Ha úgy döntött, hogy a hasizmokon dolgozik, és követi a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás alapelveit, akkor ne hajszoljon gyors eredményeket. Különféle reklámok fogyást és tökéletes faragott hasizmokat ígérnek „itt és most”. Ez lehetetlen. Ráadásul az újkeletű görögdinnye, hajdina és kefir diéták iránti túlzott lelkesedés súlyos egészségügyi következményekkel jár. A helyes férfi hasi zsírdiéta magában foglalja a fokozatos átállást a kiegyensúlyozott étrendre a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok megfelelő arányának megfelelően.
Az ilyen elvek betartása, bár nem gyors, de hosszan tartó hatást biztosít. Az anyagcsere-folyamatok sebessége normalizálódik, a szervezet „megszokja” a kiegyensúlyozott étrendet. És ami a legfontosabb, nem lesz pszichés stressz a drasztikus étrendi korlátozások miatt. És ez az, ami a legtöbb esetben „meghibásodást” okoz.
Megfelelő táplálkozás egy férfi számára: megszabadulni a hastól
A hatékony fogyás érdekében meg kell küzdeni a felesleges zsír felhalmozódásának okát a hasi területen. Lehet:
- Banális túlevés. Elemezzük az étrendet. Valószínűleg így néz ki: egy gyors reggeli, egy kiadós ebéd egy kávézóban és egy ugyanolyan kiadós vacsora közvetlenül lefekvés előtt. Az éhségérzet pedig a szünetekben a gyorsételekkel való „evés”. Javasoljuk, hogy készítsen étkezési naplót, és alaposan rögzítsen mindent, amit eszik és iszik. Egy csésze kávé tejszínnel vagy cukorral, egy doboz Coca-Cola – ezek zsírként raktározó kalóriák és gyors szénhidrátok. Emlékeztetni kell arra, hogy a tónusos gyomrot elsősorban a konyhában „készítik”.
- Túlzott alkoholfogyasztás, különösen sör. Bebizonyosodott, hogy ennek az italnak a túlzott fogyasztása „sörhas” kialakulásához és női típusú elhízáshoz vezet. Ezenkívül a sör mellé egy gazdag, zsíros, kalóriadús nassolnivalót kell az asztalra tenni.
- Mozgásszegény életmód. A férfiak legjobb hasi zsírdiétája rendszeres testmozgás hiányában hatástalan lesz. A zsír eltűnik, de az izmok megereszkedése megmarad.
- Az endokrin rendszer betegségei. A szervezetben minden anyagcsere-folyamatot hormonok szabályoznak. Ha hormonális egyensúlyhiány áll fenn, az étkezési korlátozások kimerültséghez és rossz egészségi állapothoz vezetnek, de a hasi zsír továbbra is megmarad. Ezért az oktatók azt javasolják, hogy a diéták és edzések megkezdése előtt keressen fel egy endokrinológust, és végezze el a szükséges vizsgálatokat.
A hasi zsírlerakódások nemcsak a bőr alatt képződnek, hanem a belső szervek körül halmozódnak fel, rontva azok működését.
A megfelelő étrend elkészítése
Kezdjük az étrend kalóriatartalmával. A férfiaknak a hasi zsír elvesztésére szolgáló étrend a kalóriadeficiten alapul. Táplálékkal 400-500-zal kevesebbet kell ellátni, mint amennyit a nap folyamán elköltenek, hogy fenntartsák a szervezet létfontosságú funkcióit és biztosítsák a fizikai aktivitás során az energiafelhasználást.
A kalóriabevitelt fokozatosan, heti 10-15%-kal kell csökkenteni a kívánt eredmény eléréséig. Az étrend éles korlátozása ellenkező eredményhez vezet. A szervezet „stressz üzemmódba” kerül: az anyagcsere folyamatok lelassulnak, az összes bevitt kalória a lehető legnagyobb mértékben hasi zsír formájában raktározódik el.
Először is csökkentened kell a diétádat...
- „Gyors” szénhidrátok (cukor, édességek, pékáruk, cukorkák, édes szénsavas italok).
- Gyorsételek és rágcsálnivalók: chips, keksz és hasonlók.
- Sült, füstölt ételek, kolbász.
- Szilárd állati zsírok, például disznózsír, szalonna, zsíros húsok, vaj.
Még további fizikai aktivitás hiányában is, az étrend ezen korlátozásai után, észrevehetően csökken a hasi zsír.
A fehérjék, zsírok, szénhidrátok megfelelő arányának kiszámítása
Egy egyszerű diéta férfiak számára a hasi zsír eltávolítására a következő arányt jelenti: 40-45% szénhidrát, 40-45% fehérje, 10-20% zsír. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az étkezési zsírok korlátozása jobb a hasi zsír elégetéséhez, mint a szénhidrátok korlátozása.
A szénhidrátok szükséges energiaforrások. Az étrendben való elégtelen tartalmuk állandó fáradtságérzetet, szórakozottságot és álmosságot okoz. Érdemes azt is figyelembe venni, hogy a zsír utoljára ég el, így ha szénhidráthiány van az étrendben, az izomszövet elhasználódik.
Előnyben kell részesíteni a „komplex” szénhidrátokat. Hosszabb ideig tart az emésztésük, és hosszan tartó teltségérzetet adnak.
Az étlapnak tartalmaznia kell rostot is, amely nem kalória, és segít az emésztés normalizálásában. A szénhidrátok „előnyeit” a glikémiás indexet tartalmazó táblázat segítségével határozhatja meg. Minél alacsonyabb, annál jobb.
- Kása teljes kiőrlésű gabonából (hajdina, köles, barna és csiszolatlan rizs, gyöngy árpa, zab).
- Durumbúzából és teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér és tészta.
- A zöldségek és gyümölcsök magas rosttartalmúak.
- Diófélék és magvak.
Fehérjeforrásként a férfiak hasi zsírdiétája a következő termékek fogyasztását tartalmazza:
- Sovány húsok (csirke, pulyka, sovány marha- és borjúhús).
- Tej- és tejsavtermékek (különösen a sajtok).
- Hüvelyesek (fehér- és vörösbab, mungbab, csicseriborsó, vöröslencse, borsó).
- Diófélék (magas kalóriatartalmuk miatt kis mennyiségben kell enni).
- Csirke tojás.
- Hal.
Ami a zsírokat illeti, a hasi zsír hatékony égetéséhez javasoljuk, hogy a növényi eredetű élelmiszereket válasszuk. Ezek különféle növényi olajok és diófélék. Ezen kívül Omega-3 és Omega-6 zsírsav komplexekre van szükség, amelyek nagy mennyiségben megtalálhatók a halakban és a tenger gyümölcseiben.
A fogyókúra általános elvei
Diéta férfiaknak a hasi zsír elvesztésére A kalóriatartalom, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának kiszámítása mellett a férfi megfelelő táplálkozását „Vegye ki a hasát” a következő szabályok szerint kell felépíteni:
- Részétkezés (napi 4-5 alkalommal) kis adagokban. És lassan kell enni. A jóllakottság érzése valamivel később jelenik meg, mint ahogy valójában bekövetkezik.
- Megfelelő folyadékbevitel. A legjobb, ha rendszeres szénsavmentes vizet inni, frissen facsart citrus- vagy zöldséglé naponta egyszer megengedett.
- Az utolsó étkezésnek legkésőbb két órával lefekvés előtt kell lennie.
- Speciális sporttáplálkozási készítmények alkalmazása. Különféle zsírégetők ajánlottak és kombinálhatók L-karnitinnel. Ez a termékkombináció biztosítja a hasi zsír hatékony elégetését a fizikai aktivitás során. Az izmok megőrzése érdekében a fehérje étrend akár 40%-a helyettesíthető fehérjeturmixokkal.
- A fő kalóriamennyiség fogyasztása a nap első felében javasolt, beleértve az ebédet is.
- Ügyeljen arra, hogy rendszeresen látogassa meg az edzőtermet, és végezzen egy sor edzést a hasizmok edzésére. Edzésnapokon nem ajánlott edzés előtt vagy után enni. A kivétel a protein shake.
- A fitnesz klubon kívül is próbáljon többet mozogni. Ne hagyja figyelmen kívül a sétát, az aktív kikapcsolódást, még a banális lépcsőzést sem a kívánt emeletre.
Egy másik szükséges szabály az alkoholfogyasztás és a rossz szokások elhagyása. A hús főzhető, párolható dupla bojlerben, süthető grillen, serpenyőben, vagy sütőben olaj nélkül.
A fehérje-szénhidrát váltakozás módja
Ez egy meglehetősen bonyolult módszer a fogyáshoz, és nem szabad vele kezdeni. Ez a módszer a már edzett férfiak számára alkalmas a hasi zsír gyors elégetésére. Hogyan étkezzünk megfelelően, hogy csökkentsük a hasi zsírt egy férfi számára, fehérje-szénhidrát váltakozással?
A teljes étrendi időt ciklusokra kell osztani:
- Az első (két-három nap) alacsony szénhidráttartalmú étrend, a fő étrend fehérjékből áll (3-4 gramm kilogrammonként), a szénhidrát fogyasztás körülbelül 0,5 g/kg.
- A második ciklus (egy nap) magas szénhidráttartalmú. Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége körülbelül 5-6 g/kg, a fehérjék – akár 1,5 g/kg.
- A harmadik fázis (egy nap) mérsékelt. Az élelmiszerekből nyert fehérjék és szénhidrátok szintje megegyezik, körülbelül 2,5-3 g/kg.
A férfi megfelelő táplálkozása a hasonló elveken alapuló „has eltávolítása” felgyorsítja az anyagcserét, a megfelelő szénhidrátfogyasztásnak köszönhetően a hasi bőr alatti zsír a tűztérbe kerül, és az izomszövet megmarad.
Íme egy hozzávetőleges menü egy ilyen diétához:
Első fázis (alacsony szénhidráttartalmú)
Reggeli: Omlett vagy főtt tojás (3 egész tojás és 2 sárgája), tenger gyümölcsei saláta, olívaolajjal.
Első uzsonna: Alacsony zsírtartalmú túró egy marék dióval.
Vacsora: Grapefruit vagy narancs (friss vagy lé), bab sovány borjúhússal párolva.
Délutáni nasi: Szeletelt zöldségek, néhány evőkanál növényi olaj, sült sovány hal.
Lefekvés előtt megengedik, hogy inni egy fehérjeturmixot.
Második ciklus (magas szénhidrátbevitel)
Reggeli:„Hercules”, fehér omlett (sárgája nélkül), egy pohár zsírszegény erjesztett sült tej.
Első uzsonna: Főtt rizs szárított gyümölccsel.
Vacsora: Durumbúza tészta, zöldségekkel sült csirkefilé.
Második uzsonna: Teljes kiőrlésű pirítós salátával, növényi olajjal és grillezett sovány marhahússal.
Vacsora: Sovány hal, teljes kiőrlésű kenyér.
Harmadik fázis (kevert, egyenlő arányú fehérjék és szénhidrátok)
Reggeli:"Hercules" friss gyümölcsökkel vagy bogyókkal.
Ebéd: Zöldségsaláta, sovány hal vagy tenger gyümölcsei.
Vacsora: Zöldségleves zsírszegény húslevesben, fóliában sült marhahús, teljes kiőrlésű kenyérpirítós.
Délutáni nasi: Növényi saláta növényi olajjal és sajttal.
Vacsora: Túrós gyümölccsel és kakaóval.
Fehérje-szénhidrát megfelelő táplálkozás férfiaknak „Távolítsa el a hasát”, menü körülbelül jelzi. Az ételeket, valamint az egyes fázisokban eltöltött napok számát saját belátása szerint módosíthatja. Például a hétfő–csütörtök szénhidrátszegény, a péntek–szombat fehérjeszegény szakasz, a vasárnap pedig a „böjt” nap. A főzés alapszabályai továbbra is ugyanazok, a cukor helyett a helyettesítők javasoltak. Különböző fűszerek használatával változatosabbá teheti az ízt.
Diéta férfiaknak— az alábbiakban bemutatott étrendi lehetőségek figyelembe veszik a férfi test sajátosságait, a kalória- és tápanyagszükségletet. Ezután közelebbről megvizsgáljuk, mi káros és mi előnyös egy fogyni vágyó férfi számára.
- Egyél kis adagokban, de a szokásosnál kicsit gyakrabban, kis edényekből. Akkor kevesebbet eszel. Ezenkívül le kell mondania a cukorról és az édességekről, a liszt- és édesipari termékekről, valamint a zsíros ételekről. Válasszon korpás kenyeret, és jobb köretként zöldséget venni. A gáz nélküli asztali ásványvizet napi két literig kell inni.
- A grapefruit, a citrom és a narancs javítja az anyagcserét. A tenger gyümölcsei cinkkel táplálják a szervezetet, és megelőzik a prosztataproblémákat. A mindenféle dióféléket, brokkolit, gránátalmát, lazacot, marhahúst és datolyát tartalmazó méz szintén előnyös a férfiak számára. Ezek a termékek zsírszegények és számos, a férfiak egészségére jótékony mikroelemet tartalmaznak.
- A férfiaknak javasolt étrendet egy hónapra tervezték, de ha normálisan érzi magát, tovább tarthat. Ebben az esetben be kell vezetnie az étrendjébe - és különféle friss zöldségek és gyümölcsök formájában.
- Érdemes sportolni, gyakorlatokat végezni, a heti 2-3-szori rendszeres kocogás jelentősen javítja egészségi állapotát és segít a súlyfeleslegben. Azt is javasolt megtenni.
- A fürdő- és szaunalátogatás serkenti a bőr kiválasztó funkcióit, ami a plusz kilók leadását is segíti.
- A férfiak hasi zsírdiétája azt is javasolja, hogy este hét óra után tartózkodjanak az étkezéstől, vagy az utolsó étkezésnek három órával lefekvés előtt kell lennie.
A túlsúly leggyakoribb okai:
- Ülő és ülő életmód
- A hormonális egyensúly életkorral és stresszel összefüggő változásai (női alkat kialakulása, zsírlerakódások növekedése a hason és a combon)
- Zabálás
- Sör és édes szénsavas italok
Diéta férfiaknak a hasról egy hónapig
Egy étrendnek, amelyben a férfiak megőrzik erejüket, aktivitásukat és lendületüket, átlagosan napi 1700-2100 kilokalóriát kell tartalmazniuk. Inni lehet hozzáadott cukor nélkül: kávé, tea, gyümölcslé, gyümölcsitalok, az alkoholfogyasztás mértéke legyen. A sört mindenképpen kerüld!
Fogyasztása tilos : friss zsemle, majonéz, majonézes saláták, sült és füstölt ételek. Sovány húst kell választania: csirke vagy marha. A mintamenü pont megfelelő az extra centiméterek elvesztésére és a has térfogatának csökkentésére.
- Reggeli- előnyben kell részesíteni a müzlit, a tejes zabkását, a főtt csirkét, a főtt tojást, a túrót, a párolt vagy főtt zöldségeket, az omlettet és a tenger gyümölcseit. Adalék lehet ehhez sajtos pirítós, kolbásszal szendvics, egy darab nem egészen friss kenyér, zöldségsaláta, paradicsom, borsókonzerv, grapefruit, joghurt.
- Vacsora: előételeknek - különféle levesek. Lehet gombaleves, sajtleves, cérnametéltes, fasírttal, sóska, csalán, bab, marha- vagy csirkehúsleves, halászlé. A második fogáshoz főtt hal, csirkemell, marhahús, párolt zöldségek gőzszelettel, rizs fasírttal, töltött paprika, káposzta tekercs, zöldségekkel sült hús edényben, saláták majonéz nélkül, túró, gyümölcsök, tej, a kevés méz alkalmas. Az adagnak közepesnek kell lennie: hús vagy hal - 100-120 g, zöldség - 200-350 g.
- Vacsora- saláták babból, gyógynövényekből, sajtból, káposztából, uborkából, zöldborsóból. Kombinálja a termékeket saját belátása szerint. A saláták olívaolajjal vagy citromlével való öntözése előnyös. Az olívaolajat a fogyáshoz aktívan használják azok is, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól.
Szendvicsek és pirítós zöldségekkel, sonkával és sajttal kiegészítik a salátákat. A hínársaláta és a rákrudak rendszeres fogyasztása, de majonéz nélkül is segít a gyomornak. Ehet tenger gyümölcseit és halat zöldségekkel, gabonafélékkel és grapefruittal is. A grapefruit diéta pozitív hírneve mindenki számára ismert.
Ha éhesnek érzi magát, részesítse előnyben az almát, körtét, bogyós gyümölcsöket, gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, koktélokat, joghurtot, erjesztett tejes italokat, céklasalátát és főtt tojást.
Diéta férfiaknak hasi zsírból 7 napig
- Első nap. Növényi. Zöldségeket bármilyen mennyiségben fogyaszthatunk, de a napi zöldségadag legalább egyharmada legyen nyers, a többit pedig pároljuk vagy főzzük só és olaj hozzáadása nélkül.
- Második nap. Gyümölcs. A nap folyamán csak gyümölcsöt egyél. A mennyiség nem korlátozott.
- A harmadik nap. Bogyó. Bármilyen bogyó, korlátozás nélkül.
- Negyedik nap. Erjesztett tej. Naponta legalább másfél liter kefirt vagy joghurtot kell inni. A kefirt helyettesítheti erjesztett sült tejjel, de alacsony zsírtartalommal. Ezen kívül 150-200 g zsírszegény túrót fogyaszthat.
- Ötödik nap. Növényi. Ez a nap teljesen megismétli az első nap menüjét.
- Hatodik nap. Bogyós-kefir. Ezen a napon előnyösebb azonos fajtájú bogyókat (vagy ribizlit, iszapot és egres) enni, és éjszaka inni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
- Hetedik nap. Utolsó. A diéta utolsó napján gyümölcsleveket kell inni zöldségek hozzáadásával.
Ahhoz, hogy a szervezetet hozzáigazítsa a „diéta utáni” időszakhoz, nem kell azonnal kedvére ennie. Továbbra is figyelje az ételek kalóriatartalmát, és kerülje a rántott ételeket. A sport, az aktív életmód az adott diétával kombinálva, mely időnként megismételhető, karcsúbb, energikusabb és egészségesebb lesz.
Diéta férfiaknak hasi zsírból vélemények
Amint az a fenti, férfiaknak szóló étrendi lehetőségekből látható, puhábbak, mivel elegendő fizikai aktivitásra készültek, és ezt figyelembe kell venni. A diéta betartásával jelentősen le lehet fogyni böjt nélkül, amit sokan annyira nem szeretnek. Néhányan betartják a havi ciklus ajánlásait, és folytatják a férfiak diétáját - akár hat hónapig. A következő hónapokban a fogyás némileg lelassul, de az eredmények sokáig megmaradnak, és a szervezet egészségesebbé válik. Egyes fogyókúrázók azt javasolják, hogy a havi menü mellé heti egynapos böjtöt is adjanak.
Nem csak a nők figyelik az alakjukat és a táplálkozásukat, a férfiak is igyekeznek egészséges életmódot folytatni, sok időt töltenek az edzőteremben és kocognak, az ételek kalóriatartalmát sem szégyellik. A férfi test sajátossága, hogy a szénhidrátok nagyon lassan és kis mennyiségben zsírrá alakulnak, látod, van mit irigyelni.
A diéta akár két hónapig is eltarthat, ha erővesztéssel, gyors fáradtsággal jár, érdemes egy hónapon belül befejezni, ha egészségével minden rendben van, tartsa be a teljes időszakot. Átlagosan egy hónap diéta alatt 8 kilogrammot lehet leadni.
A férfiak étrendjének szabályai:
- napi kalóriatartalom 1600-1800 kcal;
- Inni szabad vizet, teát és kávét, zöldség- és gyümölcsleveket (cukrot ne adjon az italokhoz);
- napi 250 ml-nél több nem megengedett. alkoholos italok;
- A nap folyamán ehet egy gyümölcsöt, egy marék diót vagy szárított gyümölcsöt;
- a menü nem jelzi a termékek pontos számát, de ne feledje, hogy egy átlagos hús- vagy haldarab súlya 100-120 g, egy saláta vagy köret pedig 200-300 g;
- salátákat lehet ízesíteni citromlével, ecettel, fűszerekkel;
- az ételeket párolják, főzik vagy sütik;
- tilos: sült, füstölt, zsíros hús, friss pékáru, majonéz, vaj.
Menü a férfi hasi zsírdiétához
Ez a teljes diéta nem okoz veszteségeket a férfi szervezetben, és nem támaszt nagy korlátozásokat, csak egyszerű étrendi szabályokat kell követnie, egyszerre kell étkeznie, és követnie kell a mintamenüt, vagy a javasoltak alapján saját maga kell elkészítenie.
Reggeli lehetőségek:
- Szendvics zöldségekkel és egy darab sajttal (vagy zsírszegény sonkával vagy csirkemellel);
- Tenger gyümölcsei;
- Egy darab csirke vagy hal és zöldség saláta;
- Omlett 2-3 tojásból és egy marék konzerv zöldborsóból;
- Egy darab hús, egy paradicsom és 1-2 kenyér;
- Halszelet, gomba, egy darab sötét kenyér és 100 ml. gyümölcslé;
- Főtt tészta friss uborkával és fűszernövényekkel;
- Egy darab hal, 2 krumpli, 100 gr. joghurt;
- Párolt vagy párolt zöldségek;
- Kása cukor és gyümölcs nélkül;
- Müzli, pirítós vagy kenyér és egy darab sajt;
- 1 tojás, ½ grapefruit és pirítós;
- Túró, zöldségek és pirítós;
- Gyümölcssaláta és natúr joghurt;
- Joghurt, egy darab korpás kenyér és 2 tk. édesem
Ebéd lehetőségek(leves + második):
Levesek: sajt, cérnametélt, gomba, hagyma, zöldség, sovány bab, hal, savanyú káposzta, sóska, csalán, csirkehúsleves.
Második fogás:
- Csirkemell és burgonya;
- Marhamáj gombával és 2 paradicsommal;
- Kotlett és spagetti zöldségekkel;
- Egy darab hal zöldségekkel;
- Töltött káposzta tekercsek;
- Saláta húsból és zöldségekből;
- Saláta túróból és gyümölcsökből kis mennyiségű sűrített tejjel vagy mézzel;
- Töltött paprika;
- Egy darab hús és rizs (hajdina);
- Tészta darált marhahússal, saláta paradicsomból, fokhagymából és gyógynövényekből;
- Fasírt rizzsel.
Délutáni snack lehetőségek:
- Joghurt vagy más fermentált tejtermékek;
- Pirítós vagy kenyér sajttal és zöldségekkel;
- Főtt tojás;
- Omlett, paradicsom, darab sötét kenyér;
- Zöldségsaláta, teljes kiőrlésű kenyér és egy darab sovány sonka;
- Gyümölcs, zöldség vagy bogyós gyümölcsök;
- Diófélék.
Vacsora lehetőségek:
- Tenger gyümölcsei;
- Szendvics: egy szelet sajt, hal, csirke vagy sovány sonka a sötét kenyérszeletek közé (a húst zöldséggel is helyettesíthetjük);
- Hal citromlével és grapefruittal;
- Friss zöldség saláta;
- Baromfi- vagy halfilé és pirítós;
- Bab, sajt, 1 pirítós vagy kenyér, alma és natúr joghurt;
- Tészta és zöldség saláta;
- Hínár saláta, rákrudak és diófélék;
- Egy csésze párolt zöldség;
- 2 pirítós paradicsommal, sajttal, retekkel;
- Zöldborsókonzerv saláta, sajt, friss uborka és kínai kel;
- Marhasteak és egy darab kenyér.
Diéta eredmények
A diéta befejezése után egy ideig tartózkodjon a zsíros, füstölt és keményítőtartalmú ételektől. Egyél közepes adagokat naponta 4-5 alkalommal.
Egészítse ki étrendjét különféle fizikai tevékenységekkel, végezzen gyakorlatokat különféle izomcsoportokra, különösen a hasizmokra, és sportoljon. Tehát egy órányi focizásra vagy 10 - 12 km/h-s futásra. akár 450 kcal-t is elveszíthet, és 30 perc kosárlabdázás alatt - 280 kcal, a téli szezonban pedig nagyon hatékony a síelés (kb. 300 kcal 1 óra síelés alatt).
Ha hirtelen abbahagyja a diéta figyelését, és súlya ismét növekedni kezd, a diéta 4-5 hónap múlva megismételhető.
Nemcsak a nők, hanem a férfiak is vigyáznak a megjelenésükre, ezért számukra is aktuálisak a különféle diétás módszerek. A közelmúltban különösen népszerűvé vált a férfiak hasi étrendje, amelynek segítségével kiküszöbölheti a zsírlerakódások problémáját a férfi test ezen területén.
A férfiaknak azért van szükségük a hasi zsír elvesztésére szolgáló diétára, mert sokan nem tudnak lemondani a sörről, mert általában ez az ital okozza a zsírképződést. A has megnagyobbodása azzal magyarázható, hogy a sör sok női hormont - fitoösztrogéneket - tartalmaz, amelyek ilyen hatással vannak a férfi szervezetre. A has növekedését az ülő életmód, valamint a gyorsételek fogyasztása is befolyásolja. A férfiaknak szóló étrend, amelyet kifejezetten a férfi test felépítésének élettani jellemzőinek figyelembevételével alakítottak ki, segít eltávolítani a hasi zsírt.
A hasi zsír diéta szabályai férfiak számára
Számos diéta létezik a hasi fogyáshoz, de a pozitív eredmények elérése érdekében fontos betartani a következő szabályokat:
- A sört teljesen ki kell zárni az étrendből. Ha ezt nem tudja azonnal megtenni, fokozatosan csökkentheti a használat mennyiségét;
- Szigorúan kövesse az egészséges táplálkozás szabályait;
- Gyakran kell enni, de kis adagokban, egy adag súlya nem haladhatja meg a 200 g-ot;
- Szigorúan tilos lefekvés előtt enni;
- Meg kell növelni a naponta elfogyasztott víz mennyiségét, legalább 2 litert kell inni. Minden alkalommal, amikor leülsz az asztalhoz, meg kell innod egy pohár vizet.
E szabályok betartásával, függetlenül attól, hogy a férfiaknál milyen diétát választottak a hasizmokra, elérheti célját azáltal, hogy megszabadul a hastól és a zsírlerakódásoktól a férfi test más problémás területein. A diéta hatásának fokozása érdekében rendszeresen meg kell látogatnia az edzőtermet.
A diéta lényege férfiaknak hasról
Abból a tényből kiindulva, hogy a férfiak hasi zsírtartalmának csökkentésére számos különféle diéta létezik, mindenkinek lehetősége van kiválasztani a számára legmegfelelőbb módszert, de ennek ellenére bármelyik alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztásán alapul. élelmiszerek. Először is, ha a hasi zsírt szeretné leadni, egy férfi étrendjének A-, B-, C-, D-, E-vitamint, rostot, fehérjét, magnéziumot és kalciumot tartalmazó ételekből kell állnia. A férfiak nagy hibát követnek el, amikor a húskészítményeket teljesen kizárják az étrendjükből, mert hús nélkül a férfi szervezet nem tud teljes mértékben működni, aminek következtében bizonyos rendellenességek léphetnek fel. Annak ellenére, hogy a hús helyettesíthető hallal vagy zöldségekkel, párolt vagy főtt formában és csak alacsony zsírtartalmú formában kell bevenni az étrendbe.
A friss zöldségek elősegítik a hasi zsír lebontását, így a hasi zsírt szenvedő férfiak számára szinte minden diéta magában foglalja a káposzta, sárgarépa, cékla, hagyma, fokhagyma, cukkini, édes paprika és burgonya fogyasztását. Bármilyen zöld is jót tesz a férfi testnek, nagy mennyiségben kell fogyasztania. A kenyér nem szerepel a tiltott élelmiszerek listáján, ha teljes kiőrlésű lisztből készül. A férfinak zsírszegény erjesztett tejtermékeket és gabonatermékeket is kell fogyasztania. Így a férfi hasizom étrendjének a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie, biztosítva a szervezetnek a teljes működéséhez szükséges összes tápanyagot.
A férfiak hasi zsíros étrendje teljesen kizárja a következő élelmiszerek fogyasztását:
- alkohol;
- állati zsírok;
- zsíros hús és hal;
- fűszeres, füstölt és sós ételek;
- édesség.
Az elfogyasztott élelmiszer napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1600-1800 kcal-t.
Fehérje diéta a hasi zsír elvesztéséhez férfiak számára
Ez a fajta diétás technika túlnyomórészt fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztásán alapul, és a tanfolyam 10 napos. A fehérje hozzájárul a test hosszú távú telítettségéhez, így az embernek nem lesz erős éhségérzete. Ezt fontos tudni A fehérje étrend követése a férfiak hasi izmait csökkentheti a vércukorszintet, ezért először konzultálnia kell egy szakemberrel. A technika egy 2 napos menüből áll, amelyet a teljes fogyókúra során váltogatni kell.
Első nap
Reggeli – 2 főtt tojás, 300 g zsírszegény joghurt, 2 paradicsom, egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül.
Ebéd – főtt marhahús zöldborsóval és gombával, zöldségsaláta, grapefruit.
Vacsora – borsóleves, zöldségsaláta, főtt burgonya, zöld tea.
Második nap
Reggeli - főtt rizs, sárgarépa és fokhagyma saláta, 300 g főtt borjúhús.
Ebéd – aszalt szilvával párolt csirke, padlizsán-diósaláta vajjal, zsírszegény joghurttal.
Vacsora – főtt burgonya, csirkemáj, zöldségsaláta, pohár gyümölcslé.
A diéta betartásának teljes ideje alatt a férfiak elveszíthetik a hasi zsírt, ha diót esznek– mandula, kesudió, dió, bár kis mennyiségben. Levet, kávét és teát is lehet inni hozzáadott cukor nélkül.
Speciális diéta férfi hasizmokra
Ha egy férfi úgy dönt, hogy sportolni kezd, hogy felpumpálja a hasát, tudnia kell, hogy szinte lehetetlen magas eredményeket elérni a fizikai aktivitás során speciális diéta betartása nélkül. Választhat egy hatékony étrendi módszert, amelyet kifejezetten a hasizmokra terveztek. A férfi hasizom étrendje a következő elven alapul: minél gyakrabban eszik, annál gyorsabban megy végbe az anyagcsere a szervezetben.
Az étrend a következő alapvető termékekből áll:
- hüvelyesek;
- diófélék;
- tejtermékek;
- zöldek, spenót;
- tojás;
- bogyók;
- zabpehely cukor nélkül;
- diétás hús - pulyka, csirke;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- műzli;
- olíva vagy földimogyoró olaj.
A hasizmok étrendjének kezdetén ki kell zárnia a kávé és a tea fogyasztását, naponta csak 8 pohár vizet ihat. Néhány nap múlva fokozatosan bevezetheti étrendjébe a kávét, a teát és az alacsony zsírtartalmú kefirt. Alacsony alkoholtartalmú italok fogyaszthatók a férfiak számára a diéta során, de nagyon kis mennyiségben.
Hogyan lehet helyesen kilépni a diétából?
Miután befejezte azt a technikát, amely egy férfi étrenddel segített eltávolítani a hasi zsírt, fontos, hogy megfelelően váltson át a szokásos étrendre. Egy ideig még korlátoznia kell magát a zsíros, sós és füstölt ételek fogyasztásával, és ha nem akar újra egy nagy has tulajdonosává válni, fontos, hogy folyamatosan betartsa az egészséges táplálkozást. Naponta 5 alkalommal kis adagokat kell enni.
A hasizmok aktiválását célzó fizikai gyakorlatok rendszeres végrehajtásával mindig rugalmas hasizmokat kaphat, felkeltve a nők figyelmét. Azok számára, akik nehezen tudják folyamatosan figyelemmel kísérni étrendjüket, 4 havonta meg kell ismételni a férfiak hasi zsírdiétáját.
Ha tetszett a cikk, kérlek szavazz rá:(27 szavazat)
Korábban nehéz volt elképzelni egy tekintélyes férfit kerek pocak nélkül. Ma már mindenki tökéletesen megérti, hogy a derék és az oldal zsírja egyáltalán nem a férfiasság eleme. Világossá teszi, hogy az erősebb nem képviselőjének életmódja és táplálkozása korántsem megfelelő, egészségi állapota pedig különösen rossz.
A férfiak számára a sport és a diéta az életük részévé kell, hogy váljon, még akkor is, amikor az „idegdudor” még csak kialakulóban van, akkor könnyebben és gyorsabban lehet megszabadulni tőle.
Az élelmiszerek kalóriatartalmának kiszámítása
