જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવાની રીતો. આંતરિક જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી? સરળ સત્યો. આંતરિક જાંઘમાંથી ચરબી દૂર કરવી

જ્યારે બાળક યુવાન કુટુંબમાં દેખાય છે, ત્યારે તમામ ધ્યાન તેના પર કેન્દ્રિત થાય છે. તમારે અથાકપણે બાળકને જોવાની, તેને ખવડાવવાની, તેને નવડાવવી, તેને સૂવા માટે રોકવાની જરૂર છે. અને કિંમતી કલાકોમાં જ્યારે તે ઊંઘે છે, ધોવા, રાંધવા, સાફ કરે છે. અને તેથી, થોડી મિનિટો માટે બાલ્કનીમાં કૂદ્યા પછી, ખુલ્લી બારી નીચે બેસીને, સામાન્ય કરતાં લાંબા સમય સુધી સ્ટ્રોલર સાથે શેરીમાં ચાલ્યા પછી, મમ્મીએ નોંધ્યું કે તેણીના ગળામાં દુખાવો છે, તેણીના નાકમાં ખંજવાળ આવે છે, અને તેણીનું માથું શરૂ થાય છે. ખરાબ રીતે નુકસાન. સાથે શરદીની સારવાર સ્તનપાનપાછળના બર્નર પર મૂકી શકાતું નથી. કઈ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો, બાળકને કેવી રીતે ચેપ ન લગાડવો અને તેની સારવાર કેવી રીતે કરવી?

રોગના તબક્કાઓ

ARVI એ ચેપી શરદી છે જે ઘણીવાર ઉપલા શ્વસન માર્ગને અસર કરે છે. બીમાર વ્યક્તિને નબળાઈ, સાંધામાં દુખાવો, બળતરા, માથાનો દુખાવો.

રોગનો કોર્સ પરંપરાગત રીતે ત્રણ તબક્કામાં વહેંચાયેલો છે:

1. ચેપ (ઇન્ક્યુબેશન પીરિયડ)- કોઈ દૃશ્યમાન લક્ષણો દેખાયા નથી અને આરોગ્ય બગડતું નથી. પછી વહેતું નાક શરૂ થાય છે, ગળામાં દુખાવો થાય છે અને તાપમાન વધે છે. જ્યારે કફ ફેફસામાં એકઠા થાય છે, ત્યારે ઉધરસ થાય છે. ચેપના ચિહ્નો જે પ્રથમ વખત દેખાય છે તેનો અર્થ એ નથી કે ચેપ એક દિવસ પહેલા થયો હતો.
2. રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ- શરદીના વિકાસના 3-4 દિવસ પછી રચાય છે. ઇન્ટરફેરોન સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે, જે દર્દીની સ્થિતિને ઘટાડે છે. ચેપના પાંચ દિવસ પછી, વાયરસના એન્ટિબોડીઝ લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે.
3. પુનઃપ્રાપ્તિ- પ્રથમ લક્ષણોની શરૂઆતના 7-10 દિવસ પછી થાય છે. જો સ્થિતિ સુધરતી નથી, તો અમે જટિલતાઓના વિકાસ વિશે વાત કરી શકીએ છીએ જેને વધુ ગંભીર સારવારની જરૂર છે.

ઘર છોડ્યા વિના પણ તમે શરદી પકડી શકો છો. વાયરસ એરબોર્ન ટીપું દ્વારા પ્રસારિત થાય છે, અને રોગચાળાની વચ્ચે તે તેમનાથી છુપાવવું મુશ્કેલ છે. ચેપનો સામનો કર્યા પછી, શરીર બીમાર થવું જોઈએ અને એન્ટિબોડીઝ ઉત્પન્ન કરીને તેની સામે લડવું જોઈએ. સ્તનપાન કરતી વખતે, સ્ત્રીની રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે અને, જો સમયસર પગલાં લેવામાં ન આવે તો, તેણીને ગંભીર ગૂંચવણો થવાનું જોખમ રહેલું છે.

જો માતાને શરદી હોય, તો તેને તબીબી સલાહ અને યોગ્ય સારવારની જરૂર છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે સારવારના નિયમો

ઘણા લોકો જાણતા નથી કે નર્સિંગ માતા માટે શરદીની સારવાર કેવી રીતે કરવી. છેવટે, સામાન્ય એન્ટિપ્રાયરેટિક્સ સાથે જે મુખ્ય લક્ષણોને દૂર કરે છે ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. જો સ્થિતિ ગંભીર હોય, માતાને માથાનો દુખાવો હોય અને પથારીમાંથી બહાર નીકળવું મુશ્કેલ હોય તો શું કરવું? દરેક સ્ત્રી આ મુશ્કેલ સમયગાળાનો અનુભવ કરે છે, બાળકને ચેપ ન લગાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. માત્ર યોગ્ય નિર્ણય – બાળકને સ્તનપાન કરવાનું ચાલુ રાખોએક પણ ખોરાક ગુમાવ્યા વિના.

પ્રિયજનોની મદદ - બાળકને સૂવા માટે રોકવું, ડાયપર બદલવું, તેને ચાલવા લઈ જવું એ બીમાર માતા માટે અમૂલ્ય હશે. મુખ્ય બાબત એ છે કે માતાનું શરીર દૂધ દ્વારા જે એન્ટિબોડીઝ ઉત્પન્ન કરે છે તે બાળક સુધી પણ પહોંચે છે. આનો અર્થ એ છે કે તે સરળતાથી વાયરસ ટ્રાન્સફર કરશે અને બીમાર નહીં થાય. ઘણા લોકો પહેરવાનું નક્કી કરે છે રક્ષણાત્મક માસ્કનજીકના શિશુની સલામતીનું રક્ષણ કરવા માટે. વાયરસને મારવા માટે માસ્કને દર અડધા કલાકે ઇસ્ત્રી કરવાની જરૂર છે અથવા તેને સાફ સાથે બદલવાની જરૂર છે.

બિનજરૂરી અસુવિધા ઉપરાંત, આ પરિણામ આપશે નહીં. છેવટે, ઉધરસ, છીંક અને વહેતું નાક દેખાવાના થોડા દિવસો પહેલા શરીર બીમાર થવાનું શરૂ કર્યું. બાળક પહેલાથી જ પેથોજેનનો સામનો કરી ચૂક્યું છે.

તમારે લગભગ આખો દિવસ તમારા નાકમાંથી નીકળતી લાળને લૂછી નાખવી પડશે. તે વાયરલ ચેપનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. તેના કણો હાથ અને સપાટી પર રહે છે જેને દર્દી સ્પર્શ કરે છે. બાળકનો સંપર્ક કરતા પહેલા તમારા હાથ વધુ વખત ધોવા અને રૂમમાં નિયમિતપણે હવાની અવરજવર કરવી જરૂરી છે.

સ્તનપાન દરમિયાન શરદીની સારવાર સામાન્ય સમયની જેમ જ કરવામાં આવે છે. સામાન્ય ભલામણોબધા દર્દીઓ માટે સમાન:

1. બેડ આરામ- રોગના હળવા કેસો માટે પણ જરૂરી છે. તે અસંભવિત છે કે મમ્મી, પ્રમાણમાં સારી લાગે છે, જ્યારે તેણી નજીકમાં હોય ત્યારે શાંતિથી સૂઈ જશે નાનું બાળક. પરંતુ તમારે તમારી જાતની કાળજી લેવાની જરૂર છે, ચાલવા ન જાવ, ઘરના કામકાજ છોડી દો, વધુ આરામ કરો અને, જો શક્ય હોય તો, જ્યારે બાળક સૂઈ જાય ત્યારે સૂઈ જાઓ. ચેપ સામેની લડાઈમાં શરીરને આરામની જરૂર છે. એકની ગેરહાજરી ઘણા દિવસો સુધી પુનઃપ્રાપ્તિમાં વિલંબ કરે છે, ગંભીર ગૂંચવણોનું જોખમ વધારે છે.
2. પીવાના શાસનમાં વધારો- માટે જ જરૂરી નથી ઉચ્ચ તાપમાન, પણ સામાન્ય સ્થિતિ સુધારવા માટે. વાઈરસ સડો ઉત્પાદનો સાથે લોહીને ઝેર આપે છે, જેનાથી સ્વાસ્થ્ય ખરાબ થાય છે. પ્રવાહી ઝેરના નાબૂદીને વેગ આપશે અને તેમને ઘટાડશે નકારાત્મક અસર. તમારે ગરમ ચા પીવાની જરૂર છે, સાદા પાણીલીંબુ અથવા જામ સાથે, સ્થિર ખનિજ પાણી, સૂકા ફળોના કોમ્પોટ્સ. ઉકળતા પાણીમાં મધ ઉમેરવું જોઈએ નહીં, તે તેના તમામ ફાયદાકારક ગુણો ગુમાવે છે અને સડો દરમિયાન ઝેર બનાવે છે.
3. ઈચ્છા મુજબ ખાઓ- જો તમને શરદી હોય, તો તમે "બળ દ્વારા" ખાઈ શકતા નથી. તમે તમારી જાતને મર્યાદિત કરી શકો છો પ્રકાશ સૂપઅને ગરમ પીણું. આનાથી માતાના દૂધની માત્રા અને ચરબીનું પ્રમાણ બગડશે નહીં.

જો નર્સિંગ માતા બીમાર થઈ જાય, તો તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. તે તેની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરશે અને કહેશે કે તેના આધારે શું લઈ શકાય વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓશરીર અને રોગનો કોર્સ.

શરદી સાથે નર્સિંગ માતાનું તાપમાન કેવી રીતે ઘટાડવું

સ્તનપાન દરમિયાન શરદીની સારવાર એસ્પિરિન ઉપસા, થેરાફ્લુ અથવા કોલ્ડરેક્સ પાવડર એક ગ્લાસ પાણીમાં ભેળવીને લેવાથી કરી શકાતી નથી. ઉપચારનો સાર એ છે કે શરીરને તેના પોતાના પર વાયરસને દૂર કરવામાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વિકસાવવામાં મદદ કરવી. એન્ટિબોડીઝ ચોક્કસપણે બાળક સુધી પહોંચશે, અને તે તેની માતાની માંદગીથી વિશ્વસનીય રીતે સુરક્ષિત રહેશે.

મહત્વપૂર્ણ!સ્તનપાન નિષ્ણાતો કહે છે કે સ્તનપાન કરાવતી માતા તેના બાળકને ક્યારેય શરદીથી ચેપ લગાડે નહીં, પરંતુ બીમાર બાળક સરળતાથી માતાને ચેપ લગાવી શકે છે. પેથોજેન માટે એન્ટિબોડીઝ વિકસિત કર્યા પછી, મમ્મી તેને "દવા" સાથે ખવડાવશે, જેના કારણે નાનો જીવ ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ જશે.

સ્તનપાન દરમિયાન દવાઓની મંજૂરી

એલિવેટેડ તાપમાને સ્વ-દવા પ્રતિબંધિત છે. પરંતુ નર્સિંગ સ્ત્રીઓ શરદીની સારવાર કેવી રીતે કરી શકે? છેવટે, સ્તનપાન માટે માન્ય દવાઓની સૂચિ ખૂબ નાની છે. લેતા પહેલા, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે દવા સલામત છે અને ભલામણ કરેલ ડોઝ કરતાં વધી જતી નથી.

વહેતું નાક માટે

વાસોકોન્સ્ટ્રિક્ટર, એન્ટિમાઇક્રોબાયલ અને મોઇશ્ચરાઇઝિંગ ટીપાં નાકના સોજાને દૂર કરવામાં અને શ્વાસને સરળ બનાવવામાં મદદ કરશે. ડોકટરો ભલામણ કરે છે: Vibrocil, Tizin, Gapazolin, Fluticasone, Nazivin.

પિનોસોલ હર્બલ ટીપાં એન્ટિમાઇક્રોબાયલ એજન્ટ તરીકે સૂચવવામાં આવે છે. પરંતુ તેઓ એલર્જીનું કારણ બની શકે છે, કારણ કે તેમાં શામેલ છે આવશ્યક તેલ.

દરિયાના પાણીમાં ભેજયુક્ત ટીપાં લાળને પાતળું કરે છે. સ્તનપાન કરતી વખતે, તેને સેલિન, એક્વાલોર, એક્વામેરિસ સાથે મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને સિંચાઈ કરવાની મંજૂરી છે. તમે ઘરે સોલ્યુશન તૈયાર કરી શકો છો: એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં ફાર્મસીમાં ખરીદેલા દરિયાઈ મીઠાના થોડા સ્ફટિકો જગાડવો.

ઉધરસ અને ગળાના દુખાવા માટે

સ્તનપાન કરાવતી માતાની સારવાર સલામત દવાઓ પર આધારિત હોવી જોઈએ જેથી બાળકમાં નશો ન થાય. ગળામાં દુખાવો અને ઉધરસ માટે દવાઓ, ગોળીઓ, સ્પ્રે કુદરતી આધારિત હોવી જોઈએ, અને બ્રોમહેક્સિન સમાવતું નથી.

ડોકટરો સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને શરદી હોય ત્યારે આ લેવાની સલાહ આપે છે:

• લોલીપોપ્સ ટ્રેવેસિલ, ગેડેલિક્સ, ડોક્ટર મોમ;
• સીરપ એમ્બ્રોક્સોલ, બ્રોન્ચિકમ. કેળ અને લિકરિસ રુટ પર આધારિત સીરપ મદદ કરશે;
• Strepsils, Lisobakt, Ingalipt, Hexoral સ્પ્રે પીડા અને ગળાના દુખાવામાં રાહત આપશે.

સ્તનપાન દરમિયાન એન્ટિપ્રાયરેટિક્સ

જ્યારે થર્મોમીટર 38 ડિગ્રી બતાવે છે, અને તે નર્સિંગ માતાના તાપમાનને કેવી રીતે નીચે લાવવું તેના કરતા વધારે છે? ડૉક્ટર સલામત એન્ટિપ્રાયરેટિક્સ લખી શકે છે. તેઓ ફક્ત પેરાસીટામોલ અને આઇબુપ્રોફેન પર આધારિત હોઈ શકે છે.

• પેરાસિટામોલ ક્લિનિકલ ટ્રાયલમાંથી પસાર થઈ છે.સ્તનપાન માટે આ માન્ય અને પ્રમાણમાં હાનિકારક દવા છે. તેનો સક્રિય પદાર્થ, લોહી અને દૂધમાં પ્રવેશ કરે છે, નવજાતમાં નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા પેદા કરતું નથી. તમે Eferalgan, Extratab, Panadol વડે ઉચ્ચ તાપમાન નીચે લાવી શકો છો.
• આઇબુપ્રોફેનમાત્ર તાવ દૂર કરે છે, પણ બળતરા વિરોધી અસર પણ ધરાવે છે. આ દવા સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે માન્ય છે. શરદી માટે, તે સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપે છે, માથાનો દુખાવો અને તાવમાં રાહત આપે છે. જાણીતા ibuprofen તૈયારીઓ Nurofen, Ibuprom, Ibufen છે.

મહત્વપૂર્ણ!બાળકને ચેપ લાગવાના ડરથી તમે જોડાણોની સંખ્યા ઘટાડી શકતા નથી. ઊંચા તાપમાને પણ, દૂધ બળી જશે નહીં અથવા "ખાટા" થશે નહીં. સામાન્ય ખોરાકની પદ્ધતિ જાળવવી જોઈએ જેથી એન્ટિબોડીઝ દૂધમાં જાય અને બાળક તેને પ્રાપ્ત કરે.

વાંચવાની ખાતરી કરો:તાવ પર તમારે કયા કિસ્સામાં સ્તનપાન ચાલુ રાખવું જોઈએ નહીં?

લોક ઉપાયો

શરદી - ના ખતરનાક રોગસ્તનપાન દરમિયાન, જો તમે સમયસર ડૉક્ટરને બોલાવો અને સારવાર શરૂ કરો. સાબિત લોક ઉપાયો મમ્મીને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

• ખારા સોલ્યુશન, ફ્યુરાટસિલિન, કેમોલીનો ઉકાળો, કેલેંડુલા, ઋષિ સાથે ગાર્ગલિંગ;
• ગરમ બટાકાની કોમ્પ્રેસથી છાતી અને ગરદનને ગરમ કરવું, કોબી પર્ણ, મધ સાથે smeared, ગરમ કુટીર ચીઝ. આલ્કોહોલ રબ્સનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ;
• સ્તનપાન કરતી વખતે શરદી માટે ઇન્હેલેશનનો ઉપયોગ થતો નથી. જો તમે તેમના વિના કરી શકતા નથી, તો દરરોજ એક પ્રક્રિયાને મંજૂરી છે ઔષધીય વનસ્પતિઓ, સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે પ્રતિબંધિત નથી.

ઘણા લોકોને એમાં રસ છે કે શું સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રી કોઈ ગૂંચવણ ઊભી થાય અને સૂચિબદ્ધ દવાઓ અને પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને ચેપને પોતાની જાતે દૂર કરી શકતી નથી તો શું તે એન્ટિબાયોટિક્સ લઈ શકે છે? નિદાનની સ્થાપના કર્યા પછી, ઉપસ્થિત ચિકિત્સક એન્ટિબાયોટિક ઉપચાર સૂચવી શકે છે.

જો તમે વિચારી રહ્યા છો કે ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી અંદરજાંઘ અને તે અશક્ય લાગે છે, આ 7 શ્રેષ્ઠ જાંઘની કસરતો અજમાવી જુઓ.

તેઓ તમને ટોન અપ કરશે અને તમારા શરીરને ફિટ બનાવશે, અને તમને આ સમસ્યાવાળા વિસ્તારમાં વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં પણ મદદ કરશે.

હા, તમે સપનું જોયું હોય તેવા પગ મેળવવાનું તદ્દન શક્ય છે!

પાતળી પગ માટે નૃત્યનર્તિકા કસરત કરે છે

આંતરિક જાંઘમાં વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો

જો તમે આ બધી આંતરિક જાંઘની ચરબી ઘટાડવાની કસરતો અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કરો છો, તો તમે ચોક્કસપણે પરિણામ જોશો. જ્યારે પણ તમને લાગે કે તમારા સ્નાયુઓ બળી રહ્યાં છે ત્યારે આ યાદ રાખો!

5 શ્રેષ્ઠ આંતરિક જાંઘ કસરતો

આંતરિક જાંઘ માટે કસરતો - વિડિઓ | ચાલો બ્રીચેસ દૂર કરીએ!

1. Pilates: આંતરિક જાંઘ માટે પગ ઉભા કરે છે

Pilates એ એક ગંભીર કોર વર્કઆઉટ છે, અને આંતરિક જાંઘ ઘણી કસરતોમાં સ્નાયુઓને સ્થિર કરવાની ચાવી છે. વાસ્તવમાં, તમે અનુભવી શકો છો કે તમારી આંતરિક જાંઘ તમારા એબીએસ કરતાં પણ વધુ સખત કામ કરે છે. આ સરળ કસરત કરવી સરળ છે અને જેઓ તેમના પગને સ્લિમ કરવા માગે છે તેમના માટે શ્રેષ્ઠ પૈકી એક છે.

તે કેવી રીતે કરવું:

તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, તમારા નીચલા પગને સીધો કરો અને તમારા ઉપલા પગને મૂકો જેથી તમારો પગ અથવા ઘૂંટણ ફ્લોર પર હોય. તમારા હાથ પર ઝુકાવો, અથવા તમારા હાથથી તમારા માથાને ટેકો આપો.

શ્વાસમાં લો, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા નીચલા પગને વાળ્યા વિના, તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને સજ્જડ કર્યા વિના ઉપાડો. જ્યારે તમે તમારા પગને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો.

10-15 પુનરાવર્તનો કરો, પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો.

2. ફ્રોગ સ્ક્વોટ

આ મોટે ભાગે રમુજી ચળવળ ખરેખર એક કેલરી બર્નર છે, તેથી તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવા અને તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુઓ એક સાથે કામ કરવા માટે તૈયાર રહો!

તે કેવી રીતે કરવું:

તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ કરતાં સહેજ પહોળા રાખીને સીધા ઊભા રહો. તમારા પેટને સજ્જડ કરો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા નિતંબને પાછળ ધકેલી દો, જ્યારે તમારા ઘૂંટણને ફેલાવો, અને તમારા હાથથી ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.

શક્ય તેટલું વાળવું, પરંતુ તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપર રાખવાનું યાદ રાખો.

ઝડપી ચળવળમાં, તમારા પગ અને હિપ્સને સીધા કરો, તમારા પગથી દબાણ કરો અને કૂદકો, જ્યારે તમે કૂદી જાઓ ત્યારે તમારા પગ એકસાથે, હાથ તમારા માથા ઉપર.

ઉતરાણ કરતા પહેલા, તમારા પગ ફેલાવો અને સ્ક્વોટ પોઝિશન પર પાછા ફરો.

10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો, પછી વિરામ લો અને તમારા શ્વાસને પકડો - તમે તેને લાયક છો!

3. બાજુ પર લંગ

ફેફસાં એ પોતાની જાતે જ ઉત્તમ હિપ એક્સરસાઇઝ છે, પરંતુ બાજુના ફેફસાં ખાસ કરીને ટાર્ગેટ કરે છે આંતરિક સ્નાયુઓહિપ્સ

તે કેવી રીતે કરવું:

એકસાથે પગ. જો તમે કસરતને વધુ પડકારરૂપ બનાવવા માંગતા હોવ તો તમે ડમ્બેલની જોડી પકડી શકો છો. તમારા જમણા પગને દૂર સુધી લંબાવો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. તમારા ડાબા પગને શક્ય તેટલો સીધો રાખવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને નમાવશો નહીં, અને તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળેલા રાખો જેથી કરીને તમારો ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની આગળ લંબાય નહીં.

તમારા જમણા પગ પર ભાર મૂકીને, પર પાછા ફરો પ્રારંભિક સ્થિતિ. પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરવા માટે તમારા ડાબા પગ પર ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. દરેક પગ માટે 10 પુનરાવર્તનો કરો.

4. પ્લી સ્ક્વોટ

જ્યારે લોકો પૂછે છે કે સ્ત્રીઓ જાંઘની ચરબીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકે છે, ત્યારે તે સૌથી ઈર્ષાભાવપૂર્ણ પગવાળી મહિલાઓને નજીકથી જોવાનું મૂલ્યવાન છે. ઉદાહરણ તરીકે, નૃત્યનર્તિકા માટે. પ્લાઈ સ્ક્વોટ એ છે જે નર્તકોના પગને લાંબા અને પાતળા બનાવે છે. આ કસરત તમારા નિયમિત ફિટનેસ દિનચર્યામાં સરળતાથી ફિટ થઈ જશે.

તે કેવી રીતે કરવું:

તમારા પગ પહોળા કરો, અંગૂઠા 45-ડિગ્રીના ખૂણા પર બાજુઓ તરફ વળ્યા અને છાતી બહાર કરો. વર્કઆઉટને વધુ પડકારજનક બનાવવા માટે તમે ફોટામાંના મોડેલની જેમ ડમ્બેલ્સનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

તમારા ઘૂંટણ વાળો, તમારા glutes, કોર અને સજ્જડ આંતરિક ભાગહિપ્સ જ્યારે તમે બેસશો ત્યારે તમારા હિપ્સને તમારા નાના અંગૂઠાની પાછળ રાખો અને તમારા હિપ્સ ફ્લોર પર 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર હશે.

તમારી રાહ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, પ્રતિનિધિત્વ પૂર્ણ કરવા માટે તમારા પગ સીધા કરો. 10-15 પુનરાવર્તનો કરો.

5. ફિટબોલને સંકુચિત કરવું

ફીટબોલ એ તાલીમ માટેના સાધનોના અભિન્ન ભાગોમાંનું એક છે. તે તમારી આંતરિક જાંઘને આકાર આપવામાં અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે. આપણે કહી શકીએ કે આ પ્રશ્નનો જવાબ છે "આંતરિક જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી."

તે કેવી રીતે કરવું:

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા ઘૂંટણને વાળો, પગ ફ્લોર પર સપાટ કરો. તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે સારી રીતે ફૂલેલું કસરત બોલ પકડો.

તમારી બાજુઓ પર આર્મ્સ, કોર ટેન્શન. હવે તમારા ઘૂંટણને સ્ક્વિઝ કરો, એ વિચારીને કે તમે કસરત બોલને સપાટ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. તે એક નાની ચળવળ છે, પરંતુ તે તમારું લક્ષ્ય છે.

તમે કરી શકો તેટલું સખત સ્વીઝ કરો, પછી બોલને સ્ક્વિઝ કરતી વખતે આરામ કરો. સેટ પૂર્ણ કરવા માટે 20-25 વખત પુનરાવર્તન કરો.

6. પુલ

બ્રિજ એ એક યોગ પોઝ છે જેમાં તમારી અંદરની જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી તેના પર ઘણા ફાયદા છે.

તે કેવી રીતે કરવું:

તમારી પીઠ પર આડો, ઘૂંટણ વળાંક, પગ ફ્લોર પર, હાથ તમારી બાજુઓ પર. શ્વાસમાં લો, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હિપ્સને છત તરફ ઉંચા કરો, તેમને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો અને તમારા ખભાથી તમારા ઘૂંટણ સુધી સીધી રેખા બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાંઘોને એકબીજા સાથે સમાંતર રાખો, તમારી આંતરિક જાંઘને સ્ક્વિઝ કરો. તમારા ઘૂંટણને બાજુઓ સુધી ફેલાવવા ન દો.

30 સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો, ફક્ત શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો. આરામ કરો અને 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

7. સૌથી મહત્વપૂર્ણ: કાર્ડિયો કરો

જાંઘની અંદરની ચરબી ગુમાવવાની એક ચાવી એ છે કે કાર્ડિયો વડે ઝડપથી કેલરી બર્ન કરવી, જેનાથી તમને પરસેવો થાય છે અને તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે. કાર્ડિયો વ્યાયામ ટન કેલરી બર્ન કરે છે અને શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબીની પ્રક્રિયામાં પણ મદદ કરે છે, દુર્બળ અને ટોન સ્નાયુઓને છતી કરે છે. વધુ સારું, હવે આખો દિવસ જીમમાં પસાર કરવાની જરૂર નથી. દોડવું, દોરડું કૂદવું, સીડી ચડવું અથવા સાયકલ ચલાવવી જેવી વધુ કેલરી બર્ન કરતી કસરતો પસંદ કરો, જેથી તમારે તમારા પગ વચ્ચેની ચરબી ફરી કેવી રીતે ઘટાડવી તેની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.

તેમને તીવ્ર સાથે સંયોજિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અંતરાલ તાલીમ, જ્યાં તમે એક મિનિટ માટે પરસેવો પાડો છો અને પછી બીજી મિનિટ માટે સ્વસ્થ થાઓ છો. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કુલ 20-30 મિનિટ છે. આ પછી, તમે અરીસામાં તમારા પોતાના પાતળા અને ટોન્ડ પગના પ્રતિબિંબ પર સ્મિત કરી શકશો.

વિડિઓ - આંતરિક જાંઘ માટે કસરતો

જો તમે વજન ઘટાડવાનું અને પાતળી સિલુએટ અને ટોન્ડ હિપ્સ મેળવવાનું નક્કી કરો છો, તો શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે વિશેષ કસરતો અને તર્કસંગત, સંતુલિત આહાર. પરંતુ એક સારો ઉમેરો જે તમારા સ્વપ્નને વાસ્તવિકતાની નજીક લાવવામાં મદદ કરશે તે વધારાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ છે. મસાજ, વિવિધ આવરણ - આવી ઘણી બધી પદ્ધતિઓ છે! પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે પ્રથમ પગલું લેવાનું શરૂ કરો. અમે તમારા ધ્યાન પર ઘરે જાંઘ પર વજન ઘટાડવા માટે 10 સૌથી અસરકારક કસરતોનું રેટિંગ લાવીએ છીએ.

ઘરે જાંઘ માટે ટોચની 10 કસરતો

તમારી જાંઘની આસપાસ વજન ઘટાડવા માટે તમારે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ? નીચેની બધી હિલચાલ જાંઘના વિસ્તારને કામ કરવા, પાતળા પગને આકાર આપવામાં અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરવા માટે ઉત્તમ છે, પરંતુ અમે તેમને અસરકારકતા દ્વારા વર્ગીકૃત કરી છે. અમારી છેલ્લી સારી થઈ પછી પ્રતિસાદવાચકો તરફથી, અમે હિપ્સ માટે સમાન બનાવવાનું નક્કી કર્યું. પરંતુ, મોટાભાગના લોડ્સ મૂળભૂત હોવાથી, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તેમાંના ઘણા ઓવરલેપ થાય છે. તો, ચાલો જઈએ.

1. સુમો સ્ક્વોટ્સ

Squats ગણતરી શ્રેષ્ઠ કસરતોઘરે સ્લિમિંગ જાંઘ માટે. તેઓ આંતરિક જાંઘ અને નિતંબ પર સારી રીતે કામ કરે છે.

1. પીઠ સીધી છે, પગ પેલ્વિસ કરતા પહોળા છે, ડમ્બેલ્સવાળા હાથ શરીરની સાથે મૂકવામાં આવે છે.
2. અમે પેલ્વિસનું અપહરણ કરીએ છીએ અને ધીમે ધીમે બેસીએ છીએ જ્યાં સુધી ઘૂંટણમાં જમણો ખૂણો ન બને ત્યાં સુધી.
3. અમે ઊભા થઈએ છીએ, અમારા પગ ઘૂંટણ પર સીધા કરીએ છીએ. સમગ્ર કવાયત દરમિયાન, અમે તમારી મુદ્રામાં દેખરેખ રાખીએ છીએ અને તમારા માથાને નીચું કરતા નથી.

સરેરાશ, તમારે ઘણા અભિગમો સાથે પંદર પુનરાવર્તનો કરવાની જરૂર છે. અમે ન્યૂનતમ વજનથી પ્રારંભ કરીએ છીએ.

2. સાઇડ લંગ્સ

અમે આંતરિક નિતંબ પર કામ કરીએ છીએ. અમે એક સુંદર પગ રાહત રચે છે.

1. અમે અમારા પગ અમારા ખભા કરતા પહોળા કરીએ છીએ, અમારા હાથ કોણીમાં વાળીએ છીએ અને તેમને બેલ્ટ પર મૂકીએ છીએ.
2. અમે અમારા જમણા પગ સાથે બાજુ પર જઈએ છીએ, તેને ઘૂંટણ પર વાળીએ છીએ. શરીરનું વજન જમણા પગ પર રહે છે, જ્યારે ડાબો પગ આધાર તરીકે કામ કરે છે.
3. અમે મુદ્રાને નિયંત્રિત કરીએ છીએ, રામરામ ઉભા થાય છે, તે કાર્ય કરે છે માત્ર નીચલા શરીર.અમે અમારા ડાબા પગ પર લંગ કરીએ છીએ.

અમે પંદર વખત બે થી ત્રણ અભિગમો કરીએ છીએ.

3. ડમ્બેલ્સ સાથે રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ

અમે નિતંબ અને જાંઘના સ્નાયુઓ પર કામ કરીએ છીએ. અમે વધારાની ચરબી દૂર કરીએ છીએ અને હિપ્સને સ્લિનેસ આપીએ છીએ.

1. અમે સીધા ઊભા છીએ, અમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળીએ છીએ.
2. તમારા ઘૂંટણને જમણા ખૂણા પર વાળો અને બેસવું. ડમ્બેલ્સવાળા હાથ સાથે આગળ વધે છે મધ્ય વાછરડા અને પીઠ સુધીપગ સુધી પહોંચતા નથી.

અમે બાર કે પંદર વખતના બે થી ત્રણ અભિગમો કરીએ છીએ. અમે નાના વજનથી પ્રારંભ કરીએ છીએ.

4. સ્થાયી વખતે પગ સ્વિંગ કરે છે

અમે અગ્રવર્તી ના નિતંબ અને સ્નાયુઓ કામ કરીએ છીએ અને. અમે જાડા જાંઘોથી છુટકારો મેળવીએ છીએ અને અમારા નિતંબને સજ્જડ કરીએ છીએ, પાતળા પગ "શિલ્પ" કરીએ છીએ. અમે હિપ્સને પંપ કરવા અને વિસ્તૃત કરવા માટે વજનનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.

1. અમે અમારા હાથથી ટેકો પકડીને સીધા ઊભા છીએ.
2. અમે સીધા પગને બાજુ પર ખસેડીએ છીએ, મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે સ્વિંગ બનાવીએ છીએ.
3. તમારી મુદ્રા જુઓઆખી કસરત દરમિયાન પીઠ સીધી રહે છે, અમે શરીરને ઝુકાવતા નથી, ફક્ત પગ જ કામ કરે છે.

અમે દરેક પગ પર બાર પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ, અભિગમોની સંખ્યા બે થી પાંચ છે.

5. વ્યાયામ "ખુરશી" (સ્થિર)

"ખુરશી", તેની સ્પષ્ટ સરળતા હોવા છતાં, કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને કસરત હિપ્સ અને નિતંબને ગોળાકાર કરવા માટે ઉત્તમ છે.

1. અમે અમારી પીઠ દિવાલ પર રાખીને ઊભા છીએ અને તેનાથી અડધો ડગલું દૂર જઈએ છીએ.
2. તમારી પીઠ પર ઝુકાવ, અમે કાલ્પનિક ખુરશી પર પોતાને નીચે ઉતારવાનું શરૂ કરીએ છીએ. બંને હિપ અને ઘૂંટણના સાંધા હોવા જોઈએ જમણો ખૂણો- જ્યારે આપણે ખુરશી પર બેસીએ છીએ ત્યારે લગભગ સમાન.
3. અમે અમારા હાથને નીચે ઉતારીએ છીએ અથવા તેમને અમારી છાતી પર પાર કરીએ છીએ.
4. અમે શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી આ સ્થિતિને પકડી રાખીએ છીએ - એક કે બે મિનિટ.

આદર્શ જાંઘો "રચના" માટે પુનરાવર્તનોની શ્રેષ્ઠ સંખ્યા બે થી પાંચ વખત છે.

6. રિવર્સ હાયપરએક્સટેન્શન

એબ્સ, પીઠ, હિપ્સ, નિતંબના સ્નાયુઓ કામ કરે છે.

1. કસરત કરવા માટે તમારે બે સ્ટૂલ અથવા બે ખુરશીઓની જરૂર પડશે જેને બાજુમાં રાખવાની જરૂર છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે માળખું સ્થિર છે.અમે તેના પર અમારા પેટ સાથે સૂઈએ છીએ જેથી શરીર ફિટ થઈ જાય - થી હિપ સાંધાખભાના સાંધા સુધી.
2. પગ ફ્લોર પર પડેલા છે, તમારા અંગૂઠાને ફ્લોર પર આરામ કરે છે. તમારા હાથને તમારી છાતીની નીચે આરામથી મૂકો.
3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા પગને તમારા શરીરની અનુરૂપ ઉંચા કરો અને જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તેમને નીચે કરો.

આઠથી દસ વાર પુનરાવર્તન કરો.

7. કાતર

એબ્સ, પીઠ અને હિપ્સના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. કસરત પાતળી હિપ લાઇન બનાવવામાં મદદ કરે છે અને જાંઘ પરના કાન (પાંખો) દૂર કરે છે. "કાતર" એ એકમાત્ર વસ્તુ નથી.

1. અમે ફ્લોર પર સૂઈએ છીએ, હાથ શરીરની સમાંતર, નીચલા પીઠને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે.
2. તમારા સીધા પગને ફ્લોર પરથી સહેજ કોણ પર ઉઠાવો. જો તમારા પગ શક્ય તેટલા ફ્લોરની નજીક હોય, પરંતુ તેને સ્પર્શતા ન હોય તો તે આદર્શ છે.
3. અમે અમારા પગને એવી રીતે ખસેડીએ છીએ જાણે અમે સ્વિમિંગ કરતા હોઈએ. તમે તમારા ઘૂંટણને વાળી શકતા નથી.તમે કલ્પના પણ કરી શકો છો કે હલનચલન સિઝર બ્લેડની હિલચાલ જેવું લાગે છે - એક પગ ફ્લોરની નજીક આવે છે, બીજો તેનાથી દૂર જાય છે.
4. હલનચલનની શ્રેણી નાની છે, જાંઘ પરનો ભાર વધારે છે.

અમે દસ વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

8. પ્લેટફોર્મ પર પગ મૂકવો

પ્લેટફોર્મ છે જિમ્નેસ્ટિક બેન્ચ. તેના પર એક્સરસાઇઝ કરવાથી મસલ્સ ટોન્ડ રાખવામાં અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે. આગળ, આંતરિક અને નિતંબ લોડ થયેલ છે.

1. અમે અમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ લઈએ છીએ અને અમારા ડાબા પગથી પ્લેટફોર્મ પર એક પગલું લઈએ છીએ. તેણીએ પ્લેટફોર્મ પર ઊભા રહેવું જોઈએ, જમણો ખૂણો બનાવવો જોઈએ.
2. પગને ઘૂંટણ પર સીધો કરો અને બંને પગ પ્લેટફોર્મ પર ઉભા કરો. અમે એક સેકન્ડ માટે થોભીએ છીએ અને પોતાને ફ્લોર પર નીચે કરીએ છીએ.
3. અમે ડાબા પગ માટે પહેલા સ્ટેપિંગની નિર્દિષ્ટ રકમ કરીએ છીએ, અને પછી જમણા પગ માટે સમાન રકમ.
4. અમલની ગતિ સરેરાશ છે, સંતુલન નિયંત્રિત કરો.

જાંઘને કડક કરવા માટેની કસરતોની સંખ્યા અનેક અભિગમો સાથે દસથી બાર છે.

9. જમ્પિંગ લંગ્સ

વ્યાયામ કેલરી બર્ન કરે છે અને જાંઘ અને નીચલા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ ભારની તીવ્રતા જાંઘ વિસ્તારના કદને ઘટાડવામાં અને તમારા પગને દૃષ્ટિની રીતે નાના અને પાતળા બનાવવામાં મદદ કરશે. આવા હુમલા અદ્ભુત છે

1. અમે સીધા ઊભા છીએ, અમારા જમણા પગથી એક પગલું આગળ લઈએ છીએ અને શરીરના વજનને તેના પર સ્થાનાંતરિત કરીએ છીએ.
2. જમણો પગ જમણા ખૂણા પર વાળવો જોઈએ, ડાબા પગનો ઘૂંટણ લગભગ ફ્લોરની સમાંતર હોવો જોઈએ. પીઠની સીધી મુદ્રા જાળવોઅને ખભા ફેરવ્યા.
3. અમે અમારા જમણા પગના પગ પર ઝૂકીએ છીએ, ઉપર કૂદીએ છીએ અને તે જ જગ્યાએ પોતાને નીચે કરીએ છીએ. કૂદતી વખતે, તમે તમારા હાથ હલાવીને તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો.
4. આગામી લંગ ડાબા પગ પર કરવામાં આવે છે.

જાંઘ બનાવવા માટે ફેફસાંની સંખ્યા અનેક અભિગમો સાથે બાર સુધી છે. કાળજીપૂર્વક!વારંવાર કૂદકા મારવાથી ઘૂંટણ પર તાણ વધે છે, જેના કારણે... ઘૂંટણની પીડાને રોકવા માટે, અમે ડૉ. બુબ્નોવ્સ્કી પાસેથી વિશેષ મજબૂતીકરણ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. તમે અહીં આવા "વૉક" શોધી શકો છો.

10. પિસ્તોલ squats

પગના સ્નાયુઓ સૌથી વધુ ભાર સાથે કામ કરે છે. જ્યારે બેસવું ત્યારે ભારે ભારનો અનુભવ કરવો ઘૂંટણની સાંધા. કસરતનો ઉલ્લેખ કરે છે ઉચ્ચ સ્તરસારી શારીરિક તંદુરસ્તી ધરાવતા લોકો માટે મુશ્કેલી અને સુલભ.

1. અમે એક પગ પર સ્ક્વોટ્સ કરીએ છીએ અને બીજાને આગળ લંબાવીએ છીએ. વ્યાયામ સંકલન વિકસાવે છે(પ્રારંભિક તબક્કામાં, તમે એક હાથથી બેન્ચને પકડી શકો છો).
2. પછી અમે બીજા પગ માટે "પિસ્તોલ" પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

આ કસરત કેલરી બર્ન કરે છે અને તમારા પગના સ્નાયુઓને પમ્પ કરે છે. જાંઘ માટે કસરતની સંખ્યા દસ - બાર છે.

5 વધુ સાબિત તાલીમ સંકુલ

વ્યક્તિગત કસરતો ઉપરાંત, તમારી જાંઘ પર વજન ઘટાડવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ? ત્યાં સંપૂર્ણ તાલીમ સંકુલ છે, જેનો ઉપયોગ સમગ્ર શરીરમાં અને ખાસ કરીને જાંઘના વિસ્તારમાં વજન ઘટાડવામાં ઉત્તમ પરિણામો બતાવી શકે છે. અમે તમને ટોચના 5 સૌથી અસરકારક પ્રોગ્રામ્સ રજૂ કરીએ છીએ.

1. બોડીફ્લેક્સ

બોડીફ્લેક્સ અદ્ભુત છે. વ્યાયામ એ શ્વાસ લેવાની કસરત અને અમુક કસરતો કરવાનું સંયોજન છે. શ્વાસ લેવાની કસરત, અથવા કહેવાતા ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ, જેની સાથે તમે જાઓ છો ઓક્સિજન સાથે શરીરની સક્રિય સંતૃપ્તિ, શરીરમાં કોષોના નવીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો છો, જેના પછી તીક્ષ્ણ અને ઝડપી શ્વાસ બહાર આવે છે. બોડીફ્લેક્સનો ધ્યેય વજન ઘટાડવા, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને શરીરની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરવાનો છે. હિપ્સ અને જાંઘના જથ્થાને કેવી રીતે દૂર કરવું, અથવા ઓછામાં ઓછું તેને ઘટાડવું? જેઓ નિયમિતપણે બોડીફ્લેક્સની પ્રેક્ટિસ કરે છે, ક્યારેય વધારે વજનથી પીડાતા નથી.

2. સ્ટ્રેચિંગ

તે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે કરચલીઓ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, એકંદર આરોગ્ય સુધારે છે, શારીરિક તંદુરસ્તી, કરોડરજ્જુ અને સાંધામાં દુખાવો અટકાવે છે. આ પ્રકારની માવજતનો ઉપયોગ સ્વતંત્ર વર્કઆઉટ તરીકે, તેમજ કસરતોના સમૂહના ભાગરૂપે થાય છે. સ્ટ્રેચિંગ મદદ કરે છે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો, પાવર લોડ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, કસરતના તમામ સેટને સ્ટ્રેચિંગ સાથે શરૂ કરવાની હંમેશા ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્ટ્રેચિંગ તમારી સ્થિતિ સુધારી શકે છે નર્વસ સિસ્ટમઅને માનસિક તાણ દૂર કરે છે. આ પ્રકારની માવજત સુંદર હિપ્સ, પાતળી આકૃતિ અને આદર્શ મુદ્રાના નિર્માણમાં ફાળો આપે છે.

બીજી અસરકારક પદ્ધતિસેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવો એ પ્રોફેસર ન્યુમીવાકિન દ્વારા છે. સેલ્યુલાઇટ વિરોધી અસર ઉપરાંત, તે પેલ્વિક વિસ્તારના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદા ધરાવે છે.

3. Pilates

તે શારીરિક અને શ્વાસ લેવાની કસરતોનો એક વિશિષ્ટ સમૂહ છે જેનો હેતુ શરીરની સુગમતા સુધારવા, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવવા અને સંકલન વિકસાવવા માટે છે. આ પ્રકારની માવજત સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં અને ઊંઘ સુધારવામાં મદદ કરે છે. Pilates કોઈ વય પ્રતિબંધ નથી- કોઈપણ કરી શકે છે વય જૂથ, તેમજ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરતોનો એક વિશેષ સમૂહ છે, જેનો અમલ સ્ત્રીની સુખાકારી અને મૂડ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને શરીરને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરે છે.

4. આકાર આપવો

લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સ,જેનો હેતુ શરીરના આકારોને બદલવા અને શિલ્પ બનાવવાનો છે. તેમના પોતાના આકારો સાથે સ્ત્રી આકૃતિના કેટલાક મોડેલો છે, અને તેમાંથી દરેક માટે કસરતોના ચોક્કસ સેટ પસંદ કરવામાં આવ્યા છે. વિશેષ કસરતો કરીને, તમે કોઈપણ ચોક્કસ આકૃતિના પરિમાણોને સુધારી શકો છો અને તેમને ધોરણની નજીક લાવી શકો છો. જાંઘના વિસ્તારને બહાર કાઢવા અને છુટકારો મેળવવા માટે આકાર આપવો યોગ્ય છે વધારાના પાઉન્ડ, પાતળી કમર આપવી. કસરતો પહોળા હિપ્સ અને સ્નાયુઓની વધારાની માત્રાને બાળવા માટે યોગ્ય છે. વધુ વિગતોવિશે સંકુલ દરેક સ્ત્રી માટે વ્યક્તિગત રીતે સંકલિત કરવામાં આવે છે અને તેનો હેતુ છે આકૃતિને પ્રમાણસર આકાર આપવો. પુરુષો માટે મહત્વપૂર્ણ!હવે શેપિંગ પુરુષો માટે પણ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે - યોગ્ય રીતે ડિઝાઇન કરેલ શેપિંગ પ્રોગ્રામ તમને તાલીમના પરિણામે મેળવવાની મંજૂરી આપે છે પાતળી આકૃતિઅને વ્યાખ્યાયિત સ્નાયુઓ. પરંતુ પુરુષોના નીચલા શરીરને કામ કરવા માટે.

5. ક્રોસફિટ

તે ફિટનેસનો એક પ્રકાર છે અને તેમાં હિપ્સ સહિત વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પરના વિવિધ પ્રકારના ભારનો સમાવેશ થાય છે, જે ઊંચી ઝડપે કરવામાં આવે છે. મુખ્ય ધ્યેય ઉત્તમ શારીરિક આકાર વિકસાવવાનું છે. ક્રોસફિટ વિવિધ પ્રકારની કસરતો, અવરોધ અભ્યાસક્રમ દોડ, કસરત સાધનો, પાવર લોડ્સ, જિમ્નેસ્ટિક્સ. આ તે દિવસ માટે સંકલિત તાલીમ કાર્યક્રમ પર આધાર રાખે છે. બીજા દિવસે, એક અલગ પ્રકારનો કાર્યક્રમ તૈયાર કરવામાં આવે છે. ક્રોસફિટની વિશેષતાઓ: ટૂંકી પરંતુ ખૂબ જ તીવ્ર પાઠ અવધિ. આ પ્રકારતાલીમ શારીરિક તંદુરસ્તી, પ્રતિક્રિયા ગતિ, સહનશક્તિ વિકસાવે છે, તાર્કિક વિચારસરણીબિન-માનક પરિસ્થિતિમાં. અન્ય સારું સંકુલવિડિઓ જુઓ:

જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી - 6 વધુ અસરકારક પદ્ધતિઓ અને ટીપ્સ

માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ જ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે. જોકે માટે ઝડપી બર્નિંગચરબી અને પરિણામ એકત્રીકરણ જરૂરી છે સંકલિત અભિગમ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉપરાંત, ઘરે જાંઘમાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું? નિષ્કર્ષમાં, અમે તમારા ધ્યાન પર જાંઘ સહિત વજન ઘટાડવાની 6 વધુ અસરકારક પદ્ધતિઓ રજૂ કરીએ છીએ.

1. જાંઘ માટે વિશેષ આહાર

જો તમારે વજન ઘટાડવા માટે પોલ્સની જરૂર હોય તો તમારે ધ્યાન આપવાની પ્રથમ વસ્તુ એ આહાર પ્રતિબંધ છે. આહાર ઉપચારના સિદ્ધાંતો દ્વારા શરીરનું વજન ઘટાડવાનું છે કેલરી ઘટાડવીખોરાકમાં વપરાતા અને ઉપયોગમાં લેવાતા ખોરાક તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કડક આહારની ભલામણ કરતા નથી, કારણ કે તેમના ઉપયોગ પછી વજન ફરી પાછું આવે છે. સૌથી વાજબી બાબત એ છે કે આહારની કેલરી સામગ્રી ઘટાડવી અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકને ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક સાથે બદલવો. આ રીતે તમે ચરબી દૂર કરી અને બાળી શકશો અને પાતળી જાંઘ પ્રાપ્ત કરી શકશો. તળેલા ખોરાકને વપરાશમાંથી બાકાત રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે કોઈપણ વાનગીની કેલરી સામગ્રીને બમણી કરે છે. ધ્યાન આપો!વજન ઘટાડવા માટેની આવશ્યક સ્થિતિ એ સરળનો ઉપયોગ છે સ્વચ્છ પાણી અન્ય કોઈપણ પીણાં ઉપરાંત.

2. વજન ઘટાડવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરતો

શ્વાસ લેવાની કસરતના વિવિધ દિશાઓ અને પ્રકારો છે. તે બધા જાંઘો અને પેટના વિસ્તારમાં ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં, વજનને સ્થિર કરવામાં, ચરબીના કોષોના સક્રિય ભંગાણને પ્રોત્સાહન આપવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા, મૂડમાં સુધારો કરવા અને શરીર અને આત્માને જોમ આપવામાં મદદ કરે છે. તેમનો ધ્યેય માત્ર વજન ઘટાડવાનો જ નથી, પણ સ્વાસ્થ્ય સુધારવાનો પણ છે. એવું નથી કે ઘણી પ્રથાઓમાં શ્વાસ લેવાની કસરતને આટલું મહત્વપૂર્ણ સ્થાન આપવામાં આવે છે. શ્વાસ લેવાની કસરતનો એક ભાગ શાબ્દિક રીતે કસરતોના તમામ સેટમાં સામેલ છે જે અમે કરીએ છીએ: "શ્વાસ છોડો - તણાવ, શ્વાસ લો - આરામ". શ્વાસ લેવાની કસરતોકોઈપણ પ્રકારની શારીરિક વ્યાયામ સાથે સંયોજનમાં વજન ઘટાડવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: સ્વિમિંગ, ફિટનેસ. તર્કસંગત પોષણના સિદ્ધાંતોનો ઉપયોગ કરવો પણ જરૂરી છે.

3. કાર્ડિયો તાલીમ

કાર્ડિયો તાલીમ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, જાંઘોમાં ચરબીના થાપણોને બાળી નાખે છે, સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલરને તાલીમ આપે છે અને શ્વસનતંત્ર. તમે કોઈપણ સિમ્યુલેટર પસંદ કરી શકો છો જે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય હોય અને તેના પર તાલીમ લેવાનો પ્રયાસ કરી શકો. સ્ટેપર અથવા ટ્રેડમિલ, લંબગોળ ટ્રેનર અથવા કસરત બાઇક - પસંદગી તમારી છે! જાંઘમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી? દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30-40 મિનિટ ઘરે કસરત કરો. જો તમે અઠવાડિયામાં ઘણી વખતજો તમે તેમાંના કોઈપણને તાલીમ આપો છો, તો તમે તેને ગુડબાય કહેશો વધારે વજનઅને માત્ર થોડા મહિનાની કસરત પછી તમારી જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો.

4. આઉટડોર તાલીમ

ધારો વિવિધ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સંયોજન- ચાલવું, દોડવું, સ્ટીપલચેસ, લાંબી કૂદકો, વિવિધ પ્રકારોજિમ્નેસ્ટિક્સ ચાલુ બહાર. જાંઘના ક્ષેત્રમાં અપૂર્ણતા સામેની લડાઈમાં દોડવું એ એક મોટી મદદ છે અને તેને કોઈ ખર્ચની જરૂર નથી; મોટી માત્રામાંસમય સામાન્ય રીતે આવી તાલીમ શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે - તે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે, સહનશક્તિ વિકસાવે છે, વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે. તમે શેરીમાં અમારું કરી શકો છો. તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરીને, વ્યક્તિ પાતળી બને છે, જાંઘના વિસ્તારના સ્નાયુઓ કડક થાય છે, અને ફેરફાર તાપમાનની સ્થિતિશરીરને મજબૂત કરે છે અને ગુસ્સો કરે છે. રમતગમતના ડોકટરો જીમમાં અથવા ઘરે તાલીમને આઉટડોર તાલીમ સાથે જોડવાની ભલામણ કરે છે. જાંઘને પાતળી કેવી રીતે બનાવવી? તમે ઉપરોક્ત વર્કઆઉટ્સ બહાર કરી શકો છો અને બમણો લાભ મેળવી શકો છો.

5. આવરણ

હિપ્સની સ્થિતિ સુધારવાની એક સારી રીત, તેમને પેશીઓમાંથી દૂર કરો વધારાનું પ્રવાહી, લસિકા પ્રવાહમાં સુધારો. ક્લાસિક પ્રકારના આવરણ- સીવીડ લપેટી. ફાર્માસ્યુટિકલ સીવીડના પેક પર ઉકળતા પાણી રેડવું અને તેને ઉકાળવા દો. જાંઘના વિસ્તાર પર લાગુ કરો, ક્લિંગ ફિલ્મથી આવરી લો અને ધાબળોથી લપેટો. લગભગ ત્રીસ મિનિટ માટે છોડી દો, કોગળા કરો અને પૌષ્ટિક ક્રીમ લાગુ કરો. આવરણ માટે, વનસ્પતિ અને આવશ્યક તેલના ઉમેરા સાથે દરિયાઈ મીઠું, મીઠું અને મધનું મિશ્રણ અને પાણીના સ્નાનમાં ઓગળેલી ડાર્ક ચોકલેટનો પણ ઉપયોગ થાય છે. આ રસપ્રદ છે!શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ઓછી કેલરીવાળા આહાર સાથે સંયોજનમાં ઉપયોગમાં લેવાતા આવરણ પાતળી આકૃતિ પ્રાપ્ત કરવામાં ઉત્તમ પરિણામો આપે છે.

6. મસાજ

તમામ પ્રકારની મસાજ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને જાંઘમાં સેલ્યુલાઇટ ત્વચાની અનિયમિતતાને દૂર કરે છે. તમારી જાંઘને મસાજ કરવા માટે, તમે મસાજ જાર અથવા મસાજ મિટન્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે ફાર્મસીમાં વેચાય છે. તેઓ વર્કઆઉટ પછી તમારા જાંઘના સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. મસાજ તમને શારીરિક શ્રમ પછી પગમાં દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે. અગવડતા. રાહત માટે પણ મહાન છે. મસાજ પ્રક્રિયાઓ અભ્યાસક્રમોમાં હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ- પછી તેઓ અસરકારક રહેશે. જાંઘના સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ચરબીના થાપણોને ગૂંથવા અને ઘટાડવા માટે માલિશ કરવાની હિલચાલ ખૂબ જ તીવ્ર હોવી જોઈએ. સફળતાની ચાવી એ સિમ્યુલેટર પર કસરત અથવા તાલીમના સમૂહ સાથે મસાજનું સંયોજન છે. તમે કેટલાક મહિનાઓ સુધી દર બીજા દિવસે તમારી જાંઘની મસાજ કરી શકો છો. તમારા ઇચ્છિત ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવા માટે સૂચિબદ્ધ બધી ઉપલબ્ધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો. તેઓ તમારી આકૃતિને નાજુક બનાવી શકે છે, તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે, એકંદર શરીરનો સ્વર બનાવી શકે છે અને અલબત્ત તમને હિપ્સમાં કિંમતી વોલ્યુમ આપી શકે છે!

તમે તમારા હિપ્સનું પ્રમાણ ઘટાડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે સમસ્યાના વ્યાપક ઉકેલ માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે. આ અભિગમ તમને ચરબીના થાપણોથી છુટકારો મેળવવા અને તમારા સ્નાયુઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત બનવાની મંજૂરી આપશે.

ઘરે હિપનું કદ અસરકારક રીતે ઘટાડવા માટે 4 મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે:

• આહાર;
• માલિશ;
• શારીરિક તાલીમ;
• શેપવેર

યોગ્ય પોષણતે તમને વધારાના પાઉન્ડ મેળવવાથી બચવા અને આકારમાં રહેવામાં મદદ કરશે. અવધિ આહાર પોષણતમે જે આહારનું પાલન કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે. આ તમને ટૂંકા સમયમાં વધારાનું વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે. પરિણામો ટકી રહેવા માટે, તમારે તેનું પાલન કરવું જોઈએ યોગ્ય પોષણસતત

વિરોધી સેલ્યુલાઇટ મસાજસૌથી સરળ ગણવામાં આવે છે અને સુલભ રીતેહિપ્સ ઘટાડો. કોઈપણ ઉંમરે સ્થિતિસ્થાપક ત્વચા મેળવવા માટે તમારે તમારા જીવનભર નિયમિતપણે તેનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

વ્યાયામ- સૌથી વધુ અસરકારક રીતહિપ્સનું પ્રમાણ કેવી રીતે ઘટાડવું. તે તમને વધારાના પાઉન્ડથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવા દે છે. તમે સખત તાલીમના થોડા મહિનાઓમાં તમારી જાંઘોને ટોન્ડ સ્થિતિમાં લાવી શકો છો. પ્રાપ્ત પરિણામ બચાવવા માટે, તે જરૂરી રહેશે સક્રિય છબીજીવન અને તેનાથી આગળ.

વજન ઘટાડવા માટે શોર્ટ્સતમને છુટકારો મેળવવા દેશે વધુપ્રવાહી અને ઝેર. શોર્ટ્સ માટે આભાર, વધુ વજન ઘટાડવું ઝડપથી થાય છે, સેલ્યુલાઇટ અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને શરીરના રૂપરેખા સ્પષ્ટ બને છે.

આહાર ખોરાક

આહારનું પાલન કરતી વખતે, તમારે નિયમિતપણે અને ઘણું પીવું જરૂરી છે (લીંબુ અને મધ સાથે પાણી, હજુ પણ ખનિજ પાણી, લીલી ચા, નબળા રોઝશીપ ડેકોક્શન). દિવસમાં 5 થી 6 વખત નાના ભાગોમાં ખોરાક લેવામાં આવે છે. રાત્રે 8 વાગ્યા પછી ખાવાની જરૂર નથી.

આહાર તમને ઝેરથી છુટકારો મેળવવા, યકૃતના કાર્યમાં સુધારો કરવા અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા દે છે.

તાજા શાકભાજી અને ફળો આંતરડાના કાર્યમાં સુધારો કરશે. તેમના ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા શોષણ માટે, તમારે વપરાશના ક્રમનું પાલન કરવાની જરૂર છે: ફળો મુખ્ય ભોજન અને શાકભાજી વચ્ચે ખાવા જોઈએ - ભોજન પહેલાં તરત જ. રસોઈ એવી હોવી જોઈએ કે ખનિજો અને વિટામિન્સ સચવાય મહત્તમ જથ્થો- બાફેલી, બાફેલી અથવા સ્ટ્યૂ કરી શકાય છે.

ધૂમ્રપાન કરેલા, તળેલા અને ખારા ખોરાકને આહારમાંથી બાકાત રાખવો જોઈએ. ઝેરને ઝડપથી દૂર કરવા માટે, તમારે તમારા આહારના ખોરાકમાં થોડો મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અને રેચક અસર સાથે શામેલ કરવાની જરૂર છે: પ્લમ, જરદાળુ, તરબૂચ, તરબૂચ.

હિપ વોલ્યુમ સુધારતી વખતે, નીચેના ઉપયોગી થશે:

આહાર દરમિયાન પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો:

વોલ્યુમમાં હિપ્સ ઘટાડવા માટે એક અઠવાડિયા માટે આહાર

વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની દૈનિક કેલરી સામગ્રી દરરોજ 2000 kcal કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ. અઠવાડિયા દરમિયાન તમારે નાસ્તામાં ખાવાની જરૂર છે: લીલા સફરજન, તરબૂચ, દ્રાક્ષ (દિવસમાં ઘણી બેરી), તમે ખાંડ વિના લીલી ચા પી શકો છો. અઠવાડિયામાં બે વાર, ખાટા જામ અથવા એક નરમ-બાફેલા ઇંડા સાથે ટોસ્ટ સ્વીકાર્ય છે.

લંચ માટે, નિષ્ણાતો વનસ્પતિ કચુંબર સાથે ખાવાની સલાહ આપે છે ઓલિવ તેલઅને લીંબુનો રસ, માંસ (બાફેલું ચિકન સ્તન, સસલું) અથવા શેકેલી માછલી, સ્ટ્યૂડ શાકભાજી. રાત્રિભોજન માટે, નીચેના સ્વીકાર્ય છે: બિયાં સાથેનો દાણો, બાફેલા ચોખા, સ્ટ્યૂડ શાકભાજી. અઠવાડિયામાં બે વાર તમે રાત્રિભોજન સાથે ગ્રીન વાઇનનો ગ્લાસ લઈ શકો છો.

મેનુમાં શતાવરીનો છોડ, કઠોળ, બ્રોકોલી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ અને શેમ્પિનોન્સ ઉમેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કુટીર ચીઝ, દહીં અને કીફિરમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું હોવું જોઈએ. તમે ચામાં મધ ઉમેરી શકો છો. આવા વૈવિધ્યસભર મેનૂ શરીરને મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ તત્વો, વિટામિન્સ સાથે ફરી ભરશે અને તમને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે. વધારે વજનહિપ વિસ્તારમાં.

ઘરે હિપ્સ ઘટાડવાની કસરતો

તમે તમારા હિપ્સની માત્રા ઘટાડવા માટે કસરતો શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે ટૂંકા વોર્મ-અપ કરવાની જરૂર છે. 1 મિનિટની અંદર. તમારે તમારા ઘૂંટણ ઊંચા કરીને, જગ્યાએ ચાલવાની જરૂર છે. આગળ, આગલી મિનિટમાં, શ્રેણીબદ્ધ કૂદકા કરો.

સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક કસરતો:

એક મહિનામાં નિતંબ ઘટાડવાની કસરત કરો

પાછળ અને ઉપર સ્વિંગ:

1. વ્યાયામ કરવા માટે, તમારે તમારા હાથને કોણી પર સહેજ વળાંક સાથે ઘૂંટણિયે નમવું અને ફ્લોર પર નમવું પડશે. ત્રાટકશક્તિ આગળ દિશામાન હોવી જોઈએ.
2. આગળના હાથ પર આરામ કરીને, વાળેલા પગને ઊંચો કરવામાં આવે છે, થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે નીચે કરવામાં આવે છે.
3. તમારે તમારી પીઠ સીધી રાખીને દરેક પગ સાથે 15-20 સ્વિંગ કરવાની જરૂર છે.

તમારી બાજુ પર પડેલા પગના સ્વિંગ:

ઘૂંટણ વધારવું:

1. તમારે તમારા પેટ પર સૂવાની જરૂર છે, તમારા ઘૂંટણ વળાંક સાથે (જમણા ખૂણા પર), તમારા હિપ્સ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ, અને તમારી શિન્સ એકસાથે ચુસ્તપણે દબાવવામાં આવે છે. હાથ માથાની ઉપર બંધ સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે છે, તેમના પર કપાળ આરામ કરે છે, ગરદન હળવી રહે છે.
2. હવા શ્વાસમાં લેતા, તમારા ઘૂંટણને એકસાથે ઉભા કરો. પ્રશિક્ષણ ઊંચાઈ મોટી ન હોવી જોઈએ - 10 સે.મી.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ઉપરનો ભાગધડ રિલેક્સ રહે છે, માત્ર એબ્સ, નિતંબ અને જાંઘ જ તણાવગ્રસ્ત છે. સમગ્ર સત્ર દરમિયાન શરીરના આ ભાગોમાં તણાવ જાળવવો આવશ્યક છે.
4. તેને પૂર્ણ કરવા માટે 20-30 લિફ્ટનો ખર્ચ થાય છે.

ફિટનેસ બોલ સાથે કસરતો

વિશિષ્ટ બોલનો ઉપયોગ કરીને કસરતો તમને એબીએસ, જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે વિકસાવવા અને મજબૂત કરવાની મંજૂરી આપશે. કસરતો 30 સેકન્ડના વિરામ સાથે કેટલાક સેટમાં થવી જોઈએ.

સૌથી સામાન્ય અને સરળ કસરતો છે:

રબર બેન્ડ સાથે કસરતો

જીમમાં વર્કઆઉટ કરવા માટેની કસરતોનો સમૂહ

હિપ વોલ્યુમ કેવી રીતે ઘટાડવું જિમનિષ્ણાતો સલાહ આપી શકે છે. વિશાળ વિવિધતાઓમાં, તેઓ સૌથી વધુ 3 પ્રકાશિત કરે છે અસરકારક કસરતો, હિપ્સને ઇચ્છિત આકાર આપવામાં મદદ કરે છે.

આવી કસરતોમાં શામેલ છે:

1. હાયપરએક્સટેન્શન.પ્રારંભિક સ્થિતિ: મશીન પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા વાછરડા રોલર પર આરામ કરે છે. તમે વેઇટીંગ એજન્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પીઠ સીધી રહે છે. આ સ્થિતિમાંથી, ધીમી ગતિએ આગળ વળો. ઉપાડતી વખતે, શરીર પગ સાથે સીધી રેખામાં હોવું જોઈએ. તમારે 2-3 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર છે.
2. ડેડલિફ્ટ.પગ સાંકડી રીતે મૂકવામાં આવે છે, તેમનો નીચલો ભાગ બારબલને સ્પર્શે છે. બારબલને ઉપાડતી વખતે, તમારે નિતંબ અને જાંઘના સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું તાણ કરવાની જરૂર છે. ચળવળ નીચલા પીઠમાં થાય છે; તમારે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને તાણ ન કરવો જોઈએ. તમારે કસરત સરળતાથી કરવાની જરૂર છે.
3. એક barbell સાથે squats.તમારા હાથમાં બારબલ લઈને, તમારા પગ તમારા ખભા કરતા પહોળા હોવા જોઈએ, તમારા અંગૂઠા બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે. પીઠ સીધી, કટિ વિસ્તારમાં સહેજ કમાનવાળા હોવી જોઈએ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, પેલ્વિસ પાછું ખસેડીને સરળ સ્ક્વોટ કરો. તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠા સાથે સુસંગત હોવા જોઈએ. સ્ક્વોટ દરમિયાન, પીઠ સીધી રહે છે, અને વાછરડા અને જાંઘ વચ્ચેનો કોણ 85° હોવો જોઈએ. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તમારા પગ સીધા કરીને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

મસાજ

મસાજ પર્યાપ્ત છે અસરકારક પદ્ધતિવધારાના વોલ્યુમો સામે લડવા માટે. તમે સમયાંતરે સલૂનમાં મસાજ કોર્સમાંથી પસાર થઈ શકો છો. તેમાં 10 પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે. અભ્યાસક્રમ પછી, ત્વચા વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે, નારંગીની છાલ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને શરીર સ્પષ્ટ રૂપરેખા મેળવે છે. સલૂન મસાજ માટેનો એકમાત્ર વિરોધાભાસ એ નબળા રક્તવાહિનીઓ માનવામાં આવે છે.

વધુ દૃશ્યમાન પરિણામ માટે, મસાજને પાણીની ઍરોબિક્સ, અન્ય શારીરિક કસરતો અને આહાર સાથે જોડી શકાય છે.

એલપીજી મસાજ

હાર્ડવેર કોસ્મેટોલોજીનો એક પ્રકાર શરીર સુધારણાને ધ્યાનમાં રાખીને. આ પદ્ધતિ તમને સેલ્યુલાઇટ, ચરબીના થાપણોથી છુટકારો મેળવવા અને તમારી ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. મસાજમાં દર 1-2 દિવસમાં 10-15 પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે. અભ્યાસક્રમ પછી, પરિણામ જાળવી રાખવા માટે, તમારે દર મહિને 1 વધુ પ્રક્રિયા કરવી જોઈએ.

આ પ્રકારની મસાજ ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય નથી:

• ત્વચા પર સૌમ્ય રચનાઓ;
• ત્વચા રોગોકોઈપણ મૂળના;
• જંઘામૂળ, નીચલા પીઠ અથવા જાંઘમાં હર્નીયા;
• લસિકા વાહિનીઓ અને ગાંઠોની બળતરા;
• phlebitis અથવા thrombophlebitis;
• વાઈ;
• અંતઃસ્ત્રાવી રોગો;
• હિમોફીલિયા

ઉપરોક્ત કિસ્સાઓ ઉપરાંત, આવી મસાજ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, લિપોસક્શન પછી અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન સ્ત્રીઓ માટે બિનસલાહભર્યું છે.

એલપીજી મસાજ આપે છે સારું પરિણામમેસોથેરાપી સાથે સંયોજનમાં. મસાજ પછી તરત જ મેસોકોકટેલ્સનું સંચાલન કરવું જોઈએ.

આવરણ

લપેટીની મદદથી, તમે હિપ્સમાં વોલ્યુમ ઘટાડી શકો છો - વધારાના વજનનો સામનો કરવા માટેના મુખ્ય વિકલ્પ તરીકે આ પદ્ધતિ ખૂબ જ યોગ્ય નથી. પરંતુ મસાજ સાથે સંયોજનમાં અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ- તે ઉત્તમ પરિણામો આપે છે. આવરણ ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવા અને સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

નીચેના સક્રિય ઘટકોનો ઉપયોગ સલૂનમાં રેપિંગ માટે થાય છે:

• આવશ્યક તેલ;
• હીલિંગ માટી;
• છોડના અર્ક;
• સીવીડ
• દરિયાઈ મીઠું;
• રેપિંગ માટે ખાસ રચનાઓ.

પ્રક્રિયા કરવાની ઘણી રીતો છે: ગરમ લપેટી, ઠંડા, કોન્ટ્રાસ્ટ અને આઇસોથર્મલ (આવરણો જેનું તાપમાન શરીરના તાપમાનને અનુરૂપ હોય છે).

જો તમે પ્રક્રિયા પહેલાં સૌના અથવા બાથહાઉસની મુલાકાત લો તો લપેટીની અસર વધુ સારી રહેશે. તે ખાવાના 2 કલાક પછી થવું જોઈએ. પ્રક્રિયામાં 1 થી 2 કલાકનો સમય લાગે છે. રેપિંગ પછી, સુગરિંગ, મેસોથેરાપી અને ઇન્જેક્શન બિનસલાહભર્યા છે. અભ્યાસક્રમની અવધિ 5-15 પ્રક્રિયાઓ છે.

ઘરે રેપિંગ માટે, તમે નીચેની વાનગીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

1. 100 ગ્રામ મધ, 2 ચમચી. બર્ડોક તેલ, લીંબુના આવશ્યક તેલના 3-5 ટીપાં.
2. કાળી માટી - 2 ચમચી. (જાડી ખાટી ક્રીમ બનાવવા માટે પાણીથી ભળે છે), 1 ટીસ્પૂન. સૂકી સરસવ, 1 ચમચી. મધ
3. 1 ચમચી. પીળી માટી (થોડી પાણીથી ભળી ગયેલી), 1 ચમચી. તાજી ઉકાળેલી કોફી ગ્રાઉન્ડ્સ, નારંગી આવશ્યક તેલ - 5 ટીપાં.

સગવડ માટે, તમે તૈયાર સ્વરૂપમાં વિશિષ્ટ મિશ્રણ ખરીદી શકો છો:

1. નેચુરા સાઇબેરિકા - ગરમ શરીરની લપેટી.
2. કોલ્ડ રેપ મિક્સિટ.
3. "ક્લીન લાઇન" કંપની દ્વારા ઉત્પાદિત "મોડેલિંગ સિલુએટ";
4. કોલ્ડ રેપ ગુઆમ.

રેપિંગ પહેલાં, તમે 2 tbsp નો ઉપયોગ કરીને ઘરે જાંઘ સ્ક્રબ બનાવી શકો છો. મીઠું અને 2 ચમચી. મધ ત્વચા પર 5 મિનિટ સુધી મસાજ કરો. રક્ત પ્રવાહ વધારશે અને પરિણામોમાં સુધારો કરશે. ત્વચા પર મિશ્રણ લાગુ કર્યા પછી, તમારે શરીરને ફિલ્મ સાથે આવરી લેવાની જરૂર છે, ગરમ પેન્ટ પહેરો અને 40-60 મિનિટ રાહ જુઓ. જો તમે આ સમયે શારીરિક કસરત અથવા ડાન્સ કરો છો, તો અસર વધુ સારી રહેશે.

વાદળી માટી

વાદળી માટીનો ઉપયોગ ઘણીવાર હિપ્સ ઘટાડવા માટે થાય છે. તે તમને સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવા અને ત્વચાની ખામીઓને દૂર કરવા દે છે. પ્રથમ 3-5 પ્રક્રિયાઓ પછી પરિણામ નોંધનીય બને છે.

વાદળી માટીમાસ્ક માટે વપરાય છે, જે જાંઘ, નિતંબ અને પેટના વિસ્તાર પર લાગુ થાય છે - લપેટી તરીકે. પ્રક્રિયાની અવધિ 40 મિનિટ છે. માટીને પ્રવાહી સ્થિતિમાં પાણીથી ભળે છે, પછી આવશ્યક તેલ ઉમેરવામાં આવે છે, સાઇટ્રસ ફળોનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

સ્લિમિંગ જાંઘ અને નિતંબ ઉપાડવા માટે અન્ડરવેરને આકાર આપવો

તમારી આકૃતિને સુધારવા માટે, તમે કડક અસર સાથે વિશિષ્ટ અન્ડરવેરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તે સાથે આરામદાયક છે ન્યૂનતમ જથ્થોસીમ અથવા તેમના વિના. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા શેપવેર આકૃતિને છીણી બનાવે છે અને નિતંબ, પેટ અને જાંઘમાં ચરબીના કોષોને બાળી નાખે છે.

મેસોડિસોલ્યુશન

પદ્ધતિને સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે અને તેમાં એડિપોઝ પેશીઓમાં લિપોલિટીક દવાઓની રજૂઆતનો સમાવેશ થાય છે. પ્રક્રિયા તમને ચરબીના કોષોને અસરકારક રીતે તોડવા દે છે, જેના પછી તેઓ લસિકા સાથે વિસર્જન થાય છે. ત્વચા કડક થાય છે અને સેલ્યુલાઇટ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

અભ્યાસક્રમ પૂર્ણ કર્યા પછી, જાંઘનું પ્રમાણ 4-10 સે.મી.થી ઘટે છે. તે 7 થી 10 સત્રો સુધી ટકી શકે છે. પ્રક્રિયા દર 10 દિવસમાં એકવાર કરવામાં આવે છે.

મેસોડિસોલ્યુશન માટેના સંકેતો સેલ્યુલાઇટ અને વધુ વજન છે.

વિરોધાભાસ:

• ગર્ભાવસ્થા, સ્તનપાન;
• વાઈ સહિત નર્વસ સિસ્ટમના રોગો;
• રક્તવાહિની અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીઓમાં વિક્ષેપ;
• રેનલ નિષ્ફળતા;
• ઈન્જેક્શન ઘટકો માટે એલર્જી.

જ્યારે આચાર યોગ્ય છબીજીવન, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સંતુલિત આહાર અને તમામ તબીબી ભલામણોનું પાલન, મેસોડિસોલ્યુશન પછીનું પરિણામ લાંબો સમય ચાલે છે.

લિપોસક્શન

પ્રક્રિયા શરીરના રૂપરેખાને સુધારવા માટે તેના સંચયના વિસ્તારમાંથી ચરબીને વેક્યૂમ દૂર કરવાની છે. પરિણામો લાંબા સમય સુધી ટકી રહે તે માટે, તમારે: શારીરિક કસરત(તેઓ પ્રક્રિયાના 1 મહિના કરતાં પહેલાં શરૂ થવી જોઈએ નહીં), ઓછા મીઠાવાળા આહારનું પાલન કરો.

પ્રક્રિયા પહેલાં તમારે કાળજીપૂર્વક તૈયાર કરવાની જરૂર છે:

• સ્વસ્થ બનો;
• પરીક્ષણ મેળવો;
• પ્રક્રિયાના 2 અઠવાડિયા પહેલા ધૂમ્રપાન છોડો અને તેના પછી 3 અઠવાડિયા સુધી ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો.

લિપોસક્શન એ એક વખતની પ્રક્રિયા છે. સ્થાનિક એનેસ્થેસિયાનો ઉપયોગ કરીને આ સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત ઓપરેશન છે. તે પછી, તેઓ 1-3 દિવસ સુધી હોસ્પિટલમાં રહે છે. 1-1.5 મહિનાના સમયગાળા માટે. કમ્પ્રેશન વસ્ત્રો પહેરવાની ખાતરી કરો. ઓપરેશન પછીના છ મહિના સુધી ગર્ભવતી થવું યોગ્ય નથી.

વિરોધાભાસ:

• ગર્ભાવસ્થા;
• અંતઃસ્ત્રાવી વિકૃતિઓને કારણે સ્થૂળતા;
• ગંભીર સ્વરૂપમાં ક્રોનિક સોમેટિક રોગો;
• ઓછી ત્વચા સ્થિતિસ્થાપકતા.

નિષ્ણાતની સલાહ: બાળજન્મ પછી હિપ વોલ્યુમ કેવી રીતે ઘટાડવું

બાળજન્મ પછી, સ્ત્રીઓ તેમનો આકાર ગુમાવે છે. અગાઉના રૂપરેખા પર ઝડપથી પાછા ફરવા માટે, તમારે શારીરિક કસરતો કરવાની જરૂર છે, તેમને કાર્ડિયો કસરતો સાથે જોડીને. નિષ્ણાતો દોડવાની અને સાયકલ ચલાવવાની ભલામણ કરે છે.

સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ત્વચાની સંભાળ રાખવી, વિટામિન્સ લેવા અને તેનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે સ્વસ્થ આહારઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકને બાકાત રાખીને. જન્મ આપ્યાના થોડા દિવસો પછી, તમારે શેપવેર પહેરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે કારણ કે આ તમારા હિપ્સ અને પેટનું પ્રમાણ ઘટાડશે અને ત્વચાને ઝૂલતી અટકાવશે.

હિપ વોલ્યુમ ઘટાડવાની રીતો વિશે વિડિઓ

અસરકારક અને સરળ કસરતોસંપૂર્ણ હિપ્સ અને નિતંબ માટે:

જાંઘ પરના કાનથી છુટકારો મેળવવા માટે કસરતોનો સમૂહ: