રશિયન સ્નાનમાં સૌથી યોગ્ય તાપમાન અને ભેજ શું છે? saunaનું તાપમાન શું હોવું જોઈએ? સ્ટીમ રૂમમાં તાપમાન કેવી રીતે વધારવું

બાથહાઉસ એ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા, વિવિધ બિમારીઓનો સામનો કરવા અને સખત અઠવાડિયાના કામ પછી આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. પરંતુ ચાલો તમારા ઉત્સાહને ઠંડુ કરીએ: આ અસર ફક્ત સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેવાના નિયમોના કડક પાલનથી પ્રાપ્ત થાય છે. મુખ્ય ભૂલ જે નવા નિશાળીયા કરે છે તે વધુ ગરમી ઉમેરવાની ઇચ્છા છે - ઘણીવાર અનિચ્છનીય પરિણામો તરફ દોરી જાય છે. શ્રેષ્ઠ કેવી રીતે પસંદ કરવું તાપમાન શાસન?

વિવિધ પ્રકારના સ્નાન વચ્ચે તાપમાન તફાવત

પર આધાર રાખે છે ડિઝાઇન સુવિધાઓઇમારતો, ત્યાં ઘણા પ્રકારના સ્ટીમ રૂમ છે:

• રશિયનઆવા બાથહાઉસમાં, પથ્થરની બેકફિલ હંમેશા લાકડા-બર્નિંગ સ્ટોવની અંદર સ્થિત હોય છે. જો તમારે વરાળ ઉમેરવાની જરૂર હોય, તો દરવાજો ખોલો અને પત્થરો પર ગરમ પાણી રેડવું.
• ટર્કિશ (હમામ).તેની શાસ્ત્રીય ડિઝાઇનમાં, તે આરસથી બનેલો વૈભવી મહેલ છે, જે રંગીન કાચની બારીઓ અને મોઝેઇકથી સુશોભિત છે. આધુનિક હમ્મામ એ પથ્થરથી બનેલો ગોળ ઓરડો છે. ત્યાગ માટે હંમેશા અનેક સ્વિમિંગ પુલ હોય છે.
• જાપાનીઝ (ઓફરો).તેમાં બે લાકડાના બેરલનો સમાવેશ થાય છે: પ્રથમ ગરમ લાકડાંઈ નો વહેરથી ભરેલો છે, ઔષધીય વનસ્પતિઓઅને આવશ્યક તેલ; બીજું - દરિયાઈ કાંકરા, શરીરની સમગ્ર સપાટીને મસાજ પ્રદાન કરે છે.
• ફિનિશ. આ બાથહાઉસમાં, પત્થરો ખુલ્લી સ્થિતિમાં છે, અને આધુનિક સ્ટોવ મોટેભાગે ઇલેક્ટ્રિક હોય છે. ઘણીવાર આવી ઇમારતોને સ્વિમિંગ પૂલ અથવા ફુવારો દ્વારા પૂરક બનાવવામાં આવે છે.
• ઇન્ફ્રારેડ sauna.આ એક નાની લાકડાની કેબિનેટ છે જેમાં પાતળી દિવાલો અને કાચનો દરવાજો છે; IR ઉત્સર્જકો બેઠકો હેઠળ સ્થિત છે. ડિઝાઇન વરાળની રચનાને દૂર કરે છે, તેથી તે વહન કરવું એકદમ સરળ છે.

બાંધકામનો પ્રકાર સ્ટીમ રૂમના સંચાલનના સિદ્ધાંત અને શરીર પર તેની અસરને સીધી અસર કરે છે.

રશિયન સ્નાન: તાપમાન શાસન

આ સ્ટીમ રૂમમાં ઓછી ગરમીનું સ્તર (60-70 ડિગ્રી) છે. ભાવિ સમારોહ માટે રૂમ તૈયાર કરવા માટે, સ્ટોવના કદ અને પ્રકાર (પથ્થર અથવા ધાતુ) પર આધાર રાખીને, તેને એકથી ઘણા કલાકો સુધી ગરમ કરવામાં આવે છે. જો બિલ્ડિંગમાં કોઈ ખામી હોય તો - સડેલા તાજ, લીકી માળ - ઇચ્છિત તાપમાન શાસન પ્રાપ્ત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

વધુમાં, બધા સ્નાયુઓ, સાંધા અને ગરમ કરો આંતરિક અવયવોતમે સાવરણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેઓ મસાજની અસર બનાવે છે, અને જ્યુનિપર, ઓક અને ફિરનું કુદરતી તેલ શરીરના એકંદર સ્વરને વધારે છે.

રશિયન સ્નાનમાં શ્રેષ્ઠ તાપમાન અને ભેજ

આવા સમારોહની શરૂઆત પહેલાં "લાઇટ સ્ટીમ" ની ઇચ્છા આકસ્મિક નથી. રશિયન બાથહાઉસ અલગ છે ઉચ્ચ સ્તરભેજ (90 ટકા સુધી). જ્યારે ગરમ પથ્થરો પર પાણી નાખવામાં આવે છે ત્યારે જાડી વરાળ ઉત્પન્ન થાય છે જે ત્વચાને સાફ કરે છે, રક્ત પ્રવાહને વેગ આપે છે અને પેશીઓમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે.

સામાન્ય નિયમ: જો સ્નાનમાં ભેજ વધારે હોય, તો તાપમાન ઘટાડવું જોઈએ.

તમે ગરમીના ભારને જાતે નિયંત્રિત કરી શકો છો: ઉપલા છાજલીઓ પર તે હંમેશા વધારે હોય છે. નીચલા પગલાં ટૂંકા આરામ માટે યોગ્ય છે; તેઓ નવા નિશાળીયા અને નબળા સ્થિતિમાં લોકો માટે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમે પ્રથમ વખત સ્નાન સમારોહમાં ભાગ લઈ રહ્યા હોવ, તો શરૂઆત કરવા માટે તમારી જાતને પાંચ મિનિટ સુધી મર્યાદિત કરો.

સલાહ: તમારે સ્ટીમ રૂમમાં ઊભા ન રહેવું જોઈએ - આ હીટ સ્ટ્રોક તરફ દોરી શકે છે.

રશિયન સ્નાનમાં સ્ટોવનું તાપમાન સરળ રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે: ફક્ત તેના પર પાણી રેડવું. જો તમે તીક્ષ્ણ બેંગ સાંભળો છો અને વરાળનું વાદળ ઝડપથી રચાય છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે પત્થરો સારી રીતે ગરમ થઈ ગયા છે. આરામદાયક તાપમાનરશિયન સ્નાનમાં તે 50-60 ટકાની ભેજ સાથે 45-60 ડિગ્રી છે. શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા અને પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવા માટે, ત્યાં વિવિધ ઉપકરણો છે - સ્નાન થર્મોમીટર્સ, રેતીના ચશ્મા.

યાદ રાખો: સ્ટીમ રૂમમાં રહેવાની પ્રથમ 10 મિનિટ ત્વચાને ગરમ કરે છે, પછીની - આંતરિક અવયવો.

આ ઉપરાંત, બધા રૂમમાં યોગ્ય આબોહવાની સ્થિતિ જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે:

• 26°C, 61% ભેજ - લોકર રૂમ માટે;
• 28°C, 78% ભેજ - વેઇટિંગ રૂમ માટે;
• 55-90°C, 72% ભેજ - સીધા સ્ટીમ રૂમમાં.

સૌથી મોટા અને નાના મૂલ્ય વચ્ચેનો તફાવત 41 ડિગ્રીથી વધુ ન હોવો જોઈએ. ઉપરાંત, જો તમે ગરમીને ચાલુ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તે ધીમે ધીમે કરો.

બાથહાઉસ (ફોન્ટ) માં પૂલના પાણીનું તાપમાન 15-25 ડિગ્રી હોવું જોઈએ. સ્નાન અને સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત વચ્ચે વૈકલ્પિક કરીને, તમે રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારશો અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરશો.

સ્નાનમાં મહત્તમ તાપમાન

જો તમે મિત્રોની કંપનીમાં સ્થાપનાની મુલાકાત લેતા હોવ, તો સૌના કયા તાપમાને ગરમ થાય છે તે અગાઉથી સંમત થવું વધુ સારું છે. નબળા સ્વાસ્થ્ય ધરાવતા લોકો, સ્ત્રીઓ અને બાળકો માટે, ઉચ્ચ તાપમાન બિનસલાહભર્યું છે.

સાબિત: ગરમી અને વરાળ મટાડવું

શું તમને સ્નાનની સારવાર ગમે છે? શું તમે જાણો છો કે બાથહાઉસમાં કયું તાપમાન આરામ અને આનંદ માણવા માટે શ્રેષ્ઠ છે? અને તમારે હવાની ભેજ, તેમજ વરાળની હાજરીને પણ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. સ્ટીમ રૂમમાં ભેજનું પ્રમાણ વધારે છે વધુ લોકોગરમી લાગે છે.

માં તાપમાન અને ભેજ વિવિધ પ્રકારોસ્નાન મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે.

1. રશિયન સ્નાન તેમાંની હવામાં ઉચ્ચ ભેજ અને ગરમીનું સ્તર ઓછું છે. સ્ટીમ રૂમમાં ભેજનું નિયમન સ્ટોવમાં ગરમ ​​થતા ગરમ પથ્થરો પર પાણી રેડીને કરવામાં આવે છે. હવાની ભેજ જેટલી વધારે છે, શરીર તેને વધુ ખરાબ રીતે સહન કરે છે. શ્રેષ્ઠ તાપમાનરશિયન સ્નાન માટે - 60-70 ડિગ્રી સેલ્સિયસ, અને હવામાં ભેજ - 90%. ઓરડામાં ઉચ્ચ ભેજ પણ તેના ફાયદા ધરાવે છે: શરીર સંપૂર્ણપણે ગરમ થાય છે, જેમાં તમામ આંતરિક અવયવો અને સાંધાઓનો સમાવેશ થાય છે પરંપરાગત રીતે, સાવરણીનો ઉપયોગ થાય છે. તેઓ એક પ્રકારના માલિશ કરનારની ભૂમિકા ભજવે છે. તે જાણીતું છે કે જો શરીર પહેલેથી જ ગરમ થઈ ગયું હોય તો મસાજ વધુ ફાયદાકારક છે. રશિયન બાથમાં બાફવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન, રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, છિદ્રો ખુલે છે, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને પરસેવા દ્વારા ઝેર બહાર આવે છે.
2. ટર્કિશ બાથ, હવા અને તાપમાન રશિયનમાંની પરિસ્થિતિઓથી ખૂબ જ અલગ છે. સ્ત્રીઓને તે વધુ ગમે છે કારણ કે તે શરીરને થાકતું નથી અને વધુ સારી રીતે સહન કરે છે. અહીં હવાનું તાપમાન 50 °C કરતા વધારે નથી, અને ભેજ લગભગ 100% છે. ટર્કિશ બાથમાં વરાળ ઓછી ગરમીનું સ્તર હોવા છતાં, ખૂબ જાડું હોય છે. તમે તેમાં રશિયન કરતાં વધુ સમય સુધી બેસી શકો છો.
3. .ફિનિશ સૌનામાં હવાની ભેજ અન્ય સૌના કરતાં ઘણી ઓછી હોય છે. હવા શુષ્ક છે અને તાપમાન વધી રહ્યું છે. દરેક જણ આવા સૂચકાંકોને હળવાશથી લેતું નથી. શુષ્ક મોંથી અગવડતા આવે છે, ગરમ, શુષ્ક હવા શ્વાસ લેતી વખતે નાકમાં સળગતી સંવેદના. સરેરાશ તાપમાનવી ફિનિશ sauna- 70-110 ડિગ્રી સેલ્સિયસ, અને કદાચ વધુ. હવામાં ભેજ માત્ર 10-15% છે.

ગરમી શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે?

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સ્નાન પ્રક્રિયાઓ લે છે, ત્યારે તેના આખા શરીરનું તાપમાન વધે છે. પ્રથમ 5-10 મિનિટમાં, માત્ર ચામડી ગરમ થાય છે, આગામી 10 માં - તમામ આંતરિક અવયવો. પરસેવાની પ્રક્રિયા યોગ્ય રીતે આગળ વધે તે માટે, તમારે સમયાંતરે પરસેવો સાફ કરવો જોઈએ.

આરોગ્ય માટે - બાથહાઉસ પર જાઓ!

જ્યારે રક્ત ઝડપથી પરિભ્રમણ કરે છે, ત્યારે બ્લડ પ્રેશર વધે છે. પગ અને હાથ હૂંફથી ભરેલા છે, તેથી આવી પ્રક્રિયા હાથપગમાં લોહીના સ્થિરતા માટે ઉપયોગી છે. પરંતુ જે લોકો સાથે સમસ્યાઓ છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમઅને બ્લડ પ્રેશર, સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.

કેન્સર, એપીલેપ્સી, અસ્થમા, ઇસ્કેમિયા અને મગજના રોગોથી પીડાતા દર્દીઓ માટે આવી પ્રક્રિયાઓ લેવાનું બિનસલાહભર્યું છે. સ્ટીમ રૂમની નિયમિત મુલાકાત અને તેનું પાલન ચોક્કસ નિયમોકેટલીક બિમારીઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરો:

• સ્થૂળતા
• શરદી
• એલર્જી
• પરિભ્રમણ સમસ્યાઓ
• તાપમાનમાં વધારો

તાપમાનમાં વધારો

રૂમમાં હંમેશા ત્રણ વિભાગો હોય છે: લોકર રૂમ, ડ્રેસિંગ રૂમ અને સ્ટીમ રૂમ. દરેક આગામી એક પાછલા એક કરતાં વધુ ગરમ છે. છેલ્લાની સરખામણીમાં પ્રથમ રૂમમાં તાપમાનનો તફાવત આશરે 40 ડિગ્રી સેલ્સિયસ છે. લોકર રૂમમાં - 60% ની ભેજ સાથે 23-25 ​​° સે, વેઇટિંગ રૂમમાં - 27-29 ° સે, ભેજ - 80%, અને સ્ટીમ રૂમમાં પણ વધુ - ભેજ સાથે 50-90 ડિગ્રી 70% ના. ગરમી ધીમે ધીમે વધે છે જેથી શરીર ધીમે ધીમે ગરમીની આદત પામે છે.પૂલમાં પાણી ગરમ ન હોવું જોઈએ. તે સલાહભર્યું છે કે તે ઠંડું, 10-25 ડિગ્રી સેલ્સિયસ, ગરમ વરાળ પછી વિપરીત બનાવે છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ સંશોધન હાથ ધર્યું: શુષ્ક હવામાં કયા સ્તરની ગરમી હોય છે અને તે કેટલો સમય ટકી શકે છે માનવ શરીર. તેઓએ તારણ કાઢ્યું: તાપમાન જેટલું ઊંચું હશે, વ્યક્તિ સ્ટીમ રૂમમાં ઓછો સમય પસાર કરી શકે છે:

• 71 °C - 1 કલાક
• 82 °C - 49 મિનિટ
• 93 °C - 33 મિનિટ
• 104 °C - 26 મિનિટ

વ્યક્તિ 116 ડિગ્રી સેલ્સિયસ તાપમાને શ્વાસ લઈ શકે છે, જો કે એવા કિસ્સાઓ બન્યા છે કે જ્યારે લોકોએ 130 ડિગ્રી કે તેથી વધુ તાપમાન સહન કર્યું હોય. પાણી અને હવાના ઊંચા તાપમાનની માનવ શરીર પર જુદી જુદી અસરો થાય છે. વ્યક્તિ જેટલી વધુ સખત બને છે, તેના માટે પર્યાવરણીય ફેરફારો સાથે અનુકૂલન કરવાનું સરળ બને છે.

તમારે બાથહાઉસ અથવા સૌનામાં તાપમાન અને ભેજનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, રૂમમાં એવા સાધનો હોવા જોઈએ જે આ રીડિંગ્સને માપે છે. જો ત્યાં થોડો ભેજ હોય, તો તમે પત્થરો પર પાણી રેડી શકો છો, જો ત્યાં ઘણું હોય, તો સહેજ દરવાજો ખોલો. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને લાગે છે કે તે ગરમ છે, ત્યારે નીચલા શેલ્ફમાં જવાનું અને સ્ટોવથી દૂર જવું વધુ સારું છે.

90-100% ની ભેજ સાથે, ગરમી 70 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી વધુ હોવી જોઈએ નહીં, પરંતુ વૃદ્ધો અને શારીરિક રીતે નબળા લોકો માટે 45-55 ડિગ્રી પર્યાપ્ત છે. જ્યારે ભેજ ઓછો હોય છે, ત્યારે ગરમીનું સ્તર ઊંચું હોઈ શકે છે. જ્યારે હવા શુષ્ક હોય ત્યારે પરસેવો વધુ તીવ્રતાથી ઉત્પન્ન થાય છે.

પ્રથમ મુલાકાતો

જો તમે સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેવા જઈ રહ્યા છો, તો તમારે તે નિયમિતપણે કરવું જોઈએ, અને સમય સમય પર નહીં. માનવ શરીરને સતત પ્રક્રિયાઓથી ફાયદો થાય છે જે પરસેવોને પ્રોત્સાહન આપે છે. નવા નિશાળીયા માટે, ત્યાં ઘણા નિયમો છે જે સ્નાન પ્રક્રિયાઓને આરામદાયક બનાવવામાં મદદ કરશે.

તમારે સ્નાન માટે યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવાની જરૂર છે

1. જે વ્યક્તિ પ્રથમ વખત બાથહાઉસમાં આવે છે તેને 5 મિનિટથી વધુ સમય માટે સ્ટીમ રૂમમાં રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તરત જ સાવરણીનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. જો પ્રથમ મુલાકાત કોઈ સમસ્યા વિના ગઈ હોય, તો આગલી વખતે સ્ટીમ રૂમમાં વિતાવેલો સમય ધીમે ધીમે 1-2 મિનિટ વધારી શકાય છે.
2. પ્રેમીઓ સ્નાન પ્રક્રિયાઓતેઓ જાણે છે કે તમારે એક સમયે 30-35 મિનિટથી વધુ સમય માટે વરાળ લેવાની જરૂર નથી. પરંતુ પ્રક્રિયા સમય દ્વારા નક્કી કરવામાં આવતી નથી: જો કોઈ વ્યક્તિ અસ્વસ્થ લાગે છે, તો તેને સ્ટીમ રૂમ છોડવાની જરૂર છે.
3. રશિયન સ્નાન અથવા સૌનામાં ઊભા રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી: તમે હીટસ્ટ્રોક મેળવી શકો છો. સ્થિતિ એવી હોવી જોઈએ કે તે લસિકાના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે, એટલે કે, તમારા પગને ઉંચા રાખીને સૂવું વધુ સારું છે. તેનાથી હૃદય પરનો ભાર ઓછો થાય છે. જો તમે સૂઈ શકતા નથી, તો બેસો જેથી તમારા પગ તમારા ધડના સમાન સ્તર પર હોય.
4. આખા શરીરને ગરમ કરવા માટે, સ્થિતિ બદલવી સારી છે: એક બાજુ, બીજી બાજુ, પીઠ પર, પેટ પર. તમારે ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે - તે તમે શ્વાસ લો છો તે હવાના તાપમાનને નિયંત્રિત કરે છે: ગરમ હવા ઠંડુ થાય છે, અને શુષ્ક હવા ભેજયુક્ત થાય છે.
5. તમે અચાનક sauna માં ઉભા થઈ શકતા નથી - તમારું સંતુલન ગુમાવવાનું અને પડવાનું જોખમ છે. ધીમે ધીમે બહાર નીકળવાની તૈયારી કરવી જરૂરી છે.
6. પરસેવો વધુ અસરકારક બનાવવા માટે, તમે થોડી ગરમ ચા અથવા વિટામિન પીણું પી શકો છો.
7. તમે એક મુલાકાત દરમિયાન 3-4 વખત સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશી શકો છો. જો કે, દરેક સત્ર પછી લોકર રૂમ અથવા ડ્રેસિંગ રૂમમાં આરામનો સમય વધારવો જરૂરી છે.
8. સ્ટીમ રૂમની મુલાકાતો વચ્ચે, વિરોધાભાસી પ્રક્રિયાઓ લેવી જોઈએ. બીજા પાસ પછી, તમે સાવરણી સાથે પૅટિંગ શરૂ કરી શકો છો.
9. ગરમ શરીર માટે મસાજ ફાયદાકારક છે. તે પહેલાં, તમારે ઠંડા પીણા પીવું જોઈએ નહીં અથવા ઠંડા રૂમમાં જવું જોઈએ નહીં. સ્વ-મસાજ 15 મિનિટ લે છે, અને નિષ્ણાત તમારી સાથે 25-35 મિનિટ વિતાવશે. આ પછી, તમારે ગરમ ફુવારો લેવાની અને ધોવાની જરૂર છે.
10. તમારું શરીર સુકાઈ જાય અને ઠંડુ થઈ જાય પછી જ તમારે કપડાં પહેરવા જોઈએ. સ્વિમિંગ પૂલ અથવા કૂલ શાવર પછી, તમે બહાર જઈ શકતા નથી. શરીર ગરમ અને આરામ હોવું જોઈએ.

સૌથી વધુ સફળ સંયોજનતાપમાન અને ભેજ એ વિકલ્પ ગણી શકાય જેમાં તમે શ્રેષ્ઠ, સૌથી આરામદાયક અને હળવાશ અનુભવશો. ઘણું બધું, પરંતુ બધું જ નહીં, શારીરિક સુખાકારી અને રશિયન સ્નાનમાં ગરમ ​​વરાળને સહન કરવાની ક્ષમતા પર આધાર રાખે છે. વરાળની ગુણવત્તા મોટાભાગે સ્ટીમ રૂમમાં ભેજ અને તાપમાનનું સંચાલન કેવી રીતે થાય છે તેના દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

રશિયન સ્નાનમાં વરાળ કેવી રીતે sauna થી અલગ પડે છે?

તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે sauna એ ફક્ત ગરમ અને શુષ્ક સ્ટોવ છે જેમાં વ્યક્તિ ઝડપથી ભેજ ગુમાવે છે, સૂકાઈ જાય છે, વધુ ગરમ થાય છે અને પરિણામે, તેના થ્રેશોલ્ડને પાર કર્યા પછી થોડીવારમાં સ્ટીમ રૂમની બહાર કૂદી પડે છે. સ્ટાન્ડર્ડ sauna શરતો 100 o C થી નીચેનું તાપમાન અને 15% સુધી ભેજ છે. જેમ જેમ ભેજ વધે છે, ત્યારે સહનશીલતાની કહેવાતી થ્રેશોલ્ડ થાય છે, જ્યારે વ્યક્તિ, સામાન્ય સ્વાસ્થ્યમાં પણ, મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન અને ફેફસાં પર ગરમ ભેજવાળી હવાના બળે પ્રભાવથી ગૂંગળામણ થવા લાગે છે.

રશિયન સ્નાન ઘણી રીતે સરળ અને નરમ છે. રશિયન બાથના સ્ટીમ રૂમમાં શ્રેષ્ઠ તાપમાન ભાગ્યે જ 65-70 o C કરતાં વધી જાય છે. જો આપણે શરતોની તુલના કરીએ, તો આપણે જોશું કે રશિયન સ્નાન અને સૌનાનું તાપમાન સમાન રીતે જરૂરી છે, જો કે તે 20-30 o C થી અલગ પડે છે. , હકીકત એ છે કે ભેજ બે થી ત્રણ ગણો અલગ હોવા છતાં. તેથી, રશિયન બાથમાં મુખ્ય સમસ્યા એ સ્ટીમ રૂમમાં હવાની ઉચ્ચ ડિગ્રી નથી, પરંતુ તેના અતિશય પાણીનો ભરાવો છે.

નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, રશિયન સ્નાનમાં પ્રકાશ વરાળનો યોગ્ય પુરવઠો, આના જેવું કંઈક કરવામાં આવે છે:

• સૌ પ્રથમ, સ્ટીમ રૂમની દિવાલોને ગરમ કરવામાં આવે છે; સ્ટીમ રૂમમાં કયા હવાના તાપમાનની જરૂર છે તે માલિકો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, પરંતુ મોટેભાગે 50 o C સુધી, વધુ નહીં. સ્ટીમ રૂમની લાકડાની પૂર્ણાહુતિ સંપૂર્ણપણે ગરમ થાય છે, જેનાથી થર્મલ ઇન્સ્યુલેશનની અસરકારકતા વધે છે. ગરમ દિવાલો રશિયન સ્નાનમાં પ્રકાશ વરાળની ચાવી છે;
• ગરમ, પરંતુ ગરમ રશિયન બાથહાઉસમાં, ઉકળતા ગરમ પાણી સાથેનો એક નાનો કન્ટેનર સ્ટીમ રૂમમાં સ્ટોવ પર મૂકવામાં આવે છે, જે ધીમે ધીમે બાથહાઉસના સ્ટીમ રૂમને એક કલાક દરમિયાન પ્રકાશ અને બિન-ગરમ વરાળથી ભરી દે છે;
• જરૂરી ભેજ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, સ્ટોવને મહત્તમ કરો અને તેને લાકડાના એક સ્ટેક પર ગરમ કરો જ્યાં સુધી તે સંપૂર્ણપણે બળી ન જાય. વાતાવરણ 65 o C સુધી ગરમ થાય છે અને એક કલાક માટે જરૂરી વરાળ શુષ્કતા સાથે સ્થિર રહે છે.

આ વરાળ સૌથી સરળ અને સૌથી ઉપયોગી હશે.

સલાહ! પ્રાપ્ત કરવા માટે હળવો તાવસામાન્ય રશિયન સ્નાનમાં, વરાળ જનરેટરનો ઉપયોગ કરવો ઉપયોગી થશે જે પ્રવાહ ઉત્પન્ન કરે છે જે ગરમ નથી, પરંતુ નાના ટીપાંથી સંતૃપ્ત થાય છે.

રશિયન સ્નાનમાં ગરમી ધીમે ધીમે વધે છે અને વેન્ટિલેશન વાલ્વ અથવા નિયમિત વિંડો ખોલીને સરળતાથી બહાર આવે છે.

ભૂલો વિના રશિયન sauna માં વરાળ સ્નાન કેવી રીતે લેવું

શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે રશિયન બાથમાં વરાળના સંગઠનને તેનો અભ્યાસક્રમ ન લેવા દો, પરંતુ બાથહાઉસને યોગ્ય રીતે ગરમ કરો અને સ્ટીમ રૂમમાં હોય ત્યારે જાતે અથવા જૂથ સાથે વરાળ કરો. વાસ્તવિક પ્રકાશરશિયન સ્નાનની વરાળ. સ્ટીમ રૂમની ઘણી વખત મુલાકાત લેવી પણ શક્ય છે, પરંતુ દરેક વખતે ભેજ અને તાપમાનને સમાન બનાવવાની પ્રક્રિયાને ફરીથી પુનરાવર્તિત કરવી પડશે. નવા સત્ર માટે સ્ટીમ રૂમમાં વરાળ કેટલી ઝડપથી "સુધારવામાં" આવશે તે તેની ડિઝાઇન અને હીટર અને વેન્ટના યોગ્ય સંચાલન પર આધારિત છે.

સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશ્યા પછી, 20-30 મિનિટ પછી, શરીર તાપમાન અને ભેજને સ્વીકારે છે, અને સ્ટીમ રૂમની ઠંડકની લાગણી દેખાશે. દિવાલોના સારા થર્મલ ઇન્સ્યુલેશન અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પથ્થરના સ્ટોવ સાથે સારી વરાળતે એક કે બે કલાક સુધી ચાલશે. સ્ટીલના પોટબેલી સ્ટોવવાળા બાથહાઉસમાં, રશિયન સ્ટીમ રૂમની વાસ્તવિક વરાળ અડધા કલાકથી વધુ ચાલશે નહીં.

સામાન્ય ભૂલો

વરાળ વ્યવસ્થાપનમાં એક લાક્ષણિક ભૂલ હીટરને વધારે પાણીથી ભરે છે. આ કિસ્સામાં, થોડા સમય માટે રશિયન બાથહાઉસમાં ટૂંકા સમયટર્કિશ હમ્મામ જેવું કંઈક રચાય છે. બીજી દસ મિનિટ પછી, સ્ટીમ રૂમ ઝડપથી ઠંડુ થવાનું શરૂ કરશે, અને ઉચ્ચ ભેજને કારણે, ભીનાશ અને અગવડતા દેખાશે. તે વધુ ખરાબ છે જો તમે હીટરને સફેદ-ગરમ ગરમ કરો, હીટરમાં પાણી ઉમેરો અને સ્ટીમ રૂમને ગરમ, ભેજવાળા વાદળથી ભરો જે શ્વાસ લેવાનું અશક્ય બનાવે છે.

પ્રથમ કિસ્સામાં, તમારે સ્ટીમ રૂમ છોડવું જોઈએ, સ્ટોવની કામગીરીને ઠીક કરવી જોઈએ અને હીટરમાંથી પાણી દૂર કરવું જોઈએ. નવો ભાગ ઉમેર્યા પછી અને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી ગરમ કર્યા પછી, સ્ટીમ રૂમ ફરીથી ગરમ થાય છે, વાલ્વ ખોલવાની અને દૂર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મોટા ભાગનાસ્ટીમ રૂમમાંથી ઠંડી હવા સાથે વરાળ. સ્ટીમ રૂમના વાતાવરણમાં સંપૂર્ણપણે ગરમી ઉમેર્યા પછી, તેઓ ઓરડામાં પ્રવેશ કરે છે અને નાના ભાગોમાં ઓરડાની હવામાં પાણીનું પ્રમાણ વધારે છે.

ક્યારેક ગ્રેવી વર્ક ગરમ પાણીપત્થરોને એલ્યુમિનિયમ ફ્લાસ્કથી બદલવામાં આવે છે જેમાં થોડા લિટર પાણી હોય છે, જેમાંથી પાણી સ્ક્રૂ વગરની કેપમાંથી સ્ટોવના ગરમ પથ્થરો પર ટપકતું હોય છે.

સલાહ! ખાસ કરીને અસરકારક રીતે પત્થરોને પાણીથી પાણી આપવાનું અને ગરમ હીટરને ટુવાલ અથવા પ્લાયવુડના ટુકડાથી ફેન કરવાનું સંયોજન હશે. કેટલાક માસ્ટર્સ 10-15 મિનિટમાં વાસ્તવિક પ્રકાશ વરાળ, રશિયન સ્નાનની લાક્ષણિકતા ગોઠવવામાં સક્ષમ છે.

બીજા કિસ્સામાં, સ્ટીમ રૂમમાંથી ભેજવાળા અને ઉકળતા વાતાવરણના ભાગને વેન્ટિલેટ કરવું વધુ સારું છે. રશિયન સ્નાનનું તાપમાન ઘટશે અને ભેજનું સ્તર ઘટશે. તમે ડ્રેસિંગ રૂમના દરવાજા ખોલી શકો છો અને બાથહાઉસ પરિસરમાંથી સૂકી હવા ગરમ વાદળને વેન્ટિલેશનમાં બહાર કાઢે ત્યાં સુધી રાહ જોઈ શકો છો.

સરળ વરાળનું રહસ્ય

સૌથી વધુ લોકપ્રિય વિકલ્પો પૈકી એક એ એક સ્ટીમ રૂમમાં સૌના અને રશિયન સ્નાનનું સંયોજન છે. દરેકને બાફવાની આ પદ્ધતિ પસંદ નથી, પરંતુ ઘણા કિસ્સાઓમાં તે યોગ્ય છે જો જૂથના લોકો વિવિધ તાપમાનની સ્થિતિ પસંદ કરે છે.

પદ્ધતિનો સાર નીચે મુજબ છે. પ્રથમ, સ્ટીમ રૂમ મહત્તમ સુધી ગરમ થાય છે ઉચ્ચ તાપમાનઅને ઓછી ભેજ. જેઓ ફિનિશ "બ્રેઝિયર" ને પ્રેમ કરે છે તેઓ આવા સૌનામાં વરાળ મેળવી શકે છે. આ સમય દરમિયાન, સ્ટોવમાં પથ્થરનો મોટો ભાગ મહત્તમ સુધી ગરમ થાય છે, પછી તમારે સ્ટીમ રૂમનું વેન્ટિલેશન ખોલવાની જરૂર છે જ્યારે તે જ સમયે ગરમ પાણીના નાના ભાગો સાથે હીટરને પાણી આપીને ભેજ ઉમેરે છે.

રશિયામાં બાથહાઉસનું કોઈ નામ નથી! રશિયન લોકવાયકામાં, તે બંને "મૂળ માતા", અને "હીલર" અને "સાત મુશ્કેલીઓમાંથી તારણહાર" છે. મોસ્કો યુનિવર્સિટીમાં મેડિસિન ફેકલ્ટીના પ્રથમ રશિયન પ્રોફેસર, એમ.વી. લોમોનોસોવના વિદ્યાર્થી સેમિઓન ગેરાસિમોવિચ ઝાયબેલીને તેમના પુસ્તક "ઓન બાથિંગ, બાથ્સ એન્ડ બાથ્સ" માં આનંદ તરીકે બાથહાઉસમાં ધોવાની પ્રક્રિયા વિશે લખ્યું છે. અને તેણે સ્નાન પછી રાજ્યને શક્તિનું પુનરુત્થાન અને લાગણીઓના નવીકરણ તરીકે ઓળખાવ્યું. માત્ર ડોકટરો જ નહીં, પણ દરેક વ્યક્તિ જે બાથહાઉસની મિલકતોનો એક અથવા બીજી રીતે અભ્યાસ કરે છે તે હજી પણ તેના કાર્યો તરફ વળે છે.

સામાન્ય રીતે બાથહાઉસ વિશે અને ખાસ કરીને રશિયન બાથહાઉસ વિશે ઘણાં કાર્યો છે. રશિયન સ્નાન માનવ શરીર પર કેવી અસર કરે છે તેનો અભ્યાસ કરનારાઓમાં વૈજ્ઞાનિક, વિદ્વાન ઈવાન તારખાનોવ (1846-1908) અને તેમના સમકાલીન પ્રોફેસર વ્યાચેસ્લાવ માનસેઈનનો સમાવેશ થાય છે. આમ, તારખાનોવે લખ્યું કે ઉકાળેલા વ્યક્તિને પીન વડે હળવાશથી પ્રિક કરવા માટે તે પૂરતું છે, અને લોહી તરત જ ટીપાંમાં બહાર આવશે. આ, વૈજ્ઞાનિકના જણાવ્યા મુજબ, જ્યારે વ્યક્તિ વરાળ લે છે ત્યારે શરીરના તાપમાનમાં વધારો થવાને કારણે થાય છે. લોહી જાડું થાય છે, હિમોગ્લોબિન વધે છે. જો કે, લોહી સામાન્ય થવા માટે, 1-2 ગ્લાસ પાણી પીવું પૂરતું છે. તારખાનોવના વિષયો કયા તાપમાને વરાળ કરે છે, જો તેના વધુ તારણો આ સમયે શરીરના વજનમાં 140 થી 580 ગ્રામ સુધીનો ઘટાડો, છાતીના પરિઘમાં વધારો અને પેટના પરિઘમાં ઘટાડો (ઈર્ષ્યા, સ્ત્રીઓ!) સૂચવે છે?

રશિયન સ્નાનમાં વિશિષ્ટ પરંપરાગત તાપમાન અને ભેજ વિશે વાત કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. રશિયન વૈજ્ઞાનિકોના અસંખ્ય કાર્યોમાં - એ. ફદેવ. V. Godlevsky, V. Znamensky, S. Kostyurin, N. Zasetsky અને અન્ય ઘણા લોકો - તેઓ વિવિધ તાપમાન સાથે સ્નાન વિશે વાત કરે છે. તેથી, ક્લાસિક રશિયન બાથમાં, તાપમાન 40 થી 60 ડિગ્રી સેલ્સિયસની વચ્ચે હોય છે અને ભેજ લગભગ સમાન ટકાવારી સ્તર (40-60) પર રાખવામાં આવે છે. આવા સ્નાનમાં શરીર ખૂબ જ ધીમે ધીમે ગરમ થાય છે. વ્યક્તિ સ્ટીમ રૂમમાં એક કલાક સુધી બેસી શકે છે. તાપમાન અને ભેજના આવા સંયોજન સાથે, તબીબી વૈજ્ઞાનિકો પ્રક્રિયાની ખૂબ ઊંચી ઇન્હેલેશન અસર નોંધે છે.

પરંતુ આવા બાથહાઉસમાં વાસ્તવિક વરાળ સ્નાનને આકર્ષવાનો પ્રયાસ કરો. તે તમને નહિ સમજે. વરાળ મજબૂત હોવી જોઈએ. એટલે કે, તાપમાન વધારે છે - ભેજ ઓછો છે. આવા સ્નાન 70-90 ડિગ્રી સુધી ગરમ થાય છે, અને ત્યાં ભેજ 35 ટકાથી વધુ નથી. જો તાપમાન 100 ડિગ્રી અને તેથી વધુ સુધી પહોંચે છે, અને ભેજ પણ વધુ ઘટે છે, તો પછી આપણે બાથહાઉસ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જેને આપણે "સૌના" કહીએ છીએ. જો કે, પહેલેથી જ ઉલ્લેખિત વૈજ્ઞાનિકોના કાર્યોમાંથી, તે શોધવાનું મુશ્કેલ નથી કે તેઓ ફિનિશ સૌના સાથે પરિચિત થયા તે પહેલાં, રશિયામાં સ્ટીમ રૂમમાં હંમેશા ઉચ્ચ તાપમાન અને ખૂબ ઓછી ભેજના પ્રેમીઓ હતા.

રશિયન બાથમાં તાપમાન અને ભેજ મોટે ભાગે તેના સ્ટોવની ડિઝાઇન પર આધાર રાખે છે. જો સ્ટીમ રૂમમાં ખુલ્લા પાણીના કન્ટેનરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તો જ્યારે તાપમાન વધે છે, ત્યારે પાણી બાષ્પીભવન થાય છે - અને સ્નાનની ખાતરી આપવામાં આવે છે. ઉચ્ચ ભેજ. આવા સ્નાનમાં હીટરમાં પત્થરોનું તાપમાન 300 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી ઉપર વધતું નથી. જો તમે પત્થરો પર પાણી રેડો છો, તો કહેવાતા ભારે વરાળ રચાય છે. તે ઝાકળના સ્વરૂપમાં અટકી જાય છે અને શ્વસન માર્ગ પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.

તેનાથી વિપરિત, બંધ કન્ટેનર, અને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાંથી પણ દૂરથી, ભેજ બિલકુલ મુક્ત કરતું નથી. આવા સ્ટીમ રૂમમાં પત્થરો 700 ડિગ્રી સુધી ગરમ થઈ શકે છે. હીટર પર પાણીનો લાડુ રેડવા માટે તે પૂરતું છે, અને પ્રવાહી તરત જ શુષ્ક વરાળમાં ફેરવાય છે, જેને પ્રકાશ અથવા વિખેરાયેલ પણ કહેવાય છે. આનો અર્થ એ છે કે તેમાં પાણીના અણુઓ અને હવાના અણુઓ મિશ્રિત છે

પ્રથમ મોસ્કો મેડિકલ ઇન્સ્ટિટ્યુટના શિક્ષકો અને વિદ્યાર્થીઓ, આધુનિક રશિયન બાથનો અભ્યાસ કર્યા પછી, તે નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે તેઓ સાર્વત્રિક છે. બાથ એવી રીતે બાંધવામાં આવે છે કે તમે જે જગ્યાએ છો તેના આધારે ત્યાંનું તાપમાન અને ભેજ બદલાય છે. તેથી, ડ્રેસિંગ રૂમમાં તાપમાન ખૂબ જ મધ્યમ ભેજ સાથે 20-25 ડિગ્રી હશે; વોશિંગ રૂમમાં પહોંચે છે નીચલા સ્તરક્લાસિક સ્નાન - 40% ની ભેજ સાથે 30-35 ડિગ્રી; અને સ્ટીમ રૂમમાં તે સ્ટીમરની પસંદગીના આધારે વધશે. જો તમે હીટર પર પાણી રેડતા નથી, તો તાપમાન કદાચ 25-30 ટકાની ભેજ સાથે 80 ડિગ્રીથી વધુ નહીં રહે. જો તમે જોરશોરથી સૉના ઇચ્છતા હોવ, તો હીટર પર એક કે બે ડોલથી પાણી નાંખો અને ક્લાસિક સૌના તૈયાર છે.

રશિયન સ્નાનનો મુખ્ય સિદ્ધાંત, જે અપવાદ વિના તમામ વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા નોંધવામાં આવે છે: તેમાં કોઈ મહત્તમ ભેજ અથવા તાપમાન નથી. નહિંતર, તે બાથહાઉસ નથી, પરંતુ ધુમ્મસમાં સાવરણી સાથે ભટકવું છે.

તમારા શરીર માટે સારો સમય છે અને મનની શાંતિશિયાળામાં સ્ટીમ રૂમમાં જવાનું શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ તમારે કયું પસંદ કરવું જોઈએ? ખરેખર તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ત્યાં તાપમાનને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સેટ કરવું?

સ્ટીમ રૂમની સરખામણી (તાપમાન, ભેજ)

વિવિધ જોડીના ઘણા પ્રકારો છે. વરાળનો ઉપયોગ કરીને શરીરને ધોવાની કળામાં લગભગ દરેક રાષ્ટ્રે પોતાનું કંઈક યોગદાન આપ્યું છે. આજે સૌથી સામાન્ય છે રશિયન સ્ટીમ બાથ, ટર્કિશ હમ્મામ અને ફિનિશ સૌના. નવી ઇન્ફ્રારેડ સૌના ખૂબ લોકપ્રિયતા મેળવી રહી છે. નીચે બાથહાઉસ, સૌના અને હમ્મામમાં કેટલી ડિગ્રી અને શું છે તે વિશે વધુ માહિતી છે મહત્તમ તાપમાન sauna માં.

અલબત્ત, લગભગ તમામ કેટેગરીના લોકો માટે આ યોગ્ય તાપમાન છે. અનુભવી બાથહાઉસ એટેન્ડન્ટ્સ, એક નિયમ તરીકે, તેને વધુ ગરમ પસંદ કરે છે. રશિયન સ્નાનમાં તેમના માટે આરામદાયક તાપમાન 90-120 ડિગ્રી સેલ્સિયસની રેન્જમાં છે. ખાતે પહોંચે છે જાહેર સ્નાન, જ્યાં આ અનુભવી સ્નાન પરિચારકો સામાન્ય રીતે ભેગા થાય છે, ત્યાં બરાબર આ તાપમાનનો સામનો કરવા માટે તૈયાર રહો.

રશિયન વરાળ સ્નાન

તે કંઈપણ માટે નથી કે રશિયન બાથહાઉસને સ્ટીમ રૂમ કહેવામાં આવે છે. તેનો મોટો ફાયદો ગેરહાજરી છે મોટો તફાવતબાથહાઉસમાં અને બારીની બહાર ભેજ વચ્ચે. સ્નાનમાં શ્રેષ્ઠ તાપમાન 60-90 ડિગ્રી છે, જે હીટર અથવા સ્ટોવ દ્વારા જાળવવામાં આવે છે, જેના પર ઇચ્છિત ભેજનું સ્તર હાંસલ કરવા માટે પાણી રેડવામાં આવે છે.

રશિયન સ્નાનમાં શ્રેષ્ઠ તાપમાન 60-90 ડિગ્રીની રેન્જમાં છે. અનુભવી સ્નાન પરિચારકો 100-120 ડિગ્રી સેલ્સિયસ સુધીના તાપમાને આરામદાયક અનુભવી શકે છે.

રશિયન બાથહાઉસ આવા સાથેનો એકમાત્ર સ્ટીમ રૂમ છે રસપ્રદ પરંપરાસાવરણી વડે મસાજની જેમ. રશિયન સ્નાનમાં તાપમાન અને ભેજ શરીર પર મજબૂત ભારની ગેરહાજરીમાં ઝેરને દૂર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. એક મુલાકાત દરમિયાન તમે 15-20 મિનિટ માટે 2-4 વખત રશિયન સ્ટીમ રૂમમાં રહી શકો છો.

ફિનિશ sauna

ફિનિશ sauna રશિયન સ્નાનથી સંપૂર્ણપણે અલગ છે. અહીં તાપમાન ઘણું ઊંચું છે - લગભગ 70-110 ડિગ્રી, અને ભેજ ઘણી ઓછી છે - 5-15%.

ફિનિશ સૌનામાં સત્ર દીઠ 5-10 મિનિટ માટે 2 કરતા વધુ વખત સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ઓછામાં ઓછા અડધા કલાકનો વિરામ.

એવું માનવામાં આવે છે કે સૌનામાં સામાન્ય તાપમાન 90-100 ડિગ્રી હોય છે, પરંતુ જો તમને અસ્વસ્થ લાગે છે, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે ત્યાંથી નીકળી જાઓ. શુષ્ક હવા તમારા માટે યોગ્ય નથી. રશિયન સ્ટીમ રૂમ અથવા હમ્મામનો પ્રયાસ કરો.