એટીચીફોબિયા: સંબંધો અને વ્યવસાયમાં નિષ્ફળતાનો ભય. નિષ્ફળતાનો ભય કેવી રીતે વ્યક્ત થાય છે? કાંટાથી તારાઓ સુધી - તે આપણા બધા વિશે છે

શુભ બપોર. હજી પણ તમારો પોતાનો બ્લોગ બનાવવાનું અથવા કોઈ વ્યવસાય શરૂ કરવાનું સપનું છે, પરંતુ કંઈક તમને રોકી રહ્યું છે. ભય, આળસ, પ્રેરણા, જ્ઞાનનો અભાવ? અમે આળસ અને પ્રેરણા અને જ્ઞાનના અભાવ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, અને આજે હું નિષ્ફળતાના ડર અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે વિષયને ઉઠાવવા માંગુ છું.

કોઈપણ વ્યક્તિના જીવનમાં મોટી સંખ્યામાં તકો હોય છે - જો ફક્ત તેનો લાભ લેવાની ઇચ્છા હોય. પરંતુ ત્યાં એક ઇચ્છા છે, અને લગભગ દરેક પાસે તે છે: દરેક વ્યક્તિ એક અથવા બીજા ક્ષેત્રમાં ઉત્કૃષ્ટ અને નોંધપાત્ર વ્યક્તિ બનવાનું સપનું છે. દુર્ભાગ્યવશ, ફક્ત થોડા જ લોકો તેમના સપનાને આ કારણોસર પ્રાપ્ત કરે છે કે લગભગ દરેક વ્યક્તિ તકો અને માર્ગોને અવગણે છે જેના કારણે તે નિષ્ફળતાનો ડર રાખે છે.

અલબત્ત, આ મનોવૈજ્ઞાનિક અવરોધને સમજાવવાની જરૂર છે. તેના જીવનમાં મોટાભાગે, વ્યક્તિ અજાણ્યાથી ડરતી હોય છે - પરંતુ એવા દુશ્મનનો સામનો કરવો કે જેના વિશે તમે સંપૂર્ણપણે જાણો છો તે બધું એકદમ સરળ હશે. છેવટે, જેમ્સ એલને લખ્યું છે તેમ: માનવ ઇચ્છા એ અદ્રશ્ય બળ છે (જેનું પર્યાપ્ત રીતે ભાષાંતર થાય છે, એટલે કે માનવ ઇચ્છા એક અભૂતપૂર્વ બળ છે). જો તમે નિષ્ફળતાના ડરને દૂર કરવા માંગો છો, તો આ સામગ્રી તમને કહેશે કે લડાઈ કેવી રીતે શરૂ કરવી.

હારનો ભય કેવી રીતે કામ કરે છે: મનોવિજ્ઞાન

પ્રથમ, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે નિષ્ફળતાનો ડર કેવી રીતે કામ કરે છે. અને તમે આને ઉદાહરણનો ઉપયોગ કરીને સમજી શકો છો અમૂર્ત વ્યક્તિઆ ભયને આધીન.

સરેરાશ ઑફિસ કાર્યકરની કલ્પના કરો, સરેરાશ આવક સાથે, એપાર્ટમેન્ટ માટે મોર્ટગેજ, સામાન્ય રીતે પણ નહીં આનંદમય જીવન જીવો- અને ઘણી બધી તકો કે જે તે ચોક્કસ પ્રયત્નો સાથે, તેના વ્યક્તિગત ગુણોને કારણે અનુભવી શકે છે. તે હકીકતથી પ્રારંભ કરવા યોગ્ય છે કે તે ફક્ત પ્રમોશન માટે જઈ શકે છે - તેની પાસે આ માટે જરૂરી બધું છે - પરંતુ તે ઇચ્છતો નથી, કારણ કે ઉચ્ચ પદ ઉચ્ચ જવાબદારી તરફ દોરી જાય છે. પ્રતિસ્પર્ધી કંપનીમાં જવા માટે તે ખૂબ જ સારી ન હોય તેવી નોકરી છોડી શકે છે, જેનાથી તેની આવક દોઢ ગણી વધી શકે છે - પરંતુ તે બાયોડેટા લખવામાં અને આવા પગલાં લેવાથી ડરે છે, કારણ કે તેને ખાતરી નથી કે તે નવી જગ્યાએ રહી શકશો. તે પોતાનો ધંધો ખોલી શકે છે, પરંતુ તે નિષ્ફળતાઓથી ડરતો હોય છે જે તેની પહેલેથી જ ગુલાબી સામગ્રીની સુખાકારીને હચમચાવી નાખશે.

તેથી અમારા ઓફિસ કર્મચારીમોર્ટગેજ ચૂકવવા માટે દર મહિને તેણીનો અડધો પગાર ચૂકવવાનું ચાલુ રાખે છે, તેણીનું ચોથું વર્ષ વેકેશનમાં શહેર છોડ્યા વિના વિતાવે છે, અને તેણીના મનોવૈજ્ઞાનિક કમ્ફર્ટ ઝોનમાં હોવાને કારણે પોતાને માટે સૌથી અનુકૂળ ન હોય તેવી પરિસ્થિતિઓ સહન કરવી પડે છે. અહીં ઓફિસ વર્કરને પોતાનામાં વિશ્વાસ છે, છે સ્થિર આવકઅને તેમના સાથીદારોમાં તેમની સત્તાના સ્તર પર શંકા નથી કરતા. તેના અસ્તિત્વનો વિશેષાધિકાર એ હાથમાં પક્ષી વિશેની કહેવત છે - જો કે આકાશમાં પાઇ એ ફક્ત એક પથ્થર ફેંકી દે છે.

કયા કારણોસર ઓફિસ કર્મચારી તેના જીવનને વધુ સારા માટે બદલી શકતો નથી? કેરોલ ડ્વેક તેના પુસ્તક માઇન્ડસેટમાં આ ઘટના વિશે લખે છે.

નિશ્ચિત માનસિકતા (સ્થિર માનસિકતા)

જે ઘર બની ગયું છે તેને છોડવાની આ અનિચ્છાનું કારણ સૌથી વધુ આશાસ્પદ સ્થાન નથી તે એક નિશ્ચિત ચેતના (અથવા, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, નિશ્ચિત માનસિકતા) છે. તે શું છે અને તે ક્યાંથી આવે છે?

નિશ્ચિત ચેતનાનો સાર એ નિયતિવાદની ચોક્કસ માત્રા છે. એક વ્યક્તિ જે નિશ્ચિત માનસિકતા દ્વારા જીવે છે તે નિષ્ઠાપૂર્વક માને છે કે લોકો બદલાતા નથી, અને તમામ માનવ પ્રતિભા, ક્ષમતાઓ અને ઉત્કૃષ્ટ કુશળતા જન્મજાત સ્થિતિ છે, એક પ્રકારની પ્રતિભા છે. અથવા, જેમ તેઓ કહે છે, ટેલેન્ટ. એક નિયમ તરીકે, આવા લોકો સાંકડી વિશેષતાના કર્મચારીઓ છે (અથવા રૂચિની મર્યાદિત શ્રેણી ધરાવે છે). તેમના વિષયમાં, તેઓ ખરેખર ઘણા લોકો કરતા હોંશિયાર છે, તેઓ તેના વિશે બધું જ જાણે છે અને વ્યવહારીક રીતે કોઈ સમાન નથી. તેમના હિતોના મર્યાદિત વર્તુળમાં, તેઓ નિર્વિવાદ સત્તાવાળાઓ છે, અને નિયમ તરીકે, તેમનો અભિપ્રાય એકમાત્ર સાચો (અથવા સૌથી વધુ તર્કસંગત) હોવાનું બહાર આવ્યું છે.

આવા લોકો પોતાને સર્વશ્રેષ્ઠ માનવાનું પસંદ કરે છે - પરંતુ, તેમની રુચિઓના વર્તુળની બહાર, તેઓ જે હોદ્દા પર કબજો કરે છે તેની સ્પષ્ટતાની બહાર શું છે તે વિશેના જ્ઞાનની અછતને કારણે - તેઓ ફક્ત ત્યાં જ શ્રેષ્ઠ બની શકે છે જ્યાં તેઓ પહેલેથી જ ટોચ પર પહોંચ્યા હોય. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, અગાઉના વિભાગમાં વર્ણવેલ ઑફિસ કાર્યકર વિકાસ કરતું નથી - તે કંઈક માટે પ્રયત્ન કરવા માટે જરૂરી માનતો નથી.

નિષ્ફળતાનો ડર અહીંથી આવે છે. નિશ્ચિત ચેતના ધરાવનાર વ્યક્તિ સૌથી વધુ ભયભીત છે કે તેની સત્તા સન્માનની બેઠક પરથી દૂર કરવામાં આવશે. તે નિષ્ફળતાથી ડરતો હોય છે કારણ કે તે ન્યાય થવાથી ડરતો હોય છે, તેની પોતાની નબળાઈથી ડરતો હોય છે અને મૂર્ખ જેવું અનુભવવા માંગતો નથી. તે જ સમયે, તે સમજી શકતો નથી કે ભૂલો અને નિષ્ફળતાઓ કોઈપણ વ્યક્તિના જીવનનો અભિન્ન ભાગ છે, તે જીવનનો અનુભવ બનાવે છે. તેને તેનો વિચાર બદલવા માટે સમજાવવું એ અત્યંત મુશ્કેલ કાર્ય છે, અને નિશ્ચિત ચેતનાનો વાહક જેટલો મોટો હોય છે, તેની પાસે વિકાસ કરવાની ઈચ્છા પરત આવવાની તક એટલી ઓછી હોય છે.

નિષ્ફળતાના ભય સાથે વ્યવહાર કરવાની પદ્ધતિઓ

સદનસીબે, નિષ્ફળતાના ભયનો સામનો કરવા માટે પૂરતી પદ્ધતિઓ છે. કેરોલ ડ્વેક દ્વારા ઉપરોક્ત પુસ્તકમાં તે બધાનું સ્પષ્ટ વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે, અને ફક્ત સૌથી મૂળભૂત મુદ્દાઓ અહીં આપવામાં આવશે. તેથી, નિષ્ફળતાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવું.

વૃદ્ધિ માનસિકતા

વૃદ્ધિ માનસિકતા (લવચીક ચેતના) એ નિશ્ચિત ચેતનાની વિરુદ્ધ છે. આવી વ્યક્તિ માને છે કે ત્યાં કોઈ અપ્રાપ્ય ઊંચાઈ નથી, માનવ ક્ષમતાઓની મર્યાદા તેની વાસ્તવિક આકાંક્ષાઓ અને ખર્ચાયેલા પ્રયત્નોની મર્યાદા છે. જો અમારા ઓફિસ વર્કર પાસે નિશ્ચિત માનસિકતાને બદલે વૃદ્ધિની માનસિકતા હોય, તો તે એક મહિનો એકત્રિત કરવામાં ખર્ચ કરશે જરૂરી માહિતી, જોખમો અને સંભવિત નફાની તુલના, તરફ બીજું પગલું ભરશે વધુ સારું જીવન. અને પછી બધું ફક્ત તેના પર નિર્ભર રહેશે. એક નિયમ તરીકે, આવા લોકો બીજી ભૂલ પછી હાર માની લેવા અને હિંમત ગુમાવવા માટે વલણ ધરાવતા નથી.

લવચીક ચેતના તમને તેમની પોતાની બાબતો અને ચિંતાઓમાં સમાઈ ગયેલા લોકોની સામે તમારી જાતને બદનામ કરવાના અતાર્કિક ડર વિશે ભૂલી જવા દે છે. લવચીક ચેતનામહિનાના શ્રેષ્ઠ કર્મચારીઓના સ્ટેન્ડ પર કપ, મેડલ અથવા પોટ્રેટના રૂપમાં તમારા પોતાના મહત્વની પુષ્ટિ કરવાની જરૂર નથી. વૃદ્ધિ માનસિકતા છે શ્રેષ્ઠ માર્ગસ્વ-વિકાસ, જે તમને તમારી ભૂલોમાંથી અનુભવ મેળવવા અને તમારા પોતાના હિતમાં હાલની પરિસ્થિતિઓને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે, જ્યારે નિશ્ચિત માનસિકતા એ વ્યક્તિની સ્થિરતા છે (સ્થિરતા વ્યક્તિગત વૃદ્ધિવ્યક્તિ) તેના માટે પ્રમાણમાં આરામદાયક પરિસ્થિતિઓમાં.

પ્રયાસ માટે પુરસ્કાર

દેશોમાં નિશ્ચિત માનસિકતાનું એક કારણ છે ભૂતપૂર્વ યુએસએસઆરવૃદ્ધિ માનસિકતા કરતાં ઘણી મજબૂત અમારી છે સામાજિક ક્ષેત્ર. બાળકો A ના વખાણ કરવા અને D માટે ઠપકો આપવા ટેવાયેલા છે - અને આનાથી તેમને મૂલ્યાંકનાત્મક વિચારસરણીનું સૌથી કઠોર સ્વરૂપ શીખવવામાં આવે છે, જે નિષ્ફળતાના ડરનો પ્રાથમિક સ્ત્રોત છે. વિદ્યાર્થીઓ એ હકીકતથી ટેવાયેલા છે કે એક કર્કશ પ્રોફેસર પ્રવચનોમાં તે પુનરાવર્તન કરતા નથી જે લખવાનો તેમની પાસે સમય નથી - અને આ તેમને ફરીથી પૂછવાથી નિરાશ કરે છે. કોન્સ્ક્રિપ્ટ્સ અને યુવાન અધિકારીઓને લાંબા સમયથી પહેલની સંપૂર્ણ અભાવની જરૂરિયાત શીખવવામાં આવી છે: તમે જેટલું વધુ ઑફર કરો છો, તેટલી વધુ તમારી માંગણી કરવામાં આવે છે. સૈન્ય તેની સામગ્રીના નિર્ણાયક મૂલ્યાંકન વિના લોકોના અધિકૃત અભિપ્રાયને અંધ સબમિશન પણ શીખવે છે - સામાન્ય લશ્કરી નિયમોમાં એવો પણ નિયમ છે કે કમાન્ડરના આદેશને અમલમાં મૂક્યા પછી જ તેને પડકારી શકાય છે.

લોકોને નાનપણથી જ શીખવવામાં આવે છે અને શીખવવામાં આવે છે મૂલ્ય ચુકાદો. જો તમારી ડાયરીમાં C હોય તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે મૂર્ખ છો. જો ત્યાં પાંચ છે, તો તમે સારું કરી રહ્યાં છો. બાળકો તેમના પોતાના વિકાસ માટે નહીં, પરંતુ ફક્ત જેથી તેમના માતાપિતા તેમને ઠપકો ન આપે તે માટે સીધો A મેળવવાનો પ્રયત્ન કરે છે. વિભાવનાઓનો એક સરળ અવેજી શાળા શિક્ષણના સમગ્ર સારને વિકૃત કરે છે.

અને તેથી તે જીવનભર ચાલુ રહે છે - ખભાના પટ્ટાઓ પર પટ્ટાઓ અને તારાઓમાં, વિવિધ સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લેવા માટે કપ અને ચંદ્રકોમાં, વ્યાવસાયિક સંખ્યામાં. નિશ્ચિત ચેતનાનો ભારે બોજ સહન કરતા લોકોનું જીવન સત્તા માટે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ એવા ગુણો માટેના સંઘર્ષને બદલે, તેમની સત્તા પર ભાર મૂકતા નકામા બાઉબલ્સ માટેનો અનંત સંઘર્ષ છે. પરિણામે, અમારી પાસે એક અથવા બે પેઢીથી વધુ લોકો સ્માર્ટ છે કારણ કે તેમની પાસે સીધા A, કર્નલનો રેન્ક અને "1989 માટે સોલિકમસ્કનો શ્રેષ્ઠ પ્લમ્બર" સ્પર્ધા જીતવા બદલ મેડલ છે. તેમાંના કેટલાક સ્માર્ટ છે, કારણ કે આ ગુણોનો માર્ગ હજુ પણ તેમને વિકાસ માટે દબાણ કરે છે. કેટલાક લોકો માનતા નથી, કારણ કે તેઓ તેમની ડાયરીમાં A વગરના, તેમના ખભાના પટ્ટા પર નાના તારાઓ અને પુરસ્કારોથી ભરેલા રેક વિનાના લોકોને ધ્યાનમાં લેતા નથી. ધ્યાન આપવા લાયકઅને ઇન્ટરલોક્યુટર્સ દ્વારા આદર (ભલે તેઓ ઘણીવાર બૌદ્ધિક વિકાસના સ્તરે તેમનાથી હલકી ગુણવત્તાવાળા ન હોય).

તેથી, લાદવામાં આવેલ પુરસ્કાર પ્રણાલીની વિરુદ્ધ જવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા અને તમારા પ્રિયજનોને કરેલા પ્રયત્નો માટે પ્રશંસા અને પ્રોત્સાહિત કરો - અને પ્રાપ્ત પરિણામો માટે નહીં. આ ખાસ કરીને બાળકોને લાગુ પડે છે.

નિષ્ફળતાનો ખ્યાલ બદલવો

છેલ્લે, તમે "નિષ્ફળતા" શબ્દની તમારી સમજ બદલી શકો છો. અથવા, તેને લેક્સિકોનમાંથી સંપૂર્ણપણે ભૂંસી નાખો, કારણ કે તે પ્રતિબિંબિત કરતું નથી સાચું સારવસ્તુઓ ટ્રેનર અને વિડિઓ બ્લોગર યારોસ્લાવ બ્રિને આ વિશે ખૂબ જ સક્ષમ અને અસરકારક રીતે વાત કરી - પ્રવૃત્તિઓમાં નસીબ પરિબળ માટે કોઈ સ્થાન નથી; જો કંઈક કામ કરે છે, તો તે નસીબ અથવા નસીબ નથી, તે પ્રવૃત્તિ અને સખત મહેનતનું પરિણામ છે. નિષ્ફળતાને પ્રેરણાની અછત, ઈચ્છા, આકાંક્ષા અને ચોક્કસ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે ખર્ચવામાં આવેલા પ્રયત્નોની અછત તરીકે સમજવી જોઈએ.
આ કારણોસર, કોઈપણ નિષ્ફળતા, આખરે, પોતાના પર કામ કરવાનું અને જીવનનો અનુભવ મેળવવાનું એક કારણ છે ("શું ન કરવું" ની શ્રેણીમાંથી). મજબુત એ નથી કે જે ક્યારેય પડતો નથી, પરંતુ તે છે જે ઉભા થવાની તાકાત શોધે છે.

બાળકને વિકાસની માનસિકતા કેવી રીતે આપવી

ખરાબ ગ્રેડ અથવા ડાયરીમાં "A" પર વધુ પડતા ભારને કારણે માતાપિતાની ઠપકો એ પુખ્તાવસ્થામાં નિષ્ફળતાના ડરનું મુખ્ય કારણ છે, જો કે ખરાબ ગ્રેડ એ માત્ર એક સૂચક છે કે બાળકને કામ કરવા માટે થોડો સમય ફાળવવાની જરૂર છે. ચોક્કસ શિસ્તનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે અથવા શિક્ષકને રસ નથી તે વિષય રજૂ કરે છે, પરંતુ અમે તેના વિશે આગલી વખતે વાત કરીશું. આજે આપણે બાહ્ય પરિબળો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ.

પરંતુ જો મૂલ્યાંકન તરીકે પરિણામ પર ભાર મૂકવામાં આવ્યો હોય તો A માટે વખાણ પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. બાળક ફક્ત A મેળવવાનો પ્રયત્ન કરે છે અને ભવિષ્યમાં તે ફક્ત તે જ કાર્યો કરે છે જે તેના માટે શક્ય હોય, જેના માટે તે ચોક્કસપણે "એ" મેળવશે. આમ, તે વ્યવસાય ખોલવાનું કાર્ય હાથમાં લેતો નથી કારણ કે તે નિષ્ફળતા અને અન્ય લોકો તરફથી ખરાબ ગુણ (નિંદા)થી ડરતો હોય છે. શા માટે આપણે વારંવાર સાંભળીએ છીએ કે કરોડપતિ કે દિગ્દર્શક મોટી કંપનીહું શાળામાં એક ગરીબ વિદ્યાર્થી હતો અને યુનિવર્સિટીમાંથી પણ બહાર નીકળી ગયો હતો. કારણ કે તેને કોઈના ખરાબ ગુણ કે નિંદાનો ડર નથી. પરંતુ એક ઉત્તમ વિદ્યાર્થીની જેમ ઊર્જા છે, વિચારો છે. પરંતુ તફાવત એ છે કે તે તેમને જીવંત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે, તેની પાસે ગુમાવવા માટે કંઈ નથી, તે પહેલેથી જ "તળિયે" છે અને એક ઉત્તમ વિદ્યાર્થી ફક્ત સ્વપ્ન જોઈ રહ્યો છે.

તેથી, તમારે તમારા બાળક સાથે શું કરવું જોઈએ: વખાણ કરો કે નહીં? ચોક્કસપણે પ્રશંસા કરો, પરંતુ પ્રયત્નો માટે, પ્રાપ્ત અનુભવ માટે, પોતાને સંચાલિત કરવાની ક્ષમતા માટે પ્રશંસા કરો. આનો અર્થ એ નથી કે જો કોઈ બાળક A મેળવવાની બડાઈ કરે છે, તો તેના વખાણ કરવાની જરૂર નથી. જરૂર છે! ફક્ત A અથવા D ની હકીકત પર નહીં, પરંતુ તેની પહેલાની પ્રક્રિયા પર યોગ્ય ભાર મૂકો.

જરૂરી આફ્ટરવર્ડ

આમ, નિષ્ફળતાનો ડર અતાર્કિક છે. નિષ્ફળતાથી ભૂલ કરનારનો અંત આવશે નહીં - ફક્ત તે જ જે કંઈ કરતો નથી તે ભૂલ કરતો નથી. નિષ્ફળતા એ ચિંતા અને આત્મ-દયાનું કારણ નથી જે અન્યની પ્રતિક્રિયા વિશે પેરાનોઇયા સાથે મિશ્રિત છે, પરંતુ એક સૂચક છે જે જરૂરિયાતની વાત કરે છે. વધુ વિકાસ. નિષ્ફળતા એ ફક્ત જ્ઞાન, અનુભવ, પ્રેરણા અને પ્રયત્નોના સ્તરનો અભાવ છે, જે બધું સુધારી શકાય છે.

ફોબિયા એ લગભગ દરેક વ્યક્તિની લાક્ષણિકતા છે. સૌથી સામાન્ય ભયમાંનો એક નિષ્ફળતાનો સામનો કરવાનો ડર છે. આ એક વિનાશક પ્રકાર છે, કારણ કે ઘણીવાર નિષ્ફળતા પછી સફળતાનો સમયગાળો શરૂ થાય છે. ઘણા પ્રખ્યાત ઉદ્યોગપતિઓઅને શ્રીમંત લોકો દાવો કરે છે કે તેઓ તેમની સમગ્ર કારકિર્દી દરમિયાન નિષ્ફળતાથી પીડિત રહ્યા છે, પરંતુ તે માત્ર ઇચ્છાશક્તિ અને આગળ વધવાની ઇચ્છાથી જ છે કે તેઓ આજે જે છે તે હાંસલ કરી શક્યા છે. તેથી જ, ભવિષ્યમાં સફળતા મેળવવા માટે, તમારે નિષ્ફળતાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવું તે જાણવાની જરૂર છે.

નિષ્ફળતાનો ડર એ સામાન્ય ફોબિયા છે.

તમારી નિષ્ફળતા પર પુનર્વિચાર કરો

ભલે તે કેટલું વાહિયાત લાગે, નિષ્ફળતાનો ડર મોટાભાગે પુરુષોમાં જોવા મળે છે. તેઓ એ હકીકતથી ટેવાયેલા છે કે કુટુંબની સુખાકારી તેમના પર નિર્ભર છે, તેથી સહેજ પણ નુકસાન તેમને ગભરાટનું કારણ બને છે.

આ સમસ્યામાંથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે નિષ્ફળતાને એક અનુભવ તરીકે જોવાની જરૂર છે જેમાંથી તમે શીખી શકો.

નિષ્ફળતા એ કોઈપણ વ્યવસાયનો અભિન્ન ભાગ છે. ફક્ત તેઓ જ વ્યક્તિને જટિલ પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપથી કાર્ય કરવા અને અનુકૂળ અને અનુકૂળ કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવાની તાલીમ આપવામાં સક્ષમ છે.

વ્યવહારિક કૌશલ્યો વિના કોઈપણ ઉદ્યોગસાહસિક ક્યારેય જ્ઞાનમાં ઊંડા ઉતરી શકશે નહીં. ઘણા નિષ્ણાતો કહે છે કે નિષ્ફળતા એ ભાગ્યની ભેટ છે જે ફક્ત તમને વધુ સારી બનાવે છે.

કંઈક ખોટું કરવાના ડરને દૂર કરવા માટે, તમારે તમારા અભિગમ પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે. લગભગ તમામ લોકો માને છે કે જો કોઈ ચોક્કસ પ્રવૃત્તિનું પરિણામ તેમની અપેક્ષાઓ પૂર્ણ કરતું નથી, તો તેને સંપૂર્ણ નિષ્ફળતા ગણી શકાય. આ અભિગમને "ક્યાં તો બધું અથવા કંઈપણ" કહેવામાં આવે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો આ વાહિયાત અભિપ્રાયને બદલવા માટે નિયમિતપણે તમારી જાત પર કામ કરવાની ભલામણ કરે છે. તમારે કેટલાક તથ્યો યાદ રાખવા જોઈએ જે પ્રગતિને ઉત્તેજીત કરશે અને તમારા કાર્યમાં નાની મુશ્કેલીઓ પર ધ્યાન આપશો નહીં.

નિષ્ફળતાનો ડર અન્ય ફોબિયા તરફ દોરી જાય છે

અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સમૃદ્ધ અને સફળ લોકો સરેરાશ ઉદ્યોગસાહસિક કરતાં ઘણી વાર નિષ્ફળ જાય છે.

ફોબિયાને દૂર કરવા માટે, તમારે સમય સમય પર તેનો સામનો કરવાની જરૂર છે. તમે નિષ્ફળતાથી ભાગી શકતા નથી, કારણ કે તે સારા પરિણામો લાવી શકે છે. નિષ્ફળતા સકારાત્મક પરિણામો લાવે છે તેવી માન્યતા વાસ્તવમાં સમાન પરિસ્થિતિનો સામનો કર્યા પછી જ આવે છે.

નિષ્ફળતાના તમારા ડરને દૂર કરવા માટે, તમારો સમય લો. સામાન્ય રીતે તેઓ તેનો સામનો એવા કિસ્સાઓમાં કરે છે જ્યાં તેઓ એક જ સમયે બધું મેળવવાની ઉતાવળમાં હોય છે. હજી સુધી વ્યવસાયની વિશિષ્ટતાઓનો ખરેખર અભ્યાસ કર્યા વિના, ઉદ્યોગસાહસિક ઝડપથી વધે છે, અને પછી ઝડપથી નીચે આવે છે. આ વ્યૂહરચના વાસ્તવમાં ફોબિયાનું કારણ બની શકે છે. તેથી જ નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ તમારા ધ્યેય તરફ આગળ વધો અને શક્ય તેટલી ઝડપથી સફળતાને તમારી તરફ આકર્ષવાનો પ્રયાસ ન કરો.

ફરીથી ભૂલ કરવાનો ભય પ્રિયજનોની સતત ટીકાને કારણે થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે કાં તો તમારી જાતને તેમનાથી બચાવવાની જરૂર છે, અથવા તેમના નિવેદનો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર નથી. ઠીક છે, અલબત્ત, તમારે તમારી જાતને આદર સાથે વર્તવું જોઈએ અને સમજવું જોઈએ કે આ કોઈપણ સાથે થઈ શકે છે.

નિષ્ફળતાના ડર માટે પ્રેરણા

તમારા ડર પર કામ કરો

ફોબિયાથી છુટકારો મેળવવો એ સરળ કાર્ય નથી. સમસ્યાનો સામનો કર્યા પછી જ આ કરવાનું શક્ય બનશે. ઘણી વાર, નિષ્ફળતાનો ડર જ આપે છે સામાન્ય વિચારઅમારા વાસ્તવિક ફોબિયા વિશે. ઘણીવાર નીચે વધુ છુપાયેલ હોય છે વૈશ્વિક સમસ્યા. ભયનું કારણ શું છે તે બરાબર સમજ્યા પછી જ તમે તેને દૂર કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

ફોબિયા સાથે કામ કરવાની પ્રક્રિયામાં, તમે તેને વ્યક્તિગત કરી શકતા નથી અને તેને ફક્ત તમારી જાતને આભારી નથી. સમાન પરિસ્થિતિઓ, ઇતિહાસ વિશેના સાહિત્યનો અભ્યાસ કરવાથી નુકસાન થશે નહીં પ્રખ્યાત લોકોખાતરીપૂર્વક સમજવા માટે કે આ જીવનનો અંત નથી, અને લોકો, જ્યારે સમાન પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડે ત્યારે પણ, સફળતા માટે પ્રયત્ન કરવાનું ચાલુ રાખે છે અને તેને પ્રાપ્ત કરે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે તમારી જાતને ત્રાસ આપવો જોઈએ નહીં અને કહેવું જોઈએ કે તમારા માટે કંઈ થયું નથી, કે તમે હારેલા છો, વગેરે. આવા વલણથી ફોબિયા પર કાબુ મેળવવાની ગતિ ધીમી થઈ જશે.

નિષ્ફળતાનો ડર ઘણીવાર સંપૂર્ણતાની ઇચ્છાથી ઉદ્ભવે છે. તમારી જાત પર ખૂબ ઊંચી માંગણીઓ અને તેમને પરિપૂર્ણ કરવામાં અસમર્થતા ફક્ત પરિસ્થિતિને વધારે છે. પુનરાવર્તિત અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે વૈજ્ઞાનિકો સંપૂર્ણતાવાદની સંભાવના ધરાવે છે તેઓ ખૂબ ઓછા પ્રકાશનો ઉત્પન્ન કરે છે, કારણ કે તે તેમના માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે નાનામાં નાની વિગતો પણ દોષરહિત રીતે ચલાવવામાં આવે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો એમ પણ કહે છે કે ફોબિયા ખૂબ ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે જ્યારે, મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવા છતાં, વ્યક્તિ જાળવી રાખે છે. સારો મૂડ. તમે નિષ્ફળતાઓ પર ધ્યાન આપી શકતા નથી અને સામાન્ય રીતે તમારી કારકિર્દી અને જીવન છોડી શકતા નથી. સકારાત્મક વિચારો. આ રીતે તમે તમારી તરફ સારા નસીબ અને સફળતાને આકર્ષિત કરી શકો છો.

નિષ્ફળતાનો ડર ધરાવતા લોકો માટે અવતરણ

કોઈપણ નિષ્ફળતા કંઈક નવું શીખવામાં અવરોધ ન બની શકે.

સતત વિકાસ એ ભવિષ્યની સફળતાની ચાવી છે. વૃદ્ધિની ઇચ્છા તમને ઇચ્છિત પરિણામ તરફ દોરી જશે.

તમે પાછા બેસીને અપેક્ષા રાખી શકતા નથી કે તમારા પ્રયત્નો વિના બધું કામ કરશે. માત્ર ધૈર્ય અને કાર્ય જ વ્યવસાયમાં ઉદ્ભવતી સમસ્યાઓ અને સામાન્ય રીતે નિષ્ફળતાના ભયના ઉદભવની સંભાવનાને દૂર કરી શકે છે.

ગભરાટ કેવી રીતે દૂર કરવો

બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં નિષ્ફળતાનો ડર સામાન્ય રીતે ગભરાટ સાથે હોય છે. શક્ય તેટલી ઝડપથી ડરથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે સમજવું જોઈએ કે તમે ખરેખર ગભરાટમાં છો. આ ઘટના શરીરમાં અમુક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે જે કોઈપણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે. આ લક્ષણો પૈકી, ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ:

• ઝડપી ધબકારા;
• શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી, ઓક્સિજનની અછતની લાગણી;
• અતિશય પરસેવો;
• ધ્રૂજતા હાથ;
• ઉબકા
• માથાનો દુખાવો અને ચક્કર.

ગભરાટને દૂર કરવા માટે, તમારે પહેલા સમજવાની જરૂર છે કે આ વિચિત્ર લાગણી માટે કોઈ કારણ નથી. અસરકારક રીતે અને ઝડપથી તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે શક્ય તેટલું ઊંડા અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ગભરાટ દરમિયાન, વ્યક્તિ ખૂબ જ ઝડપથી અને અચાનક શ્વાસ લે છે. તમારે તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે જેથી કરીને તમે સરળતાથી કુદરતી લય પર સ્વિચ કરી શકો.

ફોબિયા સામેની લડાઈમાં સકારાત્મક વિચારસરણી

તે તમારા બધા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે પણ નુકસાન કરતું નથી. આ સ્થિતિ માત્ર ગભરાટને દૂર કરવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે, અને ભવિષ્યમાં તે નિષ્ફળતાના ભયથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

નિરાશાવાદી વિચારસરણી સામે લડો

લગભગ તમામ કિસ્સાઓમાં, કંઈક ખોટું કરવાનો ડર ઊભો થાય છે કારણ કે આપણે આપણી જાતને આવા વલણ આપીએ છીએ. તમારે સ્વીકારવું જ જોઇએ કે તમારી પ્રવૃત્તિઓનો મુખ્ય વિવેચક તમે જ છો. અને જ્યાં સુધી તમે આ સમજશો નહીં અને દબાણ કરવાનું બંધ કરશો, ત્યાં સુધી ભય દૂર થશે નહીં.

સમસ્યાઓને અતિશયોક્તિ ન કરો. હા, તે ખૂબ સુખદ નથી, અને જો તે ભૂલ કરે તો કોઈ ખુશ થશે નહીં. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે જીવન સમાપ્ત થઈ ગયું છે. આ તમારા માટે વિકાસ કરવાનું ચાલુ રાખવા, તમારા ઘૂંટણમાંથી ઉતરવા અને સમસ્યાને ઠીક કરવાનું શરૂ કરવા માટે એક નવી પ્રેરણા છે.

ભાગ્ય આવી પરિસ્થિતિઓને ફેંકી દેતું નથી જેથી લોકો સહન કરે અને નિષ્ફળતાને હાર માની લે. તમારી તાકાત અને હિંમત બતાવવાની આ બીજી તક છે. જો તમે ભૂલો કરવાથી ડરતા હોવ અને નિષ્ફળતાનો ડર તમારી સાથે દખલ કરે છે સક્રિય વિકાસ, ઉપરોક્ત તમામ ભલામણોનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો.

લોકો તેમની ક્રિયાઓ અને પ્રયત્નોને મર્યાદિત કરે છે જેથી તેઓ એટીચીફોબિયા વિકસાવ્યા હોય તો ભૂલ ન થાય, જેનો ગ્રીક ભાષાંતર થાય છે જેનો અર્થ થાય છે "નિષ્ફળતાનો ભય." તેઓ ભૂલ કરવાથી ગભરાય છે, કાર્યનો સામનો કરી શકતા નથી, પોતાને બદનામ કરે છે. આ ભય, અન્ય ઘણા લોકોની જેમ, વ્યક્તિની જીવનશૈલી પર વિનાશક અસર કરે છે અને તેના ઇરાદાઓને પ્રભાવિત કરે છે. ફોબિયા ધરાવતા લોકો તક, નિષ્ફળતા અને સ્પર્ધા વચ્ચે સીધો સંબંધ જુએ છે. નજીક જવા માટે, તેઓ માને છે કે સમસ્યારૂપ મુદ્દાઓને સ્પર્શ ન કરવો તે વધુ સારું છે. તેમના માટે સફળતા હાંસલ કરવી એ અપ્રાપ્ય ધ્યેય સાથે તુલનાત્મક છે, અને નિષ્ફળતા એ આપત્તિ છે.

પી.એસ. ખૂબ જ તળિયે તમારા માટે એક ઉપયોગી વિડિઓ હશે!

નિષ્ફળતાનો ડર લગભગ તમામ લોકોને સતાવે છે. આપણામાંના દરેક પ્રદર્શન પહેલાં, વિજાતીય વ્યક્તિ સાથે મુલાકાત કરતા પહેલા ચિંતા અનુભવે છે, અને આપણી ઇચ્છાઓ અને સ્વપ્ન વિશે વાત કરવામાં ડરતા હોય છે. તેથી, નાના વિશ્વમાં રહેતા, તમને બહાર જવાની અને નવી વસ્તુઓ અજમાવવાની મંજૂરી નથી.

એટીચીફોબિયા બાળપણમાં ઉદ્ભવે છે. ઘણા માતાપિતા બાળકોને કેવી રીતે ઉછેરવા તે શીખતા નથી અને લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે જાણતા નથી. ઘણીવાર બાળક, માતાપિતાના દૃષ્ટિકોણથી યોગ્ય ન હોય તેવું કૃત્ય કરે છે, તેને આધિન કરવામાં આવે છે મનોવૈજ્ઞાનિક હુમલો. બાળકને સંબોધિત શબ્દસમૂહો: "મેં તમને કેટલી વાર કહ્યું છે", "હવે તમે જે કર્યું છે તેના વિશે વિચારો, તમારા વર્તન વિશે વિચારો", "શું તમને શરમ નથી", જે વધુ સજા અથવા શારીરિક હિંસા દ્વારા પ્રબળ બને છે. આ ક્ષણે, માતાપિતા મજબૂત નકારાત્મક ભાવનાત્મક તાણ બનાવે છે, અને બાળકની ચેતના બંધ થઈ જાય છે. ફક્ત અર્ધજાગ્રત માતાપિતાના સંપર્કમાં છે, જ્યાં ભૂલ અને ડર પર પ્રતિક્રિયા આપવાનો પ્રોગ્રામ રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે.

બાળક, તેની બિનઅનુભવીતાને લીધે, નિષ્ફળતાના ડરથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો અને ક્રિયાઓ પર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી તે જાણતું નથી. તે ફક્ત તેના વડીલો પાસેથી, તેના માતાપિતા પાસેથી શીખે છે કે કેવી રીતે વર્તવું. અભ્યાસ કરતા બાળકો રોલ મોડલ, પુખ્ત વયના લોકોનું અનુકરણ કરવું, વર્તનના નિયમો, સૂચનાઓ અને વડીલોના વલણને શોષવું. IN આ કિસ્સામાં, માતાપિતા સ્વ-પ્રતિબિંબ મોડ ચાલુ કરે છે, એટલે કે, તેમની લાગણીઓને સંબોધિત કરે છે. એક વ્યક્તિ, પુખ્ત વયે કૃત્ય કર્યા પછી, ભૂતકાળને કેવી રીતે બદલવો અને અન્ય લોકો તેના વિશે શું વિચારશે તે વિશે વિચારશે, અને શરમ, અપરાધ અને ડરની લાગણી અનુભવે છે. સ્વ-વિશ્લેષણની પદ્ધતિ શરૂ કરવામાં આવી છે, સરળ શબ્દોમાં, સ્વ-ટીકા. એક વ્યક્તિ, લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, પરિસ્થિતિને સુધારી શકાય તે હકીકતથી પોતાને બહારની દુનિયાથી દૂર કરે છે. લોકો ભૂલો કરે છે અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓલકવાગ્રસ્ત લાગે છે. આ એક નિશાની છે કે બાળપણમાં માતાપિતા ભાવનાત્મક રીતે દબાવી દે છે અને પ્રતિક્રિયા આપે છે, નિષ્ક્રિયતા આવે છે, શાબ્દિક ડર.

જ્યારે બાળકે કંઈક ખરાબ કે ખોટું કર્યું હોય ત્યારે પેરેંટલ વર્તનનું બીજું મોડલ મહત્વપૂર્ણ છે. આત્મ-પ્રતિબિંબ અને બાળક જે અનુભવી રહ્યું છે તેના માટે અપીલ ન કરવી, પરંતુ બાળકના વિચારોને તેની સાથે રીડાયરેક્ટ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આંતરિક જગ્યાબાહ્ય તરફ, ક્રિયાની હકીકત અને પ્રશ્નના નિવેદન સાથે તેની તરફ વળવું: અમે કમનસીબ પરિસ્થિતિને કેવી રીતે સુધારી શકીએ, તમે શું કરવાની દરખાસ્ત કરો છો? ભૂલ સુધારવા માટે પગલાં લેવા જોઈએ. આ કિસ્સામાં, માતાપિતા નિષ્ફળતાનો ઉકેલ શોધવા અને ભૂતકાળના પરિણામોને તટસ્થ કરવાનું સૂચન કરે છે. નવી તકો શોધવાના હેતુથી વિચારો વ્યક્તિને સર્જનાત્મક વ્યક્તિમાં ફેરવે છે જે કોઈપણ ઘટનાઓનો સામનો કરી શકે છે.

લક્ષણો

આત્મવિશ્વાસ અને પ્રેરણાની ખોટ ડિપ્રેશન અને પછી વધુ ગંભીર માનસિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે. એટીચિફોબિયાથી પીડિત લોકો સંખ્યાબંધ શારીરિક અભિવ્યક્તિઓ અનુભવે છે:

1. ઉબકા.
2. નર્વસનેસ.
3. શ્વાસની તકલીફ.
4. નબળાઈ.
5. ભારે પરસેવો.
6. અપચો.

આ ચિહ્નો અમલમાં આવે છે જ્યારે લોકો એવા કાર્યમાં નિષ્ફળતાની સંભાવનાનો સામનો કરે છે જે તેઓ માને છે કે સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ થઈ શકતું નથી.

ભય દૂર કરવાની રીતો

ઘણા એટીચીફોબ્સ, નવો ધંધો ખોલવાનું, કોઈ શોખ ગોઠવવાનું અથવા સ્વપ્ન સાકાર કરવાનું સ્વપ્ન જોતા, અન્યના મંતવ્યોથી ડરતા હોય છે. હું બીજાની નજરમાં કેવી રીતે દેખાઈશ? બીજા શું વિચારશે? - આ એવા પ્રશ્નોની સૂચિ છે જે નિષ્ફળતાના ડરનો અનુભવ કરતી વ્યક્તિના માથામાં ઉદ્ભવે છે. કોઈનો અભિપ્રાય ખરેખર તમને ખૂબ રોકે છે, પરંતુ કોઈને તમારી નિષ્ફળતામાં રસ નથી. જો કોઈને પતનમાં રસ હોય અને હસવું હોય, તો આ એવા લોકો નથી કે જેના પર તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ અને પ્રતિક્રિયા આપવી જોઈએ, કારણ કે પ્રતિક્રિયા કરીને તમે તેમને તમારી શક્તિ આપો છો, પરંતુ ડરથી છૂટકારો મેળવશો નહીં.

પૂર્ણતાવાદ, કમ્ફર્ટ ઝોન અને જવાબદારી સાથે વ્યવહાર

નિષ્ફળતાના ડર પર કેવી રીતે કાબુ મેળવવો જો તે તમને આગળ વધતા, લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં રોકે છે અથવા તમે અન્ય લોકો શું વિચારશે તેનાથી ડરતા હોવ?

પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે ડર વિશેની તમારી માન્યતાઓ પર પુનર્વિચાર કરો. નિષ્ફળતાનો ડર સંપૂર્ણતાવાદ પર આધારિત છે, જે તમને અટકાવે છે આગળની ક્રિયાઓ. મનોરોગ ચિકિત્સા માં સંપૂર્ણતા એ એક જટિલ, જટિલ પ્રક્રિયા છે જે નિષ્ણાત દ્વારા નિયંત્રિત થવી જોઈએ. પરંતુ તમે તમારા પોતાના પર સંપૂર્ણતાવાદના મુખ્ય મુદ્દાઓ શોધી શકો છો. તેઓ છે:

• રોષ
• નકારાત્મક વિચારસરણી;
• આત્મવિશ્વાસનો અભાવ;
• ચિંતા અને ચિંતા.

માફ કરવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે, ભલે તે ભૂતકાળને બદલતો નથી. કોણ નારાજગીથી પીડાય છે તે વિશે વિચારો - ગુનેગાર અથવા તમે. ઝેર લેવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને આગળ વધો.

નકારાત્મક વિચારસરણીમાં અંધકારમય આગાહીઓ, સકારાત્મકની તપાસ કરવી અને નિર્ણયાત્મક હોવાનો સમાવેશ થાય છે. સકારાત્મક વાસ્તવિકતા વિકસાવવી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ સમસ્યાઓનો ઇનકાર કરવો નહીં. યાદ રાખો કે કંઈપણ સંપૂર્ણ નથી. તમારી જાતને સંપૂર્ણ ન બનવાની પરવાનગી આપો, ભૂલો કરવામાં ડરશો નહીં. તમારા ડરને કાગળના ટુકડા પર લખો, પછી તેને ફાડી નાખો અને સકારાત્મક વિચારો સાથે આગળ વધવાનું નક્કી કરો.

સંપૂર્ણતાવાદની સંભાવના ધરાવતા લોકો પોતાની સાથે અપ્રિય સંવાદો ધરાવે છે. સમર્થન અહીં મદદ કરી શકે છે. તમારા વિશેના અસ્પષ્ટ ઉપનામોને વિપરીત સાથે બદલવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, "હું ગુમાવનાર છું - હું સફળ છું." આત્મવિશ્વાસ વધારવા માટે, આનંદ લાવે છે અને તમારી મનપસંદ પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે તે પ્રવૃત્તિઓ અસરકારક છે.

ચિંતા અને અસ્વસ્થતા વર્તમાન ક્ષણમાં સ્થાનાંતરિત કરીને દૂર કરવામાં આવે છે, કારણ કે બેચેન લોકો ભવિષ્યમાં અંધકારમય રંગ સાથે અસ્તિત્વ ધરાવે છે. હજી સુધી જે બન્યું નથી તેની ચિંતા કરવાનું બંધ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

બીજો નિયમ જે નિષ્ફળતાના ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરશે તે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનને વિસ્તૃત કરવાનો છે. આ મુદ્દો મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે સંપૂર્ણતાવાદ ધરાવતા લોકો એક પ્રકારના "સાબુના બબલ" માં રહેવાનું પસંદ કરે છે. જો તમે આરામની સીમાઓને આગળ ધપાવશો નહીં, તો તમે વધુ દૂર જઈ શકશો નહીં. આ કરવા માટે, તમારે કમ્ફર્ટ ઝોન ક્યાં છે અને અગવડતા ક્યાં છે તેની સીમાઓ નક્કી કરવાની જરૂર છે. દરરોજ, જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રો - વ્યવસાય અથવા સંબંધોમાં તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર જઈને, સીમાઓ વિસ્તરશે અને વિશ્વ બહુપક્ષીય બનશે.

સપનાના માર્ગ પર આગળની અવરોધ જેને દૂર કરવાની જરૂર છે તે જવાબદારીનો ડર છે. નિયમ નંબર 3 કહે છે: તમારી પોતાની ભૂલોની જવાબદારી લેવાથી, નિષ્ફળતાનો ડર ધીમે ધીમે દૂર થઈ જશે. દરરોજ એક નાનું કાર્ય સેટ કરવું, તેને પૂર્ણ કરવું અને તેની જવાબદારી લેવાથી તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ મળશે.

ભૂલો સાથે વ્યવહાર

ભૂલો એ સફળતા મેળવવાનો માર્ગ છે. ભૂલો કરવા સિવાય બીજો કોઈ રસ્તો નથી. એટીચીફોબિયા એવા સમુદાયોમાં જોવા મળે છે જ્યાં લોકો ચોક્કસ પુરસ્કારો માટે સ્પર્ધા કરે છે. જેઓ વ્યવસાય શરૂ કરવાનું સ્વપ્ન જુએ છે તેઓ નિષ્ફળતાથી ડરતા હોય છે, તેથી તેઓ ક્યારેય પગલાં લેતા નથી. નિષ્ફળતા અથવા નિષ્ફળતાનો ડર એ એક સામાન્ય કારણ છે કે લોકો તેમના લક્ષ્યો હાંસલ કરતા નથી. સફળ લોકો તે છે જેમણે અન્ય કરતા વધુ ભૂલો કરી છે. આદર્શવાદી મનમાં સફળ વ્યક્તિ- એવી વ્યક્તિ જે ભૂલો કરતી નથી. આ હવે સાચું છે, પરંતુ તે પહેલાં તેણે ઘણી વખત પગલાં લેવાનો પ્રયાસ કર્યો અને ભૂલો કરી, અને તેની નિષ્ફળતાઓને આધારે તેણે વિકાસ કર્યો નવી રીતતાલીમમાં રમતવીરની જેમ સમસ્યાનું નિરાકરણ.

ભૂલો લર્નિંગ ઝોનની છે. ભૂલ કરીને, વ્યક્તિ ફક્ત શીખે છે. પરિસ્થિતિને સ્વ-ચિંતનથી શક્યતાઓ તરફ સ્થાનાંતરિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. નીચેની તકનીકો તમને આ કરવામાં મદદ કરશે:

1. ચેતના બદલવાની તાલીમ. જ્યારે તમે શરમ અને અપરાધ અનુભવો છો ત્યારે તમારી જાતને વિચારતા પકડો. જલદી તમે આ સ્થિતિઓને પકડવાનું શરૂ કરો છો, તમે બંધ કરી શકશો અને સ્વ-ટીકામાંથી તકો શોધવાની ક્ષમતા તરફ સ્વિચ કરી શકશો. બહારની દુનિયા. તમારા પોતાના માતાપિતા બનો જેથી કરીને તમે વિપરીત ક્રમમાં સ્વિચ કરી શકો.
2. અર્ધજાગ્રતની નિખાલસતા. નિષ્ફળતાનો ભય અર્ધજાગ્રતમાં ઊંડો રહે છે. જાગ્યા પછી તરત જ અને સૂતા પહેલા સવારે અર્ધજાગ્રતના પ્રોગ્રામને ફરીથી લખવું શક્ય છે. જાગૃત થયા પછી, ચેતના તરત જ ચાલુ થતી નથી; આ અર્ધજાગ્રત માટે કાર્ય કરવાનો સમય છે. આ ક્ષણો પર, રેકોર્ડ કરવા માટે મોટેથી શબ્દસમૂહો કહો નવો કાર્યક્રમઅર્ધજાગ્રતમાં પ્રવેશ કરો અને ભૂલો પ્રત્યે નવું વલણ બનાવો. આ શબ્દસમૂહો છે: "ભૂલો કરવી સામાન્ય છે", "દરેકને ભૂલ કરવાનો અધિકાર છે, અને મને પણ ભૂલો કરવાનો અધિકાર છે", "મને ભૂલોથી ડર લાગે છે, પરંતુ સ્વીકાર્યું ભૂલો અનુભવ બની જાય છે, અને અનુભવ મૂલ્યવાન છે. ”, “હું મારી જાતને અનુભવ મેળવવાની મંજૂરી આપું છું”.
3. નિષ્ફળતા રદ. દુનિયામાં કોઈ નિષ્ફળતા નથી, માત્ર અનુભવ છે. ધ્યેયના માર્ગ પર, અનુભવ અને જ્ઞાન પ્રાપ્ત થાય છે. જેટલો વધુ અનુભવ, ફળદાયી જીવન જીવવાની તકો એટલી જ વધારે છે. જેઓ પગલાં લે છે તેઓ પરિણામ મેળવે છે, તેથી "નિષ્ફળતા" શબ્દને ભૂંસી નાખવો મહત્વપૂર્ણ છે.

અનિચ્છનીય પરિણામ પર સંશોધન કરો, ભૂલો પર કામ કરો, જેથી આગલી વખતે તમે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવી શકો અને આગળનું કાર્ય સેટ કરી શકો.

એટીચીફોબિયા અને સેક્સ

એટીચીફોબિયા માત્ર વ્યવસાયના ક્ષેત્રમાં અને સ્પર્ધાના ક્ષેત્રમાં જ પ્રગટ થાય છે. જાતીય ક્ષેત્રમાં પુરુષોમાં નિષ્ફળતાનો ભય દેખાઈ શકે છે. સેક્સમાં નિષ્ફળતાનો ડર એ એક દુષ્ટ ન્યુરોટિક વર્તુળ છે જ્યારે માણસ જાતીય કૃત્ય કરવા માટે સૌંદર્ય શાસ્ત્ર પર વધુ પડતો નિશ્ચિત હોય છે. સેક્સ વિશે પુરુષનો ચોક્કસ વિચાર અને ધ્યેય હોય છે, પરંતુ આ મુખ્ય ભૂલ છે કારણ કે સેક્સમાં કોઈ ચોક્કસ દૃશ્ય અને લક્ષ્ય હોતું નથી. પુરૂષ જાતીય સંપૂર્ણતાવાદ સુંદર ફોરપ્લેમાં વ્યક્ત થાય છે, પરંતુ સીધી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના તબક્કે ઉત્થાનની ખોટ સાથે. કેટલાક ગર્ભનિરોધકનો ઉપયોગ કરતી વખતે નિષ્ફળતા અને એકાગ્રતા ગુમાવવાનો ભય અનુભવે છે. સુંદર ફોરપ્લે અને ઉત્તેજક પ્રવાહ સંબંધમાં વિક્ષેપ પાડે છે તકનીકી વિગતો. આ ક્ષણ સંવેદનશીલ હીરોને પ્રક્રિયામાંથી બહાર ખેંચે છે, જેના કારણે તે નિરાશ થાય છે. ભૂતકાળના અનુભવોની સ્મૃતિને કારણે આગળનો પ્રયાસ નિષ્ફળ જાય છે. કેટલીકવાર જાતીય નિષ્ફળતાઓની દુષ્ટ સાંકળ માણસને અનુસરે છે ઘણા વર્ષો સુધીઅને પીડાદાયક સ્થિતિ તરીકે પોતાને પ્રગટ કરે છે.

જાતીય આધારો પર, પુરૂષ પૂર્ણતાવાદ પરિણામો વિકસાવે છે:

• સભાન એકલતા, ઇનકાર જાતીય સંબંધો;
• અસ્વસ્થતા અને સ્ત્રીઓ સાથે અપૂર્ણ સંપર્કને કારણે સમલૈંગિકતા;
• એવી સ્ત્રી સાથે સંબંધ કે જેને પુરુષ પ્રેમ કરતો નથી કારણ કે તે જેની તરફ આકર્ષાય છે તેની સાથે તે નિષ્ફળ થવા માટે વિનાશકારી છે.

સેક્સમાં નિષ્ફળતાના ડરનું કારણ મૂળભૂત આત્મ-શંકા છે. આ પુરુષ શરીરવિજ્ઞાન, દેખાવ વિશે નકારાત્મક લાગણીઓ હોઈ શકે છે. સામાજિક સ્થિતિઅને નાણાકીય પરિસ્થિતિ. મૂળભૂત આત્મ-શંકા એ છોકરાની અતિસંવેદનશીલતા પર આધારિત છે જેનું તેના માતાપિતા દ્વારા અવમૂલ્યન કરવામાં આવ્યું છે. આવા માણસ તેના પ્રથમ જાતીય અનુભવમાં તેના વડીલો પાસેથી મળેલા વલણને વધુ મજબૂત બનાવે છે. જ્યારે તે પોતાના પાર્ટનર પાસેથી અંગત રીતે અપ્રિય શબ્દો લે છે.

મનોરોગ ચિકિત્સા ભય અથવા નિષ્ફળતા વિના જાતીય દૃશ્યની પ્રતિક્રિયા અને પુનઃઉત્પાદન કરવાની તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે, જ્યાં દર્દીને ધીમી લયમાં ક્રિયાની કલ્પના કરવા માટે કહેવામાં આવે છે, તેના વિચારો બોલે છે. આગળના તબક્કામાં વિચારો સાથે કામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. એક પરફેક્શનિસ્ટ માણસ ધારે છે કે સેક્સની ચોક્કસ સ્ક્રિપ્ટ હોવી જોઈએ, તેથી સ્ટેજનું કામ આ સ્ક્રિપ્ટને અલવિદા કહેવાનું છે અને સમજવું કે સેક્સ એ આનંદ છે. દર્દી તેના પોતાના અહંકારમાં પાછો આવે છે અને પોતાને સરળ વસ્તુઓનો આનંદ માણવા દે છે. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચારના તબક્કે, શિશ્ન દાખલ કરવાનું ટાળવાનું કાર્ય આપવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, ફક્ત પાળવાની મંજૂરી છે, ત્યારબાદ ઘર્ષણ પ્રાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી જાતીય સંબંધોમાં વધારો થાય છે.

માનવ ફોબિયા ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર અને કપટી છે. તેઓ વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા ઘટાડે છે, તેને સંભાવનાઓથી વંચિત કરે છે અને સકારાત્મક ફેરફારોની આશા રાખે છે.

સંભવિત નિષ્ફળતાનો ડર (એટીચીફોબિયા) એ સૌથી સામાન્ય અને સતત માનવ ફોબિયાઓમાંનો એક છે. આ તે છે જે વ્યક્તિની આકાંક્ષાઓને અવરોધે છે અને તેને સુમેળમાં વિકાસ કરતા અટકાવે છે.

શું ડરને દૂર કરવું શક્ય છે, અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો? પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે, તમારે પહેલા એટીચીફોબિયાના કારણો અને અભિવ્યક્તિઓનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે.

શું છે કારણો

આનાથી પીડિત પુરુષો, સ્ત્રીઓ અને બાળકો મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યા, ક્યારેય સફળ થશો નહીં. અને એટલા માટે નહીં કે તેઓ કમનસીબ છે, પરંતુ એટલા માટે કે આવા લોકો કંઈ કરતા નથી.

એટીચીફોબ્સ નિયમિત, સલામત અને પરિચિત પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઈ શકે છે, પરંતુ નવો વ્યવસાય શરૂ કરવામાં અથવા અસામાન્ય સંજોગોમાં કાર્ય કરવામાં અસમર્થ હોય છે.

નિષ્ફળતાનો ડર ઘણીવાર સંપૂર્ણપણે વાજબી સંજોગો પર આધારિત હોય છે: નવી વસ્તુઓ હંમેશા જોખમો વહન કરે છે, અને અજાણ્યા પરિસ્થિતિઓમાં ક્રિયાઓ અને પ્રતિક્રિયાઓના સામાન્ય અલ્ગોરિધમ્સ કામ કરતા નથી. એક વ્યક્તિ પ્રતિકૂળ પરિબળો સામે પોતાને અસુરક્ષિત માને છે.

આ દૃષ્ટિકોણથી, નિષ્ફળતાનો ભય એ એક પ્રકારનો સલામતી વાલ્વ છે. પરંતુ જો તમે સતત તમારા ડરની આગેવાનીનું પાલન કરો છો, તો તમે કાર્ય કરવાની તમારી પ્રેરણાને સંપૂર્ણપણે ગુમાવી શકો છો.

એટીચીફોબિયાના મૂળ કારણોને પોતાના ભૂતકાળમાં શોધવું જોઈએ - મોટે ભાગે બાળપણ અથવા પ્રારંભિક કિશોરાવસ્થામાં. આ ભયના વિકાસને પ્રભાવિત કરતા સંભવિત પરિબળો:

• માતાપિતા તરફથી અતિશય માંગણીઓ અને પરિણામે, ઓછું આત્મસન્માન;
• ક્રિયાઓ માટે પુરસ્કારનો અભાવ બાળપણપુખ્ત વયના લોકોમાંથી;
• નિષ્ફળતાઓ પ્રત્યે અપૂરતું વલણ (ખૂબ દુ: ખદ અને અતિશયોક્તિપૂર્ણ);
• અન્યના મંતવ્યો પર નિર્ભરતા;
• ગંભીર માનસિક આઘાત.

ચડાવ-ઉતાર વિના માનવ જીવન અકલ્પ્ય છે, પરંતુ જો આપણને પડવાનો ડર હોય તો આપણે ઉડી શકતા નથી. જો બાળપણમાં આપણને સાધારણ માનવામાં આવતું હતું, વખાણ કરવા લાયક ન હતા, પુખ્તાવસ્થામાં, આપણી પોતાની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ સામાન્ય રીતે ગેરહાજર હોય છે.

તમારામાં વિશ્વાસ પાછો મેળવવા માટે ગંભીર પ્રયત્નો કરવા અને તમારી પોતાની નિષ્ફળતાઓ પ્રત્યે વાજબી વલણ રાખવાનું શીખવું જરૂરી છે.

સફળતા અને નિષ્ફળતા માનવ જીવનને લગભગ સમાન પ્રમાણમાં ભરી દે છે. જો આપણે આપણી સફળતાઓનો આનંદ માણતા શીખીશું અને નિષ્ફળતાને શાંતિથી સ્વીકારીશું, તો અસ્તિત્વ વધુ સકારાત્મક અને તેજસ્વી બનશે.

એટીચીફોબિયા શું વ્યક્ત થાય છે?

1. મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે, એટીચિફોબિયા પ્રમાણમાં નવી પરિસ્થિતિમાં ચિંતા અને ગભરાટ વિના કાર્ય કરવામાં અસમર્થતા તરીકે પોતાને પ્રગટ કરે છે - ઉદાહરણ તરીકે, ઇન્ટરવ્યૂ વખતે, પરીક્ષા વખતે અથવા કોઈ નવી વ્યક્તિને મળતી વખતે.
2. અજાણ્યા સંજોગોમાં પોતાને શોધતા, સંભવિત નિષ્ફળતાથી ડરતા લોકો બેચેન, બેચેન અને શાબ્દિક રીતે અવાચક અનુભવે છે.
3. લોકો આવી પરિસ્થિતિઓને ટાળવા લાગે છે. પરિણામે, જીવનધોરણ ઘટે છે, સામાજિક વર્તુળ સંકુચિત થાય છે, હતાશા વિકસે છે અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યઅને દેખાવ.

આ ફોબિયા ખૂબ ચોક્કસ શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓના સ્વરૂપમાં વ્યક્ત કરી શકાય છે:

• હૃદયની લયમાં ખલેલ;
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ;
• ઉબકા, પેટમાં અસ્વસ્થતા;
• તીવ્ર પરસેવો;
• સ્નાયુ તણાવ;
• હાથ ધ્રુજારી;
• નબળાઈ

લક્ષણો તદ્દન તીવ્ર હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને એવી પરિસ્થિતિઓમાં જ્યાં ઈનામો માટે સીધી સ્પર્ધા હોય - શાળાઓ, યુનિવર્સિટીઓ અને કાર્યસ્થળોમાં. નિષ્ફળતાનો ડર વ્યક્તિને અગાઉથી સફળતાની તકથી વંચિત રાખે છે.

એટીચિફોબિયા માટે સંવેદનશીલ વ્યક્તિ રોજિંદા નાના નાના આનંદ અને ચિંતાઓના દલદલમાં ડૂબી જાય છે જેને આંતરિક કે બાહ્ય પ્રયત્નોની જરૂર નથી.

આવી વ્યક્તિનું અસ્તિત્વ સરળ અને સલામત યોજનાઓ પર આવે છે જેમાં સહેજ નિરાશા પણ સામેલ નથી, ઘણી ઓછી મોટી નિષ્ફળતાઓ. આ યોજના કંઈક આના જેવી લાગે છે: પુરુષો માટે - તે કામ પરથી ઘરે આવ્યો, ટીવી ચાલુ કર્યો, પીધું, પથારીમાં ગયો; સ્ત્રીઓ માટે - તેણી આવી, સોશિયલ નેટવર્ક પર હેંગ આઉટ કરી, ફોટા જોયા અને સૂવા ગયા.

એવું લાગે છે કે આમાં નિંદનીય કંઈ નથી, પરંતુ વાસ્તવમાં આવા લોકો ન તો વ્યક્તિગત કે સામાજિક લાભ લાવે છે. જીવન ઝડપથી પસાર થાય છે, વૃદ્ધાવસ્થા વહેલી આવે છે. એવું લાગે છે કે ત્યાં કોઈ નિષ્ફળતા નથી, પરંતુ શૂન્ય સિદ્ધિઓ પણ છે.

નિષ્ફળતાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવું

ડર પર કાબુ મેળવવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને તમારા પોતાના પર, પરંતુ જો તમે આ નહીં કરો, તો તમે ક્યારેય વિજયનો મીઠો સ્વાદ અનુભવી શકશો નહીં. અંતે, જો નવો પ્રયાસ નિષ્ફળતામાં સમાપ્ત થાય તો પણ, તમારી પાસે અમૂલ્ય અનુભવ હશે જે તમને ભવિષ્યમાં ભૂલો ટાળવા દેશે.

નિષ્ફળતાના ડરને એક વખતના પ્રયત્નોથી દૂર કરવું કામ કરશે નહીં, તમારે વ્યવસ્થિત રીતે કાર્ય કરવાની જરૂર છે. મનોવિજ્ઞાનનું વિજ્ઞાન સરળથી શરૂ કરીને ધીમે ધીમે જટિલ તરફ આગળ વધવાની સલાહ આપે છે.

અહીં ક્રિયાઓનો અંદાજિત અલ્ગોરિધમ છે જે મદદ કરશે, જો હાર નહીં, તો ઓછામાં ઓછું એટીચિફોબિયાને વશ કરવામાં:

1. પારિવારિક સંબંધોથી શરૂઆત કરો: ઘાટ તોડી નાખો. શરૂઆતમાં, તમે તમારી પત્ની (પતિ)ને તેના જન્મદિવસ માટે નહીં, પરંતુ માત્ર એટલા માટે ભેટ આપી શકો છો. ગેરસમજ થવાના ડરને તમને પાછળ રાખવા દો નહીં.
2. તમારો કમ્ફર્ટ ઝોન છોડો. સામાન્ય અલ્ગોરિધમનો ભંગ કરો: માટે સાઇન અપ કરો જિમ, અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમો માટે, અને જો તમે વધારાના પૈસા ખર્ચવા ન માંગતા હો, તો બસ સાંજના સમયે નજીકના પાર્કમાં જોગિંગ કરવાનું શરૂ કરો.
3. ચૂકી ગયેલી તકોના ફાયદાની ગણતરી કરવાનું શીખો. "ન કરવું" ખૂબ જ સરળ છે: તમે કંઈ મેળવશો નહીં, પણ તમે કંઈ ગુમાવશો નહીં. ઉલટામાં વિચારવાનો પ્રયાસ કરો, કલ્પના કરો કે "કરવાનું" શરૂ કરીને અને વિશ્વને "હા" કહેવાથી તમને કેટલો ફાયદો થશે.
4. મોટા લક્ષ્યોને નાનામાં તોડી નાખો: એક પગલું અને હજાર માઇલ વિશે કહેવત યાદ રાખો.
5. નીચેની સેટિંગ સ્વીકારો:ત્યાં કોઈ નિષ્ફળતા નથી, અને કામચલાઉ મુશ્કેલીઓ માત્ર ફાયદાકારક છે.
6. બીજાના મંતવ્યો પર ધ્યાન આપવાનું બંધ કરો- તમારી પોતાની આંખોથી વિશ્વ જુઓ.

ત્યાં કોઈ ગેરેંટી નથી કે આગામી થોડા મહિનામાં તમારા માટે બધું કામ કરશે: તંદુરસ્ત માનસિકતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં વર્ષો લાગી શકે છે. જો તે તમારા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે, તો અચકાશો નહીં - વ્યાવસાયિક મનોવિજ્ઞાનીની મદદ લો. એક વૈજ્ઞાનિક અભિગમ આંતરિક ભયને દૂર કરવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.

તમારા બાળકને કેવી રીતે મદદ કરવી

એટીચીફોબિયા, જેમ કે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, બાળપણમાં વિકાસ પામે છે, તેથી, તેને કળીમાં નાબૂદ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

જો તમે તમારા બાળકમાં નિષ્ફળતાના ભયના ચિહ્નો જોશો, તો આ માનસિક વિકારને સુધારવા માટે પગલાં લો:

1. કંઈક સરળ સાથે પ્રારંભ કરો: ઉદાહરણ તરીકે, તેને તમારી હાજરીમાં સ્ટોરમાં ખરીદી કરવા માટે કહો. આગલી વખતે, કાર્યને જટિલ બનાવો - કેટલીક સામાન્ય વસ્તુ ખરીદવા માટે કહો અને બહાર રાહ જુઓ.
2. જો કોઈ બાળક સાથીઓની હાજરીમાં એટીચીફોબિયાના ચિહ્નો દર્શાવે છે (માં કિન્ડરગાર્ટન, શાળામાં), તેને સમજાવવાનો પ્રયાસ કરો કે અન્ય લોકો તેની ક્રિયાઓની કાળજી લેતા નથી, અને તે આત્મવિશ્વાસ અને શાંત વર્તન ક્યારેય તેના સાથીઓ તરફથી હાસ્ય કે નિંદાનું કારણ બનશે નહીં.
3. તમારા બાળકની વધુ વખત પ્રશંસા કરો, માત્ર સારા ગ્રેડ માટે જ નહીં, પરંતુ મનોવૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી "સાચા" વર્તન માટે પણ.

યાદ રાખો કે સંભવિત નિષ્ફળતાઓનો ડર (બાળકો અને પુખ્ત વયના બંનેમાં) એ વાક્ય નથી, જીવનભરનું નિદાન નથી, પરંતુ કંઈક જે દૂર કરી શકાય છે અને કરવું જોઈએ. તમને ગમતું જીવન જીવવાનું શરૂ કરો અને દુનિયાને તમારી સાથે અનુકૂળ થવા દો.

વિડિઓ: એક નિષ્ણાત બોલે છે

તમારી જાતને ઠપકો આપવાનું અને તમારા શરીરને નફરત કરવાનું બંધ કરો - ચેલેન્જરે મનોવૈજ્ઞાનિકો સાથે વાત કરી જેઓ તમારા (અને આપણા) જીવનના લગભગ મુખ્ય પ્રશ્નનો જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.

બધું સંપૂર્ણ રીતે થવું જોઈએ અથવા બિલકુલ ન કરવું જોઈએ. વિચારવાની આ રીત જોખમ લેવા માટે, કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે, અથવા કદાચ કોઈપણ કાર્યમાં સફળ થવા માટે કોઈ જગ્યા છોડતી નથી. જ્યારે તમારી બધી ક્રિયાઓ જાણીતી હોય છે અને નાનામાં નાની વિગત સુધી વિચારવામાં આવે છે, ત્યારે વસ્તુઓના સ્થાપિત ક્રમમાંથી કોઈપણ વિચલન નિષ્ફળતાના માર્ગ પર માત્ર એક પગલું લાગે છે.

મારો વિચાર બદલવા અને અલગ રીતે વિચારવાનું શરૂ કરવા માટે હું શું કરી શકું? પ્રથમ, સમજવાનો પ્રયાસ કરો કે અજાણ્યા આદર્શની શોધ અને નિષ્ફળતાનો ડર ફક્ત જીવનને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. પછી તમારે ટૂ-ડૂ લિસ્ટ બનાવવું જોઈએ અને જેમ તમે તેને પૂર્ણ કરો તેમ તેના પર વસ્તુઓને ચિહ્નિત કરો. યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ વસ્તુઓ સંપૂર્ણ રીતે કરવાની જરૂર નથી - તે માત્ર કરવાની છે. તમારે દરેક નાની-નાની વાત, દરેક ખામીઓ પર અટકી ન જવું જોઈએ. પૂર્ણ થયેલા કાર્યોની સૂચિ જોવી અને તમારી જાતને વખાણ કરવી તે વધુ યોગ્ય છે કે જે આયોજન કરવામાં આવ્યું હતું તેનો ઓછામાં ઓછો ભાગ પૂર્ણ થઈ ગયો છે. તે ચોક્કસપણે તમારી જાતને એવી કોઈ વસ્તુ માટે ઠપકો આપવા યોગ્ય નથી જે સંપૂર્ણ રીતે બહાર આવ્યું નથી.

જો તમારે સૂવું હોય, પરંતુ હજુ પણ કામ બાકી છે, તો તેને આવતીકાલ સુધી મોકૂફ રાખવામાં કંઈ ખોટું નથી. જો તમને કામ પર વિરામની જરૂર હોય, તો તમે તે પરવડી શકો છો. વાજબી મર્યાદામાં છૂટછાટ એ સમયનો બગાડ નથી, પરંતુ શક્તિ મેળવવાની, આગળ વધવાની અને વધુ કરવાની તક છે.

છેવટે, નિષ્ફળતાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો તે પ્રશ્ન વાસ્તવમાં એ છે કે તમારી જાતમાં વિશ્વાસ કરવાનું અને તમારી જાત પર વિશ્વાસ કરવાનું શીખવું. અમે કેટલીક વસ્તુઓ શ્રેષ્ઠ રીતે કરી શકીએ છીએ, અમે કેટલીક વસ્તુઓ વધુ સારી રીતે કરી શકીએ છીએ, પરંતુ આપણે કોઈ વસ્તુથી શરમાવું જોઈએ નહીં કારણ કે તે સ્પષ્ટ છે કે તેમાં શ્રેષ્ઠ બનવું અશક્ય છે. તમે કેવી રીતે જાણો છો? જો શક્ય હોય તો શું?

તમારા ડરનો સામનો કરવો અને તમારી જાતને જોખમો લેવાની મંજૂરી આપવી એ તમારા મગજમાં નવા વિચારો, નવા વિચારો અને ઉકેલો લાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. દરેક નાની-નાની વિગત પર ધ્યાન આપવા કરતાં અને અતિશય ઉત્સાહથી અને ભૂલો વિના બધું કરવા માટે સતત પ્રયત્નો કરીને તમારી જાતને થાકી જવા કરતાં આ વધુ સારું છે. તમારી જાતને ચોક્કસપણે બરબાદ કરવા કરતાં જોખમ લેવું અને પોતાને સફળ થવાની તક આપવી તે વધુ સારું છે.

પોતાના દ્વારા નિર્ધારિત સીમાઓની બહારનું જીવન વધુ રસપ્રદ છે અને હકીકતમાં, વધુ મુશ્કેલ નથી. આપણે હંમેશા યાદ રાખવું જોઈએ કે સુખ, એક નિયમ તરીકે, કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર રહેલું છે.

ડેનિલા ગુલ્યાયેવ

મનોવિજ્ઞાની-સલાહકાર, વર્ણનાત્મક ચિકિત્સક, daniling.com

અમુક વ્યવસાયમાં નિષ્ફળતાનો ડર તે સમાજોમાં વારંવાર ઉદ્ભવે છે જ્યાં ભૂલ અથવા નિષ્ફળતાની કિંમત અતિશયોક્તિપૂર્ણ રીતે ઊંચી હોય છે. જો કોઈ સંસ્કૃતિમાં કોઈ વ્યક્તિને ભૂલો માટે તિરસ્કાર અને શરમ આપવાનો રિવાજ હોય, તો તે તેની આસપાસના લોકો તરફથી આવી પ્રતિક્રિયાઓ અપનાવે છે. વ્યક્તિ અગાઉથી પોતાને ધિક્કારવા અને શરમ આપવાનું શરૂ કરે છે, જાણે કે અન્ય લોકો તરફથી આક્રમક ટીકા કરતા પહેલા. અને નિષ્ફળતાનો ડર વ્યક્તિને જાગ્રત રહેવાની પ્રેરણા આપે છે જેથી કરીને ભૂલો ન થાય. બીજી વસ્તુ એ છે કે આ પ્રતિક્રિયાઓ આપમેળે ટ્રિગર થાય છે, ચેતનાને બાયપાસ કરીને - વ્યક્તિ તેમને સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરી શકતી નથી. અને ઘણીવાર આવા અનુભવો વિપરીત પરિણામો તરફ દોરી જાય છે - તેઓ તમને વસ્તુઓમાં રસ અને તેમને હાથ ધરવાની શક્તિથી વંચિત કરે છે. અને ઘણીવાર તેઓને એવી વસ્તુઓ કરવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે જેની ભાવનાત્મક કિંમત ખૂબ મોટી હોય છે.

નિષ્ફળતા અથવા સંપૂર્ણતાના ડર સામે લડવું પણ હંમેશા ઉપયોગી નથી, કારણ કે તમારી જાતને સમાન દમનકારી પગલાં લાગુ કરવાનું જોખમ રહેલું છે જે આ ડરનું કારણ બને છે, જેનો અર્થ છે કે તેને મજબૂત બનાવવું, સમસ્યાને વધારે છે. ડરને જીવનના એક ભાગ તરીકે સ્વીકારવું ઉપયોગી થઈ શકે છે, કંઈક અંશે ઉપયોગી, અપ્રિય અને અવ્યવસ્થિત પ્રતિક્રિયા હોવા છતાં. પરંતુ ભવિષ્યમાં આ લાગણીનો ભોગ બનવું જરૂરી નથી - તેનો સામનો કરવાનું શીખવું તદ્દન શક્ય છે.

સૌ પ્રથમ, ડર શારીરિક રીતે પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે - સ્નાયુ તણાવના સ્વરૂપમાં, જે અપ્રિય નબળાઇને બાંધે છે અથવા તેનું કારણ બને છે, નબળા પગની લાગણી, ઉદાહરણ તરીકે. તેથી, વિચારો અને અનુભવોમાંથી શારીરિક સંવેદનાઓ તરફ સ્વિચ કરવું અગત્યનું છે જે ઘણીવાર અંતહીન આંતરિક ચર્ચાના સ્વરૂપમાં વર્તુળોમાં ફરે છે: "માટે" અથવા "વિરુદ્ધ". તમે તમારી જાતને આ સંવેદનાઓ અનુભવી શકો છો, અને પછી આરામ કરો - સ્નાયુઓના તણાવને જવા દો, તેને રાહત આપો. તમે વિવિધ છૂટછાટની તકનીકોનો અભ્યાસ કરી શકો છો, તેમજ યોગ અથવા ધ્યાનની પ્રેક્ટિસમાંથી છૂટછાટની તકનીકોનો અભ્યાસ કરી શકો છો.

વધુમાં, તમે રચનાત્મક રીતે વિચારવાનું શરૂ કરીને નિષ્ફળતાના ભયને દૂર કરી શકો છો. આ ડરની ખાસિયત એ છે કે એક નાનો ભાગ ઉપયોગી માહિતીતે અતિશયોક્તિ, અતિસામાન્યીકરણ અને આપત્તિજનક ચટણીમાં પીરસવામાં આવે છે. ડર, એક હોરર ફિલ્મ ડિરેક્ટરની જેમ, વધુ શક્તિશાળી રીતે ડરાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. અને અમે આ ભયાનક વાર્તાઓમાંથી એક ઉપયોગી સંદેશ મેળવી શકીએ છીએ, અને ડરાવવાના તત્વોને તટસ્થ કરી શકીએ છીએ. આ લેખિતમાં અથવા તમારી જાત સાથે વાત કરીને કરી શકાય છે. પ્રથમ પગલું એ છે કે તમારા કાર્યના પરિણામો વિશે તમારા મનમાં આવતા સૌથી ખરાબ વિચારો લખો અથવા કહો. તેઓ ખૂબ જ લાગણીશીલ અને અતિશયોક્તિપૂર્ણ હોય છે, અને તેમને લખીને આ સમજવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. ખાસ ધ્યાનઆપત્તિજનક વિચારો પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે, જે કહે છે કે બધું ચોક્કસપણે ભયંકર અને અસહ્ય કંઈક સમાપ્ત થશે. બીજા ફકરામાં, તમે આ વિચારોમાં કઈ અતિશયોક્તિ અને સામાન્યીકરણો જુઓ છો તે લખી શકો છો. તેઓ કયા જીવનના અનુભવોનો વિરોધાભાસ કરે છે? કલ્પના કરો કે તમારા સંબંધીઓ અને મિત્રોમાંથી એક, જે સમજદારી અને શાંતિથી અલગ પડે છે, તેમના જવાબમાં શું કહેશે. ત્રીજા ફકરામાં, આ વિચારોમાં તમને કયો તર્કસંગત અનાજ દેખાય છે તે લખો: તેઓ તમારા વ્યવસાય માટે ઉપયોગી શું છે તે વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે? અને ચોથા મુદ્દામાં, નિષ્ફળતાના જોખમને ઘટાડવા માટે તમે શું કરી શકો તે લખો અથવા તમારી જાતને કહો. નાના પગલાઓની કલ્પના કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, અને કેટલીક વૈશ્વિક ક્રિયાઓની નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, તમે અત્યારે શું કરી શકશો?

નિષ્ફળતાના ડરની બીજી વિશેષતા એ છે કે તે ખાસ કરીને આલોચનાત્મક અને બિનમૈત્રીપૂર્ણ લોકો તરફથી તમારી ક્રિયાઓ માટે સંભવિત નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાની આગાહી કરે છે. તેથી, આ છબીને સંતુલિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે કે જેઓ સૌથી સફળ ક્રિયાઓ ન કરવા માટે પણ સકારાત્મક વલણ ધરાવે છે, જેઓ અન્ય વ્યક્તિને ટેકો આપી શકે છે અને તેના કાર્યમાં કંઈક સારું શોધી શકે છે.

અન્ફિસા કાલિસ્ટ્રેટોવા

Gestalt થેરાપિસ્ટ, કન્સલ્ટિંગ સાયકોલોજિસ્ટ, kalistratova.info

- આત્મ-શંકા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો? અહીં કેટલીક વ્યવહારુ ભલામણો છે:

• કોઈ તમને સાથ આપશે એવી આશા છોડી દો. આવી વ્યક્તિને શોધવાથી તમારી ઉર્જા ઘટે છે, તમારી અપેક્ષાઓ વધે છે અને પરિણામે તમારી નિરાશાઓ વધે છે, કારણ કે પ્રકૃતિમાં એવા લોકો નથી હોતા જે તમને જરૂર હોય ત્યારે ગમે તે ક્ષણે તમારો સાથ આપી શકે. તેના બદલે, તમારે તમારા પર આધાર રાખવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપવાની જરૂર છે.

• પ્રથમ લોકો કે જેનાથી આપણે નિરાશ થઈએ છીએ તે આપણા માતાપિતા છે. તેઓ આપણા માટે ભગવાન, પછી ઋષિઓ અને પછી સત્તાવાળાઓ બનવાનું બંધ કરે છે. આ સાહજિક રીતે આપણને એ વિચાર તરફ દોરી જાય છે કે આપણે તેજસ્વી પણ નથી. કદાચ, પરંતુ હકીકત નથી. અને જો તમે થોડુંક પણ માનતા હોવ કે બધું તમારા હાથમાં છે, તો એવું છે! તમારી શક્તિઓ શોધવા પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - તમે તમારા કુટુંબમાં, કામ પર, મિત્રો વચ્ચે શું કરી શકો અથવા શ્રેષ્ઠ કરી શકો; તમારી વ્યાખ્યા કરો શક્તિઓઅને જ્યારે પણ તેઓ દેખાય ત્યારે તમારી પ્રશંસા કરો.

આગળના મુદ્દાઓ વધુ મુશ્કેલ હશે.

• ગણતરી કરો અને લખો કે તમે દિવસમાં કેટલી વાર તમારી જાતને ઠપકો આપો છો. કદાચ તમે નિંદા માટે પણ તમારી જાતને નિંદા કરો છો?

• 50% દ્વારા સ્વ-દોષ ઘટાડો. બાકીના 50%ને તમારી જાતને નિંદા ન કરવા બદલ વખાણ સાથે બદલો.

• આગળ આપણે આપણા શરીરની આદત પાડીએ છીએ. જ્યારે તેઓ થાકેલા હોય ત્યારે, જ્યારે તેમના ચહેરા પર પિમ્પલ દેખાય છે, જ્યારે એક વધારાનો કિલોગ્રામ દેખાય છે અથવા જ્યારે ઊંઘની અછતને કારણે તેમની આંખોની નીચે વર્તુળો અને બેગ દેખાય છે ત્યારે તેઓ પોતાની જાતને કેટલો નફરત કરે છે તે પણ ઘણા લોકો નોંધતા નથી. તમારા શરીરમાં આ બધા ફેરફારોની સ્પષ્ટતા છે અને ગંભીર કારણો. તમારે દરેક ચોક્કસ કેસને સમજવાની, તમારા શરીરની વિશેષતાઓને સમજવાની અને તમારી દિનચર્યા અને પોષણને તેમાં અનુકૂલન કરવાની જરૂર છે (ખાસ કરીને ખતરનાક એ છે કે "તમારી પાસે જે છે તે ખાવું", અને તમે જે ઇચ્છો તે નહીં; "અંત સુધી ખાવું", "ક્રંચિંગ" કમ્પ્યુટર અને ટીવી પર) , પાણી શાસન(પાણીના વપરાશની ગણતરી 1 કિલો વજન દીઠ 30 ગ્રામ). અને ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા સુધી આ રીતે પકડી રાખો. આખરે, તમે ટકાઉ સ્વસ્થ ટેવો બનાવી શકો છો અને તમારા શરીરને તેના તમામ સંભવિત શારીરિક અભિવ્યક્તિઓ સાથે કુદરતી સ્વીકૃતિ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. અને શરીર, કૃતજ્ઞતામાં, વૃદ્ધાવસ્થા સુધી મજબૂત, સ્થિતિસ્થાપક અને લવચીક રહેશે.

સુરક્ષા સાવચેતીઓ.

• જો કંઈક કામ કરતું નથી, તો ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો. આ મગજને નવા કાર્ય માટે રીબૂટ કરે છે અને તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. 2-3 ઊંડા શ્વાસ અને ધીમા શ્વાસોશ્વાસ પૂરતા છે.

• જો તમે નિષ્ફળતાથી ઉન્માદ અનુભવો છો, તો તમારી જાત સાથે વાત કરવાનું શરૂ કરો જાણે તમે રડતા બાળક સાથે વાત કરી રહ્યા હોવ: શાંતિથી, ખાતરીપૂર્વક. તમે નીચેના શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

- તે ઠીક છે, તમે મજબૂત છો. તમે હજુ પણ મેનેજ કરશો.

- અસ્વસ્થ થશો નહીં અને ઉતાવળ કરશો નહીં. કોઈ તમને આસપાસ દબાણ કરતું નથી.

- હા, જ્યારે કોઈ તમારામાં વિશ્વાસ ન કરે ત્યારે તમારામાં વિશ્વાસ કરવો મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે શક્ય છે. અને તમે ચોક્કસપણે સફળ થશો.

• સુખદ વસ્તુઓ અને ઘટનાઓ પર વધુ ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો. શાબ્દિક તેમને માટે જુઓ. ખાસ કરીને જ્યારે "બધું સામાન્ય થઈ ગયું છે" અને તમે ફરીથી શોધ અને સ્પર્ધામાં છો.

• ત્વરિત પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં. તમે કંઈપણ બદલવાનું શરૂ કર્યું તેના કરતાં તમે તમારું જૂનું જીવન વધુ સમય જીવ્યા, અને ઘણી વસ્તુઓ આદત બની ગઈ. તે આદતો બદલવા માટે છે કે તે સમય લે છે, જેમ કે અનાજ અંકુરિત થાય છે અને સ્પાઇકલેટમાં ફેરવાય છે.