En varierad, smakrik kost för effektiv viktminskning. Läcker diet för viktminskning - alternativ, menyer, recept Den mest utsökta dieten för viktminskning

För att gå ner i vikt behöver du inte mumsa på morötter och selleri. En monoton kostmeny blir snabbt tråkig och leder till oundvikliga sammanbrott. En välsmakande kost är inte en myt, utan en arbetsteknik. Det är anmärkningsvärt att vem som helst kan bli författare till ett sådant system. Det viktigaste är att känna till de grundläggande principerna, och baserat på dem kommer det inte att vara svårt att skapa en meny.

Huvudprinciper

Begreppet "gott" är väldigt subjektivt. Även inom samma familj kan gastronomiska preferenser variera mycket, och vad kan vi säga om att en stor grupp människor går ner i vikt. Det är därför en läcker diet för viktminskning presenteras i olika varianter.

Men de är alla baserade på allmänna principer:

Att övervaka de kalorier du äter per dag är obligatoriskt. Den enda formeln som säkerställer viktminskning säger att endast när det råder brist på energienheter, tvingas kroppen att använda sina strategiska reserver - fettceller. Helst beräknas kaloriintaget individuellt, vilket kan göras med hjälp av en online-kalkylator eller speciella smartphone-applikationer. 10-15% bör subtraheras från det erhållna värdet, detta kommer att vara den dagliga standarden. I genomsnitt varierar det i intervallet 1500 kcal.
Hela mängden mat måste fördelas på 5-6 måltider. På så sätt kommer hungern att påminna dig mer sällan och du kommer att kunna skydda kylskåpet från kvällsinvasionen.
Läcker mat på en diet kan vara vad som helst. Det är dock fortfarande bättre att undvika stekt mat. För sallader rekommenderas det att använda klassisk yoghurt eller dressing med vegetabilisk olja, men med måtta.
Att dricka minst 1,5 liter vatten är en obligatorisk regel för alla dieter. Vätskan normaliserar ämnesomsättningen och tar bort gifter som frigörs vid nedbrytningen av fettceller.

Hur mycket vikt du kan gå ner på en välsmakande diet beror i första hand på kaloriinnehållet i din kost. Vid 1500 kcal blir viktminskningen per vecka 1,5-2 kg. Med ett kraftigare snitt till 1200 kcal, efter sju dagar kommer vågen att visa 3-4 kg mindre.

Dieter för sötsug

Choklad viktminskning är känd för många. Söta älskare kommer särskilt att gilla det. Enligt teorin produceras glädjehormonet serotonin när man äter choklad. Därför, trots till och med den lätta hungerkänslan som kvarstår under hela dieten, garanteras eufori och lycklig lycka.

Notera! När du svarar på frågan om vad du kan äta gott på en diet, säger nutritionister enhälligt att det är mörk mörk choklad. 30-40 g, ätit under första halvan av dagen, kommer inte att skada din figur.

Varaktigheten av chokladterapi är från 1 till 3 dagar. Dagsmenyn består av 130 g mörk choklad med hög kakaohalt. Plattorna bör delas upp i flera steg. Det är tillåtet att dricka 2 glas mjölk, 2-3 muggar naturligt kaffe utan socker. Mellan måltiderna kan du njuta av Johnny Depps framträdande i filmen "Chocolate", "Charlie and the Chocolate Factory".

Inte mindre original diet baserad på godis. En strikt mono-diet-kurs som lovar en förlust på 1-1,5 kg den första dagen och 800-900 g under efterföljande dagar. Varje dag ersätts traditionella måltider med berikade karameller, som säljs på apotek. Dagsnorm – 25 st.

Godis- och chokladdieter leder inte bara i rankningen av de mest originella och läckra, utan också de mest skadliga. Följare bör vara beredda att besöka en gastroenterolog eller tandläkare, eftersom problem med mag-tarmkanalen och tänderna är oundvikliga.

Läckra detox-program

I sommarvärmen är en vattenmelondiet lämplig. Frukterna är mer än 90% vatten, men samtidigt mättar de bra och tar bort överflödigt vatten från kroppen. Fiberinnehållet främjar evakuering av avfall och normalisering av tarmfunktionen. Det första alternativet innebär att äta vattenmelonmassa mellan huvudmåltiderna. Den andra är en mono-diet, när det inte finns några andra produkter än vattenmelon och vatten. Mängden massa är begränsad till 3-4 kg.

Frukt- och bärprogram är mycket populära och praktiseras ofta av dem som går ner i vikt. Alla typer av bär och frukter är tillåtna, med undantag för fikon, bananer och vindruvor, eftersom de är mycket kaloririka och det är mycket lätt att överskrida standardenergienheterna. De används både färska och bakade. Frukter äts hela eller beredda i en mängd olika smoothies, sallader och skivor.

Semidnevka

En välsmakande diet i 7 dagar är mer balanserad när det gäller BJU, till skillnad från de tidigare alternativen. Viktminskningen kommer att vara från 2 till 4 kg.

Notera! Menyn vissa dagar innehåller traditionella sallader "Olivier" och "Shuba". För att uppnå önskad viktminskning, använd dietmajonnäs när du förbereder dem eller experimentera med klassisk yoghurt eller gräddfil med låg fetthalt.

Menyn visas tydligt i tabellen.

Olga Medins läckra diet började nämnas ganska ofta. Kvinnan gjorde inga upptäckter inom näringslära. Hon fokuserar sina kunders uppmärksamhet på att minska kaloriinnehållet i kosten till 1500 kcal, fraktionerade måltider, dricka, balans mellan proteiner, fetter, kolhydrater, avstå från alkohol och förpackade juicer. I själva verket är dessa alla sanningar.

Det finns Olga Medins hemsida på Internet, där vem som helst kan beställa ett individuellt näringsprogram. Genom att betala 250 rubel får en person en meny för veckan och steg-för-steg-recept för att förbereda rätter designade för en person. Det finns 25 % rabatt på 4-veckorsprogrammet. Olga Medin varnar för att du kommer att behöva köksvåg och non-stick kokkärl.

Det finns en exempelmeny på webbplatsen som referens. Det ser ut så här:

frukost: bakade cheesecakes;
mellanmål: en banan;
lunch: Alpinkålsrullar från savojkål med keso, skinka och hårdost;
eftermiddagssnack: cheesecakes tillagade på morgonen;
middag: stuvad hälleflundrafilé med aubergine, zucchini, tomater, paprika, gräddfil och kryddor.

Att noggrant följa Olga Medins meny gör att du kan bli av med 2 kg på en vecka.

Läckra recept

Det är inte svårt att förbereda läckra dietmåltider. Här är bara några recept som inte kommer att orsaka några svårigheter även för en nybörjarkock.

För att förbereda cheesecakes måste du mala keso med en gaffel, lägga till lite honung eller bitar av bananer och ett ägg. Blanda med mjöl till bollar. Grädda i ugnen eller i en non-stick-panna utan olja. För att förenkla processen läggs ostmassablandningen i en bakplåt med hög sida eller en form och gräddas i ugnen.
Du kan också göra ett gott och nyttigt kostpålägg för smörgåsar av keso. Den fermenterade mjölkprodukten blandas med en liten mängd mager gräddfil eller yoghurt. Salta lätt och tillsätt finhackade örter: persilja, dill och andra efter eget gottfinnande.
Bonn soppa är en frekvent gäst i kostprogram. För att förbereda det, ta kål, lök, paprika, morötter, tomater och tillsätt selleri om så önskas. Alla grönsaker hackas, fylls med vatten och soppan kokas i 10-15 minuter tills den är klar. Dess kaloriinnehåll är försumbart, du kan äta det i obegränsade mängder. De som inte gillar smaken av kokt lök kan lägga dem i en gaspåse och ta bort dem efter tillagning.
Om du funderar på att äta något som är gott och lågt i kalorier, tänk på gelé. Enfärgade och flera lager desserter gjorda av naturliga juicer kommer att lysa upp din kostdag.
För din vardags- eller semesterdiet kan du förbereda en russifierad version av grekisk sallad. Du behöver analoger eller original fetaost, paprika, tomater, basilika, oliver, lök. Alla komponenter hackas, en dressing av olivolja och balsamvinäger tillsätts. Du klarar dig utan den sista ingrediensen.
Kakor kan också vara låga i kalorier. Till basen behöver du en tunn sockerkaka. Keso med en liten mängd socker blandas med hackad frukt eller bär. Gelatin läggs till ostmassan och blandningen breds ut på en sockerkaka. Dekorera med kiwiskivor, jordgubbar, hallon.

Det är omöjligt att beskriva alla kost- och läckra rätter i en artikel. Publikationer i flera volymer och internetportaler ägnas åt detta, vilket gör att du kan experimentera och förbereda en mängd olika läckerheter.

För en välsmakande diet, till glädje för dem som vill gå ner i vikt, men inte vill begränsa sig själva, används de vanligaste produkterna från din vanliga diet. Det är inte alls nödvändigt att de är kalorisnåla. Detta är det enklaste och mest mångsidiga näringssystemet som finns idag. Men för att få ett positivt resultat måste du följa alla regler som beskrivs i det.

En välsmakande kost är ett levande exempel på att du kan gå ner i vikt utan att döma dig själv till matlidande och alla möjliga restriktioner. Den bygger trots allt på läckra och helt okomplicerade rätter. Detta kraftsystem lever helt upp till sitt namn. Detta är ett idealiskt alternativ för dem som vill bli av med extra kilon, älskar att engagera sig i kulinarisk kreativitet och inte kan föreställa sig livet utan godsaker.

Forskare från Reebok University kunde bevisa att de flesta människor reagerar på förekomsten av kolhydrater, fetter och socker i maten de äter. Allt ovanstående hjälper till att öka nivån av serotonin - det så kallade "lyckohormonet". Men proteiner ingick inte i kategorin mat "för nöjes skull." Sådana fynd ifrågasätter själva principen att bekämpa övervikt, åtföljd av positiva känslor. Även om den ryske nutritionisten Mikhail Ginzburg har en annan åsikt i denna fråga. Han menar att fett inte på något sätt kan påverka produktionen av "glädjefyllt" serotonin. Men kolhydrater är en helt annan sak. De är den hemliga ingrediensen i "matglädje".

Vad är kärnan i en välsmakande diet?

Alla innebär mer eller mindre betydande kostrestriktioner. Ibland handlar det om att bara äta några få livsmedel. En obsessiv obehaglig känsla av hunger, en påtvingad vägran av läckra favoriträtter, har en negativ inverkan på en persons känslomässiga tillstånd. Därför, direkt efter att ha avslutat dieten, kastar många människor som går ner i vikt på sina favoriträtter och produkter som var strängt förbjudna under en viss period. Resultatet är en snabb återgång av de förlorade kilona med sådan svårighet. Nutritionister kallar detta för jojo-effekten.

Huvudprincipen för en välsmakande kost är att begränsa dig i kolhydrater. Men det finns ingen anledning att vara rädd. Naturligtvis måste alla bullar, bakverk, kakor och annat godis strykas över från den dagliga menyn. Men även sådana till synes allvarliga förluster kommer inte att hindra detta matsystem från att förbli välsmakande. Faktum är att hennes diet skapades på ett så "lurigt" sätt att det eliminerade alla manifestationer av obehag från bristen på hennes favoritkolhydratgodis. Ett starkt argument för detta är den märkbara förbättringen i din figur.

Så, som nämnts, erbjuder en välsmakande diet minimala matrestriktioner. Dess huvudsakliga tonvikt ligger på en balanserad kost och rätt kombination av olika produkter. Det är sant att det fortfarande är oönskat att äta för mycket.

Om du strikt följer alla rekommendationer kan du bli av med 1 till 3 kilo övervikt på 3 dagar. Dessutom kommer du att avlasta din kropp perfekt och förbättra matsmältningssystemets funktion. Som de säger, det är en liten sak, men det är trevligt.

Hur man väljer rätt kost

Det bör genast noteras att en välsmakande diet är mycket mångsidig. Därför är det väldigt enkelt att välja det lämpligaste alternativet för dig själv. På Internet kan du hitta kött och magert, frukt och grönsaker, skonsamma och sega, akuta och långvariga läckra dieter. Det är tillrådligt att se så många av dem som möjligt innan du fattar ditt slutliga beslut. Då hittar du inte bara det mest framgångsrika sättet att gå ner i vikt för dig själv, utan du kommer också att njuta av det.

Som ett exempel, låt oss titta på proteinversionen av denna diet. Huvudlagen för detta matsystem är att få maximal mängd protein från alla typer av livsmedel. Naturligtvis, genom att lita på enbart kycklingägg, kommer du inte att uppnå någonting, förutom kanske förstoppning. Men om du inkluderar mager kyckling, mager fisk och keso i din meny kommer din vikt att börja minska (utan att kompromissa med muskelmassan). Den näst viktigaste lagen för kosten är en känsla för proportioner. Om du inte börjar äta för mycket kommer du snart att kunna prova de saker från din garderob som nyligen var för små för dig.

Låt oss vara ärliga: de som älskar att äta kommer att ha det svårt i början. Människor som har blivit vana vid den dagliga konsumtionen av kolhydrater och fetter tror helt enkelt inte att proteinmat kan vara lika gott.

Den enda lösningen är att inte vara lat och leta efter recept för denna diet i minst ett par timmar. Och när du ser dessa recept kommer du att förstå att det inte bara är feta och rika rätter som ger smakglädje. Och upptäck en ny matvärld för dig själv.

Hur man går ner i vikt på en utsökt diet

Mat måste intas vid en strikt definierad tidpunkt.
Det är strängt förbjudet att dricka medan man äter.
Dricksregimen bör vara minst 2 liter vätska per dag.
Det rekommenderas att lägga till fysisk aktivitet till din kost för att påskynda uppnåendet av önskat resultat.
Efter att ha avslutat varje måltid måste du ta en kort vila.

Fördelar och nackdelar

Fördelar:

en varierad meny som innehåller läckra rätter;
en drastisk minskning av kolhydrater, vilket gör att du kan gå ner i vikt;
frånvaro av tvångskänsla av hunger;
produkttillgänglighet;
enkel matlagning.

generell svaghet kommer sannolikt att uppstå;
det kan förekomma en viss minskning av prestanda;
ibland uppstår yrsel.

Exempel på 3-dagars meny

1	Äter frukost	Ett par mjukkokta ägg. Skölj ner den med en kopp kaffe eller te med en skiva citron och honung (1 tsk).
	Låt oss äta lunch	En bit hårdost (100 g). Skölj ner det med en kopp grönt te med honung (1 tsk) eller kaffe.
	Låt oss äta middag	200 gram portion grönsakssoppa. Till efterrätt - frukt i valfri mängd. Drick en kopp gott te med honung (1 tsk).
	För natten	Vi dricker en kopp valfritt te med en citronskiva och en sked honung.
2	Äter frukost	Se dag 1.
	Låt oss äta lunch	En 300-grams portion keso med den lägsta fetthalten (du kan lägga till en sked honung till den). Vi dricker en kopp te eller kaffe efter eget val.
	Låt oss äta middag	En 150-grams bit dietfisk (valfritt kyckling eller kalkon) med en liten portion grönsakssallad klädd med vegetabilisk olja av hög kvalitet.
	För natten	Se dag 1.
3	Äter frukost	Se dag 1.
	Låt oss äta lunch	Ett par fullkornsrågbröd med en 50 grams bit hårdost. Skölj ner det med en kopp valfritt te med en citronskiva och en sked honung eller kaffe.
	Låt oss äta middag	Ett hårt kokt ägg och valfri frukt. Vi dricker en kopp gott te.
	För natten	Se dag 1.

Resultat

En välsmakande diet, vilket framgår av många recensioner och resultat från dem som redan har använt den, hjälper dig att bekvämt bli av med några extra kilon. Att gå ner i vikt bör trots allt inte åtföljas av lidande och dåligt humör. Dessutom tror vi att gå ner i vikt kan och bör vara gott!

Men ändå noterar vi att det i detta näringssystem inte finns någon balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Därför är det fortfarande oönskat att hålla sig till det under lång tid. Det kommer inte att vara effektivt för dem som är vana vid att ständigt äta för mycket. En mycket begränsad meny under dagen och en fruktig vidd på kvällen är ett utmärkt alternativ för den som gillar att äta på natten. Men om du bestämmer dig för att gå på den här typen av läcker diet, skulle det vara en bra idé att minska dina kvällsmåltider av vilja. Eftersom att äta för mycket frukt inte heller kommer att leda till något gott. Att dricka te före sänggåendet kan orsaka sömnlöshet för vissa människor som går ner i vikt. Därför rekommenderas det att anpassa denna del av kosten efter ditt välbefinnande. Och självklart, om något händer, kontakta en läkare.

Olya Likhacheva

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den :)

Innehåll

Att upprätthålla en normal vikt som motsvarar din kroppstyp, ålder och kroppskondition är viktigt och nödvändigt. Detta betyder inte så mycket för yttre attraktionskraft, utan för att bevara kroppens funktionalitet, främja hälsa och livslängd. Det finns en enorm mängd information om hälsosamma sätt att gå ner i vikt. För att uppnå och bibehålla ett positivt resultat utan att skada din hälsa, lär dig att analysera viktminskningsalternativ och välja de rätta.

En ny nivå av metabol kontroll har uppnåtts med frisättningen av läkemedlet Reduxin ® Forte. Den unika kombinationen av sibutramin och metformin gör att du kan öka effektiviteten av viktminskning, eftersom... läkemedlet minskar hungern, bryter ner fetter och kolhydrater och ökar ämnesomsättningen.

Under loppet av att ta Reduxin ® Forte rekonstrueras kroppen hos den person som går ner i vikt: nya vanor med rätt näring bildas. Det är därför det är mycket viktigt för patienter som är engagerade i viktminskning att följa kursens varaktighet som föreskrivs av specialisten.

Diet för viktminskning

Oavsett hur mycket nymodiga viktminskningsprodukter annonseras, bör du inte lita på deras mirakulösa krafter. Mirakel måste skapas genom dina egna handlingar. Grunden för att gå ner i vikt är orubblig - rätt kost och fysisk aktivitet. Allt detta kan organiseras hemma och bekämpa extra kilon på egen hand.

Vägen till att gå ner i övervikt är lång och svår det är olika för alla, så det är individuellt. Det finns inga perfekta alternativ när det gäller att gå ner i vikt. Huvuduppgiften för dem som går ner i vikt är att ha rätt psykologisk inställning, tydligt se målet och inte ge efter för svårigheter, fylla på med uthållighet och gott humör. En ordentligt organiserad process för att gå ner i vikt kan bli en spännande inlärningsupplevelse, självutveckling och självutbildning för alla.

För att skapa en diet är ett specifikt mål viktigt - hur många kilo du behöver gå ner och vilka parametrar du behöver uppnå. Kroppsvikten är inte den enda indikatorn som behöver övervakas Volymerna på bröstet, midjan och höfterna är inte mindre viktiga. Du måste ta alla nödvändiga mätningar och spela in dem, du kan ta ett foto Med regelbunden träning försvinner fettvävnaden och musklerna börjar växa, så i ett visst skede kan massan öka eller förbli oförändrad. Att minska volymerna är ett mer vägledande och betydelsefullt resultat.

Nutritionists råder alla att börja hälsosam viktminskning att föra en matdagbok och planera alla måltider. För att fortsätta, överväg de allmänna reglerna. Nödvändig:

Bestäm antalet måltider och portionsstorlekar.
Skapa en dietplan och följ den strikt.
Lämna tillräckligt med protein i din kost. Detta är viktigt för att upprätthålla muskelhälsa. De är de viktigaste fettförbrännarna bör inte tillåtas förlust av muskelmassa. Proteinmat hjälper till att bibehålla en frisk hud, som bör bibehålla fasthet och elasticitet samtidigt som den går ner i vikt.
Organisera (ca 2 liter rent vatten).
Exkludera strängt söta bakverk och annan skräpmat från din kost samtidigt som du går ner i vikt.
Välj hälsosam, hälsosam mat som är god och lätt att njuta av. Att förstå hur mycket vital energi och fördelar det kommer att tillföra kroppen kommer att göra att äta hälsosam mat till en god vana, ett sätt att leva.
Att väga och mäta volymer hjälper dig att övervaka effektiviteten av ditt viktminskningsprogram. Denna procedur bör utföras en gång i veckan. Det finns ingen anledning att vara nervös och oroa sig igen. Det är bättre att glädjas åt även den minsta segern, att berömma dig själv för din uthållighet och beslutsamhet.

Det är nödvändigt att skiljas från vissa livsmedel och rätter ett tag och sedan minimera deras konsumtion i framtiden. Livsmedel som stör viktminskning:

salt, socker;
vitt bröd, müsli;
vitt ris;
konfektyr;
majonnäs, margarin, ketchup, såser;
korvar, konserver, alla halvfabrikat;
hård ost (fett);
söta fermenterade mjölkprodukter;
köttbuljong;
snabbmat;
kolsyrade drycker;
förpackade fruktjuicer;
alkohol.

Rätt näring

En person kan få näringsämnen uteslutande från mat. De är nödvändiga för att upprätthålla kroppens vitala funktioner och vitalitet, den hämtar energi från dem och återhämtar sig från dem. Hur börjar man äta rätt? Du måste planera och analysera din kost, schemalägga dina måltider och föra dagbok. Vilken information att analysera i dagboken:

Skriv ner tiden för alla måltider och "menyn" för måltiden (även om det är kex med te). Det är så lätt att avgöra hur många gånger och vilken mat som konsumerats.
Registrera mängden mat som äts (ungefärlig vikt på rätter eller "godsaker").
Anledning till att äta mat. Allt är väldigt tydligt med huvudmål och mellanmål däremellan. Hur är det med de andra gångerna?
Beräkna kaloriinnehållet i mat som äts per dag. Du kan hitta kaloriräknare på webbsidor. De gör det enkelt att kontrollera kaloriinnehållet i din dagliga meny.

Att analysera din kost i flera dagar hjälper dig att bestämma en lista över hälsosamma livsmedel. Övergången till rätt näring bör ske gradvis. Byt ut stekt mot stuvat eller bakat i ugnen, sött med frukt, vitt mjöl bröd med kli eller fullkorn. Att äta för viktminskning tillåter inte starka hungerkänslor. Detta är stress för kroppen, det kommer att börja lagra snarare än att ge bort. Ett glas kefir på natten kommer inte att göra någon skada om din läggdags är senare. Och för de som har en söt tand kan man ibland tillåta en sked honung eller en skiva mörk choklad. En positiv attityd är viktigare.

Korrekt (eller rationell) näring innebär bara tre huvuduppgifter. De måste beaktas och implementeras:

Dagligt kaloriintag måste motsvara energiförbrukningen.
Näringen ska vara varierad och balanserad för att möta kroppens dagliga behov av proteiner, fetter, kolhydrater, mikroelement och vitaminer.
Det är viktigt att följa. Detta förbättrar matsmältningen, absorptionen av vad du äter och förbättrar ämnesomsättningen.

Dieter för viktminskning hemma

Viktkorrigeringstekniker har en rik arsenal av dieter. Ingen av dem garanterar 100% resultat. Varje diet innebär begränsningar, ett brott mot principerna för rationell kost och stress. Varje organism är individuell, och det är svårt att förutse dess reaktion på en stressig situation. Varje diet har för-, nackdelar och kontraindikationer. Analys av flera populära dieter för att snabbt få en smal figur:

. Grunden i kosten är proteiner, och fett och kolhydrater hålls till ett minimum. En av de mest effektiva. Gör att du snabbt kan gå ner i vikt genom att smälta proteiner, kroppen bränner kalorier. Det finns ingen smärtsam hunger. Det har många kontraindikationer. En stor mängd protein i maten är en extra belastning för mage, lever och njurar, ökar kolesterolnivåerna, problem med blodtrycket och eventuella ledsjukdomar.
. Kaloriinnehållet i maten minskas så mycket som möjligt. Dieten varar inte mer än tre dagar. Viktminskning sker snabbt. Menyn kräver strikt efterlevnad av den valda kosten det rekommenderas inte att konsumera ytterligare vätska, eftersom detta provocerar en ännu starkare känsla av hunger. Viktminskning beror till stor del på vätskeförlust snarare än fettnedbrytning. Extrema dieter utförs inte mer än en gång i månaden.
. En intressant teknik inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att rena kroppen. Under 30 dagar konsumerar en person endast flytande livsmedel. Under de första 10 dagarna rengörs mag-tarmkanalen, och under de följande 10 - cirkulations-, andnings- och urinvägarna. De senaste 10 dagarna hjälper till att rena cellerna i hela kroppen från avfall och gifter. Viktminskning – upp till 15 kg. Att gå utan fast föda under en längre tid kan leda till matsmältningsproblem.
. De är lätta att implementera och kräver inga stora budgetutgifter. Du måste välja en av de tillåtna livsmedel, som du kan äta i valfri mängd. Vikten kommer att minska. Varje mono-diet orsakar metabola störningar, eftersom människokroppen är anpassad för att smälta en mängd olika livsmedel. Med sin långvariga användning atrofierar en del av matsmältningskörtlarna, vilket leder till störningar i matupptaget. Biverkningar kommer att vara minimala om kosten är kort och en produkt som är lämplig för en viss organism väljs.

Uppsättning av produkter för viktminskning

Med korrekt organiserad näring får kroppen alla nödvändiga organiska ämnen (eller näringsämnen). Det är viktigt att behålla sin balans, beräkna mängden och kaloriinnehållet. En korrekt diet för viktminskning bör innehålla:

Ekorrar. Dessa är grundämnena. De reglerar metabola processer och kroppen är uppbyggd av dem. Magert kött, fisk, ägg, keso och andra fermenterade mjölkprodukter är proteinmat.
Fetter. Deras antal måste minskas, men inte helt elimineras. De är viktiga för att bygga celler och är grunden för bildandet av många hormoner. Omega 3, 6, 9 är hälsosamma fetter. Det finns många av dem i havsfisk, skaldjur och olivolja.
Kolhydrater. Energikälla. För att gå ner i vikt måste enkla kolhydrater (godis, vita bakverk, potatis) ersättas med komplexa (spannmål, mörka mjölprodukter).

Det är viktigt att inkludera färska grönsaker och frukter i din kost. Kryddor och drycker är bra för viktminskning. Lista över naturliga fettförbrännare:

alla typer av kål;
grapefrukt, ananas, äpplen;
fikon;
nötter;
kanel;
ingefära;
grönt te;
rött vin.

Korrekt näringsmeny för viktminskning

Det bästa sättet att gå ner i övervikt är rätt kost. Det innebär en välsmakande, varierad, billig, tillgänglig och balanserad meny för hela familjen, som hjälper till att minska kroppsvikten och förbättra hälsan. För de flesta som har kämpat med övervikt, enligt principerna för PP, har det blivit en livsstil. Allmänna regler:

matlagningsmetoder: kokning, ångning, bakning, stuvning;
färska grönsaker och frukter bör utgöra minst 20% av den dagliga kosten;
söta frukter bör ätas under den första halvan av dagen, sura - under den andra;
Det är omöjligt att utesluta fetter från kosten, men de måste vara hälsosamma (från gruppen av omättade fettsyror), de innehåller lax, öring, nötter, frön, linfröolja, olivolja, avokado;
ät "långsamma" kolhydrater;
kolhydrater är lämpliga för frukost och lunch;
potatis och pasta (från durumvete) bör ingå i menyn med färska grönsaker, och inte med kött, som oberoende rätter;
proteiner måste finnas i kosten dagligen (deras närvaro är obligatorisk på middagsmenyn);
Det är bättre att börja din måltid med en sallad med färska grönsaker (om den ingår i menyn);
Lägg mat i små portioner på små tallrikar (det är lämpligt att väga allt som finns i tallriken);
den totala portionsvikten för huvudmåltider är inte mer än 350-400 gram;
du måste äta långsamt (mättnadscentret utlöses efter 20 minuter), koncentrera dig på att äta, tugga ordentligt;
pausen mellan måltiderna bör inte överstiga 3 timmar, så mellan huvudmåltiderna bör det finnas hälsosamma mellanmål, helst frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag;
du bör inte hoppa över huvudmåltider;
Du kan äta frukost 30 minuter efter att du gått upp, det är bättre att planera lunch mellan 13.00 och 15.00, äta middag senast 2-3 timmar före läggdags;
pausen mellan middag och frukost bör vara minst 12 timmar, så det är oacceptabelt att äta för mycket på kvällen (även för att ämnesomsättningen saktar ner under nattsömnen);
Att äta mat samtidigt förbättrar matsmältningen och upptaget.

Hur man komponerar

Innan du börjar utarbeta en hälsosam kostmeny måste du bestämma kroppens energikostnader. Det totala kaloriinnehållet i den dagliga kosten beror på detta. 2000 bajsar behövs för en person med måttlig fysisk aktivitet. Personer med en stillasittande livsstil har ett energibehov på 1500 kcal. Dieten är sammanställd med hänsyn till reglerna för dietik:

Med 5 måltider om dagen bör 30% av den dagliga mängden kalorier komma från frukost, 5% från det första mellanmålet, 40% från lunchen; 5% - för det andra mellanmålet; 20% - för middag.
BJU bör presenteras i förhållandet 1:4:1.
Den nödvändiga mängden organiska ämnen beror på kroppsvikten. För 1 kg vikt behöver du 1,5-2 g protein, 0,5 g fett, kolhydrater - 2,5 g för kvinnor, 3 g för män.
Alla måltider bör innehålla näringsämnen, men de måste distribueras med hänsyn till matsmältningssystemets aktivitet:
- På morgonen behöver kroppen energi, vitaminer och mineraler. Gröt, lätta proteinprodukter (till exempel keso) och frukt är perfekta till frukost.
- Vid lunchtid är matsmältningsorganen redo att bearbeta stora volymer mat. Menyn innehåller grönsakssallad, kötträtter med tillbehör av flingor, soppor och borsjtj.
- Vid slutet av dagen saktar matsmältningsprocesserna ner. Fisk, stuvade grönsaker och mjölksyraprodukter är lämpliga till middag.
Frukt, nötter, smörgåsar baserade på fullkornsbröd är det bästa alternativet för mellanmål.
Kaloriinnehåll och näringsvärde i rätter beräknas utifrån speciella tabeller som lätt kan hittas på Internet.

Provkost för en vecka

Av de 5 bekväma färdiga alternativen för en detaljerad meny för en vecka för viktminskning, studera den första. Övergången till PP kommer definitivt att ge ett positivt resultat. En schemalagd meny med rätt kost för viktminskning under en vecka kan se ut så här (detta alternativ kan användas som grund och justeras med hänsyn till ytterligare råd):

Veckodag

Måltid

Maträtt/produkt

Kaloriinnehåll (per 100 g)

Näringsvärde (per 100 g)

Kolhydrater

måndag

Vete toast

Kokt ägg

Blomkålssallad

Grönt te

Kokt kycklingbröst

Kinesisk kål sallad

Köttbuljong

2 gröna äpplen

Kokt kalkonfilé

Örtte

Havregrynsgröt med honung

Te med citron

Valnötter

Grönt te

Tomat och gurksallad

Grönt te

Naturell yoghurt

Kokt kummel

Grön blad sallad

Tomat och gurksallad

Bakat fläsk

Hård ost

Kokt ägg

Grapefrukt

Örtte

Vegetarisk ärtsoppa

Rågbrödstoast

Hård ost

Kesogryta med russin

Gräddfil 15%

Bakad pollock

Grön blad sallad

Kokta ägg

Te med citron

2 apelsiner

Bakad potatis

Bakade äpplen

söndag

Kokad biff

Grönsakssauté

Kokt bläckfisk

Tomatjuice

Tomater

Dietmeny för veckan

Att göra din egen diet är det bästa beslutet. Menyn beror på önskat resultat, ekonomiska möjligheter, livsstil och andra faktorer. Det tidigare exemplet på rätt näring för viktminskning i en vecka hjälper dig att förstå principen för menyplanering och introducerar dig till näringsvärdet och kaloriinnehållet i hälsosam mat. Online kaloriräknare hjälper dig med dina beräkningar. Även om data om kaloriinnehållet i individuella produkter varierar, kommer vägnings- och mätningsvolymer att visa effektiviteten och riktigheten av dietmenyn.

För fördelaktig viktminskning i kosten är det viktigt att skapa ett litet kaloriunderskott (100-200), samtidigt som man säkerställer tillgången på alla näringsämnen, vars mängd beror på kroppsvikten. Du kan hitta en veckovis dietmeny med recept på Internet och samtidigt förbättra dina kulinariska färdigheter. Spendera lite tid och skapa en individuell viktminskningsmeny för varje dag, med hjälp av några tips.

Enkel diet

En billig och enkel viktminskningsmeny varje vecka hjälper dig att korrigera din vikt. Denna dagliga diet är bekväm för dem som inte har tid att förbereda komplexa rätter. Detta är det andra av 5 färdiga menyalternativ för viktminskning. Tonvikten ligger på att begränsa dagliga kalorier till 1300-1500. I denna version av kosten är näringsvärdet balanserat:

Veckodag	Måltid	Maträtt/produkt (vikt, volym)	Kaloriinnehåll (i kcal)

måndag	Frukost	Kopp kaffe	0


		Knäckebröd (2 st)
		Fullkornsbröd (1 skiva)
		Kycklingskinka (2 skivor)
		Blomkålssoppa
		Fiskbullar (4 stycken)
		Mina näringsprinciper när jag går ner i vikt. Meny för veckan. Vad äter jag för att gå ner i vikt

Den berömda nutritionisten Olga Medin har utvecklat en läcker viktminskningsdiet med recept som hjälper dig att snabbt gå ner i vikt. Att promenera i frisk luft, måttlig motion och undvika snabbmat och skräpmat är bra, men utan ett strukturerat näringssystem är det osannolikt att det kommer att uppnå imponerande resultat. En välsmakande diet - viktminskning utan strikta restriktioner för din favoritmat och fyll din kost med ytterligare vitaminer. Läs vilka andra typer av läckra dieter som finns och välj lämpligt alternativ.

Vad är en välsmakande diet

Rätt näring innebär inte bara en daglig meny som består av hälsosam mat, utan också rätt mängd mat. Viktminskningsprogrammet för varje dag inkluderar din egen diet och det ideala förhållandet av kalorier som består av kolhydrater, proteiner och fetter. Genom att följa en dietists viktminskningsmetod kommer du inte behöva ta till strikta restriktioner, som med vilken annan diet som helst. Du kommer att kunna äta läckra rätter.

För- och nackdelar

Alla recept är utvalda för att gynna de som vill gå ner i vikt. De kommer att få dig att glömma att du begränsar dig själv i hopp om att gå ner i vikt. De obestridliga fördelarna med den läckra viktminskningsmetoden är följande aspekter: frånvaron av stress som kroppen utsätts för under fasta; enkel strömförsörjning; hälsosamma rätter; spara pengar. Oavsett hur effektiv en läcker diet för snabb viktminskning kan vara, har den nackdelar:

det är nödvändigt att träna regelbundet;
Att laga mat tar tid.

Kontraindikationer

Det finns en kategori människor för vilka några, även de mildaste, dietmetoder för att gå ner i vikt och plötsliga förändringar i kosten är kontraindicerade. Gravida kvinnor, ammande mödrar och omogna ungdomar rekommenderas inte att använda detta system. Studera noggrant produkterna på menyn. Om du har allergier bör du undvika denna diet. Människor med kroniska sjukdomar måste följa en speciell meny, terapeutisk, och inte för viktminskning.

Läckra kostalternativ

Det finns flera dietalternativ: utformade för flera dagar, fokuserade på dominansen av en typ av mat. Den klassiska versionen är designad för en förlust på 2 kilo. Maximal viktminskning är svår att bestämma, eftersom allt beror på din önskan och följsamhet till kosten. Grunden för tekniken är naturlig mat bestående av proteiner. Tillåtna produkter inkluderar: mejeriprodukter med låg fetthalt, fjäderfän med låg fetthalt, kött, havsfisk, ägg, gröt. Utöver alternativen som beskrivs nedan finns det:

flytande;
kefir;
bröd;
japanska;
med att äta glass;
med spannmål;
ägg;
med havregryn;
kolhydratfri;
kallas "5 matskedar";
jordgubbe.

Diet av Olga Medin

En läcker diet för viktminskning, utvecklad av Olga Medin, gör det lätt att gå ner i övervikt. Kärnan i metoden: tillsammans med en portion mat med ett minsta kaloriinnehåll, beräknat på högst 1500 kcal, får kroppen den nödvändiga mängden näringsämnen. Du bör dock inte minska ditt kaloriintag för fanatiskt, annars riskerar du att sakta ner din ämnesomsättning, vilket leder till motsatt effekt.

Choklad

Som namnet antyder kommer den dominerande produkten i mono-dieten att vara mörk choklad. Denna sötma är den enda produkten i den beskrivna viktminskningsmetoden, förutom vatten. Denna diet är strängt förbjuden för personer med diabetes. En läcker chokladdiet kan hjälpa dig att gå ner 6 kilo på en vecka.

Regler för dietmetoden för att gå ner i vikt:

ät 100 g efterrätt per dag;
välj en svart produkt, utan föroreningar, tillsatser eller smakförstärkare;
dela upp den dagliga dosen i flera doser;
Du kan skölja ner den med en kopp svart kaffe;
observera dricksregimen: drick 1,5 liter dagligen efter 2 timmar från att ha ätit choklad.

Protein

Med hjälp av proteinnäring kan du driva bort fett från midja och höfter. Proteiner som kommer in i kroppen skickas för att bygga celler, bara några av dem finns kvar som avlagringar. Grunden för kosten är: mejeriprodukter, fisk, kött, ägg. Varaktigheten av den närande kosten är 3 dagar och har flera alternativ. Frukosten är densamma för alla dagar, 2-3 stycken. kycklingägg, svart kaffe eller grönt te. Läcker meny för viktminskning i 3 dagar:

Fruktig

En hälsosam fruktkost kan vara snabb, somrig och i enlighet med reglerna för Joan Lunden, en känd TV-presentatör i Amerika. Den sista dieten varar i 3 dagar och hjälper dig att gå ner upp till 4 kg. Om du behöver öka vikten av förlorade kilogram, skulle det vara bättre att vända sig till en sommardiet bestående av olika frukter och bär (ananas, apelsin, jordgubbar, äpplen, persikor, päron) och färskpressad juice. En effektiv diet består av att äta frukt i 6 dagar enligt följande schema:

första, sjätte dagen - ett kilo frukt;
andra, femte – 1,5 kg;
tredje, fjärde – 2 kg.

Läcker meny för viktminskning

I de flesta fall kommer kvinnor ihåg att gå ner i vikt när de inte längre kan skjuta upp det. Hur ska man då agera om man behöver gå ner i vikt på 3 dagar? En välsmakande diet för viktminskning förutsätter följande scenario: du fortsätter att äta gott, men du tappar centimeter på midjan. Det mest imponerande resultatet, som, att döma av recensionerna, kan uppnås, är att förlora upp till 2,5 kg på 3 dagar. På en vecka går vikten upp till 5 kg. Alla drycker på menyn kan sötas med honung.

I 3 dagar

Grunden för menyn för att gå ner i vikt på kortast möjliga tid är frukt, grönsaker, ägg, ost och kött. Frukosten följer samma mönster: hårdkokta ägg (2 st.) och grönt te med honung och citron. Om så önskas kan du dricka din morgondrink innan du lägger dig. Den första dagen, ät 3 skivor hårdost till lunch och drick kaffe utspätt med mjölk. Till middag kan du njuta av grönsakssoppa, äta ett äpple eller dricka te. Meny för de återstående 2 dagarna:

Andra dagen: lunch består av keso med honung (200 g), kaffe och till middag, koka kalkon (160 g), gör en sallad av örter och gurkor.
Tredje dagen: köp Gouda-ost till lunch, kaffe eller te, 2-3 bitar bröd och till middag - frukt, ett ägg "i en påse".

I 5 dagar

Om du har lite mer tid på dig att bli av med ackumulerade avlagringar, välj då gärna en femdagarsdiet. Med dess hjälp kommer det inte att vara svårt att förlora 4 kilo. Claudia Schiffer använder denna kostmetod för att gå ner i vikt och har en mycket attraktiv figur. Det kommer inte att finnas några strikta ramar här, utan endast föreslagna menyalternativ. Du måste byta produkter:

Frukost: kaffe, äggröra eller omelett; 3 skivor hård ost, Borodinsky bröd och kaffe.
Luncher: diverse grönsaker, en skiva hemgjord skinka; kycklingfilé med grönsaker, bakad på grillen.
Eftermiddagssnacks: te, ett halvt paket keso med låg fetthalt; kaffe och fetaost (30 g); Tofu (30 g) och örtavkok.
Middagar: ångade grönsaker med grillad fisk; kanin stuvad med grönsaker; grönsakstillägg och nötstek.

I 7 dagar

Ät allt, och även diet Olivier - mottot för en utsökt diet i 7 dagar. Menyn som beskrivs nedan kommer att behöva delas upp i 7 måltider och tas med jämna mellanrum under dagen. Olivier-dietreceptet innebär användningen inte av majonnäs, utan av naturlig yoghurt utan tillsatser. Alla andra ingredienser innehåller inga extra kalorier, och kokt filé används tillsammans med korven. Läcker meny i 7 dagar:

Video: gå ner i vikt läckert

Varje diet kräver stark motivation. Om du har det, tänk på att halva striden redan är gjord. Alla har sin egen motivation. Charmig man som föredrar smala kvinnor, att passa in i den outfit han gillar, en sommarsemester där du behöver visa upp dig på stranden och mycket, mycket mer.

Jag erbjuder flera effektiva dieter för viktminskning som hjälper dig att gå ner i övervikt. De är baserade på rätt näring med en meny för varje dag och vecka.

Fyra regler för vilken diet som helst

Ta nästan bort salt och salt mat från din kost.
Helt eliminera alkohol i någon form. Detta är en källa till extra kalorier. Dessutom kommer dess avslappnande effekt att hindra dig från att strikt följa din valda diet.
Ta ett mellanmål mellan frukost, lunch och middag, d.v.s. ät i små portioner 5-6 gånger om dagen.
Ta bort socker, godis och bakverk helt.

Diet i 2-3 veckor.

Balanserad i fett, proteiner och kolhydrater. Men samtidigt är den lågkalori. Det tar hänsyn till kroppens dagliga behov av mikroelement och vitaminer.

Första dagen.

Frukost. 1 hårdkokt kycklingägg såklart, det måste du äta utan salt. Ost med fetthalt under 17 % – 2 – 3 små bitar.

Lunch. Helt äpple. Efter en halvtimme, en kopp valfritt te eller kaffe utan socker eller mjölk.

Middag. Kål stuvad utan salt och olja. Kokt kycklingbröst.

Eftermiddagssnack.

Middag. Cirka 100 gram keso av valfri fetthalt, beströdd med kefir, även av valfri fetthalt. Snack på en hel grapefrukt.

Andra dagen.

Frukost. En bit klibröd i form av rostat bröd. Om du inte har en brödrost, rosta brödet lätt i en torr stekpanna på låg värme. Efter en halvtimme - grönt te eller svart kaffe utan socker.

Lunch. Grapefrukt och ett glas kefir oavsett fetthalt.

Middag. En bit kyckling, nötkött eller fisk, kokt, bakad i ugn eller på grill utan att tillsätta olja. Det är bättre att använda det om du har det.

Eftermiddagssnack. Ett par äpplen. Efter en halvtimme - te eller kaffe, naturligtvis, utan socker.

Middag. Kokt blomkål med eventuellt grönt, strö med vegetabilisk eller olivolja.

Tredje dagen.

Frukost. Hel grapefrukt. Efter en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Lunch. En rå morot.

Middag. En bit kyckling, nötkött, kalv eller fisk, kokt, bakad i ugn eller på grill utan tillsats av olja. (Samma som den andra dagen.) Du kan använda .

Eftermiddagssnack. Som frukost.

Middag. Eventuella stuvade grönsaker och en omelett gjord av två kycklingäggvitor.

Fjärde dagen.

Frukost. En morot, riven med en matsked mager gräddfil. Efter en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Lunch. Ca 100 gr. valfri keso och ett glas valfri kefir.

Middag. Ett hårdkokt kycklingägg. Färsk persilja eller dill, så mycket du äter.

Eftermiddagssnack.

Middag. Sallad - en borste av strimlad vitkål, råa morötter och rödbetor, riven. Strö över salladen med citronsaft och tillsätt inte olja. Drick grönt te utan socker.

Femte dagen.

Frukost. Ett hårdkokt kycklingägg. Efter en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Lunch. Ett glas kefir.

Middag. Fisk med låg fetthalt tillagad i dubbelpanna eller i ugn på galler utan att tillsätta olja. Eventuella stuvade grönsaker.

Eftermiddagssnack. Kokt blomkål. Efter en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Middag. En grapefrukt. Efter 30 minuter - grönt te utan socker.

Sjätte dagen .

Frukost. Ca 100 gr. valfri keso med dill eller persilja. Efter en halvtimme - en kopp te eller kaffe utan socker och mjölk.

Lunch. Två äpplen med en paus på 15 minuter.

Middag. En bit kyckling, kalv eller fisk, kokt, bakad i ugn eller i dubbelpanna utan att tillsätta olja. En liten kokt beta.

Eftermiddagssnack. Orange utan vita ådror. Försök att rengöra dem noggrant.

Middag. Färsk vitkålssallad med selleri och dill utan olja. Drick grönt te.

Sjunde dagen.

Frukost. Blandning av apelsin, äpple och morot. Ett glas.

Lunch. Kokt ris med kokta grönsaker. Ca 5 råga matskedar.

Middag. Sopppuré från alla grönsaker. En bit kokt kyckling. En halv grapefrukt.

Eftermiddagssnack. Ett glas tomatjuice. Den kan förpackas, men utan salt eller lätt saltad.

Middag. Kokt fisk och gröna ärtor.

Minus 5 kg. per månad - Pierre Dukan diet

Bekvämligheten med denna diet är att du kan äta nästan allt. Du behöver inte hela tiden räkna kalorier. Hemligheten är att du måste kombinera produkter på rätt sätt.

Grunden för kosten är att dela upp näringen i fyra faser, en per vecka. Det enda villkoret är 2,5 liter av nästan vilken vätska som helst dagligen.

Den första fasen är att bränna fett.

Under denna fas äter vi aktivt mat som innehåller protein. Det hjälper till att bränna tidigare ackumulerat fett utan att påverka muskelmassan.

Kefir eller yoghurt är perfekt till frukost. Om du inte klarar dig utan bröd, välj fullkorn. Det kommer att tillfredsställa dig under lång tid. Grönsaker och frukter i denna fas är bra för mellanmål.

Försök att minska din konsumtion av fisk, fläsk och ost. Dessa livsmedel är rika på protein, men de är också höga i fett. Vi ger helt upp godis i någon form.

keso
yoghurt
mjölk
fjäderfäkött
magert nötkött
skaldjur
tonfisk
lax
tofuost.

Pasta och räksallad för den första veckan av dieten

Produkter för 1 portion:

durumpasta för en portion;
ca 50 gr. upptinade räkor;
flera kvistar grön lök, dill och persilja;
ca 100 gr. naturlig yoghurt;
en matsked äppelcidervinäger;
en matsked olivolja eller vegetabilisk olja.

Koka pasta och räkor var för sig. Tvätta grönsakerna, torka och finhacka. Kyl räkorna och rengör den. Tillsätt olja och vinäger till yoghurten, salta och peppra lätt. Blanda väl. Lägg pastan på en tallrik, toppa med räkor och toppa med yoghurtsås. Denna sallad kan ätas till lunch eller middag.

Den andra fasen - vi tar bort överflödig vätska från kroppen

Det gör vi genom att äta så mycket grönsaker som möjligt. De innehåller många användbara ämnen som fortsätter att bränna överflödigt fett i vår kropp. Dessutom påskyndar de ämnesomsättningen.

Ät så många olika grönsaker som möjligt vid varje måltid. Till exempel, på den vanliga morgonsmörgåsen med ost lägger vi en skiva tomat, rädisa och en skiva färsk gurka.

Det är bättre att inte äta kolhydrater som tillbehör denna vecka. Detta är ris, bovete, havregryn, baljväxter. Alla produkter som innehåller socker och mjöl. Men du kan använda fullkornsbröd och pasta med måtta.

Fylld zucchini för den andra veckan av dieten

Produkter per portion:

medium zucchini;
stjälkselleri;
tomat;
gurka;
lökhuvud;
flera kvistar persilja;
100 gr. kokt skinka;
2 matskedar gräddfil;
färskpressad citronsaft 2 tsk;
en tesked vegetabilisk olja.

Skär zucchinin i hälften, ta bort kärnan och stek i vegetabilisk olja på båda sidor. Gör en sallad av skinka, grönsaker och örter, smaka av med gräddfil och citronsaft. Lägg i zucchinihalvor. Du kan, om så önskas, baka i ugnen.

Träna för bukfett

Samma vecka kan du börja göra en enkel övning som hjälper dig att tappa magfett.

Om det är svårt att hålla upp benen till en början kan du förenkla övningen. Böj ett ben i knäet och lägg det på golvet. Placera foten av det andra benet på ditt böjda knä. Dra omväxlande armbågarna mot ditt närmaste knä 15 gånger. Byt sedan ben och utför övningen 15 gånger till.

Den tredje fasen - vi tar bort vecken på magen med frukt.

Två veckor har gått framgångsrikt och du har redan gått ner flera kilo. Vi konsoliderar resultatet med hjälp av frukter. De innehåller många användbara ämnen som hjälper oss att fortsätta bli av med de hatade kilona. Ät fruktsallader till frukost hela veckan. Öka ditt fruktintag även vid andra tillfällen. Du kan ta vilken frukt som helst, med undantag för konserverade och torkade. De innehåller mycket onödigt socker. Det är inte heller tillrådligt att ersätta frukt med juice.

Morots- och äppelsallad för den tredje veckan av dieten

Produkter för 1 portion:

2 råa morötter;
medium äpple;
2 msk. skedar av eventuella nötter;
tesked socker;
2 matskedar färskpressad citronsaft;
tesked vegetabilisk olja.

Riv morötterna och äpplet på ett grovt rivjärn, blanda med resten av ingredienserna och ställ åt sidan i cirka en halvtimme för att dra. Du kan lägga till mer apelsinskal, men detta är valfritt.

Äpple-banan smoothie

Produkter för 1 portion:

banan;
äpple;
halvskalad kiwi;
Konst. en sked inte bitter honung.

Vispa alla ingredienser med en mixer tills det är slätt.

Fjärde, sista fasen – vi konsoliderar resultatet.

Den fjärde veckan är bara någon form av semester! Du kan äta allt som vi åt i de tre föregående faserna. Vi lämnar tillbaka kolhydrater så att den nya vikten håller längre och fett inte avsätts där det inte behövs.

Vid varje måltid, kombinera proteiner och kolhydrater, med ett mellanmål och ett mellanmål av frukt eller grönsaker. Undvik fortfarande mat som innehåller vetemjöl.

En universell övning för att stärka mage, rumpa och armar

I den fjärde veckan av att gå ner i vikt, lägg till ytterligare en enkel övning - armhävningar på sidan.

Höj höften, fixa den i några sekunder och sänk den. Upprepa 15 gånger och rulla sedan över till andra sidan.

Tre dieter för den kalla årstiden

finsk kost

Du kan äta alla sorters spannmål, magert kött och fisk, grönsaker, mejeriprodukter med låg fetthalt. Vi avstår från godis, bakverk, bröd, pasta, ris och rökt kött.

Bean diet

På en vecka kan du gå ner upp till 3 kilo utan att skada din hälsa. Som du förstår är grunden för kosten bönor - lågkalori. men samtidigt en näringsrik produkt. Under veckan ska bönor ätas i olika former till lunch och middag. Utöver det bör kosten innehålla magert fjäderfä, kalvkött, grönsaker och frukter och mejeriprodukter med låg fetthalt. Ät inte salt, kryddor och socker.

Bovete diet

En mycket enkel men effektiv diet. Den består i att varva en dag då du bara äter bovete i någon form med kefir med låg fetthalt eller yoghurt, och en dag då du äter som vanligt. Du behöver bara utesluta mjöl, söt, salt och rökt mat. Glöm inte att du behöver äta 5-6 gånger om dagen, utan att äta för mycket.

Var frisk och vacker!

Berätta för VK