તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી. તમારા બાળકોને ભાવનાત્મક સ્થિતિસ્થાપકતા વિકસાવવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી

એવા લોકો છે કે જેઓ સૌથી ખરાબ દિવસોમાં પણ જાણે છે કે કેવી રીતે વર્તવું તે જાણે છે કે કંઇ ખાસ બન્યું નથી. તેમનું સંપૂર્ણ રહસ્ય એ છે કે તેમની પાસે ખૂબ ઊંચી ભાવનાત્મક સ્થિરતા છે. આ સ્થિતિસ્થાપકતા તેમને ઉકેલો શોધવામાં મદદ કરે છે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિ, બધી પ્રતિકૂળતાઓને દૂર કરો અને પ્રાપ્ત કરો સારા પરિણામો- જીવનમાં, કામ પર અને લોકો સાથેના સંબંધોમાં - જ્યારે વસ્તુઓ ખોટી હોય ત્યારે પણ.

દેખીતી રીતે, આ સ્થિતિસ્થાપકતા અને પ્રતિકૂળતાનો સામનો કરવાની ક્ષમતા આપણને ફાયદો આપે છે. તે આપણા જીવનને વધુ પરિપૂર્ણ અને સુખી બનાવે છે.

ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર હોવાનો અર્થ શું છે?

આવશ્યકપણે, આ ખ્યાલ પ્રતિકૂળ પરિબળોનો સામનો કરવાની ક્ષમતાનું વર્ણન કરે છે. આપણું માનસ માત્ર તાણનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરતું નથી, પરંતુ કેટલીક ભાવનાત્મક રીતે મુશ્કેલ ઘટનાઓ પછી શક્ય તેટલી ઝડપથી તેની સામાન્ય સંતુલિત સ્થિતિમાં પાછા આવવાની ક્ષમતા પણ દર્શાવે છે. "જે મને મારતું નથી તે મને મજબૂત બનાવે છે," નિત્શેએ કહ્યું. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે પણ આપણે તાણ અનુભવીએ છીએ અને પછી સંતુલનની સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ, ત્યારે આપણી સ્થિતિસ્થાપકતાની થ્રેશોલ્ડ વધે છે અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાની આપણી ક્ષમતા વધે છે.

આનો અર્થ એ પણ થાય છે કે આપણે મુશ્કેલ ઘટનાઓને "પ્રક્રિયા" કરવાની અમારી ક્ષમતા વિકસાવીએ છીએ: જે ગઈકાલે અમને અશક્ય લાગતું હતું, આજે આપણે સરળતાથી તેનો સામનો કરી શકીએ છીએ. તેથી, આવતીકાલે આપણો અનુભવ વધુ વ્યવસ્થિત બનશે, જો કે તેનો અર્થ એ નથી કે આપણે પીડા અનુભવવાનું બંધ કરીશું. તે માત્ર એટલું જ છે કે આવતીકાલે આપણે ગભરાશો નહીં અને અસહાયતાથી એવી કોઈ વસ્તુ વિશે રડશો નહીં જે ગઈકાલે જીવવું અશક્ય લાગતું હતું. અમે અનુકૂલન કરવાની, શીખવાની અને વૃદ્ધિ કરવાની ક્ષમતા દર્શાવી છે.

ભાવનાત્મક સ્થિતિસ્થાપકતા ગતિશીલ છે; લાંબા સમય સુધીતે ઈંટ દ્વારા "બિલ્ટ" છે, અને સમય જતાં તે આપણા જન્મ સમયે જે હતું તેનાથી અલગ થઈ જાય છે. તે નુકશાન, હાડમારી, ઈજા, ધમકી, માંદગી, અકસ્માતો અને તેના જેવા સંજોગોમાંથી અનુકૂલન અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની અમારી ક્ષમતા નક્કી કરે છે. સ્થિતિસ્થાપકતાની શક્તિ કટોકટી દરમિયાન આપણા મૂડ અને શારીરિક સુખાકારીને તેમજ આપણા પર આઘાતજનક ઘટનાની અસરની અવધિ અને ગંભીરતાને અસર કરે છે. આ આપણને મૂળભૂત જીવન કૌશલ્યો વિકસાવવા, આપણા પાત્ર અને ઇચ્છાને આકાર આપવા દે છે. પરંતુ આપણામાંના દરેક ભાવનાત્મક સ્થિરતા અલગ રીતે વિકસાવે છે, તેથી જ આપણે બધા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ. સ્થિરતાની થ્રેશોલ્ડ અલગ છે, તેથી તે તારણ આપે છે કે સમાન પરિસ્થિતિઓમાં એક વ્યક્તિ "મજબૂત" હશે, અને બીજાને "નબળા" કહેવામાં આવશે. પરંતુ તે જ વ્યક્તિ પણ એક પરિસ્થિતિમાં "નબળો" અને બીજી પરિસ્થિતિમાં "મજબૂત" હોઈ શકે છે.

બધું આપણા અનુભવ પર આધાર રાખે છે, જે આપણે જાણીએ છીએ, સમય સાથે આવે છે. પરંતુ આપણો અનુભવ એ ઘટનાઓની ગંભીરતા પર પણ આધાર રાખે છે કે આપણે સહન કરવું જોઈએ. આ કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની ખોટ છે પ્રિય વ્યક્તિકમનસીબે, તે ગમે તેટલું ઉદાસી હોય, વહેલા અથવા પછીના શાબ્દિક રીતે દરેકને તેનો અનુભવ કરવો પડશે - તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર. પરંતુ દરેક વ્યક્તિએ અકસ્માતો, હિંસાની દુર્ઘટનાઓનો અનુભવ "પ્રાપ્ત" કરવાની જરૂર નથી. કુદરતી આફતોઅથવા યુદ્ધ. દરેકનો પોતાનો અનુભવ હોય છે - તેથી તે તારણ આપે છે કે દરેકની પોતાની ભાવનાત્મક સ્થિરતા પણ હોય છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર હોવાનો અર્થ એ નથી કે આપણે બુલેટપ્રૂફ વેસ્ટમાં ફેરવાઈ જઈએ અને માનસિક પીડા અનુભવવાની ક્ષમતા ગુમાવી દઈએ. ફરક એટલો છે મજબૂત માણસતે પોતાની જાતને નિયંત્રણમાં રાખે છે અને તેની લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે જાણે છે. અને તે અલબત્ત, ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે.

4 આદતો જે ભાવનાત્મક શક્તિ અને સ્થિરતા બનાવે છે

જો તમારે જાણવું હોય કે ભાવનાત્મક સ્થિતિસ્થાપકતા વિકસાવવા માટે શું જરૂરી છે, તો તમારે કેટલીક આદતોને સમજવાની જરૂર છે જેના વિના આમાં સફળતા પ્રાપ્ત કરવી મુશ્કેલ બનશે. તેમને તમારામાં વિકસાવવાનો પ્રયાસ કરો! તેઓ તમારી આસપાસ એક અદ્રશ્ય ઢાલ તરીકે કામ કરશે, ગમે તે થાય તો પણ તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવામાં તમને મદદ કરશે.

જાગૃતિ: તમારી એચિલીસ હીલ જાણો
તમારી એચિલીસ હીલ તમારી વ્યક્તિગત નબળાઇ છે, તમારી નબળી કડી છે. તે હંમેશા તમને બલિનો બકરો બનાવે છે અને તમને સતત બહાના શોધે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક માટે આ સમય છે. કેટલીક મહિલાઓ એવી હોય છે જે સમયસર કંઈ પણ કરી શકતી નથી. અને એટલા માટે નહીં કે તેમની પાસે પૂરતો સમય નથી, પરંતુ માત્ર એટલા માટે કે તેઓ તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સંચાલિત કરવું તે જાણતા નથી. આવી યુવતીએ તેના સમયની દરેક મિનિટ પર નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ, શાબ્દિક રીતે પોઈન્ટ બાય પોઈન્ટ લખવું જોઈએ કે તેણીએ શું અને ક્યારે કરવાની જરૂર છે. અને જો તે કંટાળાજનક અને કંટાળાજનક લાગે તો પણ, તેને લો અને કેટલાક દિવસો અથવા અઠવાડિયા સુધી પકડી રાખો. તેણી પોતાના માટે અદ્ભુત શોધ કરી શકે છે! ચોક્કસ તે બહાર આવશે કે તેણી બિનમહત્વપૂર્ણ બાબતોમાં ઘણો સમય વિતાવે છે, જ્યારે મુખ્ય કાર્ય અધૂરું રહે છે. જો બોસ ફરી એકવાર તેમની કામની જવાબદારીઓ પૂરી કરવામાં નિષ્ફળતા બદલ બરતરફીની ધમકી આપે તો કેવા પ્રકારની ભાવનાત્મક સ્થિરતા છે!
તમે નક્કી કર્યા પછી તમારા નબળાઈઓ, તેમને પ્રભાવિત કરવાનું શરૂ કરો જેથી તેઓ તમારા પર કબજો જમાવી ન દે. અલબત્ત, અમે માત્ર અલંકારિક અર્થમાં આદત તરીકે જાગૃતિ વિશે વાત કરીએ છીએ. પરંતુ, તેમ છતાં, આ એક ખૂબ જ ઉપયોગી ગુણવત્તા છે - તમારી નબળાઈઓને જોવા માટે અને તેમને પ્રભાવિત કરવામાં સમર્થ થવા માટે. આખરે, આ તમારી આદતો પર તમારા નિયંત્રણને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવામાં મદદ કરે છે.
વ્યક્તિગત વિકાસ: તમારી જાતમાં રોકાણ કરો
જો તમે સ્પષ્ટપણે સમજો છો કે તમારી ખામીઓ અને નબળા બિંદુઓતમને જીવનમાં તમારા લક્ષ્યો હાંસલ કરવાથી અટકાવે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારે તમારામાં ખૂટતા ગુણો વિકસાવવાની જરૂર છે. તમે, અને ફક્ત તમે જ, તમારા જીવન માટે જવાબદાર હોવા જોઈએ, અને ફક્ત તમારી પાસે તેને બદલવાની શક્તિ છે સારી બાજુ. તમે તમારા વ્યક્તિગત ગુણો અને કૌશલ્યોને કેવી રીતે સુધારી શકો તે વિશે વિચારો અને આ દિશામાં વિકાસમાં રોકાણ કરો. આ રીતે તમે જીવનમાં સફળતા હાંસલ કરવાની તકો વધારી શકો છો.
ચૂકવણી કરવાની જરૂરિયાત ઘણીવાર તાલીમ ટાળવા અથવા વિલંબિત કરવાનું કારણ છે અને વ્યક્તિગત વિકાસ. જ્યારે પૈસા મહત્વપૂર્ણ છે, ત્યારે જરા વિચારો કે અંતે કંઈ ન કરવા માટે કેટલો વધુ ખર્ચ થશે. તમારામાં રોકાણ કરવાનો અર્થ છે કે તમારી જાતને તમારા જીવનને સુધારવાની જવાબદારી લેવાની તક આપવી. અને તે એક આદત છે જે જીવનમાં તમે જે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તે પ્રાપ્ત કરવાનું વધુ સરળ બનાવે છે.
આંતરિક શાંતિ: તમારી જાતને રોકો
આપણી જાત સાથેના આપણા આંતરિક એકપાત્રી નાટક નક્કી કરે છે કે આપણે કેવી રીતે જોઈએ છીએ આપણી આસપાસની દુનિયા. શું તમારા બધા વિચારો સકારાત્મક છે? બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, શું તમારા માથામાં એવા વિચારો ચાલી રહ્યા છે જે તમને ખરેખર જે જોઈએ છે તેના માર્ગમાં આવી રહ્યા છે? તમને ખ્યાલ આવે કે તેઓ તમને નકારાત્મક રીતે અસર કરવા લાગ્યા છે તે પહેલાં આવા વિચારો તમારા પર લાંબા સમય સુધી હુમલો કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં શું કરવું?
તમારે નીચેના કરવાની જરૂર છે. કલ્પના કરો કે તમારા વિચારો એ સાઉન્ડટ્રેક છે જે તમારા માથામાં ચાલે છે. જ્યારે પ્લેયર પર કોઈ ગીત હોય જે તમને ખરેખર ગમતું નથી ત્યારે તમે સામાન્ય રીતે શું કરો છો? તમે તેને બંધ કરી દો, બરાબર ને? નકારાત્મક વિચાર સાથે સાઉન્ડટ્રેક પણ બંધ કરો! શરૂઆતમાં, આ સંપૂર્ણપણે સરળ રહેશે નહીં, તેથી કેટલીક શારીરિક ક્રિયાઓ સાથે તમારા વિચારો બદલવામાં તમારી સહાય કરો. જો તમે આ સમયે પથારીમાં સૂતા હોવ, તો ઉઠો અને લખો, ઉદાહરણ તરીકે, આવતીકાલની ખરીદીની સૂચિ. જો તમે પલંગ પર બેસીને ટીવી જોતા હો, તો વેક્યૂમ ક્લીનર લો અથવા વાસણ ધોવાનું શરૂ કરો. તમારો "સાઉન્ડ ટ્રેક" તરત જ અદૃશ્ય થઈ જશે નહીં, પરંતુ ધીમે ધીમે તમે જોશો કે તે ટૂંકો અને ટૂંકો થતો જાય છે. જ્યારે પણ તમે તમારી જાતને બેચેન વિચારો સાથે પકડો ત્યારે તમારી જાતને રોકો. જો તમે શરૂઆતમાં નકારાત્મક "સાઉન્ડટ્રેક" સાંભળવાનો સમય અઠવાડિયામાં માત્ર બે કલાક ઓછો કરો છો, તો પણ તમે તમારી જાતને એક મહિનામાં આઠ કલાકની આંતરિક શાંતિ આપશો!
અલબત્ત, ત્યાં ખૂબ જ અપ્રિય સમસ્યાઓ છે જેનો ઉકેલ લાવવાની જરૂર છે. પરંતુ જો તમે ભારે વિચારોને રોકવાની આદત કેળવશો, તો તે તમને અહીં પણ મદદ કરશે. તેના વિશે સતત વિચારવાને બદલે, તમે તેને કાગળ પર લખશો જેથી તમે સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવાનું ભૂલશો નહીં, અને બાકીનો સમય તમે ખરેખર હવે શું કરવા માંગો છો તે વિશે વિચારવામાં પસાર કરો. અને જલદી તમે તમારી જાતને આંતરિક શાંતિ પ્રદાન કરો છો, સંભવ છે કે તમે સમસ્યાને વધુ ઝડપથી દૂર કરવાનો માર્ગ શોધી શકશો. અને તમારી ભાવનાત્મક સ્થિરતા ઘણી ઊંચી થઈ જશે!
પ્રામાણિકતા: ખરાબ દિવસોનો સ્વીકાર કરવો
કેટલીકવાર એવું બને છે કે આપણે અણધારી રીતે અમુક અવરોધોનો સામનો કરીએ છીએ, અને બધું આપણે ઈચ્છીએ છીએ તે રીતે થતું નથી. આવા દિવસોમાં, તમે વર્તમાન ઘટનાઓને કેવી રીતે સમજો છો તેના પર બધું નિર્ભર રહેશે. એવા લોકો છે જેઓ નિષ્ફળતાનો સામનો કરીને હાર માની લે છે અને હતાશ પણ થઈ જાય છે. દિવસેને દિવસે તેઓ વિચારે છે કે તેઓ કેવી રીતે મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવામાં અસમર્થ હતા, વધુને વધુ હલકી ગુણવત્તાની લાગણી અનુભવે છે.
અને એવા લોકો છે કે જેઓ નિષ્ફળતાને અન્ય વિકલ્પો શોધવાના સંકેત તરીકે માને છે. તેમની હલકી ગુણવત્તા વિશેના વિચારો સાથે તેમના મગજ પર કબજો કરવાને બદલે, તેઓ સંપૂર્ણપણે અલગ "સાઉન્ડટ્રેક" ચાલુ કરે છે - તેઓ સમસ્યાના સંભવિત ઉકેલો વિશે વિચારે છે. તેઓ સંપૂર્ણ છે કારણ કે વ્યક્તિત્વના કોઈપણ ભાગને નિષ્ફળતાથી નુકસાન થયું નથી. પ્રામાણિકતાએ તેમને પોતાને નિષ્ફળતા તરીકે લેબલ કરવાની મંજૂરી આપી ન હતી, અને વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સ્થિરતા અગ્નિપરીક્ષા પછી જ મજબૂત બની હતી.

સ્થિતિસ્થાપકતાનું નિર્માણ અથવા પુનઃસ્થાપન

તમારું વાતાવરણ અને સામાજિક વર્તુળ એ મુખ્ય પરિબળો છે જે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાની તમારી ક્ષમતાને આકાર આપે છે. તેથી, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે બરાબર જાણો છો કે તમે કઈ પરિસ્થિતિઓને સરળતાથી હેન્ડલ કરી શકો છો અને કઈ પરિસ્થિતિઓને સમજવામાં અને પ્રક્રિયા કરવામાં તમને સમસ્યાઓ આવી શકે છે. તમે શક્ય તેટલી સ્થિર ભાવનાત્મક સ્થિરતા વિકસાવવા માટે, મનોવૈજ્ઞાનિકોની સલાહ સાંભળો:

તમારી નજીકના લોકો અને તમે જેમના પર વિશ્વાસ કરો છો તેમની સાથે તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરો. તમે શોધી શકો છો કે તમારી આસપાસના લોકો એક વખત તે જ સંજોગોનો સામનો કરે છે જે તમે અનુભવી રહ્યા છો. તેઓ તમને સમજી શકે છે, તમારી ચિંતા શેર કરી શકે છે અને સલાહ સાથે મદદ કરી શકે છે, કારણ કે તેમને પહેલાથી જ સમાન પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો અનુભવ છે.
તમે તમારી જાતને જે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં શોધી શકો છો તેના વિશેની બધી માહિતી માટે જુઓ. આ તમને શું થઈ રહ્યું છે તેની વધુ સારી સમજણ આપશે, અને તમે કટોકટીને નિરાશાજનક સમસ્યા તરીકે નહીં, પરંતુ એક એવી પરિસ્થિતિ તરીકે જોઈ શકશો જેમાં તમે નિર્ણાયક રીતે કાર્ય કરી શકો છો કારણ કે તમે જાણો છો કે શું કરવાની જરૂર છે. સારી સમસ્યા ઓરિએન્ટેશન ડરનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, જે તણાવનું સ્તર વધે ત્યારે અતિશયોક્તિભર્યું વલણ ધરાવે છે.
સંમત થાઓ કે કેટલીકવાર એવી પરિસ્થિતિઓ હોય છે જેને આપણે બદલી શકતા નથી. તમારી વ્યક્તિગત અખંડિતતા જાળવીને આવી પરિસ્થિતિઓને સ્વીકારતા શીખો.
ભાગીદારો, બાળકો, પરિવારના સભ્યો, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે સંબંધો વિકસાવવા, મજબૂત કરવા અને જાળવવામાં સમય પસાર કરો. તમારો સંબંધ જેટલો ગાઢ અને વધુ અર્થપૂર્ણ હશે, સમસ્યાઓ અને તણાવનો સામનો કરવાની તમારી ક્ષમતા એટલી જ સારી હશે.
આશા અને આશાવાદ કેળવો. તમારી ક્રિયાઓના સકારાત્મક પરિણામોની કલ્પના કરો. સૌથી મુશ્કેલ સમયમાં પણ, ભૂલશો નહીં કે ટનલના અંતે હંમેશા પ્રકાશ હોય છે.
તમારા જીવનને હંમેશની જેમ ચાલવા દો, અને આખા વિશ્વને બતાવો કે કોઈપણ મુશ્કેલીઓ અથવા તણાવ તમારા જીવનના સામાન્ય માર્ગને બદલી શકતા નથી.
તમારા માટે એક નવો શોખ લઈને આવો - નવા વિચારો અને રુચિઓ તમારું જીવન ભરી દેશે. મફત સમય. આ તમારામાં નોંધપાત્ર રીતે સકારાત્મક લાગણીઓ ઉમેરશે અને તમને સમસ્યાઓથી મોટા પ્રમાણમાં વિચલિત કરશે.
મદદ માટે વિનંતીની રાહ જોયા વિના, સ્વેચ્છાએ અન્ય લોકોને મદદ કરો. અન્ય લોકોને સમર્થન આપવાથી, તમે મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવાની તમારી ક્ષમતામાં વધારો કરશો. તેનાથી તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો.
ભૂતકાળના તમારા પાઠની માનસિક રીતે સમીક્ષા કરવી અને તે પછીની ઘટનાઓને તમે કેવી રીતે હેન્ડલ કરી તે સ્વ-શોધ અને સ્વીકૃતિ માટેની બીજી તક હશે, અને ભવિષ્યના પડકારોનો સામનો કરવાની તમારી ક્ષમતામાં આત્મવિશ્વાસ વિકસાવવામાં પણ મદદ કરશે.
જો તમારી પાસે પહેલેથી જ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને દૂર કરવાનો અનુભવ છે, તો તે ઘટનાઓના આધારે તમારા માટે પુનઃપ્રાપ્તિ પગલાંનો સમૂહ બનાવો (ઉદાહરણ તરીકે, નજીકના મિત્રો સાથે સમય પસાર કરવો), અને જો જરૂરી હોય તો તેને પુનરાવર્તન કરવા માટે તૈયાર રહો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો પર રોક લગાવવી જોઈએ.
તમારામાં સુધારો કરવાનો પ્રયાસ કરો શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, માટે પ્રયત્ન કરો સ્વસ્થ આહાર, કસરત કરો, આરામ કરવાનું યાદ રાખો અને પૂરતી ઊંઘની ખાતરી કરો. આ તમને તણાવ ટાળવામાં મદદ કરશે.

તમારે યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સારી ભાવનાત્મક સ્થિરતા તમને કોઈપણ મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. તેથી તમારા પર કામ કરવાનું ભૂલશો નહીં!

નાતા કાર્લિન

આધુનિક વાસ્તવિકતા લોકોના માનસ પર ચોક્કસ છાપ છોડી દે છે. આપણે વધુને વધુ ચીડિયા, ગુસ્સે, અસંતુલિત અને ભાવનાત્મક રીતે અસ્થિર બનીએ છીએ. અપ્રિય પરિસ્થિતિઓમાં પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરવાનો અર્થ એ નથી કે સંવેદનહીન થવું. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિસ્થાપકતાને તે જ રીતે તાલીમ આપવામાં આવે છે શારીરિક શક્તિ. આ એક ક્રમિક અને વ્યવસ્થિત પ્રક્રિયા છે, જેના માટે તમારે કેટલાક પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે, અને સંતુલિત અને સમજદાર વ્યક્તિ બનવાનો પ્રયત્ન કરવો પડશે.

ભાવનાત્મક સ્થિરતાનો વિકાસ: રચનાના તબક્કા

મનોવૈજ્ઞાનિકો સરખામણી કરે છે ભાવનાત્મક સ્થિરતાઢાલવાળી વ્યક્તિ જે નકારાત્મકતા અને અનિષ્ટથી રક્ષણ આપે છે. તે વ્યક્તિ પર નકારાત્મકતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર વ્યક્તિ બનવા માટે ઘણા નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે:

રોકો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

નિઃશંકપણે, આપણામાંના દરેકને આ લાગ્યું છે, અને તે તર્કસંગત રીતે વિચારવાનું અશક્ય બનાવે છે. આ હકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને લાગણીઓને સમાનરૂપે લાગુ પડે છે.

તમારું શરીર બાહ્ય ઉત્તેજના પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં. જો તમારા ધબકારા ઝડપી થાય છે અથવા તમને પરસેવો આવે છે, તો તમે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો તો જ અભિવ્યક્તિઓ વધુ મજબૂત બનશે;
સામાન્ય પેટર્નને અનુસરશો નહીં. તમારા માટે કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિના વિકાસનું મોડેલ ન બનાવો. જે મિનિટે મગજ ઉત્તેજનાની ઘટના વિશે સંકેત મેળવે છે, તે શરીરને અગાઉથી પ્રોગ્રામ કર્યા મુજબ પ્રતિક્રિયા આપવાનું કારણ બને છે. તેથી, તરત જ બળતરાનો જવાબ આપશો નહીં. રોકો, ધીમે ધીમે દસ સુધી ગણતરી કરો અને રચના કરવાનું શરૂ કરો નવું મોડલવર્તન
તમારા પોતાના વર્તનનું અવલોકન કરો. આ બિનજરૂરી પ્રતિક્રિયાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરશે જે આદત બની ગઈ છે. બાહ્ય ઉત્તેજના પ્રત્યે વ્યક્તિની પ્રતિક્રિયામાં વિવિધ સંવેદનાઓમાંથી ઘણી માહિતીના પ્રવાહની પ્રતિક્રિયાઓનો સમૂહ હોય છે. તમે હમણાં જે અનુભવો છો અને સાંભળો છો તેના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે તમારી જાતને બિનજરૂરી સ્ટીરિયોટાઇપ લાગણીઓના ઉછાળાથી બચાવશો.

જે ક્ષણે તમે ઉત્તેજના પર પ્રતિક્રિયા આપો છો, તમારું શરીર તે મુજબ પ્રતિસાદ આપે છે - તે ધ્રૂજે છે, તે ઠંડી કે ગરમી લાગે છે, તેને પરસેવો થાય છે, તમારા સ્નાયુઓ તંગ થાય છે, તમારી નાડી ઝડપી બને છે, તમારા શ્વાસ તૂટક તૂટક બને છે, વગેરે. આ સંવેદનાઓ ત્યારે થાય છે જ્યારે, તાણના પ્રભાવ હેઠળ, સહાનુભૂતિ નર્વસ સિસ્ટમરક્તમાં સક્રિય હોર્મોન્સની પ્રચંડ માત્રામાં મુક્ત કરે છે. આમાં જાણીતા એડ્રેનાલિનનો સમાવેશ થાય છે. ઊંડો શ્વાસ લો, પછી તે જ શ્વાસ બહાર કાઢો. જ્યાં સુધી તમને ખ્યાલ ન આવે કે તણાવ ઓછો થઈ રહ્યો છે ત્યાં સુધી ચાલુ રાખો.

પેટના શ્વાસનો ઉપયોગ કરો. તમારે એવું અનુભવવું જોઈએ કે જ્યારે તમે ઊંડો શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા પેટના સ્નાયુઓ તણાવથી અલગ થઈ જાય છે;
એક હથેળી તમારી છાતી પર, બીજી તમારા પેટ પર રાખો. તમે આ કસરત કઈ સ્થિતિમાં કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી (બેસવું, જૂઠું બોલવું અથવા ઊભા રહેવું), મુખ્ય વસ્તુ તમારી પીઠ સીધી કરવી છે. તમારા નાક દ્વારા લાંબા અને ધીમે ધીમે હવા શ્વાસમાં લો, પછી પર્સ કરેલા હોઠ દ્વારા તેટલી જ લાંબી શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારે પ્રતિ મિનિટ ઓછામાં ઓછા છ આવા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે;
સમસ્યાને દૂર કરવા માટે આ કસરતો પર ધ્યાન આપો.

સ્મિત એ એક અભિવ્યક્તિ છે જે વ્યક્તિ અનુભવે છે. સ્મિત કરો અને તમે તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરશો.

જો તમે હસશો, તો તમને સારું લાગે છે. અરીસા સામે ઊભા રહો અને તમારી જાત પર સ્મિત કરો. પરંતુ તે ફક્ત તમારા હોઠથી ન કરો. આ પ્રક્રિયામાં, ચહેરાના તમામ સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને આંખોનો ઉપયોગ કરો. કામ કરતું નથી? પછી ચહેરો બનાવો, તે ચોક્કસપણે માત્ર સ્મિત જ નહીં, પણ હાસ્યનું કારણ બનશે.

કલ્પના.

તમારી કલ્પનાનો ઉપયોગ કરીને, તમે કંઈક શાંત અને શોધી શકો છો સલામત સ્થળ, જ્યાં મુશ્કેલીઓ અને કમનસીબી તમને પસાર કરશે. કલ્પનાને તાલીમ આપીને, વ્યક્તિ મોટા પ્રમાણમાં સરળ બનાવવા માટે સક્ષમ છે પોતાનું વલણજીવન માટે.

વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સ્થિરતા એ હકીકતથી શરૂ થાય છે કે વ્યક્તિ ભય અનુભવવાનું બંધ કરે છે. તમારા માટે તે ખૂબ જ સુરક્ષિત સ્થાન શોધો જ્યાં મુશ્કેલીઓ અને પ્રતિકૂળતાઓ તમને પસાર કરશે. જો ત્યાં કોઈ નથી વાસ્તવિક જીવન, તેને તમારા માટે શોધો - કોટ ડી અઝુર સમુદ્ર, પર્વત શિખર, શાંત તળાવની મધ્યમાં એક હોડી, વગેરે;
હવે ખાતરી કરો કે તમને કોઈ ખલેલ પહોંચાડશે નહીં. આ કરવા માટે, એક સ્થળ અને સમય પસંદ કરો જ્યાં કોઈ તમને ખલેલ પહોંચાડે નહીં. તમારી સાથે એકલા રહેવા માટે તમારે માત્ર થોડી મિનિટોની જરૂર પડશે;
તમારી જાતને ખુરશી અથવા સોફા પર આરામદાયક બનાવો. તમે આરામદાયક અનુભવો છો તે સ્થિતિ લો.

તે કેવો દેખાય છે? તમને ત્યાં શું લાગે છે? ત્યાં શું ગંધ આવે છે અને તમને કયો અવાજ સૌથી વધુ ગમે છે?

તમારા શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરો, આરામ કરો. જો તમે પ્રથમ વખત સફળ ન થાવ, તો તેના માટે તમારી જાતને દોષ ન આપો. અને ચિંતા દેખાઈ શકે છે. ફરી પ્રયાસ કરો અને તમે ચોક્કસપણે સફળ થશો;
ચોક્કસ પદાર્થ, ઘટના અથવા પ્રાણીના સ્વરૂપમાં દરેક નકારાત્મક લાગણીની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેની કલ્પના કરો. ઓક્સિજનના પ્રવાહ વિના, તે બળી શકશે નહીં, તેથી "તેને કાચના કવરથી ઢાંકી દો" અને જ્યોતને બહાર જતી જુઓ. અથવા કલ્પના કરો કે તણાવ એક હેરાન કરનાર ઉંદર છે જે આખી રાત ફ્લોરની નીચે ખંજવાળ કરે છે અને તમને ઊંઘતા અટકાવે છે. ઓરડામાં "તારણહાર બિલાડી" ને આવવા દો, જે ઝડપથી ઉંદર સાથે વ્યવહાર કરશે અને તમને ભાવનાત્મક ચિંતાઓથી મુક્ત કરશે.

તણાવનું સંચાલન કરવાનું શીખો.

જ્યારે તણાવમાં હોય ત્યારે વ્યક્તિ માટે તેની લાગણીઓનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ હોય છે. તેમને ટાળવું અશક્ય છે, પરંતુ તણાવનું સંચાલન કરવું એ આખું વિજ્ઞાન છે. તમારી જાતને શાંત કરવામાં અને તમારી જાતને તાણમાંથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી રીતો છે:

થોડા ઊંડા શ્વાસો અને લાંબા શ્વાસોશ્વાસ તમને શાંત થવામાં અને પરિસ્થિતિને યોગ્ય રીતે સમજવામાં મદદ કરશે;
તમારી જાતને સમસ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સમય આપવા માટે તમારા માથામાં ધીમે ધીમે દસની ગણતરી કરો;
થોડો સમય કાઢો અને થોડી મિનિટો માટે સમસ્યાથી દૂર જાઓ, જેથી તમે પછીથી પાછા આવી શકો અને નવી જોશ સાથે તેનો સામનો કરી શકો.

જ્ઞાનાત્મક પૂર્વગ્રહો બંધ કરો.

આ વર્તનની અમુક પેટર્ન છે જે ચોક્કસ ઉત્તેજનાની પ્રમાણભૂત પ્રતિક્રિયાઓ તરીકે વ્યક્તિના માથામાં રચાય છે. એવું બને છે કે આ મોડેલો એક સાથે ટ્રિગર થઈ શકે છે, જે લાગણીઓ અને લાગણીઓના ઓવરલોડ તરફ દોરી જાય છે. જો તમે જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓને ઓળખવાનું અને દૂર કરવાનું શીખો, તો તમે તમારી જાતને બિનજરૂરી ચિંતાઓથી મુક્ત કરશો.

આપત્તિની સતત પૂર્વસૂચન (આપત્તિવાદ).

આ એક એવી સ્થિતિ છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ દરેક ઘટનાને એક ન ભરી શકાય તેવી આપત્તિના કદમાં "ફૂલવે છે". જ્યારે તમે તમારી વિચારસરણીમાં એટલા આગળ વધો છો કે તમે હવે તેના પર આધાર રાખતા નથી વાસ્તવિક હકીકતો, પરંતુ તમારી કલ્પના તમને ખેંચે છે તે બધી નવી "વિગતો" થી વધતી જતી ભયાનકતાને તમે અનુભવો છો. આ તમને અનેક અનુભવો તરફ દોરી જાય છે નકારાત્મક લાગણીઓ: ગુસ્સો, ઉદાસી, ખિન્નતા, ચીડિયાપણું, વગેરે.

તમે તમારા પતિને કૉલ કરો છો, પરંતુ તે થોડા સમય માટે કૉલનો જવાબ આપતો નથી. પાંચ મિનિટ પછી તમે ફરીથી પ્રયાસ કરો - સમાન પરિણામ. તમારા આત્મામાં: "એવું ન હોઈ શકે કે તે મારા કૉલનો જવાબ ન આપે!" તેથી તે મારા પર કોઈ વાત માટે નારાજ હતો. શેના માટે? મેં શું કહ્યું કે ખોટું કર્યું? કદાચ તેને મારા કરતાં વધુ હોશિયાર અને આજ્ઞાંકિત કોઈ અન્ય વ્યક્તિ મળી હશે? શું કરવું"?
દરેક અસ્પષ્ટ પરિસ્થિતિમાં તમારી જાતને ખાતરી આપો કે તમારા વિચારો તથ્યો પર આધારિત હોવા જોઈએ. તમારા વિચારોને અનુમાન અને ધારણાઓને વળગી રહેવા ન દો. જે સાબિત થયું નથી તેના પર સાંકળો બાંધશો નહીં. જો તે જવાબ ન આપે, તો તેનો અર્થ એ કે તે વ્યસ્ત છે. અને પતિના જીવનમાં રોષ અને બીજી સ્ત્રીની હાજરી વિશે, તમારે તેને પોતાને પૂછવાની જરૂર છે.

અતિસામાન્યીકરણ અથવા "બધા એક ખૂંટોમાં."

જે લોકો એવા તથ્યો વચ્ચે જોડાણ શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે કે જેમાં કંઈ સામ્ય નથી તેઓ પરિસ્થિતિના આવા મૂલ્યાંકનથી પીડાય છે.

તમે મુશ્કેલ ઇન્ટરવ્યુમાંથી પસાર થયા હતા અને તમને નોકરી માટે નકારવામાં આવ્યા હતા. આવી સ્થિતિમાં ઘણા લોકો નિરાશ થતા નથી અને કામ શોધવાનું ચાલુ રાખે છે. પરંતુ એવા લોકો છે જેઓ સ્વ-ટીકામાં જોડાવા માટે વલણ ધરાવે છે અને વિચારે છે કે તેની નિષ્ફળતા તેના પાડોશીએ તેના પર મૂકેલા "શાપ" સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે, અથવા તે હકીકત છે કે તે જીવનમાં નિષ્ફળ ગયો છે. અને આમાંથી તે અનુસરે છે કે તેને ક્યારેય નોકરી મળશે નહીં;
જો તમે વિચારની સમાન ટ્રેન જોશો, તો નિરાશ થશો નહીં, તેને ઠીક કરી શકાય છે! પુરાવા શોધો કે તમે નિષ્ફળ છો. હા, આજે તમારી પાસે યોગ્ય નોકરી નથી, કારણ કે તમારી જૂની ફરજના સ્થળે સ્ટાફની ઘટ હતી, અને તમે તેના હેઠળ આવી ગયા. કદાચ તમે એવી કંપની માટે યોગ્ય નથી કે જેના જ્ઞાનનું સ્તર અથવા દેખાવ. પરિસ્થિતિને સુધારવા માટેના બે વિકલ્પો છે: તમને કોઈ સમસ્યા મળે છે, તેમાંથી છૂટકારો મેળવો અને ઇન્ટરવ્યૂ માટે ફરી પ્રયાસ કરો, અથવા તમે બીજી કંપનીમાં જાઓ, સફળતાપૂર્વક આ તબક્કો પસાર કરો, અને ઉચ્ચ પગાર મેળવો અને રસપ્રદ કામ. નિષ્કર્ષ - એક નિષ્ફળતા એક પેટર્ન હોઈ શકતી નથી. એવું બને છે કે દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં "કાળી છટાઓ" હોઈ શકે છે.

આત્યંતિક.

એવા લોકોની શ્રેણી છે જે વિશ્વને "સફેદ" અને "કાળો" માં વિભાજિત કરે છે. તેમના માટે કોઈ હાફટોન નથી. કાં તો બધું સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ, અથવા તેમને કંઈપણની જરૂર નથી! આ સ્થિતિ તમામ કાયદાની વિરુદ્ધ છે સામાન્ય જ્ઞાન. પોતાની જાત પર ફૂલેલી માંગણીઓ કરીને, વ્યક્તિ ફક્ત તેની નકામી અને નકામીતાની અનુભૂતિ પ્રાપ્ત કરશે. આ ઊંડા હતાશાની સ્થિતિમાં સમાપ્ત થશે.

તમે બેઠા છો કડક આહાર. જો કે, તે તારણ આપે છે કે તમે તમારી જાતને તમારા બોયફ્રેન્ડ સાથે કેફેમાં શોધી શકો છો અને કેક ખાઓ છો. તમે તમારા આહારને તોડ્યો છે તે સમજીને, તમે તમારી જાતને નબળા-ઇચ્છાહીન, નાલાયક હોવાનો આરોપ લગાવો છો અને હાર માનો છો. તમે વિચારો છો કે હવે તમે બધું ખાઈ જશો અને ચરબી મેળવશો, કારણ કે તમે તમારા માટે આટલું ઓછું કરી શકતા નથી;
તમારી જાતને નિંદા કરવાનું બંધ કરો! કલ્પના કરો કે તમારા મિત્રએ આ કેક ખાધી છે. શું તમે આ "ભયંકર અપરાધ" માટે તેણીની નિંદા કરશો? અલબત્ત નહીં! કોઈ પણ સિદ્ધિ વ્યક્તિને સરળતાથી મળતી નથી. તમારા સપનાને સાકાર કરવા માટે ઘણા પ્રયત્નો કરવામાં આવે છે. તમારી જાતને તમારા આહારમાં પાછા જવા અને ફરીથી લયમાં આવવા દબાણ કરો. તંદુરસ્ત છબીજીવન

વિશ્વ માટે ખોલો.

ભાવનાત્મક સ્થિરતાની રચના એ હકીકતથી શરૂ થાય છે કે વ્યક્તિ વિશ્વ અને તેની આસપાસના લોકોથી ડરવાનું નહીં શીખે છે.

ભાવનાત્મક રીતે બંધ લોકો પ્રેમ, વિશ્વાસ, મિત્રતા, પરસ્પર સમજણ, વગેરે જેવી લાગણીઓનું સંપૂર્ણ ચિત્ર પ્રાપ્ત કરતા નથી;
પરફેક્શનિસ્ટ ન બનો. આ ખ્યાલને મહત્વાકાંક્ષા અને સ્વ-વિકાસની ઇચ્છા સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. તે તમને અન્ય લોકો માટે તમારી યોગ્યતા સાબિત કરવા માટે તમારી પાસેથી અપ્રાપ્ય વસ્તુઓની માંગ કરવા દબાણ કરે છે. ખુલ્લા લોકોતેઓ ડરતા નથી, તેઓ સરળતાથી નિષ્ફળતાઓનો અનુભવ કરે છે, તેમાંથી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે અને તેમના હેતુવાળા ધ્યેય તરફ આગળ વધવાનું ચાલુ રાખે છે.

ભાવનાત્મક સ્થિરતા વિકસાવવા માટે, નક્કી કરો કે જીવનમાં તમારી માન્યતાઓ મક્કમ છે કે તમે ડગમગી રહ્યા છો. આ તમને તે ક્ષણોમાં આત્મવિશ્વાસની ભાવના જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે જ્યારે તમારે તમારા દૃષ્ટિકોણનો બચાવ કરવાની જરૂર હોય.

માર્ચ 22, 2014, 11:50

લોકો મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાતમાંથી કેવી રીતે ટકી શકે છે? તે કેવી રીતે છે કે જ્યારે કેટલાક લોકો સૂવા અને મૃત્યુ પામવા માંગે છે, અન્ય લોકો અદ્ભુત સ્થિતિસ્થાપકતા દર્શાવે છે? સ્ટીફન સાઉથવિક અને ડેનિસ ચાર્નીએ 20 વર્ષ અણનમ પાત્ર ધરાવતા લોકોનો અભ્યાસ કરવામાં ગાળ્યા.

તેઓએ વિયેતનામના યુદ્ધ કેદીઓ, વિશેષ દળોના પ્રશિક્ષકો અને ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ, હિંસા અને આઘાતનો સામનો કરનારા લોકોનો ઇન્ટરવ્યુ લીધો. તેઓએ તેમની શોધો અને તારણો પુસ્તક "રેઝિલિયન્સ: ધ સાયન્સ ઓફ માસ્ટરિંગ લાઇફના ગ્રેટેસ્ટ ચેલેન્જીસ" માં એકત્રિત કર્યા.

1. આશાવાદી બનો

હા, તેજસ્વી બાજુ જોવાની ક્ષમતા મદદ કરે છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે આ કિસ્સામાંઆ "ગુલાબ-રંગીન ચશ્મા" વિશે નથી. ખરેખર સ્થિતિસ્થાપક લોકો કે જેમણે ખૂબ જ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓને સહન કરવી પડે છે અને હજુ પણ ધ્યેય (યુદ્ધના કેદીઓ, વિશેષ દળોના સૈનિકો) સુધી જવાનું હોય છે તેઓ જાણે છે કે કેવી રીતે સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ અને વસ્તુઓના વાસ્તવિક દૃષ્ટિકોણ વચ્ચે સંતુલન જાળવવું.

વાસ્તવિક આશાવાદીઓ વર્તમાન સમસ્યા સાથે સંબંધિત નકારાત્મક માહિતીને ધ્યાનમાં લે છે. જો કે, નિરાશાવાદીઓથી વિપરીત, તેઓ તેના પર ધ્યાન આપતા નથી. એક નિયમ તરીકે, તેઓ વણઉકેલાયેલી સમસ્યાઓથી ઝડપથી અમૂર્ત થાય છે. આ ક્ષણેસમસ્યાઓ અને તેમનું તમામ ધ્યાન તે ઉકેલવા પર કેન્દ્રિત કરે છે.

અને તે માત્ર સાઉથવિક અને ચાર્ની જ ન હતા જેમણે આ લક્ષણને ઓળખ્યું. જ્યારે અમેરિકન પત્રકાર અને લેખક લોરેન્સ ગોન્ઝાલેસે બચી ગયેલા લોકોના મનોવિજ્ઞાનનો અભ્યાસ કર્યો હતો આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓ, તેને સમાન વસ્તુ મળી: તેઓ વચ્ચે સંતુલન હકારાત્મક વલણપરિસ્થિતિ અને વાસ્તવિકતા માટે.

તાર્કિક પ્રશ્ન છે: તેઓ આ કેવી રીતે કરે છે? ગોન્ઝાલેઝને સમજાયું કે આવા લોકો વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે તેઓ વાસ્તવવાદી છે, તેમની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ છે. તેઓ વિશ્વને જેમ છે તેમ જુએ છે, પરંતુ તેઓ માને છે કે તેઓ તેમાં રોક સ્ટાર છે.

ન્યુરોસાયન્સ કહે છે: એકમાત્ર વાસ્તવિક રીતભયનો સામનો કરો - તેને આંખમાં જુઓ. ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર લોકો આવું જ કરે છે. જ્યારે આપણે ડરામણી વસ્તુઓ ટાળીએ છીએ, ત્યારે આપણે વધુ ડરામણી બનીએ છીએ. જ્યારે આપણે આપણા ડરનો સામનો કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ડરવાનું બંધ કરીએ છીએ.

ડરની સ્મૃતિમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે સલામત વાતાવરણમાં તે ભયનો અનુભવ કરવાની જરૂર છે. અને અસર મગજને નવું જોડાણ બનાવવા માટે પૂરતી લાંબી હોવી જોઈએ: આપેલ વાતાવરણમાં, ઉત્તેજના, ભયજનક, ખતરનાક નથી.
સંશોધકો અનુમાન કરે છે કે ડરના દમનમાં પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં વધેલી પ્રવૃત્તિ અને એમીગડાલામાં ડરના પ્રતિભાવોને રોકવાનો સમાવેશ થાય છે.

પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર અને ફોબિયાસ જેવા ગભરાટના વિકારની સારવાર માટે આ પદ્ધતિ અસરકારક સાબિત થઈ છે. તેનો સાર એ છે કે દર્દીને ડરનો સામનો કરવો પડે છે.

તબીબી અને વિશેષ દળોના પ્રશિક્ષક માર્ક હિકી માને છે કે ડરનો સામનો કરવાથી તમને તેમને સમજવામાં મદદ મળે છે, તમને તમારા અંગૂઠા પર જાળવવામાં મદદ મળે છે, હિંમતનો વિકાસ થાય છે અને તમારી સ્વ-મૂલ્યની ભાવના અને પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણ વધે છે. જ્યારે હિકી ડરી જાય છે, ત્યારે તે વિચારે છે, "હું ડરી ગયો છું, પરંતુ આ પડકાર મને વધુ મજબૂત બનાવશે."
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

3. તમારા નૈતિક હોકાયંત્રને સેટ કરો

સાઉથવિક અને ચાર્નીને જાણવા મળ્યું કે ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર લોકોમાં સાચા અને ખોટાની તીવ્ર સમજ હોય છે. જીવલેણ પરિસ્થિતિમાં પણ, તેઓ હંમેશા પોતાના વિશે જ નહીં, પણ બીજાઓ વિશે વિચારતા હતા.

ઇન્ટરવ્યુ દરમિયાન, અમને સમજાયું કે ઘણી સ્થિતિસ્થાપક વ્યક્તિઓમાં સાચા અને ખોટાની તીવ્ર સમજ હતી, જેણે તેમને ભારે તણાવના સમયગાળા દરમિયાન મજબૂત બનાવ્યું હતું અને તેઓ આઘાતમાંથી પાછા ફર્યા હતા. નિઃસ્વાર્થતા, અન્યની સંભાળ રાખવી, પોતાને માટે વળતર લાભની અપેક્ષા રાખ્યા વિના મદદ કરવી - આ ગુણો ઘણીવાર આવા લોકોની મૂલ્ય પ્રણાલીનો મુખ્ય ભાગ હોય છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

4. આધ્યાત્મિક પ્રથાઓ તરફ વળો

મુખ્ય લક્ષણ જે લોકોને એક કરે છે જેઓ દુર્ઘટનામાંથી બચી શક્યા હતા.

ડૉ.અમદને જાણવા મળ્યું કે ધાર્મિક વિશ્વાસ- ખૂબ જ શક્તિશાળી બળ કે જેના દ્વારા બચેલા લોકો દુર્ઘટના પોતે અને તેમના અસ્તિત્વ બંનેને સમજાવે છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

પરંતુ જો તમે ધાર્મિક ન હોવ તો શું? કોઈ સમસ્યા નથી.

ધાર્મિક પ્રવૃત્તિની સકારાત્મક અસર એ છે કે તમે એક સમુદાયનો ભાગ બનો છો. તેથી તમારે એવું કંઈ કરવાની જરૂર નથી કે જેમાં તમે માનતા નથી, તમારે ફક્ત એવા જૂથનો ભાગ બનવું પડશે જે તમારી સ્થિતિસ્થાપકતાનું નિર્માણ કરે.

ધર્મ અને સ્થિતિસ્થાપકતા વચ્ચેનો સંબંધ આંશિક રીતે ધાર્મિક જીવનના સામાજિક પાસાઓ દ્વારા સમજાવી શકાય છે. "ધર્મ" શબ્દ લેટિન રેલિગેર પરથી આવ્યો છે - "બંધન કરવું." જે લોકો નિયમિતપણે ધાર્મિક સેવાઓમાં હાજરી આપે છે તેઓ બિનસાંપ્રદાયિક સમાજમાં ઉપલબ્ધ કરતાં વધુ ઊંડો સામાજિક સમર્થન મેળવે છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

5. સામાજિક સમર્થન કેવી રીતે આપવું અને પ્રાપ્ત કરવું તે જાણો

જો તમે ધાર્મિક અથવા અન્ય સમુદાયનો ભાગ ન હોવ તો પણ મિત્રો અને પરિવાર તમને સમર્થન આપી શકે છે. જ્યારે એડમિરલ રોબર્ટ શુમાકરને વિયેતનામમાં પકડવામાં આવ્યો હતો, ત્યારે તે અન્ય કેદીઓથી અલગ હતો. તેણે પોતાનું સંયમ કેવી રીતે જાળવી રાખ્યું? તેણે સેલની દિવાલ પર પછાડ્યો. આગળની કોટડીના કેદીઓએ જવાબમાં દસ્તક આપી. તે હાસ્યાસ્પદ રીતે સરળ હતું, પરંતુ તે આ ટેપિંગ્સ હતા જેણે તેમને યાદ કરાવ્યું કે તેઓ તેમના દુઃખમાં એકલા નથી.

ઉત્તર વિયેતનામીસ જેલમાં તેમના 8 વર્ષ દરમિયાન, સ્કમેકરે ટેપ કોડ તરીકે ઓળખાતી ટેપિંગ કોમ્યુનિકેશનની અનોખી પદ્ધતિ વિકસાવવા માટે તેમના ઉત્સુક મન અને સર્જનાત્મકતાનો ઉપયોગ કર્યો. આ એક વળાંક હતો, જેના કારણે ડઝનેક કેદીઓ એકબીજાનો સંપર્ક કરી શક્યા અને બચી શક્યા.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

આપણા મગજને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે સામાજિક સમર્થનની જરૂર છે. જ્યારે તમે અન્ય લોકો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરો છો, ત્યારે ઓક્સિટોસિન મુક્ત થાય છે, જે મનને શાંત કરે છે અને તાણનું સ્તર ઘટાડે છે.

ઓક્સીટોસિન એમીગડાલામાં પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે, જે સમજાવે છે કે શા માટે અન્ય લોકોનો ટેકો તણાવ ઘટાડે છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

અને તે માત્ર અન્ય લોકો પાસેથી મદદ મેળવવા માટે જ નહીં, પણ તે પ્રદાન કરવા માટે પણ જરૂરી છે. ડેલ કાર્નેગીએ કહ્યું, "જો તમે લોકોને તમારામાં રસ દાખવવાને બદલે તેમનામાં રસ ધરાવો છો, તો તમે બે વર્ષમાં કરતાં બે મહિનામાં વધુ મિત્રો બનાવી શકો છો."

જો કે, આપણે હંમેશા પ્રિયજનોથી ઘેરાયેલા રહી શકતા નથી. આ કિસ્સામાં શું કરવું?

6. મજબૂત વ્યક્તિત્વનું અનુકરણ કરો

એવા બાળકોને શું મદદ કરે છે જેઓ દયનીય પરિસ્થિતિઓમાં મોટા થાય છે, પરંતુ સામાન્ય જીવન જીવે છે, સંપૂર્ણ જીવન? તેમની પાસે રોલ મોડલ છે જે દર્શાવે છે હકારાત્મક ઉદાહરણઅને તેમને ટેકો આપો.

સ્થિતિસ્થાપકતાનો અભ્યાસ કરનાર સૌપ્રથમ મનોવૈજ્ઞાનિકોમાંના એક એમી વર્નરે ગરીબીમાં ઉછરેલા બાળકોના જીવનનું અવલોકન કર્યું, નિષ્ક્રિય પરિવારોમાં ઓછામાં ઓછા એક માતા-પિતા કે જેઓ આલ્કોહોલિક, માનસિક રીતે બીમાર અથવા હિંસક હતા.
વર્નરને જાણવા મળ્યું કે ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર બાળકો કે જેઓ ઉત્પાદક, ભાવનાત્મક રીતે સ્વસ્થ પુખ્ત વયના બને છે તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછી એક એવી વ્યક્તિ હતી જે ખરેખર સહાયક અને રોલ મોડેલ હતી.

અમારા સંશોધનમાં એક સમાન જોડાણ જોવા મળ્યું: અમે ઇન્ટરવ્યુ લીધેલા ઘણા લોકોએ કહ્યું કે તેમની પાસે એક રોલ મોડેલ છે-કોઈ એવી વ્યક્તિ કે જેમની માન્યતાઓ, વલણ અને વર્તનથી તેમને પ્રેરણા મળી.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

કેટલીકવાર તમારા મિત્રોમાં એવી વ્યક્તિને મળવી મુશ્કેલ હોય છે જે તમે બનવા માંગતા હો. આ સારું છે. સાઉથવિક અને ચાર્નીને જાણવા મળ્યું કે તમારી સામે નકારાત્મક ઉદાહરણ હોવું ઘણીવાર પૂરતું હોય છે - જે વ્યક્તિ તમે ક્યારેય જેવા બનવા માંગતા નથી.

7. ફિટ રહો

વખતોવખત, સાઉથવિક અને ચાર્નીને જાણવા મળ્યું કે સૌથી વધુ ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર લોકોને તેમના શરીર અને મનને સારી સ્થિતિમાં રાખવાની આદત હતી.

અમે જેની સાથે વાત કરી હતી તેમાંથી ઘણા લોકો નિયમિતપણે કસરત કરતા હતા અને અનુભવતા હતા કે ફિટ રહેવાથી તેમને મુશ્કેલ સમયમાં અને ઈજામાંથી સાજા થવામાં મદદ મળી છે. તેનાથી કેટલાકના જીવ પણ બચ્યા હતા.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

શું રસપ્રદ છે જાળવણી છે શારીરિક તંદુરસ્તીભાવનાત્મક રીતે વધુ નાજુક લોકો માટે વધુ મહત્વપૂર્ણ. શા માટે?
કારણ કે વ્યાયામનો તણાવ આપણને જ્યારે જીવન પડકારો આપે છે ત્યારે આપણે અનુભવીશું તે તણાવને સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે.

સંશોધકો માને છે કે સક્રિય એરોબિક તાલીમ દરમિયાન, વ્યક્તિને તે જ લક્ષણોનો અનુભવ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે જે ભય અથવા ઉત્તેજનાની ક્ષણોમાં દેખાય છે: ઝડપી ધબકારા અને શ્વાસ, પરસેવો. થોડા સમય પછી, જે વ્યક્તિ સઘન કસરત કરવાનું ચાલુ રાખે છે તે એ હકીકતની ટેવ પાડી શકે છે કે આ લક્ષણો ખતરનાક નથી, અને તેના કારણે થતા ડરની તીવ્રતા ધીમે ધીમે ઘટશે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

8. તમારા મનને તાલીમ આપો

ના, અમે તમને દંપતી તરીકે રમવા માટે પ્રોત્સાહિત કરતા નથી તર્કશાસ્ત્રની રમતોફોન પર ડાયહાર્ડ લોકો તેમના જીવન દરમિયાન શીખે છે, સતત તેમના મનને સમૃદ્ધ બનાવે છે, અનુકૂલન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે નવી માહિતીઆપણી આસપાસની દુનિયા વિશે.

અમારા અનુભવમાં, સ્થિતિસ્થાપક લોકો તેમની માનસિક ક્ષમતાઓને જાળવવા અને વિકસાવવા માટે સતત તકો શોધે છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

માર્ગ દ્વારા, દ્રઢતા ઉપરાંત, મન વિકસાવવાના ઘણા વધુ ફાયદા છે.

કેથી હેમન્ડે, લંડન યુનિવર્સિટી ખાતેના 2004ના અભ્યાસમાં તારણ કાઢ્યું હતું કે જીવનભરનું શિક્ષણ વ્યાપક છે. હકારાત્મક અસરમાનસિક સ્વાસ્થ્ય પર: સારું સ્વાસ્થ્ય, પછી પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતા પ્રદાન કરે છે મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત, તાણનો સામનો કરવાની ક્ષમતા, આત્મસન્માન અને આત્મનિર્ભરતાની વિકસિત સમજ અને ઘણું બધું. સતત શીખવાથી આ ગુણો સીમાઓના વિસ્તરણ દ્વારા વિકસિત થાય છે, એક પ્રક્રિયા જે શિક્ષણ માટે કેન્દ્રિય છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

9. જ્ઞાનાત્મક સુગમતા વિકસાવો

આપણામાંના દરેકની એક એવી રીત છે કે આપણે સામાન્ય રીતે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરીએ છીએ. પરંતુ જે સૌથી વધુ ભાવનાત્મક રીતે સ્થિતિસ્થાપક લોકોને અલગ પાડે છે તે એ છે કે તેઓ બહુવિધ સામનો કરવાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે.

સ્થિતિસ્થાપક લોકો લવચીક હોય છે - તેઓ વિવિધ દ્રષ્ટિકોણથી સમસ્યાઓને જુએ છે અને તણાવને અલગ રીતે પ્રતિસાદ આપે છે. તેઓ મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવાની માત્ર એક પદ્ધતિને વળગી રહેતા નથી. તેના બદલે, તેઓ સંજોગોના આધારે અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાની એક વ્યૂહરચનાથી બીજી તરફ સ્વિચ કરે છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

જે એક શ્રેષ્ઠ છે સાચો રસ્તોસામનો તે ચોક્કસપણે કામ કરે છે? ખડતલ બનો? ના. શું થઈ રહ્યું છે તે અવગણો? ના. બધાએ રમૂજનો ઉલ્લેખ કર્યો.

એવા પુરાવા છે કે રમૂજ મુશ્કેલીઓ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. લડાઇ નિવૃત્ત સૈનિકો, કેન્સરના દર્દીઓ અને બચી ગયેલા લોકોનો અભ્યાસ સર્જિકલ ઓપરેશન્સ, દર્શાવે છે કે રમૂજ તંગ પરિસ્થિતિની તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તે સ્થિતિસ્થાપકતા અને તાણ સહન કરવાની ક્ષમતા સાથે સંકળાયેલ છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

10. જીવનનો અર્થ શોધો

સ્થિતિસ્થાપક લોકો પાસે નોકરી નથી - તેમની પાસે કૉલિંગ છે. તેમની પાસે એક મિશન અને હેતુ છે જે તેઓ જે કરે છે તેને અર્થ આપે છે. અને મુશ્કેલ સમયમાં આ ધ્યેય તેમને આગળ ધકેલે છે.

ઑસ્ટ્રિયન મનોચિકિત્સક વિક્ટર ફ્રેન્કલના સિદ્ધાંત મુજબ કામ એ જીવનના અર્થના સ્તંભોમાંનું એક છે, કોઈના કામમાં કોઈને બોલાવવામાં આવે તે જોવાની ક્ષમતા ભાવનાત્મક સ્થિરતામાં વધારો કરે છે. ઓછી-કુશળ નોકરીઓ (જેમ કે હોસ્પિટલ ક્લીનર્સ) અને તેમના પસંદ કરેલા વ્યવસાયમાં અસફળ રહેતા લોકો માટે પણ આ સાચું છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

સારાંશ: ભાવનાત્મક સ્થિરતાને મજબૂત કરવામાં શું મદદ કરશે

આશાવાદી બનો. વાસ્તવિકતાને નકારશો નહીં, વિશ્વને સ્પષ્ટ રીતે જુઓ, પરંતુ તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ કરો.
તમારા ડરને આંખમાં જુઓ. ભયમાં છુપાઈને પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. તેને ચહેરા પર જુઓ અને તમે તેની ઉપર જઈ શકો છો.
તમારા નૈતિક હોકાયંત્રને સેટ કરો. સાચા અને ખોટાની વિકસિત સમજ આપણને કહે છે કે આપણે શું કરવું જોઈએ અને આપણી શક્તિ ઓછી હોય ત્યારે પણ આપણને આગળ ધકેલે છે.
એવા જૂથનો ભાગ બનો કે જે કંઈકમાં મજબૂતપણે માને છે.
સામાજિક સમર્થન આપો અને મેળવો: સેલ દિવાલ પર ટેપ કરવું પણ સહાયક છે.
તમારા રોલ મોડલ પ્રમાણે જીવવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તેનાથી વિપરીત, તમે જે વ્યક્તિ બનવા માંગતા નથી તેને ધ્યાનમાં રાખો.
વ્યાયામ: શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરને તાણમાં અનુકૂળ બનાવે છે.
જીવનભર શીખનાર, જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે યોગ્ય ઉકેલો લાવવા માટે તમારું મન તીક્ષ્ણ હોવું જોઈએ.
મુશ્કેલીઓનો અલગ અલગ રીતે સામનો કરો અને અત્યંત વિકટ પરિસ્થિતિઓમાં પણ હસવાનું યાદ રાખો.
તમારા જીવનને અર્થથી ભરો: તમારી પાસે કૉલિંગ અને હેતુ હોવો જોઈએ.

આપણે વારંવાર પોસ્ટ ટ્રોમેટિક માનસિક વિકૃતિઓ વિશે સાંભળીએ છીએ, પરંતુ પોસ્ટ ટ્રોમેટિક વિકાસ વિશે ભાગ્યે જ. પરંતુ તે અસ્તિત્વમાં છે. ઘણા લોકો જેઓ મુશ્કેલીઓ દૂર કરવામાં સક્ષમ હતા તેઓ મજબૂત બને છે.

એક મહિનાની અંદર, 1,700 લોકોએ જેમણે આમાંની ઓછામાં ઓછી એક ભયંકર ઘટનાનો અનુભવ કર્યો હતો તેઓએ અમારા પરીક્ષણો લીધા. અમારા આશ્ચર્યની વાત એ છે કે, જે લોકોએ એક ભયંકર ઘટનાનો અનુભવ કર્યો હોય તેવા લોકો કરતાં વધુ મજબૂત (અને તેથી વધુ સારા) હતા જેમણે કોઈ અનુભવ કર્યો ન હતો. જેમણે બે મુશ્કેલ ઘટનાઓ સહન કરવી પડી હતી તેઓ એક સહન કરતા લોકો કરતા વધુ મજબૂત હતા. અને તે લોકો કે જેમના જીવનમાં ત્રણ ભયાનક ઘટનાઓ હતી (ઉદાહરણ તરીકે, બળાત્કાર, ત્રાસ, તેમની ઇચ્છા વિરુદ્ધ રાખવામાં આવી હતી) જેઓ બે અનુભવ્યા હતા તેમના કરતા વધુ મજબૂત હતા.
"સમૃદ્ધિનો માર્ગ. સુખ અને સુખાકારીની નવી સમજ, માર્ટિન સેલિગમેન

એવું લાગે છે કે નિત્શે સાચા હતા જ્યારે તેમણે કહ્યું: "જે આપણને મારતું નથી તે આપણને મજબૂત બનાવે છે." અને સાઉથવિક અને ચાર્નીના વાર્તાલાપકર્તાઓમાંના એકે આ કહ્યું: "મેં વિચાર્યું તેના કરતાં હું વધુ સંવેદનશીલ છું, પરંતુ મેં ક્યારેય કલ્પના કરી હતી તેના કરતાં વધુ મજબૂત છું."

1. આશાવાદી બનો

હા, તેજસ્વી બાજુ જોવાની ક્ષમતા મદદ કરે છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે આ કિસ્સામાં આપણે "ગુલાબ-રંગીન ચશ્મા" વિશે વાત કરી રહ્યા નથી. ખરેખર સ્થિતિસ્થાપક લોકો કે જેમણે ખૂબ જ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓને સહન કરવી પડે છે અને હજુ પણ ધ્યેય (યુદ્ધના કેદીઓ, વિશેષ દળોના સૈનિકો) સુધી જવાનું હોય છે તેઓ જાણે છે કે કેવી રીતે સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ અને વસ્તુઓના વાસ્તવિક દૃષ્ટિકોણ વચ્ચે સંતુલન જાળવવું.

વાસ્તવિક આશાવાદીઓ વર્તમાન સમસ્યા સાથે સંબંધિત નકારાત્મક માહિતીને ધ્યાનમાં લે છે. જો કે, નિરાશાવાદીઓથી વિપરીત, તેઓ તેના પર ધ્યાન આપતા નથી. એક નિયમ તરીકે, તેઓ હાલમાં વણઉકેલાયેલી સમસ્યાઓથી ઝડપથી અમૂર્ત થાય છે અને તેઓ જે ઉકેલી શકે છે તેના પર તેમનું તમામ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

અને તે માત્ર સાઉથવિક અને ચાર્ની જ ન હતા જેમણે આ લક્ષણને ઓળખ્યું. જ્યારે અમેરિકન પત્રકાર અને લેખક લોરેન્સ ગોન્ઝાલ્સે આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાંથી બચી ગયેલા લોકોના મનોવિજ્ઞાનનો અભ્યાસ કર્યો, ત્યારે તેમને એક જ વસ્તુ મળી: તેઓ પરિસ્થિતિ અને વાસ્તવિકતા પ્રત્યેના સકારાત્મક વલણ વચ્ચે સંતુલન ધરાવે છે.

ન્યુરોસાયન્સ કહે છે કે ડરનો સામનો કરવાનો એકમાત્ર વાસ્તવિક રસ્તો છે તેને આંખોમાં જોવો. ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર લોકો આવું જ કરે છે. જ્યારે આપણે ડરામણી વસ્તુઓ ટાળીએ છીએ, ત્યારે આપણે વધુ ડરામણી બનીએ છીએ. જ્યારે આપણે આપણા ડરનો સામનો કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ડરવાનું બંધ કરીએ છીએ.

ડરની સ્મૃતિમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે સલામત વાતાવરણમાં તે ભયનો અનુભવ કરવાની જરૂર છે. અને એક્સપોઝર મગજને નવું જોડાણ બનાવવા માટે પૂરતું લાંબું હોવું જોઈએ: આ વાતાવરણમાં, ડરનું કારણ બને છે તે ઉત્તેજના જોખમી નથી.
સંશોધકો અનુમાન કરે છે કે ડરના દમનમાં પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં વધેલી પ્રવૃત્તિ અને એમીગડાલામાં ડરના પ્રતિભાવોને રોકવાનો સમાવેશ થાય છે.

પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર અને ફોબિયાસ જેવા ગભરાટના વિકારની સારવાર માટે આ પદ્ધતિ અસરકારક સાબિત થઈ છે. તેનો સાર એ છે કે દર્દીને ડરનો સામનો કરવો પડે છે.

તબીબી અને વિશેષ દળોના પ્રશિક્ષક માર્ક હિકી માને છે કે ડરનો સામનો કરવાથી તમને તેમને સમજવામાં મદદ મળે છે, તમને તમારા અંગૂઠા પર જાળવવામાં મદદ મળે છે, હિંમતનો વિકાસ થાય છે અને તમારી સ્વ-મૂલ્યની ભાવના અને પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણ વધે છે. જ્યારે હિકી ડરી જાય છે, ત્યારે તે વિચારે છે, "હું ડરી ગયો છું, પરંતુ આ પડકાર મને વધુ મજબૂત બનાવશે."
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

3. તમારા નૈતિક હોકાયંત્રને સેટ કરો

ઇન્ટરવ્યુ દરમિયાન, અમને સમજાયું કે ઘણી સ્થિતિસ્થાપક વ્યક્તિઓમાં સાચા અને ખોટાની તીવ્ર સમજ હતી, જેણે તેમને ભારે તણાવના સમયગાળા દરમિયાન મજબૂત બનાવ્યું હતું અને તેઓ આઘાતમાંથી પાછા ફર્યા હતા. નિઃસ્વાર્થતા, અન્યની સંભાળ રાખવી, પોતાને માટે વળતર લાભની અપેક્ષા રાખ્યા વિના મદદ કરવી - આ ગુણો ઘણીવાર આવા લોકોની મૂલ્ય પ્રણાલીનો મુખ્ય ભાગ હોય છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

4. આધ્યાત્મિક પ્રથાઓ તરફ વળો

મુખ્ય લક્ષણ જે લોકોને એક કરે છે જેઓ દુર્ઘટનામાંથી બચી શક્યા હતા.

ડૉ. અમાદે શોધ્યું છે કે ધાર્મિક વિશ્વાસ એક શક્તિશાળી શક્તિ છે જેના દ્વારા બચી ગયેલા લોકો દુર્ઘટના અને તેમના અસ્તિત્વ બંનેને સમજાવે છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

પરંતુ જો તમે ધાર્મિક ન હોવ તો શું? કોઈ સમસ્યા નથી.

ધર્મ અને સ્થિતિસ્થાપકતા વચ્ચેનો સંબંધ આંશિક રીતે ધાર્મિક જીવનના સામાજિક પાસાઓ દ્વારા સમજાવી શકાય છે. "ધર્મ" શબ્દ લેટિન રેલિગેર પરથી આવ્યો છે - "બંધન કરવું." જે લોકો નિયમિતપણે ધાર્મિક સેવાઓમાં હાજરી આપે છે તેઓ બિનસાંપ્રદાયિક સમાજમાં ઉપલબ્ધ કરતાં વધુ ઊંડો સામાજિક સમર્થન મેળવે છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

5. સામાજિક સમર્થન કેવી રીતે આપવું અને પ્રાપ્ત કરવું તે જાણો

ઉત્તર વિયેતનામીસ જેલમાં તેમના 8 વર્ષ દરમિયાન, સ્કમેકરે ટેપ કોડ તરીકે ઓળખાતી ટેપિંગ કોમ્યુનિકેશનની અનોખી પદ્ધતિ વિકસાવવા માટે તેમના ઉત્સુક મન અને સર્જનાત્મકતાનો ઉપયોગ કર્યો. આ એક વળાંક હતો, જેના કારણે ડઝનેક કેદીઓ એકબીજાનો સંપર્ક કરી શક્યા અને બચી શક્યા.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

ઓક્સીટોસિન એમીગડાલામાં પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે, જે સમજાવે છે કે શા માટે અન્ય લોકોનો ટેકો તણાવ ઘટાડે છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

જો કે, આપણે હંમેશા પ્રિયજનોથી ઘેરાયેલા રહી શકતા નથી. આ કિસ્સામાં શું કરવું?

6. મજબૂત વ્યક્તિત્વનું અનુકરણ કરો

એવા બાળકોને શું મદદ કરે છે જેઓ દયનીય પરિસ્થિતિઓમાં મોટા થાય છે, પરંતુ સામાન્ય, પરિપૂર્ણ જીવન જીવે છે? તેમની પાસે રોલ મોડલ છે જે સકારાત્મક ઉદાહરણો પ્રદાન કરે છે અને તેમને સમર્થન આપે છે.

સ્થિતિસ્થાપકતાનો અભ્યાસ કરનાર સૌપ્રથમ મનોવૈજ્ઞાનિકોમાંના એક એમી વર્નરે ગરીબીમાં ઉછરેલા બાળકોના જીવનનું અવલોકન કર્યું, નિષ્ક્રિય પરિવારોમાં ઓછામાં ઓછા એક માતા-પિતા કે જેઓ આલ્કોહોલિક, માનસિક રીતે બીમાર અથવા હિંસક હતા.
વર્નરને જાણવા મળ્યું કે ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર બાળકો કે જેઓ ઉત્પાદક, ભાવનાત્મક રીતે સ્વસ્થ પુખ્ત વયના બને છે તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછી એક એવી વ્યક્તિ હતી જે ખરેખર સહાયક અને રોલ મોડેલ હતી.

અમારા સંશોધનમાં એક સમાન જોડાણ જોવા મળ્યું: અમે ઇન્ટરવ્યુ લીધેલા ઘણા લોકોએ કહ્યું કે તેમની પાસે એક રોલ મોડેલ છે-કોઈ એવી વ્યક્તિ કે જેમની માન્યતાઓ, વલણ અને વર્તનથી તેમને પ્રેરણા મળી.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

7. ફિટ રહો

અમે જેની સાથે વાત કરી હતી તેમાંથી ઘણા લોકો નિયમિતપણે કસરત કરતા હતા અને અનુભવતા હતા કે ફિટ રહેવાથી તેમને મુશ્કેલ સમયમાં અને ઈજામાંથી સાજા થવામાં મદદ મળી છે. તેનાથી કેટલાકના જીવ પણ બચ્યા હતા.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

રસપ્રદ રીતે, ભાવનાત્મક રીતે નાજુક લોકો માટે શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવી વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. શા માટે?
કારણ કે વ્યાયામનો તણાવ આપણને જ્યારે જીવન પડકારો આપે છે ત્યારે આપણે અનુભવીશું તે તણાવને સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે.

સંશોધકો માને છે કે સક્રિય એરોબિક તાલીમ દરમિયાન, વ્યક્તિને તે જ લક્ષણોનો અનુભવ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે જે ભય અથવા ઉત્તેજનાની ક્ષણોમાં દેખાય છે: ઝડપી ધબકારા અને શ્વાસ, પરસેવો. થોડા સમય પછી, જે વ્યક્તિ સઘન કસરત કરવાનું ચાલુ રાખે છે તે એ હકીકતની ટેવ પાડી શકે છે કે આ લક્ષણો ખતરનાક નથી, અને તેના કારણે થતા ડરની તીવ્રતા ધીમે ધીમે ઘટશે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

8. તમારા મનને તાલીમ આપો

ના, અમે તમને તમારા ફોન પર તર્કશાસ્ત્રની કેટલીક રમતો રમવા માટે પ્રોત્સાહિત કરતા નથી. ડાયહાર્ડ લોકો તેમના સમગ્ર જીવન દરમિયાન શીખે છે, સતત તેમના મનને સમૃદ્ધ બનાવે છે અને તેમની આસપાસની દુનિયા વિશે નવી માહિતીને અનુકૂલન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

અમારા અનુભવમાં, સ્થિતિસ્થાપક લોકો તેમની માનસિક ક્ષમતાઓને જાળવવા અને વિકસાવવા માટે સતત તકો શોધે છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

માર્ગ દ્વારા, દ્રઢતા ઉપરાંત, મન વિકસાવવાના ઘણા વધુ ફાયદા છે.

કેથી હેમન્ડ, લંડન યુનિવર્સિટી ખાતેના તેના 2004ના અભ્યાસમાં તારણ કાઢ્યું હતું કે આજીવન શિક્ષણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર બહુવિધ હકારાત્મક અસરો ધરાવે છે: સુખાકારી, મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાતમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવાની ક્ષમતા, તાણનો સામનો કરવાની ક્ષમતા અને આત્મવિશ્વાસનો વિકાસ. - મૂલ્ય અને આત્મનિર્ભરતા અને ઘણું બધું. સતત શીખવાથી આ ગુણો સીમાઓના વિસ્તરણ દ્વારા વિકસિત થાય છે, એક પ્રક્રિયા જે શીખવાની કેન્દ્રિય છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

9. જ્ઞાનાત્મક સુગમતા વિકસાવો

સ્થિતિસ્થાપક લોકો લવચીક હોય છે - તેઓ વિવિધ દ્રષ્ટિકોણથી સમસ્યાઓને જુએ છે અને તણાવને અલગ રીતે પ્રતિસાદ આપે છે. તેઓ મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવાની માત્ર એક પદ્ધતિને વળગી રહેતા નથી. તેના બદલે, તેઓ સંજોગોના આધારે અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાની એક વ્યૂહરચનાથી બીજી તરફ સ્વિચ કરે છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

મુશ્કેલીઓને દૂર કરવાની ખાતરીપૂર્વકની રીત કઈ છે જે ચોક્કસપણે કામ કરે છે? ખડતલ બનો? ના. શું થઈ રહ્યું છે તે અવગણો? ના. બધાએ રમૂજનો ઉલ્લેખ કર્યો.

એવા પુરાવા છે કે રમૂજ મુશ્કેલીઓ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. લડાયક નિવૃત્ત સૈનિકો, કેન્સરના દર્દીઓ અને સર્જિકલ દર્દીઓને સંડોવતા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે રમૂજ તંગ પરિસ્થિતિની તીવ્રતાને ઘટાડી શકે છે અને તે સ્થિતિસ્થાપકતા અને તાણ સહન કરવાની ક્ષમતા સાથે સંકળાયેલ છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

10. જીવનનો અર્થ શોધો

ઑસ્ટ્રિયન મનોચિકિત્સક વિક્ટર ફ્રેન્કલના સિદ્ધાંત મુજબ કામ એ જીવનના અર્થના સ્તંભોમાંનું એક છે, કોઈના કામમાં કોઈને બોલાવવામાં આવે તે જોવાની ક્ષમતા ભાવનાત્મક સ્થિરતામાં વધારો કરે છે. ઓછી-કુશળ નોકરીઓ (જેમ કે હોસ્પિટલ ક્લીનર્સ) અને તેમના પસંદ કરેલા વ્યવસાયમાં અસફળ રહેતા લોકો માટે પણ આ સાચું છે.
"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

સારાંશ: ભાવનાત્મક સ્થિરતાને મજબૂત કરવામાં શું મદદ કરશે

આશાવાદી બનો. વાસ્તવિકતાને નકારશો નહીં, વિશ્વને સ્પષ્ટ રીતે જુઓ, પરંતુ તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ કરો.
તમારા ડરને આંખમાં જુઓ. ભયમાં છુપાઈને પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. તેને ચહેરા પર જુઓ અને તમે તેની ઉપર જઈ શકો છો.
તમારા નૈતિક હોકાયંત્રને સેટ કરો. સાચા અને ખોટાની વિકસિત સમજ આપણને કહે છે કે આપણે શું કરવું જોઈએ અને આપણી શક્તિ ઓછી હોય ત્યારે પણ આપણને આગળ ધકેલે છે.
એવા જૂથનો ભાગ બનો કે જે કંઈકમાં મજબૂતપણે માને છે.
સામાજિક સમર્થન આપો અને મેળવો: સેલ દિવાલ પર ટેપ કરવું પણ સહાયક છે.
તમારા રોલ મોડલ પ્રમાણે જીવવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તેનાથી વિપરીત, તમે જે વ્યક્તિ બનવા માંગતા નથી તેને ધ્યાનમાં રાખો.
વ્યાયામ: શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરને તાણમાં અનુકૂળ બનાવે છે.
જીવનભર શીખનાર, જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે યોગ્ય ઉકેલો લાવવા માટે તમારું મન તીક્ષ્ણ હોવું જોઈએ.
મુશ્કેલીઓનો અલગ અલગ રીતે સામનો કરો અને અત્યંત વિકટ પરિસ્થિતિઓમાં પણ હસવાનું યાદ રાખો.
તમારા જીવનને અર્થથી ભરો: તમારી પાસે કૉલિંગ અને હેતુ હોવો જોઈએ.

એક મહિનાની અંદર, 1,700 લોકોએ જેમણે આમાંની ઓછામાં ઓછી એક ભયંકર ઘટનાનો અનુભવ કર્યો હતો તેઓએ અમારા પરીક્ષણો લીધા. અમારા આશ્ચર્યની વાત એ છે કે, જે લોકોએ એક ભયંકર ઘટનાનો અનુભવ કર્યો હોય તેવા લોકો કરતાં વધુ મજબૂત (અને તેથી વધુ સારા) હતા જેમણે કોઈ અનુભવ કર્યો ન હતો. જેમણે બે મુશ્કેલ ઘટનાઓ સહન કરવી પડી હતી તેઓ એક સહન કરતા લોકો કરતા વધુ મજબૂત હતા. અને તે લોકો કે જેમના જીવનમાં ત્રણ ભયાનક ઘટનાઓ હતી (ઉદાહરણ તરીકે, બળાત્કાર, ત્રાસ, તેમની ઇચ્છા વિરુદ્ધ રાખવામાં આવી હતી) જેઓ બે અનુભવ્યા હતા તેમના કરતા વધુ મજબૂત હતા.
"સમૃદ્ધિનો માર્ગ. સુખ અને સુખાકારીની નવી સમજ, માર્ટિન સેલિગમેન