Vad man ska äta för att gå ner i vikt efter förlossningen. Hur man går ner i vikt efter förlossningen: råd från den berömda nutritionisten Rimma Moisenko. Behandling av fetma efter förlossningen

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den!

30 mars 2016

Innehåll

Ett barns födelse blir en efterlängtad och glädjefylld händelse för många. Föräldrarnas, och särskilt moderns, vidare liv anpassar sig efter hans intressen. Men en tjej förblir alltid en tjej, hon måste se attraktiv ut, så frågan uppstår om hur en ammande mamma kan gå ner i vikt efter att ha fött hemma. Det är viktigt att skapa ett kost- och träningsprogram för att inte skada din hälsa och ditt barn. Vissa tror att det är omöjligt att gå ner i vikt när man ammar, vilket inte är sant.

Var man ska börja återhämta sig efter förlossningen

En ammande mamma till en nyfödd bör inte gå på en plötslig diet eller minska sin diet för att gå ner i vikt. Huvuduppgiften när du kommer tillbaka i form är rätt näring och inte minska kalorier. Systemet kallas postpartum diet för unga mammor, men detta är felaktigt. Det är viktigt att äta något som inte skadar ditt barns mjölktillförsel, så du bör välja rätt mat för viktminskning och undvika de som kan skada ditt barn och dina kurvor. Efter förlossningen bör du ge dig själv lätt fysisk aktivitet och utföra enkla övningar för ammande unga mammor.

Viktminskningsdiet för ammande mödrar

Ju mer en kvinna äter efter förlossningen, desto snabbare går hon upp i vikt, och övervikt och stor mage för en ung mamma som ammar är en anledning till stress och oro. De kommer definitivt att påverka mängden och smaken av mjölk, så att förlora extra kilon är helt enkelt nödvändigt. Huvudregeln i det här fallet är att äta hälsosam mat i små portioner. Varje strikt diet för ammande unga mammor efter förlossningen för viktminskning är oacceptabel om ditt mål är att gå ner i vikt under amning. Du måste skapa din meny baserat på en lista över hälsosamma livsmedel, exklusive skadliga.

Vad kan man äta

Gröt (havregryn, hirs). De passar bäst till frukost för unga mammor du kan blanda dem med keso.
Frukt (äpplen, päron, vindruvor).
Grönsaker (stuvade, kokta). Blomkål, rödbetor, zucchini, morötter.
Kokt fisk.
Kokta ägg.

Ingår i listan över vad en ammande mamma ska äta för att gå ner i vikt: fermenterad bakad mjölk, keso, gräddfil, kefir och mjölk, fågelfilé och kalvkött. Det viktigaste är att inte överdriva det på grund av mejeriprodukter börjar riklig mjölkproduktion, som barnet helt enkelt inte kan klara av. Fetthalten i keso och mjölk är inte särskilt viktig under amning, eftersom endast mikroelementen som levereras med dessa produkter är viktiga för barnet. Ammande unga mammor behöver äta mat med mycket jod och järn, som finns i nötter, lever, skaldjur och ägg.

Förbjudna livsmedel under amning

Mjölprodukter (bröd, bullar).
Pasta.
Stekta grönsaker.
Fett kött.
Alkohol.
Konserver.

Ammande unga mammor bör utesluta all rökt, saltad, kryddig och stekt mat från kosten. Du kan äta nötter, men kontrollera deras kvantitet strikt: de och frön är produkter med "omärklig" konsumtion, det är extremt svårt att äta lite av dem, och kaloriinnehållet i dem kommer att överstiga hälften av det dagliga värdet, vilket är skadligt för viktminskning. Om du verkligen vill kan du tillåta dig själv att äta bakverk en gång var tredje dag.

Meny för en ammande mamma varje dag

Vad kan en ammande mamma äta? Det finns många olika kostrecept för viktminskning för unga ammande mammor som vill gå ner i övervikt och ta bort bukfett efter förlossningen. De kan tillagas på olika dagar: se till att den dagliga mängden kalorier och tillåtna livsmedel inte överstiger den dagliga normen. För att återgå till din tidigare vikt, ta bort magfett och bli av med övervikt, bör mammors dagliga kost efter förlossningen för viktminskning innehålla:

Kött - 200 g.
Stuvade eller färska grönsaker - 600 g.
Ost – 40 g, keso – 90 g.
Frukt - 350 g.
Fermenterade mjölkprodukter - 500 g.
Smör - 25 g.
Oliv-, majs- eller solrosolja - 25 g.
Sötsaker eller socker - 50 g.

De flesta människor tror att bantning för viktminskning inte kan vara välsmakande, med tanke på hur många begränsningar mammor möter efter graviditeten. För att göra detta, nedan är recept på dietmat för alla som inte vet hur man går ner i vikt efter förlossningen för ammande mödrar hemma. Matlagningsreceptet innehåller endast godkända produkter, och det kommer att ta lite tid att förbereda.

Bovete med speciell kotlett

Du behöver vitlök, lök, köttfärs, bovete, ost, oliver, havssalt, zucchini.
Hacka vitlök och lök, blanda med köttfärsen och salta efter smak. Köttfärs kan tillagas av flera typer av kött.
Forma kotletterna och lägg dem i en stekpanna, tillsätt lite vatten och koka tills de är halvkokta. Om du har en dubbelpanna eller multicooker, använd dem bättre.
Lägg en lökring och en skiva zucchini ovanpå kotletten.
Efter 3 minuter, tillsätt en oliv halverad och riven ost.
Tillsätt eventuellt vatten, täck stekpannan med ett lock och låt den vara klar.
Servera med bovete.

Ris med gulasch

För att förbereda behöver du ris, lagerblad, mjöl, lök, nötkött, morötter, havssalt.
Skär nötköttet i tunna bitar på 5-7 cm Häll i vatten så att det knappt täcker köttet och sätt på eld.
Efter att vattnet kokar, töm det. Du måste laga mat med den andra buljongen.
Vänta tills nötköttet blivit mjukt, tillsätt rivna morötter, försiktigt hackad lök och lite mjöl. Tillsätt salt efter smak.
Skölj riset noga och blötlägg det i 120 minuter. Koka i lättsaltat vatten.
Servera gulaschen med ris, sås med morötter och lök.

Stuvad potatis med kött

För matlagning behöver du magert fläsk, kalkon eller nötkött, morötter, lök, potatis, havssalt, lagerblad.
Riv morötter, lök, potatis och skär köttet i tärningar.
Du måste laga mat i en långsam spis, dubbelpanna eller kastrull. Lägg köttet och grönsakerna i en behållare, tillsätt lite vatten, ett lagerblad och täck med lite vatten. När du lagar mat i en långsam spis behövs inte vatten.
Tillagningstiden är i genomsnitt 45 minuter. Beror på storleken på köttbitarna.

Hur du snabbt återfår din figur efter förlossningen hemma

En balanserad kost hjälper en ung ammande mamma att gå ner i vikt. För att tappa magfett efter förlossningen måste du träna och göra övningar - det här är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Du måste utföra övningarna noggrant, eftersom överansträngning i hög grad stör läkningen av livmodern och brister. Även med en lätt lyckad förlossning kan unga ammande mödrar börja träna efter 7 veckor. Om du börjar tidigare än en och en halv månad senare kan läkningsprocessen och amningen störas.

Ta bort magen efter förlossningen

När det gäller magen så borde alla unga mammor efter förlossningen förstå att det tog 9 månader för musklerna att sträcka sig. Detta kan ta upp till 6 månader, och viktminskningstakten beror på om detta är ditt första barn, om du gick upp mindre än 13 kg under graviditeten och om du ammar. Fysisk aktivitet under graviditeten hjälper dig att krympa magen snabbare. För att återställa magmuskeltonen och gå ner i vikt måste unga mammor göra följande:

crunches – magträning, utför 15-20 gånger i ett tillvägagångssätt;
gluteal bridge - liggande på golvet, böj knäna, lyft upp bäckenet, belasta skinkorna och magen;
lyfta en rak rygg medan du ligger ner - liknar vridning, men belastningen faller mer på nedre delen av ryggen, stärker ryggmusklerna;
Plankövningen är en utmärkt statisk övning för att träna alla muskler i mage, rygg, axlar och höfter.

Gymnastik på morgonen

Den bästa starten för unga ammande mammor som vill gå ner extrakilon är att använda olika alternativ för gymnastik baserade på Pilates, yoga och meditation. Dessa metoder är kapabla att omvandla figuren i vilket skede som helst, de har en gynnsam effekt inte bara på det yttre utan också på en persons inre tillstånd. Det kommer att vara särskilt användbart att bekämpa sådan träning med stress, som oundvikligen kommer att visa sig efter förlossningen. Fördelen med dessa tekniker är att de enkelt kan göras hemma på egen hand. Detta kommer att ge en möjlighet att spara pengar och låta den unga mamman vara med sitt barn hela tiden.

Kondition när du ammar

Unga mammor efter förlossningen får fysisk aktivitet även i vardagen. Besvär och konstant tjafs kring bebisen är också en sorts träning som bränner kalorier. Dagliga promenader med ett barn i en "känguru" är en komplett övning för unga ammande mödrar efter förlossningen, med en märkbar belastning på musklerna i ryggen och magen. En naturlig ökning av "arbetsvikten" uppstår när barnet växer. När de går, stärker unga mammor efter förlossningen sina höfter, mage och sidor. Om du inte kan vänta med att komma tillbaka till gymmet bör du följa dessa rekommendationer:

Under och efter graviditeten är en pool användbar för unga mammor och rekommenderas under amning.
I gymmet ska alla övningar utföras utan vikter. Att lyfta vikter kan orsaka bildning av mjölksyra, vilket kan ge din bröstmjölk en obehaglig smak.
Unga mammor är förbjudna från all aerob träning: löpning, klassisk aerobics, step, etc. Vid konditionsträning försvinner mycket vätska, vilket är skadligt för kroppen vid amning.
Undvik all träning som kan orsaka skador på bröstet.
När du utför rörelser som får dina bröst att svaja eller skaka, var noga med att bära en stödjande bh.

Som svar på frågan: hur man går ner i vikt efter förlossningen, många unga mammor kommer att sucka: "Overkligt!" För att gå ner i vikt måste du förbereda speciell mat, följa en diet, få tillräckligt med sömn och göra övningar. Samtidigt har det sagts och skrivits mycket om det faktum att efter förlossningen uppstår en naturlig hormonell obalans i en kvinnas kropp, på grund av vilket att gå ner i vikt under det första året är nästan värdelöst. Vi skyndar oss att försäkra dig, denna information bekräftas inte av kliniska studier, så konventionella viktminskningsåtgärder, inklusive en diet efter förlossning under amning, fungerar vanligtvis för unga mammor.

Hur man går ner i vikt efter förlossningen: förberedelser

Du kan börja gå ner i vikt ordentligt efter förlossningen direkt en vecka efter den glädjefulla händelsen. För det första bör din kost inte baseras på "drakoniska" principer och beröva dig en varierad, välsmakande och hälsosam kost. Vi föreslår att du bygger en diet för viktminskning baserad på kaloriteorin om näring.

Om en kvinna, för att gå ner i vikt, vanligtvis behöver hålla sig till kaloriinnehållet som erhålls med formeln "idealvikt multiplicerat med 30", kan du lägga till minst 300 kcal till denna siffra och cirka 500 kcal om du ammar . Resultaten är ganska adekvata, minst 1600-1800 kcal/dag i genomsnitt. Varför är det så svårt att gå ner i vikt?

Den enda svårigheten som är förknippad med att gå ner i vikt efter förlossningen är hur du kvalitativt kan bygga upp din kost. För att vara ärlig upplever många av oss stress i samband med en plötslig förändring i sociala kretsar och "instängd inom fyra väggar." Och små barn är inte en ren glädje, utan också ångest tillsammans med rädslor.

Det händer att vi efter förlossningen börjar äta stress, försöker diversifiera vår egen fritid genom att laga mat och äta bullar och andra saker som är skadliga för figuren. Svara dig själv ärligt – du kanske äter utan aptit, utan helt enkelt för att underhålla och distrahera dig från din hemrutin? Om så är fallet, råd så gammal som tiden kommer att hjälpa dig -.

Varje tugga av mat bör registreras i en dagbok. Detta kommer att hjälpa dig att korrekt utvärdera din egen kost och närma dig mellanmål mer medvetet.

Diet efter förlossning för viktminskning: diet

Vi rekommenderar dig den klassiska. När du är mammaledighet är det enklaste sättet att övervaka måltidsfrekvensen. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att inte lida av hunger och få i dig alla de ämnen din kropp behöver. Dieten som ges i den här artikeln låter dig välja olika livsmedel, och med tiden kan du skapa något hälsosamt och gott för dig själv på samma gång.

Kost efter förlossning: provmeny

Frukost
Frukosten är din viktigaste måltid. Så här låter du din kropp veta att du är vaken och... De dagar du tränar är det bättre att välja en kolhydratfrukost - det hjälper dig att få den nödvändiga energin. Förbered till exempel vilken gröt som helst med vatten eller 0,5 % mjölk och ät den med en kopp mogna bär, ett äpple eller rivna morötter. Om en timme är din kropp redo för träning. Om du inte tränar, ät mager keso med frukt, en proteinomelett med grönsaker, i allmänhet allt som innehåller protein och inte innehåller många komplexa kolhydrater.

Den andra frukosten ska vara lätt, mättande och njutbar på samma gång. Välj några skivor med låg fetthalt ost med grönsaker och kaffe, lite torkad frukt med din favoritvarma dryck utan socker, frukt, yoghurt. Huvudsaken är att produkten inte innehåller konserveringsmedel eller konstgjorda smakförstärkare.

Middag
Till lunch ska du definitivt äta en proteinrätt. Ditt val är kycklingbröst, fisk, keso med låg fetthalt, tofu. Försök att inte äta bearbetad mat, särskilt dumplings, korvar och kotletter. Dessa livsmedel behåller vatten och innehåller många tomma kalorier. Utöver proteinrätten, ät lite kolhydrattillbehör - bakad potatis, bovete, brunt ris.

Tre timmar senare, ät en "andra lunch." Om du vill ha något sött, drick te med en söt frukt (inte torkad frukt!). Du kan också äta yoghurt, 100 g keso eller dricka mjölk.

Middag
Din middag bör äga rum 3-4 timmar före läggdags och vara lätt. Stuva grönsaker, koka lätta grönsakspurésoppor och tillsätt en liten portion fisk, kött eller keso till dem om du känner en ökad aptit. Att äta mat rik på fiber och protein på natten hjälper till i viktminskningsprocessen.

Och kom ihåg att om du uppfattar kosten som en väg full av nöd och lidande, kommer du definitivt att "bryta samman". Ta begränsningar som ett spel - leta efter lågkalorianaloger av dina favoriträtter, laga mat med nöje och försök leta efter underhållning och hobbyer utanför köket och skåpet med godis, och då kommer du att förstå att det är möjligt att gå ner i vikt ganska snabbt efter förlossningen.

Amning är fördelaktigt inte bara för barnet utan också för mamman, eftersom det hjälper kvinnokroppen att återhämta sig snabbare efter förlossningen. Men samtidigt är amning ett stort ansvar, för för en hälsosam tillväxt av en baby behövs många användbara element, och deras innehåll i mjölk beror på vad mamman äter. Men hur utvecklar man en komplett diet efter förlossningen för en ammande mamma? För att göra detta måste du veta vad du kan äta och vad du inte kan.

Efter förlossningen, förutom att ta hand om barnet, måste mamman vara uppmärksam på sin egen näring

Kvinnokroppen behöver tillräckligt med näring för att återhämta sig efter förlossningen, men allt kan inte ätas. Menyn för en ammande kvinna bör utformas på ett sådant sätt att den ger tillräckligt med näring till barnet och hjälper mamman att återfå styrka. För detta ändamål rekommenderas kosten:

Under de första dagarna efter förlossningen, ät mer spannmål, stuvade grönsaker, kyckling och magra sorter av nötkött. I det här fallet måste du noggrant övervaka barnets tillstånd, för under de första veckorna av livet kan hans mage och tarmar ännu inte fungera normalt, och barnet kan uppleva förstoppning eller kolik. Om sådana problem uppstår är det nödvändigt att utesluta produkten som är olämplig för barnet från moderns kost.

Dieten för ammande mödrar efter förlossningen bör innehålla en mängd olika spannmål

Under den första månaden efter förlossningen är det oerhört viktigt att äta inte bara hälsosamt, utan också varierat. En vecka efter förlossningen kan du gradvis införa ny mat i den ammande mammans kost, helst en varannan dag, och noggrant övervaka barnets välbefinnande. Men du kan bara äta ångad eller stuvad mat.

Under den första månaden efter barnets födelse rekommenderas en ammande kvinna att inkludera följande produkter i sin meny:

Någon gröt på vattnet. Om ett barn har en tendens till förstoppning är risgröt oönskat.
Milda soppor (utan att tillsätta vitkål, blomkål eller broccoli i små mängder är tillåtet).
Kokt magert kött. Det är bättre att föredra nötkött eller kyckling, du kan lägga till kaninkött till din kost.
Kokt fisk av lokala arter. Ett utmärkt alternativ skulle vara att köpa färsk fisk från fiskare på marknaden.
Hårda, milda ostar. Välj lättsaltade varianter. I slutet av den andra veckan, om barnet inte har allergier eller tarmstörningar, kan du diversifiera kosten lite och lägga till hemgjorda osaltade ostar till menyn.
Keso. För den som gillar att äta keso med gräddfil och socker är lågfettsvarianter av gräddfil lämpliga. Efter förlossningen är det lämpligt att äta socker med försiktighet, utan överskott.
Kokta ägg och ångade omeletter.
Kakor utan tillsatser. Inkludera kex och dietbröd i din kost. Du måste avstå från färskt bröd under den första månaden efter förlossningen, men du kan äta gårdagens bröd, som är lite gammalt. För att förbättra funktionen hos mammans och barnets tarmar är det nödvändigt att lägga till bakverk med kli till en ammande kvinnas kost.
I början av den tredje veckan efter födseln, om barnet känner sig normalt, kan du gradvis lägga till pannkakor, pannkakor eller ostkakor till mammans meny.

De bästa dryckerna att dricka, med hänsyn till barnets individuella reaktion, är:

fermenterad mjölk (kefir, fermenterad bakad mjölk, yoghurt);
torkad fruktkompott, olika fruktdrycker;
osötat te (helst grönt).

Du bör under inga omständigheter begränsa mängden vätska. En ammande kvinna efter förlossningen bör dricka upp till 2-2,5 liter vatten och olika drycker per dag.

Exempelmeny för en dag:

Vad mer kan du äta när du ammar?

Strikta restriktioner för mammans matprodukter behövs under den första månaden av barnets liv, när barnets kropp behöver näringsämnen och matsmältningssystemet precis har börjat fungera. Från den andra månaden efter födseln är en ammande kvinnas diet inte längre så strikt. Följande livsmedelsprodukter kan gradvis läggas till i menyn:

Sylt och honung i små mängder.
Nötter. Det är nödvändigt att diversifiera kosten efter förlossningen med denna matprodukt med försiktighet, det är bättre att äta 1-2 nötter om dagen, observera barnets reaktion.
Kesogrytor, du kan lägga till russin eller torkad frukt. Det är bättre att tillaga kassler i en långsam spis eller på låg värme i ugnen.
Dumplings och klimpar. Du kan inte bara äta dumplings med kålfyllning.
Ångkokta rätter gjorda av soja eller linser.
Låg- eller mellanfettmjölk, beroende på hur barnets kropp reagerar på mjölk. Om barnet har en allergisk reaktion på det, kommer det bästa alternativet för mamman under amning att vara en mejerifri diet, när du bara kan äta fermenterade mjölkprodukter.
Bakade äpplen och päron. Du kan diversifiera menyn med bakad banan.

Till efterrätt kan mamma unna sig ett bakat äpple.

Efter introduktionen av de första kompletterande matarna vid 4-5 månader kan moderns kost diversifieras med små mängder färsk frukt. Det är bättre att äta de som gavs till barnet som kompletterande livsmedel.
Kokt mager korv.
Efter 10 månader, om mamman fortsätter att amma, blir kosten mindre strikt, eftersom bröstmjölk inte längre spelar en stor roll i barnets näring. En ammande mamma bör endast utesluta kryddig och fet mat från sin meny.

För att kontrollera hur barnet kommer att reagera på förändringar i moderns kost, rekommenderas att göra följande:

Det rekommenderas att en ammande mamma äter en ny produkt till frukost, eller så kan du ta ett litet mellanmål mellan lunch och frukost.
Mängden ny mat som äts bör vara liten.
Om ångest, tarmbesvär eller hudutslag uppstår, bör denna mat uteslutas från moderns meny under amning.

Vad är oönskat för en ammande mamma att äta?

Vissa kvinnor som älskade att unna sig rökt kött eller andra delikatesser före graviditeten, och sedan tvingades följa en diet i 9 månader, kommer att bli mycket upprörda över att de inte kan äta sin favoritmat igen.

Du måste ha tålamod, eftersom barnets hälsa är mycket viktigare. Men i små mängder, medan du övervakar barnets tillstånd, kan du äta:

Vitlök eller lök. Men det är värt att komma ihåg att de ändrar smaken på mjölk - barnet kan helt enkelt vägra att amma.
Jordnöt. Feta nötter kan orsaka lös avföring hos ett barn, kolik och uppblåsthet.
Färska bananer. Men bakade sådana är tillåtna under amning.

Att äta bananer i små mängder kommer inte att skada varken mamma eller bebis

Skaldjur.
Konservert kött och grönsaker. Konserveringsmedel som tillsätts för långtidsförvaring är skadliga för barnets kropp. Detta gäller endast för butiksköpt konserverad mat - hemgjorda produkter från källaren kan ätas utan begränsningar om barnet lugnt reagerar på ett sådant tillägg till kosten. Endast hemkonserverad mat ska inte vara salt eller kryddig.

Kategoriskt omöjligt

Allt en mamma äter påverkar bröstmjölkens sammansättning och smak. Därför, för att förhindra att barnet får problem med magen eller allergiska utslag, måste följande uteslutas från mammans meny under amning:

Starkt te och kaffe. Dessa drycker stimulerar det ömtåliga barnens nervsystem, barnet blir gnälligt och det kan få problem med att sova.
Råa grönsaker som tomater, kål, paprika eller gurka. Alla grönsaker rekommenderas att konsumeras kokta. Dessutom provocerar röda grönsaker oftast utvecklingen av allergiska reaktioner de bör ätas med försiktighet, även när de kokas.
Hemlagad komjölk - det orsakar alltför ofta allergiska reaktioner.
Rökt fisk eller korv.
Vilken kaviar som helst. Det enda undantaget kan vara färsk kaviar av lokal fisk, som kan kokas eller stekas lätt före användning. Det rekommenderas inte att salta färsk kaviar själv - all mat för ammande mödrar måste värmebehandlas.
Mycket kryddig eller salt mat.
Kryddor.
Choklad och andra kakaohaltiga produkter.
Exotiska frukter. Det är bättre att avstå även från enkla färska frukter. Du kan äta lite bara de som redan har getts till barnet som kompletterande livsmedel.
Majonnäs och andra varma såser, samt alla typer av ketchup.
Eventuella svampar.

Svamp måste undvikas under amning.

Baljväxter, utom linser.
Färskt bakverk. Färska bakverk orsakar kolik hos spädbarn. Om du verkligen vill ha bakverk är det bättre att göra krutonger av bullar. Att äta sådana kex kommer inte att ha en negativ effekt på barnets kropp.
All fet mat orsakar diarré hos ett barn.
Kolsyrade färgade drycker (färgämnet i dessa produkter är skadligt för kroppen, det kan provocera utvecklingen av patologier i magen eller tarmarna i barndomen).
Alkohol. Även i små doser trycker lågalkoholdrycker ner barnens nervsystem och har en destruktiv effekt på hjärnceller.

Dessutom, som under graviditeten, bör en kvinna inte röka under amning.

En korrekt vald diet under amning hjälper barnet att växa friskt, och för en mamma finns det inget bättre än att se hennes älskade barn växa och utvecklas.

Standarddieter är inte lämpliga för att gå ner i vikt efter förlossningen, eftersom barnet måste få den nödvändiga mängden näringsämnen när man ammar, och dieter som syftar till snabb viktminskning begränsar valet av livsmedel kraftigt. Men det finns näringssystem som kan hjälpa dig att återfå en smal figur efter förlossningen på kort tid utan att skada barnets hälsa. En av de bästa anses vara en diet för att gå ner i vikt efter förlossningen, som är baserad på metoden för balanserad kost.

Under denna period återhämtar sig kroppen från stressen den har lidit. Under den tredje eller fjärde veckan kan du gradvis byta till en balanserad kost.

Som med vilken diet som helst är det viktigaste att räkna kalorier. Amning kostar 500 kalorier per dag, så det dagliga intaget för en ammande mamma bör vara mellan 2 200 och en dag.

Att byta till en ovanlig kost kan påverka din hälsa. Innan du går på någon diet är det bättre att konsultera en specialist som kan välja den nödvändiga dieten med hänsyn till dina individuella egenskaper.

Godkända produkter

Listan över tillåtna produkter inkluderar:

Kakao;
Spannmål;
Magert kött;
Potatis;
(utom citrusfrukter);
keso med låg fetthalt;
, yoghurt, gräddfil utan tillsatser eller konserveringsmedel;
Kex, kex;
eller klibröd.

Eftersom en kvinna efter graviditeten börjar uppleva jodbrist, är det nödvändigt att lägga till livsmedel som innehåller jod till hennes kost:

Strandkål;
Färsk havs- eller havsfisk (sill, makrill, lax);
Tranbär;
Havsbönor.

Du kan också använda havssalt eller jodiserat salt när du lagar mat.

Förbjudna produkter

För att gå ner i vikt efter förlossningen måste du utesluta från din kost:

Alkohol och lågalkoholdrycker;
Choklad;
Vitt bröd;
Fet kött, fågel och fisk;
Vitlök, lök och kryddor;
Konserver;
Råa grönsaker och alla typer av kål;
Korvprodukter;
Kolsyrade drycker;
Skaldjur;
Sötsaker;

Försök att undvika stekt mat och ät kokt eller ångad mat. Det finns också livsmedel som kan orsaka allergiska reaktioner hos ett barn, så de bör också uteslutas:

Cancer;
Räkor;
Citrusfrukt;
Tomater;
Varianter av te med smaker.

Meny för veckan

Försök att behandla den föreslagna kosten som ett permanent näringssystem, som du måste byta till helt i framtiden. En sådan meny är mycket hälsosammare än en vanlig oordnad diet och kommer att bibehålla normal vikt för alltid. Det är också nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt vitaminkomplexet, äta mer frukt och dricka naturliga juicer.

För att gå ner i vikt och inte gå upp i vikt igen, följ huvudregeln för hälsosam kost - den dagliga kosten bör inte vara mindre än och inte överstiga.

måndag

Det är bäst att börja veckans första dag med en lätt frukost. Förbered havregryn med tillsats av frukt eller nötter efter smak, ät 30 gram hårdost.
Till lunch är det bästa förstahandsvalet mosad grönsakssoppa, som innehåller potatis, morötter, paprika, zucchini och svamp. För den andra rätten, koka bovetegröt med fisksufflé. Sufflén ska vara gjord av en mängd olika vit fisk som pollock eller havsabborre.
För ett eftermiddagssnack rekommenderas ett bakat äpple med hasselnötter.
Till middag kan du förbereda en gryta med grönsaker, ångade nötkotletter och en sallad med rödbetor och torkade aprikoser (blanda finhackade torkade aprikoser med rivna rödbetor och smaka av med yoghurt eller gräddfil).

tisdag

På tisdag kan du till frukost unna dig pumpa- och äppel- och päronpuré.
Till lunch, förbered bovetesoppa för den första kursen och fylld zucchini för den andra.
För ett eftermiddagssnack kan du förbereda en kesodessert.
Till middag kan du ha stuvad fisk med gräddfilssås och en lätt sallad (kokta rödbetor, katrinplommon, gräddfil).

onsdag

Det är bäst att börja onsdagen med risgrynsgröt med tillsats av päron- och rödbetsmassapudding.
Till lunch rekommenderas krabbaostsoppa som förrätt. För den andra rätten, baka potatis med nötkött.
Eftermiddagens mellanmål kan varieras med en krämig sufflé.
Till middag, förbered en rissufflé med kycklinglever och en sallad med kokt havsfisk kryddad med gräddfil.

torsdag

På torsdag, till frukost, ät bovetegröt med mjölk och hemlagad kesodessert.
Till lunch krabbasoppa till förrätt. För den andra rätten, bakad makrill med grönsaker.
På eftermiddagen kan du äta kesogryta med russin eller torkade aprikoser.
Till middag, potatis med kokt havsfisk och sallad med kyckling och ananas (kycklingfilé, färska ananas, ägg, gräddfil).

fredag

Fredagsfrukosten kan varieras med rödbetsgryta och havregryn.
Till lunch är den första rätten grönsakssoppa med bönor och ångade fiskkotletter med stuvad kål.
På eftermiddagen kan du ta ett mellanmål av ris kutya.
Till middag, baka nötkött i en krämig sås och förbered en "mör" sallad (nötlever, gräddfil, morötter, ägg).

lördag

Frukost bör börja med bovete kutia och gryta med aprikoser eller russin.
Till lunch är det första du behöver göra att göra fisksoppa av havsfisk. Fyllda paprika passar till den andra rätten.
För ett eftermiddagssnack rekommenderas hemgjord glass. För att göra det behöver du yoghurt och frukt. Efter att ha blandat dem, ställ in dem i kylen i två timmar och glassen är klar.
Till middag kan du laga havsfisk med grönsaksgryta och broccolisallad med äpplen. För att förbereda behöver du broccoli, äpplen, hasselnötter, 10% gräddfil. Selleri och äpplen måste hackas, blandas med nötter och kryddas med olivolja.

söndag

Till frukost på söndag passar vetegröt kokt i mjölk och mousse gjord på aubergine och morötter.
Till lunch, till att börja med, förbered pumpapurésoppa med grädde. Till den andra rätten kan du äta kycklingrullar och potatismos som tillbehör.
För ett eftermiddagssnack, förbered en omelett.
Till middag kan du äta fisk med gräddsås och orientalisk sallad. Salladen innehåller: kokt kyckling, torkade aprikoser, ägg, jordnötter, gräddfil.

Som ni ser är menyn mer än varierad, och ser till och med mer aptitlig ut än de vanliga gröt-pastasoppa-kotletterna.

Vilka är fördelarna med kosten?

Dieten aktiverar metaboliska processer, normaliserar cirkulationssystemet, förbättrar funktionen hos inre organ och hjälper till att förbättra immunförsvaret hos mor och barn. Processen att rena kroppen från skadliga ämnen och gifter förekommer också.

Näringssystemet främjar gradvis viktminskning, vilket garanterar säkerheten för den nyfödda och förlossningsmodern, så de första synliga resultaten kan uppnås en och en halv månad efter att dieten påbörjats. För att förbättra effektiviteten av din kost måste du träna. Från och med den tredje månaden efter födseln kan du göra eller.

Din feedback på artikeln:

Hej kära läsare av min blogg! Häromdagen träffade jag en före detta kollega och blev positivt överraskad: damen födde barn häromdagen, men hon ser ut som om hon tillbringade 9 månader på en fashionabel resort. Fit, på topp, jeans tight, och nej, märk väl, gåsliknande rullar i midjan.

Vi pratade, och hemligheten visade sig vara enkel - rätt kost och en speciell diet efter förlossningen för viktminskning. Jag delar med mig av upptäckterna som jag fick från samtalet och de attityder som jag själv använde efter min första graviditet. Och förresten, jag håller fortfarande fast vid det nu, efter födseln av mitt andra barn!

Huvudregler

Under graviditeten går alla upp i vikt, och det är naturligt, men vissa går upp 5-6 kilo medan andra går upp mer än 10. Tyvärr (eller lyckligtvis?) är standarddieter för kvinnor som fött barn inte lämpliga, speciellt inte för ammande mödrar. Det är viktigt för dem att den erforderliga mängden mjölk produceras och att den är välsmakande och hälsosam, så eventuella restriktioner eller monodieter, när tonvikten ligger på en produkt, är inte lämpliga. Läs hur viktminskning ska vara när du ammar.

Vilka är de viktigaste reglerna att komma ihåg?

Inga extremer!

Fasta och överätande är två ytterligheter som måste vara strängt förbjudna. Under fasta kommer kroppen inte att ta emot ämnen som är nödvändiga inte bara för att återställa kroppen efter förlossningen, utan också för att producera mjölk.

Varje hungerstrejk är stress för kroppen (och förresten, den har det redan jobbigt efter graviditet och förlossning). Skarpa restriktioner i mat stimulerar skyddsmekanismer - kroppen börjar lagra även den minsta mängden inkommande fett i "soptunnor" (i midjan, ryggen, höfterna, benen). Det är så naturen skapade oss – i nödfall måste kroppen ha ett fettlager för att det ska hålla så länge som möjligt.

Sådana ansamlingar dekorerar inte bara både ammande och icke-amande kvinnor, utan skadar också hälsan, orsakar tyngd i magen, störningar i tarmarna, hjärtrytmrubbningar och provocerar åderbråck.

Vi minns också om de fruktansvärda berättelserna om sammanbrott, när de förlorade 5 kg inte bara kom tillbaka utan också tog med sig samma mängd. Alla kan inte gå igenom strikta restriktioner, och om du inte har tillräckligt med viljestyrka, så ger du dig en vacker morgon och börjar luta dig mot den "förbjudna frukten". Tja, det är inte för mig att berätta vad regelbunden överätning leder till... Japp, de (de extra kilona) kommer tillbaka!

Inga experiment!

Efter förlossningen ska du inte ta med exotisk mat på menyn, även om du verkligen vill prova durian, monstera deliciosa eller rambutan.

Under den första veckan efter födseln, uteslut från kosten allt som kan orsaka allergier, uppblåsthet och förstoppning hos barnet:

ägg;
råa grönsaker;
baljväxter;
färsk frukt;
kål;
bakning;
konserver

Menyn bör innehålla gröt tillagad i vatten, dietsoppor, magert kött och fisk, nötter, kokta grönsaker och bakade frukter och hårdostar.

Användbara ersättningar

För att inte förstöra ditt humör räcker det att lära sig att ersätta en med en annan:

ohälsosamma fetter istället för hälsosamma - till exempel dressing sallader med olivolja snarare än majonnäs;
enkla kolhydrater till komplexa, men bara om det inte finns några problem med insulinproduktionen;
vetemjöl till majs- eller rågmjöl.

Försök först att ersätta vanligt socker i ditt te med honung eller ett naturligt sötningsmedel (till exempel: Stevia i formen sirap eller i formen tabletter;). Dessutom är stevia helt ofarligt för ammande kvinnor, till skillnad från många andra substitut. Och förresten, den är också utmärkt för att ersätta socker i bakning.

Kalorier och metabolism

Ska man räkna kalorier? Valfritt, men vet att din kropp behöver ett och ett halvt till två tusen kilokalorier per dag under amning (för den som inte ammar, 1000-1200 kilokalorier). Hur man beräknar dagligt kaloriintag, läs i min separata artikel.

Hur snabbt du går ner i vikt avgör till stor del din rätta ämnesomsättning, eller med andra ord ämnesomsättningen. Ta reda på hur du kan påskynda din ämnesomsättning, men kom ihåg att efter förlossningen handlar det ofta inte om att påskynda ämnesomsättningen, utan om att återställa den. Och här igen måste du komma ihåg de viktigaste kostreglerna efter förlossningen - mer om dem nedan.

Se det positiva!

I vilken process som helst, även om det inte är särskilt trevligt i början, kan du alltid hitta fördelar. Ja, du måste ge upp en lyxig bulle med vispgrädde, men är 5 minuters nöje värt plågan för ett barn som lider av allergier?

För att se det positiva behöver du bara ändra ditt perspektiv. Till exempel, istället för kakor, ät nötter eller torkad frukt och få inte mindre glädje av det. Och en gång i veckan äta en fuskmåltid (läs vad det är).

Sex grundläggande regler för näring efter förlossningen

Jag kommer kortfattat att lista nyckelreglerna för korrekt kost efter förlossningen.

Ofta!

Tre måltider om dagen är inget för dig! Ät när du vill - 5, 8 eller 12 gånger om dagen. Ju oftare du äter, desto snabbare sker din ämnesomsättning, och desto mindre fett lagras för framtida bruk.

Få!

Det betyder inte att varje måltid ska förvandlas till en bröllopsfest. Kom ihåg den andra viktiga regeln - ät i mycket små, rent ut sagt små portioner.

Hälsosam!

Välj mat som är rik på vitaminer, mineraler och spårämnen. Till exempel lever, bovete, fisk och grönsallad innehåller mycket järn och jod, och keso och torkade aprikoser innehåller kalcium.

Rimlig!

Skapa en meny som bara innehåller hälsosamma produkter som inte kan skada barnet, och samtidigt hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare (du hittar en provmeny nedan).

Aktivt!

Lita inte enbart på näring. Led en så aktiv livsstil som din hälsa tillåter. Läs användbara tips om hur du snabbt får tillbaka din figur efter förlossningen,

Positiv!

Förneka inte dig själv små glädjeämnen, men före varje försök att äta något förbjudet, tänk på konsekvenserna.

Min effektiva kost efter förlossningen

Efter min första födsel sammanställde jag en provmeny för mig själv, där jag samlade min favoritmat - hälsosam och inte kapabel att skada barnet.

Två frukostalternativ:

någon gröt (havregryn, majs, 5 korn. Jag kokade det ibland med mjölk) och ett bakat äpple med kanel;
rostat bröd från spannmålsbröd eller knäckebröd, ett hårdkokt ägg (jag äter bara vita) och nyponinfusion.

Två lunchalternativ:

potatismossoppa med kycklingbröst, grönsakssallad (förutom gurka), hårdost, bröd, päron, bärmousse;
en bit torkat svart bröd, bio-yoghurt med låg fetthalt, en sallad på kokta grönsaker och kokt kycklingbröst, kryddat med olivolja, örtte.

Tre middagsalternativ:

kokt blomkål, grönsakssallad och torkade aprikoser;
stuvat kycklingbröst, grönsaksgryta med zucchini, jackapotatis;
ris, magert köttgulasch med örter, hårdost, äpple.

Jag kombinerade mat på olika sätt för att skapa variation i min kost och kände inget obehag. Mycket ofta förberedde jag grönsaksgryta, kombinerade olika grönsaker med magert kött, och varje gång överraskade jag min familj med en ny maträtt. Om jag ville äta mellan huvudmåltiderna skulle jag äta upp min sorg med lite frukt, nötter eller torkade aprikoser. Och om jag hade ledig tid så lagade jag frukt- och ostmassapudding.

Recept på frukt- och ostmassapudding för viktminskning

Du behöver:

Färsk keso - 200 gr.
Säsongens frukter (valfri) - 1 st.
Kanel - på spetsen av kniven.
Honung - 1 tsk.

Förberedelse. Häll allt i en mixer och vispa. Voila - du får en mycket närande och fantastiskt god ostmassakräm, som du kan äta hela dagen i små portioner - en sked eller två åt gången. För variation kan du lägga till müsli, färska bär, fruktbitar, sylt m.m.

Ta reda på hur du skapar en meny på rätt sätt. Och jag säger hejdå till dig tills vi ses igen. Dela dina favoritrecept i kommentarerna och berätta om kosten som hjälpte dig gå ner i vikt efter förlossningen.