તિબેટીયન સાધુઓની કસરતો - પુનર્જન્મની આંખ. પુનર્જન્મ જિમ્નેસ્ટિક્સની આંખ

તિબેટીયન સાધુઓની 5 કસરતો તમને શારીરિક રીતે ફિટ રહેવા અને તમારી આધ્યાત્મિક સ્થિતિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે.

તમે આઇ ઓફ રેનેસાં કસરત સેટ માટે અન્ય નામો પણ શોધી શકો છો: પાંચ તિબેટીયન ધાર્મિક વિધિઓ અને પાંચ તિબેટીયન મોતી. સંકુલ તિબેટીયન સાધુઓ દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું હતું. તેઓ ઊર્જા સંભવિત વધારીને માનવ શરીરને મજબૂત કરવા માટે હલનચલનની અનન્ય સિસ્ટમ વિકસાવવા માંગે છે.
પુનર્જન્મની આંખ વમળના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે. વમળ એ વ્યક્તિનો અભિન્ન અદ્રશ્ય ભાગ છે; આ આપણા ઊર્જા ક્ષેત્રો છે.

મહત્વપૂર્ણ: જો તમે સૂચિત 5 ધાર્મિક વિધિઓ નિયમિતપણે કરો છો, તો શારીરિક પુનર્જીવન અને આધ્યાત્મિક બાજુના શુદ્ધિકરણની પ્રક્રિયા થશે.

આ કરવા માટે દરરોજ 10-30 મિનિટ સમર્પિત કરીને, તમે આ કરી શકો છો:

• રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરો
• શરીરની જોમ વધારવી
• સંતુલિત ઊર્જા પ્રક્રિયાઓ.

તિબેટીયન કસરત 1

વ્યાયામ 1: પગને અલગ રાખીને ધડનું પરિભ્રમણ ઝોનમાં સ્થિત ચક્રો માટે ખાસ ઉપયોગી કસરત

• ઘૂંટણ
• સ્તનો
• માથાની ટોચ

મહત્વપૂર્ણ: મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા ઉત્તેજીત થાય છે. તે પણ અનુભવાય છે સકારાત્મક પ્રભાવકરોડરજ્જુ સુધી.

આ મોટા પ્રમાણમાં શરીરના કાયાકલ્પ તરફ દોરી જાય છે.

અમલ:

• પ્રારંભિક સ્થિતિ: સીધા ઊભા રહો, તમારા હાથને ખભાના સ્તરે આડા લંબાવો, હથેળીઓ નીચે કરો.
• તમારી પોતાની ધરીની આસપાસ ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવવાનું શરૂ કરો. ક્રાંતિની ગણતરી કરવાનું ભૂલશો નહીં
• પરિભ્રમણ માટે ઓછામાં ઓછી જગ્યાનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો - આ કસરતને વધુ અસરકારક બનાવશે
• તમારું માથું સીધું રાખો. આરામ કરો, પરંતુ ઝૂકશો નહીં
• જ્યાં સુધી તમને ચક્કર ન આવે ત્યાં સુધી કસરત કરો. મોટા ભાગના લોકો માટે, શરૂઆત કરવા માટે છ કરતાં વધુ ન ફરવું એ પૂરતું છે. અને તિબેટીયન સાધુઓ માને છે કે પ્રથમ વખત ત્રણ વખત પૂરતું છે.
• એકવાર પૂર્ણ થઈ ગયા પછી, કોઈપણ ચક્કરને દૂર કરવા માટે તમારા નાક દ્વારા થોડા ઊંડા શ્વાસ લો.

તિબેટીયન કસરત 2

તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે તમારા માથા અને પગ ઉભા કરો

વ્યાયામ 2: બીજી કવાયતનો હેતુ ઉર્જાથી ભરવાનો, વમળોના પરિભ્રમણને સ્થિર અને વેગ આપવાનો છે. પર ટોનિક અસર છે

• કિડની
• પાચન અંગો
• થાઇરોઇડ ગ્રંથિ
• જનનાંગો

મહત્વપૂર્ણ: સંધિવા, પીઠનો દુખાવો, જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ, અનિયમિત માસિક સ્રાવ અને મેનોપોઝના લક્ષણો માટે સકારાત્મક અસરો જોવા મળી છે.

રક્ત પરિભ્રમણ, શ્વાસ, લસિકા પ્રવાહ સુધરે છે, હૃદય અને ડાયાફ્રેમ મજબૂત થાય છે. ક્રોનિક થાકનું સ્તર ઘટે છે, પેટના સ્નાયુઓ સજ્જડ થાય છે.

અમલ:

• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારા ધડની સમાંતર લંબાવો. તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર દબાવો, આમ થોડો ભાર બનાવો
• તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો. ફક્ત તમારી ગરદનના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારું માથું ફ્લોર પરથી ઉઠાવો અને તમારી રામરામને તમારી છાતી પર ટેક કરો
• તમારા ઘૂંટણને વાળ્યા વિના, ફ્લોર પર લંબરૂપ તમારા પગ ઉભા કરો. જો તમે સારી જગ્યાએ છો શારીરિક તંદુરસ્તી, પછી તમારા પગને તમારી તરફ થોડો આગળ વધારવાનો પ્રયાસ કરો. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર પરથી ઉપાડશો નહીં.
• તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો અને તે જ સમયે તમારા માથા અને પગને ફ્લોર પર નીચે કરો
• તમારા સ્નાયુઓને થોડી સેકંડ માટે આરામ કરવા દો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
• પ્રથમ પાઠ માટે મહત્તમ - 21 વખત

તિબેટીયન કસરત 3

વ્યાયામ 3: ઘૂંટણિયે પડતી વખતે પીઠની કમાન.

મહત્વપૂર્ણ: ત્રીજી કસરત નોંધપાત્ર રીતે બીજાની હીલિંગ અસરોને વધારે છે. અને તે ખાસ કરીને અનિયમિત માસિક ધર્મ, સંધિવા, સાઇનસમાં ભીડ, પીઠ અને ગરદનના દુખાવા માટે ઉપયોગી છે.

અમલ:

• તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો. તમારી હથેળીઓને તમારી જાંઘની પીઠ પર રાખો, તમારા નિતંબની સહેજ નીચે.
• તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ બહાર કાઢો અને ધીમે ધીમે તમારું માથું આગળ નીચું કરો જ્યાં સુધી તે તમારી છાતીને સ્પર્શ ન કરે.
• ધીમે ધીમે ઊંડો શ્વાસ લો અને પાછા વાળો. તમારી કરોડરજ્જુને આર્ક કરો. તમારા હિપ્સ પર ઝુકાવો અને શક્ય તેટલું તમારા માથાને પાછળ ફેંકવાનો પ્રયાસ કરો
• થોડી સેકંડ પછી, શ્વાસ લો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
• પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા 21 છે.

તિબેટીયન કસરત 4

વ્યાયામ 4: રોડ પોઝ અને ટેબલ પોઝનું સંયોજન.

મહત્વપૂર્ણ: આ કસરત જનનાંગો, હૃદય, અવયવોની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે જઠરાંત્રિય માર્ગ, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ. મજબૂત કરે છે પેટની પોલાણ, હાથ, ખભા અને પેટના સ્નાયુઓ, રક્ત પરિભ્રમણ, શ્વાસ અને લસિકા પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે.

મહત્વપૂર્ણ: ઉર્જા વમળની પરિભ્રમણ ગતિ, જે ગળા, પેટની પોલાણ, છાતી અને પૂંછડીના હાડકાના વિસ્તારમાં સ્થિત છે, નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. જીવનશક્તિનું સ્તર વધે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે.

અમલ:

• ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પગને તમારી સામે ખભા-પહોળાઈ સુધી લંબાવો. તમારા પગ મૂકો જેથી તમારા અંગૂઠા ઉપર નિર્દેશ કરે
• તમારા હાથને તમારા નિતંબની બાજુમાં મૂકો. હાથ સીધા છે અને ફક્ત આંગળીઓ બંધ છે અને પગનો સામનો કરે છે. આ વાન્ડ પોઝ છે
• તમારી રામરામને તમારી છાતી પર ટેક કરો. પછી ધીમે ધીમે ઊંડો શ્વાસ લો અને બને ત્યાં સુધી માથું પાછું ફેંકી દો. તમારા હાથ અને પગનો ઉપયોગ કરીને, તમારા ધડને ફ્લોરની સમાંતર ઉપાડો. શરીરની આ સ્થિતિને ટેબલ પોઝ કહેવામાં આવે છે
• તમારા ધડને ઉંચો કરીને, તમારે તમારા શરીરના તમામ સ્નાયુઓને થોડી સેકંડ માટે તાણ કરવાની જરૂર છે. પછી આરામ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર દબાવો
• પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા 21 વખત છે.

તિબેટીયન કસરત 5

વ્યાયામ 5: ડોગ પોઝ અને સ્નેક પોઝનું કોમ્બિનેશન

વ્યાયામ શ્વસન માર્ગને શુદ્ધ કરવામાં, પાચન તંત્રના રોગોને દૂર કરવામાં અને પીઠ, હાથ, હિપ્સ અને પગના દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદ કરે છે. રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણને નોંધપાત્ર રીતે સુધારે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને શ્વાસમાં સુધારો કરે છે. ઊર્જા અને જીવનશક્તિમાં વધારો થાય છે. આ કસરત ખાસ કરીને અનિયમિત પીરિયડ્સ અને મેનોપોઝલ લક્ષણો ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે.

અમલ:

• તમારી કરોડરજ્જુને આર્ક કરો. તમારા શરીરને તમારા અંગૂઠા અને હથેળીઓ પર આરામ આપો. તમારા ખભાને સીધા તમારી હથેળીઓ ઉપર મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. હથેળી અને પગ વચ્ચેનું અંતર ખભા કરતા થોડું પહોળું છે
• ઊંડા શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા માથાને સરળતાથી પાછળ ફેંકી દો. થોડી સેકંડ માટે તમારા બધા સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. આ સ્નેક પોઝ છે
• શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખીને, તમારા નિતંબને ઉપાડો જેથી તમારું શરીર શક્ય તેટલું ત્રિકોણ આકારનું બને. તમને ડોગ પોઝ મળશે
• રામરામ છાતી પર દબાવવો જોઈએ. તમારા પગને ફ્લોર પર દબાવો અને તમારા પગ સીધા રાખો. થોડી સેકંડ માટે તમારા શરીરના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો
• સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો અને સાપની દંભ પર પાછા ફરો.
• કસરતને 21 થી વધુ વખત પુનરાવર્તિત કરશો નહીં.

કોના માટે અને કયા કિસ્સામાં કસરત 6 જરૂરી છે?

મહત્વપૂર્ણ: છઠ્ઠી કસરત વૈકલ્પિક છે. તે ફક્ત તે વ્યક્તિઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે જેમણે આધ્યાત્મિક સ્વ-સુધારણાના માર્ગને અનુસરવાનું નક્કી કર્યું છે.

અને ઉત્તમ શારીરિક આકારમાં રહેવા માટે, પ્રથમ પાંચ તદ્દન પર્યાપ્ત છે. શરીરને ઉપર લાવવા માટે સંપૂર્ણ સ્થિતિઅને છઠ્ઠી કસરત છે.

સકારાત્મક પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાની અને જાતીય ક્ષેત્રમાં તમારી જાતને મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે. આ બે જરૂરિયાતો જીવનભર અવલોકન કરવી જોઈએ.

વર્ગો વચ્ચેનો વિરામ એક દિવસથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

તિબેટીયન કસરત 6

અમલ:

• સીધા ઉભા રહો અને ઊંડો શ્વાસ લો. હવે મૂત્રાશય સ્ફિન્ક્ટર અને ગુદા સ્ફિન્ક્ટરને સંકોચન કરો. તમારા સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો પેલ્વિક ફ્લોરઅને અગ્રવર્તી પેટની દિવાલ. તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથને આરામ કરીને અને "હા-એ-એ-હ-હ-હ" અવાજ કરો. તમારા ફેફસાંમાંથી બને તેટલી હવા બહાર કાઢો
• તમારી રામરામને તમારી છાતી પર દબાવો અને તમારા હાથને તમારી કમર પર ખસેડો. હવે તમારા પેટને ચુસ્તપણે ખેંચો અને સીધા કરો. જ્યાં સુધી તમે તમારા શ્વાસને રોકી ન શકો ત્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા પેટને અંદર ખેંચીને ધીરજ રાખો
• તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરો, તમારું માથું ઊંચો કરો અને તમારા શ્વાસને પકડો

મહત્વપૂર્ણ: મોટાભાગના લોકો માટે, આ કસરતને પ્રથમ વખત ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરવું પૂરતું છે. અને પછી વધુ બે સાપ્તાહિક ઉમેરો. 9 થી વધુ વખત પ્રદર્શન કરવું યોગ્ય નથી.

તિબેટીયન સાધુઓ દ્વારા જાતીય ઉર્જાને મહત્વપૂર્ણ ઊર્જામાં પરિવર્તિત કરવા માટે આ કસરતની ખાસ શોધ કરવામાં આવી હતી. જો તમારી પાસે પ્રથમ કરતાં વધુ હોય અને વધારાની સેકન્ડ મેળવવામાં વાંધો ન હોય, તો આ તમારા માટે યોગ્ય છે.

શું વજન ઘટાડવા માટે તિબેટીયન એક્સરસાઇઝનો ઉપયોગ કરી શકાય છે?

જો તમે આઇ ઓફ રેનેસાં ચક્રમાંથી પ્રથમ 5 ફરજિયાત કસરતો વ્યવસ્થિત રીતે કરો છો, તો તમે મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાનો ઉછાળો અનુભવશો.

મહત્વપૂર્ણ: આ અભ્યાસક્રમના ઘણા પ્રેક્ટિશનરો દાવો કરે છે કે ખરાબ ટેવોધીમે ધીમે વિસ્મૃતિમાં અદૃશ્ય થઈ જાય છે. અને ફરીથી ખાવાની ઇચ્છા પણ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

આ કસરતો કરવામાં અડધો કલાક વિતાવ્યા પછી, તમે મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાનો ઉછાળો અનુભવશો, જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

"પુનર્જન્મ આંખ"તિબેટીયન સાધુઓ દ્વારા વિકસિત માનવ શરીરના શારીરિક અને આધ્યાત્મિક કાયાકલ્પ અને વિકાસની સિસ્ટમ છે. તે સમાવે છે છ કસરતો.

તેમાંથી પાંચ દરેક વ્યક્તિ દ્વારા કરી શકાય છે જે માત્ર કાયાકલ્પ કરવા અને રોગોથી છુટકારો મેળવવા માંગે છે, પણ તેમના જીવનમાં પ્રેરણા અને સર્જનાત્મકતાનો આનંદ લાવવા માંગે છે. છઠ્ઠી કવાયત ફક્ત તે લોકો માટે જ છે જેમણે પોતાને સંપૂર્ણ રીતે સમર્પિત કરવાનું નક્કી કર્યું છે આધ્યાત્મિક વિકાસ, કોઈપણ સ્વરૂપમાં જાતીય જોડાણોથી મુક્ત.

કેવી રીતે શરૂ કરવું?

વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા તમારે જરૂર છે મક્કમ ઇરાદોતમારા શરીરને પુનર્જીવિત કરો અને તેને દરેક સ્તરે મુક્ત ઊર્જા સાથે પોષણ આપો, તેમજ દરરોજ કસરતો કરવાની ઇચ્છા.

જો તમે એકવાર વર્ગો ચૂકી જાઓ છો, તો તમારે ફરીથી બધું શરૂ કરવું પડશે. એક મહિનાના વિરામ સાથે, બધી બિમારીઓ અને ચાંદા પાછા આવશે.

એ નોંધવું જોઈએ કે વિરામ પછી કોઈપણ રોલબેક સાથે તે ક્યારેય મોડું થતું નથીફરી શરૂ કરો અને તમારું સ્વાસ્થ્ય અને જીવનનો આનંદ પાછો મેળવો.

નિયમો

કસરતો ખૂબ જ સરળઅમલમાં, પરંતુ જ્યારે તેનો અભ્યાસ કરો ત્યારે તમારે થોડા સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

• તમારે ખાલી પેટે જ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની જરૂર છે. આદર્શ રીતે - સવારે, જાગ્યા પછી.
• તમે વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા સ્નાન કરી શકો છો.

મહત્વપૂર્ણ! જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે સ્થાનિક હાયપોથર્મિયા સહિત, તમારા શરીરને હાયપોથર્મિયા માટે ખુલ્લું પાડવું જોઈએ નહીં. આ કારણોસર, કસરત કર્યા પછી એક કલાક માટે, તમારે ઠંડા ડૂચ, સ્વિમિંગ પુલ, ઠંડા પીણા અને આઈસ્ક્રીમથી દૂર રહેવું જોઈએ.

• તમારે કરીને શરૂ કરવાની જરૂર છે ત્રણ કસરતોદરેક પ્રકારના, બે સાપ્તાહિક ઉમેરી રહ્યા છે. પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા 21 છે.

• આ કરતી વખતે ખૂબ સખત પ્રયાસ કરશો નહીં. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા શ્વાસનું નિરીક્ષણ કરવું અને તમારા શરીરને સાંભળવું.
• પહેલાં મુખ્ય વ્યવસાયકેટલીક ખૂબ જ સરળ વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

કસરતો

પાંચ તિબેટીયન કરવા માટે શરીરને તૈયાર કરવા માટે પ્રારંભિક કસરતો જરૂરી છે. તેઓ કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને મૂળભૂત ઉર્જા પ્રવાહનું પરિભ્રમણ વધારે છે.

પ્રથમ કસરતજ્યારે પણ પથારીમાં હોય ત્યારે કરી શકાય છે. આ સ્ટ્રેચિંગ છે. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી કરોડરજ્જુને ખેંચો અને મીઠી રીતે ખેંચો. પછી - શ્વાસ બહાર કાઢો અને આરામ કરો.

જ્યારે અમલ આગામી કસરત- તમારા હાથ અને પગને પલંગની કાટખૂણે ઉભા કરો અને તેમને 30 સેકન્ડ માટે હલાવવાનું શરૂ કરો.

પછી પથારીમાંથી બહાર નીકળો, તમારી કરોડરજ્જુને સીધી કરો, ખેંચો, કલ્પના કરો કે પૃથ્વીમાંથી ઊર્જાનો પ્રવાહ પેરીનિયમમાં કેવી રીતે પ્રવેશ કરે છે, શરીરને ગરમ ઊર્જાથી સંતૃપ્ત કરે છે. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો, આરામ કરો. ફરીથી ખેંચો, શ્વાસ લો, અને જેમ તમે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, કલ્પના કરો કે કોસ્મોસની ઠંડી ચાંદીના પ્રવાહ તમારા માથાના તાજ દ્વારા શરીરમાં કેવી રીતે પ્રવેશ કરે છે.

તમારા હાથ અને પગને હલાવો, થોડો કૂદકો. હવે તમે મુખ્ય સંકુલ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

5 તિબેટીયન કસરતો

પ્રથમ

આ કવાયતને "ચક્રીંગ" કહેવામાં આવે છે. તેને પૂર્ણ કરવા માટે તમારે જરૂર છે ફક્ત સ્પિનિંગ શરૂ કરોતેની ધરીની આસપાસ ઘડિયાળની દિશામાં.

પ્રેક્ટિશનરો સલાહ આપે છે કે તમારી હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને તમારા હાથને બાજુઓમાં ફેલાવો, પરંતુ હકીકતમાં, તમારે આ કસરત કરવી જોઈએ કારણ કે તમે આરામદાયક અનુભવો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું શરીર ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં સ્પિન કરવા માંગે છે, તો તમારે ચોક્કસપણે તેને સાંભળવું જોઈએ.

બીજું

આ કસરત કરતી વખતે તમારે જરૂર છે ફક્ત સૂઈ જાઓતમારી પીઠ પર, તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે રાખીને. પછી:

• સંપૂર્ણ રીતે શ્વાસ બહાર કાઢો, શક્ય તેટલું તમારા પેટમાં દોરો અને તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવો.
• ખૂબ ધીમે ધીમે શ્વાસ લોતમારું માથું ઊંચું કરો, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર દબાવવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારા પગ ઉભા કરો. આદર્શ રીતે, તમારા પગ સીધા અને ફ્લોર પર 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર હશે. પરંતુ જો તે તે રીતે કામ ન કરે તો અસ્વસ્થ થશો નહીં. મુખ્ય વસ્તુ તમારો હેતુ છે. આ કારણોસર, પ્રેક્ટિસની શરૂઆતમાં, પગને વળેલી સ્થિતિમાં પણ ઉભા કરી શકાય છે.
• થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો.
• તમારા પગ અને માથું નીચે કરો.
• શ્વાસ બહાર કાઢો.

બીજી કસરત ત્રીજા ચક્રને સક્રિય કરે છે, જે સામાજિક અનુકૂલન અને સફળતા માટે જવાબદાર છે.

ત્રીજો

ત્રીજી કસરત કરવા માટે, તમારે ઘૂંટણિયે નમવું અને તમારા હાથને સીધા જ ગ્લુટેલ બલ્જની નીચે રાખવાની જરૂર છે.

પછી શ્વાસ લો, શક્ય તેટલું પાછળની તરફ વાળો. ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને પાછા ફરો, શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા માથાને આગળ નમાવીને. ત્રીજી કસરત તમને મજબૂત બનવા દે છે, જે તમને તમારા તમામ અમલીકરણ માટે પરવાનગી આપે છે સાચું ઇચ્છાઓ

ચોથું

આ કસરતને "ટેબલ" કહેવામાં આવે છે. વ્યવહારમાં, તે અમલમાં મૂકવું સૌથી સરળ હોવાનું બહાર આવ્યું છે, જોકે શરૂઆતમાં, તેનાથી વિપરીત, તે સૌથી મુશ્કેલ લાગે છે.

પ્રથમ તમારે ફક્ત ફ્લોર પર બેસવાની જરૂર છે સીધી પીઠ સાથે(આદર્શ રીતે) અને તમારા પગ આગળ લંબાવો. તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો. શ્વાસ બહાર કાઢો.

શ્વાસ લેતી વખતે, તમારી હથેળીઓ અને પગ પર ઝુકાવ, એક સ્થિતિમાં ઉભા થાઓ ટેબલ જેવું, જ્યારે પગ અને જાંઘ એકબીજાના જમણા ખૂણા પર હોય છે, ત્યારે શરીરના સંબંધમાં હાથ સમાન હોય છે. આ સ્થિતિમાં રહો, સ્નાયુઓને મહત્તમ તાણ હેઠળ રાખો. ધીમેધીમે બેસો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.

ચોથી કસરત મદદ કરે છે હૃદય ચક્ર ખોલવું, તમને પ્રિયજનો સાથેના સંબંધોને સુમેળ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

પાંચમું

આ કસરત માટે, તમારે પુશ-અપ્સ કરતા પહેલા જેવી જ સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે, એટલે કે, તમારા પેટ પર સૂવું, તમારી હથેળીઓ અને અંગૂઠા પર આરામ કરવો. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર તમારું માથું પાછું ફેંકી દો, સાવચેત રહેવું, ખાસ કરીને પ્રેક્ટિસની શરૂઆતમાં.

ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા ધડને "ઘર" જેવી સ્થિતિમાં ખસેડો, તમારી હથેળીઓ અને પગ પર આરામ કરીને તમારા બટને શક્ય તેટલું ઊંચો કરો. થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો. નીચાણવાળી સ્થિતિ પર પાછા ફરો. શ્વાસ બહાર કાઢો.

છેલ્લી કસરત મુક્ત ઊર્જાનો ખૂબ જ મજબૂત પ્રવાહ આપે છે, જે પરવાનગી આપે છે વાસ્તવિક શક્તિ મેળવો.

છઠ્ઠી કસરત

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે જે લોકો સંપૂર્ણપણે છે સેક્સમાં રસ ગુમાવ્યોતેના તમામ આકારો અને સ્વરૂપોમાં. તમારી જાતને છેતરવું તે નકામું છે, કારણ કે જો આ સ્થિતિનું ઉલ્લંઘન કરવામાં આવે તો બળ અને શક્તિનો શક્તિશાળી પ્રવાહ શરીરને નષ્ટ કરવાનું શરૂ કરશે.

આ કસરત કરવામાં આવે છે ખૂબ જ સરળ. જ્યારે તમે જાતીય ઉત્તેજના અનુભવો ત્યારે તે મુખ્ય સંકુલથી અલગ પણ કરી શકાય છે.

આ કરવા માટે, સ્થાયી સ્થિતિમાં, તમારા હાથને તમારા બેલ્ટ અથવા હિપ્સ પર મૂકો. શ્વાસ લો, શક્ય તેટલું તમારા પેટમાં દોરો, પેરીનિયમના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો.તમારા માથાને નીચે નમાવો. પછી તીવ્રપણે આગળ ઝુકાવો અને "હહ-આઆ" અવાજ સાથે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ સ્થિતિમાં રહો, ફેફસાંમાંથી શક્ય તેટલી હવા દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

મોટાભાગની પશ્ચિમી કસરતો શરીરના ચોક્કસ ભાગોને જ લક્ષ્ય બનાવે છે. યોગના સંકુલો અને પુનરુજ્જીવનની આંખ શરીરના તમામ ભાગો, તમામ ઉર્જા કેન્દ્રો, તમામ અંગો અને સિસ્ટમોને સર્વગ્રાહી રીતે અસર કરે છે. 70 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો તેઓ અઠવાડિયામાં ચાર વખત 20 મિનિટ ચાલવા, હળવી ગુરુત્વાકર્ષણ વિરોધી કસરત કરે છે, તો ઑસ્ટિયોપોરોસિસ (હાડકાંના ભંગાણ)નો દર લગભગ મેનોપોઝ પહેલાંના સમાન સ્તરે ધીમો પડી જાય છે ...

યોગાભ્યાસના ફાયદાની કલ્પના કરો, જેમાં ગુરુત્વાકર્ષણ બળનો સામનો કરવા માટે આખા શરીરની પુનરાવર્તિત હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે.

બીજી, ચોથી અને પાંચમી કસરતમાં થતી સ્ક્વિઝિંગ, સ્ક્વિઝિંગ અને રિલિઝિંગ પાચનતંત્રના અવયવોમાંથી ઝેર અને સ્થિર લોહીને મુક્ત કરવા ઉત્તેજિત કરે છે, કારણ કે તે તાજું લોહી લાવે છે જે આ ગંદકીને શાબ્દિક રીતે બહાર કાઢે છે. જે બદલામાં, પાચન અને ઉત્સર્જન કાર્યોને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

પુનરુજ્જીવનની આંખની કસરતો .

ત્યાં અનેક છે મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓતમે પુનર્જન્મની આંખની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારે જે વસ્તુઓ જાણવી જોઈએ:
1. પ્રથમ અઠવાડિયા દરમિયાન, દરેક કસરત દિવસમાં એકવાર ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો. પછી નવ અઠવાડિયા માટે દર અઠવાડિયે બે પુનરાવર્તનો ઉમેરો.

નવમા અઠવાડિયાના અંત સુધીમાં, તમે દરેક કસરત 21 વખત કરી હશે. જો તમારે તમારા પુનરાવર્તનને વધુ ધીમેથી વધારવાની જરૂર હોય, તો કૃપા કરીને તે કરો. સવારે પુનર્જન્મની આંખની પ્રેક્ટિસ કરવી શ્રેષ્ઠ છે જેથી દિવસભર હકારાત્મક પરિણામો અનુભવી શકાય. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે દિવસમાં બે વાર, સવારે અને સાંજે સંપૂર્ણ સંકુલ કરી શકો છો, પરંતુ પ્રાપ્ત કરવા માટે ઇચ્છિત પરિણામો, તે દરરોજ 21 પુનરાવર્તનો કરવા માટે પૂરતું છે.
2. સૂચનો અનુસાર કસરતો કરો.

કોઈપણ વિચલન તેમની અસરકારકતા ઘટાડે છે. જો તમે શારીરિક રીતે ફિટ હોવ અને વધુ પુનરાવર્તનો કરવા સક્ષમ હોવ તો પણ, દરેક કસરત માત્ર નિર્ધારિત સંખ્યામાં જ કરો. જો તમને વધારાનો પડકાર જોઈતો હોય, તો ઝડપી ગતિએ કસરત કરો અથવા તમારી દિનચર્યામાં અલગ પ્રકારનો વર્કઆઉટ ઉમેરો.

મુખ્ય ફાયદા હલનચલન દ્વારા બનાવવામાં આવે છે જે શરીરના ઊર્જા વમળના પરિભ્રમણને વેગ આપે છે અને સુમેળ કરે છે. તમારા જીવનમાં અનિવાર્યપણે એવા દિવસો આવશે જ્યારે તમે આખી દિનચર્યા પૂર્ણ કરી શકતા નથી, જ્યારે તમે બીમાર હોવ અથવા ખૂબ વ્યસ્ત હોવ. દરેક કસરતની ત્રણ પુનરાવર્તનો કરવી, જેમાં માત્ર બે મિનિટનો સમય લાગે છે, તે કંઈ ન કરવા કરતાં ઘણું સારું છે. શરીર માટે નવી હોય તેવી કોઈપણ પ્રકારની કસરત સાવધાની સાથે કરવી જોઈએ.

પુનર્જન્મની આંખનો અભ્યાસ કરવાથી ઘણા શારીરિક ફેરફારો થઈ શકે છે. શરૂઆતમાં, પરિભ્રમણને સુધારતી કસરતો શક્તિશાળી ડિટોક્સિફાયિંગ અસર ધરાવે છે, જે એક કારણ છે કે પુનરાવર્તનો ધીમે ધીમે વધારવી જોઈએ. તમે વ્યાયામ શરૂ કરો તેના થોડા સમય પછી, તમે જોશો કે તમારું પેશાબ થઈ ગયું છે ઘેરો રંગઅથવા તીવ્ર ગંધ. પેશાબ કરતી વખતે બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા હોઈ શકે છે.

સ્ત્રીઓ સહેજ યોનિમાર્ગમાં બળતરા અનુભવી શકે છે. તમે ત્વચા પર પરસેવાની અપ્રિય ગંધ અથવા નાના ફોલ્લીઓમાં વધારો જોઈ શકો છો. તમે હળવા ઉપલા શ્વસન માર્ગમાં ચેપ પણ વિકસાવી શકો છો અથવા અગવડતાસાંધામાં. આ બધા લક્ષણો અસ્થાયી છે, તે સામાન્ય છે અને ઇચ્છનીય પણ છે. તેઓ સાબિત કરે છે કે અંગો, સાંધા અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનમાં સંચિત ઝેર અને અશુદ્ધિઓ હવે તેમાંથી દૂર કરવામાં આવી રહી છે.

પરંતુ આ લક્ષણોને સારવારની જરૂર નથી અને તે આંખની પુનરુજ્જીવનની પ્રેક્ટિસ સાથે અસંબંધિત કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું પરિણામ નથી તેની ખાતરી કરવા માટે, એકવાર તમને ખાતરી થઈ જાય કે આ લક્ષણો ડિટોક્સિફિકેશન પ્રક્રિયાનું પરિણામ છે, તેને આપો તેમને પસાર કરવા માટે ઉકેલવા માટે સપ્તાહ. સાથે તેમને રાહત આપવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં દવાઓ. તમારા શરીરને સાફ કરવાથી તમને સારું લાગશે.

જો તમારો પ્રતિભાવ ખૂબ જ મજબૂત લાગે છે, તો ઓછા પુનરાવર્તનો કરો અથવા તેને વધુ ધીમેથી કરો. પણ, પીવું વધુ પાણીઆ સમયે શરીરને બહાર કાઢવા માટે આહારમાં કેટલાક ફેરફારો પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. ડેરી ઉત્પાદનો, બીફ, ડુક્કરનું માંસ, ચરબી, ખાંડ, બ્રેડ, કોફી અને અન્ય કેફીનયુક્ત ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો.

પુનર્જન્મની આંખનો અભ્યાસ કરો .

સંકુલની પ્રથમ કસરત રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, જે હીલિંગ અસર પ્રદાન કરે છે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનસો; તે તમારા હાથને પણ મજબૂત બનાવે છે અને જો તમે આ વિસ્તારમાં ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસથી પીડાતા હોવ તો તમને મદદ કરી શકે છે; તે બધા ચક્રોમાં ઊર્જાના પરિભ્રમણના દરમાં વધારો કરે છે, ખાસ કરીને તે જે માથાના તાજ, કપાળ, છાતી અને ઘૂંટણ પર સ્થિત છે. સેલ નવીકરણ ઉત્તેજીત કરીને, તે ધરાવે છે હકારાત્મક અસરકરોડરજ્જુ પર, જે વિચારોની સ્પષ્ટતાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને માથાનો દુખાવો અટકાવવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ પ્રથમ ધાર્મિક વિધિ કરવાથી, તમે તમારા આખા શરીરને કાયાકલ્પ કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરશો..

પ્રારંભિક સ્થિતિ. સીધા ઊભા રહો, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો જેથી તેઓ ફ્લોરની સમાંતર હોય, હથેળીઓ નીચે તરફ હોય. તમારે તમારા ખભાને ઝુકાવવું જોઈએ નહીં અને તમારા હાથ ખભાના સ્તર પર હોવા જોઈએ. માનસિક રીતે ફ્લોર પર ઘડિયાળના ચહેરાની કલ્પના કરો, જેની મધ્યમાં તમે 12 નંબરની સામે ઊભા છો. જ્યારે તમે ઘડિયાળના હાથની દિશામાં ફેરવવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તે જ દિશામાં ફેરવો.

ક્રિયા: સંપૂર્ણ વર્તુળમાં ડાબેથી જમણે ફેરવો. પરિભ્રમણ ધીમી ગતિએ શરૂ થવું જોઈએ અને સમાપ્ત થવું જોઈએ, ધીમે ધીમે વધવું અને ઘટાડવું જોઈએ. આ તમને તમારા શરીરને અનિચ્છનીય તાણથી બચાવવામાં મદદ કરશે. સ્પિનિંગ કરતી વખતે ધીમે ધીમે અને સમાનરૂપે શ્વાસ લો. તમને સહેજ ચક્કર આવી શકે છે. આને અવગણવા માટે, તમે કાંતવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારી નજર સીધી તમારી સામે સ્થિર બિંદુ પર કેન્દ્રિત કરો.

જેમ જેમ તમે વળવાનું શરૂ કરો છો, શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી તમારી આંખોને આ બિંદુથી દૂર ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે આ બિંદુ તમારા દ્રષ્ટિના ક્ષેત્રમાં ફરીથી આવે છે, ત્યારે તેના પર ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પરિભ્રમણ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારા નાક દ્વારા અંદર અને બહાર કેટલાક ઊંડા શ્વાસ લો. તમારા શરીરને આરામ આપો. સૂઈ જાઓ અને બીજી વિધિ તરફ આગળ વધવાની તૈયારી કરો.

સહેજ ચક્કર પણ દૂર ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય ન થાઓ ત્યાં સુધી આગામી ધાર્મિક ક્રિયા શરૂ કરશો નહીં. ટિપ્સ તમારા પગને ફક્ત તમારા હાથને અનુસરવા દો. સ્પિનિંગ કરતી વખતે હલનચલન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે જ્યાંથી શરૂઆત કરી હતી તે જ જગ્યાએ લગભગ પરિભ્રમણ સમાપ્ત કરો. ખાતરી કરો કે તમારી રામરામ નીચે ન જાય અને તમારા ખભા હળવા રહે.

ચેતવણી: પરિભ્રમણ ઉબકાનું કારણ બની શકે છે, માથાનો દુખાવોઅને સંતુલન ગુમાવવું. જો તમે આ ધાર્મિક વિધિ કરી રહ્યા હોવ તો, હંમેશા ઘડિયાળની દિશામાં સ્પિન કરો

આઇ ઓફ રેનેસાન્સની બીજી કસરત થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ, કિડની, પાચન અંગો, જનન અંગો અને પ્રોસ્ટેટ અને ગર્ભાશય સહિતની ગ્રંથીઓ પર ટોનિક અસર ધરાવે છે. . તે અનિયમિત માસિક ચક્ર માટે ઉપયોગી છે અને મેનોપોઝના કેટલાક લક્ષણોને દૂર કરે છે. તે જઠરાંત્રિય માર્ગની સમસ્યાઓ પર પણ હકારાત્મક અસર કરે છે.

તે રક્ત પરિભ્રમણ, શ્વાસ અને લસિકા પ્રવાહ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, હૃદયના સ્નાયુઓ અને ડાયાફ્રેમને ટોન કરે છે. આ ચળવળ પેટ, પગ અને હાથના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે; નીચલા પીઠમાં તણાવ દૂર કરે છે, જે પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે; ગરદન અને પગની જડતા માટે હીલિંગ અસર ધરાવે છે. જેઓ ગરદન અને હિપ્સમાં સંધિવા અથવા હિપ, પગ અને ગરદનમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી પીડાતા હોય તેમને તે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. વધુમાં, તે અનુક્રમે 5મા, 3જા, 2જા અને 1લા ચક્રોમાં ઊર્જાના પરિભ્રમણની ગતિને વધારે છે, જે અનુક્રમે ગળા, ઉપલા અને નીચલા પેટમાં અને પૂંછડીના હાડકામાં સ્થિત છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ. ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, ચહેરો કરો, પગ લંબાવો. જાડા કાર્પેટ અથવા કસરતની સાદડી પર આ કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે - આ કરોડરજ્જુને ઇજા ટાળવામાં મદદ કરશે અને ઠંડા ફ્લોર સાથે તમારા હાથને તમારા શરીરની સમાંતર, તમારી હથેળીઓ નીચે તરફ ખેંચો, આંગળીઓને ચુસ્તપણે ચોંટાડો. ક્રિયા તમારા નાક દ્વારા શ્વાસમાં લો, તમારા માથાને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો અને તમારી રામરામને તમારા સ્ટર્નમ પર દબાવો.

તે જ સમયે, તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર પરથી ન ઉઠાવવાનો પ્રયાસ કરીને, તમારા સીધા પગને ઊભી રીતે ઉપર ઉઠાવો, તમારા પગને સંપૂર્ણપણે સીધા રાખવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે આ હાંસલ કરી શકતા નથી, તો તમે તમારા ઘૂંટણને જરૂરી એટલું જ વાળી શકો છો. પછીથી, તમે તમારા ઘૂંટણને વાળ્યા વિના તમારા પગને ધીમે ધીમે નીચે કરો અને તમારા પગને શક્ય તેટલા સીધા રાખવાનું ચાલુ રાખશો. જેમ તમે આ કરો છો, તમારા નાક દ્વારા ધીમેધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા બધા સ્નાયુઓને એક ક્ષણ માટે આરામ કરો અને પછી આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.

જેમ જેમ તમે તમારા પગ ઉપાડો છો, ત્યારે તમારી હથેળીઓ, આગળના હાથ, કોણી અને ખભા વડે મજબૂત રીતે દબાવો અને તમારા પેટને અંદર ખેંચો અને માનસિક રીતે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જ્યારે તમે તમારું માથું ઊંચું કરો છો, ત્યારે તે હળવા રહેવું જોઈએ, અને તમારે તેને ધીમે ધીમે અને તમારા પગની હિલચાલ સાથે સુમેળમાં ઘટાડવું જોઈએ.

ત્રીજી કસરત, બીજાની જેમ, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ, કિડની, દરેક વસ્તુને મજબૂત બનાવે છે. પાચન અંગો, પ્રોસ્ટેટ અને ગર્ભાશય સહિત તમામ પ્રજનન અંગો અને ગ્રંથીઓ. તે ખાસ કરીને મેનોપોઝમાંથી પસાર થતી સ્ત્રીઓ માટે અથવા અનિયમિત અથવા સુસ્ત સમયગાળો ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે સારું છે.

તે પેટની પોલાણ અને ડાયાફ્રેમને ટોન કરે છે અને મજબૂત બનાવે છે, શ્વાસને ઊંડો બનાવે છે, ગરદન અને પીઠના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓના તણાવને સરળ બનાવે છે, અને આ વિસ્તારોમાં દુખાવો અને જડતા દૂર કરે છે. તે સાઇનસને સાફ કરવામાં અને ગરદન અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં સંધિવાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ હિલચાલ કરવાથી તમામ ચક્રોના પરિભ્રમણને વેગ મળે છે, અને ખાસ કરીને 5મા, 3જી અને 2જી, અનુક્રમે ગળામાં અને પેટની પોલાણના ઉપરના અને નીચલા ભાગોમાં સ્થિત છે, જ્યારે વધતી જાય છે. સામાન્ય સ્તરતમારી ઊર્જા અને જીવનશક્તિ. ફ્લોર પર ઘૂંટણિયે, અંગૂઠા વળાંકવાળા જેથી તમારા પગના બોલ ફ્લોરને સ્પર્શે, અને તમારા બાકીના શરીર સીધા.

તમારી હથેળીઓને તમારી જાંઘની પાછળની આસપાસ રાખો જેથી કરીને અંગૂઠોઆગળનો સામનો કરી રહ્યો હતો, તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો અને ધીમેધીમે તમારા માથાને આગળ નમાવો, તમારી રામરામને તમારા સ્ટર્નમ પર દબાવો. ધીમા અને ઊંડા શ્વાસ સાથે, પાછળની તરફ વળો, તમારી કરોડરજ્જુને કમાન કરો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા માથાને સરળતાથી પાછળ ફેંકો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. શ્વાસ લો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. ટિપ્સ: આધાર અને સંતુલન માટે, તમે તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકી શકો છો જ્યારે તમે વળો છો અને તમારા માથા અને ગરદનને હળવા રાખો.

ચોથી કસરત થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, જઠરાંત્રિય માર્ગના તમામ અવયવો, પ્રોસ્ટેટ અને ગર્ભાશય સહિત તમામ જનન અંગો અને ગ્રંથિઓને મજબૂત બનાવે છે અને લોહી અને લસિકા પરિભ્રમણ પર પણ ફાયદાકારક અસર કરે છે.. તે પેટની પોલાણ, હૃદયના સ્નાયુઓ અને ડાયાફ્રેમને ટોન કરે છે, પેટના સ્નાયુઓ, જાંઘો, હાથ અને ખભાને મજબૂત બનાવે છે.

જો તમારી પાસે ભરાયેલું નાક છે, તો તે તમારા સાઇનસને સાફ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે ખભા, ગરદન, હિપ્સ અને ઘૂંટણમાં સંધિવાથી પીડિત છો, તો આ મૂવમેન્ટ તમારા માટે ખાસ કરીને ફાયદાકારક રહેશે. આ જ તે લોકોને લાગુ પડે છે જેઓ હાથ, પગ અને હિપ્સમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી પીડાય છે. આ ચળવળ શ્વાસને વધુ ઊંડો બનાવે છે અને મુખ્ય ચક્રો (5મું, 4ઠ્ઠું, 3જી, 2જી અને 1લી) ના પરિભ્રમણને વેગ આપે છે, જે અનુક્રમે ગળા, છાતી, ઉપલા અને નીચલા પેટમાં અને કોક્સિક્સમાં સ્થિત છે.

વધુમાં, તે ઘૂંટણના વિસ્તારમાં સ્થિત વધારાના ચક્રોમાં ઊર્જાના પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે, અને જીવનશક્તિના એકંદર સ્તરને પણ વધારે છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને નોંધપાત્ર ટેકો પૂરો પાડે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ. ફ્લોર પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારા પગ તમારી સામે લંબાવો જેથી તમારા પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોય, તમારી હથેળીઓને તમારા નિતંબની નજીક ફ્લોર પર રાખો, તમારા હાથ સીધા રાખો, આંગળીઓ આગળની તરફ રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢો ક્રિયા. પછી ધીમે ધીમે ફરીથી શ્વાસ લો, શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા માથાને પાછળ નમાવો અને તમારા ધડને આડી સ્થિતિમાં આગળ ઉંચો કરો. તમારું ધડ તમારા હાથ અને પગ પર આરામ કરશે, ઘૂંટણ પર વળેલું હશે.

તમારા હાથ સીધા અને ફ્લોર પર લંબ હોવા જોઈએ, તમારી છાતી, પેટ અને જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર હોવા જોઈએ. આ સ્થિતિમાં તમારા પગને ફ્લોર છોડવો જોઈએ નહીં, તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુને તાણ કરો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા ફેફસાંને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરો, તમારા બધા સ્નાયુઓને આરામ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, શ્વાસ લો અને હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો.

ટિપ્સ: જેમ જેમ તમે તમારા ધડને ઉપાડો તેમ, તમારી હથેળીઓ અને રાહ વડે ફ્લોર પર વધુ દબાણ કરો. જેમ તમે તમારા પેલ્વિસને ઉપર કરો છો, તમે માનસિક રીતે આ ચળવળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. તમારી પીઠને ખસેડવામાં મદદ કરવા માટે તમારા ગ્લુટ્સને સજ્જડ કરો. જો તમે મેનોપોઝના લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો તમારા પેટને અંદર ખેંચીને રાખો. તમારા માથાને તમારી કરોડરજ્જુ સાથે સુસંગત રાખવા માટે તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે બાસ્કેટબોલ પકડવાની કલ્પના કરો. તમારી રામરામને તમારા સ્ટર્નમ પર દબાવીને ચળવળ શરૂ કરો. પછી તમારા ધડને ઉપર ઉઠાવતી વખતે તમારા માથાને તેની કુદરતી સ્થિતિમાં પાછા આવો. ખાતરી કરો કે તમારું માથું ફ્લોરની સમાંતર રેખા પર છે અને તે નીચેથી વિચલિત થતું નથી.

પાંચમી કસરત થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ, કિડની અને તમામ અવયવોને નવીકરણ કરે છે. પાચન તંત્ર, પ્રોસ્ટેટ અને ગર્ભાશય સહિત પ્રજનન અંગો અને ગ્રંથીઓ. તે રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણને સુધારે છે, જે રોગપ્રતિકારક તંત્ર પર સકારાત્મક અસર કરે છે, ઊંડા શ્વાસને જાગૃત કરે છે, ઊર્જા અને જીવનશક્તિનું સ્તર વધારે છે અને તમામ ચક્રોને વેગ આપે છે.. પેટની પોલાણ, હૃદયના સ્નાયુ, ડાયાફ્રેમ, પેટના સ્નાયુઓ, પગ, હાથને મજબૂત બનાવે છે અને નીચલા પીઠ, હાથ અને ગરદનમાં દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

કસરત બે, ત્રણ અને ચારની જેમ, આ ખાસ કરીને મેનોપોઝના લક્ષણો અને અનિયમિત અથવા સુસ્ત સમયગાળો ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે મદદરૂપ છે. તે સાઇનસને પણ સાફ કરે છે, જઠરાંત્રિય પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરે છે, હાથ અને પગમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને હિપ્સ, પીઠ, ખભા, હાથ અને પગમાં સંધિવાથી રાહત આપે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ. ઉપર વાળીને, સુપિન પોઝિશન લો. આ કિસ્સામાં, શરીર હથેળીઓ અને અંગૂઠાના બોલ પર ટકે છે, ખભા સીધા હથેળીની ઉપર હોવા જોઈએ, પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ. તમારા ધડને ઉભા કરો જેથી તમારા પગ અને પેલ્વિસ ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે. તમારે તમારી કરોડરજ્જુને તમારા પેલ્વિસની ઉપર તમારી છાતી સાથે કમાન કરવી જોઈએ.

ક્રિયા: તમારા નાક દ્વારા ધીમા શ્વાસ લો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા માથાને પાછળ નમાવો, શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો, તમારા નિતંબને ઉપર કરો જેથી તમારું શરીર એક સંપૂર્ણ ત્રિકોણ બનાવે. જેમ જેમ તમે આ સ્થાન ધારણ કરો છો તેમ તેમ તમારું માથું સ્વાભાવિક રીતે આગળ ઝુકશે.

તમારી દાઢીને તમારા સ્ટર્નમ તરફ ટેક કરો જેથી તમે તમારા પગ જોઈ શકો. હીલ્સ સહેજ ઉંચી કરી શકાય છે અને બાકીના પગ ફ્લોર પર સપાટ થઈ શકે છે. સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા હાથ અને પગ સીધા કરીને અને તમારા માથાને પાછળ ફેંકીને આડા સ્થિતિમાં પાછા આવો. શ્વાસ લો અને ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.

ટિપ્સ: યાદ રાખો કે જ્યાં સુધી તમે પુનરાવર્તનની આખી શ્રેણી પૂર્ણ ન કરો ત્યાં સુધી તમારે ફ્લોર પર પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવાની જરૂર નથી. તમારા પેટને અંદર દબાવી રાખો અને જેમ જેમ તમે ઉપર જાઓ તેમ તમારા નિતંબને તાણ કરો. માનસિક રીતે તમારા ખભા અને તમારા પગની પીઠ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. કલ્પના કરો કે તમે તમારી પૂંછડીને આકાશ તરફ લંબાવી રહ્યા છો. ગરદનના બિનજરૂરી તણાવને ટાળવા માટે તમારા માથા અને ગરદનને હળવા રાખો.

છૂટછાટ. તમામ પાંચ કસરતો પૂર્ણ કર્યા પછી, આરામ કરવા માટે 5 થી 10 મિનિટ ફાળવવી ખૂબ જ ઉપયોગી છે. આ તકનીકનો પ્રયાસ કરો: તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ અને તમારી આંખો બંધ કરો. આરામનો આ સમયગાળો ઊંડા, ધીમો, સરળ શ્વાસ, કસરત દરમિયાન ઉદ્ભવતા તણાવમાંથી મુક્તિ અને શરીરના કોઈપણ ભાગમાં બાકી રહેલી નિષ્ક્રિયતા અથવા જડતામાં ઘટાડો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આરામ તમારા શરીરની ગ્રંથીઓ અને અંગો પર ફાયદાકારક અસરોને પણ મહત્તમ કરે છે. આ છૂટછાટ તમારા ચક્રોને ઉર્જાનું પુનઃવિતરણ કરવા માટે સમય આપે છે, અને તમારા મનને શાંત થવાની અને શાંતિપૂર્ણ સ્થિતિમાં પ્રવેશવાની તક મળે છે જે દિવસભર તમારા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.

ત્રણ તબક્કા ઊંડા શ્વાસ

આ સૌથી મુશ્કેલ અને ઊંડા શ્વાસ છે. સક્રિય શ્વસન, જેમાં ફેફસાંની સંપૂર્ણ માત્રા કામ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તમામ શ્વસન સ્નાયુઓ શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં સામેલ છે. સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસ લેવા માટે, તમારે આ સ્નાયુઓના કાર્યને સભાનપણે નિયંત્રિત કરવા સક્ષમ હોવા જોઈએ.

વિકાસ:
સૌપ્રથમ, ઉભા રહીને આ કસરત કરવાનું શીખો. શરૂઆતની સ્થિતિ: પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ, હાથ શરીરની સાથે, માથું ઊંચું કરેલું પણ પાછળ ફેંકાયું નહીં, શરીર શક્ય તેટલું હળવું, આંખો બંધ.

સંપૂર્ણ શ્વાસને લગભગ ત્રણ તબક્કામાં વહેંચી શકાય છે.
પ્રથમ તબક્કો નીચલા, ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ છે.
બીજું - મધ્યમ, છાતીમાં શ્વાસ
ત્રીજો તબક્કો ઉપલા, ક્લેવિક્યુલર શ્વાસ છે,

ત્રણેય તબક્કાઓ સમાન, ઉચ્ચારણ વગરના હોય છે અને શ્વાસ લેતી વખતે અને બહાર કાઢવા દરમિયાન સમાન અવધિ હોય છે.

નીચલા, ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, ડાયાફ્રેમનો ગુંબજ નીચે જાય છે, પેટને આગળ વધવા માટે દબાણ કરે છે, અને ફેફસાંના નીચલા ભાગો હવાથી ભરેલા હોય છે. સંપૂર્ણ ઇન્હેલેશનની શરૂઆતમાં, જનન વિસ્તારને અંદરની તરફ ખેંચવો અને સમગ્ર ઇન્હેલેશન દરમિયાન "નીચલા તાળા" - મુલા બંધા - પકડી રાખવું પણ જરૂરી છે.

શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા બીજા - થોરાસિક તબક્કામાં સરળતાથી પસાર થાય છે. અહીં મુખ્ય ભૂમિકાઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ દ્વારા રમો, જે છાતીને વિસ્તૃત કરે છે, જે ફેફસાના મધ્ય ભાગોને ભરવા માટે પરવાનગી આપે છે. આ તબક્કા દરમિયાન પેટ થોડું કડક થાય છે.

ત્રીજા તબક્કામાં, સબક્લેવિયન સ્નાયુઓ, ગરદનના સ્નાયુઓ, ક્રિયામાં આવે છે, જે છાતીને તાણ વિના ઉપલા પાંસળીને ઉભા કરે છે. ખભા સીધા થાય છે, પરંતુ ઉપર ન આવે. ક્લેવિક્યુલર તબક્કામાં ઇન્હેલેશન સમાપ્ત થાય છે.

આગળ, શ્વાસ લેતી વખતે તમારા શ્વાસને રોક્યા વિના, તરત જ સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢવાનું શરૂ કરો, જે ફેફસાના નીચેના ભાગોથી પણ તેનો પ્રથમ તબક્કો શરૂ કરે છે.
જેમ જેમ આપણે શ્વાસ બહાર કાઢવાનું શરૂ કરીએ છીએ, અમે પેરીનિયમના સ્નાયુઓને આરામ આપતા "નીચલા તાળા"ને સરળતાથી મુક્ત કરીએ છીએ. પેટ સખ્ત થાય છે, ડાયાફ્રેમનો ગુંબજ વધે છે, સક્રિયપણે હવાને બહાર કાઢે છે.અહીં આપણે આપમેળે "મધ્યમ તાળું" કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ (ઉદ્યાના બંધા જુઓ), એટલે કે આપણે આપણા પેટમાં દોરીએ છીએ.

બીજા તબક્કામાં, પાંસળી નીચે આવે છે, છાતીને સંકુચિત કરે છે.

અંતિમ તબક્કામાં, કોલરબોન્સ અને ખભાનો આખો કમર નીચે આવે છે, અને હળવા પેટ સહેજ આગળ વધે છે, શ્વસન ચક્રના અંતમાં એક પ્રકારનું બિંદુ મૂકે છે.

ખૂબ જ શરૂઆતમાં, તમે ધીમે ધીમે તમારા હળવા હાથને ફેફસાના તે ભાગો પર મૂકી શકો છો જે શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયામાં સામેલ છે (ત્રણ તબક્કાઓ), જાણે કે તમારા હાથ કેટલા આગળ વધે છે તેનું અવલોકન કરો, ત્યાંથી તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો. ખાતરી કરો કે હવા ફેફસાના ત્રણ ભાગોને ભરે છે, અને હવાને એક ભાગથી બીજા ભાગમાં પંપ કરતી નથી.
જેમ જેમ તમે શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો છો તેમ, શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની કુલ અવધિ વધારવી જોઈએ.

સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસ એ એક સક્રિય પ્રક્રિયા છે જે વ્યક્તિને આરામની અનુભૂતિ આપે છે અને આખા શરીરની ઊંડી સઘન સફાઈ કરે છે.

પ્રસ્તાવના

વ્લાદિમીર માખનાચ

આ પ્રથાનો મુખ્ય અને વિશિષ્ટ નિયમ એ છે કે નાક દ્વારા સંપૂર્ણ અને ઊંડો શ્વાસ લેવામાં આવે છે, પેટથી શરૂ કરીને, ફેફસાંના મધ્ય અને ઉપરના (ક્લેવિક્યુલર) ભાગો સાથે ચાલુ રહે છે, અને મોં દ્વારા સંપૂર્ણ, ઊંડા શ્વાસ બહાર કાઢવાનો પણ પ્રારંભ થાય છે. પેટમાંથી. આ ઊંડા અને મુખ્ય રહસ્ય છે શક્તિશાળી અસરશરીર પર કસરતની આ સિસ્ટમ. જ્યારે શક્તિશાળી સંયોજન શ્વાસ લેવાની કસરતોઅને વ્યાયામનો સતત સમૂહ, ભૌતિક શરીરના કાર્ય માટે જવાબદાર શરીરના ભંડાર અને અદ્રશ્ય ઉર્જા પ્રક્રિયાઓને ક્રિયામાં મૂકવામાં આવે છે. .
OV માંથી અવતરણ: "શ્વાસની ઊંડાઈ છે મહાન મહત્વ, કારણ કે તે શ્વાસ છે જે ભૌતિક શરીરની હિલચાલ અને શરીરની ઊર્જા વચ્ચેની કડી તરીકે કામ કરે છે. તેથી, "પુનર્જન્મ આંખ" ની કસરત કરતી વખતે, શક્ય તેટલું સંપૂર્ણ અને ઊંડા શ્વાસ લેવો જરૂરી છે..

પ્રેક્ટિસ કરવા માટે બે વિકલ્પો છે:

પ્રથમ ઘોંઘાટ અને ઝડપી શ્વાસ સાથે, ઊંડા શ્વાસ સાથે સમાધાન કર્યા વિના અમલની ઝડપે, અત્યંત બિંદુઓ પર એક સેકન્ડના ટૂંકા વિરામ સાથે.

બીજો વિકલ્પ આનંદ માટે છે, આત્યંતિક બિંદુઓ (2, 3, 4 સેકન્ડ) પર લાંબા વિલંબ સાથે, સરળ સંક્રમણ અને વિસ્તૃત શ્વાસ સાથે.

પ્રથમ

પ્રથમ કસરત માટે પ્રારંભિક સ્થિતિ - ખભાના સ્તરે બાજુઓ સુધી આડા લંબાવીને સીધા ઊભા રહો, ફેરવો તેની ધરીની આસપાસડાબેથી જમણે(જમણો હાથ પાછળ જાય છે)ત્યાં સુધીજ્યાં સુધી તમને સહેજ ચક્કર ન આવે ત્યાં સુધી (સ્ત્રીઓ એ જ દિશામાં ફેરવે છે). તે જ સમયે ખૂબ મહાન મૂલ્યપરિભ્રમણની દિશા છે - ઘડિયાળની દિશામાં. એકવાર તમે સ્પિનિંગ પૂર્ણ કરી લો, પછી તમારી આંખો બંધ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. થોડા સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસ લો,જ્યાં સુધી ચક્કર આખરે બંધ ન થાય ત્યાં સુધી. જથ્થો અને ઝડપઆ કસરત વ્યક્તિગત અને અમર્યાદિત છે, પરંતુ તમારે શરીરના પ્રતિભાવને સાંભળીને ધીમે ધીમે બંનેને વધારવાની જરૂર છે - સહેજ ચક્કર આવે ત્યાં સુધી, વધુ કંઈ નહીં. જથ્થો અન્ય કસરતોને અનુરૂપ ન હોઈ શકે. જો તમે ઈચ્છો, તો તમે આ કસરત સાથે પ્રેક્ટિસ પણ પૂરી કરી શકો છો.

બીજું ઇ

તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે ખેંચો અને તમારી હથેળીઓને દબાવીને તમારી આંગળીઓને ચુસ્ત રીતે જોડોફ્લોર પર, અગાઉ હવાના ફેફસાંને સંપૂર્ણપણે ખાલી કર્યા પછી, સંપૂર્ણ શ્વાસ લો (જેમણે પ્રેક્ટિસમાં સારી રીતે નિપુણતા મેળવી છે તેઓ તેમના પગ ઉપાડવાનું ચાલુ રાખીને શ્વાસ લેવાનું સમાપ્ત કરી શકે છે, પરંતુ શ્વાસની ઊંડાઈ સાથે સમાધાન કર્યા વિના), પછી તમારા શ્વાસને પકડી રાખતી વખતે, તમારું માથું ઊંચો કરો, તમારી દાઢીને તમારા સ્ટર્નમ સુધી મજબૂત રીતે દબાવો, પછી તમારા ઘૂંટણ વાળ્યા વિના, પેલ્વિસ અને ખભાને ફ્લોર પરથી ન ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે અમે તેમને ઊભી રીતે ઊંચકીએ છીએ (સમય જતાં, જો પેલ્વિસ ન ઉતરે તો તમારા પગને વધુ "તમારી તરફ" ઉભા કરો.ફ્લોર પરથી). ફિક્સેશન (વિલંબ) અંતિમ તબક્કામાં વત્તા અથવા ઓછા એક સેકન્ડ. પછી, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો (તમારા મોં દ્વારા), તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ આપો, ધીમે ધીમે તમારા માથા અને પગને ફ્લોર પર નીચા કરો (જો તમે ઈચ્છો તો, તમે તમારા પગ પહેલાં તમારું માથું નીચે કરી શકો છો). સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી અને થોડીવાર આરામ કર્યા પછી, શ્વાસ લો અને પુનરાવર્તન કરો. જો જરૂરી હોય તો, પ્રેક્ટિસમાં નિપુણતાની શરૂઆતમાં, જ્યારે તેની જરૂર હોય ત્યારે અમે કોઈપણ સમયે શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વિરામ લઈએ છીએ, જ્યારેહલનચલન દરમિયાન સમાન લયમાં શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

માશા અને આન્દ્રે આઇ ઑફ રિબર્થ કૉમ્પ્લેક્સ કરે છે

બીજી કસરત ઊંડા શ્વાસ સાથે સખત રીતે સંકલિત છે

શ્વાસ જેટલો ઊંડો, પ્રેક્ટિસની અસરકારકતા વધારે છે

ત્રીજો

બાળકો સાથે વર્ગમાં શિક્ષક વ્લાદિમીર

ત્રીજી કસરત

જુનિયર જૂથ

તેના માટે પ્રારંભિક સ્થિતિ ઘૂંટણિયે છે, તેના પગ તેના અંગૂઠા પર છે (પરંતુ આ મહત્વપૂર્ણ નથી). ઘૂંટણને પેલ્વિસની પહોળાઈના અંતરે મૂકવું જોઈએ, હિપ્સ સખત રીતે ઊભી સ્થિત હોવી જોઈએ. ફેફસાં સંપૂર્ણપણે ઓક્સિજનથી ભરાઈ જાય અથવા મુક્તપણે અટકી જાય પછી જ હાથની હથેળીઓ જાંઘ પર આરામ કરે છે.
જ્યારે રામરામ છાતી તરફ નમેલું હોય છે, ત્યારે પેટથી શરૂ કરીને મોં દ્વારા તીવ્ર શ્વાસ બહાર આવે છે, પછી ફેફસાંનો મધ્ય ભાગ અને ઉપરનો ભાગ (પાંસળીને હળવા પેટ પર નીચું કરીને), ફેફસાંને સંપૂર્ણપણે બહાર નીકળવાથી મુક્ત કરે છે. હવામાં, રામરામ સ્ટર્નમ સામે દબાવવામાં આવે છે, જ્યારે આખું શરીર હળવા હોય છે, ફક્ત ગરદનના સ્નાયુઓ તંગ હોય છે.
શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી લગભગ તરત જ, માથું ઊંચું કરતાં પહેલાં શ્વાસ લેવાનું શરૂ થાય છે (નાક દ્વારા, પેટથી શરૂ કરીને)ઊભી રીતે, છાતી આરામ કરે છે, સંપૂર્ણ ફેફસાં સાથે,અમે અમારા સ્ટર્નમને શક્ય તેટલું આગળ વળગી રહીએ છીએ, અમારા ખભાને પાછળ ખેંચીએ છીએ (જેમ કે અમારા ખભાના બ્લેડને જોડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોય,ચિત્રની જેમ)તે જ સમયે તમારા માથાને પાછળ ખસેડો, તમારી ગરદનને શક્ય તેટલું પાછળ અને ઉપર ખેંચીને પાછળ અને નીચે સંક્રમણ સાથે, અંતિમ તબક્કામાં એક કે બે સેકન્ડ (ચક્કર આવવા માટે - અડધી સેકન્ડ) માટે પકડી રાખો, તે પછી, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો. મોં, પેટથી શરૂ કરીને અને શ્વાસમાં લેવાથી અંત થાય છે, પરંતુ આરામ કરે છેસ્ટર્નમ, અને તેના પર રામરામ દબાવો.

સંપૂર્ણ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની ચાવી એ હંમેશા શ્વાસ છોડવાની સંપૂર્ણતા છે.

સીધા કરોડરજ્જુ અને હળવા છાતી સાથે ફ્લોર પર બેસવું, પગખભાની પહોળાઈ સિવાય, હથેળીઓ પાછળની લાઇનથી આગળ વધ્યા વિના, આંગળીઓ બંધ કરીને સૂઈ જાય છે આગળનું . જ્યારે તમે તમારી રામરામને તમારી છાતી તરફ નમાવો છો, ત્યારે તમે તમારા પેટથી શરૂ કરીને, તમારા મોં દ્વારા તીવ્રપણે શ્વાસ લો છો, ફેફસાંને એક્ઝોસ્ટ હવાથી સંપૂર્ણપણે મુક્ત કરો છો, રામરામ સહેજ સંકુચિત સ્ટર્નમ સામે દબાવવામાં આવે છે, જ્યારે આખું શરીર આરામ કરે છે, ફક્ત ગરદનના સ્નાયુઓ. તંગ છે.
(શરૂઆત અગાઉની કસરત જેવી જ છે)

શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી લગભગ તરત જ, જ્યાં સુધી માથું તેની કુદરતી સ્થિતિમાં ન આવે ત્યાં સુધી ઇન્હેલેશન શરૂ થાય છે (શરીર આરામ કરે છે), સંપૂર્ણ ફેફસાં સાથે, જ્યારે શ્વાસને પકડી રાખે છે. (જેમણે પ્રેક્ટિસમાં સારી રીતે નિપુણતા મેળવી છે, તેઓ પેલ્વિસને ઉપાડવાનું ચાલુ રાખીને, શ્વાસ લેવાનું સમાપ્ત કરી શકે છે, પરંતુ શ્વાસની ઊંડાઈ સાથે સમાધાન કર્યા વિના), ધડ આગળ વધે છે (જાણે સાદડી સાથે સરકતું હોય તેમ) અને ઉપર, આડી સ્થિતિમાં, હીલ્સ સ્થાને રોલ કરે છે. અંતિમ તબક્કામાં એકથી બે સેકન્ડ માટે શરીરના તમામ સ્નાયુઓનો મહત્તમ તાણ,આ કિસ્સામાં, હિપ્સ અને ધડ સમાન આડી પ્લેનમાં હોવા જોઈએ, અને પગ અને હાથ ટેબલના પગની જેમ વર્ટિકલ હોવા જોઈએ.જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, આરામ કરો અને તમારી રામરામને તમારી છાતી પર દબાવીને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો. .

માશા અને આન્દ્રે સંકુલની ચોથી કસરત કરે છે
પુનરુજ્જીવન સંકુલની આંખનો અભ્યાસ કરવા માટે જૂથ વર્ગો પછી ફોટો સેશન

તેના માટે પ્રારંભિક સ્થિતિ એ છે કે નીચે સૂવું, શરૂઆતમાં તણાવ વિના નમી જવું અથવા અમલ શરૂ કરતા પહેલા તમામ ચોગ્ગા પર ઊભા રહેવું. આ કિસ્સામાં, શરીર હથેળીઓ અને અંગૂઠાના બોલ પર આરામ કરે છે. ઘૂંટણ અને પેલ્વિસ ફ્લોરને સ્પર્શતા નથી; શારીરિક રીતે નબળા લોકો માટે, ફ્લોર પર પડેલા ઘૂંટણ અને પેલ્વિસ સાથે વિકલ્પ શક્ય છે. હાથ એકસાથે બંધ આંગળીઓ સાથે આગળ લક્ષી છે. હાથ ઊભા, પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ અથવા સહેજ પહોળા.
જેમ જેમ તમે તમારા મોંથી શ્વાસ બહાર કાઢો છો, પેટથી શરૂ કરીને, અમે ધીમે ધીમે અમારું માથું પાછું ખસેડીએ છીએ, ફેફસાંને સંપૂર્ણપણે મુક્ત કરીએ છીએ (પરંતુ પહેલાં નહીં), અમે અમારા માથાને શક્ય તેટલું પાછળ અને ઉપર લાવીએ છીએ, જ્યારે કરોડરજ્જુને ઉપર તરફ ખેંચીને અને કરોડરજ્જુને ગોળાકાર કરીએ છીએ. (સ્ટર્નમ આગળ વધે છે, અને ખભાના બ્લેડ શક્ય તેટલું એકસાથે લાવવામાં આવે છે) . શરીરના તમામ સ્નાયુઓના મહત્તમ તાણ સાથેના વિરામ પછી અને ગરદનને એક કે બે સેકન્ડ માટે પાછળ અને ઉપર ખેંચીને (ટૂંકા ફિક્સેશન જરૂરી છે), તે જ સમયે ઇન્હેલેશન સાથે (પેટથી શરૂ થતા નાક દ્વારા), અમે એક તરફ આગળ વધીએ છીએ. સ્થિતિ કે જેમાં શરીર તીવ્ર કોણ જેવું લાગે છે, ટોચ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે, હીલ્સ સાથે તેઓ ફ્લોર પર ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરે છે, પગ સીધા ઘૂંટણ સાથે, નીચલા પીઠ પેટ તરફ ડૂબી જાય છે, અને ખભાના બ્લેડ એક સાથે આવવાનો પ્રયાસ કરીને પાછા જાય છે. . તે જ સમયે ગરદનની હિલચાલ સાથે (સંપૂર્ણ, સંપૂર્ણ ઇન્હેલેશન પછી), અમે રામરામને સ્ટર્નમ પર દબાવીએ છીએ. તે જ સમયે, અમે પીઠ અને હાથને સીધા રાખવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, એક લાઇન બનાવીએ છીએ (પ્રશિક્ષિત લોકો માટે, ધડ અને હાથ સીધી રેખા કરતાં પણ ઊંડા ડૂબી શકે છે - જેમ કે ચિત્રમાં). આત્યંતિક બિંદુએ, એકથી બે સેકન્ડ માટે શ્વાસ લેતી વખતે (ઊંડે) શરીરના તમામ સ્નાયુઓના મહત્તમ તાણ સાથે થોભો. બસ.
આ પછી, મોં દ્વારા તીવ્ર શ્વાસોચ્છવાસ સાથે, અમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ, જેમ કે ડાઇવિંગ (પરંતુ જરૂરી નથી) કરોડરજ્જુ અને ગરદનને ગોળાકાર અને શક્ય તેટલું પાછળ અને ઉપર ખેંચાય છે.

ઊંડા શ્વાસ સાથે સંકલિત પાંચમી કસરત કરવા માટેનો આદર્શ વિકલ્પ:

દરેક કસરત દિવસમાં એકવાર ત્રણ વખત કરો. આ શાસન એક અઠવાડિયા સુધી જાળવવું જોઈએ (અથવા વ્યક્તિગત રીતે, અમે શરીરની સ્થિતિને આધારે લાંબા સમય સુધી કસરતોની સંખ્યામાં વધારો કરીએ છીએ; અમે વધતા અભિગમોની ઝડપનો પીછો કરી રહ્યા નથી, પરંતુ માત્ર અમલની ગુણવત્તા) . પછી દર અઠવાડિયે બે પુનરાવર્તનો ઉમેરો. આમ, બીજા અઠવાડિયા દરમિયાન, દરેક કસરતની પાંચ પુનરાવર્તનો દરરોજ કરવામાં આવે છે, ત્રીજા દરમિયાન - સાત, ચોથા દરમિયાન - નવ, અને તેથી જ્યાં સુધી પુનરાવર્તનોની દૈનિક સંખ્યા એકવીસ વખત ન પહોંચે ત્યાં સુધી.

સંપૂર્ણ અસર ફક્ત નિયમિત સાથે જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છેતમામ પાંચ કસરતો કરો

છઠ્ઠા

છઠ્ઠી કવાયતને જટિલમાં, ત્રણથી નવ પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં શામેલ કરી શકાય છે
(તેને જાતીય ઇચ્છા સાથે જોડ્યા વિના, આ કસરતને વિવિધ યોગ પ્રણાલીઓમાં સૌથી અસરકારક ગણવામાં આવે છે).

સીધા ઊભા રહીને, તમે ઊંડો શ્વાસ લો, ગુદાના સ્ફિન્ક્ટર, મૂત્રાશયના સ્ફિન્ક્ટરને સ્ક્વિઝ કરો, પેલ્વિક ફ્લોર અને પેટની નીચેની અગ્રવર્તી દિવાલના સ્નાયુઓને તંગ કરો, અને પછી તમારા હાથને તમારા હિપ્સ પર આરામ કરો, અને તીવ્રપણે શ્વાસ લો. તમારા મોં દ્વારા "હા-એ-એ-એ-એક્સ-એક્સ-એક્સ.." અવાજ સાથે

કહેવાતા શેષ સહિત ફેફસાંમાંથી તમામ હવાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો; આ પછી, તમે ડાયાફ્રેમને તાણપૂર્વક ઉપર ઉઠાવીને અને પેટની આગળની દિવાલને આરામ કરીને અને સીધા કરીને તમારા પેટને શક્ય તેટલું ખેંચો.

આ કિસ્સામાં, રામરામને સબજ્યુગ્યુલર નોચ પર દબાવવી જોઈએ, હાથ કમર પર સૂવા જોઈએ. શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી તમારા પેટને ખેંચીને સ્થિતિ જાળવી રાખવાથી - જ્યાં સુધી તમે તમારા શ્વાસને રોકી શકો - તમારા ડાયાફ્રેમને આરામ કરો, તમારું માથું ઊંચો કરો અને શક્ય તેટલું શાંતિથી ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા શ્વાસને પકડ્યા પછી, પુનરાવર્તન કરો. સામાન્ય રીતે, મુક્ત ઊર્જાને રીડાયરેક્ટ કરવા અને ઉદ્દભવેલી જાતીય ઇચ્છાને "ઓગળવા" માટે, ત્રણ પુનરાવર્તનો પર્યાપ્ત છે.
એક સમયે છઠ્ઠી કસરતની નવ કરતા વધુ પુનરાવર્તનો ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તાલીમ કવાયત તરીકે, છઠ્ઠી કસરત દિવસમાં એક વખત નવ કરતાં વધુ પુનરાવર્તનોની શ્રેણીમાં કરવામાં આવે છે. તમારે તેને ત્રણ વખતથી શરૂ કરીને અને દર અઠવાડિયે બે ઉમેરીને ધીમે ધીમે તેમાં નિપુણતા મેળવવી જોઈએ. આ કસરતની "લાગુ" પ્રેક્ટિસ કોઈપણ સમયે અને ગમે ત્યાં શક્ય છે, જો પેટ અને આંતરડા ખૂબ ભરેલા ન હોય, તેમજ જાતીય ઇચ્છાના સ્વરૂપમાં શારીરિક સંકેતની હાજરી હોય. તદુપરાંત, કોઈ વ્યક્તિ કે જેણે છઠ્ઠી કસરતમાં સંપૂર્ણ રીતે નિપુણતા મેળવી છે તે સરળતાથી શક્ય તેટલું સંપૂર્ણ રીતે શાંતિથી શ્વાસ બહાર કાઢી શકે છે, પોતાની તરફ વાળ્યા વિના અથવા ધ્યાન આકર્ષિત કર્યા વિના. તેથી, જાતીય ઊર્જાને જીવનશક્તિમાં ફેરવવાની પ્રથા શક્ય છે
ખરેખર, ગમે ત્યાં અને ગમે ત્યારે, કોઈપણ ક્ષણે, જલદી ધ્યાન શરીરમાં પ્રગટ થતી જાતીય ઇચ્છા તરફ વળે છે.

છઠ્ઠી કસરત કરવા માટેના ત્રણ વિકલ્પો સમાન અસરકારક છે:

પીટર કેલ્ડરના વર્ણનમાંથી અવતરણ:

"વધુમાં, કોઈ વ્યક્તિ કે જેણે છઠ્ઠી ધાર્મિક ક્રિયામાં સંપૂર્ણ રીતે નિપુણતા મેળવી છે, તે પોતાની તરફ વાળ્યા વિના અથવા ધ્યાન આકર્ષિત કર્યા વિના ખૂબ જ શાંતિથી શ્વાસ બહાર કાઢી શકે છે તેથી, જાતીય શક્તિને મહત્વપૂર્ણ શક્તિમાં ફેરવવાની પ્રેક્ટિસ ખરેખર ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે ..."
તે આનાથી અનુસરે છે કે ઢાળ પોતે કોઈ ભૂમિકા ભજવતું નથી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા- સીધા ઘૂંટણ અથવા વાળેલા ઘૂંટણ,

સીધા ઊભા વિકલ્પ - વર્ણવેલ ઉચ્ચ , વળેલું - નીચેની વિડિઓમાં

YouTube વિડિઓ

6ઠ્ઠી કવાયતનો મુખ્ય મુદ્દો ફક્ત તાળાઓમાં છે!

તમારા શ્વાસને પકડી રાખતી વખતે, બંધનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે - ઊર્જા તાળાઓ. ત્યાં ત્રણ બંધ છે: મૂલા બંધ, જલંધરા બંધ અને ઉદિયાના બંધ.

મૂલા બંધા- રુટ લોક ("મુલા" - રુટ) - મૂત્રમાર્ગ, પુરુષોમાં પેરીનિયમ, સ્ત્રીઓમાં યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓ, સર્વિક્સની શક્ય તેટલી નજીક અને ગુદાના સ્નાયુઓને ખેંચીને કરવામાં આવે છે:

આ સ્નાયુઓને માત્ર તાણની જરૂર નથી, પરંતુ તે જ સમયે પુરુષોમાં ઉપર અને નીચે પણ ખેંચાય છે.

જાલન્દ્રહા બંધા- ઉપલા, ગળાનું તાળું ("જાલા" - ચોખ્ખી, જાળી). તેને કરવા માટે, ગરદનને શક્ય તેટલું ઉપરની તરફ ખેંચવામાં આવે છે, પછી માથું થોડું પાછળ ખેંચાય છે, ત્યારબાદ રામરામ સબજ્યુગ્યુલર પોલાણમાં નીચે આવે છે.

ઉદિયાના બંધા- પેટનું તાળું ("ઉદિયાના" - ટેક-ઓફ). સંપૂર્ણ ઉદિયાના બંધ ત્યારે જ કરવામાં આવે છે જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી પકડી રાખવામાં આવે છે. શ્વાસ છોડ્યા પછી, પેટને શક્ય તેટલું અંદરની તરફ અને પાંસળીની નીચે સહેજ ઉપરની તરફ ખસેડવામાં આવે છે.

સ્ત્રીઓ માટે નોંધ:
તે ધ્યાનમાં રાખવું આવશ્યક છે કે મૂલા બંધા અપનાની સામાન્ય હિલચાલને બદલે છે. અપાન એ શરીરમાં નીચે તરફના પ્રવાહ માટે જવાબદાર ઊર્જા છે. આ પ્રવાહોમાં ઉત્સર્જન અને માસિક સ્રાવની પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે. તેથી, માસિક સ્રાવ દરમિયાન મૂલા બંધા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ દિવસોમાં નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી માસિક સ્રાવની વિકૃતિઓ થઈ શકે છે. તદનુસાર, દરમિયાન શ્વાસ પકડીને પ્રાણાયામ કરો નિર્ણાયક દિવસોપણ આગ્રહણીય નથી, કારણ કે મુલા બંધાનો ઉપયોગ હંમેશા શ્વાસને પકડી રાખતી વખતે થાય છે.

શવાસન એ હળવાશની સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓમાંની એક છે અને ધીમેધીમે શરીરની ઊર્જાને ગતિશીલ અથવા પછી તેની સંરેખિત સુમેળ સ્થિતિમાં લાવવાની છે. સ્થિર કસરતોહઠ યોગ કોઈપણ ઊર્જા પ્રેક્ટિસ તેના અંતમાં આ (અથવા સમાન તકનીક) વિના થોડી અધૂરી અથવા અપૂર્ણ છે. જો, અલબત્ત, તમે "આંખ" પછી ધ્યાન પર બેસવાના છો, તો પછી શવાસન છોડી શકાય છે, કારણ કે પોતે જ પ્રારંભિક તબક્કોયોગ્ય ધ્યાન ઉર્જા પ્રવાહને સંરેખિત અને સુમેળમાં રાખવાનો છે.

શવાસન કરવા માટેની તકનીક:

15-20 મિનિટ માટે ટાઈમર સેટ કરો (આ ન્યૂનતમ છે; જો તમે ઈચ્છો, તો તમે તેને અડધા કલાક માટે સેટ કરી શકો છો).ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, પગ લંબાવ્યા, હાથ તમારા શરીરની સાથે રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને આખા શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત રીતે તાણ કરો, ધડ (તમામ કરોડરજ્જુ અને સાંધા) ખેંચો, તમારા હાથ ઉપર ખેંચો (જમીનની સમાંતર), તમારા પગને તમારી રાહ અને અંગૂઠા વડે એકાંતરે નીચે ખેંચો. પછી, તમારા હાથને મુઠ્ઠીમાં દબાવીને, તમારા તંગ હાથને તમારા હિપ્સ સાથે ઉપર અને નીચે ખસેડો, સાથે સાથે તમારી આંખો બંધ કરો અને આરામ કરો, તમારા હાથને તમારી હથેળીઓ સાથે મુક્તપણે આરામ કરવા દો અને તમારા હિપ્સથી થોડા અંતરે તમારા પગ ફેલાવો. દોઢ ખભાની પહોળાઈ.
શરીરના તમામ ભાગોના સ્નાયુઓની સ્થિતિને નીચેના ક્રમમાં કાળજીપૂર્વક ટ્રૅક કરો (માનસિક રીતે શરીરના એક ભાગથી બીજા ભાગમાં ખસેડો: પગથી અંગૂઠા સુધી હિપ સાંધા, હાથ આંગળીઓથી ખભાના સાંધા સુધી, ધડથી ગરદન સુધી, ગરદનથી ખોપરીના પાયા સુધી, માથું. કપાળ અને આંખોમાં આરામ - જરૂરી સ્થિતિ, આ વિના, શરીરને આરામ કરવો અને મનને "રોકવું" શક્ય બનશે નહીં. જોતી વખતે, તમારે જ્યાં તે અનુભવાય છે ત્યાં તણાવ દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. એકદમ અસરકારક ટેકનિક એ છે કે મુખ્ય સાંધાને જોવું અને તેમનામાં તણાવની લાગણી દૂર કરવી. જો તમે સાંધામાં તણાવની લાગણીને દૂર કરવાનું મેનેજ કરો છો, તો પછી આ સાંધા સાથે સંકળાયેલા તમામ સ્નાયુઓ જાતે જ આરામ કરે છે.
શ્વાસ પહેલા એકદમ ઊંડો, ધીમો અને લયબદ્ધ હોવો જોઈએ, પછી સ્વાભાવિક હોવો જોઈએ, અને અંતે તે "પ્રકાશિત" હોવો જોઈએ, તેને તેની ઈચ્છા પ્રમાણે વહેવા દે છે. તે ફક્ત તેના વિશે ભૂલી જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
સવાસનની મુખ્ય મુશ્કેલી મનને આરામ કરવાની છે. તેણે એકદમ શાંત, ગતિહીન, બધા વિચારો અને વિચારોથી મુક્ત થવું જોઈએ, જેમ કે ઊંડી, સ્વપ્ન વિનાની ઊંઘમાં, પરંતુ જાગતા.
સવાસન સામાન્ય રીતે સખત વ્યાયામ પછી ખરેખર ઊંડા અને સંપૂર્ણ લાગે છે. એક નિયમ તરીકે, આંતરિક (માનસિક) સંવાદને અદૃશ્ય બનાવવું અશક્ય છે, તમે ફક્ત કેટલીક ઘડાયેલું પગલું લઈ શકો છો, જેના પરિણામે તે પોતે જ બંધ થઈ જશે. રોકવાની એક રીત આંતરિક સંવાદશવાસનમાં હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વિચારોનું સરળ અવલોકન અને શ્વાસ સાથે તેમનું જોડાણ - અમૂર્ત અને ઉદાસીન. માનસિક રીતે તમારી જાતને સ્વચ્છ વાદળી આકાશમાં અથવા સુંદર, સન્ની પર્વતો પર, સમુદ્રમાં લઈ જવાનું શ્રેષ્ઠ છે (પ્રાધાન્યમાં, ત્યાં કોઈ લોકો અથવા પ્રાણીઓ ન હોવા જોઈએ, જેથી સંગઠનો અને યાદોને ઉત્તેજીત ન કરો). આવી પ્રકૃતિની કલ્પના કરો જે માત્ર કારણ બનશે હકારાત્મક લાગણીઓઅને શાંતિ અને સંવાદિતાની લાગણીઓ.
આવા ટૂંકા શવાસનમાંથી બહાર આવવું ખૂબ જ નરમ અને સાવચેત હોવું જોઈએ: પ્રથમ તમારી આંગળીઓ અને અંગૂઠાને થોડું ખસેડો, પછી ધીમેધીમે, કાળજીપૂર્વક ખેંચો, ઊંડો શ્વાસ લો અને તે પછી જ તમારી આંખો ખોલો; પછી તમારે તમારી બાજુ પર વળવું જોઈએ (તમે આ સ્થિતિમાં મીઠી અને શાંતિથી સૂઈ શકો છો) અને થોડીવાર સૂઈ જાઓ, અને તે પછી જ, ધીમે ધીમે બેસવાની સ્થિતિમાં ઉભા રહો અને જો જરૂરી હોય તો, તમારા પગ પર ઊભા રહો.
આરામના સ્વરૂપ તરીકે, સાચી રીતે કરવામાં આવેલું સવાસન ગાઢ નિંદ્રા કરતાં ઘણું શ્રેષ્ઠ છે, જો કે ઊંઘ દરમિયાન શરીરનું ડિટોક્સિફિકેશન થતું નથી, તેથી ચોક્કસ માત્રામાં ઊંઘ હજુ પણ જરૂરી છે.

જો આપણામાંના દરેક શવાસનમાં દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 15 મિનિટ વિતાવે,
વિશ્વના તમામ એસપીએ સલુન્સ લાંબા સમય પહેલા નાદાર થઈ ગયા હોત

તિબેટીયન સંકુલ "પુનરુજ્જીવનની આંખ" કરવાની અસર ધીમે ધીમે પોતાને પ્રગટ કરે છે, શરીરના છુપાયેલા સંસાધનો ઉભા કરે છે અને માનસિક ઊર્જા મુક્ત કરે છે જે જીવનને પ્રેરણા આપે છે. જેઓ "પાંચ તિબેટીયન" ધાર્મિક વિધિ કરે છે તેઓ ઊર્જા જિમ્નેસ્ટિક્સના અજાયબીઓ વિશે ખાલી વાતો કરતા નથી. તેઓ પુનર્જન્મ પામે છે અને જીવનના એક અલગ માર્ગ સાથે દોડે છે, જેઓ શંકા કરે છે તેમની નોંધ લેતા નથી.

પૂર્વની આધ્યાત્મિક પ્રથાઓ એ સૌથી પ્રાચીન પવિત્ર જ્ઞાન છે, જેમાં કુદરતી વિજ્ઞાનના નિયમો સાથે વ્યક્તિના આંતરિક ઉર્જા કેન્દ્રોના સહકારનો સમાવેશ થાય છે. તેથી જ તેમની તમામ પ્રથાઓ સમર્પિત, શોધખોળ, સતત, જીવનના સામાન્ય સમયને બદલવા માટે પ્રયત્નશીલ લોકો માટે અસરકારક છે, ગુણાત્મક રીતે તેમના જીવનશક્તિમાં વધારો કરે છે.

હોર્મોનલ કેન્દ્રોના સ્થાનને અનુરૂપ મુખ્ય ઉર્જા કેન્દ્રો (ચક્ર)ને કારણે માનવ શરીર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે. હોર્મોન્સ એ અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ છે જે શરીરના તમામ કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે, જેમાં લાગણીઓ, પ્રતિભાઓ, ક્ષમતાઓ અને દીર્ધાયુષ્યનો સમાવેશ થાય છે.

ધાર્મિક વ્યાયામની અસર ખાસ કરીને હોર્મોનલ કેન્દ્રોને સક્રિય કરવાનો છે.

મુખ્ય કસરતોના નિયમિત પ્રદર્શન સાથે, આ કેન્દ્રોનું બાયોફિલ્ડ માળખું ઉત્સાહિત છે, જે શરીરના સમગ્ર મિકેનિઝમને કાર્યમાં લાવે છે. પરિણામે, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે, અને વધુ વિકાસ કરવાની, બનાવવાની, નવી વસ્તુઓ શીખવાની અને બનાવવાની ઈચ્છા થાય છે. તેથી, વહેલા વ્યક્તિ "પુનર્જન્મ આંખ" ની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરે છે વધુ સારું પરિણામ- ઉચ્ચ ગુણવત્તાનું લાંબા ગાળાનું જીવન.

માનવ શરીરના માઇક્રો પાવર પ્લાન્ટ્સ:

1. પીનીયલ ગ્રંથિ, હાયપોથાલેમસ (સહસ્રા) - તાજ ચક્ર.
2. કફોત્પાદક ગ્રંથિ (અજના) - ત્રીજી આંખનું ચક્ર.
3. થાઇરોઇડ ગ્રંથિ (વિશુદ્ધ) - ગળાનું ચક્ર.
4. થાઇમસ ગ્રંથિ (અનાહત) એ હૃદય ચક્ર છે.
5. સ્વાદુપિંડ (મણિપુરા) - સૌર નાડી ચક્ર.
6. લૈંગિક ગ્રંથીઓ (સ્વધિસ્થાન) - પવિત્ર ચક્ર.
7. મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ (મૂલાધરા) - મૂળ ચક્ર.

• સંકુલના આયોજિત પ્રારંભમાં લાંબા સમય સુધી વિલંબ ન કરવો તે સલાહભર્યું છે. શરીરના સંસાધનો ઝડપથી ખતમ થઈ જાય છે, પરંતુ જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે શરીર હંમેશા સારી સ્થિતિમાં રહે છે.
• કોમ્પ્લેક્સ શરૂ કરતી વખતે તેને છોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી - વિરામ પછી તમે જ્યાં રોકાયા હતા ત્યાંથી તમે ચાલુ રાખી શકતા નથી. તમારે ફરીથી શરૂ કરવાની જરૂર પડશે કારણ કે ઊર્જા પુનઃસંગ્રહ પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ પડ્યો છે. એક દિવસનો વિરામ માન્ય છે.
• તમારે દિવસના પહેલા ભાગમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું જોઈએ, આદર્શ રીતે જાગ્યા પછી.
• સાદડી સાથે સખત સપાટી પર કસરત કરવી વધુ અનુકૂળ છે. તે ઘાસ પર, રેતાળ બીચ પર પણ શક્ય છે.
• કસરતો સખત ક્રમમાં થવી જોઈએ, શરૂઆતમાં લેખક દ્વારા આપવામાં આવે છે. ધાર્મિક વિધિઓના ક્રમને વધુ સારી રીતે યાદ રાખવા માટે, તમે દરેક કસરતની ગ્રાફિક છબી સાથે રીમાઇન્ડર બનાવી શકો છો અને તેને દૃશ્યના ક્ષેત્રમાં, જ્યાં જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવામાં આવે છે ત્યાં મૂકી શકો છો.
• જટિલ કામગીરીમાં ટેકો ઘણીવાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોય છે, કેટલીકવાર શારીરિક રીતે તૈયારી વિનાના લોકો માટે મુશ્કેલ હોય છે. નૈતિક રીતે તમને ટેકો આપી શકે અને સાથે મળીને જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકે તેવી વ્યક્તિ સાથે મળીને તેનું પ્રદર્શન કરવું વધુ સરળ રહેશે.

બિનસલાહભર્યું

પુનરુજ્જીવનની આંખ (5 તિબેટીયન કસરતો) સક્રિયપણે તમામ સાંધા, કરોડરજ્જુને જોડે છે અને વેસ્ક્યુલર ટોન ભરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા, તમારી બિમારીઓની પ્રકૃતિ વિશે જાણવું અને ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કસરતનો અર્થ સમજાવીને અને શક્ય છે. આડઅસરોશરીરમાંથી.

ધાર્મિક જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા માટેના સામાન્ય વિરોધાભાસમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

જો અનુભવી વ્યાયામ ઉપચાર પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ કસરતો કરવી શક્ય છે, તો પછી જિમ્નેસ્ટિક્સ, કોઈ પણ સંજોગોમાં, માત્ર ફાયદાકારક રહેશે.

ઓપરેટિંગ સિદ્ધાંત

વ્યાયામના પ્રેક્ટિશનરોની સમીક્ષાઓ દ્વારા અભિપ્રાય આપતા, કેટલીક મૂળભૂત જિમ્નેસ્ટિક્સ ક્રિયાઓને અલગ કરી શકાય છે:

• તાકાત પુનઃસ્થાપિત થાય છે;
• આખા શરીરમાં હળવાશ અને લવચીકતા પાછી આવે છે - બધા સ્નાયુ જૂથો કડક થાય છે, સ્વર પાછો આવે છે;
• વજન સામાન્ય છે;
• મેમરી, દ્રષ્ટિ - સુધારો;
• કાર્ડિયાક સિસ્ટમની કામગીરી સામાન્ય થઈ જાય છે, બ્લડ પ્રેશરતેના સામાન્ય સ્તર પર પાછા ફરે છે;
• સાંધાઓ દુખવાનું બંધ કરે છે, મુદ્રા સામાન્ય થાય છે;
• માથાનો દુખાવો દૂર થાય છે, ઊંઘ સામાન્ય થાય છે, સમયગાળો ટૂંકો અને વધુ અસરકારક બને છે;
• સામાન્ય પ્રતિરક્ષા વધે છે;
• ક્રોનિક શ્વસન રોગો ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જાય છે;
• સામાન્ય બનાવે છે પ્રજનન કાર્યસ્ત્રીઓમાં, માસિક ચક્ર સુધરે છે;
• પુરુષોમાં, પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિની સમસ્યાઓ અદૃશ્ય થઈ જાય છે;
• જઠરાંત્રિય માર્ગ નિષ્ફળતા વિના કાર્ય કરે છે;
• ન્યુરોસિસ, ડિપ્રેશન અને અન્ય માનસિક વિકૃતિઓ કે જેને ગંભીર તબીબી હસ્તક્ષેપની જરૂર નથી હોતી તે પોતાને પ્રગટ કરતા નથી - વિચારો નવીનતા અને ઊર્જાની લાગણીઓથી ભરેલા હોય છે.

કોણ છે પીટર કેલ્ડર

"પુનરુજ્જીવનની આંખ - 5 તિબેટીયન કસરતો" એ પીટર કેલ્ડર દ્વારા લખાયેલ ઓપસ છે. તે એક પ્રવાસીનું વર્ણન કરે છે જેઓ વિશે સમજ મેળવવા માંગે છે શાશ્વત જીવન. તિબેટીયન નોલેજ રક્ષકો દ્વારા તેમને યુવાનીને લંબાવવાની પદ્ધતિઓ જાહેર કરવામાં આવી હતી.

5 વર્ષ સુધી, કર્નલ અન્ય લોકોમાં કાયાકલ્પ પદ્ધતિઓ સ્થાનાંતરિત કરવા માટે તૈયાર હતા. પરંતુ તે વર્ષોમાં, તેમની વાર્તાના રહસ્યવાદને આંખના થોડા વાચકો દ્વારા ઉદાસીનતાથી પ્રાપ્ત થઈ હતી. રશિયામાં, "ધ આઇ ઑફ રિવાઇવલ" ની અનુવાદિત આવૃત્તિ 1994 માં એક નાની આવૃત્તિમાં દેખાઈ, જે અણધારી રીતે ઝડપથી વેચાઈ ગઈ.

ટૂંક સમયમાં, વાચકોની અસંખ્ય વિનંતીઓ પુસ્તિકા ફરીથી છાપવા લાગી. રશિયન યોગ માસ્ટરે તેમની પ્રેક્ટિસના ઉમેરા સાથે "ઓકો" ફરીથી પ્રકાશિત કર્યું. વધુ ભાવિ"પુનર્જન્મની આંખ" ના મૂળ સ્ત્રોતના લેખકનું વર્ણન કરવું મુશ્કેલ છે કારણ કે તેના વિશે ઓછામાં ઓછી કેટલીક માહિતીના અભાવે.

પાંચ ધાર્મિક વિધિઓ અમલમાં મૂકવા માટે પીટર કાલ્ડરની ટિપ્સ

સલાહ:

એનર્જી વોર્ટિસીસ (ચુંબકીય કેન્દ્રો) શું છે અને તેઓ ક્યાં સ્થિત છે?

માનવ ભૌતિક શરીરમાં એક ઇથરિક ડબલ હોય છે, જેનું પોતાનું ચુંબકીય બળ માળખું અને દિશા હોય છે, જે તે પોતે ઉત્પન્ન કરી શકે તેટલી જ બહારથી ઊર્જાને આકર્ષે છે. ગુણધર્મો અનુસાર ચુંબકીય ક્ષેત્ર - ઇલેક્ટ્રિક બળશરીરના કોષો દ્વારા વીજળી અને પ્રકાશના ઉત્પાદન દ્વારા રચાય છે, જે બનાવે છે મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાદરેક વ્યક્તિ.

આ ઉર્જા કંપન કરે છે, બંધ ધ્રુવીય દિશા સાથે બળ ક્ષેત્ર બનાવે છે - "ઉત્તર" થી "દક્ષિણ" સુધી, એક ફનલ અથવા વમળ બનાવે છે જે સમગ્ર જીવતંત્રને ગતિમાં સેટ કરે છે. બધા વમળ ફનલ શરીરના મુખ્ય ઉર્જા કેન્દ્રો - ચક્રો અનુસાર સ્થિત છે. આ શરીરના મુખ્ય ચુંબકીય શક્તિ કેન્દ્રો છે.

અંગોની તંદુરસ્ત સ્થિતિમાં, મુખ્ય વમળો ઉચ્ચ આવર્તન પર વાઇબ્રેટ કરે છે, બનાવે છે સામાન્ય દૃશ્યમાનવ ઈથરિક શરીર માટે ઇંડા. માંદગીના કિસ્સામાં, ફનલના પરિભ્રમણની ગતિ ધીમી પડી જાય છે, તેની સાથે ઊર્જાનું વિનિમય થાય છે બહારની દુનિયાગંભીર રીતે ખલેલ પહોંચે છે, શરીર નબળું પડે છે, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા થાય છે. કોષોની વીજળી ઉત્પન્ન કરવામાં અસમર્થતાના પરિણામે, ભૌતિક શરીર ધીમે ધીમે મૃત્યુ પામે છે.

સંકુલના તત્વોનું નિર્માણ અને વિચારણા એવી રીતે કરવામાં આવે છે કે વમળના બળ ક્ષેત્રને પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય અને શરીરને એક અભિન્ન મિકેનિઝમ તરીકે ફરીથી ચાર્જ કરી શકાય.

કસરત કરતી વખતે શ્વાસ લેવાની તકનીક

"પુનરુજ્જીવનની આંખ" (5 તિબેટીયન કસરતો) ખાસ શ્વાસ લેવાની સ્થિતિમાં થવી જોઈએ - ઊંડા, વ્યક્તિના શારીરિક અને ઇથરિક શરીર વચ્ચેના જોડાણ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ. ઇન્હેલેશન હંમેશા નાક દ્વારા કરવામાં આવે છે, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો દરેક કસરતના મજબૂત ભાગ સાથે આવે છે.

આઇ ઓફ રેનેસાન્સ 5 તિબેટીયન કસરતો યોગ્ય શ્વાસ સાથે અને શાંત વાતાવરણમાં થવી જોઈએ.

તિબેટીયન કસરતો કરતી વખતે શ્વાસ લેવાના બે વિકલ્પો છે:

1. ઘોંઘાટ સાથે ઝડપથી શ્વાસ બહાર કાઢો, આત્યંતિક બિંદુઓ પર બીજા વિલંબ સાથે - કસરતની દરેક પુનરાવર્તનનો અંત.
2. 4 સેકન્ડ સુધી શ્વાસ બહાર કાઢવામાં વિલંબ સાથે સરળ શ્વાસ. શ્વાસમાં લો અને 2-4 સેકન્ડ માટે. કસરતના આત્યંતિક બિંદુઓ પર શ્વાસ બહાર કાઢો.

જિમ્નેસ્ટિક્સ સંકુલ પહેલાં વોર્મ-અપ

ધાર્મિક હલનચલન તિબેટીયન જિમ્નેસ્ટિક્સસ્નાયુ તણાવ અને અસ્થિબંધન-આર્ટિક્યુલર ઉપકરણના ખેંચાણની જરૂર છે. વિવિધ પ્રકારની ઇજાઓ ટાળવા માટે, "ઓકા" કરતી વખતે, તમારે તમારા સાંધાને ગરમ કરવામાં મદદ કરવા માટે ટૂંકા વોર્મ-અપ કરવાની જરૂર છે.

બધી કસરતો ઉતાવળ વિના, માપનપૂર્વક કરવી જોઈએ:

1. ગરદનના સ્નાયુઓને ગરમ કરવું. શરૂઆતની સ્થિતિ એ શરીરને સીધી સ્થિતિમાં, પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય છે. વિલંબ સાથે માથું ટિલ્ટ કરો, વૈકલ્પિક રીતે કેટલીક સેકંડ માટે, આગળ, ડાબે અને જમણે, માથાને ફેરવો.
2. તમારા હાથ kneading. પીંછીઓ "લોક" માં ફોલ્ડ થાય છે અને ફેરવે છે. પછી આગળના હાથને ફેરવવામાં આવે છે, પછી હાથને ગોળાકાર ગતિમાં આગળ અને પાછળ ફેરવવામાં આવે છે.
3. લેગ વોર્મ-અપ. હીલ-ટો સ્ટેપથી પ્રારંભ કરો. પછી, એકાંતરે દરેક પગને ફ્લોર પરથી ઉઠાવીને, પગની રોટેશનલ હલનચલન કરો, પછી નીચલા પગ અને હિપ્સ.
4. ઝુકાવ. વધારો જમણો હાથઉપર, પછી તેને શરીરની સાથે ડાબી બાજુએ નમાવો, પછી નીચે અને સીધા કરો. બીજા હાથથી પુનરાવર્તન કરો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. પગ ઘૂંટણ પર નમતા નથી.

વર્ગોનો પ્રારંભિક તબક્કો

પુનરુજ્જીવનની આંખ (5 ધાર્મિક વ્યાયામ) ઘડિયાળના કાંટાની દિશામાં ઊર્જાના અનવાઈન્ડિંગ સાથે શરૂ થાય છે.

આ કવાયત એથરિક શરીરના ચુંબકીય વમળ ક્ષેત્રોની કામગીરીને પુનઃસ્થાપિત કરે છે:

બીજો તબક્કો

નીચેની કસરતનો હેતુ સમગ્ર જીવતંત્રના સ્વરને વધારવા અને વમળોના પરિભ્રમણને સ્થિર કરવાનો છે:

ત્રીજો તબક્કો

વ્યાયામનો હેતુ કરોડરજ્જુ સાથે ચાલતા મુખ્ય ચડતા પ્રવાહની ઉર્જાનું કામ કરવાનો છે:

ચોથો તબક્કો

સ્વિંગ ઇફેક્ટ બનાવીને એનર્જી વધારવા માટે કસરત કરો:

જો શરીર નબળું પડી ગયું હોય, તો ચોથા ધાર્મિક વિધિનું સરળ સંસ્કરણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. થોડી સેકંડ માટે તમારા પેલ્વિસને ફ્લોરથી સહેજ ઉંચો કરો. અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. જરૂરી ઊંચાઈ સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી ફ્લોર પરથી પેલ્વિસની લિફ્ટને ધીમે ધીમે વધારવી, લંબાઈ સમાનહાથ

પાંચમો તબક્કો

છેલ્લી મૂળભૂત કસરતો ભાવના અને શારીરિક સહનશક્તિને મજબૂત બનાવે છે:

1. ફ્લોર પર આડી સ્થિતિ, પેટ પર, હાથ છાતીના સ્તરે, હથેળીઓ નીચે. પગ સીધા છે, સહેજ અલગ છે, અંગૂઠા પર આરામ કરે છે.
2. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર આરામ કરો, ઉભા કરો ટોચનો ભાગશરીર અને તમારા માથા સાથે પાછા વાળવું.
3. ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા શરીરને તમારી આંગળીઓ પર આરામ કરીને, જ્યાં સુધી તે જશે ત્યાં સુધી ઉપર ઉઠાવો, જ્યાં સુધી પાંચમા બિંદુએ તીવ્ર કોણ ન બને ત્યાં સુધી. પગ સંપૂર્ણ પગ પર ઊભા છે.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, શરીરના ઉપરના ભાગની ઉપરની સ્થિતિમાં પાછા આવો.

કસરત માટે મહત્તમ સ્નાયુ તણાવની જરૂર છે.

તે જ સમયે, તમારા શ્વાસને મોનિટર કરવા, શ્વાસમાં લેવા અને ધીમે ધીમે બહાર કાઢવાની સાથે, તમારા શરીરને વધારવા અને ઘટાડવાની સાથે મહત્વપૂર્ણ છે.

છઠ્ઠી કસરત કોના માટે અને શા માટે જરૂરી છે?

છઠ્ઠી વિધિ એ "પુનર્જન્મની આંખ" સંકુલમાંની મુખ્ય નથી. છેલ્લી કવાયત સૌથી મજબૂત ઊર્જાને પરિવર્તિત કરે છે - જાતીય.

રૂપાંતરિત ઊર્જા સર્જનાત્મક છે અને તેને યોજનાઓના અમલીકરણ તરફ સુરક્ષિત રીતે નિર્દેશિત કરી શકાય છે - સ્વાસ્થ્ય પુનઃસ્થાપિત કરવું, વ્યક્તિગત પ્રેરણાદાયક સંબંધો બનાવવું, મહત્તમ ભૌતિક વળતર સાથે આત્મ-અનુભૂતિની ગોઠવણ કરવી, રસપ્રદ વિચારોને જીવનમાં લાવવા.

જો જાતીય ઉર્જાની શક્તિનો વૈકલ્પિક રીતે ઉપયોગ કરવાની સભાન જરૂર હોય, તેને માત્ર જાતીય સંભોગ દ્વારા ઈથરમાં ફેંકવાને બદલે, તો આ કવાયતની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવી જોઈએ.

સંશોધિત જાતીય ઉર્જા એ મુક્ત વિચાર અને જીવનની શક્તિ છે; તે હંમેશા જન્મથી જ લોકોમાં હાજર હોય છે, પરંતુ સમય જતાં તે આનંદ માટે ખર્ચવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે હેતુપૂર્વક નહીં, જે પ્રકૃતિમાં રહેલી પ્રજનન વૃત્તિ સાથે હોય છે. પર્વતીય સાધુઓએ આ નિરંકુશ શક્તિને સ્થાનાંતરિત કરવાનું, તેને એકઠું કરવાનું અને જ્યાં જરૂર હોય ત્યાં તેને દિશામાન કરવાનું શીખ્યા.

જાતીય ઉર્જા શરૂઆતમાં નીચલા વમળો દ્વારા રચાય છે અને, મૂળભૂત રીતે, ત્યાં રહે છે, ફક્ત સેક્સ પર જ ખર્ચવામાં આવે છે. તેને રૂપાંતરિત કરવા માટે, નીચલા ઉર્જા ઉપલા વમળના પ્રવાહમાં પમ્પ થવી જોઈએ - માનવ ચેતનાનું બીજું સ્તર. તો જ તે આ સ્તરે જીવન બદલી શકે છે.

જ્યારે સક્રિય જાતીય ઇચ્છા પુનઃસ્થાપિત થાય ત્યારે જ છઠ્ઠી કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

નહિંતર, કસરતની પ્રેક્ટિસ એથરિક શરીરનો નાશ કરશે:

1. સીધા ઊભા રહો, પગ સહેજ અલગ રાખો. માથું સ્ટર્નમના ઉપરના ભાગમાં નીચે આવે છે.
2. ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે, પેરીનિયમના અવયવો શક્ય તેટલું દોરવામાં આવે છે, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ અને પેટની નીચેની અગ્રવર્તી દિવાલ તણાવગ્રસ્ત છે. શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી સ્થિર કરો (સેકન્ડ).
3. તમારા હાથને તમારા હિપ્સ પર રાખો, થોડો આગળ ઝુકાવો, અને તીવ્રતાથી શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા ફેફસાંમાંથી બધી હવા બહાર કાઢો.
4. પેટમાં મજબૂત રીતે દોરો અને પછી સીધા કરો, હજુ પણ પેટને અંદર ખેંચીને રાખો અને માથું રામરામ સાથે જ્યુગ્યુલર ફોસામાં નીચું કરો.
5. તમારા ડાયાફ્રેમને નીચે કરો, તમારું માથું ઊંચો કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો.

છઠ્ઠી કસરતને 3 વખત પુનરાવર્તિત કરવા માટે તે પૂરતું છે, પરંતુ એક ધાર્મિક ક્રિયામાં 9 વખતથી વધુ નહીં.

જાતીય ઉર્જા સાથે કામ કરવા ઉપરાંત, "ડાયાફ્રેમેટિક લોક" કસરત જે તેમાં સામેલ છે તે શ્વસન અંગો અને જીનીટોરીનરી સિસ્ટમને ક્રમમાં રાખે છે.

પ્રથમ 5 ધાર્મિક વિધિઓ શરીરની શક્તિ, વમળના પરિભ્રમણને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને જાતીય ઊર્જાના પ્રવાહને સ્થિર કરે છે, જે પછી રૂપાંતરિત થઈ શકે છે. વમળના પ્રવાહને પુનઃસ્થાપિત કર્યા પછી છઠ્ઠું શરૂ કરી શકાય છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સની નિયમિતતા અને અસરકારકતા

ધાર્મિક જિમ્નેસ્ટિક્સ છે:

• આદત તંદુરસ્ત છબીજીવન - દૈનિક જિમ્નેસ્ટિક્સ.
• સ્વ-શિસ્તનો એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો, જે જીવનના તમામ ક્ષેત્રોમાં સ્વ-સંગઠનમાં મદદ કરશે.
• તમામ અવયવો અને સમગ્ર શરીરની ઊર્જાની ધીમે ધીમે પુનઃસ્થાપના.
• બાળકો માટે માતા-પિતાનું ઉજ્જવળ ઉદાહરણ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય છે, જે બાળકોને કસરત તરફ આકર્ષિત કરશે.
• વધુ પર જાઓ ઉચ્ચ સ્તરચેતના, જ્યાં વ્યક્તિની ઊર્જાનું હેતુપૂર્ણ સંચાલન થાય છે
• લાંબા સમય સુધી સારી શારીરિક સ્થિતિમાં રહેવાની તક અને તમે જીવન માટે જે આયોજન કર્યું છે તે બધું કરવા માટે સમય મળે છે.

તિબેટીયન જિમ્નેસ્ટિક્સની ચમત્કારિક અસર, પુનરુજ્જીવનની આંખ, જેમાં એક જટિલમાં 5 કસરતોનો સમાવેશ થાય છે, જો તે નિયમિતપણે કરવામાં આવે તો જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

લેખ ફોર્મેટ: લોઝિન્સકી ઓલેગ

તિબેટીયન વ્યાયામ આઇ ઓફ રેનેસાં વિશે વિડિઓ

પુનરુજ્જીવનની વ્યાયામ આંખની યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી: