સ્ત્રીઓ માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ. તૂટક તૂટક ઉપવાસ - કેવા પ્રકારનો આહાર, મેનુ, વજન ઘટાડવાના પરિણામો. તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ અજમાવવાનું નક્કી કર્યું છે.

યુરિન થેરાપી, એર ડાયેટ, રો ફૂડ ડાયેટ, પીપી એ વજન ઘટાડવાની કેટલીક આધુનિક રીતો છે. પરંતુ તૂટક તૂટક ઉપવાસ વિશેષ ધ્યાનને પાત્ર છે. આ પ્રકારનું વજન ઘટાડવું એ 16 કલાક માટે ઉપવાસ અને બાકીના 8 કલાક ખાવાનું સૂચવે છે. આવા ચક્રીય આહાર શા માટે ઉપયોગી છે? તમારે આ આહારમાં શું છોડવું પડશે? નીચે અમે આ વજન ઘટાડવાના પ્રોગ્રામનું વિગતવાર વર્ણન કરીએ છીએ.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ શું છે

આ શુ છે? આ પ્રણાલીનો સિદ્ધાંત, જેને અંગ્રેજી શબ્દ ઈન્ટરમીટન્ટ ફાસ્ટિંગ પરથી તેનું નામ મળ્યું છે, તે તમામ ખોરાકના સામયિક ઇનકાર પર આધારિત છે. આહારનો અર્થ શું છે? ફૂડ સિસ્ટમ સમયાંતરે તમામ ખોરાક છોડી દેવાનું સૂચન કરે છે. ખોરાકથી દૂર રહેવાની અવધિ 6, 8, 16 અથવા 20 કલાક છે. આ સિસ્ટમને લીધે, શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રત્યે સંવેદનશીલ બની જાય છે, જેમાં ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય છે.

વજન ઘટાડતી વખતે કાર્બોહાઈડ્રેટની વધુ માત્રાવાળા ખોરાકમાંથી, તમારે સફેદ ચોખા, સોજી, મીઠાઈઓ, બાફેલા બટાકા અને કઠોળને ટાળવું જોઈએ.

પણ આવા કાર્યક્રમની પ્રેક્ટિસ થાય ત્યારે વજન કેમ ઊતરી જાય? નિષ્ક્રિય કલાકો દરમિયાન, ભૂખ દબાવવામાં આવે છે અને તમે ફક્ત "જમણે" કલાકો પર જ ખાવા માંગો છો. તે જ સમયે, ખાવામાં વિરામ દરમિયાન, શરીર સક્રિયપણે તેની પોતાની ચરબીના થાપણોને બાળી નાખવામાં વ્યસ્ત છે. આ કલાકો દરમિયાન પેટ ખાલી અને આરામ કરે છે. આને કારણે, તે વોલ્યુમમાં સંકોચાય છે. તદનુસાર, તમે ઘણું ખાતા નથી - તમામ પિરસવાનું સંખ્યા ઘટે છે, આહારની કુલ કેલરી સામગ્રી ઘટે છે, જે વજન ઘટાડવાનો આધાર બની જાય છે.

શું અંતરાલ આહાર પર વજન ઓછું કરવું ખરેખર શક્ય છે? જો હા, તો કેટલી? આ સાચું છે! આવી પોષણ પ્રણાલીના માળખામાં, જે તબીબી અથવા અલગ પોષણ જેવું લાગતું નથી, તમે 3 દિવસમાં 5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

તૂટક તૂટક ઉપવાસના નિયમો અને સિદ્ધાંતો

તૂટક તૂટક ઉપવાસ પર વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તેના સાર અને મુખ્ય નિયમોને સમજવાની જરૂર છે. જો તમે આ પ્રોગ્રામને અનુસરીને થોડા પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગતા હો, તો તમારે આવા અંતરાલ આહારને યોગ્ય રીતે હાથ ધરવાની જરૂર છે. નીચેના નિયમોનું પાલન કરવા માટે તે પૂરતું છે:

બધી દૈનિક કેલરી ખોરાક માટે ફાળવેલ વિંડોમાં મૂકવી આવશ્યક છે;
તમે ઘણું ખાઈ શકો છો, પરંતુ તમે અતિશય ખાઈ શકતા નથી;
અપૂર્ણાંક ભોજન: આ ફળ, અખરોટ અથવા વનસ્પતિ નાસ્તા સાથે 3-4 મુખ્ય ભોજન છે;
તમારે બધા અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, ફાસ્ટ ફૂડ, મફિન્સ, લોટ બેકડ સામાન, તેમજ સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર છે, જેમાંથી તમે સતત ખાવા માંગો છો.

મેનૂમાંથી સ્ટોરમાંથી પેકેજ્ડ અમૃત અને રસને બાકાત રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આમાંના મોટાભાગના પીણાંમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે.

ફોટો સ્ત્રોત: shutterstock.com

ઘણીવાર, અંતરાલ આહાર એવી રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે કે વ્યક્તિ સવારના સામાન્ય કલાકોમાં નાસ્તો કર્યા વિના રહે છે. પરંતુ આ આહાર સૌથી વધુ કેલરી અને ગાઢ તરીકે પ્રથમ ભોજન સૂચવે છે. તે સારું છે જો તેમાં સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રાણી ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શામેલ હોય. અન્ય તમામ ભોજન પ્રોટીન આધારિત હોવું જોઈએ, જેનો અર્થ છે કે તમારે અગાઉથી શેડ્યૂલ બનાવવું પડશે અને દરેક ખોરાકમાં ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની માત્રાની ગણતરી કરવી પડશે.

આવા તીવ્ર અંતરાલ વજન ઘટાડવાનો બીજો નિયમ એ છે કે પીવાના શાસનનું પાલન કરવું. આ દિવસો દરમિયાન પુષ્કળ પ્રવાહી શોષવાનું યાદ રાખો. ભૂખ હડતાલના તમામ અનુયાયીઓ માટે, એક વલણ છે: તમારે ઘણું પાણી પીવું જરૂરી છે. ન્યૂનતમ - દિવસ દીઠ 2 લિટર. બીજી વ્યૂહરચના એ છે કે લીંબુ પાણી, મીઠા વગરની લીલી ચા અને સેલરીના રસનો ઉપયોગ કરવો, જે લગભગ કાર્બોહાઇડ્રેટ-મુક્ત છે.

આ સ્કીમ મુજબ તમે 18/6 કલાક સુધી કેટલું ખાઈ શકો છો? તમને ગમે તેટલા - દિવસોની સંખ્યા મર્યાદિત નથી. પ્રથમ અઠવાડિયું ખૂબ મુશ્કેલ હશે, પરંતુ તમારે ભૂખ્યા "તરંગો" ની રાહ જોવી પડશે. આ સામાન્ય રીતે એક મહિના પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

તમે કેવી રીતે શાસનમાં પ્રવેશ્યા તેના પર સફળતાનો ઘણો આધાર છે. યોગ્ય વજન ઘટાડવા માટે, તમારે સક્ષમ રીતે ભૂખ હડતાલ શરૂ કરવાની જરૂર છે. તમારે તરત જ ખોરાકથી લાંબા સમય સુધી ત્યાગની પ્રેક્ટિસ ન કરવી જોઈએ - એક દિવસ માટે ઉપવાસ કરવાથી તરત જ ફાયદો થતો નથી. શરૂઆતમાં ઓછા સમય માટે ઉપવાસ રાખો, આદર્શ રીતે 12 કલાક.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને કસરત

જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ છોડી દો તો આંશિક ઉપવાસનો ઉપયોગ કરીને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા અને નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવું અસંભવિત છે. આ પ્રકારનો 18/6 કલાકનો આહાર જ્યારે કસરત સાથે જોડાય ત્યારે અસરકારક રીતે કામ કરે છે. તે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે:

દિવસમાં 7 મિનિટથી ઘરે સવારની કસરતો;
તંદુરસ્તી
જોગિંગ;
નૃત્ય
તરવું;
સાયકલ ચલાવવી, વગેરે.

પરંતુ જો તમે આહાર દરમિયાન ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ કરો છો તો અભિન્ન ઉપવાસ શ્રેષ્ઠ રીતે મદદ કરે છે. પુરુષો માટે, તે બોક્સિંગ હોઈ શકે છે, અને સ્ત્રીઓ માટે, તે કાર્ડિયો હોઈ શકે છે. અન્ય અસરકારક વિકલ્પો છે, પરંતુ તેઓને ટ્રેનર સાથે ચર્ચા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને વજન ઘટાડવાના પ્રારંભિક તબક્કામાં.

ફોટો સ્ત્રોત: shutterstock.com

જો રમતવીર દ્વારા તૂટક તૂટક ઉપવાસની પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, તો પછી ફૂડ વિન્ડો શરૂ થાય તેના 2 કલાક પહેલાં તમામ વર્કઆઉટ્સ શેડ્યૂલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બધી કસરતો ખાલી પેટ પર થવી જોઈએ. જો વર્ગો ખૂબ જ સક્રિય હોય, તો પછી 1 tbsp ની માત્રામાં એમિનો એસિડનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી છે. l આવી પોષણ પ્રણાલી સાથે, આ પદાર્થ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાની સામાન્ય પ્રક્રિયા માટે જરૂરી છે.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને દારૂ

લગભગ તમામ આહાર દારૂ-મુક્ત છે. પરંતુ ચક્રીય ઉપવાસ આરામ આપે છે. પ્રસંગોપાત તમે આવા આહાર પર થોડું વાઇન પીણું પરવડી શકો છો, અને ક્યારેક રાત્રિભોજનમાં ડ્રાય વ્હાઇટ વાઇન.

ફોટો સ્ત્રોત: shutterstock.com

પરંતુ જ્યારે તમે તમારા આહારમાં આલ્કોહોલનો સમાવેશ કરો છો, ત્યારે તમારે તેમાં રહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. તૂટક તૂટક ઉપવાસ માટે આદર્શ ઉકેલ સૂકી વાઇન છે. તેમાં 1 ગ્લાસ દીઠ 0.5 થી 1 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. 4 થી 6 ગ્રામ પહેલાથી જ સમાન રકમ માટે મીઠી વાઇનમાં. વોડકા, કુંવરપાઠામાંથી બનાવેલો મેક્સિકોનો દારૂ, જિન, કોગનેક, વ્હિસ્કીમાં સંપૂર્ણપણે કોઈ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નથી. તેથી, આવા આહાર સાથે, લગભગ તમામ મજબૂત આલ્કોહોલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિના સ્વીકાર્ય છે. પરંતુ તેનું સેવન ડાયેટ સોડા અથવા પીધેલ સુઘડ સાથે કરવું જોઈએ.

વજન ઘટાડતી વખતે, ધ્યાનમાં લો: મડેઇરા, પંચ, લિકર, શેરીમાં ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

તૂટક તૂટક ઉપવાસમાંથી બહાર નીકળવું

પોસ્ટ છોડતી વખતે ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ. સ્ત્રી આ આહાર પર જેટલા લાંબા સમય સુધી રહી છે, તે પૂર્ણ કર્યા પછી વધુ સાવચેત રહેવું જોઈએ જેથી વજન પાછું ન આવે. શરૂઆતમાં વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો. તમારા આહારમાં મોટા ભાગો અને કંઈપણ નવું ટાળો. આંતરિક આરામ માટે, તમારે કેલરીની સંખ્યાને ધ્યાનમાં રાખીને, યોગ્ય રીતે ખાવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમે વિશિષ્ટ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ: ફાયદા અને નુકસાન

કોઈપણ આહારની જેમ, તૂટક તૂટક ઉપવાસના હકારાત્મક અને નકારાત્મક પાસાઓ છે. આ 16/8 ઘડિયાળના આહારનો શું ફાયદો છે? આ ખાદ્ય પ્રણાલી શરીર પર હકારાત્મક અસર કરે છે, કારણ કે:

શરીર દ્વારા સંગ્રહિત તમામ ચરબીના વપરાશને કારણે ચરબી બર્નિંગ પ્રાપ્ત થાય છે;
લિપિડ સ્ટોરેજની સંપૂર્ણ રકમના ખર્ચ અને કેલરીની સંખ્યામાં ઉણપને કારણે વજનમાં ઘટાડો થાય છે;
હોર્મોન્સનું સંશ્લેષણ ઝડપી થાય છે, કારણ કે અવયવોમાં થતી આંતરસેલ્યુલર પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે. ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટે છે, અને ચરબી બર્ન થવા લાગે છે;
ઘણા પદાર્થો ઉત્પન્ન થાય છે જે કોષોના પુનર્જીવન અને સ્નાયુ નિર્માણ માટે જવાબદાર છે.

આવી ભૂખ હડતાલના અન્ય સકારાત્મક ગુણધર્મોમાં, 2 જી ડિગ્રીના ડાયાબિટીસના વિકાસનું જોખમ નોંધવામાં આવે છે. તાણ પ્રતિકાર વધે છે, ઊંઘ મજબૂત બને છે. સુખાકારી સુધરે છે, અને હલનચલનમાં હળવાશ દેખાય છે. પાચન અને બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે. કાર્યક્ષમતા અને ઊર્જાની માત્રા વધી રહી છે.

ફોટો સ્ત્રોત: shutterstock.com

ઉપરાંત, આ સિસ્ટમ 14% સુધી ચયાપચયના પ્રવેગમાં ફાળો આપે છે. તે ખાસ કરીને પેટ અને કમરમાં વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે. સ્ત્રીઓ માટે, આ પોષણ પદ્ધતિ એમાં પણ ઉપયોગી છે કે વાળની ગુણવત્તા સારી બને છે, અને નખ મજબૂત થાય છે. ખીલ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, ત્વચા તાજી અને સરળ બને છે, અને કાયાકલ્પ જોવા મળે છે. આ ટેકનિકનો બીજો ફાયદો એ છે કે એકંદરે વજન ઘટાડતી વખતે સ્નાયુઓના જથ્થાને જાળવી રાખવું, તેથી, રમતવીરો ઘણીવાર ભૂખ હડતાલની પ્રેક્ટિસ કરે છે.

સિસ્ટમનો મુખ્ય ફાયદો એ પરિણામોની લાંબા ગાળાની જાળવણી છે.

પરંતુ અન્ય કોઈપણ આહારની જેમ, તૂટક તૂટક ઉપવાસમાં તેની ખામીઓ છે. પાવર સિસ્ટમ કોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે? સિસ્ટમના સંભવિત નકારાત્મક પરિણામો તરીકે નોંધવું યોગ્ય છે:

ઓડકાર
ચક્કર;
કબજિયાત અને પાચન તંત્રની અન્ય વિકૃતિઓ;
પેટમાં અગવડતા;
માથાનો દુખાવો અને આધાશીશી, જે તણાવનું પરિણામ છે;
હાર્ટબર્ન

આહારના તમામ નકારાત્મક અભિવ્યક્તિઓમાંથી, છોકરીઓ અને સ્નાયુઓની ખેંચાણમાં માસિક ચક્રનું ઉલ્લંઘન છે. પરંતુ છેલ્લી ખામીને ખોરાકમાં પ્રોટીનની માત્રા વધારીને રોકી શકાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ 16/8: યોજના

અંદાજિત આહાર યોજના સરળ છે. તે તમને આરામથી વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે જેથી સ્ત્રી તેના પરિણામો જોઈ શકે, પરંતુ તાણ વિના. સર્કિટના ઘણા ઉદાહરણો છે, તેમાંથી એક અહીં છે:

8:00 - 1 ગ્લાસ ફિલ્ટર કરેલ પાણી;
9:00 - 1 ગ્લાસ મીઠા વગરની લીલી ચા;
11:00 - એક કપ કોફી અથવા ચા;
12:00 - 1 ચમચી એથ્લેટ્સ માટે એમિનો એસિડ;
12: 00-13: 00 - તાલીમ;
13:00 - નાસ્તો;
17:00 - લંચ;
20:30 - રાત્રિભોજન.

રાત્રે 9 થી 1 વાગ્યા સુધી - ભૂખ હડતાલ. આ કિસ્સામાં, નાસ્તો કુલ દૈનિક ઊર્જા મૂલ્યના 40 થી 50% સુધીનો હોવો જોઈએ. લંચ કુલ કેલરીના 35% અને રાત્રિભોજન 25% આવરી લે છે. તમારા મોડને અનુરૂપ તમામ અંતરાલો એડજસ્ટ કરી શકાય છે.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ મેનુ 16/8

તૂટક તૂટક ઉપવાસ દરમિયાન 5 દિવસ માટેનું મેનૂ આના જેવું દેખાઈ શકે છે:

દિવસ	નાસ્તો	રાત્રિભોજન	રાત્રિભોજન
1	બાફેલા ફ્લાઉન્ડર સાથે બાફેલા ચોખા, માર્શમેલોનો ટુકડો, દૂધ સાથે કોફી અને 1 બ્રાન રોટલી	બાફેલી ચિકન સ્તન, વનસ્પતિ મિશ્રણ, બેરીના રસ સાથે કૂસકૂસ	1% કીફિરનો ગ્લાસ અને 3 પ્રોટીનનો સ્ટીમ ઓમેલેટ
2	બ્રેડ, સૂકા ફળ સાથે ઓટમીલ અને માખણનો ટુકડો, 1 માર્શમેલો સાથે કોફી	ટામેટાંનો રસ, શાકભાજી તાજા, તાજા વનસ્પતિ કચુંબર	ચેરી અને ઘંટડી મરી સાથે શેકેલા બેકડ ટુના
3	ખાટી ક્રીમ સાથે કુટીર ચીઝ કેસરોલ, 20 ગ્રામ ડાર્ક ચોકલેટ, મધ સાથે ચા	તાજા દાડમ અને બેકડ બેલ મરીના સલાડ સાથે બાફેલા ચિકન કટલેટ	એક ગ્લાસ દૂધ સાથે થોડા બાફેલા ઈંડા, દહીંની ખીચડી
4	ખાટા ક્રીમ સાથે વેજીટેબલ સલાડ, બાફેલા સી બાસ સાથે સ્પાઘેટ્ટી, કાઝીનાક, બ્રેડ અને દૂધ સાથે કોફી	બાફેલી ચિકન બ્રેસ્ટ, ક્રીમ ચીઝ સૂપ, દૂધની ચા, ખાટા ક્રીમ સાથે ટામેટા અને કાકડીનું સલાડ	શાકભાજી સાથે શેકવામાં બીફ
5	માર્શમોલો સાથે મધ અને કોકો સાથે ચીઝકેક્સ	બાફેલી માછલી, મશરૂમ સૂપ, ફ્રૂટ સ્મૂધી અને કોબી સાથે પૅપ્રિકા સલાડ	બાફેલા પ્રોન અને બાફેલા સૅલ્મોન સ્ટીક્સ

સવારનો નાસ્તો કેલરીમાં વધુ હોવો જોઈએ, અને રાત્રિભોજન હળવું અને પ્રોટીનયુક્ત હોવું જોઈએ. તૂટક તૂટક ઉપવાસ લંચ શક્ય તેટલું સંતુલિત હોવું જોઈએ. KBZhU ના ગુણોત્તર અને જરૂરી પોષક તત્વોની સંપૂર્ણ માત્રાની સામગ્રીને સખત રીતે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ માટેનું મેનુ તમારા સ્વાદ અને આદતોને અનુરૂપ ગોઠવી શકાય છે. ભોજન 3 નહીં, પરંતુ બધા 4 કરી શકાય છે. ઉપરાંત, આવી ફૂડ સિસ્ટમ સાથે, નાસ્તાની રજૂઆતની મંજૂરી છે. પરંતુ ઘણા નહીં, અને તે મીંજવાળું અથવા શાકભાજી હોવા જોઈએ.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ માટે વિરોધાભાસ

આ વજન ઘટાડવાની યોજના દરેક માટે યોગ્ય નથી. કેટલાક લોકો માટે, ખોરાક પ્રણાલી માત્ર નુકસાન કરી શકે છે. તેથી, પસંદ કરતા પહેલા, તે બધા વિરોધાભાસને ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે.

ફોટો સ્ત્રોત: shutterstock.com

તેમાંના ઘણા છે, તેથી તમે તૂટક તૂટક ઉપવાસની પ્રેક્ટિસ કરી શકતા નથી જ્યારે:

પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ;
થાઇરોટોક્સિકોસિસ અને;
શરદી
ફ્લૂ અને તાવ;
ગર્ભાવસ્થા, હેપેટાઇટિસ બી અને બેબીવેરિંગ;
18 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના;
ઓછું વજન

તૂટક તૂટક ઉપવાસ ગેસ્ટ્રિક જ્યુસની ઉચ્ચ એસિડિટી, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, 2 અને 3 ડિગ્રીની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અપૂર્ણતા, મ્યોકાર્ડિટિસ, ઇસ્કેમિયા, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની અન્ય પેથોલોજીવાળા લોકોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, શસ્ત્રક્રિયા પછી અને સ્તનપાન દરમિયાન, ગેસ્ટ્રાઇટિસ, સ્વાદુપિંડ અને હાઇપોથાઇરોડિઝમ સાથે પોષણ સાથેના આ પ્રયોગને છોડી દેવા યોગ્ય છે. સંધિવા અને પેટના ઘણા રોગો સાથે વજન ઘટાડવા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાની મનાઈ છે.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ 16/8: સમીક્ષાઓ અને પરિણામો

આ પ્રોગ્રામના પરિણામો ફક્ત આશ્ચર્યજનક છે. માત્ર 3 દિવસમાં, તમે 5 વધારાના પાઉન્ડ સુધી છુટકારો મેળવી શકો છો. તે કાલ્પનિક નથી કે તે 24 કલાકમાં 2 કિલો સુધી લઈ જાય છે. જો કે, પરિણામો સામાન્ય રીતે વધુ સાધારણ હોય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ લાંબા ગાળાની અસર છે, જે ઘણીવાર સિસ્ટમની પ્રેક્ટિસ કરનારાઓ દ્વારા સમીક્ષાઓમાં સૂચવવામાં આવે છે.

ગેલિના: "સુખાકારીમાં સુધારો, વજન સામાન્ય થઈ ગયું, FAT ગાયબ થઈ ગયું."

હેલેના: "એક અસર છે, તમે જે ઇચ્છો તે ખાઈ શકો છો અને વજન ઘટાડી શકો છો."

તૂટક તૂટક ઉપવાસ: ફોટા પહેલા અને પછી

"પહેલાં" અને "પછી" ફોટાઓની મદદથી, તમે મૂલ્યાંકન કરી શકો છો કે ચક્રીય પોષણ પ્રણાલી વજન ઘટાડવા માટે કેટલી અસરકારક છે.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ: વિડિઓ

વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિ વિશે ખૂબ શંકાશીલ ન બનો. અંતે, આ પદ્ધતિ કામ કરે છે, કારણ કે મોટી સંખ્યામાં સ્ત્રીઓએ પહેલેથી જ જોયું છે. વધુમાં, તેના ઘણા ફાયદા અને બહુ ઓછા ગેરફાયદા છે. તમે વિડિઓમાંથી પ્રોગ્રામ વિશે વધુ શીખી શકો છો:

16/8 આહાર (અથવા કહેવાતા તૂટક તૂટક ઉપવાસ) એ એક જગ્યાએ મૂળ છે, પરંતુ તે જ સમયે, ઘણી સ્ત્રીઓ માટે અસરકારક આહાર, જેનો હેતુ ન્યૂનતમ ઊર્જા વપરાશ સાથે ઝડપી વજન ઘટાડવાનો છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, મેટાબોલિક સમસ્યાઓની ગેરહાજરીમાં અને તેના નિયમોના કડક પાલન સાથે, 16/8 આહાર વ્યવહારીક રીતે વજન ઘટાડવાની ટૂંકા ગાળાની અસરની ખાતરી આપે છે.

16/8 આહાર ખ્યાલ

16/8 બરાબર અપૂર્ણાંક નથી: તેઓ 24 સુધી ઉમેરે છે - અને આ બરાબર છે કે દિવસમાં કેટલા કલાકો છે. અને નંબર 16 ઉપવાસનો સમયગાળો સૂચવે છે, અને નંબર 8 એ સમયગાળો સૂચવે છે જેમાં ખોરાકની મંજૂરી છે. 8 કલાકની બારીમાંથી? પછી તમારા મોંમાં નાનો ટુકડો બટકું નહીં! આ સમયગાળાની બહાર, દરરોજ આઠ કલાક માટે, 16/8 ડાયેટરો તેઓ ઇચ્છે તેટલી કેલરી, તેમજ તેઓ ઇચ્છે તેટલા કોઈપણ પ્રકારનો ખોરાક લેવા માટે મુક્ત છે - આ તેમને તે વધારાના પાઉન્ડ્સ ગુમાવવાનું ચાલુ રાખતા અટકાવશે નહીં. તૂટક તૂટક ઉપવાસ એકદમ ઉદાર છે: દરેક વ્યક્તિ પોતાના અનુસાર ખોરાક લેવા માટે સમયમર્યાદામાં ફેરફાર કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સવારે 9 થી સાંજના 5 અથવા બપોરે 12 થી 8 વાગ્યા સુધી વગેરે.

આહાર નિયમો 16/8

તેથી, તેને માત્ર આઠ કલાકની અંદર જ ખાવાની છૂટ છે (પરંતુ તમે તમારા હૃદયની ઇચ્છા મુજબ ખાઈ શકો છો).ભોજનની સંખ્યા પણ એકથી અનંત સુધી બદલાઈ શકે છે, પરંતુ, ફરીથી, ફક્ત આઠ-કલાકની વિંડોમાં. અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ઝડપથી શરૂ કરવા અને આખો દિવસ ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને ટેકો આપવા માટે, તાલીમ શેડ્યૂલ વિકસાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: સવારે ઓછામાં ઓછી 8 મિનિટ સક્રિય શારીરિક કસરત માટે સમર્પિત હોવી જોઈએ. સરળ, તે નથી? પ્રથમ નજરમાં: તૂટક તૂટક ઉપવાસમાં ઘણી વધુ લાઇફ હેક્સ અને કેટલીક મુશ્કેલીઓ છે.

તમારા 16/8 આહાર પરિણામને કેવી રીતે સુધારવું

શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરવા માટે, આહારમાં આઠ ખોરાક જૂથોનો સમાવેશ કરવો યોગ્ય છે. તે ચાર પ્રકારના ચરબી બર્નર- આ મુખ્યત્વે પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીના સ્ત્રોત છે, જે ચરબીના ભંડારને છુટકારો મેળવવામાં, સ્નાયુઓની કાંચળી બનાવવામાં અને ભૂખને સંતોષવામાં પણ મદદ કરશે. આગામી જૂથ છે ચાર પ્રકારના સ્વાસ્થ્ય વધારનારા:ફાઇબર, એન્ટીઑકિસડન્ટોના સ્ત્રોતો, વિવિધ વિટામિન્સ અને ખનિજો જે મૂડમાં સુધારો કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને ચયાપચય જાળવવામાં મદદ કરે છે. ચાલો ચરબી બર્નર્સ અને આરોગ્ય વધારનારાઓનો અંદાજિત સમૂહ રજૂ કરીએ.

ચરબી બર્નર:

દુર્બળ માંસ, પક્ષી, ઇંડા.
બદામ અને બીજ: અખરોટ, બદામ અને કોળાના બીજમાંથી શ્રેષ્ઠ.
કુદરતી દહીંઅને અન્ય ઓછી ચરબીવાળા અને મીઠા વગરના ડેરી ઉત્પાદનો.
ચણા, કઠોળ, કઠોળ અને અન્ય કઠોળ.

વેલનેસ બૂસ્ટર:

કરન્ટસ, બ્લેકબેરી, બ્લુબેરી, રાસબેરી અને અન્ય લાલ અને વાદળી બેરી.
ગ્રેપફ્રૂટ, નારંગી, સફરજનઅને ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ અન્ય ફળો.
કોલાર્ડ ગ્રીન્સ, કોબીજ અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, બ્રોકોલી, પાલક અને અન્ય લીલા શાકભાજી.
ટામેટાં અને ઘંટડી મરી- લાઇકોપીન અને કેરોટીનોઇડ્સના સ્ત્રોત.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ સૂચિમાં વિદેશી અથવા ખર્ચાળ સ્વાદિષ્ટ કંઈ નથી, જેનો અર્થ છે કે આહારમાં આ ઉત્પાદનોનો એક ભાગ શામેલ કરવો મુશ્કેલ નથી. તે કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત: દરેક ભોજનમાં બે ખોરાક (એક ફેટ બર્નર કેટેગરીમાંથી અને એક હેલ્થ બૂસ્ટર કેટેગરીમાંથી) સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

સારું, હાનિકારક ઉત્પાદનો માટે, તમારી જાતને અહીં મર્યાદિત કરવું વધુ સારું છે. પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ - બેકડ સામાન, ખાંડ, સફેદ બ્રેડ, ચોખા અને પાસ્તા સાથે દૂર ન જશો; સંતૃપ્ત ચરબી અને તેથી પણ વધુ ટ્રાન્સ ચરબી. ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છોડી શકતા નથી? સાબિત સંયોજનો અજમાવો: દરેક કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ ભોજન માટે, સૂચિબદ્ધ ખોરાકમાંથી બે ઉમેરો (ઉદાહરણ તરીકે, ચીઝ અને ટામેટા પાસ્તા, ટર્કી અને સલાડ સેન્ડવીચ, દૂધ અને બેરી સાથે અનાજ).

વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ તરીકે તૂટક તૂટક ઉપવાસ પસંદ કરીને, તમારે પીણાં પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ: તમે જેટલું વધુ પાણી પીશો, તે ચયાપચય માટે વધુ સારું છે. પરંતુ આલ્કોહોલિક પીણાં દર અઠવાડિયે બે અથવા ત્રણ પિરસવાનું મર્યાદિત હોવું જોઈએ - અન્યથા તમે પ્રભાવશાળી પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં.

16/8 આહાર લાભો - સરળ સિદ્ધાંતોમાં

પોષણ નિષ્ણાતો કહે છે કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ ચયાપચયની ક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે જેથી ઝડપથી વજન ઘટે. તે જ સમયે, 16/8 આહાર તમને તમને જે જોઈએ છે તે બરાબર ખાવાની મંજૂરી આપે છે - અલબત્ત, માન્ય સમયગાળાની અંદર. અલબત્ત, ઉપવાસ દરમિયાન (અથવા "ચરબી બર્નિંગ" ના સમયગાળા દરમિયાન) તમે કંઈપણ ખાઈ શકતા નથી: પરંતુ તે આ અંતરાલમાં છે કે તમારું શરીર કેલરી બર્ન કરશે, અને તમારું વજન ઘટશે.

આહાર 16/8: કેવી રીતે ખોવાઈ ન જવું?

ભાવનાત્મક અતિશય આહાર અથવા કહેવાતા સામાજિક આહાર ("કંપની માટે" ચાવવાની આદત) માટે સંવેદનશીલ લોકો માટે, 16/8 આહારનું પાલન કરવું એટલું સરળ નથી (અને તૂટક તૂટક ઉપવાસનું બીજું સંસ્કરણ છે - 20/4 આહાર , તે વધુ ગંભીર છે!) ... જો તમે નાસ્તા ચાવવાવાળા લોકોથી ઘેરાયેલા હોવ તો કેવી રીતે બંધ ન કરવું. તમે કેટલીક યુક્તિઓ સાથે ખોટી ભૂખનો સામનો કરી શકો છો:

ભૂખ થી ચલાવો.સારી ગતિએ અડધા કલાકની દોડ, ફિટનેસ સેન્ટરમાં વર્કઆઉટ - અને ભૂખની લાગણી આગામી બેથી ત્રણ કલાકમાં ઓછામાં ઓછા અડધાથી ઓછી થઈ શકે છે, અથવા તો એકસાથે અદૃશ્ય થઈ શકે છે. તમે યોગથી દૂર થઈ શકો છો: પૂર્વીય પ્રેક્ટિસ મનો-ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને સંપૂર્ણ રીતે સામાન્ય બનાવે છે અને ખોરાક વિશેના પાપી વિચારોથી વિચલિત થાય છે.

જો તમે ઓફિસમાં છો, તો ઝડપી રસ્તો અજમાવો: ખાંડ-મુક્ત ગમ ચાવો (તમારા દાંત અને જીભને બ્રશ કરવાથી પણ મદદ મળે છે). અથવા તમારી જાતને વિચલિત કરો: ધીમે ધીમે (એક સેન્ટિમીટર પ્રતિ સેકન્ડ) તમારી તર્જની આંગળીને તમારા ચહેરાની સામે એક મંદિરથી મંદિર તરફ સ્લાઇડ કરો, તમારી આંખો પ્રથમ ફલેન્ક્સથી દૂર કર્યા વિના: આ પ્રવૃત્તિ તમારા મગજ પર સંપૂર્ણ રીતે કબજો કરશે અને તમને ખોરાક વિશે ભૂલી જશે.
તમારી જાતને તપાસો: જો તમને અચાનક વરુની ભૂખ લાગી હોય, તો તમારા સ્માર્ટફોન પર સ્ટોપવોચ શરૂ કરો.તમે પ્રતિબંધિત ઇચ્છાથી કેટલો સમય નારાજ થશો તે નિર્ધારિત કરો - આગલી વખતે ખોરાક માટે ઉત્કટતાનો અનુભવ કરવો વધુ સરળ છે, કારણ કે તમને સ્પષ્ટપણે ખ્યાલ આવશે કે તે કાયમ માટે રહેતું નથી.

16/8 આહારના ગેરફાયદા

16/8 આહારની સંભવિત મુશ્કેલીઓ શું છે? તેમાંના માત્ર એક દંપતિ છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ: આ ભોજન યોજના દરેક માટે કામ કરતી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, બ્રિટિશ ડાયેટિક એસોસિએશન (બીડીએ) ના નિષ્ણાતો માને છે કે આહારની વિભાવના તપાસ માટે ઉભી છે અને તે ખરેખર કામ કરે છે, પરંતુ માત્ર ચયાપચય અને આહાર વિકૃતિઓ અથવા ભાવનાત્મક અતિશય આહાર વિનાના લોકોમાં.

પોષણશાસ્ત્રીઓ એવો પણ દાવો કરે છે કે 16/8 આહાર પછીની અસર ખૂબ જ અલ્પજીવી અને ક્ષણિક પણ હોય છે, જો કે ઘણા લોકો માટે તે આદત બની જાય છે અને સંતુલિત જીવનશૈલીમાં ફેરવાય છે. અન્ય લોકોને પોતાના માટે વાસ્તવિક ધ્યેયો સેટ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ભૂમધ્ય આહાર પર ધીમી પરંતુ સ્થિર વજન ઘટાડવાના ઓછા 5-10% - તે અત્યાર સુધી સૌથી અસરકારક અને આરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે.

એવું બન્યું કે આ પદ્ધતિના મોટા ભાગના અનુયાયીઓ વચ્ચે તે "તૂટક તૂટક ઉપવાસ" શબ્દ હતો. જો કે "ઇન્ટરવલ ઇટિંગ" વધુ નરમ લાગે છે, તે પણ સમાન અર્થ ધરાવે છે.

આ પોષણ પ્રણાલી તમારા માટે વજન ઘટાડવાની સૌથી આરામદાયક રીત બની શકે છે અને સૌથી અગત્યનું, તમારું આદર્શ વજન સરળતાથી જાળવી શકે છે. તેથી "ભૂખમરો" શબ્દથી ડરશો નહીં, તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે ભૂખથી પોતાને થાકવાની જરૂર છે.

આ લેખમાં, હું વજન ઘટાડવા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસનો મારો અંગત અનુભવ શેર કરીશ, વિવિધ IG રેજીમેન્સનાં ઉદાહરણો આપીશ, અને નવા નિશાળીયા માટે આ પદ્ધતિને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લાગુ કરવી તે પણ તમને કહીશ.

અંતરાલ ઉપવાસનો સાર. ડાયટરી વિન્ડો

"ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ" શબ્દનો અર્થ ખોરાક અને ઉપવાસના ચક્રની ચોક્કસ આવર્તન થાય છે. વર્તમાન દિવસે પ્રથમ ભોજનથી છેલ્લા સુધીનો સમય એ ખાવાનો સમયગાળો છે. તદનુસાર, છેલ્લા ભોજનથી ઊંઘ પછી પ્રથમ સુધીનો અંતરાલ ઉપવાસ છે.

દિવસમાં 24 કલાક હોય છે, અને જો તમે હવે સવારે લગભગ 8 વાગ્યે નાસ્તો કરો છો, અને રાત્રિભોજન 20:00 વાગ્યે થાય છે, તો તમારો વર્તમાન ઉપવાસ અંતરાલ 12 કલાક છે.

વધુ સ્પષ્ટતાની સુવિધા માટે, ફીડિંગ અંતરાલને " આહાર વિન્ડો».

સવારે અમે નાસ્તો કર્યો - અમે અમારી આહારની બારી ખોલી.

સાંજે, છેલ્લું ભોજન - આહારની બારી બંધ હતી.

વજન ઘટાડવા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસનો સાર એ છે કે આહારની વિન્ડોને ધીમે ધીમે 6-8 કલાક સુધી સાંકડી કરવી. અને આ ધીમે ધીમે કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જ્યારે મેં પ્રથમ વખત તૂટક તૂટક ઉપવાસની પ્રેક્ટિસ કરી, ત્યારે હું એક રમતવીરના ઉદાહરણથી પ્રેરિત થયો જે બીજા દિવસે સવારે 2 વાગ્યાથી સાંજના 6 વાગ્યા સુધી ખાય છે, હું ભૂખની ભયંકર લાગણીથી દિવાલો પર ચઢવા માંગતો હતો. મને યાદ છે કે ભૂખ મિટાવવા માટે હું માત્ર લિટરમાં ચા અને કોફી પીતો હતો. હું ઘણા દિવસો સુધી રોકાયેલો હતો અને આ કેસ પર થૂંકતો હતો. અને તૂટક તૂટક ઉપવાસ પ્રણાલી પછી મારી યાદીમાં ઉમેરવામાં આવી "જે કામ કરતા નથી."

આવી ભૂલ કરશો નહીં!

તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ આહાર નથી!

આ જીવનનો એક માર્ગ છે જે, સમય જતાં, તમારા માટે એટલો પરિચિત અને આરામદાયક બનશે કે તમે આશ્ચર્ય પામશો કે તમે પહેલા શા માટે આવ્યા નથી.

સ્લિમિંગ માટે અંતરાલ ઉપવાસ. શરૂઆત માટે ડાયાગ્રામ

જેમ તમે જાણો છો, શરીરની ચરબીના ભંગાણ ત્યારે થાય છે જ્યારે ખોરાકની કુલ કેલરી સામગ્રી ઘટે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો - જ્યારે આપણે ખોરાકમાંથી મેળવીએ છીએ તેના કરતાં વધુ ઊર્જા ખર્ચીએ છીએ. અને આમાત્ર એક જઆપણું વજન ઘટાડવાનું પરિબળ જેના પર નિર્ભર છે.

હા, તમે બરાબર સમજો છો, જો તમે કેલરીની ઉણપ બનાવો છો, તો તમે ડંખ સાથે બર્ગર સાથે ચોકલેટ પર પણ વજન ઘટાડી શકો છો. પરંતુ આ હવે સ્વાસ્થ્ય વિશે નથી.

હું ડિટોક્સ અને ડિટોક્સિફિકેશનથી શરૂ કરવા, તમારા આહારને તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે ભરવા અને રિહાઇડ્રેટિંગ કરવાની ખૂબ ભલામણ કરું છું. અને તે પછી જ તમારી આહાર વિન્ડોની સમયમર્યાદાને સમાયોજિત કરવાનું શરૂ કરો.

અમે વાંચીએ છીએ:

તેથી અમારું આગળનું પગલું એ છે કે આહારની વિન્ડોને ધીમે ધીમે ઘટાડવી. શરૂઆતમાં, તમે મામૂલી નિયમનો ઉપયોગ કરી શકો છો "છ પછી ખાશો નહીં". અમે 18:00 ની આસપાસ રાત્રિભોજન કર્યું અને પછી અમે ચા અને પાણી પીધું. બધું.

દરેક તબક્કે તમે કેટલો સમય રહો છો તે મહત્વનું નથી!
ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ આપેલ દિશામાં આગળ વધવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જ્યારે તમે આ પદ્ધતિથી ટેવાયેલા અનુભવો છો, ત્યારે ધીમે ધીમે તમારા આહારની વિંડોને સાંકડી કરો. ઉદાહરણ તરીકે, આપણે સવારે 7-8 વાગ્યે નાસ્તો કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, પરંતુ 9 વાગ્યે, ધીમે ધીમે ભોજનની શરૂઆતનો સમય 12 પર લાવીએ છીએ.

ધીમે ધીમે ફેરફારો કરવાનું શરૂ કર્યા પછી, હું જાતે સરળતાથી આવા શેડ્યૂલ પર આવ્યો: 12:00 - નાસ્તો, 15:00 - લંચ, 18:00 - રાત્રિભોજન. હું ખાતરી કરું છું કે દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન ઉત્પાદનો (કોટેજ ચીઝ, ચીઝ, ઈંડા, ચિકન, માછલી) અને શાકભાજી-ફળો-લીલો હોય છે.

હું કહી શકું છું કે હું ક્યારેય વજન ઘટાડવામાં આટલો આરામદાયક નહોતો. બધું જાતે જ થતું હોય એવું લાગતું હતું.

જો તમે મોડેથી સૂવા જાઓ છો, તો તમારા માટે છેલ્લું ભોજન 20 વાગ્યે લેવું અને પ્રથમ ભોજન 12:00 વાગ્યે છોડવું અથવા તેને 14 વાગ્યે ખસેડવું વધુ સારું રહેશે. તમારી વાત સાંભળો.

તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવા માટે પણ મદદરૂપ છે. તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી, ફક્ત વધુ ખસેડો - ચાલો, કસરત કરો, થોડી વસંત સફાઈ કરો.

અઠવાડિયામાં 3 વખત તાલીમ કરતાં ઘરેલુ દૈનિક પ્રવૃત્તિ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

તેના વિશે વિચારો, અઠવાડિયામાં 168 કલાક હોય છે. તેમાંથી 50-60 ઊંઘી જવા દો, બાકીના જાગ્યા છે. જીમમાં તમારી વર્કઆઉટ શારીરિક પ્રવૃત્તિના અઠવાડિયામાં માત્ર 3-4 કલાક છે. અને તમે બાકીના 100 કલાક કેવી રીતે પસાર કરશો. ઓફિસમાં ખુરશી પર કે ચાલ પર?

સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને શરીરના કાર્ય માટે જિમ વર્કઆઉટ્સ જરૂરી છે. અને વજન ઘટાડવા માટેપોષણ, પીવાની પદ્ધતિ અને ઘરગથ્થુ પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે.

તે શા માટે કામ કરે છે? હોર્મોન્સની ભૂમિકા

પાચન પ્રક્રિયામાં હોર્મોન્સ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે તૂટક તૂટક ઉપવાસ સાથે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે ઇન્સ્યુલિન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવું આપણા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઊર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. તે બધા પાચન દરમિયાન ગ્લુકોઝના પરમાણુઓમાં તૂટી જાય છે.

ગ્લુકોઝ સાથે સંતૃપ્ત લોહી સ્વાદુપિંડને ધોઈ નાખે છે, જે બદલામાં હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. ઇન્સ્યુલિન વિના, ગ્લુકોઝ કોષમાં પ્રવેશી શકતું નથી.

જ્યારે પણ આપણે કંઇક ખાઇએ છીએ ત્યારે ઇન્સ્યુલિન છોડવામાં આવે છે.

જ્યાં સુધી ખોરાકના સ્વરૂપમાં પ્રાપ્ત ઊર્જા "પ્રક્રિયા" ન થાય ત્યાં સુધી શરીર ઊર્જા સ્ત્રોત તરીકે ચરબીના ભંડારનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરે છે.

હકીકતમાં, જ્યારે પાચન પ્રક્રિયા ચાલુ હોય ત્યારે ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા બંધ થઈ જાય છે. અને તૂટક તૂટક ઉપવાસમાં ફક્ત ઇન્સ્યુલિન મુક્ત સમયગાળામાં વધારો થાય છે.

ખોરાક નથી - ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન થતું નથી, ચરબી બર્ન થાય છે.

તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાથી પ્રક્રિયાને વધુ ઝડપી બનશે. કારણ કે શરીર મધ્યમ વ્યાયામ દરમિયાન તેમજ આરામ દરમિયાન ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ કરવા વધુ ઈચ્છુક હોય છે. તાલીમમાં, જ્યારે ભાર મહત્તમના 50% ની થ્રેશોલ્ડને ઓળંગે છે, ત્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (યકૃત, સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેન) મુખ્યત્વે વપરાય છે.

નૉૅધ:સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત નિયમો અનુસાર, અંતરાલ 00:00 કલાકથી ગણવામાં આવે છે. એટલે કે, અંતરાલ 16/8 નો અર્થ એ નથી કે આપણે 16 કલાક ભૂખ્યા રહીએ છીએ, પરંતુ પછી આપણે 8 કલાક ખાઈએ છીએ. એટલે કે, 16 કલાકની ભૂખ 0 વાગ્યાથી ગણવામાં આવે છે અને પ્રથમ ભોજન લેવામાં આવે છે 16:00 વાગ્યે.

આ વૃદ્ધિ હોર્મોનની પ્રવૃત્તિના સમયગાળા સાથે સંકળાયેલું છે - સોમેટોટ્રોપિન (તે ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયામાં પણ પ્રબળ છે). કહેવત યાદ રાખો "બાળક સ્વપ્નમાં ઉછરે છે", તે આવું છે.

શરીરમાં લગભગ 23:00-01:00 વાગ્યે વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થાય છે, જ્યાં સુધી ઇન્સ્યુલિન ચાલુ ન થાય ત્યાં સુધી સક્રિય રીતે "કામ કરે છે". એટલે કે, સવારે પ્રથમ ભોજન પહેલાં.

જો તમે છેલ્લે સાંજે આઠ વાગ્યે ખાધું, તો પાચન પ્રક્રિયામાં લગભગ 3-4 કલાકનો સમય લાગે છે, પછી પોષક તત્ત્વોના શોષણનો સમયગાળો લગભગ 6-8 કલાકનો હોય છે.

અને માત્ર ત્યારે જ - સવારે 6-8 વાગ્યે - સેલ્યુલર ભૂખનો વાસ્તવિક તબક્કો શરૂ થાય છે, જ્યારે કોષોને ખોરાક પૂરો પાડવામાં આવતો નથી. તૂટક તૂટક ઉપવાસમાં આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સમયગાળો છે.

આપણને જરૂરી અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે - તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા અને જાળવણી - તે સેલ્યુલર ભૂખના તબક્કા માટે 4-5 કલાક ચાલે તે માટે પૂરતું છે.

વજન ઘટાડવા માટે અંતરાલ ઉપવાસના ફાયદા

મુક્ત ખોરાક

તમારે કેલરીની ગણતરી કરવાની જરૂર નથી અને ઝનૂની રીતે બધા ખોરાકનું વજન કરવું જરૂરી નથી. ધીમે ધીમે આહાર વિન્ડોને સંકુચિત કરીને, તમે આપમેળે તમારી કુલ કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરશો. 6-8 કલાકની સમયમર્યાદામાં, તમે ચોક્કસપણે 12 કલાક કરતાં ઓછું ખાશો.

મેં પહેલેથી જ લખ્યું છે કે હું આવી પોષણ પ્રણાલીમાં સાહજિક રીતે આવ્યો છું. ઉનાળામાં આપણે બહાર ઘણો સમય વિતાવીએ છીએ. નાસ્તો કરવો અને મારી પુત્રી સાથે ફરવા જવું મારા માટે આરામદાયક બન્યું. તેઓ આવ્યા અને જમ્યા. નિદ્રા પછી, અમે જમ્યા અને રાત્રે 8-9 વાગ્યા સુધી ચાલ્યા ગયા. મેં રાત્રે ખાધું નહોતું, હું ઇચ્છતો નહોતો.

ફક્ત તમારા માટે અનુકૂળ આહાર વિન્ડો સમય ફ્રેમ શોધો, તમારા કાર્યના શેડ્યૂલને અનુરૂપ આહારને સમાયોજિત કરો. અને ભૂખના અંતરાલમાં ખોરાક વિશે ઓછું વિચારવા માટે, કંઈક ઉપયોગી કરો અને પાણી અથવા ચા પીવો.

દરેક ભોજન સાથે સંતૃપ્તિ

મનોવિજ્ઞાનના દૃષ્ટિકોણથી, તે મહત્વનું છે કે માથામાં કોઈ સખત પ્રતિબંધો નથી, કોઈ સ્વ-ઉલ્લંઘન નથી. મેં નોંધ્યું છે કે ઘણી સ્ત્રીઓને અપૂર્ણાંક કેલરી પ્રતિબંધિત ભોજનનું પાલન કરવું મુશ્કેલ લાગે છે.

દર વખતે જ્યારે તમે ભૂખની થોડી લાગણી સાથે ટેબલ પરથી ઉઠો છો. સમય જતાં, અસંતોષની લાગણી એકઠી થાય છે અને તમે સામાન્ય રીતે ખાવા માંગો છો, જેથી તમે સીધું જ અનુભવી શકો કે તમે ભરાઈ ગયા છો.

પરિણામે, તમે એક કે બે અઠવાડિયા સુધી પકડી રાખો, અને પછી તમે ચીટ-મીલ ગોઠવો છો અને આખો દિવસ હેંગઆઉટ કરો છો, જે તમે લાંબા સમયથી ઇચ્છતા હતા તે બધું જ ખાઓ છો. સમગ્ર ખોરાક ડ્રેઇન નીચે છે.

મેં મારી જાતને અનુભવ્યું કે ફાળવેલ સમયગાળામાં ત્રણ વખત સંતોષકારક ભોજન લેવું કેટલું વધુ આરામદાયક છે. પછી બાકીના કલાકોમાં ભૂખની લાગણી બિલકુલ પરેશાન થતી નથી, કારણ કે હું જાણું છું કે સવારે આપણે ફરીથી સંતોષકારક અને સ્વાદિષ્ટ ખાઈશું. અને બપોરના સમયે. અને વધુ એક વખત.

કોષોની સ્વ-સફાઈ (ઓટોફેજી)

જ્યારે કોષને પોષક તત્વો પ્રાપ્ત થતા નથી, ત્યારે તે ક્ષતિગ્રસ્ત ઘટકો (ઉદાહરણ તરીકે, ખામીયુક્ત પ્રોટીન) નો ઉપયોગ કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે. તેમને નાના કણોમાં તોડી નાખે છે અને નવી મકાન સામગ્રી મેળવે છે.

ઓટોફેજીની પ્રક્રિયા - સ્વ-સફાઈ - કોષના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. આમ, તૂટક તૂટક ઉપવાસ માત્ર વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે, પરંતુ એકંદર આરોગ્યમાં પણ સુધારો કરે છે.

અંતરાલ ઉપવાસની શરૂઆતમાં 3 ભૂલો

1. ડાયાગ્રામમાં તીવ્ર સંક્રમણ 18/6

જો તમારી ડાયેટરી વિન્ડો હવે 12 કલાકની છે, તો પછી તેને ઝડપથી 6 સુધી સંકુચિત કરીને, તમે તમારા શરીરને તણાવની સ્થિતિમાં મૂકશો. યાદ રાખો - મગજ શરીરને નિયંત્રિત કરે છે, બીજી રીતે નહીં. અમારું કાર્ય મગજને ધીમે ધીમે નવી પોષણ પ્રણાલીમાં ટેવવાનું છે.

2. હાનિકારક ખોરાક માટે સ્કેવિંગ

બધા પેકેજ્ડ ખાવા માટે તૈયાર ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ, ખાંડયુક્ત પીણાં એ ખાલી કેલરીનો વિશાળ જથ્થો છે, જે વધુમાં, શરીરને સંતૃપ્ત કરતું નથી.

આહારમાં આવા ખોરાકનું વર્ચસ્વ તમને કેલરીની ખાધ બનાવવાથી અટકાવશે. અને, જેમ તમને યાદ છે, આ વજન ઘટાડવાનું મુખ્ય પરિબળ છે.

જો તમે ખર્ચ કરતાં ખોરાકમાંથી વધુ ઊર્જાનો ઉપયોગ કરો છો, તો શરીર ચોક્કસપણે તેનો સંગ્રહ કરશે.

હું શરીરની ગુણવત્તા વિશે પહેલેથી જ મૌન છું. છેવટે, આપણે જે ખાઈએ છીએ તે આપણે છીએ. તમારી જાતને બર્ગર, કૂકીઝ, શવર્મા જેવા ખાદ્યપદાર્થોથી ભરો, અને પછી તેને કોલા અથવા ટેટ્રા-પેકમાંથી રસ વડે ધોઈ લો - અહીં તમારા ગર્દભ પર સેલ્યુલાઇટ છે, તે મેળવો - તેના પર સહી કરો.

શક્ય તેટલો શુદ્ધ આહાર તમને સારી શારીરિક ગુણવત્તા અને આરોગ્ય આપશે. જો તમે સારા દેખાવા માંગો છો, તો પછી તમે તમારા શરીરમાં શું ભરો છો તે વિશે વિચારો.

3. ખાવું

કેટલીકવાર નવા નિશાળીયા આવા "ઘડિયાળના ગુલામ" બની જાય છે. સામાન્ય જીવન જીવવાને બદલે, વ્યવસાય કરવાને બદલે, તેઓ દર મિનિટે ઘડિયાળ તરફ જુએ છે જાણે કે તેઓ રાહ જોતા હોય. જાણે કે તે આયોજિત "ડાયટ વિન્ડો ઓપનિંગ" નો સમય નજીક લાવશે.

તેમના મનમાં તેઓ પહેલેથી જ રાંધેલા ખોરાકને ખાઈ રહ્યા છે. અને જલદી તે પ્રિય સમય આવે છે, તેઓ ગુસ્સે થઈને તેના પર હુમલો કરે છે, તેનું પેટ વધુ ભરે છે.

આ અભિગમ કામ કરશે નહીં. ALL શબ્દમાંથી.

જ્યારે ખોરાક જીવનનો અર્થ બની જાય છે અને બધા વિચારો તેના વિશે જ હોય છે, તે ખોરાકની વ્યસન છે (ખાવાની વિકૃતિ).

એક ગંભીર મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યા કે જેમાં નિષ્ણાત મનોવિજ્ઞાની સાથે કામ કરવાની જરૂર છે.

અમારું કાર્ય આહારને સમાન રાખવાનું છે અને ખોરાક લેવા માટેના સમયના અંતરાલોને ઘટાડવાનું શરૂ કરવાનું છે.

નવી પાવર સિસ્ટમમાં ધીમે ધીમે સંક્રમણ આવી ભૂલને ટાળવામાં મદદ કરશે. તમારે તરત જ તમારી જાતને કઠોર મર્યાદાઓ સેટ કરવાની જરૂર નથી. વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં.

પીવાના શાસનનું અવલોકન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ધીમે ધીમે આહારમાંથી "ખોરાકનો કચરો" દૂર કરો, તેને વધુને વધુ શાકભાજી અને ફળો, અનાજ અને કઠોળ, કુદરતી માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ વગેરેથી ભરો.અને પછી અમે ધીમે ધીમે ભોજનનો સમય સમાયોજિત કરીએ છીએ.

તમારા શરીરની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો
ચરબી બર્નિંગ સ્ટોવ છે.
જ્યાં સુધી ખોરાક ચૂલામાં ન નાખે ત્યાં સુધી ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા ચાલી રહી છે.

વારંવાર પ્રશ્ન: “ખાવાનું શરૂ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે? જાગ્યા પછી તરત કે 3-5 કલાક પછી?

હું તમારા શરીરને સાંભળવાની ભલામણ કરું છું. અંગત રીતે, લાંબા સમયથી જાગ્યા પછી દોઢ કલાકમાં નાસ્તો કરવો અને સાંજે ભૂખ્યા રહેવું મારા માટે આરામદાયક હતું. હું આ સાહજિક રીતે આવ્યો છું, તૂટક તૂટક ઉપવાસની પ્રેક્ટિસ કરવાનો કોઈ ધ્યેય નહોતો. મેં ફક્ત શરીરને સતત સાફ કર્યું, મારા ખોરાકના વ્યસનોને દૂર કર્યા.

મારા મગજના "ફ્લેશિંગ" ના સમયગાળામાં ઘણા વર્ષો લાગ્યા (હા, તે થાય છે). લાંબા સમયથી હું વજન ઘટાડવાનો જાદુઈ ઉપાય શોધી રહ્યો હતો અને ખાવાની આદતો બદલવાનો વિચાર એકવાર અને બધા માટે ન સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કર્યો.

પરંતુ જ્યારે હું સભાનપણે ડિટોક્સિફિકેશન પ્રોગ્રામ, પછી કોલોન ક્લિન્ઝ અને પાચન સુધારવા માટેના પ્રોગ્રામમાંથી પસાર થયો ત્યારે તેઓ જાતે જ બદલાઈ ગયા.

ધીરે ધીરે, મેં નાસ્તાનો સમય 12 કલાકમાં બદલ્યો અને હવે હું 6 વાગ્યા સુધીના અંતરાલમાં ત્રણ ભોજન લઉં છું. તમારી જાતને સાંભળો, વિવિધ વિકલ્પો અજમાવો અને માહિતીનો અભ્યાસ કરો.

એથ્લેટ્સ પણ પછીથી આહાર વિન્ડો ખોલવા માટે વિકલ્પનો ઉપયોગ કરે છે. સવારે ખાલી પેટ પર, તેઓ તાલીમ આપે છે, પછી તેઓ 6-8 કલાક માટે 3-4 ભોજન બનાવે છે, 14:00 અથવા તો 16:00 વાગ્યે શરૂ થાય છે.

દલીલ સરળ છે - વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પાદનની ઉત્તેજના, કસરત પછી પોષક તત્વોનું વધુ સારું શોષણ. આ પદ્ધતિ દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

સ્ટેજ 1 - ડિટોક્સ: અમે ધીમે ધીમે ખોરાકમાં ખોરાકના કચરોથી છુટકારો મેળવીએ છીએ, પાણીના સંતુલનને સામાન્ય બનાવીએ છીએ. અમે ખાતરી કરીએ છીએ કે આહારમાં ફાઈબર, પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય. વિગતવાર પગલું દ્વારા પગલું સૂચનો

આ બે પગલાં તમને ધીમે ધીમે તમારી ખાવાની આદતો બદલવામાં મદદ કરે છે. તમારી જાતને અજાણતા, તમે નાના ભાગો પર જવાનું શરૂ કરશો, તમે જંક ફૂડ પર ઓછું ખેંચશો.

પરિણામે - ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય, વોલ્યુમ ઘટાડો, ઊર્જા અને પોતાના પર વધુ કાર્ય માટે પ્રેરણા.

સ્ટેજ 3 - અમે ડાયેટ વિન્ડોને સજ્જડ કરીએ છીએ. દિવસ દરમિયાન ખોરાક લેવા માટેનો સમય અંતરાલ ધીમે ધીમે ઓછો કરો. 16 કલાકની ભૂખ / 8 કલાક ખોરાકની યોજનામાં તૂટક તૂટક ઉપવાસ લાવવાનું કાર્ય છે. જો કોઈ જરૂરિયાત અને ઇચ્છા હોય, તો તમે ચાલુ રાખી શકો છો અને આહાર વિન્ડોને 6 કલાક સુધી સાંકડી શકો છો.

સ્ટેજ 4 - કેલરી ઘટાડવી.જો ઉપરોક્ત પગલાં પૂરતા ન હતા (જે ભાગ્યે જ થાય છે), તો તમે કેલરી મેનીપ્યુલેશનનો આશરો લઈ શકો છો.

જેઓ કેલરી અને બીજેયુની ગણતરી કરવાનું શીખવા માંગતા નથી તેમના માટે સૌથી સરળ વિકલ્પ એ છે કે એક ભોજનને ઓછી કેલરી સિલ્ક-કાર્બોહાઇડ્રેટ કોકટેલ (લગભગ 200 કેસીએલ) સાથે બદલો.તે સ્વાદિષ્ટ, સ્વસ્થ અને સંતોષકારક છે.

હું ડેલી ડિલિશિયસનો ઉપયોગ કરું છું, તમે સ્પોર્ટ્સ ફૂડ સ્ટોર પર કોઈપણ સમાન અથવા શુદ્ધ પ્રોટીન મિશ્રણ ખરીદી શકો છો.

સ્લિમિંગ માટે અંતરાલ ઉપવાસ. સર્કિટ વધુ સખત

ઉપરોક્ત આકૃતિ ચરબી ઘટાડવા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે. રમતવીરો તેમની BJU અને પ્રશિક્ષણ પદ્ધતિને સમાયોજિત કરીને દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે પણ તેનો ઉપયોગ કરે છે.

આ પદ્ધતિ એકદમ શારીરિક અને સ્વાસ્થ્ય માટે સલામત છે. તેનાથી વિપરીત, તે શરીરની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે, અંતઃકોશિક મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, ચરબી ચયાપચયને વેગ આપે છે.

હું અન્ય વિકલ્પો વિશે ટૂંકમાં વાત કરીશ. પરંતુ હું તરત જ સ્પષ્ટ કરીશ - હું તેનો જાતે અભ્યાસ કરતો નથી. હું વર્ષમાં માત્ર બે વખત જ વિતાવું છું(4-7 દિવસની ભૂખ).

નીચેની યોજનાઓ માત્ર ટૂંકા ગાળાના ઉપયોગ માટે યોગ્ય છે. આ વધુ સંભવિત આહાર વિકલ્પો છે. જ્યારે વજન લાંબા સમય સુધી "સ્થાયી" હોય ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

ધ વોરિયર્સ ડાયેટ

આ આહારની વિંડોને અનુક્રમે 4 કલાક સુધી સંકુચિત કરે છે, ઉપવાસનો સમયગાળો 20 કલાક સુધી વધે છે. મોટાભાગે તે ખોરાક અને ઉમેરણોના એકદમ કડક સમૂહ સાથે 2 ભોજન છે, કારણ કે તે મહત્વપૂર્ણ છે કે શરીરને જરૂરી બધું મળે. પ્રથમ ભોજન 20:00 વાગ્યે છે, સૂવાના સમયના 2 કલાક પહેલાં છેલ્લું ભોજન.

અઠવાડિયામાં 1-2 વખત 24 કલાક ઉપવાસ કરો

પ્રથમ, અમે અઠવાડિયામાં 1 દિવસ પાણી (દિવસ + રાત્રિ) પર ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. અન્ય દિવસોમાં, આપણે શક્ય તેટલું કુદરતી ઉત્પાદનો ખાઈએ છીએ. પછી તમે અઠવાડિયામાં 2 ભૂખ્યા દિવસો પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ શેક ચયાપચયને સુધારવા અને એકંદર કેલરીની માત્રા ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે. પરંતુ મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધાંતને ભૂલશો નહીં - તંદુરસ્ત ખોરાક + પીવાના શાસનનું પાલન.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ યોજના 12 સંપૂર્ણ / 36 ભૂખ્યા કલાકો

દર બીજા દિવસે ઉપવાસ કરવાનું મનાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સોમવારે આપણે 8:00-20:00 ની વચ્ચે ખાઈએ છીએ. મંગળવાર - પાણી ઝડપી. બુધવાર - આઠ થી આઠ સુધી ફરીથી ખાવું. વગેરે.

પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, જો તમે વજન ઘટાડવાની સમસ્યાનો સભાનપણે સંપર્ક કરો અને તબક્કાવાર કાર્ય કરો તો તમારે કઠોર પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર રહેશે નહીં.

અન્ના ઇવાશ્કેવિચ, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, નેશનલ એસોસિએશન ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનના સભ્ય

તો 16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ શું છે? આવી ફૂડ સિસ્ટમ સૂચવે છે કે તમે દિવસ દરમિયાન 8 કલાક સારું ખાઓ છો અને પછી બરાબર 16 કલાક ભોજનથી દૂર રહો છો. એક નિયમ તરીકે, આવી સિસ્ટમને દરરોજ અથવા દર બીજા દિવસે પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તમે ભૂખ્યા કેમ રહેશો?

આધુનિક વિશ્વમાં, વ્યક્તિ જે ખર્ચ કરે છે તેના કરતાં ઘણી વધુ ઊર્જા વાપરે છે. મોટેભાગે, યુવાનીમાં, આ સુખાકારી અને આકારને અસર કરતું નથી, પરંતુ વય સાથે, અતિશય આહારના પરિણામો (ખાસ કરીને સ્થિર જીવનશૈલી સાથે) વધુ ધ્યાનપાત્ર બને છે - વધુ વજન, રક્ત વાહિનીઓમાં સમસ્યાઓ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે. ..

અપૂર્ણાંક ભોજનના ફાયદાઓ વિશે જાણ્યા પછી, ઘણા લોકો આખા દિવસ દરમિયાન વારંવાર અને અનિયંત્રિતપણે નાસ્તો કરવાનું શરૂ કરે છે. અને તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે દૂધ સાથેની કોફી પણ, પોષક દૃષ્ટિકોણથી, હવે પીણું નથી, પરંતુ ખોરાક છે. જો તે જ સમયે તમે ખૂબ સક્રિય રીતે આગળ વધતા નથી, તો ઊર્જાનો વપરાશ થતો નથી, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ચરબીમાં ફેરવવાનું શરૂ કરે છે. દરેક નાસ્તા પછી, બ્લડ સુગર વધે છે, ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક અનુસરતું નથી, અને આપણે બધા ખાવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ ...

જ્યારે આપણે ખાતા નથી ત્યારે પ્રક્રિયા વિરુદ્ધ દિશામાં જાય છે. ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટે છે, જે શરીરને સંગ્રહિત ઊર્જાને બાળવાનું શરૂ કરવા માટે સંકેત આપે છે કારણ કે તે ખોરાકમાંથી આવતી નથી. બ્લડ ગ્લુકોઝ ઘટી રહ્યું છે, તેથી શરીરે હવે ગ્લુકોઝને ઉર્જા માટે બર્ન કરવા માટે તેને સંગ્રહમાંથી બહાર કાઢવો જોઈએ.

16/8 આહાર - 16 કલાક માટે દૈનિક ઉપવાસનો સમાવેશ થાય છે. તેને ક્યારેક "ફૂડ 8 કલાક વિન્ડો" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તમે 8 કલાક ખાઓ છો અને બાકીના 16 કલાક ઉપવાસ કરો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને સવારે 9 વાગ્યાથી સાંજના 5 વાગ્યા સુધી/અથવા સવારે 11 વાગ્યાથી રાત્રે 9 વાગ્યા સુધી ખાવાની મંજૂરી આપો છો.

16 કલાકની ભૂખમાં તમે શું પી શકો છો?

જરૂરી પાણી. તમે થોડું લીંબુ અથવા ફુદીનો ઉમેરી શકો છો

હર્બલ ડેકોક્શન્સ પીવો

બ્રોથ્સ, પરંતુ અસ્થિ પર રાંધવામાં આવે છે. માત્ર સૂપ, શાકભાજી/અનાજ/માંસ નહીં

કોણે ભૂખ્યા ન રહેવું જોઈએ?

ગર્ભવતી

નર્સિંગ માતાઓ

જેમનું BMI 18.5 કરતા ઓછું છે

સંધિવા, ડાયાબિટીસ મેલીટસ, પેપ્ટીક અલ્સર, હાયપરસીડ ગેસ્ટ્રાઇટિસ, રિવર્સ T3 માં વધારો સાથે.

તમે શું ખાઈ શકો છો?

માન્ય સમય દરમિયાન, તમે મરઘાં, માછલી, સીફૂડ, દુર્બળ માંસ, અનાજ (ઉદાહરણ તરીકે, ચોખા, ક્વિનુઆ, અમરાંથ) ખાઈ શકો છો.

આ 8 કલાક દરમિયાન તમારે 2-3 ભોજન લેવું જોઈએ, તે બધા સંપૂર્ણ હોવા જોઈએ, તમારી જાતને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, ચરબીમાં મર્યાદિત ન કરો. પણ! અતિશય ખાવું નહીં અને એક જ ભોજનમાં વધુ પડતું ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. બધું મધ્યસ્થ હોવું જોઈએ!

જો તમે આટલા લાંબા સમય સુધી ખાતા નથી, તો શું તમારું મેટાબોલિઝમ ધીમું નહીં થાય?

તૂટક તૂટક ઉપવાસ સાથે તમે તમારા ચયાપચયને ધીમું કરી શકતા નથી. તમે ખાલી ઓછો ખોરાક લો છો અને તમારી પાસે યાંત્રિક રીતે ઓછી કેલરી છે એ હકીકતને કારણે કે ઊર્જા સામાન્ય રીતે ખોરાકને પચાવવામાં ખર્ચવામાં આવે છે, પરંતુ તમે નથી કરતા. આને કારણે, તમારી ઉર્જાનો વપરાશ અનુરૂપ રીતે ઓછો છે.

જો તમે તમારા દૈનિક કેલરીના સેવનમાં ફિટ ન હોવ તો તમારું વજન વધે છે. જો તમે કાકડીઓ વધારે ખાઓ છો, તો પણ તે તમારા આકૃતિને અસર કરી શકે છે, અને તમે વધુ સારા થઈ શકો છો. હું પુનરાવર્તન કરું છું, દરેક વસ્તુમાં માપ જરૂરી છે. અને આવા આહાર પર પણ, તમારે આ આશામાં 8 કલાકમાં બધો લોટ ન ખાવો જોઈએ કે ઉપવાસના બાકીના સમય માટે બધું જ દૂર થઈ જશે.

16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ - પરિણામો

પ્રથમ, જો તમને ઇન્સ્યુલિન અથવા સંતૃપ્તિની સમસ્યા હોય, એટલે કે જ્યારે તમે સંપૂર્ણ ભોજન કર્યા પછી પેટ ભરેલું ન અનુભવતા હો તો ઉપવાસ સારી રીતે કામ કરે છે.

હું જાણતો હતો કે ખાવાનો સંપૂર્ણ ઇનકાર રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં તીવ્ર ઘટાડાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને પરિણામે, ઘણા રોગોનો ઉદભવ, નબળા શરીર માટે લોભી.

તેઓ વજન સુધારણા માટે ગોળીઓ અને કેપ્સ્યુલ્સ લેતા ન હતા, શારીરિક પ્રવૃત્તિએ મને સ્નાયુ સમૂહ આપ્યો, અને મારે ચરબી ઘટાડવાની જરૂર હતી. તમારે શું કરવાની જરૂર છે? ખાશો નહીં! - સાચું, પરંતુ અહીં તે કેવી રીતે ગોઠવવું કે જેથી હોસ્પિટલમાં "કૂદી" ન જાય?

સ્ત્રીઓ માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ 16 8

હું તેને કેવી રીતે મળ્યો અને તેની પાસે આવ્યો તે વિશે હું લાંબા સમય સુધી વાત કરીશ નહીં, હું ફક્ત એટલું જ કહીશ કે પોષણને પ્રતિબંધિત કરવાની આ પદ્ધતિ છે જે આપણા સ્વાસ્થ્યના સંરક્ષણમાં ઘટાડો લાવી શકતી નથી.

આ રીતે ઉત્પાદિત ખોરાકનો ઇનકાર એ પોષણ અને અનુગામી અપૂર્ણાંક ખોરાક લેવાનું કામચલાઉ પ્રતિબંધ છે. તે તારણ આપે છે કે તાણનો અનુભવ થતો નથી, અને કેલરીની અછત ચરબીના શોષણના વિભાજન તરફ દોરી જાય છે.

તે શુ છે?

IG (સંક્ષિપ્તમાં તેને આમ કહેવામાં આવે છે) એ અપૂર્ણાંક પોષણના સમયગાળા સાથે ખોરાકના સંપૂર્ણ ઇનકારનો ફેરબદલ છે.

ત્યાં વિવિધ પ્રકારો છે:

સંભવતઃ, મેં બધા વિકલ્પો આપ્યા છે, પરંતુ તેની કોઈ જરૂર નથી. હું તમને તે પદ્ધતિ વિશે જણાવવા માંગુ છું જેણે મને અસર કરી અને પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મને મદદ કરી.

મેં આ વિષય વિશે જાતે વિચાર્યું નથી અને સ્માર્ટ બનવાનો પ્રયાસ કર્યો નથી. તે દેખીતી રીતે મારું જ્ઞાન પૂરતું નહીં હોય, મારે યોગ્ય શિક્ષણ અને અનુભવ ધરાવતી વ્યક્તિની જરૂર છે. અહીં તેના શબ્દો છે:

આ પ્રકારનું પોષણ ઘણીવાર વ્યાવસાયિક રમતવીરોમાં જોવા મળે છે, ખાસ કરીને બોડીબિલ્ડરો તેનો અભ્યાસ કરે છે, કારણ કે તેમના શરીરમાં ચરબીના સ્તરો બિલકુલ ન હોવા જોઈએ.

શું આ પ્રકારનું પોષણ તે સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે જેઓ વજન ઘટાડવા માટે રમતગમતથી દૂર છે? મારો જવાબ હા છે.
હકીકત એ છે કે આ તકનીક અનુસાર ખાવાથી, તમે માત્ર વધુ પડતા વજનને દૂર કરી શકતા નથી, પણ શરીરના ઉપચારને પણ પ્રાપ્ત કરી શકો છો: શરીર અંદર આવતી દરેક વસ્તુને આત્મસાત કરવાનું શરૂ કરશે, અને આંતરડાના ભાગોને કચરો છોડશે નહીં.

આ "આહાર" (જો તમે તેને કહી શકો) ખૂબ મુશ્કેલ છે, દરેક જણ તેનો સામનો કરી શકશે નહીં. પરંતુ પરિણામો ચોક્કસપણે તે મૂલ્યના હશે.

નિષ્ણાત સાથે વાત કર્યા પછી, મેં નક્કી કર્યું કે મારે પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. હું સમજું છું કે તે ખૂબ મુશ્કેલ હશે, પરંતુ નાના થવા માટે અજાણી દવાઓ પીવા કરતાં ધીરજ રાખવી વધુ સારું છે.

તો મારી રીત 16 અને 8 છે.

કોઈપણ ખોરાકનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર સોળ કલાક. આ કરવાનું સરળ છે, ખાસ કરીને જો તમે સાંજે છ વાગ્યાથી ખાવાનું બંધ કરો. તે આખી રાત અને સવારની ધાર બહાર વળે છે. તમે પાણી પી શકો છો.

આગામી આઠ કલાક માટે, પોષણ અપૂર્ણાંક છે: અમે ખોરાકને 4 એપ્લિકેશનમાં વિભાજીત કરીએ છીએ અને પ્રથમ એક પછી અમે મહત્તમ ભાગ ખાઈએ છીએ, પછીથી શક્ય તેટલી ઓછી રકમ છોડીએ છીએ.

બપોરના 11 વાગ્યા પહેલાં, સવારે તમારું મહત્તમ ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ સમયે, જઠરાંત્રિય માર્ગ શક્ય તેટલું સક્રિય છે, જેનો અર્થ છે કે તે તેમાં પ્રવેશેલી બધી કેલરીની પ્રક્રિયા કરવામાં સક્ષમ હશે.

અલબત્ત, શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ હતું: સાંજ (6 વાગ્યા) થી સવારે 10 વાગ્યા સુધી ખાવું નહીં, પરંતુ માત્ર પાણી પીવું.

બાકીનો સમય હું મારી જાતને લીન બીફના નાના ટુકડા, બાફેલા શાકભાજી અને બ્રેડ (મોટા ભાગે ટોસ્ટ) પણ આપતો.

પ્રથમ 3 દિવસમાં, હું અમારી આંખો સમક્ષ ઓગળવા લાગ્યો: કમરનું વજન ઓછું થઈ રહ્યું છે, હિપ્સ મૂર્ત બની ગયા છે, અને ચરબીથી સોજો નથી. પરંતુ તેમાં એક ખામી પણ છે: એવું લાગ્યું કે મારા સ્તનો સંકોચવા લાગ્યા.

મેં આ પદ્ધતિને 3 અઠવાડિયા સુધી પકડી રાખ્યું - મારું વજન ઓછું થયું અને આ સમય નોંધપાત્ર છે: 6 કિલો દ્વારા. હું માનું છું કે જો તમે ઍરોબિક્સ અથવા અન્ય કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો તો તમે વધુ મોટી આકૃતિ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરવું અને સ્વચ્છ પાણી વિશે ભૂલશો નહીં તે પરિવર્તનની આ પદ્ધતિ પછી મહત્વપૂર્ણ છે. Oe શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે, તેમને લાંબા સમય સુધી રહેવા દેતું નથી.

3 મહિના કરતાં વધુ સમયથી, પરિણામ મારા માટે સાચવવામાં આવ્યું છે, પરંતુ મને લાગે છે કે મારે ટૂંક સમયમાં તેનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર પડશે.

વજન ઘટાડવાની આ રીત, જો કે સરળ નથી, પરંતુ અસરકારક છે તે હકીકત છે.

ઉપયોગ કરતા પહેલા, નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.