Hur man lär sig att inte oroa sig innan ett framträdande. Hur man hanterar ångest innan man talar inför publik

Hur hanterar man ångest innan man uppträder på scen? Vilka är några effektiva tekniker? Hur lär man sig att hantera ångest?

Den ångest som överväldigar oss kan undergräva vår förmåga att kommunicera med publiken och förneka alla våra ansträngningar. Om du har darrningar före showen är detta förmodligen en av de mest stressiga situationerna för dig.

Kroppens nervösa reaktion på att tala offentligt, oavsett om det ger en presentation för kunder eller kollegor eller till och med presenterar nödvändig information i ett internt möte, om den tillåts ta överhanden över oss, kan på bara några sekunder beröva oss förtroendet och erfarenhet från år av yrkesverksamhet.

Om du är orolig i vissa arbetssituationer, misströsta inte: för det första är du inte den enda, och för det andra kan du med hjälp av ett antal enkla tekniker klara av dina nerver.

Du vill alltid tro att problemet kommer att försvinna av sig själv, men det är osannolikt att det händer; Självkontroll kommer att ge en hel rad positiva resultat, inte bara när det gäller deltagande i evenemang, utan även befordran som du förtjänar. Att övervinna ångest är ett jättelikt första steg mot att uppnå fullständigt självförtroende.

• Jag oroar mig mycket och förväntar mig det värsta när jag måste tala offentligt. Hur kan jag uppnå en mer positiv attityd i dessa situationer?

Det är alltid svårt att förbli objektiv inför ångest, men detta är det första steget mot att få kontroll över dig själv. Om du föreställer dig att du misslyckas är chansen stor att du kommer att misslyckas.

Försök att ta kontroll över din fantasi och föreställ dig en bild där allt fungerar bra för dig. Din kropp kommer att följa ditt sinnes signaler, så ställ in den för positivitet och eventuell framgång.

Låt inte negativa bilder eller ord som smyger in i din presentation; om du känner att den positiva laddningen börjar torka, ta en paus och börja om.

• Ibland blir jag så nervös att ord glider ut i munnen på mig som jag inte menade att säga, vilket försätter mig i en väldigt besvärlig position. Hur kan jag hantera detta?

Detta händer ganska ofta. När människor är oroliga tappar de kontrollen över sig själva och säger vissa saker utan att tänka. Om du är orolig för att säga fel sak under en presentation, försök att kontrollera din andning.

De flesta är inte så bra på detta, men tack vare denna teknik har du tid att observera vad som händer runt omkring dig. Så försök att bemästra det om du ofta måste delta i möten eller svara på frågor från publiken under en presentation - vara lyhörd för andras behov och olika situationerär viktigt element förmågan att säga rätt saker i rätt ögonblick.

Om du är i ett viktigt möte som du vill bidra till, ge dig själv lite tid att absorbera nödvändig information och formulera vad du ska säga. Ta dig tid, andas lugnt och oroa dig inte för korta pauser.

Låt inte blyghet bli en barriär. Om du är en naturligt blyg person kan det vara ett stort hinder för dig att tala offentligt. Men föga förvånande finns bland dem som utmärker sig i presentationskonsten också introverta, och många av dem upplever stark spänning innan du går upp på scenen.

Ett bra sätt att lugna rädslan för att tala offentligt är att övertyga dig själv om att det faktiskt är en kommunikation med publiken, och inte en monolog av talaren. Det kan också hjälpa till att lindra stress genom att träffa några åhörare före presentationen, vilket gör att du kan skapa en relation med dem som du kan fördjupa allt eftersom presentationen fortskrider.

Förstå de fysiska manifestationerna av ångest. Trots att ångestattacker har fysiska manifestationer, genereras de av vår sinnestillstånd. Vårt nervösa svar, ofta kallat "fight or flight-svaret", är vanligtvis baserat på rädslan för att göra oss till dumma eller att inte uppnå våra mål.

För tusentals år sedan, när vi levde i en fysiskt fientlig värld befolkad av rovdjur eller fiender, gav vår kamp- eller flyktrespons oss styrkan att ta oss an ett odjur eller fly från överhängande fara.

I rätt ögonblick släpptes adrenalin, pulsen snabbare, blodet mättades med syre och våra muskler fördes in i ett tillstånd av stridsberedskap. Det är detta som gjorde det möjligt för människor att överleva och bygga den säkra (relativt), komplexa och intelligenta värld som vi lever i idag.

Men trots det faktum att den där primitiva världen ligger långt bakom, reagerar vår kropp fortfarande på rädsla – berättigad eller ogrundad – på samma sätt som för många tusen år sedan.

När vi håller en presentation utlöser vår rädsla för att misslyckas fight or flight-responsen tillsammans med kroppens karaktäristiska reaktioner, men nu har de ingen tillämpning.

Vi springer inte för våra liv och går inte in i bråk, utan står orörliga på plats och övertygar oss själva om att det helt enkelt är dumt att reagera på det här sättet och försöka klara av spänningen.

I detta skede bör du inte försöka kontrollera konsekvenserna av rädsla med hjälp av ditt sinne, eftersom vår kropp redan har tagit kontroll över situationen.

Mer adrenalin... snabbare puls... muskelryckningar... och det fortsätter. För att bryta denna cykel är det nödvändigt att hantera ångest, och det kan göras på två sätt: med hjälp av sinnet och kroppen.

Hur man hanterar ångest med hjälp av ditt sinne

Du kan bli av med rädsla genom att bilda visuella bilder. Föreställ dig att din publik tar emot informationen med entusiasm, är intresserad av vad du pratar om och applåderar dig i slutet av ditt tal. Förstärk denna bild med känslor av tillfredsställelse, prestation och stolthet. Du går av scenen och känner dig självsäker och folk kommer fram till dig och uttrycker sin beundran för ditt framträdande.

Tänk igenom din presentation i förväg för att förbereda dig för den både praktiskt och psykologiskt. Analysera vilka frågor du kan få och förbered svaren.

Försök att samla in så mycket information som möjligt om din målgrupp. Detta kommer säkert att vinna hennes gunst.

Övningarna som beskrivs ovan hjälper dig att förvisa det upplevda hotet och fylla på ditt sinne. positiva bilder. Att eliminera en fara i alla situationer minimerar sannolikheten för en negativ fysisk reaktion på den.

Hur man hanterar ångest med sin kropp

De välkända avslappningsteknikerna som beskrivs nedan kommer att befria din kropp från "rädslareaktionen". Lugna andningen och försök att inte tänka på den kommande presentationen. Ta ett djupt andetag, håll andan i några sekunder och andas ut. Upprepa detta flera gånger i en privat miljö.

Slappna av i kroppen. Luta dig bekvämt tillbaka i en stol och fokusera mentalt på varje muskelgrupp i tur och ordning. Flytta från dina fötter till din panna, kläm ihop dina muskler och slappna av dem. Känn skillnaden. Om du upptäcker att enskilda muskler har blivit spända igen, gå tillbaka till problemområdet och upprepa denna övning igen, andas djupt och jämnt.

Drick lite vatten innan presentationen för att förhindra att halsen blir torr och se till att du har ett glas vatten till hands under presentationen. Att hantera dina nerver är hårt arbete, men det är definitivt värt tiden.

Det finns också två vanliga misstag när man försöker lösa problemet med ångest.

#1 Du låtsas att du inte är orolig. När människor vill framstå som självsäkra och kompetenta försöker de ofta att inte visa nervositet och slutar med att spela en roll snarare än att framstå som den de verkligen är. Detta är ett vanligt misstag eftersom dina lyssnare i bästa fall kommer att få intrycket av att du undertrycker ditt riktiga "du" och i värsta fall att du är arrogant.

En mask som denna kan hjälpa i vissa situationer, till exempel om du är en skådespelare som spelar en roll, men i verkligheten är det inte det bästa sättet att övervinna ångest. Ibland är det bättre att erkänna dina upplevda brister och söka professionell hjälp för att övervinna dem.

#2 Du tror att problemet kommer att försvinna av sig själv. Många människor som är nervösa inför en kommande presentation undviker att konfrontera sina rädslor och tror att de måste gå igenom prövningen. Detta är sant, men att lära sig att övervinna din rädsla kommer att ge dig mycket kraft.

När vi möter våra rädslor börjar de ofta försvinna, särskilt om vi använder tekniker för att hjälpa oss att bli av med dem. Att repetera en presentation är mycket effektivt, oavsett om det är i närvaro av vänner, familj eller bara framför en spegel. Det är ännu bättre att spela in repetitionen på video så att du kan analysera allt i detalj senare.

Nu känner du till två effektiva tekniker för att hantera ångest inför en föreställning. Lycka till!

Nervös innan att tala inför publik helt normalt. Även enastående personligheter ibland oroar de sig, men det betyder inte att problemet inte kan lösas. Om du vill lindra stress är det viktigt att förbereda dig i förväg, fokusera på att försöka slappna av din kropp och själ och använda tekniker för att hålla dig själv i kontroll medan du pratar. Denna förberedelse gör att du kan minska stress och förbli självsäker.

Steg

Del 1

Hur man förbereder sig för ett tal

Välj ett ämne som intresserar dig. Om möjligt, välj ett ämne som du gillar. Om du förstår ämnet blir det lättare för dig. Lägg in en del av dig själv i talet och förklara varför just du är intresserad av ett sådant ämne, även om du behöver uttrycka tråkig statistik om förra årets veteskördemisslyckande. Det blir lättare för dig att förbereda och repetera om ämnet är viktigt eller intressant för dig.

• Om du tycker att texten är intressant och viktig kommer dina lyssnare att känna din entusiasm och kommer sannolikt att uppskatta uppriktigheten i dina ord. Till exempel om du är intresserad av komplex vetenskaplig teori, kommer din entusiasm att bidra till att göra talet mer spännande och göra vikten av teorin tydlig för publiken.

1. Bli expert på ämnet. Det är viktigt för talaren att ha en god förståelse för ämnet. Annars kan en person bli förvirrad om uppgifterna visar sig vara felaktiga. Du kan också bli förvirrad av frågor från publiken efter presentationen om du inte vet svaren.

   • När man undersöker ett ämne är det viktigt att göra lite grundarbete för att förstå grunderna och sedan fokusera på en specifik fråga. Om du till exempel vill ge en rapport om Shakespeares pjäser måste du först studera allmän information om dramatikerns arbete och gå sedan vidare till en eller två specifika pjäser.
   • Tänk också på de frågor du kan få. Förbered svar på potentiella frågor för att känna dig bättre rustad och mindre orolig.
   • Glöm inte att förbereda ett svar för situationer där du inte vet svaret. Du kan säga, "Det är en bra fråga. Jag kommer definitivt att undersöka den aspekten."

2. Skriv ditt tal i förväg. När människor är nervösa skjuter de ofta upp och väntar till sista minuten med att skriva sitt tal. Det är dock lättare att hantera ångest om du tar dig tid att redigera och repetera ditt tal.

   • Ett kort tal till en skollektion bör skrivas om ungefär en vecka. Detta ger dig ett par dagar att sätta in nödvändiga ändringar, samt några dagar till för att räkna ut den färdiga versionen.
   • Om du måste hålla ett långt tal inför hundratals personer (till exempel en timslång föreläsning), börja då skriva texten till talet flera veckor före det planerade datumet.
   • Om du skriver ett tal i förväg måste du, beroende på ämnet, övervaka ny information och upptäckter så att ditt material inte förlorar relevans.

3. Träna på att prata högt. Repetition hjälper dig att jämna ut ditt tal så att alla dina ord och idéer låter naturligt och enkelt. Bra förberedelser gör att du kan minska ångest och känna dig säker på dina förmågor.

   • Öva ditt tal inför en vän. Det hjälper dig att vänja dig vid närvaron av åskådare.
   • Sätt upp en kamera och spela in ditt tal. Granska inspelningen och markera punkter som behöver korrigeras eller förbättras. Det är alltid bättre att eliminera brister i förväg!

4. Skriv den slutliga versionen av texten. På dagen för föreställningen är det bättre att inte experimentera med en ny stil eller göra ändringar i materialet. Om du håller ett tal som inte är det du har förberett så länge, så kan ångest inte undvikas.

   • Det betyder inte att du inte kan göra mindre ändringar, som ett par extra exempel eller justera dissonanta meningar. Huvudsaken är att inte ändra nästan hela talet innan talet börjar.
   • Ibland är det nödvändigt att uppdatera statistik eller titlar som kan ha ändrats sedan du skrev din text. Vid betydande förändringar är det bättre att överväga dem i slutet av talet (beroende på ämnet för rapporten).

   Del 2

   Hur man slappnar av i sinnet

   1. Lämna negativa erfarenheter i det förflutna. Vissa människor är rädda för att tala inför publik på grund av en förödmjukande situation som hände tidigare (vanligtvis i barndomen). Sådana händelser kan traumatisera psyket och orsaka rädsla för att tala inför publik för resten av ditt liv. Även om rädslan inte är en fobi, är den ofta relaterad till tidigare misslyckanden och pinsamhet.

      • Glöm inte att alla fantastiska talare en gång var oerfarna nybörjare. De blev alla framgångsrika eftersom de bestämde sig för att förbättra sig och lära sig av tidigare misstag.
      • Om din rädsla är relaterad till tidigare händelser, kontakta en psykoterapeut eller rådgivande psykolog som är specialiserad på fobier. I motsats till vad många tror kan fobier övervinnas genom hårt arbete och regelbundna terapisessioner.

   2. Föreställ dig det önskade resultatet mentalt. Ofta föreställer människor som är rädda för att tala offentligt mentalt sitt tal som ett fullständigt misslyckande, vilket negativt påverkar prestationen. Föreställ dig istället att du framgångsrikt håller ett tal. Kom ihåg att förutse framgång för att få de resultat du vill ha.

      • Visualisera dig själv med ett lugnt och självsäkert tal inför en uppskattande publik. Försök att höra det tydliga och mätta ljudet av dina ord. Föreställ dig att du har en rak hållning, lätt och fri andning. Så här programmerar du dig själv för framgång.

   3. Bli av med dåliga tankar. Varje gång du börjar tvivla på dig själv eller föreställa dig ett nedslående resultat, byt till något annat. Säg till dig själv med eftertryck "STOPPA." Gör vad som helst för att inte misslyckas: sjung, vissla, läs poesi, gå eller ring en vän.

      • Försök att byta ut läskiga tankar med roliga: föreställ dig att publiken bär clownkostymer eller underkläder.

   4. Lyssna på avkopplande eller energisk musik innan ditt framträdande. Ett av de bästa sätten att lugna ditt sinne är att lyssna på din favoritmusik. Det kommer att hjälpa dig att hantera ångest och lyfta ditt humör.

      • De specifika kompositionerna beror på dina musikaliska preferenser och det kommande talet. För motiverande tal är det bättre att lyssna på energisk musik. Innan du talar om ämnet problem i samhället, lyssna på lugna sånger.

   5. Glöm att allt måste vara perfekt. Ofta är människor rädda för att tala inför publik av rädsla för att göra ett misstag och känna sig obekväma inför publik. Denna typ av oro ökar bara sannolikheten för misstag. Även professionella utropare kan göra misstag. Hela skillnaden är att de inte betraktar misstag som oöverstigliga hinder på vägen till framgång.

      • Hemligheten är enkel: acceptera det faktum att enstaka misstag är oundvikliga. Detta är det enda sättet du lär dig att snabbt återhämta dig från misstag.
      • Se misstag som möjligheter att förbättra så att strävan efter perfektion inte blir en outhärdlig börda på dina axlar.

   Del 3

   Hur du slappnar av din kropp

   1. Vila. Förbered dig i förväg och försök få tillräckligt med sömn innan föreställningen. Trötthet kommer att beröva dig din förmåga att hantera stress under en presentation.

      • Om du inte kan sova, drick varm mjölk och tänk på något trevligt. Det är också användbart att lyssna på lugn och avkopplande musik eller läsa underhållande litteratur.

   2. Minimera andra stressiga situationer innan din prestation. Sikta på att ta bort stressiga möten från ditt schema som kan försvaga din förmåga att koncentrera dig och tala självsäkert. Det finns med andra ord inget behov av att boka in en intervju, ett tandläkarbesök eller ett möte med en advokat. före detta make på dagen för ett viktigt tal.

      Ta inte psykotropa ämnen. Vissa människor tror felaktigt att alkohol, kaffe, cigaretter eller lugnande medel hjälper dem att prata bättre. Du bör veta att sådana ämnen kommer att bli en krycka för en frisk person. Det är bättre att undvika dem och använda alla dina mentala förmågor.

      • Ett av problemen är svårigheten att kontrollera doseringen. Det finns alltid en risk att ha för mycket. Eftersom ämnena snabbt kommer in i blodomloppet går det inte längre att förändra situationen. Din avslappning kan förvandlas till tröghet, och din entusiasm kan förvandlas till nervös spänning.
   Om du känner överskottsenergi innan föreställningen, gör fysisk träning. Ett lätt träningspass kommer att frigöra överflödig energi och kommer inte att beröva dig styrka.
   • Till exempel, några timmar innan din presentation kan du gå på en yogaklass eller gå för att koppla av och förbereda dig.

   3. Tänk över din utseende. Välj en bekväm och formell kostym. Polera dina skor tills de glänser och stylar ditt hår. Bär en attraktiv affärskläder. Att se bra ut och känna sig bekväm kommer att öka ditt självförtroende.

      • Om du inte vet hur du ska se ut, prata då med vänner eller släktingar som kan skryta med god smak. Fråga vilken färg eller stil som passar dig bäst.
      • Om du har ett mycket viktigt tal på gång kan du kontakta en bildkonsult eller stylist. En bra konsult hjälper dig att se ditt bästa ut utan att gå pank.

   4. Ät något hälsosamt och lätt innan ditt uppträdande. På morgonen då du uppträder bör du välja en hälsosam frukost som ger dig energi under hela dagen. Du kan äta något lätt eller inget 1 timme innan presentationen. En full mage gör det svårt att koncentrera sig och kommer att beröva dig energi då kroppen är upptagen med att smälta mat. Men hunger är också en dålig allierad.

Många blandar ihop spänning med rädsla. Det här är olika saker. Jag skrev om rädslan för att tala inför publik och hur man kan övervinna den.

I den här artikeln kommer vi att prata exakt om hur man inte ska oroa sig innan ett framträdande och vad man ska göra åt det. Jag delar med mig av mina 15 års erfarenhet, så ta hänsyn till det.

Spänning är en känsla som alla nybörjare känner igen. Men i grund och botten är det inget fel med att vara orolig. Tvärtom är närvaron av spänning en indikator på att du är ansvarig för din prestation. Om du inte brydde dig skulle du inte oroa dig så mycket. Jag är säker på att alla bra talare är nervösa i början av sitt tal. Och ju större publik, desto större spänning. Trots att jag måste uppträda ofta känner jag mig nervös varje gång innan jag går ut. Personligen skakar mina knän. Men denna bävan försvinner 3-5 minuter efter att ha gått upp på scen. En talare sa om detta: ”Två minuter innan man går upp på scenen är det lättare att skjuta mig än att gå ut offentligt, men fem minuter före slutet av föreställningen är det lättare att slå mig med en piska än att sparka av mig. etapp." Spänningen försvinner så fort vi börjar uppträda och prata. Det viktigaste är att hålla ut de första 3-5 minuterna. Då blir det mycket lättare. Men mer om detta nedan.

Varför blir vi nervösa inför ett framträdande?

På en av mina utbildningar hörde jag en historia om hur de i en stad annonserade rekrytering till en talargrupp. Två personer kom. En av dem blev senare premiärminister, den andra miljonär. Naturligtvis är jag långt ifrån illusionen att de uppnådde sådana resultat enbart tack vare sina oratoriska förmågor, men många entreprenörer konstaterar att det var förmågan att prestera på scen som gjorde att de kunde uppnå höga resultat.

Så en företagsledare, som jag en gång intervjuade, svarade på min fråga: "Hur lyckades du bygga en enorm organisation?" svarade, "Tack vare presentationer." Det här är mitt favoritsätt att arbeta på. Det är väldigt lätt för mig att "få kontrakt" vid presentationer." Många framgångsrika människor de säger att deras förmåga att arbeta med en publik bidrog till deras framgång.

Som du vet från Dale Carnegies böcker sa Philip D. Armour, redan miljonär, en gång: "Jag skulle hellre vara en stor talare än en stor kapitalist.". Chauncey M. Depew säger: "Ingen annan förmåga tillgänglig för någon gör att du kan göra karriär och uppnå erkännande så snabbt som förmågan att tala bra.".

Alla som har läst Frank Bettgers böcker kommer ihåg vad han tipsar om: "Om du vill övervinna rädsla och snabbt utveckla mod och självförtroende, anmäl dig till bra kurser för att tala inför publik.". Men även om förmågan att uppträda på scen gör att du kan nå framgång i affärer och i livet i allmänhet, undviker många situationer där de behöver stå i centrum för uppmärksamheten och tala inför publik. Anledningen till detta beteende är inte rädsla, som de flesta tror, ​​utan spänning.

Orsaker till spänning

Låt oss överväga två huvudorsaker till ångest innan vi talar inför publik:
1) fokusera på dig själv;
2) inte självkärlek.

Fokusera på dig själv eller vad de kommer att tycka om mig

Orsaken till ångest är att fokusera uppmärksamheten på dig själv när du presterar. Vad händer när en person går upp på scen? I detta ögonblick börjar han inse att de tittar på honom. Och talaren börjar le generat, skratta, hålla andan och känner en stark önskan att göra något: tjattra, gestikulera, blinka, kommentera vad som händer, även om det inte finns något behov av detta. Han har ingenstans att lägga sina händer (jag ska berätta var man ska lägga sina händer under ett tal i en separat artikel). Det verkar för honom att något måste korrigeras i hans hår och kläder. Med ett ord uppstår onödig stress eller krångel. "De tittar på mig, de utvärderar mig." Och då börjar talaren tänka på sig själv, och inte på publiken.

En gång träffade jag en tjej som jobbar på ett stort förlag. Hon berättade att de en gång i veckan har möten där alla gör en presentation om ett specifikt ämne. ”När någon kommer till mina föreställningar chefredaktör förlag," medgav min vän, "jag funderar på hur jag inte ska säga något dumt, och jag kommer definitivt att säga något som kommer att göra chefredaktören förvirrad..."

I det ögonblick då man fokuserar uppmärksamheten på sig själv uppstår alla symtom vi har listat, ett tillstånd av obehag. Vi börjar plötsligt tänka på våra händer, och på grund av detta vet vi inte var vi ska lägga dem; Vi börjar fundera på hur smarta vi pratar, och det gör oss ännu mer förvirrade.

Som ni vet, i naturen ser djur in i varandras ögon bara när de vill attackera eller försvara sig själva. Det visar sig att när vi stöter på åsikter från lyssnare så vaknar vår biologiska natur och adrenalin frigörs. Som ett resultat börjar våra händer att skaka, vi hoppar från en tanke till en annan, och så vidare.

När jag håller utbildning i att tala inför publik, "Lära mig att tala offentligt", frågar jag deltagarna, "Snälla, berätta för mig, om du är upptagen med att göra något och ingen tittar på dig, hur känner du dig?" De brukar svara: "Bra, självsäker, bekväm." I den här situationen känner vi oss säkra: det finns ingen anledning att vara rädd.

Nästa fråga: Snälla säg till mig, om du är upptagen med något och de börjar titta på dig, förändras något i ditt tillstånd?” Svaret är som regel att något håller på att förändras. I den här situationen fanns det anledningar till oro: ”Vad kommer de att tycka om mig? Tänk om något är fel?”

Tredje frågan: "Snälla, berätta för mig, om du är upptagen med något och de tittar på dig, men du inte vet om det, är det något som förändras?" Som regel är svaret att det är ingenting. I den här situationen finns det ingen anledning att oroa sig, och vi känner oss trygga.

Och den sista frågan: "Snälla, berätta för mig, om du är upptagen med något och ingen tittar på dig, men du bestämmer dig för att de tittar, förändras något?" Som regel är svaret att det förändras: i den här situationen börjar vi uppleva spänning.
Således visar det sig att vi själva skapar grunden för manifestationen av spänning. Och eftersom vi vet hur vi ska försätta oss i ett tillstånd av spänning, så kommer vi med största sannolikhet att kunna ta oss ur det tillstånd som håller tillbaka våra handlingar och handlingar.

Inte självkärlek

En annan anledning till ångest inför föreställningar kanske inte är självkärlek. Många människor utvärderar sig själva för resultatet, för vad de gjorde, och inte för själva processen. Om jag fick jobbet gjort, bra gjort. Om du inte gjorde det, inget bra jobb. Lämnade in returpappret, bra jobbat. Gick inte, inte bra. Klarade provet, bra jobbat. Gick inte, inte bra. Så det är viktigt att lära sig att värdera sig själv inte för resultatet, utan för handlingarna, för processen.

Älska processen att uppträda, älska dig själv för att du går på scen, uppträder, förbereder dig för ett framträdande och så vidare. Och resultatet från föreställningen visas omedelbart så fort du börjar njuta av själva processen och slutar beroende på resultatet. Kom ihåg att bakom den överdrivna önskan att få resultat ligger faktiskt rädslan för att det inte kommer att fungera. Och lagen om orsak och verkan fungerar: "Vad en person fruktar är vad han får av livet."

Hur visar sig ångest inför föreställningar?

Låt oss lista de yttre och interna symtom som en person upplever innan han går upp på scenen och i början av en föreställning:

• • Rodnad i ansiktshuden
  • Rysning
  • Handflatorna, pannan, ryggsvett
  • Muntorrhet
  • Känsla av en "klump" i halsen
  • Snabba hjärtslag
  • Extra rörelser, tjafs
  • Träldom
  • Irritabilitet, ilska, aggression
  • Snabbt uttal av text
  • Viljan att fly och inte prestera...

Dessa är de viktigaste symptomen på ångest som noteras av deltagare i talarutbildningar. Intressant nog upplever även erfarna talare dessa känslor. Alla som har läst Dale Carnegie kommer ihåg historien om hur Mark Twain först tog upp pallen. Det verkade för honom som om hans mun var full av bomull, och hans puls var som en deltagare i ett lopp om en prisbägare.

När den engelske premiärministern Lloyd George talade för första gången var han med fruktansvärt tillstånd: hans tunga "fastnade" i struphuvudet, och han kunde inte få fram ett ord.

Disraeli, till exempel, medgav att det var lättare för honom att höja kavalleriet till attack än att bestämma sig för sitt första offentliga framträdande. Hans debut var mycket misslyckad.

Jag minns min allra första föreställning mycket väl. Det var ett tjugotal personer i hallen. Jag hälsade på alla, sa vad jag skulle prata om och... glömde glatt resten av texten.

En av deltagarna i min träning hade en liknande upplevelse av sin första föreställning. När hon arbetade som sjuksköterska i förskola, bad chefen henne hålla en föreläsning för sina föräldrar om härdning. Hon var väl insatt i ämnet, men när hon såg på scenen att publikens uppmärksamhet var fokuserad på henne, glömde hon allt.

Hej Duke

Det finns en rolig skådespelarhistoria om detta ämne.

Den blivande skådespelaren, som precis hade tagit examen från teaterinstitutet, fick en liten roll. Han var tvungen att gå upp på scenen och säga: "Hej, hertig!" Medan föreställningen pågick stod nykomlingen bakom kulisserna och fortsatte att leta efter bilden och intog denna fras på alla möjliga sätt. Plötsligt ropade de plötsligt: ​​"Vasily, din väg ut." Skådespelaren gick upp på scenen, gick fram till hertigen och stannade.
"Hej, hertig," viskade suffören.
Skådespelaren tittade med galna ögon och var tyst.
- Hej, Duke! – väste suffören irriterat.
Vasily såg på honom som en slagen hund och var tyst.
- Hej, Duke! – täckte sitt ansikte med handen, andades hertigen ut.
- Hej, Duke! – brandmannen bultade bakom kulisserna. Skådespelaren vände sig till vingarna och log dumt.
Och så reste sig en stammis från teatern från första raden, justerade sin pince-nez och skällde:
- Hej, Duke!

Som du kan se är ångest gemensamt för alla. De första föreställningarna kunde bli misslyckade även för personer som gick till historien som enastående talare. Skillnaden är hur de betedde sig efter dessa misslyckade framträdanden.

Ärligt talat har jag inte träffat människor som absolut inte är oroliga. Och de vise säger att modiga människor inte är rädda för att vara rädda. Och föreställ dig inte att ditt fall är särskilt svårt. Till och med de som senare blev en erkänd talare upplevde rädsla och blyghet i början av sin karriär. Och Demosthenes, som ni minns, lirade. Men hindrade detta honom från att bli en stor talare? Närvaron av ovanstående symtom hos en person indikerar bara att han är en levande verklig person

Om du har smala och krokiga ben, om du har tre hårstrån och utbuktande ögon, om du inte har någon röst, var stolt - du är en MASYANYA

Jag upplevde och fortsätter att uppleva några av dem även nu, även om jag har uppträtt i mer än 15 år i rad.

Min första stora flopp

Jag minns mycket väl mitt första framträdande inför en stor publik. Jag gick upp på scenen och hittade knappt mikrofonen. Även om det, som det visade sig senare, var fyra av dem på scenen. Jag försökte ta bort mikrofonen från stativet. Efter 2-3 minuter insåg jag att ingenting fungerade för mig. Jag lämnade den här saken och tittade in i hallen. Trots att det var sjuhundra personer i hallen låg det en total dimma framför mig. Och det här är inte det värsta som hänt mig under den föreställningen. 9 minuter efter att jag började mitt tal insåg jag att jag hade sagt allt, även om mitt tal var designat för en och en halv timme. Trots de första misslyckade erfarenheterna fortsatte jag att genomföra utbildningar och hålla föreläsningar, och resultatet av mina fortsatta presentationer överträffade alla förväntningar.

Hur man hanterar ångest

Erkänn din ångest

Det enklaste sättet att minska ångest är att erkänna det. Berätta ärligt för din publik, för det enklaste sättet att bli av med något är att tillåta dig själv att göra det. En gång gick jag på föreläsningar av en professor i psykologi. Och redan i början varnade han kadetterna: "Stäng av dina mobiltelefoner eller ställ dem i vibrationsläge, annars när de ringer går jag vilse, jag glömmer vad jag pratade om." Och faktiskt, när någons telefon ringde var han vilsen och hoppade från en tanke till en annan. Men vi tog det för givet. Han varnade oss direkt. Och de som glömt att stänga av sina mobiltelefon, kändes jobbigt då föreläsningarna var mycket intressanta och användbara.

Så länge talaren försöker dölja sin upphetsning blir han ännu mer upphetsad. Han tillåter sig inte att slappna av, och prestationen blir sämre. Talarens energi just nu går inte till publiken, utan för att "verka" självsäker. Men det blir tvärtom. Ju mer en talare försöker verka självsäker, desto mer löjlig framstår han. Men så fort han erkänner sin ångest behöver han nu inte bekämpa detta tillstånd och slösa energi. Han är fri och internt befriad. Talaren kan redan vara uppmärksam på människor, och inte till hans spänning.

Till exempel: "Du vet, det här är första gången jag talar, och jag känner ett stort ansvar för dagens händelse, det är möjligt att min röst kommer att darra under de första 10 minuterna, och det är normalt. Jag vill verkligen att du ska ta emot idag maximal nytta från vårt möte med dig"

Det händer att det är väldigt svårt att ställa in när något hände på vägen: "Du vet, jag såg precis något otroligt på vägen, så min reaktion är otillräcklig nu, men så fort vi börjar prata om kärnan i dagens ämne , allt kommer att bli bra." Och vi gick vidare. Dessutom, när du erkänner din spänning börjar människorna i rummet av någon anledning stödja och uppmuntra dig. Du talar uppriktigt för tillfället.

Rörelser under en föreställning

Ångest och viss spänning kan lindras när du börjar röra på dig. Du kan gå runt på scenen, du kan skriva något på ett blädderblock, du kan visa något med händerna och avbilda något med hela kroppen. När du börjar röra på dig under en föreställning försvinner spänningen, du blir mer avslappnad och spänningen försvinner. Du börjar känna dig bekväm med att vara i centrum för uppmärksamheten. Huvudsaken är att du inte behöver bekämpa din ångest. Tvärtom, använd det, det är din uppriktighet och naturlighet. Och detta vinner alltid över publiken.

Om du uppträder framför en kamera

Om du uppträder framför en kamera och är väldigt nervös är det också normalt. Vad kan man göra för att minska ångestnivån? Väldigt enkelt. Börja hålla ditt tal till kameramannen som filmar dig. Ibland blir det roligt. Operatören börjar nicka åt dig. Och han glömmer till och med att han filmar dig.

Anti-ångest piller

Vissa människor frågar om de behöver ta några mediciner eller piller för att minska sina ångestnivåer. Återigen vill jag betona att ångest är en naturlig process, och du bör inte "täppa till" den med mediciner och droger. På så sätt "dödar" du en del av det levande, naturen och Varandet i dig själv. Glöm piller och droger. Detta är onödigt.

Angående alkohol

Detsamma gäller alkohol. Vissa människor säger: du måste dricka för mod. Du vet, när en talare luktar alkohol ökar det inte det minsta känslan av respekt för honom. Tvärtom väcker det en motsatt attityd. Glöm alkohol också.

Om du tjattar

Om du tjatar, säg många ord oavbrutet och sedan är det bara att börja lägga in pauser under ditt tal. Jag kommer att skriva en separat artikel om hur man utvecklar förmågan att tala med pauser.

Om ansiktet, öronen, kinderna, pannan och andra delar av kroppen blir röda eller bleka;
om dina knän, händer, röst darrar; om ditt hjärta slår snabbt

Du behöver inte göra någonting, det här är din kropps reaktion på stressig situation som ett resultat av att kroppen släpper ut adrenalin i blodet. Du måste kanalisera den frigjorda energin till handling. Inte på mina erfarenheter och tankar, utan på vad de tycker om mig. Fortsätt bara och säg vad du har planerat och tänk på hur din information kan förändra livet för dina lyssnare i bättre sida. Efter 3-5 minuter försvinner spänningen. Efter föreställningen kommer du att bli mycket förvånad över att du var så orolig för detta.

Resume

Så, i den här artikeln pratade vi om hur man inte ska oroa sig innan ett framträdande. Än en gång vill jag betona att spänning, till skillnad från rädsla, är något ytligt och flyktigt. Efter föreställningen undrar man till och med varför jag var så orolig. Det visar sig att allt inte är så läskigt, vilket betyder att den här spänningen du hade var spänning, inte rädsla. Rädsla är djupare och varar längre. Men i min praktik har jag aldrig träffat människor som verkligen upplever rädsla för att tala inför publik. 99% av människor känner sig exalterade! Så gå gärna upp på scen, titta på din spänning och var glad att du är en levande person. Kom ihåg MASYANYA!

Observera din spänning direkt under föreställningen och detta kommer att ge dig mer medvetenhet om vad du just har läst och när du märker, inser och ser det, då upplöses spänningen. Huvudsaken är att gå upp på scenen och börja prata och agera.

Lägg till den här artikeln i ditt bokmärke för att inte tappa den på Internet, dela den med dina vänner med hjälp av knapparna sociala nätverk nedan, och om du fortfarande vill sluta oroa dig för att tala inför publik i praktiken, ta då min träningsvideokurs om hur man inte är rädd för att tala inför publik på denna länk:

P.S. Kom ihåg att högtalare inte föds, de är skapade!

Visste du att, enligt amerikanska studier, rädslan för att tala inför publik hamnar först bland alla andra rädslor? På andra plats kommer rädslan för döden! Om du är rädd för att tala inför publik är du inte ensam. Först och främst bör du förstå vad rädsla är. Rädsla är förväntan på smärta. Så är din rädsla verklig eller inbillad?

Steg

Övervinna din rädsla för att tala inför publik

Erkänn källan till rädsla. Den här källan vet inte vad som kan hända när du talar inför människor. Det du är rädd för är inte att du inte behärskar ämnet för ditt tal. Man är rädd att man inte vet vad som händer när man kliver upp på scenen eller står vid predikstolen.

• På vägen till en bra prestation (tal, seminarium, presentation) kommer rädslan för att bli dömd, rädslan att du ska göra fel, räkna fel och uppleva fysiska eller känslomässig smärta. Kom ihåg att personerna i publiken faktiskt vill att du ska lyckas. Ingen kommer dit och förväntar sig att du ska prestera dåligt och tråkigt. Om du kommer framför dem med pålitlig information och presenterar materialet tillräckligt tydligt, har du redan vunnit ¾ av kampen med din inre rädsla.

1. Möta dina rädslor. Om du känner att dina knän skakar och bucklas av rädsla, påminn dig själv om att rädslan håller fast vid något som inte finns och som till synes är verkligt. Vi kan säga med nästan 100% säkerhet att det du är rädd för inte kommer att hända. Om det verkligen finns en verklig anledning till oro, till exempel, glömde du en viktig rekvisita, ta reda på hur du ska ta dig ur situationen och sluta oroa dig för det. Kom ihåg att du alltid kan besegra rädsla med ditt sinne.

   Ta ett djupt andetag. Gör andningsövningar kvällen innan din prestation - de hjälper till att slappna av både din kropp och själ. En av dem kan du göra var som helst, till och med en minut innan du åker. Stå upprätt och lugn, känn den fasta marken under fötterna. Blunda och föreställ dig att du svävar någonstans under taket. Lyssna på din andning. Säg till dig själv att det inte är någon brådska. Sakta ner din andning så att du kan räkna 6 sekunder när du andas in och 6 sekunder när du andas ut. På så sätt kommer du att uppnå ett avslappnat och självsäkert tillstånd.

   Koppla av. För att verkligen slappna av måste du behärska konsten att låta din fantasi flöda. Föreställ dig att du är gjord av mjukt gummi. Eller föreställ dig att du sitter framför en spegel och imiterar en hästs gnande med läpparna. Varför inte lägga dig på marken och inbilla dig att du flyger? Eller bara kollapsa till marken som en slapp docka. Fantasi gör att du kan lindra spänningar i kroppens muskler, och detta ger i sin tur en allmän känsla av lätthet och avslappning.

   Lär dig att engagera din publik. Om du ännu inte har gått en professionell kurs i att tala inför publik, leta efter ett utbildningsprogram som är rätt för dig. Att bemästra konsten att tala inför publik kommer att avsevärt förbättra din prestation vid möten, försäljningspresentationer och till och med öka dina chanser att avancera i din karriär. Detta är ett måste för alla chefer och företagsägare.

   Använd väggstansningstekniken. Detta är en teknik som används av Yul Brynner, stjärnan i musikalen The King and I. Här är vad du ska göra. Stå cirka 50 cm från väggen och tryck båda handflatorna mot den. Tryck på väggen. I det ögonblick du trycker kommer dina magmuskler att dra ihop sig. När du andas ut, tryck ut luften högljutt och spänn musklerna under bröstkorgen, som om du simmade i en båt mot strömmen. Upprepa övningen flera gånger så försvinner din scenskräck.

   Inse att folk inte kan se om du är nervös. När du går på scenen eller på pallen är det ingen som vet att du är nervös. Din mage kan kurra och din hals kan kännas illamående, men ditt beteende kommer inte att förråda ångest. Ibland när det kommer till att tala inför publik tror folk att deras ångest är uppenbart för alla. Och detta gör dem ännu mer nervösa. Det finns inte många tecken, och extremt subtila, som indikerar en persons spänning - vanligtvis, om de dyker upp, är det bara för en bråkdel av en sekund. Så oroa dig inte för det. Människor runt omkring dig ser inte den panikslagna varelsen inom dig.

   • Bluffa. Stå rakt, axlarna bakåt och huvudet högt. Leende. Även om du inte känner dig särskilt glad eller självsäker, agera så ändå. Om du verkar självsäker, kommer din kropp att lura din hjärna att tro att du verkligen är självsäker.

2. Tänk på att adrenalin orsakar en ström av blod till hjärnans kampcentra, som ligger vid basen av skallen.

   Placera händerna på din panna och massera den med mjuka rörelser. Detta kommer att orsaka en ström av blod till de hjärncentra som är ansvariga för framgången för ditt tal. Utöva.

   Utnyttja varje tillfälle att öva - hitta gemenskaper eller organisationer där du kan organisera föreställningar. Kom ihåg att välja ett ämne för offentliga tal som du kan betrakta dig som expert på. Att prata om ett ämne som du inte känner till kommer bara att öka stressen och göra din presentation svårare. Köpa programvara, så att du kan spela in ditt tal på en dator. Ta anteckningar och lyssna på dem för att se vad du behöver arbeta med i framtiden. Bjud in en professionell inom detta område till din presentation och be dem ge dig feed-back

3. . Varje gång du ska prestera, använd det som en extra möjlighet att lära dig. Gör dig redo. Se till att du är flytande i ditt presentationsmaterial. Skriva detaljplan

   • , dela upp det i huvudsektioner och memorera dem. Skriv ner underavsnitten och rubrik ditt tal. Här är en idé som hjälper dig att komma ihåg logiken i ett tal:
   • Matcha varje del av planen med ett specifikt rum i din lägenhet/hus. Den första punkten är korridoren. Den andra är korridoren, köket, hallen osv. (ta en promenad runt ditt hem i din fantasi) Matcha varje del av planen med en bild på väggen. Föreställ dig en bild i en bild som hjälper dig att komma ihåg huvudtanken
   • underavsnitt. Ju roligare bilden är, desto bättre kommer ditt minne att fungera (huvudsaken är att dessa bilder inte distraherar dig från prestandan).
   • Morgonen före din presentation, ta en mental promenad runt huset för att "tydtolka" memoreringstekniken.
   • Lita på dig själv.
   • Det är bara du som vet vad du ska säga eller göra, så det skadar inte att göra ändringar i ditt tal när presentationen fortskrider. (Och det är helt okej att inte säga ord för ord vad du har förberett skriftligt i förväg).
   • Det blir lättare med tiden. Övning är en stor sak.
   • Kom ihåg: din ångest är osynlig för dig.
   • LE och försök slänga in några skämt för att dölja din spänning. Publiken kommer att skratta (på ett bra sätt) och tycka att du har en fantastisk humor. Försök bara inte få publiken att skratta i allvarliga situationer – vid begravningar eller viktiga händelser – annars riskerar du att hamna i trubbel!
   • Kom ihåg: även de bästa proffsen tar alla tillfällen i akt att lära sig något nytt!
   • Säg till dig själv: "Den som står inför alla är värd att beundras."
   • Om du tror att personerna du pratar med kommer att vara för kritiska mot dig, föreställ dig dina nära och kära, familj, vänner i deras ställe och uppträd som för dem. De som står dig närmast kommer inte att kritisera dig för dina misstag.
   • Var dig själv.
   • Kom ihåg att när du blir ombedd att tala, om du kommer från en tjänsteplats, kommer du aldrig att misslyckas. Kom ihåg att det inte handlar om dig. Det handlar om vem du uppträder för – din publik. Du är inte stjärnan - de är stjärnorna.
   • Om du går i skolan, anmäl dig alltid som frivillig att läsa en text eller uppgift högt.

   Varningar

   • Förstör inte din presentation genom att använda Power Point! Överanvändning av det här formatet kommer att få din publik att sova!
   • Ge inte svar som är felaktiga eller som inte stöds av tillförlitlig information. Erbjud dig att skjuta upp diskussionen om frågan och fråga "skulle du ha något emot att jag svarar på din fråga under pausen, eftersom jag behöver förtydliga informationen."
   • Om du inte vet svaret på en fråga, fråga publiken (du behöver inte ens erkänna att du inte har ett svar – du frågar bara publiken).
   • (Försök att inte stå bakom talarstolar, bord eller andra fysiska föremål som fungerar som en barriär mellan dig och din publik).

Även den som inte alls är rädd för att uppträda kan känna sig något otrygg på scen. Scenskräck är en helt vanlig sak, vanligt både för skådespelare och för talare på konferenser. Om du har scenskräck, då när du talar inför publik, kan du känna dig nervös, rädd, darrande av någon anledning, eller till och med känna dig som en fullständig idiot - allt detta inför främlingar! Men misströsta inte, för scenskräck kan övervinnas genom att lära din kropp och själ att slappna av med några enkla knep. Och den här artikeln kommer att förklara för dig exakt vad du behöver göra.

Steg

Hur man hanterar scenskräck på föreställningsdagen

Koppla av. För att klara av scenskräck måste du göra ett par saker som hjälper dig att slappna av, och det är viktigt, för ju mindre spänning i din röst, desto lugnare ditt sinne, desto lättare är det att prestera. Och så här kan du uppnå detta:

• Nynna mjukt för att lugna din röst.
• Ät en banan innan ditt uppträdande. Detta kommer att lindra den obehagliga känslan av illamående i magen.
• Tugga tuggummi för att slappna av i din spända käke. Tugga det inte för länge, annars får du lätt magbesvär.
• Sträcka. Stretcha med allt du kan - armar, ben, rygg och axlar - är ett bra sätt att minska spänningar i kroppen.

1. Läs din favoritdikt högt. Ljuden av din favoritram är lugnande, faktum och till och med mer än så - efter detta är det lättare att tala offentligt.

Vanliga sätt att hantera scenskräck

Låtsas vara självsäker.Även om dina händer skakar och ditt hjärta slår så hårt att det är på väg att hoppa ur ditt bröst, låtsas att du inte är mindre än den lugnaste personen på planeten. Håll näsan uppe, ett brett leende på läpparna och berätta inte för någon, inte en enda levande själ, hur du verkligen går igenom just nu. Fake det tills du lämnar scenen.

• Titta inte på golvet, utan framför dig.
• Knacka inte.

1. Skapa en ritual för dig själv. Du behöver en ritual som garanterar lycka till! Och sedan - allt från jogging till att sjunga i duschen eller en "lyckosam" strumpa på höger fot. Gör vad som helst så länge det gör dig redo för framgång.

   • En amulett fungerar också. Även här, analogt - till och med en ring på ett finger, till och med en plyschleksak i rummet.

2. Tänk positivt. Fokusera på vilka fantastiska resultat du kan uppnå, inte på hur mycket du kan förstöra det. Tänkt en dålig tanke? Krossa henne med 5 bra! Håll kort med motiverande ord till hands och gör bara det som hjälper dig att fokusera på det goda istället för det dåliga.

   Få råd från en professionell. Om du känner någon som inte har någon scenskräck och är en bra artist, fråga dem om råd. Det finns en chans att du kommer att lära dig något nytt, eller att scenskräck faktiskt är något som alla lider till viss del, oavsett hur självsäkra de kan verka.

Hur man hanterar scenskräck om du är en skådespelare

Föreställ dig framgång. Innan du går upp på scenen, föreställ dig hur bra allt kommer att sluta - applåderande åskådare, leenden, gratulationer från kollegor och så vidare. Du måste föreställa dig det bästa, inte värsta utvecklingen händelser, och då är det mer sannolikt att den första inträffar. Föreställ dig dig själv och ditt fantastiska spel – men från tittarens synvinkel.

• Börja tidigt. Föreställ dig framgång även när du bara provspelar för en roll. Och i allmänhet, gör det till en vana.
• Ju närmare föreställningen, desto noggrannare föreställ dig allt detta. Låt oss säga, varje dag - före sänggåendet och direkt på morgonen.

1. Öva så mycket som möjligt. Repetera tills orden i rollen börjar studsa av dina tänder. Kom ihåg vems linjer som kommer före dig och vems linjer som kommer efter dig. Repetera inför dina nära och kära, bekanta, vänner, eller till och med framför gosedjur på ett museum eller framför tomma stolar - du måste vänja dig vid att uppträda inför människor.

   • En skådespelares scenskräck yttrar sig ofta i rädslan för att glömma ord och att inte veta vad man ska göra. Det bästa sättet bli av med denna rädsla - lär ut, lär ut och lär dig ord igen.
   • Att uppträda inför publik är helt annorlunda än att repetera privat. Ja, du kanske känner till rollen briljant, men allt kan förändras när du kommer på scen. Var beredd på detta.

2. Kom i karaktär. Om du verkligen vill klara av scenskräck, gå in i rollen så trovärdigt som möjligt, så att till och med Stanislavsky ropar "Jag tror!" Ju mer du kommer in i karaktären, desto mindre kommer du att oroa dig för dig själv. Föreställ dig som om du är din hjälte.

3. Repetera framför spegeln.Ärligt talat kommer detta att öka ditt självförtroende, för på så sätt kan du se dig själv utifrån. Fortsätt repetera tills du börjar gilla allt, och det kommer att öka dina chanser att lyckas på själva scenen avsevärt.

   • Se dig själv utifrån - klara av rädslan för det okända. Om du vet hur du ser ut och hur du agerar i din roll kommer du att trivas bättre på scenen.
   • Var uppmärksam på hur din stil är, se hur du ackompanjerar ditt tal med gester.
     • Notera: Detta är verkligen inte ett alternativ för alla. Ja, det kommer att hjälpa vissa, men det finns också de för vilka det bara kommer att driva dem till större ångest.

4. Lär dig improvisera. improvisation är vad varje skådespelare måste behärska perfekt. Det är med hjälp av improvisation som du kan förbereda dig på vilken, även helt icke-ideal, situation som kan uppstå på scenen. Många skådespelare och artister oroar sig ofta - de säger, vad händer om jag glömmer eller blandar ihop orden? Samtidigt glömmer de att andra skådespelare också är människor och också kan göra misstag. Improvisation kommer att göra alla misstag till ett plus!

   • Improv är det bästa sättet att lära dig att du inte kan kontrollera alla aspekter av din prestation. Frågan är inte att prestera perfekt, utan att kunna svara på varje utveckling av händelser och på varje situation som uppstår på scenen.
   • Det finns ingen anledning att gå vilse om något oväntat händer. Kom ihåg att publiken inte har kopior av manuset i sina händer, så de kommer att märka att något är fel bara om du själv gör det klart för dem, och på det mest uppenbara sättet.
   • Du är inte ensam, din scenskräck delas av många, även de bästa. Så oroa dig inte, och snart kommer du att bli så uppslukad av föreställningen att du glömmer att du ens står på scenen.
   • Försök att föreställa dig att lyssnarna ser... dummare ut än du. Låt oss säga att föreställa dig dem i konstiga kostymer - det kan hjälpa.
   • Som regel är scenen översvämmad av spotlights, vilket är ljust och bländande. Det blir med andra ord inte så lätt att se de som sitter i hallen. Titta på ljuset (men blända inte dig själv) om det blir för läskigt. Titta bara inte ut i rymden eller stirrar ständigt på människor. Dessutom är belysningen ovanför aulan ofta dämpad, så människor kanske helt enkelt inte syns.
   • Om du har svårt att hålla ögonkontakt med din publik, titta på en vägg eller ljus.
   • Om du tappar rytmen medan du dansar kommer ingen att märka det förrän du slutar. Så fortsätt och låtsas att allt går enligt planerna. I analogi, om du missar en rad, improvisera, fortsätt, och publiken kommer aldrig att gissa vad du missade en linje.
   • Om den första föreställningen gick smidigt så är chansen stor att alla efterföljande föreställningar går utan scenskräck... eller nästan utan.
   • Kom ihåg att rädsla och nöje är samma sak. Det är bara det att i det första fallet är du rädd, men i det andra inte.
   • Repetera i små grupper, börja gradvis repetera i större grupper.
   • Glömt ditt ord? Sluta inte, fortsätt prata. Använd andra ord, även om de inte finns i manuset. Om din scenpartner gör ett misstag, då reagera inte på ett fel. Antingen ignorera det, eller, om det är för allvarligt, slå det med improvisation. Du kommer ihåg att förmågan att improvisera är ett tecken på en riktig skådespelare.
   • Ibland är det okej att oroa sig lite. Om du är rädd för att göra ett misstag, kommer du troligen att vara tillräckligt försiktig för att undvika att göra ett misstag. De flesta misstag beror på överdrivet självförtroende.
   • Kom ihåg att allmänheten inte kommer att äta dig eller ens bita dig! Så slappna av och ha kul. Ja, att uppträda på scen är det verkligen Det är en allvarlig sak, men det finns alltid utrymme för skoj.
   • Det är inget fel med att repetera framför sin familj först och sedan gå upp på scen.

   Varningar

   • Var så förberedd som möjligt. Repetitioner är det som gör dig till en, långa och noggranna repetitioner. De kommer inte bara att göra dig mer självsäker, utan kommer också att ha en mer än positiv effekt på alla aspekter av din prestation.
   • Kom ihåg sekvensen av signaler. Nybörjarskådespelare gör ofta detta misstag: de lär sig sina repliker, men vet inte när de ska säga dem. Men det här är kantat av besvärliga pauser!
   • Såvida du inte redan har varit klädd i en kostym för din roll, prestera i det du känner dig mest självsäker och bekväm i. Du vill väl inte oroa dig för ditt eget utseende på scenen? Bär det som passar situationen, det som är tillräckligt säkert och det som passar dig. Allt detta kommer att göra dig mer självsäker.
   • Gå på toaletten före föreställningen, inte efter!
   • Ät inte mycket innan en föreställning. Annars finns det alla möjligheter att uppleva illamående. Dessutom kommer du att känna dig mer slö efter att ha ätit, så spara detta till "efter showen".