Miért a Pole Dance a legjobb ötlet kezdő sportolóknak? Rúdtánc (Pole Dance, Pole Dance) Rúdtánc Stúdió

Üdvözlöm a blogom minden olvasóját! Mint tudják, sok lány kezd fitneszklubokba látogatni, hogy megfeszítse és javítsa az alakját, kiemelje izmait, és kifejezett súlycsökkentő hatást érjen el. A leggyakoribb és bevált módszer az.

Azonban nem minden nő szereti az ilyen tevékenységet. Szerencsére sok különböző, alternatív fitneszprogram és tevékenység közül lehet választani, nem csak sportgyakorlatok, hanem táncos mozgások is. És ma egy olyan érdekes és releváns lehetőségre összpontosítunk sok modern lány és nő számára, mint a Paul Dance kezdőknek.

A fitneszben a Paul Dance olyan gyakorlatnak számít, amely teljes mértékben helyettesítheti az erősítő edzést. Ez lényegében egy intenzív tánc egy rögzített rúddal vagy rúddal. Ideálisan ötvözi a táncplasztikát és az erősítő edzést, elősegítve a test átfogó fejlődését.

A rúdtánc számos speciális mozdulatból áll, amelyek különböző izomcsoportokat fejlesztenek. Hagyományosan ezt a tevékenységet három fő kategóriába sorolják:

• A Sports Pole (Pole-Dance Fitness) egy tánc, amely ritmikus elemeket kombinál összetett akrobatikus mutatványokkal a rúdon. Ideális azok számára, akik szeretnének fogyni, fittebbé és karcsúbbá válni. Őszintén szólva, ez a munka teljesen a sarkon áll. Például a versenyeken csak háromszor érintheti meg a padlót.
• Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – itt minden mozdulatban a kecsesség, a gyengédség és a kimért tánc egésze érvényesül. Alapvetően gyönyörű mozdulatok ezek a póznán és a padlón, a természetes női plaszticitást fejlesztve/demonstrálva. Körülbelül 20%-a jut a rúdtrükkökhöz.
• Art-Pole – itt elsősorban a táncelőadáson, az expresszivitáson és a művésziségen van a hangsúly. A fő különbség az oszlopon és a padlón lévő elemek aránya, körülbelül 50:50.

Ezen fő irányok mellett számos elágazás létezik. A sokféleség ellenére tulajdonképpen minden tapasztalt tanár keverheti a csavarok, trükkök, földi részek és különböző irányokból érkező passzok kombinációit a képzés keretein belül.

Milyen izmok dolgoznak rúd edzés közben?

A lánynak fel kell emelnie magát a rúdra, a kar izmait felhasználva. Statikus és jól fejlődik a felső végtagok minden izomcsoportja, beleértve a bicepszt, a tricepszt, a deltoidot és különösen az alkarokat.

A hát ferde izmai, a trapéz- és rombuszizmok, a teres major, a teres minor és a serratus izmok, valamint az ágyéki quadratus és erector spinae izmok jól kidolgozottak az edzés során.

A lábak sok lány számára a legproblémásabb terület, és aktívan részt vesznek a munkában. Különösen figyelemre méltóak a femorális bicepsz és négyfejű izmok, a gluteus maximus, a semimembranosus és a semitendinosus izmok.

Előnyök és károk

Kezdjük az érem pozitív oldalával. A rúdtánc, mint hobbi fő előnye a holisztikus és harmonikus testi fejlődés elsajátítása. Ha helyesen csinálod, és kellő figyelmet fordítasz az edzésedre, nem tart sokáig az eredmény - egy bizonyos idő elteltével észre fogod venni, hogyan változik a tested jó irányba, az alakod megfeszül, az izmaid pedig ellenállóbbá válnak.

Másrészt ezt a sportot nem lehet gond nélkül űzni. Az egyik, különösen a kezdők körében gyakori, a zúzódások, zúzódások és ficamok. Eleinte biztosan megjelennek, és egy ideig el kell viselnie őket. A speciális kenőcsök, mint a bruiseOFF, a Rescuer 911 és a Troxevasin alkalmasak a gyógyításra.

A gyakori fájdalom egy másik jellegzetes mellékhatás. Ebben az esetben ez nem az izomnövekedés, hanem az alkalmazkodási folyamat mutatója. A szalagok és ízületek sérülései itt nem ritkák, ezért fontos megtanulni megkülönböztetni a fájdalmas érzést a ficamtól.

Ki ne gyakoroljon a rúdon?

Szeretném megjegyezni, hogy ha nem rendelkezik megfelelő fizikai erőnléttel, akkor jobb, ha csak aerobik vagy egy ideig az edzőteremben iratkozik fel az órákra. Ellenkező esetben nem kerülheti el a sérüléseket az órákon.

Ki kell zárnia az ilyen tevékenységeket, ha magas vérnyomása és súlyos vesztibuláris rendszeri problémái vannak.

Egyéb orvosi ellenjavallatok

• Súlyos gyulladásos folyamatok és fertőző betegségek.
• Krónikus betegségek.
• Pszichológiai és mentális zavarok.
• A központi idegrendszer fiziológiai rendellenességei.
• A mozgásszervi rendszer betegségei, gerincfájdalmak és ízületi problémák.
• Szívbetegségek.
• Korábbi agyvérzések és szívrohamok.
• Terhesség.
• Posztoperatív időszak.
• Epilepszia.
• Bronchiális asztma.

Hol kezdjem az edzést?

Az első lépés a zenei kíséret kiválasztása. A legmegfelelőbbek a ritmikus számok a jazz, a soul, valamint az R"n"B és még a rock stílusában is. A következő lépés a megfelelő egyenruha kiválasztása - a lényeg, hogy a ruhák kényelmesek legyenek, és ne korlátozzák a mozgást. Mivel a Pole Dance nem sztriptíz, hanem atlétikai sport, nem illik szexi ruhában vagy miniszoknyában jönni, főleg az első órákra.

A rúd kiválasztása is fontos. Két fajta létezik - dinamikus és statikus. Kezdők számára az első lehetőség megfelelő. Ezután következik a képzési program kiválasztása.

Kiegészítheti a csoportos gyakorlatokat az edzőteremben, ha megfelelő oktatóvideókat néz, hogy finomítson bizonyos trükköket és felgyorsítsa a fejlődést. Nagyon ajánlom, hogy nézze meg Anna Eliseeva Pole Dance videó tanfolyamait és hasonló oktatóvideós leckéket.

Az első lépések megtételekor a fő technikai kihívás az, hogy megtanuljon felmászni egy rúdra. És nem csak a kezek segítségével, hanem az alsó végtagokkal is. És most néhány szó a bemelegítésről és az alapvető gyakorlatokról kezdőknek.

Alapelemek kezdőknek

• Az alapemelő olyan alapemelés, amelyet mindenkinek el kell sajátítania. Fejleszti a szívósságot és megtanítja, hogyan kell megfelelően tartani/mászni egy rúdra a felső szint elemeinek későbbi kivitelezéséhez.

• A pörgetés a legelterjedtebb a rúdtáncban. Itt kezdődik a tanulás. A folyamat során megtanulod, hogy a saját testsúlyodat támogasd a póznán, a felső, középső és alsó szinten végrehajtott elemeket, az elem tanulmányozását az alsó szintről kezded el.
• A béka a csavarás legegyszerűbb változata, amelyet kivétel nélkül mindenki megtanít az első leckétől. A rúd bal oldalára állsz, két kézzel kapaszkodsz, jobb lábaddal a térd alatt kapaszkodsz a rúdba, a bal oldaladdal pedig kilöksz a padlóról, és ugyanígy meghajlítod.

• A szék az első statikus elem a rúdban, ideális kezdő táncosok számára. Fejleszti az általános erőt, rugalmasságot és a mozgások koordinációját. A póznán tartjuk a kezünket szétterítve, és lábunkat behajlítva lökjük le a padlóról. Szép pozíciót tartunk, egyenes háttal, egyenes karokkal. Minden kezdő fő hibája az alsó kézzel való gyenge támogatás és a rúdnak való nyomás.
• Birdie - a felső szinten előadva. A pilon előtt állunk, két kézzel kapaszkodva felülről. Mindkét lábunkat előre emeljük és közéjük szorítjuk a rudat, majd enyhén az egyik oldalra dőlünk és átadjuk a testsúlyunkat, majd mindkét lábunkat behajlítjuk. Ezután egy kicsit előre hozzuk a testet, és megragadjuk a pilont a hónalj alatt. Eleinte ez a gyakorlat nagyon fájdalmas, és előfordulhatnak zúzódások.

• A ventilátor/nap szintén egy meglehetősen összetett elem, amelyet a középső szinten hajtanak végre, de a kezdők megtehetik a padlóról. Elsajátításához szüksége lesz bizonyos ügyességre, karerőre, hasizmokra, nyújtásra/hasításra és jó alapgyakorlati készségekre. Ez az akrobatikus trükk abból áll, hogy pörög egy pálcán egykezes markolattal, és mindkét lábbal ugrál pörgés közben.

Ezenkívül a kezdőknek szóló programban gyakran találkozhat olyan elemekkel, mint a „daru” és a „hordó”.

Ebben az összefüggésben nem hagyhatom figyelmen kívül a bemelegítés és a nyújtás fontosságát, amit soha nem szabad alábecsülni. A jó előzetes felkészülés jelentősen növeli a munka eredményét.

Ne légy lusta, szánj 10-15 percet bemelegítésre, mozgósításra, bemelegítésre és szervezeted felkészítésére a közelgő edzésre. Az ugrálókötél, a helyben kocogás és a helyben végzett egyszerű gimnasztikai gyakorlatok, beleértve a törzs oldalra hajlítását, a lábak lendítését, a karok csavarását, hogy bemelegítsék az ízületeket és a szalagokat, tökéletesek.

Felszerelés

Az első alkalommal nem kell magassarkút és speciális egyenruhát vinnie, ami jelentős befektetést igényel. Ebben a szakaszban egy sportfelső, egy normál rövidnadrág, egy póló és egy zokni elég lesz. Ezután az edző tanácsát követve megvásárolhat egy speciális rúdtánc-egyenruhát, amely a következő összetevőkkel rendelkezik:

• Rövidnadrág.
• Különleges öltönyök és szettek.
• Torna félcipő vagy jazz cipő.
• Kötszerek és karszalagok.
• Edző kesztyű.
• Fogássegítők.

Utóbbiról szólva: sokan úgy gondolják, hogy eleinte rúd-kesztyűt vagy magnéziumot kell vinni, ami javítja a rúd tapadását, hogy elkerülje a kéz elcsúszását. Ezekben a kérdésekben mindig kövesse edzője utasításait és tippjeit. Ha szükségesnek látja, hogy fogást használjon, beleértve a magnézium gélt, folyékony vagy száraz magnéziumot, púdert, krémet nedves tenyér ellen, valamint a rúd letörlésére szolgáló eszközt (ez lehet közönséges alkohol/vodka) és rongyot, ügyeljen arra, hogy használni őket.

Újoncok hibái

A padlótánc nem aerobik, amelyben a gyakorlatokat korlátozott amplitúdóval és megszokott módon végzik. A művészi gimnasztika más fajtáihoz hasonlóan a rúdakrobatika is elsősorban a saját testsúllyal történő munkavégzésről szól, különböző szögekből. Sok kezdő rohan az összetett trükkök elsajátítására, sok sérülést és ficamot kap, mivel fizikailag felkészületlen.

Sokan meglehetősen következetlenek az edzésben, ezért nem csak az ízületek és a szalagok szenvednek, hanem a munka egésze is. A lányok gyakran elhanyagolják a bemelegítést, ami szintén csökkenti a hatékonyságot, és gyakran sérülésekhez, ficamokhoz és egyéb nemkívánatos hatásokhoz vezet. Vannak, akik az egyirányú mozgások kidolgozására összpontosítanak. Ez a meglehetősen gyakori hiba az izompumpa erős egyensúlyhiányához vezet, ami végül nem ad esztétikát a testnek, és gyakran egészségügyi problémákhoz vezet.

Következtetés

A padlótánc remek lehetőség a test állóképességének és erejének fejlesztésére, plasztikus mozgások zenére tanulására, komplex akrobatikus technikák elsajátítására, egészséges és karcsú alak tulajdonosává válására, és mindig jó formában lévőnek. Ugyanakkor természetesen nem szabad megfeledkeznünk a rendszerességről és a kísérő diéták betartásáról sem, ami segít felgyorsítani az edzés hatását.

Kapcsolatban áll

- rúd és tánc - tánc) - látványos tánc a koreográfia, a művészi gimnasztika és a légi akrobatika metszéspontjában. A rúdtánc a 2000-es évek óta aktívan fejlődik, mint az akrobatika, a sport és a fitnesz egyik formája, különös tekintettel a táncos koreográfiai képességeinek és technikájának bemutatására. Az alábbiakban ennek az iránynak a kilátásairól lesz szó.

A rúdtánc jellemzői

Rúdtánc Ez nem lehetséges egy speciális berendezés - egy rúd (más néven pilon) nélkül, amely köré az összes táncelemet egy komplett tánczává építik. A mozgások támogatásával történikés rúd, amely bizonyos szintű fizikai felkészültséget, erőt, hajlékonyságot és kitartást igényel.

Rúd és szerepe a Rúdtáncban

A rúdtáncos felszerelés minden egyszerűsége ellenére külön szavakat igényel. A pilon egy üreges, 40 mm-es vagy nagyobb átmérőjű polírozott cső, amely biztosítja a szükséges csúszást és egyben jó tapadást a bőrrel közvetlenül érintkezve, hogy rögzítse a táncos pozícióját.

Féltáncos vagyok, a lábam zsinórszerűen megfeszül.
Mint egy pilon, vékony vagyok, kecses, karcsú.
Nekem nem probléma a fejjel lefelé lógni
Vagy, miután elrepült, belevág egy erőtrükkbe.
© Igor Bolshakov.

Egyébként a padlótáncban a test csupasz területei éppen a rúd felületéhez való jobb tapadáshoz szükségesek, nem csak és nem annyira a vonzerő miatt.

A modern technológiák lehetővé teszik a pilonok felszerelését bármilyen helyiségben, még magánlakásokban is. A pilonok különböznek a tartóhoz való rögzítés (rögzítés) módjában, lehetnek statikusak vagy forgóak. A forgó rudak nagyobb dinamizmust és látványos mozgásokat biztosítanak. A pilon felső szintjén (2 méter vagy több) akrobatikus trükköket hajtanak végre, a középső szinten (legfeljebb másfél méterig) - forgások és különféle dinamikus mozgások (csavarások, berepülések stb.), az alsó szint (parterre) magában foglalja a műanyag elemek és akrobatika padlón történő végrehajtását.

Rúdtánc: egy kis történelem

Történelmileg a nyugati civilizációban a rúdtánc a férfiaknak szóló erotikus előadásokhoz kapcsolódik. A tánc a belátható múltban amerikai-kanadai eredetű, de gyökerei keletebbre és mélyebbre nyúlnak: a kínai cirkuszi akrobatikába és a mallakhamb edzés ősi indiai gyakorlatába. Az ázsiai cirkuszokban még mindig lehet rúddal előadásokat látni, de ez jelentősen eltér a rúdtáncban megszokottól. A Pole Dance sporttánc, akrobatikus és fitnesz irányzatként éppen a formálódási szakaszát éli, és népszerűségének fellendülését „éli”.

2003 óta a rúdtánc hivatalosan is előkerült az éjszakai szórakozóhelyek sötétjéből.: versenyeket és bajnokságokat kezdtek rendezni a szakágban. Sőt, egy bizonyos kód már kialakult - a szervezők egyértelműen megkülönböztették a sztriptíztánc és a gender dance fogalmát: az előadásokon tilos minden leleplező öltözet, gesztus stb. A Pole Sportban még a csíkozás is tilos: minden figyelmet koncentrálni kell CSAK a táncos atletikusságáról, akinek képesnek kell lennie „tisztán” előadni a program elemeit és érdekes kapcsolatokat teremteni közöttük. A világbajnokságot a World Pole Sport & Fitness szervezetek és a Nemzetközi Rúdsport Szövetség kezdeményezi.

2008 óta rendeznek rúdtánc versenyeket Oroszországban. A versenyt első alkalommal rendezték meg Szentpéterváron, és egy Vardanush Martirosyan gyönyörű nemzeti nevű ukrán nyert. Tovább fejlődik a rúdtánc: gyerekrúdtánc órák nyílnak, rögtönzött előadások láthatók a szabadban, sőt a rúdtánc víz alatti változata is megjelent.

Az életem féltánc nélkül szomorú és unalmas.
A világon bármit megadnék egy pilonért.
Forr a vér - az izgalom forr benne,
Az a célom, hogy bajnoki címet szerezzek a Pole Art-ban.
© Igor Bolshakov.

A rúdtánc típusai

A rúdtáncnak négy iránya van:

• Pole Sport- a rúdtánc „legkomolyabb” iránya: a rúdtánc a légierő atlétikára vonatkozik, a szakág versenyei sportpályákon zajlanak, és minősített bírói csapatok értékelik az elfogadott szabályok szerint. Minden előadás tartalmaz egy kötelező tornaelem-készletet, szalagokat és átmeneteket. A versenyzők atlétaruhában, zene kíséretében lépnek fel kétféle pilonon, ezeket váltogatva a program végrehajtása során, demonstrálva a különböző képességeket.
• Pole Art- művészi tánc rúddal és bizonyos elemeket tartalmazó koreográfiai műsorral. A szakágban versenyeket rendeznek, ahol értékelik az előadás minőségét, a rendezést, valamint a színészi képességeket és a jelmez alkalmasságát az előadó választott arculatához. A művészet és a sport közötti különbség jobb megértése érdekében összehasonlíthatja őket a jégtánccal és a páros műkorcsolyázással.
• Egzotikus rúdtánc- a tánc kevesebb akrobatikus komponenst, de több erotikus plaszticitást tartalmaz, és kifejezetten szórakoztató jellegű.
• Pole Fitness- amatőr stílusú padlótánc, amelyet széles körben speciális fitneszközpontokban tanítanak.

Mivel a Pole Fitness a rúdtánc nyilvánosan elérhető formája, erről még fogunk beszélni.

Hogyan működnek a Pole Fitness edzések

Fitness központok kínálnak rúdtánc számára végzett tevékenységként striák valamint a lábak, karok, test izomzatának edzése, általános fogyás és a fizikai állapot átfogó javítása. Az alábbiakban többet mondunk el az előnyökről. Mi az a Pole Fitness edzés:

• Az első 5-10 percet a bemelegítésnek szenteljük, amely a Pole Fitnessben részt vevő fő izomcsoportok és ízületek bemelegítéséhez szükséges.
• Következő 10 perc rúdon végzett erőegyensúlyi gyakorlatokat kapnak.
• Az óra fő része 40-45 percig tartés ilyenkor a lányok különféle akrobatikus és koreográfiai elemeket gyakorolnak: csavarásokat (csavarásokat), különféle trükkkombinációkat.
• Következő 5-10 perc improvizációra vannak fenntartva a tanult elemek felhasználásával zenei kísérettel.
• A nyújtás befejezi az edzést, amihez 20-30 perc edzésidő jár. A nyújtás szükséges ahhoz, hogy egy féltáncos elsajátítsa a hasadások és a tánc egyéb akrobatikus elemeinek készségeit.

A Pole Fitness órák általában körülbelül 1,5 óráig tartanak.

A csoportot kicsiben választják ki, és szigorúan a szobában lévő kagylók száma szerint. Egy önbecsülő létesítményben egynél több személy nem gyakorolhat a póznán. Az akrobatikus elemek rúdon való elsajátítása közben a tanár biztosítást köt a kezdő táncosok számára, valamint ütéscsillapító szőnyegeket használnak. Az edzés mezítláb vagy speciális könnyű magassarkú csíkos cipőben történik (haladó szinten). A fitneszközpontok és táncstúdiók egyéni megközelítést garantálnak minden résztvevő számára, kortól és fizikai edzettségi szinttől függetlenül. Sőt, sok iskola valódi lehetőséget ígér diákjainak, hogy részt vegyenek rúdtánc versenyeken.

Pole Fitness: előnyök

A Paul Fitness rendszeres gyakorlásával a következőket érheti el:

• Kitartás és jó koordináció. A rúdtánc számos dinamikus mozdulata fejleszti a kézügyességet, edzi a vesztibuláris rendszert és az egyensúlyérzéket.
• Erős izmok és tónus az egész testre. A saját testsúly különböző pozíciókban való megtartása segíti az izmok fejlődését és erősítését.
• Az ízületi-szalagos apparátus rugalmassága és mobilitása. Végre leülsz láb-hasadt :)
• Rugalmasság, jellemerő és a nehézségek leküzdésének képessége.
• Fokozott önbecsülés, önbizalom és csak jó hangulat.

Pole Fitness: Hátrányok

A szextánc jelentős hátránya nevezhető magas előfizetési költség más típusú csoportos edzésekhez képest. (De jobb szakosodott stúdiót választani profi koreográfusokkal és „túlfizetni”, mint sorban állni a póznáért: ez is előfordul).

Hyperhidrosis(fokozott izzadás) egy fiziológiai jellemző, amely kellemetlen meglepetéssé válhat a rúddal végzett gyakorlás során. Egyszerűen fogalmazva, ha a tenyere nagyon izzad, akkor nehéz lesz kézfogást végrehajtani - a keze megcsúszik. A probléma megoldásához gyakran elegendő a sportmagnézium használata.

Félelem gyakori kísérője a kezdőknek. Félelem a sérüléstől, félelem a magasságtól, félelem a szokatlan testhelyzettől (például fejjel lefelé lógástól). Ez az önfenntartás ösztöne által kiváltott természetes érzelem, amely a sportban szerzett tapasztalatok növekedésével múlik el.

Készüljön fel a zúzódásra: biztosan lesznek, minden sikeres floor dance táncos átesett ezen. Ha nem tudja elképzelni az életét miniszoknya nélkül, vagy a bőrön lévő zúzódások sokáig eltűnnek, akkor ez egy kis probléma lehet. Legyen türelmes, és használjon kenőcsöket, amelyek segítik a hematómák (badyaga, troxevasin stb.) megoldását.

Rúdtánc: ellenjavallatok

A padlótánc ellenjavallata az epilepszia, gyakori szédülés, fülzúgás, különféle érrendszeri rendellenességek, ízületi gyulladásos betegségek, nyaki és lumbosacralis gerincsérv, posztoperatív időszak, különféle szemészeti betegségek. Ezenkívül a jelentős túlsúlyos emberek nem gyakorolhatnak a rúdon. Sajnos ez tény - minél könnyebb a fiatal hölgy, annál biztonságosabb (!) lesz az osztály, és annál könnyebb lesz meghódítani a sarkot. Ha szembetűnő a súlyfelesleg, de valóban a rúdra akarsz lépni, akkor azt tanácsoljuk, hogy először fogyj le. Külön szekcióba gyűjtik az anyagokat, plusz rá lehet ülni diéta(csak ésszerű!). A legtöbb lány, aki a Pole Dance-re jött, mindegy, sokáig benne maradnak, vagy örökre „betegnek” a táncban.

Íme, mit mondanak a rúdtánc iránti szenvedélyükről
(vélemények az irecomtól):

A férfiak pedig például a rúdtáncot tartják a legjobb sportnak egy lány számára! Persze van olyan képviselője az erősebbik nemnek, aki ne álmodozna ideális nyújtásról a másik felének?

Rúdtánc: motiváció.
Videó a legjobb előadásokról

A fináléra tartogatunk valami különlegeset: a legfinomabb videókat profi parkettáncosok előadásaiból. Nézd és élvezd :)

Még jó, hogy ülsz.
Kapaszkodj szorosan a helyedbe, mert ez a videó Polina Volchekkel egyszerű VALAMI!

Foglaljon validolt, mert a szívének szüksége lesz valamire, ami megnyugtatja.
Páros teljesítmény. Mesés.

A férfiak sem maradnak le sokkal.
Christian Lebedev spártaiként. Erősen.

Ugyan, ki fogja most azt mondani, hogy a Pole Dance egyszerű... vagy vulgáris? A rúdtánc az erős és szép férfiak és nők igazi művészete. Mégsem csábíthatjuk a „fűszerre” várók elvárásait: garantáljuk, hogy Hannibal Lectort még nem láttad így:

Amelyben a lányok rúdtánc (rúdtánc) órákat találhatnak. A táblázatok az iskolákat és az egyszeri pólusóra költségét jelzik. A portál oldalain az előfizetések árait is megtalálja. A tánciskola leírása tartalmazza az intézmény címét, telefonszámát, elérhető táncstílusokat. Nagyon érdekesek a tanárok diákjai által a pólusórákról írt vélemények.

Hogyan találhatunk rúd- és rúdtánc órákat Moszkvában?

Az ügyesség, a kecsesség és a rugalmasság a rúdtánc vagy rúdtánc állandó összetevője. Különböző táncstílusok meglepően harmonikus kombinációjával, érzékiségével és szépségével ragadja meg a mozgás kedvelőit. Ez a külső könnyedség azonban nagy kitartást és erőt igényel, hiszen ez nem csak tánc, hanem akrobatika a rúdon. A padlótánc sima mozdulatai megtanítanak szeretni és érezni a testedet, ellenállhatatlannak és szexinek érezni magad.

Rúdtánc. Mi az a pilon?

A pilon alatt függőlegesen beépített fémcsövet feltételezünk. Éjszakai klubokban, bárokban vagy speciális tánctermekben rendezik meg, ahol táncolnak körülötte vagy különféle trükköket hajtanak végre. Kiviteltől függően a pilon lehet statikus vagy forgó, álló vagy eltávolítható. Nem érdemes azonban egy helyen kombinálni a rúdsztriptízt, amihez szintén rúd kell, és a rúdtáncot. Ez két különböző irány.

Mi az a rúdtánc?

A Pole Dance órák a táncművészet egy speciális műfaja, amely az akrobatika elemeit és a tánc eleganciáját ötvözi, egy rúdra és egy rúdra építve. A padlótánc fő jellemzői közé tartozik a „vertikálisság”, amelyben a táncot három szinten adják elő.

• Felső szint - a táncos minden trükköt a padló felett magasan lévő rúdon hajt végre.
• Közepes szint - ide tartoznak a túlrepülések, a műanyag elemek és az oszlop körüli csavarások, beleértve a több mint 360 fokot.
• Az alsó szint a földszint, amely magában foglalja a padló trükkökben való használatát.

Figyelembe kell venni, hogy egy igazán szép rúdtáncnak kevés köze van a sztriptízhez. Utóbbi esetben a meztelen test bemutatásán és a látványos vetkőzésen van a hangsúly. A rúdtánc inkább sport, művészet erotikus elemekkel. 2003 óta versenyeket, bajnokságokat is rendeznek ebben a táncstílusban, amelyen nem csak lányok, hanem férfiak is részt vesznek.

Rúdtánc edzés - a folyamat jellemzői

Kívülről a rúdtánc megtanulása egészen egyszerűnek tűnik, akárcsak maga a tánc. Ez azonban nem így van. A Pol dance komoly kitartást, koordinációt, hajlékonyságot és ügyességet kíván a tanulótól. Az órákon a tanár az elemek szabványos és eredeti kombinációit tanítja. A kezdőknek rúdtáncot választó tanulók gyorsan kiváló nyújtásokra tesznek szert, növelik az általános izomtónust, valamint növelik az alsó és felsőtest izomzatának erejét.

A rúdórák aerob és anaerob gyakorlatokat kombinálnak, amelyeket később kombinációkban és egyéni táncmozdulatokban is alkalmaznak. Ahhoz, hogy jelentős eredményeket érjen el, fel kell készülnie a hosszú távú edzésre - több hónapig tart, hogy elegánsan és egyszerűen érje el a rúdtáncot. Egy tapasztalt tanár felgyorsíthatja a folyamatot, ha hozzáértő rúdleckéket tart kezdőknek.

A legtöbb ember számára a „rúdtánc” kifejezés egyetlen asszociációt ébreszt: sztriptízt egy klubban. De ezek az emberek egyszerűen nincsenek tudatában annak, hogy a rúdgyakorlatok, más elnevezések – rúdtánc vagy rúdtánc – egy teljes értékű sportág, amelyben versenyeket és bajnokságokat rendeznek a világ országaiban és szerte. Valójában a táncgimnasztika egyik fajtája, mint például az aerobik, a ritmika, az akrobatikus rock and roll, a funk és mások, az egyetlen különbség az, hogy a táncmozdulatokat és a zenére szóló trükköket nem a padlón, hanem egy rúd közelében hajtják végre. azt a levegőben. Amúgy a férfi rúdon is gyakori jelenség - a férfi rúdtánc az akrobatikára és a trükkök hatalmi oldalára helyezi a hangsúlyt, sok parkourt tartalmaz, és zene helyett gyakran ritmikus hangokat használnak (dob gördülés, természetzaj, mechanikai eszközök stb.). A férfiak által előadott rúdtáncot gyakrabban rúdakrobatikának hívják, és bajnokságokat is rendeznek benne - nézze meg a fotókat és videókat, hogy milyen szép ez a sportág.

A rúd trükkjei és csavarásai számos más sportág elemeit tartalmazzák: akrobatika, koreográfia, erősítő edzés, kardió. A rúdtánc csodálatos komplex hatást ad:

• Fejlődik a rugalmasság, a plaszticitás és a művésziség.
• A testtartás kiegyenesedett, a mozdulatok simává és kecsessé válnak.
• Javul a mozgáskoordináció.
• Növeli az izomerőt az izomtömeg növelése nélkül.

És még egy előny, a rúd edzés és a fitnesz edzés közötti különbség a gyors fogyásban nyújtott magas hatékonyság. Az eredmény 6 óra után fog megjelenni - egy rúdtánc edzés kezdőknek 1000 kalóriát éget el, azok számára pedig, akik jó fizikai erőnléttel folytatják a gyakorlást - akár 1400 kalóriát, különösen, ha a rúdtáncot más edzésekkel kombinálják - ill.

Kezdőknek a rúdtánc órákat az első hónapban heti 2-3 alkalommal ajánlott megtartani, majd a tapasztalatok megérkezésével nő a fizikai állóképesség, így az izomerő is, célszerű minden második nap edzeni a rúd felváltva. sétával vagy futással. Ez a séma lehetővé teszi, hogy 3-4 héten belül normalizálja súlyát, feszesítse az alakját, majd javítsa rúdtánc-készségeit az egészség és a szépség érdekében.

E tevékenységek előnyeinek és hátrányainak értékeléséhez a következő két fontos tényezőt is meg kell jegyezni:

Ennek ellenére a kezdőknek kezdetben a legjobb, ha egy speciális csoportban, egy edzőteremben kezdik el tanulni a rúdtáncot, edző irányítása alatt, mivel a videóleckék nem teszik lehetővé az egyes mozdulatok saját teljesítményének értékelését, és egy tapasztalt. Az edző megmondja, mit és hogyan kell javítani.

Újabb kezdők érdeklődésére számot tartó kérdés: szereljek fel egy nagy tükröt a pilon mellé a házi csarnokban? A tapasztalt szakemberek nem javasolják ezt. A rúdtánc edzés közbeni tükör elvonja a figyelmet, és sérülést okozhat. Sőt, a gyakorlat során nincs idő vagy lehetőség arra, hogy tükörbe nézzen. Ezért jobb, ha felhagyunk ezzel a gondolattal, legalább a rúdtánc alapjainak elsajátításáig.

Ki ne gyakoroljon a rúdon?

Mint minden más sportnak, a padlótáncnak is vannak egészségügyi okokból ellenjavallatai:

• Magas és alacsony vérnyomás (hiper- és hipotenzió).
• 1. fok feletti elhízás.
• Krónikus szívbetegségek.
• Az ízületek és a gerinc betegségei.
• Minden fokú gerincferdülés.
• Végtagsérülések.

A vesztibuláris apparátus működésének zavarai és szédülés súlyos ellenjavallatok, mivel sérülésveszélyt jelentenek.

Mi kell a rúd edzéshez?

Természetesen a rúdon kívül egy lánynak vagy férfinak speciális felszerelésre van szüksége. A követelmények szabványosak - a kényelem és a kényelem, a természetes anyagok, a ruházat nem akadályozhatja a mozgást, de nem zavarhatja az összetett trükkök végrehajtását. A rúdtáncnak nincs speciális formája. Az alábbi tételek közül választhat:

• Póló, felső, póló. Elfogadott, hogy a gyomornak, a vállnak és a karoknak nyitva kell lenniük, ezért torna trikót nem használnak.
• Rövidnadrág, hogy a lábad is nyitva legyen. Ez annak köszönhető, hogy a nadrág vagy leggings anyaga nagyon csúszós a rúdon. A lábszárvédő használata megengedett.
• Cipők – koreográfiai balettcipők, tornacipők, tánccipők, jazzcipők, puha báltermi cipők. Az ilyen cipők, mint a mezítláb, jó tapadást biztosítanak a rúdon, és a láb jól nyúlik benne. De semmiképpen ne viseljen zoknit - elcsúszik. A sztriptízben és az egzotikus táncban használt speciális magassarkú cipőket - csíkokat - felkészületlen kezdőknek nem szabad viselniük.
• Ujjatlan kesztyű – megakadályozza a nedves kezek elcsúszását, és védi a tenyerét a horzsolásoktól és bőrkeményedésektől.
• További speciális eszközök a pilon megfogásához, lehetővé téve, hogy ráugorjon és csúszás nélkül hajtson végre mozdulatokat. Nagy a választék - magnézia, gélek, spray-k, krémek, viaszok és púderek.
• Elasztikus csuklókötés a ficamok megelőzésére.
• Zenei felvételek. A kíséret kiválasztása a gyakorló személy ízlése szerint történik, de a zene legyen ritmikus és nem tolakodó.

Általános információ

A rúdtáncnak van néhány szabálya:

• Kétféle pilon létezik: statikus (álló) és mobil - forgó. A kezdők az alapvető akrobatikus gyakorlatok elsajátításáig csak statikus eszközön gyakorolhatnak.
• A pilon hagyományosan három szintre van osztva, amelyek mindegyikének megvan a maga célja. Az alsó része a plaszticitás edzésére, nyújtásra, a rúd közepe csavarásra, forgatásra, a felső szint pedig akrobatikus trükkök végrehajtására szolgál.
• A rúdtánc három fajtára oszlik:
• Az egzotikus a legtáncosabb fajta. A koreográfiai mozgások száma körülbelül 70%, az erőmozgások - 30%, ennek egyharmada a padlón történik (parterre). Az egzotikus szextáncban nincs vetkőzés – ez a különbség a sztriptíz és a sztriptíz között.
• A művészet a legharmonikusabb irány, ahol 50x50% a tánc- és erőtrükkök száma. Gyakran nevezik klasszikus rúdtáncnak.
• A Sport/Fitness a legnehezebb sportág, amelyben a trükkök 70%-a erőelem. Leggyakrabban a férfiak foglalkoznak ezzel a fajtával.

Az osztályok algoritmusa

Mint minden más edzésnek, a parkettáncórának is, akár edzővel, akár otthon, egy bizonyos mintát kell követnie:

• . Ez egy kötelező szakasz, amely legalább 15 percig tart, és ez alatt az izmok és szalagok felkészülnek a fizikai aktivitásra. A bemelegítés második részének feltétlenül tartalmaznia kell.
• A második szakasz az alapvető statikus elemek megvalósítása.
• Csak a harmadik szakaszban kezdheti el a dinamikus gyakorlatok végrehajtását - csavarások, átfordítások, forgatások stb.
• Ezután következik a komplex nyújtás szakasza, amely a test plaszticitását adja.
• A nyújtás után elkezdheti az erősítő gyakorlatokat - állványok, akasztók, támasztékok. Egy speciális szőnyeg van elhelyezve a rúd körüli erőrészen, hogy megóvja a sportolót a sérülésektől, ha véletlenül esnek.
• Ezután jön a nyújtás, de lágyabban.
• Az utolsó szakasz a lehűlés. Ezek standard fizikai gyakorlatok, amelyeket lassú ütemben hajtanak végre. A végső szakaszban kívánatos a teljes ellazulás és pihenés elérése. Erre nagyon alkalmas egy jógapóz, a shavasana, amely segíti a szervezet teljes megújulását nagy megerőltetés után.

A teljes edzésidő kezdőknek 1-1,2 óra, tapasztalt sportolóknak pedig 1,5 óra.

Következtetés

Azoknak a hölgyeknek és férfiaknak, akik szép, tónusos alakra, egyedi képességekre vágynak, és igazi örömet szereznek az órákon – a rúdtánc pontosan az a sport, amelyre szükség van. Ugyanakkor az edzés nagy fizikai erőt és teljes odaadást igényel. De az eredmény csodálatos lesz!