મોટાભાગની છોકરીઓ ઝડપથી વજન ઘટાડવા અને સારા આકારમાં આવવાના લક્ષ્ય સાથે ફિટનેસ કરવાનું શરૂ કરે છે. જો કે, તેમાંના કેટલાક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝને મુખ્ય વર્ગોમાં નજીવા વધારા તરીકે માને છે.
અલબત્ત, અમે વધુ સક્રિય વર્કઆઉટ દરમિયાન જેટલી કેલરી બર્ન કરીએ છીએ તેટલી કેલરી બર્ન કરતા નથી, પરંતુ સુમેળભર્યું, સ્વસ્થ શરીર બનાવવા માટે આવી કસરતો જરૂરી છે.
ફિટનેસ ટ્રેનર કેટેરીના બુઇડા નવા નિશાળીયા માટે તેના પોતાના સ્ટ્રેચિંગ (શ્વાસ સાથે) વર્ગો આપે છે. આવી કસરતો તમને મહત્તમ લાભ આપે છે તેની ખાતરી કરવા માટે, એક સરળ નિયમ અનુસરો: તમારા માટે અનુકૂળ એકાંત જગ્યાએ નિયમિતપણે કસરત કરો. એકાંત તમને કસરત કરવા પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તક આપશે, જે તમને ઇજાઓ અને મચકોડથી બચાવશે.
આ સંદર્ભે, ઘરે ખેંચવું ખૂબ અનુકૂળ છે; તમે તમારા માટે જરૂરી ગણો તેટલો સમય ફાળવી શકો છો. નિયમિતપણે હોમ સ્ટ્રેચિંગ કરો અને તમારું શરીર વધુ લવચીક અને સ્થિતિસ્થાપક બનશે, સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરશે, હલનચલનની શ્રેણીમાં વધારો કરશે જે તમે તણાવ વિના કરી શકો છો, તમને તણાવ પછી આરામ કરવામાં અને સખત દિવસ પછી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
સ્ત્રીઓ માટે, પીઠ અને હિપ સાંધાના સ્નાયુઓને ખેંચવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચુસ્ત, સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુઓ તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા અને સરળ બાળજન્મની ચાવી છે.
જો તમે સ્લિમ અને સુમેળભર્યા આકૃતિ મેળવવા માંગતા હો, તો તમારા ફિટનેસ પ્રોગ્રામમાં કેટેરીના બુઇડા સાથે "સ્ટ્રેચિંગ એટ હોમ" કોમ્પ્લેક્સનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો.
અહીં પણ એક નજર નાખો:
ઘણા ફિટનેસ પ્રશિક્ષકો તેમની તાલીમ માટેના આધાર તરીકે ફિટનેસના વિવિધ ક્ષેત્રો અને આધ્યાત્મિક અભ્યાસોનો પણ ઉપયોગ કરે છે.
તેમાંના કટેરીના બુઇડા છે, જેમના તાલીમ વિડિઓએ પહેલેથી જ ઘણી બધી સ્ત્રીઓને મદદ કરી છે, જેઓ તેમના પોતાના ઘરની દિવાલોમાં કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે તેઓ એક આદર્શ શરીર બનાવે છે.
એકટેરીના બુઇડા સાથે સવારનો યોગ (15 મિનિટ)
તેમના માર્ગદર્શન હેઠળ કરવામાં આવતો મોર્નિંગ યોગ, સ્નાયુઓને ઝડપથી ટોન કરવામાં મદદ કરે છે અને આખો દિવસ આકૃતિને શ્રેષ્ઠ શક્ય આકારમાં રાખે છે.
જાગ્યા પછી તરત જ દરરોજ તેને કરવાથી, તમે ચોક્કસપણે સુંદર સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા અને સારું સ્વાસ્થ્ય મેળવશો. દરરોજ સવારે યોગ્ય રીતે શરૂ થશે, અને તમારો દિવસ શ્રેષ્ઠ રીતે વિકાસ કરશે!
નવા નિશાળીયા માટે એકટેરીના બુઇડા યોગ (ભાગ 1):
એકટેરીના બુડા ઓફર કરે છે તે સૌથી લોકપ્રિય સંકુલમાંનું એક નવા નિશાળીયા માટે યોગ છે.
શાસ્ત્રીય યોગના માસ્ટર્સથી વિપરીત, એકટેરીના શ્વાસ લેવાની કસરતો અને મંત્રોના જાપ પર ભાર મૂકતી નથી, પરંતુ તે જ સમયે, મૂળભૂત યોગ તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવવાની પ્રક્રિયાની જેમ, તે શરીરને મજબૂત બનાવવામાં, સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં અને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે - ખાસ કરીને, ક્રોનિક પીઠના દુખાવાથી. તેના દ્વારા કેટલાક વર્ગો નૃત્યની લયમાં ચલાવવામાં આવે છે, જેમાં એક પોઝથી બીજામાં સંક્રમણ મધુર સંગીતમાં કરવામાં આવે છે.
નવા નિશાળીયા માટે એકટેરીના બુઇડા યોગ (ભાગ 2):
કેટરિના બુઇડા વિડિઓ સાથે યોગ:
હાલમાં, કેટેરીના બુઇડા વિવિધ યોગ સંકુલોમાં નિપુણતા મેળવવામાં મદદ કરે છે જે શરીરને ઉર્જા અને ઉત્સાહથી ભરે છે, અથવા આરામ, તણાવ રાહત અને ગાઢ ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એકટેરીના બુઇડા યોગ:
પીઠ માટે કેટેરીના બુઇડા સાથે યોગ:
ત્યાં વિશેષ સંકુલ પણ છે, જેના અમલીકરણમાં એક ધ્યેય છે - ઉદાહરણ તરીકે, પાછળના સ્નાયુઓ માટેનું સંકુલ લાંબા દિવસના કામ પછી વધારાના તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આમાંના મોટાભાગના વર્કઆઉટ્સ ઉપરની પ્લેલિસ્ટમાં જોઈ શકાય છે.
સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ સરસ સંકુલ. આપણે ચોક્કસપણે આપણા શરીરની કાળજી લેવાની અને પોતાને ઊર્જાથી ભરવાની જરૂર છે!
વાંચન સમય: 8 મિનિટ
શું તમે સારા સ્ટ્રેચનું સપનું જોઈ રહ્યા છો? યોગ દ્વારા તમારા શરીરને સુધારવા માંગો છો? અમે તમને Katerina Buida: Yogamix તરફથી તાલીમ સંકુલ અજમાવવા માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ. 7 વૈવિધ્યસભર વિડિઓ પ્રોગ્રામ તમને મદદ કરશે તમારી આકૃતિમાં સુધારો કરો અને શરીરની સુગમતા વિકસાવો. વર્કઆઉટ્સ કોઈપણ સ્તરની તાલીમ માટે યોગ્ય છે: શિખાઉ માણસથી અદ્યતન સુધી.
કેટરિના બુઇડા સાથે યોગામિક્સ પ્રોગ્રામના ફાયદા:
- તમે તમારી આકૃતિમાં સુધારો કરશો, સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને દૂર કરશો, તમારા શરીરને ફિટ અને સ્લિમ બનાવશો.
- તમે તમારી લવચીકતા અને ખેંચાણમાં સુધારો કરી શકશો.
- તમે તમારી મુદ્રાને સીધી કરવા અને તમારી કરોડરજ્જુને સંરેખિત કરવા પર કામ કરશો અને પીઠના દુખાવાથી છુટકારો મેળવશો.
- તમારા સાંધા અને સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપક અને લવચીક બનશે.
- ઉંમર અને શરીરના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, યોગમિક્સ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે.
Ekaterina Buida તરફથી Yogamix પ્રોગ્રામનું વર્ણન
કેટેરીના બુઇડા તમારા ધ્યાન પર એક અસરકારક યોગામિક્સ પ્રોગ્રામ લાવે છે. આ સંકુલની મદદથી તમે તમારા સ્નાયુઓને ટોન કરશો, એક સુંદર રાહત બનાવશો, ખેંચાણમાં સુધારો કરશો, પીઠના દુખાવા અને વધારે વજનથી છુટકારો મેળવશો. કોચ વચન આપે છે કે આ કાર્યક્રમ માટે આભાર યોગ તમારા માટે સરળ અને સમજી શકાય તેવું બની જશે. તમે આશાવાદ, સકારાત્મકતા અને મહાન ઇચ્છા સાથે અભ્યાસ કરશો. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તાલીમ સરળ હશે: કેટેરીના તમને પરસેવો ન આવે ત્યાં સુધી કામ કરશે.
યોગામિક્સ પ્રોગ્રામમાં ઘણા બધા છે સંપૂર્ણપણે અલગ તાલીમ શૈલીઓજેમાં સમાવેશ થાય છે:
- શાસ્ત્રીય આસનો;
- પાવર લોડ;
- ગતિશીલ યોગ;
- પેટની કસરતો;
- ઊંડા ખેંચાણ;
- શ્વાસ લેવાની કસરતો.
કેટેરીના બુઇડા તમારા શરીર પર વ્યાપક અને વ્યાપક રીતે કામ કરવાનું વચન આપે છે. યોગામિક્સમાં 7 થીમ આધારિત વર્કઆઉટનો સમાવેશ થાય છે, જે સમગ્ર સપ્તાહ દરમિયાન સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં આવે છે. કારણે કાર્યક્રમ એકદમ સંતુલિત છે વૈકલ્પિક શૈલીઓ અને ભારની તીવ્રતા. જો આજે તણાવપૂર્ણ વર્કઆઉટ છે, તો પછીના દિવસે ભાર હળવો થશે. આ તમને અતિશય મહેનત અને શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તમારા શરીરને સુધારવાની મંજૂરી આપશે.
પીઠની સુગમતા અને આરામ માટે કેટેરીના બુઇડાના ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા વર્કઆઉટ્સ પણ તપાસો.
તમે દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરશો. અઠવાડિયાનો દરેક દિવસ ચોક્કસ વર્કઆઉટને અનુરૂપ છે:
1. સોમવાર: આધાર (30 મિનિટ). સૌમ્ય અને મધ્યમ ભાર. મુખ્ય ભાર સાચી મુદ્રાની રચના, લંબાઈ અને કરોડરજ્જુની ગોઠવણી પર છે.
2. મંગળવાર: શક્તિ (50 મિનિટ). તાકાત અને સહનશક્તિ વધારવા માટે વર્કઆઉટ કરો. તમે વજનનો ઉપયોગ કર્યા વિના તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને સુધારશો.
3. બુધવાર: લવચીકતા (50 મિનિટ). અમે સંયુક્ત ગતિશીલતા અને કરોડરજ્જુની સુગમતામાં સુધારો કરીએ છીએ. તમારું શરીર લવચીક અને આકર્ષક બનશે.
4. ગુરુવાર: ટોનસ (50 મિનિટ). આ એક ગતિશીલ અને ટોનિક પ્રોગ્રામ છે જે ખાસ કરીને વધારે વજન સામેની લડાઈમાં યોગ્ય છે. અને જેઓ બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે તેમના માટે પણ.
5. શુક્રવાર: સ્ટ્રેચિંગ (45 મિનિટ). તમે 1 થી 3 મિનિટ સુધી આસનમાં લાંબા સમય સુધી રહેવા સાથે ઊંડા સ્થિર સ્ટ્રેચિંગનો અનુભવ કરશો. તમે તમારા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવશો.
6. શનિવાર: સંતુલન (60 મિનિટ). સંતુલન કસરતોનો સમૂહ. કસરત શરીર અને મનને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે: કસરત કરતી વખતે સંતુલન જાળવવા માટે, તમારી લાગણીઓ સાંભળો.
7. રવિવાર: આરામ કરો (30 મિનિટ). તે તમને તણાવ અને થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, અને તમારી પીઠને પણ આરામ કરશે, ખાસ કરીને તમારી ગરદન અને પીઠના નીચેના ભાગમાં. આરામ એ સુંદર અને સ્વસ્થ પીઠની ચાવી છે.
8. બોનસ: પીડા વિના જટિલ દિવસો (30 મિનિટ). કસરતોનો સમૂહ જે અગવડતાને દૂર કરવામાં, પેટનું ફૂલવું ઘટાડવામાં અને તમારા મૂડને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે.
9. બોનસ: એબ એક્સરસાઇઝ (20 મિનિટ). સપાટ પેટ માટે અસરકારક વર્કઆઉટ. તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરશો અને તેમની શક્તિમાં વધારો કરશો.
અઠવાડિયા દરમિયાન તમને મળશે: એક મૂળભૂત વર્કઆઉટ, તાકાત અને ગતિશીલ યોગના રૂપમાં ત્રણ સઘન વર્કઆઉટ્સ અને સ્ટ્રેચિંગ અને ફ્લેક્સિબિલિટીના બે વર્ગો. રવિવારે - આરામદાયક કસરતો સાથે આરામ કરો. યોગામિક્સ તાલીમ સંકુલ 7 અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે. આ સમય દરમિયાન, તમે જોશો કે તમારા શરીરમાં કેવી રીતે પરિવર્તન આવ્યું છે અને વર્ગો દરમિયાન તમારી સંવેદનાઓ કેવી રીતે બદલાઈ છે.
યોગામિક્સ વિડિયો:
આધાર:
શક્તિ:
લવચીકતા:
સ્વર:
સ્ટ્રેચિંગ:
સંતુલન:
આરામ કરો:
નિર્ણાયક દિવસો દરમિયાન તાલીમ:
એબી કસરતો:
કાર્યક્રમ પર પ્રતિભાવ યોગામિક્સએકટેરીના બુઇડા તરફથી:
એકટેરીના બુઇડા ઓફર કરે છે તે સૌથી અસરકારક ચરબી-બર્નિંગ વર્કઆઉટ્સમાંનું એક આખા શરીર માટે સુપરસેટ્સ છે.
"સુપરસેટ" ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો (સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ અને મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રી વિસ્તારો) પર કામ કરવાના હેતુથી તીવ્ર કસરતોનો સમૂહ છે. "સુપરસેટ" એ તીવ્ર કસરતોનો સમૂહ છે
"સુપરસેટ" ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો (સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ અને મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રી વિસ્તારો) પર કામ કરવાના હેતુથી તીવ્ર કસરતોનો સમૂહ છે.
આ સંકુલને ચલાવવાની પ્રક્રિયામાં, ખૂબ મોટી માત્રામાં ઊર્જાનો વપરાશ થાય છે, જેના કારણે, ઓછી કેલરીવાળા આહારને આધિન, છોકરી અથવા સ્ત્રી ઝડપથી ફિટ, એથ્લેટિક આકાર મેળવે છે.
"સુપરસેટ્સ" - આત્મવિશ્વાસથી અને સારા મૂડમાં વજન ઓછું કરો
કેટેરીના બુઇડા એવા પ્રથમ ટ્રેનર્સમાંના એક બન્યા કે જેમણે છોકરીઓ અને મહિલાઓને અંતરની તાલીમ આપવાનું શરૂ કર્યું જેઓ જીમમાં તેમના વર્ગોમાં હાજરી આપવા માંગતા ન હતા અથવા અસમર્થ હતા.
ચરબી-બર્નિંગ તાલીમ, તેના વિડિઓનો ઉપયોગ કરીને, દૂરસ્થ રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે, જે તમને ટ્રેનરની વ્યક્તિગત હાજરીમાં તાલીમ કરતાં ઓછા સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
વિડિઓ પર કેટેરીના બુઇડા “સુપરસેટ્સ” કેટેરીનાએ વિવિધ પ્રકારના પ્રોગ્રામ્સ વિકસાવ્યા છે જે તમને તમારા આખા શરીરને ઝડપથી ગોઠવવા અને ચરબીના થાપણોથી છુટકારો મેળવવા દે છે જેને ઘણા લોકો નફરત કરે છે.
તેના કાર્યક્રમો માટે કસરતો વિકસાવતી અને પસંદ કરતી વખતે, કેટેરીનાએ બેલે ક્લાસમાં, લોકપ્રિય પ્રકારની ફિટનેસ (કાર્ડિયો અથવા અંતરાલ તાલીમ), તેમજ યોગ અને પિલેટ્સમાં ઉપયોગમાં લેવાતી કસરતોને આધાર તરીકે લીધી.
તેણીએ બનાવેલ વિચિત્ર મિશ્રણ ખૂબ અસરકારક બન્યું. જેઓ ક્યારેય રમત રમ્યા નથી અને શારીરિક તંદુરસ્તીના પ્રારંભિક સ્તરે છે તેમના માટે પણ તે એક આદર્શ શરીર બનાવવાનું શક્ય બનાવે છે. દરરોજ અથવા દર બીજા દિવસે જટિલ પ્રદર્શન કરીને, તમે જરૂરી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકો છો અને તમારા શરીરને સુંદર આકાર આપી શકો છો.
કેટેરીના બુઇડા સાથેના તાલીમ સત્રોની એક વિશિષ્ટ વિશેષતા એ સકારાત્મકતાની શક્તિશાળી તરંગ અને સફળતાની ભાવના છે જે તેણી દરેક વ્યક્તિમાં સ્થાપિત કરે છે જેઓ તેમના આકૃતિ પર ગંભીરતાથી કામ કરવાનું નક્કી કરે છે. સારા મૂડ, ખુશખુશાલતા, આત્મવિશ્વાસ અને શરીરમાં હળવાશની બાંયધરી આપવામાં આવે છે કે જેણે જે શરૂ કર્યું તે પૂર્ણ કરે છે!
કેટરિના બુઇડા સાથેની તાલીમ એ સકારાત્મકતાની એક શક્તિશાળી તરંગ અને સફળતાનો અભિગમ છે જે તે દરેકમાં સ્થાપિત કરે છે જેઓ તેમની આકૃતિ પર ગંભીરતાથી કામ કરવાનું નક્કી કરે છે!
એકટેરીના બુઇડા આખા શરીર માટે સુપરસેટ્સ (વિડિઓ):
એકટેરીના બુઇડા આખા શરીર માટે સુપરસેટ્સ:
બોડીબેલેટ સુપરસેટ:
નિતંબ માટે સુપરસેટ 4 મિનિટ:
હાથ અને છાતી માટે સુપરસેટ:
Ekaterina Buida ના અનેક વર્કઆઉટ્સ માટે Yogamix એ એકીકૃત નામ છે. તેમાંથી દરેક યોગા વ્યાયામ પર આધારિત છે, પરંતુ તેઓ પોતે જુદા જુદા ધ્યેયો પ્રાપ્ત કરે છે. તેથી, આધાર સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ છે. આ એક શિખાઉ વર્ગ હોવા છતાં, તમારી પાસે ટ્રેનરને અનુસરવા માટે સારી સુગમતા હોવી જોઈએ. 20 મિનિટમાં પેટની કસરતો પેટના તમામ સ્નાયુઓ તેમજ પાતળી કમર માટે જવાબદાર ત્રાંસી સ્નાયુઓ કામ કરશે. પરંતુ અન્ય વર્કઆઉટ્સ તમને વધુ સમય માટે પૂછશે, લગભગ 50 મિનિટ.
ટોન, સ્ટ્રેન્થ, સ્ટ્રેચિંગ, ફ્લેક્સિબિલિટી - યોગામિક્સ સિરિઝના વર્કઆઉટ્સના નામ પોતાને માટે બોલે છે. અલબત્ત, જો તમે તમારી લવચીકતાને સુધારવા માંગતા હો, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમારો સ્વર અને સહનશક્તિ સમાન સ્તર પર રહેશે, અને જો તમે "એબ એક્સરસાઇઝ" વિડિઓ ચાલુ કરો છો, તો તમારા પગ અને પીઠના સ્નાયુઓ બાકી રહેશે નહીં. ધ્યાન વગર.
બુઇડા દરેક કસરતની તકનીકનું વિગતવાર વર્ણન કરે છે, નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન લોકો માટે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પર ભલામણો આપે છે અને યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે સલાહ આપે છે. યોગામિક્સ એ માત્ર યોગ પ્રેમીઓ માટે જ નહીં, પરંતુ ઓછી ગતિએ ફિટનેસ ક્લાસ પસંદ કરનારા દરેક માટે વર્કઆઉટનો સમૂહ છે. તેઓ વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર સારો ભાર આપશે, અને તેમને સારી રીતે ખેંચશે. પરિણામે, તમે માત્ર મજબૂત અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક જ નહીં, પણ વધુ લવચીક અને મોબાઇલ પણ બનશો.
તમારે જરૂર પડશે: એક સાદડી.
વિડિયો યોગ મિક્સ
યોગ મિશ્રણ, તાલીમ યોજના શું છે:
લવચીકતા:
