Sziasztok kedves olvasók.
A mai cikk témája az, hogyan meditáljunk helyesen otthon kezdőknek, vagy hogyan tanuljunk meg otthon meditálni.
Ha a cikk elolvasása után rájött, hogy a meditáció megváltoztatja az életét jobb oldalaés úgy dönt, hogy gyakorol, akkor tudnia kell, hogyan kell helyesen meditálni.
Amikor beírtam a kifejezést "Hogyan tanuljunk meg helyesen meditálni"és végigmentem a keresés során kapott cikkeken, csalódott voltam. Mindenhol nagyon egyszerű, de helytelen utasításokat adnak a meditációhoz.
Természetesen nem akarom az olvasókat terhelni összetett technológia, ez elriasztja a kezdőket. A meditáció pedig valójában egy nagyon egyszerű tevékenység, és gyorsan és egyszerűen elsajátítható. De ez nem ilyen egyszerű. A meditációnak sok finomsága és buktatója van, és ha nem ismered ezeket, akkor valami mássá válhat. De kevés hasznot fog kapni, vesztegeti az idejét, és még bajba is kerül.
Általában mindenki így tanít.
Ülj egyenes háttal. Csukd be a szemed. Lazíts.Fordítsa a figyelmét a légzésére. Tartsa szemmel őt. Amint elkalandozik a figyelmed és elkezdesz gondolkodni, nyugodtan vidd vissza. Így kezded látni azokat a gondolatokat, amelyek elvonják a figyelmedet kívülről, és megtanulod irányítani a figyelmedet.
Úgy tűnik, minden rendben van, mindig is így tanították. De ez csak egy része az igazságnak. A legfontosabb dolgot vagy elhallgatják, vagy lényegtelennek tartják. E fő dolog nélkül ez nem egy meditációs utasítás, hanem csak egy egyszerű technika a koncentrációhoz és az elménk edzéséhez. Valamilyen szempontból hasznos lehet számodra, de ez az előny nem hasonlítható össze a meditáció hatalmas előnyeivel. És idővel még árthat is neked.
Mi a hiba, és mi különbözteti meg a valódi meditációt a helyettesítőjétől?
Helyes meditáció
Az igazi meditáció csak akkor következik be, amikor a psziché, az elme, az ego megáll, az elme csendje beáll, és áttérünk belső terünk elkülönült megfigyelésére. Feltárjuk valódi tudatosságunkat, valódi Énünket, lelkünket.
És az ego csak akkor fog igazán megállni, amikor mi megtesszük nem csinálja magát. Mit nem csinál?
Ez a kifejezés akkor lesz igazán világos, ha azt tapasztalod, hogy nem teszel a meditáció során. És megmutatom az utat ehhez az állapothoz.
Minden, amit teszünk, az ego munkája, és az is csinálja. Nem csinál ez az ellenkező állapot. Amikor például a légzésre irányítjuk a figyelmünket, azt tesszük. Amikor valamiféle utasítás van a fejünkben, hogy át kell irányítanunk a figyelmünket valahova, akkor ez megtörténik. Az egész az elme munkája.
Ahhoz, hogy eljussunk a nem-tevéshez, valójában azt kell tennünk egyszerű dolog a világon – ne csinálj semmit. Lazíts, engedj el mindent magadban, ne akarj valamit, törekedj valamire. Csak ülünk, és nem hajtunk végre semmilyen cselekvést. Fel kell engedned figyelmedet, szabaddá kell tenned az elme bilincseitől.
A figyelem mellett maga az elme is felszabadul, mert a figyelmet az elme béklyózta. Azok. nem irányítjuk az elmét, nem harcolunk ellene, hanem elhagyjuk. Az ego-elme elveszti tőlünk az energiaellátást, és lassan elhallgat. És most az elmétől megszabadulva valódi tudatos figyelemhez jutunk. Ez a figyelem összpontosíthat hosszú ideje, láss mindent és figyelj elkülönülten.
A légzést is megfigyelhetjük. Így jutunk el a jól ismert légzéskövető technikához. De az első esetben, amikor helytelenül tanították őket, ugyanaz az elme figyelte a légzést. Most a felszabadult figyelem követi a lélegzetet, és ez a valódi tudatosságunk, valódi Énünk műve. A különbség óriási, és ezt meg kell értened.
Ha még mindig nem érted a szavaimat, akkor meditálj és mindent meg fogsz érteni.
Vagyis lelkileg és fizikailag is jól kell pihennünk. A kiváló minőségű relaxáció minden tevékenység abbahagyását jelenti. Ez a fő dolog a meditációban, amit elhallgatnak vagy nem tulajdonítanak jelentőséget. Úgy tűnik, hogy mielőtt elkezdi megfigyelni a légzését, lazítson jól. De nem mondja ki, hogy a relaxációnak globálisnak kell lennie, még akkor sem, ha bármilyen cselekvés megszűnik. Ennek eredményeként a tanuló az akarat erőfeszítésével a légzés fonalára irányítja a figyelmét, amely ahelyett, hogy megállna, az ego megerősödéséhez vezet.
De nem szabad transzba esni vagy elaludni, ami gyakran megtörténik a mély relaxáció során. Elérkeztünk tehát a meditáció egyik paradoxonjához.
A meditáció egyensúlyt teremt a relaxáció és a feszültség között.
Annak érdekében, hogy ne essünk transzba, hanem tudatában legyünk, emlékeznünk kell önmagunkra, ébernek kell lennünk a gyakorlat során, és időnként el kell ismételnünk: „Én vagyok, emlékszem, tudatában vagyok.” De ezek a szavak is az elme műve. Beszéd után el kell vetnünk őket, és egyszerűen tudatában kell lennünk annak, hogy elszakadt szemlélőként legyünk mindannak, ami a tekintetünk előtt megjelenik. Ez egy kis erőfeszítés a tudatosság felé. Ez nem is erőfeszítés, hanem egyszerűen cselekvés.
Így a leghelyesebb rövid utasításokat a meditációról a következő.
Egyenes háttal ülünk le, lazítunk, engedünk el mindent, nem csinálunk semmit, csak figyeljük a mieinket Belső tér vagy a tested. Nem irányítjuk a figyelmünket sehova, hanem hagyjuk elmenni és megy vele. Nem meditálunk. Mi csak megteremtjük a feltételeket, hogy ez megtörténjen.
De ez egy nagyon rövid, kezdők számára érthetetlen utasítás. És más buktatók is várnak ránk. Ezért ismernie kell a meditáció részletes és helyes utasításait.
Helyes és teljes utasítások a meditációhoz
Amikor megírtam a meditációs útmutatót, rájöttem, hogy milyen értékes és hasznos információk vannak benne. És az embereknek valóban szükségük van rá.
Sajnálattal látom, hogy mennyien próbálnak helytelen utasítások szerint meditálni, amelyek ma már többségben vannak, mind az interneten, mind az offline jógatanfolyamokon. Lehet, hogy pozitív bónuszokat kapnak a gyakorlatból, de ez kicsi dolog a meditáció hatalmas előnyeihez képest. A meditáció pedig az ilyen tanfolyamok miatt elfajul és ismeretlenné válik. A mágikus meditáció, az egészség és a boldogság elérésének univerzális eszköze. És nekem fáj ezt nézni.
A helyes instrukciók értéke ellenére azonban úgy döntöttem, hogy nem mindenkinek adom, hanem csak az egészséges és egészséges blogom feliratkozóinak. boldog élet weboldal.
Ezt a következő okok miatt tettem. A meditáció nemcsak a legkönnyebb és legélvezetesebb tevékenység a világon, hanem egyben felelősségteljes munkavégzésönmagad felett, a hiányosságaidon. És ezt komoly emberek fogják megtenni, akik elhatározták, hogy átveszik az irányítást, megváltoztatják magukat. Akik belefáradtak a mindennapi őrültek házába, és szeretnének boldogságot találni. Akik belefáradtak abba, hogy testi vagy lelki betegségben szenvedjenek. Aki úgy döntött, hogy abbahagyja az ivást vagy a dohányzást. Mindannyiukat komoly embereknek tartom, akik tiszteletet érdemelnek. És minél több ilyen ember van, annál jobb lesz körülöttünk az élet. Ha ezt a bejegyzést olvasod, akkor te is így érzel velük kapcsolatban.
Mindenkit meghívok a blogom oldalaira, és szeretném, ha rendszeres olvasóim lennétek, és feliratkozzatok új blogcikkekre. És minél jobban nő a feliratkozók száma, annál kellemesebb lesz a lelkemben, hogy egyre több ilyen ember van, és olvassák a blogomat.
Abban is biztos leszek, hogy nem a levegőbe írok, hanem embereknek. Ez ösztönözni fog engem az új cikkek írásában való további munkára. És lesz még sok érdekesség. Be kell látnom, hogy a munkám nem hiábavaló. Hiszen nem magamnak írok, hanem csak nektek, kedves olvasók.
Ezért iratkozzon fel új blogcikkekre és szerezze meg a leghelyesebb és részletes utasításokat a meditáción.
Feliratkozási űrlap az oldalsávban (a blog jobb oldali oszlopában). mobil verzió az alján.
Ha túl lusta az előfizetéshez és a fogadáshoz teljes utasításokat, és miközben nincs ideje elolvasni, javaslom, hogy olvassa el a cikket arról. Mondhatnánk, ez az én meditációs utasításom, de rövidített formában.
Előtt hamarosan találkozunk a blog oldalain.
A meditáció egy olyan folyamat, amely segít az embernek transz állapotba lépni bizonyos technikák segítségével. A meditáció segít elszakadni attól külvilág, a felesleges gondoktól, aggodalmaktól és találd meg a harmóniát önmagaddal. A modern életritmusban egy ilyen készség nagyon hasznos, mivel kevesen tudnak teljesen ellazulni, és a meditáció nemcsak a szellemi, hanem a fizikai erőt is helyreállíthatja.
A meditáció során az Ön az elme világossá válik, semmi sem vonja el a figyelmét, nem zavarja, és választ kaphat kérdéseire. Úgy tartják, ha kérdésed van, már tudod a választ, csak magadba kell nézned. De sajnos bent modern világ abbahagytuk az önmagunkra való figyelést, és nem halljuk többé a belső hangunkat. Rendszeres meditációs gyakorlat elősegíti a megfelelő pihenést, javítja a hangulatot, megtanít nem reagálni a különféle stresszekre, és segít a küzdelemben is rossz szokások.
Hogyan tanuljunk meg meditálni ebből a cikkből megtudhatja. A meditáció során figyelembe kell venni az időt, a testtartást, a meditációba való be- és kilépés módját. Maga a meditáció előtt jó lesz, ha bemelegítés fizikailag például jógával, kocogással, gimnasztikával vagy aerobikkal. Utána zuhanyozz le, és vegyél fel puha, kényelmes ruhát. Sokan próbálkoznak speciális ruhákkal a meditációhoz, ők is választanak állandó helyés az idő- ez segít a kívánt hullámra hangolódni. A hangulat megteremtéséhez használj gyertyákat, tömjént, és próbálj meg először csendben vagy csendes meditációs zenével meditálni. Olvassa el alább, hogyan tanulhat meg meditálni.
Először válassz időt magadnak. A különböző tanítások mást tanácsolnak, például a jógában a naplementét és a hajnalt tartják az ideális időpontnak. De a csikungban az ellenkezőjét tanácsolja délben és éjfélben. A legfontosabb, hogy a választott időpontban teljesen egyedül tudjon lenni, és semmi sem vonhatja el a figyelmét.
Másodszor - ez hely. Úgy tartják, hogy a mesterek sehol sem hagyhatják el a meditáció állapotát, de ne feledd, ezt mondják a mesterekről. De minden kezdőnek szüksége van rá tökéletes helyés feltételek. A legjobb, ha egy félreeső helyet választunk, és célszerű, hogy az mindig azonos legyen az időponttal. Ebben az esetben meg fogod tenni Könnyebb ráhangolódni és elmerülni a meditációban.
Harmadszor - ez póz. A legjobb dolog vedd fel a padmasana pózt(lótuszhelyzet), amikor mindkét lába felfelé néz, de ha nem érzi jól magát így ülve, vagy egyáltalán nem bírja, ne essen kétségbe. Ebben az esetben a fél lótusz vagy törökül keresztbe tett lábak is beválik. A lényeg az, hogy kényelmesen érezze magát, ha hosszú ideig marad a választott pozícióban. Ezen kívül fontos szerepet játszik vissza, legyen egyenes és egyben laza. Ha nehezen tudja egyenesen tartani a hátát helyezzen maga alá egy kemény párnát vagy vegyél egy különlegeset kocka jógához és nyújtáshoz. Vegye figyelembe a szoba hőmérsékletét, és ha meditáció közben hidegnek érzi magát, jobb, ha már az elején letakarja magát egy takaróval. Tegye a kezét a térdére, tenyerével felfelé vagy lefelé, amelyik kényelmesebb az Ön számára. Enyhén engedje le az állát, hogy ne feszüljön meg a nyaka, csukja be a szemét, és a nyelve kissé érintse a felső szájpadlást. Mindannyian a megfelelő helyzetben vannak.
Öt perc múlva kezdjen el meditálniés fokozatosan növelje ezt az időt. Ha mindent jól csinálsz, és sikerül ráhangolódnod a meditációra, akkor egyre több időt akarsz majd rászánni. Hogy ne gondoljon az időre, állítson be magának egy ébresztőórát.
További magára a folyamatra összpontosítson- A legtöbb kezdő számára ez a legnehezebb. Próbálja megfigyelni a külső és belső világ meditáció közben, nem pedig részt vesz benne. Természetesen nehéz teljesen kikapcsolni a tudatot, és nem gondolni semmire. Eleinte, amint kikapcsolod a gondolatmenetet, megszokásból aludni fogsz. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Az elméd nincs hozzászokva ahhoz, hogy egyszerre legyen üres és ébren. De minél többet gyakorolod a meditációt, annál jobb lesz. Ha bármilyen gondolat eszedbe jut, engedd el, és a következő, és így tovább. Ha azt veszi észre, hogy újra gondolkodik valamin, engedje el újra a gondolatot. A legelején nehéz lesz nem gondolni semmire, de a meditáció gyakorlásával fokozatosan megtanulod, és minden biztosan sikerülni fog.
Ha azt veszed észre, hogy valami elvonja a figyelmedet, például viszket a jobb oldalad, nem szabad elviselned. Finoman és simán végezze el az összes szükséges mozdulatot, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fejezd be a meditációt Lassan kell mozogni is, először nyissa ki a szemét, mozgassa a fejét és a karját. Üljön még egy ideig lótusz pózban, és máris felkelhet. Az első tizenöt percben ne végezzen hirtelen mozdulatokat.
Minden meditációval könnyebb lesz neked belemerülni a belső csend állapotába. A meditáció szükséges gyakorolj minden nap. Amikor a teljes belső csend érzése egyre tovább tart, ez lesz a fejlődés fő kritériuma számodra. A meditáció segít abban, hogy nyugodt, kiegyensúlyozott és boldog ember. Könnyebb és magabiztosabb lesz a munka, a kreativitás és a tanulás.
Ebben a cikkben arról fogok beszélni hogyan kell helyesen meditálni, Példát adok egy konkrét meditációra, amelyet már ma elkezdhet végezni, és elmondom, milyen testhelyzetben kell lennie a foglalkozás alatt. A meditáció az hatékony gyakorlat relaxációval és koncentrációval, amely megszabadítja elméjét a gondolatoktól és aggodalmaktól, megnyugtat és rendet tesz a gondolkodásában. A rendszeres meditációs gyakorlat javítja a hangulatot, megtanít ellazulni és nem reagálni a stresszre, segít leküzdeni a rossz szokásokat, erősíti a jellemet, javítja a koncentrációt, a memóriát stb. A legfontosabb, hogy a meditáció egészséges kritikai képességet fejleszt ki benned, azt a képességet, hogy józanul és elfogulatlanul nézz a körülötted lévő dolgokra és saját magadra is, és megszabadítja az észlelésedet az illúziók fátyolától!
A meditáció célja
A meditációban nincs mágia vagy varázslat. Ez csak egy bizonyos gyakorlat, edzés, semmi több. A meditáció célja nem „a harmadik szem kinyitása” vagy „az abszolútum megértése”. A meditáció célja az egészséges testés egészséges elme, nyugalom, harmónia, egyensúly stb. Minden, ami annyira hiányzik dolgos időinkben.
A meditáció nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Sőt, biztos vagyok benne, hogy a legtöbben már gyakoroltak valamilyen meditációt, és még értékelni is tudjátok a hatásait! Meglepődött? Hányan vagytok, amikor elkezdtétek számolni a birkákat: egy birka, két bárány...n bárány, amíg el nem aludt? Ugyanakkor elképzelhető, hogy például maguk a göndör szőrű birkák átugranak a kerítésen. Valakinek segített. Miért gondolod? Mert te egy dologra irányították a figyelmüket, ezáltal abbahagyja, hogy valami másra gondoljon. Minden aggodalom és gondolat elhagyta a fejét!
És ennek a folyamatnak a monotóniája megnyugtatott, és elaludtál! Látod, nincs trükk, minden rendkívül egyszerű. A meditáció hasonló elven alapul, bár ez egy nagyon nyers és leegyszerűsített összehasonlítás. A légzésedre, egy képre vagy egy mantrára koncentrálsz, ezáltal megnyugtatod az elméd. De kétségtelen, hogy a meditáció hatása sokkal szélesebb és mélyebb, mint a birkák számlálásakor megjelenő hatás. Ez a gyakorlat összehasonlíthatatlanul többet tud adni.
Az internet hazai szegmensében sok cikk ebben a témában túlterhelt mindenféle ezoterikus terminológiával: „csakrák”, „energiák”, „rezgések”.
Úgy gondolom, hogy az ilyen cikkek nem teljesen játszanak szerepet ennek a kétségtelenül hasznos és hatékony gyakorlatnak az országunkban való elterjesztésében, mivel mindezek a kifejezések zavart és szkepticizmust okozhatnak hétköznapi ember. Mindez valamiféle szektásságra emlékeztet, ami mögött lehetetlen kiismerni a meditáció lényegét. Nos, valójában miért kell „kinyitni az alsó csakrát”, ha valójában csak meg akarja tanulni irányítani az érzelmeit, nem engedni a pillanatnyi impulzusoknak és hangulatváltozásoknak, vagy?
Teljesen másképp tekintek a meditációra. Számomra ez nem vallás, nem titkos tanítás, hanem egy teljesen alkalmazott, mondhatni fegyelem, ami sokat segített az életben, a hétköznapi, földi életben, és nem a transzcendentális kozmikus-lelki életben. Segített megbirkózni jellemhibáimmal, függőségeimmel és gyengeségeimmel. Lehetővé tette, hogy még teljesebben felismerjem a lehetőségeimet, az önfejlesztés útjára állított, és ha ő nem lett volna, ez az oldal nem létezne. Biztos vagyok benne, hogy neked is segíthet. A meditációt bárki megtanulhatja. Nincs ebben semmi bonyolult. És ha nem is sikerül, akkor is megvan a hatása. Tehát kezdjük. Ha el akar kezdeni meditálni, akkor először:
Szánj időt a meditációra
Azt javaslom, hogy naponta kétszer meditáljon. 15-20 perc reggel és ugyanennyi idő este. Reggelente a meditáció rendet tesz az elmédben, feltölt energiával, felkészít a nap kezdetére, este pedig oldja a stresszt és a fáradtságot, valamint megszabadul a bosszantó gondolatoktól és aggodalmaktól. Próbáljon meg egyetlen ülést sem kihagyni. Legyen a meditáció mindennapi szokássá.
Biztos vagyok benne, hogy napi 30-40 percet mindenki tud rászánni. Sokan panaszkodnak, hogy nincs elég idejük, és ez a tény ürügyként szolgálhat arra, hogy nem vigyáznak magukra, például nem töltenek időt sporttal vagy nem meditálnak. Értsd meg, hogy nem senkinek meditálsz, hanem mindenekelőtt magadnak. Ez egy olyan cselekvés, amelynek célja az elérése személyes boldogság és harmónia. És ez a harmónia nem kerül olyan sokba. Csak 40 perc a drága idődből! Ez nagy díj?
Ugyanígy a sportolás az egészség erősítését célozza, ami mindennél fontosabb, amiről mindenki folyamatosan megfeledkezik és az azonnali, rövid távú célok megvalósítását kergeti, mintsem. globális kihívások, feláldozni a stratégiát a taktika javára. De ez a legjobb forgatókönyv. Leggyakrabban ez a 40 perc, amit nagy haszonnal tölthetnének el, valami hülyeségekkel fog telni. Ezért nem áldozhatja fel ezt valami más, kevésbé jelentős javára.
De napi 15 perccel is kezdheti, ha kezdő vagy. Ez nem nehéz. Javaslom az előfizetést ingyenes 5 napos meditációs tanfolyamom, mellyel elsajátíthatsz egy egyszerű meditációs technikát és elkerülheted a gyakori hibákat.
A cikk témája nem a sport. De mivel elkezdtem erről beszélni, megengedem magamnak ezt az összehasonlítást: ha testmozgás a tested egészsége, akkor a meditáció az elméd egészsége. Sokan alábecsülik, amíg el nem kezdik maguk csinálni (velem is megtörtént, általában materialista vagyok, és elég nehéz volt elkezdeni valamit, amit a valláshoz és valamiféle sámánizmushoz társítottam, de a személyes problémák kényszerítettek. kipróbálni, aminek most nagyon örülök).
Ha csak sürgős dolgaid vannak, akkor jobb, ha kevesebbet aludsz és egyszerre meditálsz: hiszen 20 perc meditáció személyes érzéseim szerint ugyanannyi alvásidőt, vagy akár sokkal többet is helyettesít, mint ahogy pihensz és lazíts. Ha nagyon-nagyon kevés az időd, és nem is alszol sokat, vagy nagyon nehéz az elején 20 percig tétlenül ülni, akkor megpróbálhatod. Ez egy speciális technika, amelyet ennek a gyakorlatnak az egyik híres mestere tanított. De továbbra is legalább 15 perces meditációt javasolnék egy felnőttnek és 5-10 percet egy gyereknek.
Válasszon egy helyet
Természetesen jobb, ha otthonos, csendes környezetben meditálunk. Semmi sem vonhatja el a figyelmét. Vannak, akik nem javasolják, hogy ugyanabban a szobában gyakoroljanak, ahol alszanak. Mert ebben az esetben nagyobb az esélye annak, hogy elalszol a foglalkozás alatt, amiatt, hogy az agyad hozzászokott ahhoz, hogy ebben a szobában elalszol.
De ha nincs lehetősége másik helyiséget választani a gyakorláshoz, akkor nem lesz semmi baj a hálószobában való meditációval. Ez nem kritikus, hidd el. Ha valamilyen oknál fogva nem talál megfelelő környezetet a meditációhoz, akkor ez nem ok a gyakorlat feladására. Amikor először elkezdtem meditálni, a moszkvai régióban éltem, és minden nap vonattal kellett mennem a munkahelyemre. Útközben gyakoroltam, és a sok zavaró tényező ellenére sikerült valahogy ellazulnom.
Még a zajos tömeg közepén végzett meditációnak is lehet némi hatása, ezért ne hanyagold el, még akkor sem, ha nincs egy csendes helyed, ahol egyedül lehetsz magaddal. Egy ilyen hely természetesen kívánatos, de nem feltétlenül szükséges.
Vegye fel a helyes testtartást
Nem szükséges lótusz pózban ülni. A lényeg, hogy a hátad egyenes legyen, és jól érezd magad. A hátt nem szabad előre vagy hátra dönteni. A gerincnek derékszöget kell képeznie azzal a felülettel, amelyen ül. Más szóval, merőlegesen kell illeszkednie a medencébe. Ülhet egy széken, lehetőleg ne a hátára dőlve. Az egyenes háttartásra azért van szükség, hogy könnyebben tudjon lélegezni, és a levegő jobban áthaladjon a tüdején. A tudatosság fenntartása is szükséges. Végül is a meditáció az ellazulás és a belső tónus határán álló egyensúly. A meditáció nem csak egy relaxációs technika, ahogy sokan gondolják. Ez is egy módszer az elméd megfigyelésére, a tudatosság fejlesztésének módja. Ezek a dolgok pedig odafigyelést és koncentrációt igényelnek. Az egyenes hát segít ebben. Ha egyenesen ülsz, kevésbé valószínű, hogy elalszol meditáció közben. (Ezért nem javaslom fekve meditálni)
Mi a teendő, ha nagyon megfeszül a hátad?
Az egyenes hátú póz során az életben általában nem használt izmok is használhatók. Emiatt a háta megfeszülhet. Edzés kérdése. Azt javaslom, hogy először egyenes háttal üljön egy székre, és ne dőljön a szék támlájának. Jobb, ha elviseli az enyhe kényelmetlenséget anélkül, hogy erre összpontosítana. Amint nehézzé válik az elviselése, óvatosan húzódjon hátra, és dőljön hátra a szék támlájának, anélkül, hogy megzavarná a gerinc egyenes helyzetét.
Minden új gyakorlatnál egyre tovább ülsz egyenes háttal, anélkül, hogy bárminek is dőlne, mivel izmaid idővel megerősödnek.
Lazítsa el a testét
Csukd be a szemed. Próbáld meg teljesen ellazítani a tested. Irányítsa a figyelmét a test feszült területeire. Ha ezt nem tudod megtenni, semmi gond, hagyj mindent úgy, ahogy van.
Hívja fel a figyelmét a lélegzetére vagy a mantrára
Csukd be a szemed. Hívja fel a figyelmét a lélegzetére vagy a mantrára. Amikor észreveszed, hogy elkezdtél gondolkodni valamin, csak nyugodtan tereld a figyelmedet a kiindulási pontra(mantra, légzés). Ne próbálja értelmezni a belül felmerülő gondolatokat, érzelmeket, érzéseket, vágyakat. Érzékeld ezeket a dolgokat anélkül, hogy belekeverednél.
A fenti bekezdés gyakorlatilag átfogó utasításokat tartalmaz a meditációról azok számára, akik most kezdték el gyakorolni. Igyekeztem a lehető legvilágosabban megfogalmazni annak a lényegét, amit a meditáció alatt értek, felesleges dolgok nélkül, hogy ne bonyolítsak semmit és minél jobban átadjam a meditáció értelmét azoknak, akik semmit sem tudnak róla.
Ez az utasítás azonban pontosításra szorul.
Amíg a légzésedre figyelsz, nem tudsz egyszerre semmire gondolni (próbáld ki). Ezért, amikor ismét a légzésre irányítja a figyelmét, a gondolatok maguktól elmúlnak. De néha, miután elérte a megfelelő koncentrációt a légzésre (mantra), képes lesz kívülről megfigyelni a gondolatokat, hogyan jönnek-mennek, hogyan úsznak el mellettetek, mint a felhők. És úgy fog tűnni, hogy nem veszel részt ebben a folyamatban, hanem a pálya szélén maradsz.
De ez nem történik meg azonnal. Ez a koncentráció következő szakasza, amelyet akkor érhet el, ha jó koncentrációt ér el. Kezdetben nagy valószínűséggel folyamatosan elvonják a figyelmedet a gondolatok, és ez normális. Amint ezt észreveszi, egyszerűen fordítsa figyelmét a légzésére. Csak ennyit kell tennie, fejlesztenie kell a koncentrációt.
Nehéz lehet megszabadulni a gondolatoktól, mert az agy hozzászokott a folyamatos gondolkodáshoz. A gondolatoktól való megszabadulás nem a meditáció célja, ahogy azt sokan gondolják. Az Ön feladata egyszerűen az, hogy nyugodtan figyelje a légzését, vagy koncentráljon a mantrára.
A modern ember minden nap rengeteg információt kap: találkozók, ügyek, gondok, internet, új benyomások. És az agyának nincs mindig ideje feldolgozni ezeket az információkat egy gyors tempójú életben. Ám meditáció közben az agy nincs elfoglalva semmivel, ezért elkezdi „megemészteni” ezeket az információkat, és emiatt olyan gondolatok, érzelmek jönnek el hozzád, amelyekre nem szenteltél elég időt a nap folyamán. Nincs abban semmi baj, ha jönnek ezek a gondolatok.
Nem kell lelkileg szidni magad, amiért nem tudsz ellazulni vagy megszabadulni a gondolatoktól. Nem kell nagy mértékben befolyásolni a meditáció menetét. Egyszerűen nyugodtan figyeled, mi történik, anélkül, hogy beleavatkoznál. Hadd menjen minden a maga útján: a jó gondolatok nem jönnek, de jönnek a jó gondolatok is.
Vegyél a távolságtartó szemlélő pozícióját: ne mondj ítéletet a gondolataidról. Nem szabad összehasonlítani az érzéseidet azzal, amit egy másik meditáció során éreztél, vagy azzal, hogy szerinted mit kellene érezned. Maradj a jelen pillanatban! Ha a figyelmed elterelődik, akkor nyugodtan, minden gondolat nélkül tereld vissza a kiindulópontra.
Általánosságban elmondható, hogy nem kell gondolkodni: „Le kell állítanom a gondolataimat”, „pihennem kell”, „nem tudom megtenni”.
Ha követed ezeket az irányelveket a gyakorlás során, akkor a meditáció állapotában nem lesz „helyes” vagy „rossz” élményed. Minden, ami veled történik, „helyes lesz”, egyszerűen azért, mert megtörténik, és semmi más nem történhet. A meditáció a dolgok létező rendje, belső világod elfogadása olyannak, amilyen.
(Mindenki emlékszik a meddő elalvási kísérleteire. Ha megpróbálja elaludni magát, és állandóan erre gondol ("Aludnom kell", "Nem tudok aludni - milyen szörnyű"), akkor nem fog sikerülni. De ha csak lazítasz, és elengeded az elalvás vágyát, akkor egy idő után békésen elalszol gondolatokat, és elérjen valamilyen különleges állapotot, ahogy az történik.)
Természetesen a meditációt nem lehet teljesen összehasonlítani az alvással. Ezalatt még van egy kis erőfeszítés. Ez visszatereli a figyelmet a kiindulási pontra. De ez erőfeszítés erőfeszítés nélkül. Vagyis nagyon könnyű. De ugyanakkor gyengéden ragaszkodnia kell, folyamatosan emlékeztetve arra, hogy figyelme oldalra vándorolt. Nem szabad annyira lazítani, hogy mindent a véletlenre bízzon. Egy kis részének meg kell próbálnia fenntartani a tudatosságot és a figyelem irányítását.
Ez egy nagyon finom egyensúly a cselekvés és a tétlenség, az erőfeszítés és az akarat hiánya, kevés kontroll és kontroll hiánya között. Ezt nehéz szavakkal elmagyarázni. De ha megpróbálsz meditálni, meg fogod érteni, miről beszélek.
Most azzal kapcsolatban nagy mennyiség megjegyzéseket és kérdéseket, ismét egy dolognál szeretnék elidőzni. Még akkor is, ha nem sikerül megállítani az ún. belső párbeszéd„És meditáció közben mindig gondolsz valamire, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy hiábavaló! Mindazonáltal a meditáció pozitív hatása visszatükröződik Önre, hagyjon mindent úgy, ahogy van, ne próbáljon megfelelni a meditációval kapcsolatos elképzeléseknek. Nem tudod megtisztítani a gondolataidat? Ez rendben van!
Csak akkor mondhatod, hogy a meditáció kudarcot vallott, ha egyáltalán nem meditáltál!
A cél az, hogy észrevegye, mikor kezd elkalandozni a figyelme, nem pedig az, hogy megszabaduljon a gondolatoktól.
Ezért azok az emberek, akik a gyakorlás során folyamatosan gondolkodnak valamin, profitálnak belőle: összeszedettebbé válnak, jobban kontrollálják gondolataikat és vágyaikat, ahogy megtanulják magukon tartani a figyelmet. „Újra gondolkodom, ideges vagyok, dühös vagyok, aggódom – ideje abbahagyni.” Ha korábban úgy tűnt, hogy ezek az érzések elhaladtak melletted, akkor a gyakorlás segít, hogy mindig tisztában legyél velük, és ez egy nagyon fontos készség. A gyakorlással megtanulhatod, hogy életed bármely pillanatában éber légy, nem csak meditáció közben. Figyelmed megszűnik állandóan gondolatról gondolatra ugrálni, és elméje nyugodtabb lesz. De nem egyszerre! Ne aggódj, ha nem tudsz koncentrálni!
Mire kell koncentrálni meditáció közben?
- Koncentrálj a légzésre: vagy egyszerűen csak követed a lélegzetedet, belső tekintetedet életednek erre a természetes aspektusára irányítod, érezheted, ahogy a levegő áthalad a tüdején, és hogyan jön vissza. Nincs szükség arra, hogy megpróbálja irányítani a légzését. Csak figyeld őt. Természetesnek kell lennie. A meditáció során a légzése nagyon lelassulhat, és úgy érzi, hogy alig lélegzik. Ne hagyd, hogy ez megijesszen. Ez jó.
- Gondolatban olvasd el magadban a mantrát: mondod magadban egy szanszkrit nyelvű ima ismételt szavait. Én személy szerint így meditálok (Frissítés 2014.03.17. - most úgy meditálok, hogy a légzésre koncentrálok. Szerintem ez a módszer jobb, mint a mantrára koncentrálni. Leírom, hogy miért). Nekem személy szerint a mantra nem szent szöveg, ez csak egy ismételt kifejezés, ami segít koncentrálni és ellazulni. A linken olvashatsz róla. Nem szükséges pontosan elolvasni az indiai mantrát, az imát bármilyen nyelven használhatod.
- Vizualizációs technikák: különböző képeket képzel el: mind az absztraktokat, mint a sokszínű tűz (), mind a meglehetősen konkrétakat, például egy képzeletbeli környezetbe helyezheti magát (), amelyben békét és nyugalmat fog érezni.
Ha nem tudja, hogy az ilyen típusú gyakorlatok közül melyiket használja, akkor olvassa el cikkemet, vagy meditáljon, a légzésére koncentrálva, ahogy én teszem. Szerintem teljesen mindegy, melyik meditációt választod, mivel mindegyik ugyanazon az elven alapul.
Bár úgy gondolom, hogy meditáció közben a lehető legkevesebb információnak kell a fejedben lennie, hogy lehetőséget adj a megfigyelésre. A mantra és az általad megjelenített kép is információ. Bár a szanszkrit szavak segítenek koncentrálni, egy kicsit elvonják a figyelmet a megfigyelésről, és lekötik az elméd az információkkal.
Ezért inkább a légzésre koncentrálok.
Mit jelent a légzésre koncentrálni?
A kérdések nagy száma miatt ezt szeretném tisztázni. A légzésre koncentrálni azt jelenti, hogy figyelmünket a testben a légzéssel összefüggő érzésekre irányítjuk: a tüdő nyitására és zárására, a rekeszizom mozgására, a has tágulására és összehúzódására, a levegő mozgására az orrlyuk területén. A légzésre koncentrálni NEM azt jelenti, hogy elképzeled, hogyan telíti el a sejteket a levegő oxigénnel, vizualizálni, hogyan oszlik el a csatornákon, stb. Az Ön feladata, hogy megfigyelje azt, ami van, az érzéseit a testben anélkül, hogy bármit hozzáadna hozzá!
A következő kérdés az, hogy pontosan mire kell összpontosítanunk? A gyomorban vagy az orrlyukakban tapasztalható érzésekre? Vagy az érzéseket az orrlyukaktól a gyomorig terjedő légmozgás teljes időtartama alatt kell megfigyelni? Mindezek a módszerek helyesek. Kísérletezzen a technikával, és nézze meg, hogy a légzés melyik részére koncentrálva segít-e jobban összpontosítani, ellazulni, valamint tudatosságot és tisztaságot érhet el (szemben az álmossággal). Általános Tanácsígy hangzik: ha a fő problémád az elme, amely a gyakorlat során folyamatosan elterelődik, akkor koncentrálj a hasi területre. Figyelje meg, hogyan emelkedik és süllyed, milyen érzések vannak a belégzés és a kilégzés között. Egyes tanárok úgy vélik, hogy ezeknek az érzéseknek a megfigyelése „megőrzi” az elmét. De ha a problémád inkább az álmosság, a gyakorlás közbeni letargia, akkor jobb, ha az orrlyukak érzéseire koncentrálsz. Figyelje meg, hogyan halad át a levegő az orrlyukakon, milyen érzések vannak a felső ajak és az orrlyukak között, hogyan különbözik a levegő hőmérséklete belégzéskor és a levegő hőmérséklete kilégzéskor. Továbbá, ha az álmosság nem múlik el, kinyithatja egy kicsit a szemét. De az ilyen típusú koncentráció másként működhet különböző emberek, tehát győződjön meg arról, hogy melyik illik a legjobban az Ön számára.
És természetesen emlékeztetlek arra, hogy ne irányítsd a légzésedet. Tudom, hogy ezt nagyon nehéz megtenni, mivel a légzés olyan dolog, amit nagyon könnyű irányítani. De gyakorlással ez be fog menni. Csak figyeld a lélegzeted, hagyd úgy ahogy van.
Befejezésül szeretnék néhányat mondani fontos tippeket, azoknak, akik szeretnének meditálni.
- Ne várj azonnali eredményt! A meditáció hatása nem azonnal jelentkezik. Hat hónapba telt, amíg érezhető hatást éreztem a gyakorlatban, de az Ön számára kevesebb időt vesz igénybe. Senki sem válhat guruvá néhány alkalom alatt. A hatékony meditáció türelmet és megszokást igényel. Ne kezdjen órákat, ha valami nem megy, vagy ha nem érte el a várt hatást. Persze idő kell ahhoz, hogy bármi kézzelfoghatót elérjünk. Ennek ellenére a meditáció hatásának néhány aspektusa azonnal észrevehetővé válhat. De ez személyenként változó: mindenkinél más. Ne csüggedj, ha nem érzel semmit, és meditálj tovább! A gyakorlás nem hoz sok eredményt, ha nem dolgozol magadon. A meditáció benne van bizonyos értelemben, egy eszköz, amely segít önmagadon dolgozni. A gyakorlatot nem szabad csak csodaszernek tekinteni. Ne gondolja, hogy a hatás azonnal megjelenik, ha meditál. Elemezze magát, alkalmazza az életben a gyakorlás során megszerzett készségeket, maradjon éber, próbálja megérteni, mire tanított a meditáció, és akkor az eredmény nem fog sokáig várni.
- Az ülés során nem szabad megerőltetnie magát, és nem szabad mindent megtennie, hogy abbahagyja a gondolkodást. Nem szabad állandóan arra gondolnod, hogy nem gondolkodsz. Ne akadj ki azon, hogy valamiben sikerül. Higadj le. Hagyd, hogy minden menjen magától.
- Lefekvés előtt jobb nem meditálni. Próbálj legalább néhány órával lefekvés előtt meditálni. A meditáció lendületet és erőt ad, ami után nehéz lehet elaludni.
- Figyeld meg, mennyivel jobban érzed magad azokon a napokon, amikor meditálsz. Idővel észre fogod venni, hogy hangulatod a meditáció után emelkedettebbé válik, könnyebben tudsz koncentrálni, és általában nyugodtabb és magabiztosabb leszel. Hasonlítsa össze ezt azokkal a napokkal, amikor nem meditál. Ez a gyakorlással jön, és motiválni fog a gyakorlás folytatására.
- Jobb nem elaludni az ülés alatt. Ehhez egyenesen kell tartania a hátát. De még ha el is alszol, nem lesz benne semmi szörnyű. A himalájai meditációs tanár szerint még az edzés közbeni alvás is előnyös lesz számodra a meditációs hatás szempontjából.
- Az ülés előtt vagy közvetlenül utána nem szabad sokat enni. Ennek az az oka, hogy meditáció közben és után lelassul az anyagcseréd, ami megakadályozza az étel megemésztését. Ezenkívül a gyakorlat során az élelmiszer-emésztési folyamatok zavarják a koncentrációt. És ha éhes, akkor meditáció előtt ehet valami könnyűt, hogy az étellel kapcsolatos gondolatok ne vonják el a figyelmét.
- Lehet, hogy először rosszabb lesz. Ha depresszióban vagy más mentális betegségben, például pánikrohamban () szenved, és úgy dönt, hogy a meditációt gyakorlatként használja, hogy segítsen legyőzni ezeket a feltételeket, akkor tudja, hogy ez valóban nagyon hatékony technika a depresszióból való kilábalás, az idegesség elleni küzdelem () stb.
A meditációnak köszönhetően megszabadultam a pánikrohamoktól, szorongástól, érzékenységtől és rosszkedv. De köztudott, hogy ezek a betegségek idővel súlyosbodhatnak. Ez történt velem. De nem ijesztő. Az állapot romlása rövid ideig tartott. És egy idő után minden teljesen eltűnt. Valaki azt mondja, hogy a rossz állapot eleinte annak tudható be, hogy kijön a negativitás. Hogy ez igaz-e vagy sem, nem tudom, de a tény továbbra is egyértelmű, és ne hagyd, hogy megijesztsen. Az előre figyelmeztetett az előfegyverzett. - Tudni róla mellékhatások gyakorlat! Olvasd el a cikket.
Most talán ennyi. Végül sok sikert kívánok. Remélem, ez a cikk segített megérteni hogyan kell helyesen meditálni, és minden tekintetben hozzájárult ahhoz, hogy részt vegyen ebben a jótékony gyakorlatban. Ne késlekedjen, és kezdje el még ma.
Frissítés 2013.09.06. Kedves olvasók, ettől a naptól kezdve nem válaszolok a sorozat megjegyzéseire: "Egy hónapja meditálok, és nem tudok koncentrálni, mit csinálok rosszul?" vagy „Mikor fog működni a meditáció? mindent jól csinálok?”
A meditáció lényege nem a gondolatok kikapcsolása. A gondolatok megjelennek és eltűnnek – ez normális!
A meditáció nem csupán egy folyamat, amely során valamilyen csoda folytán a tested helyreáll, és az elméd megnyugszik. Ez is előfordul. De a meditáció is tudatos munka önmagadon. Megtanulod kontrollálni gondolataidat és tapasztalataidat, kívülről megfigyelni, anélkül, hogy belekeverednél. És normális, hogy egy másik gondolat vagy érzelem elvonja a figyelmét a mantráról vagy a légzés megfigyeléséről. A te feladatod ebben az időben az, hogy óvatosan visszatereld a figyelmedet.
És minél gyakrabban vonják el a figyelmedet a gondolatok, minél gyakrabban veszed észre, és minél gyakrabban vonod le róluk a figyelmedet, annál jobban meg tudod tenni való élet. Minél kevésbé azonosulsz az érzelmeiddel, annál jobban sikerül megállítani őket. Ezért bizonyos szempontból a meditáció alatti gondolatok még jók is.
Meditáció közben lazulj el semmilyen módon (bosszankodva, vagy azzal a gondolattal, hogy nem megy) a gondolatok megjelenésére. Csak nyugodtan és nyugodtan koncentrálj a mantrára vagy a légzésre. Jönnek a gondolatok – hát hagyjuk.
Hogyan tanuljunk meg otthon meditálni? Útmutató kezdőknek
Címkék: Elmélkedés. Hol kezdjem?Az interneten milliónyi cikket találhat arról, hogyan kell megtanulni meditálni. A legtöbben lejönnek egyszerű utasításokat: üljön be egy bizonyos pozícióba, összpontosítsa a figyelmét valamilyen tárgyra (égő gyertya, mantra, saját lehelet stb.) vagy képzeljen el néhány képet, és boldog lesz.
Nem mondhatom, hogy az ilyen utasítások helytelenek. A problémájuk az, hogy egy kezdő számára, aki úgy döntött, hogy elkezdi elsajátítani a meditációt, ezek abszolút nem elegendőek, mivel sok fontos árnyalatot nem vesznek figyelembe.
Ebben a cikkben lépésről lépésre szeretnék útmutatást adni azoknak, akik szeretnének megtanulni meditálni. Ahol Speciális figyelem Adok olyan információ, amelyről fontossága ellenére ritkán esik szó.
Rögzítettem egy videót is kezdőknek meditálni. Itt van:
Így, lépésről lépésre szóló utasítás azoknak, akik szeretnének megtanulni meditálni. Ideális azok számára, akik önállóan szeretnék elsajátítani a gyakorlatot anélkül, hogy elhagynák otthonukat.
1. lépés: Döntse el, mi az a meditáció, és miért van rá szüksége személyesen
Hol kezdjem el a gyakorlat elsajátítását? A kezdők túlnyomó többsége azonnal elkezdi kipróbálni a különféle meditációs gyakorlatokat. De valójában nincs értelme megpróbálni megtanulni, hogyan kell meditálni, ha nem tudod, mi a meditáció, mi a lényege, és ami a legfontosabb, ha nem érted, miért van szükséged erre a gyakorlatra.
- Mi a meditáció lényege? Mi történik, ha az ember meditál? Mi haszna ennek?
- Milyen célokat szeretnél elérni a meditációval?
- Hogyan segíthet a meditáció céljaid elérésében?
Ha túl lusta válaszol ezekre a kérdésekre, és kihagyja ezt a szakaszt, gyakorlatilag 100%-ban garantált, hogy legfeljebb egy hét alatt felhagy a meditációval: a látható eredmények érdekében naponta legalább 15-20 percet kell rendszeresen meditációra fordítania. Úgy tűnik, ez nem olyan sok, de még most sem fogsz tudni találni, és nehéz lesz fegyelmezni magad anélkül, hogy világosan megértenéd, miért csinálod mindezt.
Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a meditáció nem egy titokzatos misztikus rítus, amelynek köszönhetően kapcsolatba kerül a szellemekkel, a gondolat erejével teljesíti a kívánságokat, mozgatja meg a tárgyakat és más csodákat tesz.
A meditáció olyan technika, amelynek hatékonysága tudományosan bizonyított. Segít megtanulni jobban kezelni saját tudatát.
Hogy jó egészségben tartsd magad fizikai erőnlét, sportolni kell, rendszeres a fizikai aktivitás. Ellenkező esetben az izmok bomlásnak indulnak és sorvadnak.
Az elmének, akárcsak a testnek, rendszeres edzésre van szüksége. Fárasztó gondolatok a fejedben, képtelenség kezelni a saját érzelmeidet, az élet negatív aspektusaihoz való ragaszkodás és képtelenség örömet találni a mindennapi eseményekben, krónikus stressz, képtelenség elérni, amit akarsz – ez csak néhány megnyilvánulása azoknak, amelyekre itt az ideje. hogy elkezdj dolgozni a saját tudatoddal.
A tested rendbetétele érdekében jelentkezhetsz Tornaterem vagy végezzen gyakorlatsort otthon. Saját tudatod edzéséhez meg kell tanulnod meditálni.
Ha szeretnéd részletesebben megérteni, mi az a meditáció, mi a lényege, és milyen előnyökkel járhat számodra, nézd meg.
2. lépés Sajátítsa el a relaxációs módszert
A relaxációs technikák olyan gyakorlatok, amelyek során meghatározott módon a fizikai érzetekre összpontosítunk, vagy pihentető képeket képzelünk el. A gyakorlatok elvégezhetők önállóan, vagy hangfelvételek felhasználásával és hangutasítások követésével.
Ezen technikák egyikének leírása megtalálható.
Az ilyen gyakorlatokat gyakran összekeverik a meditációval. Az interneten gyakran találhatunk meditációnak nevezett hangfelvételeket, de valójában ezek a relaxáció.
A relaxáció célja a mély relaxáció elérése fizikai és érzelmi szinten. A meditáció célja teljesen más. A meditációs gyakorlat eredményeként kialakul a tudatosság: az ember kezd tudatosabbá válni és megérteni önmagát és belső világa működését. Ez erőteljes belső változások forrása, amelyek viszont a belső egyensúly, a béke és az ellazulás állapotának eléréséhez vezetnek.
Tehát azt látjuk, hogy a rendszeres meditációs gyakorlás eredményeként, valamint a relaxációs gyakorlatok végzése során ellazultság és béke állapot érhető el. De a relaxációs módszerek hatása sokkal felületesebb: az edzés során ellazulás következik be, de a feszültség oka nem szűnik meg. A meditáció során éppen a feszültséget okozó ok szűnik meg. Ezért a meditáció hatása stabilabb és mélyebb.
Annak ellenére, hogy a relaxációs módszer felületesebb a meditációhoz képest, kezdőknek nagyon hasznos elsajátítani, és itt van miért.
Először is, a legtöbb ember számára nehéz leülni és azonnal elkezdeni meditálni. Próbáld meg legalább 5 percig a légzésedre összpontosítani, és megérted, miről beszélek. Általában nehéz fenntartani a fókuszt: millió zavaró gondolat jelenik meg. És általában, egy kezdőnek nehéz lehet ilyen sokáig mozdulatlanul ülni egy helyben.
A relaxáció a meditációhoz hasonlóan magában foglalja a figyelem rögzítését (fizikai érzésekre, képekre stb.). De ez a fajta figyelemrögzítés lágyabb és könnyebben kivitelezhető. A relaxáció során a figyelem edzett, és ez jól felkészít arra, hogy könnyedén, a fent leírt nehézségek nélkül kezdj el meditálni.
Képzeld el, hogy meg kell tanulnod emelni egy súlyzót. Az izmok felkészítéséhez először kis terheket emel, majd fokozatosan növeli a terhelést. A relaxáció ugyanolyan felkészülés a meditációra, amely lehetővé teszi a ráhangolódást a megfelelő módon Figyelem.
3. lépés: Próbáljon ki egy egyszerű meditációs technikát
Ha az interneten keresi a kezdőknek szóló meditációs technikák leírását, rengeteget talál belőlük. A kezdők nagy a kísértés, hogy bonyolultabb technikákat válasszanak, ahol bemutatniuk kell érdekes képek, hallgass valamilyen különleges jelentésű mantrát stb. Tudat alatt ezt hisszük: minél összetettebb a technológia, annál hatékonyabb.
Nem ez a helyzet a meditációval. Általában, hogyan egyszerűbb technika, annál hatékonyabb. Az összes összetett harang és síp csak talmi, amely szórakoztatja elménket, de nem ad különösebb eredményt.
A blogom elegendő leírást tartalmaz a meditációs technikákról kezdőknek. Ebben a cikkben egy áttekintést talál, amely akár hét különböző meditációt is bemutat, amelyekkel elkezdheti a gyakorlat elsajátítását.
4. lépés: Válassza ki a megfelelő testtartást a meditációhoz
Az emberek gyakran túl sokat adnak nagyon fontos testtartás a gyakorlat során. A kezdők gyakran annyira odafigyelnek erre, hogy tönkreteszik magát a meditáció folyamatát.
Ezért az én ajánlásom kezdőknek a meditációhoz a következő lenne: ne törekedj az ideális testhelyzetre. A testtartás olyan dolog, amely segíthet a gyakorlásra való ráhangolódásban, vagy komolyan akadályozhat. Például, ha fekve kezd el meditálni, fennáll a veszélye, hogy elalszik. Ha dőlt testhelyzettel és görbe gerinccel meditálsz, akkor felesleges feszültséget adsz a testednek és ez akadályozza a gyakorlást.
De ha tökéletesen egyenes háttal, formailag megfelelő testhelyzetben ülsz, és fáj a hátad a szokatlan terheléstől, az is zavarja a gyakorlást.
Ezért mindenekelőtt nem a külsőleg helyes pózokra kell összpontosítania. Meg kell értened azokat az alapelveket, amelyek alapján a testtartás épül a meditáció során, és ezen elvek alapján válassza ki az optimális testhelyzetet. Erről bővebben ebben a cikkben olvashat. Ebben megtalálja és Részletes leírás konkrét meditációs pózok és magyarázatok Általános elvek, mely szerint a testtartás épül.
Itt csak röviden mondom el, hogy melyik testhelyzet a legmegfelelőbb azoknak, akik elkezdenek meditálni.
Csak ülhetsz egy széken. Fontos, hogy a lábad nincs keresztben és szilárdan a talajon, a hátad pedig egyenes legyen. Ha neked nehéz hosszú idő tartsa egyenesen a hátát, helyezzen egy párnát a háta alá, a képen látható módon:
Egy másik kényelmes póz kezdőknek a keresztben ülő lábbal. Itt van egy figyelmeztetés. Jobb párnán ülni, hogy a medencéje valamivel magasabban legyen, mint a lábad. Ebben az esetben a lábad nem zsibbad el, és a hátad bent marad függőleges helyzetben sokkal könnyebb lesz. Párnákat is helyezhet a csípője alá, hogy megakadályozza, hogy elbírja a súlyát.
Győződjön meg arról, hogy testtartása meditáció közben kényelmes és kényelmes az Ön számára. Nem kell fájdalmat és feszültséget átélnie, különösen, ha csak most kezdi elsajátítani a gyakorlatot.
Sokan azon kapják magukat, hogy meditáció közben elalszanak. Ha ez a történet rólad szól, olvassa el ezt az anyagot.
Végül egy másik gyakori nehézség a környezettel kapcsolatos a meditáció során. Miután eldöntötték, hogy megtanulnak meditálni, az emberek gyakran megpróbálnak különleges feltételeket teremteni a gyakorláshoz: ideális csend, kellemes környezet stb. De néha nehéz megvalósítani. Kisgyerekek, zajos szomszédok, ugató kutyák, a hozzátartozók éppen abban a pillanatban követelik meg a figyelmét, amikor úgy döntött, hogy időt szakít önmagára, ami megzavarhatja a gyakorlat menetét, ha nem tudja, hogyan kezelje helyesen. Van egy cikk ebben a témában.
Hogyan tanuljunk meg otthon meditálni? Az otthoni gyakorlat elsajátításának jellemzői
Annak a döntésnek, hogy önállóan, tanfolyamokon vagy tréningeken való részvétel nélkül megtanul meditálni, megvan a maga pozitív jelentése: már most elkezdheti otthon elsajátítani a meditációt. Nincs szükség sehova menni, útközben vesztegetni az időt, az órarendet az órarendhez igazítani stb.
A meditáció elsajátítását határozatlan időre elhalaszthatja későbbre, amikor egy tanfolyamot tervez. Vagy megteheti az első lépéseket a meditáció megtanulása felé már most, anélkül, hogy elhagyná otthonát.
azonban A meditáció otthoni tanulásának megvannak a maga árnyalatai. Beszéljünk róluk részletesebben.
Először is, sok információ található a meditációról az interneten, és sajnos az anyagnak csak egy kis része jó minőségű. Egy kezdő számára meglehetősen nehéz lehet megkülönböztetni hasznos információ haszontalantól vagy akár károstól.
Segít a megfelelő irodalom kiválasztásában. Minden szükséges ajánlást tartalmaz, hogy megvédje magát az alacsony minőségű anyagoktól, és csak azt válassza ki, ami valóban hasznos. Ebben az anyagban van egy lista a meditációról szóló könyvekről, amelyeket érdemes elolvasnod.
Egy másik nehézség, amellyel bárki, aki meg akar tanulni, hogyan kell önállóan meditálni otthon, fennáll annak a veszélye, hogy nem Visszacsatolás. Amikor elkezdi elsajátítani a gyakorlatot, elkerülhetetlenül olyan kérdései lesznek, amelyekre választ kell adni. Ha nem talál válaszokat, a gyakorlat elsajátítása lelassulhat.
Ezért fontos megtalálni a módját, hogy választ kapjon kérdéseire. A modern világban ez teljesen lehetséges anélkül, hogy elhagyná otthonát. Például kérdéseket tehet fel nekem a blogon található cikkekhez fűzött megjegyzésekben.
Utolsó fontos árnyalat Az otthoni meditáció elsajátítása az, hogy a csoportos gyakorlással ellentétben nincs külső ösztönzés a rendszeres meditációra. A csoportos órák azt jelentik, hogy akarva-akaratlanul újra és újra elmegyünk az órákra, és ez biztosítja az edzések rendszerességét.
Töltse ki az alábbi űrlapot, és kezdje el a tanulást még ma!
Ezután leírom a legfontosabb pontokat - miért és hogyan kell meditálni, hogyan kell helyesen csinálni, hol kezdjem a meditációt, kitérek néhány technikai pontra: testhelyzetek, légzés, figyelem, gyakorlati példákat hozok és beszélek a módszerről - az élet mint meditáció.
Felkészülés a meditációra, vagy amit tudnod kell.
Minek meditálni– stressz okozta feszültséggel Mindennapi élet, a meditáció kiváló relaxációs eszközként szolgál, amely oldja a napi stresszt, valamint segít a félelem és a harag lecsillapításában, a bajokkal való megbirkózásban, a más emberek megértésében és elfogadásában, az együttérzés megtapasztalásában önmagad és mások iránt, valamint fejleszti legjobb tulajdonságait– szeretet, kedvesség, megbocsátás, öröm és béke.
Elmélkedés nem helyettesíti az imát, hanem gazdagítja és kiegészíti azért, mert itt hozzáadjuk a testtel végzett munkát, amely érzésvezetőnkként és érzelmi állapotokés olyan befolyás segítségével, amely könnyebben hat elménkre és gondolkodásunkra.
Mindenki megszerzi a saját egyéni tapasztalatait, amelyeket darabról darabra úgy raknak össze, mint egy kirakós játékot, miközben a jelenség különböző aspektusaiba mélyülve, sűrűbben tematikus információkat tanulmányozva, új tapasztalatokat és érzéseket szerezve.
A meditáció fő célja– megtalálni a békét és a lehetőséget, hogy kiszakadjon a mozgalmas életből. Minden vallás megtalálhatja a meditáció sajátosságait, és gyakorlása során megértheti, hogy a spirituális bölcsesség ugyanabból a forrásból származik, és miért ez a forrás az emberi szív.
Ami fontos– az órák rendszeressége és kitartás a folytatáshoz és az eredmények eléréséhez. Sok ember „gyenge”, mert nem tud megbirkózni az élet számos kihívásával. Könnyebb nekik, ha takaróval takarják be a fejüket, és többet alszanak, hogy elmeneküljenek a problémáik elől, ahelyett, hogy foglalkoznának velük – munkába menni, elvinni. új kihívás, mossa le az autót vagy csináljon projektet. És gyakrabban nem azért panaszkodunk, mert meg akarjuk tenni, hanem egyszerűen azért, mert a problémák terhe nagyon nagy és halomban hull ránk. Időre van szükségünk a pihenésre és a gyógyulásra. A meditáció az kiváló gyógymód Ehhez segít ellazulni és békét találni, hogy lelkesedéssel és örömmel tudjon megbirkózni ügyeivel.
A stressz, a szorongás és a depresszió oldása, az erőnk helyreállítása és a bölcs, szerető és együttérző belső énünk összekapcsolása – ez az, amit egy rövid napi meditáció nyújt.
Tehát a meditáció a saját gondolatokra való összpontosítás, az elme tervezése vagy kivetítése, gyógyulás, hosszan tartó figyelemkoncentráció.
A hagyományos meditáció során figyelmünket hosszú ideig egy imára, egy mantrára vagy légzésre, egy gyertyalángra vagy egy pontra a falon koncentráljuk. Ily módon arra kényszerítjük elménket, hogy feledkezzünk meg a múltról, abbahagyjuk a jövő tervezését, és teljes mértékben a jelenre koncentráljunk. Ez visszaadja erőnket és megnyugtatja elménket mind az órákon, mind az utána még sokáig.
A legtöbben azért kezdenek el meditálni, hogy ellazuljanak, és megtalálják a hétköznapok nyüzsgése miatt elveszett lelki békét. A stressz a testet és az elmét is kínozza. Megfoszt tőlünk az örömtől, a szeretettől és a kedvességtől. A fáradt, stresszes ember könnyen ingerültté, dühössé válik, enged az irigységnek és a félelemnek. Türelme a határon van, és a hozzá legközelebb állókkal való kapcsolata ennek következtében megsérül.
A belső én harmonizálása, a szeretet és kedvesség felébresztése a meditáció fő szempontja. Meg kell gyógyulnunk és megújulnunk. Életünk egy állandó küzdelem a stresszel, és a meditáció segítségével megnyugtathatjuk magunkat testileg, lelkileg és érzelmileg. Fő előnyei a stresszoldás és az idegrendszer megnyugtatása. Fiziológiai szinten a meditáció számos testfunkciót normalizál:
- nyugtat és stabilizál idegrendszer,
- csökkenti a fő stresszhormon, a kortizol szintjét,
- oldja az izomfeszültséget,
- normalizálja vérnyomás,
- csökkenti a vér koleszterinszintjét,
- növeli a szerotonin szintjét, ami egy neurotranszmitter, amely gyakran a boldogság érzésével jár együtt.
Az ember minden síkon megnyugszik - mentális, érzelmi, fizikai, spirituális. Belső békét érezve egyre elevenebbé és erővel telivé válik. Már képes aggodalom és félelem nélkül megbirkózni a nehézségekkel. Ahogy növekszik a belső öröm és béke érzése, egyre könnyebben mutatja ki szeretetét, kedvességét, türelmét, bölcsességét és együttérzését. Kapcsolatba lép a belső énjével, és megérti, hogy ezek a tulajdonságok az igazi természete.
Különféle meditációs technikákat arra terveztek, hogy megnyugtassák az elmét annak érdekében, hogy jobban megértsék annak természetét és a kozmosszal való kapcsolatát. A meditáción keresztül kapcsolódunk tudatunkhoz, szeretetet, örömet, őszinteséget, bölcsességet, együttérzés és megbocsátás képességét nyerjük el. A meditáción keresztül érezhetjük, hogy Isten mindannyiunk lelkében él. Felfedezzük saját isteni lehetőségeinket. A keresztények Szentléleknek, Krisztus-tudatnak hívják. Buddhisták – Buddha természet vagy üresség. Taoisták – Tao vagy rejtély. De nem számít, hogy hívják, a jelentése ugyanaz marad.
Elkezdhetsz meditálni, hogy enyhítsd a stresszt, de hamarosan érezni fogod, hogy valami történik veled, ami túlmutat a mindennapi életeden, és ez az élmény elkezdi áthatja életed minden területét. A negatív szokások megszűnnek, a kapcsolatok javulnak, és nő az életöröm. A jólét érzése ragadós, és hamarosan úgy érzi, hogy minden nap meditálnia kell, és elfoglaltságai között is tud rá időt találni.
Lehetséges kérdések kezdőknek. Hogyan kezdjünk el meditálni.
Az induláshoz olyan testtartást és meditációs technikát vagy módszert kell választanod, amely kényelmes számodra. Idővel, ha megérted a lényeget, és elkezded élvezni a folyamatot, a legtöbbet próbálhatod ki különböző típusok meditációk.
Meditációs idő– kezdheti három-öt perccel, fokozatosan növelve az időt tizenöt-húsz percre vagy hosszabbra, ahogy jól érzi magát.
Mozgalom– ideális esetben üljön olyan helyzetben, hogy ne mozduljon, de ha viszket az orra, vakarja meg, próbálja figyelni és figyelni a mozgását.
Zavaró tényezők– ha hívás, gyerek vagy kutya zavarja, váltson át a helyzetre, majd térjen vissza a meditációhoz, vagy folytassa később.
Hely– a legjobb, ha egy félreeső helyet választunk a házban, a természetben, parkban, templomban vagy templomban, ebédszünetben akár az irodában is. Meditálhatsz repülőn, vonaton stb.
Mi várható– mindenkinek megvan a maga tapasztalata, ezért jobb, ha lazít, követi a választott meditáció utasításait, és nyitott minden lehetőségre és tapasztalatra.
Elszakadás a gondolatoktól– a kezdőknek nagyon nehéz abbahagyni a gondolkodást, a gondolatok a folyamat részei, egyszerűen megfigyelheted őket, vagy „elterelheted” magad a belégzések és kilégzések számlálására, légzésre, mantrára, imára stb. Amint tudatosul önmagad gondolataiban, azonnal térjen vissza a koncentráció tárgyához. A lényeg az, hogy megnyugtasd az elmédet, lehetetlen megszabadulni a gondolatoktól, de az elméd sokkal nyugodtabbá válhat. Idővel könnyebb lesz.
Mire van szükséged– szőnyeg vagy szék, takaró, füldugó, szemkötő, párna. Ezenkívül meggyújthat füstölőt vagy füstölő rudakat, gyertyákat, bekapcsolhatja a harangok hangját vagy a meditatív zenét.
Rajt– először ellazulni kell, a test minden izma egyesével lélegezzen mélyeket, lassítva és megnyugtatva a légzést.
Pózok– a legegyszerűbbek, holttest pózban fekve vagy lótuszpózban ülve vagy éppen egy széken. Az ülő pózok jobbak, mert fekve is el tud aludni. Felemelheti a lábát egy székre vagy a falra legjobb nyaralás lábak
Leírom a legegyszerűbbet ülő helyzet egy széken, mivel a kezdők nem biztos, hogy kényelmesek a lótusz pózban. Itt egyenesen kell ülni (a háta és a gerince mindig egyenes legyen), mélyebben a széken (nem a szélén), a háta alá tehet egy kispárnát vagy párnát, a vállak ellazul, a kezek nyugodtan pihennek. térdre, tenyérrel felfelé tartsa a fejét egyenes vonalban a gerincvel, lazítsa el az arcát és a nyakát, csukja be a szemét, irányítsa belső tekintetét a szív területére. Koncentrálj a légzésedre, vagy végezd el valamelyik meditációt.
Meditálni is lehet álló, ami megkönnyíti a meditációt a sorban vagy várakozás közben, hogy gyorsan érezze az erő hullámát.
Tadasana póz – Hegyi póz
Ha helyesen állunk, erősnek érezzük magunkat, mint a hegyek, tapasztaljuk szoros kapcsolat a földdel és a mennyország utáni vágyakozással. Helyezze a lábát párhuzamosan, a lábakat kissé távolítsa el egymástól, egyenesítse fel, feszítse meg a hasát és a hátát, mozgassa a vállát hátra és le, lazítsa meg őket, álljon egyenesen, tartsa a fejét a gerincvel egy vonalban, lazítsa el az arcát és a nyakát, a karok szabadon lógnak. a test.
Fókuszálj a testhelyzetedre, érezd a lábadban és a lábadban rejlő energiát, amely összeköt téged a földdel. Légy tudatában a tested középpontjának a gerincoszlop tövében és a medence területén, érezd az ebből a központból kiáramló energiát.
Az elme megnyugtatása
Elménk teljesen függetlenül gondolkodik. Elemezzük a múltat, vagy végtelenül aggódunk a jövő miatt. Azt sem tudjuk, honnan jönnek a gondolataink. Az elme megnyugtatása az elsődleges, és teljesen el kell válnunk minden világi dologtól. Minden spirituális tanítás megköveteli az embertől, hogy teljesen kiürítse az elmét, mivel csak a néma elme képes felismerni Istent, Buddhát, Taot vagy a természetet. Az alábbiakban leírok néhány technikát, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét.
Ülj le egy számodra kényelmes meditációs pozícióba, és kövesd a légzésedet, hagyd, hogy elméd továbbra is a saját útján járjon. Minden alkalommal, amikor tudatára ébredsz a gondolataidnak, próbáld finoman a légzésedre irányítani a figyelmedet. Ily módon megtanulod, hogy tudatában legyél a gondolatoknak, de ne tulajdoníts nekik jelentőséget. Ezek csak gondolatok. Miközben ezt a meditációt gyakorolod, elméd egyre nyugodtabb lesz.
A légzésszabályozást pránájámának hívják, és hatékonyan megnyugtathatja az elmét.
Az elme kilégzése
Ez jó út megszabadulni a zavaró gondolatoktól. Belégzés 1,2,3, kilégzés 1,2,3,4,5,6, azaz kétszer annyi. Először el kell lazulnia, a tekintetét a szíve területére kell irányítania, határozott szándékot kell megfogalmaznia - végezze el ezt a meditációt, hogy megnyugtassa elméjét. Koncentrálj a légzésedre 1-2 percig, majd kezdj el normális belégzést és hosszabb kilégzést végezni (belégzéskor számolj háromig, kilégzéskor pedig hatig). Amint belép a ritmusba, hagyja abba a számolást. Koncentrálj a légzésedre, és minden kilégzésnél engedd el a gondolataidat. Érezd, ahogy elmennek az orrodon keresztül. Képzeld el, hogy minden gondolatod, minden aggodalmad és félelmed elhagyja az elméd, átcsúszik az orrlyukaidon és elhagyja a testedet.
Miután kilélegzed az összes gondolatodat, képzeld el, hogy minden kilégzésnél az egész elmédet kilélegzed.
Később bármilyen tulajdonságot hozzáadhat, amire szüksége van - például lélegezze be a szeretetet és lélegezze ki a hálát, belégzéskor - könnyű gyógyító energiát, kilégzéskor - minden szorongást, félelmet és feszültséget. Stb.
Meditáció LA-LA-LA
Az „LA” egy primitív emberi hang. Alap, kezdő hang. Babák ejtik ki, akiket senki nem tanít rá. Ez a hang mindig bennünk él. Ezzel a meditációval összeolvadsz ős-éneddel, azzal isteni erő, önmaga azon részével, amely egy Istennel, a kozmikus tudattal.
Üljön be kedvenc meditációs pozíciójába.
Finoman csukja be a szemét, és irányítsa belső tekintetét a szíve területére.
Kezdje el hangosan ismételni a La-La-La-La-La…..La-La
Próbáld lassabban vagy gyorsabban kimondani ezeket a szavakat. Figyelje meg az érzések változását.
Ismételje meg a La-La-La-t 5-10 percig. Aztán csak feküdj le, és koncentrálj arra, hogy érzel.
A második részben - még több meditáció :
