Folyamatosan új trendek vesznek körül bennünket modern világ, és ha korábban az emberek az örömben akartak élni, akkor ma ezt az érzést próbálják ötvözni ezzel az érzéssel egészséges módonélet. Valóban, ha több év statisztikáit nézzük, azonnal észrevesszük, hogy az emberek vonzódnak az ideális megjelenéshez, túlsúly és egészségügyi problémák nélkül. Ezt az eredményt sokféleképpen el lehet érni, de ma a leginkább fájdalommentesről és egészségesről fogunk beszélni. Természetesen ezek olyan meditációk, amelyekkel a fogyás csak örömet okoz.
Gyerekkoromban kezdtek problémáim a súlyfelesleggel kisgyermekkori, hiszen a szülők abszolút nem abban látták a problémát, hogy Kisgyerek egyszerre eszik meg egy látszólag dolgozó embernek szánt adagot. Ezenkívül az édességek, pékáruk, tejtermékek és egyéb gyermekeknek szánt élvezetek túlzott mennyisége vezetett arra a tényre, hogy 17 évesen körülbelül 80 kilogrammot nyomtam. Nem arról van szó, hogy nem láttam a problémát, nem, tudtam, hogy van túlsúly, de nem tudtam abbahagyni. És meglepő módon az érettségim megmentett. Igen, már attól a gondolattól kezdve, hogy osztálytársaimhoz képest hogyan fogok kinézni az ünneplésen, határozottan átvettem magam.
Eleinte nehéz volt ellenállni magamnak, majd - a szeretteim nyomásának, de abban a pillanatban, amikor a mérlegen lévő számok gyorsan csökkenni kezdtek, rájöttem, hogy soha nem adom fel a célomat. És egy nap „szerencsétlen” barátaim tanácsára a meditáció bekerült a „wellness” komplexumba. A fogyás sokkal könnyebbé vált, a rendszeres edzőtermi órákat is elkezdtem kihagyni, de a meditációs gyakorlatot biztosan nem hagyhattam ki.
És most, egy évvel később, báli ruhában állok a bálban. Természetesen a karom nyitva, az anyag passzol az alakomhoz, de már nincs mit szégyellnem, mert meg tudtam csinálni, és most egyenrangú vagyok a legtöbb gyönyörű lányok osztály. Tudod, el akarok árulni egy titkot, annak ellenére, hogy már most is remek formában vagyok, még mindig gyakorolom a légzéstechnikákat, és végtelenül hálás vagyok azoknak, akik átadták a világnak!
A fogyás korlátai és lehetőségei
A meditáció olyan dolog, amely visszaadja testét a harmóniába, az elmét pedig a nyugalomba és a koncentrációba, de mint minden esetben, itt is vannak ellenjavallatok és tippek, amelyeket érdemes betartani:
- Mivel a gyakorlat nem jelent extrém fogyást, kortól és súlytól függetlenül mindenki megteheti.
- Először határozza meg az időt, amikor tanulni fog (a rendszeresség érdekében hozzon létre egy napi rutint, és találjon benne szabad 30-40 percet, amikor biztos vagy benne, hogy senki nem zavarja meg). A legtöbb szakember azt tanácsolja, hogy kora reggel válasszon, amikor éppen felébred, vagy késő este, amikor lefekvéshez készül.
- Kerülje az edzést teli gyomorral, mert az hatástalan lesz, és az enyhe éhség állapota a legjobb társ.
- Válasszon kényelmes, kellemes anyagokból készült ruhát, hogy ne akadályozza a mozgást és ne zavarja tevékenységét.
- Ahhoz, hogy jobban elmerüljön egy ellazult állapotában, hozzáadhat lassú zenét, aromás olajokat vagy gyertyákat.
- Figyeld a tested és hallgasd meg, ha fáradt, akkor tarts egy rövid 5 perces szünetet, majd térj vissza az órákra.
Ezen pontok betartásával élvezheti az óráit és elérheti a kívánt eredményt, bízunk benned!
A fogyás meditációinak típusai
Számos meditáció létezik a fogyáshoz, de nem mindegyik hatékony. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a meditációkat, amelyek valóban hatékonyak.
- "Vipasana". Ez a technika olyan légzőgyakorlatokat foglal magában, amelyek a súlycsökkentést célozzák.
Ha már elolvasta az előző bekezdést, és teljesen készen áll, akkor kezdjük. Üljön kényelmesen egy karosszékre vagy székre, és rögzítse a hátát függőleges helyzetben, a hátára támaszkodva. Csukd be a szemed, és lazulj el alaposan, csak felejtsd el minden problémádat és aggodalmaidat, ha elmerülsz valahova messze és mélyen. Lélegezzen a lehető legmélyebben, húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, majd fújja ki hosszan és alaposan. Meg kell próbálnia kilélegezni az összes levegőt és még többet, ha lehetséges. Ismételje meg ezeket a lépéseket 25-30 percig.
- Meditáció "Tökéletesség". A fogyás hatékonyabb lesz, ha nem egy, hanem több módszert próbál ki és gyakorol, ezért most ezt a módszert elemezzük.
Feküdj le a földre, és előre teríts magadnak egy szőnyeget vagy takarót. Helyezze a karjait a teste mentén, és lazítsa el őket minden mással együtt. El kell vonnod magad tőle külvilágés élj a leheleteddel. Vegyél egy mély lélegzetet, gyűjtsd össze a levegőt az egész testedről, majd lélegezz ki teljesen a szádon keresztül, így nemcsak a légáramlást szabadítja fel, hanem minden problémát, beleértve a túlsúlyt is. Ismételje meg ezeket a lépéseket 20-30 percig. 
- "Megjelenítés". Egy másik technika, amely segít közelebb kerülni az ideálishoz.
Vegye fel a fent felsorolt pozíciók bármelyikét, amely a legkényelmesebb az Ön számára, és kezdje el a leckét. Csukott szemmel összpontosítsa figyelmét az óvatos, lassú és hatékony légzésre. És ez után az elmélyülés után képzelj el valami nagyon kellemeset számodra, ami fontos szerepet tölt be az életedben. Látjon fényes képet és tiszta hangot, merüljön el teljesen abban, ami történik, és ne felejtse el szabályozni a légzését. Néhány perc múlva elképzelheti a következő képet, a gyakorlatot 25-30 percig ismételve.
Fogyókúrás asszisztensek
Természetesen, ha túlsúlyos állapotban kezdi el a meditációt, az eredmény nem lesz azonnal észrevehető. Ezért adunk még néhány tippet álmai megvalósításához:
Közelebb az álomhoz
"Nehézségeken keresztül a csillagokig!"
Nem számít, mi történik, ne feledd – nagyszerű vagy a tökéletességre való törekvésben, és nem félsz az ismeretlentől. De persze senki sem mondja, hogy minden egyszerű lesz, vagy éppen ellenkezőleg, lehetetlen. Ebben a helyzetben csak egy szóval tudunk bátorítani és tisztességes búcsúszavakat adni, minden más pedig a te önálló utad, tele boldog és emlékezetes pillanatokkal. És ami a legfontosabb, a fogyás és az automatikus fogyás meditációja valóság, nem mese! Egyébként az ideális alakodról is ugyanez mondható el!
A túlsúly sokak számára probléma. Olyan könnyű felvenni és olyan nehéz levenni. Manapság számos módja van a felesleges kilók leadásának. Ide tartoznak a diéták, a kimerítő fitnesz, a különféle kiegészítők, a drága tabletták, plasztikai műtét. De kevesen ismerik a fogyás meditációját. Ez egy egyszerű és könnyű módszer a túlsúly örökre megszabadulására.
Meditáció a fogyásért Tökéletesség
A legjobb módönmeggyőződés, amelynek segítségével megerősödik az önmagunkba és a saját erőinkbe vetett bizalom - ez egy meditáció a fogyás tökéletességéről. Ez egy új irány a fogyókúrás technikákban azoknak az embereknek, akik nehezen motiválják magukat, hogy aktív lépéseket tegyenek a fogyás érdekében. A ruháknak bőnek kell lenniük. Meditáció közben nem tanácsos idegen dolgoktól, hangoktól elvonni a figyelmét. Ezért előre ki kell kapcsolnia a hangot mobiltelefon, kapcsolja ki a tévét, számítógépet. De zenét hallgathatsz. A meditáció legjobb ideje este.
Üljön kényelmesen, csukja be a szemét és lazítson. Tegye a kezét a teste mentén úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen. Lélegezz be az orrodon keresztül, érezd, ahogy a tüdeje megtelik levegővel, majd lassan fújja ki a száját. Koncentrálj a légzésedre. Ne gondolj a rosszra, hanem hallgass magadra. Képzeld el, hogy a meleg gyengéden beborítja a lábad, és lassan felemelkedik a fejedig. A tested tele van vakító fénnyel. Engedd, hogy a fény átjárjon rajtad. Képzeld el, hogyan tűnnek el a felesleges kilók a levegőben. A hang segít koncentrálni.
Vipassana
A legtöbb legjobb idő Vipassana meditáció elvégzésére – este. Ez a módszer a légzés meditációs gyakorlat. Ideális azok számára, akik szeretnek bőségesen enni lefekvés előtt, vagy munka után falni magukat. Ez a fogyókúrás meditáció segít csökkenteni az elfogyasztott étel mennyiségét. Figyelmeztesse szeretteit, hogy ne zavarják, és ne vonják el a figyelmét. Dőljön hátra, és kapcsoljon be nyugodt zenét, amelyet szívesen hallgat.
Légzéstechnika: Vegyünk lótuszhelyzetet vagy feküdjünk a padlón. A hátad egyenes, a kezed a térdén, a mellkasod kiegyenesedett. Koncentrálj a légzésedre. Vegyél mély levegőt, miközben felfújod a gyomrodat. Kilégzéskor a lehető legközelebb kell behúzni a gerinchez. Képzelje el, hogy a kilégzés során minden negatívum eltűnik a túlsúly mellett. Nem kell erőltetni magát, hogy a fogyáson gondolkodjon. Kevesen tudtak az első alkalommal a helyes gondolkodásra összpontosítani. Idővel könnyebb lesz a kívánt eredményre összpontosítani.
Natalia Pravdina
Natalia Pravdina szerzői megközelítése a fogyásban hatékonynak tekinthető. Munkáiban azt a meggyőződést bizonyítja, hogy a szervezetnek sokkal kevesebb táplálékra van szüksége ahhoz, hogy jóllakjon, mint gondolnánk. Az ember ezt önhipnózison és relaxáción keresztül veszi észre, és kevesebbet kezd enni. Natalia Pravdina meditációi segítik az elhízott embereket.
Dörzsölje a tenyerét. Emelje fel a kezét egy étellel teli tányér fölé. Képzeld el, hogyan kerül át az energia a kezedből az ételbe, minden darabja fényenergiával van felruházva. Az előtted lévő termékek csillognak és pozitivitást árasztanak. Rágja meg az egyes darabokat, élvezze, ízlelje meg, szánja rá az időt, töltse fel teste erőforrásait. A fő feltétel és szabály az étkezés utáni köszönet. nagyobb teljesítmény a kapott energiáért.
Meditáció a fogyáshoz 60 kg
Népszerű meditáció 60 kg fogyáshoz, szerzője Alexander Langaev. Olyan embereknek készült, akik kezdték elveszíteni az erejükbe vetett hitüket. Ha az ember sok diétát és sikertelen módszert kipróbált, eltűnik a motiváció a fogyásra. Alexander Langaev úgy véli, hogy gyakorlata segít megbirkózni az ételtől való érzelmi függéssel. Hatékonyságát bizonyította.
Nagyon könnyű vele fogyni. A módszer felébreszti az emberben a vágyat, hogy karcsú és szép legyen. Alexander Langaev azt javasolja, hogy nézzen meg egy online videót meditáció közben 40 napig. Minden foglalkozáson színes képek jelennek meg. Az ilyen pszichofizikai programozás normalizálja a mentális állapotot. Az eredmények 60-90 nap után figyelhetők meg.
Gabriel módszere
John Gabriel egyedülálló módszert fejlesztett ki a fogyás érdekében. Gyors és egyszerű. Gábriel módszere a test és az elme megtalálása kölcsönös nyelv. Ehhez napi 10 percet kell szánnia. Gabriel azt mondja: „Képzeld el ideális tested alakját.” Ez alatt nem tilos kellemes zenét hallgatni. Álmod megjelenítésével segít a testednek megérteni, miért kell vékonynak lennie. John és meditációja segít gyorsabban elérni a kívánt eredményt.
Louise Hay keret 25
Egyedülálló technika, amelynek célja az élet pozitív változása Louise Hay fogyókúrás meditációja, a 25. keret. A megerősítések olyanok, mint a gondolatkontroll eléréséhez használt mantrák. A pozitív kifejezések megtöltik az elmét, kiszorítva a negatív gondolkodást az emberi pszichében. A szerző úgy véli, hogy a túlsúly az ember védelme. A félelem és az önbizalom sok evésre kényszerít. Az ilyen hipnózis pozitív hatással van az ember tudatalattijára.
A megerősítések nem tartalmazhatnak negativitást vagy „NEM” szót tartalmazó szavakat. Louise a gyakorlatában a harcra használja túlsúly"25. képkocka" módszer. Segítségével az ember tudat alatt be van programozva a fogyásra. Ugyanakkor nincs szüksége fitneszre, időt szánnia, diétákkal és böjtöléssel kínlódnia. Louise Hay kombinálta a fogyás megerősítését és a 25. keretet, így technikája hatékonyan hat az emberekre.
Theta Tatiana Boddingtonnal
Tatiana Bonddington Theta Healing (gyógyító technika) tréner. A Tatiana Boddingtonnal folytatott théta meditációk során megnyílik a hozzáférés egy hatalmas energiaforráshoz, amely minden álmot valóra vált. Szükséges pontosan ábrázolni a kívánt súlyt és kinézet. Az ilyen javaslatok során javul a közérzet és az egészség. A sejtszerkezet újjáépül, sikerre van programozva. Ez a technika megtanítja az embert, hogy megvalósítsa legbensőbb vágyait és álmait.
Meditáció a fogyásért Rami Blackt
Rami Bleckt olyan személy, aki tudja, hogyan lehet pozitívan befolyásolni az emberek sorsát. A Rami Blackt fogyókúrás meditációja túlsúlyos emberek számára készült. A gyakorlás során belső lelki változások, érzelmi szintű megtisztulás, önfejlesztés történik. A legtöbb a betegséghez negatív gondolatok és érzelmek társulnak, ezért mindig pozitívan kell gondolkodni.
Technika: Üljön kényelmesen és lazítson. Lélegezz ki és húzd be a gyomrodat, számolj 5-ig vagy 10-ig. Lassan lélegezz ki, és engedd el a gyomrodat. A szép nem képviselőinek azt tanácsoljuk, hogy Rami Blackt meditációja közben feszítsék meg csípőjüket. Ez egyszerű és könnyű gyakorlat bárhol elvégezhető: utazáson, munkahelyen és az utcán.
Videó
A relaxációs technikákat bárki elsajátíthatja. Nemcsak a fogyásban segít, hanem megszabadul a fizikai és érzelmi stressztől is. Ami itt fontos, az a gondolat anyagszerűségébe vetett mély hit, amely segít megbirkózni minden problémával, beleértve a túlsúlyt is. Ma arra hívunk benneteket, hogy az ideális alakért folytatott küzdelem egyik eszközeként használja a meditációt.
Felkészülés a lazításra és az önelégült játékokra fontos szerep. Csinálj néhányat testmozgás, táncolhatsz. Ezt követően zuhanyozz le, és vegye fel a legkényelmesebb ruhát. A környező légkörnek nyugodtnak és békésnek kell lennie. Gyújts gyertyát vagy tömjént. Különböző iskolák ajánlják más idő napok a meditációra. Ez elvileg nem olyan fontos. A lényeg, hogy ugyanabban az időben és ugyanott csináld, hogy a szervezet hozzászokjon. Van még egy érdekes elmélet: Tudni kell, hogy mikor születtél. Ezen elmélet szerint a tested emlékszik a születéssel kapcsolatos stresszre. Ezért néhány órával ezen óra előtt vagy után meditálnia kell a fogyás érdekében.
A meditációhoz a legjobb póz a lótuszpóz (mindkét lábfej felfelé mutat), de ez nem sok ember számára alkalmas, főleg kezdőknek. Próbáljon egyszerűen keresztbe tenni a lábát, vagy ülni keresztben. A hát legyen egyenes, a test laza. A mozdulatlan ülés lelassítja a vérkeringést, ezért fázósnak érezheti magát. Tedd tenyérrel felfelé a kezed, és kezdj el közvetlenül szemlélni a belső világodat.
Az erről a technikáról szóló vélemények a legpozitívabbak. Alkalmas azok számára, akik hozzászoktak a túlevéshez vagy a stresszoldáshoz étellel. Minden este 20 percig gyakorolnia kell. Technika: üljön a földre, egyenesítse ki a hátát és lazítsa el a testét. A gerincproblémákkal küzdő vagy nagyon nagy súlyú embereknek jobb a hátukon feküdni. Elkezdünk mélyen be- és kilélegezni, miközben felfújjuk a gyomrunkat, és megpróbálunk minél több levegőt kifújni. Képzeld el, hogy vele minden felesleges elrepül a testedről. Koncentrálj a légzésedre: vond el a figyelmét minden gondolatról és arról, ami történik. Nagyon nehéz ilyen állapotot elérni, de idővel megtanulod. Ez a technika segít megbirkózni az éhségérzettel és energiát ad.
Faleev technikája
A foglalkozásokat testnevelés órákon tartják. Segítenek leküzdeni a fizikai tevékenységtől való idegenkedést. Kezdje el elképzelni, hogy a testén lévő zsírlerakódások megtelnek erős fénnyel, fokozatosan felmelegednek, majd égnek. Képzelje el a zsír olvadását, és csak erre a képre összpontosítson. Akkor elfelejti az izomfájdalmakat és azt, hogy milyen nehéz az Ön számára.
Meditáció „Airoshape” rendszerrel
Ezt a technikát egy aerobik oktató fejlesztette ki. Célja a test ellazítása fizikai aktivitás után. Ehhez keleti fekvésű jógaszőnyegen kell feküdnie, és teljesen pihennie kell. Következetesen megerőltetünk minden izomcsoportot, és figyeljük, hogyan terjed a kellemes melegség az egész testben. Képzelje el minden félelmét és tapasztalatát kövek formájában. A hátizsákodban vannak a hátad mögött, és az utadban vannak. Képzeld el az egyes problémákat, vetítsd ki egy kőre, és kezdd el kidobni a hátizsákodból. Érezd a könnyedséget a vállad mögött, és lassan térj vissza tested tudatosságához.
A mantrák olyan hangrezgések, amelyek áthaladnak az egész testen. Bebizonyosodott, hogy képesek befolyásolni a test sejtjeit és megváltoztatni azokat. Szanszkrit nyelven a víz fölött ejtik, amelyet inni készülnek. Kétszer kell „bájolni” a vizet: reggel és este. A fogyás érdekében meditáció közben mantrákat olvashatsz vagy hallgathatsz, így jó hangulatba kerülsz, és felgyorsul az anyagcseréd.
Lehetséges-e felpumpálni az izmokat a gondolat erejével? Kiderül, hogy lehetséges. Az ember gondolatai csodákat tesznek, ha a helyes irányba irányítják. A fogyás meditációja egy lépés a szépség és az egészség felé. Ha megfelelően konfigurálja gondolatai áramlását, hatékony eredményeket érhet el. Nézzünk néhány példát a túlsúly csökkentésére szolgáló meditációkra.
Ahhoz, hogy a meditáció eredményes legyen, helyesen kell csinálni. Ellenkező esetben időpocsékolás lesz. Először is egyedül kell lennie a szobában. Másodszor, minden bosszantó hangforrást ki kell kapcsolni. Harmadszor, spirituális gyakorlatokat kell végezni a megfelelő állapotban:
- kizárja az idegen gondolatokat;
- hisz a gyakorlat hatékonyságában;
- ne rohanjon az eredmény azonnali megtekintéséhez;
- Kevesebbet beszéljen másoknak a tevékenységeiről.
A meditációt tanácsos kora reggel végezni, amikor a természet éppen ébred. A meditációt éjszaka is gyakorolhatja, amikor a nappali nyüzsgés nem zavarja a koncentrációt. Meditációs póz - fél lótusz. Ez a keleti tanárok által ajánlott klasszikus póz. A gerinc legyen egyenes, a test pedig laza.
Néha lehet fekve is meditálni, de fennáll az elalvás veszélye a gyakorlat során. Fel kell készíteni a teret is a gyakorláshoz - szellőztesse ki a helyiséget, gyújtson meg egy füstölőt. Az aromák segítenek a gondolatok koncentrálásában és a kozmikus energiákkal való összekapcsolódásban.
A gyakorlat beállításának befejezéséhez lassan számoljon tíztől egyig. Ez lesz a jel a meditáció megkezdéséhez.
A meditáció hatása
Miért a mentális attitűd segítségével érheti el valós eredményeket fogyás? Mivel a mentális folyamatok közvetlenül hatnak a fizikai testre. Ez jól látható a stressz példáján: utána zavar kezdődik fizikai egészség, különféle betegségek.
Miért ne használnánk a mentális folyamatokat az egészség megteremtésére? A keleti bölcsek pontosan erről beszélnek, és a meditációt ajánlják a testi egészség megszerzésének módjaként.
A mentális hozzáállás befolyásolhatja a szervezet anyagcsere-folyamatait, felgyorsíthatja az anyagcserét és a zsírlebontás folyamatát. Ez az, ami segít a szervezetnek megszabadulni a súlyfeleslegtől, és nincsenek benne csodák ebben az esetben Nem.
Természetesen a meditáció mellett dirigálni is szükséges aktív képélet és nem evés káros termékek. Mindez együtt elképesztő hatást eredményez – karcsú testet és jó egészséget.
Meditáció "Tökéletesség"
Ez a gyakorlat a hiányosságaihoz való kritikus hozzáállással kezdődik. Ha egy nő megpróbálja nem észrevenni a tökéletlenségeit, akkor a tudatalatti sem veszi észre őket. És mivel nincsenek hiányosságok, nincs is mit javítani. Ezért a gyakorlat megkezdése előtt alaposan vizsgálja meg testét, és azonosítsa a problémás területeket.
Ez a meditáció fekve történik. Üljön kényelmesen az ágyra vagy a kanapéra, kapcsoljon be pihentető zenét, és égessen füstölőt – szantálfa rudat vagy más aromát. Kezdjen el lassan lélegezni, a folyamatra koncentrálva:
- lélegezze be az orron keresztül;
- szájon keresztül kilépni.
Most el kell képzelnie, hogy ahogy belélegzik, meleg levegő hulláma halad át a testén. A lábtól a fejig tart. Ez a hullám feloldja a zsírsejteket a problémás területeken, és kilégzéssel elhagyják a testet. Végezze el a gyakorlatot, amennyit jónak lát. Nem kell túl mélyeket lélegezni, csak ügyeljen arra, hogy levegő belélegzése közben meleg áram jut a lábába.
Ez a gyakorlat kombinálható mantrákkal a fogyás érdekében.
Meditáció „Kívánt kép”
Ez a meditáció vizuális képeken alapul. Bármikor megtehető kényelmes idő amikor szabad vagy. Először be kell jelentkeznie munkafeltétel“, azaz dobj el minden negatív gondolatot és tapasztalatot. Ebben segít, ha visszaemlékezik élete egyik legboldogabb pillanatára. Emlékezzen arra az állapotra, amikor boldog volt, és nem szenvedett fájdalomtól vagy betegségtől. Légy tele boldogsággal, és kezdj el gyakorolni.
Részletesen el kell képzelnie a kívánt képet, amelyre törekszik. Élvezze a látványt, vegye észre ennek a képnek a legapróbb részleteit is. Annyi időt kell áldoznia erre, amennyi szükséges, hogy teljesen biztos legyen abban, hogy ez az igazi teste. Amikor eléri az önbizalmat, és ehhez nincs kétség, képzelje el maga előtt a képet, és írja be.
Lehet, hogy ez a gyakorlat nem működik azonnal, de ne veszítsd el a sikerbe vetett hitet! A gyakorlatot csukott szemmel kell végezni, képzeletben mindent elképzelve. Az eredmény hatékonysága a gyakorlatok rendszerességétől és a sikerbe vetett abszolút hittől függ. Ha edzés után nem lát azonnali eredményt, ez nem ok az idegeskedésre. Folytasd, a tudatalattidnak meg kell győződnie arról, hogy pontosan erre van szüksége. A gyakorlat teljes titka pontosan ebben rejlik - hogy meggyőzze saját tudatalattiját az új formák elsajátításáról.
A lényeg az, hogy ne árts magadnak rossz gondolatokkal. Ha a tükörbe nézel, és nem látsz változást, akkor nem kell depressziósnak lenni, és meggyőzni magad az erőfeszítéseid hiábavalóságáról. Ez a program beilleszkedik a tudatalattiba, és ellened kezd dolgozni. Ezért a pozitív hozzáállás a siker 90%-a. A meditáció mellett egyszerű fizikai gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek célja a problémás területekkel való munka. Töltsön naponta 15-17 percet tornára, és ez segít új arculat kialakításában.
Mondja el szerencséjét a mai napra a „Nap kártyája” Tarot elrendezés segítségével!A helyes jóslás érdekében: összpontosítson a tudatalattira, és ne gondoljon semmire legalább 1-2 percig.
Ha készen vagy, húzz egy kártyát:
Az elhízás és a túlsúly olyan problémák, amelyekkel az ülő életmódot folytató embereknek szembe kell nézniük. Megszabadulni tőlük nagyon nehéz lehet. A fogyás meditációja egy atipikus módszer, amelyet azok is használhatnak, akik szeretnének leadni plusz kilókat. A meditáció nem igényel sportfelszerelést vagy speciális képzést. Ez a módszer még azok számára is megfelelő, akik tiltottak testmozgás.
A meditáció hatása a testre
A meditáció egy ősi gyakorlat, amelynek célja az elme megtisztítása. A meditáló ember teljesen elszakad az őt körülvevő világtól, testileg és lelkileg is ellazul. Sokat tehetsz vele:
- enyhíti az idegességet;
- javítja az egészséget;
- javítja a megjelenést.
A meditáció még a fogyásban is segít. A túlsúly elvesztésének ezt a módszerét nem veszik komolyan a nyilvánvalóan egyszerű végrehajtás miatt. De azok, akik már próbáltak fogyni meditációval, megjegyzik, hogy a súly csökkent. A legfontosabb dolog az eljárás helyes végrehajtása.
A meditáció célja a feszültség oldása, ami gyakori ok hízás. A stressz állandó kísérővé vált modern emberek. A nők fiziológiájukból adódóan hajlamosabbak az elhízásra, mint a férfiak. Ez ugyanúgy vonatkozik a dolgozó nőkre és a háziasszonyokra is: minden harmadik 20 év feletti nő megjegyzi, hogy 5-10 kilogramm pluszban van, ami a túlevés miatt nő. A túlsúly a stressz új okává válik, még több étkezésre ösztönöz, hogy elfojtsa az aggodalmait – a mérleg észrevétlenül átlépte a 100 kg-os határt.
A meditáció segít azoknak, akik nem tudnak egyedül megbirkózni a stresszel, édességek és gyorséttermek segítségével oldja a feszültséget. Ezenkívül elősegíti:
- az immunrendszer erősítése;
- az anyagcsere felgyorsulása;
- megfiatalodás;
- a vérkeringés javítása;
- termelékenység növelése.
Nem szabad a meditációt a tökéletes alak elérésének csodálatos módjaként felfognia, amely lehetővé teszi, hogy továbbra is gyorsételeket fogyasszon és fogyjon. A meditációs technikák segítenek ráhangolódni az életmódváltásra és megszabadulni a káros anyagoktól étkezési szokások. A meditáció helyes működéséhez fontos a technika követése.
Helyes meditációs technika
A fogyás meditációjához több szabály betartása szükséges:
- az órákat kényelmes teremben, viseletben tartják laza ruhák, amely nem akadályozza a mozgást;
- nem szükséges egyedül meditálni - csoportban végzett gyakorláskor könnyebben elsajátítható a mozdulatsor;
- Éhgyomorra kell gyakorolni, étkezés után legalább 2 órának el kell telnie.
Csak meditálni kell jó hangulat. Ha nem akarsz tanulni, ne erőltesd magad. Semmi haszna nem lesz egy ilyen gyakorlatnak.
A meditációs technikák típusai
A meditációs technikák a koncentráció módszerében és a végrehajtás időtartamában különböznek egymástól. Némelyik teljes leválást igényel és különleges körülmények, mások akár a munkahelyen is elvégezhetők. A fogyás fő meditációs technikái közé tartozik:
- dinamikus meditáció - egy egyszerű technika, amely a célok megismétlésére épül;
- légzőgyakorlatok - esti technika, amely segít megszabadulni a nap folyamán felhalmozódott negativitástól;
- vizualizációs meditáció - ideális alak elképzelésével való munka.
Jobb, ha az összes technikát felváltva próbálja ki a megfelelő vagy alternatív technikák kiválasztásához. A megfelelő pszichológiai hozzáállással minden meditatív tevékenység automatikusan megtörténik, és nem okoz nehézséget.
Pravdina meditáció a fogyásért
A Pravdina technikáját hatékonynak, de összetettnek tartják. Olyan esetekben segít a fogyásban, amikor az évek során felhalmozódott súlyfelesleg, és nincs mód megszabadulni tőle. Pravdina azt javasolja, hogy az ételt nézd, ne úgy létszükséglet vagy ízletes élvezet. Az ételnek jutalomnak kell lennie, olyasvalaminek, amit ajándékként kell felfogni. Nem lehet nagy adagokban enni – ez tiszteletlenség az ilyen értékekkel szemben.
Meditációs technika:
- össze kell dörzsölni a tenyerét;
- helyezze a tenyerét az asztal fölé, képzelje el, hogy az étel megtelik jótékony energiával;
- Rágjon el minden ételdarabot lassan, élvezve az ízét.
Minden étkezést Isten iránti hálával kell befejezni, amiért megadta ezt az ételt, és lehetőséget adott az elfogyasztására.
Légzéstechnika Vipasana
A Vipasana technika olyan esetekben segít, amikor az ember nem tudja megtagadni az esti uzsonnát, és túl sokat eszik lefekvés előtt. Egyedül, nyugodt, csendes helyen adják elő.
Vipasana technika:
- le kell ülnie egy székre, ki kell egyenesítenie a hátát, tegye a kezét a térdére;
- belégzéskor húzd ki a gyomrodat, kilégzéskor húzd be;
- minden kilégzésnél képzeld el, hogy minden szükségtelen a levegővel együtt elhagyja a testet;
- amikor a test könnyűvé és tisztává válik, a normál légzés visszatér.
A meditációt lefekvés előtt kell elvégezni. Oldja a túlzott feszültséget, segít megszabadulni a puffadástól és a gyomor nehézségétől.
Meditáció Faleeva
A Faleev súlycsökkentő módszere olyan emberek számára alkalmas, akik nehezen viselik a fizikai aktivitást és nem találnak megfelelő motivációt. Bemelegítés közben, a mozdulatokra koncentrálva hajtják végre.
Minden mozdulatnál el kell képzelnie, hogyan melegszik fel és fokozatosan csökken a zsírlerakódás. Elvékonyodnak és teljesen eltűnnek. Az alak fitt és karcsú lesz, minden ránc kisimul, a striák eltűnnek.
A hatás megszilárdításához meditáció közben érdemes szem előtt tartani a lány képét tökéletes alak. Képzelje el magát nemcsak karcsúnak, hanem vidámnak és aktívnak: táncol, úszik, teniszez. A sportos lány képét elválaszthatatlanul össze kell kapcsolni jövőbeli gyönyörű, karcsú alakjával.
Dinamikus meditációs technika
Ő ad gyors eredmény, de teljes munkaidőt igényel A fogyókúrás meditáció elvégzéséhez szőnyegre és ébresztőóra lesz szüksége, amit úgy kell beállítani, hogy 3 vagy 5 perc múlva csörögjön.
Eljárás:
- Fel kell állnia a szőnyegre, engedje le a karját, egyenesítse ki a hátát. Képzeld el a gerincet egyenes fényoszlopként. Minden lélegzetvétellel új energialöketet kap, és fényesebbé válik.
- Amikor az ébresztőóra csörög, fel kell emelni a karjait, ki kell lélegezni, lassan le kell engedni, és kissé meg kell hajolni. Most lassan fel kell egyenesednie, mély lélegzetet vesz, és éreznie kell, hogy az ellazult izmok megtelnek lendülettel.
- A következő riasztás után le kell feküdnie a szőnyegre és pihennie kell. Ebben a helyzetben 5 percet kell töltenie.
Ez a meditáció hasznos reggel, hogy feltöltődjön energiájával. Olyan hatékonyan égeti el a kalóriákat, mint egy fitnesz óra.
A dinamikus technikák közé tartozik a tökéletes képmeditáció is. 8-10 percet vesz igénybe. A meditáció végrehajtásához szüksége lesz:
- feküdjön egyenesen a padlón, csukja be a szemét, és lélegezzen mélyeket, lélegezzen be az orrán, és lélegezze ki a száján keresztül;
- megszabaduljon a negatív gondolatoktól, tisztítsa meg elméjét;
- érezd, ahogy a lábujjaidtól a testedben felszáll a hőhullám a fejed tetejéig;
- képzeld el, hogyan pusztítja el a hő a felesleges zsírlerakódásokat, a test tökéletes formát ölt.
A Perfection meditációt könnyű elvégezni, és már az első hetekben meghozza az eredményt, különösen, ha naponta többször megismétli.
Fogyás a megbocsátás révén
A neheztelés lelki teher, amelyet az ember egész életében felhalmoz. Kételyekkel, hirtelen hangulatváltozásokkal, dühkitörésekkel és apátiával fejezi ki magát. Amikor ez a plusz teher túl nagy lesz, akkor fizikai szinten kezd megnyilvánulni túlsúly formájában. Nem számít, hogy az illetőt ki sérti meg: egy másik személy vagy ő maga. Az önbántalmazás még károsabb: sarokba taszítja az embert. Gyengeséggel és akaraterő hiányával vádolja magát, de nem tudja összeszedni magát és elkezdeni fogyni. Ebben az esetben érdemes kipróbálni a megbocsátás technikáját:
- kényelmes helyzetben kell ülnie vagy lefeküdnie, be kell csuknia a szemét, néhány percig mélyen lélegeznie kell;
- próbálj meg minden gondolatot kiverni a fejedből;
- amikor a tudata kiürül, képzelje el magát egy gyermek képében - nagyon kicsi, egyetlen hibát sem követett el, nincs miért hibáztatnia;
- mentálisan meg kell ölelnie ezt a gyermeket - csak szeretetet és elfogadást érdemel;
- amikor megnyugszik, nyisd ki a szemed és állj fel.
Naponta gyakorolhatja a megbocsátás technikáját, hogy helyreállítsa az energiát, és nyugodt maradjon a nehéz pillanatokban. A megbocsátás meditáció segít abban, hogy a testsúlyodat szinten tartsd, és fokozatosan csökkentsd a testsúlyodat.
