Flytningar som vatten i början av graviditeten. Vattniga flytningar under graviditeten - hur farligt är det? Läckage av fostervatten

Alla läkare talar om en balanserad kost under graviditeten, eftersom det är mycket viktig punkt, vilket påverkar det ofödda barnets hälsa. Därför kommer den här artikeln att diskutera vad menyn för gravida kvinnor ska vara.

Kort om en balanserad kost

När vi säger "balanserad kost" talar vi specifikt om harmonin mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Denna harmoni måste upprätthållas varje dag för utmärkt välbefinnande och hälsa. En balanserad kost är grunden för en gravid kvinna, varför sådan uppmärksamhet ägnas åt denna fråga.

Ekorrar. Detta byggmaterial för kroppen, därför är de så viktiga i väntan på barnet. Proteiner är av vegetabiliskt och animaliskt ursprung.
Fetter. De bidrar till produktionen av energi och är dess direkta källa. De spelar också viktig roll när man tar upp vissa vitaminer. Men du bör inte missbruka dem för att inte skada din hälsa.
Kolhydrater är också en del av energikomponenten, bidrar till god prestation och produktivitet och hjälper till att få en mättnadskänsla.

När det gäller det proportionella förhållandet bör menyn för gravida kvinnor bestå av:

20% proteiner,
30% fett
50% kolhydrater.

Kolhydrater delas in i enkla och komplexa. Under graviditeten bör särskild vikt läggas på den komplexa gruppen av kolhydrater. Eftersom enkla kolhydrater bara är socker, som snabbt bryts ner och kommer in i blodet, vilket orsakar ett hopp i blodsockernivån. Resultatet av sådana processer kan vara utvecklingen av diabetes hos gravida kvinnor. Komplexa kolhydrater, tvärtom, ger en kvinna rätt energi. De finns i torkad frukt, bakverk gjorda av durumvete och mjöl. grov, fullkornsgröt.

Hur lagar man mat för gravida kvinnor?

Näring och meny för gravida kvinnor ska inte bara baseras på rätt produkter. Dessutom måste maten vara ordentligt tillagad. Idealiska metoder är att ånga eller baka skålen i ugnen. I båda fallen behåller tillagad mat mer nyttiga näringsämnen.

Andra plats på hälsoskalan upptas av att laga mat genom att koka eller stuva. Denna bearbetning är också lämplig för att tillaga måltider för gravida kvinnor, eftersom båda metoderna ger variation i måltiden.

Det finns några regler, efter vilka den blivande mamman har råd att äta något stekt. En av dessa regler säger att för att bevara den maximala mängden näringsämnen bör mat för stekning skäras mycket fint. Du måste steka dem så snabbt som möjligt - på 3-4 minuter. På så sätt kan du undvika uppkomsten av skadliga föreningar i maten.

Menyn för gravida kvinnor kan om så önskas sammanställas både för varje dag och för veckan. Detta är bekvämt om det finns något tvivel om att en sådan diet kommer att vara ovanlig. Men efter ett par månader kommer detta inte längre att vara nödvändigt, eftersom en bestående vana kommer att utvecklas med den nya menyn för gravida kvinnor.

Det är särskilt viktigt att dela upp menyn för gravida kvinnor efter trimester. Faktum är att i olika stadier av graviditeten behöver den blivande mamman olika mängder näringsämnen. Vi erbjuder en ungefärlig daglig meny per trimester. Baserat på dessa exempel och deras förklaringar kommer du att kunna anpassa din meny.

Meny för gravida kvinnor (1:a trimestern)

Under den första trimestern kan brist på näringsämnen och mikroelement i menyn för gravida kvinnor provocera fram störningar i barnets utveckling efter födseln. Till exempel är proteiner byggstenarna för bildandet av fosterceller och vävnader, och bristen på dem ökar risken för utvecklingsavvikelser. Folsyra påverkar celldelningen och utvecklingen av nervsystemet, så dess brist kommer också att påverka barnets hälsa. Till mat blivande mamma var så fördelaktigt som möjligt för barnet, rekommenderas det att inkludera följande produkter i menyn under graviditeten under den första trimestern:

ägg, magert kött;
lever;
mejeriprodukter, ost (nödvändigtvis låg fetthalt);
fullkornsbröd (rikt på fibrer och B-vitaminer);
baljväxter;
sallad, kål, ärtor;
tång;
färskpressad juice (till exempel från äpplen och selleri).

Ditt barns hälsa beror till stor del på hur du äter under graviditetens första trimester. Därför bör du undvika all mat som kan ha en negativ inverkan på din negativ påverkan på fostret och som kan skada ditt välbefinnande:

snabbmat och snabbmat;
snacks (chips, kex, etc.);
konserver;
vinäger, peppar, senap;
kaffe (denna dryck bör uteslutas på grund av risken för negativa konsekvenser på grund av ökat blodtryck);
kolsyrade drycker.

Välj istället grönsaker och frukter som är hälsosammare för er båda.

Provmeny för gravida kvinnor i 1:a trimestern för varje dag och vecka:

Måndag:

Frukost: En portion müsli och mjölk
2:a frukosten: yoghurt med låg fetthalt
Lunch: Köttsoppa
Eftermiddagssnack: Sallad med färska grönsaker
Middag: Stuvad kål och ris
2:a middagen: 250 ml mjölk

tisdag

Frukost: Risgröt eller havregryn med mjölk
2:a frukost: Brödskiva med smör
Lunch: Fisksoppa
Eftermiddagssnack: 100 g keso
Middag: Vermicelli, lever i kefirsås
2:a middagen: Grönsaks- och tångsallad

onsdag

Frukost: 150 g keso, en kopp te
2:a frukost: Kopp te med kakor
Lunch: Grädde av broccoli eller pumpasoppa
Eftermiddagssnack: Frukt
Middag: Ångkokt kycklingkotlett, potatismos
2:a middagen: Yoghurt

torsdag

Frukost: Bovete med mjölk, ett glas valfri juice
2:a frukost: Yoghurt
Lunch: Krämig kålsoppa (broccoli eller blomkål), brödskiva
Eftermiddagssnack: Äpple eller päron
Middag: Grönsaks-, avokado- och tonfisksallad
2:a middagen: Ett glas bärjuice

fredag

Frukost: Brödsmörgås med tomat och ost, glas fermenterad bakad mjölk
2:a frukost: Apelsin
Lunch: Köttbullar med pasta, sallad på dina favoritgrönsaker
Eftermiddagssnack: 30 g valnötter
Middag: Potatis bakad i gräddfil, örtte
2:a middagen: Kefir

lördag

Frukost: Ostkakor och örtte
2:a frukost: 30 g torkade aprikoser
Lunch: Fullkornsbröd, en portion grönsakssoppa med en bit kyckling
Eftermiddagssnack: Rivet äpple med morötter
Middag: Sallad, tomater och ost
2:a middagen: Mjölk 200 ml

söndag

Frukost: Havregrynsgröt med äpple, juice
2:a frukost: En banan
Lunch: Sallad med tomater, kycklingsoppa, kopp te
Eftermiddagssnack: Frukt
Middag: Ångkokt kycklingkotlett med grönsaker
2:a middagen: Yoghurt

Rätterna som presenteras i denna meny för gravida kvinnor är lätta att tillaga. Du kan skapa en sådan meny själv. Samtidigt, följ de grundläggande principerna för näring under de första månaderna av graviditeten och rekommendationerna från din läkare.

Meny för gravida kvinnor (andra trimestern)

Under andra trimestern är fostrets alla huvudorgansystem redan bildade. I detta skede sker endast intensiv utveckling. För att stödja utvecklingsprocesser måste en kvinna lägga till de livsmedel som hjälper barnet att växa och utvecklas till sin dagliga meny för gravida kvinnor.

Under denna period bildas barnets tänder och skelettbenen stärks, så tillförseln av kalcium blir en viktig uppgift. Kalcium absorberas bäst i kombination med D-vitamin, så du bör antingen äta mat som innehåller båda beståndsdelarna, eller äta mat som är rik på D-vitamin och kalcium tillsammans:

lever av havsfisk (till exempel pollock);
äggula;
mejeriprodukter;
smör;
spenat;
russin.

Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att begränsa saltintaget och övervaka vätskan som kommer in i kroppen. Det är viktigt att hålla ditt kolhydratintag under kontroll, eftersom för stora mängder kommer att leda till ytterligare viktökning. Ta hänsyn till dessa punkter när du skapar en meny för gravida kvinnor och gå i friska luften oftare, för på så sätt kommer ditt barn att få det syre han behöver.

Lista över livsmedel som är bäst att undvika under andra trimestern:

mjöl och godis;
kryddig och rökt mat;
korvar, korvar;
stekt och fet mat.

Provmeny för gravida kvinnor i 2:a trimestern för varje dag och vecka:

måndag

Frukost: Smörgås med tomater och ost, äggröra
2:a frukost: En portion keso och russin
Lunch: Soppa med fisk/köttbuljong
Eftermiddagssnack: Yoghurt
Middag: Pasta med tomatsås
2:a middagen: Nyponte

tisdag

Frukost: Havregrynsmjölksgröt
2:a frukost: Banan, äpple eller 30 g nötter
Lunch: Kycklingbuljongsoppa
Eftermiddagssnack: 100 g keso
Middag: Grönsaksgryta med magert kött
2:a middagen: Kefir eller yoghurt

onsdag

Frukost: Omelett
2:a frukosten: yoghurt med låg fetthalt
Lunch: Gryta på kött och färska grönsaker
Eftermiddagssnack: Frukt
Middag: Gröt med mjölk
2:a middagen: Sallad eller frukt

torsdag

Frukost: Keso med russin och gräddfil
2:a frukost: Nötter 30 g
Lunch: Linssoppa
Eftermiddagssnack: Päron eller äpple
Middag: Kyckling bakad med tomater, kokt ris, en kopp te
2:a middagen: Yoghurt

fredag

Frukost: Smörgås, omelett
2:a frukost: Tomatjuice 200 ml
Lunch: Grönsakssoppa
Eftermiddagssnack: Aprikos
Middag: Sallad och avokadosallad
2:a middagen: Kopp te

lördag

Frukost: Majsgröt med torkade aprikoser och mjölk
2:a frukost: En bit ost, bröd
Lunch: Grönsakssallad, en portion kycklingbröst bakat med tomater, grönt te
Eftermiddagssnack: Juice eller frukt
Middag: Zucchinipannkakor med gräddfil, nyponte
2:a middagen: Ett glas mjölk

söndag

2:a frukost: Yoghurt
Lunch: Tomatsallad med gurka, kålsoppa
Eftermiddagssnack: Nötter eller torkad frukt ≈ 30 g
Middag: Stuvat kalvkött med bovete, grönsakssallad
2:a middagen: Yoghurt

Meny för gravida kvinnor (3:e trimestern)

Huvudprincipen för näring under den tredje trimestern av graviditeten är att äta i små portioner, men många gånger. Det ökade behovet av kolhydrater betyder inte att du nu kan konsumera kaloririk mat på obestämd tid. Tvärtom - kontroll över deras intag hjälper till att undvika viktökning, vilket under denna period inte bara kan komplicera förlossningen, utan också hota barnets liv och hälsa. Kom ihåg att behovet av kalcium inte heller har försvunnit, så en del av menyn för gravida kvinnor i 2:a trimestern kan användas på senare bära en bebis. Det rekommenderas också att inkludera följande livsmedel i din kost:

färska grönsaker;
nötter;
frukter;
fisk;
grönsakssoppor;
ångat eller kokt kött eller fisk.

Ju närmare födelsedatumet och slutförandet av utvecklingen av fostrets viktigaste organ, desto mer uppmärksam bör du vara på menyn under graviditeten under den 3:e trimestern. För att förhindra uppkomsten av ödem, halsbränna, depression och utvecklingen av sen toxicos, kommer en begränsning av konsumtionen av följande produkter att hjälpa:

äggula;
animaliskt fett och ister (smör och vegetabiliska fetter är tillåtna);
stekt mat;
fett kött;
köttsåser och såser;
tjocka kött- och fiskbuljonger,
ättiksgurka.

Kött bör begränsas till 3-4 portioner per vecka. Under den nionde månaden, ät kött inte mer än två gånger i veckan.

Vissa rätter belastar levern och magen mycket, så det är bättre att undvika dem under denna period. På så sätt kan du förbättra ditt välbefinnande och få bara trevliga känslor, undvika dess obehagliga manifestationer.

Under 3:e trimestern är det bra att spendera ett par gånger i veckan fastedagar. Ät dessa dagar kefir, keso, äpplen. Fastedagar hjälper till att förbereda för förlossningen och tona kroppen. Men innan du gör dem, rådfråga din läkare!

Provmeny för gravida kvinnor i 3:e trimestern för varje dag och vecka:

måndag

Frukost: En portion gröt
2:a frukost: En näve torkad frukt
Lunch: Soppa med grönsaker
Eftermiddagssnack: Ryazhenka 200 ml
Middag: Bovete, ångad kotlett
2:a middagen: Frukt

tisdag

Frukost: Te med mjölk, torra kex
2:a frukost: En portion frukt eller yoghurt
Lunch: Grönsakspasta
Eftermiddagssnack: Tomat, spenat och olivsallad
Middag: Pilaff med låg fetthalt
2:a middagen: Kefir/ryazhenka

onsdag

Frukost: Brödskiva med smör, te
2:a frukost: Äggsallad med kelp
Lunch: Soppa med en bit fisk
Eftermiddagssnack: Servering av keso
Middag: Potatismos med en bit fisk eller ångkokt kött
2:a middagen: Fruktsallad eller juice

torsdag

Frukost: Brödskiva med smör, kokt ägg, örtte
2:a frukost: säsongens frukt
Lunch: Portion borsjtj, sallad
Eftermiddagssnack: Päron
Middag: Tonfisk, ris och äggsallad
2:a middagen: Yoghurt eller frukt

fredag

Frukost: Keso med färska bär eller sylt
2:a frukost: Apelsinjuice
Lunch: Stuvade grönsaker med kalvkött, örtte
Eftermiddagssnack: All färsk frukt
Middag: Ris och ångade grönsaker
2:a middagen: Kefir 200 ml

lördag

Frukost: Hercules i mjölk med torkade aprikoser
2:a frukosten: Brödskiva med lax (lätt saltad)
Lunch: Bakad med tomater kycklingbröst, en portion pumpapurésoppa
Eftermiddagssnack: säsongens frukter
Middag: Ångad fisk, ris
2:a middagen: Ett glas jäst bakad mjölk

söndag

Frukost: Keso, gräddfil
2:a frukost: En näve nötter
Lunch: Fiskkotlett, pasta eller ris, grönsakssallad
Eftermiddagssnack: Smoothie gjord på kefir och bär
Middag: Latkålsrullar
2:a middagen: Örtte eller 200 ml mjölk

Under de sista veckorna av graviditeten måste du utesluta "snabba" kolhydrater från menyn (mjöl, socker, honung, sylt) och ge upp fet mat. På så sätt kan kroppen förbereda sig för förlossningen, fostrets vikt kommer att minska, vilket underlättar förlossningen.

Du kan hoppa över mellanmålet eller flingorna, men inte soppan. Även en enkel nudelsoppa med kyckling eller köttbuljong kommer att tillfredsställa kroppens behov av varm, flytande mat, som ingen dryck kan fylla. Grundregeln för näring under graviditeten, oavsett dess varaktighet, är att äta oftare, men minska mängden mat. Om du verkligen vill äta, ta en liten portion. När allt kommer omkring uppstår en sådan önskan vanligtvis när kroppen upplever brist på något ämne.

Produkter som bör uteslutas från menyn för gravida kvinnor:

När du märker de första symptomen på graviditet, eliminera helt alkohol. Även kvinnor som aldrig har varit gravida vet från skolan att etanol från alkoholhaltiga drycker deprimerar det centrala nervsystemet och leder till utvecklingen av fysiska patologier hos barnet.
Snabbmat tillåter dig inte bara att snabbt stilla din hunger, utan skapar också en belastning på mag-tarmkanalen på grund av stora mängder fett och kolesterol. Skydda din kropp från sådana effekter, och den kommer att svara på detta med god hälsa och inga problem med blodtrycket.
Produkter som innehåller konstgjorda färgämnen och GMO. Det är absolut inte nödvändigt att exponera barnets kropp för dem. Även de vanliga snabbnudlarna i stora mängder kan skada ett barns hälsa.
Svampar, även om de anses likvärdiga med kött, bör undvikas av en gravid kvinna. Svamp är en svår produkt att smälta, medan en kvinna bara bör uppleva lätta, glada känslor.
Rökt kött. Ofta innehåller sådana produkter cancerframkallande ämnen som ingår i flytande rök. Du kan skydda dig själv och ditt barn från dem genom att inte konsumera sådana produkter.
Stekt mat. Byt ut sådana rätter med stuvad eller bakad mat. Att steka mat saktar ner utrensningen av gifter från kroppen, och kan också öka vikten.
Mjöl bör också begränsas i kosten eller uteslutas helt. Bullar innehåller inget användbart vare sig för din hälsa eller för barnets hälsa, men de bidrar till att gå upp i helt onödig vikt.
Stora mängder socker framkallar kolhydratobalanser, som är extremt svåra att spåra under graviditeten. Poängen här är den snabba tillväxten av fostret, på grund av vilken du kanske inte märker att du har gått upp fler kilo.
Minska mängden färskt, särskilt svart, bröd i din kost. Jäst som tillsätts i degen framkallar ofta en obehaglig känsla av halsbränna. Prova att byta ut vetebröd med fullkorns- eller klibröd du kan också använda torkat bröd.
Inlagd, salt, kryddig och fet mat håller kvar vätska i kroppen, och detta leder till svullnad, vilket gör det omöjligt att få plats i skorna. Ibland orsakar svullnad till och med smärta. Om du har en stark önskan att äta något salt, ät en skiva lättsaltad fisk, inte en burk inlagd gurka.

Det är inte nödvändigt att ge upp vissa livsmedel helt, men det är värt att begränsa deras kvantitet i menyn för gravida kvinnor. Tack vare detta kommer fostrets utveckling att vara gynnsam, och tillståndet för den gravida kvinnan kommer att vara bekvämare.

Fastedagar för blivande mammor

Ett speciellt problem under graviditeten är att skapa en meny för viktminskning under graviditeten. Alla vet att man inte kan hålla sig till dieter och gå ner i vikt under graviditeten. Men jag vill verkligen hålla mig i form, dock är extrakilon skadliga för själva graviditeten. Men hur ska man hantera detta problem utan att hota ditt välbefinnande och fosterutveckling?

En bra lösning skulle vara fastedagar för gravida kvinnor. Maten på en sådan dag kommer inte att vara varierad och tillfredsställande, men samtidigt är den säker för hälsan hos den gravida kvinnan och barnet.

Experter rekommenderar att man organiserar fastedagar en gång var tionde dag. Kom ihåg att denna praxis också har kontraindikationer, så rådgör först med din läkare om du specifikt behöver "avlastning" och om det kommer att vara användbart.

Det finns flera näringsalternativ på fastedagar för blivande mammor:

äpple - ungefär ett och ett halvt kg äpplen per dag,
keso - keso med låg fetthalt 0,6 kg, 2 koppar te utan socker,
kefir - kefir 1,5 liter per dag.

Efter att en kvinna blivit gravid måste hon ta hänsyn till att alla åtgärder påverkar det ofödda barnet. Rätt näring under graviditeten är mycket viktigt, eftersom barnets harmoniska utveckling och välbefinnande beror på moderns näring.

Varför rätt näring under graviditeten är nödvändigt

Graviditet är den tid då kvinnlig kropp mottaglig höga belastningar. Det ofödda barnet växer och utvecklas i livmodern, och för detta behöver han energi och plastkomponenter av mat (proteiner, fetter och kolhydrater). Det behövs mer och mineralsalter, samt vitaminer. Det är därför som näringen under graviditeten bör vara annorlunda än vad den var tidigare.

En brist på något näringsämne i en mammas kost kan orsaka allvarliga hälsoproblem för både barnet och kvinnan. Under graviditeten förekommer även så kallade kritiska perioder av fosterutveckling. Till exempel kan brist på vissa matkomponenter under bildandet av ett barns nervsystem leda till störningar i dess bildning. Detta visar sig senare som en utvecklingseftersläpning från kamrater.

Det finns flera alternativ för undernäring hos en kvinna under graviditeten. Det viktigaste är bristen på mat. Samtidigt kan kroppen inte kompensera för energi- och proteinbristen. En liknande situation uppstår när en gravid kvinna inte medvetet ändrar sin diet av rädsla för att få extra kilon, eller så saknar hon lusten att förstå grunderna för korrekt kost när hon väntar barn.

Det finns en kränkning av förhållandet mellan matkomponenter hos ansvarsfulla blivande mödrar som tar hand om barnet. Samtidigt äter kvinnan mycket och ofta, men trots detta utvecklas en brist på ett visst användbart ämne som är livsviktigt för fostret.

Hälsosam och korrekt näring under graviditeten är det viktigaste villkoret för att upprätthålla hälsan hos modern och barnet, såväl som dess harmoniska utveckling.

Vad gravida kvinnor kan och inte kan äta

Det är under graviditeten som en kvinna ägnar mycket uppmärksamhet åt sin hälsa och noggrant övervakar sin kost. Många komponenter i kosten lång tidär uteslutna, och bland drycker ges företräde åt vatten och te. För teälskare är det bäst att välja gröna sorter som innehåller mer näringsämnen. Varje te sänker blodtrycket, har en positiv effekt på tändernas tillstånd och ökar elasticiteten i blodkärlen. Det är bättre att dricka det svagt, du kan lägga till mjölk.

Du bör inte ryckas med med örtte under graviditeten. Du kan inte dricka mer än 1 kopp per dag efter samråd med din läkare.
Allt te innehåller koffein, som kan penetrera moderkakan och skada fostret, så du bör inte ryckas med med det. Det är bättre att helt undvika att dricka kaffe. Om en kvinna inte kan göra detta, minska det till ett minimum. Kaffe hetsar nervsystemet, tvättar kalcium ur kroppen, höjer blodtrycket och förhindrar att mikroelement absorberas. Läs också:
Om en kvinna inte helt kan ge upp kaffe medan hon föder ett barn, bör dess maximala konsumtion inte överstiga 200 ml per dag.
Salt måste finnas i en gravid kvinnas mat, men i begränsade mängder. Mängden fostervatten förnyas och ökar hela tiden och salt är mycket viktigt. Det är bättre att välja hav eller jodiserat salt, vilket förbättrar ämnesomsättningen och immuniteten.
Huvuddelen av kosten under graviditeten är grönsaker och frukt. Du kan dricka färskpressad juice. Det är optimalt att äta cirka 1 kg av sådana produkter per dag. Citrusfrukter och exotiska frukter bör begränsas, eftersom de kan provocera fram en allergisk reaktion hos en kvinna eller ett ofött barn.
Av frukterna har äpplen de största fördelarna, eftersom de innehåller många vitaminer. De normaliserar också arbetet mag-tarmkanalen, stärka immunförsvaret, förbättra aptiten och ta bort kolesterol från kroppen. Päron hjälper till att sänka blodtrycket och bli av med svullnad. Pumpa har också diuretiska egenskaper. Paprika mättar fostret med keratin, stärker naglar, hår och tänder. Rödbetor hjälper till att bilda röda blodkroppar hos en gravid kvinna och ofödda barn. Granatäpple ökar hemoglobinet.
Det är inte alltid möjligt att få alla nödvändiga mikroelement och vitaminer från frukt och grönsaker, så ett apoteksbalanserat vitamin- och mineralkomplex hjälper till att undvika deras brist. Läs också:
Under graviditeten behöver du folsyra, som melon är rik på. Detta ämne stärker nervsystemet och blodkärlens väggar och förser även kroppen med glukos. Druvor bidrar till bildandet av stark immunitet hos barnet. Tranbär är också rika på vitaminer.
Du bör inte dricka förpackade juicer under graviditeten. De innehåller stort antal socker och konserveringsmedel och fattiga på vitaminer.
Mejeriprodukter är en källa till kalcium, som spelar en viktig roll i bildandet av barnets skelettsystem, naglar och tänder. Mejerikomponenterna i kosten innehåller också en stor mängd proteiner, mjölksocker och vitaminer. Mejerifetter är lättsmälta, så det finns ingen anledning att vara rädd för deras närvaro i maten.
Särskild uppmärksamhet bland mejeriprodukter under graviditeten ges till keso. När det gäller proteinhalt överträffar det även vissa typer av kött. Den innehåller också metionin, som är involverad i fosterbildningsprocessen.
Den dagliga kosten för gravida kvinnor bör innehålla keso. Det är användbart att lägga till frukt, bär och gräddfil till det.
Nötter innehåller många användbara ämnen, men de absorberas långsamt av kroppen, så deras konsumtion bör begränsas. Det rekommenderas inte att äta dem om du är benägen att få förstoppning eller allergiska reaktioner. Under graviditeten, valnötter och pinjenötter, som har en positiv effekt på amning. Läs också:
Det är bättre att välja havsfisk, eftersom de är rika på mineraler och spårämnen. Det rekommenderas att koka och baka det. Stekt fisk belastar levern och njurarna, och obehandlad mjölk kan vara farligt för en kvinnas och babys hälsa. Havskål är också användbart för gravida kvinnor.
Kött under graviditeten bör endast komplettera huvuddieten. För att få alla nödvändiga näringsämnen räcker det att konsumera 150 g köttprodukter per dag. Det mest användbara köttet är fågel, kanin, kalvkött eller magert fläsk. Mot slutet av graviditeten kan mängden kött som konsumeras minskas.
Du bör inte överanvända smör, eftersom det orsakar övervikt. Oliv- och solrosoljor är användbara vegetabiliska oljor.
Spannmål hjälper till att förbättra tarmfunktionen hos en gravid kvinna. De bör inte heller försummas vid denna tidpunkt.

Oavsett förloppet av graviditeten bör du undvika följande livsmedel under denna period:

chips och kex;
tuggummi;
stekt och kryddig mat;
rökt kött;
starkt te och kaffe;
fet kött och fisk;
alkohol;
kryddor;
oljekrämer med färgämnen;
halvfabrikat;
krabba pinnar;
vinäger;
soda;
exotiska frukter.

Om du är utsatt för allergier bör du utesluta mycket allergiframkallande livsmedel från din kost.

Näring under graviditeten i 1:a trimestern

Under denna period är folsyra eller vitamin B9 särskilt viktigt, vars brist kan uppstå inom några veckor efter graviditeten. Detta vitamin är nödvändigt för korrekt celldelning, normal tillväxt och utveckling av fostrets organ och vävnader. Dess speciella roll är deltagande i bildandet av barnets nervsystem. Med folsyrabrist kan en kvinna känna Dåligt humör, brist på aptit och snabb trötthet. (du kan även korrigera länken här)

Följande livsmedel är rika på vitamin B9:

spenat;
beta;
kål;
baljväxter;
njurar;
kaviar;
sallad;
grön lök;
lever;
keso;
tomater;
äggula

Ofta under denna period möter kvinnor ett sådant obehagligt fenomen som toxicos. Det visar sig vanligtvis som illamående på morgonen, kräkningar, minskad aptit och dålig hälsa. Frekventa måltider i små portioner (var 2-3 timme) hjälper till att lindra en kvinnas tillstånd. Företräde bör ges till frukt, grönsaker, ångade eller bakade rätter.

När du får reda på att du är gravid behöver du inte börja äta för två. En sådan diet kommer bara att leda till extra kilon, som sedan är svåra att bli av med. Barnets energibehov i detta skede är mycket litet.

Meny under graviditeten i 1:a trimestern

måndag

Frukost: Blandning av müsli med mjölk och frukt
Lunch: Soppa (bas - köttbuljong)
Eftermiddagssnack: 150g. grönsakssallad (välj grönsaker efter säsong)
Middag: Stuvad kål med ris

Frukost: Havregrynsgröt eller ris med mjölk
Andra frukosten: Smörgås med smör
Lunch: Fisksoppa
Eftermiddagssnack: 150-200g. keso med låg fetthalt
Middag: Pasta och bakad lever med kefir
Innan sängen: Sallad med dina favoritgrönsaker

Frukost: 100-150 gram keso + grönt eller svart te
Andra frukosten: Torkad fruktkompott och kex
Lunch: Pumpa och broccolisoppa
Eftermiddagssnack: Valfri säsongsfrukt
Middag: Potatismos med ångad kycklingkotlett

Frukost: 150-200 gr. bovete eller risgrynsgröt med mjölk + juice
Andra frukosten: 150 ml naturlig yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser och socker
Lunch: Strimlad blomkål eller broccolisoppa + bröd
Middag: Tonfisksallad, bladspenat, avokado och körsbärstomater, dressad med salladsolja
Före sänggåendet: 150 ml tranbärsjuice

Frukost: Bröd med en skiva ost och tomat. Skölj ner den med kefir eller jäst bakad mjölk
Andra frukosten: En apelsin
Lunch: Pasta med köttbullar + säsongens grönsakssallad
Eftermiddagssnack: Valnötter (liten näve)
Middag: Potatis tillagad i ugnen med kött
Före sänggåendet: 150 ml kefir eller mjölk

Frukost: Cheesecakes + mugg örtte
Andra frukost: 100 gr. torkade aprikoser
Lunch: 150 gr. grönsakssoppa med kycklingbitar. Fullkornsbröd
Eftermiddagssnack: Äpple och morötter, rivna
Middag: Blandning av grönsallad, mjukost och körsbärstomater
Före sänggåendet: 150 ml kefir eller mjölk

söndag

Frukost: 150-200 gr. havregryn med mjölk och äppelbitar + juice
Andra frukosten: En banan
Lunch: Kycklingsoppa + kål, tomat och gurksallad (eller välj säsongens grönsaker)
Eftermiddagssnack: Favoritfrukt (ett äpple eller ett päron)
Middag: Ångkokta grönsaker och kycklingkotlett
Före sänggåendet: 150 ml naturlig yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser eller socker

Näring under graviditeten i andra trimestern

Under denna period ofödda barn växer aktivt, och dess organ börjar sitt arbete. I detta avseende ökar fostrets energiförbrukning, vilket innebär att kvinnan behöver konsumera mer näringsämnen. Energivärde Den dagliga matvolymen under andra trimestern bör öka till 2800 kcal, behovet av protein är 100 g per dag.

För bildandet av tänder, ben, muskler, hjärta och nervsystem behöver barnet kalcium och vitamin D. Brist på dessa ämnen kan orsaka fostertillväxthämning, en kvinna kommer att utveckla muskelvärk, karies, snabb puls och benskörhet.

Det finns livsmedel som inte tillåter att kalcium och D-vitamin tas upp normalt, så det är bäst att undvika dem. Dessa inkluderar:

soda;
kakao;
semolinagryn;
söt mat;
fet och salt mat.

I det här fallet är det nödvändigt att införa kalciumrika livsmedel i din kost:

spenat;
mejeriprodukter;
gröt;
grön lök;
äggula;
russin;
smör.

En till möjliga problem i den andra trimestern av graviditeten - utvecklingen av anemi. Det visar sig som en låg nivå av röda blodkroppar och hemoglobin i den blivande mammans blod. Anemi utvecklas på grund av järnbrist. Följande livsmedel är rika på detta ämne:

lever;
kött;
ägg;
peppar;
rädisa.

Livsmedel rik på vitamin C bidrar till ett bra upptag av järn.

Mot slutet av graviditeten upplever kvinnor förstoppning och halsbränna. Problem med avföring uppstår på grund av försämring av tarmens motilitet och livmoderns tryck på ändtarmen. För att bekämpa detta problem bör din kost innehålla livsmedel som innehåller mycket fibrer. Dessa inkluderar grönsaker och frukter, vars andel bör vara två tredjedelar av den dagliga matvolymen. Däremot kan du inte helt ge upp animaliskt fett. Om du har halsbränna måste du äta små måltider och helt undvika kryddig, salt och fet mat.

Meny under graviditeten i andra trimestern

måndag

Frukost: Smörgås med en skiva ost och tomater + omelett
Andra frukost: 100g. keso med russin
Lunch: Soppa med grönsaker
Eftermiddagssnack: 150 ml naturlig yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser eller socker
Middag: Sallad - en blandning av grönsaker, avokado och sallad
Före sänggåendet: 150 ml nyponinfusion

Frukost: 200 gr. havremjölksgröt
Andra frukosten: Banan, äpple + lite nötter
Lunch: Kycklingsoppa
Eftermiddagssnack: Lågkalori keso - 100 gram
Middag: Gryta med grönsaker och magert kött

Frukost: Äggomelett
Andra frukosten: 150 ml naturlig yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser och socker
Lunch: Kött- eller fisksoppa
Eftermiddagssnack: Frukt (helst äpplen, bananer, persikor)
Middag: Valfri gröt med mjölk
Innan sängen: Grönsakssallad eller favoritfrukt

Frukost: Cheesecakes med russin och gräddfil
Andra frukosten: En liten näve valnötter eller mandel
Lunch: Linssoppa
Eftermiddagssnack: Favoritfrukt (ett äpple eller ett päron)
Middag: Kyckling bakad i tomater. Kokt ris - som tillbehör.
Före sänggåendet: 150 ml naturlig yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser eller socker

Frukost: Omelett och smörgås
Andra frukosten: 1 glas naturlig tomatjuice
Lunch: Gryta av färska säsongens grönsaker med kött
Eftermiddagssnack: Persika eller annan säsongens frukt
Middag: Spaghetti med tomatsås
Före sänggåendet: 1 kopp örtte

Frukost: Keso med tillsats av rivna bär eller sylt
Andra frukosten: Bröd med en skiva ost
Lunch: Stuvat nötkött + bovete vid sidan om, samt grönsakssallad + en kopp grönt te
Eftermiddagssnack: Juice eller frukt efter smak
Middag: Kycklingfilé, bakade med tomater + grönsakssallad
Före sänggåendet: 150 ml mjölk eller kefir

söndag

Frukost: Majsmjölksgröt med torkade aprikoser
Andra frukosten: 150 ml naturlig yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser och socker
Lunch: En portion tomatsallad (100g) och gurka och kålsoppa
Eftermiddagssnack: En liten näve torkad frukt eller nötter (vilka som helst)
Middag: Zucchinipannkakor, toppad med gräddfil, nyponte
Före sänggåendet: 150 ml naturlig yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser eller socker

Näring under graviditeten i 3:e trimestern

Från den 32:a graviditetsveckan måste en kvinna gradvis minska kaloriinnehållet i sin diet. Detta uppnås genom att minska mängden animaliska fetter och enkla kolhydrater. Under denna period saktar barnets tillväxt ner, han går oftast bara upp i vikt, men samtidigt minskar aktiviteten hos den blivande mamman. Det är därför kaloriintaget minskar.

Under denna period kan en kvinna tillbringa fasta dagar en gång i veckan. Samtidigt kan du bara äta en produkt under dagen: keso, äpplen eller kefir.

Vissa kvinnor utvecklar sen gestos i slutet av graviditeten. Detta tillstånd kräver behandling och konstant övervakning av en läkare. Om det till och med finns en möjlighet för dess utveckling, måste du helt eliminera salt från din kost eller minska dess konsumtion till ett minimum. Söt, rökt och stekt mat är också förbjudet för gestos.

Näring under graviditeten bör berikas med näringsämnen: fetter, proteiner, kolhydrater och vitaminer. En kvinnas välbefinnande, såväl som den harmoniska utvecklingen av embryot i livmodern, beror på kvaliteten på produkterna.

En näringsrik kost för den blivande mamman påverkar bildandet av barnets organ. Med ett kompetent tillvägagångssätt för att välja produkter kommer en gravid kvinna att få en tillräcklig mängd vitaminer.

Gravida kvinnor måste äta bra, följa dessa regler:

Ät mat i små portioner, men ofta (upp till 6 gånger om dagen), utan att överbelasta magen.
Om du känner dig hungrig på natten, drick mjölk eller ät ett äpple.
Vägra skadliga produkter: rökt kött, pickles, stekt mat. Ät så många säsongens grönsaker och frukter som möjligt.
Ät frukost 20 minuter efter att du gått upp.
Jag kokar, stuvar, bakar i ugnen eller ångar mat.
Företräde ges till hemlagad mat.

Näringen för en gravid kvinna beror på många indikatorer:

laboratorietester;
kardiogram.

Kosten kan anpassas av den behandlande läkaren beroende på forskningsresultaten.

Proteiner under graviditeten

Aminosyror är en del av proteiner och är grunden för cellerna i moderns och barnets kropp. Proteiner spelar en viktig roll i den normala utvecklingen av ett barn och påverkar hälsan hos naglar och tänder. Dess användning ger största nyttan under 2:a och 3:e trimestern av graviditeten, eftersom fostret växer aktivt.

Det dagliga proteinbehovet för en blivande mamma är cirka 65 g. Men det är inte nödvändigt att beräkna mängden protein i livsmedel varje dag det räcker för att bestämma den veckovisa dosen av protein. Det har bevisats att kvinnor som bor i Ryssland konsumerar mer protein än vad som krävs för att de inre organen ska fungera normalt.

Bristen på protein kompenseras genom att äta följande livsmedel:

baljväxter;
magert kött;
skaldjur och fisk;
helmjölk, kefir, yoghurt, yoghurt, keso;
ägg;
broccoli;
nötter.

Under graviditeten får inte all fisk ätas. Använd i stora mängder rovfisk som innehåller metylkvicksilver kan ha en negativ effekt på det ofödda barnets hjärna. Sådan fisk inkluderar kungsmakrill, haj, kakelfisk, svärdfisk. Den rekommenderade dosen fisk för gravida kvinnor är upp till 3 gånger i veckan.

En person behöver 20 aminosyror. 11 produceras oberoende. De återstående 9 finns i livsmedelsprodukter. Det är bättre om de kommer in i kroppen samtidigt.

Animaliskt protein tas upp bättre än växtprotein, eftersom den senare är täckt med ett starkt skal, vilket förhindrar dess tillgång till celler. Proteiner av animaliskt ursprung penetrerar kroppen med nästan 95%. Vegetabiliskt protein i grönsaker och spannmål absorberas av 82 %.

Baljväxter - 72%, och svamp - endast 40%. En kropp benägen till hög surhet absorberar protein bättre. Brist på protein indikeras av svag muskeltonus, plötslig viktminskning, hög vätskeretention och frekventa förkylningar.

Ibland har gravida kvinnor ökade nivåer av protein i blodet (hemoglobin) på grund av yttre, inre eller ärftliga orsaker. Rökning orsakar högt hemoglobin. Par som planerar att bli föräldrar rekommenderas att ge upp denna vana sex månader före graviditeten för att undvika oförutsedda situationer.

Njur- eller hjärtsjukdomar påverkar hemoglobinet hos den blivande mamman. Förhöjda nivåer av protein i blodet kan orsaka synproblem, trötthet eller dålig aptit. Vid identifiering högt hemoglobin Det rekommenderas att dricka mycket vätska, samtidigt som du söker hjälp från en hematolog.

Fett under graviditeten

En gravid kvinnas kropp bör få cirka 35% fett per dag. Fetter (lipider) kommer in i kroppen tillsammans med mat. Genom att bryta ner 1 g fett kommer 9 kcal in i kroppen. Under bildandet av embryots inre organ är tillförseln av flermättade syror viktig.

De påverkar utvecklingen av vaskulära väggar och är huvudelementet i bindvävsfibrer. Omättade fetter förbättrar ämnesomsättningen och befriar kroppen från överskott av kolesterol. De förhindrar också bildandet av leverhepatos.

Omega-3 fleromättade syror spelar en viktig roll under barnets tillväxt. Med hjälp av dessa mikroorganismer utvecklas barnets hjärna fullt ut och hotet om missfall minskar. För att bli mättad med sådana fetter, rekommenderar experter att konsumera fet mat. havsfisk och vegetabiliska oljor.

På grund av fosfolipiders inträde i kvinnokroppen bildas barnets nervsystem, könsorgan och hjärtmuskler. De är användbara för gravida kvinnor eftersom de normaliserar blodets koagulering och hämmar inträdet av kolesterol i kroppen.

Enkelmättade finns i:

avokado;
jordnötter;
oliver;
oliver;
pistagenötter.

Fleromättade inkluderar:

linolja;
valnöt;
lax;
forell;
pinjenötter;
pumpafrön.

Följande fetter bör undvikas i stora mängder:

bacon;
salo;
tung grädde;
margarin;
stekt, rökt mat;
kakor, kakor, bakverk.

Kvinnor rekommenderas att använda smör istället för margarin., och ersätt fett kött med magert kött eller fisk. Inkludera olivolja som bas i din kost. På restauranger rekommenderas gravida kvinnor att beställa hälsosam mat: frukt, sallader utan majonnäs. Tillsätt avokadopuré i rätten istället för ost.

Kolhydrater under graviditeten

Kolhydrater kommer först bland alla organiskt material på planeten. Brist på kolhydrater orsakar ofta ökad trötthet och okontrollerbar hunger. Tack vare dem är kroppen mättad med energi, användbara mineraler och vitaminer.

De innehåller folsyra, vilket är viktigt att ta under graviditeten. Det finns i baljväxter, spenat, broccoli och brysselkål.

Jod är viktigt för ett barns kropp. Det finns i tång, persimon och feijoa. Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater frigör också järn, fosfor, zink och magnesium. Att mätta kroppen med allt näringsämnen Kolhydrater bör stå för 50% av serveringen.

Kolhydrater bildar glukos. De kan både mätta kroppen med näringsämnen och leda till negativa konsekvenser. Enkla kolhydrater efter att ha ätit ökar blodsockret och har en negativ effekt på bukspottkörteln, vilket leder till överviktsökning.

För mycket stress på detta organ kan orsaka kortvarig diabetes.

Följande livsmedel kan öka ditt blodsocker:

godis och bakverk;
pasta;
popcorn;
söta kolsyrade drycker;
kokta eller stuvade morötter;
potatisrätter;
datum.

Komplexa kolhydrater, tvärtom, normaliserar bukspottkörteln och lindrar den från onödig stress. För deras bästa nedbrytning måste kroppen förbruka energi, vilket hjälper till att bibehålla optimal vikt även med en stor volym mat.

Använda komplexa kolhydrater minskar sannolikheten för förstoppning - de innehåller mycket fibrer och hjälper tarmväggarna att dra ihop sig bättre.

Komplexa kolhydrater finns i följande livsmedel:

dill, ruccola, rabarber, oregano;
svamp;
äggplanta;
päron, äpplen, plommon, persimoner, citrusfrukter;
jordgubbar, blåbär, körsbär, blåbär;
tomater, rödbetor, paprika, gurka.

Söta kolhydrater finns i socker, godis och honung. Stärkelsehaltig - i spannmål, pasta, potatis. Gravida kvinnor får äta lite godis i slutet av en måltid, samt vid yrsel eller trötthet.

Vitaminer under graviditeten

Under graviditeten förändras kvinnors hormonella nivåer, ämnesomsättning och blodsammansättning. Kroppen behöver 30 % mer zink, jod, vitamin B12 och B6 och 2 gånger mer folsyra och järn.

Grundläggande vitaminer som behövs för normal graviditet:

Vitamin B9, som finns i folsyra. Det hjälper barnets nervsystem och ryggrad att utvecklas och påverkar den intellektuella nivån. När kroppen saknar folsyra utvecklas medfödda patologier och det finns en hög sannolikhet för missfall. Dess användning bidrar till att barnets hjärna fungerar normalt. Det finns i grönsaker, spenat, sparris. Läkare ordinerar ofta folsyra i tablettform.
Vitamin C. Stärker den gravida kvinnans immunförsvar och skyddar mot infektioner. Ingår i olivolja, persilja, citroner, tomater.
Vitamin B6, vilket hjälper till att fly från toxicos. Det minskar irritabilitet, lindrar muskelspasmer, kramper och ansvarar för bildandet av barnets centrala nervsystem.
Vitamin E: spelar en viktig roll i befruktningen, påverkar kvinnans könsorgan, moderkakans funktion och förhindrar missfall under andra trimestern.
Vitamin A: ansvarig för embryotillväxt. Men dess brist påverkar fostrets utveckling, och för mycket av detta vitamin kan bidra till oönskade patologier hos barnet.

Mineraler och spårämnen under graviditeten

En gravid kvinnas kost bör bestå av färsk frukt och grönsaker att mätta kroppen med alla mineraler och spårämnen. De korrekta proportionerna av mikroelement under graviditeten minskar risken för att utveckla fosterpatologi.

Du kan lyssna på en detaljerad föreläsning om fördelarna och skadorna av mineraler och spårämnen för gravida kvinnor i den här videon:

Mikroelement inkluderar:

koppar;
mangan;
zink;
fluor;
körtel;
Yoda.

En gravid kvinnas kropp behöver maximal kvantitet mikroelement. De är oersättliga och reglerar viktiga kemisk process i ämnesomsättningen. Tillskott av mikronäringsämnen krävs för kvinnor som är gravida med tvillingar, missbrukar rökning eller alkohol, eller som inte äter tillräckligt bra.

Embryot behöver tillräckligt med järn för att få syre. Listan över mikroelement som den blivande mamman saknar bör väljas av den behandlande läkaren, med hänsyn till graviditetens egenskaper.

Mineraler inkluderar:

fosfor;
svavel;
klor;
kalcium;
kalium;
natrium;
magnesium.

Mineraler måste fyllas på med livsmedel eller läkemedel som är godkända för användning av gravida kvinnor.

Tillsammans med nyttiga mineraler kan kroppen också innehålla farliga, bland vilka kvicksilver och bly upptar första platsen. De kan leda till att graviditeten avbryts. Farliga mineraler kommer in i kroppen genom maten och även från miljön.

Vätska under graviditeten

Korrekt dricksregim under graviditeten, såväl som en balanserad kost, är viktigt för gynnsam graviditet. I början av graviditeten förvärras en kvinnas hälsa. Kan gå ner blodtryck, börjar förstoppning, åderbråck eller tromboflebit utvecklas.

Dessa sjukdomar kan undvikas eller symtomen kan mildras genom att fylla kroppen med tillräckligt med vätska. Brist på vatten stör ämnesomsättningen, ökar tröttheten, minskar immuniteten, påverkar hudens elasticitet. Risken för komplikationer ökar.

Med tillräckligt med vätska absorberas mediciner som tas av en kvinna under graviditeten bättre. Däremot leder överskott av vatten till svullnad, eftersom njurarna arbetar hårt och inte klarar av den ökande belastningen.

Detta kan också leda till viktökning!

Att dricka vätska är särskilt viktigt tidigt i graviditeten. Under denna period sker aktiv celldelning och tillväxt, och det ofödda barnets organ bildas. Kvinnor vars vikt har nått 50 kg rekommenderas att dricka 2 liter vatten per dag, 2,3 liter - 60 kg, 2,5 liter - 70 kg.

Vid varmt väder, med diarré, toxicos eller förhöjd kroppstemperatur, måste du dricka mer vatten. Men Från andra trimestern bör mängden vätska som förbrukas minskas. Det rekommenderas att dricka för att släcka törsten, inget mer. Och från tredje trimestern behöver du dricka ännu mindre.

Minska inte mängden vätska när urolithiasis, pyelonefrit. Den behandlande läkaren kommer tydligt att bestämma volymen vatten för en viss gravid kvinna.

Rätt näring under graviditeten

Naturliga produkter odlade utan ytterligare bearbetning bör ligga till grund daglig kost gravid. Det är bättre att ge företräde åt frukt, grönsaker, örter och proteinmat, som kroppen lätt accepterar.

En speciell diet för en blivande mamma innebär att konsumera följande livsmedel:

När man uppmärksammar kaloriinnehållet i mat är det nödvändigt att ta hänsyn till att frukost bör innehålla 30% av den totala mängden mat, lunch - 42%, middag - endast 8%.

Den blivande mammans rätter ska tillagas genom att koka, baka eller stuva. En gravid kvinna bör inte konsumera mer än 5 g salt per dag. Bageriprodukter Det är tillåtet att konsumera upp till 150 g Gädd, torsk eller isfisk är bra fisk.

Magert kött absorberas väl i en kvinnas kropp. Mejeriprodukter bör väljas som inte är feta. Näring för en gravid kvinna kräver en känsla för proportioner. Efter att ha ätit är det acceptabelt att känna sig lite hungrig.

Vad är fel kost under graviditeten?

Undernäring syftar på mat av låg kvalitet; överätande; brist på näringsämnen.

Utan att titta på din diet kan du uppnå nedslående resultat:

brist på nyttiga mikroorganismer för moderkakan kan leda till missfall eller för tidig födsel;
högt blodtryck, gestos;
placentabortfall före födseln;
anemi eller anemi;
barns hyperaktivitet;
försvagad immunitet hos barnet, frekventa förkylningar;
syrebrist (fosterhypoxi).

Under graviditeten genomgår en kvinnas kropp hormonella förändringar.

För att bli av med den ständiga hungerkänslan måste du äta mer vegetabilisk mat, dricka mer, äta hälsosamma mellanmål. Om hungern plötsligt övervinner dig måste du dricka ett glas vatten och sedan gå vidare till att äta mat.

Lista över förbjudna produkter

Påståendet att gravida kvinnor kan äta vilken mat som helst med måtta är felaktig.

Det finns extremt oönskade produkter för konsumtion av en blivande mamma:

Rå fisk, som kan innehålla listeria och salmonella. Du bör också undvika rå kaviar. Kvicksilver kan finnas i långlivade fiskar (tonfisk, svärdfisk, haj).
Råa ägg.
Dåligt tillagade biffar, rått eller underkokt kött, eftersom det kan vara en bärare av toxoplasma.
Blåmögelost eller gjord på obehandlad mjölk.
Honung, som orsakar allergiska reaktioner och är en av orsakerna till övervikt.
Melon eller mynta i alltför stora mängder kan orsaka missfall.
Svamp som växer i skogen. De absorberar allt kemikalier och avgaser.
Alkoholhaltiga drycker, tobak.

Att utesluta dessa livsmedel från kosten hjälper till att bevara det ofödda barnet, hålla mamman vacker och frisk och undvika överdriven viktökning. Vanligtvis vägrar en gravid kvinnas kropp själv skadlig mat, inklusive en skyddande funktion för hennes barn.

Näring under graviditet efter trimester

Under den första trimestern av graviditeten är det viktigt att äta spenat, avokado, kål, grönt och citrusfrukter. Eliminera alkohol och kolsyrat vatten från din kost. De påverkar hjärtat och blodcirkulationen negativt. Under den andra trimestern behöver fostret mat med tillräckligt proteininnehåll: kanin, fläsk, kalvkött, kyckling, fisk, mjölk.

Endast magert kött är bra för hälsan. Före användning separeras huden och fettet från det.

En gravid kvinnas kost bör vara varierad, men inte överdriven.

Animaliskt protein absorberas bättre om det konsumeras före lunch. Och du kan äta vegetabiliska proteiner på kvällen. Under den tredje trimestern av graviditeten börjar magen att växa aktivt. Nu behöver en kvinnas kropp kalcium, vilket har en gynnsam effekt på barnets ben och nervsystem. Kalcium finns i mjölk, apelsinjuice, spannmål, gröna grönsaker och frukter och baljväxter.

En gravid kvinnas kost bör innehålla lätta sallader utan majonnäs, grönsakssoppor och frukt.

Näring under graviditeten per vecka

Från den 1:a till den 4:e graviditetsveckan bör du ge företräde åt grönsaker, örter, frukt och bär och mejeriprodukter. Rätter bör innehålla kalcium, som ansvarar för utvecklingen av fostrets skelettsystem, samt zink och mangan.

I början av graviditeten lider de flesta kvinnor av toxicos. Från den 5:e till den 10:e veckan bör du undvika mat som utlöser gag-reflexen. Det här är fet mat. Om attacker av illamående inte ger dig ro, hjälper citron, nypon och surkål, som innehåller C-vitamin.

Innan du går och lägger dig, rekommenderas det att äta några torkade aprikoser.

Vid 11-12 veckor förändras matvanorna, och gravida kvinnor upplever ovanliga matönskningar. Du kan experimentera med kombinationer av produkter. Skelettet fullbordar sin bildning vid 13-16 veckors graviditet. Kefir, mjölk och keso kommer att mätta barnets kropp med användbara ämnen.

Från den 17:e till den 24:e veckan utvecklas barnets syn aktivt. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på vitamin A som finns i paprika, morötter, kål. Vid 24-28 graviditetsveckor kan halsbränna uppträda, som förvärras av kolsyrat vatten, kryddor och kaloririk mat.

Havregrynsgröt, magert kött och grönsaksbaserade soppor hjälper till att lindra denna obehagliga känsla.

Barnets hjärna utvecklas kraftigt från den 29:e till den 34:e veckan. Menyn bör innehålla ägg, fermenterad mjölk och mejeriprodukter och röd fisk. Från och med den 35:e veckan förbereder sig den kvinnliga kroppen för förlossningen. Grönsaker ger energi. Men det är bättre att undvika mat som innehåller kalcium, eftersom benen i barnets skalle kan hårdna, vilket kommer att komplicera naturlig förlossning.

Under graviditeten kan den blivande mamman konsumera alla tillåtna livsmedel med måtta. Korrekt kost kommer inte bara att på ett kompetent sätt starta processen för bildandet av barnets inre organ, utan kommer också att bli en källa till god hälsa för kvinnan.

Artikelformat: E. Chaikina

Användbar video om näringen av en gravid kvinna

En berättelse om hur man äter för att undvika övervikt under graviditeten:

Perioden för att föda barn är mycket viktig. Bör överges dåliga vanor, öka fysisk aktivitet och förse kroppen med nödvändiga mineraler. Det är tillrådligt att skapa en ungefärlig hälsosam meny för gravida kvinnor för varje dag. En balanserad kost säkerställer barnets korrekta utveckling och hjälper till att underhålla vacker figur efter förlossningen.

Produkter i kosten

Näringsprogrammet för gravida kvinnor bör bestå av kolhydrater, protein och fett, men med måtta. Proteinintaget bör inte överstiga mer än 120 gram per dag. Av dessa är 80 produkter av animaliskt ursprung: kefir, keso, kött, ägg. Det dagliga intaget av fett är 100 gram. Kolhydrater är en energikälla, men bör konsumeras med försiktighet.

Under den första trimestern bör du inte ta mer än 400 gram. Under den sista trimestern rekommenderas att minska till 250 gram per dag. Det är tillrådligt att utesluta inte grönsaker, utan mjöl och sockerrätter.

Korrekt näring för gravida kvinnor inkluderar kokta, ångade, stuvade och bakade rätter. Det är värt att begränsa ditt intag av socker och salt. Glukos ökar blodsockernivåerna, vilket kan orsaka graviditetsdiabetes. Salt främjar vätskeretention i kroppen och leder till svullnad.

Vad gravida kvinnor bör äta varje dag:

frukter;
grönsaker;
gröt;
fermenterade mjölkprodukter.

Den dagliga menyn för gravida kvinnor bör innehålla 50% naturlig fiber: frukt, grönsaker, bär, durumvete, kli.

Hur mycket ska gravida kvinnor äta per dag? Mängden mat bör inte överstiga normen. Du bör lägga till 300 kcal till din vanliga kost. Om du är underviktig bör du äta dubbelt så mycket mat.

Förbjudna produkter

Det finns vissa livsmedel som kan skada mamma och barn. Men det går sällan att göra ett undantag och dricka en kopp kaffe och choklad.

Du borde absolut ge upp alkoholen narkotiska droger och cigaretter. Dessa ämnen har en skadlig effekt på modern och barnet: fosteravvikelser utvecklas, kärlsystemet, för tidig födsel och missfall är möjliga.

Lista över förbjudna produkter:

smältostar, opastöriserad mjölk och råa ägg. De kan innehålla bakterier som kan leda till infektion och missfall. Vaktelägg faller inte i denna kategori;
vissa typer av fisk: marlin, haj, tonfisk, kungsmakrill innehåller kvicksilver, detta kommer att ha en mycket dålig effekt på barnet;
Att äta sushi med färsk fisk rekommenderas inte. Det finns en hög risk för helminthic sjukdomar;
om en kvinna före graviditeten led av sjukdomar i mag-tarmkanalen, kan rökt, kryddig och fet mat orsaka allvarlig halsbränna;
Chips, kex, kolsyrade drycker och tuggummi innehåller färgämnen, smakförstärkare och smakämnen. De påverkar den blivande mammans kropp negativt.

Du bör vara försiktig med smärtstillande medel, anfallsmediciner samt host- och förkylningstabletter. De kan innehålla alkohol och narkotiska enzymer. Under hela graviditeten får du dricka torrt vin 2-3 gånger. Det ökar hemoglobinet och aptiten.

Daglig meny

En gravid kvinnas kost bör bestå av en optimal daglig meny med recept. Detta hjälper dig att vänja dig vid den nya kosten och inte tänka på mellanmål. Det rekommenderas att äta varierad och hälsosam mat. Det är lämpligt att äta grönsaker råa. Under värmebehandling förlorar de de flesta av värdefulla egenskaper.

Du kan också gå upp i övervikt under graviditeten. En daglig diet för gravida kvinnor främjar viktminskning och normaliserar också kroppsvikten.

Meny för 1 dag av en gravid kvinna;

frukost: havregryn med mjölk, banan, bröd och smör;
lunch: grönsaksbuljongsoppa, kål- och morotssallad, torkad fruktkompott;
eftermiddagssnack: kefir med cheesecake, äpple;
middag: ångad grönsaksgryta, vinägrett, örtte.

frukost: omelett med örter, äpple, grönt te;
lunch: pasta med ångade kotletter, fruktdryck, grönsaksgryta;
eftermiddagssnack: cheesecakes och yoghurt;
middag: bakat kött, grönsakssallad.

frukost: keso med torkad frukt, bröd med sylt, juice;
middag: Fiskkoteletterångad, kokt potatis, kakao;
eftermiddagssnack: gelé, kakor, banan;
middag: grönsaksgryta, jäst bakad mjölk.

frukost: bovetegröt, smörgås med smör, juice;
lunch: soppa med köttbullar, sallad med olivolja, örtte;
eftermiddagsmellanmål: mjölk, bulle, frukt;
middag: ångkokta kotletter, bröd, te.

frukost: zucchinipannkakor med gräddfil, kokt ägg, bröd och smör;
lunch: gulasch med gröt, sallad med gröna ärtor, torkad fruktgelé;
eftermiddagssnack: kefir, kakor;
middag: kålkotletter, rödbetssallad, nyponinfusion.

frukost: müsli med mjölk, färskpressad juice, kamomillte;
middag: vegetarisk borsjtj, kokt kycklingklubba, kompott;
eftermiddagsmellanmål: fermenterad bakad mjölk, cheesecake;
middag: stuvad fisk, kokt potatis, bröd.

frukost: keso med torkad frukt, grönt te, äpple;
lunch: kålsoppa med gräddfil, köttbullar med ris, juice;
eftermiddagssnack: gelé, banan;
middag: grönsaksgryta, te med mjölk, bröd.

Hur många gånger om dagen ska gravida kvinnor äta? Under första trimestern 3-4 gånger om dagen. Under 3:e trimestern anses det normalt att äta 4-6 gånger om dagen. Den dagliga kosten för gravida kvinnor kan bibehållas till slutet av graviditetsperioden.

Recept

Kostrecept för gravida kvinnor för varje dag kan förberedas snabbt och välsmakande. De kräver inga speciella produkter eller ansträngning.

Vitaminskål. Ingredienser: 1 persika, 1 kiwi, 100 g nötter, yoghurt, 1 banan, 50 g vinbär. Blanda alla ingredienser i en mixer och redo att användas. Detta anses mer vara en efterrätt. Det rekommenderas att äta denna delikatess en gång varannan dag.

Blandade grönsaker. Ingredienser: zucchini, morötter, blomkål, kronärtskocka. Skala grönsakerna och skär i runda skivor. Lägg ut den. Toppa med torkad dill och olivolja.

Öring i folie.

Ingredienser: fiskkropp, peppar, vitlök, citron, dill. Rengör fisken och skölj noga. Lägg in finhackad vitlök och persilja. Lägg folie på en plåt, lägg fisken och slå in. Grädda i 220 grader i 35 minuter. Garnera med citron innan servering. Glad morgon. Förening: gröt

3 msk. skedar, 1 tesked honung, yoghurt 250 g, katrinplommon 100 g, ett halvt äpple. Mal allt i en mixer. Detta kommer att bli den nyttigaste och mest vitaminfyllda frukosten. Näringsrik sallad.

Ingredienser: svart bröd, yoghurt, äpple, morötter, grön sallad, ost, ärtor, majs, broccoli. Skär alla ingredienser i tärningar, koka broccolin och dela i små bitar. Skär svartkornsbröd i tärningar och torka i ugnen. Blanda allt och smaka av med olivolja.

När du bär på ett barn bör de dagliga rutinerna och näringsvanorna hos en gravid kvinna beaktas. Sov minst 8-9 timmar om dagen och det är lämpligt att följa en diet en dag i taget. Vid ett så viktigt ögonblick är det värt att uppmärksamma näring, eftersom barnets hälsa beror på den blivande mammans beslut.

Händelser och processer under den första månaden av graviditeten Under den första månaden av graviditeten händer flera saker samtidigt viktiga händelser

och processer:
Själva befruktningen;
Snabb tillväxt av embryonala celler;

Du lär dig om din graviditet och börjar gradvis "byta" till önskad diet.

Under den första månaden av graviditeten sker bildandet och tillväxten av alla huvudsystemen hos det ofödda barnet. Därför är det mycket viktigt att förse denna process med allt som behövs. Det viktigaste är att ta folsyra. Detta läkemedel bör tas i en volym av 400-600 mcg per dag. Det finns livsmedel som innehåller. Dessa är: lever, baljväxter, fisk, nötter, sparris, spenat, rödbetor, avokado och selleri. Men det bör noteras att under tillagningen (även den skonsammaste) förstörs folsyra. Därför är det bättre att ta det i tabletter. Du måste också kontrollera standard jodintaget (150-200 mcg per dag).

Kroppen behöver också kalcium. Se därför till att inkludera mjölk och mejeriprodukter i din kost. Under den första månaden av graviditeten, försök vänja dig vid att mjölk och mejeriprodukter ständigt finns i din kost varje dag.

Förutom kalcium behöver kroppen zink och mangan. Dessa ämnen finns i följande livsmedel: kalkon, fläsk (filé), magert nötkött, spenat, nötter, russin, bananer.

Under de första tre veckorna i månaden, försök att eliminera (eller ge upp omedelbart, om du kan) dåliga matvanor. Detta gäller alkohol, koffeinhaltiga drycker (kaffe, te), fet mat, snabbmat och söta kolsyrade drycker. Om du inom tre veckor har minskat din konsumtion av "skadliga" livsmedel, kommer du under den fjärde veckan att kunna ge upp helt och hållet smärtfritt. Den kvinnliga kroppen är utformad på ett sådant sätt att den under den fjärde veckan av graviditeten lätt anpassar sig till förändringar i vanor (inklusive näring).

Så, rekommendationer om näringsvanor under den första månaden av graviditeten:

Vi går bort från skadliga produkter. Det är bättre att minska alkoholen gradvis, men att helt överge den. Mycket viktiga processer äger rum i din kropp, alla huvudorgan och system bildas nu, du kan inte störa. Senare, vid 4-5 månader, kan du ibland dricka lite vin, det kommer inte att skada. Och i början av graviditeten rekommenderas det att helt avstå från alkohol. Angående kaffe. Det är tillrådligt att minska volymen till 2 koppar per dag (de innehåller en relativt säker dos koffein, 200 mg). Försök att hålla stekt mat, snabbmat till ett minimum på tre veckor (inte mer än en gång i veckan, en liten portion på 150-200 g). För mer information om "extra" produkter, se artikeln .
Separat om att dricka. När du inte är gravid är du förmodligen inte särskilt försiktig med vad du dricker. Nu är det dags att följa upp. Du kan läsa mer om vätskeintagsregimen i artikeln. Det bästa för en gravid kvinna är att dricka utan kolsyra mineralvatten, färska juicer, osötade kompotter och infusioner, mjölk. Detta är precis vad det är tillrådligt att uppnå under den första månaden. Kvantiteten är också viktig. Du behöver dricka minst 1,5 liter per dag. Men inte mer än 2,5-3 liter. Och dessa bör vara hälsosamma vätskor, inte kaffe, te (svart och grönt) eller söt läsk. Lär dig att släcka din törst hälsosamma drycker, är en annan uppgift för den första månaden.
Om du åt mjölk och mejeriprodukter varje dag innan graviditeten, då är det här toppen, du kan fortsätta med det. Om inte, måste du lägga till dessa livsmedel till din kost. Prova olika kefir, ostmjölk, keso, yoghurt, ost, och bestäm vad och hur mycket du kan äta med nöje. Du kan se produktvolymstandarderna i artikeln. Du kan se artikeln om att välja produkter.
En gravid kvinnas kost måste innehålla kött och fisk. Vänj dig vid att äta en liten portion (150 g) kött eller fisk per dag. Om du är vegetarian måste du övervaka proteinnivån i maten du äter (så att den inte är för låg).
Grönsaker. Den gravida kroppen behöver definitivt dem. Bestäm exakt hur du känner dig bekväm (god) att äta dem. Prova att ånga den och sedan äta den med såser. Försök att sjuda. Du behöver inte äta mycket. De måste bara vara i kosten.
Frukter. Nästan allt är användbart. Särskilt användbara under den första månaden av graviditeten är ljusgula, som melon, persika, mango.
Öka inte mängden mat du äter per dag. Du behöver fortfarande kvaliteten på maten, men kvantiteten kan förbli densamma som före graviditeten.
Börja utveckla vanan att äta oftare och i mindre portioner. Inom den första månaden är det bra att komma fram till 4 måltider om dagen (gå sedan vidare till 5-6 måltider om dagen). Försök att inte äta för mycket på natten. Optimalt, efter 18 timmar finns det lätta mejeriprodukter och det är allt.
Öka mängden fiber i din kost. Denna hälsosamma vana hjälper dig att undvika förstoppning och...
Tänk positivt. Graviditeten är en tid av återhämtning och förvärv goda vanor, och näring också.

Din uppgift (under den första månaden av graviditeten) är att anta en kost som är hälsosam för dig. Inkludera hälsosam mat som du inte har ätit och ta bort skadliga så mycket som möjligt. Samtidigt måste du se till att hälsosam mat är ett nöje för dig. Att tvinga sig själv med våld är absolut inte att rekommendera. Du är vuxen, hitta en välsmakande (för dig personligen) ersättning för den oälskade användbar produkt. Det finns mycket att välja på. Du kan ta en annan produkt, du kan ändra tillagningsmetoden, du kan ändra hur du äter den (hacka den, krydda den med något, blanda den med något, etc.). Om detta lyckas finns det en riktig chans att "slinka förbi".

Lär dig själv att äta ordentligt, i små portioner, från den första månaden av graviditeten, eftersom matvana kommer att vara kvar till födseln. I Mom's Store kan du välja och köpa till gravida till varje dag och till små mellanmål.

Notera. Returer av livsmedel och kosmetiska produkter är endast möjlig om förpackningen är oskadad.

När man handlar invi garanterar trevlig och snabb service.