A FitCurves Súlykezelő program egy 3 fázisú tápegység, amely az anyagcsere helyreállításán alapul. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak fogyjon, hanem megszabaduljon attól, hogy folyamatosan üljön a diétákon. Amikor eléri a célját, pontosan tudni fogja, hogyan tartja meg a súlyát a normában. A program hatékonyságát a nemzetközi tudományos kutatás megerősíti, hogy több mint húsz éve, és több millió nő sikere, akik megtanulták a súlyukat a kimerítő diéták nélkül kezelni.
A FitCurves karcsúsító program segítségével ismerkedhet az Ön számára, és nem számít kalóriát
Táplálás
1. fázis - Időtartam 7 nap Ebben a fázisban 2-5 kilogrammnál normál fogyás van. Ez a zsír és a víztömeg elvesztésének köszönhető. A zsírokkal megbocsátott, mert a test a szénhidrátállományokat energiaforrásként kezeli, ez a készlet a szervezetünkben glikogén formájában létezik. A glikogén vízt is tartalmaz, így a glikogén mellett a testünk aktívan elveszíti a vizet, ami pontosan a gyors fogyás az 1. fázisban. Ezután a karcsúsító sebesség enyhén csökken.
2. fázis - 23 napos időtartam A következő szakaszban több kalóriát fogyaszt, amelyek segítenek megvédeni az izomszövetet és fokozzák az anyagcserét. Úgy tűnik, hogy a kalóriak mennyiségének növekedése ellentétes a józan észvel, de a kutatás az ellenkezőjétől szól: több kalóriát fogyaszt, továbbra is több fontot veszít. Ez az anyagcserének helyreállításának köszönhető. 3. fázis - Kövesse az eredményt, és segíti a szervezet szétszóródott az anyagcserét. Ezek állandóak állandó diéták nélkül!
Eredmény
Sok nő próbál visszaállítani az extra kilogrammokat, szigetelve magukat az évek során. De a diéták gyakrabban kárososak, mint a segítségnyújtás - lelassítják az anyagcserét, elítélik a túlsúlyos végtelen ciklust. A statisztikák szerint akár 95% étrend sem tudja fenntartani a súlyt a végük után. Harminc napos kombinációi 1. és 2. fázis, valamint az átmenet fázisában 3 lehetővé teszi, hogy a szervezet nem csak fogyni, hanem vissza, és helyreállítani az anyagcserét. A harmadik fázis nem étrend. Ez normális és egészséges táplálkozást jelent. Jelentkezzen be a programra most, és megtudja, hogyan állítsa le az anyagcserét, erősítse az egészséget, és búcsút mondjon az extra kilogrammok számára, hogy örökké étrend és éhínség nélkül.
A "FITKERV-ek" egy innovatív fitness technológia a nők számára, amelyek alacsonyabb időtöltések esetén lehetővé teszik a maximális hatás elérését. Club „Fitkervs” - pozitív visszajelzés arról, hogy mely készen áll elhagyni ötmillió nők a világ minden tájáról - nem csak a fejlett képzési módszerek, hanem rendszeresen fektet nagy mennyiségű pénzt a kutatásban. Mi az új fitness program titka?
Mi a titka a Phytervs technika
Klub "Fitkervs" Vélemények, akik túlnyomórészt pozitív jellegűek, nem csak a jó szolgáltatás és az ügyfelek ügynöki hozzáállása miatt. A "FITKERV-ek" jó alternatíva az unalmas edzéshez a szokásosnál, hogy egy órát kell szentelni, hogy tompa bicepsz lengetve. A fitterves osztályok szimulátorok fitnesz kombináció, kardion terhelések, teljesítményterhelés, bemelegítés, stretch jelek stb. A szórakoztató program csak 30 percig tart, de az izomcsoport nem működik. Hogyan lehetséges?
Nyolc modern szimulátor található egy körben, a munkaállomások között vannak felszerelve. Miután egy szimulátorra áramot töltött, az edzés résztvevője áthalad a következő munkaállomásra, az edző felügyelete alatt, gyakorlatokat hajt végre, vagy aztán a következő szimulátorra halad. Miután mindössze fél óra alatt három ilyen köröket haladtak, a nő nemcsak körülbelül 500 kalóriát éget, hanem pozitív díjat is kap az egész nap.
"Fitkervs" a világon
A világ minden tájáról 88 országban a "Fitkervs" sportcsarnokok működnek. A klub résztvevői véleménye olyan pozitív, hogy az új ügyfelek növekedését valósítják meg a hagyományos reklám használata nélkül.
Az első klub "görbék" jelent meg az USA-ban 1992-ben. A létezés 23 éve több mint 12 000 sportcsarnokot lehetett megnyitni a világon.
Női vonzott nem csak egy kis darabka edzés - csak fél óra, hanem az a tény, hogy nem voltak a férfiak az edzőteremben, és ezért lehetséges volt kikapcsolódni, szabadon választott ruhát, és a vonat smink nélkül.
Az első, aki a "FitCurves" munkavégzést 7000 klub megnyitása jelezte. Ha összehasonlítja ezt az eredményt a McDonald társaság sikereivel, a Fastfud éttermei húsz éve elérte az ilyen mutatót.
A nemzetközi elismerést az új fitness rendszert nőtt, és fokozatosan „phytkervs” lett a vezető között fitness klub Argentína, Magyarország, Brazília, Ausztrália, Görögország, Nagy-Britannia, stb 2010 őszén, „Fitkervs” jött Oroszországba.
"FITKERVS" Oroszországban
A pozitív hatás az új szabadalmaztatott fitness modell volt az első, hogy a tapasztalt lakosok Kazan, Cseljabinszk és Nyizsnyij Novgorod - ez volt ezekben a városokban, hogy az első Fitcurves klubok megjelent Oroszországban. A közönséges oroszok nemcsak képzést vonzottak, hanem a "FITKERV-ben" is. A munkavállalói értékelések tele vannak hálával a vállalat szervezők számára, hogy professzionális értelemben részesüljenek magukat.
2011-ben a klubok száma gyorsan fejlődött: Krasnoyarsk, Krasnodar, Khabarovsk, Saratov, Naberezhnye Chelny, St. Petersburg, Belgorod, Yaroslavl, Moszkva. 2014 végéig több mint 100 klubot nyitottak meg Oroszország területén, amely kétségtelenül az oroszországi lakosok népszerűségének bizonyítéka.
A "FITKERVS" sikerének kulcsa nem csak a túlzott súlyú veszteség garantált eredménye, hanem az egyes nők számára az eredmény és az egyes programok különleges motivációja is.
A gyakorlatok valódi hatása
A teljes hang növelése, a test erősítése, jó hangulat - ez az, ami garantálja a "Fitkervs" klub tagjait. A program résztvevői véleménye nagyrészt megerősíti a pozitív eredmények jelenlétét az osztályok után. A legfontosabb dolog az, hogy szinte minden nő megjegyzi, hogy fizikailag rohannak, de pszichológiailag kiegyensúlyozottak. Osztályok a "FitKervs" program alatt, távolítsa el a stresszt és növelje a pszichológiai stabilitást.
Többek között pozitív hatásai képzés - a vérnyomás normalizálására, valamint a kirakodás a vénás és nyirokrendszeri csatorna, ami azért lehetséges, mert a hatalom gyakorlatokat.
Az edzés során stimulálja a gázcserét a tüdőben és az oxigén beáramlása a szövetekhez.
Az osztályok is előnyösek lesznek az embereknek, mivel egyes szimulátorok nemcsak a bél-perisztaltalokat, hanem a máj, az epehólyag, valamint a hasnyálmirigy munkáját ösztönzik.
A hatékony képzés szabályai
Mennyire hatékony lesz a "FITKERVS" fitnesz (a program résztvevői véleménye), közvetlenül a képzésben lévő nők kitartásából származik. 5 szabály van, amelynek végrehajtása lehetővé teszi a maximális hatás elérését.
- Terhelési intenzitás. Elfogadhatatlan, hogy teljesen nyugodt legyen a képzésben. Az intenzitást fokozatosan meg kell növelni, majd az izomtömeg növekedni fog vele.
- Optimális ritmus. Szükséges a terhelés szintjének szabályozására, az impulzusra összpontosítva, és nem túlterhelt. Ha a norma gyakorlása során - ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat nem lehet hatékonynak hívni. Ha az impulzus a norma felett emelkedik - akkor az intenzitást el kell készíteni.
- A megengedett terhelés szintje stabil jelző. Van egy tévedés, hogy a kitartás növekedésével az impulzus mutatók is növekednek. Szükség van a szívre, és ne feledje, hogy a normál impulzusjelzők nem változnak, és mindig szükséges figyelembe venni őket.
Az eredmények értékelése
Fitteers Club „Fitkervs”, az értékelés pozitív, hogy melyik óvatos között az oroszok, nem csak gondoskodik a minőségi képzés, hanem magyarázza a klub résztvevők, hogyan kell kijavítani az eredményeket.
Például az egyik leggyakoribb félreértés az, hogy értékelje munkáját a súlymutatók fitness klubjában. Ez helytelen, mivel a nők képzésének folyamata során az izomtömeg növekszik, és nem tükröződik a súlyok. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírszövet, ezért az extra centiméterek megszabadulása után is jelentősen növelheti az izomszövet miatt.
A képzés első hetei gyakran vezetnek ahhoz a tényhez, hogy nem csak a súly növekszik, hanem a kötet is. Ezt azzal magyarázza, hogy az izomszövet már növekedett a kötetekben, és a kövér szupor még nem tűnt el. Ha ragaszkodik a megfelelő tápegység rendszerhez, akkor a test megszerzi a kívánt formákat.
Egy speciális csoport ügyfelei
A betegségek jelenléte nem ok arra, hogy elhagyja a képzést a "FITKERV-ben". A nők minden egyes csoportjához olyan egyedi program van, amely segítséget nyújt az egészségüknek, figyelembe véve a fizikai korlátozást.
Például az ízületi gyulladásban mérsékelt terhelések hasznosak, de a bemelegítésnek sokkal hosszabb ideig kell átadnia, és a képzés intenzitása fokozatosan növekednie kell.
A kardiovaszkuláris problémákkal rendelkező ügyfeleket az összes energiafelvételt alacsony ellenállási szinten kell elvégezni. Hosszú ideig érdemes fizetni az adaptációs folyamatokat, és csak akkor, ha javítja a jólétet a terhelés javítása érdekében.
Az első típusú cukorbetegeknek alacsony intenzitású gyakorlatokat kell végezniük, és egy órával az étkezés előtt. És a foglalkozások előtt nem szükséges inzulin injekciókat az izmok csoportjában, ami aktívabban érinti az edzés során.
Fitkervs Food School: Vélemények
Lehetőség van arra, hogy kiváló eredményeket érjünk el a fogyásban, ha egy speciális táplálkozási technikával kombinálják az edzést. FITKERVS Élelmiszeriskola Értékelések megérdemlik a legjobb, mivel többször is bizonyította hatékonyságát.
A táplálkozás jelentése az aktív edzések folytatása, miközben megőrzi az erőteljesen, ösztönözze az izomtömeg növekedését, és megkapja az összes szükséges anyagot az élelmiszerekkel. Meg kell tervezni hatalmukat oly módon, hogy a termékek 45% -a magas, 30% -os szénhidrát és 25% zsírok.
A fehérje (vagy fehérje) egy nő kiválasztása lehet állati vagy zöldség. Azonban a növényi fehérje kétszer annyi meg kell fogyasztania, hogy kielégítse a test igényeit.
A szénhidrátok oroszlánrésze édes gyümölcsökön, teljes gabonaféléken és zöldségeken kell lennie.
A zsírok a megfelelő kötetekben nyerhető saláták és egyéb növényi olajokkal ellátott ételekben - jobban felszívódnak és gazdag anyagokban.
"Fitkervs": Vélemények
És a Kazan Clubs "Fitkervs" 2010 őszén jelent meg. Moszkvában a "Fitkervs" központ csak egy év alatt nyílt meg. Melyek a vélemények az új fitness programról?
A "Fitkervs" klubról (Chelyabinsk) vélemények különbözőek. Ez egy természetes jelenség - minden termékre a kereskedő számára.
Néhány nőt mosolygott egy mosoly, amellyel a látogatói edzők, a figyelmet a szolgáltató személyzet és az érdeklődés az, hogy a lehető leggyakrabban a klubos képzés résztvevői. Hölgyek nagyvárosok, ahol a központ „Fitkerves” található, az értékelés (Moszkva) nem rossz, és megjegyezte, hogy nagyon kényelmes felezési idejű képzés egy világvárosban, mert moszkoviták mindig rohanás moszkoviták. A "Fitkervs" (Kazan) klub résztvevői elterjedtek a barátnőik között, a fórumokon, és megjegyzik, hogy az eredmények: és a jólét javulása, valamint a különböző betegségek tüneteinek csökkenése, valamint a túlsúly eltűnése .
De vannak negatív értékelések, a korábbi résztvevők a program néha a Phytervs klubok kritikájának agresszív megjegyzéseit is csúsztatják, ugyanakkor elégedetlen nők hallgatnak arról, hogy milyen intenzíven képzik, ahogyan enni, stb. Ezért jobb, hogy jobb legyen saját következtetéseiket a programról. Legalább egy "FITKERVS" központ látogatása személyesen.
Helló, kedves barátaid! Ma megnézzük az egyik fontos témát, hogy szerezzen egy vékony alakot és a megfelelő vesztes súlyt - ez a napló karbantartása. Megtudhatja, hogy mire van szüksége egy élelmiszer-naplóra, hogyan kell helyesen tölteni, és letöltheti a sablont Excel formátumban ingyen és vásároljon egy könyvnapló könyv "elérési útja ideális ábra" PDF formátumban.
A táplálkozás naplójával kapcsolatos gyakorlati tapasztalatánál elmondom:
Először is meg akarom jegyezni, hogy a testsúlycsökkenés és a gyönyörű alak növelése a táplálkozás 70% -ától függ, az edzések 25% -ával, a testápolás 5% -ával különböző kozmetikai eljárások segítségével, például : fürdő, szauna, masszázs, csomagolás.
Ha arra törekszik, hogy lefogy, vagy izomtömeget szerezzen. A karbantartási napló először lesz az Ön számára. Ez lehetővé teszi számodra, hogy figyelemmel kísérje az egész napon fogyasztott kalóriák számát, sőt az elfogyasztott termékek minőségét is. Az ilyen ellenőrzés eredményeként - egy gyönyörű alak és jólét.
Hogyan lehet meghatározni, hogy miért jobb lesz?
Tudjuk meg, hogy milyen okok vezetnek az ügyben lévő felesleges kilogrammokhoz.
Végül is, csak a túlsúlyos forrás meghatározása után, akkor a fogyás módszerének megválasztását (az energiamódszer beállítása, a kiegyensúlyozott étrend, a szükséges fizikai aktivitás stb.).
Ha nem határozza meg a forrást túlsúly, miután minden diéta vagy hónap osztályok az edzőteremben, akkor visszatér a kényelmes életet. És kilogrammokat, hogy megerõsödtél, ismételten visszatérsz hozzád, vigyél magával egy pár további barátot.
Annak meghatározása érdekében, hogy miért tér vissza egyszerűen 3 egymást követő lépést:
1. Vigyázzon a türelemre
2. Legyen megfigyelések, és rögzítse őket az élelmiszer-napló naplójába (ez egy élelmiszer-napló)
És most értesítsük minden elemet részletesen.
1. Vigyázzon a türelemre
Ez az elem minden üzletben nagyon fontos. A sikere a megvalósításától függ.
A legtöbb esetben az emberek nem érik el a súlycsökkenést. Elkezdenek lefogyni, 3-5 kg-ot dobnak ki, örüljenek az első eredményben és pihenjenek. Ezután a súly ismét nyert. Az első nehézségekben csökkentik a kezüket, és minden visszatér a körökbe.
Feladatunk az Ön számára kompetens, és nem olyan, mint mindenki. Ezért még a fogyás kezdete előtt is türelmesen elemeznie kell a cselekedeteit, hibákat találni és kijavítani őket.
Ugyanaz, aki hiányzik a türelmet, hogy keressen "mágikus tablettákat és csodálatos eszközöket", vásárolni őket három útra, és áthelyezi az életükért minden felelősséget.
2. Készítsen észrevételeket, és rögzítse őket naplóba
Az élelmiszer-napló első alkalommal helyettesíti a táplálkozási listát, megnézed az étrendet az oldalról, és talán azonnal megtalálja a hibáit.
Mindenesetre a napló dara megnyitja a szemét a felesleges kilogramm forrásához. Meg fogja tanítani a fegyelmet és az önelemzést.
3. Töltsön el a kapott információk elemzését.
Miután kitöltötte a napló napló sablont, lépjen a következő elemre - Információs elemzésre.
Végtére is, a megfelelő táplálkozás túl átfogó. Az egyikre azt jelenti, hogy nem enni 6 órakor, nem szükséges McDonald-ben és KF-ben enni a másik számára, a harmadik pedig nem tartalmaz lisztet / cukrot / sót stb.
Miért tölti az idejét az élelmiszer-naplóban?
Az étkezési naplót szükséges számára felesleges kilogrammot számára, akik szeretnék hízni, növeli az izomtömeget.
Ha extra fontot írsz, akkor vannak bizonyos okok miatt, és valószínűleg helytelen táplálkozásban és visszautasítási kalóriákban fekszik.
Ha van egy célja, hogy ne fogyjon, hanem az izomtömeg növelése, akkor egy táplálkozási naplóval egy gyönyörű tapadt dombornyomott testet talál.
A táplálkozási napló fő funkciója az, hogy pontosan megmutassa, melyik terméket evett a nap folyamán. És akkor, amikor írsz mindent, amit egy idővel megjelent, akkor könnyen lefordítható kalóriákká. Ez segít a súly szabályozásában és az energia üzemmódban tartani.
Végtére is nehéz megérteni a menni, amit eszik vagy sem. Úgy gondolja, hogy nem eszik semmit vagy egy kicsit a nap folyamán, de egy extra súlyt tárcsáz.
Példa a gyakorlattól
Szóval az egyik ügyfelem volt. Nő, 40 éves, háziasszony. Magasság 150, súly 65.
Mindig azt gondolta, hogy jól eszik, helyesen, nem túlzott, figyelte a hatalmát, és a tea helyett gyógynövény infúziókat is iszik. Ahol túlságosan?
Mint a másik imádat, elkezdtünk fogyni, elkezdtük az élelmiszer-naplót.
A levelezésből kiderült, hogy az első nap reggelire 8: 30-10: 30-tól evett:
Sajt 150 gramm
Kolbász 250 gramm
Csokoládé 70 gramm
Kenyér fekete 250 gramm
Lavash 300 gramm
Máj saláta tojással és majonéz 200 gramm
400 gramm leves
Megkérdeztem: "Sajt, amit az egész csomagot fogyasztottál?"
Ügyfél: "A sajtbánya szelet maradt, Gram 30-40.
Megdöbbentem, nem hiszem annyira.
Egy másik saláta paradicsom, uborka, zöldpaprika és zöld növényzet tejföllel, valahol a padlón.
Csak sokk! ((("
Ügyfél: "Most van lehetőség aludni."
I: "Jó alvás. Egy ilyen élelmiszer után természetesen aludni akarok.
Ügyfél: "Köszönöm, nagyon ettem?"
Én igen. És mit csinálsz, amikor eszik?
Ügyfél: "TV óra."
Kedves barátaim, ez egy történet a gyakorlatomtól, megmutatja, hogy az emberek tévednek, mondván, hogy igaza van, és a súly nem hagyja el. A súly csak akkor veszi figyelembe, ha a teljesítmény az ellenőrzés alatt van, és erre szüksége van az élelmiszer naplójára.
Az élelmiszer-minta naplójának kitöltése, az első napoktól kezdve nemcsak sok vagy kevés, amit eszik, és hogy kiegyensúlyozott-e a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségében.
Talán a termékekre összpontosít, gazdag zsírok, és hiányzik a fehérjék.
Milyen előnyökkel jár az élelmiszer-napló, amikor a fogyás / súly?
A Diary Diary Pattern olyan, mint a könyvelő, jövedelme és kiadásai betéti / hitel.
Ban, az egész ételt, amelyet a tested egész nap fogadott, és a kiadások nem az, amit gondoltál, de bármilyen fizikai tevékenység (túrázás, képzés).
Ön a könyvelő szerepe, és nyilvántartást vezet. Csak a számviteli műveletek helyett a termékek nevét és a pénzösszegek helyett - a KBJ számát (kalóriák, fehérjék, zsírok és szénhidrátok száma).
Hogyan kell tartani a naplótartalmat?
Tehát a leggyakoribb szekcióhoz jutottunk - hogyan lehet hatékonyan tartani az élelmiszer naplót. Megmondom, hogyan kell tartani az ügyfelek naplót, kapok egy kapcsolatot a napló naplómintájára Excel formátumban, és azt fogom mondani, hogyan lehet javítani.
Ha még soha nem vezette az élelmiszer-naplót, először úgy tűnik, hogy egy kicsit furcsa és időigényes folyamatnak tűnhet, de megmondom, hogyan kell megkönnyíteni, és ne töltsön el egy csomó időt és erőt.
A legfontosabb dolog az, hogy megértsük magad, hogy most szeretné elemezni a jelenlegi helyzetét. Nem kell megváltoztatnia az ismerős táplálkozási módot a következő napon.
Igazi képre van szüksége. Ezért a szokásos módon harcolsz, mint az utolsó alkalommal, anélkül, hogy bármit megváltoztatna.
1. lépés - Döntse el, miért van szüksége naplóra
Kezdje, írja meg, miért tartja a naplót, és töltse ki az információt magáról:
1. Adja meg a célját (testsúlycsökkentés, izomkészlet, vezérlés a táplálkozás minőségének vagy minőségének). Adjon meg egy meghatározott mérhető célt. Például fogyni 2 hónap alatt 6 kg. Ráadásul írja le, hogy mit kell fogyni.
2. Írja be paramétereit (aktuális súly, kívánatos, hogy reggel egy üres gyomor, mell hangereje, combok, deréktéri térfogat). Az eredmények pontosabb nyomon követéséhez írhatja a problémamegállapotok mennyiségét: a hangerő alatti térfogat, a térfogat a köldök felett 10 cm, a láb legszélesebb része, az alsó lábak térfogata, az alsó részének mennyisége .).).
3. A naplójában adjunk hozzá egy közös fotót az üreges növekedéshez és a bajba jutott helyek fényképezéséhez, hogy megtekinthesse a fogyás vagy az izomkészlet előrehaladását.
2. lépés - Előkészítés
1. Kívánatos, hogy van konyhai mérlegek. Természetesen te is tudsz csinálni őket, de az adatok nem lesznek pontosak.
Ha nincs mérlege, és nem akarod megvenni őket - nem baj. Bármely nagy szupermarketben mérlegek vannak. Saláta vagy főzni fogja a második edényt - készítse el a megvásárolt termékek ellenőrzését.
Ossza meg a kisebb zsákokat. Például a tömegre megvásárolt dióféléket a boltban fúrhatjuk. Ha naponta 10 dióit eszik, csak 10 dióféléket szerezzen a mérlegeken, írja le magad egy notebookban, vagy ne feledje.
Más termékekkel is felszerelhet, mint például a sütés.
Számos terméket vásárolunk csomagokban vagy bankokban. Amikor a terméket egy tányérba helyezzük, olvassuk el a grammok számát a csomagoláson, és meghatározzuk, hogy mennyit tegyünk magunkat egy tányérba.
2. Szüksége lesz egy egyszerű notebook, fogantyúval vagy jegyzetekkel a telefonban. Mindig tartsa őket magaddal. Az étkezés után azonnal vagy közben készítsen bejegyzéseket a grammok vagy milliliterek számának pontos jelzésével.
# 3. lépés - Kezdje eltartani az élelmiszer naplót
Ennek eredményeképpen a táplálkozás teljes elemzése 7 napig kalóriákkal, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal.
Milyen hibákat kell elkerülni a naplót aláírásakor?
1. hiba száma. Indítsa el a naplót, töltse ki az 1-2 napot és dobja. Ne feledje, nem kell tartania az életápolási naplóját. Annak érdekében, hogy valódi képet kapjunk a táplálkozásodról, elegendő az adatok 7 - 14 napig.
2. hiba száma. Egyetlen étkezési felvétel kihagyásával ideges, és megszünteti a nap folyamán más élelmiszer-ételek adatait.
Még ha hiányzott egy rekord, semmi szörnyű sem történt.
Ne feledje, hogy ettem, írjon le legalább kb. És továbbra is naplót tartani.
3. hiba száma. Az egyik legfontosabb hiba. A főtt és nyers ételek különböző élelmiszerek.
Adatok beállításakor Termékelemző"Válassza ki az előkészített termékek összetételét.
Például a tejen lévő zabpehely, és nem zabpehely. Ha a főzés előtt korábban mérlegelte a terméket, akkor válassza ki a zabpehely + tejet.
Élelmiszer naplója - A könyv PDF "Útmutató a tökéletes alakhoz"
Az élelmiszer naplója A sablon a könyv formájában "Az ideális alakhoz való elérési út" a kalóriák és a fogyás kiszámításakor a fő asszisztens lesz.
Vásároljon egy könyvet a táplálkozó táplálkozásból
"Élelmiszer naplója: a tökéletes alak elérése!" 999 rubel 299 rubel.
Vásároljon egy könyvet 299 rubelre:
* Könyv megvásárlásához kattintson a "Küldés" gombra. A könyv a fizetéskor megadott levelére kerül.
Következtetés
A karbantartási napló 7-14 napja után megértené, hogy hány kalóriát, fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt. Talán meghaladja a kalóriatartalmat, vagy fordítva az alultápláltságot.
Az összes adat elemzése után fokozatosan elkezdheti megváltoztatni az ételt jobbra. Hogyan kell ezt tenni, amit mondok a cikkekben.
https://www.instagram.com/katerina_lavrova/
A legfontosabb dolog nem szükséges radikálisan megváltoztatni az élelmiszerprogramot. Tegye magát egy célt egy hétig. Például, ha láttad, hogy sok zsírt használsz, tegye magának a zsírok fogyasztását 20% -kal. És a következő héten változtassa meg a fehérje és a szénhidrátok százalékos arányát.
Jöjjön a kurzusunkba, és a hasonló gondolkodású emberek csapatában van, a tapasztalt kurátorok felügyelete alatt, elérje a célját a mérlegeken és a gyönyörű formákon.
És búcsút mondok neked. Találkozunk!
Veled volt Catherine Lavrov
Cikk: Élelmiszer-minta naplója
Fitcurves programot [Fitcurvs] 8 osztályt, amely akkor kell képezni, hogyan kell enni, hogy jobb így, hogy a súlycsökkentés és megszilárdításához szükséges a kívánt védjegy a mérleg.
A képzési program a fázisellátó rendszeren alapul. 1. és 2. szakasz - A fogyás fázisai 30 napig használnak.
1. fázis: 7 nap.
Az 1. fázis az első diéta hét. Ennek az időszak végén két étrend-opciót választasz - magasabb fehérje vagy szénhidráttartalommal. Mindkét változatban 1200 kalóriát fogyaszt három étkezés és két snack számára.
Az 1. fázisban a normál fogyás 0,5-1,5 kilogrammnak tekinthető zsír- és víztömeg miatt. Ha elvesztési programot indít, a test a szénhidrátállományokat energiaforrásként kezeli. Ezek a tartalékok glikogén formájában vannak. A glikogén vizet tartalmaz, így amikor glikogén tartalékokat használ, a víz felszabadul. Ez magyarázza a gyors fogyás az első héten. Az első hét után a karcsúsító sebesség csökken, emlékezzen rá - ennek a folyamatnak a megértése fontos, hogy ne csalódjon az eredményekben. A testi zsír visszatérése állandó súlyhoz vezet, és időt vesz igénybe. Legyél türelmes. Sokan hosszabb ideig szeretnék maradni az 1. fázisban, mert gyorsan fogynak. De ezen a fázisban való tartózkodás csökkenti az anyagcserét. Az 1. fázis jó módja a súlycsökkentési program elindításának, de az első 7 nap után, nagyon fontos, hogy a 2. fázisba lépjen.
2. fázis: 23 nap.
Az 1. fázisban töltött 7 nap elteltével a 2. fázisba lép, és a hónap végéig ragaszkodik hozzá. A 2. fázis több kalóriát biztosít, amelyek védik az izomszövetet és az anyagcserét, mivel továbbra is fogysz. Mindkét verzió - fehérje és szénhidrát - 1,500 kalóriát vállal.
A vizsgálatok kimutatták, hogy a kombináció "Power Training" + fehérje étrend, valamint a megfelelő szénhidrátok kiválasztása a zsírégetés következtében az esetek 95% -ában csökken. A szokásos diétákkal a fogyás több mint 30% -a fordul elő az izomszövet miatt, azt mondják az amerikai diétológiai szövetség magazinjának tanulmányozásának eredményeit. Mivel a Phytkirvs program hatékonyan támadja meg és csökkenti a szervezet zsírtartalmát, az ebben a programban részt vevő személy több izomszövetet tart fenn, és ennek megfelelően nagyobb számú kalóriát éget.
A legtöbb ember a 3. fázisba költözik egy 30 napos étrend után, de néhány héten át tarthat a 2. fázisban, abban az esetben, ha az anyagcserét elég magas ahhoz, hogy hetente több mint 450 gramm visszaálljon. Ha hetente kevesebb, mint 450 grammot veszítesz, vagy egyáltalán nem fogy, akkor azonnal meg kell haladnia a 3. fázisba, és növelni kell a fogyasztott kalóriák számát. Úgy tűnik, hogy a kalóriák számának növekedése ellentétes a józan észvel, de a kutatás az ellenkezőjétől szól.
3. fázis: 2-4 hetes metabolikus helyreállítás.
A 30 napos kombináció után az 1. és 2. fázison a 3. fázis lehetővé teszi a test pihenését. Ebben a fázisban támogatja az aktuális és a testet, hogy helyreállítsa az anyagcserét. A metabolikus helyreállítási időszak két-négy héten belül, és a következő fejezetben részletesebb magyarázatot talál a görbék program fontos eleméről.
30 napos ciklus
Ezt a ciklust követi, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ezután a 3. fázisba megy, és ragaszkodik hozzá. A harmadik fázis nem étrend. Ez normális és egészséges táplálkozást jelent. A 3. fázisban követnie kell a súlyát a 3. fázis kis "felvásárlásainak" visszaállításához - ezek állandóan állandó diéták nélkül állnak fenn - mindenki célja legyen!
A 30 napos ciklus előnyei
A célzott fogyás munka nem könnyű; Sok ember számára a célsúly megőrzése még nehezebb feladat, mint maga a fogyás. Rendszeres étrendek, általában rövid távú eredményeket adnak, de hosszú távon hatástalanok. Három éven belül az ilyen szokásos diétákon ülő emberek 95% -a súlyos súlyt szerzett, az American Power College magazinjának kutatásának eredményei.
De minden más a fitkékekkel. Ezzel a programmal megtanulja a 3. fázisban a súlyt, amint előrehalad. Az 1. és 2. fázisban 30 napos étrend után 2-4 hétig szünetet tart, és a 3. fázisra fordul, és naponta 2 000-2500 kalóriát fogyaszt.
Ha elkezdi a súlyt a 3. fázis alatt, akkor térjen vissza az 1. fázishoz 2-3 napig, így a súlya ismét normálisra visszatért. Tanulmányaink kimutatták, hogy ezek az egyszerű ajánlások rendkívül hatékonyak. Azok a résztvevők, akik a 3. fázishoz tapadtak, az év folyamán tarthatják a súlyt, miközben folytatták a görbéket. Ha az étrend 30 napja után a 3. fázisra fordul, akkor tudni fogja, hogyan kell fenntartani a célsúlyt az élet során, mert 30 napos étrend után tapasztalt tapasztalatot tapasztalt. Az ilyen 2-4 heti szünet a 3. fázisban nemcsak azt tanítja, hogyan kell fenntartani az aktuális súlyát, hanem lehetővé teszi az anyagcserét is. A magasabb szintű metabolizmussal minden 30 diétás napsütést fog látni.
A FitCurves célja, hogy növelje az anyagcserét, és hosszú ideig fenntartja a súlyát.
Ahol letöltheti a FitCurves táplálkozási rendszer recepteket.
FitCurves Food Program - Vélemények. Előnyök: Menedzsment súly fárasztó étrend nélkül; Hátrányok: Nem észlelhető; A FitKervs egyedülálló 30 napos súlyvezérlési tervet fejlesztett ki. Az étrend ellenjavallatok. Mint minden étrendi táplálkozás rendszer, 90 napos diéta van egy lista, ellenjavallatok, jelenlétében, ami jobb, mint a diéta számított 90 napon tartalmaz recepteket, amelyek magukban foglalják a lista az engedélyezett termékeket. Aztán az élelmiszer-szakembereink segítenek vele. Egyedi táplálkozási programmal, FitKörvs Meg fogja tanulni, hogy a táplálkozás nélkül ellenőrizze a súlyát. Tanya szakértő (305), 6 hónapja szavazva. Sokat olvastam erről a rendszerről. Külföldön élek, igazán akarok menni erre a rendszerre. Megköszönni az információkat. Hatékony étrend a fogyáshoz »Fitness klubok» Fitness klubok Donetsk és Nutritionist - Hogyan válasszunk hatékony étrend és megfelelő táplálkozás. 50 év a Szovjetunió, 150 étrendi recept (7); Diéták (54); Étkezések (18); Hasznos termékek (28). Ismerje meg a menüt és a kiemelkedő recepteket, a termékkompatibilitási táblázatot. Hatékony külön étrend a fogyáshoz.
Minden nap új sejteket hoznak létre a testedben! Variációk só só egy alapvető recept sokat, a feleségek a preferenciák, például: 1. Miért lesz automatikusan, osztja be az adag diákokat. Meg fogja tanulni, hogyan növelheti az élelmiszer-naplót és a FitCurves edzést.
FitCurves táplálkozás. A harmadik fázis nem étrend. Ez normális és egészséges táplálkozást jelent. Azt kérjük, töltse ki ezt a profilt, hogy munkánk a lehető leghatékonyabb legyen. A statisztikák szerint akár 95% étrend sem tudja fenntartani a súlyt a végük után. A FitCurves Power Program segítségével megtanulja ellenőrizni a súlyát! Diéták: a leghatékonyabb étrend és receptjeik. A Barrandov Diet egy kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely nem okozza.
