Böjt nap a túrós menüben. A túrós böjt napja a leghatékonyabb lehetőség. Gabonafélék és gabonafélék

A szépneműek sok képviselője úgy véli, hogy néhány felesleges kilótól való megszabaduláshoz és az eredmény biztosításához folyamatosan korlátozni kell az ételeket, szigorú diéták betartásával. Ebben az esetben emellett fizikai erőfeszítéssel kell kimerítenie magát. Ahhoz azonban, hogy egy karcsú alak tulajdonosává válhasson, csak böjti napokat kell rendeznie. Ezek nem az élelmiszer teljes elutasítását jelentik, hanem csak bizonyos korlátozásokat. Különösen népszerűek a túrós böjt napjai.

A túró előnyei a szervezet számára

A túró előnyei az emberi test számára tagadhatatlanok. Még a gyerekek is tudják, hogy ez a termék kalciumot tartalmaz, ami nagyon hasznos a csontok és a fogak számára. De a túró előnyei nem érnek véget ezzel. Gazdag könnyen emészthető fehérjében és tejzsírban, ezért tökéletesen telíti a testet, anélkül, hogy a testsúly további növekedne. A túrót úgy készítik, hogy egy speciális erjesztett tejgombát adnak a friss tejhez. Ugyanakkor a tejben rejlő összes tápanyag és nyomelem megmarad a keletkezett erjesztett tejtermékben, és túróval fogyasztva belép az emberi testbe.

A túró minden ember számára hasznos termék, életkoruktól függetlenül. Az egyetlen kivétel a termék egyéni intoleranciája. Ezért a túrós böjt napjai nemcsak a fogyni vágyók számára relevánsak, hanem azok számára is, akik javítani akarnak egészségükön. Végül is a túró segít megtisztítani a szervezetet az anyagcsere-termékektől.

Ellentétben számos olyan étellel, amelyet fogyókúrás napokon fogyókúráknak kínálnak, és amelyeket alig lehet lenyelni, a túró kirakása lehetővé teszi, hogy ízletes és változatos ételeket főzzen. Végül is a túró jól passzol különféle gyümölcsökhöz, bogyókhoz, diófélékhez, mézhez, sajthoz, tejfölhöz, kefirhez. Vagyis erjesztett tejtermékből nagyon sok finomság készíthető, amelyek ráadásul valóban bekerülhetnek a napi menübe. Például: rakott, túrós massza szárított gyümölcsökkel, túró gyümölcsökkel és még sok más.

Túrós napi arány

És bár a túró rendkívül hasznos a szervezet számára, ismernie kell megengedett napi adagját. Ez minden ember számára egyedi, és függ a testsúlytól, az életkortól, a testalkattól és más fiziológiai jellemzőktől. A túró napi normája egy nő esetében nem haladja meg a 140-150 gramm erjesztett tejterméket. Egy férfi számára napi 190-200 gramm túró megengedett. Ezért azoknak nem kell aggódniuk, akik reggelinél túrót fogyasztanak és átlagosan egy csomagonként fogyasztják - a testük megkapja a szükséges mennyiségű mikroelemet, amelyet ebben az erjesztett tejtermék tartalmaz.

Böjtnapok rendezése a túrón érdemes megfontolni, hogy a termék használata megnő. A nap folyamán körülbelül 300-400 gramm túrót kell megennie. De bármilyen hasznos is, ki kell zárni a túlevést. Ezért az éhezési napok letelte után az erjesztett tejterméket több napra teljesen ki kell zárni az étrendből a túltelítettség megelőzése érdekében.

Böjt nap kefir és túró

A böjti napokra nemcsak azoknak van szükségük, akik úgy döntöttek, hogy leadnak pár plusz kilót, hanem azoknak is, akik törődnek az egészségükkel és szeretnék egészségben tartani a testet. Tizennégy naponta érdemes elkezdeni a böjtnapok rendezését. Ha úgy dönt, hogy 1-3 kg-ot veszít a túrós kirakodás segítségével, és megszilárdítja az eredményt, akkor öt-hét naponta egyszer igénybe kell vennie.

A kefir-túró böjt napját a következő séma szerint hajtják végre:

Alacsony zsírtartalmú túró - 300 gr, 0,8 l kefir. Osszon mindent hat részre.
Fogyasszon egy adagot 2 óránként.

Túrós böjt nap fogyáshoz

A böjti napok a túrós fogyáshoz nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon néhány plusz kilót. Két-három naponta kell rendezni őket. De ebben az esetben az élelmiszer-korlátozások a hétköznapokra vonatkoznak. A túrón történő fogyáshoz szükséges napok teljesen elveszítik értelmüket, ha a túró kirakása után másnap zsíros és lisztes termékekkel töltik be az étrendet. Természetesen egyik végletből a másikba haladni és szigorú diétához folyamodni nem érdemes. Inkább be kell tartani a megfelelő táplálkozást.

Az éhomi napok menüjének zsírszegény túróból kell állnia. 800 gramm terméket egyenlő részekre kell osztani, és 4 óránként meg kell enni. Csak tiszta vizet szabad inni, cukor és egyéb adalékanyagok nélkül.

Túrós és almás kirakodási nap

Ha úgy gondolja, hogy a friss gyümölcsdarabokkal hígított túró sokkal finomabb, mint egy tiszta termék, akkor az alma és a túró böjt napja elfogadhatóbb az Ön számára. A lényeg ugyanaz: a menünek napközben friss túróból kell állnia - 400-500gr és 4 közepes almából. A teljes termékcsomagot több adagra kell felosztani, és fokozatosan meg kell enni, vagyis úgy, hogy estére ne legyen éhségérzet.

Böjti napok görögdinnye túróval

Kiváló eredményt ad a görögdinnye túróval. Sőt, ha a túróra vonatkozó napi korlátozások 500 grammnál maradnak, akkor a görögdinnye lédús pépje annyit fogyasztható, amennyit csak akar. A bogyó vizelethajtó tulajdonságai segítenek megtisztítani a testet a méreganyagoktól, ami pozitív hatással lesz az ábrára.

Böjt nap a túrón és a gyümölcsön

A túróra és gyümölcsökre vonatkozó étrend magában foglalja a különféle finom ételek elkészítésének lehetőségét. Végül is nem csak friss termékeket fogyaszthat, hanem túrós masszát, rakottat is készíthet. Azonban ne vigye magával, mivel a cukor és a vaj ilyenkor még mindig szigorúan tilos. A nap folyamán megengedett legfeljebb 0,5 kg túró és ugyanannyi különféle gyümölcs elfogyasztása. Az ételeket egyenlő adagokra kell felosztani, és kétóránként kell megenni. A túró-gyümölcs étrend jó eredményeket hoz, a test megtisztul, az alak karcsúbbá válik.

Egy sor ünnep után nem akarok tükörbe nézni vagy felkelni a mérlegre. A test formájának helyrehozása és a megszerzett kilók leadása érdekében különféle méregtelenítő programokat használnak a test megtisztítására a méreganyagoktól és a felesleges folyadéktól. Az egyik legszelídebb és legfinomabb lehetősége a túrós böjt napja, amelyet minden nő megengedhet magának. A fő termék általában elérhető, olcsó, könnyen emészthető, ezért öröm lesz fogyni vele!

Karcsúsító mechanizmus

Egy megfelelően szervezett és teljesen érlelt túrós böjt nap csodákat tesz a szervezet számára. Mindössze 24 óra alatt sok olyan folyamat aktiválódik, amely hozzájárul a fogyáshoz:

a szervek fehérjével és kalciummal gazdagodnak, amelyek az anyagcsere aktív résztvevői;
emiatt az anyagcsere érezhetően felgyorsul, ami nagyon fontos a fogyáshoz;
az éhség elégedett;
további energia szabadul fel, így a fáradtság és az álmosság szindróma hiányzik;
az izomtömeg megmarad;
az idegrendszer nyugalmi állapotba kerül, hogy ne legyen rossz kedved.

A túró szénhidrátmentes böjtje (ha nem használ további termékeket) lehetővé teszi, hogy jó eredményt érjen el - a veszteségek akár 1 kg súlyúak is lehetnek.

Hasznos tanácsok. Ha házi túrót használ az egynapos kirakodási program részeként, az eredmények még lenyűgözőbbek lesznek. Végül is sokkal hasznosabb, mint a bolti.

Lehetséges kár

Hozzájárulnak az intenzív fogyáshoz, a túrós böjt napjai súlyos stresszt okoznak a testnek. Bizonyos helyzetekben ez negatív egészségügyi következményekkel járhat. Ezért mielőtt ilyen módon lefogyna, nézze meg az ellenjavallatok és a lehetséges mellékhatások listáját.

Ellenjavallatok

Fehérje, tejtermékek allergiája;
terhesség;
magas vérnyomás;
szoptatás;
máj- vagy vesebetegség;
a gyomor fokozott savtartalma;
emésztési problémák;
szív-és érrendszeri betegségek.

Mellékhatások

Allergiás reakciók: bőrkiütések, légszomj, duzzanat, viszketés;
hasfájás;
puffadás;
hasmenés;
székrekedés;
puffadás.

Ha emelkedik a cukor, akkor az egyik hibát követte el: vagy túl sokat evett a fő termékből, vagy túl sok zsírt választott benne. Cukorbetegség esetén jobb, ha kizárólag zsírmentes masszát fogyasztunk. Ilyen helyzetben már nem szabad tesztelnie a testét. Fogyasszon valami diétát, és a következő alkalommal gondosan válasszon túrót.

A világgal - egy húron. A túró sokoldalú termék, amely jól passzol dióhoz, gyógynövényhez, gyümölcshöz, mézhez és más finomságokhoz. Richard Nixon, az Egyesült Államok 37. elnöke csak ketchuppal fogyasztotta.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a böjt napjáról, próbáljon betartani bizonyos szabályokat. Szakemberek állították össze, és figyelembe véve azok tapasztalatait, akik már tapasztaltak ilyen éhségsztrájkot magukon.

Próbáld meg hétvégén vagy vakáción tartani a napot. Ez segít tisztábban tartani az étrendjét.
A napi vízbevitel 2 liter legyen.
Ha lehetséges, főzzön otthon túrót, hogy ne tartalmazzon ipari szennyeződéseket, amelyek csökkentik annak előnyeit.
A túrónak zsírmentesnek kell lennie.
Az íz fokozásához ne használjon sót, cukrot és más fűszereket.
A friss levegőn járás felvidítja és jótékony hatással lesz az agytevékenységre.
Kerülje az intenzív edzést. A fizikai aktivitás fenntartása érdekében járjon többet, könnyű reggel is megengedett.
A klasszikus séma: a túró napi mennyisége 300 gramm, amely egyenletesen (100 vagy 50 gramm) oszlik el 3 vagy 6 étkezés során.
Engedélyezett italok: (fokozza a fehérje fókuszt), (vízhajtó hatású).

Előestén próbáljon minden egészségtelen ételt kizárni az étrendből (sült, zsíros, sós, füstölt stb.), Minimalizálja az adag méretét, igyon több vizet. Ez lehetővé teszi, hogy legalább egy kicsit felkészítse a testet a közelgő stresszre - így gyorsabban alkalmazkodik és elindítja a fogyáshoz szükséges összes folyamatot. Az egészséges táplálkozás ugyanazokat az elveit ajánljuk követni a kirakodási programot követő napon is. A helyes kiút garancia az elért eredmény fenntartására.

Ez érdekes. A túró ideális fehérjetermék a testépítők teljes táplálkozásához.

Lehetőségek

Ha a túrós böjt napjának klasszikus rendszere önmagában valamilyen oknál fogva nem felel meg Önnek, mindig találhat más lehetőséget. A kiegészítő ételek nem okozhatnak allergiát, és alacsony kalóriatartalmúak.

Kefirrel

Rendezhet egy teljes értékű fehérjeböjt napot túrón és kefiren, amelyek tökéletesen kiegészítik egymást. Kombinálhatja őket egy edénybe, főzhet belőlük, külön használhatja. Nem igazán számít. Ha mindkét termék zsírmentes, akkor a szervezetnek minden energiáját a nehezen és sokáig emészthető fehérje emésztésével kell töltenie.

Ha túró-kefir koktélt készít, akkor csak háromszor ihat, és a fennmaradó időben fojtsa éhségét kis adag kefirrel.

Az eredmény mínusz 0,8 kg.

Tojással

Egy másik lehetőség a túró és a tojás, vagy inkább a tojásfehérje. A fogyás elve ugyanaz, mint a kefirnél. Az élelmiszer-fogyasztási szokások azonban némileg eltérnek:

- reggeli, ebéd, vacsora: 100 g zsírmentes túró;

- reggeli előtt, ebédre, délutáni tea, lefekvés előtt: 1 főtt fehérje.

Jobb, ha nem tartalmazza a sárgáját ebben a programban, mivel magas a kalóriatartalma.

A veszteség legfeljebb 1 kg lehet.

Tejjel

Lehetetlen megkerülni a fehérjeürítő program egy másik változatát - fogyni a túrós tejjel (zsírmentesnek vagy 1% -nak is kell lennie). Ezeket az ételeket a legjobban kiadós és egészséges fehérjeturmix készítésére lehet használni. Naponta háromszor lehet inni. És ha ezen étkezések közötti időközönként elviselhetetlen éhség jelentkezik, akkor szabad tejet inni.

Recept: 50 g fő terméket és 200 ml tejet fel kell verni egy turmixgépben. Az íz fokozása érdekében meghintheti vagy tetejére tehet egy szál mentát.

Az ital kiváló íze, tápértéke és a mínusz 1 kg-os eredmény a fő oka annak, hogy ez az expressz fogyókúrás program a legnépszerűbb az összes túró közül.

Gyümölcsökkel

Könnyen és gyorsan, mindössze 1 nap alatt fogyhat a túrón és a gyümölcsön. A lényeg az, hogy az utóbbiak nem édesek és alacsony kalóriatartalmúak. Ebben a testtisztító programban növényi rostforrásként működnek. Ahelyett, hogy aktívan felszívódna a véráramba, amikor belép a belekbe, nedvesség hatására megduzzad (ezért gyümölcs elfogyasztása után mindenképpen meg kell inni egy pohár bármilyen folyadékot). Hosszan tartó emésztésen megy keresztül, majd egyszerűen eltávolítja a testből, méreganyagokat, méreganyagokat és felesleges folyadékot hordoz magában.

Napi adagolás: 300 g túró és 500 g bármilyen gyümölcs, több ételre osztva (kombinálva őket egymással, vagy külön-külön fogyasztva).

Az eredmény 0,5-1 kg veszteség.

Banánnal

A túrós és banános böjt nap sokak számára érthető kétségeket ébreszt. Ezeket a gyümölcsöket a legtáplálóbbak és a legédesebbek közé sorolják. Gyakran a szőlővel együtt szerepelnek a tiltott fogyókúrás termékek listáján. És mégis létezik ilyen program a test tisztítására. A lényeg itt az, hogy ne vigyük túlzásba adagokkal. Ha felesleges fontokat akarsz leadni, korlátozd magad 2-3 banánra és 300 gramm túrós étrendi tömegre. Ezen adagok növelése nem garantálja a kívánt eredményt.

Almával

Nagyon finom, rövid távú éhségsztrájkot kapunk túróval és almával. Ezek a termékek jól passzolnak egymáshoz, alacsony kalóriatartalmúak és lehetővé teszik a test minőségi tisztítását, kezdve a keringési rendszertől és a májig. Nem marad salak és felesleges folyadék utánuk.

Ha van akaraterőd, korlátozd magad 300 gramm túrós diétás pasztára és 3-ra. Ha van kedve enni, növelje a gyümölcs mennyiségét.

Készíthet egy finom túrós-almás koktélt fahéjjal, és felveheti az étrendbe is (de legfeljebb 600 ml).

A veszteség körülbelül 0,8 kg lehet.

Zöld teával

Ha fokozni szeretné a tisztító hatást, tudva a test salakosodásáról, fogyjon a túrón és a zöld teán. Ez utóbbihoz hozzáadhat mentát, mézet (egy kicsit), hogy az ital zsírégető tulajdonságokat is szerezzen. A főétkezések során 300 gramm túrót fogyasztanak, ebédre és délutáni teára pedig ihat egy csésze teát.

Eredmények - mínusz 1 kg-ig.

Uborkával

A böjti napok részeként néha teljesen szokatlan termékeket kombinálnak - például a szakértők azt tanácsolják, hogy fogyasszanak túrót és. Ezek a zöldségek megakadályozzák a kiszáradást, enyhe vizelethajtó hatásúak és jól kielégítik az éhséget. Jobb külön használni őket: 2 óránként felváltva 100 gramm túrós étkezési masszát és 2 kis friss uborkát.

A veszteségek kicsiek lesznek - 500-800 gr.

Minden fehérjetöltő program jól tolerálható. Nem okoznak olyan elviselhetetlen éhséget, mint a hasonló éhségsztrájkok más változatai. A túró pedig annál jó, mert szilárd termék, amelyet meg kell rágni - ez meghosszabbítja az öröm pillanatát felszívódása során, ellentétben az italokkal. Tehát, ha az ünnepek sorozata után le akar veszíteni pár felesleges kilót, mindenképpen használja ezt az egyedülálló terméket. Csak 1 nap - és újra megcsodálhatja tükrében a tükörképét mindenféle komplexum nélkül, és félelem nélkül állhat a mérlegre.

A túró szerelmeseinek egy böjt nap hármas hasznot hoz, ha erre az egészséges termékre költi.

Ez lehetővé teszi, hogy akár 1-2 kilogrammot is fogyjon, javítsa a testét és érezd jól magad.

És nem kell egy túrót megenni.

Sok érdekes recept létezik, amelyeknek köszönhetően az emésztőrendszer kirakása kellemes és jó eredménnyel jár.

Van-e valamilyen előnye

A túrós böjt nap fontos mozzanata az előny. Szükség van a súly stabilizálására, további segítséget nyújt a szervezetnek a méreganyagok tisztításában. Hasznos az ilyen napokat nehéz étkezés után elrendezni, hogy az emésztőrendszer kissé megterhelődjön.

Bármely kirakodási teljesítmény opció kiválasztható. A túró előnye a következő:

a túróban található fehérje jelentős százaléka hosszabb ideig megszünteti az éhséget és hozzájárul a zsírsejtek gyors megszüntetéséhez;
a termék gazdag kalciumban, erősíti a csontszövetet;
csökkenti a koleszterinszintet;
a túróban található tejsavbaktériumok javítják a gyomor és a belek működését, hozzájárulnak az immunitás növeléséhez.

A túró és a gyümölcs különféle kombinációi növelik a termék előnyeit.

Ügyeljen arra, hogy:

Magatartási elvek és szabályok

, ezért az elv az alacsony kalóriatartalmú étrenden alapszik. Az alacsony zsírtartalmú túró kalóriatartalma 1 (nyitott 05 kcal / 100 g. Egy mérsékelt zsírtartalmú termék -155-160 kcal.

A kirakodás közbeni műveletek egyszerűek:

hetente töltsön el egy ilyen napot;
ossza el az összes ételt 4-5 fogadásra;
igyon naponta legfeljebb 2 liter rendszeres vizet (nem szénsavas);
ihat főzetek szárított gyümölcsökből, gyógyteákból.

Érdekes!Az alacsony zsírtartalmú túró több fehérjét tartalmaz, mint a zsíros túró. De a zsírmentes terméket a test 30-40% -kal kevesebbel szívja fel, mivel kevesebb D-vitamint tartalmaz, és az A és az E általában nincsenek jelen.

Annak érdekében, hogy a szervezet vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak formájában maximálisan profitálhasson, a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy túrót válasszanak átlagos zsírtartalommal. De vannak más vélemények is.

Például, táplálkozási szakember Margarita Koroleva úgy véli, hogy egy böjt napot el lehet tölteni alacsony kalóriatartalmú termékre. Az általános ajánlások a következők:

a böjt napja előtti napon ne fogyasszon nehéz ételeket hús, komplex szénhidrát formájában, és igyon kefirt az esti vacsora helyett;
kezdje a következő napot egy bögre kefirrel;
fennálló krónikus betegségek esetén forduljon orvoshoz.

A kirakodás napján végezzen erőgyakorlatokat, fusson, ugorjon. A terhelésnek nyugodtnak és mérsékeltnek kell lennie. Úszás, séta, reggeli gyakorlatok fognak megfelelni.

Fontos!A magas zsírtartalmú túró nem ajánlott azok számára, akik ateroszklerózisban szenvednek. A lipid folyamatok megsértése a testben megköveteli a zsíros ételek mellőzését.

Ellenjavallatok

A túró összes előnye mellett ellenjavallatok vannak:

A vese és a húgyúti rendszer patológiája. A magas fehérjetartalom fokozott üzemmódra kényszeríti a veséket, ami betegség esetén nem kívánatos.
Magas koleszterin. Az ilyen emberek számára jobb, ha alacsony vagy zsíros túrót fogyasztanak.
A gyomor-bél traktus patológiája.

Ritka esetekben egyéni intolerancia is fennáll. Az ilyen embereknek általában nincs étvágyuk a túróra. Még a diétás ételeknek is élvezeteseknek kell lenniük.

Figyelem!A túró vásárlásakor figyelnie kell a termék nevére. Ha ez a túró, akkor ez azt jelenti, hogy ez egy természetes termék. Ha azt írja, hogy ez a "túrós massza", akkor valószínűleg egy gyógynövény-kiegészítőket tartalmazó terméket néz. És nem alkalmas kirakodásra.

Lehetséges terhes

A helyzetben lévő nők számára a kalcium nagyon fontos és szükséges. Erősíti a csontokat és a fogakat, gazdagítja a testet hasznos anyagokkal és csökkenti az emésztőrendszer terhelését, ami szintén fontos.

Mielőtt ilyen böjt napot rendezne, a kismamának orvoshoz kell fordulnia.

Milyen eredményeket lehet elérni

Még egy nap is 0,5–2 kilogrammos súlycsökkenéshez vezet. Az eredmény gyakran a kezdeti súlytól függ: minél több volt, annál több kilogrammra volt szükség egy nap alatt.

Egy másik tényező is fontos - a fizikai aktivitás. Ha 30 percig túrázást vagy könnyű tornát, karika forgatását vagy úszást ad a böjt napjához, a kalóriaégetés folyamata aktívabb lesz.

Klasszikus kirakodási lehetőség

Hagyományos és egyszerű nap a túrón - egész nap csak enni. A klasszikus mono-diéta nem könnyű, sőt kalciumlerakódással és székrekedéssel is jár. De a fogyás eredménye a legkézzelfoghatóbb.

Ahhoz, hogy ez a nap haszonnal és ártalmatlanul teljen el, feltétlenül időközönként kell meginni egy pohár vizet. Célszerű naponta legfeljebb 2 liter vizet inni. És ehet 500-600 g túrót.

Alternatív módszerek

Annak érdekében, hogy a túróra való kirakodás ne váljon kínzássá, változatosabbá teheti az étlapot, anélkül, hogy a végeredménynek különösebb kárt okozna. A gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök lehetővé teszik a kirakodás könnyű és kellemes átadását.

Alma-túró kirakása

Nagyon finom kirakodási nap érhető el túrós-almás menüvel. Szüksége lesz 400-500 g túróra és 6-8 almára. Étkezés előtt meg kell hámozni, reszelni és túróval kombinálni.

Az alma kiválasztása a saját preferenciáitól és egészségétől függ. A savanyú alma nem alkalmas magas gyomorsavtartalmú emberek számára, a zöld alma jó az allergiások számára, az édes alma azok számára, akiknek nincsenek problémái a szív- és érrendszeri disztóniával.

Zöld teával

Egy zöld tea ital tökéletesen kiegészíti a túrós napot. Jól csökkenti a koleszterinszintet, elősegíti a fehérjék jobb emésztését és asszimilálódását, eltávolítja a méreganyagokat és toxinokat.

A túró szokásos napi mennyiségéhez adjon három csésze zöld teát. És jobb reggel teát inni reggel és ebéd előtt, mivel az ital növeli a hangot. És legalább 2 liter vizet is kell fogyasztania naponta.

Tojással

A tojás nagyon tápláló és fehérjében gazdag. Nagyon jó reggelire, ebédre és vacsorára. Naponta 5-6 tojást fogyaszthat. Az étrendet pedig egészítse ki zöld teával, egy csésze közepes zsírtartalmú túróval. Könnyedén lefogy 1 kilogramm súlyát egy nap alatt.

Banánnal

Meg kell vásárolnia 400 g túrót és 4 banánt. Az étel teljes térfogata 4 részre oszlik. A banán, akárcsak a túró, kielégíti az éhséget, hosszú ideig a jóllakottság érzetét kelti, emellett gazdag foszforban, vasban, magnéziumban és cinkben is.

A banánt zabkásába reszelhetjük és túróval kombinálhatjuk, vagy egyszerűen szeletekre vághatjuk.

Szárított gyümölcsökkel

Nagyon ízletes és tápláló, vitaminokban gazdag megkönnyebbülést kap a túró és az aszalt gyümölcs. A szárított gyümölcsöket egy maroknyi mennyiségben kell bevinni, le kell öblíteni, felaprítani és túróval összekeverni. Egy napra 600 g túró elegendő.

A menüt kiegészítheti gyógynövények vagy csipkebogyó főzetével.

Zöldségekkel

A túró jól passzol a zöldségekhez. Bármelyiket használhatja ízlés szerint, de nem keményítőt. A zöldségek a beleket aktívan működtetik.

300-400 g túróhoz hozzáadhat egy kilogramm zöldséget. Ne feledkezzen meg a vízről és a cukrozatlan teáról sem.

Rosttal

Az emésztőrendszer stabil működéséhez nagyon hasznos a túrót korpával dúsítani. Fél kiló túróhoz 5 ek. elég. És adjuk hozzá a bogyók ízét - 4 marék.

Ne feledkezzen meg a sima ivóvízről sem. Igyon legalább 2 litert 4 étkezés között.

Fontos!Mindig figyeljen a túró eltarthatóságára. Csomagolásban legfeljebb 6 napig hűtőszekrényben tárolják. A fagyasztóban pedig 3 hétig él.

Hasznos videó

Nézzen meg egy videót a túró kirakásáról:

Főbb következtetések

A túró sok okból kiválóan alkalmas böjti napra:

hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti;
gazdagítja a testet alapvető tápanyagokkal;
alacsony a kalóriatartalma;
zöldségekhez és gyümölcsökhöz jól passzol.

Kevés ellenjavallat van a túró kirakodására. Hetente egyszer megengedheti magának, hogy javítsa egészségét és normalizálja súlyát.

A fogyás az igazság örök keresője a fogyás legjobb módjának formájában. A legtöbb ember, aki szeretne elválni a kilogrammtól, már ismeri a dédelgetett képletet: a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. De mi van, ha nem tudsz napról napra enni? Van kijárat. Böjt napok.

A test formájának egyik leghatékonyabb módja a túrós böjt nap. A módszerrel kapcsolatos vélemények szerint a hatásra nem kell sokáig várni. A "kirakodás" szabályainak szisztematikus betartásával egy hónap alatt akár 4-5 kilogrammot is leadhat. Az ábra nem túl lenyűgöző, de ha úgy gondolja, hogy minimális erőfeszítéseket kell tennie, a módszer még vonzóbbnak tűnik.

Mi a böjt nap

Egyszerű szavakkal: a böjt nap egy nap, amelynek során az emberi emésztőrendszer a nehéz és egészségtelen ételektől nyugszik. Egy ilyen eljárás végrehajtásához egy vagy két terméket választanak, amelyek kombinálhatók vagy váltakozhatnak. Az egyetlen szigorú feltétel az olyan összetevők hiánya, amelyeket az egynapos étrend nem biztosít.

A böjti napok kedvelt kombinációja a túró és az alma. Gyakran a gyümölcsök helyébe a tea kerül, azonban nem mindenki, aki fogyni akar, készen áll arra, hogy megbirkózzon egy ilyen feladattal, mert néha elviselhetetlennek tűnik egész nap egy terméket fogyasztani.

Akik rendszeresen gyakorolják a kirakodást, biztosítják, hogy az eredmény szinte azonnal megjön. Az első napi "munkamenet" után a belekben könnyedség, a gondolatok tisztasága és az erőnövekedés tapasztalható. A test tehát megköszöni, hogy szabadnapot adott neki.

Az ezt követő kirakodás még kellemesebb... Rendszeres testmozgás esetén a testsúly csökkenésnek indul. A zsírréteg megolvad, míg az izmok ugyanazon összetételben maradnak.

Fontos, hogy ne próbáljon meg többet fogyni azzal, ha túl sok böjt napot tölt el. Javasoljuk, hogy ebbe az "emésztési hétvégébe" legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer menjen be.

Túró

A túró az optimális termék a böjti napokra... Táplálkozási értéke körülbelül 150 kcal / 100g, feltéve, hogy a zsírtartalom nem haladja meg a 9% -ot. Az erjesztett tejtermék másik pluszja a magas fehérjetartalma.

A fehérje a test építőköve. Ezért egy böjti napon túrót fogyasztva telítjük a testet fehérjével, megakadályozva az izomtömeg csökkenését. A kilogramm veszteség ebben az esetben a zsírtartalékok lebomlása miatt következik be.

A túró minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, amely kétségtelenül hozzájárul a kirakodás hatékonyságához. Az energiahiány, az üzemanyag, azaz szénhidrát hiányában a test ugyanazon zsírlerakódásokból merít energiát.

Az erjesztett tejtermék "varázslata" ezzel nem ér véget. A túró számos hasznos komponenst tartalmaz: A-vitamint, B és PP csoportot, valamint aszkorbinsavat, káliumot, magnéziumot, foszfort, vasat és nátriumot. Ennek a kompozíciónak köszönhetően a kirakodás nem fogja a testet "éhezni" a vitaminok hiányától.

A termék előnyei

Alacsony zsírtartalmú túró hasznos a test számára bármely életkorban. Az erjesztett tejkezelések tulajdonságai:

Az emésztés normalizálása: a túró gyorsan és gondosan rendet tesz a belekben;
Az anyagcsere felgyorsulása. Az anyagcsere világos ritmust ölt, ami fontos a fogyáshoz;
A salaklerakódások megszüntetése a vesékből és a májból;
Enyhe vizelethajtó hatás;
Pozitív hatás a megjelenésre: a hajat, a körmöket és a bőrt kalciummal táplálják, amely bőségesen tartalmaz túrót;
A vér koleszterinszintjének csökkentése.

Kiválasztási jellemzők

A kirakodáshoz ki kell választani azt a terméket, amely a legnagyobb hasznot hozza. Mondanom sem kell, hogy az ételnek frissnek kell lennie?

A lejárati idő mellett vásárlás előtt ellenőriznie kell az összetételt... Nem tartalmazhat keményítőt. Sok gyártó vétkezik azzal, hogy keményítőt használ az egységes állag eléréséért. Ha ez az összetevő nem szerepel a csomagoláson, akkor hasznos lesz ellenőrizni annak hiányát otthon. Ehhez tegyen egy csepp jódot egy darab túróra. Ha a termék elkékül, akkor van benne egy nem kívánt vendég. Egy ilyen keverék továbbra is alkalmas főzéshez, de nem szabad diétás napokat rendeznie ezzel az étellel.

A megvásárolt termék színének fehérnek kell lennie. Minimális mennyiségű tejszín megengedett. Ha sárga túrót lát, keresse meg a kirakatot - a zsír a kompozícióban romlani kezdett.

Erjesztett tejcsemege vásárlásakor figyeljen a csomagolásban lévő vízmennyiségről... Nedvesség hozzáadásával a gyártó igyekszik kevesebbet eladni a termékből azzal, hogy egy részét tejsavóval helyettesíti.

Túró és alma

Kiváló lehetőség egy diétás napra a túró és az alma böjt napja. Egy ilyen társaság lehetővé teszi, hogy teljes egészében érezze magát a nap folyamán, és ugyanakkor aktívan fogyjon a súlyfeleslegből.

A menü a következő termékeket tartalmazza:

160 g alacsony zsírtartalmú túró;
Alma - 5-6 darab;
Megengedett a cukrozatlan zöld tea fogyasztása, valamint a fahéj hozzáadása az étrendhez aromás adalékanyagként;
Ha nem bírja édesség nélkül, tegyen egy teáskanál mézet a menübe.

Böjti nap mintamenete "túró + alma":

Az alma az úgynevezett negatív kalóriatartalmú ételek kategóriájába tartozik. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcs emésztése több energiát igényel, mint amennyit a test magából a termékből nyer. Ezen tény alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy az alma fogyasztása nemcsak a fogyást nem zavarja, hanem hozzájárul is hozzá.

Megpróbálom felgyorsítani a folyamatot ne egyél túl sok "Éva gyümölcsöt"... A fokozott almamenü emésztési zavarokhoz vezethet.

A méz szerepe a kirakodás napján üdvös. Nehéz egy gyakorlatlan test számára egész nap csak fehérjéken elviselni az egész napot. Szénhidrát-kiegészítő nélkül a vércukorszint drámaian csökken, emiatt az ember gyengének, apatikusnak és szédülõnek érzi magát. A rossz hangulat az alacsony glükózszint gyakori eredménye. Annak érdekében, hogy a kirakodás során ne lehessen depressziós, ne tagadjon meg egy kis kanál természetes mézet.

Túró és tea

Lehetőség felkészültebb emberek számára - böjt nap a túrón és a zöld teán... Az ilyen kirakodás megfelelő azok számára, akiknek nincsenek veseproblémái. A túró hatására a kiválasztó rendszer fokozottan működik, a zöld tea pedig ennek a hatásnak a fokozásához vezet.

A böjt napi étrend tea és túróból áll, amelyek egy étkezés során kombinálhatók. Az erjesztett tej összetevőinek mennyisége nem haladhatja meg az 500 g-ot naponta. A teát korlátlan mennyiségben lehet inni.

Használhat nemcsak zöld italt, hanem gyógynövényes lehetőségeket is. A citromfű, a kamilla és a csipkebogyó megengedett. Nem adhat hozzá cukrot a csészéhez. Ha nem szereti a cukrozatlan teát, ossza meg egy teáskanál mézet több adagra, és adja hozzá a terméket az italhoz. Ne feledje, hogy a mézet csak meleg teába lehet önteni, nem forróba.

Az ételekben nincs egyértelmű konzisztencia... Bármikor éhesnek érezhet kis mennyiségű túrót. Optimális esetben, ha ez 2 óránként történik. Az utolsó étkezés nem fogyasztható legkésőbb három órával lefekvés előtt.

Az ilyen kirakodás előnyös a test számára. Ha nem érzi magát gyengének a nap folyamán, akkor hetente kétszer tölthet ilyen diétás napot.

Túró és egyéb termékek

Ha túl gyakran töltenek böjt napokat a túróra való fogyás miatt, akkor hamar észreveszik hogyan válik unalmassá a monoton menü... A test már nem akarja elfogadni az unalmas almákat, és elfordítja az orrát a zöld teától. A rezsim fenntartása érdekében váltson szakszervezeteket: hagyja, hogy a gyümölcs egyik nap kíséri a savanyú tejet, máskor pedig joghurtra vagy bogyókra támaszkodjon. Minden az Ön preferenciájától függ. A lényeg az, hogy az étel könnyű, ne legyen túl kalóriatartalmú és túróval kombinálva.

Ideális kombináció a változatosság hozzáadásához: kefir-túrós böjt nap.

Folyadékérték

Elegendő folyadékfogyasztás - a siker kulcsa nemcsak a böjti napokban, hanem a fogyás bármely módszerével is. A test csak tápláló nedvesség befogadásával kész megválni a zsírlerakódásoktól, amelyeket megspórolt egy esős napra. És mindez azért, mert a zsírréteg nagy mennyiségű vízből áll. Miután elegendő mennyiségű H2O-t kapott, a test nem érzi szükségét annak felhalmozásának, ezért a zsírlerakódások nem lerakódnak, hanem fokozatosan olvadnak.

Elővigyázatossági intézkedések

Még a legegészségesebb termék is káros lehet, ha visszaélnek vele. Túrót nem szabad fogyasztani hatalmas mennyiségbenpróbálva felgyorsítani az eredményt. A termék ajánlott normája körülbelül 200 g naponta, ami megközelítőleg megegyezik egy csomaggal, ha inkább ételt vásárol a szupermarketben.

A böjt napján az elfogyasztott túró mennyisége általában meghaladja a normát, ezért az "emésztési hétvége" végén az erjesztett tejterméket a következő napokban el kell hagyni.

Ellenjavallatok

Nem szabad túróval kirakni az embereket akik a következő problémákkal küzdenek:

Veseelégtelenség A fehérjefelesleg fokozott stresszhez vezet az urogenitális rendszeren;
Egyéni intolerancia a termékkel vagy annak összetevőivel szemben;
Ha elhízott, akkor ne egyen túl zsíros túrót, mivel az nem csökkenti, hanem növeli a koleszterinszintet;
Az emésztési rendellenességekre hajlamos embereknek szorosan figyelniük kell a termék lejárati idejét. Csak friss alapanyagokat válasszon.

Kirakodás terhesség alatt

A terhesség nem ellenjavallat az egynapos kirakodáshoz. Adjon "szabadnapot" az emésztőrendszernek a terhesség bármely időszakában hasznos lesz.

Mielőtt ilyen diétás napot töltene, konzultáljon orvosával az engedélyezett ételek listájának pontosítása érdekében. Orvosi konzultációra van szükség, mert minden egyes terhesség egyedi történet, ezért nincs minden univerzális tanács minden kismama számára.

Egy túrós böjt nap alatt akár 1 kg súlyt is leadhat. Tudja meg, melyik túrót lehet a legjobban használni a kirakodáshoz, mennyire van szüksége naponta, és mivel kombinálhatja. Fogyjon le egészségügyi előnyökkel!

Egy helyesen eltöltött túrós böjt nap alatt 500 grammtól kilogrammig terjedhet a súlyfelesleg, egészségkárosodás nélkül. A túró, mint a fogyás étrendjének fő terméke, nagyon hasznos, mivel gazdag kémiai összetétele fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat biztosít a szervezet számára. A kompozíció a következőket tartalmazza:

ásványi anyagok: kálium, kalcium, foszfor, magnézium, nátrium és vas;
vitaminok: retinol (A-vitamin), tiamin (B1), riboflavin (B2) ,;
aminosavak - metionin, lizin, kolin.

Ezek az anyagok részt vesznek a test fehérje-lipid anyagcsere folyamataiban, javítják a máj, a szív működését, erősítik a csontokat és a fogakat.

100 gramm zsírmentes termékben 105 kcal, közepes zsírtartalom van - 155-160 kcal. Ez ideális étel a fogyók számára.

Magatartási szabályok

A böjt napját hetente legfeljebb egyszer hajtják végre.
A kirakodási napot megelőző nap étrendjéből zárja ki a nehéz, magas kalóriatartalmú ételeket: zsíros, sült, fűszeres. Távolítsa el az alkoholos és szénsavas italokat is. Jobb, ha a vacsorát egy pohár kefirre cseréljük.
Az éhezőt követő napot egy pohár kefirrel kell kezdeni, majd ragaszkodni kell a diétás menühöz.
Az ételeket 5-6 étkezésre kell felosztani. A nap folyamán be kell tartania az ivási rendszert - 1,5-2 liter folyadék, lehetőleg tiszta ivóvíz.
A víz mellett megengedett főzetek szárított gyümölcsökből cukor és más édesítőszerek, cukrozatlan gyógyteák nélkül.
Könnyű menüben könnyű fizikai aktivitás megengedett, de kerülni kell a túlterhelést, a stresszt és az érzelmi stresszt.
Fogyókúrához nem szabad alacsony zsírtartalmú terméket szedni, jobb, ha a túrót minimális zsírtartalommal veszi be - a benne található jótékony anyagok jobban felszívódnak és több hasznot hoznak.

Ellenjavallatok

Veseelégtelenség Az ilyen betegségben szenvedőknek el kell utasítaniuk a túrós böjt napját, vagy feltétlenül konzultáljon orvosával. A termékben található jelentős mennyiségű fehérje megterheli a veséket és a mellékveséket, és erősebb munkára kényszeríti őket.
Egyéni intolerancia.
Magas vér koleszterinszint.
A gyomor-bél traktus és az urogenitális rendszer bármely krónikus betegségének jelenléte.

Klasszikus böjt nap a túrón

A klasszikus böjti nap csak tejtermék használatát jelenti, további összetevők nélkül: 500-600 gramm alacsony zsírtartalmú túrót és 1,5-2 liter vizet.

A sovány étrend valahogyan változatossá tételéhez fűszeres vagy friss fűszernövényeket adhat a főételhez.

Feltétlenül igyon tiszta vizet a nap folyamán. Ez segít a veséknek nagy mennyiségű fehérje feldolgozásában és elkerülni a kalcium-sók felhalmozódását, ami vesekőhöz vezet.

És zöld tea

A zöld tea ideális kiegészítő egy böjti napon. Ez az ital segít a test tisztításában, a koleszterin eltávolításában és a zsírok lebontásában, javítja az agytevékenységet, és jótékony hatással van az emésztőrendszerre és a szív- és érrendszerre.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a zöld tea élénkít, ezért reggel kell fogyasztani.

Az étkezési terv a következőket tartalmazza:

500 gramm túró;
2-3 csésze zöld tea cukor nélkül;
víz (1,5-2 liter).

Osszuk el a napi adagot 5-6 részre, és egyenletes időközönként fogyasszuk. Számolja ki az étlapot úgy, hogy az utolsó étkezés legalább két órával lefekvés előtt legyen.

Reggel minden étkezés után igyon egy csésze zöld teát édesítőszer nélkül, délután igyon tiszta vizet.

Mézzel

A mézet ideálisan kombinálják a tejtermékekkel, kiegészítve az étrendet nemcsak édességgel, hanem a szervezet számára előnyökkel is. Enzimeket tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a gyomor-bél traktusra. A gyorsan felszívódó magas glükóz- és fruktóz-tartalom miatt az egész napos energiát és energiát biztosítják. A méz növeli az immunitást és erősíti a testet, segít megbirkózni a fertőzésekkel.

A böjti napon egy font túrót és másfél-két evőkanál mézet kell összekevernie, a keveréket 5-6 egyenlő részre kell osztania, és egész nap meg kell ennie. Az étkezések között igyon friss ivóvizet, cukrozatlan zöld teát, gyógynövényes infúziót vagy kompótot édesítőszer nélkül.

Kefir-túró nap

A kefir segít normalizálni a bél mikroflóráját, ezáltal javítja az emésztést, segíti a testet a méreganyagoktól és méreganyagoktól való megtisztulásában. Egy kefir-túrónap alatt több mint egy kilogramm súlyfelesleget fogyhat el, a kezdeti testsúlytól függően.

A székletproblémák elkerülése érdekében a legjobb, ha friss ételt választ, legfeljebb három nappal a gyártás dátumától számítva. A három napnál hosszabb ideig álló kefir székrekedéshez vezethet.

A menü alapja:

liter kefir;
túró (300-400 g);
1,5 liter víz (és / vagy bármilyen cukor nélküli tea).

A két étkezési lehetőség egyikét használhatja. Az első változatban a termékek váltogathatók egymással: a túrótömeg 5-6 egyenlő részre oszlik és főétkezésként szolgál, az étkezések között erjesztett tejitalt kell inni. Alternatív megoldásként a termékeket összekeverjük, és a kapott keveréket több lépésben fogyasztjuk a nap folyamán.

Ha egy ilyen diéta nehéz az Ön számára, változatossá teheti mézzel és lekvárral.

300-400 gramm túró;
1 liter kefir;
2 teáskanál méz;
1 teáskanál lekvár (lekvár vagy friss bogyós gyümölcsök).

Reggeli: 50 g túrómassza egy kanál mézzel, egy pohár kefirrel.
Ebéd: túró kefirrel és egy kanál lekvárral (lekvár vagy friss bogyós gyümölcsök) keverve.
Vacsora: túrós massza mézzel, kefirrel hígítva.

Étkezés között és lefekvés előtt igyon egy pohár kefirt.

Böjti napi lehetőségek túróhoz és gyümölcshöz

A hasznos vitaminok, nyomelemek és aminosavak mellett a gyümölcsök szénhidrátokban, rostokban és glükózban gazdagok, ezáltal javítják a bél perisztaltikáját és ellátják a testet energiával. A túrós-gyümölcsös böjt napján a termékek külön fogyaszthatók, vagy összekeverhetők a fő termékkel.

Gyümölcs menü receptek

Vegyünk néhány gyümölcsöt, pépesítsük és keverjük össze túróval. Adjon néhány csepp citromot a kapott masszához.
Vágja a citrusféléket szeletekre (grapefruit, narancs, mandarin), és tegye a túróhoz.

És alma

A túrós-almás napok nagyon népszerűek. Az alma elősegíti a gyomornedv kiválasztását és javítja a bél perisztaltikáját a növényi rostok miatt. Ellátják a testet vasal, mangánnal, C, E, B2 (G) vitaminnal, folsavval. A zöld gyümölcsök hipoallergén ételeknek számítanak.

Egy napos kirakodáshoz 500 gramm túróra és egy kilogramm almára lesz szükség. Vegye le a héját a gyümölcsről, és készítsen almás-túrós masszát.

Ellenjavallatok

Gasztritisz és nyombélfekély esetén nem ajánlott ezt az étrendet betartani.
Allergia esetén a zöld almafajták alkalmasak.
Az édes alma a legjobban kizárt a kardiovaszkuláris dystonia menüjéből.
Ha magas savtartalma van, akkor édes gyümölcsöket kell választania.

És a banán

A fogyás egyik kellemes lehetősége a banán egynapos menüje. Mindkét termék kiválóan kielégíti az éhséget, a gyümölcsök felemelőek és antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkeznek. A banán javítja a szívizom munkáját, az agytevékenységet, enyhíti a duzzanatot. A, B, C, E vitaminokat tartalmaznak nyomelemekből - káliumból, magnéziumból, foszforból, vasból, cinkből.

A diétához 400 g alacsony zsírtartalmú túróra és 4 banánra lesz szükség. Minden termék 4 adagra oszlik.

És aszalt gyümölcsök

Az ilyen nap étrendje 600 gramm túrót és egy marék szárított gyümölcsöt, vizet és cukrozatlan italokat, csipkebogyó főzetet tartalmaz. A szárított gyümölcsöket puhára kell párolni, és a túrós masszával vagy a főétkezések között kell fogyasztani.

A szárított gyümölcsök megőrzik a B, P, A vitamin vitaminokat, nyomelemeket tartalmaznak, például kalciumot, káliumot, vasat, magnéziumot, nátriumot, foszfort. A növényi rostok serkentik a bélműködést.

És bogyók

Kémiai összetételében gazdag a böjti napi menü a túrón és a bogyókon. Ez utóbbi kiegészíti az erjesztett tejtermék előnyös tulajdonságait élelmi rostokkal és sokféle vitaminnal. Egy napra körülbelül egy pohár friss bogyóra és 0,5 kg tömegre, vízre és cukrozatlan italra lesz szüksége.

Recept példa

A málnát, epret vagy ribizlit kanállal törje össze vagy aprítsa fel. Használhat egyféle bogyót, vagy egyszerre többet is. A kapott pürét keverje össze a túrós masszával, és használja egész nap.

A nyári és az őszi szezon a méregtelenítő diéta ideje a görögdinnye túrós. A görögdinnye vizelethajtó tulajdonságai hozzájárulnak a veseműködés normalizálásához. Segít a szervezetnek abban, hogy könnyen megszabaduljon a méreganyagoktól és a feldolgozott fehérjetermékektől, valamint vitaminokkal töltse fel az étrendet. Egy napra 500 g tejtermékre és legfeljebb 400-600 g görögdinnye pépre lesz szüksége. Az ételt felváltva fogyasztják: főételként tejtermék, és közöttük néhány szelet görögdinnye.

És rost

A rost hozzáadható az ételekhez a gyomor-bél traktus működésének javítása érdekében. A diéta a következőket tartalmazza:

0,5 kg túró;
1 pohár bogyó;
5 teáskanál korpa;
2 liter vizet.

A korpát és a bogyókat összekeverhetjük a fő termékkel, vagy külön vehetjük és bő vízzel lemoshatjuk.

A hajdina rostokban gazdag. Az ebből a gabonából készült kása alacsony glikémiás indexű, ami jótékony hatással van a test lipid egyensúlyára. A napi étkezési terv a következő lehet:

1 reggeli: hajdina zabkása.
2 reggeli: túró, amibe bele lehet dörzsölni egy kis gerezd fokhagymát.
Ebéd: hajdina.
Délutáni snack: túrós massza adalékok nélkül.
Vacsora: egy pohár meleg víz.

A túrón és a zöldségeken

Minden zöldség a vitaminok és a szervezet számára hasznos anyagok, növényi rostok raktára. A túróra és a zöldségekre való kirakodás alkalmas bélperisztaltikus problémákkal küzdő emberek számára. Tehát a paprika javítja a szív- és érrendszer munkáját, csökkenti a rossz koleszterin szintjét. A brokkoli híres erős rákkeltő és rákellenes tulajdonságairól, nagy szulfafánmennyisége miatt. A zeller szabályozza a vérnyomást, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és erősíti az immunrendszert. A böjti nap menüjéhez szüksége lesz:

300-500 g túró;
1 kg nyers, nem keményítőtartalmú zöldség (uborka, mindenféle káposzta, paprika, spárga, saláta, zeller);
víz (1,5-2 liter), tea cukor nélkül.

És tök

A sütőtök gazdag béta-karotinban és fontos a szervezet makro- és mikroelemeinek, vitaminjainak, jótékony hatással van a májra és a belekre, enyhíti a duzzanatot és a toxikózis tüneteit terhesség alatt, javítja a bőr rugalmasságát, eltávolítja a rossz koleszterint. Vas tartalmában sok almafajtát felülmúl. A fehérje-szénhidrát kirakodásának kedvelt lehetősége a túró és a sütőtök napja.

Ezt a zöldséget gondosan be kell vezetni az étrendbe alacsony savtartalmú gyomorhurut, gyomorfekély, nyombélfekély esetén. A cukorbetegség súlyos formáiban a sütőtök ellenjavallt.

Böjti nap menü:

300 g alacsony zsírtartalmú túró;
300 g főtt tök;
víz, gyógyteák, infúziók.

A főtt vagy párolt tökpépet törje össze, és keverje össze a fő termékkel. A kapott masszát osszuk 4-5 étkezésre.

Három böjti nap

A túró zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kombinálva teljes táplálék az étrendi menüben. Ilyen étrend mellett a szervezet nem tapasztalja a normális működéshez szükséges anyagok hiányát.

Ha nem egy, hanem három könnyű napot szeretne magának elintézni, akkor jobb kombinálni a menüpontokat egymással.

A diétát jobb túró- és zöldségmenüvel kezdeni.
Ezután tartsa be a kefir-túró étrendet.
Az utolsó napon a túró és a bogyó kirakodási arányának megfelelően kell enni.

A táplálkozási szakemberek szerint egy ilyen étrend három böjtnapja elfogadható étrend-lehetőség a testsúly támogatásához vagy a fogyáshoz.

Terhesség alatt

Egy napra 600-700 g túrót kell vásárolnia, ossza fel 5-6 adagra. Vegyen ételt ugyanannyi idő után (2,5-3 óra). Igyon vizet étkezés között. Italokhoz hozzáadhat 2 pohár cukrozatlan teát.

Különféle lehetőségek állnak rendelkezésre a túrós kirakodási étrendek és a termékkombinációk joghurttal, kefirrel, almával - terhes nők számára.

Túró joghurttal

Egy ilyen étrendhez előnyben kell részesítenie az édesítőszerek nélküli természetes joghurtot, amelyet a legjobban maga készíthet. A termékeket vagy keverjük, és egész nap fogyasztjuk, vagy váltakozva.

Túró kefirrel

A túró-kefir napi étrendje 1,5 liter italra, 600 gramm főtermékre és gáz nélküli vízre vonatkozik. A menü összes összetevője 5-6 adagra oszlik, és a nap folyamán elfogyasztja.

Túró almával

Megfizethető és hatékony menü terhes nők számára: egy kilogramm alma és 600 gramm túró. Három főétkezés 200 gramm túróból áll. Egyenletesen elosztott almát esznek közöttük. Az ivott folyadék mennyiségére vonatkozóan nincsenek korlátozások.

A vélemények szerint egy ilyen nap eredményének 400-500 gramm súlycsökkenésnek kell lennie.

Ellenjavallatok

A terhes nők ne töltsenek böjt napot túrón, ha a következő tünetek jelentkeznek: