તમે વજન ઘટાડી શકતા નથી: મુખ્ય કારણો અને ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે શું કરવું. તમે વજન કેમ ઘટાડી શકતા નથી તેના મુખ્ય કારણો તમે વજન કેમ ઘટાડી શકતા નથી

મૂડ ઝડપથી બગડ્યો, આંખોમાંની ચમક અદૃશ્ય થઈ ગઈ, અને ઉત્સાહ અદૃશ્ય થઈ ગયો, જાણે કે તે ક્યારેય અસ્તિત્વમાં ન હતો. કારણ સરળ છે - તમે વજન ઘટાડી શકતા નથી. અમે અલગ-અલગ પદ્ધતિઓ અજમાવીએ છીએ, વધારાના પાઉન્ડ સામે લડવા, ફિટનેસ ક્લબમાં પરસેવો પાડવા અથવા ટ્રેડમિલ પર મચકોડ અને શ્વાસની તકલીફ કમાવવાની નવી રીતો માટે કિંમતી સ્વાસ્થ્યનું બલિદાન આપીએ છીએ - આ બધું કોઈ ફાયદો નથી! ભીંગડા સમાન સંખ્યા દર્શાવે છે, અને રેફ્રિજરેટરની દરેક સફર વાસ્તવિક ત્રાસમાં ફેરવાય છે: તમારી પાતળી આકૃતિ પાછી મેળવવા માટે શું ખાવું અને કાયમ માટે શું છોડવું?

આપણે કેટલી વાર સાંભળીએ છીએ: હું થોડું ખાઉં છું, પણ હું વજન ઘટાડી શકતો નથી... ચાલો કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરીએ કે આપણું શરીર શું અનુભવે છે જ્યારે, તમારું મન બનાવી લીધા પછી, તમે ધીમે ધીમે તમારા આહારમાંથી તંદુરસ્ત ખોરાકને બાકાત કરો છો, અને અંતે તમે ભૂખ હડતાલ પર જાઓ.

શા માટે હું આહાર પર વજન ગુમાવી રહ્યો નથી: ભૂલ નંબર 1

પ્રથમ અને, કમનસીબે, સુંદર મહિલાઓ દ્વારા કરવામાં આવતી સૌથી સામાન્ય ભૂલોમાંની એક જે વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવાનું સ્વપ્ન ધરાવે છે તે દૈનિક મેનૂને 1-2 વસ્તુઓ ધરાવતી ટૂંકી સૂચિમાં ફેરવે છે. એક બાફેલી ચિકન સ્તન, ઈંડું અથવા લેટીસનું એક પાન - શું આ જ તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર છે જે આપણને જોઈએ છે? તમારી જાત સાથે જૂઠું બોલવાનું બંધ કરો, ઈન્ટરનેટની સલાહને અનુસરીને, દાવો કરો કે વૈવિધ્યસભર અને નિયમિતપણે ખાવું એટલે મેદસ્વી બનવું. છેવટે, વધુ પડતું વજન વધવાનું કારણ એ નથી કે આપણે નિયમિત અને સ્વાદિષ્ટ ખાઈએ છીએ, પરંતુ આપણી પ્લેટમાં કેવા પ્રકારનું ખોરાક છે તે છે.

હું આહાર પર છું અને વજન ઘટાડતો નથી, શા માટે કોઈ નોંધપાત્ર પરિણામ નથી, પરંતુ મારી તબિયત વધુ ખરાબ થઈ રહી છે? આ પ્રશ્ન ઘણા પીડિતો દ્વારા એક કરતા વધુ વખત પૂછવામાં આવ્યો છે જેમણે ભયાવહ પગલું લેવાનું નક્કી કર્યું છે - એક જ સમયે બધું છોડી દે છે અને જેઓ તેમના આહારમાં ઘટાડો કર્યા પછી અવિશ્વસનીય પરિણામોનું વચન આપે છે તેમની ભલામણોને વ્યવસ્થિત રીતે અનુસરે છે. હવે ચાલો નિષ્ણાતોની આંખો દ્વારા સમસ્યાને જોઈએ: શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રાપ્ત થતા નથી અને કેલરી "મળતી" નથી, અને આ ઘણો તણાવ છે જે કોઈ નિશાન છોડ્યા વિના દૂર થતો નથી. "વરસાદના દિવસ માટે" ફેટી ડિપોઝિટના અનિયંત્રિત સંચયની પ્રક્રિયા છે, કારણ કે જો ગૃહિણી ખોરાક આપતી નથી, તો મુશ્કેલી આવી છે, અને તમારે તમારી સંભાળ લેવાની જરૂર છે! તેથી જ આપણે અરીસામાં સમાન પ્રતિબિંબ જોઈએ છીએ, અને આપણા સપનાની આકૃતિ નહીં, જેના માટે આપણે આટલા ઉત્સાહથી પ્રયત્ન કરીએ છીએ.

નવી ફંગલ તકનીકો માટેના જુસ્સાનું પરિણામ શું છે? અરે, સભાન ઉપવાસ કરવાથી કંઈપણ સારું થઈ શકતું નથી. "અપ્રિય" ભેટોની સૂચિ પર:

• થાક
• અકાળ વૃદ્ધત્વ માટે જવાબદાર પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવી;
• પાચન સમસ્યાઓ અને ધીમી ચયાપચય;
• મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોની ઉણપ;
• શરીરના સંરક્ષણમાં ઘટાડો;
• ઇચ્છિત સ્લિનેસને બદલે વધારાના પાઉન્ડનો સમૂહ.

શું તમે નવા ચાંદા કમાવા માંગો છો? મોટાભાગના લોકો સર્વસંમતિથી "ના" કહેશે અને યોગ્ય વસ્તુ કરશે. સૌથી વધુ હઠીલાને ડૉક્ટરની મુલાકાતનો સામનો કરવો પડશે અને તેમના સ્વાસ્થ્યમાં ધીમે ધીમે બગાડ થશે. તમારી સંભાળ રાખો અને લોકપ્રિય પદ્ધતિઓ પર આંધળો વિશ્વાસ કરવાનું બંધ કરો જે ફક્ત મર્યાદિત અને ખાલી થઈ જાય છે, જે હોસ્પિટલના પલંગ તરફ દોરી જાય છે. શું તમે સ્લિમ બનવા માંગો છો? પછી યોગ્ય આહાર અને સ્વસ્થ આહાર - નિયમિત અને પૌષ્ટિક આહારથી પ્રારંભ કરો.

અમારા વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમો વિશે વધુ જાણો:

હું થોડું ખાઉં છું અને વજન ઘટાડતો નથી: ચરમસીમાથી સામાન્ય સુધી

ઘણાને વાંધો હોઈ શકે: પણ આપણે આખો દિવસ ખાઈએ છીએ, એટલે કે કેલરી શરીરમાં પ્રવેશે છે! તે ફક્ત એટલું જ છે કે તેમની સંખ્યા મર્યાદિત છે, અને વજન ઘટાડવા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેઓ ફોરમ અને સૌથી પ્રખ્યાત સામયિકોમાં તે જ લખે છે! આવા શબ્દો ફક્ત તેમના જ હોઈ શકે જેમણે તેમના જીવનમાં ક્યારેય યોગ્ય રીતે ખાધું નથી.

એકવાર અને બધા માટે યાદ રાખો: દૈનિક સેવન સ્ત્રીઓ માટે 600 kcal અને પુરુષો માટે 800 કરતાં ઓછું હોવું જોઈએ નહીં. ભૂખમરો ઓછો છે, અને આ તમારા શરીર માટે ધીમી મૃત્યુ છે. અને "મોનો" ઉપસર્ગ સાથે તમારા પર બીજી પદ્ધતિ અજમાવવાનો નિર્ણય એ બીજી ભૂલ છે જે ઝડપી પરિણામોના પ્રેમીઓ કરે છે. શું તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો? તમારા માટે ન્યાય કરો: દૈનિક આહારમાં ઘટાડો, અને તેની સાથે ભાગોમાં ઘટાડો, પોષક તત્ત્વોની ઉણપ અને ભૂખમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. ભૂખની લાગણી જેટલી મજબૂત છે, તેટલી વાર આપણે રેફ્રિજરેટરમાં દોડીએ છીએ અને વધુ ખાઈએ છીએ. મોડી રાત્રે નાસ્તો કરવો એ એવા "દુઃસ્વપ્નો" પૈકીનું એક છે જે ભાગ્યે જ અને ભાગ્યે જ ખાનારાઓને ત્રાસ આપે છે.

હવે ચાલો જોઈએ કે જો આપણે યોગ્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કરીએ તો આપણું શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરશે - દરરોજ એક કિલોગ્રામથી વધુ. અમે એક સંપૂર્ણપણે અલગ ચિત્ર જોશું: વજન ઘટાડવા માટે જવાબદાર મેટાબોલિક અને રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે. મૂળ વાત એ છે કે નવી ફંગલ પદ્ધતિને અનુસરીને, તમારી જાતને સહન કરવા અને ભાગ ઘટાડવા માટે દબાણ કરવા કરતાં, તમારા દૈનિક કેલરીના સેવનનું નિરીક્ષણ કરીને આનંદ માટે ખાવું વધુ સારું છે.

આપણી અંદર રહેલા "એક્ટિવેટર" ને કામ કરવા માટે દરરોજ કેટલું ખાવાની જરૂર છે? ખોરાકની દૈનિક માત્રા નીચે મુજબ છે:

• 1300 થી 1800 ગ્રામ સુધી - સુંદર મહિલાઓ માટે;
• 1500 થી 2500 ગ્રામ સુધી - પુરુષો માટે.

અને અહીં કેલરીનું સેવન છે, જે ઓળંગવું જોઈએ નહીં:

• 950 થી 1250 kcal - સ્ત્રીઓ માટે;
• 1280 થી 2000 kcal - મજબૂત સેક્સ માટે.

તમે તમારી જાતને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો અને તૂટી ન શકો? આ કરવા માટે, એક ડાયરી રાખો જેમાં તમારે દરેક રાંધેલી અને ખાયેલી વાનગીની ઊર્જા મૂલ્ય રેકોર્ડ કરવાની જરૂર છે. રાંધેલા ખોરાકના ચોક્કસ જથ્થાને માપવા અને દરરોજ ચોક્કસ ગણતરી કરવા માટે 1 ગ્રામ વિભાગો સાથે ભીંગડા ખરીદવાથી નુકસાન થશે નહીં. મુશ્કેલ? જેઓ તે નફરતવાળા પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવા માંગે છે, આ સૂચનાઓનું પાલન પાઇ જેટલું સરળ હશે.

શા માટે તમે વજન ઘટાડી શકતા નથી: જો વજન ઓછું ન થાય તો શું કરવું

વજન વધવાનું બીજું કારણ હોર્મોનલ અસંતુલન છે. આ કિસ્સામાં, તમારે નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની જરૂર છે, કારણ કે માત્ર એક અનુભવી ડૉક્ટર જ ચાંદાને ઓળખી શકે છે જે તમને પાતળા થવાથી અટકાવે છે.

મોટેભાગે, એક સાર્વત્રિક ઉપાય સૂચકોને સામાન્યમાં પાછા લાવવામાં મદદ કરે છે - સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર. તમે શું ખાઓ છો અને તમે નિયમિતપણે કેવી રીતે ખાઓ છો તેનું નિરીક્ષણ કરવાનું શરૂ કરો. જો તમે માત્ર ચરબીયુક્ત, તળેલું, મીઠી, ધૂમ્રપાન કરેલ અને ખારી વસ્તુઓ ખાઓ છો, તો એલાર્મ વગાડવાનો સમય આવી ગયો છે. આ બધા ચરબીના સ્ત્રોત છે જે આપણું આકૃતિ બગાડે છે અને આપણા મુખ્ય મૂલ્ય - આરોગ્યને જોખમમાં મૂકે છે.

હવે ચાલો જોઈએ કે આપણે કેવી રીતે ખાઈએ છીએ. શું આપણે ખોરાક આપણા મોંમાં નાખીએ છીએ અને તેને ચાવ્યા વગર ગળી જઈએ છીએ? શું આપણે અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો અને ડ્રાય સેન્ડવીચ પર ચોકીંગ કરી રહ્યા છીએ? ચાલો આ ખરાબ ટેવોને એકવાર અને બધા માટે ભૂલી જઈએ અને નીચેના નિયમોને હૃદયથી શીખીએ:

અમે ધીમે ધીમે, આનંદ સાથે, સ્વાદને સંપૂર્ણપણે અનુભવવાનો અને તૈયાર વાનગીનો આનંદ માણવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

અમે નાસ્તો, લંચ અને ડિનરની અવગણના કરતા નથી, નિયમિતપણે ખાય છે.

પાણીની દૈનિક માત્રા પીવાની ખાતરી કરો - 1.5 થી 2.5 લિટર સુધી.

હું શા માટે યોગ્ય પોષણ સાથે વજન ગુમાવી રહ્યો નથી: આહાર બનાવવો

ઉત્પાદનો પસંદ કરવામાં આવે છે અને તૈયાર કરવામાં આવે છે, ખોરાક રેફ્રિજરેટરમાં વધુ સારા સમય સુધી છુપાયેલ નથી, પરંતુ ટેબલ પર રહે છે, તમને ખાવા માટે આમંત્રણ આપે છે, પરંતુ સ્કેલ પરની સંખ્યા સમાન છે. મારે શું કરવું જોઈએ? છેવટે, અમે બધું બરાબર કર્યું: અમે જે તંદુરસ્ત હતું તે લીધું અને જે હાનિકારક હતું તે અમારી જાતને પ્રતિબંધિત કર્યું. શા માટે વધારાના પાઉન્ડ જતા નથી, પરંતુ માત્ર ઉમેરો?

ઉદાસી થવાની કોઈ જરૂર નથી, તમારે ફક્ત તમારા વર્તનનું ફરી એકવાર વિશ્લેષણ કરવાની જરૂર છે અને યાદ રાખવું જોઈએ કે આપણે શું અને ક્યારે ખાઈએ છીએ. છેવટે, જો તમે સુવર્ણ નિયમ વિશે ભૂલી જાઓ તો ફળો પણ ચરબીના થાપણોનું કારણ બની શકે છે: દ્રાક્ષ, તરબૂચ, કેળા, પર્સિમોન્સ, પીચ, તરબૂચ અને સામાન્ય મીઠાઈઓ માટેના અન્ય વિકલ્પો 16:00 પહેલાં ખાવા જોઈએ.

સલાડ અને સફરજન શક્તિશાળી ભૂખ વધારનારા છે, તેથી તેને બીજા કોર્સ સાથે જોડવાની અથવા પ્રથમ પછી ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જો તમને પ્રાકૃતિક રસ ગમે છે, તો તેને ભોજન પહેલાં પીવો.

બપોરના ભોજન પછી તમારી જાતમાં ઠંડુ પાણી રેડવાની આદત છોડી દો - તે શરીરમાં ચરબી જાળવી રાખશે અને વધારાનું વજન ગુમાવતા અટકાવશે.

16:00 પહેલાં તમારી પાસે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (પોરીજ, દુરમ ઘઉંના પાસ્તા, પેસ્ટ્રી, બ્રેડ, વગેરે), મીઠી શાકભાજી અને ડાર્ક ચોકલેટથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવા માટે સમય હોવો જરૂરી છે.

હર્બ સ્ટીવિયાના પ્રેરણા સાથે ખાંડને બદલવું વધુ સારું છે.

મોનો-ફૂડ બાકાત છે. સ્ટ્રેન્થ લોડ પણ થાય છે, કારણ કે જિમ અથવા ફિટનેસ ક્લબમાં ઝનૂનપૂર્વક વર્કઆઉટ કરીને, અમે ફક્ત સ્નાયુ પેશી સાથે ચરબીને બદલીએ છીએ: વોલ્યુમ સમાન રહે છે, અને સફળ પરિણામ વિશે વાત કરવાની જરૂર નથી.

હું બરાબર ખાઉં છું, પણ મારું વજન ઘટતું નથી: હું કેમ નાજુક બની શકતો નથી

અને હવે અમે પ્રામાણિકપણે અને વિશ્વાસપૂર્વક જવાબ આપીએ છીએ. શું તમે ફૂડ ડાયરી રાખો છો? શું તમે હંમેશા પૂરતી ઊંઘ મેળવો છો કે અન્ય સમયે? શું તમારે ફાસ્ટ ફૂડને બદલે કામ પર સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ ખોરાક લેવો જોઈએ? તમારા રોજનું પાણી પીવો છો?

એક નિયમ તરીકે, આ પ્રશ્નો તમને તમારી પોતાની જીવનશૈલી વિશે તમારા અભિપ્રાયને સંપૂર્ણપણે બદલવા માટે દબાણ કરે છે. રેફ્રિજરેટરમાંથી ઉચ્ચ-કેલરી "નાસ્તો" ફેંકી દેવા માટે તે પૂરતું નથી - તમારે તમારી સામાન્ય દિનચર્યા અને તમારા અને વિશ્વ પ્રત્યેના તમારા વલણને સંપૂર્ણપણે બદલવાની જરૂર છે.

અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે તમારા શરીરને ત્રાસ આપવાનું બંધ કરો અને વિકલ્પ શોધો - યોગ, સ્વિમિંગ, સ્ટ્રેચિંગ. સારી રીતે અને સારી રીતે સૂઈ જાઓ, અને ટીવી અથવા કમ્પ્યુટર મોનિટરની સામે સૂઈ જશો નહીં. તમારી મનપસંદ ટીવી શ્રેણીને પકડવા માટે સુંદર રીતે ખાવાનું શીખો, અને ખરાબ રીતે ચાવેલા ટુકડાને ગળી ન લો.

વજન ઘટાડી શકતા નથી? અરીસા પર જાઓ અને તમારા પ્રતિબિંબને જુઓ. હવે કલ્પના કરો - આદર્શ ખૂબ નજીક છે, તમારે ફક્ત તે જોઈએ છે. હા, હા, તમે સાચું સાંભળ્યું. શબ્દોની શક્તિને ઓછી આંકી શકાતી નથી. સતત બ્લૂઝ, હતાશા, અવનતિશીલ મૂડ - આ બધું એકવાર અને બધા માટે રદ કરવામાં આવે છે. વધારાના પાઉન્ડ સામેની લડાઈમાં તાણ એ ખરાબ સહાયક છે. તમારી જાતને પ્રેમ કરો - જો તમારું આત્મસન્માન શૂન્ય થઈ ગયું છે, તો તમારા બધા પ્રયત્નો નિરર્થક હશે. દરેક દિવસને રજા બનવા દો, અને તમારા પોતાના શરીર સાથે પીડાદાયક દલીલ નહીં - કોણ કોને કાબુ કરશે ...

જો તમે સ્લિમ બનવા માંગતા હો, તો તમારી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરીને અને યોગ્ય આહાર બનાવીને તમારું સ્વાસ્થ્ય અને સુંદરતા પાછી મેળવો, અમારા ક્લિનિકના નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરો. અમે તમને એક સરળ સત્ય શીખવામાં મદદ કરીશું: તમે સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ખાઈ શકો છો અને વજન ઘટાડી શકો છો. અમારી સાથે નવું જીવન શરૂ કરો - એકવાર અને બધા માટે પ્રતિબંધો વિના વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવો!

આજે વજન ઘટાડવાના પોર્ટલ "સમસ્યા વિના વજન ઓછું કરો" પર આપણે એક સામાન્ય સમસ્યા જોઈ રહ્યા છીએ -

ઘણા લોકો વજન ઘટાડવાના પ્રયાસોમાં નિષ્ફળતા પછી નિષ્ફળતા અનુભવે છે. કેટલાક લોકો વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવે છે, પરંતુ પછી વધુ પડતા વજનમાં પાછા ફરે છે. કેટલાક લોકો પોતાની જાતને વિવિધ આહાર પ્રતિબંધોને આધિન છે, પરંતુ વજન ઘટાડવામાં નિષ્ફળ જાય છે.

આવું કેમ થાય છે અને આવી સ્થિતિમાં કેવી રીતે વર્તવું?

અમને શું રોકી રહ્યું છે?

હું શા માટે વજન ઘટાડી શકતો નથી? ઇટાલિયન ડૉક્ટર એન્ડ્રીયા ઘિસેલી, તંદુરસ્ત આહાર અને ભૂમધ્ય આહાર પરના પ્રખ્યાત પુસ્તકના લેખક, વજન ઘટાડવાના અસફળ પ્રયાસોના કારણનું વિશ્લેષણ કરીને, વજન શા માટે સમાન રહે છે તે સમજાવે છે.

તેના મતે, સૌથી સામાન્ય ભૂલ છે: વ્યક્તિ થોડું ખાય છે, પરંતુ ખોટી રીતે.મુખ્ય સમસ્યા એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિને બદલે ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. લોકોએ તેઓ કેટલું ખાય છે અને કેટલી ઊર્જા ખર્ચે છે તે બંનેને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની પેટર્ન એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેમજ આહાર.

આ ઉપરાંત, જેઓ વજન ઘટાડવામાં અસમર્થ છે તેમના માટે વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમોની રચના ફક્ત વ્યક્તિગત અભિગમનો ઉપયોગ કરીને થવી જોઈએ.

તેણી એવો દાવો કરે છે કેટલાક આહાર સ્વાભાવિક રીતે ખોટા અને અસ્વીકાર્ય હોય છે.તેણીના મતે, તેમાં અલગ ભોજન, એટકિન્સ આહાર, ગ્રેપફ્રૂટ અને સૂપ આહારનો સમાવેશ થાય છે. ભૂમધ્ય આહારમાં મોટી માત્રામાં ગ્રીન્સનું સેવન, ફળોનું સેવન મર્યાદિત કરવું અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબી ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે.

વજન ઘટાડવાના ક્ષેત્રના સ્થાનિક નિષ્ણાતોએ પણ નોંધ્યું છે કે ઘણીવાર છોકરીઓ માત્ર વજન ઓછું કરવા માંગતી નથી, પરંતુ ચોક્કસ જગ્યાએ વજન ઘટાડવા માંગે છે. તેમનો અભિપ્રાય એ છે કે ત્યાં કોઈ અસરકારક સ્થાનિક કસરત નથી ચોક્કસ સમસ્યા વિસ્તારોમાં ચરબી દૂર કરવા માટે.

વજન ઘટાડી શકતા નથી: યોગ્ય અભિગમ શોધી રહ્યા છીએ

તમારું વજન શ્રેષ્ઠ ન થાય ત્યાં સુધી આ ચાલુ રહેશે. (તે માટે, તમારું શ્રેષ્ઠ વજન શોધવા માટે, તમારી ઊંચાઈમાંથી 110 બાદ કરો).

જો તમે કેલરી ઓછી કરો છો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરો છો, તો તમારા શરીરનું વજન ચોક્કસપણે ઘટવું જોઈએ, પરંતુ જો આવું ન થાય, તો તમારે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે - એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અને, સંભવત,, હોર્મોન્સ માટે પરીક્ષણ કરો. જો આવું થાય, તો તમારે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટનો પણ સંપર્ક કરવો જોઈએ.

મુખ્ય, કુદરતી રીતે વજન ઘટાડવું.જો નિરાશ થશો નહીં ઝડપથી વજન ઘટાડી શકતા નથી. સતત રહો અને તમારામાં વિશ્વાસ રાખો!

તમે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરી રહ્યા છો - જોરશોરથી કસરત કરો અને યોગ્ય ખાઓ - અને છતાં પણ કોઈક રીતે તમારું વજન એકસરખું રહે છે અથવા, ખરાબ, તે પણ વધે છે. તેને શેની સાથે જોડી શકાય? શા માટે તમારા પર સખત મહેનત પરિણામ લાવતું નથી અને તમે વજન ઘટાડી શકતા નથી? લોકો વ્યાયામ કરે અને યોગ્ય ખાય તો પણ વજન ઓછું ન થવાના ઘણા કારણો છે. ચિંતા કરશો નહીં. કદાચ તમે સમજી શકશો કે તેમાંના કેટલાક તમારી ખાસ ચિંતા કરે છે અને તમે આ દુષ્ટ વર્તુળમાંથી કોઈ રસ્તો શોધી શકશો.

આપણું વજન કેમ વધે છે

એક વર્ષ પહેલાં, તમે રાત્રે ચાર્લોટ પર મિજબાની કરી શકતા હતા અને તમારા આકૃતિ માટે કોઈ પરિણામ વિના મીઠાઈ સોડા સાથે પોલિશ કરી શકતા હતા, પરંતુ આજે લાગે છે કે તળેલા બટાકાને જોઈને તમારી કમર વધી રહી છે. શું થયું છે? શા માટે ભીંગડા ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ વિસર્પી છે તે શા માટે વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ છે?

હોર્મોનલ અસંતુલન

ઓર્કેસ્ટ્રાના વાહકની જેમ હોર્મોન્સ સ્ત્રીના શરીરને નિયંત્રિત કરે છે. અમે વાહકનો "મૂડ" અનુભવીએ છીએ, અથવા તેના બદલે એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન (સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ) ની "વર્તણૂક" અનુભવીએ છીએ, સંપૂર્ણ રીતે - અચાનક મૂડ સ્વિંગથી સ્વાદ પસંદગીઓ અને ભૂખમાં નાટકીય ફેરફારો સુધી.

પ્રથમ હોર્મોનલ "વિસ્ફોટ" તરુણાવસ્થા દરમિયાન થાય છે. બીજું ગર્ભાવસ્થા સાથે સંકળાયેલું છે (ગર્ભાવસ્થાના 4 મહિના સુધી, પ્રોજેસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન વધે છે). પ્રિમેનોપોઝ અને મેનોપોઝ દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારોનો ત્રીજો તબક્કો રાહ જુએ છે (અંડાશય હોર્મોન્સની અપૂરતી માત્રા ઉત્પન્ન કરે છે, તેથી પેટ અને હિપ્સમાં ચરબી અવિશ્વસનીય ઝડપે "રહી" શકે છે).

મેટાબોલિક મંદી

પ્રશ્ન માટે: "તમે શા માટે વજન ઘટાડી શકતા નથી?" તમે વારંવાર જવાબ સાંભળી શકો છો: "તે ચયાપચયની બાબત છે." તે જાણીતું છે કે દર 10 વર્ષે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ લગભગ 10% ધીમી પડી જાય છે. મુદ્દો એ છે કે વય સાથે સ્નાયુ સમૂહની માત્રામાં ઘટાડો, નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી અને આહારની ગુણવત્તામાં ઘટાડો.

હોર્મોનલ ગર્ભનિરોધકનો ઉપયોગ
ખાવાની વર્તણૂકમાં ફેરફાર (ભૂખમાં ઘટાડો, ભૂખમાં વધારો) ગર્ભાવસ્થાને રોકવા માટે રચાયેલ હોર્મોનલ દવાઓની સંભવિત આડઅસર છે.

હા, આધુનિક હોર્મોનલ ગર્ભનિરોધક દવાઓમાં, એસ્ટ્રોજનનું સ્તર "પ્રથમ પેઢી" ઉત્પાદનો કરતા બે ગણું ઓછું છે, પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય પરની તેમની અસરને સંપૂર્ણપણે બાકાત કરી શકાતી નથી. નિષ્ણાતો વારંવાર ભલામણ કરે છે કે જે સ્ત્રીઓ મૌખિક ગર્ભનિરોધકનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ તેમની ભૂખને વધુ નજીકથી મોનિટર કરે છે અને કેલરીના સેવન અને ખર્ચ વચ્ચે સંતુલન જાળવી રાખે છે.

"ગંભીર" દવાઓનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે એન્ટિબાયોટિક્સ અને ઇમ્યુનોમોડ્યુલેટરી દવાઓ પર આધારિત લાંબા ગાળાની સારવાર એ એન્ઝાઇમના કાર્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે જે ખોરાકના ભંગાણ અને સામાન્ય શોષણમાં ફાળો આપે છે. પેટનું ફૂલવું, ઝાડા, કબજિયાત જેવા અપ્રિય લક્ષણો ઉપરાંત, ફર્મેન્ટોપેથી પ્રત્યક્ષ અથવા પરોક્ષ રીતે વધારાનું વજન વધે છે.

દોડતી વખતે ખાવાની ટેવ અને “જે પણ”

સોસેજ સેન્ડવીચના રૂપમાં નાસ્તા કરતાં સરળ, ઝડપી અને વધુ અનુકૂળ શું હોઈ શકે? અલબત્ત, બ્રેડ અને હેમ. તમારે 20 મિનિટ માટે પોર્રીજ રાંધવા પડશે, અને તમે એપાર્ટમેન્ટથી પાર્કિંગની જગ્યાના માર્ગમાં સેન્ડવિચ ખાશો. ખરેખર, દિવસની આવી શરૂઆત તમને ઓછામાં ઓછા 10-15 વધારાના મિનિટનું વચન આપે છે પરંતુ શું આવા મેનૂ ફાયદાકારક રહેશે? અન્ય ચોકલેટથી ઢંકાયેલ માર્શમેલો મોંમાં "એકદમ અજાણતાં" થાય છે. પરંતુ આવા બપોરના નાસ્તાના થોડા અઠવાડિયા પછી, તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે તમારું મનપસંદ સ્કર્ટ કમર પર કડક થઈ ગયું છે.

હું શા માટે વજન ઘટાડી શકતો નથી?

“મારે વજન ઓછું કરવું છે, પણ હું કરી શકતો નથી. શુ કરવુ?" - આ કદાચ ઇન્ટરનેટ પર સૌથી વધુ વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્ન છે. ખરેખર, કેટલીકવાર ઇચ્છા, આયર્ન ઇચ્છાશક્તિ અને તમારા સ્વપ્નની આકૃતિ તરફ જવાના માર્ગ પરની કેટલીક ક્રિયાઓ નફરતવાળા કિલોગ્રામને અલવિદા કહેવા માટે પૂરતા નથી. શા માટે વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે?

ટોચની 5 ભૂલો જે તમને પાતળા થતા અટકાવે છે

1. અમે સતત તણાવમાં રહીએ છીએ

તણાવ સાથે આપણા શરીરનો સંબંધ ખૂબ જ અનોખો છે. તાણ કોર્ટીસોલના ઉત્પાદનનું કારણ બને છે, એક હોર્મોન જે સ્નાયુઓને તોડે છે, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે અને ચરબીના સંગ્રહને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.

તાણ એ કટોકટીની પરિસ્થિતિઓમાં માનવ અસ્તિત્વ માટે ઉપયોગી પ્રતિક્રિયા છે, પરંતુ આજે આવી કટોકટીની પરિસ્થિતિઓ અત્યંત ભાગ્યે જ જોવા મળે છે. જો કે, આપણે રોજિંદા, નિમ્ન-સ્તરના, કમજોર તણાવથી પીડાય છે - ટ્રાફિકમાં રાહ જોવી, વધુ પડતી કસરત કરવી, કામની ચિંતા કરવી, બાળકો, બોસને ત્રાસ આપવો વગેરે. આનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર સતત તણાવમાં રહે છે. તે સતત કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરે છે, જેના કારણે શરીર ચરબીનો સંગ્રહ કરે છે કારણ કે તે વિચારે છે કે તેને ભવિષ્યમાં ચરબીની જરૂર પડશે.

જો તમે સઘન તાલીમ આપો છો, તો કદાચ તમારી કેટલીક કસરતોને યોગ સાથે બદલવાનો સમય આવી ગયો છે (પરંતુ તીવ્ર અને બાર્બેલ યોગ નહીં, પરંતુ કંઈક વધુ શાંત અને પ્રાધાન્ય સાથે સંયોજનમાં - ઉદાહરણ તરીકે, કુંડલિની યોગ, આયંગર યોગ, કિગોંગ), તમારા દૈનિકમાં ઉમેરો. શેડ્યૂલ કરો (ઓછામાં ઓછું મેટ્રોથી ઘરનું અંતર ટ્રામ દ્વારા નહીં, પરંતુ પગથી કવર કરો) અને તમારા જીવનમાંથી તણાવ દૂર કરવાની રીતો શોધો. તમારે માત્ર વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પરંતુ તણાવમુક્ત જીવન જીવવા સાથે આવતા અન્ય તમામ લાભો મેળવવા માટે પણ આની જરૂર છે.

1. તમે વિચારો છો તેટલું સ્વસ્થ નથી ખાતા

કદાચ તમે હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સ, સુપરમાર્કેટના ઓર્ગેનિક વિભાગ અથવા ખેડૂત બજારમાંથી તમારી કરિયાણા ખરીદો છો. પરંતુ જો તે મોટે ભાગે ડાયેટ સોડા, ઓછી ચરબીવાળી વસ્તુઓ, "ઓર્ગેનિક" ચિપ્સ અને મીઠાઈઓ, બ્રેડ અને પાસ્તા હોય, તો તમારો આહાર અર્થહીન ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરેલો છે. તમે "સ્વાસ્થ્ય" સ્ટોરમાંથી આ વસ્તુઓ ખરીદીને દોષમુક્ત થવામાં તમારી મદદ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ ચાલો પ્રમાણિક રહીએ: આ ઉત્પાદનો વાસ્તવિક ખોરાક નથી.

હું સંપૂર્ણ ખોરાક પર આધારિત આહારને અનુસરવાની ભલામણ કરું છું: શાકભાજી, ફળો, અનાજ, કઠોળ, માછલી (હંમેશની જેમ, હું પ્રેરણા માટે મારી મોબાઇલ રેસીપી એપ્લિકેશનની ભલામણ કરું છું). જો તમે માંસ ખાઓ છો, તો પછી તેને ઔદ્યોગિક રીતે પ્રક્રિયા ન કરવી જોઈએ (એટલે ​​​​કે, ડમ્પલિંગ, નાજુકાઈના માંસ, કટલેટ નહીં), પરંતુ માંસના એક ટુકડામાંથી ઘરે તૈયાર કરવામાં આવે છે, પ્રાધાન્યમાં ઉપલબ્ધ શ્રેષ્ઠ ગુણવત્તાના...

1. તમે બહુ ઓછું ખાઓ છો

વજન ઘટાડવાનો એક સરળ નિયમ: ઓછી કેલરી ખાઓ અને વધુ ખસેડો. જો કે, તે હંમેશા એટલું સરળ નથી, કારણ કે શરીર વધુ જટિલ છે. તે એક બુદ્ધિશાળી, જીવંત, શ્વાસ લેનાર, અનુકૂલનશીલ પ્રાણી છે જે સમજે છે કે જ્યારે તમે તમારી કેલરીની માત્રામાં વધુ પડતો ઘટાડો કરો છો ત્યારે તે ભૂખે મરતો હોય છે. અને જ્યારે તમે વિચારી શકો કે તમે જેટલું ઓછું ખાશો, તેટલું ઝડપથી તમારું વજન ઘટશે, આ સિદ્ધાંત તમારી વિરુદ્ધ કામ કરી શકે છે. તમારું શરીર તમને ભૂખ્યા બનાવીને ઓછા ખોરાકનો પ્રતિસાદ આપશે અને તમારી ઉર્જાનો ખર્ચ ઘટાડીને સમાયોજિત કરશે જેથી તમને ભૂખ ઓછી લાગે.

1. તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી

શું તમને એ મજાક યાદ છે જ્યારે ડૉક્ટર દ્વારા પૂછવામાં આવ્યું કે શું તમને પૂરતી ઊંઘ આવી રહી છે, ત્યારે દર્દી જવાબ આપે છે - મને પૂરતી ઊંઘ ક્યાં આવી રહી છે? તેથી, ઊંઘનો અભાવ એ શરીર માટે તણાવ છે. એસ્ટ્રેસ કોર્ટીસોલના ઉત્પાદનનું કારણ બને છે, જે ચરબીના જથ્થાને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઊંઘની દીર્ઘકાલીન ઉણપ પણ કોર્ટિસોલના પ્રકાશનનું કારણ બની શકે છે, જે આપણે જાણીએ છીએ કે શરીર ચરબીને બાળવાને બદલે સંગ્રહિત કરે છે. પૂરતી ઊંઘ મેળવવી શા માટે જરૂરી છે તેનું બીજું કારણ (કેટલાક માટે, આનો અર્થ એ છે કે દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી) એ છે કે મોટાભાગની ચરબી બર્નિંગ કામ ખરેખર ગાઢ ઊંઘ દરમિયાન થાય છે! તેથી જો તમે તે યોગ્ય રીતે ન કરી રહ્યાં હોવ, તો તમે વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ તક ગુમાવી રહ્યાં છો.

1. તમે ચરબીથી બચો છો

લાંબા સમયથી અમને કહેવામાં આવ્યું હતું કે ચરબી એ દુશ્મન છે. તેથી, દરેકની વિરુદ્ધ જવું અને ચરબી ખાવાનું શરૂ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જ્યારે મીડિયા, ડોકટરો, "નિષ્ણાતો", મિત્રો અને કુટુંબીજનોને ખાતરી હોય કે ચરબી આપણો નાશ કરશે. જો કે, લાંબા સમયથી એવા ઘણા વૈજ્ઞાનિક પુરાવા છે કે ચરબી આપણને મારી શકતી નથી અને માન્યતાથી વિપરીત, અન્ય ઘણા રોગોનું કારણ નથી.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી ધરાવતા, વજન ઘટાડવાના તમારા બધા પ્રયત્નો નિરર્થક છે. સારા ચરબી, જેમ કે એવોકાડો, નાળિયેર તેલ, બદામ, વનસ્પતિ તેલ વગેરેમાં જોવા મળે છે, જે તમને ઓછા કાર્બ આહાર પર ખૂબ જ જરૂરી ઉર્જા પ્રદાન કરે છે, પરંતુ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે!

આહાર બિનઅસરકારક હોવાના ટોચના 5 કારણો

દરેક બીજી સ્ત્રી પોતાને પૂછે છે: "હું શા માટે આહાર પર વજન ઘટાડી શકતી નથી? હું શું ખોટું કરી રહ્યો છું? તે તારણ આપે છે કે આમાં પુષ્કળ "આવું નથી" વસ્તુઓ છે.

1. તમે તમારો આહાર જાતે પસંદ કરો

"વર્ચ્યુઅલ સ્વસ્થ" નું નિદાન, જે ડોકટરો આપણામાંના મોટાભાગના લોકોને આપે છે, તે કેટલાક વિરોધાભાસની હાજરી સૂચવે છે. જો કે, દરેક જણ, ફેશનેબલ આહાર પર નવું જીવન શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યા પછી, તમામ જરૂરી પરીક્ષણો લેવા અને તેના માટે ચોક્કસ પદ્ધતિ કેટલી સલામત છે તે તપાસવા માટે ડૉક્ટર પાસે જાય છે.

જો તમે તમારી જાતે પોષક પ્રણાલી પસંદ કરો છો, તો આશ્ચર્ય પામશો નહીં કે તમને ટૂંક સમયમાં આશ્ચર્ય થશે કે શા માટે આહાર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરતું નથી. અને આ ઓછી દુષ્ટતા હશે. એક મોટી સમસ્યા એ નકારાત્મક પરિણામો હોઈ શકે છે જે તમારા શરીરને ખોટી રીતે પસંદ કરેલ પોષણ પ્રણાલીનું પરીક્ષણ કર્યા પછી અનુભવાય છે.

1. તમે ભ્રામક આદર્શો હાંસલ કરવાનો આંધળો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો

અલબત્ત, જો તમે 15 વર્ષ પહેલાં ખરીદેલા જીન્સને સરળતાથી બટન અપ કરી શકો તો તે સરસ છે. પરંતુ, જો તમે સત્યનો સામનો કરો છો, તો આવા કિસ્સાઓ અપવાદ છે. તંદુરસ્ત વજન જેવી વસ્તુ છે - એક વજન કે જેના પર શરીર શક્ય તેટલું આરામદાયક લાગે છે. અમે શરીરના આરામ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આ કિસ્સામાં, બેલા હડિડેગો જેવા કમરના સપના તેને બિલકુલ પરેશાન કરતા નથી.

પ્રખ્યાત ફ્રેન્ચ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પિયર ડ્યુકને હંમેશા અને દરેક બાબતમાં શરીરના "અભિપ્રાય"ને ધ્યાનમાં લેવાનું કહ્યું. નિષ્ણાતે ખાતરી આપી કે લગભગ દરેક વ્યક્તિ કોઈપણ ઇચ્છિત આકૃતિ પ્રાપ્ત કરી શકે છે. પરંતુ, 180 સે.મી.થી 50 કિગ્રાની ઊંચાઈ સાથે વજન ઘટાડ્યા પછી, શરીર "પાછું મેળવવા" અને SOS સિગ્નલ મોકલવા માટે દરેક સંભવિત રીતે પ્રયાસ કરશે (ચક્કર આવવું, માસિક અનિયમિતતા, વાળ અને નખની ગુણવત્તામાં તીવ્ર બગાડ વગેરે. .). આ સ્થિતિમાં, લાંબા સમય સુધી વજન જાળવવું અશક્ય છે, અને તે ટૂંકી દૃષ્ટિ છે, કારણ કે શરીર ફક્ત તેના સ્વસ્થ વજનમાં જ નહીં, પણ, તાણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, "કૃપા કરીને" વધારાના અનામત સાથે. વધારાના પાઉન્ડનું સ્વરૂપ.

1. તમે માત્ર ખોરાકની કેલરી સામગ્રીનું નિરીક્ષણ કરો છો

તમને લાગે છે કે ખોરાકની કેલરી સામગ્રીનું સંતુલન જાળવવું એ ખૂબ જ યોગ્ય પોષણ છે જેના વિશે દરેક જણ વાત કરે છે. જો કે, તમે સતત આશ્ચર્ય કરો છો કે તમે યોગ્ય પોષણથી વજન કેમ ઘટાડી શકતા નથી.
વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી સાબિત કર્યું છે કે અંધ અને અસ્પષ્ટ કેલરીની ગણતરી અને સલામત વજન ઘટાડવું એ સમાનાર્થી નથી.
દરરોજ 1200 kcal વપરાશ કરવાની ભલામણને અલગ અલગ રીતે સમજી શકાય છે. કોઈ વ્યક્તિ તેમની પ્લેટમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરશે. અને કોઈ વ્યક્તિ પ્રિસ્ક્રિપ્શનને અનુસરવાનું પસંદ કરશે, તેમના દૈનિક આહાર તરીકે બદામ અને નૌગાટ સાથે થોડા ચોકલેટ બાર પસંદ કરશે (તેમની કેલરી સામગ્રી 1200 kcal ની નજીક હશે).

1. તમને સતત ભૂખ લાગે છે

તે સમય યાદ રાખો જ્યારે તમે તમારા પાંચમા કપ એસ્પ્રેસો પીતી વખતે ઊંઘવાની ઇચ્છાને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો, અથવા ટોમ યમ ખાધા પછી તરસની લાગણી હતી. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, તમે શારીરિક જરૂરિયાતો સામેની લડાઈમાં વિજેતા બની શકશો નહીં. જ્યારે વ્યક્તિ ભૂખની પકડમાં હોય ત્યારે પણ એવું જ થાય છે. ખોરાક (ગ્લુકોઝ, વિટામિન્સ, પોષક તત્ત્વો) ની તાત્કાલિક જરૂરિયાતનો અનુભવ કરીને, મગજ એવી રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે કે આ ક્ષણે વ્યક્તિ તેની જરૂરિયાતને તાત્કાલિક કેવી રીતે સંતોષવી તે સિવાય બીજું કંઈપણ વિશે વિચારી શકતી નથી. અમે ખરાબ મૂડ, ચીડિયાપણું અને શક્તિ ગુમાવવા વિશે પણ વાત કરીશું નહીં.

તમારું વજન ઓછું ન થવાનું આ એક કારણ છે. તમારી જાતને ખોરાકમાં ગંભીરતાથી મર્યાદિત કરીને (અને, મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તમારી પોતાની પસંદગીના આધારે આ કરવાથી, નિષ્ણાતની સૂચનાઓ પર નહીં), તમે તમારી જાતને ભૂખની સતત લાગણી માટે વિનાશનું જોખમ લો છો. આનો અર્થ એ છે કે નિષ્ફળતાનું લગભગ 100% જોખમ છે.

1. તમે આહારને રામબાણ માનો છો

હવે હું સહન કરીશ, અને એક અદ્ભુત પરિણામની ખાતરી આપવામાં આવે છે - દરેક બીજી છોકરી જે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરે છે તે વિચારે છે. સંભવતઃ, જો તમે આહારની સૂચનાઓનું સખતપણે પાલન કરો છો, તમારા દૈનિક આહારની કેલરી સામગ્રીને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે અને ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છોડી દે છે, તો તમે ઝડપથી તમારા પ્રિય આદર્શને પ્રાપ્ત કરશો. પરંતુ શું તમે પરિણામ જાળવી શકો છો? ભાગ્યે જ.
સામાન્ય રીતે, નિષ્ણાતો દ્વારા વિકસિત પાવર સિસ્ટમ્સમાં ઘણા તબક્કાઓ હોય છે. તેઓ ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની જરૂરિયાત, પરિણામોના "એકત્રીકરણ" નો સમયગાળો અને લાંબા સમય સુધી શ્રેષ્ઠ વજન જાળવવાના તબક્કાના મહત્વને ધ્યાનમાં લે છે (ઘણી વખત તે લાંબા સમય સુધી લંબાય છે). શું તમે સ્વીકારવા તૈયાર છો કે આહાર જીવનનો એક માર્ગ છે?

યોગ્ય અભિગમ શોધી રહ્યાં છીએ

હા, હા, શા માટે સ્ત્રીઓ વજન ઘટાડી શકતી નથી? તેઓ તેમની મુખ્ય યુક્તિઓ તરીકે "સોલો" પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે. જો કે, જેમ આપણે પહેલેથી જ શોધી કાઢ્યું છે, સૌથી ગંભીર મોનો-આહાર પણ એકલા વધારાના પાઉન્ડ્સનો સામનો કરી શકતો નથી, અને તેથી પણ વધુ આ રીતે ઇચ્છિત વજન જાળવી રાખવું અશક્ય હશે. જમીન પરથી વજન ઉતારવા માટે શું કરવાની જરૂર છે?

નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરો

જો તમે લાયકાત ધરાવતા નિષ્ણાત સાથે પરામર્શમાં હાજરી આપી શકતા નથી, તો ઑનલાઇન એપોઇન્ટમેન્ટ લો. ઘણા ડોકટરો, તેમજ પદ્ધતિઓના લેખકો પાસે વિશેષ સેવાઓ હોય છે જ્યાં, વાસ્તવિક સમયમાં, વજન ઘટાડનારાઓ કોઈપણ પ્રશ્નો સાથે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરી શકે છે અને તેમની પ્રગતિને ટ્રૅક કરી શકે છે. આ પ્રકારનું "ઓનલાઈન વજન ઘટાડવું" સામાન્ય રીતે સફળ ક્લિનિકમાં ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવા કરતાં અનેક ગણું ઓછું ખર્ચ કરે છે.

જો તમે તમારા પોતાના પર વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો, તો પોષણ પ્રણાલીનો સંપૂર્ણ અભ્યાસ કરો જેના દ્વારા તમે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પસંદ કરેલ આહાર અને તમારી સુખાકારી વચ્ચે પર્યાપ્ત સમાંતર દોરવાનું છે.

જઠરાંત્રિય માર્ગમાં સમસ્યાઓ હોવાને કારણે, તમારે ખાટા ફળો અને શાકભાજી, અથવા તે ખોરાક કે જે પેટનું ફૂલવું અને અન્ય અપ્રિય લક્ષણો ઉશ્કેરે છે તે મેનૂ પસંદ કરશો નહીં. કિડની રોગથી પીડિત લોકો માટે, પ્રોટીન પર આધારિત ખોરાકથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે (ખાસ કરીને જો તે પ્રાણી મૂળના પ્રોટીન હોય).

સમજદારીપૂર્વક રમતો રમો

ઘણીવાર, તે લોકો પણ જેઓ નિયમિતપણે ફિટનેસ ક્લબમાં જાય છે તેઓને ઘણીવાર એ હકીકતનો સામનો કરવો પડે છે કે તેઓ રમતો રમતી વખતે વજન ઘટાડવામાં અસમર્થ હોય છે. શું કરવું - ટ્રેનર્સ અને નવીનતમ તકનીકો જાણે છે કે શું કરવું, જે તમને વ્યક્તિ માટે યોગ્ય અને પર્યાપ્ત લોડ પસંદ કરવા દે છે, જેના હેઠળ નફરતવાળી ચરબી બર્ન કરવામાં આવશે. ફિટનેસ ટેસ્ટિંગની મદદથી (આ તણાવ હેઠળનું ECG છે), નિષ્ણાત તમારી શારીરિક તંદુરસ્તીનું સ્તર નક્કી કરી શકશે, હૃદયના ધબકારા પર અસરકારક કાર્યનો અવકાશ શોધી શકશે અને વર્કઆઉટની તીવ્રતાની ડિગ્રી પસંદ કરી શકશે. માર્ગ દ્વારા, ઘણી ફિટનેસ ક્લબમાં સબ્સ્ક્રિપ્શન ખરીદતી વખતે આવા કન્સલ્ટેશન મફતમાં આપવામાં આવે છે.

ધ્યેયો સેટ કરો અને તમારી પાસેની કોઈપણ જીતને બદલો આપો.

એક ડાયરી રાખો જ્યાં તમે તમારો દૈનિક આહાર લખશો અને ભવિષ્ય માટે લક્ષ્યો નક્કી કરશો. "હું ઇચ્છું છું કે જાંઘની અંદરના સ્નાયુઓ મજબૂત બને અને મારા હાથ વધુ શિલ્પ બને," પરંતુ "10 વર્કઆઉટ પછી, 1.5 મિનિટ માટે ફળિયામાં ઊભા રહો અને 60 સેકન્ડમાં 150 દોરડા કૂદી જાઓ." જો તમે તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરો છો, તો તમારી જાતને એવી કોઈ વસ્તુથી પુરસ્કાર આપો જે તમને આનંદ આપે - નવી લેગિંગ્સ, મસાજ. જો ધ્યેય સ્વપ્ન જ રહે તો કામ કરતા રહો.

સ્પોર્ટ્સ ગેજેટ્સ અને સ્માર્ટફોન એપ્સને અવગણશો નહીં

તેઓ માત્ર લીધેલા પગલાંની સંખ્યા અને હૃદયના ધબકારા પર નજર રાખી શકતા નથી, પરંતુ તમારા અંગત સહાયક પણ બની શકે છે: તમને પાણી પીવાનું, આવશ્યક વિટામિન્સ લેવાનું, નાસ્તાની વ્યવસ્થા કરવા, વર્કઆઉટ પર જવાની અને તંદુરસ્ત વાનગીઓની વાનગીઓ પણ પ્રદાન કરવાનું યાદ કરાવે છે.

વધુમાં, ઘણી એપ્લિકેશનો "શેર પરિણામો" કાર્ય પ્રદાન કરે છે. આ ખાસ કરીને તે લોકો માટે સાચું છે જેમનો આહાર સ્પર્ધાત્મક સિદ્ધાંત વિના નથી.

તમારી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં તમારા પરિવારને સામેલ કરો

જ્યારે તમારું ઘર કેન્ડી સ્ટોર જેવું લાગે છે, અને તમારા પ્રિયજનો રાત્રિભોજનમાં સુગંધિત એપલ પાઇ ખાય છે, જ્યારે તમે મૂળા સાથે કચુંબરનો સ્વાદ માણો છો ત્યારે વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે. યોગ્ય ખાવાની તમારી ઇચ્છાથી તમારા પરિવારને "ચેપ" કરવાનો પ્રયાસ કરો. હાનિકારક ખોરાકને તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે બદલીને રસોઇ કરો: જો બાળકો મેયોનેઝ વિના જીવી શકતા નથી, તો તેને જાતે તૈયાર કરો જો તમારા પતિને સમૃદ્ધ ડુક્કરનું માંસ ગમતું હોય, તો તેને ટર્કી માંસનો વિકલ્પ આપો, અને છૂંદેલા બટાકાની જગ્યાએ, શેકેલા શાકભાજી પીરસો. ધીમે-ધીમે તમારા પરિવારને તેની અસર થશે.

પરિણામોની અપેક્ષા ક્યારે રાખવી

માનવ શરીર એક ખૂબ જ જટિલ મિકેનિઝમ છે. તે કડક નિયમોને ધિક્કારે છે અને સંચિત "ધન" ને પકડી રાખવા માટે તેની તમામ શક્તિથી પ્રયાસ કરશે. તેના માટે ખૂબ મહત્વાકાંક્ષી લક્ષ્યો નક્કી કરશો નહીં. હા, કદાચ તમે એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઉતારી શકશો (અલબત્ત અવિશ્વસનીય પ્રયાસો દ્વારા), પરંતુ તમારે ચોક્કસપણે આવા પરાક્રમો માટે ઉત્તમ સ્વાસ્થ્યના રૂપમાં શરીર પાસેથી કૃતજ્ઞતાની અપેક્ષા ન રાખવી જોઈએ... યાદ રાખો, ઝડપી વજન ઘટાડવું એ તણાવ છે, અને તણાવ એ એક હોર્મોન કોર્ટિસોલ છે, જે માત્ર ચરબી વધારવાને વેગ આપે છે, પણ સ્નાયુઓને પણ તોડે છે.

નિષ્ણાતો કહેવાનું પસંદ કરે છે કે તમારે એવો આહાર પસંદ કરવાની જરૂર છે કે જે વ્યક્તિ પછી તેના બાકીના જીવન માટે વળગી રહે. તે તારણ આપે છે કે દુષ્કાળનો સમય આવે ત્યારે શરીરમાં "રક્ષણ પ્રણાલી" હોય છે (એટલે ​​​​કે, કેલરી પ્રતિબંધની ક્ષણે, આપણું સ્માર્ટ બોડી ભવિષ્યના ઉપયોગ માટે ચરબી એકઠું કરવાનું શરૂ કરે છે, તેથી ઘણી વાર જ્યારે વ્યક્તિ આહાર સમાપ્ત કરે છે, તે માત્ર ખોવાયેલ કિલોગ્રામ પાછો મેળવે છે, પણ વેર સાથે નવું મેળવવાનું પણ શરૂ કરે છે.

ડબ્લ્યુએચઓની ભલામણો અનુસાર, શ્રેષ્ઠ વજન ઘટાડવું જે આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં તે દર મહિને 2 કિલો (એટલે ​​​​કે, દર અઠવાડિયે 500 ગ્રામ) માનવામાં આવે છે. જ્યારે તમે અઠવાડિયામાં બે કદના નાના ડ્રેસ પહેરવાનું સ્વપ્ન જોશો ત્યારે આને ધ્યાનમાં રાખો.

જો તમે એવા પ્રબળ ઈચ્છાશક્તિવાળા વ્યક્તિઓમાંથી એક છો કે જેઓ વજન ઘટાડવાની યોજના વિશે માત્ર લાંબો અને સખત વિચારી શકતા નથી, પરંતુ તેનો અમલ શરૂ કરવામાં પણ સક્ષમ છો, તો અભિનંદન. તમે સાચા ટ્રેક પર છો. પરંતુ તે નક્કી કરવું અને કાર્ય કરવાનું શરૂ કરવું એ એક વસ્તુ છે, અને પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે બીજી બાબત છે.

કેટલીકવાર, તમામ પ્રયત્નો છતાં, વજન મૃત વજન રહે છે. શા માટે? આ લેખ આ પ્રશ્નનો જવાબ આપશે.

કારણ 1: તમે વધુ ખાઓ છો

હા હા. નવાઈ પામશો નહિ. તે થોડું આઘાતજનક લાગે છે, પરંતુ ઘણીવાર લોકો, પર સ્વિચ કર્યા પછી, ખરેખર વધુ ખાવાનું શરૂ કરે છે. છેવટે, હવે તમારો અંતરાત્મા સ્પષ્ટ છે!

પ્રથમ, નવા ખોરાકની ઉપયોગિતાને કારણે તકેદારી ખોવાઈ જાય છે. તમે બર્ગર અને ફ્રાઈસ પર નાળિયેરનું દૂધ, ચામડી વિનાનું ચિકન અને શાકભાજી સાથે સુપર-હેલ્ધી બ્રાઉન રાઇસ સલાડ પસંદ કરો. તો શું સમસ્યા છે? સમસ્યા ભાગો છે! અમે સાહજિક રીતે પોતાને વધુ તંદુરસ્ત ખોરાકની મંજૂરી આપીએ છીએ. પરંતુ તેમાં કેલરી પણ હોય છે. જ્યારે તમારો હાથ વધુ માટે પહોંચે ત્યારે આ ભૂલશો નહીં.

બીજું, વ્યાયામ, જે ઘણીવાર વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા સાથે આવે છે, કુદરતી રીતે ભૂખમાં વધારો કરે છે. એકમાત્ર અપવાદ ચાલી રહ્યો છે. તે રક્ત ખાંડને સ્થિર કરે છે, અને દોડ્યા પછી ભૂખ, તેનાથી વિપરીત, ઘટે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગની વાત કરીએ તો, ઘણી વખત પછી "હું હાથી ખાઈ શકું છું!"

કારણ 2: તમે તણાવમાં છો

વિચિત્ર રીતે, પરંતુ આ એક દુષ્ટ વર્તુળ છે. જલદી તમે તમારી જાતને સામાન્ય ભાગો સુધી મર્યાદિત કરો છો, શરીર સાવચેત થઈ જાય છે અને તાણ સામે તેની સંરક્ષણ પદ્ધતિઓ શરૂ કરવા માટે રાહ જુએ છે. ઘણા લોકો માત્ર તેમના ખોરાકના પોષક મૂલ્યને મર્યાદિત કરતા નથી, પરંતુ તીવ્ર તાલીમ પણ ઉમેરે છે. પ્રથમ અઠવાડિયા અને મહિનાઓમાં, આ ઝડપી પરિણામો આપી શકે છે, પરંતુ પછી ઘણાને એ હકીકતનો સામનો કરવો પડે છે કે વજન કાં તો મૃત વજન રહે છે અથવા તો વધવાનું પણ શરૂ થઈ શકે છે.

વધુમાં, મારે આરામ માટે યોગ અને ગરમ સ્નાનની ભલામણ કરવી પડશે, જેણે મારા દાંત પહેલેથી જ ધાર પર સેટ કર્યા છે.

હા. હું જાણું છું કે હું અહીં બિલકુલ મૂળ નથી. પરંતુ આ ખરેખર તાણ વિરોધી પદ્ધતિઓ છે.

જો તમારા તણાવના કારણો વધુ ઊંડા છે (અપ્રિય નોકરી, કૌટુંબિક કટોકટી, વ્યક્તિગત કટોકટી, નાણાકીય સમસ્યાઓ...), જ્યાં સુધી તમે તેને હલ ન કરો ત્યાં સુધી સ્નાન મદદ કરશે નહીં. આ કિસ્સામાં, હું નવી આકૃતિ પર સ્વિચ કરતા પહેલા મુખ્ય તણાવ પરિબળ સાથે વ્યવહાર કરવાનું સૂચન કરું છું.

પ્રામાણિકપણે. જો તમને લાગતું હોય કે 10, 20, 30 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડીને તમને તમારી ડ્રીમ જોબ મળી જશે અથવા આખરે લગ્ન થશે, તો મારે તમને નિરાશ કરવું જ પડશે. આ કામ નહીં કરે. આપણે બરાબર વિરુદ્ધ કરવું જોઈએ.

કારણ 3: તમે ખૂબ વજન ઘટાડવા માંગો છો

તે ફરીથી વિચિત્ર લાગે છે. હું કબૂલ કરું છું. પરંતુ જ્યારે તમારી પાસે કંઈક હાંસલ કરવાની ખૂબ જ તીવ્ર ઇચ્છા હોય, તો પછી તમે ફરીથી તણાવની પદ્ધતિઓને ટ્રિગર કરો છો. અને પછી બધું ઉપરના ફકરામાં જેવું છે ...

કારણ 4: તમે પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા

કોઈપણ માવજત અથવા પોષણ ગુરુ તમને કહેશે કે જો તમે છો, તો તે નફરતવાળા પાઉન્ડ્સ ગુમાવવાના તમારા બધા પ્રયત્નો નિરર્થક થઈ શકે છે. પ્રથમ, તે ફરીથી તણાવની બાબત છે.

બીજું, જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તમારી ભૂખ વધે છે અને તમે જોઈએ તે કરતાં વધુ ખાઓ છો. તે જ સમયે, વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે પ્રતિબંધિત દરેક વસ્તુ તરફ દોરવામાં આવે છે: ખૂબ ફેટી અથવા ખૂબ મીઠી.

ત્રીજું, તકેદારી અને ઈચ્છાશક્તિ નબળી પડે છે. તેથી કામ પર કેકના ટુકડાનો પ્રતિકાર કરવો તમારા માટે માત્ર અઘરું જ નહીં, પણ તમે તમારા આયોજિત વર્કઆઉટને રદ કરવાની પણ શક્યતા વધુ હશે. જો તમે તેમ છતાં ટાઇટેનિક પ્રયાસ કરો છો અને તાલીમ શરૂ કરો છો, તો પછી તમે તમારું બધું જ નહીં આપો ...

કારણ 5: તમારું શરીર પ્રદૂષિત છે

જે મોટાભાગના આધુનિક લોકો માટે આશ્ચર્યજનક નથી. હેરડ્રેસરની અવિરત યાત્રાઓ, સૌંદર્ય પ્રસાધનોનો વધુ પડતો ઉપયોગ, અસંખ્ય રાસાયણિક ઉમેરણો સાથેનો ખોરાક, ખનિજ જળને બદલે નિસ્યંદિત પાણી, પ્રદૂષિત હવા, ધૂમ્રપાન... આ બધું આપણા શરીરમાં એકઠા થવાનું વલણ ધરાવે છે.

અને શરીર શું કરે છે? તે તેના સમૂહને વધારીને પ્રતિક્રિયા આપે છે! યાદ રાખો જ્યારે મચ્છર તમને કરડે છે, ત્યારે ડંખની જગ્યા ફૂલી જાય છે? આ જ વસ્તુ મોટા પાયે થાય છે. શરીર વજનના કિલોગ્રામ દીઠ ઝેરની સાંદ્રતા ઘટાડવા માટે કદમાં વધારો કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ કારણે હેરડ્રેસરમાં ઘણા મેદસ્વી લોકો છે.

કારણ 6: તમે પૂરતું સ્વચ્છ પાણી પીતા નથી

જ્યારે શરીર નિર્જલીકૃત હોય છે, ત્યારે તે જરૂરી વોલ્યુમમાં તમામ ઉત્પાદન કચરો (કચરો અને ઝેર વાંચો) દૂર કરી શકતું નથી. જો શરીર સ્લેગ્ડ હોય, તો ઉપરના ફકરામાં વર્ણવ્યા મુજબ વજન વધે છે.

કારણ 7: તમારી પાસે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર છે

આ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનો પૂર્વ-તબક્કો છે, જ્યારે ગ્લુકોઝ કોષોમાં પ્રવેશતું નથી કારણ કે કોષો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક બની જાય છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઇન્સ્યુલિન એ ચાવી છે જે ગ્લુકોઝને કોષમાં પ્રવેશવા દે છે. જો કોષ ઇન્સ્યુલિન માટે પ્રતિરોધક હોય, તો ગ્લુકોઝ, કોષને ઊર્જા આપવાને બદલે, લોહીમાં ફરતું રહે છે. અને કોષો દ્વારા ખર્ચવામાં આવતી બધી ઊર્જા ચરબીમાં સંગ્રહિત થાય છે! તેથી જ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ધરાવતા લોકો ખૂબ જ ઓછું ખાઈ શકે છે અને તેમ છતાં તેમનું વજન વધે છે.

જવાબમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પણ ટ્રિગર થઈ શકે છે! તેથી, કામ પર કટોકટીની પરિસ્થિતિઓમાં સાવચેત રહો.

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારના અન્ય ચિહ્નો:

• સતત થાક.
• હું હંમેશા કંઈક ખાવા માંગુ છું.
• મીઠાઈઓ માટે અનિવાર્ય તૃષ્ણા.
• માસિક અનિયમિતતા.
• કુદરતી રીતે ગર્ભવતી થવામાં અસમર્થતા.
• જો ભોજન વચ્ચે 3-4 કલાકથી વધુ સમયનો વિરામ હોય, તો ચક્કર, ધ્રુજારી, ખરાબ સ્વાસ્થ્ય અને ચીડિયાપણું શક્ય છે.

કારણ 8: તમે ઘણી વાર ખાઓ છો

પ્રશ્ન "દિવસમાં કેટલી વખત ખાવું શ્રેષ્ઠ છે?" દરેક જગ્યાએ સક્રિયપણે ચર્ચા કરવામાં આવે છે. હા, હું જાણું છું કે ઘણા ફિટનેસ ગુરુઓ દિવસમાં 5-6 ભોજનની ભલામણ કરે છે. પણ! તેથી તમે ફક્ત વધુ ખાઓ. છેવટે, જરૂરી 100 કિલોકેલરી પછી રોકવું આપણા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે. ભૂખ, જેમ તમે જાણો છો, ખાવા સાથે આવે છે. તમે લંચ છોડશો નહીં અને નાસ્તા વિશે ભૂલશો નહીં. પરિણામે, દિવસ સ્પષ્ટ ઓવરકિલ બની જાય છે.

કારણ 9: તમારી પાસે યોગ્ય પ્રેરણા નથી

"તમારા મનપસંદ ડ્રેસમાં ફિટ થવા" અથવા "તમારી જાતને પસંદ કરવા" શ્રેણીમાંથી પ્રેરણા કામ કરશે નહીં. ઓફિસમાં તે કૂકીઝને નકારવા માટે આ સ્પષ્ટપણે પૂરતું નથી કે જે તમારા સાથીદારો તમને દરરોજ જુસ્સાપૂર્વક ઓફર કરે છે. કૂકીઝ અને ટીમ વર્કની ભાવના જીતશે. સારું, અંતે, તમારા માટે વધુ મહત્વનું શું છે? XS સાઈઝના નવા ડ્રેસમાં બીચ તરીકે ઓળખાવા માટે કે ક્લોઝ-નિટ ટીમના ભરાવદાર આત્મા બનવા માટે?

પરંતુ કેટલીકવાર કારણ માત્ર પ્રેરણાનો અભાવ હોઈ શકે નહીં. તમારા મનની પાછળ ઘણી વખત વિરોધી પ્રેરણા છુપાયેલી હોઈ શકે છે.

મારો મતલબ શું છે? ચાલો હું તમને એક ઉદાહરણ આપું.

તાજેતરમાં મેં 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલા સાથે પરામર્શ કર્યો હતો. તે ખરેખર વજન ઘટાડવા માંગતી હતી! તેણીનું વજન, 155 સેન્ટિમીટરની ઊંચાઈ સાથે, 100 કિલોગ્રામને વટાવી ગયું. અને છેલ્લા 15 વર્ષોમાં તેણીએ શું પ્રયાસ કર્યો નથી! કંઈપણ મદદ કરી ન હતી, અથવા તે મદદ કરી હતી, પરંતુ લાંબા સમય સુધી નહીં. તેણીએ અત્યાર સુધીમાં સૌથી વધુ 9 કિલોગ્રામ વજન ગુમાવ્યું છે.

તેથી, મેં તેના માટે પોષણ કાર્યક્રમ બનાવ્યો, તેણીએ પણ તેને અનુસરવાનું શરૂ કર્યું અને વજન ઘટાડવાનું શરૂ કર્યું. પરંતુ જ્યારે અમે બીજી પરામર્શ માટે મળ્યા અને પરિણામો જોયા, ત્યારે અમારા મંતવ્યો વિભાજિત થયા.

તેણી ખુશીથી ચમકતી હતી, અને હું આવા નજીવા પરિણામથી માર્યો ગયો - એક મહિનામાં 3 કિલોગ્રામ.

શરૂઆતમાં હું સમજી શક્યો નહીં કે શું થઈ રહ્યું છે. છેવટે, બરાબર એ જ પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરીને, બીજી છોકરીએ 1.5 મહિનામાં 8 કિલોગ્રામ જેટલું ગુમાવ્યું! તે હકીકત હોવા છતાં કે તેણીને 40 કિલોગ્રામ નહીં, પરંતુ માત્ર 10 થી છુટકારો મેળવવો પડ્યો ...

અમે "રોગ" ના ઇતિહાસમાં ખોદવાનું શરૂ કર્યું. અને પછી તે બહાર આવ્યું કે વજન ઘટાડવું એ આટલા વર્ષોથી મારા ક્લાયંટનો શ્રેષ્ઠ મિત્ર રહ્યો છે. તેણીને પરિણામ પણ જોઈતું ન હતું! પ્રક્રિયા પોતે જ તેના માટે મહત્વપૂર્ણ હતી: નિષ્ણાતોની મુલાકાત, લોકો સાથે વાતચીત, નવું પોષણ. એક શબ્દમાં, વજન ઘટાડવું એ તેના જીવનનો ધ્યેય હતો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: ધ્યેય વજન ઘટાડવાનો ન હતો, પરંતુ પ્રક્રિયા પોતે હતી.

આ સમજ્યા પછી અને નવી વાસ્તવિકતા પસંદ કર્યા પછી, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા વિના જીવનથી ડરવાનું બંધ કર્યા પછી, તેણીએ ખૂબ જ ઝડપથી વજન ઓછું કરવાનું શરૂ કર્યું. તે જ સમયે, અમે પોષણ કાર્યક્રમમાં જ ફેરફાર કર્યો નથી.

કારણ 10: તમારી પાસે વજન ઘટાડવા માટે ક્યાંય નથી!

હા હા! દરેક વસ્તુની એક મર્યાદા હોય છે. જો એન્જેલીના જોલીનું વજન 50 કિલોગ્રામ છે અને તે 180 સેન્ટિમીટર ઊંચું છે (આ શુદ્ધ અનુમાન છે), તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે સમાન વજનની જરૂર છે. ઘણીવાર મારી પાસે એવા લોકો આવે છે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે, પરંતુ મારે તેમને ના પાડવી પડે છે. હું તેમનું વજન અને ઊંચાઈ જોઉં છું અને સમજું છું કે તેમના માટે વજન વધારવું વધુ સારું રહેશે. તેથી, કોઈએ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ રદ કર્યો નથી.

તમને સારું સ્વાસ્થ્ય!

આવી ક્ષણો પર, તમે બધું નરકમાં મોકલવા માંગો છો અને ચોકલેટ સાથે તમારું "દુઃખ" ખાવા માંગો છો. અથવા વધુ સારું, એક સાથે બે. ઉતાવળ કરશો નહીં, ચાલો તેને શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ અને તમારું વજન કેમ નથી ઘટતું તેનું કારણ શોધીએ. મોટે ભાગે, તે આ સૂચિમાં હશે.

શું તમે (અથવા રહ્યા છો) આહાર પર છો?

તમને આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ ડાયેટિંગ એ આપણા મગજની રચના વિશેનું નંબર 1 કારણ છે. તે અલાર્મ સિગ્નલ તરીકે કેલરીના તીવ્ર પ્રતિબંધને સમજે છે: ભૂખમરો આગળ છે, તેને તાત્કાલિક સ્ટોક કરવાની જરૂર છે! આ પછી, શરીર, પ્લ્યુશકીનની જેમ, દરેક ચરબીના કોષને હલાવવાનું શરૂ કરે છે અને શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ તેની સંભાળ લે છે. તેથી આંકડાઓ જૂઠું બોલતા નથી: બે તૃતીયાંશ જેઓ અગાઉ આહારમાં ગયા હતા તેઓ થોડા વર્ષો પછી તેમના પાછલા વજનમાં પાછા ફરે છે, અથવા તો વધુ વધારો કરે છે. જો વજન ઘટાડવું ખૂબ જ ઝડપી હતું, તો માત્ર 5% ભાગ્યશાળીઓ પરિણામ જાળવવાનું મેનેજ કરે છે. તેનાથી પણ ખરાબ, ભારે વજનની વધઘટ તમારા હૃદય રોગના જોખમને વધારવા સહિત આરોગ્ય માટે જોખમો બનાવે છે.

ઉકેલ: ઝડપી પરિણામો મેળવવાની લાલચનો પ્રતિકાર કરો - તમે તેમના માટે મોંઘી કિંમત ચૂકવશો. દર મહિને 1-2 કિલોથી વધુ વજન ઘટાડવું સલામત માનવામાં આવે છે. અને સૌથી વિશ્વસનીય માર્ગ એ આહાર નથી, પરંતુ શાકભાજી અને ફળોથી સમૃદ્ધ તંદુરસ્ત ખોરાક અને, અલબત્ત, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ધીમે ધીમે સંક્રમણ છે.

તમે બહુ હલતા નથી

અહીં તમે ગુસ્સે થઈ શકો છો. આ કેટલું ઓછું છે, શું બકવાસ છે ?! છેવટે, સપ્તાહના અંતે તમે જોગિંગ પર જાઓ છો અથવા ફિટનેસ સેન્ટરમાં ઘણા કલાકો વિતાવો છો. સાચું, અઠવાડિયાના દિવસોમાં તમે આખો દિવસ કામ પર બેસો છો, પછી સબવે પર, અને પછી ટીવીની સામે ખુરશીમાં થાકીને પડી જાઓ છો... પરંતુ આ માટે વળતર આપવામાં આવે છે, તે નથી? ખરેખર નથી. યુનિવર્સિટી ઓફ મિઝોરી (યુએસએ) ખાતે હાથ ધરાયેલા અભ્યાસ પ્રમાણે, જો તમે સતત કેટલાંક કલાકો સુધી વિરામ લીધા વિના બેસો છો, તો શરીરમાં લિપેઝનું સ્તર, એક એન્ઝાઇમ જે ચરબીને તોડવામાં મદદ કરે છે, ઘટી જાય છે. તેથી તે તારણ આપે છે કે લાંબા સમય સુધી ગતિહીન બેસી રહેવાથી તમારા સપ્તાહના તમામ પ્રયત્નોને રદ કરવામાં આવે છે.

ઉકેલ: અઠવાડિયામાં એકવાર તમારી જાતને થાકની સ્થિતિમાં ધકેલવાને બદલે, થોડું, પરંતુ સતત ખસેડવું વધુ સારું છે. દરેક તકનો લાભ લો: કામ પહેલાં અડધો કલાક ચાલવું, સીડી અથવા એસ્કેલેટર ઉપર ચાલવું, તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન 10 મિનિટની લવચીકતાની કસરતો અથવા રાત્રિભોજન પહેલાં સાંજે 20 મિનિટની ફિટનેસ. અને કામના કલાકો દરમિયાન, તમારા પગને લંબાવવા માટે કલાકમાં એકવાર તમારી ખુરશી પરથી ઉઠવાનું ભૂલશો નહીં. વધુમાં, ત્યાં કસરતોના સેટ છે જે તમારા કાર્યસ્થળ પર જ કરી શકાય છે, જે તમારા સાથીદારો દ્વારા ધ્યાન આપવામાં ન આવે. સંશોધન બતાવે છે કે આવી સરળ કસરત પણ ચયાપચયને મોટા પ્રમાણમાં વેગ આપે છે અને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

પ્રખ્યાત

તમે "છુપાયેલી કેલરી" પર ધ્યાન આપતા નથી

શું તમને એવું લાગે છે કે તમે વધારે ખાતા નથી? તે હકીકત નથી કે આવું છે. સર્વેક્ષણો દર્શાવે છે કે લોકો તેઓ જે ખાય છે તેના ઉર્જા મૂલ્યને 1.5-2 ગણો ઓછો અંદાજ આપે છે. છુપાયેલ કેલરીના સૌથી ખતરનાક સ્ત્રોત ફાસ્ટ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ મીટ છે. 100 ગ્રામ બાફેલી સોસેજ અથવા સોસેજમાં 300 કેસીએલ, ધૂમ્રપાન - 400-450 કેસીએલ હોઈ શકે છે. સૌથી નાનું હેમબર્ગર તમને 200 kcal અથવા વધુ આપશે, અને ચિપ્સની થેલી - 360 kcal! ફળોના રસ, તૈયાર સલાડ ડ્રેસિંગ અને ચટણીઓમાં પણ ઘણી બધી કેલરી છુપાયેલી હોય છે. આમાં તમામ પ્રકારના બન્સ, કૂકીઝ, બાર અને ઘણા “તંદુરસ્ત” દહીં અને સ્વાદયુક્ત ઉમેરણો સાથેના અનાજનો પણ સમાવેશ થાય છે, જેમાં ખરેખર મોટી માત્રામાં ખાંડ હોય છે.

ઉકેલ: ખોરાક તમારા રસોડામાં પ્રવેશતા પહેલા જેટલો સરળ ખોરાક અને પ્રક્રિયાના ઓછા તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે, તેટલું સારું. ઉદાહરણ તરીકે, સુપરમાર્કેટના મેયોનેઝ સાથે તૈયાર કચુંબર કરતાં તાજા શાકભાજીમાંથી બનાવેલું હાથથી કાપેલું કચુંબર આરોગ્યપ્રદ છે (અને તેમાં ઓછી કેલરી હોય છે). સોસેજને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી-બેકડ ચિકન સ્તન અથવા ટર્કી, ફળોના રસ અને મીઠા નાસ્તા સાથે તાજા ફળો, અનાજ અને ડેરી ઉત્પાદનો ખાંડ સાથે અને કુદરતી દહીં અને આખા અનાજના અનાજ સાથેના સ્વાદ સાથે બદલી શકાય છે, જેમાં તમે બેરી, બદામ અથવા સૂકા ફળો ઉમેરી શકો છો. .

તમે વજનના ઉચ્ચ સ્તર પર પહોંચી ગયા છો

શું તમારું વજન, જે અગાઉ સારી રીતે ઘટી ગયું હતું, અચાનક એક સ્તર પર "અટવાઇ ગયું" અને અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી ત્યાં જ રહે છે? કદાચ આ કહેવાતા ઉચ્ચપ્રદેશનો સમયગાળો છે. અસ્વસ્થ થશો નહીં, આ એક સામાન્ય ઘટના છે, તેને દૂર કરી શકાય છે. સંભવતઃ, તમે ખર્ચ કરો છો તેના કરતાં હવે તમને ખોરાકમાંથી વધુ ઊર્જા મળી રહી છે. જેમ જેમ તમે વજન ગુમાવો છો, તમારે સમય સમય પર તમારી ઉર્જાની જરૂરિયાતોનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરવાની જરૂર છે, કારણ કે તે પણ ઘટે છે.

ઉકેલ: તમે તમારી ઉંમર, ઊંચાઈ, વજન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના આધારે જરૂરી માત્રામાં કેલરીની ગણતરી કરવા માટે કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પછી આ રકમને દરરોજ 100-200 kcal કરતાં વધુ ન કરો જેથી વજન ઓછું થવાનું શરૂ થાય. મહત્વપૂર્ણ: મૂળભૂત ચયાપચય (શ્વાસ, રક્ત પરિભ્રમણ, ઊંઘ) માટે તમારી ન્યૂનતમ ઉર્જાની જરૂરિયાત શોધવાની ખાતરી કરો. સામાન્ય રીતે આ થ્રેશોલ્ડ પ્રતિ દિવસ 1200 kcal થી શરૂ થાય છે, પરંતુ જો તમે ભારે છો, તો તે 1500 kcal સુધી પહોંચી શકે છે. આ થ્રેશોલ્ડની નીચે ક્યારેય ન જાવ, અન્યથા તમે તમારી જાતને ગંભીર રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.

તમે બહુ ઓછી ઊંઘો છો

જેમ કે જૂની ફ્રેન્ચ કહેવત કહે છે, "જે ઊંઘે છે તે ખાય છે." સાચું છે, અમે સામાન્ય રીતે ઊંઘ સાથે ખોરાકને બદલતા નથી, પરંતુ ઊલટું. જો તમે મોડેથી સૂવા જાઓ અને તમારા શરીરને યોગ્ય આરામ ન આપો, તો બીજા દિવસે તમારું શરીર ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકથી પોતાને બળતણ બનાવવાનો પ્રયત્ન કરશે. તેથી જ્યારે તમે પૂરતી ઊંઘ ન લીધી હોય ત્યારે બન અને મીઠી કોફીની ઉગ્ર ઇચ્છા. એક પ્રયોગમાં જે સહભાગીઓ રાત્રે માત્ર 4-5 કલાક સૂતા હતા તેઓ સામાન્ય દિવસો કરતાં બીજા દિવસે સરેરાશ 300 kcal અને 21 ગ્રામ વધુ ચરબી ખાય છે.

ઉકેલ: પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે, આપણને દરરોજ 7.5 થી 9 કલાકની અવિરત ઊંઘની જરૂર છે. અનિદ્રાથી પીડાતા ટાળવા માટે, નિષ્ણાતો સૂવાના સમય પહેલાં એક કલાક પહેલાં તમામ ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો (ફોન, ટેબ્લેટ, કમ્પ્યુટર) બંધ કરવાની અથવા બાજુ પર મૂકવાની સલાહ આપે છે. અને ઈન્ટરનેટ સર્ફિંગ અથવા ટીવી જોવાને બદલે, સૂતા પહેલા નિયમિત પુસ્તક વાંચવું વધુ સારું છે.

શું તમે તણાવમાં છો?

પૈસાની મુશ્કેલીઓ, કામ પર અને પરિવારમાં સમસ્યાઓ, ભવિષ્ય વિશે ચિંતાઓ - આ બધું, વિરોધાભાસી રીતે, ચરબીના સંચય તરફ દોરી શકે છે. પ્રથમ, આપણે ઘણીવાર સમસ્યાને "જપ્ત" કરીએ છીએ. જ્યારે તમે શાંત થવા માંગો છો, ત્યારે તમારો હાથ ચોકલેટ બાર માટે પહોંચે છે. બીજું, તાણ લોહીમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર વધારે છે, અને તે ચરબીના કોષોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. બાબતોને વધુ ખરાબ કરવા માટે, આ આંતરિક અવયવોની આસપાસ કહેવાતી આંતરડાની ચરબીનું કારણ બને છે. તે વિવિધ રોગોનું જોખમ વધારે છે અને વધુમાં એવા પદાર્થો ઉત્પન્ન કરે છે જે મૂડને બગાડે છે અને ચિંતામાં વધારો કરે છે. તે એક દુષ્ટ વર્તુળ હોવાનું બહાર આવ્યું છે: તમે જેટલી ચિંતા કરશો, તેટલું વધુ તમે ખાશો - અને તમને વધુ ખરાબ લાગે છે.

ઉકેલ: જો તમે હાલમાં ગંભીર તાણનો સમયગાળો અનુભવી રહ્યાં છો, તો તમારો આહાર બદલવાનો પ્રયાસ કરો: મીઠાઈઓ અને ચરબીયુક્ત ખોરાકને બદલે, બી વિટામિન્સવાળા ખોરાકની સંખ્યામાં વધારો કરો (તેઓ નર્વસ સિસ્ટમ પર સારી અસર કરે છે). આ, ઉદાહરણ તરીકે, આખા અનાજની બ્રેડ, બિયાં સાથેનો દાણો, કેળા, એવોકાડોસ, ચિકન માંસ અને યકૃત, પાલક, બ્રોકોલી, કોબીજ, તાજી વનસ્પતિ, બદામ. તમારી જાતને આરામ અને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરવા માટે, કોઈપણ સ્વસ્થ રીતોનો ઉપયોગ કરો: પ્રકૃતિમાં ચાલવું, વર્કઆઉટ્સ, યોગ, ધ્યાન, મસાજ, સંગીત પર નૃત્ય. ચળવળ તમારી સમસ્યાઓનું સમાધાન નહીં કરે, પરંતુ તે તમને તેનો સામનો કરવાની શક્તિ આપશે.

તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે

તે કહેવું ઉદાસી છે, પરંતુ વધારે વજન એ ઘણા રોગોનું લક્ષણ અથવા સાથ હોઈ શકે છે - પેટ, આંતરડા, હૃદય અને કિડનીના રોગોથી લઈને ડાયાબિટીસ, અન્ય અંતઃસ્ત્રાવી વિકૃતિઓ અને ગાંઠો પણ. જો તંદુરસ્ત આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોવા છતાં તમારું વજન ઘટતું નથી અને તે જ સમયે તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો (ઉદાહરણ તરીકે, ઉબકા, પેટમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, સતત થાક, ભારે તરસ, વારંવાર માથાનો દુખાવો, વારંવાર ચેપ વગેરે) , ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો!

ઉકેલ: વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત ચિકિત્સક દ્વારા અને જો જરૂરી હોય તો, અન્ય ડોકટરો દ્વારા તમારી તપાસ કરવામાં આવે તો તે વધુ સારું રહેશે. કોઈપણ રોગની સારવાર કરતાં અટકાવવી સરળ છે, તેથી નિવારક પરીક્ષાઓની અવગણના કરશો નહીં.