Rosiga kinder och en besvärlig blick nedåt verkar ofta som väldigt söta gester. Men blyghet tar bort möjligheten att träffa nya människor, känna dig trygg inför din chef och ha kul i grupp på en fest. Vissa experter säger att detta är en medfödd personlighetsdrag. Men att arbeta med dig själv kommer att hjälpa dig att bli av med även det som slog rot så djupt i barndomen. Låt oss ta reda på vad blyghet är och hur man kan övervinna den.
Vad är blyghet
Blyghet är ett mentalt tillstånd av inre spänningar, begränsningar av ord och rörelser, skygghet, social tafatthet, självtvivel, obeslutsamhet, bristande erfarenhet av att kommunicera och bygga relationer med andra.
Det finns många teorier om var känslan av blyghet kommer ifrån. Kliniska psykologer de hävdar att det överförs genetiskt, liksom andra egenskaper: ögonfärg, höjd. En blyg person har ett mycket exciterbart nervsystem, som hans föräldrar. Därför tenderar de att undvika faror och konflikter.
Behaviourisms representanter titta på saker i termer av "stimulans från yttre miljön– en persons reaktion på detta.” För att uppnå något resultat måste du studera. Man tror att vissa inte har skaffat sig adekvata kommunikationsförmåga. Men de lärde sig bara negativa erfarenheter när de försökte föra en konversation. Därför bör sådana människor få visa sig hur man talar och beter sig rätt bland människor.
Sociologer och socialpsykologer De hävdar att anledningen till bildandet är samhällets attityder och de utbildningsförhållanden som vi växer upp under. Till exempel anses blyghet vara en ädel egenskap för en tjej, men inte för en kille. I muslimska länder är denna position ännu mer akut.
Psykoanalytiker hävda att det finns en konflikt inom. Som ett bråk eller missförstånd efter ett samtal vi hade på gymnasiet. Känslorna var djupt sårade, och sedan genomarbetades de inte. Därför, i framtiden, när man möter en liknande situation och människor, kommer negativa känslor och en önskan att undvika konflikter att dyka upp.
Familjepsykologer De fokuserar på beroendet av födelseordning och hur blygt barnet kommer att vara. Den första har alltid mer problem och en önskan att skydda, vilket ibland resulterar i överskydd. Och redan det andra eller tredje barnet får mer frihet och förtroende från sina föräldrar. Därför växer de upp mer befriade.
Neuroforskare De säger att om en person kommer att vara blyg eller inte beror på serotonin, lyckohormonet. Om det saknas, kommer han ofta att vara blyg. Brist orsakar också konstant trötthet, orolig personlighetsstörning och fobier.
Det finns två typer av blyghet:
- Extern– sekretess, ovilja att kommunicera, undvikande av stora företag och fester. Det är tydligt att kontakt med några eller alla människor ger rädsla och en hög grad av oro.
- Inre– i närvaro av andra verkar han vara en socialt aktiv medlem i samtalet, kommunicerar framgångsrikt och visar det inte. Men inombords finns undertryckt ångest och en önskan att gömma sig för alla.
Som är en blyg person
En blyg person är en som ofta är i ett tillstånd av självtvivel och har svårt att kommunicera med främlingar eller sin chef. På fysiologisk nivå visar det sig i form av ökad svettning och takykardi, handskakningar, smärta i huvudet och rodnad i ansiktet. Graden av uttryck beror på hur underordnad känslan av blyghet är.
Amerikanska forskare genomförde ett experiment där män visades fotografier av olika tjejer. Där de visade blyghet fick de bilderna de högsta betygen för attraktionskraft. De drog slutsatsen att blyga kvinnor anses vara sexigare.
Män vars ögon blygsamt far runt har också sina fördelar. Gjorde en undersökning av tjejer av olika åldrar. De anser att blyga människor är de bästa partnerna i livet, och i synnerhet när det gäller sex. Eftersom de ägnar mer uppmärksamhet åt kvinnan är de mer tillgivna.
Blyga människor dricker ofta alkohol för att öka sin sällskapsnivå och sänka ribban för blyghet. De genomförde också en studie där människor drack alkohol på en bar och bedömde deras attraktionskraft. Ju mer alkohol i blodet, desto högre poäng. Alkohol ökar självkänslan och låter dig prata fritt.
De flesta spenderar tid på sociala nätverk och snabbmeddelanden. Detta gör att du också kan få kommunikation, som ofta saknas. Och för att undvika obehag, eftersom det inte finns någon en-till-en-kontakt, finns det tid att tänka på ditt svar. Men hur paradoxalt det än kan låta så är det virtuella samtal som förvärrar situationen och inte ger möjlighet att få erfarenhet av att interagera med människor.
Hur man blir av med blyghet
Även om blyghet ses som ett förtjusande drag, kan det avsevärt försämra livskvaliteten. Därför är det värt att lära sig hur man övervinner blyghet.
Analys av det ideala "jag"
Alla har en bild av ett idealt "jag" i sitt huvud. Det vi verkligen är är inte detsamma som han. Ofta är denna skillnad en anledning till blyghet. Det verkar mycket värre än det borde vara. Detta får dig att skämmas och skämmas inför andra.
Ingen är perfekt, så oroa dig inte för det. Om detta inte lugnar dig kan du fundera på vad du behöver uppnå för att bli bättre. Genom att komma ikapp och förbättra dina funktioner kommer du närmare bilden. Följaktligen mer självsäker.
Skapa en "framgångsdagbok"
Du kan ta en anteckningsbok och skriva ner alla dina prestationer under hela ditt liv. Vi inser ofta inte hur mycket vi har uppnått, eftersom händelser passerar och nya kommer i vår väg. Därför kommer listan framför dina ögon att hjälpa dig att se alla dina framgångar och öka din självkänsla.
Du kan också göra detta med karaktärsdrag. Skriv allt du gillar om din personlighet. Folk vänjer sig vid sig själva, så de märker inte hur goda kvaliteter besitter. Men detta är också en slags prestation och fördel. Detta kommer att förbättra din självkänsla avsevärt.
Nytt utseende
Det finns många böcker om hur kända personer nådde otroliga höjder. Men var och en av dem fick gå igenom en svår väg. Du kan studera hur de gjorde det, vad som hjälpte, vad som motiverade dem. Med hjälp av den mottagna informationen är det värt att försöka föreställa sig själv som detta berömd person. När du spelar en roll börjar du vänja dig vid den och bli självsäker.
Reflektera över tidigare konflikter
Styrd av teorin om framväxten av blyghet hos psykoanalytiker, måste du komma ihåg konflikten som påverkade ditt liv. Kanske var det omöjligt att klara sig då på grund av bristande livserfarenhet. Men med tiden kan du återgå till minnet och reda ut allt.
Det kan vara svårt att göra detta själv. För det finns en subjektiv inställning till situationen, en ovilja att se alla detaljer. Det är därför det finns psykologer som kan hjälpa till att få upp alla frågor till ytan, studera dem och hjälpa till att lösa dem.
Abstrahera dig själv
Det finns situationer som driver även de mest självsäkra människorna in i ett hörn. Ansiktet börjar bli rött, hjärtslagen ökar och en känsla av skygghet infinner sig. För att göra detta måste du abstrahera dig själv. Det finns många sätt. Till exempel, andningsövningar. Du måste ta ett djupt, långsamt andetag och sedan andas ut långsamt och hålla andan. Upprepa denna algoritm flera gånger.
Föreställ dig att du tar på dig en osynlig keps eller mantel, som är utformad för att skydda dig från andras negativa åsikter, inflytande och påtryckningar. Även om det är svårt att tro, kommer det undermedvetna att arbeta för att föreställa sig att du är säker. Nivån av ångest kommer att minska.
Utveckla självförtroende
Självförtroende är inte en egenskap som ges till oss från födseln. Den behöver formas och utvecklas varje dag. Du kan göra en plan för dagen eller veckan för att gå framåt. Till exempel i måndag säg hej till en obekant anställd som du alltid gick förbi och som du inte ens brydde dig om att le mot. I tisdag ge någon en komplimang kollektivtrafik. I onsdag starta ett litet samtal med din granne när ni äter tillsammans i hissen; eller en säljare i en butik om det inte är kö bakom. Komplicera uppgifter varje dag och stärk de färdigheter som redan framgångsrikt har konsoliderats. På så sätt kan du uppnå en festkungs förtroende.
Visualisera
Fundera in i minsta detalj hur man träffar en ny person. Var kommer det att vara, under vilka förhållanden, vad kommer du att prata om, vart ska du gå: till parken eller på kaffe. Och även hur man avslutar det här samtalet. Således kommer det att finnas en hel bildad algoritm i ditt huvud. Vilket du bara måste följa.
Om det inte fungerar första eller andra gången, var inte upprörd. Folk kunde ju rusa till jobbet, det var det Dåligt humör, hade inte lust att göra nya bekantskaper, eller skäms också över att kommunicera. Det finns trots allt många sådana människor.
Blygt barn: vad ska man göra
För att inte tänka på hur man kan övervinna blyghet kan det förebyggas i barndomen. Föräldrar bör inte överbeskydda sitt barn och inte övervaka varje rörelse. Om han är under sådan vård och i en nära krets av vuxna, finns det ingen möjlighet att få erfarenhet av att kommunicera med kamrater. Ångest över varje liten sak är också påtvingad.
Klandra inte ditt barn hela tiden och säg inte fraser som: " Du är fortfarande för ung för det här" Det är värt att fokusera på framgång. Och skäms inte för att uttrycka känslor och åsikter. Att bildas tillräcklig självkänsla och självförtroende.
Mycket kommunikation och övning är jättebra! Med släktingar, med klasskamrater, vänner, för att bli äldre. Det är värt att anmäla ditt barn till dans, teaterkonst, turism eller andra klubbar där det finns möjlighet att kommunicera i grupp.
Du ska aldrig uttrycka oro för ditt barn om eventuell utveckling av blyghet, att det ska undvikas och vad det leder till. Du bör inte heller sätta andra barn som är mer sällskapliga som exempel, så att barnet inte känner sig underlägset dem och inte drar sig tillbaka i sig själv.
Det är värt att fundera tidigare på hur man slutar vara blyg. Eftersom denna känsla kan utveckla bristande förtroende för sig själv och sina styrkor, rädsla för mer auktoritativa människor, representanter för det motsatta könet och olika fobier. Därför, med hjälp av råd, kan du odla stark självkänsla och framgångsrik erfarenhet av att kommunicera med främlingar.
Blyghet och osäkerhet är problem som är ganska svåra att hantera. Vad är det för natur med detta fenomen, finns det några fördelar med blyghet och hur man kan övervinna din blyghet? Låt oss försöka lista ut det.
Blyghet problem
Öppna och modiga människor kan inte förstå tillståndet för blyga människor. Blyga människor skäms över att gå fram till en främling och fråga vad klockan är. De kan försumma sina intressen bara för att blygsamhet hindrar dem från att tala.
Blyghet uppträder i barndomen: ett barn kan bli rädd Ett stort antal människor, och det är svårt för honom att träffa jämnåriga. Vissa forskare tror att blyghet kan vara en ärftlig egenskap. Ändå leder blyghet oftast till uppkomsten av komplex och rädslor, såväl som banala självtvivel.
Blyghet har sina fördelar
Blyga människor behöver veta att de har vissa fördelar. Låt oss nämna några av dem.
- Intensiv självutveckling. En blyg person har svårt att kommunicera med andra människor, men det är lätt för honom att vara med sig själv. Blyga människor är ständigt engagerade i självanalys, så de identifierar lätt sina brister och försöker arbeta med dem.
- Anonymitet. Vem hade trott det på 2000-talet till en vanlig människaär det nästan omöjligt att göra någonting utan kunskap om samhället? Men sociala media, Mobiltelefoner och ett gäng applikationer som rapporterar vår plats gör det nästan omöjligt att ha integritet. Blyga människor har lättare att gå vilse i en folkmassa: de är tysta, så de drar till sig mindre uppmärksamhet.
- Förmågan att välja vänner. Blyga människor vet hur man observerar och drar rätt slutsatser. Det är därför de är kräsna i sina relationer, både intima och offentliga. Dessutom vet de hur de ska lyssna, så de är alltid bra samtalspartners.
Hur kan man övervinna blyghet?
Trots alla dess fördelar gör blyghet dig fortfarande att ständigt tvivla på dina beslut och ibland helt enkelt står i vägen. Ingen kan tvinga dig (och det finns inget behov) att vara festens liv, ständigt vara i centrum för uppmärksamheten eller lära känna alla. Men för att uppnå ömsesidig förståelse med kollegor eller familjemedlemmar måste du ta några djärva steg mot att säga adjö till skygghet. Därför, om du tror att din blyghet har börjat hindra dig, bör du lägga till mer självförtroende till dina handlingar.
Så vi ger 5 enkla tips som hjälper dig att övervinna blyghet.
- Känn dina gränser. Gör eller säg inte saker som får dig att känna dig obekväm. Du måste förstå vad du är säker på och vad som är lätt för dig och vad du bör förbereda dig på i förväg. Om du inte kan prata länge med någon som är för frispråkig eller arbetar i ett team, så gör det inte. Det finns ingen anledning att tortera dig själv.
- Gör dina prioriteringar. Dina värderingar är ett slags "fyrar" som du fokuserar på. Försök att bestämma vad som verkligen är viktigt för dig. Om du inte gör detta kan vilken situation som helst undergräva ditt självförtroende.
- Träna dina färdigheter. Ditt självförtroende kommer att växa fram tillsammans med din kompetens. Om du kör bil måste du vara säker på att du är en bra förare. Om du är lärare måste du veta att du ger tillräckligt med kunskap till dina elever och gör det bra.
- Titta närmare på människor. Jämför dem inte med dig själv, utan försök se varje persons personlighet. Föreställ dig att varje person har sina egna rädslor och sina egna komplex. De är inte heller säkra på något. Varför ska de då skämmas? De är människor precis som du.
- Positiv. Behandla allt med humor. Till slut bestämde jag mig för att fråga vägen främling och snubblade av upphetsning och glömde vad de ville säga? Föreställ dig ditt ansikte i detta ögonblick och skratta åt dig själv.
En positiv inställning till dina brister kommer att utrota dina komplex. Jobba på dig själv!
Orsaker till blyghet(blyghet, blygsamhet, skygghet) ligger i en persons förflutna. Den här artikeln ger exempel på situationer och omständigheter som skulle kunna fungera som en drivkraft för uppkomsten av blyghet och dess vidareutveckling. Kanske kommer du i några exempel att känna igen situationer som ägde rum i ditt liv.
När ett barn föds är han ganska "tom", hans personlighet har ännu inte formats, och i synnerhet vet han fortfarande inte hur man ska vara blyg, han ser på världen med öppna ögon. Ett barn lär sig olika beteenden från andra människor, främst från sina föräldrar. Till en början kan bara kopiera andra människors beteende under livets gång resultera i utvecklade beteendemönster i vissa situationer. När ett barn observerar blyga människor kan han enkelt kopiera deras beteende, ansiktsuttryck, gester, känslor och projicera dem på sig själv. Och om det i barndomen bara är ett spel av imitation, kan det med åldern bli mer seriöst och stärkas. Så, en person kan en dag glömma att det bara var ett spel och börja spela blyghet på allvar.
Blyghet kan utvecklas om en av de vuxna regelbundet påpekar för barnet att han påstås vara blyg, även om så kanske inte är fallet, eller säger fraser som: "Bara inte blyg", "Det viktigaste är att inte var blyg”, som på något sätt uppmärksammar blyghet. Då kan barnet själv börja fokusera uppmärksamheten på det, anse sig vara blygt och omedvetet börja bete sig som en blyg person "borde" bete sig, uppleva känslor och förnimmelser som en blyg person "borde" uppleva.
Barn är i princip fler fria människorän vuxna. Barn har ännu inte den massa av förbud i huvudet som vuxna har. Och därför, när ett barn inte vill göra något, säger han: "Jag vill inte" eller "Jag vill inte", även om detta ur en vuxens synvinkel kan se oartigt eller fult ut. Och så, till exempel, om någon ber ett barn att recitera en ramsa, sjunga en sång eller något annat, och barnet inte vill göra detta, och direkt säger: "Jag vill inte," då vuxna "från deras eget klocktorn” kan bestämma sig för att han är blyg och börja övertala eller skämma ut: “Var inte blyg!”, “Varför är du blyg!”, “Du är så blyg!”, “Nå, du är blyg !" och så vidare. Och då kan barnet verkligen tro, bestämma sig för att han är blyg, acceptera någon annans åsikt att han är blyg och fortsätta leva med detta hela sitt liv, gradvis, med varje ny situation, bli mer och mer "övertygad" om att han är verkligen mycket blyg människa.
Skälen till blyghet kan bero på rädsla för vissa situationer eller deras konsekvenser. Var kom denna rädsla ifrån - igen, från några episoder från det förflutna. Kanske var det en obehaglig upplevelse - till exempel en misslyckad prestation, som ett resultat av att personen blev utskrattad eller förödmjukad på något sätt. Eller till och med en hel rad liknande upplevelser.
Om en person är generad av medlemmar av det motsatta könet, kan detta växa ur olika typer av upplevd information - till exempel att det är "normalt" att känna sig besvärlig vid vissa tillfällen när man interagerar med det motsatta könet. Dessutom finns det i vårt samhälle i princip en mycket livlig åsikt om stor skillnad mellan män och kvinnor, som om vi vore två olika typer, eller till och med från olika planeter. Denna uppenbara skillnad kan provocera fram blyghet inför det motsatta könet - trots allt är de så obegripliga, konstiga och ibland skrämmande - dessa tjejer (killar)! :) Och själva begreppet "MOTTAT könet" är värt något!
Anledningen till blyghet hos någon kan också vara önskan att vara god, korrekt, älskad. Det fanns helt enkelt "snälla" människor som påtvingade honom åsikten att "det är bra att vara blyg", "det är rätt att vara blygsam" och i allmänhet "blygsamhet är ingen last", "det är bättre att vara blyg än arrogant", "anspråkslöshet pryder en person". Så personen lider då av sin blyghet, men han är liksom BRA!
En person kan vara blyg av rent manipulativa skäl - så att alla börjar springa runt honom, övertala honom, uppmärksamma honom. Och det är inte allt; rötterna till blyghet kan vara väldigt olika.
Blyghet är ett periodiskt mentalt tillstånd som orsakas av en kombination av yttre faktorer och inre självmedvetenhet, manifesterad av beteendereaktioner och karaktäristiska för både människor och djur. Blyghet innefattar en hel uppsättning egenskaper som tillsammans bildar denna egenskap karaktär. Dessa inkluderar spänningar, rädsla, osäkerhet på grund av bristande sociala och kommunikationsförmåga, och en viss grad av tafatthet under social och offentlig interaktion.
Skälen till blyghet ligger alltid i önskan att dölja sin sanna personlighet på grund av interaktion, så en person är ganska försiktig i sina uttalanden och manifestationer. På grund av denna beteendestil förväxlas blyghet ofta med inre blygsamhet, sofistikering, återhållsamhet och sekulära sätt, men samtidigt är det inte en yttre återspegling av närvaron av dessa egenskaper, det är bara en mask som ser ut så. .
Det finns flera kategorier av manifestation av blyghet: extern (när en person är rädd för att dyka upp i samhället, fäster extrem vikt vid allmän åsikt, underordnar sina egna tankar och handlingar andras bedömningar och är rädd för deras fördömande) och inre (när en person skäms för sig själv inför sig själv, vars förutsättningar är för starka känslor, brist på adekvat självuppfattning och färdigheter för att hantera psykiska problem).
Blyghet bildas under personlighetsutveckling i de tidigaste stadierna. Detta kan tjänas av föräldrars exempel och kopiering av modellen för interaktion med världen och reaktioner på den. En annan punkt som formar dessa reaktioner är processen, som var traumatisk eller utarmad, vilket resulterade i bristande bildning av nödvändiga sociala färdigheter.
Förutom externa finns det också interna skäl blyghet. TILL psykologiska faktorerär allvarlig, inträffar på undermedvetna nivåer. En intern känslostorm uppstår, ofta orsakad av motstridiga reaktioner eller önskningar som undertrycks eller hela konflikten undertrycks. Samtidigt väljer en person medvetet att följa samhällets regler, som dränker hans egna – spänningsnivån växer, det blir svårare och svårare att hitta kontakt med samhället. Den blyghet som orsakas av sådana upplevelser är jämförbar med en förseglad ångpanna, som exploderar efter en viss tryckpunkt. Samtidigt är det osannolikt att personen uppfattas som blyg, och detta kommer att chocka omgivningen.
Blyghet orsakas också av en störning i metabolismen av neurotransmittorer i hjärnan och fungerar som ett symptom på vissa psykologiska patologier. Detta tillstånd är förknippat med svaghet nervsystem, hypertymiska accentueringar av personlighet. När blyghet beror på fysiologiska indikatorer är det vanligtvis nödvändigt drogterapi. Om tillståndet ständigt uttrycks, och inte situationell blyghet, rekommenderas psykoterapi.
Vad är blyghet
Blyghet ses ofta som en bekväm och positiv egenskap av chefer sociala strukturer. Till exempel, i skolan kommer en lärare att vara mer bekväm med beteendet hos ett blygt barn än hos en självsäker pojke. Exakt samma bild uppstår på jobbet och även i periodisk vänlig kommunikation. Men denna egenskap är fördelaktig och användbar endast för andra som letar efter sin egen fördel i kontakt för en person, blyghet är en direkt väg till artificiellt låg självkänsla, ökat och depressivt tillstånd. Det är därför omtänksamma föräldrar letar efter sätt att övervinna sitt barns blyghet, och inte hur man bäst drar fördel av den.
Blyghet är inte en medfödd egenskap alla barn från födseln uttrycker sig högt, uttrycker uppriktigt önskningar och...
Blyghet är inte ett grundläggande tillstånd, utan är en av de sociala känslorna och utvecklas följaktligen i den ålder då sociala interaktionsmekanismer bemästras (vanligtvis sker detta mellan tre och sju års ålder). Å ena sidan har föräldrarnas beteende och utbildningsstilen ett viktigt inflytande: ju mer barnet dras tillbaka, brister påpekas och initiativet som tagits kritiseras, desto mer sannolikt kommer blyghet att bildas. Med detta tillvägagångssätt bildas externt orienterad blyghet, när en person skäms över sig själv, sina handlingar och tankar inför andra.
Förutom det direkta externa inflytandet påverkar föräldrarna genom sitt exempel, när barnet inte lär sig av vad han fick höra, utan av vad han ser. Om föräldrar leder en avskild livsstil och visar blyghet under sociala kontakter, utvecklar barnet en intern position som syftar till att dölja sig själv. I detta sammanhang kan vi prata om blyghets inre orientering, skam inför sig själv för sig själv.
Båda alternativen leder till en oförmåga att bygga sociala kontakter, vilket gör att relationer med kamrater försämras och blyghet förvärras. Det visar sig ond cirkel, där för att övervinna blyghet måste du visa självförtroende, för vilket du behöver övervinna blyghet.
Men många barn behärskar också denna sociala mekanism, liksom många andra, utifrån sin egen fördel. Ju mer positiva förändringar i beteendet hos betydande vuxna barnet tar emot samtidigt som det skäms, desto mer kommer denna personlighetskvalitet att konsolideras i sin struktur. Vuxnas manipulation är det enda sättet ett barn kan påverka världen, eftersom direkt konfrontation ännu inte är tillgänglig för honom. Om barnet, skämt över att ta godis, får två, kommer det nästa gång att vägra flera gånger, inte av artighet, utan för att få mer, och på ett sådant sätt att vuxna anser det som sitt eget beslut. I många fall motstår inte motiveringen av blyghet med låg självkänsla kritik, eftersom denna beteendelinje till stor del är reglerad och om en person slutar få förmåner förändras sättet för interaktion.
Positionen för ett offer, en olycklig person, att förringa sina egna förmågor ger alltid fördelar - de kommer att tycka synd om en sådan person, göra jobbet åt honom och ge honom den mest utsökta biten. De kommer inte att ställa höga krav eller kommer att ge oproportionerligt stora belöningar för små insatser.
Följaktligen, innan du bestämmer dig för att bli av med blyghet eller bekämpa denna egenskap hos andra, är det nödvändigt att ta reda på bildandet av en sådan position. I fall av biologisk giltighet kommer en person att behöva stöd och hjälp, och i fallet med manipulativt beteende, tvärtom, kommer han att ges fullt ansvar och en tvingande kommunikationsstil.
Hur man blir av med blyghet
Om blyghet motiveras av psykologiska faktorer, är det första sättet att lösa detta problem att bli medveten om dess närvaro och ens eget inflytande på uppkomsten och utvecklingen av denna situation.
Blyghet är ett karaktärsdrag som inte är något oföränderligt och konstant, precis som att styrkan i nervsystemet är en speciell responsmodell, en vana som blivit bekväm, en viss tankestil. Precis som en person förstärker utvecklingen av ett svarsläge kan han minska dess påverkan. För att minska antalet sådana manifestationer måste du komma ihåg i vilket exakt ögonblick beslutet togs för att dra nytta av den här metoden svar. Troligtvis var detta en berättigad situation i barndomen, när bara en sådan reaktion kunde vara framgångsrik, men nu har personen blivit mer mogen och olika situationer uppstår, därför behövs nya metoder.
Hur blir man av med blyghet? För att förstå vad som händer med dig i ögonblicket av förlägenhet måste du lyssna på dig själv väldigt noggrant. Notera vilka andra känslor som uppstår i detta ögonblick, vad som händer med den fysiska känslan (spänningar eller spänningar kan uppstå), hur snabbt denna känsla utvecklas och i vilka situationer. Kanske, med denna detaljerade analys, kommer du att ha barndomsminnen av vissa situationer, människor, fraser, egenskaper i din riktning. Allt detta måste noteras så att du kan ändra det senare.
Därefter, för att ändra dina egna reaktioner, måste du ändra åtminstone en av komponenterna i ditt vanliga svar. Det vill säga, om du i en bekant situation, när du börjar känna dig blyg, din andning påskyndar, då kan du göra en medveten ansträngning för att andas så långsamt och djupt som möjligt. Om en obehaglig känsla uppstår i bröstområdet kan du mentalt flytta den till dina händer och skaka av den. När kritiska röster dyker upp, föreställ dig vad de tecknade rösterna säger. Hur fler ögonblick du kan medvetet ändra dig, desto mer annorlunda blir din slutliga reaktion.
Förutom att arbeta i den omedelbara situationen är det nödvändigt att arbeta med inre föreställningar om självuppfattning och inre känsla situationer. Detta fungerar till och med när man frågar hur man kan övervinna ett barns blyghet.
Du kan sporta och ändra din image, du kan anmäla dig till en studio med likasinnade eller be specialister att lyfta fram din styrkor och attraktiva funktioner. Ju mer man utvecklas, både fysiskt och moraliskt, desto högre är din positiva självuppfattning. Det är också viktigt vilken typ av människor du omger dig med: ju färre förebråande och förödmjukande individer, desto mindre anledning har du att ständigt hänga med huvudet i förlägenhet.
Du kan söka i dina koordinater efter en bild av en person eller hjälte som du vill efterlikna. Å ena sidan kommer detta att hjälpa till att utveckla taktik för prestation, för att lära sig vad denna person kan göra. Å andra sidan är det användbart att analysera var du fick just den här referensbilden ifrån och kontrollera hur mycket den är din, eftersom yttre ideal ofta ingjuts i oss i barndomen, och de har ingenting att göra med den personlighet vi har på ögonblick.
När exemplet verkligen är valt av dig och motsvarar ett giltigt värde och semantiskt system, försök att leva en dag som den här personen. Du behöver inte göra så mycket, bara spela rollen, prova karaktären och känna hur det är att vara i den rollen. Du kanske känner att du var mer bekväm i ditt tidigare liv, och du kanske känner hur lätt det är att visa självförtroende och uttrycka dig.
Var beredd på att förändringarna kommer att ta lång tid. Det är omöjligt att vara blyg i tjugo år, och efter en övning visa superledaregenskaper. Detta kommer att vara dagligt mödosamt arbete, inte bara direkt med förnimmelserna i ögonblicket av tvång, utan också med den globala erfarenheten av livet och sig själv i det.
Hur man övervinner blyghet och självtvivel
När blyghet är nära relaterat till osäkerhet, då måste du agera i riktning mot båda problemen. Innan du går på en stor scen för att arbeta på ditt eget självförtroende måste du känna dig bekväm med dina nära och kära. För att göra detta, börja glädja dem, göra trevliga överraskningar och utan att leta efter en anledning till detta. Viljan att förbättra andras liv är en bra anledning att ansluta, och den positiva feedback du får kommer definitivt att lyfta ditt humör och självförtroende.
Spela sport och fysisk aktivitet. Detta kommer inte bara att förbättra ditt välbefinnande på grund av frisättningen av endorfiner, utan kommer också att förbättras utseende och den delen av självförtroendet som följer med det. Upptäck nya saker inte bara när det gäller dina fysiska förmågor, utan också i dina sociala kontakter, leta efter dina människor som du kommer att känna dig bekväm och trevlig med. Det finns många möjligheter till detta även i en liten stad – och det är bättre att ha tio virtuella vänner som förstår, uppskattar och stöttar än trettio som är fysiskt i närheten men ständigt förödmjukande.
Att sätta upp stora mål och göra upp planer är en viktig del för att utveckla självförtroende och övervinna blyghet. Kom ihåg att varje mål måste ha sin egen genomförandeplan och deadlines. Det är viktigt att du i varje mål eller bedömning av dina handlingar börjar fokusera enbart på egna önskningar och domar. Vad andra säger är inte alltid sanningen, mycket kritik är berättigad, och nedvärderingen av dina planer, mål, drömmar är begränsad. Endast nivån på din egen tillfredsställelse bör vara nyckeln till att förstå om du går i rätt riktning.
Spela in dina framgångar med hjälp av mottagna certifikat eller fotografier av saker som faktiskt gjorts. Även om ditt mål var att förbättra din egen hälsa, kan detta noteras av förändringar i undersökningsindikatorer, förbättring fysisk kondition bilder före lektionsstart och efter en månads träning. Detta gäller inte bara prestationer inom utvecklingsområdet, utan också i sociala kontakter - ta bilder med nya vänner, fira vänskapsmånaden med intressant person. Ju mer du kan se resultatet av din framgång, desto mer kommer du att kunna gå framåt. Om du inte gör detta, på grund av uppfattningens egenheter, raderas det goda med tiden, och de negativa ögonblicken finns kvar i minnet och du kan få känslan av att livet inte förändras.
Lägg lite tid på att ta bort muskelblockader med massage, motion eller kroppsorienterade terapisessioner. Detta är väldigt viktig poäng, eftersom all blyghet är förknippat med kontroll, vilket också låser kroppen och lämnar spänningar i musklerna. Ju mer avslappnad kroppen blir, desto lättare kommer det att bli att interagera med världen, desto friare blir det att manifestera sig som individer.
Psykologer har länge etablerat det faktum att de högsta resultaten på alla områden i livet uppnås inte av de mest begåvade eller de mest intelligenta, utan av de mest självsäkra människorna. Av detta kan vi dra slutsatsen att blyghet är ett mycket betydande hinder för att uppnå framgång i livet.
Tänk bara så frustrerande det är för dem som har olika enastående talanger, men inte kan uttrycka sig på grund av ett blyghet komplex! Det är klart att denna obehagliga egenskap kan och måste bekämpas. Låt oss försöka ta reda på i ordning vad blyghet är, var det kommer ifrån och hur man blir av med blyghet - detta komplex av osäkerhet som stör så mycket i livet:
Vad är blyghet och var kommer det ifrån?
Enligt psykologer är blyghet ett smärtsamt mentalt tillstånd, manifesterat i orimligt självtvivel och ökad rädsla för att misslyckas. I huvudsak är en blyg person en person som inte tror på sig själv och därför, istället för att sträva efter framgång, lever efter principen att undvika misslyckande. Och faktiskt, om du övervakar beteendet hos de flesta blyga människor, kommer du att märka att nästan ingen av dem är benägna till riskfyllda och djärva handlingar. Men, som ni vet, "den som inte tar risker, dricker inte champagne."
En annan obehaglig egenskap hos osäkerhetskomplexet är att blyghet hindrar en person från att göra nya bekantskaper och framgångsrikt bygga mellanmänskliga relationer. En osäker person är ständigt rädd att någon ska förlöjliga eller kritisera honom, och är därför inte särskilt villig att ta kontakt med andra människor. Och detta är just en av anledningarna till att blyga människor ständigt är i skuggan, har få vänner och har svårt att organisera sina personliga liv.
Vad är orsaken till blyghet?
Psykologer tror att blyghet också är en konsekvens av fel strikt utbildning fick i barndomen. Överdriven föräldrakritik mot bakgrund av ökad stränghet och noggrannhet leder till att barnet börjar underskatta sina framgångar och fäster för mycket stor betydelse egna misstag och misslyckanden. Det är mycket svårare för en blyg person att komma till sans och återhämta sig från misslyckanden på jobbet eller i privatliv, eftersom han inte skyller omständigheterna för allt, utan bara sig själv.
Och varje misslyckande han upplever är bara en anledning för honom att äntligen tappa tron på sig själv och sina förmågor. Dessutom har det observerats att blyga människor underskattar sina egna förmågor, medan de tvärtom överskattar andra människors förmågor. Av detta kan vi dra slutsatsen att en sådan persons självkänsla är mycket låg.
Hur blir man av med blyghet?
För att bli av med blyghet behöver du inte boka tid hos en psykolog. Här är några användbara tips som kan hjälpa dig att bli av med din osäkerhet om du har det här problemet:
Lär dig att förlåta dig själv för dina misstag och misstag. Kom ihåg oftare att även de smartaste och mest framgångsrika gör misstag.
Lär dig att svara lugnt, utan panik eller förbittring, på kritik riktad till dig. Observera att det praktiskt taget inte finns någon person som inte kritiseras. De kritiserar politiker, konstnärer, affärsmän - bara de, till skillnad från dig, är inte särskilt upprörda över det!
Jämför dig inte med någon eller bli upprörd för att någon är lyckligare eller rikare än du. För det första vet du inte vilka problem de som vid första anblicken verkar vara ganska framgångsrika har. För det andra, ingenting hindrar dig från att nå samma framgång om du övervinner ditt blyghet.
Arbeta med att öka din egen självkänsla, eftersom låg självkänsla är den främsta orsaken till blyghet. Och för att öka din självkänsla, lär dig att skälla på dig själv mer sällan och berömma dig själv oftare.
Älska dig själv. När en person inte älskar sig själv, projicerar han just denna motvilja mot sig själv på andra människor, och det börjar verka för honom som att ingen älskar, uppskattar eller respekterar honom. När du väl älskar dig själv med alla dina brister kan du bli av med blyghet och få självförsörjning. Och då blir du helt likgiltig för vad andra tycker om dig.
