બાથહાઉસની મુલાકાત - રશિયન પરંપરા, ઊંડા ભૂતકાળમાં મૂળ, તે સંસ્કૃતિના અન્ય ઘણા ફાયદાઓની શોધના ઘણા સમય પહેલા રુસમાં દેખાયો હતો. પ્રાચીન કાળથી, રશિયન લોકો વરાળ સ્નાન કેવી રીતે લેવું તે પ્રેમ કરતા હતા અને તેઓ બાથહાઉસમાં જવાની અને તેમના મન અને શરીરને આરામ આપવાની તકની કદર કરતા હતા. આધુનિક વૈજ્ઞાનિકો આ આદતને માન આપે છે અને પુષ્ટિ આપે છે સકારાત્મક પ્રભાવસ્નાન અને માનવ સ્વાસ્થ્યમાં તેનું યોગદાન.
બાથહાઉસ વિશે શું સારું છે?
- તાપમાનના નોંધપાત્ર તફાવતની સખ્તાઈ અસર હોય છે, જે આપણને પ્રતિરોધક બનાવે છે નકારાત્મક અસરોબાહ્ય વાતાવરણ.
- ગરમી ઝડપથી ચયાપચયને વેગ આપે છે, સંચિત ઝેર અને હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરે છે, ટ્રેન કરે છે અને રક્તવાહિની અને નર્વસ સિસ્ટમના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
- તણાવપૂર્ણ લક્ષણોથી રાહત મળે છે, તેની માનસિકતા પર ફાયદાકારક અસર પડે છે, મૂડ સુધરે છે અને ચિંતા ઓછી થાય છે.
- સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ગરમ થાય છે, તાણ દૂર થાય છે, અને સ્નાયુ પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા વધે છે.
- શરદી મટે છે ત્વચા રોગો, સાંધાના રોગો અને અન્ય બિમારીઓ.
વૈજ્ઞાનિકોએ અભ્યાસ હાથ ધર્યા છે જેમાં તેઓ સાબિત કરવામાં સક્ષમ હતા કે સ્નાન અને સૌનાની નિયમિત મુલાકાત આયુષ્યમાં વધારો કરે છે. નિષ્ણાતોએ સહભાગીઓને 2 જૂથોમાં વિભાજિત કર્યા અને 20 વર્ષ સુધી તેમનું અવલોકન કર્યું, પરિણામે, જેઓ વરાળ લેવાનું પસંદ કરતા હતા તેઓ વધુ સારું આરોગ્ય દર્શાવે છે અને લાંબા સમય સુધી જીવે છે, કામની વિકૃતિઓની ટકાવારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, જેઓ આ સ્થાપનાની ભાગ્યે જ મુલાકાત લેતા હોય અથવા તેનો બિલકુલ ઉપયોગ કરતા ન હોય તેમની સરખામણીમાં ઉત્સુક બાથ એટેન્ડન્ટ્સમાં હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક ઓછા હતા.
વાજબી અભિગમ સાથે, નમ્રતાપૂર્વક, ઉમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, શિશુઓથી લઈને ખૂબ જ વૃદ્ધો સુધીના લોકો માટે સ્ટીમિંગ ફાયદાકારક છે.
સ્નાનમાં તાપમાન અને ભેજ એ બે સખત રીતે એકબીજા સાથે જોડાયેલા પરિમાણો છે, અને તેમની અવલંબન વિપરીત પ્રમાણસર છે, પ્રથમ સૂચક જેટલું ઊંચું છે, બીજું ઓછું હોવું જોઈએ; જો તમે આવા જોડાણના કારણો નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તમારે ચાલુ કરવું પડશેશાળા અભ્યાસક્રમ ભૌતિકશાસ્ત્ર અને જીવવિજ્ઞાન. જ્યારે તે ગરમ હોય છે, ત્યારે માનવ શરીર, ઊર્જા સ્થાનાંતરણના કાયદા અનુસાર, ચામડીથી શરૂ કરીને અને અંત સુધી ગરમ થાય છે. 38-39 ◦ સે.ના તાપમાને, આ તાવની સ્થિતિને અનુરૂપ છે અને શરદી અને અન્ય રોગોના ઉપચારની અસર ચોક્કસપણે આપે છે. શરીરનું સતત તાપમાન જાળવવાની શરીરની ક્ષમતા આપણને ઉકળતા અને 42-43 ◦ ના નિર્ણાયક સ્તરને ઓળંગતા અટકાવે છે, જ્યારે લોહી ખાલી થંભી જાય છે. આ તીવ્ર પરસેવો દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે: જ્યારે આપણે સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશીએ છીએ, ત્યારે આપણે સક્રિયપણે પરસેવો કરીએ છીએ, ત્વચામાંથી ભેજ બાષ્પીભવન થાય છે અને તાપમાન વધવા દેતું નથી, સ્વ-બચાવની પદ્ધતિઓ સક્રિય થાય છે. ઉચ્ચ ભેજની સ્થિતિમાં, પરસેવો વધુ ધીમેથી બાષ્પીભવન થાય છે અને તે મુજબ, ત્વચાને ઠંડુ કરવું વધુ ખરાબ છે. જો 80-90% ની ભેજવાળા બાથહાઉસમાં તાપમાન 60-70 ◦ સેલ્સિયસથી ઉપર સેટ કરવામાં આવે છે, તો પછી શરીરને તેના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવા માટે સમય નહીં મળે અને વ્યક્તિ બેહોશ થઈ શકે છે. પ્રયોગોના પ્રેમીઓ સ્ટીમ રૂમમાં લાવી શકે છે કાચું ઈંડુંઅને તેને ઉપરના શેલ્ફ પર 10-15 મિનિટ માટે છોડી દો, તે સમય દરમિયાન તે સખત બાફવામાં આવશે. આ સાથે ફરીથી થઈ શકે છે માનવ શરીર, જો તમે ભેજ અને તાપમાન વચ્ચેના સંબંધ માટેના નિયમોનું પાલન કરતા નથી, અને સ્ટીમ રૂમમાં રહેવાના ભલામણ કરેલ સમય કરતાં પણ વધી ગયા છો.
આ પણ વાંચો: સ્નાન માટે મીઠું સાથે મધ
બાથહાઉસમાં તાપમાન અને ભેજના આધારે, નીચે આપેલ પ્રકાશિત થાય છે:
- રશિયન સ્નાન, જ્યાં તાપમાન પ્રમાણમાં ઓછું હોય છે અને તે જ સમયે ઉચ્ચ ભેજ હોય છે;
- ભારે ગરમી પરંતુ ઓછી ભેજ સાથે ફિનિશ સોના.
- નીચા તાપમાન સાથે ટર્કિશ હમ્મામ, પરંતુ લગભગ 100% ભેજ.
જો ગરમીના નિયમન સાથે બધું સ્પષ્ટ છે - તમે તેને જેટલું વધુ ગરમ કરશો, તે વધુ ગરમ હશે, તો પછી ભેજ સાથે શું કરવું? અહીં જવાબ એકદમ સરળ છે: તેઓ હીટર પર પાણી રેડીને ભેજ વધારે છે, તે બાષ્પીભવન થાય છે અને પાણીની વરાળમાં ફેરવાય છે. હળવા વરાળ મેળવવી એ એક કળા છે; અનુભવી બાથ એટેન્ડન્ટ્સ કહે છે કે તમારે નાના ભાગોમાં પાણી રેડવાની જરૂર છે, તેથી તે વધુ સારી રીતે બાષ્પીભવન થાય છે અને વરાળ સુંદર અને હળવા બને છે. વધારાના ફાયદા માટે પાણી ઉમેરો આવશ્યક તેલ, જડીબુટ્ટીઓના હીલિંગ ઇન્ફ્યુઝન, જેથી હવા સુગંધિત અને હીલિંગ બને છે.
જો તમે તમારા શરીરને મજબૂત બનાવવા અને નિયમિતપણે વરાળ સ્નાન લેવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી તમે પ્રથમ વસ્તુ પર ધ્યાન આપશો તે રશિયન સ્નાનના સ્ટીમ રૂમમાં તાપમાન છે.
આ પણ વાંચો: તે ટોચની છાજલીઓ પર સૌથી વધુ ગરમ હશે; ભૌતિકશાસ્ત્રના નિયમો અનુસાર, ગરમ વરાળ ઉપરની તરફ ધસી આવે છે, તેથી જ તમારે તમારા માથાની આસપાસ ટુવાલ લપેટી અથવા વધુ ગરમ થવાથી બચવા માટે ફીલ્ડ કેપ પહેરવાની જરૂર છે. વિશિષ્ટ સાહિત્યમાં, સ્ટીમ રૂમમાં તાપમાનને 60 ◦ C સુધી મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. રશિયન સ્નાનમાં ભેજ સામાન્ય રીતે 60-70% સુધી પહોંચે છે તે ધ્યાનમાં લેતા, ઊંચા તાપમાને વ્યક્તિ પહેલેથી જ અસ્વસ્થતા અને જોખમી હોય છે. ફિનિશ સૌના માટે, 100-110 ◦ C સ્વીકાર્ય હશે, પરંતુ તેમાં હવા ખૂબ સૂકી છે, ભેજ 10-15% કરતા વધુ નથી, આવી પરિસ્થિતિઓમાં ભારે ગરમી સહન કરવી સરળ છે. ઉત્સુક બાથ એટેન્ડન્ટ્સ તેમના શરીરની શક્તિનું પરીક્ષણ કરવાનું પસંદ કરે છે અને ઘણીવાર સ્ટીમ રૂમમાં તાપમાન 70-80 ◦ સેલ્સિયસ સુધી વધારતા હોય છે, આ શાસન ફક્ત સારી રીતે પ્રશિક્ષિત લોકો માટે જ યોગ્ય છે જેઓ તેમની સહનશક્તિમાં વિશ્વાસ ધરાવે છે.
સ્નાન ભોજન: સ્નાન પહેલાં અને પછી શું ખાવુંરશિયન સ્નાનમાં તાપમાન શું છે?
મહત્તમ અસર હાંસલ કરવા માટે, તમારે ફક્ત સૂચનાઓનું પાલન કરવાની જરૂર નથી (જોકે વ્યાવસાયિકોની સલાહ પણ ઉપયોગી હોઈ શકે છે), તમારે તમારી પોતાની લાગણીઓ સાંભળવાની પણ જરૂર છે અને તમને અનુકૂળ હોય તેવી વ્યક્તિગત પદ્ધતિ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને તમારા પોતાના બાથહાઉસની મુલાકાત લેવાની તક હોય, જ્યાં સ્ટીમ રૂમમાં તાપમાન નિયંત્રિત થાય છે, તો પછી સરળ મેનિપ્યુલેશન્સ સાથે તમે બાથહાઉસને તમારા શરીરમાં સરળતાથી અનુકૂળ કરી શકો છો.
ગરમી અને ભેજને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને તમે આરામદાયક છો અને તે જ સમયે પ્રક્રિયાઓના તણાવને અનુભવો.
સ્નાન કરવા માટે નવા લોકો માટે, તે ડોકટરોની સલાહ સાંભળવી યોગ્ય છે જે કહે છે કે સ્નાનમાં તાપમાન, આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, 60-70 ◦ સેલ્સિયસના થ્રેશોલ્ડથી વધુ ન હોવું જોઈએ, સોનામાં 90-100 ◦ સે. તુર્કી હમ્મામમાં મંજૂરી છે - 50 ◦ સે.થી વધુ નહીં. આ તાપમાનથી આગળ કંઈપણ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે અને સુખાકારી પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
સ્ટીમ રૂમમાં વિતાવેલા સમયને ઘણી મુલાકાતોમાં વહેંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે ત્યાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ હોય છે. પ્રથમ વખત, તેઓ 3-5 મિનિટ માટે વરાળ કરે છે, પછી કૂલ કરવા માટે ડ્રેસિંગ રૂમમાં જાઓ અને તમારી સુખાકારીનું મૂલ્યાંકન કરો જો તમને લાગે કે તમે વધુ સક્ષમ છો, તો પછી બીજા સત્રને 10-15 સુધી લંબાવી શકાય છે મિનિટ, ત્રીજી વખત રોકાણનો સમય અન્ય 5-7 મિનિટ વધે છે, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે એક સમયે 20-25 મિનિટથી વધુ સમય માટે સ્ટીમ રૂમમાં રહેવું જોઈએ નહીં. તમારી જાતને આરામ આપવાનું ભૂલશો નહીં અને સત્રો વચ્ચે કૂલ શાવર અથવા પૂલમાં ઠંડક આપો. ઘણા લોકો આશ્ચર્ય કરે છે કે saunaમાં તાપમાન શું હોવું જોઈએ, પરંતુ ચોક્કસ જવાબ શોધવાનું એટલું સરળ નથી. છેવટે, દરેક વ્યક્તિ માટે બધું સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત છે. એક સ્ટીમ રૂમમાં સરળતાથી બેસી શકે છે જ્યાં થર્મોમીટર 140°ની નજીક આવે છે, જ્યારે બીજો 90° સેલ્સિયસ પર પહેલાથી જ ઠંડક શોધવાનું શરૂ કરશે. નીચે છેસામાન્ય માહિતી
સ્ટીમ રૂમમાં તાપમાનની સ્થિતિ અને હવાના ભેજ વિશે.
શ્રેષ્ઠ સ્ટીમ રૂમ ઓપરેટિંગ મોડ બાથહાઉસ અને સૌનામાં તાપમાનની ધારણા અલગ છે. આ હવામાં ભેજને કારણે છે. શુષ્ક હવામાં, ગરમી વધુ શાંતિથી જોવામાં આવે છે, જ્યારે અંદર હોય છેઉચ્ચ ભેજ
60°Cનું રીડિંગ 100°C તરીકે જોવામાં આવશે. ફિનિશ સૌનામાં શુષ્ક ગરમ હવા છે. શ્રેષ્ઠ મૂલ્ય 70 થી 110 ડિગ્રી સેલ્સિયસ છે. સૌનામાં મહત્તમ તાપમાન 130 ડિગ્રી સેલ્સિયસ સુધી પહોંચી શકે છે, પરંતુ દરેક વ્યક્તિ આવી તીવ્ર ગરમીનો સામનો કરી શકતો નથી, પરંતુ માત્રસાચા નિષ્ણાતો
90 ડિગ્રી સેલ્સિયસ એ સૌનામાં શ્રેષ્ઠ તાપમાન છે, જે નાગરિકોની તમામ શ્રેણીઓ દ્વારા સરળતાથી સહન કરી શકાય છે. બાળકો અને વૃદ્ધો માટે, આ મૂલ્યને ઓળંગવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ સૂચક સાથે, હવામાં ભેજ માત્ર 10 અથવા 15 ટકા છે.
ફિનિશ સૌના, જેમાં તાપમાન 110-120 ડિગ્રી સેલ્સિયસ સુધી પહોંચે છે, તે વ્યક્તિ માટે તેમાં રહેવાનું સરળ બનાવે છે, કારણ કે આવી પરિસ્થિતિઓ, ઓછી ભેજવાળી, ખૂબ સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે.
પરંતુ મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન અને શ્વસન માર્ગની શુષ્કતા, તેમજ નાકમાં સળગતી સંવેદના જેવી વસ્તુઓ હોઈ શકે છે. જો તમને અસ્વસ્થતા અનુભવવા લાગે, તો ગરમી ઘટાડવા માટે દરવાજો ખોલવો અને ઠંડી હવામાં જવા દો અને થોડા સમય માટે સ્ટીમ રૂમ છોડી દો.
સૌના તાપમાન અને ભેજ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સૂચક છે, કારણ કે તાપમાન ઊંચું હોવું જોઈએ અને ભેજ 15% કરતા વધુ ન હોવો જોઈએ. સામાન્ય રીતે, આ એક ઓરડો છે જે ખૂબ જ મજબૂત રીતે ગરમ થાય છે અને વરાળની અસર બનાવે છે.
બાથહાઉસ અને સૌનામાં તાપમાન તેના સૂચકાંકોમાં ખૂબ જ અલગ છે. ફિનિશ સૌનામાં તાપમાન બાથહાઉસ કરતાં ઘણું વધારે હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્નાન માટે 60-70 ડિગ્રીના શ્રેષ્ઠ મૂલ્યો સાથે, ફિનિશ સ્ટીમ રૂમમાં આ આંકડો 90 ડિગ્રી છે. આ બાથહાઉસમાં વધેલી ભેજને કારણે થાય છે, જે આસપાસના વાતાવરણની આવી ધારણા તરફ દોરી જાય છે.
સ્ટીમ રૂમમાં હવાની ભેજ એ એક સૂચક છે જે સામાન્ય રીતે હોય છે ભેજ સમાનશેરીમાં સ્ટીમ રૂમમાં રહેવાથી પરસેવા દ્વારા તમામ ઝેર અને હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરીને માનવ શરીર પર સકારાત્મક અસર પડે છે, પરંતુ આ માટે સૌના માટે શ્રેષ્ઠ તાપમાન જાળવવું આવશ્યક છે. શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર ત્યારે જ પ્રાપ્ત થાય છે જ્યારે સ્ટોવ પથ્થરનો બનેલો હોય.
ફિનિશ સૌનામાં તાપમાન હંમેશા સમાન રહેશે જો સ્ટોવ એ જ રૂમમાં સ્થિત છે જ્યાં સ્ટીમ રૂમ સ્થિત છે. પરંતુ એવું પણ બની શકે કે સ્ટોવ આરામ ખંડમાં હોય. પછી સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેની ત્રણ દિવાલો સ્ટીમ રૂમમાં છે.
સામાન્ય રીતે, ફિનિશ સ્નાનમાં હીટિંગ મોડને જાળવી રાખવું અને થર્મોમીટરનું સતત નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. sauna માં તાપમાન શું છે? આ ક્ષણે, સ્ટોવમાં પથ્થરો કેટલા ગરમ છે તેના પર નિર્ભર રહેશે અને સૌથી અગત્યનું, પત્થરો ખુલ્લા છે.
ખૂબ લાંબા સમય પહેલા, એક ખૂબ જ રસપ્રદ નિયમ દેખાયો: ભેજ ઓછો, થર્મોમીટર ફિનિશ સ્નાનમાં હોવું જોઈએ. ઉચ્ચ હવા ભેજની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી અને બિનસલાહભર્યા છે, કારણ કે આ ત્વચા અને શ્વસન માર્ગમાં બળી શકે છે. 25% નું ભેજનું સ્તર આપમેળે ઈજા તરફ દોરી જાય છે.
તેથી, કેટલાક સ્થળોએ પત્થરો પર પાણી છાંટી જવાની સખત પ્રતિબંધ છે, કારણ કે તમે તેની નોંધ લીધા વિના હવાની ભેજને મોટા પ્રમાણમાં વધારી શકો છો. જો કે, તમે પત્થરો પર પાણી રેડી શકો છો, પરંતુ તેની માત્રા ન્યૂનતમ હોવી જોઈએ.
બાથહાઉસમાં તાપમાન 140-160 ડિગ્રી સુધી પહોંચી શકે છે, પરંતુ આવી પરિસ્થિતિઓમાં દરેક જણ વરાળ પરવડી શકે તેમ નથી, કારણ કે પ્રચંડ ત્વચા બળે તે ખૂબ જ સરળ છે, તેથી માત્ર પ્રશિક્ષિત લોકો જ આવી ગરમીનો સામનો કરી શકે છે.
આરામથી વરાળ મેળવવા માટે, તમારે એર હીટિંગ ઘટાડવાની જરૂર છે અને જ્યારે તમે રૂમ છોડવાના છો ત્યારે અંતથી શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. આ સમય સુધીમાં, શરીર પહેલેથી જ પૂરતું ગરમ થઈ ગયું છે અને પ્રક્રિયા માટે તૈયાર છે.
બે પ્રકારના સ્ટોવનો ઉપયોગ કરીને બાથને ગરમ કરવામાં આવે છે:
- કામેન્કા;
- ઇલેક્ટ્રિક ઓવન.
ઇલેક્ટ્રિક ઓવન સામાન્ય રીતે સ્ટીમ રૂમના ખૂણામાં સ્થિત હોય છે. અને હીટરનું સ્થાન એવું હોવું જોઈએ કે ચીમનીની લંબાઈ ન્યૂનતમ હોય. જ્યારે તમે નરકની ગરમી અને ઠંડા પાણીની ઍક્સેસને જોડો ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ છે.
ઇન્ફ્રારેડ sauna તાપમાન
આ સ્થાન સ્ટીમિંગ પ્રક્રિયાના સામાન્ય વિચારથી ખૂબ જ અલગ છે. સત્ર સામાન્ય રીતે અડધો કલાક ચાલે છે અને તેની હીલિંગ અસર હોય છે. પ્રક્રિયા બેઠક સ્થિતિમાં થાય છે. શરીર ખૂબ ગરમ થાય છે, પરંતુ સદભાગ્યે તે વધુ ગરમ થતું નથી, તેથી વિપરીત શાવર જરૂરી નથી.
સારી બોડી વોર્મિંગ અને સારો પરસેવો થવા ઉપરાંત તેના ઘણા ફાયદા છે.
- શ્રેષ્ઠ મોડ 45-55 ડિગ્રી સેલ્સિયસ છે. વ્યક્તિ ખૂબ જ સારી અને આરામદાયક લાગે છે. ત્યાં પણ કોઈ વરાળ નથી.
- તે માત્ર વાપરવા માટે અનુકૂળ નથી, પણ ઝડપી પણ છે. ઘણો સમય બચાવે છે. કેબિન નાની હોવાને કારણે તે ખૂબ જ ઝડપથી ગરમ થાય છે. હીટિંગ શાબ્દિક રીતે 10-15 મિનિટમાં થાય છે, અને ફિનિશ સૌનાને ગરમ કરવામાં, ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા કલાકો લેશે. મુલાકાત પછી, નિયમિત સ્નાન કર્યા પછી, મજબૂત આરામની અનુભૂતિ થતી નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, શરીરની શક્તિ પ્રવર્તે છે અને જોમ વધે છે.
- બીજો ફાયદો એ સ્ટીમ રૂમનું કદ છે. તે ખૂબ ઓછી જગ્યા લે છે અને તેમાં સ્ટોવ નથી. અને તે નિયમિત વીજ પુરવઠાથી કામ કરે છે, અને વીજળીને કારણે ગરમી થાય છે.
તમે તેને સામાન્ય એપાર્ટમેન્ટમાં પણ મૂકી શકો છો. ગરમીના તરંગો માનવ શરીરમાં 4 સેમી જેટલા ઘૂસી જાય છે, અને નિયમિત સ્નાનમાં માત્ર 5 મીમી, આ ખૂબ જ સારી ગરમીની તીવ્રતા દર્શાવે છે. ત્યાં પણ ખાસ હોમ sauna ટેન્ટ છે જે સમાન સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે.
ગરમીના કિરણો ખૂબ ઊંડે સુધી પ્રવેશ કરે છે તે હકીકતને કારણે, વ્યક્તિનો પરસેવો પણ વધે છે, જે માનવ શરીરમાંથી ઝેર અને હાનિકારક પદાર્થોના પ્રકાશનમાં વધારો કરે છે.
સ્ટીમ રૂમની મુલાકાત લેતી વખતે તમારે આ મુખ્ય મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. થર્મોમીટર રીડિંગ્સનું નિરીક્ષણ કરો અને વધુ પડતા હવા ભેજને ટાળો. કૃપા કરીને યાદ રાખો કે આ મૂલ્યો દરેક પ્રકારના સ્ટીમ રૂમ માટે બદલાય છે. આ ભલામણોનું પાલન કરીને, તમે માત્ર તમારા સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પણ આરામ અને આરોગ્યને સંયોજિત કરીને, સમગ્ર શરીર પર ફાયદાકારક અસર પણ કરશો. તેઓ કહે છે તેમ, તમારી જાતને આનંદ કરો.
"બાથહાઉસમાં, એક વસ્તુ વધારે હોઈ શકે છે, ક્યાં તો તાપમાન અથવા ભેજ." તો સ્નાનનું તાપમાન શું હોવું જોઈએ? બાથહાઉસની મુલાકાત ફાયદાકારક હોવી જોઈએ, શરીરને શુદ્ધ કરવું અને આત્માને આનંદ આપવો જોઈએ, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ નુકસાન પહોંચાડવાની નથી. બાથ એટેન્ડન્ટ સ્પર્ધાઓમાં શરીર માટે ફાયદા જ્યાં મહત્તમ તાપમાન 150 ° સે સુધી પહોંચવું ખૂબ જ શંકાસ્પદ છે. ભેજને ધ્યાનમાં લીધા વિના કોણ કયા તાપમાને વરાળ ખાય છે તે અંગે દલીલ કરવી સ્પષ્ટપણે ખોટું હશે. સમાન તાપમાન, વિવિધ ભેજ સાથે, બાથહાઉસની મુલાકાત લેવાથી સંપૂર્ણપણે અલગ અસર કરશે. શ્રેષ્ઠ પસંદ કરવા માટે તાપમાન શાસનઆરોગ્યની સ્થિતિથી લઈને મુલાકાત લીધેલ બાથહાઉસના પ્રકાર સુધી (રશિયન સ્ટીમ રૂમ, સૌના, હમ્મામ, વગેરે) ઘણા પરિબળોથી પ્રભાવિત થશે. ઉદાહરણ તરીકે, જાપાનીઝ બાથ (સેંટો અથવા ઓફરો) માં તાપમાન વિશે વાત કરવી એ હકીકતને કારણે અર્થહીન છે કે ત્યાં થર્મલ અસર સીધી ફોન્ટ અથવા પૂલમાં પાણી દ્વારા કરવામાં આવે છે. ચાલો સૌથી વધુ ધ્યાનમાં લઈએ લોકપ્રિય પ્રકારોરશિયામાં સ્નાન: રશિયન સ્નાન; ફિનિશ sauna(sauna); ટર્કિશ સ્નાન (હમામ); ઇન્ફ્રારેડ સ્નાન.
વરાળ હાડકાં તોડતી નથી
રશિયન બાથહાઉસ "સ્ટીમ રૂમ" નું ખૂબ જ નામ ઉચ્ચ ભેજ સૂચવે છે. ક્લાસિક રશિયન બાથ માટે સામાન્ય "આરામદાયક" પરિસ્થિતિઓ એ તાપમાન છે જે 60-70 ° સે કરતા વધારે નથી અને ભેજ 65-70% કરતા વધારે નથી. રશિયન "ગરમ" બાથનું એક સંસ્કરણ છે, જે જ્યારે ભેજ 25-30% સુધી ઘટી જાય છે, ત્યારે તાપમાન 70-90 ° સે સુધી વધારવામાં આવે છે. અનુભવી સ્ટીમરો દાવો કરે છે કે તેઓ 100 °C થી વધુ તાપમાનમાં પણ આરામદાયક અનુભવે છે. જો કે, શરીર પર આવી અસર પુનઃસ્થાપનને બદલે "આત્યંતિક" ની નજીક છે.
મદદરૂપ સલાહ: રશિયન સ્નાનમાં, ભૂલશો નહીં કે ઉપલા અને નીચલા છાજલીઓ વચ્ચેના તાપમાનમાં તફાવત 40 ° સે સુધી પહોંચી શકે છે.
ફિનિશ સૌના એ શુષ્ક હવાનું સ્નાન છે અને માત્ર 10-15% ની ભેજ સાથે 130°C સુધી ગરમ થવા દે છે. જો કે, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે માત્ર અનુભવી sauna પ્રેમીઓ આવી અસરોનો સામનો કરી શકે છે. શ્રેષ્ઠ તાપમાન, જેમાં નવા નિશાળીયા અને ઉત્સુક એમેચ્યોર બંને સમાન રીતે સારું અનુભવશે આ 90°C છે.
ટર્કિશ બાથહાઉસ "હમામ" માં ભેજ રશિયન બાથહાઉસ (100% ની નજીક) કરતા વધારે હોય છે, પરંતુ તેના વિવિધ વિભાગોમાં તાપમાન મુખ્ય હોલ (સોગોલ્યુક) માં 35 ° સે થી મહત્તમ 70 ° સુધી વધે છે. એક વિભાગમાં સી.
મદદરૂપ સલાહ: બાથહાઉસ પસંદ કરતી વખતે, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે વ્યક્તિ 40 ° સે થી 60 ° સે સુધીના હવાના તાપમાને સૌથી વધુ પરસેવો કરે છે. મુ ઉચ્ચ તાપમાન 90 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પર પરસેવો ગ્રંથીઓ બંધ થાય છે, પરસેવો સંપૂર્ણપણે બહાર નીકળવાનું બંધ કરે છે.
સ્નાન માં એક નવો શબ્દ
IN તાજેતરમાંઇન્ફ્રારેડ બાથ (ઇન્ફ્રારેડ તરંગોનો ઉપયોગ કરીને શરીરને ગરમ કરવું) વ્યાપક બની રહ્યું છે. તે 35-50 ° સે અને 40-60% ભેજ પર તેની અસર પ્રાપ્ત કરે છે. તે તેની તાપમાનની અસરમાં "સૌથી નરમ" છે, ટર્કિશ હમ્મામ કરતાં પણ આગળ. શરીરને 4 સે.મી.ની ઊંડાઈ સુધી ગરમ કરવામાં આવે છે, જેના પરિણામે શરીર ઝેરથી છુટકારો મેળવે છે અને જ્યારે શરીરનું તાપમાન 37.5 ° સે સુધી પહોંચે છે, ત્યારે મોટાભાગના રોગકારક સૂક્ષ્મજીવાણુઓ મૃત્યુ પામે છે. તે જ સમયે તાપમાન પર્યાવરણયથાવત રહે છે. અંદરથી શરીરનું એક પ્રકારનું "ઉકળવું".
મદદરૂપ સલાહ: ઇન્ફ્રારેડ સૌનાની મુલાકાત લેતા પહેલા, "સૌમ્ય" અને "સૌથી નરમ" શબ્દોથી ગેરમાર્ગે દોરશો નહીં. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો. ઇન્ફ્રારેડ રેડિયેશનના પ્રભાવ હેઠળ શરીરમાં વિવિધ ધાતુ અથવા સિલિકોન પ્રત્યારોપણની "વર્તન" અનિચ્છનીય પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બની શકે છે.
ઇન્ફ્રારેડ સ્નાન નિષ્કર્ષ
ચોક્કસ બાથહાઉસમાં તાપમાન શું હોવું જોઈએ તે વિશે ઘણા લેખો, લોકો અને મંતવ્યો છે. તાપમાન શાસન પસંદ કરતી વખતે, તમારી પાસે એક મુખ્ય સલાહકાર હોવો જોઈએ - તમારું સુખાકારી. બાથહાઉસની દરેક સફર સાથે તેની સહનશક્તિની મર્યાદાઓને આગળ ધપાવતા, તમે તમારા શરીરનું જાતે પરીક્ષણ કરી શકો છો. પરંતુ એવું નથી કે આપણા લોકોમાં હજી પણ એક કહેવત છે કે માપ એ દરેક બાબતની સુંદરતા છે. તમારો દિવસ સરળ રહે!
સ્ટીમ બાથમાં શ્રેષ્ઠ તાપમાન માનવ શરીરમાં થતી પ્રક્રિયાઓ સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે જ્યારે તે 50 °C થી વધુ ગરમ હવા સાથે રૂમમાં પ્રવેશ કરે છે. પ્રતિક્રિયા માનવ શરીરખૂબ જ અલગ, સ્ટીમ રૂમમાં તાપમાન કેટલું ઊંચું છે અને ત્યાં કેટલી ભેજ છે તેના આધારે. આ ક્ષણે, સ્નાન પ્રક્રિયાઓ પહેલાથી જ પૂરતા પ્રમાણમાં અભ્યાસ કરવામાં આવી છે જેથી અમે અસરકારક બાફવું માટે સૌથી યોગ્ય તાપમાન વિશે વિશ્વાસ સાથે વાત કરી શકીએ.
શરૂઆતમાં, તે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે શા માટે તે મૂળરૂપે પ્રથમ સ્થાને શોધાયું હતું. આ પ્રકાર સક્રિય મનોરંજનઅને તેનો મુખ્ય હેતુ શું છે. પ્રથમ નજરમાં આ બાબતોને સમજવું એ સ્પષ્ટ સત્યોના પુનરાવર્તન જેવું લાગે છે, પરંતુ તે મૂળભૂત બાબતોની અવગણના છે જે મુખ્ય કારણવેપિંગ દરમિયાન તાપમાનની ખોટી પસંદગી.
પ્રારંભિક કાર્ય સ્નાન પ્રક્રિયાઓમાનવ શરીર માટે આવી પરિસ્થિતિઓ બનાવવાનું છે જેથી તે સક્રિયપણે કુદરતી સફાઇ પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવાનું શરૂ કરે. પરિણામે યોગ્ય તૈયારીસ્ટીમિંગ માટે, સ્ટીમ રૂમના વાતાવરણને એર હીટિંગ અને ભેજના જરૂરી સ્તરો પર લાવવું, તેમજ સંખ્યાબંધ નિયમોનું પાલન કરવું, બાથહાઉસ શરીરની તમામ સિસ્ટમો પર આવી નોંધપાત્ર હીલિંગ અસર ધરાવે છે.
આવી ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા, એક તરફ, સ્નાનનો ફાયદો છે, પરંતુ બીજી બાજુ, તે ગંભીર ગેરલાભ બની જાય છે. ઘણીવાર સ્ટીમ રૂમનો ઉપયોગ મનોરંજનના અન્ય સ્વરૂપ અથવા મિત્રોની સંગતમાં આનંદ માણવાના માર્ગ તરીકે થાય છે, અને પરિણામે, બાથહાઉસમાં જવું સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર નકારાત્મક તાણમાં ફેરવાય છે.
સ્ટીમ રૂમમાં યોગ્ય તાપમાન
ક્લાસિક સ્વાસ્થ્ય સ્નાન પ્રક્રિયાઓના નિયમો વિશે ઘણું કહી શકાય, પરંતુ આ લેખમાં આપણે તાપમાન પર વિગતવાર ધ્યાન આપીશું. જો આપણે સ્ટીમ રૂમમાં તાપમાન વિશે વાત કરીએ જે તમામ બાબતોમાં આરોગ્ય માટે સૌથી યોગ્ય છે, તો આ સૂચક આવેલું છે 50 °C અને 70 °C વચ્ચે. ક્લાસિકલ રશિયન બાથહાઉસમાં, સ્ટોવ હંમેશા ઈંટના બનેલા હતા અને, એક નિયમ તરીકે, તેમની પાસે બંધ હીટર હતા. આ ડિઝાઇન ફક્ત 60 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી ઉપરના સ્ટીમ રૂમને ગરમ કરવામાં સક્ષમ ન હતી અને સારો પરસેવો મેળવવા માટે, તેમાં લાંબા સમય સુધી બેસવું જરૂરી હતું, પરંતુ એક રસ્તો મળી આવ્યો.
પત્થરો પર પાણીનો એક લાડુ રેડવામાં આવ્યો હતો, જે સીધી જ્યોતથી ગરમ લાલ હતો, જે તરત જ પ્રકાશ, ગરમ, બારીક વિખરાયેલી વરાળમાં ફેરવાઈ ગયો હતો, જે શ્વસન માર્ગ અને ત્વચા બંને માટે સૌથી આરામદાયક છે. વરાળનો વાદળ છત પર ઉછળ્યો અને છાજલી પર પડેલો વ્યક્તિ ધીમે ધીમે આ વરાળના નાના ભાગોને સાવરણીનો ઉપયોગ કરીને ડૂસ કરવામાં આવ્યો. શરીરના વિવિધ ભાગો પર વરાળ પમ્પ કરવાની યોગ્ય તકનીક સાથે, સ્ટીમિંગ પ્રક્રિયા માત્ર અનફર્ગેટેબલ હકારાત્મક સંવેદનાઓ જ નહીં, પણ મજબૂત ઉપચાર અસર પણ લાવે છે.
તમારા પોતાના બાથહાઉસને ડિઝાઇન કરતી વખતે, તે ઉપરાંત, તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે યોગ્ય તાપમાનસંપૂર્ણ સ્પેક્ટ્રમ મેળવવા માટે હકારાત્મક અસરોશરીર પર બાફવું, સ્નાનમાં ચોક્કસ ભેજ પણ હોવો જોઈએ. શ્રેષ્ઠ આંકડો 60% ની અંદર છે. તે તાપમાન અને ભેજનું આ સંયોજન છે જે પ્રદાન કરે છે આદર્શ પરિસ્થિતિઓઆખા શરીરને સાજા કરવા માટે.
તે સુનિશ્ચિત કરવું શક્ય છે કે સ્ટીમ રૂમમાં એક જ સમયે નિર્દિષ્ટ તાપમાન અને યોગ્ય ભેજ બંને છે, જો સ્ટોવ બંધ હીટર સાથે તેમાં હોય. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી બારીક વિખરાયેલી વરાળ મેળવવા માટે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે ભઠ્ઠીમાં પથ્થરોને ઓછામાં ઓછા 300 ° સે સુધી ગરમ કરવામાં આવે. અને જો હીટર ખુલ્લું હોય, તો પછી જ્યારે તેમાંના પત્થરોને આટલી હદ સુધી ગરમ કરવામાં આવે છે, ત્યારે સ્ટોવ પોતે જ એટલો ગરમ હશે કે સ્ટીમ રૂમનું તાપમાન 70 ° સેથી વધુ જશે.
ખતરનાક તાપમાન
સરખામણી માટે, 110-130 ડિગ્રી સેલ્સિયસના આત્યંતિક મૂલ્યો પર ગરમ સ્ટીમ રૂમની નિયમિત મુલાકાતની અસરોનું નિરીક્ષણ કરવા માટે વીસમી સદીમાં વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંખ્યાબંધ અભ્યાસોને ધ્યાનમાં લો.
છેલ્લી સદીના 80 ના દાયકામાં પ્રોફેસર એચ. ટીરે જોડાણ સૂચવ્યું હતું ઉચ્ચ તાપમાનફિનિશ સૌનામાં કેન્સરની ઘટના સાથે, જે પછીથી મોટા અભ્યાસના પરિણામો દ્વારા પુષ્ટિ મળી હતી. 110-130 ° સે તાપમાને વરાળ લેવાનું પસંદ કરતા લોકોમાં ફેફસાના કેન્સરના નોંધપાત્ર કેસોને ધ્યાનમાં લીધા પછી, એવું જાણવા મળ્યું કે આવા તાપમાને ગરમ સ્ટીમ રૂમમાં રહેવું આ રોગની રચનામાં ફાળો આપે છે.
હકીકત એ છે કે તમે આવી પરિસ્થિતિઓમાં જ હોઈ શકો છો જ્યારે ઓરડામાં હવા ખૂબ શુષ્ક હોય, અને આ શરીર પર વરાળની હાઇડ્રોસ્ટેટિક અસરને દૂર કરે છે. પરિણામે, લોહી ફેફસાંને પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરું પાડતું નથી અને તેઓ જરૂરી હદ સુધી ઊંચા તાપમાનને અનુકૂલિત કરવામાં અસમર્થતાને કારણે બળી જાય છે.
અસંખ્ય અન્ય અભ્યાસોએ પણ શોધી કાઢ્યું છે કે સોનાની શુષ્ક, અત્યંત ગરમ હવાના સંપર્કમાં શુક્રાણુના ઉત્પાદન પર નકારાત્મક અસર પડે છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વારંવાર આવા સૌનાની મુલાકાત લેતી માતાઓથી જન્મેલા બાળકોમાં પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ પણ થાય છે.
સ્નાનની તૈયારીમાં રશિયન સ્નાનમાં તાપમાન અને ભેજ વચ્ચેનો સાચો સંબંધ બનાવવાનો અને વરાળ તૈયાર કરવાનો સમાવેશ થાય છે. અને માત્ર તાપમાન અને ભેજના યોગ્ય ગુણોત્તર સાથે, સ્નાનમાં હીલિંગ અસર પડશે.
રશિયન સ્નાનની તૈયારી
રશિયન સ્નાન માટે સુગંધિત ઉમેરણો
ફિર, મેન્થોલ, લવંડર અને | અન્ય આવશ્યક તેલ (2-3 લિટર પાણીમાં 10 થી 20 ટીપાં ઓગાળો), પાઈનનો અર્ક, 1 મધ, કેવાસ, મસ્ટર્ડ, ઇન્સ્ટન્ટ કોફી.
માત્ર સ્વાદયુક્ત પાણીને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવું જ નહીં, પણ તેની સાથે વરાળને યોગ્ય રીતે સપ્લાય કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
પ્રથમ સ્પ્લેશ ચાલુ ટોચનો ભાગહીટર લાડુ ગરમ પાણીઉમેરણો વિના, પછી તરત જ કોઈપણ ઉત્પાદન સાથે પાણી, પછી ફરીથી 2-3 વખત સ્વચ્છ પાણીઅને ફરીથી સ્વાદનો એક ભાગ. પુષ્કળ પાણી રેડવાની જરૂર નથી; દરેક સેવામાં 300-400 ગ્રામથી વધુ ન હોવું જોઈએ.
અને એક વધુ મહત્વની નોંધ: દરેક વ્યક્તિના સ્વાદ અને જરૂરિયાતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કડક રીતે વ્યક્તિગત રીતે સુગંધિત ઉમેરણો પસંદ કરો. એક સુગંધ જે તમને ખરેખર ગમે છે અને તમને માત્ર સુખદ સંવેદના આપે છે તે તમારા મિત્રો અથવા પ્રિયજનોમાં ચોક્કસ વિપરીત પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે. તેથી, કૌટુંબિક સ્નાનમાં વિવિધ દવાઓના ઉપયોગને મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જાહેર સંસ્થાઓમાં, તેમને નકારવું વધુ સારું છે, જેથી અન્ય લોકોને શક્ય અગવડતા ન થાય.
રશિયન સ્નાન માટે સાવરણી
બાથ અને વિવિધ ઝાડુઓ એક અનન્ય સુગંધથી હવાને સંતૃપ્ત કરે છે, જો કે, તે ફક્ત આ માટે જ નહીં અને એટલું જ નહીં. સાવરણી એ મુખ્યત્વે મસાજનું સાધન છે જે ત્વચા પર અને તેના દ્વારા આખા શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
તેથી, તમારે તેને ફક્ત તમારા પોતાના સ્વાદના આધારે જ નહીં, પણ શરીરની સ્થિતિ અને હાલના રોગોને ધ્યાનમાં રાખીને તૈયાર કરવું જોઈએ. સાવરણી માટે, તમે લગભગ કોઈપણ ઝાડ અને વનસ્પતિની શાખાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જ્યાં સુધી તે ક્ષીણ થઈ ન જાય, કાંટા ન હોય અને તેમાં હાનિકારક પદાર્થો ન હોય. આ વિશે આગળ વાત કરીએ
સ્નાન પ્રક્રિયાઓ મજબૂત હીલિંગ અસર ધરાવે છે; જો કે, જો તમે વારંવાર બીમાર હોવ અને તમારા શરીરને મજબૂત કરવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગતા હો, તો તમે પુસ્તકનો અભ્યાસ કરી શકો છો અને તેની મદદથી તમે તમારી ઘણી બીમારીઓથી કાયમ માટે છુટકારો મેળવી શકશો.
