વજન ઘટાડવા માટે દરરોજની વાનગીઓ. વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ માટેની વાનગીઓ. વજન ઘટાડવા માટે કુટીર ચીઝ કેસરોલ

સ્વેત્લાના માર્કોવા

સૌંદર્ય એક કિંમતી પથ્થર જેવું છે: તે જેટલું સરળ છે, તે વધુ કિંમતી છે!

18 માર્ચ 2016

સામગ્રી

સરળ ખોરાકમાંથી બનાવેલ લો-કેલરી વજન ઘટાડવાના ભોજનનો ઉપયોગ કરીને, તમે ભૂખ્યા વગર સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો. તેઓ એક "સાચી" રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે - પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં પકવવા, ઉકળતા અથવા બાફવું, અને તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ, સ્વસ્થ અને ઓછી ચરબીવાળા બહાર આવે છે.

પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં સ્ટફ્ડ zucchini

• સમય: 1 કલાક
• પિરસવાનું સંખ્યા: 4 વ્યક્તિઓ.

આ વાનગી માટે, તમે દુર્બળ બીફ, વાછરડાનું માંસ અથવા ચિકનનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ ઓછી કેલરીવાળા ટર્કી માંસનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે, જે વજન ઘટાડવા માટે સૌથી યોગ્ય છે.

ઘટકો:

• ઝુચીની (યુવાન) - 0.5 કિગ્રા;
• દુર્બળ માંસ - 0.25 કિગ્રા;
• ટામેટાં - 0.2 કિગ્રા;
• મરી (મીઠી) - 0.1 કિગ્રા;
• ગાજર, ડુંગળી - દરેક 75 ગ્રામ;
• લસણ - 1 દાંત;
• સુવાદાણા, મસાલા.

રસોઈ પદ્ધતિ:

1. ઝુચીનીને ધોઈ લો, અડધા લંબાઈની દિશામાં કાપો, મધ્યમ અને બીજ દૂર કરો.
2. માંસ ગ્રાઇન્ડરનો દ્વારા માંસ અને શાકભાજીને ગ્રાઇન્ડ કરો, મસાલા સાથે સીઝન કરો અને મિશ્રણ કરો.
3. ઝુચીની "બોટ્સ" ભરો અને નોન-સ્ટીક બેકિંગ શીટ પર મૂકો.
4. વાનગીને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં 20 મિનિટ માટે બેક કરો, તાપમાન - 200˚C.

• સમય: 40 મિનિટ.
• મુશ્કેલી: નવા નિશાળીયા માટે સરળ.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે વજન ઘટાડવા માટેની ઓછી કેલરી વાનગીઓમાં ઓછામાં ઓછી માત્રામાં મીઠું હોવું જોઈએ, અને જો શક્ય હોય તો, તેને બિલકુલ ન ઉમેરવું વધુ સારું છે.

તમે આ સૂપમાં ગાજર ઉમેરી શકો છો, પરંતુ પછી તમારે તેને લાંબા સમય સુધી રાંધવાની જરૂર છે.

ઘટકો:

• પાણી - 1 એલ;
• ફૂલકોબી - 0.7 કિગ્રા;
• ડુંગળી, મરચું મરી - 1 પીસી.;
• મસાલા, લીલી ડુંગળી.

રસોઈ પદ્ધતિ:

1. કોબીને ફૂલોમાં ડિસએસેમ્બલ કરો અને પાણીથી ઢાંકી દો. છાલવાળી, સમારેલી ડુંગળી, મરચું (બીજ વગર) ઉમેરો.
2. બોઇલ પર લાવો, મરચું દૂર કરો, કોબી તૈયાર ન થાય ત્યાં સુધી સૂપ રાંધો.
3. બ્લેન્ડર વડે પ્યુરી કરો, થોડું મીઠું અને મરી ઉમેરો અને હલાવો.
4. દરેક સર્વિંગમાં બારીક સમારેલી લીલી ડુંગળી ઉમેરો.

• સમય: 1.5 કલાક.
• પિરસવાનું સંખ્યા: 5 વ્યક્તિઓ.
• મુશ્કેલી: નવા નિશાળીયા માટે સરળ.

આ વાનગી માટે, તમે પોલોકને બદલે વાદળી સફેદ રંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તે ઓછી કેલરી પણ છે, ઓછી તંદુરસ્ત અને વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નથી, પરંતુ વધુ હાડકાંવાળા છે.

ઘટકો:

• પોલોક (ફિલેટ) - 1 કિલો;
• લોટ (ઘઉં) - 2 ચમચી;
• પાણી, સોયા સોસ - ½ ચમચી દરેક;
• ખાટી ક્રીમ (ઓછી ચરબીયુક્ત સામગ્રી) - 0.35 કિગ્રા;
• ચીઝ (ક્રીમ અથવા દહીં) - 0.15 કિગ્રા;
• ડુંગળી, ગાજર - 2 પીસી.

રસોઈ પદ્ધતિ:

1. માછલીને ધોઈ લો, માથું, આંતરડા (જો કોઈ હોય તો), પૂંછડી, ફિન્સ અને પેટમાંથી બ્લેક ફિલ્મ કાઢી નાખો. જો તમે ઈચ્છો, તો તમે માથું છોડી શકો છો, તમારે ફક્ત આંખો અને ગિલ્સ દૂર કરવાની જરૂર છે.
2. શબને સોયા સોસમાં 15 મિનિટ માટે મેરીનેટ કરો.
3. ગરમ ફ્રાઈંગ પેનમાં લોટને હળવો ફ્રાય કરો, તેમાં ચીઝ, ખાટી ક્રીમ અને પાણી ઉમેરો. જગાડવો, બોઇલ પર લાવો, ગરમીથી દૂર કરો.
4. અલગથી, ગરમ તેલમાં સમારેલી ડુંગળી અને ગાજરને ફ્રાય કરો, કોઈપણ મસાલા ઉમેરો.
5. તળેલા શાકભાજીને બેકિંગ ડીશમાં મૂકો, ઉપર માછલી મૂકો અને તેના પર ચટણી રેડો.
6. વાનગીને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં 50 મિનિટ, તાપમાન - 180 ડિગ્રી સેલ્સિયસ માટે બેક કરો.

કુટીર ચીઝ સલાડ

• સમય: 15 મિનિટ.
• પિરસવાનું સંખ્યા: 1-2 વ્યક્તિઓ.
• મુશ્કેલી: નવા નિશાળીયા માટે સરળ.

આ રેસીપી વજન ઘટાડવા માટે બનાવાયેલ હોવાથી અને શક્ય તેટલી ઓછી કેલરી હોવી જોઈએ, તેથી કચુંબર માટે ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનો પસંદ કરો.

ઘટકો:

• કુટીર ચીઝ - 80 ગ્રામ;
• ખાટી ક્રીમ - 30 મિલી;
• ટામેટા, કાકડી - 1 પીસી.;
• લેટીસના પાન, તાજી વનસ્પતિ, મીઠું.

રસોઈ પદ્ધતિ:

1. શાકભાજીને ધોઈ લો, કોઈપણ કદ અને આકારના ટુકડા કરો, લેટીસના પાંદડા અને ગ્રીન્સને કાપી લો.
2. તેમને બાકીના ઘટકો સાથે મિક્સ કરો અને જગાડવો.

સ્ટ્રોબેરી માર્શમેલો

• સમય: 3 કલાક 15 મિનિટ
• પિરસવાનું સંખ્યા: 3-4 વ્યક્તિઓ.
• મુશ્કેલી: નવા નિશાળીયા માટે સરળ.

વજન ઘટાડવા માટે આહાર ભોજન તૈયાર કરતી વખતે, મીઠાઈઓ વિશે ભૂલશો નહીં. તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને સ્ટ્રોબેરી માર્શમેલોની જેમ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે. તાજા અને સ્થિર બેરી બંને તેની તૈયારી માટે યોગ્ય છે.

ઘટકો:

• સ્ટ્રોબેરી - 0.2 કિગ્રા;
• જિલેટીન - 1 પેક;
• સ્ટીવિયા - 1 ચમચી;
• લીંબુ - ½ પીસી.

રસોઈ પદ્ધતિ:

1. સ્ટ્રોબેરીને કોઈપણ અનુકૂળ રીતે પ્યુરી કરો.
2. જિલેટીન ઉમેરો, જગાડવો, થોડી મિનિટો માટે ઊભા રહેવા દો.
3. લીંબુમાંથી રસ સ્વીઝ કરો, તેને સ્ટ્રોબેરી પ્યુરીમાં અને સ્ટીવિયા ઉમેરો, જગાડવો.
4. જિલેટીન સંપૂર્ણપણે ઓગળી જાય ત્યાં સુધી આગ અને ગરમી પર મૂકો. સતત હલાવવાનું ભૂલશો નહીં.
5. ઠંડુ કરો અને પછી મિશ્રણને મિક્સર વડે બીટ કરો.
6. યોગ્ય ફોર્મ લો અને તેને બેકિંગ પેપર વડે લાઇન કરો. સ્ટ્રોબેરીના મિશ્રણને એક સમાન સ્તરમાં ફેલાવો.
7. તેને રેફ્રિજરેટરમાં 3 કલાક માટે સેટ થવા દો.

વિડિયો

ધ્યાન આપો!લેખમાં પ્રસ્તુત માહિતી માત્ર માહિતીના હેતુ માટે છે. લેખમાંની સામગ્રી સ્વ-સારવારને પ્રોત્સાહિત કરતી નથી. માત્ર એક લાયક ડૉક્ટર ચોક્કસ દર્દીની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે નિદાન કરી શકે છે અને સારવારની ભલામણો આપી શકે છે.

ટેક્સ્ટમાં ભૂલ મળી? તેને પસંદ કરો, Ctrl + Enter દબાવો અને અમે બધું ઠીક કરીશું!

વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટરી ડીશ માટેની રેસિપિ જે કોઈપણ ગૃહિણી ઘરે તૈયાર કરી શકે છે! વજન ઘટાડવા માટેની આહાર વાનગીઓ - તે સરળ અને સ્વાદિષ્ટ છે!

ઓછી કેલરી ખોરાક- તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કર્યા વિના વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીત. ઝડપી વજન ઘટાડવાના હેતુથી એક્સપ્રેસ પદ્ધતિઓથી વિપરીત, વજન ધીમે ધીમે પરંતુ સતત ઉતરે છે. તે જ સમયે, શરીરમાં પોષક તત્ત્વોની ઉણપ નથી થતી અને વ્યક્તિ સ્વસ્થતા અનુભવે છે. મોટાભાગની વાનગીઓમાં મીઠું અને ખાંડ છોડવામાં આવે છે, પરંતુ સીઝનિંગ્સ સ્વાદ માટે બનાવે છે. નીચેની વાનગીઓ તમને ખાતરી કરવા દે છે કે તમે આહાર પોષણથી ગેસ્ટ્રોનોમિક આનંદ મેળવી શકો છો.

સ્વસ્થ આહારના સિદ્ધાંતો આપણને અમુક ખોરાક તૈયાર કરવાની તકનીકોનું પાલન કરવા દબાણ કરે છે. ફ્રાઈંગ ખોરાકની પરવાનગી નથી.

પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં આવતી વાનગીઓ, ધીમા કૂકરમાં રાંધવામાં આવતી સ્મૂધી, તાજા સલાડ, ગરમીની સારવાર વિના ગરમ અને ઠંડા સૂપને પ્રાથમિકતા આપવામાં આવે છે.

પ્રથમ અભ્યાસક્રમો

હળવા સૂપ ચરબી સારી રીતે બર્ન કરે છે. સીઝનિંગ્સ માત્ર સ્વાદ જ નહીં, પણ ચયાપચયને પણ વેગ આપે છે.

શાકાહારી કોળાનો સૂપ

ઉડી અદલાબદલી નારંગી સમઘનનું, છાલવાળી, ઉકળતા પાણીમાં ફેંકવામાં આવે છે. લગભગ 10 મિનિટ માટે ઉકાળો, બ્લેન્ડર સાથે અંગત સ્વાર્થ કરો. મસાલેદાર સ્વાદના ચાહકો દંડ કાળા મરી અને ઓછી ચરબીવાળી ક્રીમનો અડધો ગ્લાસ ઉમેરો. મરીને બદલે, ઘણા લોકો તજ અને એક ચમચી ચીઝ નાખે છે.

બ્રોકોલી સૂપ

એક લીટર ઠંડા પાણીમાં છાલ વગરની મોટી ડુંગળી, 200 ગ્રામ બ્રોકોલી, ગાજર, સેલરી રુટ અને ખાડીના પાન મૂકો. ફિનિશ્ડ સૂપમાંથી માથું દૂર કરવામાં આવે છે, સમૂહને એકરૂપ થાય ત્યાં સુધી કચડી નાખવામાં આવે છે, અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે છાંટવામાં આવે છે. સ્વાદ માટે લસણ અને થોડા મરીના દાણા ઉમેરવામાં આવે છે. સ્વાદ માટે - એક ચમચી વનસ્પતિ તેલ.

ગઝપાચો

ગરમ હવામાનમાં, ઠંડા સ્પેનિશ સૂપ તૈયાર કરવું વધુ સારું છે. ઘટકો:

• 4 ટામેટાં;
• 2 કાકડીઓ;
• 1 ઘંટડી મરી;
• સ્પાર્કલિંગ પાણી;
• લીંબુનો રસ એક ચમચી;

મરીને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મૂકવામાં આવે છે અથવા કાળા ન થાય ત્યાં સુધી ખુલ્લી આગ પર રાખવામાં આવે છે, પછી ટોચની ફિલ્મ દૂર કરવામાં આવે છે. માંસલ ભાગને કાપીને બ્લેન્ડરના બાઉલમાં ટામેટાં અને ચામડી વગર કાકડીઓ સાથે મૂકવામાં આવે છે. 2 ગ્લાસ પાણી રેડો, લસણ નાખો અને મશીન બટન દબાવો. ચાબૂકેલા મિશ્રણમાં જડીબુટ્ટીઓ, લીંબુનો રસ, એક ચમચી તેલ, મરી અને ઓરેગાનો ઉમેરો. રાઈ ફટાકડા સાથે પીરસવામાં આવે છે.

ટર્કિશ ઓક્રોશકા - 3 મિનિટમાં સ્વાદિષ્ટ સૂપ

2 કાકડીઓને બરછટ છીણી પર છીણવામાં આવે છે, જેમાં સુવાદાણા, ફુદીનો અથવા તાજા તુલસીનો ટુકડો, લસણ, 2 કપ કેફિર અથવા દહીં સાથે મિશ્રિત થાય છે. પરિણામ એ સ્મૂધીની સુસંગતતામાં સમાન સમૂહ છે.

બીજા અભ્યાસક્રમો

વાછરડાનું માંસ, મરઘાંના સ્તન, સસલા, દુર્બળ ગોમાંસને મસાલા સાથે બાફવામાં આવે છે અથવા શાકભાજી સાથે શેકવામાં આવે છે.

ચિકન કેસરોલ

100 ગ્રામ ચિકન બ્રેસ્ટમાં લગભગ 100 kcal હોય છે. વાનગીને રેસીપીમાં 500 ગ્રામની જરૂર છે:

• ડુંગળી, ગાજર, મરી - 1 ટુકડો દરેક;
• ચીઝ - 50 ગ્રામ;
• એક ગ્લાસ દહીં;
• વનસ્પતિ તેલ - 2 ચમચી;
• ઇંડા

મલ્ટિકુકર બાઉલના તળિયે સમારેલી શાકભાજી મૂકો અને ચિકન મસાલાઓ સાથે છંટકાવ કરો. ટોચ પર ફીલેટના ટુકડા મૂકો. આથો દૂધ ઉત્પાદન અને પીટેલા ઈંડાના મિશ્રણમાં રેડો, ચીઝને સરખી રીતે વેરવિખેર કરો. 30 મિનિટ માટે "બેકિંગ" પ્રોગ્રામ પસંદ કરો. જો વાનગી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં તૈયાર કરવામાં આવી હોય, તો પોપડો દેખાય ત્યાં સુધી 180 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પર બેક કરો.

બાફેલી માછલી

કેલરી સામગ્રી માછલીના પ્રકાર પર આધારિત છે. વાનગીનું ઊર્જા મૂલ્ય 110-150 kcal વચ્ચે બદલાય છે. ફ્રાઈંગ પાનનો તળિયે ડુંગળીના રિંગ્સથી જાડા ઢાંકવામાં આવે છે, એક ચમચી તેલ રેડવું અને ગરમી ચાલુ કરો. ટોચ પર ટમેટાના મગનો એક સ્તર મૂકો, ઢાંકણ સાથે વાનગીને ઢાંકી દો, અને સમાવિષ્ટોને 5 મિનિટ સુધી ઉકાળો. પછી માછલી, જે તેલ, લીંબુનો રસ અને મસાલામાં 60-30 મિનિટ માટે મેરીનેટ કરવામાં આવી હોય તેને બહાર મૂકો. 10-15 મિનિટ માટે ઉકાળો. વનસ્પતિ કચુંબર સાથે પીરસવામાં આવે છે.

વરખ માં મેકરેલ

પ્રોટીન વાનગીમાં 130 kcal હોય છે. ઉત્પાદનો: 1 માછલી, 2 એલ. દહીં, નારંગી, મસાલા. રસદાર માછલીને સૂકી અને સ્વાદહીન ન થાય તે માટે, તેને ચટણીમાં પલાળીને ડબલ ફોઇલમાં લપેટી દેવામાં આવે છે. પ્રથમ, મધ્યને સાફ કરવામાં આવે છે, અને દરેક 5 સે.મી. પર બાજુઓ પર ઊંડા કટ બનાવવામાં આવે છે.

એક નાનકડી નારંગીને ઝાટકો અને તેનો રસ સ્વીઝ કરો. ડ્રેસિંગ તૈયાર કરો: દહીંને સ્ક્વિઝ્ડ લસણ, સાઇટ્રસની છાલ, મરી અને રસ સાથે મિક્સ કરો. પછી ઉદારતાપૂર્વક ચટણી સાથે કોટ કરો, વરખમાં હર્મેટિકલી સીલ કરો અને 20 મિનિટ માટે ઓવનમાં મૂકો. વોટરક્રેસ, ચાઇનીઝ કોબી, મસાલેદાર ગાજર સાથે પીરસવામાં આવે છે.

બાફેલી બીફ

કેલરી સામગ્રી - 2 સર્વિંગમાં 350 કેસીએલ. ઠંડા પાણીમાં માંસના 250 ટુકડાઓ મૂકો અને ઉકળતા પછી ફીણને દૂર કરો. સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ રુટ અને ગાજર સાથે 1 કલાક માટે ઉકાળો. તૈયારીના 10 મિનિટ પહેલાં, ખાડી પર્ણ, લસણ અને સીઝનીંગ ઉમેરો. શાકભાજી અથવા સેલરી પ્લાકિયા સાથે ગરમ કે ઠંડું ખાવું.

શાકભાજીની વાનગીઓ

પ્લાકિયા રેસીપી. કેલરી સામગ્રી - 130 kcal/100 ગ્રામ.

• 200 સેલરિ રુટ;
• મોટી ડુંગળી;
• 2 લિટર દરેક વનસ્પતિ તેલ, લીંબુનો રસ.

છાલવાળી મૂળ અને ડુંગળી કાપીને બાઉલમાં સ્તરોમાં મૂકવામાં આવે છે. તેલ સાથે સિઝન, લીંબુ સાથે ઉકળતા પાણી રેડવું જેથી પ્રવાહી શાકભાજીને આવરી લે. પાણી બાષ્પીભવન થાય ત્યાં સુધી ઉકાળો.

ઝુચિની કેસરોલ

100 ગ્રામ - 115 કેસીએલ .

• લોટ - 50 ગ્રામ
• દૂધ - 300 મિલી;
• ચીઝ - 150 ગ્રામ;
• ઇંડા - 2 ટુકડાઓ;
• સફેદ મરી અને એક ચપટી જાયફળ.

એક ફ્રાઈંગ પેનમાં એક ચમચી માખણ ઓગળી લો અને લોટ મિક્સ કરો. 2 મિનિટ પછી, દૂધ રેડવું. મિશ્રણ ઘટ્ટ થાય ત્યાં સુધી આગ પર રાખવામાં આવે છે. જ્યારે ચટણી ઠંડુ થાય છે, ત્યારે ઝુચીનીને સ્ટ્રીપ્સમાં કાપો.

ઠંડા કરેલા દૂધ-લોટના મિશ્રણમાં ઈંડા, સીઝનીંગ અને અડધી માત્રામાં ચીઝ ઉમેરો. તળિયે ઓવરલેપ થતી 6 વેજીટેબલ પ્લેટો મૂકો અને ઉપર એક ચમચી ચટણી રેડો. સ્લાઇસિંગ સમાપ્ત થાય ત્યાં સુધી ઝુચીની સ્તરોમાં નાખવામાં આવે છે. ટોચ પર ચીઝ છાંટો અને 40 મિનિટ માટે ઓવનમાં મૂકો.

રાતાટૌઈલ

ઓછી કેલરીવાળી વાનગી (90 kcal) તૈયાર કરવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

• 1 ઝુચીની, મરી, રીંગણ;
• 4 મધ્યમ ટમેટાં;
• ડુંગળી અને લસણ;
• સૂર્યમુખી તેલના થોડા ચમચી.

શાકભાજીને વર્તુળોમાં કાપવામાં આવે છે, એકાંતરે ફ્રાઈંગ પાનમાં મૂકવામાં આવે છે. ડુંગળી અને મરીને ફ્રાઈંગ પેનમાં ઉકાળવામાં આવે છે, અને અંતે 1 સમારેલા ટામેટા ઉમેરવામાં આવે છે. શાકભાજીને સમૂહ સાથે આવરી દો, અડધા ગ્લાસ પાણીમાં રેડવું અને એક કલાક માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મૂકો.

ચા માટે શું તૈયાર કરવું

કુટીર ચીઝ કેસરોલ ભૂખને સંપૂર્ણપણે સંતોષે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. કેલરી સામગ્રી - 95 kcal/100g.

• કુટીર ચીઝ 1% - 200 ગ્રામ;
• એક ચમચી થૂલું અને દહીં;
• 1 ઇંડા અને 1 સફરજન;
• એક ચપટી વેનીલીન અથવા તજ.

બાકીના ઘટકોને છૂંદેલા સમૂહમાં ઉમેરો, ભેળવી દો, મોલ્ડ ભરો અને મધ્યમ તાપ પર 45 મિનિટ સુધી બેક કરો.

ચોકલેટ ચીઝકેક

ડેઝર્ટમાં માત્ર 95 kcal હોય છે. લો:

• 15 ગ્રામ અગર-અગર અથવા જિલેટીન;
• કોકો અને મધના 2 સંપૂર્ણ ચમચી;
• 400 ગ્રામ ગ્રામ કુટીર ચીઝ;
• 100 મિલી ઓછી ચરબીવાળું દૂધ.

જેલિંગ એજન્ટને પાણીથી રેડવામાં આવે છે અને ફૂલવા માટે છોડી દેવામાં આવે છે. પછી કન્ટેનર આગ પર મૂકવામાં આવે છે, દૂધ રેડવામાં આવે છે, સંપૂર્ણપણે ઓગળી જાય ત્યાં સુધી ગરમ થાય છે અને ઠંડુ થાય છે. કુટીર ચીઝને મિક્સરથી હરાવ્યું, ભાગોમાં પાતળા પ્રવાહમાં જિલેટીન રેડવું. પ્રક્રિયામાં, કોકો, મધ અને વેનીલીન ઉમેરવામાં આવે છે. પ્રવાહી સમૂહને સ્પ્રિંગફોર્મ પેનમાં રેડવામાં આવે છે અને રેફ્રિજરેટરમાં મૂકવામાં આવે છે. સખ્તાઇ પછી, તાજા બેરી સાથે શણગારે છે.

ચરબી બર્નિંગ કોકટેલ વાનગીઓ

6 વાનગીઓમાંથી પસંદ કરો. ઘટકો પ્રવાહીના ગ્લાસ દીઠ લેવામાં આવે છે.

• કેફિર + અડધી ચમચી તજ અને આદુ, એક ચપટી ગરમ મરી.
• કિવિ + 2 લીંબુના ટુકડા, ફુદીનો.
• ફુદીનાના પાંદડા + 7 સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ શાખાઓ.
• સફરજન + ¼ લીંબુ + 50 ગ્રામ ઝુચીની + 2 સેમી આદુ મૂળ + કાકડી + સેલરી દાંડી.
• દહીં + ½ ગ્રેપફ્રૂટ + અનેનાસના 4 મોટા ટુકડા + 30 ગ્રામ કાચા કોળાના બીજ.
• એપલ સીડર વિનેગર + મધની ચમચી, તજની લાકડી.

તૈયારી તકનીક: ઘટકોને બ્લેન્ડરના ગ્લાસમાં નાખવામાં આવે છે અને ચાબુક મારવામાં આવે છે. ઉપવાસના દિવસો સ્મૂધી પર વિતાવે છે, અને નાસ્તાને બદલે કોકટેલનું સેવન કરવામાં આવે છે. ફાઇબર અને પ્રવાહી પેટ ભરે છે અને સંપૂર્ણતાની લાગણી બનાવે છે.

તમારી મનપસંદ આહાર રેસીપી શું છે?

વધારાનું વજન ગુમાવતી વખતે મહત્તમ પરિણામો માટે, તમારે તમારું દૈનિક મેનૂ બનાવતી વખતે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ માટેની વાનગીઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. સંતુલિત આહાર તમારા ચયાપચયને સુધારવામાં, વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવામાં અને તમારા ઇચ્છિત કદને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. તમારે ફક્ત ઉત્પાદનોને એકબીજા સાથે જોડવામાં અને તેમના ગુણધર્મો જાણવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. વજન ઘટાડવા માટેની વાનગીઓ ખોરાકની કેલરી સામગ્રી પર આધારિત છે.

યોગ્ય પોષણના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

કોઈપણ વજન ઘટાડવાના આહારનો આહાર ખોરાકના સંયોજન પર આધારિત છે જે તમને વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, આવી પોષણ પ્રણાલીઓમાં કેટલાક મૂળભૂત નિયમોનો સમાવેશ થાય છે, જેના પગલે વજન ઘટાડવાની અસર પ્રાપ્ત થાય છે. આમાં શામેલ છે:

• બધી વાનગીઓ માટેની વાનગીઓ પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સંતુલિત હોવી જોઈએ. વધુમાં, રેસીપીમાં મહત્વપૂર્ણ કાર્યો જાળવવા માટે શરીર માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ ધરાવતા ફાઇબર અને ખોરાક ઉમેરવા જરૂરી છે;
• તમારે તમારા ભાગના કદને જોવાની જરૂર છે. "વધુ સારું ઓછું, પરંતુ વધુ વખત" નિયમનું પાલન કરવું જરૂરી છે - ભાગોનું કદ ઘટાડવું, પરંતુ ભોજનની આવર્તન વધારવી;
• દરેક વ્યક્તિ જે યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે અને વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરે છે તે ઓછામાં ઓછા અંદાજે વાનગીઓના ઊર્જા મૂલ્યની ગણતરી કરવામાં સક્ષમ હોવા જોઈએ;
• તમે નાસ્તો છોડી શકતા નથી. જો શરીરને ભૂખ ન લાગે તો પણ તે આ ભોજનથી વંચિત રહી શકતું નથી - નાસ્તો તેને આખા દિવસ માટે ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. ઉપરાંત, તમારા પ્રથમ ભોજનના અડધા કલાક પહેલાં, તમારે એક ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવાની જરૂર છે - આ મેટાબોલિક પ્રક્રિયા શરૂ કરશે. તમારા નાસ્તામાં વિવિધતા ઉમેરવા માટે, વજન ઘટાડવાની ઘણી વાનગીઓ છે;
• તમારે તમારા દૈનિક આહારમાંથી શક્ય તેટલું હાનિકારક ખોરાકને બાકાત રાખવાની જરૂર છે. આમાં શામેલ છે: તળેલા અને ચરબીયુક્ત ખોરાક, લોટના ઉત્પાદનો, ફાસ્ટ ફૂડ, મીઠાઈઓ, આલ્કોહોલિક પીણાં. તેમનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે ધીમું કરે છે;
• જો શરીર માટે ખોરાકમાં અનુકૂલન કરવું મુશ્કેલ છે, જેમાં ખાંડ ઉમેર્યા વિના તૈયાર કરેલી વાનગીઓની વાનગીઓ હોય છે, તો પછી આવા મેનૂ ઘટકોને તંદુરસ્ત એનાલોગ સાથે બદલવું વધુ સારું છે: કેન્ડી સૂકા ફળો અને બદામમાંથી બનાવી શકાય છે, કૂકીઝ બેક કરી શકાય છે. હોમમેઇડ રેસીપી અનુસાર ઓટમીલમાંથી, અને ચામાં ખાંડને મધ બદલી શકાય છે;
• વિશ્વસનીય ઉત્પાદકો પાસેથી વાનગીઓ માટે ઉત્પાદનો ખરીદવું વધુ સારું છે જેઓ વિવિધ રસાયણો અને હોર્મોન્સના ઉમેરા સાથે ઉગાડતા નથી અથવા ઉત્પન્ન કરતા નથી. આ ખાસ કરીને માંસ અને માછલી માટે સાચું છે - તેમાં સૌથી વધુ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ હોય છે, જે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા અને સમગ્ર માનવ શરીર બંનેને નકારાત્મક અસર કરે છે;
• વજન ઘટાડવા માટેની વાનગીઓમાં મીઠાનો ઉપયોગ ઓછો કરવો તે વધુ સારું છે, કારણ કે તે પ્રવાહીના સંચયને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સોજો લાવી શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણની વાનગીઓમાં ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં મીઠું હોવું જોઈએ;
• વજન ઘટાડવા માટેની વાનગીઓ ઉપરાંત, પીપી મેનૂમાં ઓછામાં ઓછું 2 લિટર દૈનિક પ્રવાહીનું સેવન હોવું જોઈએ;
• ખોરાકને સારી રીતે અને ધીમે ધીમે ચાવો. આ તમને ઓછું ખોરાક ખાતી વખતે ઝડપથી ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરશે.

વાનગીઓ બનાવવા માટે ઉત્પાદનોનું કોષ્ટક

યોગ્ય પોષણ માટે તમારી પોતાની વાનગીઓ બનાવવા માટે, તમે નીચેના કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેમાં વજન ઘટાડવા માટે માન્ય અને પ્રતિબંધિત ખોરાકની સૂચિ છે.

વજન ઓછું કરતી વખતે તમારા આહારની યોજના કેવી રીતે કરવી

ભોજનનું યોગ્ય વિતરણ અને ભાગ નિયંત્રણ વજન ઘટાડવાના પરિણામોની સિદ્ધિને અસર કરી શકે છે, તેથી તમારા ભોજનનું અગાઉથી આયોજન કરવું અને દરરોજ આ નિત્યક્રમને વળગી રહેવું વધુ સારું છે:

• વજન ઘટાડતી વખતે, તમારે ક્યારેય નાસ્તો છોડવો જોઈએ નહીં;
• તમારે ભૂખની લાગણી ટાળવાની જરૂર છે - જલદી શરીરમાં ખોરાકનો અભાવ થાય છે, તે ચરબી સંગ્રહ કરવાનું શરૂ કરે છે. આને અવગણવા માટે, તમારે વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તાની વાનગીઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે;
• વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ માટેની બધી વાનગીઓ રચનામાં સંતુલિત હોવી આવશ્યક છે;
• તમારે માપનપૂર્વક ખાવાની જરૂર છે - નાના ભાગોમાં, પરંતુ ઘણી વાર;
• શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરવા માટે દિવસની અગાઉથી યોજના કરવી જરૂરી છે, પરંતુ તેને ભોજન સાથે જોડો - જેથી સંપૂર્ણ પેટ પર કસરત ન કરવી અને તાલીમ પછી અતિશય ખાવું નહીં;
• પ્રતિબંધિત ખોરાકમાંથી એક ખાવાની તાત્કાલિક જરૂરિયાતના કિસ્સામાં, તે કરવું વધુ સારું છે, પરંતુ તમારી જાતને નિયંત્રણમાં રાખો.

યોગ્ય પોષણ માટેની વાનગીઓ

ફોટાઓનો ઉપયોગ કરીને આ વાનગીઓ અનુસાર યોગ્ય વાનગીઓ તૈયાર કરવી સરળ અને સરળ છે, અને તેમાંથી દરેક તંદુરસ્ત આહારનું ઉત્તમ ઉદાહરણ બની શકે છે અને વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે.

રેસીપી: શાકભાજી અને ચિકન સાથે પાસ્તા

મીઠું ઉમેર્યા વિના પાસ્તા (દુરમ ઘઉંમાંથી) ઉકાળો. નાની ઝુચીનીને પાતળા વર્તુળોમાં કાપો (શાકભાજીમાંથી ત્વચાને છાલશો નહીં), તેમાં લીલા કઠોળ અને બ્રોકોલી ઉમેરો. ફ્રાઈંગ પેનમાં શાકભાજીને સ્ટ્યૂ કરો, તેમાં થોડો સોયા સોસ અથવા તેરિયાકી સોસ ઉમેરો. ચિકન સ્તનને નાના ટુકડાઓમાં કાપો અને શાકભાજીમાં ઉમેરો. એકવાર રાંધ્યા પછી, શાકભાજી અને ચિકનને પાસ્તા સાથે ફેંકી શકાય છે અથવા અલગથી સર્વ કરી શકાય છે.

રેસીપી: સફેદ ચટણી સાથે માછલી

આ વજન ઘટાડવાની રેસીપી વિશે સારી બાબત એ છે કે ઘટકો વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અનુસાર બદલાઈ શકે છે. ચટણી અગાઉથી તૈયાર કરી શકાય છે: જાયફળ અને કાળા મરીના ચપટી સાથે બે ચમચી ખાટી ક્રીમ (ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે) મિક્સ કરો. સમારેલી (પ્રાધાન્ય બ્લેન્ડરમાં) અથાણું અથવા અથાણું કાકડી, એક નાની ચમચી સરસવ ઉમેરો.

માછલીને રાંધો: આ કરવા માટે, તમે કોઈપણ સફેદ દરિયાઈ માછલી (કોડ, સી બાસ, હેક, તિલાપિયા, હલિબટ) લઈ શકો છો, ચામડી અને હાડકાં દૂર કરી શકો છો, થોડો લીંબુનો રસ રેડી શકો છો, બેકિંગ શીટ પર મૂકી શકો છો અને બેક કરી શકો છો. તમે પ્રથમ માછલીમાં શાકભાજી ઉમેરીને આ કરી શકો છો - પાતળા રિંગ્સમાં કાપેલા લીક યોગ્ય છે. રસોઈ કર્યા પછી, વાનગીને સફેદ ચટણી સાથે પીરસો, ટોચ પર કારેલા બીજ સાથે છંટકાવ.

રેસીપી: સ્ટફ્ડ ઝુચીની

નાની ઝુચીની (જેટલી નાની તેટલી સારી) અડધા લંબાઈની દિશામાં કાપો અને પલ્પને બહાર કાઢો. પહેલા થોડું ચીઝ છીણી લો. તેને ઝુચીની પલ્પમાં ઉમેરો, લસણ સાથે મસાલા અને પ્રોવેન્સલ જડીબુટ્ટીઓનું મિશ્રણ. દરેક અડધા મિશ્રણ સાથે ભરો. ચેરી ટામેટાંને 2 ભાગોમાં કાપો અને તેમને સમગ્ર લંબાઈ સાથે "બોટ" માં મૂકો. ઉપરથી બારીક સમારેલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, કોથમીર અથવા ડુંગળી છાંટો.

સલાહ: આવી વાનગીઓમાં અદિઘે ચીઝનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે - તે ઓછી કેલરી ઉત્પાદન છે જે તમને વાનગીમાં મીઠું ઉમેરવાનું ટાળવા દે છે, વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

રેસીપી: શાકભાજી અને માછલી સાથે કૂસકૂસ

કૂસકૂસ એ એક અનાજ છે જે શરીરમાં મીઠાના સંતુલનને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે, કોલેસ્ટ્રોલને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે અને વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે. વજન ઘટાડતી વખતે આ અનાજ સાથેની વાનગીઓ તમારા સામાન્ય આહારમાં નોંધપાત્ર રીતે વૈવિધ્ય લાવી શકે છે. તમે કૂસકૂસને ડબલ બોઈલરમાં અથવા પાણીમાં ઉકાળીને રસોઇ કરી શકો છો. તે માત્ર 5 મિનિટ લે છે. તમે રાંધેલા અનાજમાં કોઈપણ સ્ટ્યૂડ શાકભાજી ઉમેરી શકો છો, પરંતુ તે યુવાન લીલા વટાણા, ગાજર, ડુંગળી અને ઘંટડી મરી સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે જાય છે. તમે કૂસકૂસને શેકેલી અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકેલી લાલ માછલી સાથે સાઇડ ડિશ તરીકે ખાઈ શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે શાકભાજી અને બીન સલાડ

2 પ્રકારના કઠોળ ઉકાળો: સફેદ અને લાલ. પાસાદાર ટામેટા ઉમેરો. મકાઈના દાણા અને ઉડી અદલાબદલી સુવાદાણા અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે કચુંબરને પૂરક બનાવો. સલાડને 1/3 વાઇન વિનેગર (એક વિકલ્પ તરીકે: તમે સરકોમાં અગાઉ મેરીનેટ કરેલી બારીક સમારેલી ડુંગળી ઉમેરી શકો છો) અથવા લીંબુનો રસ, મરી ઉમેરી શકો છો.

ટીપ: વજન ઘટાડવા માટે સલાડની વાનગીઓમાં, તૈયાર કઠોળ, મકાઈ અથવા વટાણાનો ઉપયોગ ન કરવો તે વધુ સારું છે, પરંતુ તાજા ઘટકોમાંથી વાનગી તૈયાર કરવા માટે - કઠોળને ઉકાળો, મકાઈને બેકડ અથવા સ્થિર મકાઈથી બદલો અને તાજા અથવા સ્થિર વટાણા લો. .

વજન ઘટાડવા માટે શવર્મા

આ રેસીપી તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ પોતાને તેમના સામાન્ય ખોરાકને નકાર્યા વિના વજન ઘટાડવા માંગે છે. લવાશ માટે, આખા અનાજના લોટમાંથી બનેલી ફ્લેટબ્રેડ લેવાનું વધુ સારું છે. તમે તેને જાતે પણ તૈયાર કરી શકો છો. મેયોનેઝને બદલે, પિટા બ્રેડને ખાટા ક્રીમ સાથે સમારેલી વનસ્પતિ (સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, લીલી ડુંગળી, તુલસીનો છોડ, તમે એમએસજી વિના વિવિધ મસાલાઓના સંયોજનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો) ના ઉમેરા સાથે ગ્રીસ કરો. સણસણવું ચિકન, ટુકડાઓમાં કાપી, સોયા સોસ. ચટણી, તાજી કાકડી (રિંગ્સમાં), એવોકાડો (પાતળા સ્લાઇસેસમાં), ચિકન, લેટીસ મૂકો અને ફ્લેટબ્રેડની મધ્યમાં દાડમના બીજ ઉમેરો. એન્વલપ્સ અથવા રોલમાં લપેટી.

વજન ઘટાડવા માટેની રેસીપી: સ્ટફ્ડ ચેમ્પિનોન્સ

જો તમે યોગ્ય રીતે ખાઓ છો અને વજન ઓછું કરો છો તો આ રેસીપી પિઝા માટે રિપ્લેસમેન્ટ બની શકે છે. વધુ શેમ્પિનોન્સ લેવાનું વધુ સારું છે. મશરૂમ્સની ટોપીઓમાંથી દાંડીને અલગ કરો. પગને બારીક કાપો, તેમાં બ્રોકોલી ઉમેરો, ફૂલોમાં ડિસએસેમ્બલ કરો, ઘંટડી મરી અને પાસાદાર ટામેટાં. આ મિશ્રણ સાથે મશરૂમ કેપ્સ સ્ટફ કરો અને ટોચ પર ચીઝ છાંટો. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું.

શાકભાજી સલાડ

આ ટામેટા અને કાકડીના કચુંબર રેસિપીની વિવિધતાઓમાંની એક છે, જે વજન ઘટાડવાના મેનૂનો અભિન્ન ભાગ છે. ચેરી ટમેટાં અડધા ભાગમાં કાપવામાં આવે છે, તાજી કાકડીને પાતળા સ્ટ્રીપ્સમાં કાપવામાં આવે છે, ડુંગળીને વાઇન વિનેગરમાં પ્રી-મેરીનેટ કરો. બધું મિક્સ કરો, અરુગુલા ઉમેરીને, ટોચ પર મસાલાઓ સાથે છંટકાવ કરો.

વજન ઘટાડવા માટે અંદાજિત દૈનિક આહાર

સમય જતાં તમારા આહારને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવા માટે, દરેક વખતે તમારા ભોજનની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કર્યા વિના, તમે યોગ્ય પોષણની ડાયરી રાખીને પ્રારંભ કરી શકો છો, જેમાં તમે દિવસ દરમિયાન ખાઓ છો તે તમામ ખોરાક લખો. આ તમને તમે જે ખાદ્યપદાર્થો ખાઓ છો તેનું વિશ્લેષણ કરવામાં, વજન ઘટાડવામાં અને ભવિષ્યમાં મુશ્કેલી વિના તમારા પોતાના ભોજન માટે રેસિપી બનાવવા માટે તમને મદદ કરે છે. પ્રારંભ કરવા માટે, તમે યોગ્ય પોષણના અંદાજિત દૈનિક મેનૂનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

	નાસ્તો	રાત્રિભોજન	રાત્રિભોજન	નાસ્તો (વિતરણ કરો આખા દિવસ માટે)	પીણાં
1	પાણી પર ઓટમીલ	ચિકન સ્તન શાકભાજી સાથે બાફવામાં. સાઇડ ડિશ તરીકે - દુરમ ઘઉંના પાસ્તા	સોયા માંસના ટુકડા સાથે શાકભાજીનો સ્ટયૂ	50 ગ્રામ સૂકા ફળો; લાલ માછલી અને એવોકાડોના ટુકડા સાથે બ્રેડ સેન્ડવીચ	સ્થિર પાણી; લીલી ચા; હર્બલ ચા; ખાંડ વિના કોફી; કુદરતી શાકભાજી અને ફળોના રસ.
2	ટામેટાં અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે કાકડી કચુંબર. ટામેટાંના ટુકડા, મોઝેરેલાનો ટુકડો અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે આખા અનાજની બ્રેડમાંથી બનાવેલ સેન્ડવીચ	બ્રોકોલી, ચીઝ અને ઇંડા કેસરોલ.	સ્ક્વિડ (અથવા અન્ય સીફૂડ) સાથે બ્રાઉન રાઇસ	1 સફરજન; કુટીર ચીઝ (અથવા કુટીર ચીઝ) અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે આખા અનાજની બ્રેડમાંથી બનાવેલ સેન્ડવીચ
3	પાણી પર બિયાં સાથેનો દાણો porridge	કાળી બ્રેડના ટુકડા સાથે શાકભાજીનો સૂપ	બાફેલા બીફનો એક નાનો ટુકડો અને રીંગણા સાથે સ્ટ્યૂડ ઝુચીની	કોઈપણ બદામના 50 ગ્રામ; એક ગ્લાસ કીફિર (તમે એક નાની ચમચી મધ ઉમેરી શકો છો)
4	ખાટી ક્રીમ અથવા ફળ સાથે કુટીર ચીઝ (ઓછી ચરબી).	બિયાં સાથેનો દાણો સાથે ચિકન. અનાજ ગાજર અને ડુંગળી સાથે વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે	શાકભાજી સાથે ઇંડા ઓમેલેટ (બ્રોકોલી, ટામેટાં, ડુંગળી, ઘંટડી મરી)	ઓટમીલ કૂકીઝ (ખાંડ નહીં); મુઠ્ઠીભર સૂકા ફળો
5	કુદરતી દહીંથી સજ્જ ફળ કચુંબર	શાકભાજી સાથે ચોખા ક્રીમ સૂપ	કુટીર ચીઝ કેસરોલ. તાજી કોબી અને ગાજર સલાડ	કીફિરનો ગ્લાસ; 1 સફરજન
6	પાણી પર બાજરી porridge	વેજીટેબલ કેસરોલ (ઝુચીની, ટામેટા, ગાજર, રીંગણ, ઈંડા)	બ્રાઉન રાઇસ સાથે બાફેલી સફેદ માછલીનો ટુકડો	હળવા મીઠું ચડાવેલું ટ્રાઉટ અને કાકડીના ટુકડા સાથે રાઇસ બ્રેડ સેન્ડવીચ
7	પાણી પર ચોખા porridge	બેકડ ચિકનના ટુકડા સાથે ઓમેલેટ	તાજા બીટ, કોબી અને ગાજરનું સલાડ અને બાફેલા બીફનો ટુકડો	કીફિરનો ગ્લાસ; મુઠ્ઠીભર બદામ

એક અઠવાડિયા માટે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આહારનો નમૂનો

યોગ્ય પોષણ માટેની વાનગીઓમાં વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપતી વખતે, શરીરની લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા વાનગીઓનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

1. સવારના નાસ્તામાં, તે ખોરાક લેવો વધુ સારું છે જે શરીરને આખા દિવસ માટે પૂરતી ઊર્જા આપશે. સૌથી આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો એ પાણીમાં રાંધેલા પોરીજ છે. સ્વસ્થ અનાજમાં શામેલ છે: બ્રાઉન રાઇસ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, જવ, બાજરી. તમે તમારા સવારના ભોજનને બાફેલા ઈંડા અથવા પનીર સાથે બ્લેક બ્રેડની સેન્ડવીચ અથવા હળવા મીઠું ચડાવેલી માછલીના ટુકડા સાથે પૂરક બનાવી શકો છો.
2. બપોરના ભોજનમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું સંતુલન હોવું જોઈએ. શ્રેષ્ઠ ઉકેલ શાકભાજી, માછલી અથવા ચિકન સૂપ હોઈ શકે છે. પ્રવાહી ભોજન લેવાના દિવસોને નક્કર ખોરાક સાથે બદલી શકાય છે: બાફેલા માંસ અથવા માછલીનો ટુકડો, બાફેલા અનાજ અથવા શાકભાજીની સાઇડ ડિશ સાથે પૂરક.
3. રાત્રિભોજન માટે, તમારે એવી વાનગીઓ ખાવી જોઈએ જે શરીર માટે સરળ હોય. આ વનસ્પતિ સલાડ, કેસરોલ્સ, માંસ અથવા સીફૂડના ટુકડા સાથે વનસ્પતિ સ્ટયૂ હોઈ શકે છે. વજન ઓછું કરતી વખતે હળવા રાત્રિભોજન એ સફળતાની ચાવી છે.
4. નાસ્તા તરીકેદરરોજ ઓછી ચરબીવાળા કીફિરના બે ગ્લાસ પીવો. ફળો (વાજબી માત્રામાં), બદામ અને સૂકા ફળો પણ એક ઉત્તમ ઉપાય છે.
5. યોગ્ય પોષણનું પાલન કરીને, તમે સાપ્તાહિક અથવા દર 2 અઠવાડિયામાં એકવાર ગોઠવી શકો છો ઉપવાસના દિવસો.

એક મહિના માટે વજન ઘટાડવા માટે અંદાજિત યોગ્ય આહાર

મહિના માટે તંદુરસ્ત પોષણ યોજના બનાવતી વખતે, તમારે તમારા દૈનિક આહારની રચના કરતા સામાન્ય નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે. ઉપયોગમાં લેવાતી વાનગીઓ સમાન છે, તે તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોના સંયોજન પર આધારિત છે. યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પરિણામો તરત જ આવતા નથી. તમારે ધીરજ રાખવાની અને યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતોથી વિચલિત થવાની જરૂર નથી. ફક્ત આ કિસ્સામાં એક પાતળી આકૃતિ સ્વપ્ન બનવાનું બંધ કરશે, પરંતુ વાસ્તવિક વાસ્તવિકતા બનશે. બીજી એક ઉપયોગી ટિપ છે જે તમને તંદુરસ્ત વાનગીઓની વાનગીઓ કરતાં ઓછું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે: પેટ ભરીને કરિયાણાની ખરીદી કરો.

સ્વસ્થ નાસ્તા માટેના વિકલ્પો

વજન ઘટાડવાના પ્રયાસમાં તંદુરસ્ત આહાર બનાવવા માટે આ ભોજન ઓછું મહત્વનું નથી. તેઓ સ્વસ્થ, પૌષ્ટિક હોવા જોઈએ અને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ. સૂકા મેવા અને બદામમાં આ બધા ગુણો હોય છે. તેનું ધીમે ધીમે સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - થોડી મુઠ્ઠી પૂરતી છે. ઉપરાંત, યોગ્ય નાસ્તા માટેની વાનગીઓમાં તંદુરસ્ત સેન્ડવીચનો સમાવેશ થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, આખા અનાજની બ્રેડનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે, અને સ્વસ્થ સેન્ડવીચ વાનગીઓ ચીઝ, કાકડી, થોડું મીઠું ચડાવેલું માછલી, ટામેટા, જડીબુટ્ટીઓ અથવા કુટીર ચીઝના ટુકડા સાથે પૂરક છે. આ તમામ ઘટકોનો વ્યક્તિગત રીતે ઉપયોગ કરી શકાય છે અથવા વજન ઘટાડવા માટે સ્વાદિષ્ટ સેન્ડવીચ રેસિપી બનાવવા માટે જોડી શકાય છે. કીફિરનો ગ્લાસ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે, તેથી તમારે તેના પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. આવી વાનગીઓ તૈયાર કરવા માટે વધુ સમયની જરૂર નથી, પરંતુ તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાથી રોકી શકે છે.

વજન ઘટાડવા માટેની વાનગીઓનો ઉપયોગ કરીને યોગ્ય પોષણના તમામ સિદ્ધાંતો અને શરતોનું પાલન, સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, વધારાના વજન સામેની લડતમાં ઉકેલ હશે. ધૈર્ય રાખવું અને આત્મવિશ્વાસપૂર્વક તમારા ધ્યેય તરફ આગળ વધવું મહત્વપૂર્ણ છે.

મુખ્ય પ્રશ્ન જે ઘણી સ્ત્રીઓને રુચિ આપે છે તે છે યોગ્ય પોષણ શું છે? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક સંતુલિત ખોરાક છે જે શરીરને કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે.

યોગ્ય ખોરાક એ ઉત્પાદનો છે જેમાં તમામ જરૂરી વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ શરીરને ઉર્જા ભરવા, આરોગ્ય જાળવવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણની મૂળભૂત બાબતો

વજન ઘટાડવા માટે ઘણા આહાર મેનુઓ છે જે યોગ્ય પોષણ પર આધારિત છે.

ઘરે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા એ તણાવપૂર્ણ સમયગાળો છે. તેથી જ શરીરને તમામ ઉપયોગી પદાર્થોને ફરીથી ભરવાની જરૂર છે, જે કિલોગ્રામ સાથે ખોવાઈ જાય છે. અને તમારા આહારમાં ફેરફાર કરતા પહેલા, તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

લોકપ્રિય:

• ✅ વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ - અઠવાડિયા માટે મેનૂ
• ✅ ઘરે અઠવાડિયામાં 7 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું
• ✅ આહાર સાથે ખીલથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?
• ✅ વજન ઘટાડવા માટે માસિક સ્રાવ દરમિયાન આહાર

તમે તમારી જાતને એક પ્રકારના આહાર સુધી મર્યાદિત કરી શકતા નથી. યોગ્ય પોષણનો સમાવેશ થાય છે તમારી જાતને વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત વાનગીઓ અને ઉત્પાદનોની વિશાળ વિવિધતા.

ઘરે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણની મૂળભૂત બાબતો:

• આહારની વિવિધતા. તમે તમારા સ્વાદને અનુરૂપ ઉત્પાદનો પસંદ કરી શકો છો અને તેમની સાથે મેનૂને સમૃદ્ધ બનાવી શકો છો;
• ભૂખમરો અને અતિશય આહાર ટાળો;
• ઉત્પાદનોની તાજગી. તાજા ફળો અને શાકભાજીમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે. તેઓ ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને વિટામિન્સની આવશ્યક માત્રા ધરાવે છે;
• ખોરાક સુસંગતતા. કેટલાક ખોરાક એક ભોજનમાં ન લેવા જોઈએ. તેઓ સામૂહિક રીતે શરીર પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે;
• કેલરી ગણતરી -વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. તમારે દૈનિક ધોરણ પસંદ કરવાની અને તેનું પાલન કરવાની જરૂર છે.
• જરૂરી માત્રામાં પ્રવાહી પીવું. પાણી એ યોગ્ય પોષણનું મુખ્ય ઉત્પાદન છે. તમે દરરોજ જેટલું વધુ પાણી પીશો તેટલું સારું.

ક્યાંથી શરૂઆત કરવી?

સ્ત્રીની સામાન્ય જીવનશૈલીમાં અમુક ફેરફારો કરવા એ સરળ કાર્ય નથી. ખાસ કરીને જ્યારે તે ખોરાક માટે આવે છે.

આધુનિક વિશ્વમાં, ખોરાકનો સંપ્રદાય વ્યાપકપણે વિકસિત થયો છે. યોગ્ય પોષણ સાથે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરવા માટે, લાલચમાં ન આવવું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ત્રીને સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાવાની જરૂર છે.

1. વજન ઘટાડતી વખતે તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે મેનૂ બનાવવાનું છેદિવસ/સપ્તાહ/મહિના દીઠ.
2. આગળ, દૈનિક ભોજન શેડ્યૂલ બનાવો. તેને 5 તકનીકોમાં વહેંચવું શ્રેષ્ઠ છે.
3. દરેક દિવસ માટે કલાક દ્વારા મેનુ શેડ્યૂલ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
4. ઘરે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ પર સ્વિચ કરવા માટે, ક્રમિકતા મહત્વપૂર્ણ છે. જરૂર છે સામાન્ય મેનૂમાંથી સરળતાથી દૂર કરોખોરાક કે જે સમાવે છે સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. આ મીઠાઈઓ, બેકડ સામાન, તળેલા, ધૂમ્રપાન કરાયેલ અને અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે.

યોગ્ય પોષણ માટે યોગ્ય સંક્રમણ

ઘરે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ પર કેવી રીતે સ્વિચ કરવું તે જાણીને, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો અને વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

પોતાને ભંગાણથી બચાવવા માટે, સ્ત્રીને જરૂર છે નવા આહારમાં અચાનક સંક્રમણ ટાળો.હાનિકારક ખોરાકને ધીમે ધીમે દૂર કરવા, તેને તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે બદલવું જરૂરી છે.

મહત્વપૂર્ણ વજન ઓછું કરતી વખતે ભૂખમરો ટાળો. શરીર હંમેશા ભરેલું હોવું જોઈએ, અન્યથા અતિશય આહાર ટાળી શકાય નહીં.

આહાર કેવો હોવો જોઈએ?

વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ યોગ્ય આહાર લેવો જોઈએ પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સંપૂર્ણ સંકુલ ધરાવે છે. તેઓ શરીરમાં સારી રીતે શોષાઈ જશે અને તેને વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ બનાવશે.

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય રીતે આહાર કેવી રીતે બનાવવો? - યોગ્ય આહારમાં 5 ભોજનનો સમાવેશ થવો જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે:

1. નાસ્તો. ખાંડ અથવા મીઠું વિના, પાણી સાથે ઓટમીલ અથવા બિયાં સાથેનો દાણો. તમે ફળો, બેરી અથવા બદામ ઉમેરી શકો છો;
2. નાસ્તો - દહીં, ફળ અથવા શાકભાજી;
3. લંચ - પ્રકાશ સૂપ અથવા મુખ્ય કોર્સ - દુર્બળ માંસ સાથે શાકભાજી;
4. નાસ્તો - માત્ર શાકભાજી અથવા unsweetened દહીં;
5. રાત્રિભોજન - વધુ ફાઇબર - શાકભાજી અને માછલી; કદાચ ચિકનનો ટુકડો.

આવા સંતુલિત આહાર અને સંતુલિત મેનૂ શરીરને તમામ જરૂરી પદાર્થોથી ભરી દેશે અને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપવાનું શરૂ કરશે.

વજન ઘટાડતી વખતે પાણી વિશે ભૂલશો નહીં. દરરોજ 2 લિટર સ્વચ્છ પાણી પીવું જરૂરી છે.

ઉત્પાદન યાદી

યોગ્ય પોષણ માટે ખોરાકની સૂચિઅને પોષક તત્વોના જરૂરી પુરવઠા સાથે વજન ઘટાડવું જોઈએ.

ખાદ્ય ઉત્પાદનો હોવા જોઈએ ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ફેટી એસિડ્સ.

ખોરાક ઉત્પાદનો માટે કે "ધીમી" ચરબી ધરાવે છે, સમાવેશ થાય છે:

• ઓલિવ, મકાઈ અને સૂર્યમુખી તેલ;
• બદામની જાતો (સૂર્યમુખીના બીજ અને અન્ય);
• એવોકાડો
• મહત્તમ કોકો સામગ્રી સાથે ડાર્ક ચોકલેટ.

મોટી માત્રામાં ખિસકોલીસમાયેલ છે:

• દુર્બળ માંસ;
• જરદી વિના ઇંડા;
• માછલી અને સીફૂડ;
• ચીઝ ઉત્પાદનો, 30% સુધી ચરબીયુક્ત સામગ્રી;
• ન્યૂનતમ ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે ડેરી ઉત્પાદનો.

ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રાજે વજનમાં પ્રતિબિંબિત થતા નથી તે આમાં મળી શકે છે:

• અનાજ (બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, ઓટમીલ અને બાજરી);
• દુરમ પાસ્તા;
• બ્રાન આધારિત બ્રેડ, ખમીર વિના;
• તેલ અને મીઠું વગર શેકેલા બટાકા.

તંદુરસ્ત ખોરાકની સૂચિ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે. આ તમને મેનૂને નોંધપાત્ર રીતે સમૃદ્ધ બનાવવા અને તેને માત્ર સ્વસ્થ જ નહીં, પણ સ્વાદિષ્ટ પણ બનાવવા દે છે.

ઘરે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ 30 થી વધુ મહિલાઓ માટેકેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તે 30 વર્ષ પછી છે કે શરીરમાં આ પદાર્થમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.

ઘરે યોગ્ય પોષણમાં બાકાતનો સમાવેશ થાય છે દારૂ અને કોફી પીણાંના સ્ત્રીના આહારમાંથી.

જ્યારે વજન ઘટાડવું, તૈયાર ખોરાક ખાવું, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલવાળા ખોરાક પર પ્રતિબંધ છે.

તમારે તમારા વજન ઘટાડવાના મેનૂમાં શક્ય તેટલા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.ચયાપચય ફરી શરૂ કરવા અને શરીરમાં વિટામિન સંતુલનને સ્થિર કરવા.

40 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે ઘરે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણવ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધાર રાખે છે.

આ ઉંમરે, હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. યોગ્ય પોષણમાં સંપૂર્ણ સંક્રમણ સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ખોરાકમાં ઓછી માત્રામાં કેલરી હોવી જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે શક્ય તેટલું સ્વસ્થ હોવું જોઈએ.

વજન ઘટાડવાના મેનૂમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે:

• ડેરી ઉત્પાદનો;
• દુર્બળ માંસ/માછલી;
• અનાજ;
• શાકભાજી, ફળો;
• લીલો;
• સીફૂડ, વગેરે.

અઠવાડિયા માટે મેનુ અને આહાર

વજન ઘટાડવા માટે એક અઠવાડિયા માટે મેનૂ બનાવવા માટે, તમારે તમારી સ્વાદ પસંદગીઓ નક્કી કરવાની જરૂર છે. ઉત્પાદનોની સુસંગતતા ધ્યાનમાં લેવી અને તેમને દિવસ દ્વારા અલગ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક દિવસ - ચિકન, બીજો - માછલી.

આવશ્યક પદાર્થો અને kcal ના તમારા દૈનિક સેવનની ગણતરી કરો. દરેક દિવસ માટે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ છે:

• 50% - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ;
• 30% - પ્રોટીન;
• 20% - ચરબી.

વજન ઓછું કરતી વખતે ભૂખની લાગણીને સહેજ મફલ કરવા માટે નાસ્તો હળવો હોવો જોઈએ.

યોગ્ય પોષણ યોજના અનુસાર મુખ્ય આહારમાં શાકભાજી અને ફળો હોવા જોઈએ. દૈનિક કેલરીની માત્રાને ઓળંગ્યા વિના, દિવસના પહેલા ભાગમાં બધા ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાક લેવાનું વધુ સારું છે.

તેથી, વજન ઘટાડતી વખતે યોગ્ય પોષણ માટેનું સાપ્તાહિક મેનૂ:

1. નાસ્તો: કોળું સાથે ચોખા porridge;
2. નાસ્તો: ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ;
3. લંચ: ઓછી ચરબીવાળા સૂપ; શાકભાજી સાથે બેકડ સૅલ્મોન;
4. નાસ્તો: 1 મોટું સફરજન;
5. રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ કચુંબર અને બાફેલી બ્રિસ્કેટ.

1. ઓટમીલ પોર્રીજ અને હાર્ડ ચીઝનો ટુકડો;
2. સૂકા ફળો;
3. વનસ્પતિ સૂપ, બાફેલી બિયાં સાથેનો દાણો અને બેકડ લીન માછલી;
4. ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં;
5. કુટીર ચીઝ કેસરોલ અને લીલી ચા.

1. ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અને 1 ઈંડું;
2. 1 બનાના;
3. પ્યુરી સૂપ, ચોખાનો પોર્રીજ અને બેકડ માછલી;
4. 2 સફરજન;
5. શાકભાજી સાથે બાફેલી બ્રિસ્કેટ;

1. શાકભાજી સાથે ઓમેલેટ;
2. મુઠ્ઠીભર બદામ;
3. વનસ્પતિ સૂપ, બાફેલા કટલેટ સાથે છૂંદેલા બટાકા;
4. કીફિર;
5. વનસ્પતિ કચુંબર અને 120 ગ્રામ બાફેલી માછલી.

1. દૂધ અને 1 ઇંડા સાથે બિયાં સાથેનો દાણો porridge;
2. ફળો;
3. શાકભાજીનો સૂપ, બિયાં સાથેનો દાણો, બાફેલી બ્રિસ્કેટ;
4. 1 ઓછી ચરબીવાળું દહીં;
5. તાજા વનસ્પતિ કચુંબર, બાફેલી માછલી.

1. ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અને 1 ઈંડું;
2. 1 બનાના;
3. વનસ્પતિ સૂપ, શાકભાજી અને બાફેલી બ્રિસ્કેટ;
4. સૂકા ફળો;
5. શાકભાજી સાથે બેકડ માછલી અને ચોખા.

1. ઓટમીલ પોર્રીજ, 2 ચીઝકેક્સ;
2. 1 બનાના;
3. ક્રીમ સૂપ, દુર્બળ માછલી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો;
4. ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ;
5. તાજા શાકભાજી અને બ્રિસ્કેટનો કચુંબર.

વજન ઘટાડવા માટે સાપ્તાહિક મેનૂનું આયોજન કરો, દિવસ દરમિયાન શરીર પર શારીરિક અથવા માનસિક તણાવને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

માસિક કાર્યક્રમ

એક મહિના માટે વજન ઘટાડવા માટેના તંદુરસ્ત પોષણ કાર્યક્રમમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• અપૂર્ણાંક ભોજન;
• ઉત્પાદન સુસંગતતા;
• પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું વિતરણ;
• ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકનો વપરાશ;
• ફાઇબરનું વર્ચસ્વ;
• મીઠું અને ખાંડ પર પ્રતિબંધ;
• સ્વચ્છ પાણીનો નિયમિત વપરાશ;
• લોટ, ચરબીયુક્ત, ધૂમ્રપાન કરેલા ખોરાક પર પ્રતિબંધ;

આ વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમનો મુખ્ય મુદ્દો છે કેલરી સંતુલન. આખા મહિના દરમિયાન તમારી કેલરીનું સેવન સતત રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. કેલરીનો ખર્ચ ઇન્ટેક કરતા વધારે હોવો જોઈએ.

શ્રેષ્ઠ વાનગીઓ

દરેક દિવસ માટે યોગ્ય પોષણ અને મેનુમાં સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ વાનગીઓ માટેની વાનગીઓનો સમાવેશ થાય છે.

યોગ્ય પોષણ પર આધારિત એક સરળ રેસીપી - ચિકન ફીલેટ અને શાકભાજીનો કેસરોલ.

કેસરોલ તૈયાર કરવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

• ગાજર (1 મધ્યમ કદ);
• ચિકન ફીલેટ (200 ગ્રામ);
• ફૂલકોબી અને બ્રોકોલી (દરેક 250 ગ્રામ);
• ચેરી ટમેટાં (સામાન્ય પણ શક્ય છે);
• સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ;
• 30 ગ્રામ પરમેસન.

ચટણી માટે:

• ચિકન સૂપ (150 મિલી);
• સીઝનીંગ્સ - મરી, જાયફળ;
• હાર્ડ ચીઝ;
• લોટ
• દૂધ અથવા ઓછી ચરબીવાળી ક્રીમ;
• 2 જરદી.

રસોઈ પદ્ધતિ:

કોબીને ધોઈને ફૂલોમાં વિભાજીત કરો, અડધા રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી ઉકાળો. કોબીના પાણીમાં સૂપ, ક્રીમ, સીઝનિંગ્સ ઉમેરો અને ચટણીને સતત હલાવતા રહીને 5 મિનિટ સુધી રાંધો. જરદીને હરાવ્યું અને ચટણીમાં ઉમેરો, પછી જાડું થાય ત્યાં સુધી પાણીના સ્નાનમાં છોડી દો.

એક કેસરોલ ડીશને તેલથી ગ્રીસ કરો અને તેમાં બાફેલી ચિકન, કોબી અને ગાજર ઉમેરો. ચટણી ઉપર રેડો. ટામેટાં ઉમેરો અને ચીઝ સાથે છંટકાવ. પનીરનો પોપડો બને ત્યાં સુધી 15 મિનિટ બેક કરો.

આ સરળ અને સ્વાદિષ્ટ રેસીપી લંચ અથવા ડિનર માટે યોગ્ય છે.

નાસ્તાની વાનગીઓ

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારનો નાસ્તો છે. તે જાગ્યા પછી છે કે શરીર તેમાં પ્રવેશતા ખોરાકને ઝડપથી શોષી લેવામાં સક્ષમ છે. તમામ અવયવોની યોગ્ય કામગીરી માટે, દરરોજ સવારે ઓરડાના તાપમાને સ્વચ્છ પાણીના ગ્લાસથી પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

મેનૂમાં સંપૂર્ણ નાસ્તો શામેલ છે જે શરીરને જરૂરી ઊર્જાથી સમૃદ્ધ બનાવી શકે છે.

નાસ્તાની વાનગીઓ જે સ્વાસ્થ્ય અને વજન ઘટાડવા માટે સારી છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

શાકભાજી ફ્રિટાટા

ઘટકો:

• ચિકન ઇંડા;
• પરમેસન (વૈકલ્પિક);
• બ્રોકોલી;
• ઘંટડી મરી;
• પેસ્ટલ
• ટામેટાં;
• લીલો;
• લીક
• ઓલિવ અથવા વનસ્પતિ તેલ (વનસ્પતિની રચના બદલી શકાય છે).

રસોઈ પદ્ધતિ:

ચાલો એક બાઉલ લઈએ. તેમાં 4-5 ઈંડાને બીટ કરો. અમે સમાન કદના શાકભાજી કાપીએ છીએ. એક ફ્રાઈંગ પેન લો, તેલ રેડો અને તેને ગરમ કરો. આગળ, તેમાં સારી રીતે મિશ્રિત ઇંડા રેડવું, વનસ્પતિ મિશ્રણ અને જડીબુટ્ટીઓ ઉમેરો. જો ઈચ્છો તો આ બધું ચીઝ સાથે છાંટવું. 8-10 મિનિટ માટે પ્રીહિટેડ ઓવનમાં મૂકો.

વજન ઘટાડવા માટે કુટીર ચીઝ કેસરોલ

ઘટકો:

• કુટીર ચીઝ - 250 ગ્રામ;
• દૂધ - 100 મિલી;
• ઇંડા - 2 પીસી;
• વેનીલા
• માખણ (મોલ્ડને ગ્રીસ કરવા માટે).

રસોઈ પદ્ધતિ:

કોટેજ ચીઝ, દૂધ, ખાંડ, વેનીલા અને જરદીને બ્લેન્ડર વડે બીટ કરો. અમે દરેક વસ્તુને સજાતીય સમૂહમાં ફેરવીએ છીએ. આગળ, રુંવાટીવાળું થાય ત્યાં સુધી 2 ઈંડાની સફેદીને અલગથી હરાવો. અને અમે આ બધું દહીંના સમૂહમાં ઉમેરીએ છીએ. મિક્સ કરો. એક greased સ્વરૂપમાં મૂકો. 160-170 ડિગ્રી તાપમાન પર 30-35 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું.

કોળું સાથે ચોખા porridge

ઘટકો:

• ચોખા - 200 ગ્રામ;
• પાણી
• કોળું:
• દૂધ

રસોઈ પદ્ધતિ:

કોળાને સાફ કરો અને ક્યુબ્સમાં કાપો. એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં મૂકો. દૂધ, ચોખા અને થોડી ખાંડ ઉમેરો. ચોખા તૈયાર ન થાય ત્યાં સુધી પોર્રીજને રાંધવા.

નાસ્તા દરમિયાન, કોફી અથવા ચાથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે, અને જો શક્ય હોય તો, ખોરાક ન પીવો.

સ્વસ્થ લંચ

લંચ, યોગ્ય પોષણ સાથે, સંપૂર્ણ અને સ્વસ્થ હોવું જોઈએ. પાચનતંત્રની સામાન્ય કામગીરી માટે, સૂપનું સેવન કરવું જરૂરી છે. વજન ઘટાડતી વખતે, તળેલા ખોરાકને ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેને ઉકાળવું, સ્ટ્યૂ કરવું, બેક કરવું અથવા વરાળ કરવું વધુ સારું છે.

બ્રોકોલી અને સ્પિનચ સૂપ

ઘટકો:

• બ્રોકોલી - 500 ગ્રામ (તાજા/સ્થિર);
• સ્પિનચના 2 ગુચ્છો;
• 2 નાની ડુંગળી;
• વનસ્પતિ સૂપ;
• ઓછી ચરબીવાળી ક્રીમ - 200 ગ્રામ;
• મીઠું, મસાલા.

રસોઈ પદ્ધતિ:

બ્રોકોલી ઉકાળો (સ્થિર - ​​30 મિનિટ, તાજા - 15 મિનિટ). સૂપ રેડશો નહીં. ડુંગળીને ઝીણી સમારી લો અને પાલકને બારીક સમારી લો. સૂપ રાંધ્યા પછી, તેમાંથી બ્રોકોલી કાઢી લો. એક બાઉલ લો, તેમાં સમારેલી ડુંગળી, પાલક અને બાફેલી બ્રોકોલી નાખો. એક સમાન સુસંગતતા રચાય ત્યાં સુધી દરેક વસ્તુને બ્લેન્ડરથી ગ્રાઇન્ડ કરો. આ બધું સૂપમાં ઉમેરો, તેમાં ક્રીમ ઉમેરો અને આગ લગાડો.

સૂપને ઓછી ગરમી પર બોઇલમાં લાવો. મસાલા ઉમેરો. આ પછી, બીજી 5 મિનિટ પકાવો અને બંધ કરો. સૂપ તૈયાર છે!

પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં માછલી

ઘટકો:

• સૅલ્મોન/કાર્પ;
• લીંબુ
• સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ;
• 2 ચમચી ઓલિવ તેલ;
• ડુંગળી - 1 ટુકડો;
• મસાલા

રસોઈ પદ્ધતિ:

અમે માછલી સાફ કરીએ છીએ. મીઠું અને મરી સ્વાદ માટે. લીંબુને 2 ભાગોમાં કાપો. એક ભાગમાંથી રસ બહાર કાઢો, બીજાને ટુકડાઓમાં કાપો. સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને ઓલિવ તેલ સાથે લીંબુનો રસ મિક્સ કરો.

આગળ, બેકિંગ શીટ લો અને તેને બેકિંગ પેપરથી લાઇન કરો. અમે તેના પર માછલી મૂકીએ છીએ. પેટના ભાગમાં લીંબુના ટુકડા મૂકો (તમે રોઝમેરી/ફૂદીનાના ટાંકણાનો ઉપયોગ કરી શકો છો). આ બધું તેલ (સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને લીંબુના રસ સાથે) સાથે છંટકાવ. એક વર્તુળમાં ડુંગળી મૂકો. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં મૂકો (180 ડિગ્રી પહેલાથી ગરમ). 30 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું.

વજન ઘટાડવા માટે બાફેલા કટલેટ

ઘટકો:

• ચિકન ફીલેટ - 500 ગ્રામ;
• સફેદ બ્રેડ - 2.5 સ્લાઇસેસ;
• દૂધ - 1/3 ચમચી;
• ડુંગળી - 1 ટુકડો;
• 1 ઇંડા;
• મીઠું, મરી

રસોઈ પદ્ધતિ:

બ્રેડ લો અને તેને દૂધમાં પલાળો. બ્લેન્ડરમાં ફીલેટને વિનિમય કરો (તમે માંસ ગ્રાઇન્ડરનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો). અમે ડુંગળીને કાપીએ છીએ અને તેને બ્લેન્ડરમાં પણ ઉમેરીએ છીએ. આગળ, ઇંડાને હરાવ્યું અને મીઠું ઉમેરો. તમે જડીબુટ્ટીઓ અને લસણ ઉમેરી શકો છો. આ બધું મિક્સ કરીને કટલેટ બનાવો. આગળ, તેમને અડધા કલાક માટે ડબલ બોઈલરમાં મૂકો.

તમે રાત્રિભોજન માટે શું ખાઈ શકો છો?

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ સાથે રાત્રિભોજનની વાનગીઓ વિવિધ છે. રાત્રિભોજન હળવું અને ફાઈબરનું પ્રમાણ વધારે હોવું જોઈએ. મેનૂમાંથી ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બાકાત રાખવું શ્રેષ્ઠ છે.

વજન ઘટાડવા માટે સાઇડ ડીશ એ ઉત્તમ રાત્રિભોજન વિકલ્પ હોઈ શકે છે:

• તમામ પ્રકારની કોબી;
• ઝુચીની, રીંગણા, બટાકા, મરી;
• અનાજ;
• સખત પાસ્તા.

તમે આ સ્વરૂપમાં વનસ્પતિ વાનગીઓમાં પ્રાણી પ્રોટીન ઉમેરી શકો છો:

• માછલી
• દુર્બળ માંસ;
• કુટીર ચીઝ;
• કઠોળ

બેકડ સૅલ્મોન

ઘટકો:

• 1 સૅલ્મોન સ્ટીક;
• મીઠું, મરી, સૂકી તુલસીનો છોડ.

રસોઈ પદ્ધતિ:

સૅલ્મોન સ્ટીકને મીઠું કરો અને તેને 20 મિનિટ માટે રેફ્રિજરેટરમાં મૂકો. તે પછી, તેને બહાર કાઢો, તેમાં મરી નાખો, તુલસીનો છોડ ઉમેરો. આગળ, માછલીને વરખમાં લપેટી, ઓલિવ તેલથી છાંટવી અને 25 મિનિટ માટે પ્રીહિટેડ ઓવનમાં મૂકવી આવશ્યક છે.

25 મિનિટ પછી, જો તમે વરખમાં એક નાનો છિદ્ર કરો અને માછલીને થોડી વધુ મિનિટો માટે છોડી દો, તો તમે સોનેરી પોપડો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

શાકભાજી સાથે ચોખાયોગ્ય પોષણ અને વજન ઘટાડવા માટે

ઘટકો:

• 1 ઘંટડી મરી;
• લીલો;
• 1 ડુંગળી;
• ગાજર - 1 ટુકડો;
• મીઠું, મસાલા (મરી, હળદર);
• તૈયાર મકાઈ (અથવા લીલા વટાણા).

રસોઈ પદ્ધતિ:

ચોખા ઉકાળો (તે ક્ષીણ થઈ જવું જોઈએ). આગળ, ડુંગળીને ક્યુબ્સમાં કાપો. તેને તેલ સાથે ફ્રાઈંગ પેનમાં મૂકો અને 4-5 મિનિટ માટે ઉકાળો. છીણેલા ગાજર અને સમારેલા મરી ઉમેરો. અડધા રાંધે ત્યાં સુધી ઉકાળો.

આ પછી તેમાં બાફેલા ચોખા અને વટાણા (મકાઈ) ઉમેરો. 5-7 મિનિટ માટે ઉકાળો. મીઠું, મરી, હળદર સાથે છંટકાવ અને બીજી 5 મિનિટ માટે સણસણવું. આ પછી, ચોખા ખાવા માટે તૈયાર છે.

આવા સ્વસ્થ આહારની વાનગીઓ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ પાચનમાં પણ સુધારો કરે છે.

યોગ્ય નાસ્તો

વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત ખોરાક લેતી વખતે નાસ્તો કરવો ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, હંમેશાં ભરેલું રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ અતિશય ખાવું નહીં.

નાસ્તો ઊર્જાને ફરી ભરવામાં મદદ કરે છે અને મગજની કાર્યક્ષમ કાર્યક્ષમતા સુનિશ્ચિત કરે છે, તેથી તે હલકો, સ્વસ્થ અને સંતોષકારક હોવો જોઈએ.

વજન ઘટાડતી વખતે હળવા નાસ્તા માટે આદર્શ:

• તાજા ફળો/શાકભાજી;
• unsweetened દહીં અથવા kefir;
• ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ;
• સૂકા ફળો;
• મુઠ્ઠીભર બદામ (પિસ્તા, કાજુ, હેઝલનટ્સ, વગેરે);
• કુદરતી ઘટકોમાંથી બનાવેલ બાર (સૂકા ફળો, વાર્નિશ, વગેરે);
• ગુણવત્તાયુક્ત ડાર્ક ચોકલેટ અને લીલી ચા.

પરિણામો શું હોઈ શકે?

યોગ્ય પોષણ અને સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવવાથી તમને અસરકારક વજન ઘટાડવાની મંજૂરી મળશે.

વજન ઘટાડતી વખતે તંદુરસ્ત આહાર અને સંતુલિત મેનૂ સ્ત્રીના શરીરને કાયાકલ્પ કરી શકે છે, તેણીને પાતળી અને આકર્ષક બનાવે છે.

જે લોકો યોગ્ય પોષણ પર વજન ઘટાડવામાં સફળ થયા છે તેમના પરિણામો ફક્ત અદભૂત છે.

તેથી, યોગ્ય પોષણ સાથે વજન ઘટાડવાના પરિણામો - "પહેલાં" અને "પછી" ફોટા:

ઓક્રોશકા એક હળવા, પૌષ્ટિક, વિટામિનથી ભરપૂર સૂપ છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. મને ઓક્રોશકા ગમે છે અને વસંતઋતુના પ્રારંભમાં હું હંમેશા ઓક્રોશકા આહાર પર જઉં છું. બિકીની સીઝન સુધીમાં હું 3-4 કિલો વજન ઘટાડું છું.

આહારમાં રસ ધરાવનાર કોઈપણ વ્યક્તિએ કદાચ વજન ઘટાડવા માટે કોબીના સૂપ વિશે સાંભળ્યું હશે, જેને ફક્ત ચમત્કારિક ગુણધર્મોનો શ્રેય આપવામાં આવે છે. તેની તૈયારી કેવી રીતે કરવી તે હું તમને જણાવીશ.

વજન ઘટાડવા માટે સલાડ "બ્રશ".

વજન ઘટાડવા માટે "બ્રશ" કચુંબર એ વધારાના ઘટકોથી છુટકારો મેળવવાની અસરકારક અને સ્વાદિષ્ટ રીત છે. વજન ઘટાડવા માટે "બ્રશ" કચુંબર માટેની એક સરળ રેસીપી - જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે એક નોંધ!

જો તમે તમારા વજનનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરો છો અથવા વધારાના પાઉન્ડ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો હું તમને વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ, પૌષ્ટિક અને ઓછી કેલરીવાળો મસૂરનો સૂપ ઓફર કરું છું.

યોગ્ય પોષણ એ વજન ઘટાડવા અને એકંદર આરોગ્યની ચાવી છે. વજન ઘટાડવા માટે ડુંગળીનો સૂપ એ સ્વાદિષ્ટ અને તે જ સમયે તંદુરસ્ત વાનગીનું ઉત્તમ ઉદાહરણ છે જે ચયાપચયને સુધારે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

હું તમને મારું નાનું રહસ્ય જણાવીશ - વજન ઘટાડવા માટે લીંબુ પાણી બનાવવાની એક સરળ રેસીપી. એક ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ પીણું જે હું દરરોજ પીઉં છું. વજન ઘટાડવા માટે આહારનું એક સારું તત્વ. મળો! :)

આ સૂપનું નામ વાંચ્યા પછી, તેના હેતુ વિશે કોઈ પ્રશ્નો ન હોવા જોઈએ. આ સેલરી સૂપ રેસીપી જેઓ વજન ગુમાવી રહ્યા છે તેમને મદદ કરવા માટે છે.

શું તમે સ્વાદિષ્ટ રીતે ખાવા માંગો છો અને વધારાના પાઉન્ડથી ડરતા નથી, અથવા તમારે થોડું વજન ઓછું કરવાની જરૂર છે? પછી હું તમને એક સરસ વિકલ્પ ઓફર કરું છું - વજન ઘટાડવા માટે કોળાનો સૂપ.

વજન ઘટાડવા માટે જેલી વચ્ચે નેતા! આ જેલી વડે વજન ઘટાડીને, તમે માત્ર વધારાનું વજન જ નહીં ગુમાવશો, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરશો. તેથી, ચાલો વજન ઘટાડવા માટે ઓટમીલ જેલી તૈયાર કરીએ!

કેફિર ઉપવાસના દિવસે વજન ઘટાડવા માટે કેફિર સાથે સેલરીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવા માંગે છે, તો તે દર ચાર દિવસમાં એકવાર ઉપવાસ કર્યા વિના કરી શકતો નથી. સેલરી તમારા સહાયક છે!

વજન ઘટાડવા માટે સેલરીનો રસ વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરપૂર છે. અને શરીર સેલરીમાં સમાયેલ કરતાં તેના પાચન પર વધુ કેલરી ખર્ચે છે. રસ ઝેર દૂર કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે.

કોઈપણ સ્ત્રીને થોડા વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં વાંધો નહીં હોય. વજન ઘટાડવા માટે શાકભાજીનો સૂપ તમને આમાં મદદ કરશે. જો કે, તે માત્ર સ્વસ્થ નથી, પણ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ પણ છે - તમારા માટે જુઓ!

શતાવરીનો છોડ એ લોકો માટે એક અનિવાર્ય ઉત્પાદન છે જેઓ તેમનું વજન જોઈ રહ્યા છે: તેમાં એટલી ઓછી કેલરી હોય છે કે તમે તેને લગભગ કોઈપણ માત્રામાં ખાઈ શકો છો! હું તમને વજન ઘટાડવા માટે શતાવરીનો છોડ માટે એક સરળ રેસીપી ઓફર કરું છું.

મેં પાનખરમાં મારા મિત્ર પાસેથી વજન ઘટાડવા માટે કોળાનો સૂપ કેવી રીતે બનાવવો તે શીખ્યા, જ્યારે હું તેની એક અઠવાડિયા માટે મુલાકાત લીધી. તેણી માત્ર વજન ગુમાવી રહી હતી. તો તમે શું વિચારો છો? ત્યાં એક અસર હતી!

ન્યૂનતમ કેલરી સામગ્રી અને મહત્તમ વિટામિન સામગ્રી સાથે આ એક અદ્ભુત સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ સૂપ છે. ઠીક છે, જો તમે તમારા વજનથી સંતુષ્ટ છો, તો પછી તેને શરીરના સામાન્ય લાભ માટે તૈયાર કરો.

જેમ તમે જાણો છો, અનેનાસ એ ઓછી કેલરી અને સ્વાદિષ્ટ ફળ છે. વજન ઘટાડવાની વધુ અસર માટે, તમારે ઘણા દિવસો સુધી તાજા અનેનાસ ખાવાની જરૂર છે, તેને તૈયાર અનેનાસ ધરાવતી વાનગીઓ સાથે "પાતળું" કરવું.

તમે સલાદ વડે વધારે વજન સામે લડી શકો છો, અને સૌથી અગત્યનું, તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના. આજે અમારા મેનૂ પર શાકભાજી અને ફળોમાંથી બનાવેલ એક ઉત્તમ લો-કેલરી પ્યુરી સૂપ છે - સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ.

વજન ઘટાડવા માટે ટોમેટો સૂપ તમને તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરશે. વધુમાં, આ સૂપ વિટામિન બોમ્બ છે. તમે તેને માત્ર લંચ માટે જ નહીં, પણ ડિનરમાં પણ ખાઈ શકો છો. વધુ ખસેડવાનું ભૂલશો નહીં!

શું તમારું વજન ઘટી રહ્યું છે? વજન ઘટાડવા માટે ટમેટા સૂપની રેસીપી તમારી સેવામાં છે. ઘટકોની ઓછામાં ઓછી માત્રાનો ઉપયોગ કરીને, સરળ રીતે, એક સરસ સૂપ તૈયાર કરો - સ્વાદિષ્ટ અને વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી બંને.

જો આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના આહાર ખોરાક પસંદ કરીએ, તો ઓછી કેલરીવાળી બિયાં સાથેનો દાણો આદર્શ છે. આજે અમારા મેનૂ પર વજન ઘટાડવા માટે બિયાં સાથેનો દાણો સૂપ છે.

આ ઉત્તમ સૂપ તમને તમારી આકૃતિને સારી સ્થિતિમાં જાળવવામાં મદદ કરશે. વધુમાં, તે ગરમ ઉનાળાના દિવસે હળવા લંચ અથવા રાત્રિભોજન માટે યોગ્ય છે, અને તે અતિ સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ પણ છે.

વજન ઘટાડવા માટે કોબી સૂપ માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે. સામાન્ય રીતે, જ્યારે મને થોડું "અનલોડ" કરવાની જરૂર હોય, ત્યારે હું વજન ઘટાડવા માટે આ કોબી સૂપ તૈયાર કરું છું - અને આનંદથી તેને ગબડીશ. ટેસ્ટી અને હેલ્ધી.

શું તમે જાણો છો કે તમે આહાર પર હોઈ શકો છો અને હજુ પણ અતિ સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ખાઈ શકો છો? જો નહીં, તો વજન ઘટાડવા માટે ટામેટા પ્યુરી સૂપની રેસીપી વાંચવી જ જોઈએ.

જો તમને ખરેખર મશરૂમ્સ ગમે છે, પરંતુ તમારી આકૃતિ જુઓ, તો આ રેસીપી ખાસ કરીને તમારા માટે છે. અમે એક અદ્ભુત મશરૂમ સૂપ તૈયાર કરીશું, ખૂબ જ હળવો અને સ્વસ્થ, જે તમારા સ્લિમ ફિગરને નુકસાન નહીં કરે.

હું તમને વજન ઘટાડવાના સૂપ માટે એક અદ્ભુત રેસીપી પ્રદાન કરું છું જે ભૂખની લાગણીનો સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરશે, અને તે જ સમયે તેમાં મોટી સંખ્યામાં કેલરી શામેલ નથી, અને તે અતિ સ્વાદિષ્ટ અને સુગંધિત પણ છે.

વજન ઘટાડવા માટે લસણ સાથે આદુ તૈયાર કરવાની આ રેસીપી સ્વાદમાં અલગ ન હોઈ શકે, પરંતુ તે અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુરક્ષિત કરે છે. બમણા ફાયદા, અને ખૂબ જ ઝડપથી તૈયાર થાય છે!

જો તમે આદર્શ આકૃતિ માટે પ્રયત્નશીલ છો, તો પહેલા તમારે તમારા આહારને સંતુલિત કરવાની જરૂર છે. વજન ઘટાડવા માટે ઝુચીની સૂપ તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમના શરીરને મહાન આકારમાં રાખવા માંગે છે.

આજે હું તમને વજન ઘટાડવા માટે એક સરળ બ્રોકોલી સૂપ રેસીપી આપવા માંગુ છું. જેમ તમે જાણો છો, લીલા શાકભાજી વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી રેસીપી નોંધો.

વજન ઘટાડવા માટે સ્પિનચ સૂપ રેસીપી - દરેક વ્યક્તિ માટે જે આહાર પર છે. દરેક વ્યક્તિ માટે એક અનિવાર્ય વાનગી જે માત્ર સ્વસ્થ ખાવા માંગે છે, પણ તંદુરસ્ત ખોરાક પણ પસંદ કરે છે અને વજન ઘટાડવા માંગે છે. તે તૈયાર કરવા માટે ઝડપી અને સરળ છે.

આ સૂપ તમારા શરીરને તાજું અને ઉત્સાહિત કરશે, અને વધારાના પાઉન્ડ સામેની લડાઈમાં ઉત્તમ સાથી પણ બનશે. તે અતિ સરળ અને ઓછી કેલરી છે, અને કાકડીઓ અને જડીબુટ્ટીઓ માટે આભાર, તે સ્વસ્થ પણ છે.

વજન ઘટાડવા માટે સેલરી સલાડ એ વધારે વજન સામેની લડાઈમાં સાબિત પદ્ધતિ છે. સેલરીમાં ઘણા ફાયદાકારક પદાર્થો અને ગુણધર્મો છે, જેમાં તમને સુંદર દેખાવામાં અને સારા આકારમાં રહેવામાં મદદ કરવા સહિત!

વજન ઘટાડવા માટે સલાડ "બ્રૂમ".

આ જાદુઈ કચુંબર ઝાડુની જેમ તમારા આંતરડાને ઝેરથી સાફ કરે છે! તેથી નામ. ટેસ્ટી અને હેલ્ધી. રાત્રિભોજનને 7-10 દિવસ માટે પેનિકલ સલાડ સાથે બદલો, અને તમારું વજન નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે.

વજન ઘટાડવા માટે વેજીટેબલ પ્યુરી સૂપ તૈયાર કરવું ખૂબ જ સરળ છે. તે શાકાહારીઓ અથવા ઉપવાસ કરનારા લોકો માટે પણ રસપ્રદ રહેશે. રેસીપી સરળ અને સીધી છે. મુખ્ય ઘટક, ફૂલકોબી, હંમેશા સ્ટોરમાં ઉપલબ્ધ છે.

અહીં એક નાજુક સેલરી સ્વાદ સાથે ખૂબ જ સરળ સૂપ બનાવવાની રેસીપી છે. સેલરી ઉપરાંત, સૂપમાં ડુંગળી, માખણ, સૂપ અને મસાલા હોય છે. તમે એક કલાકમાં સૂપ રસોઇ કરી શકો છો. આ સૂપ વજન ઘટાડવા માટે પણ યોગ્ય છે.