આ ટીપ્સ તમને નિષ્ફળતાના તમારા ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. જો તમે નિષ્ફળ થશો, તો તમારા પગ નીચેની દુનિયા તૂટી જશે નહીં. આ ઘટના માટે ઘણા કારણો હોઈ શકે છે

એટીચીફોબિયા એ નિષ્ફળતાનો ભય છે જે આવી શકે છે પ્રારંભિક બાળપણ. મોટે ભાગે, માતાપિતા પાસેથી વખાણ મેળવવાની ઇચ્છા (અન્ય પુખ્ત વયના લોકો પાસેથી ઓછી વાર) બાળકને અમુક ક્રિયાઓ કરવા દબાણ કરે છે. મોટા થતાં, બાળક આ જરૂરિયાત ગુમાવતું નથી, તેનાથી વિપરીત, જીવનના અમુક તબક્કે તે વધુ તીવ્ર બને છે. અને તેથી, તે બમણું અપમાનજનક છે જ્યારે, અપેક્ષિત પ્રશંસાને બદલે, વ્યક્તિ તેની ક્રિયાઓની ટીકા મેળવે છે. અને જો ઘણા લોકો નકારાત્મકને શાંતિથી સ્વીકારે છે અને નિષ્ફળતાના કારણનું વિશ્લેષણ કરે છે, તો એટીચીફોબિયાથી પીડિત લોકો વાસ્તવિક ભય અનુભવે છે.

એટીચીફોબિયા - તે શું છે?

નિષ્ફળતાની અપેક્ષા રાખવાનો આ એક બાધ્યતા ડર છે, જેનું કારણ એ છે કે અગાઉ વ્યક્તિ પોતાની નિષ્ફળતાને શાંતિથી સ્વીકારી શકતો ન હતો અને હવે તે વાસ્તવિક ભયાનક અનુભવ કરે છે કે આ ફરીથી થઈ શકે છે. અમે ફોબિયા વિશે વાત કરી શકીએ છીએ જો કોઈ વ્યક્તિનું મન અસફળ પરિણામની સંભાવના પર સંપૂર્ણ રીતે સ્થિર હોય અને તેને શાંતિથી અને સ્વસ્થતાથી કામ કરતા અટકાવે, ઘણી વખત તેને ભ્રમિત કરે છે. આ ભય સૌથી સામાન્ય છે આધુનિક વિશ્વ, અને ઘણીવાર સૈદ્ધાંતિક મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા સામાજિક ફોબિયા તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.

સામાજિક ભય એ એક ફોબિયા છે જે સમાજના પ્રભાવ હેઠળ ઉદ્ભવે છે અને વિકાસ પામે છે.

એટીચીફોબિયાને ઘણીવાર ગંભીર ડિસઓર્ડર માનવામાં આવે છે, કારણ કે, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના મનોચિકિત્સક ડેવિડ બર્ન્સે નોંધ્યું છે કે, પતનનો ભય ઘણીવાર એટલો શક્તિશાળી હોય છે કે તે વ્યક્તિને સક્રિય પગલાં લેતા અટકાવે છે, તેને નિષ્ક્રિય બનવા માટે દબાણ કરે છે. ફોબિયાને કારણે નિષ્ફળતા લક્ષી લોકો કોઈપણ પગલાં લેવાનો ઇનકાર કરે છે કારણ કે તેઓને ખાતરી છે કે તે નિરર્થક છે. આને કારણે, તેઓ પોતાના વિશે અનિશ્ચિત બને છે, આત્મસન્માન ગુમાવે છે, નર્વસ બને છે અને સતત ચિંતા અનુભવે છે. સામાન્ય જીવન અશક્ય બની જાય છે, આવી વ્યક્તિઓ પોતાને સામાન્ય નોકરી શોધી શકતા નથી અથવા કારકિર્દી તરફ કદમ ઉઠાવતા નથી, કારણ કે તેઓ નિષ્ફળતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને પ્રયાસ કરવા પણ માંગતા નથી. પરિણામ અવાસ્તવિક સંભવિત અને હતાશા છે.

એટીચીફોબિયા, કારણો

ત્યાં ઘણા બધા પરિબળો છે જે એટીચિફોબિયાનું કારણ બને છે, પરંતુ ભૂતકાળમાં નકારાત્મક અનુભવો તેમની વચ્ચે મુખ્ય સ્થાન ધરાવે છે. અને જો કોઈ વ્યક્તિ એક નિષ્ફળતાને વલણમાં ઉન્નત કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે, તો આ ભય ઉદભવવાની સંભાવના ઘણી વધારે છે. એકવાર નિષ્ફળતાનો સામનો કર્યા પછી, આવા લોકો, સ્ટીરિયોટાઇપિકલ વિચારસરણીને લીધે, સંપૂર્ણ ખાતરી છે કે તેમની અનુગામી ક્રિયાઓ નિષ્ફળતા માટે વિનાશકારી છે. નિષ્ફળતામાં આત્મવિશ્વાસ વાસ્તવિક નિષ્ફળતા તરફ દોરી જાય છે.

ચાલો રોગના મુખ્ય કારણોને પ્રકાશિત કરીએ:

• ડર બાળપણથી આવી શકે છે જો બાળક એ હકીકતથી ટેવાયેલું હોય કે પુખ્ત વયના લોકો તેની નિષ્ફળતાની ખૂબ ટીકા કરશે.

• કિશોરો માટે, તે એક વાસ્તવિક કસોટી બની જાય છે જો તેઓ ટીમમાં - વર્ગ અથવા જૂથમાં તેની ભૂલ પર હસશે.
• સામાજિક ડર: એક પુખ્ત વ્યક્તિ ચોક્કસ જૂથમાં અન્ય લોકો કરતાં વધુ ખરાબ હોવાનો, સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત ધોરણોને પૂર્ણ ન કરવાનો, ભીડમાંથી બહાર ઊભા રહેવાનો ડર અનુભવી શકે છે.

આ કારણો એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે, મનમાં ઊંડે સ્થાયી થયા પછી, અનિશ્ચિતતા ફોબિયામાં ફેરવાય છે, નિષ્ફળતાનો ડર, જે સામાન્ય જીવન માટે એક મજબૂત અવરોધ બની જશે.

એટીચિફોબિયાના સ્વરૂપો

એટીચીફોબિયા પોતાને જુદી જુદી રીતે પ્રગટ કરી શકે છે, ચાલો આ રોગના સૌથી સામાન્ય અભિવ્યક્તિઓ જોઈએ:

• મુશ્કેલ પરંતુ ઉત્તેજક પ્રોજેક્ટ્સ અને કાર્યોમાં ભાગ લેવાનો ઇનકાર, સ્વ-અલગતા. એક વ્યક્તિ કારણ આપે છે કે જો તે કંઈ કરતું નથી, તો આ તેને નિષ્ફળતા અને તેના અપ્રિય પરિણામોને ટાળવા દેશે.
• સ્વ-તોડફોડ. ઘણી વાર ચાલુ અર્ધજાગ્રત સ્તરવ્યક્તિ તેની ક્રિયાઓ હકારાત્મક પરિણામ લાવશે નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે શક્ય તેટલું બધું કરે છે. તેની તમામ શક્તિ સાથે, આવી વ્યક્તિ તેને સોંપવામાં આવેલી સોંપણીની પરિપૂર્ણતામાં વિલંબ કરે છે.
• સ્થિરતા. વ્યક્તિ કોઈ પ્રયત્નો કરતી નથી, સંપૂર્ણ નિષ્ક્રિયતાને પ્રાધાન્ય આપે છે, વ્યક્તિગત રીતે વિકાસ કરતી નથી, કંઈપણ માટે પ્રયત્ન કરતી નથી.
• આત્મ-શંકા, નિમ્ન આત્મસન્માન. વ્યક્તિ નિયમિતપણે પોતાને પુનરાવર્તન કરે છે કે તે કંઈપણ જાણતો નથી અને તે સમજી શકતો નથી કે તે આ અથવા તે કાર્યનો સામનો કરવામાં સક્ષમ નથી.
• પરફેક્શનિઝમ એ દરેક વસ્તુમાં શ્રેષ્ઠ બનવાની ઇચ્છા છે, જે ઘણીવાર ઘેલછામાં ફેરવાય છે. ઘણીવાર આ સ્થિતિ એ હકીકતમાં સમાવિષ્ટ હોઈ શકે છે કે વ્યક્તિ પોતાની જાતને ફક્ત તે પ્રવૃત્તિઓ સુધી મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે જેની સફળતામાં તેને સંપૂર્ણ વિશ્વાસ છે.

એટીચીફોબિયા, લક્ષણો

નિષ્ફળતાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો? સૌ પ્રથમ, તમારે તમારામાં આ ફોબિયાને ઓળખવાની જરૂર છે, જેના માટે તમારે નિષ્ફળતા પછી ઉદ્ભવતા નીચેના સંકેતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ:

• છાતીમાં અગવડતા: બર્નિંગ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ;
• ઝડપી ધબકારા (આ લક્ષણ ભયની લાગણી અને ગભરાટના હુમલાની અપેક્ષા બંનેનું કારણ બને છે);
• પાચન સમસ્યાઓ (ઉબકા, ઝાડા, ખેંચાણ);
• વધારો પરસેવો;
• નર્વસ ઉત્તેજના, વધેલી ચીડિયાપણું બંધ થવાની સ્થિતિ સાથે વૈકલ્પિક થઈ શકે છે.

આ સ્થિતિમાં, તાપમાનની ધારણા બદલાય છે: ઠંડા સમયમાં વ્યક્તિ ગરમી અનુભવી શકે છે અને તેનાથી વિપરીત, ગરમીમાં ઠંડી લાગે છે.

લડાઈ તકનીક

નિષ્ફળતાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો? કારણ કે ફોબિયા સામાન્ય જીવનને નોંધપાત્ર રીતે જટિલ બનાવી શકે છે, વ્યક્તિને નિષ્ક્રિય બનાવે છે અને પહેલનો અભાવ બનાવે છે અને તેને સફળ કારકિર્દી અને આત્મ-અનુભૂતિની તકથી વંચિત કરી શકે છે, તે લડવું જોઈએ અને કરવું જોઈએ. જો તમને તમારા અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિમાં ઉપરોક્ત લક્ષણો દેખાય છે, તો તમારે તાત્કાલિક સારવાર શરૂ કરવી જોઈએ.

જો કે, જો સમસ્યા ગંભીર નથી, તો પછી તમે તેનો જાતે સામનો કરી શકો છો.

મનોચિકિત્સકની મુલાકાત લીધા વિના નિષ્ફળતાના ભયથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

નીચેની ટીપ્સ મદદ કરશે:

• આત્મનિરીક્ષણ કરો, યાદ રાખો કે તે મુખ્ય નિષ્ફળતા ક્યારે આવી જેણે બાધ્યતા ભયના ઉદભવ અને વિકાસને પ્રભાવિત કર્યો. બધા સંજોગો યાદ રાખો. કદાચ એક ઉદ્દેશ્ય વિશ્લેષણ બતાવશે કે તમારી સાથે જે હાર થઈ છે તે માટે તમારી ભૂલ નથી, દરેક વસ્તુનું કારણ તમારા નિયંત્રણની બહારના બાહ્ય સંજોગો છે, અને તમારે તમારી જાતને નિંદા ન કરવી જોઈએ.
• એટીચીફોબિયા ઘણીવાર અજાણ્યા કારણે થાય છે, તેથી જ તમારે આગામી ઉપક્રમ વિશે શક્ય તેટલી વધુ માહિતી મેળવવી જોઈએ. આ તમને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ કરશે. ઇવેન્ટ્સના વિકાસ માટે ઘણા વિકલ્પો ધ્યાનમાં લેવા, આગાહી કરવા અને જોખમોનું વિશ્લેષણ કરવું જરૂરી છે. સૌથી અનુકૂળ વિકલ્પની કલ્પના કરવાની ખાતરી કરો.
• જો સૂચિત વ્યવસાયમાંથી જોખમ મહાન છે, તો તમારે નકારવાનું શીખવું જોઈએ. વ્યવસાય શરૂઆતથી જ નિષ્ફળ થઈ શકે છે; કોઈપણ પ્રયત્નો તેને બચાવી શકશે નહીં, અને અન્ય પતનથી તમારી શંકાઓ અને ડર વધુ તીવ્ર બનશે.
• પરંતુ દરેક વ્યવસાય શરૂઆતથી જ નિષ્ફળ નથી હોતો. તમે સ્પષ્ટપણે ઇનકાર કરો તે પહેલાં, વિશ્લેષણ કરો - કદાચ એક નાનું જોખમ વાજબી છે અને તેનો ઇનકાર કરીને, તમે મહાન તકો ગુમાવી રહ્યા છો?
• એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ જે તમને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ કરશે અને સંભવિત નિષ્ફળતાના કિસ્સામાં ગભરાશો નહીં તે બેકઅપ પ્લાન છે. ક્રિયા માટે વધારાની તક છે તે જાણવું તમને આત્મવિશ્વાસ આપશે અને તમને શાંતિથી નિર્ણયો લેવા સક્ષમ બનાવશે.
• મનોવૈજ્ઞાનિક વલણ મહત્વપૂર્ણ છે - તમારે તમારી જાતને ખાતરી કરવી જોઈએ કે નિષ્ફળતા, અલબત્ત, ખૂબ સારી નથી, પરંતુ વિશ્વનો અંત નથી, કે તમારી જાતને સાબિત કરવા માટે હજુ પણ ઘણા વિકલ્પો અને તકો છે, મુખ્ય વસ્તુ તેમને ચૂકી ન જવી, તમારા માથાને રેતીમાં દફનાવી અને ઇનકાર કરો સક્રિય છબીજીવન

ઘણીવાર આ ટીપ્સ ફોબિયાનો સામનો કરવા માટે પૂરતી હોય છે. પરંતુ સૌથી વધુ મુશ્કેલ કેસોએટીચીફોબિયા માટે, હિપ્નોસિસ અથવા મનોરોગ ચિકિત્સા સાથેની સારવારનો ઉપયોગ થાય છે.

સાયકોથેરાપ્યુટિક પદ્ધતિઓમાં, મનોવૈજ્ઞાનિક મોડેલિંગ અને જૂથ તાલીમ અસરકારક રીતે નિષ્ફળતાના ભયને દૂર કરે છે.

મોડેલિંગ

આ તકનીક સારવાર મનોચિકિત્સકની કડક દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવામાં આવે છે. દર્દી અને ડૉક્ટર એવી પરિસ્થિતિનું અનુકરણ કરે છે જેમાં દર્દી નિષ્ફળ ગયો અને કાર્ય પૂર્ણ કરવામાં નિષ્ફળ ગયો. પછી દર્દી આ પરિસ્થિતિમાં અનુભવી શકે તેવી બધી લાગણીઓ બોલવામાં અને રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે. તે તેના વર્તન અને પ્રતિક્રિયાઓનું પણ વિગતવાર વર્ણન કરે છે.

આ પછી, મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રાપ્ત માહિતીની સમીક્ષા કરે છે, દર્દી સાથેની પ્રતિક્રિયાનું સંયુક્ત વિશ્લેષણ કરે છે, અને પછી તેઓ સાથે મળીને તણાવને પ્રતિસાદ આપવા માટે વૈકલ્પિક વિકલ્પો પસંદ કરે છે. મોડેલિંગ વિવિધ પરિસ્થિતિઓસમયાંતરે, વોર્ડ વર્તનનું ઇચ્છિત મોડેલ વિકસાવે છે (શરૂઆત માટે, ફક્ત સિદ્ધાંતમાં). મનમાં એવી માનસિકતા પ્રબળ થાય છે કે નિષ્ફળતાને શાંતિથી અને ગૌરવ સાથે સ્વીકારવી જોઈએ, નવી વસ્તુઓ અજમાવવાની જરૂર છે, તે નિષ્ફળતા. આ ક્ષણેઆગલી વખતે સફળ પરિણામને બાકાત રાખતું નથી (વગેરે). એકવાર યોગ્ય મુદ્દાઓ સ્થાપિત થઈ ગયા પછી, તમે પ્રેક્ટિસમાં આગળ વધી શકો છો. મનોવિજ્ઞાનીના માર્ગદર્શન હેઠળ, દર્દી ચોક્કસ કાર્યોનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તે કરતી વખતે તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે.

જૂથ તાલીમ

એટીચીફોબિયાની સારવારમાં આ પદ્ધતિને સૌથી અસરકારક ગણવામાં આવે છે. જૂથમાં કામ કરવું, સહભાગીઓ સાથે પરિસ્થિતિઓ અને લાગણીઓની ચર્ચા કરવી, ભૂલો પર સાથે મળીને કામ કરવું, ભાગીદાર સાથે કાર્યો પૂર્ણ કરવાથી નિષ્ફળતાના ડરથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળશે, પણ વ્યક્તિગત વૃદ્ધિ. તે તાલીમમાં છે કે જે લોકો ઓછા આત્મગૌરવ ધરાવતા, એટીકિયોફોબ્સ, જેઓ ભયાવહ છે અને જેઓ હાર માની ગયા છે. સામાજિક જીવન, નવા લક્ષ્યો અને આકાંક્ષાઓ પ્રાપ્ત કરો. તાલીમ પૂર્ણ કર્યા પછી, સહભાગીઓ નવી પ્રવૃત્તિઓ, આત્યંતિક રમતો અને પ્રયાસ કરે છે સક્રિય મનોરંજન, એક નવું શરૂ કરી રહ્યા છીએ, તેજસ્વી જીવનકોઈ ફોબિયા નથી.

અને તેમ છતાં, જેઓ નિષ્ફળતાના બાધ્યતા ભયનો નાશ કરવા માટે નિર્ધારિત છે તેમના માટે શ્રેષ્ઠ સહાયક સતત સ્વ-વિશ્લેષણ છે. નિષ્ફળતાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો? તમારે તમારામાં વિશ્વાસ કરવાની જરૂર છે, દરેક ચોક્કસ દરખાસ્તના ફાયદા અને જોખમોનું ઉદ્દેશ્યપૂર્વક વિશ્લેષણ કરો અને તમારા વિચારો અને શંકાઓથી લઈને ચોક્કસ પરિણામો સુધી બધું લખો. આ તમને ભવિષ્યમાં યોગ્ય નિર્ણય લેવામાં મદદ કરશે. તમારે યોજનાના દરેક તબક્કાનું કાળજીપૂર્વક વિશ્લેષણ કરવું જોઈએ, આ તમને બરાબર ઓળખવા દેશે કે તમે ક્યાં ભૂલ કરી, જેના કારણે પતન થયું.

Atychiphobia એક મુશ્કેલ વિચલન છે, તે માત્ર વ્યાવસાયિક જ નહીં, પણ જટિલ બનાવી શકે છે અંગત જીવન, વ્યક્તિને એક ખૂણામાં લઈ જાઓ, તેને અસમર્થ, અસુરક્ષિત, એકલા અને રસહીન પાત્રમાં ફેરવો. આથી સમસ્યાનો તાત્કાલિક ઉકેલ લાવવો જોઈએ.

અન્ય કયા સામાજિક ફોબિયા છે:

• સામાજિક ડર - સમાજ અને સામાજિક ક્રિયાઓનો ડર;
• ગ્લોસોફોબિયા - સ્ટેજ અને જાહેર બોલવાનો ડર;
• એન્થ્રોપોફોબિયા - લોકોનો ડર;
• એરિથ્રોફોબિયા - જાહેરમાં બ્લશ થવાનો ડર;
• ડેમોફોબિયા - ભીડનો ડર, લોકોના મોટા મેળાવડાના સ્થળો.

ફક્ત ભયની લાગણીને ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો ભાગ્યે જ શક્ય છે. જો કે, તમે તમારા ડરને ચહેરા પર સ્પષ્ટ રીતે જોવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અને તેમની સાથે વ્યવહાર કરી શકો છો જેથી કરીને તે તમારી ભાવિ સફળતાનો આધાર બને. તમારા ડરનો સામનો કેવી રીતે કરવો અને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા તરફ આગળ વધવું તે શીખવા માટે આગળ વાંચો.

પગલાં

ભાગ 1

રીફ્રેમ નિષ્ફળતા

નિષ્ફળતાને એક અનુભવ તરીકે જુઓ જેમાંથી તમે શીખી શકો.જ્યારે લોકો કૌશલ્ય અથવા પ્રોજેક્ટને સુધારવા માટે કામ કરે છે, ત્યારે નિષ્ફળતા એ શીખવાની પ્રક્રિયાનો અભિન્ન ભાગ છે. શીખવા માટે એક સંશોધનાત્મક અને સર્જનાત્મક અભિગમની જરૂર છે, જે બંનેમાં વસ્તુઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે જ નહીં, પણ તે કેવી રીતે કાર્ય કરતી નથી તે પણ શીખવાની તકનો સમાવેશ કરે છે. આપણે અભ્યાસ વિના જ્ઞાનના ઊંડા સ્તરમાં ડૂબકી મારી શકતા નથી. નિષ્ફળતાને શીખવાની પ્રક્રિયાના અભિન્ન ભાગ તરીકે ઓળખવાથી તમે તેને સજા અથવા નબળાઈના સંકેતને બદલે ભેટ તરીકે જોઈ શકો છો.

તમારા અભિગમ પર પુનર્વિચાર કરો.ઘણી વાર, જ્યારે પરિણામ આપણી અપેક્ષાઓને પૂર્ણ કરતું નથી, ત્યારે આપણે તેને નિષ્ફળતા માનીએ છીએ. આ અભિગમને "બધું અથવા કંઈપણ" કહેવામાં આવે છે અને તંદુરસ્ત વિચારસરણીને વિકૃત કરે છે, જે આપણને નાની વિગતોના વિશ્લેષણમાં લપસી જવાને બદલે સંપૂર્ણ રીતે વાસ્તવિકતાનું મૂલ્યાંકન કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. તે જ સમયે, જો આપણે આપણા પરિણામોને વધુ કે ઓછા અસરકારક માનીએ છીએ, સુધારવાની વૃત્તિ સાથે, આપણી પાસે સકારાત્મક ફેરફારો તરફ કામ કરવાની ક્ષમતા છે.

વસ્તુઓમાં ઉતાવળ કરશો નહીં.યોગ્ય તૈયારી વિના કોઈપણ પ્રયાસમાં ઝડપી શરૂઆત પરિસ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે. તમારે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર તમારી જાતને ખૂબ દૂર ધકેલ્યા વિના, તમારા ડરમાંથી કામ કરવાની અને તમારી નિષ્ફળતાઓને કુદરતી રીતે તમારી પાસે આવે તેવી ગતિએ ફરીથી ગોઠવવાની જરૂર છે.

• નાના પગલાઓ ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો કે જે તમે તમારા ધ્યેય તરફ લઈ શકો અને તેને કરવામાં આરામદાયક અનુભવો.
• નાના પગલાઓના સંદર્ભમાં કોઈપણ લાંબા ગાળાના લક્ષ્યો વિશે વિચારો જે તમે હમણાં લઈ શકો છો.

1. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો.તમારા ડરની મજાક ન કરો, તેમના કારણો છે. તમારા ડર સાથે કામ કરો, તમારી જાતને ઉદારતા અને સમજણ સાથે વર્તે. આ અથવા તે ડર તમને શા માટે સતાવે છે અને તેના મૂળ ક્યાં છે તેટલું તમે જોશો, તમારા માટે તેની સાથે સામનો કરવાનું સરળ બનશે.

   • લેખિતમાં તમારા ભયનું વિગતવાર વર્ણન કરો. તમને ખરેખર શેનો ડર છે અને શા માટે તે શોધવામાં ડરશો નહીં.
   • સ્વીકારો કે આ ડર તમારા વ્યક્તિત્વનો એક ભાગ છે. તમારા ડરને સ્વીકારવાથી તમને તેમના પર નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ મળશે.

2. નોંધ લો.ભૂતકાળના અનુભવોમાંથી શીખવાની ક્ષમતા એ ભવિષ્યની સફળતા માટેના મુખ્ય પરિબળોમાંનું એક છે. તમારા માટે શું કામ કર્યું, શું ન કર્યું અને શા માટે કામ કર્યું તે બધું કાળજીપૂર્વક રેકોર્ડ કરો. ભૂતકાળના અનુભવોમાંથી તમે જે શીખ્યા છો તેના આધારે તમારી ભાવિ ક્રિયાઓની યોજના બનાવો.

   • શું કામ કર્યું છે અને શું નથી તેના આધારે ભવિષ્ય માટેની તમારી યોજનાઓમાં સુધારો કરો - આ નિષ્ફળતાના ભયના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
   • નિષ્ફળતાની કદર કરતાં શીખો. નિષ્ફળતાઓ સફળતા કરતાં ઓછી મૂલ્યવાન માહિતી ધરાવતું નથી.
   • ખરાબ અનુભવ તમને નિષ્ફળતાનું કારણ શું છે તે સમજવા અને ભવિષ્યમાં તે જ ભૂલ કરવાનું ટાળવા દેશે. કોઈ શંકા નથી કે તમે હજી પણ મુશ્કેલ કાર્યો, અવરોધો અને અડચણોનો સામનો કરશો, પરંતુ તમારી પાસે જે જ્ઞાન છે, તે દરેક વખતે તેને દૂર કરવું સરળ બનશે.

   ભાગ 2

   નિષ્ફળતાના ડરથી કામ કરો

   1. નિષ્ફળતાના તમારા ડર પર નજીકથી નજર નાખો.ઘણીવાર નિષ્ફળતાનો ડર જ આપે છે સામાન્ય વિચારઆપણે ખરેખર જેનાથી ડરીએ છીએ તે વિશે. જો તમે આ ડરની તપાસ કરો છો, તો તમે શોધી શકો છો કે તેની નીચે સંપૂર્ણપણે અલગ ભય રહેલો છે. અને ફક્ત તેમને શોધીને, તમે તેમની સાથે કામ કરી શકો છો અને તેમને છુટકારો મેળવી શકો છો.

      નિષ્ફળતાને વ્યક્તિગત ન કરવાનો અથવા નિરાધાર સામાન્યીકરણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.જો તમે કોઈ બાબતમાં નિષ્ફળ ગયા છો, તો તે ચોક્કસ કિસ્સામાં તમારી સફળતાના અભાવને સામાન્ય રીતે નિષ્ફળતા તરીકે ભૂલવું ખૂબ જ સરળ છે. તમે પણ લઈ શકો છો નક્કર ઉદાહરણનિષ્ફળતાઓ અને નિષ્કર્ષોને તમારા સમગ્ર જીવન અને તમારી જાતને વિસ્તૃત કરો. જ્યારે તમે જે પરિણામોની આશા રાખી હતી તે ન હોય ત્યારે, "હું નિષ્ફળ છું" અથવા "હું નાલાયક છું" એમ ન વિચારો. લોકો વારંવાર આ રીતે વિચારે છે તે હકીકત હોવા છતાં, તે, પ્રથમ, ઉપયોગી નથી, અને બીજું, તે સાચું નથી.

      • કોઈ ચોક્કસ ઘટના સંબંધિત તમારા માથામાં દૃશ્યનું અન્વેષણ કરો. અમે ઘણીવાર અમારા વિચારોને અનુમાનિત અને બિનઆરોગ્યપ્રદ પેટર્નને અનુસરવાની મંજૂરી આપીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ શોધ પર કામ કરી રહ્યા છો અને 17મો પ્રયાસ સંપૂર્ણ નિષ્ફળતામાં સમાપ્ત થઈ ગયો છે, તો તમે માનસિક જાળમાં ફસાઈ જશો અને તમારી જાતને કહો છો: “સારું, હા, અલબત્ત, હું ક્યારેય સફળ થઈશ નહીં, હું સંપૂર્ણ નિષ્ફળ છું. " આ પરિસ્થિતિના તથ્યો સૂચવે છે કે આ ચોક્કસ પ્રયાસ નિષ્ફળ ગયો. તમે કેવા પ્રકારના વ્યક્તિ છો અથવા તમારા સફળ થવાની શક્યતા કેટલી છે તે વિશે તથ્યો કંઈ કહેતા નથી. તમારી આંતરિક સ્ક્રિપ્ટોમાંથી તથ્યોને અલગ કરવાનું શીખો.

   2. પૂર્ણતાવાદ છોડી દો.કેટલાક લોકો માને છે કે સંપૂર્ણતાવાદ તંદુરસ્ત મહત્વાકાંક્ષા અથવા ગુણવત્તાના ધોરણો સાથે સમાન છે. હકીકતમાં, વિરુદ્ધ સાચું છે, અને સંપૂર્ણતાવાદ બની શકે છે કારણનિષ્ફળતાઓ સંપૂર્ણતાવાદીઓ નિષ્ફળતાના ડરથી ભ્રમિત હોય છે. તેઓ ઘણીવાર એવી કોઈપણ વસ્તુને ધ્યાનમાં લેતા હોય છે જે તેમના ગેરવાજબી ઉચ્ચ ધોરણોને પૂર્ણ કરતી નથી તેને "નિષ્ફળતા" તરીકે ગણે છે. આ વિલંબ તરફ દોરી શકે છે, કારણ કે તમારા કાર્યની અપૂરતી ગુણવત્તા વિશે સતત ચિંતા કરવાથી, તમે તેને ક્યારેય પૂર્ણ કરી શકશો નહીં. તમારા માટે સ્વસ્થ, મહત્વાકાંક્ષી ધોરણો સેટ કરો અને સ્વીકારો કે એવા સમય આવશે જ્યારે તમારા પરિણામો તેમને પૂર્ણપણે પૂર્ણ નહીં કરે.

      સકારાત્મક મૂડ જાળવો.ભૂતકાળની નિષ્ફળતાઓ પર સ્થિર થવું અને તે રીતે સફળતાના તમારા માર્ગને રોકવું ખૂબ જ સરળ છે. ખરાબ વસ્તુઓ કેવી રીતે બહાર આવી તે વિશે સતત વિચારવાને બદલે, શું સારું થયું અને તમે શું શીખી શકો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

      • જો અંતિમ ધ્યેય હાંસલ ન થયો હોય, તો પણ તમે અનુભવને સફળ ગણી શકો છો જો તમે તેમાંથી કંઈક શીખવા સક્ષમ હતા.
      • ફક્ત નકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમે સમગ્ર પરિસ્થિતિને સંપૂર્ણપણે નકારાત્મક પ્રકાશમાં જોશો.
      • અનુભવની સફળતા અને હકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે સમજી શકશો કે શું સારું થઈ રહ્યું છે અને ભવિષ્યમાં વધુ સારી રીતે તૈયાર થઈ શકે છે.

   3. વિકાસ કરવાનું બંધ કરશો નહીં.જો તમે નવા કાર્ય અને પરિચિત કાર્ય બંનેમાં નિષ્ફળતાથી ડરતા હો, તો તે સફળતાપૂર્વક કરવા માટે તમારે જરૂરી કુશળતા પર કામ કરવું યોગ્ય છે. જ્યારે તમે તમારી વ્યાવસાયિક કુશળતા વિકસાવો છો અને તમારી જાતને સક્ષમ બનતા જુઓ છો વિવિધ ક્ષેત્રોપ્રવૃત્તિઓ, તમારો આત્મવિશ્વાસ વધે છે. તમે જે સારા છો તે ઓળખો અને સુધારણાના ક્ષેત્રોને ઓળખો.

      • તમારી પહેલેથી વિકસિત કુશળતાનું સ્તર વધારો. તમારા વ્યાવસાયિક ક્ષેત્રમાં નવા વિકાસ અને શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો સાથે અદ્યતન રહો.
      • નવી કુશળતા શીખો. નવી કુશળતા શીખીને, તમે તમારી કુશળતાને સમૃદ્ધ બનાવશો અને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવાના માર્ગમાં ઊભી થતી વિવિધ પરિસ્થિતિઓ માટે વધુ સારી રીતે તૈયાર થશો.

   4. પગલાં લો.કંઈક કરવાના પ્રયત્નોની ગેરહાજરી માત્ર વાસ્તવિક નિષ્ફળતા ગણી શકાય. પ્રથમ પગલું સામાન્ય રીતે સૌથી મુશ્કેલ હોય છે. પરંતુ તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. કંઈક નવું શરૂ કરતી વખતે ડરવું અને અસ્વસ્થતા અનુભવવી એ સંપૂર્ણપણે સ્વાભાવિક છે. આ અગવડતાને ઘટાડવા માટે તમે ઘણા પગલાં લઈ શકો છો.

      નિષ્ફળતા માટે ખુલ્લા રહો.તમારી નિષ્ફળતાઓને સ્વીકારવા પ્રત્યે સક્રિય વલણ તમને એ જોવામાં મદદ કરશે કે નિષ્ફળતાઓ એટલી ખરાબ નથી જેટલી તમે તેના વિશે વિચારતા હતા. સમાન મનોવૈજ્ઞાનિક તકનીકએક્સપોઝર થેરાપી તરીકે ઓળખાય છે અને તેનો ઉપયોગ જીવનમાં ભય ઘટાડવા માટે થાય છે. આ પ્રેક્ટિસ તમને ડર અથવા અસ્વસ્થતાને દૂર કરવાનો અનુભવ આપશે અને આવી લાગણીઓનો અનુભવ કરવાની અને સફળતા પ્રાપ્ત કરવાની તમારી ક્ષમતા દર્શાવશે.

   ભાગ 3

   ભય-પ્રેરિત ગભરાટ દૂર કરો

   1. તમારા ગભરાટથી વાકેફ બનો.કેટલીકવાર નિષ્ફળતાનો ડર આપણા શરીરમાં એવી પ્રતિક્રિયાઓ ઉશ્કેરે છે જે ગભરાટ અથવા અન્ય ભયને કારણે થતા ગભરાટના હુમલાની નજીક હોય છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાને દૂર કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું તેના લક્ષણો વિશે જાગૃત થવું છે. નીચેના લક્ષણો પર ધ્યાન આપો:

      • હૃદય દરમાં વધારો અથવા અનિયમિત હૃદય લય.
      • શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી અથવા ગળામાં ચુસ્તતા.
      • કળતર સંવેદના, ધ્રુજારી, અથવા વધારો પરસેવો.
      • ચક્કર, ઉબકા અથવા હળવા માથાનો દુખાવો

   2. ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો.ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન, તમારા શ્વાસને ઝડપી, ટૂંકા શ્વાસોશ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવામાં ઘટાડો થાય છે, જે ફક્ત ગભરાટની સ્થિતિ જાળવવામાં ફાળો આપે છે. તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શરૂ કરો, ઊંડો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, તમારી કુદરતી લયમાં પાછા ફરવાનો પ્રયાસ કરો.

      • પાંચ સેકન્ડ માટે તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. શ્વાસ લેવા માટે, છાતીનો નહીં, પરંતુ ડાયાફ્રેમનો ઉપયોગ કરો, એટલે કે, શ્વાસ લેતી વખતે, પેટ વધવું જોઈએ, છાતી નહીં.
      • તમારા નાક દ્વારા પણ એ જ ધીમી ગતિએ શ્વાસ બહાર કાઢો. ખાતરી કરો કે તમે પાંચની ગણતરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને બધી હવા બહાર કાઢો છો.
      • જ્યાં સુધી તમે શાંત ન થાઓ ત્યાં સુધી આ શ્વાસ ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો.

   3. તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપો.ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન તમારું શરીર તણાવ અનુભવે છે, અને આ તણાવ ફક્ત તમને વધુ બેચેન અનુભવે છે. ઇરાદાપૂર્વક તમારા શરીરના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરીને અને અનક્લીંચ કરીને સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવા પર કામ કરો.

      • ત્વરિત આખા-શરીરને આરામ કરવાની તકનીકમાં એક જ સમયે શરીરના તમામ સ્નાયુઓને વૈકલ્પિક રીતે તણાવ અને આરામનો સમાવેશ થાય છે.
      • તમે વૈકલ્પિક કસરતો દ્વારા વધુ સંપૂર્ણ આરામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તમારા પગથી શરૂઆત કરો. તમારા પગના સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું સજ્જડ કરો, થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો અને પછી આરામ કરો. તમારા શરીરને ઉપર ખસેડો, વૈકલ્પિક રીતે વિવિધ સ્નાયુઓને તણાવ અને આરામ આપો: વાછરડા, જાંઘ, પેટ, પીઠ, છાતી, ખભા, હાથ, ગરદન અને ચહેરો.

   ભાગ 4

   નકારાત્મક વિચારો સામે લડો

   1. STOPP તકનીકનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.આ મદદરૂપ ટૂંકાક્ષર તમને પરિસ્થિતિઓમાં તાત્કાલિક ભયની પ્રતિક્રિયાઓનો સામનો કરવાનું શીખવામાં મદદ કરશે. જ્યારે પણ તમને નિષ્ફળતાનો ડર હોય, ત્યારે નીચેની બાબતોનો અભ્યાસ કરો:

      • સાથે- W-તમે શું કરી રહ્યા છો! - આ ક્ષણે તમે જે પણ કરી રહ્યા છો, રોકો અને એક પગલું પાછળ લો, તમારી જાતને પરિસ્થિતિમાંથી દૂર કરો. તમે પ્રતિક્રિયા આપતા પહેલા તમારી જાતને વિચારવા માટે થોડો સમય આપો.
      • ટી- માત્ર ઊંડા શ્વાસ. - ઊંડા શ્વાસ દ્વારા તમારી જાતને શાંત કરવા માટે થોડી મિનિટો લો. આ કસરત તમારા મગજને ઓક્સિજન આપશે અને કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા તમને વધુ સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં મદદ કરશે.
      • ઓ- જુઓ, શું થઈ રહ્યું છે? - શું થઈ રહ્યું છે તેનું અવલોકન કરો. તમારી જાતને થોડા પ્રશ્નો પૂછો. તમારા માથામાં શું ચાલી રહ્યું છે? તમને કેવું લાગે છે? આ ક્ષણે તમારા માથામાંથી કયો "દૃશ્ય" ચાલી રહ્યો છે? શું તમે તથ્યો પર વિચાર કરી રહ્યા છો? તમે જોડો વધુ વજનઅભિપ્રાયો? તમે શેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યા છો?
      • પી- પી-પરિપ્રેક્ષ્ય અને પરિપ્રેક્ષ્ય ફરીથી. - રસહીન નિરીક્ષકના પરિપ્રેક્ષ્યમાં પરિસ્થિતિની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિમાં તે શું જોશે? શું પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાની બીજી રીત છે? જીવનના એકંદર ચિત્રમાં આ પરિસ્થિતિ કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે - શું તે એક અઠવાડિયા કે છ મહિના પછી પણ ફરક પડશે?
      • પી- K- તમારા સિદ્ધાંતોને વળગી રહો. - તમે જે જાણો છો અને વિશ્વાસ કરો છો તેને વળગી રહો. તમારા મૂલ્યો અને ધ્યેયો સાથે સૌથી સુસંગત હોય તે કરો.

   2. નકારાત્મક સ્વ-વાતને પડકાર આપો.ઘણી વાર આપણે આપણા પોતાના સખત ટીકાકારો હોઈએ છીએ. તમે શોધી શકો છો કે તમારા આંતરિક વિવેચક હંમેશા તમારાથી નાખુશ હોય છે અને તમને "હું પૂરતો સારો નથી" અથવા "હું ક્યારેય આ કરી શકીશ નહીં" અથવા "મારે પ્રયાસ પણ ન કરવો જોઈએ" જેવી બાબતો માટે તમને ખાતરી આપે છે. જલદી તમે તમારી જાતને આવા વિચારોને પકડો છો, તેમને પડકાર આપો. આ અનિચ્છનીય છે અને વધુમાં, ખોટી વિચારસરણી છે.

      • કલ્પના કરો કે જો તમારો મિત્ર તમારી જગ્યાએ હોત તો તમે તેને કેવી રીતે દિલાસો આપશો. કલ્પના કરો કે તમારો મિત્ર તમારી પરિસ્થિતિમાં છે અથવા નજીકની વ્યક્તિ. કદાચ તમારા મિત્ર સંગીતકાર બનવાના તેના સપનાને અનુસરવા માટે તેણીની નોકરી છોડવામાં ડરતા હોય. તમે તેણીને શું કહેશો? શું તમે તરત જ કલ્પના કરશો કે તેણી સફળ થશે નહીં? અથવા તમે તેને ટેકો આપવાની રીતો શોધી શકશો? તમારી જાતને એટલી જ કરુણા અને વિશ્વાસ સાથે વર્તો જે તમે તમારા પ્રિયજનો પ્રત્યે બતાવવા માટે તૈયાર છો.
      • મહેરબાની કરીને નોંધ કરો જો તમે સામાન્યીકરણ કરવાનું વલણ ધરાવો છો. કદાચ તમે જોઈ રહ્યા છો ચોક્કસ પરિસ્થિતિઅને ખૂબ દૂરગામી તારણો દોરે છે? ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સફળ ન થયા વિજ્ઞાન પ્રોજેક્ટ, શું તમે આ નિષ્ફળતાને તમારા જીવનના અન્ય તમામ પાસાઓમાં સ્થાનાંતરિત કરવાનું વલણ ધરાવો છો? શું તમે તરત જ તમારી જાતને છોડી દો: "હું નિષ્ફળ છું"?

   3. પરિસ્થિતિને આપત્તિજનક બનાવશો નહીં.પરિસ્થિતિને આપત્તિજનક બનાવીને, તમે એવી ધારણાની જાળમાં પડો છો કે તમારી સાથે સૌથી ખરાબ શક્ય બનશે. તમે તમારા ડરને તમારા વિચારોને પ્રભાવિત કરવાની મંજૂરી આપો છો, જે ગભરાટમાં આસપાસ દોડવા લાગે છે અને અતાર્કિક છલાંગ લગાવે છે. તમે તમારી ધારણાઓની પાયાવિહોણીતાના તાર્કિક પુરાવાને ધ્યાનમાં રાખીને ધીમી તકનીકો અને પ્રશ્નોનો ઉપયોગ કરીને આનો સામનો કરવાનું શીખી શકો છો.

      • ઉદાહરણ તરીકે, તમે ચિંતિત છો કે જો તમે યુનિવર્સિટીમાં તમારા મેજરને તમારા માટે વધુ રસપ્રદ કંઈક બદલો છો, તો તમે તમારી પરીક્ષાઓમાં નાપાસ થવાનું જોખમ રાખો છો. પછી આપત્તિજનક શરૂઆત થાય છે: "જો હું પરીક્ષા પાસ નહીં કરું, તો મને યુનિવર્સિટીમાંથી કાઢી મૂકવામાં આવશે. મને ક્યારેય નોકરી મળશે નહીં. મારે મારા માતા-પિતા સાથે રહેવું પડશે અને આખી જિંદગી ચાઈનીઝ નૂડલ્સ ખાવી પડશે. હું ક્યારેય કુટુંબ અને બાળકો ધરાવી શકીશ નહીં. દેખીતી રીતે, આ વિચારસરણીનું આમૂલ સંસ્કરણ છે, પરંતુ ભય આપણને કેવી રીતે ચરમસીમાએ લઈ જઈ શકે છે તેનું આ એક સારું ઉદાહરણ છે.
      • પરિપ્રેક્ષ્ય પર સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નિષ્ફળતાના ડરથી તમારા મેજરને બદલવાથી ડરતા હો, તો આ વિશે વિચારો: તમારી સાથે સૌથી ખરાબ શું થઈ શકે છે, અને તે ખરેખર બનવાની કેટલી શક્યતા છે? IN આ ઉદાહરણમાંતમારી સાથે સૌથી ખરાબ બાબત એ છે કે તમે ઉત્કૃષ્ટ રસાયણશાસ્ત્રી (અથવા તમને ગમે તે વિષયમાં રુચિ ધરાવો છો) નહીં બનો અને તમારી પરીક્ષામાં બે સી.એસ. તે આપત્તિ નથી. આ મુશ્કેલીઓ દૂર કરવા માટે તમે ઘણી બધી વસ્તુઓ કરી શકો છો - એક શિક્ષકને ભાડે રાખો, સખત અભ્યાસ કરો અને શિક્ષકો સાથે વાતચીત કરો.
      • તે વધુ સંભવ છે કે તમે આ વિષય સાથે શરૂઆતમાં સંઘર્ષ કરશો, પરંતુ તમે તે શીખી શકશો, નવી કુશળતા વિકસાવશો અને સ્નાતક થશો કે તમે તમારા સ્વપ્નને અનુસરવામાં સક્ષમ છો.

   4. સમજો કે તમારો સૌથી સખત ટીકાકાર તમે જ છો.નિષ્ફળતાનો ડર એ માન્યતાથી ઉદ્ભવી શકે છે કે અન્ય લોકો તમારી દરેક ચાલને નજીકથી જોઈ રહ્યા છે. તમને એવું લાગે છે કે તમે સહેજ સરકી જશો કે તરત જ દરેક તેની નોંધ લેશે અને દરેક ખૂણા પર તેના વિશે વાત કરશે. જો કે, વાસ્તવિકતા એ છે કે મોટાભાગના લોકો તેમની પોતાની સમસ્યાઓ અને સમસ્યાઓમાં વધુ વ્યસ્ત હોય છે, અને તમે ત્યાં જે કરો છો તેના પર ધ્યાન આપવા માટે તેમની પાસે ફક્ત સમય નથી.

      • તમારી ધારણાઓનો વિરોધાભાસ કરતા પુરાવાઓ પર ધ્યાન આપો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે આવનારી પાર્ટી વિશે ચિંતિત હોઈ શકો છો કારણ કે તમને લાગે છે કે તમે કંઈક ખોટું બોલવા અથવા ખરાબ મજાક કરવા માટે બંધાયેલા છો. આ ડર અન્ય લોકો સાથેના તમારા સંચારને સંપૂર્ણપણે બગાડી શકે છે. જો કે, તમારા પોતાના અને બીજાના અનુભવો તમને આ ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
      • ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા મિત્રો અને પરિચિતોની ભૂલો યાદ રાખી શકો છો. તમે કેટલાક ઉદાહરણો વિશે વિચારવાની ખાતરી આપી રહ્યાં છો જ્યાં કોઈએ જાહેરમાં ભૂલ કરી હોય. શું આનો અર્થ એ છે કે તેઓ હવે દરેક દ્વારા નકારવામાં આવે છે અને નિષ્ફળતા માનવામાં આવે છે? મોટે ભાગે નહીં.
      • આગલી વખતે જ્યારે તમે નિષ્ફળતા અને નિર્ણયનો ડર અનુભવો છો, ત્યારે તમારી જાતને યાદ અપાવો: “દરેક વ્યક્તિ ભૂલો કરે છે. હું મારી જાતને ભૂલો અને ભૂલો કરવા અને મૂર્ખ દેખાવાની પરવાનગી આપું છું. આ મને નિષ્ફળ બનાવશે નહીં. ”
      • જો તમે એવા લોકોનો સામનો કરો કે જેઓ સખત આલોચનાત્મક અને નિર્ણયાત્મક છે, તો સમજો કે સમસ્યા તેમની સાથે છે, તમારી નહીં.
   • મોટા પ્રોજેક્ટ્સ ભયાવહ દેખાઈ શકે છે. આયોજન સાથે પ્રારંભ કરો સરળ પગલાં, જે તમે ચોક્કસપણે કરી શકો છો.
   • જો તમે અનુભવમાંથી શીખો તો તે પણ સફળતા ગણી શકાય.
   • તમારી જાત સાથે ઉદાર બનો, દરેકને ડર હોય છે.

પેટ્રિક એડબ્લાડ

માનસિક કોચ, લેખક, સેલ્ફિકેશનના સ્થાપક.

યાદ રાખો કે નિપુણતા સમય સાથે આવે છે

એક દિવસ, પહેલેથી જ વૃદ્ધ પાબ્લો પિકાસો કેફેમાં બેઠો હતો અને નેપકિન પર કંઈક દોરતો હતો. તેની બાજુમાં બેઠેલી સ્ત્રી તેની સામે કેટલા ધાકથી જોઈ રહી હતી તે તેણે જોયું નહીં. થોડી મિનિટો પછી, માસ્ટરે તેની કોફી પૂરી કરી, કાગળના ટુકડાને કચડી નાખ્યો અને તેને કચરાપેટીમાં ફેંકવા માટે હલાવી દીધો. આંદોલન એક પ્રશ્ન દ્વારા વિક્ષેપિત થયું હતું:

શું હું નેપકિન રાખી શકું? - મહિલાએ તરત જ પ્રતિક્રિયા આપી. - હું ચૂકવણી કરીશ.

અલબત્ત," કલાકારે જવાબ આપ્યો. - તેની કિંમત 20 હજાર ડોલર થશે.

માફ કરશો, કેટલું? તમે માત્ર બે મિનિટમાં ચિત્ર બનાવ્યું.

ના, મેડમ," પિકાસોએ જવાબ આપ્યો. - આ કરવામાં મને 60 વર્ષથી વધુ સમય લાગ્યો.

પિકાસો 91 વર્ષ સુધી જીવ્યા. 1973 માં તેમનું અવસાન થયું અને તે સમય સુધીમાં પ્રભાવશાળી મૂડી એકઠી થઈ ગઈ. તેમના સર્જનાત્મક વારસોવિશ્વભરમાં ખ્યાતિ મેળવી. પેઇન્ટિંગ્સ, ડ્રોઇંગ્સ, સ્કલ્પચર્સ, સિરામિક્સ, પ્રિન્ટ્સ અને ટેપેસ્ટ્રીઝ સહિત કુલ કામોની સંખ્યા 50 હજાર સુધી પહોંચી હતી.

ઘણા દાયકાઓ દરમિયાન, પિકાસોએ તેમની કુશળતાને સન્માનિત કરી અને આખરે એવા સ્તરે પહોંચ્યા કે તેમણે બેદરકાર સ્કેચની પ્રશંસા કરી. ઝડપી સુધારોનસીબમાં, અથવા ઓછામાં ઓછું સફળતાપૂર્વક તેના વિશે મજાક કરી. કોઈ પણ સંજોગોમાં, નૈતિક સ્પષ્ટ છે: નિપુણતા સમય સાથે આવે છે. તેથી, કોઈપણ વ્યવસાયમાં તમારે અથાક પ્રેક્ટિસ કરવી પડશે.

અને આ કરવા માટે, નિષ્ફળતા આવે તો પણ તમારે ધીમું થવું જોઈએ નહીં અથવા હાર માની લેવી જોઈએ નહીં. નિષ્ફળતાઓ તમારા આરામનો ભાગ બનવી જોઈએ.

આપણામાંના દરેક બાળક હતા અને વિચાર્યું ન હતું કે ચાલવાનું શીખવું યોગ્ય છે કે કેમ. તે વાંધો નથી કે પ્રથમ પ્રયાસો નિષ્ફળ ગયા - અમે ગમે તેટલું ચાલુ રાખ્યું. તેઓ ઉભા થયા, એક પગલું ભર્યું, પડ્યા, પોતાને ઇજા પહોંચાડી, કદાચ એક મિનિટ માટે રડ્યા, અને પછી ફરીથી પ્રયાસ કર્યો. પરંતુ તેઓએ તેમના માથામાં ક્યારેય વિચાર્યું ન હતું: "હા, મિત્ર, તમે ખૂબ જ અણઘડ છો, ચાલવું એ ચોક્કસપણે તમારી વસ્તુ નથી."

દેખીતી રીતે, નિષ્ફળતાનો ડર મોટા થવા સાથે આવે છે. વહેલા-મોડા, દરેક વ્યક્તિ ફક્ત એ વિચારથી જ શરમ અનુભવવા લાગે છે કે તેની નિષ્ફળતાઓ દરેકના મનોરંજન કેવી રીતે બની જશે. તેથી જ મોટાભાગના લોકો તેને અગાઉથી ફેંકી દે છે. લાઇફબોયઅને તેની પાસે જે છે તે પૂરતું મર્યાદિત છે.

nelsonart/Depositphotos.com

અલબત્ત, આ સીમાઓ આપણને અવરોધે છે. આપણે આપણી જાતને સમજાવ્યું છે કે નિષ્ફળતા ટાળવી જોઈએ. આ કારણોસર, દરેક નિષ્ફળ પ્રયાસ મગજને લાલ સ્ટોપ સિગ્નલ મોકલે છે: તે ફરીથી કરશો નહીં. અને જો કે આ પ્રતિક્રિયા આપણને સુરક્ષાની અનુભૂતિ આપે છે, તે આપણને આપણી અમર્યાદ ક્ષમતાને સમજવાથી પણ અટકાવે છે.

ભૂલશો નહીં કે વૃદ્ધિ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે પડવા માટે તૈયાર રહેવું. સમય પછી સમય. સફળતા નિષ્ફળતાથી અવિભાજ્ય છે.

તમે જે નિયંત્રિત કરી શકો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

સ્ટોઇક ફિલસૂફ એપિક્ટેટસ માનતા હતા કે વ્યક્તિએ આંતરિકતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ - આંતરિક પરિબળો જે નિયંત્રણને આધિન છે. આ છે, ઉદાહરણ તરીકે, પાત્ર, મૂલ્યો અને વર્તન. તે બાહ્ય પરિબળોને નિયંત્રિત કરી શકતો નથી - બાહ્યતા - તેથી તેમની ચિંતા કરવી અતાર્કિક છે. બાહ્યતાઓમાં ભૂતકાળનો સમાવેશ થાય છે, સૌથી વધુ કુદરતી વિશ્વ, અન્ય લોકોના વિચારો અને ક્રિયાઓ.

મનની શાંતિનો એક જ રસ્તો છે - તે વસ્તુઓ વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરવું જે આપણી ઇચ્છાની શક્તિની બહાર છે.

એપિક્ટેટસ

આ વિચાર મને મારા નિષ્ફળતાના ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. લગભગ દર વખતે જ્યારે હું લખવા માટે તૈયાર હોઉં છું, ત્યારે મારા માથામાં અપ્રિય વિચારોની હારમાળા આવે છે: “તોપણ તમે કોણ છો? કોઈ આ વાંચશે નહીં. મારા મિત્ર, તમારા ગીતો નબળા છે. તમારી પાસે કહેવા માટે કંઈ જ નથી, ખરું ને? આ છોડો અને બીજું કંઈક કરો."

ભૂતકાળમાં, આ ડરોએ મને ગુલામ બનાવ્યો. પરંતુ સમય જતાં સમજણ આવી કે હું વિચારો નથી, હું તેમને સાંભળનાર છું. અને જો એમ હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે મારા વિચારો બાહ્ય વસ્તુઓ સાથે સંબંધિત છે. અત્યારે મારા માથામાંથી શું ચાલી રહ્યું છે તેને હું નિયંત્રિત કરી શકતો નથી, તેથી તેના વિશે ચિંતા કરવાનો કોઈ અર્થ નથી.

બીજી બાજુ, મારા ગ્રંથો આંતરિક સંબંધિત છે. હું તેમને નિયંત્રિત કરી શકું છું. તેથી હું નિર્ણય લઉં છું અને મારી કુશળતા સુધારવાનું ચાલુ રાખું છું. જ્યાં સુધી હું મારા ધ્યેય સુધી પહોંચું નહીં ત્યાં સુધી હું શંકાઓ અને ટાઈપ તરફ પાછળ જોતો નથી.

અન્ય લોકોના અભિપ્રાયોને હૃદય પર ન લો

આ મારા વ્યવસાયનો બીજો ભાગ છે જે સામાન્ય રીતે મોટી સમસ્યા બની જાય છે. જો તમે તમારા જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર કંઈક બનાવ્યું હોય અને આખી દુનિયાને બતાવ્યું હોય તો તમે બરાબર જાણશો કે મારો કહેવાનો અર્થ શું છે.

સકારાત્મક ટિપ્પણીઓ સારી લાગણીઓ બનાવે છે. પરંતુ જો નકારાત્મક આવે તો પરિસ્થિતિ ભયંકર બની જાય છે. જો તમે ઓછામાં ઓછી 100 સુખદ સમીક્ષાઓ પ્રાપ્ત કરો છો, તો પણ 101મી, નકારાત્મક સમીક્ષા તમારી યાદમાં રહેશે.

sirylok/Depositphotos.com

તેથી, ભૂલશો નહીં કે અન્ય લોકોના નિવેદનો બાહ્યતા છે જેને ઉદાસીનતાની તંદુરસ્ત માત્રા સાથે સારવાર કરવી જોઈએ. દરેકને ખુશ કરવું અશક્ય છે, તેથી તમારી શક્તિને વેરવિખેર કરશો નહીં અને નિરર્થક પ્રયત્નોમાં સમય બગાડો નહીં.

નિષ્કર્ષ

હવેથી, જ્યારે પણ તમે નિષ્ફળતાના ડરથી દૂર થાઓ, ત્યારે દાર્શનિક શાણપણ યાદ રાખો:

• ભયના સ્ત્રોત વિશે વિચારો અને જો તે બહારથી આવ્યો હોય અને તમારા નિયંત્રણમાં ન હોય તો તેને જવા દો. સમય ઉડે છે, તેથી તેને કંઈક ઠીક કરવાના નિરર્થક પ્રયાસોમાં બગાડો નહીં.
• જો તમને ખ્યાલ આવે કે ચિંતાનો વિષય તમારી અંદર છે, તો તેનો ઉપયોગ ટ્રિગર તરીકે કરો. વિચારવાનું બંધ કરો અને વ્યવસાયમાં ઉતરો.

ચાલતા શીખતા બાળક બનો. તે કેવું દેખાય છે અથવા અન્ય લોકો શું વિચારે છે તેની પરવા કર્યા વિના પડી જાઓ. નવો પ્રયાસ. અને એક વધુ. અને અમે ફરી પ્રયાસ કરીએ છીએ.

સફળતાને તે કૌશલ્યથી નહીં કે જેનાથી તમે ભૂલ ટાળી છે, પરંતુ બધું હોવા છતાં કામ પૂર્ણ કરવાના પ્રયાસમાં. પિકાસોએ 50 હજાર કલાકૃતિઓ બનાવી જેથી સમગ્ર વિશ્વ તેમના વિશે વાત કરે. તમે શેના માટે તૈયાર છો?

દરેક બાળક કલાકાર છે. સમસ્યા એ છે કે બાળપણ જતું હોય ત્યારે કલાકાર કેવી રીતે રહેવું.

પાબ્લો પિકાસો

નિષ્ફળતા શું છે? આપણે આને નકારાત્મક ઘટના તરીકે જોવા માટે ટેવાયેલા છીએ. પરંતુ શું તે શક્ય છે, ફિયાસ્કો સહન કર્યા પછી, કુશળતા, ક્ષમતાઓ અથવા તકોના અભાવ માટે પોતાને ઠપકો આપવો? પરંતુ લોકોને તેમની વિચારસરણીને પુનઃપ્રોગ્રામ કરવાનું મુશ્કેલ લાગે છે, અને જ્યારે પણ તેઓ ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરતા નથી ત્યારે તેઓ તેમની આસપાસ મુશ્કેલ વાતાવરણ બનાવવાનું ચાલુ રાખે છે.

જો તમે નિષ્ફળ થશો, તો તમારા પગ નીચેની દુનિયા તૂટી જશે નહીં

નિષ્ફળતા નિરાશાવાદને ફીડ કરે છે, જે શાબ્દિક રીતે તમને શાંત બેસવા અને વસ્તુઓને બદલવાનો પ્રયાસ ન કરવા દે છે. "શાના માટે? - તમે વિચારો. "આમાંથી કંઈપણ સારું નહીં આવે." તમને લોંચ કરવાના ભૂતકાળના અસફળ પ્રયાસો વારંવાર યાદ છે મહત્વપૂર્ણ પ્રોજેક્ટ. તમને લાગે છે કે તે હંમેશા આના જેવું રહેશે અને તમે બનવા માટે નથી સફળ ઉદ્યોગપતિ. છેલ્લી વસ્તુ જે તમે ફરીથી અનુભવવા માંગો છો તે નિરાશા છે. આવી ક્ષણોમાં એવું લાગે છે કે દુનિયા તમારા પગ નીચે પડી ગઈ છે. જો કે, આ વિચારો માત્ર એક ભ્રમણા છે જે આપણા ડરને કારણે થાય છે.

આપણામાંના દરેકને ઘણા ડર હોય છે

તેમના સમગ્ર જીવન દરમિયાન, દરેક વ્યક્તિ અસંખ્ય ભય અને ફોબિયાઓનો સામનો કરે છે. બાળકો તરીકે, બાળકો કૂતરા, મોટેથી ચીસો અને અંધારાથી ડરતા હોય છે. કિશોરો પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા ગેરસમજ થવાથી અથવા અનુચિત પ્રેમનો અનુભવ કરવાથી ડરતા હોય છે. એવું લાગે છે કે ઉંમર સાથે ભય ઓછો થઈ શકે છે, પરંતુ ના. તેઓ માત્ર મજબૂત બને છે અને તેમની સાથે નવા "મિત્રો" લાવે છે. હવે આપણે કામમાં નિષ્ફળ જવાથી ડરીએ છીએ, આપણે આ જીવનમાં કંઈક બદલવાથી ડરીએ છીએ, અને આપણે નજીકના ભવિષ્યમાં જોવાની હિંમત પણ કરતા નથી. પરંતુ અજાણ્યાનો ડર સામાન્ય છે. આશ્ચર્યજનક બાબત એ છે કે આપણે સફળતા જેવી સારી બાબતોથી ડરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. જો આ બોજ વધારે પડતો હોય તો?

નિરાશાવાદી વલણ પર કાબુ મેળવવો

આ નકારાત્મક માનસિકતાને દૂર કરવા માટે આપણે ઘણું શીખવું પડશે. પ્રથમ, દરેક વ્યક્તિ જે સફળ થવા માંગે છે તેના ડરનો સામનો કરવા સક્ષમ હોવા જોઈએ. પરંતુ તેમની ઘટનાના કારણોની શોધ કર્યા વિના આ અશક્ય છે. આ તમારા આંતરિક કાર્યનો બીજો તબક્કો હશે. અને ત્રીજે સ્થાને, જે પદ્ધતિઓ દ્વારા ભય ઉત્પન્ન થાય છે તેને સમજીને, તમે તેના પર નિયંત્રણ મેળવી શકો છો. નીચેની ટીપ્સ તમને નિષ્ફળતાના તમારા ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

નવા પડકારનો ડર

આ ફોબિયા લાંબા સમયથી તમારા મગજમાં જકડાયેલો છે, અને તે તમારી બધી ક્રિયાઓને અસર કરે છે. તમે કંઈક નવું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમે ઘણી વખત વિચારો છો કે આ રમત મીણબત્તીની કિંમતની છે કે કેમ, તમે ગણતરી કરો છો વિવિધ વિકલ્પો, જાણે દાવેદારીની પ્રેક્ટિસ કરે છે. અને હવે બધા લેઆઉટ મળી ગયા છે, અને ત્યાં એક પણ નથી જે વાસ્તવિક આપત્તિ બની શકે. પરંતુ કંઈક તમને ફરીથી રોકી રહ્યું છે. હવે પોતાની ક્ષમતાઓ પર શંકા આવે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હોય છે, ત્યારે તે વધુ નિષ્ફળતાઓને આકર્ષિત કરે છે. સારા સમાચાર એ છે કે આ દૃશ્ય ધરમૂળથી બદલી શકાય છે. આ કરવા માટે, તમારે "નિષ્ફળતાઓનું મહત્વ" બોક્સને અનચેક કરવાની જરૂર છે.

તે તમને તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરતા અટકાવે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ નવો વ્યવસાય શરૂ કરવામાં ડરતો ન હોય તો શું થશે? તે પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમામ પ્રયત્નો કરશે. તમે તમારા બધા કાર્ડ રમી શકતા નથી કારણ કે તમે પેથોલોજીકલ રીતે નિષ્ફળતાથી ડરો છો. અને આ તમને તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરવાથી અટકાવે છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે જ્યારે તમે તમારા મહત્તમ પર કામ કરતા નથી અને રિઝર્વમાં સંસાધનો છોડો છો, ત્યારે તમે વારંવાર ઠોકર ખાઓ છો અને પડો છો.

કારણ વિશ્લેષણ

હકીકતમાં, ફિયાસ્કો વિશ્વના અંતનું પ્રતિનિધિત્વ કરતું નથી. જે વ્યક્તિ પરિસ્થિતિને યોગ્ય રીતે મેનેજ કરે છે તે તેની નિષ્ફળતાનો મહત્તમ ઉપયોગ કરી શકે છે. આ એક પ્રકારનું ભૂલો પર કામ છે. ફક્ત પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરો, "પ્રોગ્રામ" માં ખામીને ઓળખો અને તેને ઠીક કરો. હવે તમે આગલા પ્રયાસ પર આગળ વધી શકો છો. એક પણ મોટી વાત નથી વૈજ્ઞાનિક શોધપ્રથમ વખત કરવામાં આવી ન હતી. પ્રખ્યાત ભૌતિકશાસ્ત્રીઓ, રસાયણશાસ્ત્રીઓ, પ્રવાસીઓ અને ખગોળશાસ્ત્રીઓએ ઇતિહાસ પર તેમની છાપ છોડી દીધી કારણ કે તેઓ નિશ્ચિતપણે માનતા હતા કે તેઓ સાચા હતા. તેઓએ ભૂલો કરી, તારણો કાઢ્યા અને ફરી પાછા ઉભા થયા. પ્રારંભિક સ્થિતિ. પરંતુ હવે તેઓ ત્રણ ગણી ઉર્જા અને સફળતામાં અચળ વિશ્વાસ સાથે કામ કરવા તૈયાર છે. અમારા ઘણા પ્રખ્યાત પુરોગામીઓ માટે, નિષ્ફળ પ્રયોગોની સંખ્યા કેટલાક ડઝન જેટલી હતી. તેથી, એ હકીકત માટે તૈયાર રહો કે બીજો અને ત્રીજો પ્રયાસ પણ નિષ્ફળતામાં સમાપ્ત થઈ શકે છે. હંમેશા સુવર્ણ નિયમનું પાલન કરો: નિષ્ફળતા માટે જુઓ જે ફિયાસ્કો તરફ દોરી જાય છે, તેને દૂર કરો અને ફરીથી બધું શરૂ કરો.

દ્રઢતા તમારી તકોને સુધારે છે

જ્યારે સફળતાની વાત આવે છે ત્યારે જીદ અને દ્રઢતા એ મહાન ગુણો છે. દરેક અનુગામી પ્રયાસ સાથે, તમારી યોજનાઓના સફળ અમલીકરણની માન્યતા તમારા મનમાં નિશ્ચિત થઈ જાય છે. દરેક અનુગામી પ્રયાસ તમને તમારી પોતાની ક્ષમતાઓમાં વધુ વિશ્વાસ આપે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારી પાસે અવરોધોને દૂર કરવાની ક્ષમતા હશે.

નિષ્ફળતા એ સફળતાના માર્ગ પરનું બીજું પગલું છે

જે વ્યક્તિ નિષ્ફળતાના ડરને સ્વીકારે છે તે હંમેશા પર્વતની તળેટીમાં રહેશે. તે હુમલો કરી શકશે નહીં, એવું માનીને કે દરેક વખતે રસ્તામાં આવતા અવરોધો તેને નીચે ફેંકી દેશે. પણ વાસ્તવમાં શું થયું? એક તોફાન શરૂ થયું છે, અને આરોહીને રોકવું પડશે. નબળા સાધનો ભારનો સામનો કરી શક્યા ન હતા, અને જે વ્યક્તિ બેકઅપ તરીકે ઉભી હતી તે અવિશ્વસનીય હોવાનું બહાર આવ્યું હતું. આગલી વખતે, આરોહી વિસ્તારના નકશા, હવામાન સંબંધી અહેવાલો, સારા સાધનો અને અનુભવી ટીમ પર સ્ટોક કરશે. જ્યારે તે પર્વતની ટોચ પર પહોંચશે, ત્યારે તે તેની ભૂતકાળની નિષ્ફળતાઓ સહિત સામેલ દરેકનો આભાર માનશે. છેવટે, જો તેઓ અસ્તિત્વમાં ન હતા, તો ત્યાં કોઈ અનુભવ નહીં હોય જે અમને બધી મહત્વપૂર્ણ વિગતોની આગાહી કરવાની મંજૂરી આપે. તેથી, નિષ્ફળતાને સફળતા તરફનું બીજું પગલું ગણો.

"સફળતા વાસ્તવિક છે, નિષ્ફળતા માત્ર એક મૃગજળ છે"

આ શબ્દો અમેરિકાના સૌથી પ્રખ્યાત અને પ્રભાવશાળી રાજકારણીઓમાંના એક અબ્રાહમ લિંકનના છે. તે પ્રથમ વખત નિષ્ફળ ગયો પ્રમુખપદની ચૂંટણી, જો કે, તેણે હાર માની નહીં, અને પછીથી બીજો પ્રયાસ કર્યો, જેને સફળતાનો તાજ પહેરાવવામાં આવ્યો.

ઈતિહાસમાં અન્ય ઘણા રાજકારણીઓએ રાષ્ટ્રપતિ માટે દોડવાનો પ્રયાસ કર્યો છે, નિષ્ફળ ગયા છે અને અસ્પષ્ટતામાં ઝાંખા પડી ગયા છે. તેઓએ પોતાના માટે નક્કી કર્યું કે રાજકારણ એ એક કૃતજ્ઞ કાર્ય છે, અને તેમનો વ્યવસાય બદલી નાખ્યો. પરિણામે, તેઓ બધા નિષ્ફળ ગયા અને ફરીથી નિષ્ફળ થવાના ડરથી પીછેહઠ કરી.

ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો?

આસપાસ એક નજર નાખો. ત્યાં ઘણા બધા ઉત્તમ ઉદાહરણો છે જે તમને તમારામાં વિશ્વાસ કરવાનું શીખવશે. યાદ રાખો કે અગિયાર મહિનાનું બાળક કેવી રીતે ચાલવાનો પ્રયત્ન કરે છે. તે હોલની બીજી બાજુ શું છે તે જાણવા માંગે છે. તે વિશ્વની શોધ કરે છે અને નિષ્ફળતાના ડર વિશે હજુ સુધી જાણતો નથી. બાળક ઊભો થાય છે, એક પગલું લે છે અને પડી જાય છે. ક્યારેક જ્યારે બાળક પડી જાય છે ત્યારે તેને શારીરિક પીડા થાય છે. પરંતુ આ તેના આગળના પ્રયત્નોને રોકી શકતું નથી, કારણ કે તેની જિજ્ઞાસા ખૂબ પ્રબળ છે. તે ઊભા રહેવાનું ચાલુ રાખે છે, દિવાલોને પકડે છે અને તેના પગ નીચે આત્મવિશ્વાસ અનુભવે છે. અને હવે કંઈપણ બાળકને તેના ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવાથી રોકશે નહીં. આ ઉદાહરણ સ્પષ્ટપણે એ હકીકત દર્શાવે છે કે દરેક વ્યક્તિ, જન્મથી જ, તેની પોતાની શક્તિમાં વિશ્વાસ ધરાવે છે. જીવનમાં ઘણા અવરોધો આવશે, પરંતુ આપણામાંના દરેકને તે કેવી રીતે દૂર કરવું તે શોધવા માટે મગજ આપવામાં આવ્યું છે.

તે સંપૂર્ણપણે તમારા પર નિર્ભર છે. જો તમે ડરને દૂર કરશો અને તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ મજબૂત કરશો, તો તમે પ્રાપ્ત કરશો મહાન સફળતાજીવનમાં.

નિષ્ફળતાનો ડર - તે શું છે?

કદાચ દરેક વ્યક્તિ મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાં નિષ્ફળતાથી ડરતો હોય છે, પરંતુ મજબૂત, બેકાબૂ ડર માટે કે જે કંઈક કરવાના કોઈપણ પ્રયાસોને અવરોધે છે, એક વિશેષ નામની શોધ કરવામાં આવી છે - એટીચીફોબિયા. આ સાપ અને કરોળિયાના ડર જેવો જ ફોબિયા છે, પરંતુ અમુક અંશે, નિષ્ફળતાનો ડર અને સફળતાની પ્રેરણા જેવા મહત્વના ઘટકનો અભાવ ઘણા ફોબિયા કરતાં વધુ ખતરનાક છે.

હકીકત એ છે કે આ હજી પણ એક માનસિક વિકાર છે, અને તે દર્દીને પોતાની જાત વિશે એટલી અનિશ્ચિતતા તરફ દોરી શકે છે કે તે કોઈપણ પ્રયત્નો છોડી દે છે, કંઈપણ કરવાનું બંધ કરે છે, કારણ કે, તેના મતે, તે કંઈપણ પ્રાપ્ત કરી શકશે નહીં. આવી વ્યક્તિ પાસે સફળતા માટે બિલકુલ પ્રેરણા નહીં હોય. તે કોઈપણમાં રસ લેવાનું બંધ કરશે કારકિર્દી વૃદ્ધિ, કોઈપણ સિદ્ધિઓ માટે પ્રયત્ન કરવાનું બંધ કરશે, અને પરિણામે તે લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશનમાં આવી શકે છે, કારણ કે તેના મનમાં તે પોતાની જાતને એક સંપૂર્ણ હારી ગયેલા તરીકે જુએ છે જે જીવનમાં સાકાર થઈ શકતો નથી.

એટીચીફોબિયાના કારણો

અન્ય ઘણા ફોબિક ડરની જેમ, એટીચિફોબિયા બાળપણમાં ઉદ્ભવે છે, અને સંભવતઃ તે બાળકની નિષ્ફળતાની બાબત પણ નથી, પરંતુ આ નિષ્ફળતાઓ માટે તેના માતાપિતાની પ્રતિક્રિયા છે. મુશ્કેલ સમયમાં બાળકોને ટેકો આપવાને બદલે, પુખ્ત વયના લોકો ઘણીવાર તેમની નિષ્ફળતા માટે તેમને ઠપકો આપે છે અને તેમને અન્ય, વધુ મહેનતુ અને સફળ બાળકોના ઉદાહરણ તરીકે સ્થાપિત કરે છે. આ રીતે નિષ્ફળતાનો ડર ઉભો થાય છે.

આ ઉપરાંત, ફોબિયા જૂથમાં નિષ્ફળતા અને ઉપહાસથી ઉદ્દભવી શકે છે - શાળામાં, યુનિવર્સિટીમાં, ડાન્સ ક્લબમાં અને પછી કામ પર. જેમ તમે જાણો છો, બાળકો ખૂબ જ ક્રૂર હોય છે અને તેઓ હજુ સુધી સમજી શકતા નથી કે યોગ્ય વસ્તુ કેવી રીતે કરવી અને શું નહીં. મહિલાઓના જૂથો ખાસ કરીને ક્રૂર હોય છે;

એટીચીફોબિયા સમાજની નૈતિકતા દ્વારા લાદવામાં આવેલા વિવિધ સામાજિક ભયના પ્રભાવ હેઠળ દેખાઈ શકે છે. વ્યક્તિ અન્ય કરતા ખરાબ હોવાનો ડર રાખે છે, તેની આસપાસના લોકો જેટલા સફળ અને સ્માર્ટ ન હોવાનો, ટીમમાં સ્વીકૃત સફળતાના ધોરણોને પૂર્ણ ન કરવાનો ડર છે. આમાં અસ્વીકાર થવાનો ડર, દેવું ચૂકવવામાં સક્ષમ ન હોવા અને ગરીબીમાં જીવવાનો ડર શામેલ હોઈ શકે છે.

નિષ્ફળતાનો ભય કેવી રીતે વ્યક્ત થાય છે?

નિષ્ફળતાનો ડર પોતાને જુદી જુદી રીતે પ્રગટ કરી શકે છે, મુખ્યત્વે તે કોઈપણ મુશ્કેલ પ્રોજેક્ટ્સમાં ભાગ લેવાનો ઇનકાર, કંઈક નવું, બિનપરંપરાગત પ્રયાસ કરવાનો ઇનકાર અથવા નવી ભૂમિકાઓમાં પોતાને અજમાવવાનો ઇનકાર છે. સફળતા માટે કોઈ પ્રેરણા નથી; ઘણીવાર એટીચીફોબિયાની નિશાની એ તોડફોડ છે, જે અર્ધજાગ્રત પણ હોઈ શકે છે, એટલે કે, વ્યક્તિ સમજી શકતો નથી કે તે પોતાની સાથે દખલ કરી રહ્યો છે. અમે જાણીજોઈને વિલંબ કરીશું, આળસુ બનીશું, વધુ પડતી ચિંતા કરીશું અને કરવા માટે હજારો અન્ય "મહત્વપૂર્ણ" વસ્તુઓ શોધીશું! પરિણામ નિષ્ફળતાની અપેક્ષા અને સફળતા હાંસલ કરવામાં વિશ્વાસનો અભાવ છે.

નિમ્ન આત્મસન્માન અને પોતાની અને વ્યક્તિની ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ પણ એક નિશાની છે. કોઈ વ્યક્તિ જુદા જુદા વિચારોથી પીડાઈ શકે છે: "હું તેને મળવા માટે પૂરતો શ્રીમંત અને સુંદર નથી," "હું આ પ્રોજેક્ટ પૂર્ણ કરવા માટે ખૂબ બિનઅનુભવી છું," "હું આ પ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતો સારો નથી." અને આ, અલબત્ત, વ્યક્તિની કારકિર્દી માટે અને સામાન્ય રીતે તેના જીવન માટે સંપૂર્ણ પતન છે.

એટીચિફોબિયાનું આગલું અભિવ્યક્તિ સંપૂર્ણતાવાદ છે, એટલે કે, તમે શરૂ કરો કે તરત જ કોઈ પણ વસ્તુમાં શ્રેષ્ઠ બનવાની ઇચ્છા. અને આની અશક્યતાને લીધે, ભય વધુ મજબૂત અને મજબૂત બને છે, અને કામ કરવાની પ્રેરણા અદૃશ્ય થઈ જાય છે, કારણ કે શોધાયેલ આદર્શ અપ્રાપ્ય છે.

કેટલીકવાર વ્યક્તિએ નિષ્ફળતાઓથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે વિશે વિચારવાની પણ જરૂર હોતી નથી, કારણ કે એટીચિફોબિયા એ આંતરિક ભય છે, જે વ્યક્તિ માટે બેભાન છે, અને નિષ્ફળતાનો ડર એ હકીકતમાં ફેરવાય છે કે વ્યક્તિ પોતાને સાબિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે કે તે જીત્યો છે. જરાય સફળ નથી, તે સફળતા જોશે નહીં. તે તેના કામમાં મૂર્ખ ભૂલો કરી શકે છે, વાતચીતમાં ભૂલો કરી શકે છે, તે હંમેશા મોડું થાય છે અને મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ ભૂલી જાય છે. આ નિષ્ફળતાને ટાળવાના કોઈપણ પ્રયાસોની નિરર્થકતાને ન્યાયી ઠેરવે છે.

આ ફોબિયા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

નિષ્ફળતાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવું તે વિશે બોલતા, આપણે સૌ પ્રથમ કહેવું જોઈએ કે તમારું આત્મસન્માન વધારવું, આ મુખ્ય વસ્તુ છે! તમે મનોચિકિત્સકોની મદદ વિના આ હાલાકીનો સામનો કરી શકો છો.

• ચૂકી ગયેલી તકોનો વિચાર કરો;
• તમારી શક્તિઓને પ્રકાશિત કરો અને નબળાઈઓ, તેનો ઉપયોગ કરો;
• તમારા પગલાં અને ભૂલોનું વિશ્લેષણ કરો;
• સમજો કે ઇનકાર હંમેશા ખરાબ નથી, તમારે ના કહેવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે;
• ક્રિયાનો બેકઅપ પ્લાન બનાવો, વીમો ક્યારેય નુકસાન કરતું નથી;
• તમારી અપેક્ષાઓ ઓછી કરો, તરત જ તમારી પાસેથી સારા પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં;
• પ્રેરણા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - જો તમે સફળ થશો તો તમારી રાહ શું છે તે વિશે વિચારો;
• નિષ્ફળતા અને અસ્વીકાર માટે તૈયાર રહો, તે વિશ્વનો અંત નથી;
• તમારા જ્ઞાનને વ્યવસ્થિત બનાવો અને નક્કી કરો કે તમારે હજુ કયું જ્ઞાન મેળવવાની જરૂર છે;
• તમારી જાતને એવી પરિસ્થિતિઓમાં મૂકો જ્યાં પીછેહઠ અશક્ય છે.
• તમે જે કામ કરો છો તેનો આનંદ માણતા શીખો, દરરોજ નાની-નાની સફળતાઓથી તમારી જાતને ખુશ કરો.

સંબંધિત સામગ્રી:

ત્યાં કોઈ સમાન સામગ્રી નથી ...