ett inte särskilt välbetalt jobb för att flytta till ett konkurrerande företag och därigenom öka sin inkomst med en och en halv gånger - men han är rädd för att skriva ett CV och ta sådana åtgärder, eftersom han inte är säker på att han kommer att kunna behålla sin nya tjänst. Han kan öppna sitt eget företag, men han är rädd för misslyckanden som kommer att skaka hans redan inte rosa materiella välbefinnande.

Därför vår kontorsarbetare fortsätter att betala hälften av sin lön varje månad för att betala bolånet, spenderar sitt fjärde år på semester utan att lämna staden och uthärdar förhållanden som inte är de mest bekväma för henne själv, att vara i hennes psykologiska komfortzon. Här är kontorsarbetaren trygg i sig själv, har stabil inkomst och tvivlar inte på nivån på sin auktoritet bland sina kollegor. Prerogativet för dess existens är ordspråket om en fågel i handen – även om pajen på himlen ligger bara ett stenkast bort.

Av vilken anledning kan en kontorsanställd inte förändra sitt liv till det bättre? Carol Dweck skriver om detta fenomen i sin bok Mindset.

Fixed Mindset (Fixed Mindset)

Anledningen till denna ovilja att lämna det som blivit hem är inte den mest lovande platsen är ett fixerat medvetande (eller, med andra ord, ett fixerat tänkesätt). Vad är det och var kommer det ifrån?

Kärnan i ett fixerat medvetande är ett visst mått av fatalism. En person som lever efter ett fixerat tänkesätt tror uppriktigt att människor inte förändras, och att alla mänskliga talanger, förmågor och enastående färdigheter är ett medfött tillstånd, ett slags geni. Eller, som man säger, TALANG. I regel är sådana personer anställda med en snäv specialisering (eller har ett begränsat intresseområde). I sitt ämne är de verkligen smartare än många, de vet allt om det och har praktiskt taget ingen motsvarighet. I sin begränsade intressekrets är de obestridliga auktoriteter, och deras åsikt visar sig i regel vara den enda riktiga (eller den mest rationella).

Sådana människor tycker om att betrakta sig själva som bäst - men på grund av bristen på kunskap om vad som ligger utanför deras intressekrets, utanför de specifika positionerna de har - kan de bara vara bäst där de redan har nått toppen. Med andra ord utvecklas inte den kontorsarbetare som beskrivs i föregående avsnitt - han anser inte att det är nödvändigt att sträva efter något.

Det är härifrån rädslan för att misslyckas kommer. En person med ett fixerat medvetande är mest rädd att hans auktoritet ska tas bort från hederns piedestal. Han är rädd för att misslyckas för att han är rädd för att bli dömd, rädd för sin egen svaghet och vill inte känna sig som en dåre. Samtidigt förstår han inte att misstag och misslyckanden är en integrerad del av varje persons liv, de bildar livserfarenhet. Att övertyga honom om att ändra sig är en extremt svår uppgift, och ju äldre man är bärare av ett fixerat medvetande, desto mindre är chansen att återvända till honom önskan att utvecklas.

Metoder för att hantera rädsla för att misslyckas

Lyckligtvis finns det adekvata metoder för att bekämpa rädslan för att misslyckas. Alla av dem beskrivs tydligt i den ovan nämnda boken av Carol Dweck, och bara de mest grundläggande poängerna kommer att ges här. Så, hur man kan övervinna rädslan för att misslyckas.

Tillväxttänk

Ett tillväxttänk (flexibelt medvetande) är motsatsen till ett fixerat medvetande. En sådan person tror att det inte finns några ouppnåeliga höjder, att gränsen för mänskliga förmågor är gränsen för hans faktiska strävanden och nedlagda ansträngningar. Om vår kontorsarbetare hade ett tillväxttänk istället för ett fast tänkesätt, skulle han ägna en månad åt att samla in nödvändig information, jämfört med riskerna och möjliga vinster, skulle ta ytterligare ett steg mot bättre liv. Och då skulle allt bara bero på honom. Som regel är sådana människor inte benägna att ge upp och tappa modet efter ett annat misstag.

Ett flexibelt medvetande låter dig glömma den irrationella rädslan för att vanära dig själv inför människor som är uppslukade av sina egna angelägenheter och bekymmer. Flexibelt medvetande inga bevis på din egen betydelse krävs i form av koppar, medaljer eller ett porträtt i montern av månadens bästa medarbetare. Tillväxttänk är bästa sättet självutveckling, vilket gör att du kan skaffa dig erfarenhet från dina misstag och förbättra befintliga förutsättningar i ditt eget intresse, medan ett fixerat tänk bara är stagnation hos individen (stagnation) personlig tillväxt person) under relativt bekväma förhållanden för henne.

Belöning för ansträngning

En av anledningarna till det fixerade tankesättet i länder före detta Sovjetunionen mycket starkare än ett tillväxttänk är vårt social sfär. Barn är vana vid att bli berömda för A och skällde för D - och detta lärde dem den grövsta formen av utvärderande tänkande, den primära källan till rädsla för att misslyckas. Studenter är vana vid att en hes professor inte upprepar i föreläsningar det de inte hann skriva ner – och det avskräcker dem från att fråga igen. Värnpliktiga och unga officerare har länge fått lära sig behovet av total brist på initiativförmåga: ju mer man erbjuder, desto mer efterfrågas man. Armén lär också blind underkastelse till människors auktoritativa åsikter utan en kritisk bedömning av dess innehåll - i de allmänna militära föreskrifterna finns det till och med en regel att befälhavarens order kan ifrågasättas först efter att den har genomförts.

Människor har blivit undervisade och fortsätter att undervisas från en ung ålder värdeomdöme. Om du har ett C i din dagbok betyder det att du är dum. Om det finns femmor där, så gör du det bra. Barn strävar efter att få raka A:n inte för sin egen utveckling, utan helt enkelt för att deras föräldrar inte ska skälla på dem. En enkel ersättning av begrepp förvränger hela essensen av skolutbildning.

Och så fortsätter det hela livet - i ränder och stjärnor på axelband, i cuper och medaljer för deltagande i olika tävlingar, i proffsnummer. Livet för människor som bär den tunga bördan av ett fixerat medvetande är en oändlig kamp för värdelösa grannlåt som betonar deras auktoritet, istället för en kamp för de egenskaper som verkligen är viktiga för auktoriteten. Som ett resultat har vi mer än en eller till och med två generationer av människor som är smarta eftersom de har raka A:n, rang som överste och en medalj för att vinna tävlingen "Bästa rörmokare i Solikamsk för 1989." Vissa av dem är smarta, eftersom vägen till dessa meriter fortfarande tvingar dem att utvecklas. Vissa människor gör det inte, eftersom de inte räknar personer utan A i sin dagbok, med små stjärnor på axelremmarna och utan ett ställ fyllt med priser. värda uppmärksamhet och respekt från samtalspartner (även om de ofta inte är sämre än dem i nivån av intellektuell utveckling).

Försök därför att gå emot det påtvingade belöningssystemet. Beröm och uppmuntra dig själv och dina nära och kära för de ansträngningar som gjorts – och inte för de resultat som uppnåtts. Detta gäller särskilt barn.

Att ändra begreppet misslyckande

Slutligen kan du ändra din förståelse av ordet "misslyckande" för dig själv. Eller - radera det helt från lexikonet, eftersom det inte reflekterar sann essens saker. Tränaren och videobloggaren Yaroslav Brin talade mycket kompetent och effektivt om detta - det finns ingen plats för turfaktorn i aktiviteter; om något fungerar är det inte tur eller tur, det är resultatet av aktivitet och hårt arbete. Misslyckande ska förstås som brist på motivation, brist på lust, strävan och ansträngning som lagts ner på att uppnå ett specifikt mål.
Av denna anledning är varje misslyckande i slutändan en anledning att arbeta på sig själv och få livserfarenhet (från kategorin "vad man inte ska göra"). Stark är inte den som aldrig faller, utan den som finner styrkan att resa sig.

Hur man ger ett barn ett tillväxttänk

Föräldrar skäll på grund av ett dåligt betyg eller överdriven betoning av ett "A" i en dagbok är huvudorsaken till rädslan för att misslyckas i vuxen ålder, även om ett dåligt betyg bara är en indikator på att barnet behöver ägna lite tid åt att arbeta med specifik disciplin som studeras eller att läraren inte är intresserad presenterar ämnet, men vi pratar om det nästa gång. Idag försöker vi fokusera inte på yttre faktorer.

Men beröm för ett A har också en negativ inverkan om det var en betoning på resultatet som en bedömning. Barnet strävar efter att bara få A och i framtiden tar det bara på sig uppgifter som är genomförbara för honom, för vilka han definitivt kommer att "få ett A." Han tar alltså inte på sig uppdraget att öppna ett företag eftersom han är rädd för misslyckanden och dåliga betyg (fördömande) från andra. Varför hör vi ofta att en miljonär eller regissör stort företag Jag var en fattig student i skolan och hoppade till och med av universitetet. För han är inte rädd för att få ett dåligt betyg eller fördömande från någon. Men det finns energi, det finns idéer, precis som en utmärkt student. Men skillnaden är att han försöker väcka dem till liv, han har inget att förlora, han har redan varit "på botten" och en utmärkt student bara drömmer.

Så, vad ska du göra med ditt barn: beröm eller inte? Definitivt beröm, men beröm för insatsen, för erfarenheten, för förmågan att klara sig själv. Det betyder inte att om ett barn skryter om att få ett A så behöver han inte få beröm. Behöver! Lägg bara rätt tonvikt, inte på faktumet av ett A eller ett D, utan på processen som föregick det.

Nödvändigt efterord

Rädslan för att misslyckas är alltså irrationell. Misslyckande kommer inte att sätta stopp för den som gjorde ett misstag - bara den som inte gör något gör inga misstag. Misslyckande är inte en anledning till oro och självömkan blandat med paranoia om andras reaktion, utan en indikator som talar om behovet vidareutveckling. Ett misslyckande är helt enkelt en brist på kunskap, erfarenhet, motivation och ansträngningsnivå, som alla kan korrigeras.