Fogyás Bormental menü szerint. Doktor Bormenthal diétája: menü minden napra és az ételek elkészítésének szabályai. Hogyan lehet megfelelően visszatérni a normál étrendhez

Dr. Bormenthal diétája egy olyan technika, amely egyesíti a gasztronómiai korlátozásokat, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúlytól, és pszichológiai munkát önmagunkon, megszüntetve a túlevés okát.

A klinika szakemberei azt mondják, hogy amíg az ember nem érti túlevésének okát, addig nem tudja ellenőrizni a súlyát - minden diéta csak átmeneti eredményeket ad. Ez azért történik, mert a plusz kilók csak külső megnyilvánulások, stressz, félelem vagy olyan élmények következményei, amelyek „felfalják” az érzelmeit.

Ezenkívül a Bormenthal diéta magában foglalja az elfogyasztott kalóriák számlálását, vagyis a napi kalóriabevitel 1000-1200 Kcal-ra csökkentését. Ennek keretén belül a nap bármely szakában bármilyen mennyiségben elfogyaszthatsz bármilyen ételt, korlátot csak az elfogyasztott kalóriák száma jelenti (ajánlott egy speciális füzetbe lejegyezni).

A Bormenthal diéta alapelvei

Ahhoz, hogy megértsük a diéta lényegét, a Bormenthal diéta lényegét, emlékeznünk kell néhány alapelvére.

- Nem szabad szigorú étkezési tilalmat alkalmazni. Más szóval, ha süteményt szeretne enni, megeheti, de akkor vonja le a sütemény kalóriatartalmát a napi kalóriabevitelből. Egy ilyen túra lehetővé teszi, hogy az ember ne érezzen pszichológiai kényelmetlenséget, és ezért elkerülje a stresszt, ami összeomláshoz és túlevéshez vezethet. Miután a szervezet megkapta, amit akar, étkezési örömközpontjai jelzik, hogy a szükségletet kielégítették, és a közeljövőben nem lesz vágy egy ilyen termékre.

- A napi kalóriatartalom nem haladhatja meg az 1000-1200 kcal-t. Az elfogyasztott ételek kalóriáját a Bormenthal táblázata szerint kell számolni, az eredményeket pedig Bormenthal naplójába beírni, melyek az interneten szabadon elérhetők.

- Hatalom séma legalább napi négyszeri étkezést foglal magában, legfeljebb 3,5-4 órás időközönként.

A következőket kell betartani kalóriatartalom minden étkezés a napi normához képest:

• reggeli - 30%
• ebéd - 10%
• ebéd - 40%
• vacsora - 20%
• kiegészítő vacsora 5-10%

- Igyál tiszta szénsavmentes vizet- 2 liter naponta.

Ha lehetséges korlátozza az egyszerű szénhidrátok fogyasztását prémium búzafajtákból készült édességek, édességek és tészta formájában.

- Csökkentse a zsíros ételek fogyasztását, füstölt, sózott, pácolt és konzerv termékek.

Előnyben részesítse a következőket főzési módszerek: forralás, párolás, sütés, párolás.

Az étkezésenkénti adag nem haladhatja meg a 200 g-ot.

- Lassan kell elfogyasztani az adagot 30 percig, és enyhe éhségérzettel hagyja el az asztalt.

A diéta alatt kell lemondani az alkoholról, hiszen egy hétig lelassíthatja a fogyás folyamatát.

Szükségszerűen növelje a fehérjetartalmú élelmiszerek mennyiségét(hal, tenger gyümölcsei, hús) és magas rosttartalmú zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Heti mérlegelést végezni.

Erős fizikai aktivitás és diéta közben sportolni nem ajánlott. Mivel a szervezet alacsony kalóriatartalmú körülmények között dolgozik, a többletkiadás káros lehet. Ha az életmódja magában foglalja a napi edzőterem látogatást, akkor 200 kcal-t kell hozzáadnia az étrendhez.

Hogyan készítsünk egyedi menüt

A Bormenthal diétában minden ember saját menüt készít. Nincsenek egyértelmű iránymutatások, és nincs konkrét napi lista az adagokról és ételekről. Ha betartja a fenti szabályokat, ez egyáltalán nem nehéz.

A rendszer használatának megkezdéséhez készletezzen konyhai és padlómérleget. Egy adott étel elkészítéséhez szükséges összes összetevőt először lemérjük, kalóriatartalmukat a Bormenthal táblázatban találjuk, és kiszámítjuk a teljes teljes kalóriatartalmat.

Ezt a számot rögzítjük a naplóban, ami nagyon kényelmes módja a fennmaradó napi szükséglet kiszámításának. Minden, a napra tervezett termékhez vagy ételhez ilyen munkát végeznek, és egyéni napi menüt állítanak össze.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez nehéz és időigényes. A gyakorlatban azonban minden nem olyan ijesztő, és 3 hét után megjelenik egy új szokás, amely lehetővé teszi, hogy ezeket az eljárásokat örömmel és szinte automatikusan végezze el.

A Bormenthal diéta hozzávetőleges napi menüje

• 80 gramm főtt vagy párolt csirkemell (70 kcal)
• 80 gramm főtt hajdina (70 kcal)
• 2 teáskanál szójaszósz (8 kcal)
• kis paradicsom (18 kcal)
• fél habcsók sütemény és kávé cukor nélkül (34 kcal)

Összesen: 200 kcal

Ebéd:

• 300 gramm káposztaleves (63 kcal)
• teáskanál tejföl (8 kcal)
• 2 szelet kenyér (26 kcal)
• tea cukor és fél mályvacukor nélkül (50 kcal)

Összesen: 147 kcal

• 150 gramm főtt burgonya (60 kcal)
• 100 gramm sovány hal (60 kcal)
• 150 gramm savanyú káposzta (22 kcal)
• tea cukor nélkül és 2 db lekvár (38 kcal)

Összesen: 185 kcal

• 80 gramm párolt rizs (85 kcal)
• 80 gramm főtt borjúhús (80 kcal)
• 2 teáskanál savanyú szósz (8 kcal)
• 100 gramm uborka (21 kcal)
• tea cukor nélkül és 2 darab csokoládé (71 kcal)

Összesen: 265 kcal

Kései vacsora:

• 300 gramm káposztaleves (63 kcal)
• teáskanál tejföl (8 kcal)
• 1 szelet kenyér (13 kcal)
• banán (60 kcal)
• 200 gramm zsírszegény kefir (56 kcal)

Összesen: 200 kcal

A teljes napi étrend 988 kilokalória lesz.

A technika alapszabályai

☀ Számítsa ki a mindennap elfogyasztott kalóriákat;

☀ az étkezést az asztalnál kell enni, az útközbeni étkezés káros;

☀ reggelizni, ebédelni és vacsorázni szívesen; Nem szabad negatív érzelmeket kiváltó híreket megosztani az asztalnál; ebéd közben ne nevelj gyereket, ne nézz filmet; Elfogadható a könnyed, kötetlen beszélgetés;

☀ étkezések száma - legalább napi 5 alkalommal;

☀ Minden kanalat hosszan és alaposan meg kell rágni, az étkezésnek legalább 15 percig kell tartania;

☀ vegyen be vitamin-ásványi komplexet;

☀ az étkezések között legfeljebb 5 óra telik el, az utolsó vacsora 2 órával lefekvés előtt legyen, az első reggeli azonnal vagy ébredés után 1 órán belül legyen;

☀ Ihat alkoholt, de legfeljebb heti két pohár bort;

☀ állati fehérjét és finomítatlan növényi olajat kell tartalmaznia az étrendben;

☀ a párolt és sült ételek ízletesek, egészségesek és gyengéden hatnak a gyomor-bélrendszerre; keressen alacsony kalóriatartalmú recepteket.

Ellenjavallatok

Ez a meglehetősen szigorú kalóriaszegény diéta kategorikusan nem ajánlott terhes nők, szoptató anyák, gyermekek és 18 év alatti serdülők, valamint idősek számára. A Bormental szerint nem fogyhat le, ha akut fertőzései vagy krónikus betegségei vannak akut stádiumban. És azoknak is, akik cukorbetegek (kategorikusan!) és menstruációs zavarokkal vagy hormonális zavarokkal küzdenek.

Sportolóknak is ellenjavallt, mivel általános erővesztéshez és izomtömeg csökkenéshez vezet.

Ha úgy dönt, hogy ezt a diétát alkalmazza, konzultáljon orvosával!

Ha azonban bölcsen, átgondolt és mérlegelés után közelíti meg a technika alkalmazását, akkor egy ilyen diéta úgy tudja elérni a kívánt eredményt, hogy közben nem károsítja az egészségét.

Olvass tovább:

A Bormenthal módszer a túlsúly pszichokorrekciója, amely 25 speciális technikát foglal magában. Ezeknek köszönhetően csökken az étvágy, stabil motiváció alakul ki a fogyásra, megszűnik az ételfüggőség, aktiválódnak az anyagcsere folyamatok, csökken a gyomor térfogata.

A klinika látogatása után egy személy vizsgálaton esik át a túlsúly és az általános egészségi állapot okainak meghatározására. Ezután speciális utasításokat kap, és elkezd részt venni csoportos és egyéni edzéseken.

Az étkezési magatartás fejlesztését célzó valamennyi tevékenység komplexen működik és kiegészíti egymást. Sőt, minden következő technika javítja az előző eredményét.

A gyors fogyásnak nem kell nehéznek lennie

A Bormenthal-módszeren alapuló edzések kiegyensúlyozott táplálkozási készségeket tanítanak, hangsúlyt helyeznek a légzőgyakorlatokra és a független fogyási vágyra.

Kezdetben a szakemberek kiszámítják a kalóriafolyosót, majd minden nehézséget rögzítenek és megvitatnak. A tanfolyam végén a személy továbbra is pszichológus felügyelete alatt áll, aki figyelemmel kíséri motivációját, és segít a meghibásodások kezelésében.

Így a klinika fő feladata:

• rejtett pszichológiai problémák észlelése, amelyek megakadályozzák, hogy egy személy ellazuljon;
• a túlsúly okainak meghatározása.

Fogyás Bormenthal módszerrel

A Bormenthal módszerrel végzett súlykorrekciós tanfolyam 25 órás edzést tartalmaz, amely többféle órára oszlik:

1. típusú osztályok.

Az első szakaszban a pszichológus megpróbálja „áthelyezni” az embert a zsírfelhalmozási módból a zsírfogyasztási módba. Így alakulnak ki a helyes étkezési magatartás alapjai, javul az anyagcsere, elnyomódik a képzeletbeli éhségérzet.

2 típusú osztályok.

Használják a légzőgyakorlatok alapjait, és meghonosítják a valódi éhségérzet és a képzeletbeli éhségérzet megkülönböztetésének képességét.

3 típusú osztályok.

Átállás történik egy másik étrendre a következők miatt:

• annak a hitnek a kialakítása, hogy az élvezet több, mint pusztán ételfogyasztás;
• az izomfeszültség megszűnik.

4 típusú osztályok.

Ebben a szakaszban az emberi cselekvések függetlenségének kialakulása és fejlődése következik be.

Későbbi órák.

Ezek magukban foglalják a racionális, kiegyensúlyozott táplálkozás és egy bizonyos gondolkodási rendszer korábban kialakult készségeinek megszilárdítását.

Dr. Bormenthal táplálkozási alapelvei

• Naponta multivitamin komplexet kell bevennie;
• a napi táplálékbevitel 1/3-a legyen fehérje;
• Éhezni és étkezést kihagyni tilos;
• étkezés előtt (kb. 30 perc) meg kell inni egy pohár vizet;
• minden nap olyan hepatoprotektorokat kell használnia, amelyek védik a májat és megakadályozzák a zsíros cirrózist;
• a normál emésztés érdekében biztosítani kell a többszörösen telítetlen zsírsavak szervezetbe történő bevitelét (30 ml finomítatlan olívaolaj, 20 g zsíros hal stb.);
• alkoholfogyasztás tilos;
• a mérsékelt fizikai aktivitás előnyös;
• Édesítőszerek használata nem javasolt;
• Arra kell törekedni, hogy egy étkezés 4 ízérzetet kombináljon: savanyú, keserű, sós, édes;
• az élelmiszerek kalóriatartalmának gondos kiszámítása szükséges;
• A gyümölcsöket csemegeként kell kezelni, és étkezés előtt fél órával enni;
• A könnyen emészthető szénhidrátokat a legjobb a nap első felében fogyasztani;
• Javasoljuk, hogy mindig legyen nálad glükóztabletta vagy egy darab cukor, hogy megelőzd az ájulást;
• Jobb enni, miközben „ugrál” a folyosón, nevezetesen 2-3 napig az alsó határ mentén, 2-3 napig a felső határ mentén;
• Dr. Bormenthal módszere napi 800-1000 kcal fogyasztását teszi lehetővé – mindez életmódtól függ. Ugyanakkor mindent megehet, az egyetlen feltétel a sovány állati fehérje jelenléte az étrendben;
• a „ballaszt” kalóriatartalmú termékek (gyümölcsök, joghurtok, gyümölcslevek, kefir stb.) nagyon rosszul telítik a szervezetet, ezért jobb, ha szendvicset eszünk, nem pedig almával készült gyümölcslevet;
• enni meleg ételt a lehető leggyakrabban;
• a fogyás folyamatában célszerű masszázst és fizioterápiás eljárásokat alkalmazni;
• a testsúlycsökkentés hosszú lépésével megpróbálhat fehérje-cikk-cakkot készíteni, nevezetesen 200 kcal-t adjon hozzá a folyosó felső határához a baromfi, a hal és a túró rovására. 2-3 napig kell így étkezni, majd 2-3 napig követni az alsó határt. Ezután folytassa a szokásos módon.

Hatékony Bormenthal diéta avagy hogyan lehet egyszerűen fogyni

A Bormenthal módszerrel végzett testsúlykorrekció eredménye nagyban függ a kliens motivációjától és vágyától. Így könnyebb megbirkózni ezzel a problémával azok számára, akik az élelmiszerektől való pszichés függőség korai szakaszában jönnek a klinikára.

Ellenjavallatok:

• magas vérnyomás;
• cukorbetegség;
• szoptatás;
• terhesség;
• krónikus betegségek;
• 18 év alatti személyek, 60 év feletti idősek;
• Ez a technika nem ajánlott sportolóknak.

Dr. Bormenthal módszere: előnyei és hátrányai

• néha megengedett, hogy élvezze kedvenc összetevőit;
• az egyes betegekkel dolgozó szakemberek írástudása;
• hatékony eredmény.

• az étrend nem kiegyensúlyozott;
• a cserefolyamatok egyéni jellemzőit nem veszik figyelembe;
• bulimiához és anorexiához vezethet.

És ne feledje, hogy Ön nem átmeneti diétán van – megváltoztatja saját életmódját, és új étkezési viselkedési rendszert alakít ki.

1992-ben fiatal tomszki tudósok egy csoportja kifejlesztett egy diétás táplálkozási módszert, amelyet hagyományosan Dr. Bormenthal diétának neveztek. Ez a fogyás módszere a híres orvos V. M. Bekhterev tudományos munkáin alapul. 2011-ben a technikát a Doctor Bormental klinikán szabadalmaztatták. Idővel egész Oroszország megtanulta az étrendet.

Mindenekelőtt erre az árnyalatra hívjuk fel a figyelmet: a Bormenthal módszer jelentheti a pszichológiai súlykorrekció módszerét és magát a diétát is. Mindkét fogyásmódnak megvannak a maga rajongói. A probléma pszichológiai megközelítése a hatékony motiváció keresésén alapul, amely arra készteti a pácienst, hogy sikeresen megszabaduljon a felesleges kilóktól. Egy hozzáértő szakember segít ebben, aki a pszichológiai képzés során elmondja a páciensnek, hogyan értse meg magát, és értse meg, hogy pontosan mi akadályozza meg a fogyásban.

Megismerkedünk Dr. Bormenthal diétájával: megismerjük végrehajtásának szabályait és a fogyás optimális menüjét.

A fogyás működési elve a Bormental szerint

Ennek a táplálkozási módszernek a megalkotói biztosítják, hogy a Bormenthal-diéta nem kényszeríti az embert a tilalmak szigorú korlátai közé, és többé nem kell szemrehányást tennie, ha egy plusz darabot eszik. Nem is kell gyökeresen megváltoztatnia a megszokott étrendet, de a napi energiaértéke most ne haladja meg az 1000-1200 kcal-t. A diétát kipróbálók véleménye megerősíti, hogy az aktív és aktív nők napi normája 1200 kcal, és azoknak, akik inkább „lassan sietnek”, 1000 kcal is elegendő.

Igen, jól értetted - mostantól te vagy a saját táplálkozási szakértője. Minden nap az étlap áttekintése során válassza ki az Ön számára legkedvezőbb ételt, miközben ne felejtse el kiszámítani, hogy hány kilokalóriába kerül. A kényelem érdekében az élelmiszerek energiaértékeinek táblázatát és a kis mérlegeket kell használnia az adagok leméréséhez. Ez a táplálkozási megközelítés nagyon hamar segít a prioritások helyes felállításában, és meg fogja érteni, hogy jobb, ha nagy adagot részesít előnyben, amely alacsony kalóriatartalmú összetevőkön alapul, mint egy miniatűr adag magas kalóriatartalmú ételt élvezni. .

A Bormenthal diéta összes fogyásterméke ismerős Önnek és gyomrának: főtt hússal, zsírszegény tejtermékekkel és tojásfehérjével csillapíthatja éhségét és helyreállíthatja az erőt. Még az édességek és pékáruk sem tilosak szigorúan – képzeld csak el! Ugyanakkor bölcsen kell viselkednie, és a finomságok részét gyógynövényekkel, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel kell beborítani.

Fontos tudni! Készüljön fel arra, hogy a Dr. Bormenthal szerint a fogyás kezdetben annyira „meglepi” a szervezetét, hogy nagyon gyorsan lead egy bizonyos mennyiségű plusz kilót. Egy idő után azonban a súly „le fog esni”, ahogy fogyókúrás körökben mondják. Ne ess kétségbe – ez egy teljesen természetes és természetes folyamat, nem állhatsz meg itt!

Ahhoz, hogy a testet további pozitív metamorfózisokra serkentsük, meg kell rázni, és itt az ideje, hogy emlékezzünk a böjti napokra. A kefir a legoptimálisabb termék a kirakodáshoz, amely segít az anyagcserében felébredni és újraindítani a fogyás folyamatát.

A Bormenthal diéta fogyásának szabályai

Tehát soroljuk fel a diéta összes alapelvét, amelyek betartása sikerre lesz ítélve:

1. Nincsenek szigorú korlátozások az élelmiszerekre. Ha szeretne enni egy csokit, engedje meg magának ezt a kis gyengeséget. Csak azt ne felejtsd el, hogy 100 g sötét szelet finomság 540 kcal-t tartalmaz, amit mindenképpen érdemes hozzáadnod a napi étrendedhez. Összesen még 660 kcal van hátra, nem több. Ez a megközelítés lehetővé teszi az ember számára, hogy gondolkodjon és elemezzen, lényegében egyéni táplálkozási rendszert hozva létre. Így a próbálkozások és tévedések révén fokozatosan megérti, hogy mely ételekről érdemes lemondani, és éppen ellenkezőleg, melyeket érdemes előnyben részesíteni, hogy ne lépje túl a diétát, és közben jól érezze magát. Diétáját tanulmányozva hamar észreveszi, hogy már nem tartalmaz fehér kenyeret és zsemlét, burgonyát, kolbászt és tésztát, zsíros tejet és tejfölt, valamint vajat. Ugyanakkor nem fog lelki kényelmetlenséget érezni attól a ténytől, hogy abbahagyta a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, mivel senki sem törölte a bónuszokat egy szelet torta formájában. Ha étvágyát időnként ilyen ételekkel csillapítja, kivezeti magát a stresszzónából.
2. Ismét a számokra irányítjuk figyelmedet: 1000 – 1200 kcal naponta – erre kell törekedni. A tápérték táblázat segítségével tájékozódjon a szükséges élelmiszer kalóriatartalmáról, és az eredményeket rögzítse a naplójában.
3. Egyél naponta 4-szer, az étkezések között rövid időközökkel (3,5-4 óra).
4. Feltételesen ossza fel napi étrendjét a kalóriatartalom ezen elve szerint: reggelire 30%, délutáni snackre - 10%, ebédre 40% -ot engedhet meg magának, vacsorára 20% -ot hagyunk. Ne feledkezzünk meg a „megtakarító” második vacsoráról (ha valóban enni akarunk) – 5-10%.
5. Gondoskodjon bőven tiszta, szénsavmentes vízzel – a szükséges minimum napi 2,5 liter.
6. A fogyás részeként csökkentse a veszélyes élelmiszerek, például édességek, édességek és tészta mennyiségét.
7. Ezenkívül meg kell tagadnia a zsíros, füstölt, sós ételek, pácok és konzervek fogyasztását.
8. A leghasznosabb és legegészségesebb ételek főzve, párolva, sütve, párolva. Emlékezz erre.
9. Egy adag mennyisége nem haladhatja meg a 200 g-ot. Igyekezzen fél órára szétosztani az ételeket, és kissé éhesen álljon fel az asztaltól.
10. Dr. Bormental szerint a táplálkozási rendszerben nincs helye az alkoholtartalmú italoknak. Az alkohol csak lelassítja a fogyás folyamatát.
11. Adjon értéket étrendjének fehérjetartalmú ételekkel. A hal, a hús és a tenger gyümölcsei a lehető leggyakrabban jelenjenek meg a tányéron. Adjon hozzá magas rosttartalmú zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és alacsony édes gyümölcsöket is.
12. Tedd szokásoddá, hogy minden héten megméred magad.
13. A diéta alatt jobb elkerülni az intenzív fizikai aktivitást. Egy új táplálkozási rendszer elsajátítása során a szervezet nem tapasztalhat nyomást további energiaköltségek formájában. Ha edzőterembe megy, és nem akar változtatni a rendszerén, adjon hozzá további 200 kcal-t napi étrendjéhez (összesen 1200 kcal).
14. 30 perc múlva üljön le az asztalhoz. ébredés után, és lefekvés előtt 3-3,5 órával vacsorázzon.
15. Dr. Bormenthal változatos fogyókúrás menüje ellenére a diéta meglehetősen szigorúnak tekinthető. Ez azt jelenti, hogy vigyáznia kell immunitására, valamint bőrének, körmének és hajának megjelenésére – a fogyókúra nem nélkülözheti a kiváló minőségű multivitamin készítményt. A vitaminokat saját belátása szerint lehet kiválasztani.
16. A bélműködés serkentésére és a székrekedés megelőzésére igyon meg 1 evőkanál minden reggel. l. növényi vagy olívaolaj. Ezeknek az ételeknek a kalóriatartalmát nem szükséges feljegyezni a testsúlykontroll naplójába.
17. Amikor betartja Dr. Bormenthal rendszerét, emlékeznie kell a test egyéni és gyakran előre nem látható reakcióira szédülés formájában. Ez akkor fordulhat elő, ha vércukorszintje hirtelen csökken. Az ájulás elkerülése érdekében mindig legyen nálad glükóz tabletta.
18. Ha fogyás közben megfázik, nem kell lemondania a diétáról. Csak adj hozzá további 200 kcal-t a napi étrendedhez, igyál több vizet és teát citrommal.
19. Ha a testsúlyod hosszú ideig makacsul változatlan marad, csökkentsd a napi étrendedet 100 kcal-val.
20. Talán az egyik legsürgetőbb kérdés azon nők körében, akik már elértek pozitív eredményeket a Bormenthal diéta során, hogyan lehet kilépni a diétából anélkül, hogy a karcsúbb alakot veszélyeztetnénk. Addig ragaszkodhat ehhez a táplálkozási rendszerhez, amíg a mérleg tűje meg nem áll a kívánt számnál a következő ellenőrző mérésnél. A diétát a napi étrend kilokalóriáinak fokozatos növelésével fejezzük be. Így meghatározhat egy személyes határt, amelyen belül a súly nem nő.

Az egyéni menü létrehozásának jellemzői

A Dr. Bormenthal módszerével végzett fogyáskor ismét a saját táplálkozási szakértője vagy. Nincs univerzális lista azokról az ételekről és adagméretekről, amelyeket be kell tartania az étrend betartása során. Hogyan lehet olyan simán elmerülni a rendszerben, hogy ne érezzen lelki kényelmetlenséget?

Először be kell szereznie néhány mérleget - konyhai és normál, padlómérleget. Az elkészíteni kívánt étel energiaértékének becsléséhez le kell mérnie az összes összetevőt, és a táblázat segítségével ki kell számítania kalóriatartalmát, majd meg kell határoznia az étel teljes kalóriatartalmát.

Amikor az étel készen van, ki kell választania egy adagot. Azt is le kell mérni, és meg kell határozni az energiaértékét. Ne felejtse el rögzíteni a kapott mutatót a naplójában - ez segít kiszámítani a fennmaradó napi szükségletet. Így minden, amit a nap folyamán el szeretne enni, részletes elemzés tárgyát képezi, melynek általános információi alapján Dr. Bormenthal rendszere szerint napi fogyókúrás menüt állítanak össze.

Eleinte megzavarhatja az az érzés, hogy mindez túl nehéz és sok időt vesz igénybe. A gyakorlat azonban az ellenkezőjét mutatja - 21 nap elteltével (ebben az időszakban alakul ki egy személy ilyen vagy olyan szokása) minden műveletet automatizálni fog, és nem fog kellemetlenséget tapasztalni.

Dr. Bormenthal diéta előnyei és hátrányai

A diétafejlesztők minden ajánlását követve 1 hét alatt 2-4 kg-ot fogyhat. Ugyanakkor nem kell hatalmas erőfeszítéseket tennie az éhség megfékezésére - elegendő, ha az Ön igényeit figyelembe véve módosítja az étrendjét.

A Bormenthal diéta segít az embereknek önállóan hatékony táplálkozási rendszert kialakítani maguknak. Sokak számára a helyes táplálkozásra vonatkozó ilyen ajánlások olyan szokássá válnak, amely sok éven át segít megőrizni az egészséget és a fitt alakot.

A diéta előnyeiről szólva mindenekelőtt kiemelik:

• szigorú tilalmak és pszichológiai nyugalom hiánya ezzel kapcsolatban;
• az Ön ízlése szerinti termékek és ételek kiválasztásának képessége;
• egyéni táplálkozási rendszer kialakítása.

Vannak negatív vélemények is:

• az ételek és ételek kalóriatartalmának állandó ellenőrzése;
• annak szükségessége, hogy a fogyás folyamatával kapcsolatos információkat alaposan be kell írni a naplóba;
• Hosszan tartó diéta esetén előfordulhat, hogy a súly 1-2 hétig egy helyben marad.

Dr. Bormenthal diétájának ellenjavallatai

Ez a táplálkozási rendszer bizonyos módon megváltoztatja az anyagcserét a szervezetben, ezért nem mindenki számára alkalmas. Felsoroljuk a fő ellenjavallatokat:

• mentális zavarokban szenvedők;
• babát váró és szoptató nők;
• 18 év alatti tinédzserek és 60 év feletti idősek;
• szívrohamból vagy szélütésből felépülő emberek;
• rákos betegek és cukorbetegek;
• akik aktívan sportolnak.

Minta menü 7 napra

A Dr. Bormenthal táplálkozási rendszere szerinti egyhetes indikatív menü használatával megbizonyosodhat arról, hogy ez a diéta meglehetősen „ízletes” és tápláló.

Reggeli (300-350 kcal)

100 g hajdina zabkása, 80 g főtt hús, 100 g túró, 1 tk. méz, egy darab kemény sajt, egy csésze natúr kávé.

Délutáni uzsonna (100-150 kcal)

Nagyböjti zöldségleves vagy káposztaleves, tejföllel fűszerezve (150 g), mályvacukros tea (1 db)

Ebéd (400-450 kcal)

150 g zöldségpörkölt, 200 g párolt hal, 200 g gyümölcszselé, 50 g diétás süti.

Vacsora (200-250 kcal)

150 g zöldségsaláta tenger gyümölcseivel vagy 150 g gyümölcssaláta, joghurttal, szárított sárgabarackkal és dióval fűszerezve, egy csésze fekete tea, 1-2 kocka étcsokoládé.

Uzsonna lefekvés előtt (80-100 kcal)

1 pohár kefir és pirítós.

Természetesen az edények összetevői és maguk az edények saját belátása szerint változtathatók. A legfontosabb az étrend szükséges energiaértékének fenntartása, a fehérje és a növényi ételek egyensúlyának fenntartása a csökkentett mennyiségű könnyű szénhidrát mellett.

Ez a táplálkozási rendszer nem fog unatkozni, és nem rontja el a hangulatát unalmas és egyhangú ételekkel. A Bormental fogyókúrás programjának részeként a legeredetibb recepteket találhatod ki. Mondjunk ezek közül egyet példaként.

Zöldségpörkölt gombával

A következő összetevőkre lesz szüksége:

• fehér káposzta - 300 g;
• koktélparadicsom - 2-3 db;
• édes paprika - 2 db;
• sárgarépa - 2 db;
• kis hagyma - 2 db;
• főtt gomba (sampinyon) - 200 g;
• tejföl - 15 g;
• só, bors, fokhagyma és fűszerek - tetszés szerint és ízlés szerint.

A kis szeletekre vágott gombát és paradicsomot növényi olajon enyhén megpirítjuk, majd a serpenyőbe beletesszük az apróra vágott káposztát és a sárgarépát. Pároljuk az összes hozzávalót körülbelül 20 percig. Ezalatt a hagymát és a borsot vágjuk félkarikára, és adjuk hozzá a zöldségekhez és a gombához. Ezután további 15 percig pároljuk az edényt. alacsony lángon. Főzés után az edénynek körülbelül 30 percig kell állnia. Tálalás előtt a gombás zöldségkeveréket tejföllel és fokhagymás szósszal ízesítjük.

Egy ízletes étel energiaértéke 500 kcal, 100 g körülbelül 100 kcal-t tartalmaz. Az edényben található nagy mennyiségű természetes rost, vitaminok, mikroelemek és fehérje gyorsan megfékezi az éhségérzetet, és hasznos anyagokkal telíti a szervezetet.

Ha a cikk elolvasása után megihletett az ötlet, hogy kipróbáld magadon a Dr. Bormenthal diétát, ne halaszd későbbre, próbáld ki most, és az első pozitív eredmények nem tartanak sokáig. megjelenik.

A hatékony fogyás titkai. Videó

A legtöbb fogyókúrás táplálkozási rendszer számos élelmiszer tilalmával jár. A Bormenthal diéta másképp van megszervezve. Ha ragaszkodunk hozzá, azt ehetünk, amit csak akarunk. Csak az étel kalóriatartalmát kell szabályoznia.

📌 Olvassa el ebben a cikkben

A Bormenthal diéta alapszabályai

A Bormenthal táplálkozási rendszere több elven alapul:

• Nincsenek tiltott termékek. De a teljes napi kalóriabevitel nem lehet több 1000-2000 egységnél.
• táblázat szerint kell tartani. És írjon be információkat a napi étrendjéről a naplójába.

Ellenjavallatok a fogyáshoz

A Bormenthal táplálkozási rendszer nem mindenki számára megfelelő. Ellenjavallatok a következők:

• cukorbetegség;
• terhesség és szoptatás;
• onkológia;
• mentális zavarok;
• krónikus betegség súlyosbodása.

A fogyás módszerének előnyei és hátrányai

Mint minden táplálkozási rendszernek, amely korlátozásokat tartalmaz, a Bormenthal diétának is vannak előnyei és hátrányai. További előnyök:

• a súlyvesztés gyorsan megtörténik a túlsúly fő tényezőjének - az élelmiszer túlzott kalóriatartalmának - csökkenése miatt;
• néha kényeztetheti magát kedvenc ételével, ami csökkenti a fogyókúra okozta pszichés stresszt;
• az étlapot úgy is össze lehet állítani, hogy csak olyan termékeket tartalmazzon, amelyek a fogyáshoz ízletesek;
• az étrend tartalmazza a szervezet számára szükséges vitaminokat és mikroelemeket, így a bőr, a haj és a körmök nem szenvednek kárt.

• a kalóriák számlálásának és az adagok kimérésének szükségessége, amelyet egyesek számára nehéz megszokni;
• problémák a kávézók és éttermek látogatása során, ahol nehéz meghatározni az ételek tápértékét.

Miért kell naplót vezetni és kalóriát számolni?

Az élelmiszerek tápértékének figyelemmel kísérése szükséges, mivel ez a fogyás fő elve. A szakértők számításai szerint egy fizikai munkát nem végző személynek napi 1000-1200 kcal-ra van szüksége a fogyáshoz. Bármi, amit ezen túl eszünk, segít a súly fenntartásában.

A napi, a heti menü elkészítésének alapjai

A diéta saját preferenciái alapján alakítható ki. Törekedni kell arra, hogy több egészséges élelmiszert tartalmazzon. Ezután a térfogata megnő, ami megakadályozza, hogy túl éhes legyen, és lehetővé teszi a kalóriatartalom kívánt szinten tartását. Egy kicsi, de szép részlet - 1 evőkanál. l. napi növényi olajat nem lehet megszámolni, ha tiszta formában hozzáadják a salátához.

A minta menü így néz ki:

• reggelire - hajdina (100 g), csirke (80 g) és túró egy kanál mézzel, tea vagy kávé sajttal (10 g);
• választott snack - fél és fél kávé vagy zöldségleves (300 g) egy kanál tejföllel;
• ebédre - párolt cukkini vagy karfiol (150 g), hal (200 g), almakompót (200 ml) és diétás pékáruk (50 g);
• vacsorára - saláta csirkével és zöldségekkel (150 g), tea (200 ml) és néhány négyzet étcsokoládé;
• lefekvés előtt - kefir és diétás keksz.

Vagy ez az ételkészlet:

• reggelire - zabpehely vízzel (80 g), főtt marhahús (100 g), tea (200 ml), fél habcsók;
• uzsonnára – káposztaleves húslevesben (150 g), diétás kenyér;
• ebédre – burgonya olaj nélkül (150 g), hal (100 g), saláta (150 g), tea lekvárral (2 szelet), banán;
• vacsorára - rizs (80 g) és tenger gyümölcsei (80 g) 1 evőkanál. l. savanyú szósz, friss uborkasaláta (100 g), tea, 2 szelet csokoládé;
• lefekvés előtt – paradicsomlé (200 ml), pár cukrozatlan keksz.

Finom és egészséges receptek a fogyáshoz

A többkomponensű étel elkészítéséhez a termékeket kiválasztják és lemérik a szükséges mennyiség meghatározásához. Ezután mindegyikük kalóriatartalmát kiszámítjuk. Ily módon az egész étel tápértéke ismert. Jobb olyan recepteket használni, amelyek alacsony kalóriatartalmú összetevőket tartalmaznak.

Zöldségkeverék sampinyonnal vagy vargányával

Az ételhez a gombát 200 g-ra megfőzzük, összetörjük, hozzáadjuk a szeletekre vágott paradicsomot (2-3 darab), és növényi olajon megdinszteljük. Ezután adjunk hozzá 3 reszelt sárgarépát és felaprított káposztát (300 g), és pároljuk 20 percig.

Ez idő elteltével adjunk hozzá 3 paprikát és egy pár hagymát (apróra vágott zöldséget). Az edényt további 20 percig lassú tűzön kell főzni. Mire kikapcsolják, só kerül rá. Ezután a keveréket további fél óráig lefedve kell tartani. Egy kis borssal, fokhagymával, egy kanál tejföllel eszik.

A gombával készült zöldségkeverék kalóriatartalma ebből a termékmennyiségből 500 egység. És 100 grammban csak 100 van.

Padlizsánleves

Az apróra vágott burgonyát (3-4 db) és a burgonyakonzervet (100 g) tegyük forrásban lévő vízbe (1,5 l), majd főzzük 20 percig. A sárgarépát (1 db), a padlizsánt (150 g) és a hagymát megdinszteljük egy serpenyőben. Minden zöldséget előre fel kell vágni. Amikor a padlizsán megpuhul, tedd át egy serpenyőbe burgonyával, és főzd további fél órán keresztül. A levest a végén meg kell sózni, tehetünk bele borsot, babérlevelet.

Kalóriatartalma 380-400 egység lesz. Egyszerre 200 g levest fogyaszthat. Ez az adag 55-60 kcal-t tartalmaz.

Ha meg szeretné tudni, hogyan kell krémes padlizsánlevest készíteni, nézze meg ezt a videót:

Boyar stílusú hús

Ezt a többrétegű ételt meg kell sütni. Ehhez szüksége lesz:

• 0,5 evőkanál. l. növényi olaj;
• 180 g hagyma;
• 350 g csirke filé;
• 150 g csiperkegomba;
• 170 g paradicsom;
• 180 g sajt;
• 70 g majonéz.

A húst és a gombát szeletekre vágjuk, a hagymát felaprítjuk, a sajtot lereszeljük. Az edény aljába olajat öntünk. Rétegekbe rakjuk: filé, hagyma, csiperkegomba, szeletekre vágott paradicsom. A tetejüket majonézzel megkenjük, és egyenletesen ráöntjük a sajtot. 35-40 perc után a sütőben minden készen áll.

Ebből a termékmennyiségből egy 1115 g tömegű edényt és 1304 egység kalóriaegységet kap. Vagyis 100 g hús megengedett részében „boyar stílusban” 117 kcal van.

A vizet felforraljuk, szobahőmérsékletre hűtjük és tejbe öntjük. Ezután adjuk hozzá a pelyheket, és főzzük ki a folyékony zabkását. Szitán átdörzsöljük, hozzáadjuk a többi hozzávalót, összekeverjük és vékony palacsintákat sütünk. 100 g pékáru – 95 kcal.

Légies desszert banánnal

Szükséges hozzá:

• 200 g túró;
• banán;
• 1 tk kakaó;
• bogyók;
• 125 g joghurt.

A tejtermékeknek alacsony zsírtartalmúnak kell lenniük. A túrót a joghurttal együtt turmixgépen átpasszírozzuk, apróra vágott gyümölcsöt adunk hozzá, a tetejére kakaót szórunk. Az edény kalóriatartalma 78 egység 100 grammonként.

Hogyan lehet helyesen abbahagyni a diétát és megőrizni az eredményeket

A Bormenthal táplálkozási rendszert 2 hétig kell követni. Ezután helyesen kell kitölteni:

• adjon hozzá még egy étkezést naponta, és így növelje az étrend kalóriatartalmát a fehérjetartalmú élelmiszerek és zöldségek miatt a nemnek és életkornak megfelelő normára (1600 - 2400);
• egyél egy kicsit több gabonafélét és kenyeret;
• növeli a fizikai aktivitást;
• vizet inni;
• Tartson hetente egyszer egy böjtnapot, például egyen csak almát vagy kefirt.

Mikor ismételhetem meg?

A legtöbb esetben szó sincs a Bormenthal diéta újrakezdéséről. Azok, akik ezt maguk is megtapasztalták, éppen ellenkezőleg, nem akarnak visszatérni korábbi rendezetlen táplálkozásukhoz. És továbbra is számolják a kalóriákat, azt esznek, amit akarnak, de mértékkel. Lényegében maga a diéta egy egészségesebb étrend, amelyet be kell tartani, ha nincs ellenjavallat.

De ha többet kell fogynia, 3 hónap múlva megismételheti a diétát.

A Bormenthal táplálkozási rendszere heti 2-4 kg-tól szabadít meg. A hatást masszázzsal és légzőgyakorlatokkal fokozhatod. A diéta meglehetősen könnyen tolerálható.

Hasznos videó

A Bormental diéta alapelveiről nézze meg ezt a videót:

Ha túlsúlyos és nem néhány kilogrammot, hanem elég sokat kell leadnia, akkor a Bormenthal diéta kiváló fogyókúra lehet ebben az esetben. Hosszú távú diétákra utal, és be kell tartania a szabályait, amíg el nem éri a szükséges eredményeket.

Mi ez a módszer?

Ez a diéta 2001-ben vált híressé. Nemcsak táplálkozási szakemberek, hanem pszichoterapeuták is dolgoztak a létrehozásán. Ezt a diétát néhány speciális klinika alkalmazza. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a legtöbb ember túlsúlyos nem azért, mert enni akar, hanem mert pszichés okok befolyásolják.

Például sok ember stresszhelyzetben elkezd enni, hogy megnyugodjon. Ebben az időben nem szabályozzák az elfogyasztott étel mennyiségét. Az ilyen ellenőrizetlen étkezés a szervezet anyagcsere-folyamatainak megzavarásához, plusz kilók felhalmozódásához és zsírlerakódáshoz vezethet. Ezért ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, képesnek kell lennie megfelelően beállítani magát, és egyértelmű motivációval kell rendelkeznie a fogyáshoz. A Bormenthal-módszer fő értelme a motiváció keresésében rejlik.

A fogyáshoz speciálisan kialakított edzéseket alkalmaznak. Ezeket a klinikák szakemberei végzik. Táplálkozási szakértők és pszichológusok dolgoznak az emberekkel. Segítenek minden pszichológiai probléma megoldásában, megnyugtatják a pácienst, és bizalmat keltenek erősségeibe és képességeibe. Aztán elkezdik meggyőzni arról, hogy csökkentenie kell az étvágyát és le kell fogynia. A fogyás során légzőgyakorlatokat és meditációt alkalmaznak.

25 képzést fejlesztettek ki. Mindegyikük célja az étkezéssel kapcsolatos nyugodt hozzáállás kialakítása.

Maga a diéta a következő szabályokon alapul:

• Csak akkor egyél, ha valaki nagyon éhes.
• Vegyen kis mennyiségű ételt.
• Ismerkedjen meg az élelmiszerek kalóriatartalmának fogalmával.
• Legyen pozitív hangulat evés közben.
• Ismerje meg a légzőgyakorlatok alapjait.

E néhány szabály betartása eredményeként pozitív hozzáállás alakul ki, és megjelenik a fogyás vágya. Idővel az anyagcsere normalizálódik. Minden alkalommal a kitágult gyomor térfogata csökken az elfogyasztott kis mennyiségű étel miatt.

Az a jó a diétában, hogy nem kell lemondani a kalóriadús ételek fogyasztásáról. Kis mennyiségben fogyaszthatók. A fő hangsúly az elfogyasztott ételekből a nap folyamán bevitt kalóriákon van.

Az étrend alapvető szabályai

Van egy lista azokról az alapvető szabályokról, amelyeket szigorúan be kell tartani a Bormenthal súlycsökkentő rendszer követésekor:

1. Ehet különféle ételeket, még csokoládét és fagylaltot is, de ismernie kell az egyes termékek kalóriáit, és ki kell vonnia az összes kalóriából.
2. Vegyen be étrendjébe fehérjetartalmú ételeket: baromfit, halat és tojást.
3. Ne adjunk hozzá fűszereket és csípős fűszereket az ételekhez, növelik az étvágyat.
4. Hetente egyszer rendezzen böjtnapokat kefirre vagy almára.
5. Egyél gyakran - körülbelül napi 6-7 alkalommal, de kis adagokban - 200 g-ot 3 óránként, hogy a szervezet folyamatosan működjön, és az anyagcsere ne csökkenjen.
6. Az éhségérzet elkerülése érdekében étkezés után ajánlott forró teát inni.
7. Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása mellett nem szabad megfeledkezni a mozgásról sem. Ezek nélkül a fogyás folyamata lelassul.

Bormenthal diéta: kalória táblázat

Annak érdekében, hogy ne számolják folyamatosan az ételek kalóriatartalmát, néhány elkészített étel kalóriatartalmáról külön táblázatot állítottak össze:

Termék	Kalóriatartalom 100 g termékben
Zabkása
Rizs bolyhos	113
Hajdina omlós	163
Hajdina gombával és olajjal/vízzel	112,1/90
Búzadara tejjel és olajjal/vízzel	128,3/80
Hercules tejjel/vízzel	105/84
Morzsolt gyöngy árpa	106
Búza omlós	135
Búza viszkózus vízen	90
Hal
Zselés ponty zöldségekkel	136
Főtt ponty	102
Halgombóc	112
Pollock könnyű majonézben	121
Lazac pirítás	380
Tőkehal zöldségekkel	117
Rántott tőkehal filé	373
Rolls
Avokádó	140
Philadelphia	403
Uborkával	139
Fűszeres tonhallal	290
Tonhallal	304
Lazaccal és avokádóval	184
Köretek
Püré tejjel/+vajjal	65/85
Főtt tészta	103
Pilaf gombával	119
Tojásos tészta mézes gombával	133,4
Saláták
Frissen céklából, sárgarépából és növényi olajos öntetből	60
Gombával, fehér hússal, ananásszal és majonézzel	93,1
Uborka tejföllel	33
Fehér káposzta vajjal	63
Sárgarépa és alma	59
Friss zöldségek natúr joghurttal	35
Gyümölcs	103
Hering bunda alatt	183

Dr. Bormenthal diétás menüje a hétre

A napi menü 6 étkezésre készült: reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora, második vacsora. Körülbelül 4 órával lefekvés előtt kell megennie az utolsó étkezést.

Első nap:

1. Zabpehely (100 g), körte, 2 szelet csokoládé, tea cukor nélkül (287 kcal).
2. Túrós palacsinta cukorral teával (224 kcal).
3. Rassolnik (200 g), hajdina zabkása főtt nyelvvel, tea cukor nélkül (280 kcal).
4. Gyümölcssaláta (103 kcal).
5. Marhahús párolt padlizsánnal, uborka tejföllel, tea cukorral (160 kcal).
6. Kefir (60 kcal).

Második nap:

1. Nagyböjti borscs (200 g), burgonya cserépben zöldségekkel és sertéshússal, uborka, tea cukor nélkül (165,6 kcal).
2. Kefir (60 kcal).

A harmadik nap:

1. Káposztaleves (200 g), laza káposzta tekercs, egy darab kenyér, tea cukor nélkül (165,4 kcal).
2. Okroshka kefirrel (47 kcal).
3. Kefir (60 kcal).

Negyedik nap:

1. Hajdina zabkása (100 g), párolt pulykafilé, sárgarépa saláta sült hagymával, tea cukor nélkül (280 kcal).
2. Fehér káposzta saláta, növényi olajjal fűszerezve, tea cukor nélkül (69 kcal).

1. 3. Borscht csirkemell húslevessel, vinaigrette, 1 db kenyér, tea cukor nélkül (159,3 kcal).
2. Okroshka kvasszal (52 kcal).
3. Túrógombóc, tea cukor nélkül (237 kcal).
4. Kefir (60 kcal).

Ötödik nap:

1. 2 tükörtojás (100 g), banán, tea cukor nélkül (263 kcal).
2. Főtt csirke (100 g), 2 szelet kenyér, tea cukorral (155 kcal).
3. Káposztaleves (200 g), laza káposzta tekercs, egy darab kenyér, tea cukor nélkül (165,4 kcal).
4. Alma (45 kcal).
5. Padlizsán kaviár (100 g), cékla saláta, tea cukorral (153 kcal).
6. Kefir (60 kcal).

Hatodik nap:

1. Búzakása (100 g), 1 főtt tojás, 1 körte, tea cukor nélkül (245 kcal).
2. Cseresznye (155 g) (45 kcal).
3. Zöldségleves (200 g), marhagulyás főtt rizzsel (150 g), tea cukorral (374 kcal).
4. Cukkini kaviár (100 g), tea cukor nélkül (92 kcal).
5. Burgonyapüré vajjal és tejjel (100 g), tea cukorral (109 kcal).
6. Kefir (60 kcal).

Hetedik nap:

1. 2 főtt tojás, friss káposzta saláta (100 g), muffin (50 g), tea cukor nélkül (301 kcal).
2. 2 szelet csokoládé, tea cukor nélkül (70 kcal).
3. Gombaleves (200 g), káposztasaláta növényi olajjal (100 g), főtt burgonya vajjal (100 g), párolt süllő (50 g), tea cukor nélkül (298 kcal).
4. Zöldségsaláta (128 kcal).
5. Marhagulyás hajdina zabkása (130 g) (257 kcal).
6. Kefir (60 kcal).

A Bormenthal diéta előnyei és hátrányai

A fő előnyök közé tartozik, hogy nincsenek különleges korlátozások a termékek használatára vonatkozóan. Minden egészséges ételt ehetsz. De az étrend fő feltétele az élelmiszerek kalóriatartalmának betartása. A diéta hátránya a számítások - ez az élelmiszerek kalóriatartalmának számolása, lemérése és nyilvántartása.

Ez a fogyási módszer nem alkalmas agyvérzésen, szívrohamon átesett, valamint cukorbeteg vagy mentális zavarban szenvedők számára. Nem ajánlott terhes és szoptató anyáknak, 18 éven aluliak és 60 év felettiek.

Minden diéta szigorú betartást igényel, ami befolyásolja a pszichológiai állapotot. Alacsony kalóriatartalmú étrendre való áttéréskor a következő feltételek figyelhetők meg:

• letargia és gyengeség;
• a teljesítmény csökken és a hangulat csökken;
• az immunitás csökken;
• gyakori megfázás fordul elő;
• hormonális rendellenességek;
• vérszegénység kialakulása (anémia);
• petyhüdt izmok és bőr.

A negatív következmények minimálisra csökkentése érdekében nem szabad megfeledkezni a testmozgásról, valamint a bőr rugalmasságának megőrzését szolgáló spa kezelésekről.

Tehát a Bormenthal diéta egy kényelmes és hatékony módszer a fogyáshoz, amely nem igényel különösebb korlátozásokat. Ha szükséges, ne felejtse el magával vinni az előre elkészített élelmiszer-tartályokat, és kiszámolja a kilokalóriákat. Mielőtt diétás ételekre váltana, forduljon szakemberhez!