ઘરે વજન ઘટાડવા માટેની સરળ કસરતો. ચરબી બર્ન કરવા માટે. ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો: તાલીમ માટેના મૂળભૂત નિયમો

કંટાળાજનક આહાર અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે લડવું વધારે વજનકુદરતી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને. સખત આહારઅત્યારે કામ કરી શકે છે, પરંતુ ભવિષ્યમાં આ સમસ્યાનો ઉકેલ ક્યારેય નહીં આવે ઘણા વર્ષો સુધી. હકીકતમાં, તેઓ તમારા ચયાપચયને ધીમું પણ કરી શકે છે અને કોષોને યોગ્ય રીતે કામ કરતા અટકાવી શકે છે. આમ, તમારે તમારી જીવનશૈલીને ફરીથી ગોઠવવી જોઈએ જેથી કરીને તમે ઘરે બેઠા સરળતાથી વધારાનું વજન ઘટાડી શકો. આ લેખમાં, અમે ડાયેટિંગ વિના વજન ઘટાડવા અને પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવાની 30 રીતોની સૂચિબદ્ધ કરી છે, જે તમને ખરેખર સલામત અને આરોગ્યપ્રદ રીતે ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. આખું વર્ષમહાન આકારમાં રાખો.

ઘણા લોકો દ્વારા અને મારા દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે પરીક્ષણ કરાયેલ, હાંસલ કરવાના મુખ્ય માધ્યમ પાતળી આકૃતિ- આ યોગ્ય પોષણ છે. અને અહીં અમે કોઈ ચમત્કારિક ઉત્પાદન વિશે વાત કરી રહ્યા નથી જે પેટની ચરબીને બાળી નાખે છે અથવા ગુપ્ત પૂરક છે. સંતુલિત આહારનું પાલન કરવું જરૂરી છે, પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીનું સેવન કરવું, આહારમાં ફાઇબરનો સમાવેશ કરવો, ઘણી બધી શાકભાજી ખાવી અને બિયાં સાથેનો દાણો, કીફિર અથવા પાણી જેવા કોઈપણ મોનો આહાર કરતાં ઘણી મોટી અસર આપશે. લાભ અને આનંદ સાથે થાક્યા વિના તમારા સપનાનું શરીર મેળવવા માટે નીચેની ભલામણોને અનુસરો.

1. વાસ્તવિક ધ્યેય સેટ કરો

વજન ઘટાડવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ છે કે તમારે ખરેખર વજન ઘટાડવાની જરૂર છે તે જાણવું. તમે આ પહેલેથી જ કર્યું છે. હવે તમારે મૂકવું પડશે વાસ્તવિક લક્ષ્યો. ચાલો કહીએ કે તમારે 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની જરૂર છે અને તમારું લક્ષ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, "મારે 4 અઠવાડિયાની અંદર 2 કિલોગ્રામ ગુમાવવું જોઈએ." જો તમે 1 અઠવાડિયામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો સૌ પ્રથમ, તમે તે કરી શકશો નહીં; બીજું, વજન ઘટાડવામાં નિષ્ફળતા તમને તમારી જાત પર શંકા કરી શકે છે, જે આખરે ડિમોટિવેશન તરફ દોરી જશે. તમારા સૌથી મોટા ધ્યેયને ઘણા નાનામાં વિભાજીત કરો. તમારા અંતિમ લક્ષ્ય વજન સુધી પહોંચવા માટે હળવા પગલાં લો.

2. તમારો ત્રણ દિવસનો આહાર લખો

આ એક છે શ્રેષ્ઠ માર્ગોજાણો અને જુઓ કે તમે ક્યાં ખોટું કરી રહ્યા છો. શું તમે વધુ પડતા ફૂડ જંકનું સેવન કરો છો? શું તમે પાણી નથી પીતા? શું તમે બહુ ઓછું ખાઓ છો? આ બધા પ્રશ્નોના જવાબો અને બીજા ઘણા બધા તમારા ત્રણ દિવસના આહારના રેકોર્ડિંગમાં મળી જશે. ફક્ત તમારી રોજિંદી ખાવાની ટેવ પર વિચાર કરો - તમે ક્યારે ખાઓ છો, શું ખાઓ છો અને કેટલું. તમે સપ્તાહના અંતે શું ખાઓ છો તે તપાસો, તમે શું નાસ્તો કરો છો, વગેરે લખો.

3. તમારી દૈનિક કેલરીની માત્રા શોધો

હવે તમે જાણો છો કે તમે ઘણું ખાઈ રહ્યા છો કે બહુ ઓછું. આગળ, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે તમારે આદર્શ રીતે કેટલી કેલરી લેવી જોઈએ. આ કરવા માટે, તમે ફિટનેસ વેબસાઇટ્સ/એપ્સમાંથી કોઈપણ પર નોંધણી કરાવી શકો છો જ્યાં તમારે કેટલી કેલરી લેવી જોઈએ તે જાણવા માટે તમારે તમારી ઉંમર, વજન, ઊંચાઈ, પ્રવૃત્તિ સ્તર વગેરે દાખલ કરવું પડશે. ચાલો કહીએ કે તમારો ત્રણ દિવસનો આહાર બતાવે છે કે તમે દરરોજ 3,000 કેલરીનો વપરાશ કરો છો જ્યારે તમારી યોગ્ય માત્રામાં કેલરીની માત્રા માત્ર 2,200 પ્રતિ દિવસ હોવી જોઈએ - તેનો અર્થ એ કે તમે દરરોજ 800 વધુ કેલરીનો વપરાશ કરી રહ્યાં છો. હવે તમારે તેમને ધીમે ધીમે ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. 200 કેલરી ઘટાડીને શરૂઆત કરો અને પછી ધીમે ધીમે 2000-2200 કેલરીનો વપરાશ કરવા માટે તમારી રીતે કામ કરો. જો કે, જો તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તમને વધુ કેલરીની જરૂર પડી શકે છે. જ્યારે તમે તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારશો ત્યારે તમારી કેલરીનું સેવન શું હોવું જોઈએ તે જાણવા માટે ફિટનેસ ટ્રેનર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો.

4. ખાંડ પર કાપો

આપણે ખાંડનું સૌથી વધુ સેવન કરીએ છીએ વિવિધ સ્વરૂપો: શુદ્ધ ખાંડ, કેક, કૂકીઝ, બન, બિસ્કીટ, કેન્ડી, મફિન્સ, કાર્બોનેટેડ પીણાં, વગેરે. જો તમે બિંદુ 2 માં સામગ્રીનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો છો, તો તમે સમજી શકશો કે તમે ઉચ્ચ ખાંડની સામગ્રી સાથે કેટલો ખોરાક લે છે. કડક, કમજોર આહારનું પાલન કર્યા વિના તમે વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો? તેથી, સૌ પ્રથમ, ખાંડની માત્રા ઓછી કરો. પરંતુ તે ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ખાંડ સાથે ચા અથવા કોફી પીતા હો, તો તમારે તેમાં ઉમેરવામાં આવતી ખાંડની માત્રા ઘટાડીને શરૂઆત કરવી જોઈએ. અને પછી, છેવટે, ખાંડને સંપૂર્ણપણે છોડી દો. અને તે પછી જ તે અસરકારક રહેશે. જો તમને કૂકીઝ ગમે છે, તો તેની સાથે બનાવેલી એક અજમાવી જુઓ બ્રાઉન સુગરઅને ઓટમીલ. ધીમે ધીમે, તમને મીઠાઈઓ ખાવાની ઇચ્છા રહેશે નહીં, અને તમે ભારે આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના વજન ગુમાવી શકશો!

5. તમારા રસોડાને થોડું અપડેટ કરવાની જરૂર છે.

જ્યારે તમે તમારા રસોડાને અપગ્રેડ કરશો ત્યારે જ તમારું શરીર સુધરી શકે છે. કારણ કે "દૃષ્ટિની બહાર, મનની બહાર" અભિવ્યક્તિ ખરેખર કામ કરે છે, અને તમે તરત જ શીખી શકશો કે પરેજી પાળ્યા વિના કેટલાક કિલોગ્રામ અથવા તો દસ કિલોગ્રામ વજન ગુમાવવું કેટલું સરળ છે. રસોડામાંથી બધા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને દૂર કરો અને તેને તમારા પાતળા મિત્રોને આપો અથવા ખાલી કચરાપેટીમાં ફેંકી દો. હા, જો તમે ખરેખર વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો પહેલાથી જ કેટલાક આમૂલ પગલાં લો! તમને લાગશે કે તમે તમારા પૈસા કચરાપેટીમાં ફેંકી રહ્યા છો, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને કચરાપેટીમાં ફેંકવા કરતાં તે વધુ સારું છે! બજારમાં જાઓ અને શાકભાજી, ફળો, ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક, જડીબુટ્ટીઓ, મસાલા, બદામ, ફ્લેક્સસીડ વગેરે ખરીદો જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

6. ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાઓ

"હું રાંધવામાં ખૂબ વ્યસ્ત છું." કેટલીકવાર આપણે કંટાળી ગયા હોવાને કારણે કંઈ ન કરવું સહેલું હોય છે. ખરું ને? ઠીક છે, અલબત્ત, તમારામાંથી કેટલાક ખરેખર વ્યસ્ત અને હંમેશા સફરમાં હોય છે. પરંતુ તમારે જાણવું જોઈએ કે તમે કલ્પિત લંચ અથવા ડિનર બનાવ્યા વિના ઘરે રસોઇ કરી શકો છો. તે સરળ અને ઝડપી હોઈ શકે છે. કચુંબર અથવા સ્ટયૂ વિશે શું? બ્રાઉન રાઇસ, ગ્રિલ્ડ ચિકન બ્રેસ્ટ અને શાકભાજી વિશે શું? તળેલા શાકભાજી સાથે બાફેલી દાળનું શું? હું ખૂબ ભલામણ કરું છું કે તમે તમારું ભોજન ઘરે તૈયાર કરો કારણ કે રેસ્ટોરન્ટના ભોજનમાં ચટણી, સ્વાદ વગેરેના રૂપમાં "અદૃશ્ય" કેલરી હોય છે. ઉપરાંત, જો તમે દરરોજ બહાર ખાઓ છો, તો તે બહાર જવાનો આનંદ બગાડે છે. જો તમારી પાસે અઠવાડિયાના દિવસોમાં કંઈક તૈયાર કરવા માટે સમય ન હોય, તો સપ્તાહના અંતે સમારેલા શાકભાજીનો સંગ્રહ કરીને તૈયારી કરો, હોમમેઇડ ચટણીઅથવા એરટાઈટ કન્ટેનર અથવા ઝિપલોક બેગમાં સલાડ ડ્રેસિંગ. દરેક વ્યક્તિ પોતાને માટે નક્કી કરે છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ખાવું, પરંતુ યાદ રાખો કે સંતુલિત આહાર તમને ડાયેટિંગ અથવા કસરત કર્યા વિના ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, અને સૌથી અગત્યનું, તમે હંમેશા સારી સ્થિતિમાં રહી શકો છો.

7. તમારા દૈનિક પાણીનો ક્વોટા પીવો

તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે 95% વખત જ્યારે આપણને ભૂખ લાગે છે ત્યારે ખરેખર તરસ લાગે છે. તેથી, પાણી પીવાને બદલે, અમે કૂકીઝ પકડીએ છીએ. આદર્શ રીતે, તમારે 3-4 લિટર પાણી પીવું જોઈએ (અથવા જો તમે નિયમિતપણે કસરત કરો તો વધુ). પરંતુ આપણે બધા આ બિંદુને ચૂકી જઈએ છીએ. અપૂરતી માત્રામાં પાણી પીવાથી ધીમી ચયાપચય, ઝેરમાં વધારો, પીએચનું અસંતુલન અને કોષોની સામાન્ય કામગીરીમાં દખલ થાય છે. તેથી, પૂરતું પાણી પીવા માટે સભાન પ્રયાસ કરો. તમે તમારા પાણીમાં કાકડી અથવા ફુદીનો ઉમેરી શકો છો જેથી તેનો સ્વાદ વધુ સારો બને અને તમે કસરત કર્યા વિના પણ વધુ સારા દેખાડી શકો. જો તમે આળસુ હોવ તો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે સમજવામાં પણ તે તમને મદદ કરશે.

8. શાકભાજી ખાઓ

મારા માટે, શાકભાજી ગણિત સમાન છે - હું તેને જેટલું ટાળું છું, તેટલું તે મને ત્રાસ આપે છે! હું ગણિત વિશે બરાબર જાણતો નથી, પરંતુ શાકભાજી તમને 100% વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. હું એમ કહી શકું છું કારણ કે જ્યાં સુધી મેં યોગ્ય પ્રમાણમાં શાકભાજી લેવાનું શરૂ ન કર્યું ત્યાં સુધી મેં વજન ઘટાડવાનો નિરર્થક પ્રયાસ કર્યો. પાલક, કોબી, લેટીસ, મૂળા, સેલરી, ગાજર, બીટ ખાઓ, ફૂલકોબી, બ્રોકોલી, ડુંગળી, રીંગણ, ટામેટા અને મસાલા. આ તમારા શરીરને વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ડાયેટરી ફાઇબરથી લોડ કરવામાં મદદ કરશે. શાકભાજીમાં કેલરી ઓછી અને ફાઈબર વધારે હોય છે. તેથી, તેઓ તમને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. કુદરતી રીતે વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ 3-5 શાકભાજી પીરસવામાં આવે તે આદર્શ છે.

9. ફળ ખાઓ

ફળોમાં ફાઈબર, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, ફ્રૂટ શર્કરા અને અન્ય ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ હોય છે જે ઝેરને બહાર કાઢવામાં, પાચનમાં સુધારો કરવામાં, વજન ઘટાડવામાં, ભૂખને દૂર કરવામાં અને ત્વચા અને વાળના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તમારા રેફ્રિજરેટરમાં વિવિધ ફળોનો સંગ્રહ કરો અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 3 જુદા જુદા ફળો ખાઓ.

10. તળેલા ખોરાકને ના કહો

તે વિચિત્ર છે કે હાનિકારક અને ખતરનાક વસ્તુઓ આપણને સૌથી વધુ આકર્ષે છે. તળેલા ખોરાકમાં શૂન્ય હોય છે પોષણ મૂલ્ય, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, અને તેઓ શરીર માટે ઝેરી પણ છે. તળેલા ખોરાક જેમ કે તળેલું ચિકન, ચિપ્સ, ફ્રાઈસ, વગેરે મૂળભૂત રીતે નકામા તેલમાં તળવામાં આવે છે, જે પ્રમાણિકપણે તમારા શરીર માટે ઝેર છે. આ ખોરાક તમને હાર્ટ એટેક, બળતરા, કબજિયાત વગેરેનું જોખમ વધારશે, તેથી સાવચેત રહો અને તમારા શરીરની તેટલી કાળજી લો જેટલી તે તમારી સંભાળ રાખે છે.

11. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો

અન્ય હેલ્થ કિલર પ્રોસેસ્ડ ફૂડ છે. તે સમાવે છે મોટી સંખ્યામાંસોડિયમ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ, એડિટિવ્સ વગેરે, જે આખરે તમારા શરીર માટે હાનિકારક છે. કુદરતી રીતે વજન કેવી રીતે ઘટાડવું - સોસેજ, બ્રેડ, તૈયાર નાસ્તો જેમ કે બિયર, ખાવા માટે તૈયાર ભોજન, નાસ્તામાં અનાજ વગેરે ખાવાનું ટાળો.

12. નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં

તમારું મગજ શરીરના તમામ કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે, અને જો તમે કોષોને હાથ ધરવા માટે ખોરાક પૂરો પાડતા નથી જૈવિક પ્રતિક્રિયાઓ, ઊર્જા બનાવવા માટે, મગજ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરશે નહીં. આ બદલામાં સુસ્તી, ધીમી ચયાપચય, વજનમાં વધારો, જ્ઞાનાત્મક મુશ્કેલી વગેરે તરફ દોરી જશે. તેથી, તમારો નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં. ઓટમીલ, ઈંડા, ફળો, દૂધ વગેરે ખાઓ જેથી તમે ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પેટ ભરેલા રહે. તમે વધુ ઉર્જાવાન અનુભવશો અને વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો.

13. તમારા બધા ભોજનમાં પ્રોટીન ઉમેરો

પ્રોટીન એ "હંમેશા શ્રેષ્ઠ" શ્રેણીમાંથી એક મહત્વપૂર્ણ મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ છે. હોર્મોન્સ, ઉત્સેચકો, વાળ, નખ, સ્નાયુઓ વગેરે બધું પ્રોટીનમાંથી બને છે. તેથી, તમારા બધા ભોજનમાં પ્રોટીન શામેલ કરો. પ્રોટીનનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માછલી, ઈંડા, ચિકન સ્તન, ટર્કી, બદામ, બીજ, મશરૂમ્સ, સોયા, મસૂર, કઠોળ, દૂધ, ચીઝ અને ટોફુ. સર્જનાત્મક બનો અને તમારા નાસ્તા, લંચ અને રાત્રિભોજનમાં આ ઘટકો ઉમેરો જેથી તમે પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવી રહ્યાં હોવ તેની ખાતરી કરો. જો તમારું શેડ્યૂલ ખૂબ વ્યસ્ત છે, તો તમે પ્રોટીન શેક પણ પી શકો છો.

14. સાંજે 7 વાગ્યા પછી "કોઈ કાર્બ નથી" મોડ

રાત્રિ એ સમય છે જ્યારે તમે સક્રિય નથી હોતા. તેથી સાંજે 7 વાગ્યા પછી કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાનું ટાળો. જો તમે 7 વાગ્યા પછી રાત્રિભોજન કરો છો, તો તમારી ભૂખ સંતોષવા માટે શાકભાજી, સૂપ, સ્ટયૂ વગેરેને સાંતળો. તમે રાત્રિભોજન માટે ફળ સાથે દહીં પણ પસંદ કરી શકો છો. ખાતરી કરો કે તમે ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક ખાઓ છો.

15. તમારા મેનૂમાં ફાઇબર ઉમેરો

ડાયેટરી ફાઇબર, અથવા ફાઇબર, ચરબીના જથ્થાને અટકાવે છે, તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખે છે અને તમારા આંતરડાને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. આ, બદલામાં, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને સક્રિય ચયાપચયની ખાતરી કરે છે. તેથી, તમારા આહારમાં ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક જેમ કે ઓટ્સ, છાલવાળી શાકભાજી, પલ્પી ફ્રુટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ, લાલ ચોખા વગેરેનો સમાવેશ કરો.

16. ગ્રીન ટી પીવો

કોઈપણ સ્ત્રી ડાયેટિંગ અને તાલીમ વિના વજન ઘટાડવા માંગે છે, અને તે પણ પ્રયત્નો કર્યા વિના, પછી પીવો લીલી ચા. તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે હાનિકારક ઓક્સિજન ફ્રી રેડિકલને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. મુક્ત ઓક્સિજન રેડિકલ સેલ ડીએનએ મ્યુટેશન અને શરીરના સામાન્ય કાર્યમાં દખલ કરીને તમારા શરીરને સંભવિતપણે જોખમમાં મૂકે છે. આનાથી તણાવનું સ્તર વધે છે, જે બળતરા તરફ દોરી જાય છે. આ બદલામાં બળતરાને કારણે વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. તેથી, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત ખાંડ વિના ગ્રીન ટી પીવાની નવી આદત દાખલ કરો.

17. મીઠી તૈયાર પીણાં ટાળો

પેકેજ્ડ ફળ અને શાકભાજીનો રસ, એનર્જી ડ્રિંક્સ વગેરેમાં મોટી માત્રામાં ખાંડ, કૃત્રિમ સ્વાદ અને રંગો હોય છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. ઉચ્ચ સ્તરરક્ત ખાંડ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, વજનમાં વધારો અને ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, તાજા સ્ક્વિઝ્ડ ફળ અથવા શાકભાજીનો રસ પીવો વધુ સારું છે.

18. દારૂના સેવનને મર્યાદિત કરો

કોમ્યુનિકેશન ખૂબ મહત્વનું છે. પરંતુ જ્યારે તમે છુટકારો મેળવવા માંગતા હોવ ત્યારે તે થોડું મુશ્કેલ છે વધારે વજન, અને મિત્રો સાથે ચેટ કરવા અથવા ઓફિસ પાર્ટીમાં પણ જવા માંગે છે. આ કિસ્સામાં, જથ્થાને વળગી રહો - એક ગ્લાસ વાઇન, તેને ધીમે ધીમે ચૂસકો અને ચેટ કરો. વિવિધ લોકો, અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક પર નાસ્તો. ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટે પાણી પીવાની ખાતરી કરો.

19. ધીમે ધીમે ખાઓ

પરેજી પાળ્યા વિના ઘરે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું? ખૂબ જ સરળ! ધીમે ધીમે ખાવાથી તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે. જ્યારે તમે ધીમે ધીમે ખાઓ છો, ત્યારે તમે ઓછી હવા લેવાનું વલણ રાખો છો, જ્યારે તમે ઝડપથી ખાઓ છો ત્યારે આવું થાય છે. ઉપરાંત, ધીમે ધીમે ખાવાથી તમને વધુ પડતું ખાવાથી અટકાવવામાં આવશે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ મળશે.

20. નાની પ્લેટ પર ખોરાક સર્વ કરો

હંમેશા નાની થાળીમાંથી જ ખાઓ. આ તમારા મગજને વિઝ્યુઅલ સંકેત આપશે કે તમારી પ્લેટમાં મોટી માત્રામાં ખોરાક છે. અને જ્યારે તમે ખાવાનું સમાપ્ત કરો છો, ત્યારે તમે, અથવા તેના બદલે તમારું મગજ સમજી શકશો કે તમે ઘણું ખાધું છે અને તમને બીજી કોઈ વસ્તુની જરૂર નથી. હા, આદત પડવામાં થોડા દિવસો લાગશે, પણ તે કામ કરે છે. તેને અજમાવી જુઓ.

21. રાત્રિભોજનના 3 કલાક પછી પથારીમાં જાઓ

રાત્રિભોજન પછી, 2-3 કલાક રાહ જુઓ અને પછી સૂઈ જાઓ. આ તમને મોડી રાત્રે નાસ્તો કરતા અટકાવશે. જ્યારે તમે રાત્રિભોજનના 3 કલાક પછી કંઈક ખાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર વધારાની ઊર્જાનો ઉપયોગ કરી શકશે નહીં સક્રિય સ્વરૂપ. આ રીતે તે ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થશે. વધુમાં, મોડી રાત્રે નાસ્તો ઊંઘવામાં દખલ કરી શકે છે, અને શરીરમાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ચરબી બર્ન કરવા માટે ઊંઘ જરૂરી છે.

22. અરીસાની સામે ખાઓ

"મારો નાનો અરીસો, મને કહો: વિશ્વમાં સૌથી સુંદર કોણ છે?" અને તમે જાણો છો કે અરીસો કેટલો પ્રમાણિક છે! તેથી, અરીસાની સામે બેસીને ખાઓ જેથી વધુ પડતું ન ખાઓ. જ્યારે તમે તમારી જાતને અરીસામાં જોશો, ત્યારે તમે ઓછું ખાવા માટે પ્રેરિત થશો. અને તમને તરત જ ખ્યાલ આવશે કે પરેજી પાળ્યા વિના વજન કેવી રીતે ઘટાડવું અને તમારા પેટની ચરબી વગેરેથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો.

23. નાસ્તો સ્વસ્થ હોવો જોઈએ.

જેમ તમે તમારા નાસ્તો, લંચ અને ડિનરને ટ્રૅક કરો છો, તેમ તમે શું નાસ્તો કરો છો તે પણ તમારે જોવું જોઈએ. જો તમે નાસ્તા તરીકે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાઓ છો, તો ગમે તેટલું વજન ન ઘટે તેવી શક્યતા છે. તેથી, તમારે તંદુરસ્ત નાસ્તો પસંદ કરવાની જરૂર છે. તમારા રસોડા અને રેફ્રિજરેટરમાં ફળ, હમસ, ગાજર, કાકડી, મકાઈ વગેરેનો સંગ્રહ કરો. તમે નાસ્તા તરીકે તાજો રસ પણ પી શકો છો.

24. કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ આવશ્યક છે.

શું ડાયેટિંગ વિના વજન ઓછું કરવું શક્ય છે? તમે કરી શકો છો, પરંતુ પછી તમારે ઊર્જાનો ખર્ચ કરવા અને તમારા શરીરમાં નકારાત્મક ઊર્જા સંતુલન બનાવવા માટે નિયમિતપણે કસરત કરવી પડશે (પરંતુ જાણો કે પોષણ વિના ફિટનેસ સાથે વજન ઘટાડવું એ બરાબર ત્યારે જ સમાપ્ત થઈ જશે જ્યારે તમે તમારા કેલરી ખર્ચને પહોંચી વળશો). ઓછી-તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયો જેમ કે વૉકિંગથી પ્રારંભ કરો. એકવાર તમને તમારી ક્ષમતાઓમાં પૂરતો વિશ્વાસ થઈ જાય, પછી તમે જઈ શકો છો જિમકાર્ડિયો કરવા અને તાકાત તાલીમઅઠવાડિયામાં 3-5 વખત. તમે દોડી શકો છો, કૂદી શકો છો, તરી શકો છો, નૃત્ય કરી શકો છો, વગેરે, આ બધું તણાવને દૂર કરવામાં અને તમારા મગજને સક્રિય રાખવામાં મદદ કરશે.

25. ખસેડો

શું તમારી પાસે બેઠાડુ કામ છે? ફોર-વ્હીલરમાં આરામથી ફરો વાહન? તમારા મનપસંદ પલંગ પર સપ્તાહાંત પસાર કરો છો? સારું પછી તમારે તમારું પગલું વધારવું જોઈએ દૈનિક જીવન. પ્રયત્નો કર્યા વિના વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું? કોઈ રસ્તો નથી! દર કલાકે ઉઠો અને આસપાસ ફરો, સપ્તાહના અંતે તમારા મનપસંદ શોનો આનંદ માણો, પરંતુ તમે સવારે જિમમાં જઈને તે કમાયા પછી જ.

26. સક્રિય સપ્તાહાંતની યોજના બનાવો

સક્રિય સપ્તાહાંતનું આયોજન કરીને તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીને મનોરંજક બનાવો. હાઇકિંગ પર જાઓ, બાઇક ચલાવો, માસ્ટર ક્લાસમાં હાજરી આપો વગેરે, અને વધારાના પાઉન્ડ તમારી નજર સમક્ષ ઓગળવા લાગશે.

27. ધૂમ્રપાન છોડો

ધૂમ્રપાન તમારા શરીરમાં તણાવ પેદા કરીને વજન ઘટાડવામાં અવરોધ લાવી શકે છે. તણાવ, બદલામાં, બળતરા તરફ દોરી શકે છે અને આખરે બળતરા-પ્રેરિત વજનમાં વધારો કરી શકે છે. તેથી, તમારી જાતને અને તમારી આસપાસના લોકોને સુરક્ષિત રાખવા માટે આજે જ ધૂમ્રપાન છોડી દો.

28. સહાયક લોકો સાથે તમારી જાતને ઘેરી લો

સામાજિક આધાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાજ્યારે શરીરનું વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે. જો તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનો સમજે છે કે આ શા માટે મહત્વનું છે અને તમને ટેકો આપે છે, તો તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે. તેથી તેમને સમજાવો કે તેમનો ટેકો તમારા માટે કેટલો મહત્વપૂર્ણ છે.

29. સારી રીતે સૂઈ જાઓ

ઊંઘની અછત માત્ર તમને થાકેલા અને વ્યગ્ર બનાવે છે, પરંતુ વજનમાં પણ વધારો કરે છે. ઓછી ઊંઘનો અર્થ છે વધુ તણાવ અને શરીરમાં ઓક્સિજન મુક્ત રેડિકલ. અને આ પેટની ચરબી તરફ દોરી જાય છે, જેમાંથી છુટકારો મેળવવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. 7-8 કલાકની ઊંઘ મેળવો જેથી તમે વહેલા જાગી શકો, વર્કઆઉટ કરી શકો, નાસ્તો કરી શકો અને તમારા સક્રિય દિવસની અદ્ભુત અનુભૂતિ કરી શકો!

30. તણાવ ટાળો

જીવન પોતે હંમેશા વ્યસ્ત રહે છે, અને તેથી જ તમે આરામ કરવા અને તમારી સાથે સમય પસાર કરવાને લાયક છો. ચિંતા અને તણાવ તમને જ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તમે તમારા જીવનમાં દરેક વસ્તુને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. તેથી, આરામ કરો અને તમારા મનપસંદ સ્થળની સફરની યોજના બનાવો. અથવા દોરો, તરો, નવા મિત્રો બનાવો, પુસ્તકો વાંચો, ભાષાઓ શીખો વગેરે.

તેથી, ડાયેટિંગ વિના ઝડપથી અને સરળતાથી વજન ઘટાડવાની આ 30 શ્રેષ્ઠ રીતો હતી. તમારી જીવનશૈલી બદલો અને તમારું વજન જાદુઈ રીતે ઘટશે. તમારું વજન કરીને, ધ્યેય નક્કી કરીને અને તમારા રસોડાને ફરીથી ગોઠવીને આજની શરૂઆત કરો. સારા નસીબ!

જો હું દિવસમાં એક જ ભોજન અને રાત્રિભોજન માટે માત્ર ફળ ખાઉં તો હું શા માટે વજન ઘટાડી શકતો નથી?

કદાચ આ જ કારણ છે કે તમારું વજન નથી ઘટી રહ્યું. તમારે દિવસમાં 5-6 વખત ખાવું જોઈએ. પ્રોટીન, શાકભાજી ઉમેરો, તંદુરસ્ત ચરબીઅને તમારા ભોજનમાં ફાઇબર, નિયમિત નાસ્તો અને નિયમિતપણે કસરત કરો. ફક્ત આ કિસ્સામાં તમે વધારાના પાઉન્ડ દૂર કરી શકશો.

કઈ કસરતો શરીરનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?

તમે ચરબી બર્ન કરવા અને સ્નાયુ બનાવવા માટે કોઈપણ કાર્ડિયો અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો. પરંતુ હંમેશા તકનીક વિશે યાદ રાખો.

ડાયેટિંગ અને વ્યાયામ વિના વજન કેવી રીતે ઘટાડવું અને પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી?

વધારાના તણાવને દૂર કરીને પ્રારંભ કરો. વ્યાયામ કરો, ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડયુક્ત ખોરાક ટાળો. એક કલાકથી વધુ એક જગ્યાએ બેસો નહીં. તમે યોગ પણ અજમાવી શકો છો.

ડાયેટિંગ કે વ્યાયામ કર્યા વિના કિશોર કેવી રીતે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકે?

ઝડપી વજન ઘટાડવું ત્યારે જ થઈ શકે છે જ્યારે તમે તમારા ચયાપચયને સુધારશો. અને આ માટે તમારે સારું ખાવું જોઈએ અને નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ. આ લેખમાં દર્શાવેલ 30 ટીપ્સને અનુસરો. એકવાર તમારું ચયાપચય સામાન્ય થઈ જાય અથવા તો ઝડપી થઈ જાય, પછી તમે વધારે પ્રયત્નો કર્યા વિના વજન ઘટાડી શકશો.

રમતો રમવાનું શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી. જો તમે યોગ્ય પોષણના તમામ સિદ્ધાંતોને સંપૂર્ણપણે અનુસરતા ન હોવ તો પણ તમારી પાતળીતાની બાંયધરી આપશે. ફિટનેસ વર્ગો માટે આભાર, શરીર ખરેખર સુંદર બને છે: એક નિર્ધારિત કમર, ટોન્ડ નિતંબ અને હિપ્સ, સરળ સુંદર પગ, સ્થિતિસ્થાપક હાથના સ્નાયુઓ.

નવા નિશાળીયા માટે વજન ઘટાડવાની કસરતો: શિખાઉ માણસને શું જાણવાની જરૂર છે?

જો તમે કરવા માંગો છો સંપૂર્ણ આકૃતિ, તમારે નિયમિત કસરત કરવી પડશે. નિયમિતતા એ કોઈપણ તાલીમનો મુખ્ય નિયમ છે.

કસરત ક્યાંથી શરૂ કરવી અને કેટલી વાર તમારી જાતને લોડ કરવી? તે બધું તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી, સહનશક્તિ અને વધારાના વજનની માત્રા પર આધારિત છે. શરૂઆતમાં, તમે બધી કસરતો દ્વારા કામ કરી શકશો નહીં, અને આ માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી. તમારું કાર્ય એ છે કે તમારા શરીરને તાણની ટેવ પાડવાનું છે જેથી કરીને ધીમે ધીમે મૂળભૂત કસરતોમાંથી એક કલાક કે તેથી પણ વધુ સમય સુધી ચાલતા સંપૂર્ણ વજન ઘટાડવાના સંકુલમાં જાઓ.

કોઈપણ વર્કઆઉટ, ભલે તે 5-મિનિટની સવારની વર્કઆઉટ હોય, તેની સ્પષ્ટ રચના હોય છે:

• વોર્મ-અપ;
• મુખ્ય સંકુલ;
• હરકત

એક તબક્કાને છોડવાથી કસરત બિનઅસરકારક અને શરીર માટે જોખમી પણ બની જશે. વોર્મ-અપ તમને લોડ માટે સ્નાયુઓને ગરમ કરવા અને તૈયાર કરવાની મંજૂરી આપે છે, મુખ્ય સંકુલનો હેતુ ચરબીના થાપણો સામે લડવાનો છે, કૂલ-ડાઉન સ્નાયુઓને આરામ અને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ લગભગ 45 મિનિટ ચાલે છે, જેમાંથી 20 કાર્ડિયો કસરતો માટે આરક્ષિત છે, બાકીની તાકાત કસરતો માટે. જેમ જેમ તમે દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરો છો, તમારે બધી 45 મિનિટ વર્કઆઉટ કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.

નવા નિશાળીયા માટે વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો: વિડિઓ

વોર્મ-અપ

• જગ્યાએ ચલાવો. આ નિયમિત દોડ અથવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, તમારા ઘૂંટણને ઊંચા કરો અથવા તમારી રાહ વડે તમારા નિતંબ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું ઊંચું રાખીને જગ્યાએ ચાલો.
• પેલ્વિસના વિશાળ પરિપત્ર પરિભ્રમણ.
• ઘૂંટણની ગોળાકાર હલનચલન, અડધા વળાંકવાળા પગ પર ઊભા રહેવું. ઘૂંટણ પર પામ્સ.

મૂળભૂત સંકુલ: નવા નિશાળીયા માટે ઘરે વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો

શરૂઆત કરનારાઓએ મૂળભૂત કસરતોથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. ફોટા અને વિડિયોનો ઉપયોગ કરીને ટેકનિકનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો. ખોટી રીતે કરવામાં આવતી કસરતો લાભો લાવશે નહીં, અને સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, તેઓ ઈજાનું કારણ બની શકે છે.

• પુશ-અપ્સ.

જો તમે ક્લાસિક પોઝિશનમાં પુશ-અપ્સ કરી શકતા નથી, તો તમારા પગના અંગૂઠાને બદલે તમારા ઘૂંટણ પર આરામ કરીને આ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમને પહેલાથી જ મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો દિવાલ સામે પુશ-અપ કરવાનું શરૂ કરો.

• સ્ક્વોટ્સ. જેમ તમે નીચે જાઓ, તમારા નિતંબને પાછળ ખસેડો, જાણે તમે સ્ટૂલ પર બેસવા માંગતા હોવ. તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠા સાથે સુસંગત હોવા જોઈએ.

ભવિષ્યમાં, squats ઊંડા બનવું જોઈએ. તમે ડમ્બેલ્સ ઉપાડીને તેમને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકો છો.

ત્યાં સંયુક્ત કસરતો છે જ્યારે સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન તમે તમારા હાથ, પીઠ અને એબ્સ પર પણ કામ કરો છો.

• હુલા હૂપ ઘરના ઉપયોગ માટે એક મહાન અસ્ત્ર છે. સંગીત ચાલુ કરો અને 20-30 મિનિટ માટે હુલા હૂપને સ્પિન કરો. દરરોજ આવી તાલીમ તમને તમારી કમરને નોંધપાત્ર રીતે સમાયોજિત કરવાની અને થોડા અઠવાડિયામાં તમારા સમગ્ર શરીરમાં વોલ્યુમમાં કેટલાક સેન્ટિમીટરથી છુટકારો મેળવવા દેશે.

• સ્થાને દોડવું એ વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક કાર્ડિયો કસરત છે.

• દોરડા કૂદવા, જેમ કે દોડવું, તમને ઝડપથી આકાર આપી શકે છે. કૂદવું શરૂઆતમાં સરળ રહેશે નહીં, પરંતુ તમારું લક્ષ્ય 15-20 મિનિટ માટે આ કસરત કરવા માટે સક્ષમ બનવાનું છે.

દરેક વસંતમાં આપણે વધારે વજન સામેની લડાઈ શરૂ કરીએ છીએ. સખત આહાર અને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. કેટલાક ચમત્કારિક ગોળીઓનો પણ આશરો લે છે. પરંતુ બાળકો પણ જાણે છે કે તે નફરતના કિલોગ્રામ સામેના યુદ્ધમાં મુખ્ય ભૂમિકા, અલબત્ત, શારીરિક કસરત દ્વારા ભજવવામાં આવે છે. ઝડપી વજન નુકશાન.

જો તમે ચાલુ ધોરણે સ્પોર્ટ્સ ક્લબની મુલાકાત લઈ શકો તો તે સરસ છે. કમનસીબે, ઘણા લોકો પાસે પૂરતો સમય/પૈસો/ધીરજ હોતી નથી. ઘરે તાલીમ ઉત્તમ પરિણામો આપશે.
શ્રેષ્ઠ (ડોકટરો દ્વારા ભલામણ કરેલ) વર્ગોની અવધિ 20-30 મિનિટ છે.

નીચેના સંકુલનો પ્રયાસ કરો શારીરિક કસરતઅને અદભૂત પરિણામ સાથે તમારા મિત્રોને આશ્ચર્યચકિત કરો.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે વોર્મ-અપ અને કસરતો

દરેક વર્કઆઉટની શરૂઆત વોર્મ-અપથી થવી જોઈએ. સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ગરમ કરવા જોઈએ. આ તમને મચકોડ અને વિવિધ ગંભીરતાની ઇજાઓથી બચાવશે.

તો ચાલો શરુ કરીએ. સૌપ્રથમ, તમારી હથેળીઓ ગરમ થાય ત્યાં સુધી એકસાથે ઘસો. તેમની સાથે તમારા ચહેરા, કાન અને ગરદનને ગરમ કરો. પછી બંને દિશામાં દરેક સાંધા સાથે બે રોટેશનલ હલનચલન કરો.

અમે અમારા ખભા અને હાથ લંબાવીએ છીએ. અમે અમારા ખભા સાથે ગોળાકાર હલનચલન કરીએ છીએ ઘણી વખત આગળ, પછી પાછળ. તમારા હાથ સીધા છે, તમારી હથેળીઓ ફ્લોરની સમાંતર છે અને વિરુદ્ધ દિશામાં જુઓ (જેમ કે તમે પેંગ્વિન હોવાનો ઢોંગ કરતા હોવ). આગળ આપણે આપણી કોણી વડે જુદી જુદી દિશામાં વળીએ છીએ, ત્યારબાદ આપણી મુઠ્ઠીઓ.

સીધા ઊભા રહો, તમારી પીઠ સીધી કરો. તમારા નીચલા શરીરને ગતિહીન રાખીને, વિરુદ્ધ દિશામાં વળાંક લો. માથું હંમેશા આગળ જુએ છે. 25 પુનરાવર્તનો કરો.

પછી તમારા શરીર સાથે ગોળાકાર હલનચલન કરો. દરેક દિશામાં 10 પરિભ્રમણ. પગ હજુ પણ ગતિહીન છે.

ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે કસરતોનો સમૂહ

સ્લિમ નિતંબ માટે વ્યાયામ

તમારા પગને તમારા ખભા કરતા સહેજ પહોળા કરો, તેમને ઘૂંટણ પર વાળો (સૌથી અસરકારક જમણા ખૂણા પર છે). બને ત્યાં સુધી આ પોઝમાં ઊભા રહો.

વ્યાયામ "સ્ક્વોટ્સ"

25-35 પુનરાવર્તનોના 2-3 સેટ કરો. સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે, તમારા ઘૂંટણ સીધા તમારા પગ ઉપર હોવા જોઈએ.

વ્યાયામ "જમ્પિંગ"

નીચે બેસવું. આ સ્થિતિમાંથી, શક્ય તેટલું ઊંચું કૂદકો અને પ્રારંભિક બિંદુ પર પાછા ફરો. 20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ "કાતર"

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ સીધા કરો, તમારા હાથને તમારી પીઠની નીચે રાખો. તમારા પગને પાર કરો અને શક્ય તેટલું પહોળું ફેલાવો. કુલ 10 પુનરાવર્તનો.

પાતળા પગ માટે વ્યાયામ

તમારી સામે તમારા હાથ લંબાવીને તમારા ઘૂંટણ પર આવો. IN ઝડપી ગતિદરેક નિતંબ પર નીચે બેસવું, સંતુલન માટે તમારા શરીરને નમવું. 20-30 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ "અડધી પ્લી"

તમારા પગને ખભા-પહોળાઈ કરતાં સહેજ પહોળા રાખીને ઊભા રહો, અંગૂઠા વિરુદ્ધ દિશામાં નિર્દેશ કરે છે. ધીમી ગતિએ હાફ સ્ક્વોટ કરો, બને ત્યાં સુધી તળિયે રહો. સમાન ઝડપે મૂળ સ્થાન પર પાછા ફરો. 2 સેટમાં 20 પુનરાવર્તનો કરો.

વ્યાયામ "લેગ સ્વિંગ"

તમારી બાજુ પર આડો. તમારા નીચલા પગને વાળો. મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે સરળતાથી ઉપાડવા માટે તમારા ઉપલા પગનો ઉપયોગ કરો. 20 સ્વિંગ કરો. વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.

પેટની કસરત

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં, પગ સીધા કરો. તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ખેંચો, તમારા ખભા ઉપાડો અને ફ્લોર પરથી માથું ખેંચો અને તેમને તમારા ઘૂંટણ તરફ ખેંચો. મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 2 અભિગમો માટે 20 વખત કરો.

વ્યાયામ "ઓબ્લિક ટ્વિસ્ટ્સ"

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો. તમારા હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં મૂકો. હવે તમારી કોણીને સામેના ઘૂંટણ તરફ પહોંચો. 20 વખત પુનરાવર્તન કરો. હવે સામેથી.

નીચલા એબીએસ માટે વ્યાયામ

તમારી પીઠ પર સૂવાનું ચાલુ રાખીને, તમારા પગ સીધા 45 0 ના ખૂણા પર ફ્લોર સુધી લંબાવો અને બને ત્યાં સુધી પકડી રાખો. 10 અભિગમો કરો.

પેટના તમામ સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે કસરત કરો

પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે. તમારા હાથને બાજુઓ તરફ દોરો અને તેમને ફ્લોર પર, હથેળીઓ નીચે મૂકો. તમારા પગ સીધા કરો. ધીમે ધીમે તમારા પગને નીચે કરો, તેમને ઉપર પાછા આવો, તેમને વૈકલ્પિક રીતે ડાબી અને જમણી તરફ નીચે કરો. બધી દિશામાં 12 વખત કરો.

વ્યાયામ "અર્ધ પુલ"

તમારી પીઠ પર આડા પડવાનું ચાલુ રાખો. તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળીને ફ્લોર પર મૂકો અને તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે લંબાવો. તમારા પેલ્વિસને તમે જેટલું ઊંચું કરી શકો તેટલું ઊંચું કરો અને તેને નીચે કરો. ચળવળ 20-30 વખત કરો.

પાછળના સ્નાયુઓ માટે વ્યાયામ

તમારી પીઠ પર સૂઈને, તમારા હાથ અને પગને ફ્લોર પર કાટખૂણે મૂકો. વૈકલ્પિક રીતે તમારા હિપ્સ અને ખભાના બ્લેડને ફ્લોર પરથી ઉંચા કરો જાણે તેમની સાથે છત સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોય. 20 પુનરાવર્તનો કરો.

વ્યાયામ "નીચે સૂવું"

તમારા પેટ પર ફેરવો. તે જ સમયે તમારા સીધા પગ અને હાથ ઉભા કરો મહત્તમ ઊંચાઈ. વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચો. 30 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ "પુશ-અપ્સ"

એક પાટિયું સ્થિતિમાં મેળવો. તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર સુધી નીચે કરો. ફ્લોર પરથી 10 વખત પુશ-અપ કરો.

વ્યાયામ "રિવર્સ પુશ-અપ્સ"

ખુરશી પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો. ધાર પર બેસો અને તમારા હાથને તમારા શરીરની બાજુઓ પર મૂકો. તમારા પગને જમણા ખૂણા પર વાળો અને તમારી રાહને ફ્લોર પર મૂકો. તમારા યોનિમાર્ગને ખુરશીની ધારથી 5 સે.મી.ની બહાર ખસેડો, તમારી પીઠ સીધી રહેવી જોઈએ. તમારી કોણીને 90 0 ના ખૂણા પર વાળો. ઉપર ચઢવું. તમારી કોણીને જુદી જુદી દિશામાં ખસેડવી તે સખત રીતે અસ્વીકાર્ય છે. 15 વખત પુનરાવર્તન કરો.

હાથની કસરત

સીધા ઊભા રહો, તમારી સામે તમારા હાથ ઉભા કરો. બને ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.

વ્યાયામ "કૂલ ડાઉન"

સ્ટ્રેચિંગ સાથે તમારી વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરવાની ખાતરી કરો. ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગને શક્ય તેટલું પહોળું કરો; તમારા શરીરને આગળ, ડાબે, જમણે સરળતાથી ખેંચો. ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ અને પગને વિરુદ્ધ દિશામાં ક્રોસવાઇઝ લંબાવો (એટલે ​​​​કે, ખેંચો ડાબો હાથઅને જમણો પગ, અને ઊલટું).

ઘરે વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવાથી તમારા સ્નાયુઓ ટોન રહે છે અને તમારા શરીરની સંપૂર્ણ કામગીરીની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે. તમે પહોંચી જશો ઝડપી પરિણામો, જો તમે આખું સંકુલ નિયમિતપણે કરો છો.

સળગાવવું વધુ કેલરી, તમારે ઘણા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. અલગ કસરતો, જેમ કે બાયસેપ કર્લ્સ, પુલ-અપ્સ કરતાં ઘણી ઓછી કેલરી બર્ન કરશે, જેને હાથ ઉપરાંત પાછળના અને મુખ્ય સ્નાયુઓમાંથી ઊર્જાની જરૂર પડે છે.

અમારા વર્કઆઉટની તમામ કસરતોમાં એક સાથે અનેક સ્નાયુ જૂથો સામેલ છે, કેલરી ખર્ચમાં વધારો થાય છે. તે જ સમયે, હલનચલન એકદમ સરળ છે, જેથી તમે ઝડપથી તેમને માસ્ટર કરી શકો અને ઉચ્ચ તીવ્રતા પર લાંબા સમય સુધી ટકી શકો.

કાર્યક્ષમતા માટેનું બીજું કારણ ઉચ્ચ ટેમ્પો છે. સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ સુધી આરામ કર્યા વિના, આ કસરતો મહત્તમ પ્રયત્નો સાથે થવી જોઈએ. તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન હાઈ હાર્ટ રેટ તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

કસરતો કેવી રીતે કરવી

30 સેકન્ડ માટે વ્યાયામ કરો, 30-સેકન્ડના આરામ સાથે આંતરછેદ કરો. જો ભાર તમારા માટે પૂરતો નથી, તો 2-3 વર્તુળો કરો. તમે ધીમે ધીમે કામના સમયને 60 સેકંડ સુધી વધારી શકો છો, પરંતુ બાકીનાને તે જ છોડી દો.

તમને ગમે તે ક્રમને જોડો, પરંતુ કસરત ન કરો કે જે એક સ્નાયુ જૂથને એકબીજાની બાજુમાં લોડ કરે. તમારા હાથ અને પગ, પીઠ અને એબીએસ પરના ભારને વૈકલ્પિક કરીને, તમે થાક ટાળશો અને સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન ઉચ્ચ ગતિ જાળવી શકશો.

શું કસરત કરવી

1. સ્કીઅર હલનચલન

આ કસરત નિયમિત જમ્પિંગ માટે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તે સમગ્ર શરીર, ખાસ કરીને નિતંબ, જાંઘ અને પીઠના એક્સટેન્સર સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકે છે.

તમારા શરીરને આગળ વાળો, તમારા હાથ સીધા તમારી પીઠ પાછળ રાખો, તમારા ઘૂંટણને વાળો, પરંતુ સ્ક્વોટમાં ન જશો. આ સ્થિતિમાંથી, તીક્ષ્ણ વિસ્ફોટક ચળવળ સાથે સીધા થાઓ અને તે જ સમયે તમારા હાથને સ્વિંગ કરો. તમે તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહી શકો છો અથવા થોડો કૂદી શકો છો, પરંતુ ખૂબ ઊંચા નહીં.

2. શિકારીનો નૃત્ય

કસરત હિપ્સ અને ખભાના સ્નાયુઓને સારી રીતે ગરમ કરે છે.

સીધા ઊભા રહો, પગ એકસાથે રાખો, બંને હાથ તમારી સામે સીધા રાખો, હથેળીઓ એકસાથે રાખો. તમારા પગને પહોળા કરીને, સ્ક્વોટમાં કૂદી જાઓ. તે જ સમયે, તમારા શરીરને આગળ નમાવો, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો અને તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને પુનરાવર્તન કરો. ધીમે ધીમે તમારી ગતિ અને ગતિની શ્રેણી વધારો.

3. આઈસ સ્કેટિંગ

આ ગતિશીલ કસરત સ્પીડ સ્કેટિંગનું અનુકરણ કરે છે. તે પગ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે લોડ કરે છે, હૃદયના ધબકારા વધારે છે.

તમારી પીઠ સીધી સાથે તમારા શરીરને આગળ વાળો. તમારા જમણા પગથી જમણી બાજુએ સ્લાઇડિંગ જમ્પ કરો, શરીરની હિલચાલ સાથે બંને હાથને જમણી તરફ ખસેડો. તમારા ડાબા પગને તમારા જમણા પગ પર ક્રોસ કરો, તમે તેને ફ્લોર પર મૂકી શકો છો અથવા તેને સસ્પેન્ડ કરી શકો છો. ડાબી બાજુએ ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. તમારા શરીરને સીધું ન કરો, ચળવળને ઝડપથી અને રોક્યા વિના કરવાનો પ્રયાસ કરો.

4. વિસ્ફોટક પુશ-અપ્સ

જો તમે નિયમિત પુશ-અપ્સમાં સારી રીતે નિપુણતા મેળવી લીધી હોય, તો પણ આ કસરત કરતી વખતે તમારે ઘણો પરસેવો કરવો પડશે. તે માત્ર ખભાના કમરપટના સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ પીઠ, હિપ્સ અને નિતંબને પણ લોડ કરશે.

કસરત ફક્ત ગરમ સ્નાયુઓ પર કરો, અન્યથા તમને તમારા ખભાને ઇજા થવાનું જોખમ છે.

પડેલી સ્થિતિમાં ઊભા રહો, તમારા પેલ્વિસને પાછળ ધકેલી દો, તમારા ઘૂંટણને વાળો - આ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે. અહીંથી, તીક્ષ્ણ વિસ્ફોટક ચળવળ સાથે, પુશ-અપમાં જાઓ. પાછા જાઓ અને પુનરાવર્તન કરો.

5. સ્ક્વોટ જમ્પ્સ

આ નિયમિત squats માટે એક મહાન વિકલ્પ છે. અર્ધ-સ્ક્વોટમાં કૂદકો મારવાથી પગના સ્નાયુઓ સારી રીતે પમ્પ થાય છે અને ઘૂંટણને વધુ પડતા નથી.

તમારા પગને એકસાથે મૂકો, તમારી પીઠ સીધી રાખીને તમારી જાતને સ્ક્વોટમાં નીચે કરો અને તમારા હાથ તમારી સામે રાખો. તમારા પગને પહોળા કરો અને પછી પાછા એકસાથે કૂદકો. ચળવળને શક્ય તેટલી ઝડપથી પુનરાવર્તન કરો.

6. એક પગથિયાં પર દોડવું

તમારા ડાબા પગને નાની ટેકરી, પગથિયાં, સ્ટેન્ડ અથવા તો પુસ્તકોના સ્ટેક પર મૂકો. ઝડપી કૂદકા ચળવળ સાથે, તમારા પગની સ્થિતિને વિરુદ્ધમાં બદલો. હલનચલનને વસંત અને નરમ બનાવો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખો.

આ કસરતની બીજી વિવિધતા એ એલિવેટેડ પ્લેટફોર્મ પર એક બાજુથી બીજી બાજુ કૂદવાનું છે. સંકલન સુધારવા અને તમારા વર્કઆઉટ્સમાં વિવિધતા લાવવા માટે તેમને એકબીજા સાથે વૈકલ્પિક કરો.

7. બર્પી

આ કસરત તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુઓને કામ કરશે, તમારા હૃદયના ધબકારા વધશે અને તમને અન્ય કોઈપણ કરતા ઝડપથી શ્વાસ છોડશે.

સ્થાયી સ્થિતિમાંથી, તમારી જાતને નીચાણવાળી સ્થિતિમાં લો. નીચે જાઓ, તમારી છાતી અને હિપ્સ વડે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો, પછી તમારી જાતને તમારા હાથથી ઉપર કરો અને તમારા પગ તમારા હાથ તરફ કૂદી જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વધુ ન વાળવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ તાળી પાડતા, સીધા કરો અને ઉપર કૂદકો.

8. સૂતી વખતે જમ્પિંગ

કસરત હિપ્સ, ખભા અને મુખ્ય સ્નાયુઓ પર સારી રીતે કામ કરે છે.

બધા ચોગ્ગા પર જાઓ, તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, તમારી પીઠ સીધી રાખો. આ સ્થિતિમાંથી, તમારા પગ વડે દબાણ કરો અને હેન્ડસ્ટેન્ડ દ્વારા બીજી બાજુ કૂદી જાઓ. સમાન કૂદકા દ્વારા પાછા જાઓ. જો તમે સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તાર પર પ્રદર્શન કરવામાં ડરતા હો, તો ઊંચો કૂદકો ન લગાવો. ધીમે ધીમે શ્રેણીની આદત પાડો.

9. બેન્ચ પર પગલાં

કસરત હિપ્સને સારી રીતે લોડ કરે છે અને વાછરડાના સ્નાયુઓને પમ્પ કરે છે.

તમારા જમણા પગથી આગળ વધો. તમારા પગ પર ઝુકાવ, તમારા સીધા હાથને સ્વિંગ કરતી વખતે ઉપર કૂદકો અને કૂદતી વખતે પગને સ્વિચ કરો. ઉતર્યા પછી, તમારો ડાબો પગ ટેકરી પર હશે; તેની સાથે તમારી આગલી કૂદકો શરૂ કરો. કૂદકો, વૈકલ્પિક પગ, ચળવળમાં મહત્તમ પ્રયત્નો કરવાનો પ્રયાસ કરો, "વિસ્ફોટ કરો."

10. દેડકા કૂદકા

આ કસરત તમને શક્તિશાળી પગ વિકસાવવામાં અને તમારા એબ્સ અને ખભાને કામ કરવામાં મદદ કરશે.

નીચાણવાળી સ્થિતિમાં ઊભા રહો, કૂદકા સાથે, તમારા પગને તમારા હાથમાં લાવો. સંભવિત સ્થિતિમાં પાછા જાઓ અને પુનરાવર્તન કરો. જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ શ્રેણીમાં તે કરવા માટે ગતિશીલતા ન હોય, તો શક્ય હોય ત્યાં સુધી કૂદકો. ધીમે ધીમે તમારા શરીરને તેની આદત પડી જશે અને તમે તમારી ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરી શકશો.

11. રીંછ વોક

આવી અસામાન્ય સ્થિતિમાં આગળ વધવાથી તમારા હાથ, પીઠ, હિપ્સ અને વાછરડાના સ્નાયુઓ પર ઘણો ભાર પડે છે.

તે જ સમયે, વિરુદ્ધ હાથ અને પગને ખસેડો, તમારી પીઠ સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. ચળવળ દરમિયાન, પેલ્વિસ ઉપર જઈ શકે છે, પરંતુ વધુ નહીં.

12. કરચલો વોક

આ વોક તમારા ખભા, પીઠ, નિતંબ અને હિપ્સ પર ઘણો ભાર મૂકશે.

તે જ સમયે, વિરોધી હાથ અને પગને ખસેડો, કસરતના અંત સુધી તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર પર નીચે ન કરો. જો તમારી પાસે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે વધુ જગ્યા ન હોય, તો આગળ અને પાછળ ચાલો.

13. સૂતી વખતે પગ લંગ્સ

આ પડકારજનક કસરત આખા શરીરના સ્નાયુઓનું કામ કરે છે અને તેને યોગ્ય માત્રામાં દક્ષતા અને સંકલનની જરૂર છે.

બધા ચોગ્ગા પર જાઓ, તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, તમારા વજનને તમારી હથેળીઓ અને તમારા પગના બોલ વચ્ચે વહેંચો. તમારા જમણા પગ અને ડાબા હાથને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, તમારા ડાબા પગ પર ડાબી તરફ પીવોટ કરો અને તમારા જમણા પગને સીધા આગળ કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

14. હાફ સ્ક્વોટમાં ચાલવું

આ બધા સોવિયેત કોચની પ્રિય કસરત છે, અને સારા કારણોસર. આ ચળવળ ફક્ત તમારા પગને સારી રીતે કામ કરતી નથી, પરંતુ સંતુલન અને સહનશક્તિ પણ વિકસાવે છે.

તમારી જાતને અર્ધ-સ્ક્વોટમાં નીચે કરો અને તમારા હાથની હિલચાલ સાથે તમારા વૉકિંગ સાથે આગળ ચાલો.

15. લંગ સાથે ચાલવું

આ ચળવળ પગના સ્નાયુઓને સમાપ્ત કરશે જે અગાઉની કસરતથી થાકેલા છે. તમારા ડાબા ઘૂંટણને ફ્લોર પર સ્પર્શ કરીને, તમારા જમણા પગ સાથે આગળ લંગ કરો. ઉંચા ઉભા રહો અને તમારા ડાબા ઘૂંટણને તમારી સામે ઉંચો કરો, પછી તમારા ડાબા પગ પર લંગમાં નીચે જાઓ. આ રીતે આગળ વધતા રહો.

તમારી તાલીમ સાથે સારા નસીબ!

આજે, અધિક વજનની સમસ્યા ઘણા લોકો માટે ખૂબ જ સુસંગત છે. જીવનની આધુનિક લય વધારાના પાઉન્ડના રૂપમાં શરીર પર તેની છાપ છોડી દે છે.

દરરોજ, હજારો પુરુષો અને સ્ત્રીઓ નફરતની માત્રા સામે લડવાનું શરૂ કરે છે. મોટે ભાગે, વજન ગુમાવવાનું આહારથી શરૂ થાય છે, જે હંમેશા અસરકારક હોતું નથી.

આહારનું પાલન કરતી વખતે પણ વજન સરખું રહેવાનું કારણ દરેક માટે સ્પષ્ટ નથી. મુખ્ય ધ્યેયવજન ઘટાડતી વખતે, તે તમારી જાતને ભૂખે મરવા વિશે નથી.

યોગ્ય ખાવું અને યોગ્ય કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક કસરતોનો સમૂહ

ઝડપી ચરબી ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો કસરતો સૌથી અસરકારક છે. સ્થાનિક શરીરના વજનમાં ઘટાડો, એટલે કે, ચોક્કસ વિસ્તારોમાં (નિતંબ, પેટ, હાથ, પગ) વજન ઘટાડવું એ એક લાંબી પ્રક્રિયા છે.

કાર્ડિયો વધુ સારું વજન ઘટાડવાનું પ્રદાન કરે છે - વૈશ્વિક, એટલે કે, સમગ્ર શરીરમાં વજન ઘટાડવું.

તો કાર્ડિયો શું છે? આ કસરતના પ્રકારો છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે.

TO સમાન પ્રકારોલોડ્સમાં શામેલ છે:

તે યાદ રાખવા યોગ્ય છે મધ્યમ ભારહૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, અને વધુ પડતી માત્રા આરોગ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. સબક્યુટેનીયસ ફેટ બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે તમારે તમારા શરીરને વધારે પડતું ખેંચવું જોઈએ નહીં;

સ્થાનિક વજન ઘટાડવું (વિશિષ્ટ શરીરના ભાગો)



વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરો અથવા ઠંડુ કરો

સામાન્ય રીતે વર્કઆઉટ સ્ટ્રેચિંગ સાથે સમાપ્ત થાય છે. આ શરીરની લવચીકતા સુધારવા અને થાકેલા સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે કરવામાં આવે છે.

પહેલા તમારે સીધા ઊભા રહેવાની જરૂર છે અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરને શક્ય તેટલું નીચું આગળ નમાવવું અને પછી થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. સીધા થયા પછી, તમારી પીઠને પાછળ વાળો અને કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.

આગામી કસરત ફ્લોર પર બેસીને કરવામાં આવે છે.

પગ શક્ય તેટલા અલગ ફેલાયેલા છે, અને પછી વળાંક દરેક પગ પર કરવામાં આવે છે. વળાંક ધીમે ધીમે, ખૂબ જ સરળ અને કાળજીપૂર્વક કરવામાં આવે છે, જેથી તમારી પીઠને ઇજા ન થાય.

આ પછી, અમે ટુર્નીકેટ અને સ્પ્લિટ્સનો ઉપયોગ કરીને સ્ટ્રેચિંગ સાથે કસરત સમાપ્ત કરીએ છીએ.

સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ માટે અને હિપ્સમાં વજન ઘટાડવા માટે મહિલાઓની કસરતો, વિડિઓ જુઓ.

વધુ અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ માટેની ભલામણો

સૌથી વધુ અસરકારક વજન નુકશાનખાતે હાંસલ કર્યું સંકલિત અભિગમ, જેનો અર્થ થાય છે શારીરિક કસરત કરવી અને વિશેષ આહારનું પાલન કરવું.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આહાર તમારી જાતને ભૂખ્યા રહેવાની જરૂરિયાતને સૂચિત કરતું નથી. તેનાથી વિપરીત, ઉપવાસ નુકસાનકારક છે.

ભૂખ લાગે તે રીતે નાના ભાગોમાં ખાવું યોગ્ય છે, મુખ્ય વસ્તુ અતિશય ખાવું નથી. તમારા આહારને પાંચથી છ ભોજનમાં વિભાજીત કરવાની ખૂબ સલાહ આપવામાં આવે છે: ત્રણ મુખ્ય ભોજન અને નાસ્તા.

મુખ્ય ભોજનમાં માંસ, માછલી, સીફૂડ, શાકભાજી, ચોખા અને બિયાં સાથેનો દાણો હોવો જોઈએ. નાસ્તો ઓછી ચરબીવાળા દહીં, ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ અથવા ફળના સ્વરૂપમાં હોઈ શકે છે.

ચરબીને વધુ ઝડપથી બર્ન કરવા માટે, તમારે ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, એટલે કે, લોટના ઉત્પાદનો, જેમાં બ્રેડ, ખાંડ અને તેમાં રહેલા પીણાં, પાસ્તા, બટાકા અને મીઠાઈઓનો સમાવેશ થાય છે, છોડી દેવું જોઈએ.

યાદ રાખો: મુખ્ય સિદ્ધાંતઆહાર - વધુ પ્રોટીન અને ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે પ્રોટીન જરૂરી છે, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીર પર ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા ખોરાકને ટાળીને, તમે કસરત દ્વારા શરૂ થતી ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવો છો.

યોગ્ય આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને અનુસરીને, તમે ઝડપથી અનિચ્છનીય વોલ્યુમો અને નફરતના કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવશો.

પેટ અને જાંઘ પર વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો વિડિઓમાં જોઈ શકાય છે.