આખા શરીરનું વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો. પગ અને નિતંબ માટે કસરતો. સવારની કસરતો એ સુંદર અને પાતળી આકૃતિની ચાવી છે

આપણામાંના દરેકને બાળપણથી જ કસરત કરવાનું શીખવવામાં આવ્યું છે. પરંતુ ઘણા પુખ્ત વયના તરીકે તે કરવાનું ચાલુ રાખતા નથી. જો કે, સવાર અથવા સાંજની કસરતનો સમૂહ આપણને આપણા શરીરને માત્ર સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે જ નહીં, પરંતુ કેટલાકને દૂર કરવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે. વધારાના પાઉન્ડ. આજે આપણે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય રીતે કસરત કેવી રીતે કરવી અને તે કેટલી અસરકારક છે તે વિશે વાત કરીશું.

સવારની કસરતો એ સુંદર અને પાતળી આકૃતિની ચાવી છે

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે સુંદર અને પાતળી આકૃતિની ચાવી યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ પોષણ, તેમજ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં રહેલી છે. જો આહાર સાથે બધું સ્પષ્ટ છે, તો તાલીમ સાથે બધું સ્પષ્ટ નથી. છેવટે, તેમની વચ્ચે મોટી સંખ્યામાં કસરતો છે, અને તેમાંથી કઈ સૌથી અસરકારક છે તે વિશે કોઈ લાંબા સમય સુધી દલીલ કરી શકે છે. નિષ્ણાતો અમને ખાતરી આપે છે કે વજન ઘટાડવા માટે, અમને કસરતની જરૂર છે, અને સવારે. સવાર એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સમય છે, જે આખા દિવસની લયને સેટ કરે છે. અને વ્યક્તિ જાગ્યા પછીના કલાકો કેવી રીતે વિતાવે છે તે તેના સ્વાસ્થ્ય, ઉત્સાહ, ઉત્પાદકતા અને દેખાવ પર પણ આધાર રાખે છે.

કસરત સાથે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું? સૌ પ્રથમ, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે વજન ઘટાડવા માટે સવારની કસરતો સૌથી અસરકારક છે. કારણ કે:

• સવારે ખાલી પેટ કસરત કરીને, તમે તમારા શરીરમાં ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા ઝડપથી શરૂ કરી શકો છો. આ નીચા સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન સ્તરો દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે;
• સવારની કસરત દરમિયાન ઊંડા શ્વાસ લેવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સક્રિય થાય છે અને શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરવામાં આવે છે. પરિણામ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તાજી અને મોર દેખાવ છે;
• વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે સવારે પેટના વિસ્તારમાં કસરત કરવી, ખાસ કરીને ખાલી પેટ પર અને ન્યૂનતમ. શારીરિક કસરત- સુસ્તી દૂર કરો અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાને વેગ આપો;
• સવારે વર્કઆઉટઆખા દિવસ માટે આપણને એન્ડોર્ફિન્સ અને સેરોટોનિનનું શક્તિશાળી બુસ્ટ આપે છે. આ તમને સારો મૂડ પ્રદાન કરશે અને તાણથી રાહત આપશે, જે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જેમ કે તેઓ કહે છે, મીઠાઈઓ અને બેકડ સામાન દ્વારા લેવામાં આવે છે.

ચાલો સવારમાં કસરત કરીને વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે પ્રશ્ન પર પાછા આવીએ. તમે તેને જાગ્યા પછી તરત જ પથારીમાં શરૂ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તે ઘણી વખત ખેંચવા માટે પૂરતું છે, આમ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ખેંચાય છે. પછી ક્રંચ પર આગળ વધો - શરીરના નીચેના ભાગને એક દિશામાં ફેરવો, અને ઉપરનો ભાગ બીજી તરફ. તમારે તમારા પગને તમારા પેટ તરફ ખેંચવા જોઈએ; તેઓ વાહિનીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવશે અને તેમને થોડો મજબૂત કરશે. આ ઉપરાંત, આવા ભાર પાછળ અને પેટના સ્નાયુઓની સ્થિતિમાં સુધારો કરશે, તેમજ સવારની તાલીમના મુખ્ય સંકુલ માટે શરીરને ખેંચશે.

વજન ઘટાડવા માટે તમારે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ?

વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેવા પ્રકારની કસરત કરવી જોઈએ? એટલે કે, સવારની કસરતો માટે કસરતનો કયો સમૂહ યોગ્ય છે? ચાલો તરત જ નોંધ લઈએ કે વજન ઘટાડવા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ નિયમિત સવારની કસરતોથી વ્યવહારીક રીતે અલગ નથી. અને તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે, દરરોજ 6 કસરતો કરવા માટે તે પૂરતું છે:

• કસરત 1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પેલ્વિસને ઉપર અને નીચે કરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા - 10 વખત;
• વ્યાયામ 2. તમારી પીઠ પર સૂઈને, તમારા સીધા પગને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઉઠાવો. આ સ્થિતિને થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા - 5 વખત;
• કસરત 3. તમારી પીઠ પર સૂવું, એક હાથ તમારા એબ્સ પર અને બીજો તમારી પીઠની નીચે રાખો. અંદર અને બહાર ખેંચો પેટની પોલાણ, તમારા પેટ અને પીઠ પર તમારા હાથ દબાવો. વજન ઘટાડવા માટે કસરતો માટે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 10 ગણી હશે;
• વ્યાયામ 4. તમારા પગ પર આવો અને પહેલા તમારા જમણા પગથી અને પછી તમારા ડાબા પગથી આગળ લંગો. પીઠ સીધી હોવી જોઈએ અને પેટને અંદર ખેંચવું જોઈએ. દરેક બાજુ પર પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 5 વખત છે;
• કસરત 5. 10 squats કરો. તે જ સમયે, સાચા શ્વાસનું અવલોકન કરો: જ્યારે નીચે કરો, શ્વાસ બહાર કાઢો, જ્યારે સીધો કરો, શ્વાસ લો;
• વ્યાયામ 6. વજન ઘટાડવા માટે સવારની કસરત 30 સેકન્ડ માટે દોડીને અથવા જગ્યાએ ચાલીને પૂર્ણ કરવી જોઈએ. તમારા ઘૂંટણને ઉંચા કરો, શ્વાસ લેતી વખતે, પ્રથમ 4 પગલાં લો, અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, બાકીના 4 પગલાં લો.

તમારા પગ અને નિતંબમાં વજન ઘટાડવા માટે તમારે કયા પ્રકારની કસરત કરવાની જરૂર છે? આ કરવા માટે, ઉપરોક્ત સંકુલને ઘણી કસરતો સાથે પૂરક બનાવવું જોઈએ:

• તમારા પગ પહોળા કરીને ઊભા રહો અને તમારા અંગૂઠાને નિર્દેશ કરો. 15 ઊંડા, ધીમા સ્ક્વોટ્સ કરો. તેઓ નિતંબને સંપૂર્ણ રીતે સજ્જડ કરશે અને આંતરિક ભાગહિપ્સ;
• બધા ચોગ્ગા પર જાઓ અને તમારી પીઠ સીધી કરો. તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને તેને સરળ હલનચલન સાથે ઉપર કરો. દરેક પગ માટે 15 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

તમારા હાથમાં કસરતો સાથે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું? મજબૂત અને સજ્જડ કરવા માટે ટોચનો ભાગશરીર, સવારની કસરતો નીચેની કસરતો સાથે પૂરક થઈ શકે છે:

• ખુરશી પર બેસો અને તમારી પીઠને પીઠ પર દબાવો. તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ લો અને તેને તમારા માથા ઉપર ઉઠાવો. પછી તમારી કોણીને ખૂબ નીચે કર્યા વિના, અને તમારા ખભા સાથે જમણો ખૂણો બનાવ્યા વિના, તેમને એક પછી એક વાળો. દરેક હાથ માટે, 15-20 વખત પુનરાવર્તન કરો;
• ફ્લોર પર ઊભા રહો અને તમારા ધડને લગભગ 45 ડિગ્રી આગળ નમાવો. ડમ્બેલ્સ વડે તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર સીધા કરો અને તેમને શક્ય તેટલા ઉંચા કરો. 15-20 હલનચલન પૂરતી હશે.
• ફ્લોર અથવા બેન્ચ પરથી 10-15 પુશ-અપ્સ કરો. નવા નિશાળીયા માટે, તમારા ઘૂંટણ પર કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે 5-6 અઠવાડિયા પછી કસરતોને નવી કસરતો સાથે બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કારણ કે આ સમય દરમિયાન તમારા શરીરને લોડની આદત પડી જશે. અહીં મુખ્ય મુદ્દો એ છે કે તાલીમની નિયમિતતા, તમામ સ્નાયુ જૂથોનો સમાવેશ અને સારો મૂડ. છેવટે, જો તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો છો જે તમારી શક્તિની બહાર છે અથવા તમારી રુચિ પણ ધ્યાનપાત્ર છે, તો કોઈ ફાયદો અથવા પરિણામ નહીં મળે. અનુકૂળ વાતાવરણ બનાવવા માટે, નિષ્ણાતો સંગીતનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. ઉપરાંત, તમારી જાતને અનુકૂલનનો એક અઠવાડિયું આપો, જેથી તમારું શરીર નવી દિનચર્યામાં ટેવાઈ જશે અને તમારા સ્નાયુઓને અનુગામી ભાર માટે તૈયાર કરશે. તમારી જાતને અડધો કલાક વહેલા ઉઠવાની તાલીમ આપો અને પ્રથમ દિવસોમાં તમારો સમય કાઢો ઓલિમ્પિક રેકોર્ડ્સ. સવારે કસરત કરો અને આનંદ સાથે વધુ સારા માટે બદલો!

પેટ અને બાજુઓ પર વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક કસરત તમારા સમયની માત્ર થોડી મિનિટો લેશે, પરંતુ બદલામાં તે ખૂબ જ ઝડપી અસર આપશે. વ્યાયામ કરો, વિડિઓમાં કસરતોનું પુનરાવર્તન કરો, ઘરે વધુ સારુંનાસ્તો પહેલાં, પરંતુ કેટલીક સ્ત્રીઓ કાર્યસ્થળ પર તે કરવાનું મેનેજ કરે છે.

ક્લિનિકલ ચિત્ર

વજન ઘટાડવા વિશે ડોકટરો શું કહે છે

ડોક્ટર તબીબી વિજ્ઞાન, પ્રોફેસર રાયઝેન્કોવા S.A.:

હું ઘણા વર્ષોથી વજન ઘટાડવાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યો છું. ઘણી વાર સ્ત્રીઓ આંખોમાં આંસુ લઈને મારી પાસે આવે છે, જેમણે બધું જ અજમાવ્યું છે, પરંતુ કાં તો કોઈ પરિણામ આવ્યું નથી, અથવા વજન પાછું આવતું રહે છે. હું તેમને કહેતો હતો કે શાંત થઈ જાઓ, આહાર પર પાછા જાઓ અને જીમમાં સખત વર્કઆઉટ કરો. આજે એક સારો ઉપાય છે - એક્સ-સ્લિમ. તમે તેને ફક્ત પોષક પૂરક તરીકે લઈ શકો છો અને એક મહિનામાં 15 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. કુદરતી રીતેઆહાર અથવા કસરત વિના. લોડ આ એક સંપૂર્ણપણે કુદરતી ઉપાય છે જે લિંગ, ઉંમર અથવા આરોગ્યની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, દરેક માટે યોગ્ય છે. IN આ ક્ષણઆરોગ્ય મંત્રાલય "રશિયન રહેવાસીઓને સ્થૂળતાથી બચાવો" અભિયાન ચલાવી રહ્યું છે અને રશિયન ફેડરેશન અને સીઆઈએસના દરેક રહેવાસી દવાનું 1 પેકેજ પ્રાપ્ત કરી શકે છે. મફત માટે

વધુ જાણો >>

જો તમે તમારા સ્નાયુઓને દરરોજ પૂરતી કસરત ન આપો, તો તમારું શરીર અનિવાર્યપણે આકાર ગુમાવશે. પૂરતી રમતગમતની પ્રવૃત્તિ વિનાની સ્ત્રીની આકૃતિ દૃષ્ટિની રીતે 10 વર્ષની થઈ જાય છે, અને જો આમાં સ્થૂળતા ઉમેરવામાં આવે, તો 20 વર્ષની ઉંમરે તમે 40 વર્ષનો દેખાઈ શકો છો. કેવા પ્રકારની છોકરી પોતાને માટે આવી સંભાવના ઇચ્છે છે?

હંમેશા યુવાન અને સ્ટાઇલિશ દેખાવા માટે તમારે તમારા ફિગરને સ્લિમ રાખવાની જરૂર છે. શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવા માટેની સૌથી અસરકારક યોજના વજન ઘટાડવા માટે સવારની કસરતો અને એરોબિક કસરત (દોડવું, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ વગેરે)નું સંયોજન માનવામાં આવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે સવારની કસરત આકૃતિના સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને લક્ષ્ય બનાવે છે, અને સાંજે એરોબિક તાલીમ અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે સવારની એક સરળ કસરત વિડિઓમાં બતાવવામાં આવી છે.

વજન ઘટાડવા માટે કસરતના ફાયદા

સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવા માટેની સવારની કસરતોમાં વજનને દૂર કરવા માટે શક્તિની કસરતોનો સમાવેશ થાય છે પોતાનું શરીર. ડમ્બેલ્સ અને અન્ય વજનનો ઉપયોગ કરવો અનિચ્છનીય છે, કારણ કે જ્યારે લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કરવામાં આવે છે ત્યારે તેઓ આકૃતિને બરછટ કરે છે અને સ્ત્રીત્વ ગુમાવે છે. ઘર માટે વજન ઘટાડવાની કસરતોના સમૂહની પસંદગી વ્યક્તિગત રીતે થવી જોઈએ - તમારી આકૃતિનું મૂલ્યાંકન કર્યા પછી.

અમારા વાચકો લખે છે

વિષય: ડાયેટિંગ વિના 18 કિલો વજન ઘટાડ્યું

તરફથી: લ્યુડમિલા એસ. ( [ઇમેઇલ સુરક્ષિત])

પ્રતિ: વહીવટ taliya.ru

નમસ્તે! મારું નામ લ્યુડમિલા છે, હું તમને અને તમારી સાઇટ પ્રત્યે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવા માંગુ છું. આખરે હું છુટકારો મેળવવામાં સફળ રહ્યો વધારે વજન. હું આગેવાની કરું છું સક્રિય છબીજીવન, લગ્ન કર્યા, જીવો અને દરેક ક્ષણનો આનંદ માણો!

અને અહીં મારી વાર્તા છે

હું નાનો હતો ત્યારથી, હું એક ભરાવદાર છોકરી હતી, શાળામાં મને હંમેશા ચીડવામાં આવતી હતી, શિક્ષકો પણ મને થોડો રુંવાટીવાળો કહેતા હતા... આ ખાસ કરીને ભયંકર હતું. જ્યારે હું યુનિવર્સિટીમાં પ્રવેશ્યો, ત્યારે તેઓએ મારી તરફ ધ્યાન આપવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દીધું, હું શાંત, કુખ્યાત, જાડા ક્રેમરમાં ફેરવાઈ ગયો. મેં વજન ઘટાડવા માટે બધું જ અજમાવ્યું... આહાર અને તમામ પ્રકારની ગ્રીન કોફી, લિક્વિડ ચેસ્ટનટ્સ, ચોકલેટ સ્લિમ્સ. હવે મને યાદ પણ નથી, પણ આ બધા નકામા કચરા પાછળ મેં કેટલા પૈસા ખર્ચ્યા...

જ્યારે હું આકસ્મિક રીતે ઇન્ટરનેટ પર એક લેખ આવ્યો ત્યારે બધું બદલાઈ ગયું. તમને ખ્યાલ નથી કે આ લેખે મારું જીવન કેટલું બદલ્યું. ના, તેના વિશે વિચારશો નહીં, વજન ઘટાડવાની કોઈ ટોપ-સિક્રેટ પદ્ધતિ નથી કે જેનાથી સમગ્ર ઈન્ટરનેટ ભરપૂર હોય. બધું સરળ અને તાર્કિક છે. માત્ર 2 અઠવાડિયામાં મેં 7 કિલો વજન ઘટાડ્યું. IN કુલ રકમ 2 મહિનામાં 18 કિલો! મને ઉર્જા અને જીવવાની ઈચ્છા મળી, તેથી હું મારા બટને ટોન કરવા માટે જીમમાં જોડાયો. અને હા, આખરે મને તે મળી ગયું જુવાન માણસ, જે હવે મારા પતિ બની ગયા છે, તે મને પાગલપણે પ્રેમ કરે છે અને હું પણ તેને પ્રેમ કરું છું. આટલું અસ્તવ્યસ્ત લખવા બદલ માફ કરશો, હું ફક્ત લાગણીઓથી બધું જ યાદ કરું છું :)

છોકરીઓ, તમારામાંથી જેમણે વિવિધ આહાર અને વજન ઘટાડવાની તકનીકોનો સમૂહ અજમાવ્યો છે, પરંતુ ક્યારેય વધારે વજનથી છુટકારો મેળવી શક્યા નથી, 5 મિનિટનો સમય કાઢો અને આ લેખ વાંચો. હું વચન આપું છું કે તમે તેનો અફસોસ કરશો નહીં!

લેખ>>> પર જાઓ

સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે વધારાની હોય છે સબક્યુટેનીયસ ચરબીપેટ, બાજુઓ (કમર), રામરામ, નિતંબ અને જાંઘ પર જમા થવાનું શરૂ થાય છે. તમારા સંકુલમાં આ દરેક ક્ષેત્રો માટે કસરતો શામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મને સરળતાથી સહન કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

ચરબી દૂર કરવામાં સૌથી વધુ અસરકારકતા આહાર, તાકાત કસરતો અને અનુગામી સ્નાયુ ખેંચાણના સંયોજનથી આવે છે. ઇચ્છિત સ્લિમનેસ ઉપરાંત, સવારે વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવાથી ઉત્સાહ અને ઊર્જામાં અદ્ભુત વધારો થાય છે.

વર્ગો શરૂ કર્યાના લગભગ એક મહિના પછી, જ્યારે શરીર તાણને સ્વીકારે છે, ત્યારે તમે પ્રદર્શનમાં વધારો અને મૂડમાં સુધારો જોશો.

બાજુઓ અને પેટ પર વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો

બાજુઓ અને પેટ એ સ્ત્રીઓ માટે સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ વિસ્તાર છે, કારણ કે સાધારણ રીતે ભરેલા નિતંબ અને હિપ્સ ઘણીવાર તદ્દન પ્રસ્તુત લાગે છે, પરંતુ બાજુઓ અને પેટ પર વધારાના સેન્ટિમીટર બિલકુલ ઇચ્છનીય નથી. આ સુવિધાઓને ધ્યાનમાં લેતા, "શારીરિક શિક્ષણના કુલ કલાક" ના ઓછામાં ઓછા 2/3 સમય માટે બાજુઓ અને પેટ પર વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવા માટે ઘરે કસરત કરવા માટેની કસરતોનો સમૂહ એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યો છે કે તે કોઈપણ સમયે અને ખાસ સાધનો વિના કરી શકાય છે.

સઘન વજન ઘટાડવું એ બે સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે: સંતુલિત આહાર અને કસરત.

દૈનિક આહારની કેલરી સામગ્રી હોવી જોઈએ ઓછી માત્રાસમગ્ર દિવસ દરમિયાન કામ કરવા માટે જરૂરી ઊર્જા.

પછી શરીર ચરબીના ભંડારનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરશે.

આ નિયમ ખોરાકમાંથી વપરાતી કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરીને અને ઊર્જા ખર્ચમાં વધારો કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

પ્રથમ કિસ્સામાં, તમારે તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે, તેમાંથી ચરબીયુક્ત, મીઠી અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકને બાકાત રાખો. રાત્રે અતિશય ખાધા વિના, દિવસ દરમિયાન સમાનરૂપે ખાઓ. રાત્રિભોજન હંમેશા હલકું હોવું જોઈએ. પરંતુ તે વધુ ઊર્જા ખર્ચવામાં મદદ કરે છે લેઝરઅને રમતો રમે છે. જો તમે આ બે સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો છો, તો વધારાના પાઉન્ડ કેવી રીતે ગુમાવવા તે સમસ્યા થોડા મહિનામાં હલ થઈ જશે.

શું ઘરે વજન ઘટાડવા માટે કસરત અસરકારક છે?

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી છે: પાર્કમાં ચાલવું, સીડી ઉપર ચાલવું, સ્કેટિંગ, બાઇકિંગ, સ્કીઇંગ, સ્વિમિંગ. જો કે, દરેકને આ રીતે આરામ કરવાનું પસંદ નથી, કેટલાક માટે, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને કારણે ચોક્કસ પ્રકારની કસરતો બિનસલાહભર્યા છે. તેથી, દરરોજ કસરત કરવામાં અર્થપૂર્ણ છે.

પ્રથમ નજરમાં એવું લાગી શકે છે સરળ કસરતોગાદલા પરના ઘરો બિનઅસરકારક છે. એવું બિલકુલ નથી. પ્રથમ, કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે. શરીર પર આ અસરને કારણે, ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા ઝડપથી થશે. બીજું, સરળ કસરત એ ગંભીર કસરત તરફનું પ્રથમ પગલું છે. તે તમારા શરીરને ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ટેવવામાં મદદ કરશે. ધીમે ધીમે, સ્નાયુઓ ભારને સ્વીકારે છે, તે તેમના માટે પૂરતું રહેશે નહીં, અને પછી જીમમાં વધુ જટિલ વર્કઆઉટ્સ તરફ આગળ વધવું શક્ય બનશે અથવા જૂથ વર્ગો, જોગિંગ.

ત્રીજું, રોજિંદી કસરત તમારા શરીરની સંભાળ રાખવાની આદતને પણ શિસ્ત આપે છે અને વિકસાવે છે. અંતમાં ભૌતિક સ્વરૂપછબીનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ, જેમ કે ત્વચા, વાળ, નખ અને કપડાંની સ્થિતિ છે. પાતળી, ફિટ આકૃતિ સુઘડતા અને સુઘડતા દર્શાવે છે. આ ઉપરાંત, કસરત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે. સવારે કરવાથી થશે વધારાના સ્ત્રોતસમગ્ર દિવસ માટે ઊર્જા અને ઉત્સાહ. સક્રિય હલનચલન રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને એકંદર સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

છેલ્લે, પૂરી પાડવામાં આવેલ યોગ્ય પસંદગીઘરેલું કસરતોનો સમૂહ ખરેખર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમે તેની ઉપેક્ષા ન કરો અને તેને વળગી રહો યોગ્ય પોષણ, તમારી આકૃતિ ટૂંક સમયમાં બદલાઈ જશે: તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત બનશે, તમારી કમર પાતળી થઈ જશે, અને વધારાના સેન્ટિમીટર અદૃશ્ય થઈ જશે. પરંતુ આ માટે તમારે ધીરજ રાખવાની જરૂર છે. તમારે વજન ઘટાડવાની કટોકટીની પદ્ધતિઓ ન જોવી જોઈએ, થોડા દિવસોમાં પેટની ચરબી ઝડપથી કેવી રીતે ગુમાવવી. તીવ્ર વજન ઘટાડવું એ શરીર માટે જોખમી છે, તેથી ધ્યેય સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાનું હોવું જોઈએ, અને કસરત એ તેને પ્રાપ્ત કરવાના માર્ગ પર અસરકારક સહાયક છે.

ઘરે ચાર્જ કરવાનું ક્યાંથી શરૂ કરવું

પ્રથમ તબક્કામાં, ચાર્જિંગ કરવા માટે હાથ પર સાદડી અને આરામદાયક કપડાં હોય તે પૂરતું હશે. ધીમે ધીમે શરીરને ભારની આદત પડી જશે, અને કસરતોને જટિલ બનાવવી જરૂરી રહેશે. અહીં સરળ સાધનો કે જે રમતગમતના માલસામાનની દુકાનમાં ખરીદી શકાય છે તે બચાવમાં આવશે:

1) વજન;

તેઓ ગાઢ સામગ્રીથી બનેલા ટેપના સ્વરૂપમાં બનાવવામાં આવે છે, જેની અંદર લોડ સીવેલું હોય છે. કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓને જે ભાર મળે છે તે વધારવા માટે પગ અથવા હાથ સાથે વજન જોડવામાં આવે છે.

2) વિડિઓ ક્લિપ;

તે બાજુઓ પર હેન્ડલ્સ સાથેનું એક નાનું ચક્ર છે. પરંપરાગત રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે રોલર એબીએસ માટે સૌથી અસરકારક છે, પરંતુ હકીકતમાં આ સરળ અને કોમ્પેક્ટ ઉપકરણ તમને બધા સ્નાયુ જૂથોને સમાનરૂપે લોડ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેની સાથે કસરતો કરવી સરળ નથી, તેથી તમારે પ્રારંભિક તૈયારી પછી તેના પર આગળ વધવું જોઈએ. પરંતુ જ્યારે પ્રશ્ન એ છે કે પેટની ચરબી ઝડપથી કેવી રીતે ગુમાવવી, રોલર એ રમતના સાધનોના સૌથી અસરકારક પ્રકારોમાંનું એક છે.

3) ડમ્બેલ્સ;

વજન બદલવા માટે સક્ષમ થવા માટે તમારે મોટો સેટ ખરીદવાની જરૂર નથી. સ્પોર્ટ્સ સ્ટોરમાં તમે સંકુચિત ડમ્બેલ્સ શોધી શકો છો જે ઘરમાં વધુ જગ્યા લેશે નહીં, પરંતુ તમને તેમની સહાયથી લોડને બદલવાની મંજૂરી આપશે. છેવટે, સ્નાયુઓને પૂરતો ભાર મેળવવા માટે, વજનનું વજન વધવું આવશ્યક છે.

4) ફિટબોલ;

આ ઇન્ફ્લેટેબલ બોલ સાથે તમે પ્રદર્શન કરી શકો છો મોટી સંખ્યામાકસરતો ફિટબોલનો મોટો ફાયદો એ છે કે તેમાં સામેલ મુખ્ય સ્નાયુઓ ઉપરાંત, તેની સાથે કામ કરતી વખતે વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણને તાલીમ આપવામાં આવે છે. બોલ્સ સરળ અને ટેક્ષ્ચર સપાટી પર આવે છે. તેમના વ્યાસને યોગ્ય રીતે નક્કી કરવા માટે તે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. Fitballs ચાર કદમાં વેચાણ માટે ઉપલબ્ધ છે, જેમાંથી તમે માત્ર અનુભવ દ્વારા જ યોગ્ય પસંદ કરી શકો છો.

5) મીની સ્ટેપર.

આ વાસ્તવિક ટ્રેનરનું સ્કેલ-ડાઉન મોડલ છે. મિની-સ્ટેપરની મદદથી, કાર્ડિયો કસરતો કરવામાં આવે છે, જે દરમિયાન હૃદયને તાલીમ આપવામાં આવે છે અને તે જ સમયે ચરબી બર્ન થાય છે. આવા સાધનોની કિંમત વજન અથવા ફિટબોલ કરતાં વધુ હશે, પરંતુ તેના પર વ્યાયામ કરવાથી તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. મીની-સ્ટેપર એ બે નાના પેડલ સાથેનું એક મશીન છે જેને તમે એકાંતરે દબાવો છો, તેથી વર્કઆઉટ સીડી ઉપર ચાલવા જેવું જ છે. ઉપકરણનો ઉપયોગ ઘર પર મૂળભૂત કસરતો કરતી વખતે અને અંતિમ કસરત તરીકે વોર્મિંગ અપ માટે પણ થઈ શકે છે.

નિષ્ણાતો, ઘરે પેટની ચરબી કેવી રીતે ગુમાવવી તે પ્રશ્નનો જવાબ આપતા, દરરોજ સવારે નાસ્તા પહેલાં મીની-સ્ટેપર પર કસરત કરવાની સલાહ આપે છે. રાત્રિ દરમિયાન, શરીરમાં ગ્લાયકોજેન ભંડાર ખતમ થઈ જાય છે. આને કારણે, ખાલી પેટ પર કરવામાં આવતી મીની સ્ટેપર કેરીયો તાલીમ ચરબીનો ઊર્જા સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગ કરશે. જો કે, આ પદ્ધતિ ફક્ત યોગ્ય છે સ્વસ્થ લોકોઅને વજન ઘટાડવા માટે માત્ર કામચલાઉ માપ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાતો નથી.

ઘરે વજન ઘટાડવા માટે ચાર્જિંગ વિકલ્પો

દૈનિક કસરત, જે તમને તમારા પેટમાંથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, તમારે સંયુક્ત વોર્મ-અપથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ. તે કામ માટે સાંધા અને અસ્થિબંધન તૈયાર કરશે. તમારે તેની અવગણના ન કરવી જોઈએ, કારણ કે આ સરળતાથી સ્નાયુ ખેંચી શકે છે અથવા વધુ ગંભીર ઈજા પહોંચાડી શકે છે.

વોર્મ-અપમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે:

1) માથું નમવું;

તે બાજુથી બાજુ અને આગળ અને પાછળ કાળજીપૂર્વક કરવા જોઈએ, પરંતુ ઉત્સાહપૂર્વક, તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને, તમારી પીઠ સીધી રાખીને.

વ્યાયામ "માથું નમવું"

2) ખભા પરિભ્રમણ;

પ્રથમ કસરત પછી તમારા શરીરની સ્થિતિ બદલ્યા વિના, તમારે તમારા ખભા સાથે આગળ અને પાછળ ઘણી ગોળાકાર હલનચલન કરવી જોઈએ. તમારી રામરામને નમાવશો નહીં અથવા તેને પાછળ નમાવશો નહીં.

શોલ્ડર રોટેશન એક્સરસાઇઝ

3) હાથ વડે પરિભ્રમણ;

કસરત અગાઉના એક જેવી જ છે. તમારા શરીરની સ્થિતિ બદલવાની કોઈ જરૂર નથી, પરંતુ તમારા હાથ તમારી સામે લંબાવવા જોઈએ અને તમારા હાથને તમારી તરફ અને દૂર ફેરવવા જોઈએ. સમાન નંબરએકવાર

વ્યાયામ "હાથનું પરિભ્રમણ"

4) કોણીના પરિભ્રમણ;

હાથ કોણીમાં વળેલા હોવા જોઈએ, અને પછી, ખભા પર હાથ પકડીને, ઘડિયાળની દિશામાં ગોળાકાર હલનચલન કરો.

વ્યાયામ "કોણીનું પરિભ્રમણ"

5) ઘૂંટણની પરિભ્રમણ;

તમારા પગ સાથે મળીને, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને પછી એક દિશામાં અને બીજી દિશામાં વૈકલ્પિક રીતે કાલ્પનિક વર્તુળોનું વર્ણન કરો.

વ્યાયામ "ઘૂંટણનું પરિભ્રમણ"

6) આગળની જાંઘનો પટ;

ઘૂંટણ પર એક પગ વાળો, તેને તમારા હાથથી પકડી રાખો, તેને શક્ય તેટલું નિતંબની નજીક ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરત કરતી વખતે, તમારે તમારી જાંઘના આગળના ભાગમાં થોડો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ. તમારા માટે કાર્ય સરળ બનાવવા માટે, તમે તમારા બીજા હાથથી ટેકો પકડી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ખુરશી અથવા પલંગની પાછળ. દરેક પગ પર ઘણી વખત કસરત કરો.

વ્યાયામ "જાંઘનો આગળનો ભાગ ખેંચવો"

7) હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ;

એક પગ તમારી સામે હીલ પર મૂકો, અને બીજાને ઘૂંટણ પર સહેજ વાળો, તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ રાખો. આ સ્થિતિમાંથી, દરેક પગ માટે ઘણી વખત આગળ વળો.

વ્યાયામ "ઘોડાની જાંઘ સ્ટ્રેચ"

8) બેક સ્ટ્રેચિંગ.

પગ એકસાથે મુકવા જોઈએ, આગળ ઝુકાવવું જોઈએ, હાથ ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો જોઈએ, પાછળના સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું ખેંચવું જોઈએ.

વ્યાયામ "બેક સ્ટ્રેચ"

પ્રારંભિક સંયુક્ત વોર્મ-અપ પછી, તમે કસરતના મુખ્ય ભાગ પર આગળ વધી શકો છો:

1) સાયકલ;

જ્યારે તમારે પેટની ચરબી ઝડપથી દૂર કરવાની જરૂર હોય ત્યારે આ પરિચિત કસરત ખૂબ અસરકારક છે. તે તમારી પીઠ પર પડેલી સ્થિતિમાંથી થવું જોઈએ: તમારા પગ ઉભા કરો અને સાયકલ ચલાવવાનું અનુકરણ કરતી હલનચલન કરો. જો તમે કસરતની સાચી તકનીકને અનુસરો છો, તો તમારે તમારા પેટના સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવવો જોઈએ.

વ્યાયામ "સાયકલ"

2) વળી જવું;

આ કસરતની અસર પણ પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો છે. તેને કરવા માટે, તમારે ફીટબોલની જરૂર પડશે, જેના પર તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું પડશે, તમારા ઘૂંટણને વાળવું પડશે અને પછી પેટમાં સહેજ બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા દેખાય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને ઉપાડવાની જરૂર છે. તમારે તેમની વચ્ચે ટૂંકા વિરામ સાથે ઘણા અભિગમો કરવાની જરૂર છે. સાયકલ ચલાવવાની જેમ ક્રન્ચ્સ, પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

વ્યાયામ "ટ્વિસ્ટિંગ"

3) તમારા પગને સ્વિંગ કરો;

તેઓ બાજુ પર તેમજ આગળ-પછાત દિશામાં કરી શકાય છે. સગવડ માટે, તમારા હાથ વડે ખુરશીની પાછળનો ભાગ પકડી રાખો. એક અભિગમ એ દરેક પગ સાથે 20 સ્વિંગ છે. આવા ઓછામાં ઓછા 3 અભિગમો કરો.

વ્યાયામ "પગ સ્વિંગ"

4) squats;

આ કસરતમાં યોગ્ય ટેકનિકનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, તમારા શરીરને સીધા રાખો અને તમારા હાથ તમારી સામે રાખો. તમારા ઘૂંટણને હળવેથી વાળો, પરંતુ તેને વધુ આગળ ન ખસેડો, જ્યાં સુધી તમારી જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી બેસો.

વ્યાયામ "સ્ક્વોટ્સ"

5) પુશ-અપ્સ.

આ કસરત તમારા હાથ, પીઠ અને એબીએસ પર કામ કરે છે, તેથી તે કરવાથી તમે ઉપયોગ કરી શકો છો મહત્તમ રકમસ્નાયુઓ શરૂઆતમાં, તમે તેને તમારા ઘૂંટણમાંથી મેળવી શકો છો, ધીમે ધીમે ક્લાસિક સંસ્કરણ પર આગળ વધી શકો છો. તમારા ઘૂંટણ અથવા અંગૂઠા વડે ફ્લોર પર આરામ કરીને, તમારી પીઠને ગોળ ન નાખવું, તમારા શરીરને નીચે ન કરવું તે મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત 10-12 વખત કરો. ઘણા અભિગમો કરો, તેમની વચ્ચે આરામ કરો.

વ્યાયામ "પુશ-અપ્સ"

ઘરે વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવી: સફળતાનું રહસ્ય

મુખ્ય રહસ્યતમારા વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય હાંસલ કરવામાં છે ધીરજ. તમારે રાહ જોવામાં સમર્થ થવાની જરૂર છે, કારણ કે પરિણામ તરત જ આવતું નથી. પેટને ઝડપથી દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, ઘણા, જોયા વગર ઘણા સમય સુધીફેરફારો, નક્કી કરો કે કંઈપણ મદદ કરતું નથી, અને તેમની સામાન્ય જીવનશૈલી પર પાછા ફરો, જેમાં કસરત માટે કોઈ સ્થાન નથી, પરંતુ સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈઓ અને કેક છે. તમારે સ્કેલ પર પગ મૂકવો જોઈએ નહીં અને દરરોજ માપ લેવું જોઈએ. તમે થોડા અઠવાડિયા પછી તમારા વજન ઘટાડવાના પરિણામોનો સારાંશ આપવાનું શરૂ કરી શકો છો.

આ બધા સમયે તમારે યોગ્ય પોષણ અને કસરતના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું જોઈએ. તેમાં સમાવિષ્ટ કસરતો ઉપરાંત, જીવનમાં અન્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોવી જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, ચાલવું. કદાચ કસરત એ પ્રથમ પગલું હશે, જેના પછી તમે કંઈક બીજું કરવા માંગો છો: જિમ અથવા પૂલ, નૃત્ય અથવા ઍરોબિક્સ પર જાઓ. મુખ્ય વસ્તુ તે સતત કરવાનું છે જેથી શરીર તાણની આદત પામે. પછી તમે તમારા પેટને ઝડપથી દૂર કરી શકશો અને તમારી આકૃતિને ફિટ અને આકર્ષક બનાવી શકશો.

વજન ઘટાડવા માટે તમારે માત્ર આહાર જ નહીં, પણ કસરત કરવાની પણ જરૂર છે. જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ માટે સમય નથી, તો વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ કસરત કરો. વજન ઘટાડવા માટે સવારની કસરતો આખા શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, તે તમને આખો દિવસ ઊર્જાથી ભરી દેશે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે જો તમે શિખાઉ છો તો થોડી મિનિટો માટે પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરો. ધીરે ધીરે, શરીરને લોડની આદત પડી જશે અને તમે દરેક સત્રમાં થોડી મિનિટો ઉમેરી શકશો. અમે ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ માટે ચાર્જ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે 5-10 ખૂબ ટૂંકા છે. જો તમે તે લાંબા સમય સુધી ન કરી શકો, તો પણ ચિંતા કરશો નહીં, થોડા અઠવાડિયામાં બધું બદલાઈ જશે. અમે વિવિધ કસરતો કરવાની પણ ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે સ્નાયુઓ ખૂબ જ ઝડપથી સમાન ભારની આદત પામે છે. આદર્શ વિકલ્પ એ છે કે જો તમે સવારે અને સાંજે 15 મિનિટની કસરતો પર ધ્યાન આપી શકો. વજન ઘટાડવા માટે સવારની કસરતો સાંજની કસરતો કરતાં વધુ અસરકારક છે; તે દિવસના પ્રથમ ભાગમાં છે કે ચયાપચય સંપૂર્ણ શક્તિથી કાર્ય કરે છે, તેથી તમે વધુ કેલરી બર્ન કરશો. અમે તમને નીચે વજન ઘટાડવા માટે કસરતો કેવી રીતે કરવી તે કહીશું, મુખ્ય વસ્તુ નિયમિતતા છે.

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો: અસરકારક કસરતો

વજન ઘટાડવા માટે પેટ શરીરનો સૌથી મુશ્કેલ ભાગ છે. તેથી, તેના પર વિશેષ ભાર મૂકવામાં આવે છે. કેટલીકવાર આ ઝોન પર ભાર મૂકીને સંકુલ બનાવવામાં આવે છે. અમે ઘણી અસરકારક કસરતો ઓફર કરીએ છીએ.

1. અડધી મિનિટ માટે જગ્યાએ ચાલો. શ્વાસ લો - 4 પગલાં લો. શ્વાસ બહાર કાઢો - ફરીથી 4 પગલાં. તમારા ઘૂંટણને ઉંચા કરવાનો પ્રયાસ કરો.
2. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગને વાળીને ફ્લોર પર મૂકો. તમારા પેલ્વિસને ઉભા કરો, પછી તેને નીચે કરો. વૈકલ્પિક હલનચલન ઘણી વખત.
3. એ જ સ્થિતિમાંથી (તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ), તમારા પગ ઉપર કરો. તેમને સીધો કરો, 90-ડિગ્રી કોણ બનાવે છે. સ્થિર કરો, પછી તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો (સરળતાથી). જો કોઈ ગેરસમજ હોય ​​તો, વજન ઘટાડવાની વિડિઓ માટે સવારની કસરતો મદદ કરશે.
4. સીધા ઊભા રહો. તમારી પીઠ સીધી કરો (તમારા કમર પર હાથ). તમારા પેટને અંદર ખેંચીને રાખો. તમારા પગ વડે તમારી સામે વૈકલ્પિક ફેફસાં કરો. તેમને શક્ય તેટલું દૂર મૂકવાની જરૂર છે.
5. ઉપર વર્ણવ્યા પ્રમાણે સમાન સ્થિતિમાંથી, તમારા પગને એકાંતરે સ્વિંગ કરો. તેમને ઊંચો કરવાનો પ્રયાસ કરો.
6. તમારી પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ. તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ પણ રાખો. વૈકલ્પિક રીતે બહાર નીકળો અને તમારા પેટને પાછો ખેંચો. તે જ સમયે, તમારા હાથથી પેટની દિવાલ પર દબાવો.
7. કેટલાક ઊંડા squats કરો. હાથ છાતીના સ્તરે છે. તમારા પગ સાથે ફ્લોર પર મજબૂત રીતે ઊભા રહો. સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરતી વખતે શ્વાસ લો.

અસરકારક અને સરળ પેટની કસરતો:

પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે નીચે જિમ્નેસ્ટિક્સ છે.

1. વળી જતું

તમારે તમારી પીઠની નીચે ફ્લોર પર દબાવીને સૂવાની જરૂર છે. અમે અમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળીએ છીએ જેથી પગના તળિયા ફ્લોર પર હોય. અમે શ્વાસ લઈએ છીએ અને અમારા શ્વાસને પકડી રાખીએ છીએ, આ ક્ષણે અમે અમારા માથા અને ખભાને દબાવીએ છીએ. અમે થોડી સેકંડ માટે ઉપરની સ્થિતિમાં લંબાવીએ છીએ. શ્વાસ બહાર કાઢો અને સ્વીકારો પ્રારંભિક સ્થિતિ, તમારા માથા અને ખભાને ફ્લોર પર દબાવીને. ફક્ત આ કસરતમાં શરીરના પરિભ્રમણને ઉમેરશો નહીં, અન્યથા કરોડરજ્જુને નુકસાન થવાનું જોખમ છે અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક. તમારે તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખવાની જરૂર છે, તમારી કોણીને જુદી જુદી દિશામાં નિર્દેશ કરો.

2. પગ વધારવો

અમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત કરીને, અમે આડી પટ્ટી પર અટકીએ છીએ. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તેમને તમારી છાતી પર કાટખૂણે ઉભા કરો. અમે ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારા પગને ઝૂલવું અને તમારા શરીરને હલાવો એ અસ્વીકાર્ય છે, નહીં તો પરિણામ ખાલી શૂન્ય થઈ જશે.

3. રિવર્સ ટ્વિસ્ટ

અમે ફ્લોર પર સૂતી વખતે અમારા ઘૂંટણને વાળીએ છીએ, જેમ કે સામાન્ય વળાંક સાથે. કોણી જુદી જુદી દિશામાં, માથા પાછળ હાથ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારું માથું અને ખભાના બ્લેડને ફ્લોર પરથી ઉપાડો અને તે જ ક્ષણે તમારા પેલ્વિસને સહેજ ઉઠાવો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ લઈએ છીએ

4. શરીરને ઉછેરવું

આ ક્લાસિક કસરતપેટના સ્નાયુઓ માટે, દરેક વ્યક્તિ કદાચ તેને શાળામાં શારીરિક શિક્ષણના પાઠના સમયથી જાણે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ અગાઉના કસરતો જેવી જ છે. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા શરીરને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો અને તેને તમારા ઘૂંટણ સુધી ઉઠાવો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ લઈએ છીએ. સમય જતાં, તમે અભિગમો અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરી શકો છો, પરંતુ તમારે ખાધા પછી તરત જ કસરત ન કરવી જોઈએ, અન્યથા તમારા પેટને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ રહેલું છે.

વ્યાયામ: પેટની ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી?

1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, પગ ઘૂંટણ પર વળેલા, તમારા શરીરને 20 વખત ઉભા કરો;
2. તમારી પીઠ પર સૂઈને, તમારા સીધા પગને ફ્લોર પરથી 10 સે.મી.થી ઉપાડો અને તેમને 20 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો;
3. સ્થિતિ જાળવી રાખીને, સીધા પગ 90 ડિગ્રી 10 વખત ઉભા કરો;
4. તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને 10 વખત ઉભા કરો;
5. અમે પુશ-અપ સ્થિતિમાં આવીએ છીએ અને 10 ગણતરીઓ માટે તેમાં રહીએ છીએ.

પેટની ચરબી દૂર કરવા માટેની કસરતો પેટ, પીઠ અને બાજુના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. મજબૂત ફ્રેમ બનાવીને, આપણે આપણી જાતને શરીરના સુંદર વળાંકોની નજીક લાવીએ છીએ. તમારી ખાવાની આદતો બદલવી જરૂરી છે અને તમારી કમર એસ્પેન બની જશે. આકૃતિ માટે રાહત મહત્વપૂર્ણ છે, જે સરળ અને નિયમિત કસરતો દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે.

નાજુક પેટ. સવારની કસરતો

દરરોજ સવારે કરો:

1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા માથા પાછળ હાથ કરો, કોણીને બાજુઓ પર કરો, માથું સીધું કરો, ઉપર તરફ દિશામાન કરો. જ્યારે ઉપાડવું, શ્વાસમાં લો જ્યારે પ્રારંભિક સ્થાને નીચે જાઓ, શ્વાસ બહાર કાઢો. ઓછામાં ઓછા 15 વખતના 3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો (વધુ, વધુ સારું).
2. તમારી પીઠ પર આડો, તમારા નિતંબની નીચે હાથ, ધીમે ધીમે તમારા સીધા પગ ઉભા કરો, તેમને 3 સેકન્ડ માટે એક સ્થિતિમાં લૉક કરો. યોજના સમાન છે, ફ્લોર પરથી ધડના ભાગોના ઓછામાં ઓછા (વધુ, વધુ સારા) ભાગોના 15 વખતના 3 અભિગમો, શ્વાસ લેવાની તકનીકને અનુસરો - જ્યારે ઉપાડો - શ્વાસ લો, જ્યારે પ્રારંભિક સ્થાને નીચે જાઓ - શ્વાસ બહાર કાઢો. ઓછામાં ઓછા 15 વખતના 3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો (વધુ, વધુ સારું).
3. નીચે સૂઈ જાઓ, તમારા પગને થોડો ઊંચો કરો, કહેવાતા કાતર કરો.
4. તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથને પકડો, વૈકલ્પિક રીતે તમારી કોણીને તમારા ઘૂંટણ તરફ ખેંચો.

2016

સપાટ પેટ માટે આ બધી કસરતો ઓછામાં ઓછી 15 વખત થવી જોઈએ, જેના કારણે સમય જતાં ભાર વધે છે વધુપુનરાવર્તનો નિયમિત ઉપયોગના 15 દિવસ પછી અસર દેખાશે.

શુભ દિવસ, મારા અદ્ભુત વાચકો. માલિક બનવા માટે સંપૂર્ણ આકૃતિ, તે અવલોકન કરવા માટે પૂરતું નથી. આ સમયગાળા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ મુલાકાત લેવી જરૂરી નથી જી.વાય.એમ. સવારે, ઘરે વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવી એ દિવસની શ્રેષ્ઠ શરૂઆત છે. મેં તમારા માટે ફક્ત શ્રેષ્ઠ પસંદ કર્યા છે. અને હું તમને મારું મનપસંદ બતાવીશ.

હજુ પણ 15 મિનિટ વહેલા ઉઠવાનું બહાનું શોધો છો? મારા મતે, ઘુવડ અને લાર્કમાં લોકોનું વિભાજન ફક્ત આપણા માથામાં જ અસ્તિત્વમાં છે. એક પ્રયોગ કરો - ટીવી જોવા માટે વધુ સમય બેસશો નહીં અને વહેલા સૂઈ જાઓ. તેને એક કે બે અઠવાડિયા આપો અને જીવનની આ લયની આદત પાડો. અને શાંતિથી ઘુવડમાંથી લાર્કમાં ફેરવો. આ એક ચમત્કાર છે :)

હા, સવારે ઉઠવું મુશ્કેલ છે - હું સમજું છું. પરંતુ, મારો વિશ્વાસ કરો, જ્યારે તમે જાણો છો કે તમે શા માટે તે કરી રહ્યા છો, અથવા કોઈ પ્રોત્સાહન છે, તો સવારે ઉઠવું વધુ સરળ છે.

સવારે કસરત કરવાના 5 સારા કારણો છે:

1. ખોરાકના સારા પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે. સવારે 10-20 મિનિટનું વોર્મ-અપ રાતની ઊંઘ પછી ધીમી ચયાપચયની ક્રિયાને "જાગવું" કરવામાં મદદ કરે છે. આવી કસરતમાં કાર્ડિયો હોવો જોઈએ: તે શરીરને જાગૃત કરશે અને તેને ટોન કરશે. પેટની કસરત અને સ્ટ્રેચિંગ ઉપરાંત પાચન અંગોને મસાજ કરે છે. તેઓ પ્રથમ ભોજનના વધુ સારી રીતે શોષણ માટે જઠરાંત્રિય માર્ગને તૈયાર કરે છે. તમારા પેટને સક્રિય કરવા માટે, તમે ભોજનના એક ક્વાર્ટર પહેલા અડધો ગ્લાસ સાદા પાણી પી શકો છો.
2. સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે અને સમગ્ર દિવસ માટે માનસિક શાંતિ આપે છે. આવી કસરતો દરમિયાન, સ્નાયુઓ એન્ડોર્ફિન છોડવા માટે કફોત્પાદક ગ્રંથિને સંકેત મોકલે છે. અને તમારા લોહીમાં વધુ એન્ડોર્ફિન્સ, તમે વધુ સારું અનુભવશો.

1. સ્નાયુ બનાવવામાં અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. સ્નાયુ પેશીનું પ્રમાણ - મહત્વપૂર્ણ પરિબળ, જે નક્કી કરે છે કે તમે કેટલી ચરબી ગુમાવશો. તમારા શરીરમાં આ પેશી જેટલી વધુ હશે, તેટલી વધુ ચરબી તમે ગુમાવશો. અને જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમે મોટાભાગે ચરબી ગુમાવો છો (સ્નાયુ "પાતળા" થતા નથી).
2. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. શરીર વાયરસ અને "જીવાતો" ની અસરો માટે વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે. તેથી, તમે મોસમી શરદીથી ડરશો નહીં.
3. ગુણવત્તા સુધારે છે જાતીય જીવન . આ કદાચ સૌથી અસ્પષ્ટ કારણ છે. કસરત દરમિયાન, રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને જાતીય વિકૃતિઓનું જોખમ ઘટે છે.

ટોચની 5 સૌથી અસરકારક કસરતો

નીચે મેં તમારા ધ્યાન માટે પાંચનો સમૂહ પસંદ કર્યો છે વિવિધ પ્રકારો. ઘણા વિકલ્પો અજમાવો અને મૂલ્યાંકન કરો કે તમારા માટે કઈ જિમ્નેસ્ટિક્સ સૌથી અસરકારક છે. કેટલીક કસરતો આદિમ લાગે છે તે હકીકત હોવા છતાં, ઉતાવળમાં તારણો ન લો. નવા નિશાળીયા માટે સૂચવેલ વિડિઓ જુઓ, સમીક્ષાઓ વાંચો.

અને સૌથી અગત્યનું, તે સવારે વ્યવસ્થિત રીતે કરો. પરિણામ આવવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં. તે પછી જ લેખની ટિપ્પણીઓમાં તમારી સિદ્ધિઓ વિશે લખવાનું ભૂલશો નહીં. હું તમારી સાથે આનંદ કરીશ.

પથારીમાં કસરત કરવી

ક્યારેક તમને સવારે ઉઠવાનું મન થતું નથી. મેં નોંધ્યું છે કે આ શિયાળામાં વધુ વખત થાય છે. આ કિસ્સામાં, તમે પથારીમાં કસરત કરી શકો છો. હા, તમે સાચું સાંભળ્યું છે, તમે ઉઠ્યા વિના કરી શકો છો. અને આવા જિમ્નેસ્ટિક્સમાં વધુમાં વધુ 5 મિનિટ લાગશે. અલબત્ત, તમે તેને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ કહી શકતા નથી. પરંતુ તે તમને આખરે જાગવામાં અને આખા દિવસ માટે મૂડમાં મૂકવામાં મદદ કરશે.

કસરત શરૂ કરતા પહેલા સ્મિત કરો. યાદ રાખો, બાળકોના ગીતની જેમ: “કેપ્ટન, કેપ્ટન, સ્મિત! છેવટે, સ્મિત એ જહાજનો ધ્વજ છે!” 🙂 અને અમારા કિસ્સામાં, સ્મિત એ દિવસની અદ્ભુત શરૂઆત છે.

આગળના તબક્કે અમે ગરમ કરીએ છીએ સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રે. અમે અમારા પેટ પર ફેરવીએ છીએ. અમે અમારા હાથ અમારી સામે મૂકીએ છીએ (હાથ તમારી તરફ ફેરવવા જોઈએ). આ સ્થિતિમાં, આપણે ધીમે ધીમે અને સરળતાથી આપણું માથું ફેરવીએ છીએ - નીચે, ખભા તરફ, પાછળ, બીજા ખભા તરફ.

હવે ચાલો પાછળની તરફ આગળ વધીએ. પ્રારંભિક સ્થિતિ બદલ્યા વિના, અમે એક ચાપ બનાવીએ છીએ અને બિલાડીની જેમ વળાંક આપીએ છીએ. કમાન પર ડીપ એન્ટ્રી અને ડિફ્લેક્શન પર શ્વાસ બહાર કાઢવો.

તમારે તમારા હાથ અને વાછરડાના સ્નાયુઓને પણ ગરમ કરવાની જરૂર છે. આ વિડિઓ તમને જણાવશે કે આવી કસરતો કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી.

વજન ઘટાડવા માટે સવારની કસરતો

આ વર્કઆઉટ દરેક દિવસ માટે રચાયેલ છે. તે મહત્તમ 10 મિનિટ લે છે. આવી કસરતો કરતી વખતે, પગ અને જાંઘના સ્નાયુઓ ગરમ થાય છે. તે ખાસ કરીને સમસ્યાવાળા વિસ્તારો માટે અસરકારક છે - જાંઘ. જો તમને વધુ અસર જોઈતી હોય, તો તમે દિવસમાં બે વાર કસરત કરી શકો છો. તમે સવાર અને સાંજ બંને કસરતો કરશો.

આવી કસરતો કરતા પહેલા તમારે નાસ્તો કરવો જ જોઈએ. અને કસરત કર્યા પછી, લગભગ 30-40 મિનિટ પછી, તમે નાસ્તો કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ફળ ખાઓ.

અને આ પ્રકારની કસરતમાં કસરતનો સંપૂર્ણ સમૂહ હોય છે. હાથ અને પગ માટે માથાના પરિભ્રમણ અને ગરમ-અપ કસરતો છે. આ પ્રકારના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં લંગ્સ, જગ્યાએ કૂદકો અને અન્ય રસપ્રદ હલનચલનનો પણ સમાવેશ થાય છે. આ વિડિઓ તમને તેમની સાથે વધુ વિગતવાર પરિચય કરાવશે:

મુખ્ય વસ્તુ આળસુ બનવાની નથી, પરંતુ બધું ઉત્સાહથી અને ઉત્સાહથી કરો. યાદ રાખો કે દરેક વસ્તુ પ્રથમ વખત કામ કરશે નહીં, પરંતુ છોડશો નહીં. અને જેઓ આવી પગની કસરત કરે છે તેમની સમીક્ષાઓ તમને હાર ન છોડવામાં મદદ કરશે.

નિકા: સુપર! હું એક અઠવાડિયા સુધી દરરોજ દોડતો હતો અને આ વોર્મ-અપ કર્યું હતું. તેના વિશે વિચારો, મેં 2 કિલો વજન ઘટાડ્યું

લેસ્યા: જ્યારે મેં મારા હાથમાં પાઇ સાથે કોમ્પ્યુટર પર આ કવાયતને જોયું, ત્યારે એવું લાગતું હતું કે કંઇ જટિલ નથી. તેણીએ તેના પગ હલાવી દીધા અને બધું ક્રમમાં હતું. અને જ્યારે મેં તે જાતે કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે એક ઓચિંતો હુમલો થયો. બધું બરાબર પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

લ્યુસી: આ ત્રીજો દિવસ છે જ્યારે હું આ કસરત શેર કરી રહ્યો છું. આ મારા માટે એક વાસ્તવિક રેકોર્ડ છે. જો તમે જાણતા હોત કે મેં વજન ઘટાડવા માટે તમામ પ્રકારની કસરતો કરવાનું શરૂ કર્યું તે પહેલાં કેટલી વાર. હું 1 દિવસથી વધુ સમયથી ગુમ હતો. અને હવે હું ખરેખર ગર્વથી છલોછલ છું - મેં પકડી રાખ્યું છે અને હું હાર માનીશ નહીં. અલબત્ત જાંઘ દુખે છે, પરંતુ તે એક સુખદ અનુભૂતિ છે.

મહત્તમ: કસરતના આ સમૂહે મારી આંખો મારી જાતને ખોલી. તેણે મને એ સમજવામાં મદદ કરી કે હું કેટલો બગડ્યો છું :)

પેટ અને બાજુઓ માટે કસરતો

આવી પ્રવૃત્તિઓ તમારા પેટને સપાટ બનાવશે. કસરતો પોતે જ શાનદાર છે. તેઓએ ઘણા વર્ષોથી તેમની સુસંગતતા ગુમાવી નથી. અને ઉપરાંત, આવા જિમ્નેસ્ટિક્સ સાર્વત્રિક છે અને દરેકને અનુકૂળ કરશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે અભ્યાસ કરવાની ઇચ્છા હોવી જોઈએ. હું આ વર્કઆઉટ્સ જાતે કરું છું. હું તેમની સાથે સંયોજનની ભલામણ કરું છું.

વળવું, વાળવું, પેટમાં ખેંચવું, ઉપાડવું વગેરે જાંઘો પરની ચરબી સામે લડવામાં મદદ કરશે. આ વિડિઓ તમને તેમના વિશે વધુ જણાવશે

સમીક્ષાઓ પણ તપાસો. તેઓ તમને ઘણી રસપ્રદ વસ્તુઓ કહેશે.

લ્યુડોક: વ્યાયામ ખરેખર મદદ કરે છે. મેં એક અઠવાડિયામાં લગભગ 1.5 કિલો વજન ઘટાડ્યું. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આળસુ ન બનો અને દરરોજ કસરત કરો.

એલ્યોના: જ્યાં સુધી મેં પ્રશિક્ષણ શરૂ કર્યું, ત્યાં સુધી મને મણકાની પેટ હતી. હું લગભગ 2 અઠવાડિયાથી આ વર્કઆઉટ કરી રહ્યો છું. મને ખબર નથી કે મેં કેટલું ઉપાડ્યું, પરંતુ બાજુઓ અદૃશ્ય થઈ ગઈ))

ન્યુસ્યા: આ કસરતને કારણે મેં એક અઠવાડિયામાં લગભગ 5 કિલો વજન ઘટાડ્યું. મને લાગે છે કે જો તમે ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાઓ તો તમે વધુ ગુમાવી શકો છો.

પગ અને હિપ્સ માટે વ્યાયામ

હકીકતમાં, આ કસરતો ઉપર વર્ણવેલ તાલીમની સાતત્ય છે. આ કિસ્સામાં ભાર પગના સ્નાયુઓને ગરમ કરવા પર છે. તમે 20 મિનિટમાં આવો ચાર્જ કરી શકો છો. આ દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે આભાર, તમે તમારા પેટ અને જાંઘના સ્નાયુઓને મોટા પ્રમાણમાં પમ્પ કરશો. મેં લેખ ““ માં પગલું-દર-પગલાની કસરતોનું વર્ણન કર્યું.

આ સંકુલમાં અડધા સ્ક્વોટ્સ, ડીપ સ્ક્વોટ્સ અને અન્ય સરળ પરંતુ અસરકારક હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે. આ વિડિઓ તમને તેમના વિશે વધુ જણાવશે.

તેનો પ્રયાસ કરો અને તમને તેનો અફસોસ થશે નહીં. અને મને લાગે છે કે જેઓ આવી કસરતો કરે છે તેમની સમીક્ષાઓ તમારા માટે તાલીમની તરફેણમાં મજબૂત દલીલ બનશે. નીચે મેં તમારા માટે આવી ઘણી સમીક્ષાઓ તૈયાર કરી છે.

મારુસ્ય: સુપર જિમ્નેસ્ટિક્સ. હું તે હવે 3જા મહિનાથી કરી રહ્યો છું અને હું કોઈ હાનિકારક ખોરાક ખાતો નથી. પરિણામ 7 કિલોની પ્લમ્બ લાઇન છે

કેથરિન: આવી કસરતો પછી, હું બેસી પણ શકતો નથી, હું ચાલી પણ શકતો નથી. બધું કેવી રીતે દુખે છે - હિપ્સ, પગ, પીઠ. ત્રાસ વાસ્તવિક છે. પરંતુ મને લાગે છે કે પરિણામ સારું આવે તે માટે આવું હોવું જોઈએ.

મરિયાને : હું છેલ્લા એક મહિનાથી વધુ સમયથી દર બીજા દિવસે આ કસરતો કરું છું. અને પરિણામ ખરાબ નથી, લગભગ 5 કિલો થઈ ગયું. મને સારા પરિણામો જોઈએ છે, તેથી હું છોડવા વિશે વિચારતો નથી.

વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરો

આ જિમ્નેસ્ટિક્સ એ લોકો માટે એક આદર્શ ઉપાય છે જેઓ જિમની મુલાકાત લેવાનું પસંદ કરતા નથી, પરંતુ યોગ્ય દેખાવા માંગે છે. આ પ્રોગ્રામ તમને 100% દેખાવ મેળવવામાં મદદ કરશે. કસરતો સરળ પરંતુ અસરકારક છે. તેમને પૂર્ણ કરવામાં તમને વધુમાં વધુ એક ક્વાર્ટરનો સમય લાગશે.

સમગ્ર સંકુલને 4 કસરતો દ્વારા રજૂ કરવામાં આવે છે:

1. જમ્પિંગ (20 વખત).
2. પુશ-અપ્સ (10 વખત).
3. તમારા પગને ફળિયામાં સ્વિંગ કરો (20 વખત).
4. પ્લેન્કમાં લેગ પુલ-અપ્સ (20 વખત).

સિદ્ધિ માટે ઇચ્છિત પરિણામતમારે 5 લેપ્સ કરવાની જરૂર છે. નવા નિશાળીયા માટે, 3 પાસ પૂરતા છે. ફક્ત ઝડપનો પીછો કરશો નહીં - અહીં ગુણવત્તા મહત્વપૂર્ણ છે. બધી હિલચાલ શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે કરો, અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઘટાડશો નહીં. યાદ રાખો: તમે જેટલું ધીમા વોર્મ-અપ કરશો, તેટલી સારી અસર થશે.

બધી કસરતો ટૂંકી અને કરવા માટે સરળ છે. ખર્ચાળ જીમની મુલાકાત લેવા માટે કોઈ ખર્ચ નથી, અને તમારે વિશેષ કસરત સાધનોની પણ જરૂર પડશે નહીં. વધુમાં, જિમ્નેસ્ટિક્સ કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે. અને પરિણામ આવવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં. તમે વધારાના વજનથી છૂટકારો મેળવશો અને ઉત્સાહિત થશો હકારાત્મક લાગણીઓઅને જોમ.

અને અહીં એક વિડિઓ છે જે તમને જિમ્નેસ્ટિક્સને યોગ્ય રીતે કરવામાં મદદ કરશે.