વૈકલ્પિક બે-પગલાંના સ્ટ્રોકમાંથી એક સાથે એકમાં સંક્રમણ. ક્લાસિક સ્કી તાલીમ. શારીરિક શિક્ષણ પાઠ માટે અમૂર્ત

સતત બદલાતા ભૂપ્રદેશ, તેમજ એકવિધ કામને કારણે સ્કી પર આગળ વધતી વખતે વધતો થાક, સ્કીઅરને સતત ચાલ બદલવાની જરૂર પડે છે. ચાલ બદલવાથી તમે સ્કીઇંગમાં સામેલ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો પરના ભારને વધુ સમાનરૂપે વિતરિત કરી શકો છો. સ્કીઇંગમાં ઘણી સંક્રમણ પદ્ધતિઓ જાણીતી છે. તેમના ઉપયોગની શક્યતા મુખ્યત્વે માર્ગના વિભાગની વિશિષ્ટ પરિસ્થિતિઓ અને સ્કીઅરની તકનીકી સજ્જતા પર આધારિત છે. સ્કી રેસિંગ અને પર્યટનની પ્રેક્ટિસમાં, એકસાથે ચાલથી વૈકલ્પિકમાં સંક્રમણની ઘણી પદ્ધતિઓનો હાલમાં ઉપયોગ થાય છે: રોલિંગ સાથે સંક્રમણ, ડાયરેક્ટ ટ્રાન્ઝિશન, વગેરે. વૈકલ્પિક બે-પગલાંમાંથી એકસાથે સંક્રમણ માટે, એક પગથિયાં વિના સંક્રમણ, એક દ્વારા અને બે પગલાં વપરાય છે. મુખ્ય આવશ્યકતા એ છે કે સમય બગાડ્યા વિના, બિનજરૂરી હલનચલન કર્યા વિના, અને ખાસ કરીને ચાલની લયમાં અટક્યા વિના, બીજી ચાલ તરફ આગળ વધવું. સમય ગુમાવવો, દરેક સંક્રમણ દરમિયાન 0.1 સેકન્ડ પણ (અને 15 કિમીની રેસમાં સ્કાયરે કેટલી વાર પોતાનો કોર્સ બદલવો પડે છે!), તેના પરિણામે કેટલીક સેકન્ડની દસેક સુધીની ખોટ થઈ શકે છે.

જ્યારે વૈકલ્પિક બે-પગલાંના સ્ટ્રોકમાંથી એક સાથે સ્વિચ કરવામાં આવે છેએક પગલું (સૌથી ઝડપી) અને એક પગલા દ્વારા સંક્રમણ વિના સંક્રમણનો ઉપયોગ કરવો સૌથી વધુ સલાહભર્યું છે.

એક પગલું વિના સંક્રમણ (ફિગ. 17) નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે:

વૈકલ્પિક દ્વિ-પગલાના સ્ટ્રોકમાંથી એક સાથે એક-પગલાના સ્ટ્રોકમાં સંક્રમણ (ફિગ. 18) નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે:

વૈકલ્પિક સ્ટ્રોકમાં ડાબી સ્કી પર સિંગલ-સપોર્ટ સ્લાઇડિંગ.

સ્લાઇડ ચાલુ રહે છે. જમણો હાથ એક રિંગમાં લાકડીને આગળ લાવે છે. પાછળની તરફ રિંગ સાથે ડાબી લાકડી બહાર વહન.

5. તમારા ડાબા પગથી દબાણ કરો, ડાબો ધ્રુવ પકડે છે અને તેમને બરફ પર મૂકતા પહેલા જમણી બાજુએ જોડાય છે.

ડાબા પગથી પુશ સમાપ્ત કર્યા પછી, ધ્રુવો એક સાથે બરફ પર મૂકવામાં આવે છે અને બે ધ્રુવો સાથે દબાણ શરૂ થાય છે.

સૂચિબદ્ધ પદ્ધતિઓ તમને વિલંબ કર્યા વિના સ્કી ચાલ બદલવાની મંજૂરી આપે છે. જે વિદ્યાર્થીઓએ દરેક ચાલમાં અલગથી નિપુણતા મેળવી છે તેઓ તેમને ખૂબ જ સરળતાથી માસ્ટર કરે છે. અનુકરણીય પ્રદર્શન અને સમજૂતી વિદ્યાર્થીઓને ઘણા પ્રયત્નો પછી હલનચલન પેટર્નમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. આવા સૂક્ષ્મ-રાહત અને અલગ-અલગ સ્લાઇડિંગ સ્થિતિઓ સાથેના વિભાગો સાથે તાલીમ ટ્રેક પર વધુ સુધારો ચાલુ રહે છે કે જે આ વારંવાર ખસેડવાથી ખસેડવાની જરૂરિયાતને સૂચવે છે.

સંક્રમણ કરતી વખતે, શાળાના બાળકો નીચેની મુખ્ય ભૂલોનો સામનો કરે છે: હિલચાલના સંકલનનો અભાવ અને બરફ પર થાંભલાઓને પગથી ધક્કો મારવા સાથે; સાતત્યનો અભાવ, હલનચલનની એકતા, કેટલીકવાર તેમને ધીમું કરે છે, જે લયમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે; ચાલથી ખસેડવાની ક્ષણે હાથ વડે નબળો દબાણ.

આ ભૂલોને દૂર કરવા માટે, ચાલની પદ્ધતિઓનું પુનરાવર્તન કરવું જરૂરી છે, શિક્ષકના આદેશ હેઠળ વિભાગોમાં તમામ હલનચલન કરો. ભવિષ્યમાં, તાલીમ ટ્રેક સાથે આગળ વધતી વખતે નાની ભૂલો દૂર કરવામાં આવે છે.

જ્યારે એક સાથે ચાલથી વૈકલ્પિક બે-પગલાની ચાલમાં સંક્રમણ થાય છે, ત્યારે સીધા સંક્રમણનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેમણે સૌથી વધુ છે

ફિગ.)9. એકસાથેથી વૈકલ્પિક સ્ટ્રોકમાં સંક્રમણ

વધુ અસરકારક અને તે જ સમયે શાળાના બાળકો (ફિગ. 19) દ્વારા તદ્દન સફળતાપૂર્વક નિપુણતા પ્રાપ્ત કરે છે.

તેના હાથથી એક સાથે દબાણના અંત પછી, સ્કિયર ધીમે ધીમે સીધો થાય છે અને ધ્રુવોને આગળ લાવે છે.

બે સ્કીસ પર સ્લાઇડ કરવાનું ચાલુ રાખીને, સ્કીઅર, તેના શરીરના વજનને તેના જમણા પગ પર સ્થાનાંતરિત કરે છે, દબાણ કરવાની તૈયારી કરે છે.

ડાબી બાજુએ એક પગલું અને જમણા પગ સાથે દબાણ સાથે, જમણા ધ્રુવને બરફ પર મૂકવા માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે, અને ડાબાને એક રિંગમાં આગળ લાવવાનું ચાલુ રહે છે.

જમણા પગ સાથેના દબાણના અંત પછી, સ્કીઅર ડાબી સ્કી પર સ્લાઇડ કરે છે, જમણો ધ્રુવ બરફ પર મૂકવામાં આવે છે, અને ડાબા ધ્રુવને રિંગ સાથે આગળ ચલાવવાનું ચાલુ રાખે છે.

ડાબી સ્કી પર સ્લાઇડ કરવાનું ચાલુ રાખો, દબાણ કરવાનું શરૂ કરો જમણો હાથ, જમણો પગ આગળ ઝૂલતો.

જમણો હાથ પુશ પૂર્ણ કરે છે, ડાબો ધ્રુવ નીચે આવે છે અને બરફ પર ઊભા રહેવા માટે તૈયાર થાય છે, અંતિમ પુશ-ઓફ તબક્કા પહેલા ડાબો પગ સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં હોય છે.

જમણા હાથે પુશ પૂર્ણ કર્યું છે (હાથ અને લાકડી એક સીધી રેખા બનાવે છે), ડાબા પગે પુશ-ઓફ પૂર્ણ કર્યું છે, ડાબો હાથબરફ પર મૂકવા માટે તૈયાર.

બીજી ક્ષણે, ડાબા હાથના દબાણ સાથે, સ્કીઅર વૈકલ્પિક બે-પગલાની ચાલ પર સ્વિચ કરે છે.

એક સાથે સિંગલ-સ્ટેપ (મુખ્ય વિકલ્પ) અથવા સિંગલ-સ્ટેપમાંથી સંક્રમણ કરતી વખતે, નિયમ તરીકે, ડાયરેક્ટ ટ્રાન્ઝિશનનો ઉપયોગ થાય છે. વૈકલ્પિક બે-પગલાં માટે અસ્થાયી સ્ટેપલેસ, પણ સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરી શકાય છેવી

અન્ય કેસો. સંક્રમણની આ પદ્ધતિ શીખવવાની પદ્ધતિ એ જ છે જ્યારે એક સાથે ચાલમાં સંક્રમણો શીખવવામાં આવે છે. જો વિદ્યાર્થીઓ સાકલ્યવાદી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને મૂવ ટુ મૂવ કરવાની પદ્ધતિઓમાં નિપુણતા મેળવવામાં પૂરતા આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા ન હોય તો, સૌપ્રથમ તમામ બાબતોને પૂર્ણ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.ગણતરી મુજબ વિભાજિત. શરૂઆતમાં, દરેક ચળવળ પછી, તમે લીધેલી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવા માટે ટૂંકા સ્ટોપ કરી શકો છો; પછી બધી હિલચાલ એકસાથે કરવામાં આવે છે, હલનચલનની ગતિ ધીમે ધીમે વધે છે. વધુ તાલીમ અને સુધારણા તાલીમ વર્તુળ અને તાલીમ ટ્રેક પર થાય છે. તાલીમ વર્તુળને એવી સાઇટ પર મૂકવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કે જ્યાં થોડો (2-3°) ઢાળ હોય.

બાદમાં તાલીમ દરમિયાન સ્કી ટ્રેકભૂપ્રદેશને એવી રીતે પસંદ કરવો જરૂરી છે કે તે ચાલના પરિવર્તનને વારંવાર ઉત્તેજિત કરે.

એક પગલું વગર સંક્રમણ.રેસિંગ સ્કી પર ચળવળની ગતિમાં વધારો, સ્કીઅરની ટૂંકી શક્ય સમયમાં અને ઓછા અંતરે ચાલ બદલવાની ઇચ્છા આ સંક્રમણના ઉપયોગમાં નિર્ણાયક પરિબળ બની હતી. આ રીતે, વૈકલ્પિક બે-પગલાંના સ્ટ્રોકમાંથી એક સાથે એક-પગલાના સ્ટ્રોક (હાઈ-સ્પીડ વિકલ્પ) પર સ્વિચ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. અનુભવી રાઇડર ટ્રાન્ઝિશન પર 0.4-0.8 સેકન્ડનો ખર્ચ કરે છે અને આ સમય દરમિયાન 2-5 મીટર કવર કરે છે.

પુશ પૂર્ણ કર્યા પછી, ઉદાહરણ તરીકે, જમણા હાથ અને ડાબા પગથી વૈકલ્પિક બે-પગલાના સ્ટ્રોકના ચક્રમાં, સવાર જમણી સ્કી પર સિંગલ-સપોર્ટ સ્લાઇડિંગ પોઝિશન ધારે છે (આકૃતિ 4, ફ્રેમ 1 અને 2), ઝડપથી લાવે છે. ડાબો પગ જમણી તરફ અને જમણો હાથ ડાબી તરફ. આ કિસ્સામાં, લાકડીઓની રિંગ્સ બૂટના અંગૂઠાની સામે સહેજ હોય ​​છે (ફ્રેમ 3). ધ્રુવોને બરફમાં મૂક્યા પછી, સ્કીઅર બંને હાથ (ફ્રેમ 4) વડે દબાણ શરૂ કરે છે, એક સાથે ચાલના અંતિમ તબક્કા (ફ્રેમ 5 અને 6) કરે છે. આ પછી, તે એક સાથે કોઈપણ ચાલ પર આગળ વધી શકે છે.

એક પગલું પસાર કરો.આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ મોટાભાગે રેસર્સ દ્વારા કરવામાં આવે છે જેઓ રેસિંગ સ્કી પર સ્પર્ધા કરે છે. તેનો ઉપયોગ વ્યૂહાત્મક રીતે એક ચઢાણના અંતે સંતોષકારક અને નબળા ગ્લાઈડિંગ માટે વાજબી છે, ત્યારબાદ મેદાન અને પછી ઉતરાણ. આ સંક્રમણ એક મોટા સપાટ વિભાગ પહેલાં, ચઢાણના અંતે સારાથી ઉત્તમ ગ્લાઈડિંગ માટે તર્કસંગત છે.

અનુભવી રાઇડર્સ ટ્રાન્ઝિશન પર 1.1 -1.5 સેકંડનો ખર્ચ કરે છે અને આ સમય દરમિયાન 5-7 મીટરને આવરી લે છે, આ રીતે, વૈકલ્પિક બે-સ્ટેપ મૂવમાંથી એક સાથે એક-સ્ટેપ મૂવ (હાઇ-સ્પીડ વિકલ્પ) પર સ્વિચ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. . ઉત્તમ ગ્લાઈડિંગ સાથે (જ્યારે K1 = 0.017, ઘર્ષણ કોણ = 1 -1.5°) અને જ્યારે ઝડપથી ધ્રુવોને બરફમાં મૂકે છે, ત્યારે તમે તમારા જમણા (ડાબા) પગથી દબાણ કરતા પહેલા બંને હાથ વડે દબાણ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. પછી આ વૈકલ્પિક દ્વિ-પગલાની ચાલમાંથી એક સાથે એક-પગલાની ચાલ (મુખ્ય વિકલ્પ) તરફનું સંક્રમણ હશે.

વૈકલ્પિક બે-પગલાંના સ્ટ્રોકના તબક્કા 5 ના અંતે સિંગલ-સપોર્ટ સ્લાઇડિંગની સ્થિતિથી, ઉદાહરણ તરીકે જમણી સ્કી પર (ફિગ. 5, ફ્રેમ 1), ડાબા પગ અને જમણા હાથના ઝડપી વિસ્તરણ સાથે, સ્કીઅર બે-સપોર્ટ સ્લાઇડિંગ (ફ્રેમ 2) ની સ્થિતિ લે છે. તેના બંને હાથ સામે છે, લાકડીઓ હવામાં છે (ફ્રેમ 3). સ્કીઅર તેના જમણા પગ અને હાથ (ફ્રેમ 4) વડે દબાણ કરે છે, ત્યારબાદ તે કોઈપણ એક સાથે ચાલ (ફ્રેમ 5) નું ચક્ર શરૂ કરી શકે છે.

ટર્નિંગ તકનીક

ચળવળની દિશા બદલવા માટે, ઉપયોગ કરો વિવિધ રીતેવળાંક: સ્ટેપિંગ, "પ્લો", સ્ટોપ, સ્ટોપથી અને સમાંતર સ્કીસ પર.

સ્ટેપિંગ કરીને વળોસ્કીસની અંદર અને બહાર બંને સાથે પ્રારંભ કરો. અંદરની સ્કીમાંથી વળવું એ ઝડપી વળવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે.
ડાબી તરફ વળતી વખતે, શરીરના વજનને જમણી સ્કી પર સ્થાનાંતરિત કરવું જરૂરી છે, પગને ઘૂંટણની સાંધા પર વાળવો, પછી જમણા પગના ઘૂંટણને વળાંકમાં ખસેડો, ત્યાંથી બાહ્ય (વળાંકની તુલનામાં) પ્લેસમેન્ટ પ્રાપ્ત થાય છે. ) આંતરિક ધાર પર સ્કી કરો, જમણા પગને સીધો કરો, ડાબી સ્કીને ટો સાથે બાજુ તરફ ખસેડો (ચળવળની દિશામાં ચોક્કસ ખૂણા પર) અને તેના પર શરીરનું વજન સ્થાનાંતરિત કરો. આ પછી, સ્કીઅર જમણી સ્કી ડાબી બાજુની બાજુમાં મૂકે છે અને બદલાયેલી દિશામાં ગ્લાઈડ કરે છે અથવા આગળનું પગલું બનાવે છે. ચળવળની ગતિ વધારવા માટે, "સ્કેટમાંથી" જમણી સ્કી સાથે સક્રિયપણે દબાણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ઓછી ઝડપે ઉતરતી વખતે બહારની સ્કીમાંથી પગથિયાં દ્વારા ટર્નિંગનો ઉપયોગ થાય છે. આ કિસ્સામાં, સ્કીઅર તેના શરીરના વજનને વળાંકના સંદર્ભમાં આંતરિક સ્કી પર સ્થાનાંતરિત કરે છે, બાહ્ય સ્કીના હીલના ભાગને બાજુ પર ખસેડે છે, અને પછી આંતરિક સ્કીને બહારની બાજુ તરફ ધકેલે છે, અને આંતરિક સ્કીને તેની સામે મૂકે છે. બાહ્ય એક. આ બિંદુએ વળાંક પૂર્ણ કરી શકાય છે, અથવા સ્કીઅર આગળનું પગલું બનાવે છે.

ગાઢ બરફના આવરણવાળા ઢોળાવ પર હળ વડે વળવું અનુકૂળ છે. ઢોળાવ સાથે આગળ વધતી વખતે તેનો ઉપયોગ થાય છે, જ્યારે તે પ્રમાણમાં તીવ્રપણે વળવું જરૂરી હોય છે. વળાંક લેતી વખતે, સ્કીઅર "પ્લો" બ્રેકિંગ પોઝિશન ધારે છે. જમણે વળવા માટે, સ્કીઅર ખસે છે મોટા ભાગનાડાબી સ્કી પર શરીરનું વજન, તેના પર દબાણ વધારવું, અને જમણા વળાંક સાથે સીધા નીચેથી ઉતાર પર ખસે છે. વળાંકની ઢાળ જમણી સ્કી પરના ભાર પર આધારિત છે. તેને સ્કી એંગલ બદલીને પણ બદલી શકાય છે. જ્યારે સ્ટેપિંગ દ્વારા વળવાની પદ્ધતિ બિનઅસરકારક હોય ત્યારે સ્ટોપ સાથે ટર્નિંગનો ઉપયોગ સારી-રોલ્ડ ઢોળાવ પર એકદમ ઊંચી ગતિએ થાય છે. ડાબી તરફ વળતા, સ્કીઅર તેના શરીરના વજનને ડાબી સ્કી પર સ્થાનાંતરિત કરે છે, અને જમણી સ્કીને 10-15 સે.મી. આગળ ધકેલે છે અને તેને અંદરની ધાર પર હલનચલનની દિશામાં એક ખૂણા પર મૂકે છે. વળાંકની બેહદતા સેટિંગ એંગલ, ટિલ્ટિંગની ડિગ્રી અને "સ્ટીયરિંગ" (જમણે) સ્કીના બોડી વેઇટ લોડિંગ પર આધારિત છે.ટર્ન ફ્રોમ સ્ટોપ આ પદ્ધતિ તમને સંપૂર્ણ વળાંક (એક દિશામાં ત્રાંસી વંશમાંથી બીજી દિશામાં ત્રાંસી વંશ સુધી) બનાવવા દે છે. સ્કીઅર, ત્રાંસી રીતે નીચે ઉતરે છે, તેના શરીરના વજનને નીચલા સ્કીમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે અને તેનું વલણ ઘટાડે છે. પછી, શરીરની હિલચાલ અને આંતરિક ધાર પર સ્કીની ધાર સાથે ડાબા પગના દબાણ સાથે, તે સ્ટોપની સ્થિતિ લે છે અને શરીરના વજનને પોઇન્ટ-બ્લેન્ક (જમણે) સ્કીમાં સ્થાનાંતરિત કરીને, વળાંકમાં પ્રવેશ કરે છે. . રેસર તેની ડાબી સ્કી તેની જમણી બાજુમાં મૂકે છે. તે જ સમયે, સપોર્ટ પરના દબાણને ઘટાડવા માટે, તે તેના પગને વાળે છે, એટલે કે, આંચકો શોષણનો આશરો લે છે, અને ત્રાંસી વંશના વલણને જાળવી રાખીને, ચાપમાં આગળ વધે છે. સ્ટોપમાંથી વળતી વખતે, એક નિયમ તરીકે, તેઓ આંતરિક લાકડી પર આધાર રાખે છે. જેમ જેમ પગ ધ્રુવના સમર્થનની જગ્યાએથી પસાર થવાનું શરૂ કરે છે, સ્કીઅર, ધ્રુવ સાથે બહારની તરફ દબાણ કરે છે, સ્કીસની હીલ્સને નીચે સરકવાનું સરળ બનાવે છે, જે વળાંકની ઢાળને વધારવાનું શક્ય બનાવે છે.

.

સમાંતર સ્કીસ ચાલુ કરવાનું કેન્દ્રના વલણ પર કરવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, સ્કીઅર તેના શરીરને વળાંકની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવે છે, તેના પગને અંદર વાળે છે.

ઘૂંટણની સાંધા

અને શરીરને વળાંકની દિશામાં ફેરવીને ઝડપથી તેમને વાળવાનું શરૂ કરે છે. વળાંકમાં પ્રવેશવા માટે, તે તેમને લંબાવવાનું બંધ કરે છે, તેમને બધા સાંધામાં સક્રિયપણે "અવરોધિત" કરે છે. પરિણામે, સ્કીસ પર શરીરના વજનનું દબાણ ઘટે છે અને સ્કીઅર, તેના પગને શરીર તરફ ખસેડીને, સ્કીને હલનચલનની દિશામાં એક ખૂણા પર મૂકે છે. વળાંકમાં પ્રવેશતા, તે તેની સ્કીસને અંદરની કિનારીઓ પર મૂકે છે, તેના પગ ઘૂંટણના સાંધા પર વાળે છે અને વળાંકની ચાપ સાથે ત્રાંસી ઉતારની સ્થિતિમાં જાય છે.તેનો ઉપયોગ ઢોળાવ પર અને પૂરતા પ્રમાણમાં ગાઢ બરફના આવરણ સાથે ઢોળાવમાંથી રોલઆઉટ પર થાય છે. સમાંતર સ્કીસ પર સરકતા, રાઇડર સમપ્રમાણરીતે સ્કીસની હીલ્સને બાજુઓ પર ફેલાવે છે, શરીરના વજનને બંને પગ પર સમાનરૂપે વિતરિત કરે છે. તે જ સમયે, તેના ઘૂંટણને એકસાથે લાવી, તે અંદરની પાંસળીઓ પર સ્કીસની ધાર કરે છે. પડવાનું ટાળવા માટે, સ્કીના અંગૂઠાને પાર ન કરવા જોઈએ. સ્કી એંગલ જેટલો મોટો હશે, તેટલી ઝડપથી તમે ધીમું કરી શકો છો અથવા, જો જરૂરી હોય તો, રોકી શકો છો.

બ્રેક મારવાનું બંધ કરોતે મુખ્યત્વે સારી રીતે વળેલા ગાઢ બરફના આવરણ પર ત્રાંસી રીતે નીચે ઉતરતી વખતે વપરાય છે. સ્ટોપ સાથે બ્રેકિંગ કરતી વખતે, સ્કીઅર તેના શરીરના મોટા ભાગના વજનને સ્થાનાંતરિત કરે છે
પહેરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ડાબી સ્કી પર, બરફ પર સપાટ સ્થિત છે. તે જમણી સ્કીની હીલને બાજુ પર ખસેડે છે અને તે જ સમયે તેને આંતરિક ધાર પર ધાર કરે છે. બ્રેકિંગ અસર સ્કીઅરના શરીરના વજન સાથે બ્રેકિંગ સ્કીના લોડિંગની ડિગ્રી અને ચળવળની દિશામાં તેના પ્લેસમેન્ટના કોણ પર આધારિત છે.

સાઇડ સ્લિપ બ્રેકિંગ.આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ ઢાળવાળી ઢોળાવ પર અને ત્રાંસી રીતે ઉતરતી વખતે થાય છે. ઢોળાવ પરથી ઉતરતી વખતે, તેઓ સહેજ બેસી જાય છે, પછી ઝડપથી સીધા થાય છે અને પગની ઘૂંટીના સાંધાઓની બાજુની હિલચાલ સાથે સ્કીસની હીલ્સને બાજુ પર ખસેડે છે. આને ધડ અને ખભાની કાઉન્ટર રોટેશનલ મૂવમેન્ટ તેમજ લાકડી પર વધારાના સપોર્ટ દ્વારા મદદ મળે છે. બ્રેકીંગ ફોર્સની માત્રા સ્કીસના ઝુકાવ પર આધારિત છે. તીક્ષ્ણ બ્રેકિંગ માટે અથવા સીધા ઢોળાવ પર સંપૂર્ણ સ્ટોપ માટે, તમારે તમારી સ્કીસને ઢોળાવની આજુબાજુ અને ધાર પર બેહદ રીતે મૂકવાની જરૂર છે.

ડ્રોપ બ્રેકિંગતેનો ઉપયોગ ત્યારે જ થાય છે જ્યારે ઇમરજન્સી સ્ટોપ જરૂરી હોય, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે સામેથી નીચે ઊતરતો સ્કીઅર અચાનક પડી જાય અથવા જ્યારે અવિચારી રીતે વળાંક લેતો હોય, જ્યારે ઝાડ સાથે અથડાવાનો ભય હોય.
ફોલ બ્રેકિંગને સુરક્ષિત બનાવવા માટે, તમારે તમારા પગને ઘૂંટણ પર ઝડપથી પરંતુ નરમાશથી વાળવાની જરૂર છે અને હિપ સાંધાઅને તે જ સમયે તમારા શરીરને બાજુ અને પાછળ નમાવો, તમારી સ્કીસને પડવાની દિશામાં ફેરવો અને તેને ઢાળ પર મૂકો. હેન્ડલ્સ દ્વારા ધ્રુવોને પકડીને, તમારે તમારા હાથને પતનની દિશામાં ઉંચા કરવાની જરૂર છે, અને ધ્રુવોની રિંગ્સ (પિન) પાછળનો સામનો કરવો જોઈએ. તમારું શરીર આધારને સ્પર્શે તે પછી અને જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે બંધ ન થાઓ, તમારે ઊઠવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ. આનાથી સ્કીઅર ટર્નિંગ અથવા ઉથલાવી શકે છે અને પરિણામે, ગંભીર ઇજાઓ થઈ શકે છે. બંધ કર્યા પછી, તમારે પહેલા સ્કીસને એક બીજાની સમાંતર અને વંશની દિશામાં લંબરૂપ રાખવાની જરૂર છે, તમારા પગને વાળવું, સ્કીસને તમારા શરીર તરફ ખેંચો અને, પતનની બાજુની આંતરિક લાકડી પર ઝુકાવવું, ઉભા થવું.

થાક અને પુનઃપ્રાપ્તિની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા, લોડના જથ્થા અને તીવ્રતા વચ્ચેનો વિપરિત સંબંધ, તાલીમ લોડની ગતિશીલતાના સંબંધમાં અનુકૂલનશીલ ફેરફારોમાં વિલંબ અને તાલીમ પ્રક્રિયાની કેટલીક અન્ય નિયમિતતાઓને લીધે લોડમાં તરંગ જેવા ફેરફારની આવશ્યકતા છે: નાના તરંગો 2 થી 7 દિવસના લોડની ગતિશીલતાને લાક્ષણિકતા આપે છે, મધ્યમ તરંગો કેટલાક સાપ્તાહિક ચક્રમાં લોડ ગતિશીલતાના સામાન્ય વલણને પ્રતિબિંબિત કરે છે, મોટા તરંગો લાક્ષણિકતા ધરાવે છે સામાન્ય વલણતાલીમ સમયગાળા દરમિયાન ભારની ગતિશીલતા.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો જોઈએ લાક્ષણિક લક્ષણોસંયુક્ત સ્કીઅર્સ દ્વારા અપનાવવામાં આવેલ ચાર અલગ-અલગ સાપ્તાહિક ચક્ર.

પ્રથમ અઠવાડિયામાં, ભારે ભાર સાથે એક પાઠની યોજના બનાવો.

બીજા અઠવાડિયામાં, તમે ભારે ભાર સાથે બે તાલીમ સત્રોની યોજના બનાવી શકો છો.

ત્રીજા સપ્તાહમાં, ભાર પાઠથી પાઠ સુધી વધે છે અને અઠવાડિયાના અંત સુધીમાં મહત્તમ બને છે.

ચોથા અઠવાડિયામાં, વોલ્યુમ અને તીવ્રતા ધીમે ધીમે ઘટે છે.

દરેક આગામી ચક્ર એ પાછલા એકનું સરળ પુનરાવર્તન નથી. તે નવા આધાર પર બાંધવામાં આવ્યું છે. તાલીમના માધ્યમો અને પદ્ધતિઓ આંશિક રીતે બદલાઈ રહી છે અને વધુ જટિલ બની રહી છે. તાલીમ કાર્યોવગેરે

એક સ્કીથી બીજી સ્કી સુધી સંક્રમણની પદ્ધતિઓ

ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ રૂટ્સ તાજેતરના વર્ષોવધુ જટિલ બની ગયા છે. ટ્રેકની જટિલતામાં વધારો કરવા માટે રાઇડર્સ પાસે માત્ર ઉચ્ચ સામાન્ય, વિશેષ અને મજબૂત-ઇચ્છાવાળી સજ્જતા હોવી જરૂરી નથી, પરંતુ ચળવળની પદ્ધતિઓનું એકદમ વિશાળ શસ્ત્રાગાર પણ હોવું જરૂરી છે, જે તેમને તેમની હલનચલનની એક પદ્ધતિથી બીજી પદ્ધતિમાં ફેરબદલ કરવાની મંજૂરી આપે છે. ઝડપ

અગ્રણી ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઅર્સ તેમની સ્કીઇંગ પદ્ધતિઓને વૈકલ્પિક કરે છે જ્યારે ભૂપ્રદેશને તેની જરૂર હોય ત્યારે જ નહીં.

ચળવળની સાતત્યતાને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના, લયબદ્ધ રીતે અક્ષમતા, ચળવળની એક પદ્ધતિથી બીજી પદ્ધતિમાં ફેરફાર એ સવારની નર્વસ ઉત્તેજના અને સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, તેને ગતિથી પછાડે છે અને ગતિ ગુમાવે છે.

સ્કીઇંગ ટેકનિકને સુધારવા માટે, રેસરને ગતિની વિશાળ શ્રેણીની જરૂર છે જે તેને સૌથી મુશ્કેલ ભૂપ્રદેશ પર મુક્તપણે અને લયબદ્ધ રીતે ખસેડવા દેશે.

હાલમાં, એકસાથે ચાલમાંથી વૈકલ્પિકમાં સંક્રમણની ઘણી પદ્ધતિઓ સામાન્ય છે: સીધું સંક્રમણ, રોલિંગ સાથે સંક્રમણ અને એક હાથ આગળ અને બીજો પાછળથી સંક્રમણ. પ્રથમ બે સૌથી અસરકારક છે.

જ્યારે વૈકલ્પિક દ્વિ-પગલાની ચાલને એકસાથે બદલાતી હોય, ત્યારે સૌથી અસરકારક અને સામાન્ય એ એક અને બે પગલાઓ દ્વારા, એક પગલા વિના સંક્રમણો છે.

એકસાથેથી વૈકલ્પિક ચાલમાં સંક્રમણો.

સીધું સંક્રમણ. ડાયરેક્ટ ટ્રાન્ઝિશન પૂર્ણ કરવા માટે સવાર 1.2-1.7 સેકન્ડનો સમય વિતાવે છે. અને સ્લાઇડિંગ પરિસ્થિતિઓ અને રેસની તીવ્રતાના આધારે, આ સમય દરમિયાન 4.5-7 મીટર આવરી લેવામાં આવે છે.

આ સંક્રમણ પદ્ધતિ સાથે, સવાર એક સાથે એક-પગલાની ચાલની શરૂઆતની જેમ હલનચલન શરૂ કરે છે. જલદી જ બે સ્કીસ પર સ્લાઇડિંગ પૂર્ણ થાય છે અને ધ્રુવોને રિંગ્સ સાથે આગળ લાવવામાં આવે છે, સવાર તેના પગ વડે દબાણ કરવા માટે આગળ વધે છે. તે જ સમયે, જમણા પગથી દબાણ સાથે, જમણી લાકડી બરફમાં મૂકવામાં આવે છે, ડાબી બાજુ હવામાં રાખવામાં આવે છે. જમણા પગથી દબાણ પૂર્ણ કર્યા પછી, તેઓ ડાબી તરફ સરકવા માટે આગળ વધે છે - જમણા હાથથી દબાણ શરૂ થાય છે. જમણા હાથથી દબાણના અંત સાથે, ડાબા પગ સાથે દબાણ શરૂ થાય છે; તે જ સમયે ડાબી લાકડી બરફમાં મૂકવામાં આવે છે. પગ વડે પુશ પૂર્ણ કર્યા પછી અને જમણી સ્કી પર થોડું સરક્યા પછી, સવાર ડાબા હાથથી દબાણ કરવા માટે આગળ વધે છે. હવે વૈકલ્પિક ટુ-સ્ટેપ સ્ટ્રોકમાં નોન-સ્ટોપ સંક્રમણ માટે શરતો બનાવવામાં આવી છે.

સીધી સંક્રમણનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે એક સાથે સિંગલ-સ્ટેપ ચાલ પછી થાય છે.

ભાડા સાથે સંક્રમણ. સ્કીઅરને સીધા જ ક્રોસ કરવા કરતાં ભાડા સાથે ક્રોસ કરવામાં થોડો ઓછો સમય લાગે છે, -1-1.5 સેકન્ડ. સંક્રમણનો સમયગાળો પણ થોડો ઓછો છે - 4-6 મી.

સ્કીઅર એક સાથે બે-પગલાની ચાલ અથવા એક-પગલાની ચાલના પ્રારંભિક સંસ્કરણની જેમ જ હલનચલન શરૂ કરે છે. બંધ સ્કીસ પર સ્લાઇડિંગના અંત સાથે, સવાર, એક સાથે તેના પગ સાથે દબાણ સાથે, એક સાથે બે-પગલાની ચાલની શરૂઆતમાં, બંને હાથ આગળ ખસેડવાનું શરૂ કરે છે.

ડાબા પગથી પુશ પૂર્ણ કર્યા પછી, સવાર જમણી સ્કી પર સ્લાઇડ કરવા માટે આગળ વધે છે, ધ્રુવોને હવામાં પકડી રાખે છે અને ડાબા ધ્રુવને બરફ પર મૂકવાની તૈયારી કરે છે. થોડીવાર માટે એક પગ પર નિષ્ક્રિય રીતે સરક્યા પછી, તે તેના ડાબા હાથથી દબાણ કરે છે અને પછી તેના જમણા પગથી દબાણ કરે છે. જમણા પગ સાથેના દબાણના અંત સાથે, તેઓ જમણા હાથથી દબાણ તરફ આગળ વધે છે. હવે સ્કીઅર મુક્તપણે, ગતિને તોડ્યા વિના, વૈકલ્પિક બે-પગલાંના સ્ટ્રોક સાથે આગળ વધવાનું ચાલુ રાખી શકે છે.

રોલિંગ સાથે સંક્રમણ, એક નિયમ તરીકે, એક સાથે ચાલ બદલતી વખતે વપરાય છે - બે-પગલાં અને એક-પગલાંને વૈકલ્પિક બે-પગલાંમાં.

વૈકલ્પિક થી એક સાથે ચાલમાં સંક્રમણો

એક પગલું વગર સંક્રમણ આ skier માટે પરવાનગી આપે છે સૌથી ટૂંકો સમયઅને રેસની ગતિએ, વૈકલ્પિક દ્વિ-પગલાની ચાલમાંથી એક સાથે ચાલ પર સ્વિચ કરો. તેને પૂર્ણ કરવામાં 0.5-0.9 સેકન્ડનો સમય લાગે છે, જે દરમિયાન સવાર 2-5 મીટર ચાલે છે. વધારાના પગલાઓ વિના, એક ચાલથી બીજામાં હલનચલનનું સાતત્ય તરત જ બનાવવામાં આવે છે.

તેના પગથી ધક્કો માર્યા પછી અને એક સ્કી પર સરકવાનું શરૂ કર્યા પછી, સ્કીઅર આગળ લાવવામાં આવેલી લાકડી વડે ધક્કો મારતો નથી, જેમ કે વૈકલ્પિક ચાલમાં કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે થોડો વિલંબ કરે છે. તે જ સમયે, સમાન નામનો પગ પાછળની સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે. આ ટૂંકા ગાળા દરમિયાન, સ્કીઅર તેનો બીજો હાથ આગળ લાવે છે. હવે એક જ સમયે બંને હાથ વડે પુશ કરવા માટે શરતો બનાવવામાં આવી છે. હાથ વડે દબાણની શરૂઆત સાથે, સવાર તેના મુક્ત પગને સહાયક પગ પર સક્રિયપણે ખસેડે છે. આ બે હલનચલન એકસાથે, સિંક્રનસ રીતે થવી જોઈએ.

વૈકલ્પિક દ્વિ-પગલાની ચાલને એક સાથે એક-પગલાની ચાલમાં બદલતી વખતે એક પગલા વિનાનું સંક્રમણ મોટેભાગે અને સૌથી વધુ સફળતાપૂર્વક ઉપયોગમાં લેવાય છે.

એક પગલા દ્વારા સંક્રમણ. સ્કીઅર સ્ટેપ દ્વારા સંક્રમણ પૂર્ણ કરવા માટે 0.9-1.4 સેકન્ડ વિતાવે છે, આ સમય દરમિયાન 4-6.5 મીટર આવરી લે છે.

સંક્રમણનો સાર એ છે કે હલનચલનની લય, ટેમ્પોને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના અને એકંદર ગતિમાં ઘટાડો કર્યા વિના હલનચલનની રચનામાં સંપૂર્ણ સાતત્ય બનાવવી.

એક પગથી ધક્કો મારવાનું સમાપ્ત કર્યા પછી, સવાર બીજા પગ પર સરકવા માટે આગળ વધે છે. લાકડી સાથેનો હાથ, નીચેનો છેડો તમારાથી દૂર રહે છે, સામે છે. એક પગ પર નિષ્ક્રિય સ્લાઇડિંગ દરમિયાન, અન્ય હાથ પણ આગળ લાવવામાં આવે છે. નિષ્ક્રિય સ્લાઇડિંગ સમાપ્ત થાય છે - કિક શરૂ થાય છે. આ સમયે અને જ્યારે એક પગ પર સ્લાઇડિંગમાં સંક્રમણ થાય છે, ત્યારે બંને ધ્રુવો એક જ સમયે બંને હાથ વડે દબાણ કરવા માટે બરફ પર મૂકવા માટે તૈયાર હોવા જોઈએ.

બે પગલામાં સંક્રમણ. બે પગલાઓ દ્વારા સંક્રમણને પહેલાની સરખામણીમાં ચળવળ પૂર્ણ કરવા માટે વધુ સમયની જરૂર છે - 1.4-1.9 સેકન્ડ. આ સમય દરમિયાન, સ્કીઅર 5-8 મીટર આવરી લે છે.

પગ સાથે દબાણ પૂર્ણ કર્યા પછી, સ્કીઅર એક પગ પર સરકવા માટે આગળ વધે છે; હાથ આગળ લંબાયો છે. સરકતી વખતે, બીજો હાથ પણ આગળ લાવવામાં આવે છે, પરંતુ લાકડી હજી પણ પાછળની તરફ છે. લાત મારવાની અને નિષ્ક્રિય સ્લાઇડિંગની પ્રક્રિયા દરમિયાન, સવાર બંને ધ્રુવોને બરફમાં ગોઠવવા માટે તૈયાર કરે છે. પગ સાથે બીજા દબાણની શરૂઆત સાથે, તેઓને બરફમાં મૂકવામાં આવે છે અને રિંગ્સ તેમનાથી દૂર હોય છે, હાથ વડે દબાણ શરૂ કરવા માટે અનુકૂળ સ્થાને જાય છે. સ્વીકૃત સ્થિતિ તમને તમારા પગથી પુશ પૂર્ણ કર્યા પછી તરત જ બંને હાથ વડે પુશ કરવાની મંજૂરી આપશે, ત્યાંથી કોઈપણ એક સાથે ચાલ કરવા માટેની શરતો બનાવશે.

વિષય પર 9મા ધોરણમાં સ્કી તાલીમ પાઠની રૂપરેખા: "વૈકલ્પિક ચાલમાંથી એક સાથે ચાલમાં સંક્રમણ."

• સ્કી પોલ્સ વિના સ્કી પર વોર્મ-અપનું પુનરાવર્તન કરો;
• વૈકલ્પિક ચાલમાંથી એક સાથે ચાલમાં સ્વિચ કરવાની તકનીક શીખો;
• એક સાથે સ્ટેપલેસ ચાલ, એક સાથે એક-પગલાની ચાલ, એક સાથે એક-પગલાની ચાલ (હાઇ-સ્પીડ સંસ્કરણ) કરવાની તકનીકનું પુનરાવર્તન કરો;
• સ્કીસ "નાકાટી" પર આઉટડોર ગેમ ચલાવો.

રચાયેલ UUD:

વિષય: એકસાથે ચાલથી વૈકલ્પિકમાં સંક્રમણની તકનીકની પ્રારંભિક સમજ મેળવો: એક સાથે એક-પગલાની ચાલ (હાઈ-સ્પીડ સંસ્કરણ), એક સાથે ચળવળની તકનીક સાથેની ચળવળની તકનીકની ઊંડાણપૂર્વક સમજ મેળવો. સ્ટેપલેસ મૂવ, એક સાથે એક-પગલાની ચાલ સાથે ચળવળની તકનીક: વોર્મ-અપ, સ્કીઇંગ અને આઉટડોર ગેમ "રોલ્સ" ની મદદથી આરોગ્ય-બચત પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરો;

મેટા-વિષય: તમારા શિક્ષણની દિશા સ્વતંત્ર રીતે નક્કી કરો: પરિણામો હાંસલ કરવાની પ્રક્રિયામાં તમારી પ્રવૃત્તિઓ પર નિયંત્રણનો ઉપયોગ કરો; ફ્રેમવર્ક, સૂચિત શરતો અને જરૂરિયાતોની અંદર કાર્યવાહીની પદ્ધતિઓ નક્કી કરો;

વ્યક્તિગત: શિક્ષણ પ્રત્યે જવાબદાર વલણની રચના, વિદ્યાર્થીઓની સ્વ-વિકાસ અને સ્વ-શિક્ષણ માટેની તૈયારી અને ક્ષમતા શીખવાની અને જ્ઞાન માટેની પ્રેરણાના આધારે, તેમની પોતાની ક્રિયાઓ પ્રત્યે સભાન અને જવાબદાર વલણ; તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં સમર્થ થાઓ; ચેતવણી આપવાની ક્ષમતા સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓઅને અન્યો પ્રત્યે આદર અને મૈત્રીપૂર્ણ વલણના આધારે વિવાદાસ્પદ પરિસ્થિતિઓ અને સ્પર્ધાત્મક પ્રવૃત્તિની પ્રક્રિયાના ઉકેલો શોધો.

સાધનસામગ્રી: સ્ટોપવોચ, વ્હિસલ, સ્કી પોલ સાથેની સ્કી સહભાગીઓની સંખ્યા અનુસાર.

પાઠ પ્રગતિ

I. પ્રારંભિક ભાગ

1. બાંધકામ. સંસ્થાકીય ટીમો

(નિર્માણ શાળા બિલ્ડીંગમાં હાથ ધરવામાં આવે છે. તેઓ વર્ગોની જગ્યાએ જાય છે. સ્થળ પર, વિદ્યાર્થીઓ બાઈન્ડીંગો બાંધે છે અને તેમની સ્કી ફેરવે છે.)

1. સ્કી પોલ્સ વગર સ્કી પર વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ (સ્કી પોલ્સ વગર સ્કી પર વોર્મ-અપ કરવામાં આવે છે. વોર્મ-અપ પછી, વિદ્યાર્થીઓ ચળવળની દિશામાં એક સ્તંભમાં ઉભા રહે છે).

(સ્કીસ પર લાંબા સમય સુધી વોર્મ-અપ્સ હોતા નથી; માત્ર થોડું ગરમ ​​કરો. વોર્મ-અપ સ્કીઇંગ દ્વારા શરીરની વધારાની વોર્મિંગ અને તૈયારી થાય છે.)

• I. અને. - skis પર ઊભા. "એક" ની ગણતરી પર, "બે" ની ગણતરી પર જમણી સ્કીને 90 ડિગ્રી જમણી તરફ ફેરવો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો; "ત્રણ" ની ગણતરી પર - ડાબી સ્કીને 90 ડિગ્રી ડાબી તરફ ફેરવો; "ચાર" ની ગણતરી પર - પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 4 વખત પુનરાવર્તન કરો.
• I. p. - skis પર ઊભું. "એક" ની ગણતરી પર - શરીરને જમણી તરફ ફેરવો, જમણી સ્કીને જમણી તરફ 45“; "બે" ની ગણતરી પર - પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો; "ત્રણ" ની ગણતરી પર - શરીરને ડાબી તરફ ફેરવો, ડાબી સ્કીને ડાબી તરફ 45 ડિગ્રી "ચાર" ની ગણતરી પર - પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો; 4 વખત પુનરાવર્તન કરો.
• I. p. - skis પર ઊભું. "એક" ની ગણતરી પર - જમણા ફાસ્ટનિંગ તરફ ઝુકાવો (બંને હાથથી ફાસ્ટનિંગને સ્પર્શ કરો): "બે" ની ગણતરી પર - પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો; "ત્રણ" ની ગણતરી પર - ડાબી માઉન્ટ તરફ નમવું; "ચાર" ની ગણતરી પર - પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 4 વખત પુનરાવર્તન કરો.
• I. p. - skis પર ઊભું. "એક" ની ગણતરી પર, જમણી તરફ અડધા વળાંક સાથે પાછા વળો (જેમ કે તમારા જમણા હાથથી જમણા જૂતા સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો): "બે" ની ગણતરી પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો; "ત્રણ" ની ગણતરી પર - ડાબી તરફ અડધા વળાંક સાથે પાછા નમવું (જેમ કે તમારા ડાબા હાથથી ડાબા જૂતા સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો); ચારની ગણતરી પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 4 વખત પુનરાવર્તન કરો.
• I. અને. - skis પર ઊભા. "એક" ની ગણતરી પર - જમણી સ્કી આગળ સ્લાઇડ કરે છે (શક્ય હોય ત્યાં સુધી સ્લાઇડ કરો, પરંતુ એવી રીતે કે તમે પછી બહારની મદદ વિના શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવી શકો); "બે" ની ગણતરી પર જમણી સ્કી તેની મૂળ સ્થિતિ પર સ્લાઇડ કરે છે; "ત્રણ" ની ગણતરી પર - ડાબી સ્કી આગળ સ્લાઇડ કરે છે: "ચાર" ની ગણતરી પર - ડાબી સ્કી તેની મૂળ સ્થિતિ પર સ્લાઇડ કરે છે.
• I. p. - skis પર ઊભું. "એક" ની ગણતરી પર, કૂદકો લગાવો અને તમારી સ્કીસને 90 ડિગ્રી જમણી તરફ ફેરવો; "બે" ની ગણતરી પર, કૂદકો મારવો અને તમારી સ્કીસને 90 ડિગ્રી જમણી તરફ ફેરવો; "ત્રણ" ની ગણતરી પર, કૂદકો મારવો અને તમારી સ્કીસને 90 ડિગ્રી ડાબી તરફ ફેરવો; "ચાર" ની ગણતરી પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર જાઓ; "પાંચ" ની ગણતરી પર કૂદકો લગાવો અને તમારી સ્કીસને 90 ડિગ્રી ડાબી તરફ ફેરવો; "છ" ની ગણતરી પર કૂદકો લગાવો અને તમારી સ્કીસને 90 ડિગ્રી ડાબી તરફ ફેરવો; "સાત" ની ગણતરી પર - કૂદકો, "આઠ" ની ગણતરી પર સ્કીસને 90 ડિગ્રી જમણી તરફ ફેરવો - પ્રારંભિક સ્થિતિ પર જાઓ;

II. મુખ્ય ભાગ

1. વૈકલ્પિક ચાર-પગલાની ચાલ.

(વિદ્યાર્થીઓ કોઈપણ અનુકૂળ ચાલમાં એક વર્તુળમાંથી પસાર થાય છે, પછી બે વર્તુળો વૈકલ્પિક ચાર-પગલાની ચાલમાંથી પસાર થાય છે.)

1. વૈકલ્પિક ચાલમાંથી એક સાથે ચાલમાં સંક્રમણ.

(શિક્ષક હોમવર્કની પૂર્ણતા તપાસે છે.)

અમને વૈકલ્પિક ચાલમાંથી એકસાથે સ્વિચ કરવાની તકનીક વિશે કહો (વિદ્યાર્થીઓનો જવાબ.)

(વિદ્યાર્થીઓ 2-3 મિનિટ માટે સવારી કરે છે, એક પણ પગલા વિના સંક્રમણનું પુનરાવર્તન કરે છે. શિક્ષક ભૂલોને દૂર કરે છે.)

પગલા વિના સંક્રમણ કરવા માટેની તકનીક.

વૈકલ્પિક સ્ટ્રોક સાથે, દબાણના અંત પછી, ડાબો પગ જમણી તરફ સ્લાઇડ કરે છે, અને ડાબા હાથને આગળ લાવવામાં આવે છે. જમણો હાથ ડાબા સાથે પકડે છે, બંને સ્કી ધ્રુવો એક સાથે બરફ પર મૂકવામાં આવે છે અને તેમની સાથે ધકેલવામાં આવે છે.

(વિદ્યાર્થીઓ 2-3 મિનિટ માટે સવારી કરે છે, સ્ટેપ દ્વારા સંક્રમણનું પુનરાવર્તન કરે છે. શિક્ષક ભૂલોને દૂર કરે છે.)

પગલું સંક્રમણો કરવા માટેની તકનીક.

આ સંક્રમણ વિકલ્પ એક સ્લાઇડિંગ પગલા દરમિયાન કરવામાં આવે છે. ચાલને વૈકલ્પિક કરતી વખતે, ડાબા પગથી પુશ સમાપ્ત કરીને, અમે જમણી તરફ સ્લાઇડ કરીએ છીએ, ડાબા હાથ આગળ, અમારાથી દૂર વળગી રહીએ છીએ. જમણા પગ પર સ્લાઇડ કરતી વખતે, અમે અમારા જમણા હાથને પણ આગળ વધારીએ છીએ. જ્યારે સ્લાઇડિંગ સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે અમે અમારા જમણા પગથી દબાણ કરીએ છીએ, અને જ્યારે ડાબા યોગમાં સ્લાઇડિંગ તરફ જઈએ છીએ, ત્યારે અમે બંને ધ્રુવોને બરફમાં વળગી રહેવા માટે તૈયાર કરીએ છીએ. સ્કી પોલ્સ સાથે એક સાથે પુશ-ઓફ કરવામાં આવે છે, જમણો પગ હૂક પર મૂકવામાં આવે છે (જે સ્લાઇડ કરે છે આ ક્ષણે), આમ સ્ટેપલેસ ચાલ પર સ્વિચ કરી રહ્યા છીએ.

(વિદ્યાર્થીઓ 6-7 મિનિટ માટે સવારી કરે છે, એક પગલા વિના અને એક પગલા દ્વારા સંક્રમણને પુનરાવર્તિત કરે છે. ઓછી ઝડપે પ્રદર્શન કરે છે, અને પછી, જેમ જેમ તેઓ તકનીકમાં નિપુણતા મેળવે છે, સંક્રમણ થાય છે તે ઝડપમાં વધારો કરે છે. શિક્ષક ભૂલોનું વિશ્લેષણ કરે છે.)

1. એક સાથે સ્ટેપલેસ ચળવળ.

(તે જ સમયે, એક પગથિયાં વિના માત્ર લાંબી સીધી પર ચાલો; વળાંક અને ટૂંકા સીધા પર, અન્ય કોઈપણ વિકલ્પનો ઉપયોગ કરો. 5 મિનિટથી વધુ ન ચલાવો.)

1. એક સાથે એક-પગલાની ચળવળ (હાઇ-સ્પીડ વિકલ્પ).

આ સ્ટ્રોક વિકલ્પનો ઉપયોગ શરૂઆતમાં ઝડપ કેવી રીતે ઝડપી લેવી તે શીખવા માટે થાય છે. સામાન્ય સંસ્કરણથી તફાવત એ છે કે, તેના હાથ વડે પુશ પૂર્ણ કરીને અને બે સ્કીસ પર સરકતી વખતે સીધું થવું, સ્કીઅર તરત જ તેના પગથી દબાણ કરવાનું શરૂ કરે છે અને તેના હાથ આગળ ઉંચા કરે છે. બધી ક્રિયાઓ એક સાથે કરવામાં આવે છે. તે તારણ આપે છે કે પગના દબાણનો અંત હાથ વધારવાના અંત સાથે એકરુપ છે. આ પછી એક મફત સ્લાઇડ આવે છે, જેને આપણે ધ્રુવો મૂકીને સમાપ્ત કરીએ છીએ (ધ્રુવોને તીવ્ર કોણ પર મૂકીએ છીએ, સાથે સાથે શરીરના સક્રિય નમેલાને આગળ ધપાવીને). જો તમે આ સ્ટ્રોક વિકલ્પનો ઉપયોગ કરો છો, તો સ્ટેપ ફ્રીક્વન્સી 20 - 30% વધારી શકાય છે.)

(વિદ્યાર્થીઓ એક સાથે એક-પગલાની ચાલના હાઇ-સ્પીડ વર્ઝનની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે લાઇનમાં ઉભા છે. શરૂઆત શિક્ષકના સિગ્નલ પર કરવામાં આવે છે. કાર્ય: શક્ય તેટલી ઝડપથી ત્રીસથી ચાલીસ મીટરની ઝડપે વેગ પકડવો અને પછી માત્ર સવારી કરવી. શિક્ષક 6-7 રેસ યોજે છે.)

1. આઉટડોર સ્કીઇંગ ગેમ "રોલ્સ".

ખેલાડીઓનું કાર્ય વેગ (8-10 સ્લાઇડિંગ પગલાં) અને મહત્તમ અંતર માટે સ્ક્વોટ કરવાનું છે. જેણે વધારાના પુશ-ઓફ વિના આગળ ચલાવ્યું તે જીત્યું. તમે પ્લેયર્સને સ્ટોપિંગ પ્લેસ દર્શાવવા માટે સ્કી ટ્રેકની બાજુમાં ચોંટાડવા માટે ફ્લેગ આપી શકો છો. એક જટિલ સંસ્કરણ: ખસેડતી વખતે, તમારે બંને બાજુથી બે વસ્તુઓ લેવાની જરૂર છે જે તેને લેતો નથી તે ગુમાવે છે.

(શિક્ષક 5-6 રેસનું આયોજન કરે છે, દરેક રેસમાં વિજેતા નક્કી કરે છે. નિયમોના ઉલ્લંઘનના કિસ્સામાં, શિક્ષક રમત બંધ કરે છે અને ભૂલોને દૂર કરે છે.)

III. અંતિમ ભાગ.

(સ્કીઇંગ સમાપ્ત કરો, સ્કી એકત્રિત કરો)

1. શિક્ષક બાંધકામનું સંચાલન કરે છે, પાઠનો સરવાળો કરે છે (મુખ્ય ભૂલોનું વિશ્લેષણ કરે છે), વિદ્યાર્થીઓની સફળતા માટે પ્રશંસા કરે છે. તેઓ શાળાના મકાનમાં પાછા ફરે છે.)
2. હોમવર્ક

• પૃષ્ઠ પર "ડાયરેક્ટ ટ્રાન્ઝિશન" ટેક્સ્ટ વાંચો. 116 પાઠ્યપુસ્તક A.P. માત્વીવા (પુનરાવર્તન).
• પૃષ્ઠ પર "ઓવરકમિંગ અ કાઉન્ટરસ્લોપ" ટેક્સ્ટ વાંચો. 178 પાઠ્યપુસ્તક V.I. લ્યાખા.

ક્લાસિક સ્કીઇંગ તાલીમ નીચેના ક્રમમાં હાથ ધરવામાં આવે છે:

ચોખા. 1. વૈકલ્પિક બે-પગલાંનો સ્ટ્રોક

કાર્ય 1. સ્કીઅરના વલણમાં નિપુણતા મેળવવી

અર્થ:સ્પોટ પર વારંવાર સ્કીઅરનું વલણ દર્શાવવું.

માર્ગદર્શિકા
કસરત કરતી વખતે, વિદ્યાર્થીઓએ અત્યંત હળવાશ સાથે યોગ્ય સ્કીઅરના વલણમાં નિપુણતા મેળવવી આવશ્યક છે: પગ સહેજ વળાંકવાળા હોય છે, શરીરનું વજન ટેકોની આગળની સીમા પર વધુ સ્થાનાંતરિત થાય છે, ખભા આગળ ઝુકાવવામાં આવે છે, માથું નીચે રાખવામાં આવે છે. શરીરના સંબંધમાં કુદરતી સ્થિતિ, પીઠ ગોળાકાર છે. તમારા હાથથી કામ કરતી વખતે, ઊભી સ્વિંગ ટાળવી જોઈએ.

કાર્ય 2. પગ અને હાથના કામનો અભ્યાસ કરવો

અર્થ:

1. ચાલવાની ગતિએ સ્કીઇંગ.
2. સ્લાઇડિંગ સ્ટેપ સાથે સ્કીસ પર આગળ વધવું.

માર્ગદર્શિકા
સ્ટેપિંગ સ્ટેપ સાથે સ્કીઇંગનો ઉપયોગ સ્કીઇંગમાં મૂળભૂત કૌશલ્યો સ્થાપિત કરવા તાલીમમાં વધુ વખત થાય છે.
સ્ટેપિંગ સ્ટેપ એ બરફ પર સ્કીસની પકડ અનુભવવા, હાથ અને પગની હિલચાલના ક્રોસ-કોર્ડિનેશનમાં નિપુણતા અને ચોક્કસ સંતુલન માટે મુખ્ય પ્રારંભિક કસરત છે. તે વિવિધ ધીમે ધીમે વધુ જટિલ પરિસ્થિતિઓમાં કરવામાં આવે છે:

• સારી રીતે પહેરેલા સ્કી ટ્રેક પર;
• છીછરા અને ઊંડા બરફના આવરણવાળી કુંવારી જમીન પર;
• ચળવળની દિશામાં વારંવાર ફેરફાર સાથે કુંવારી જમીન પર, ઝિગઝેગ, છોડો, ઝાડ, સ્ટમ્પ અને અન્ય સીમાચિહ્નો ટાળવા.

ચાલવાની ગતિએ આગળ વધવાથી કોઈ ખાસ મુશ્કેલીઓ થતી નથી.
નીચેના ઘટકોને માસ્ટર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે:

• સ્ટેપિંગ સ્ટેપની લંબાઈ બદલતી વખતે બરફ સાથે સ્કીસની પકડની વિશિષ્ટતાઓ;
• સામાન્ય વૉકિંગની જેમ, હાથ અને પગના કામમાં હલનચલનનું ક્રોસ (વિરુદ્ધ) સંકલન;
• દરેક પગલા સાથે એક પગથી બીજા પગમાં શરીરના વજનનું સંપૂર્ણ સ્થાનાંતરણ;
• સામાન્ય વૉકિંગની સરખામણીમાં વધુ ધડ નમવું;
• હાથની ચોક્કસ સ્વિંગિંગ અને પુશિંગ હિલચાલ, જ્યારે કોણીના સાંધામાં સહેજ વળેલા હાથ સાથે આગળનો સ્વિંગ આંખના સ્તરે કરવામાં આવે છે, અને દબાણ હિપની પાછળ સમાપ્ત થાય છે.

સ્ટેપિંગ સ્ટેપમાં સંપૂર્ણ નિપુણતા પ્રાપ્ત કરતી વખતે, શરીરના સહેજ ઝુકાવ સાથે હાથ અને પગની મુક્ત સ્વીપિંગ, લયબદ્ધ, સંકલિત હલનચલન પ્રાપ્ત કરવી જરૂરી છે અને સ્કીસની સ્થિતિ પર સંપૂર્ણ, સ્વચાલિત નિયંત્રણ, તેમને ક્રોસિંગ કરતા અટકાવવું જરૂરી છે.
પ્રશિક્ષિત વિદ્યાર્થીઓ સાથેના વર્ગોમાં, ફૂટવર્કનો અભ્યાસ સ્લાઇડિંગ સ્ટેપમાં સ્કીઇંગ સાથે તરત જ શરૂ થઈ શકે છે. આ કસરત કરતી વખતે, વિદ્યાર્થીઓએ તેમના પગ સાથે મજબૂત રીતે દબાણ કરવાનું શીખવું જોઈએ, દબાણ સમાપ્ત થાય તે ક્ષણે તેમને સંપૂર્ણ રીતે સીધું કરવું, શરીરના વજનને એક પગથી બીજામાં સ્થાનાંતરિત કરવું અને આત્મવિશ્વાસપૂર્વક સંતુલન જાળવી રાખીને એક સ્કી પર સરકવું.
સ્કીઅરની તકનીકનો આધાર એ એક સ્લાઇડિંગ પગલું છે, જેની હિલચાલને બે લાક્ષણિક ક્રિયાઓમાં જોડવામાં આવે છે - દબાણ અને સ્લાઇડિંગ. બરફ પર સ્કીસના સ્લાઇડિંગને અનુભવવા, સ્લાઇડિંગ સ્કી પર સંતુલન જાળવવાની વિશિષ્ટતાઓ, સિંગલ-સપોર્ટ (ફ્રી) ગ્લાઇડિંગ, સંકલિત પુશ અને હાથ અને પગના સ્વિંગમાં નિપુણતા મેળવવા માટે, સરળ કસરતોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે (પ્રારંભિક સ્થિતિ બધી કસરતો સ્કીઅરનું વલણ છે):

• હાથનો ઉપયોગ કર્યા વિના ટૂંકા સ્લાઇડિંગ પગલાં (લાકડીઓ વિના, હાથ મુક્તપણે નીચા;
• તમારા હાથને સ્થાને ફેરવો અને પછી તમારા હાથને ઝૂલતા (લાકડીઓ વિના) સાથે પગથિયાં સરકાવો;
• સમાન કસરત, પરંતુ દરેક સ્કી પર વિસ્તૃત રોલ અને એક પગથી બીજા પગ તરફ સરકતી વખતે શરીરના વજનના સંપૂર્ણ સ્થાનાંતરણ સાથે;
• મધ્યમ દ્વારા લેવામાં આવેલી લાકડીઓ સાથે વિસ્તરેલ સ્લાઇડિંગ પગલાં અને સ્કી ટ્રેક સાથે ઝૂલતા હાથ (લાકડીઓને તેમની રિંગ્સ સાથે પાછળ રાખો);
• ફક્ત હાથ વડે વૈકલ્પિક દબાણને કારણે બે સ્કીસ પર સરકવું - એક ફટકો વડે લાકડીને મૂકવા અને લાકડી પર શરીરને સહેજ ઝુકાવવા પર ભાર સાથે વૈકલ્પિક સ્ટેપલેસ ચાલ;
• સ્કી "સ્કૂટર" - એક જ સ્કી પર લાંબા સમય સુધી ગ્લાઈડિંગ, વારંવાર બીજાને ધક્કો મારીને (હાથ નીચે, બીજી સ્કી પર પુનરાવર્તન);
• લગભગ આડી સ્થિતિ તરફ નમેલા શરીર સાથે અડધા-પગલામાં આગળ વધવું (આખા તરફ વળે છે);
• નીચે બેસવા અને પગ વડે દબાણ કરવા પર ભાર સાથે પીઠ પાછળ હાથના પગથિયાં સરકાવવા;
• હાથ વડે વૈકલ્પિક દબાણ સાથે એક અથવા બીજી સ્કી પર લાંબા સમય સુધી સ્લાઇડિંગ (એક વિસ્તૃત સિંગલ-સપોર્ટ સ્લાઇડ દરમિયાન લટકતા ધ્રુવોને પકડી રાખો);
• હાથ અને પગને દબાણ અને સ્વિંગ કરવાની કુદરતી લય સાથે હલનચલનના સંપૂર્ણ સંકલનમાં વૈકલ્પિક બે-પગલાની ક્લાસિક ચાલ.

આ કસરતો કરતી વખતે, હાથ અને પગનું યોગ્ય સંયોજન પ્રાપ્ત કરવું જરૂરી છે. હાથ આગળની હિલચાલ વિરોધી પગના વિસ્તરણ સાથે સમયસર એકરુપ હોવી જોઈએ. લાકડીનો નીચેનો છેડો એ જ નામના હાથથી આગળ નીકળી શકતો નથી. જ્યાં સુધી હાથ સંપૂર્ણપણે સીધા ન થઈ જાય ત્યાં સુધી લાકડીઓ સાથેના દબાણ ધીમે ધીમે વધતા બળ સાથે કરવામાં આવે છે. આ કસરતો સહેજ ઢોળાવ નીચે સરકતી વખતે અને ધ્રુવો માટે સારા ટેકા સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે.

કાર્ય 3. વૈકલ્પિક બે-પગલાના સ્ટ્રોક સાથે ચળવળમાં સુધારો

અર્થ:

1. સાથે બે-પગલાંના સ્ટ્રોકને વૈકલ્પિક કરીને ચળવળ વિવિધ ઝડપેતાલીમ ટ્રેક પર.
2. ખરબચડી ભૂપ્રદેશ પર વૈકલ્પિક બે-પગલાની હલનચલન.

માર્ગદર્શિકા
વૈકલ્પિક દ્વિ-પગલાના સ્ટ્રોક સાથે ચળવળની તકનીકમાં વધુ સુધારણા સાથે, પગલાઓની લંબાઈ અને આવર્તનનો શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર સ્થાપિત થાય છે, અને સ્લાઇડિંગ પરિસ્થિતિઓ અનુસાર તકનીકમાં ફેરફાર કરવાની ક્ષમતા સ્થાપિત થાય છે. ભૂપ્રદેશ, સ્કી ટ્રેકની સ્થિતિ અને અન્ય પરિસ્થિતિઓના આધારે વૈકલ્પિક દ્વિ-પગલાના સ્ટ્રોકના સૌથી વધુ તર્કસંગત ઉપયોગથી અનુભવ પ્રાપ્ત થાય છે.

લાક્ષણિક ભૂલો:

• ખૂબ ઊંચા અથવા નીચા ઊભા;
• આગળ પગનું વધુ પડતું વિસ્તરણ;
• એક જ સમયે બે સ્કીસ પર સ્લાઇડિંગ (ડબલ-સપોર્ટ સ્લાઇડિંગ);
• પગ અને હાથથી દબાણની અપૂર્ણતા;
• મોટા વર્ટિકલ અને લેટરલ સ્પંદનો;
• હાથ અને પગની હલનચલનનું ખોટું સંયોજન (એમ્બલિંગ);
• હલનચલનનું તાણ (જડતા).

ભૂલ રિઝોલ્યુશન પદ્ધતિઓ:

1. સૂચિબદ્ધ ભૂલોને તેમના સ્વચાલિતતાને અટકાવીને, કાળજીપૂર્વક દૂર કરવી આવશ્યક છે. ભૂલો પર કામ કરવાના ક્રમનું પાલન કરવું જરૂરી છે: પ્રથમ કિક પર ધ્યાન આપો, પછી પગના સ્વિંગ પર; ફૂટવર્કમાં ભૂલો રેકોર્ડ કર્યા પછી, તમારું ધ્યાન તમારા હાથથી ઝૂલવા અને દબાણ કરવા તરફ ફેરવો; હાથ અને પગ સાથે હિલચાલને ઝૂલવાની અને દબાણ કરવાની અસરકારકતાને ધ્યાનમાં લેતા, શરીરના કામમાં યોગ્ય ભૂલો.
2. પ્રારંભિક કસરતો ઘણી વખત પુનરાવર્તિત (પ્રદર્શન) દ્વારા ભૂલો સુધારવી જોઈએ (સ્કીઅરનું વલણ, સ્થિર સ્થિતિમાં હાથનું કામ, સ્લાઇડિંગ સ્ટેપમાં ખસેડતી વખતે પગનું કામ, વગેરે). વૈકલ્પિક બે-પગલાંના સ્ટ્રોકમાં હાથ વડે નિષ્ક્રિય રીતે કામ કરતી વખતે, પગને ખસેડ્યા વિના ધ્રુવો સાથે દબાણ કરીને સ્કીઇંગનો ઉપયોગ કરવો ઉપયોગી છે. સંતુલન વિકસાવવા, લાત મારવા અને ડબલ-સપોર્ટ સ્લાઇડિંગને દૂર કરવા માટે, "સ્કેટિંગ" સ્ટ્રોકનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
3. એમ્બલિંગને દૂર કરવા માટે, વધારાની ઝડપ (દોડવું) સાથે વૈકલ્પિક બે-પગલાની ચળવળનો ઉપયોગ કરવાની અથવા તેને હળવા વધારો પર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ચોખા. 2. એક સાથે સ્ટેપલેસ ચળવળ

સ્થળ પર.

અર્થ:સ્થાને સ્ટેપલેસ ચળવળનું અનુકરણ.

માર્ગદર્શિકા
વિદ્યાર્થીઓએ સ્ટેપલેસ સ્ટ્રોકના વ્યક્તિગત તબક્કાઓની લાક્ષણિકતા યોગ્ય સ્કીઅર પોઝમાં માસ્ટર હોવું જોઈએ, અને યોગ્ય ક્રમધડ અને હાથના કામમાં.

1. પ્રથમ, કસરત વિભાગોમાં કરવામાં આવે છે.
   • "એક" ની ગણતરી પર - શરીર સીધું થાય છે, ધ્રુવો સાથેના હાથ આગળ લાવવામાં આવે છે, શરીરનું વજન સપોર્ટની આગળની સરહદ પર સ્થાનાંતરિત થાય છે, ધ્રુવો બરફ પર મૂકવામાં આવતા નથી.
   • "બે" ની ગણતરી પર લાકડીઓ સાથે દબાણ સૂચવવામાં આવે છે. ધક્કો ધડના ઝુકાવથી શરૂ થાય છે. ઝુકાવના અંત પછી, હથિયારો સાથે દબાણ ચાલુ રહે છે જ્યાં સુધી તેઓ સંપૂર્ણપણે સીધા ન થાય.
2. પછી કસરત એકસાથે કરવામાં આવે છે.

.

અર્થ:સ્ટેપલેસ ગતિએ ચળવળ.

માર્ગદર્શિકા
સ્ટેપલેસ ચાલનો પ્રારંભિક અભ્યાસ તકનીકના વ્યક્તિગત ઘટકોની ક્રમિક નિપુણતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સરળ પરિસ્થિતિઓમાં હાથ ધરવામાં આવે છે.
પ્રથમ, ધ્રુવોને યોગ્ય રીતે દૂર કરવા અને તેને બરફ પર મૂકવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પછી હાથ સંપૂર્ણપણે સીધા ન થાય ત્યાં સુધી દબાણ કરવા પર અને સક્રિય ભાગીદારીધડ

કાર્ય 3. એક પગલા વિના ચળવળમાં સુધારો.

અર્થ:વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં (સ્કી ટ્રેકના સપાટ ભાગો, ઉતાર પર આગળ વધવું, બર્ફીલા વિસ્તારો પર કાબુ મેળવવો વગેરે) અને વિવિધ ઝડપે ચળવળ.

માર્ગદર્શિકા
પરિસ્થિતિના આધારે સુધારણામાં પ્રગતિનો તર્કસંગત ઉપયોગ હોવો જોઈએ. લયને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના અથવા ઘટાડ્યા વિના, અન્ય ચાલ સાથે સંયોજનમાં સ્ટેપલેસ ચાલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ચળવળની ગતિ.

લાક્ષણિક ભૂલો:

• લાકડીઓ વડે દબાણ કરતી વખતે ધડનું અપૂરતું નમવું;
• લાકડીઓને આગળ ખસેડતી વખતે સીધા અને તંગ હાથ;
• ઊંડા સ્ક્વોટ્સ, બંને શરૂઆતમાં અને લાકડીઓ સાથે દબાણના અંતે;
• હથિયારો પાછા અપર્યાપ્ત અપહરણ;
• લાકડીઓ સાથે દબાણના અંતની ક્ષણે પાછળનું અપૂરતું વિસ્તરણ.

ભૂલ રિઝોલ્યુશન પદ્ધતિઓ:

1. સ્થિર ઊભા રહીને સ્ટેપલેસ ચાલનું પુનરાવર્તિત સિમ્યુલેશન.
2. વિભાગોમાં ગણતરી કરતી વખતે સ્ટેપલેસ ગતિએ આગળ વધવું, શરીરના ઝુકાવ અને લાકડીઓ વડે દબાણની સંપૂર્ણતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

ચોખા. 3. એક સાથે બે-પગલાંનો સ્ટ્રોક

1. તેના હાથ વડે એક સાથે પુશ પૂરો કર્યા પછી, સ્કીઅર બે સ્કીસ પર વળેલી સ્થિતિમાં સ્લાઇડ કરે છે અને ધીમે ધીમે સીધો થઈને, ધ્રુવોને આગળ ખસેડવાનું શરૂ કરે છે.
2-3. ડાબા પગ પર શરીરના વજનને કેન્દ્રિત કરીને, પ્રારંભિક સહેજ સ્ક્વોટ પછી, સ્કીઅર ધ્રુવોને આગળ ધપાવવાનું ચાલુ રાખીને જમણું પગલું આગળ વધે છે. ડાબા પગ સાથે દબાણના અંત પછી, જમણા પગ પર સ્લાઇડિંગ શરૂ થાય છે.
4-5. અગાઉ શરીરના વજનને જમણી સ્કી પર સ્થાનાંતરિત કર્યા પછી અને સ્ક્વોટ કર્યા પછી, સ્કીઅર તેના જમણા પગથી દબાણ કરે છે; આ સમયે, લાકડીઓને રિંગ્સમાં આગળ લાવવામાં આવે છે અને બરફ પર મૂકવામાં આવે છે.
6. પગ સાથે દબાણના અંતની ક્ષણે, ધ્રુવો કાર્યકારી સ્થિતિમાં આવે છે (આગળના તીવ્ર કોણ પર) અને હાથથી દબાણ શરૂ થાય છે.
7. તમારા હાથ વડે દબાણ કરવું અને તમારી ડાબી સ્કી પર સરકવાનું ચાલુ રહે છે. આ સમયે, જમણા પગને સતત સ્વિંગિંગ ચળવળ સાથે આગળ વધારવામાં આવે છે.
8. હાથ વડે દબાણના અંત સાથે, જમણા પગને સહાયક પગ પર મૂકવામાં આવે છે અને બે સ્કીસ પર સ્લાઇડિંગ શરૂ થાય છે. થોડા સમય માટે, સ્કીઅર નિષ્ક્રિય રીતે સંચિત ગતિનો ઉપયોગ કરીને બે સ્કી પર ગ્લાઇડ કરે છે.

પછી હલનચલન ચક્ર પુનરાવર્તિત થાય છે.

કાર્ય 1. હલનચલનના સંયોજનનો અભ્યાસ કરવો

અર્થ:બે-પગલાની ચાલનું અનુકરણ.

માર્ગદર્શિકા
આ કસરત વિદ્યાર્થીઓને બે-પગલાની ચાલમાં હલનચલનનું યોગ્ય સંયોજન શીખવવા માટે કરવામાં આવે છે. તે વિભાગો દ્વારા અશિક્ષિત છે.
પ્રારંભિક સ્થિતિ - લાકડીઓ સાથે પૂર્ણ દબાણ.

1. "એક" ની ગણતરી પર - આગળ-નીચેની સ્થિતિ સુધી લંબાવવામાં આવેલા હાથ સાથે પગલું, લાકડીઓ - પાછળની રિંગ્સ.
2. "બે" ની ગણતરી પર - હથિયારો સાથેનું બીજું પગલું સંપૂર્ણ રીતે આગળ વધે છે અને સ્કીના અંગૂઠાની નજીક બરફમાં મૂકવામાં આવેલા ધ્રુવો આગળ લંબાય છે.
3. "ત્રણ" ની ગણતરી પર - એક સાથે તમારા પગને મૂકતી વખતે લાકડીઓથી દબાણ કરો.

સ્લાઇડિંગની સ્થિતિના આધારે, લાકડીઓ વડે દબાણ કરી શકાય છે અથવા ફક્ત સૂચવવામાં આવી શકે છે (તેમને બરફ પર વહન કરવું).

કાર્ય 2. એકંદરે હલનચલન કરતી વખતે હાથ, પગ અને ધડની હિલચાલની તકનીકનો અભ્યાસ કરવો

અર્થ:

1. ગણતરી કરવા માટે બે-પગલાંની ચાલ ચલાવવી.
2. ગણતરી કર્યા વિના બે-પગલાની ચાલ કરવી.

માર્ગદર્શિકા
ગણતરી હેઠળ બે-પગલાની ચાલ સાથે આગળ વધવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વિદ્યાર્થીઓને લાકડીઓ વડે ધક્કો મારવા સાથે બે સરકતા પગલાઓનું યોગ્ય સંયોજન શીખવવું. જ્યારે તેઓ આમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરે છે, ત્યારે તેઓ સંપૂર્ણ રીતે વિના ચાલવા માટે આગળ વધે છે
એકાઉન્ટ્સ તે જ સમયે, ધ્યાન સતત આના પર કેન્દ્રિત છે:

• બરફ પર ધ્રુવોનું યોગ્ય નિરાકરણ અને પ્લેસમેન્ટ;
• શરીરની સક્રિય ભાગીદારી સાથે લાકડીઓ સાથે દબાણની સંપૂર્ણતા;
• હલનચલનની સાચી લય.

તમારે વિશાળ રોલિંગ પગલાઓ અને તમારા પગ સાથે દબાણ કરવાની સંપૂર્ણતા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

કાર્ય 3. બે-પગલાની ચળવળમાં સુધારો

અર્થ:બરફના આવરણ અને સ્લાઇડિંગની વિવિધ પરિસ્થિતિઓ હેઠળ વિવિધ ભૂપ્રદેશ પર બે-પગલાની હિલચાલ.

માર્ગદર્શિકા
વિદ્યાર્થીઓ ભૂપ્રદેશ અને સ્લાઇડિંગ પરિસ્થિતિઓના આધારે ચાલના યોગ્ય ઉપયોગની કુશળતા પ્રાપ્ત કરે છે. તે જ સમયે, બે-પગલાની ચાલમાંથી વૈકલ્પિક બે-પગલાની ચાલ પર કેવી રીતે સ્વિચ કરવું તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે અને,
તેનાથી વિપરીત, ગતિ ઘટાડ્યા વિના અને ચળવળની લયને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના.

લાક્ષણિક ભૂલો:

• હાથ અને પગનું ખોટું સંયોજન;
• લાકડીઓ સાથે અપૂર્ણ દબાણ;
• સીધા અને તંગ હાથ સાથે લાકડીઓનું અકાળ નિરાકરણ;
• લાકડીઓ વડે દબાણ કરતી વખતે ઊંડા બેસવું.

ભૂલ રિઝોલ્યુશન પદ્ધતિઓ:

1. વિભાજન અને ગણતરી દ્વારા બે-પગલાની ચાલ ચલાવવી, હલનચલનના યોગ્ય અમલ અને ભૂલોને દૂર કરવા સૂચવે છે.
2. નાના ઢાળવાળી ઢાળ પર વારંવાર બે-પગલાની ચાલ કરવી.

ચોખા. 4. એક સાથે એક-પગલાની ચાલ (મૂળભૂત વિકલ્પ)

1. તેના હાથથી પુશ સમાપ્ત કર્યા પછી, સ્કીઅર તેની સ્કીસ પર ગ્લાઇડ કરે છે.
2. ધીમે ધીમે સીધું, લાકડીઓ આગળ લાવે છે.
3. અગાઉ શરીરના વજનને ડાબા પગમાં સ્થાનાંતરિત કર્યા પછી, સ્કીઅર ડાબા પગ સાથે વારાફરતી ધ્રુવોને બરફ પર મૂકીને દબાણ કરે છે.
4. આ ક્ષણે પગ સાથે દબાણ સમાપ્ત થાય છે, હાથ વડે પુશ-ઓફ શરૂ થાય છે, જે અન્ય એક સાથે ચાલની જેમ જ કરવામાં આવે છે.
5-6. સ્કીઅર જમણી સ્કી પર ગ્લાઈડ કરે છે, તેના હાથ વડે દબાણ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. ડાબા પગને સક્રિય સ્વિંગ ચળવળ સાથે આગળ લાવવામાં આવે છે અને હાથ વડે દબાણ સમાપ્ત થાય તે ક્ષણે સહાયક પગની સામે મૂકવામાં આવે છે.
7. હાથથી દબાણ પૂર્ણ થયું, સ્કીઅર બે સ્કીસ પર ગ્લાઇડ કરે છે.

કાર્ય 1. હલનચલનના સંયોજનનો અભ્યાસ કરવો

અર્થ:એક-પગલાની ચાલનું અનુકરણ.

માર્ગદર્શિકા
આ ચાલ શીખતી વખતે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે હલનચલનના યોગ્ય સંયોજનમાં નિપુણતા મેળવવી. આ હેતુ માટે, સ્થળ પર એક-પગલાની ચાલની નકલનો ઉપયોગ થાય છે. કસરત પ્રથમ વિભાગોમાં કરવામાં આવે છે, પછી એકસાથે.
પ્રારંભિક સ્થિતિ - લાકડીઓ સાથે પૂર્ણ દબાણ.

1. "એક" ની ગણતરી પર, તમારા હાથને લાકડીઓ સાથે આગળ લાવો.
2. "બે" ની ગણતરી પર, તમારા પગને આગળ ખસેડો (એક પગલું ભરો), તમારા શરીરના વજનને આગળના પગ પર સ્થાનાંતરિત કરો, પાછળની સ્કીની હીલને ઉપાડો અને ધ્રુવોને બરફ પર બાંધવાની સામે મૂકો. ફોરવર્ડ સ્કી.
3. "ત્રણ" ની ગણતરી પર, લાકડીઓ વડે દબાણ સૂચવો, એક સાથે તમારા પગ મૂકતી વખતે તેમને બરફ પર લઈ જાઓ.

કાર્ય 2. એકંદરે હલનચલન કરતી વખતે હાથ, પગ અને ધડની હિલચાલની તકનીકનો અભ્યાસ કરવો

અર્થ:

માર્ગદર્શિકા
કસરતો કરવામાં સરળતા રહે તે માટે, તેનો અભ્યાસ પહેલા સ્કી ટ્રેક પર થોડો ઢોળાવ નીચે જતા અને ધ્રુવોને સારો ટેકો સાથે, પછી જમીનની સપાટી પર કરવો જોઈએ. એક-પગલાની ગણતરી ચાલ કરતી વખતે મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે લાકડીઓ વડે ધક્કો મારવા સાથે એક સ્લાઇડિંગ સ્ટેપનું યોગ્ય સંયોજન શીખવવું અને પછી ગણતરી કર્યા વિના ચાલ કરવા આગળ વધવું.
એકંદરે હલનચલન કરતી વખતે, વિદ્યાર્થીઓનું ધ્યાન બરફ પરના ધ્રુવોને યોગ્ય રીતે દૂર કરવા અને મૂકવા પર, શરીરની સક્રિય ભાગીદારી સાથે ધ્રુવો સાથેના દબાણની સંપૂર્ણતા પર, હલનચલનની સાચી લય પર કેન્દ્રિત છે.

કાર્ય 3. એક-પગલાની ચળવળમાં સુધારો

અર્થ:વિવિધ બરફની પરિસ્થિતિઓમાં વિવિધ ભૂપ્રદેશ પર એકલ-પગલાની હિલચાલ.

માર્ગદર્શિકા

1. શરતો (ભૂપ્રદેશ, સ્લાઇડિંગ, વગેરે) ના આધારે તેના વધુ તર્કસંગત ઉપયોગ પર ધ્યાન આપો, વૈકલ્પિક બે-પગલાની ચાલ સાથે સંયોજનમાં આ ચાલનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા પર.
2. વિદ્યાર્થીઓને ડાબા અને જમણા પગથી વૈકલ્પિક પગલાઓ સાથે એક-પગલાની ચાલ કરવાનું શીખવો.

લાક્ષણિક ભૂલો:

• સ્ટેપલેસ ચાલ જેવી જ ભૂલો;
• પગની અકાળ પ્લેસમેન્ટ;
• લાકડીઓ સાથે દબાણના અંતે બેસવું;
• અપર્યાપ્ત ધડ ઝુકાવ;
• હાથ વડે દબાણની અકાળ સમાપ્તિ.

ભૂલ રિઝોલ્યુશન પદ્ધતિઓ:

1. ગણતરી હેઠળના વિભાગોમાં એક-પગલાની ચાલ ચલાવવી.
2. સામાન્ય રીતે સહેજ ઢાળ પર વારંવાર ચાલ કરવી.

ચોખા. 5. એક સાથે એક-પગલાંનો સ્ટ્રોક (હાઈ-સ્પીડ વર્ઝન)

ચળવળનું ચક્ર પગથી ધકેલવાથી શરૂ થાય છે અને સાથે સાથે ધ્રુવોને આગળ લઈ જાય છે, ત્યારબાદ સપોર્ટિંગ લેગ પર રોલિંગ થાય છે. ટૂંકા વિરામ (રોલિંગ) પછી, એક સાથે સ્વિંગ લેગ મૂકતી વખતે હાથ વડે દબાણ કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ લાંબી બીજી રોલિંગ કરવામાં આવે છે. આ વિકલ્પ તમને ઝડપથી ઝડપ મેળવવાની મંજૂરી આપે છે; તે ઘણીવાર શરૂઆતમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે, તેથી જ તેને કેટલીકવાર પ્રારંભિક વિકલ્પ પણ કહેવામાં આવે છે. તાજેતરના વર્ષોમાં, એક સાથે એક-પગલાની ચાલના હાઇ-સ્પીડ સંસ્કરણનો સ્પર્ધાઓમાં વધુને વધુ ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે. સ્કી રેસિંગ. સ્કીઅર્સ, જો જરૂરી હોય તો આ ચાલ પર સ્વિચ કરવાથી, હલનચલનની આવર્તન નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે અને મુખ્ય વિકલ્પની તુલનામાં ટૂંકા ગાળામાં તરત જ ઝડપમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે.

કાર્ય 1. હલનચલનના સંયોજનનો અભ્યાસ કરવો

અર્થ:સ્થળ પર ચાલનું સિમ્યુલેશન.

માર્ગદર્શિકા

પ્રારંભિક સ્થિતિ - પૂર્ણ પુશ.

1. "એક" ની ગણતરી પર, ખસેડો અને તમારા પગને પાછળ કરો અને તમારા હાથને લાકડીઓ સાથે આગળ લાવો.
2. "બે" ની ગણતરી પર, લાકડીઓ વડે દબાણ કરવાનું અનુકરણ કરો અને સ્વિંગ લેગને સપોર્ટિંગ લેગ પર મૂકો.

કાર્ય 2. એકંદરે હલનચલન કરતી વખતે હાથ, પગ અને ધડની હિલચાલની તકનીકનો અભ્યાસ કરવો

અર્થ:

1. ગણતરી કરવા માટે એક-પગલાની ચાલ ચલાવવી.
2. ગણતરી કર્યા વિના એક-પગલાની ચાલ કરવી.

કાર્ય 3. એક-પગલાની ચળવળમાં સુધારો (હાઇ-સ્પીડ વિકલ્પ)

અર્થ:સાથે વિવિધ ભૂપ્રદેશ પર એક-પગલાની ચળવળ સારી પરિસ્થિતિઓકાપલી

લાક્ષણિક ભૂલો:એક-પગલાની ચાલની જેમ જ (મૂળભૂત વિકલ્પ).

ભૂલ રિઝોલ્યુશન પદ્ધતિઓ:ગણતરી હેઠળના વિભાગોમાં અને સારી ગ્લાઈડિંગ સાથે એક-પગલાની ચાલ કરી રહી છે.

ચોખા. 6. વૈકલ્પિક ચાર-પગલાની ચાલ

1. પ્રથમ પગથિયાં પર, ડાબા પગે જમણા પગથી ધક્કો મારવાનું સમાપ્ત કર્યું છે, ડાબા હાથને લાકડી સાથે આગળ લંબાવવામાં આવે છે (પાછળની રિંગ્સ). સ્કીઅર જમણી સ્કી પર સરકવાનું શરૂ કરે છે.
2-3. બીજા પગલા પર (ડાબા પગ સાથે), લાકડી વડે જમણા હાથને પાછળની રિંગમાં આગળ લાવવામાં આવે છે, અને ડાબા હાથને રિંગમાં આગળ લાવવામાં આવે છે. આ ચાલની લાક્ષણિકતા એ ક્ષણે લાકડીઓની ઝડપની સ્થિતિ છે.
4. ડાબી સ્કી પર સ્લાઇડિંગના ક્ષણે, જમણા ધ્રુવને રિંગ સાથે આગળ લાવવામાં આવે છે.
5-6. ચક્રના ત્રીજા પગલા (જમણા પગ) સાથે, ડાબી લાકડીને દબાણ કરવા માટે બરફ પર મૂકવામાં આવે છે.
7. ડાબા પગથી પગલું શરૂ કરો અને ડાબા હાથથી દબાણ સમાપ્ત કરો.
8-9. ડાબા પગ સાથે છેલ્લા પગલા સાથે, જમણી લાકડી બરફ પર મૂકવામાં આવે છે અને જમણો હાથ પુશ-ઓફ કરે છે.
10. જમણા હાથથી દબાણ પૂર્ણ થાય છે, જમણા પગ સાથેનું પગલું અને લાકડી વડે ડાબા હાથનું વિસ્તરણ શરૂ થાય છે.

કાર્ય 1. સ્થળ પર હાથના કામનો અભ્યાસ કરવો

અર્થ:

1. લાકડીઓ સાથે લોલક જેવી હલનચલન.
2. જગ્યાએ લાકડીઓ સાથે કામ કરતા હાથની નકલ.

માર્ગદર્શિકા
બંને કસરતો સ્થિર ઊભા કરવામાં આવે છે.

1. પ્રથમ કસરત: હાથ, કોણીના સાંધા પર સહેજ વળાંકવાળા, આગળ લાવવામાં આવે છે, ધ્રુવો બરફ પર મૂકવામાં આવતા નથી. હાથનું બળ લાકડીઓને લોલક જેવી કાઉન્ટર ગતિ આપે છે.
2. બીજી કસરત: પ્રથમ બે ગણતરીઓ માટે, હાથને એકાંતરે આગળ લાવવામાં આવે છે, પછીની બે ગણતરીઓ માટે, હાથ સાથે દબાણનું અનુકરણ કરવામાં આવે છે.

કાર્ય 2. એકંદરે હલનચલન કરતી વખતે હાથ અને પગના કામના સંયોજનનો અભ્યાસ કરવો

અર્થ:

1. ગણતરી હેઠળના વિભાગોમાં સ્લાઇડિંગ સ્ટેપ સાથે વૈકલ્પિક ચાર-પગલાની ચાલ કરવી.
2. એકંદરે ચાલનો અમલ.

માર્ગદર્શિકા
કસરતો પ્રથમ વિભાગોમાં કરવામાં આવે છે, પછી એકસાથે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ મુખ્ય વલણ છે, હાથ નીચે, ધ્રુવોના નીચલા છેડા સ્કીસની રાહની નજીક આવેલા છે.

1. "એક" ની ગણતરી પર - ડાબા પગ સાથે એક પગથિયાં સાથે, જમણો હાથ, કોણીના સાંધા પર વાળીને, આગળ લાવવામાં આવે છે: હાથ સ્કીઅરના શરીરની મધ્યરેખાની સામે સ્થિત છે: લાકડીનો નીચેનો છેડો ન હોવો જોઈએ. હાથથી આગળ રહો.
2. "બે" ની ગણતરી પર - જમણા પગ સાથેના એક પગલા સાથે, જમણો હાથ આગળ વધવાનું ચાલુ રાખે છે, અને હાથ જમણા ખભાની વિરુદ્ધ સ્થિતિ લે છે, લાકડીનો નીચલો છેડો જમણા પગના અંગૂઠાની બહાર આગળ વધે છે. સ્કી તે જ સમયે, ડાબા હાથને તે જ રીતે આગળ લાવવામાં આવે છે જેમ કે "એક" ની ગણતરી પર જમણા હાથથી કરવામાં આવ્યું હતું.
3. "ત્રણ" ની ગણતરી પર - ડાબા પગ સાથેના પગલા સાથે, જમણી લાકડી બરફ પર મૂકવામાં આવે છે, અને ડાબો હાથ અગાઉની ગણતરીમાં જમણી બાજુની હિલચાલને પુનરાવર્તિત કરે છે.
4. "ચાર" ની ગણતરી પર - જમણા પગ સાથે એક પગલા સાથે, ડાબી લાકડી બરફ પર મૂકવામાં આવે છે.

આ પછી, હલનચલનનું ચક્ર પુનરાવર્તિત થાય છે.
આ કવાયતમાં, તમારે લાકડીઓ સાથે દબાણ કરવાની જરૂર નથી; તે બરફ પર લાકડીઓ મૂકવા અને તમારા હાથને પાછળ ખસેડીને દબાણ સૂચવવા માટે પૂરતું છે. એકસાથે કસરત કરતી વખતે, લાકડીઓ સાથે પુશ-ઓફનો સમાવેશ કરવો આવશ્યક છે.

કાર્ય 3. વૈકલ્પિક ચાર-પગલાના સ્ટ્રોક સાથે ચળવળમાં સુધારો

અર્થ:વૈવિધ્યસભર ભૂપ્રદેશ પર અને વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં વૈકલ્પિક ચાર-પગલાની હિલચાલ.

માર્ગદર્શિકા
સુધારણાની પ્રક્રિયામાં, વિદ્યાર્થીઓએ પરિસ્થિતિઓ (રાહત, બરફનું આવરણ, સરકવાની સ્થિતિ, ઝાડીમાં હલનચલન વગેરે) પર આધાર રાખીને ચાલના વધુ યોગ્ય અને તર્કસંગત ઉપયોગની કુશળતા પ્રાપ્ત કરવી આવશ્યક છે. અગાઉ શીખેલી અન્ય ચાલ સાથે સંયોજનમાં આ ચાલનો ઉપયોગ કરવામાં સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે.

લાક્ષણિક ભૂલો:

• ધ્રુવો આગળ ખૂબ ઊંચા છે અને બરફમાં ખૂબ દૂર મૂકવામાં આવે છે;
• શરીરના અતિશય વળાંક (વળી જવું); ઊભી અને બાજુની સ્પંદનો; હાથ અને પગની અનિયમિત હિલચાલ; સ્લાઇડિંગ પગલું ખૂબ નાનું છે.

ભૂલ રિઝોલ્યુશન પદ્ધતિઓ:

1. સ્થિર ઊભા રહીને વારંવાર લાકડીઓ વડે કામ કરવું, જેમ કે વૈકલ્પિક ચાર-પગલાની ચાલમાં આગળ વધવું.
2. હળવા ઢોળાવ પર વૈકલ્પિક ચાર-પગલાંનાં પગલાંમાં આગળ વધવું.

7. ખસેડવાથી ખસેડવા માટે સંક્રમણો

કાર્ય 1. સંક્રમણ પદ્ધતિઓ ચલાવતી વખતે હાથ અને પગની સંકલિત હલનચલનમાં નિપુણતા મેળવવી

અર્થ:

1. સિમ્યુલેશન કસરતો કરી રહ્યા છીએ.
2. વૈકલ્પિક થી એક સાથે અને તેનાથી વિપરીત વિવિધ સંક્રમણોનું પુનરાવર્તિત અમલ.

માર્ગદર્શિકા
સંક્રમણ પદ્ધતિઓનો પ્રથમ સ્થળ પર અભ્યાસ કરવો જોઈએ, સિમ્યુલેશન કસરતોનો ઉપયોગ કરીને, પછી સરળ સ્થિતિમાં અને ધીમી ગતિએ. તાલીમાર્થીઓને ગતિ ગુમાવ્યા વિના, શ્વાસ અને હલનચલનની લયમાં ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના એક ચાલથી બીજી ચાલમાં જવાનું શીખવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
સંકલન સુધારવા અને મોટર અનુભવ એકઠા કરવામાં મદદ કરવાના સાધન તરીકે સંક્રમણ પદ્ધતિઓ ઉપયોગી છે. તેઓ ચળવળની અગાઉ શીખેલી પદ્ધતિઓ ધરાવે છે, તેથી તેઓ અશિક્ષિત છે
સામાન્ય રીતે નિદર્શન અને સ્પષ્ટતા પછી તરત જ. વિદ્યાર્થીઓનું ધ્યાન કાર્યક્ષમતા, સરળતા અને હલનચલનની લય પર કેન્દ્રિત છે.

લાક્ષણિક ભૂલો:

• જ્યારે ધડ સીધું થાય છે ત્યારે સંક્રમણ સ્થિતિથી શરૂ થાય છે;
• પ્રથમ મધ્યવર્તી સ્લાઇડિંગ પગલા પર હાથ વડે દબાણ કરો;
• સંક્રમણની શરૂઆતમાં શરીરનું તીક્ષ્ણ સીધું થવું;
• સમાન હાથ અને પગથી મોટર ક્રિયાઓમાં સંક્રમણ;
• સામે હાથનો વિલંબ નહીં;
• સપોર્ટ પર ફ્રન્ટ સ્ટીકનું પ્રારંભિક પ્લેસમેન્ટ (તે બીજી લાકડી સાથે આગળ જોડાય તે પહેલાં);
• સુસ્ત, હાથ આગળનો ખૂબ લાંબો સ્વિંગ અને એક સાથે દબાણ માટે હાથ મોડા જોડાવું;
• આડી સ્થિતિ તરફ નમેલા ધડ સાથેના હાથ વડે એક સાથે પુશ-ઓફના સંક્રમણ દરમિયાન પૂર્ણ થાય ત્યાં સુધી એક સાથે ચાલનું પ્રથમ ચક્ર કરવું.

ભૂલ રિઝોલ્યુશન પદ્ધતિઓ:સંક્રમણ પદ્ધતિઓ કરતી વખતે ભૂલો તકનીકના વધારાના નિદર્શન દ્વારા દૂર કરવામાં આવે છે, પદ્ધતિને ધીમી ગતિએ (ક્યારેક વિભાગોમાં અને ગણતરીમાં) સહેજ ઝોક પર કરવામાં આવે છે.