Protein shake az izomnövekedéshez. Protein shake otthon. Receptek az energia helyreállításához

A fehérje izomtömegünk építőeleme. Az izomnövekedés leghatékonyabb fokozása érdekében a sportolóknak napi 2-3 g fehérjét javasolnak 1 testtömegkilogrammonként. Nem mindig lehet bevinni a szükséges mennyiségű fehérjét a szokásos élelmiszerekből, ezért olyan népszerűek most az izomnövekedést elősegítő fehérjeturmixok. A fehérjeturmixokat legjobb egy órával edzés előtt vagy 20 perccel edzés után bevenni.

Koncentrátum alapú protein shake

A modern sporttáplálkozás azt javasolja, hogy por felhasználásával készítsünk fehérjeturmixokat az izomnövekedéshez. Mellesleg nagyon kényelmes - az elkészítéshez csak porra és valamilyen folyadékra (víz, gyümölcslevek) van szüksége, még vitaminokat is hozzáadhat friss vagy fagyasztott bogyók formájában. A gyártók garanciát vállalnak kiváló minőségűés sok lehetőséget kínál. Nagyon jól sikerülnek a koktélok, akár ízlés szerint is válogathatunk (csoki, eper stb.). Szintén szép bónusz, hogy a porban minden arány kiszámítva van (fehérjék, zsírok, szénhidrátok), ez lehetővé teszi az izomtömeg hatékonyabb növelését.

Protein shake otthon

Ha szeret főzni, elkészítheti saját fehérjeturmixját otthon. De néha előfordul, hogy jövedelmezőbb a por változat vásárlása, mivel a természetes, kiváló minőségű termékek árai nagyon magasak. De mit nem teszel meg a kedvesedért? Az otthon elkészített fehérjeturmix alapösszetevői a tej, gyümölcslevek, tojás, túró, banán, gyümölcs, lekvár, méz jobb zsírszegény (gyorsan felszívódik + kevesebb zsírfelesleg). A tojást csak főzni szabad az esetleges fertőzések elkerülése érdekében. Ha zsírokat szeretne hozzáadni a turmixhoz, ez a legjobb megoldás. olívaolaj(nem köti a tesztoszterontermelést).

Klasszikus protein shake recept az izomtömeg növeléséhez:

• Tej -300-400ml;
• Túró - 80-100 g;
• Tojás - 4 db (főtt, csak fehér);
• Banán;
• olívaolaj (opcionális);
• Méz / lekvár / cukor - 2 evőkanál.

Mindezt mixerben kell összekeverni. Ez a koktél körülbelül 45 g fehérjét tartalmaz, az arányokat ízlés szerint kissé módosíthatja.

A jobb fehérjeturmix porral készült

Érdemes elmondani, hogy a vásárolt protein shake mindig gyorsabban felszívódik, mint az otthon elkészített keverék. Céljai alapján választhat por formájú fehérjét. Általában két lehetőség van: izolátum és kazein. Az izolátum gyorsan felszívódik, és edzés után vagy reggel is jó bevenni gyors szállítás tápanyagok izomszövethez. A kazein ideális választás lefekvés előtti bevételhez, mivel fokozatosan felszívódik, és egész alvás közben táplálja a szervezetet. A fehérje aminosavak. A kész termékben sporttáplálkozás A legfontosabb aminosavak (BCAA-k, főleg a húskészítmények) készen állnak a gyors asszimilációra. A házi koktélból származó fehérje néhány óra alatt aminosavakra bomlik. Sőt, egy házi készítésű koktélnak nem lesz minden szükséges összetevője és magas egyensúlya. Ezenkívül a por változat sok időt takarít meg, de ha szeret főzni, kísérletezhet.

A termék fehérjetartalma a legfontosabb mutató a por kiválasztásánál is érdemes megnézni a gyártót. Számos sporttáplálkozási cég van, amely már évtizedek óta bizonyította termékeinek minőségét. Az izomnövekedés érdekében fehérjeturmix készítéséhez olyan fehérjeport kell keresnie, amely 100 gramm termékben legalább 60 gramm fehérjét tartalmaz.

Tanácsot adunk megbízható sporttáplálkozási cégeknek, amelyek minőségi termékeket gyártanak elfogadható áron:

• Prolab;
• Twinlab;
• Multipower;
• Optimális táplálkozás.

A drága sporttáplálkozás alternatívája lehet az otthon elkészített fehérjeturmix. Ez az opció diétás táplálkozás nem csak egészséges, de hihetetlenül finom is!

A fehérjeturmix szükséges ahhoz, hogy a szervezet megkapja a szükséges fehérjeadagot sportolás és súlygyarapodás során. Sok sporttáplálék bolt van élelmiszer-adalékanyagok ebből a típusból, de magas költségük első pillantásra elriasztja az árcédulát. A bolti koktélok alternatívája lehet a saját kezűleg elkészített házi koktél.

Milyen termékekből készítenek házi fehérjeturmixokat a súlygyarapodás érdekében?

Azoknak, akik sportolnak, nehézségei lehetnek a súlygyarapodásban. Leggyakrabban ez a helytelen táplálkozás miatt következik be, amely nem képes elegendő mennyiségű mikroelemet biztosítani a szervezetnek. Modern körülmények Az életet számos körülmény diktálja, ezért ki kell használnia a lehetőséget, hogy otthon készítsen fehérjeturmixot.

A megfelelő súlygyarapodás csak akkor következik be, ha a kalóriákat részletekben és fokozatosan adják be. A protein turmix kiváló snack, amely 3-4 órára csillapítja az éhségérzetet. A koktélt alkotó összetevők a leginkább hozzáférhetőek és legismertebbek az emberek számára, de megvan az a tulajdonságuk, hogy jótékony hatással vannak emésztőrendszer. Így könnyen használhat tejet, tejfölt, joghurtot, tojást, gyümölcsöt és gyümölcsleveket.

Milyen termékekből készül a házi fehérjeturmix a fogyáshoz?

A fogyókúrás fehérjeturmixokat hatékonyan használják a dietetikában. Az ital fehérje összetétele ugyanis megakadályozza a zsírlerakódást és elősegíti az izomtömeg felépítését. De ne aggódjon, hogy egy ilyen koktél fogyasztása után azonnal nő a térfogata. Ahhoz, hogy az izmok növekedni tudjanak, aktívnak kell lenniük fizikai aktivitás. A fehérjeturmixok egyszerű fogyasztása segíthet zökkenőmentesen megszabadulni a fogyástól. túlsúly, nevezetesen:

• blokkolja az éhséget
• fenntartani az izomtömeget
• javítja az anyagcserét

Házi készítésű koktélok készítéséhez használjon gyümölcsöket, magvakat, mézet, tejet, kefirt, bogyókat, vajat.

Receptek a legjobb fehérjeturmixok elkészítéséhez otthon

Készítsen türelmet, ihletet, vágyat, hogy megszerezze álmai alakját, és a koktél tárolásához szükséges eszközöket. Próbálja meg főzni néhány finom és hihetetlen egészséges italok otthon:

Banán protein shake otthon, recept

Ez az ital gyors súlygyarapodást válthat ki aktív fizikai aktivitás során.

1. Tej - 0,5 liter
2. Friss banán - 300 gramm (1-1,5 db)
3. Bármilyen dió 30-50 gramm
4. Méz - 3 evőkanál
5. Túró - 200 gramm

Az összes hozzávalót egy turmixgép tálba helyezzük, és 2 percig erőteljesen keverjük. Utána tálakba öntve, napközben két adagban, ebéd és vacsora között megissza.

Természetes protein shake túróval otthon

A túrókoktélok a legkönnyebben elkészíthetők, és a szervezet számára a legtáplálóbbak. Az előkészítéshez szüksége lesz:

1. Túró 300 gramm
2. Tej - 250 gramm (egy teljes pohár)
3. 100 gramm bogyós gyümölcs (eper, málna, áfonya, áfonya, ribizli)

Az összes komponenst alaposan összeturmixoljuk egy turmixgépben két percig, és egy tárolóedénybe öntjük. A koktél akkor tekinthető késznek, ha a túró és a tej homogén masszát kapott. Kívánt esetben hozzáadhat két vagy három teáskanál kakaót ehhez az italhoz.

Tejfehérje shake recept

A turmix készítése egyszerű. A következőkre van szüksége:

1. Tejföl - 200 gramm
2. Olívaolaj 2 evőkanál
3. Tojássárgája - 1 darab
4. Narancslé - 150 gramm
5. Citromlé (kb. fél citromból)
6. Gyümölcsök vagy bogyók választhatók

Minden összetevő, kivéve citromlé, turmixgépbe tesszük és intenzíven verjük. A kész keverékhez citromlevet adunk. A koktélt edzés előtt egy órával vagy uzsonnaként fogyasztjuk. Ez az ital elősegíti a kiváló minőségű izomtömeg növekedést.

Házi fehérjeturmix fagylalttal a súlynöveléshez, recept

Az édesszájúak kipróbálhatnak egy nem mindennapi koktélt fagylalt hozzáadásával. Ismeretes, hogy Arnold Schwarzenegger maga is dolgozott teste felépítésén, és gyakran itta ezt az italt.

1. Tej - 300 ml
2. Tejpor - 3 evőkanál
3. 100 gramm fagylalt
4. 1 tojás

Az összes hozzávalót turmixgépben vagy mixerben felverjük. Ezt az italt edzés előtt egy órával ajánlott elfogyasztani.

Mikor igyunk fehérjeturmixot? Protein shake éjszaka a fogyásért

• Reggeli helyett gyakran fogyasztanak egy fehérjeturmixot a fogyáshoz. Van, aki tisztán, van, aki egy szelet kenyérrel, zöldséggel vagy gyümölccsel issza
• Így reggel biztosítjuk a szervezet számára a szükséges fehérjemennyiséget, és pótoljuk az éjszaka folyamán elvesztett mennyiséget. Ez megakadályozza a fogyókúra során gyakran előforduló izomvesztést.
• Az anyagcsere felgyorsításával a fehérjeturmixok keményebb munkára kényszerítik a szervezetet, és több kalóriát égetnek el. Fontos megjegyezni, hogy a fehérjében gazdag shake-ek csak akkor tesznek jót nekünk, ha elegendő vizet iszunk naponta. Vízhiány esetén a szervezet stresszt tapasztalhat
• A fehérjeturmix éjszakai fogyasztása elősegíti a lassú, de fiziológiás fogyást. Ha vacsora helyett vagy lefekvés előtt egy turmixot fogyaszt, megakadályozza az éhségérzetet, és megóvja magát a véletlen nassolástól

Házi készítésű Protein Shake receptek: Tippek

Az otthoni koktél elkészítésekor be kell tartania néhány árnyalatot, amelyek lehetővé teszik a legjobb eredmények elérését a fogyásban vagy az izomtömeg növelésében. Így a reggeli koktélokat glükózzal vagy mézzel lehet édesíteni, este pedig ebből kell állnia minimális mennyiség szénhidrátokat.

Egy másik titok az ital hőmérséklete. A koktél ne legyen hideg! A 37 fok körüli meleg hőmérséklet felgyorsíthatja az anyagcserét és a gyomrot. Az edzés előtt elfogyasztott ital mennyisége legalább 300 ml legyen. Állítsa be megfelelően a koktél kalóriatartalmát, a hozzáadott összetevőktől függően.

A házi fehérjeturmixok a legártalmatlanabb gyógymódok túlsúlyos vagy soványság esetén. Igyon rendszeresen fehérje italokat, és diverzifikálja étrendjét turmixokkal:

• Málna shake fogyásért

Szükséged lesz:

1. Kefir 0,5% zsír - 200 ml
2. Tej 1% - 100 ml
3. Málna - 150 gramm

A hozzávalókat turmixgépben turmixoljuk, és étkezések között igyuk meg.

• Kiwivel és mézzel összerázzuk

1. 200 ml tej 1%
2. 200 ml 0,5%-os kefir
3. 1 darab apróra vágott kivi
4. méz - egy evőkanál

Igyál reggel egy turmixot

A szervek és rendszerek normális működéséhez a szervezetnek fehérjére van szüksége. A nagy molekulatömegű vegyület felelős a transzport, enzimatikus, kontraktilis funkciókért, valamint részt vesz a kémiai és biológiai folyamatokban. „Építőelemekből” áll – 22 alfa-aminosavként ismert monomer egységből, amelyek részt vesznek a vázizmok kialakulásában és az anyagcsere folyamatokban.

Edzés közben a sportolóknak szükségük van rájuk a térfogat növelésére, az energia felszabadítására és a megelőzésre. Erre a célra mesterségesen szintetizált anyagot tartalmazó koncentrátumokat vásárolnak, és adaptált receptúrák alapján fehérjeturmixokat készítenek az izomépítéshez.

Mi van a fedél alatt

Az aminosav komplex mellett a protein shake tartalmaz tartalmazza: A- és C-vitamin – egyenként 0,3 mg/100 gés számos mikroelem. Többek között:

• 3 mg/100 g magnézium;
• kalcium;
• ezüst;
• kén, kálium;
• nátrium

Ízesített italokat általában a fitneszközpontokban kínálnak. A házi fehérjeital azonban természetes ízű, és tartalmazza a szükséges tápanyagokat is. 500 ml-es adagonként:

• fehérjék - körülbelül 40 g;
• szénhidrát 80g;
• zsír - 30 g.

Energiaérték – 820-840 kcal/100.

Hogyan készítsünk saját fehérjeturmixot száraz koncentrátumokból

Az alaphoz vegyen tejtermékeket (joghurt, alacsony zsírtartalmú túró), bogyókat vagy gyümölcsöket. Ezek biztosítják az aminosavak és nyomelemek ellátását. A méz, a szirup és más édesítőszerek szállítják a szénhidrátokat. A fehérjeturmixok összetevőit saját belátása szerint választják ki, vagy használják fel kész receptek.

Fontos Figyeljük meg az összetevők százalékos arányát, és jól verjük fel a masszát.

Vannak, akik mixert vagy turmixgépet használnak, mások kanállal darálják a masszát.

1. számú recept

Fehérje ital elkészítéséhez szükséges:

• 2 adag sporttáplálkozás;
• ízlés szerint - egy marék bogyós gyümölcs és egy kanál méz;
• 20 ml lenolaj;
• fél liter tejet.

Ha a szervezet nem szívja fel, a koktél receptjét kefir vagy joghurt hozzáadásával módosítják. Vannak, akik Grovo fehérjét is adnak hozzá. Pasztőrözés után nem marad benne egészségre veszélyes kórokozó mikroorganizmus.

2. recept Zangas Györgytől

• 10 g sörélesztő;
• Grovo fehérje – 70 g
• 1 standard adag tejsavó termék;
• 3 jégkocka;
• egy marék bogyó vagy szelet gyümölcs.

A hozzávalókat keverjük homogénre.

3. számú recept. Házi készítésű ital izomnövekedésért hengerelt zabbal

• 500 g müzli;
• 2 l. joghurt;
• 160 g szója izolátum.

A masszát alaposan összekeverjük, egy edénybe helyezzük, és hozzáadjuk az erjesztett tejkomponenst. Ezután 4 pohárba öntjük és hűtőbe tesszük. Igyon reggel, délután, edzés előtt és után.

Protein shake receptek izmokhoz férfiaknak

4. számú recept

• Ahhoz, hogy saját maga készítsen fehérjét, keverjen el egy adag sporttápanyagot fél liter tejben;
• adjunk hozzá 2 banán pürét és verjük fel.

5. számú recept

• 220 ml narancslevet keverünk össze 2 evőkanál túróval és 1 kakaóval, fél banánnal.
• Az íz javítása érdekében édesítőszert adnak hozzá.

6. számú recept

• A fehérje otthoni elkészítéséhez 250 gramm túrómasszát 2 csésze fermentált tejtermékkel kombinálunk;
• adjunk hozzá 2 banánt;
• kanál sűrű lekvár vagy 50 ml szirupot.

7. számú recept

Alternatív lehetőség fehérjeturmix az izomtömeg növeléséhez:

• fél liter friss tejés 65 g száraz;
• 5 kanál tojáspor 70 g sajtmassza;
• Ízlés szerint adjunk hozzá bogyókat vagy banánt.

Fehérjeitalok testsúlynöveléshez mogyoróvajjal

8. számú recept

Hozzávalók:

• 1 banán;
• egy pohár apróra vágott spenótlevél;
• 150 g mandulatej;
• száraz koncentrátum - kimért adag;
• 2 evőkanál chia mag és mogyoróvaj.

9. számú recept. Házi fehérje "Eper"

• fél pohár joghurt és tej;
• 5 g tejsavókoncentrátum;
• 2 liter földimogyoró keverék;
• egy pohár friss vagy fagyasztott eper.

A termékeket tetszőleges sorrendben hozzáadjuk és habbá verjük.

Receptek az energia helyreállításához

10. számú recept. Lehetőség őszibarackkal

• 150 izolátum vaníliával;
• 4 pohár gyümölcslé;
• 100 g őszibarack üvegből, darabokra vágva.

11. számú recept. Gyümölcs turmix

• 200 ml hígított izolátum;
• 5 eper;
• 15 áfonya;
• fél liter joghurt;
• pár gyümölcs jégkocka.

Természetes termékekből készült barkács fehérjeturmixok

12. számú recept

Protein shake közvetlenül edzés után helyreállítja a glikogén tartalékokat:

• fél liter 1% -os kefir;
• 180 g túrómassza;
• 2 banán;
• 200 fagylalt;
• 100 ml koncentrált kakaóital.

13. számú recept

• Egy kanál csíráztatott búzát lenolajjal kombinálunk;
• 230 túró és verni;
• a sűrű masszát erjesztett sült tejjel felhígítjuk.

14. számú recept

A természetes fehérje elkészítéséhez szüksége lesz:

• Grovo melange - 50 ml;
• néhány evőkanál tejpor;
• banán;
• kanál zselatin granulátum;

15. számú recept

A sportolók számára fontos a fehérjebevitel fenntartása. A következő recept alapján természetes italt készíthet otthon:

• 50 g reszelt dió;
• 40 ml szirup;
• 200 ml joghurt.

16. számú recept. Ital Steve Reeves-től

• 3 falusi tojás;
• 20 g tejpor;
• banán;
• 12 g zselatin, juharszirup vagy méz.

Csokoládé és vanília ízű protein shake receptek

17. számú recept

• 25 g kakaóízű tejsavó-izolátum;
• 300 ml tej;
• 120 g finomra őrölt mandula;
• fél fehérjeszelet.

Az izomnövekedéshez szükséges fehérje megfelelő előállítása érdekében a folyékony összetevőket először felverjük, majd mandulával és morzsával megkenjük.

Protein turmix kakaós izmokhoz

18. számú recept

Alkatrészek:

• egy standard kanál fehérjekoncentrátumot csokoládéval keverve;
• 300 ml tej;
• 50 g "Nestvik";
• kb 160 g túró.

Főzési mód: A folyadékot felmelegítjük, a többi termékkel kombináljuk, és nagy sebességgel felverjük.

19. számú recept

Másik lehetőség: Vegyünk egy mérőkanál fehérjeport és vanília ízű kazeint, és hígítsuk fel lével vagy limonádéval aszparkam nélkül, keverjük össze. Edzés után vegye be.

20. számú recept: Hogyan készítsünk Mokka fehérjeitalt otthon

• egy csésze fekete kávé;
• 2 l. méz;
• csokoládé ízű por.

Nem kell hozzá édességet adni.

Hogyan kell inni

Minden nap elkészíthet egy fehérjeturmixot otthon. Azokon a napokon, amikor edzőterembe jár, készítsen dupla adagokat. Az eredmény körülbelül 1 liter turmix. A norma fele igyon egy órával munka előtt, a többit vigye magukkal és fogadja el . Nyaralás közben receptek fagylalttal és nagy számban nem használnak szénhidrátot. A gyümölcs- és bogyós turmixok prioritást élveznek.

Nem éri meg vásároljon kész keverékeket ismeretlen cégektől. Tartalmazhatnak anabolikus szteroidokat és tiltott anyagokat.

Szvetlana Markova

Szépség – hogyan drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!

Tartalom

Nem minden sportoló tűzi ki célul a fogyást. Sokan próbálnak hízni, de nem testzsírként, hanem izomként. Ehhez be kell tartania az étrendet, a táplálkozási és edzési programot. A szerepben további eszközök használjon koktélokat, hogy otthon hízzon. Elkészítésükkor be kell venni az étrendbe. Az ilyen italok elkészítésének receptje nem bonyolult, saját fehérjeturmixot készíthet otthon a súlygyarapodás érdekében.

Hogyan készítsünk súlynövelő turmixot otthon

Az izomtömeg növelésére szolgáló protein shake nem helyettesíthető egy szokásos étkezéssel. Ennek oka a fehérje koncentrációja, amely részt vesz az izomépítésben, valamint a káros zsírok és szénhidrátok hiánya. Ha egyszerűen növeli az elfogyasztott egyszerű ételek mennyiségét, akkor izomtömeg helyett plusz kilókat gyarapít. Az izomnövekedést elősegítő fehérjeturmixok egyaránt előnyösek a férfiak és a nők számára.

A legtöbb edzőterem kínálja ezeket az italokat. Ha pénzt szeretne megtakarítani, akkor meg kell találnia, hogyan készítsen fehérjeturmixot otthon. Ez lehetővé teszi, hogy szabályozza az összetételét, az összetevők számát, hogy mennyire magas kalóriatartalmú és tápláló. Az ilyen ital fő eleme a fehérje, amely a fehérje száraz változata. Ráadásul a koktélok nagyon finomak. On pillanatnyilag A következő típusú fehérjék népszerűek:

• fehérje-csokoládé;
• vanília;
• zöld alma;
• eper;
• tejsavas.

Ha nem akarsz pénzt költeni fehérjére, akkor van lehetőség nélküle is csinálni egy koktélt tojással vagy túróval, de a fehérje értéke és koncentrációja alacsonyabb lesz. Mindenképpen szükséged lesz egy turmixgépre a hozzávalók összekeveréséhez és egy kényelmes shakerre, hogy az italt edzésre vigyed. Tekintsük a legtöbbet egyszerű receptekés a fehérjeturmixok kalóriatartalma.

Fehérje

Ahhoz, hogy otthon készítsünk fehérjeturmixot, először meg kell látogatnunk a boltot. Az összes szükséges összetevőt a szupermarketek polcain értékesítik, de a fehérjeért egy speciális értékesítési pontra kell mennie. Az izomtömeg növelésére és növelésére a legjobb tejsavófehérjét venni. A következő mennyiségű összetevőre lesz szükségünk:

• tej - 500 ml;
• száraz fehérje - 50 g;
• alacsony zsírtartalmú túró - 70-100 g;
• tojás - 1 db;
• gyümölcsszörp.

Készítmény:

1. Öntsön tejet egy turmixgépbe, adjon hozzá 2-3 evőkanál fehérjeport és kapcsolja be a készüléket.
2. Kapcsolja ki a készüléket, és adjon hozzá egy kis túrót. Kapcsolja be újra, és keverje 20 másodpercig.
3. Ezután adjunk hozzá annyi fehérjét, hogy 0,5-0,6 liter térfogatot kapjunk.
4. Öntsön gyümölcsszirupot vagy adjon hozzá fagyasztott bogyókat. Ez nem csak az ízlés miatt szükséges. Antioxidánsként működnek. Ha nincs bogyója, legalább dobjon egy kis jeget.
5. A koktélt keveréssel homogén masszává tesszük.

Fehérje-szénhidrát

A vékony srácok és lányok esetében az izomtömeg növelése mellett az általános testméretre is gondolnia kell. A fehérje mellett elegendő mennyiségre lesz szüksége. Erre a legjobb a fehérje-szénhidrát shake. Például ha koktélt készít Jó reggelt„74 g szénhidrátot, 25 g fehérjét, 2 g zsírt kapunk. Az ital energiaértéke 399 kalória. Szükségünk lesz:

• szűretlen almalé– 200 ml (1 evőkanál);
• cukrozatlan almaszósz - 120 ml;
• vanília fagyasztott joghurt - 50 g;
• pirított búzacsíra - 2 evőkanál. l.;
• sovány tejpor - 40 g;
• tejsavófehérje - 10 g;

Készítmény:

1. Adja hozzá a gyümölcslevet, az almaszószt és a joghurtot a turmixgépbe. 20 másodpercig keverjük.
2. Adja hozzá a többi összetevőt. Simára keverjük.

Nincs fehérje

Lehetőség van fehérjeturmix készítésére fehérjepor használata nélkül. Ez pénzt takarít meg, és megnyugtatja azokat, akik aggódnak az összetevő természetessége miatt. Például egy barkácsolt fehérjeturmix „Classic”. 300-400 g ital lesz a végén. 100 g-ban 38 g szénhidrát, 11 g zsír, 16 g fehérje van. Energiaérték – 306 kcal. Szükséged lesz:

• banán - 1 db;
• főtt tojásfehérje - 4 db;
• tej - 350 g;
• túró - 100 g;
• méz - 2 evőkanál. l.;
• olívaolaj - 1 evőkanál. l.

Készítmény:

1. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe.
2. Simára keverjük.
3. Használat előtt hűtsük le.

Így egy finom, magas vitaminértékű banánitalt kapsz. Jól alkalmas a várandós nők számára a szükséges fehérjemennyiség bevitelére. A koktél nem tartalmaz tartósítószert, csak természetes termékeket. Ha lehetőséget keres, akkor a következő recept jobban megfelel Önnek. Magasabb tartalommal rendelkezik az alapvető elemekből. 100 g italban 50 g szénhidrát, 60 g fehérje, 9 g zsír található. Energiaértéke 135 kcal. Az előkészítéshez szüksége lesz:

• túró - 300 g;
• kefir vagy joghurt - 2 csésze;
• kakaópor - 1,5 teáskanál;
• cukor - 1 evőkanál. l.;
• csomag vanillin – 1 db;
• víz - 100 ml.

Készítmény:

1. Adjunk hozzá cukrot és kakaót a vízhez. A tűz fölött italt készítünk. Hagyja forrni körülbelül egy percig.
2. A kapott keveréknek forró csokoládé ízűnek kell lennie.
3. Öntsük turmixgépbe, és adjuk hozzá az összes többi hozzávalót. Simára keverjük és hagyjuk kihűlni.

Kalória koktélok

Azoknak, akiknek van jó anyagcsere a súlygyarapodás pedig gondnak tűnik, az edzésprogram a rendszeres táplálkozás mellett fehérjeturmix diétát is igényel. A test sajátosságaiból adódóan az ilyen emberek súlya lassan nő, minden kalória számít. Sokkoló adag szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra van szükségük. Az ital elkészítéséhez szüksége lesz:

• fehérjepor - 1 evőkanál. l. csúszdával;
• erős kávé - 200 ml;
• csokoládé joghurt - 100 ml;
• tejszín helyettesítő - 2 evőkanál. l.;
• jég - 5-6 kocka;
• kakaópor - egy teáskanál hegyén.

Készítmény:

1. Főzzön kávét, válassza szét a zaccot.
2. Öntsük turmixgépbe, és adjuk hozzá a többi hozzávalót.
3. Keverjük simára, hagyjuk kihűlni az italt.

Mikor igyunk fehérjeturmixot

Már tudja, hogyan készítsen fehérjeturmixot otthon. Már csak azt kell kitalálni, hogy mikor és hogyan kell helyesen bevenni. A szakértők azt találták, hogy az izomtömeg növeléséhez testtömeg-kilogrammonként 1,5 g fehérjét kell fogyasztania. A táplálékkal együtt átlagosan 70-75 g fehérjét kapunk. Például ha 70 kg vagy, napi 100 g fehérjére van szükséged. Elvesszük ebből azt, amit étellel kapunk. Kiderült, hogy körülbelül 35-40 g fehérjére van szüksége a shake-ből. Erősen nem ajánlott az előírt mennyiségnél többet fogyasztani.

Igyál koktélokat gyorstárcsázás napi ajánlott súly, függetlenül attól, hogy edz-e vagy sem. Az időpontokat legalább 2 alkalomra osztjuk – nappal és este. 3-4 darab lehet, a lényeg, hogy a napi mennyiséget igya meg. Edzésnapokon ajánlatos egy koktélt inni fél órával edzés előtt és közvetlenül utána. Ez nagymértékben növeli az edzések hatékonyságát, és felgyorsítja a felépülést azok után.

Videó: a protein shake előnyei és ártalmai az izomtömeg növeléséhez

A gyors súlygyarapodást szolgáló koktélok nagy segítséget jelentenek a sportolónak. A lényeg, hogy ne menjünk túl messzire. A túlzott mennyiségű fehérje káros hatással lehet egyes emberi szervekre. Feltétlenül tartsa be ezen italok elkészítésére és fogyasztására vonatkozó szabályokat. A fehérjeturmix pozitív és negatív vonatkozásait az alábbi videó részletesen tárgyalja.

IN erőtípusok A sportban az edzések eredményét befolyásoló egyik összetevő az izomrendszer. Ha az izomtömeg növelésére van szükség, speciálisan kiválasztott edzésprogramot használnak, amelyhez hozzáértő táplálkozási program társul. Mindazonáltal, bármennyire is hozzáértően és pontosan állítják össze az étrendet, ez nem tudja kielégíteni a sport modern sportolóinak testének minden igényét. Ennek oka a legtöbb esetben a képtelenség emésztőrendszer feldolgozza azt a hatalmas mennyiségű élelmiszert, amelyet egy sportolónak el kell fogyasztania az edzési feladatai megoldásához. Pontosan ezért van szükség speciális kiegészítőkre, különösen az izomnövekedéshez szükséges koktélokra.

Koktélok fajtái

Mint tudod, az erősportokban sok edzéscél van. A test izomtömegének növelése mellett az emberek csökkentik a bőr alatti zsírok százalékos arányát is. Emellett az erősportok egyik célja az összállóképesség növelése. Ez alapján az izomtömeg növelésére szolgáló koktél csak az egyik lehetséges opciók, mert az ital összetevőinek változtatásával a fenti problémák bármelyikének megoldása során biztosíthatja a szervezet ellátását. De még ezen a kategórián belül is vannak eltérések. Általános szabály, hogy az izomnövekedést szolgáló koktélok az összetevők, például a fehérje és a szénhidrát tartalmában változnak.

Hogyan válasszunk koktélt

Minden ember másképp tud reagálni egy adott táplálkozási programra. A test reakciója a különféle izomtömeg-növelő koktélokra hasonló módon fog megnyilvánulni. Egyes sportolók könnyedén híznak testtömeggel felesleges zsírtartalékok nélkül, míg mások éppen ellenkezőleg, gyorsabban gyarapítják a ballaszttömeget, mint a hasznos tömeget. Az első kategóriába tartozó emberek esetében az izomnövekedést szolgáló, magas szénhidráttartalmú koktélokat, a második pedig alacsony szénhidráttartalmú koktélokat használnak. A fehérje nagy mennyisége ebben az italban lehetővé teszi az inzulin alacsony koncentrációban történő felszabadulásának szabályozását.

Időpont egyeztetés

A tudományban létezik olyan, hogy táplálkozási piramis. E rendszer szerint az élelmiszerekben lévő fehérjetermékek tartalma reggelitől vacsoráig fokozatosan növekszik, miközben a zsírok és a szénhidrátok egyidejűleg csökkennek. Ez a technika azon alapul, hogy az esti órák közeledtével a zsírképződést kiváltó anyagok mennyiségének csökkennie kell, míg az ehhez a folyamathoz közömbös anyagok koncentrációjának növekednie kell. Az izomnövekedést szolgáló koktélokat ennek a szabálynak megfelelően kell bevenni, vagyis magas szénhidráttartalommal - reggel vagy edzés előtt, alacsony szénhidráttartalommal - délután vagy lefekvés előtt.

A vétel hatékonysága

A sporttáplálkozás alapján készített italok csak élelmiszer-adalékanyagok. Nem számíthatsz rájuk, mintha varázslatos gyógymódok lennének. Ha nem követsz mindenkit fontos szabályokat erősítő edzés, akkor egyetlen kiegészítő sem segít egyszerűen. Azonban azok számára, akik már elérték fiziológiai küszöbüket, ezt a típust Ez a termék, ha helyesen használják, valóban segít abban, hogy jelentős lépést tegyen előre.