પૂલમાં કસરતો લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથો પર ઉત્તમ ભાર પ્રદાન કરે છે, તેથી જ તે ખૂબ લોકપ્રિય છે. તેઓ તમારી આકૃતિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને સુધારવામાં, વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા અને રોગોની સારવાર કરવામાં મદદ કરે છે. પીઠ, પગ, ગરદન - આ બધું ઇજાઓ અથવા કોઈપણ બીમારીઓ પછી પૂલમાં સરળતાથી પુનઃસ્થાપિત થાય છે. આ લેખમાં અમે તમને સૌથી અસરકારક કસરતો વિશે જણાવીશું જે તમે પ્રશિક્ષકની મદદ વિના જાતે કરી શકો છો.
પૂલમાં કસરતો ઘણી તકનીકો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને જોડે છે. સૌ પ્રથમ, આ તાકાત તાલીમ, એરોબિક્સ. તેથી, ત્યાં પૂરતો ભાર હશે, પરંતુ તે જ સમયે, તમે વ્યવહારીક રીતે થાકી જશો નહીં, અને આ પૂલનો વિરોધાભાસ છે. આખો મુદ્દો એ છે કે તમારે પાણીના પ્રતિકારને દૂર કરવાની જરૂર પડશે, જે નાની લાગે છે, પરંતુ હકીકતમાં, ઘણી કસરત મશીનોના ભાર કરતાં વધુ મજબૂત છે. આ ઘટના કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવા માટે, 100 કિગ્રા વ્યક્તિને પાણીમાં ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો. આ કરવાનું કેટલું સરળ છે તે તમે ધ્યાનમાં પણ નહીં લે, પરંતુ હવે જમીન પર પણ તે જ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેમ છતાં, પ્રયાસ ન કરવો તે વધુ સારું છે, અન્યથા તમારી પાસે આવતા મહિના માટે પૂલમાં કસરત કરવા માટે સમય નહીં હોય.
સ્વિમિંગ પૂલના ફાયદા
પાણી એ મનુષ્યો માટે ઉત્તમ વાતાવરણ છે, કારણ કે ગર્ભમાં આપણે પણ પાણીમાં છીએ. સ્વિમિંગ પૂલના ફાયદા મહાન છે, કારણ કે તે સારા માનવ સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે તમામ જરૂરી તત્વોને જોડે છે. આમાં આબોહવા, પાણીનું તાપમાન અને વિવિધ તાલીમ મેદાનનો સમાવેશ થાય છે. પરંતુ આ પૂલના બધા ફાયદા નથી, ચાલો તેના ફાયદાઓ જોઈએ.
- સ્વિમિંગ ચરબી અને વધારાની કેલરી બર્ન કરે છે, તેથી તે વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક છે. તમે સરળતાથી તરી શકો છો અને વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ તમે આ પ્રક્રિયાથી ખૂબ જ ઝડપથી કંટાળી જશો, અને ભાર હજુ પણ પૂરતો નહીં હોય. તેથી, સ્નાયુઓ પર ગુમ થયેલ ભાર પૂરો પાડવા અને ચરબી ઝડપથી બર્ન કરવા માટે, અને વધુમાં, પૂલમાં તમારા સમયને વૈવિધ્યસભર બનાવવા માટે પૂલમાં વિશેષ કસરતો વિકસાવવામાં આવી હતી.
- એક સ્નાયુબદ્ધ આકૃતિ માત્ર માં હસ્તગત કરવામાં આવે છે જિમ, પણ પાણીમાં. શું તમે જળચર એથ્લેટ્સ, અથવા જેઓ ડાઇવિંગમાં વ્યસ્ત છે, અથવા ફક્ત તરવૈયાઓના આંકડા જોયા છે? તેમની પાસે એક આદર્શ ધડ, ખભા અને ટોન્ડ નિતંબ છે. અને આ બધું પૂલ પર ખરીદી શકાય છે.
- સ્વિમિંગ દરમિયાન, કરોડરજ્જુ પરનો ભાર લગભગ શૂન્ય છે, તેથી તે પીઠના દુખાવાથી પીડાતા લોકો માટે ઉપયોગી છે. ઉપરાંત, કરોડરજ્જુ તેનો કુદરતી આકાર અને સ્થિતિ લે છે, અને ગોઠવાયેલ છે. સ્કોલિયોસિસના વિકાસને ટાળવા માટે નાની ઉંમરે તરવું ખાસ કરીને ઉપયોગી છે.
- પૂલમાં વ્યાયામ કરવાથી, તમે માત્ર એક નાજુક શરીર જ નહીં, પણ મેળવશો સારો આરામ, તણાવ દૂર કરો અને તમારા ચેતાને શાંત કરો. IN આધુનિક સમાજચેતા પૈસા જેટલી ઝડપથી ખર્ચવામાં આવે છે, પરંતુ તે વધુ ધીમેથી પુનઃસ્થાપિત થાય છે. અને પૂલમાં તમે આરામ કરી શકો છો, બધું ભૂલી શકો છો અને તમારી જાતને પાણીની દુનિયામાં લીન કરી શકો છો.
- જો તમે તરશો, તો તમે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડશો. વધુમાં, શરીરની એકંદર સહનશક્તિ વધે છે.
- પૂલ અને સ્વિમિંગ માટે આભાર, ફેફસાંનો વિકાસ થાય છે, શ્વાસ અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે.
- પાણી તમારા સ્નાયુઓ પર તાણ લાવે છે, પરંતુ તે તમારા શરીરનું તાપમાન પણ ઘટાડે છે અને તમને પરસેવો થતો અટકાવે છે. આનો અર્થ એ છે કે તાલીમ દરમિયાન તમારી પાસે પાણીની અછત રહેશે નહીં, અને તમારું શરીર વધુ ગરમ થશે નહીં, અને તે મુજબ, તમારું બ્લડ પ્રેશર અને તાપમાન વધશે નહીં.
હવે તમે પૂલના ફાયદા વિશે લગભગ બધું જ જાણો છો, અને તમે સુરક્ષિત રીતે તાલીમ શરૂ કરી શકો છો. પણ શું કરવું? વજન ઘટાડવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તમારે કઇ કસરતો કરવી જોઈએ? હવે અમે તમને તેના વિશે જણાવીશું.
પૂલમાં વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત પૂલમાં વજન ઘટાડવાની કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જો કે શ્રેષ્ઠ તાલીમ સમય અઠવાડિયામાં 2-3 વખત છે. અમે તમારા માટે વજન ઘટાડવા માટેની સૌથી અસરકારક કસરતો પસંદ કરી છે.
તાલીમ પહેલાં, કોઈ પણ સંજોગોમાં, શરીરને ગરમ કરવું જરૂરી છે. આ કરવા માટે, તમે પાણીમાં પ્રવેશતા પહેલા કિનારા પર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી શકો છો. વધુમાં, તમારા શરીરને ફરીથી ભરો પીવાનું પાણીસંકુલ કરતા પહેલા. એક ગ્લાસ છે સામાન્ય પાણી, અને 10 મિનિટ રાહ જુઓ, જેના પછી તમે આગળ વધી શકો છો.
- પ્રથમ કસરત શક્ય તેટલી સરળ છે, આ સામાન્ય સ્વિંગ છે.પાણીમાં ઊભા રહો જેથી તમારું શરીર ઓછામાં ઓછું કમર સુધી ઊંડું હોય, પણ એટલું ઊંડું નહીં કે જેથી તમે સરળતાથી તમારા પગ પર ઊભા રહી શકો. સામાન્ય રીતે, તમે જેટલા ઊંડા જઈ શકો છો, કસરત વધુ અસરકારક રહેશે. તેથી, જો શક્ય હોય તો, તમારી ગરદન સુધી પાણીમાં જવું જરૂરી છે. તમારી સામે એક હાથ આગળ લંબાવો, અને તમારા વિસ્તરેલા હાથને સ્પર્શે ત્યાં સુધી સામેનો પગ ઉપાડો. તમારા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે ઘણા લોકો કરે છે, પરંતુ તમારા અંગૂઠાથી. આ કિસ્સામાં, મહત્તમ ભાર પગ પર હશે, પીઠ પર નહીં. તે ઘણી વખત કરો (જેટલી વખત તમે યોગ્ય જુઓ છો, પરંતુ શ્રેષ્ઠ રીતે 10-15 વખત), અને તે જ કસરતને બીજા પગ અને બીજા હાથથી પુનરાવર્તિત કરો.
- આ કસરતને "સ્લેન્ડર નૃત્યનર્તિકા પોશ્ચર" કહેવામાં આવે છે.પાણીમાં ઊભા રહો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારું પેટ અંદર ખેંચો. થોડીવાર આ રીતે ઊભા રહો અને આ સરળ પૂલ કસરતને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે, એક પગ ઉપાડો, તેને ઘૂંટણ પર વાળો અને બંને હાથ વડે પકડો. તે જ સમયે, તમારી પીઠ હજી પણ સીધી હોવી જોઈએ. તમે કાર્યને જટિલ પણ બનાવી શકો છો, પરંતુ તેની અસરમાં વધુ વધારો કરી શકો છો. નાના વળાંક બનાવવાનું શરૂ કરો, પ્રથમ આગળ, પછી પાછળ.
- હાથની કસરત. જો તમને તમારા હાથની સમસ્યા છે, તે નબળા છે અથવા તેમની ત્વચા ઝૂલતી રહી છે, તો આ વર્કઆઉટ થોડા સમયમાં આ સમસ્યાને દૂર કરશે. પાણીમાં જાઓ જેથી તમારી ગરદન લગભગ સંપૂર્ણપણે પાણીની સપાટીની નીચે હોય. પગ એકબીજાથી 50 સે.મી.ના અંતરે મુકવા જોઈએ, જ્યારે ઘૂંટણ સહેજ વળાંકવાળા હોવા જોઈએ. હવે તમારા હાથ ઉભા કરો અને, તેમને પાણીની નીચે છોડીને, તેમને બાજુઓ પર ફેલાવો. તમારી હથેળીઓ વડે પાણી રેક કરો. અને પછી - રેક. પાણીનો કુદરતી પ્રતિકાર તમારા હાથ પર ઉત્તમ ભાર આપશે, અને વધુમાં આપશે મધ્યમ ભારપીઠ અને છાતી પર.
- પાણીમાં માર્ચ. એક બાઈબલના પાત્રની જેમ પાણી પર ચાલવા સક્ષમ હોવાની કલ્પના કરો. પાણીમાં ઉતરો જેથી તમારી ગરદન ઢંકાઈ જાય, તમારા હાથ કાં તો તમારી સામે મૂકી શકાય અથવા તમારી બાજુઓ પર મૂકી શકાય. હવે પાણીમાં ચાલવાનું શરૂ કરો, શક્ય તેટલું તમારા ઘૂંટણને વધારવાનો પ્રયાસ કરો. પૂલમાં આ કસરત બદલ આભાર, ગ્લુટીલ સ્નાયુઓ વધારાનો ભાર મેળવે છે, અને જો તમે દરરોજ 20 મિનિટ પાણીમાં આ કરો છો, તો એક અઠવાડિયાની અંદર તેઓ ટોન થઈ જશે. જાંઘના હાર્ડ-ટુ-પહોંચના ભાગોને પણ મજબૂત અને પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે છે.
- કસરત જબરજસ્ત છે.તમારું શરીર સીધી સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ, અને પાણીમાં તમારે ઓછામાં ઓછું તમારા ખભા સુધી, અથવા વધુ સારું, તમારી ગરદન સુધી ઊભા રહેવું જોઈએ. હવે તમારા ઘૂંટણને પાછળ વાળવાનું શરૂ કરો જેથી તમારી હીલ તમારા નિતંબને સ્પર્શે. તે જ સમયે, પીઠ સીધી હોવી જોઈએ, ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ તંગ. પહેલા તેને એક પગથી કરો, પછી બીજાથી, અને પછી બંને એક સાથે, ભૂલશો નહીં કે તમે પાણીમાં છો અને પડી શકતા નથી.
- આગળની કસરત છીછરા પાણીમાં કરવામાં આવે છે.તમારે તમારી પીઠ પર તમારા હાથ બાજુઓ તરફ, હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને સૂવું જોઈએ. જ્યારે તમે હવા બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચવું જોઈએ, અને જેમ તમે શ્વાસ લો છો, મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરો. આગળ, આ કસરત ઘણી વખત એક પગ સાથે, બીજા પગ સાથે અને એક જ સમયે બંને પગ સાથે કરો. તે તમને તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને તમારા એબ્સને ટોન કરવામાં મદદ કરશે.
- સેલ્યુલાઇટ સામે વ્યાયામ.સેલ્યુલાઇટ સામે લડવા માટે પાણી ઉત્તમ છે, અને તમે પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે તમારા હિપ્સ, કમર અને અન્ય સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં શક્ય તેટલી સખત તમારા હાથથી માલિશ કરવી જોઈએ. તમારી હથેળીઓ વડે શરીર પર દબાણ કરો, ફક્ત પાણીની નીચે જ કરો જેથી ત્વચાને નુકસાન ન થાય.
- જો તમે તમારી કમર ઘટાડવા માંગો છો, તો આ વિના પૂલમાં એક કસરત છે વિશેષ પ્રયાસતમને આ ઝડપથી અને સરળતાથી કરવામાં મદદ કરશે. તમારે પાણીમાં વળાંક બનાવવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે પાણી પર તરતું રહેવું જોઈએ, તમારે તળિયે સ્પર્શ ન કરવો જોઈએ, તેથી તમારી જાતને તમારા હાથથી તરતું રહેવામાં મદદ કરો. સ્વિમિંગ સાથે, તમારે તમારા ઘૂંટણને પેટના વિસ્તાર તરફ ખેંચવું જોઈએ અને તેમને 90 ડિગ્રી ફેરવવું જોઈએ, પહેલા એક દિશામાં, પછી બીજી તરફ. જો તમે જુદી જુદી દિશામાં 15 વળાંક કરો છો, તો પછી શક્ય તેટલા ઓછા સમયમાં, તમારી કમર ઓછામાં ઓછી 2 સેમી ઘટશે.
- પગની તાલીમ.તમારા ખભા સુધી અથવા તમારી ગરદન સુધી પાણીમાં પ્રવેશ કરો અને તમારા પગ બંધ હોય અને તમારા હાથ હથેળીઓને નીચે તરફ નિર્દેશ કરે તે રીતે ઊભા રહો. હવે તમારા પગને શક્ય તેટલા પહોળા કરો, પરંતુ જેથી તમારો આખો પગ તળિયે સ્પર્શે, અને તે જ સમયે તમારા હાથને પાણીમાં દોરો અને તમારી હથેળીઓમાં જોડો. આ કસરત કરતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રહે તેની ખાતરી કરો.
વજન ઘટાડવા માટે પૂલમાં આ કસરતો કરવાથી, તમે તે વધારાના પાઉન્ડ ઝડપથી ગુમાવી શકો છો. આ ઉપરાંત, તમે પૂલની મુલાકાત લેવાનો, તેમજ રમતો રમવાનો ખરેખર આનંદ માણશો, અને તમે તમારી જાત પર વધુ ધ્યાન આપવા માંગો છો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ક્યાંકથી શરૂઆત કરવી, અને સ્વિમિંગ પૂલ એ શ્રેષ્ઠ ઉકેલોમાંથી એક છે, કારણ કે તેને વધારાના સાધનોની જરૂર નથી, અને ટ્રેકસૂટ ખૂબ જ અનન્ય છે.
કરોડરજ્જુ માટે પૂલમાં કસરતો
જો તમને પીઠની સમસ્યા હોય, તો કરોડરજ્જુ માટેના પૂલમાં કસરતો તમને મદદ કરશે. તેમાંના થોડા છે, અને તમે તમારી પીઠને સરસ લાગે તે માટે આ કસરતો સાથે અગાઉના સેટને પૂરક બનાવી શકો છો.
- આ કસરત સ્ટ્રેચ સાથે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ના, પેટ પર સ્ટ્રેચ માર્કસ સાથે નહીં, પરંતુ તે સાથે જે પૂલને પાથમાં વહેંચે છે. તમારે આ ખેંચાણમાં તમારી પીઠ પર સૂવાની જરૂર છે, તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર લંબાવો અને તમારા પગ પાણી પર મૂકો. જો તમે થોડી મિનિટો માટે આ રીતે જૂઠું બોલો છો, તો તમારી પીઠને સારી રીતે આરામનો અનુભવ થશે, પરંતુ કદાચ પીડા દ્વારા. હકીકત એ છે કે આ કસરત માટે આભાર, કરોડરજ્જુ તેનો કુદરતી આકાર લે છે, અને જો તમને તેની સાથે સમસ્યાઓ છે, તો પછી, અલબત્ત, તમારે કેટલીક મુશ્કેલીઓ દૂર કરવી પડશે. અને તેમ છતાં, આવી સરળ કસરત મુદ્રા, સ્કોલિયોસિસ, સ્ટોપ અને અન્ય સમસ્યાઓને સુધારે છે.
- તમારા પગ અને પગને પૂલની કિનારે રાખો જેથી તમારી પેલ્વિસ ધારને સ્પર્શે. તે જ સમયે, તમારી પીઠ પાણી પર પડેલી હોવી જોઈએ, અને તમારા હાથ બાજુઓ સુધી વિસ્તરેલ હોવા જોઈએ. આરામ કરો અને આનંદ કરો. આ સમયે, તમારા સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, યોગ્ય આકાર લે છે, અને પિંચિંગ દૂર થાય છે.
- તમારે બાજુની નજીક ઊભા રહેવાની જરૂર છે. તેને તમારા હાથથી પકડો, તમારા પગને એકસાથે મૂકો. હવે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને તમારા માથાને નીચે કરો જેથી તમારી રામરામ તમારા શરીરને સ્પર્શે. તમારા પગને સ્થિર સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
- તેના પર બંને હાથ વડે અથવા વૈકલ્પિક રીતે તરવું તમારી પીઠ માટે સારું છે. આ કરોડરજ્જુને આરામ કરવામાં અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે જેથી ભવિષ્યમાં તેની સાથે કોઈ સમસ્યા ન થાય.
સામાન્ય રીતે, જો તમને પીઠની ગંભીર સમસ્યાઓ હોય, તો પછી કરોડરજ્જુ માટેના પૂલમાં કસરતો ફક્ત પ્રશિક્ષક સાથે કરવામાં આવે છે, અને ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ. તેથી, તમારે સ્વ-દવા ન લેવી જોઈએ, અન્યથા તમે ફક્ત વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરી શકો છો.
હવે તમે જાણો છો કે પૂલમાં કઈ કસરતો છે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ પ્રવૃત્તિને વૈવિધ્યસભર બનાવી શકાય છે અને વધુ ઉપયોગી બનાવી શકાય છે; અઠવાડિયામાં એકવાર પૂલની મુલાકાત લેવાનું પૂરતું છે જેથી તમારું સ્વાસ્થ્ય શ્રેષ્ઠ રહે, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને અને તમારો મૂડ હંમેશા ઉત્તમ રહે. અમે ઈચ્છીએ છીએ કે તમે તમારા વર્કઆઉટનો આનંદ માણો અને તમારા ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરો, પછી તે વજન ઘટાડવું હોય કે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવો. સારા નસીબ અને સફળતા!
શું તમે તમારા નિયમિત વર્કઆઉટ રૂટીનથી કંટાળી ગયા છો? જો તમે તેમાં કેટલીક વિવિધતા ઉમેરવા માંગતા હો, તો તેને પાણીમાં ખસેડો. આ તમારા જૂના ઉત્સાહને ફરીથી જાગૃત કરવામાં મદદ કરશે અને અનન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ પ્રદાન કરશે.
તમે વિચારી શકો છો કે પાણીમાં કરવામાં આવતી કસરત ખૂબ તીવ્ર નથી, પરંતુ સંશોધન અન્યથા સૂચવે છે. પાણીના પ્રતિકારને લીધે, એવું લાગે છે કે આવી પરિસ્થિતિઓમાં સખત તાલીમ આપવી અશક્ય છે, પરંતુ વાસ્તવમાં આવું નથી.
પાણીનો પ્રતિકાર તમારા આખા શરીરને પડકારે છે, તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતામાં વધારો કરે છે અને જમીન પર પ્રશિક્ષણ કરતી વખતે સામેલ થવું મુશ્કેલ હોય તેવા સ્નાયુઓને પડકારે છે.
પાણી ગુરુત્વાકર્ષણની અસરને પણ ઘટાડે છે, જે તમને ગતિની શ્રેણી વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે, જેનો અર્થ શરીરની લવચીકતામાં સુધારો થાય છે. તમારા ફેફસાં પણ વર્કઆઉટ કરે છે કારણ કે પાણીનું દબાણ તેમને જમીન પર કસરત કરતી વખતે કરતાં વધુ સખત મહેનત કરવા દબાણ કરે છે.
પાણીની તાલીમની ઓછી અસરને કારણે, દરેક વ્યક્તિ તેનો લાભ મેળવી શકે છે, વય, કૌશલ્ય અથવા ફિટનેસ સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના.
પાણીની તાલીમ માટે સંકેતો
જો તમારી ઉંમર મોટી હોય, વધારે વજન હોય કે મેદસ્વી હોય, તમને સંધિવા, સાંધાનો દુખાવો, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ હોય અથવા એવી ઈજા હોય કે જેનાથી તાકાતની તાલીમ મુશ્કેલ બને છે, તો જળચર કસરત એ ઉત્તમ પસંદગી હોઈ શકે છે. પાણીમાં તરવું અથવા ચાલવાથી તમારી પીઠ અને ઘૂંટણ પરનો તણાવ ઓછો થાય છે. વેડએમડીના કેથી સ્ટીવેન્સના જણાવ્યા અનુસાર, “પાણીમાં તાલીમ શા માટે આટલી ફાયદાકારક છે તે સમજવા માટે, તમારે તેના અનન્ય ગુણધર્મોને સમજવું જોઈએ. પાણીમાં તમારી પાસે લગભગ કોઈ ગુરુત્વાકર્ષણ નથી. શરીર તેના વજનના 90% માંથી મુક્ત થાય છે અને ઉત્સાહી બને છે. તે તમને સંપૂર્ણપણે નવી રીતે ખસેડવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમે સખત મહેનત કરી રહ્યાં છો તેવો અનુભવ કર્યા વિના તમે તરી શકો છો, કૂદી શકો છો અને સંતુલન બનાવી શકો છો. પાણીનો પ્રતિકાર હવાના પ્રતિકાર કરતાં 12-14% વધારે છે, તેથી પાણીમાં હલનચલન આખા શરીર પર તાણ લાવે છે."
પાણીમાં વ્યાયામ કરવાના અનેક ફાયદા છે
પાણીની કસરતો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ, શક્તિ, લવચીકતા વિકસાવે છે, ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને સ્નાયુઓ અને સાંધાના પુનર્વસનને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો પાણીમાં વ્યાયામ કરે છે તેઓ જમીન પર કસરત કરતા લોકો જેટલી જ ચરબી બાળી શકે છે અને સ્નાયુઓ બનાવી શકે છે.
2012 કેનેડિયન કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કોંગ્રેસમાં રજૂ કરાયેલ સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો એક્વાબાઈક (એક પાણીની અંદરની કસરત બાઇક) ચલાવતા હતા તેઓને નિયમિત કસરત બાઇકનો ઉપયોગ કરતા વિષયો જેવા જ લાભોનો અનુભવ થયો હતો. ડેટા મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશના માપ પર આધારિત છે.
મોન્ટ્રીયલ હાર્ટ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના નિવારણના નિર્દેશક ડૉ. માર્ટિન જુનેઉ માને છે કે પાણીમાં હ્રદયના ધબકારા થોડા ઓછા થઈ જતા હૃદયના સ્વાસ્થ્યની દ્રષ્ટિએ પાણીની કસરત વધુ અસરકારક બની શકે છે. ડૉ. જુનેઉ સમજાવે છે કે “હૃદય એક ધબકારા દીઠ વધુ લોહી પમ્પ કરે છે, અને ધબકારા ધીમા પડી જાય છે કારણ કે પગ અને શરીરના નીચેના ભાગમાં પાણીનું દબાણ લોહીને વધુ અસરકારક રીતે હૃદયમાં પાછું વહેવા દબાણ કરે છે. આ ખૂબ જ રસપ્રદ ડેટા છે જેનો અગાઉ યોગ્ય રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી."
અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ મુજબ, તમારા હૃદયના ધબકારા ડ્રાય વર્કઆઉટની તુલનામાં એક્વાટિક વર્કઆઉટ દરમિયાન 17 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ જેટલું ઘટી જાય છે, તેથી જો તમે તમારી વર્કઆઉટની તીવ્રતા નક્કી કરવા માટે તમારા હાર્ટ રેટનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હોવ તો આ હકીકતને ધ્યાનમાં લો.
ક્યારે બંધ કરવું તે સમજવા માટે તમારે ફક્ત તમારી નાડી પર આધાર રાખવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, તમારે તમારા શરીરને સાંભળવું જોઈએ.
જળચર તાલીમ પરના અન્ય અભ્યાસો સમાન રીતે અનુકૂળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઊંડા પાણીમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમથી 29 તંદુરસ્ત વૃદ્ધ મહિલાઓના જૂથમાં એરોબિક ક્ષમતામાં સુધારો થયો. અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય લોકોની સરખામણીમાં તરવૈયાઓમાં મૃત્યુનું જોખમ લગભગ 50% ઓછું હતું.
યુ.એસ. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન અન્ય ઘણા અભ્યાસો ટાંકે છે જે લોકો માટે જળચર કસરતના ફાયદાઓને સમર્થન આપે છે. ક્રોનિક રોગો, અપંગતા અને માનસિક વિકૃતિઓ.
પરંતુ આને ધ્યાનમાં રાખો: જો તમે પાણીની તાલીમ લેવાનું નક્કી કરો છો, તો સૂકી જમીનની તાલીમ વિશે ભૂલશો નહીં, કારણ કે તાકાત તાલીમ ભજવે છે. મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાઅસ્થિ નુકશાન અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ રોકવામાં.
પાણીની તાલીમ એ એક આદર્શ વિકલ્પ છે ગરમ હવામાનકારણ કે પાણી શરીરને ઠંડુ પાડે છે.
પાણીની તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા મહત્વપૂર્ણ સાવચેતીઓ
અમે ચોક્કસ પ્રકારની જલીય કસરતો વિશે વાત કરીએ તે પહેલાં, ધ્યાનમાં લેવા જેવી કેટલીક બાબતો છે. મહત્વપૂર્ણ તથ્યોપાણી વિશે. ક્લોરિન, જીવાણુ નાશકક્રિયા આડપેદાશો અને અન્ય હાનિકારક તત્ત્વોને કારણે જે ઘણીવાર પૂલમાં સમાપ્ત થાય છે, તો સમુદ્ર, તળાવ અથવા અન્ય કુદરતી પાણીમાં તરવું એ તમારા માટે ઉપલબ્ધ હોય તો એક આદર્શ વિકલ્પ છે.
જો તમારી પાસે આ વિકલ્પ નથી, તો પછી શ્રેષ્ઠ પસંદગીસાથે સ્વિમિંગ પુલ હશે દરિયાનું પાણી. ખતરનાક ગેરહાજરી ઉપરાંત રસાયણો, વધારાનો લાભપાણીના કુદરતી શરીરમાંથી પાણીમાં તરવું એ સંપર્ક છે કુદરતી સ્ત્રોતઊર્જા (કહેવાતા ગ્રાઉન્ડિંગ). સ્વિમિંગ પુલમાં સામાન્ય રીતે ક્લોરિન હોય છે, જેની સાથે સંપર્ક ન્યૂનતમ રાખવો જોઈએ. ક્લોરિન કેન્સર, જન્મજાત ખામી, કસુવાવડનું કારણ બને છે અને અસ્થમા અને અન્ય શ્વસન સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે.
ડિસઇન્ફેક્શન બાય-પ્રોડક્ટ્સ (DBPs) ક્લોરિન કરતાં 1000 ગણા વધુ ઝેરી છે. જ્યારે કલોરિન કાર્બનિક પદાર્થો જેમ કે પાંદડા, વાળ, ત્વચા, પરસેવો, ગંદકી અને પેશાબ સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે ત્યારે DBP રચાય છે. DAAs DNA ને નુકસાન કરે છે અને કેન્સર અને શ્વસન રોગોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
એક સ્નાનમાં, તમારું શરીર અઠવાડિયામાં નળનું પાણી પીવા કરતાં વધુ DPP શોષી લે છે. પૂલ પેશાબ કલોરિન સાથે પ્રતિક્રિયા કરીને બે ખાસ કરીને ઝેરી DPP બનાવે છે: સાયનોજેન ક્લોરાઇડ (C1CN), જેને રાસાયણિક યુદ્ધ એજન્ટ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, અને ટ્રાઇક્લોરામાઇન (NCI3), જે ફેફસાં માટે હાનિકારક છે.
શું તમારે સ્વિમિંગ પુલને સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ?
આમાંથી કોઈનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારા પૂલમાં તરવાનું છોડી દેવું પડશે, કારણ કે ખતરનાક રસાયણોનો ઉપયોગ કર્યા વિના તમારા પૂલમાં બેક્ટેરિયા, શેવાળ અને અન્ય સજીવોથી છુટકારો મેળવવાની રીતો છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓઝોન સિસ્ટમો એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે કારણ કે તેઓ ઓક્સિડેશન દ્વારા પેથોજેન્સને મારી નાખે છે, ક્લોરિનનો ઉપયોગ કરવાની જરૂરિયાતને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડે છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે તમારે શેવાળને મારવા માટે સમયાંતરે ક્લોરિનનો ઉપયોગ કરવો પડે છે.
બીજો ઉપાય એ છે કે પૂલને સતત ક્લોરીનેટ ન કરવું, પરંતુ તેના બદલે માત્ર દર 5-6 દિવસે પૂલને ધક્કો મારવો જેથી શેવાળના નિર્માણથી છુટકારો મળે. આવી સારવારની અસરો 24-48 કલાકની અંદર બાષ્પીભવન થાય છે અને તમને ઘણા દિવસો સુધી પૂલનો સુરક્ષિત રીતે ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
તમે પૂલમાં જે જૈવિક સામગ્રી લાવો છો તે ઘટાડવા માટે, ત્યાં PPD ની માત્રામાં વધારો કરો, જતા પહેલા સ્નાન કરો અને તમારા બાળકોને પાણીમાં પેશાબ ન કરવા કહો.
વર્ટિકલ વોટર એક્સરસાઇઝ વર્કઆઉટને વધુ મનોરંજક અને તીવ્ર બનાવે છે
અસ્તિત્વ ધરાવે છે મોટી સંખ્યામાંકસરતો જે પાણીમાં કરી શકાય છે. જમીન આધારિત કસરત માટે જેટલા વિકલ્પો છે તેટલા જ વિકલ્પો છે. તમે પૂલ સાથે પરંપરાગત રીતે, એટલે કે, આડી રીતે તરી શકો છો. અથવા તમે સીધા કસરતો કરી શકો છો જેમ કે જોગિંગ, વોટર એરોબિક્સ, ડીપ વોટર રનિંગ, સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ, એક્વા યોગ અને વધુ. CNN ના અહેવાલમાં, કેથી સ્ટીવેન્સ વર્ટિકલ એક્સરસાઇઝના ફાયદાઓ વિશે વાત કરે છે: “તમે વર્ટિકલ એક્વાટિક એક્સરસાઇઝ કરીને અસરકારક રીતે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકો છો કારણ કે આ સ્થિતિમાં તમે જે પ્રતિકારનો અનુભવ કરો છો તે આડા સ્વિમિંગ કરતા 75% વધારે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ઊભી સ્થિતિ તમારી હલનચલન માટે પાણીના પ્રતિકારને મહત્તમ કરે છે. પરંપરાગત સ્વિમિંગમાં, ધ્યેય શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે પાણીમાંથી આ ખેંચો અને ગ્લાઇડને ઘટાડવાનો છે."
ક્રિસ ફ્રેયટેગ વર્ટિકલ વોટર ટ્રેઈનિંગનું એક ઉત્તમ ફેટ બર્નિંગ વર્ઝન ઓફર કરે છે જે 30 મિનિટમાં 300 થી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. આ વર્કઆઉટ માટે, તમારે તમારા વર્કઆઉટના સમયને ટ્રૅક કરવા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ બેન્ડ, વોટરપ્રૂફ ઘડિયાળ, ટાઈમર અથવા હાર્ટ રેટ મોનિટર અને એક તળાવની જરૂર પડશે જ્યાં તમે છાતીના ઊંડા પાણીમાં ઊભા રહી શકો. વર્કઆઉટમાં છ સર્કિટનો સમાવેશ થાય છે, જેમાંથી દરેક બે વાર કરવામાં આવે છે, અને વચ્ચે તમે પાણીમાં દોડો છો અથવા જમ્પિંગ જેક કરો છો.
વર્કઆઉટ શરીરના દરેક ભાગમાં કામ કરે છે અને તેમાં એવી કસરતો શામેલ છે જેનાથી તમે કદાચ પહેલાથી જ પરિચિત છો. આ કસરતો છે જેમ કે પંક્તિઓ, સ્ટેન્ડિંગ પ્રેસ, સ્ક્વોટ્સ, ઘૂંટણ વધારવા વગેરે. પરંતુ બધું પાણીમાં થાય છે. વધુ પાણીની કસરતો માટે, ફિટનેસ મેગેઝિનનો વોટર વર્કઆઉટ વીડિયો અને લાઇફસ્ક્રિપ્ટની આઠ ફેટ-બર્નિંગ વોટર એક્સરસાઇઝ જુઓ. ભલે તમે જમીન પર કે પાણીમાં તાલીમ લઈ રહ્યાં હોવ, ખાતરી કરો કે તમે ગરમ થઈ ગયા છો અને યોગ્ય રીતે ઠંડુ કરો છો.
જમીન પર દોડવા કરતાં પાણીમાં દોડવું વધુ સુરક્ષિત છે
વોટર રનિંગ (એક્વાજોગિંગ તરીકે પણ ઓળખાય છે) એ એક ઉચ્ચ-તીવ્રતા ધરાવતી જળચર કસરત છે જે અન્ય જળચર કસરતોથી અલગ છે જેમાં વધુ પ્રવૃત્તિની જરૂર પડે છે. ખાસ પટ્ટા અથવા વેસ્ટની મદદથી પાણીની સપાટી પર રહીને, તમે જમીન પર દોડવા જેવી હલનચલન કરો છો, પરંતુ તમારા પગ પૂલના તળિયાને સ્પર્શતા નથી. પાણીમાં દોડવું એ પુનર્વસન અને એથ્લેટિક તાલીમના સ્તરને સુધારવા માટે ઉપયોગી છે. આ પ્રકારની ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ શરીર પર આંચકાનો ભાર મૂકતી નથી, તેથી તે તમને તમારા શારીરિક આકારને ગુમાવ્યા વિના ઇજાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
પાણીમાં દોડવા માટેનું એક લોકપ્રિય ઉપકરણ એ એક્વાજોગર બેલ્ટ છે, જે ઇવીએ ફોમથી બનેલું છે, પરંતુ લગભગ કોઈપણ વેસ્ટ અથવા બેલ્ટ અહીં કામ કરશે. કારણ કે જ્યારે તમે તમારા હાથ અને પગને ખસેડો છો ત્યારે તમે પાણીના પ્રતિકાર સામે દબાણ કરો છો, તે સારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને શક્તિ પણ બનાવે છે. પાણીમાં તાલીમ આપતી વખતે, શરીરની યોગ્ય હિલચાલ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલી જમીન પર તાલીમ આપતી વખતે. માત્ર એટલા માટે કે તમે પૂલમાં છો એનો અર્થ એ નથી કે તમે ઘાયલ ન થઈ શકો.
પાણીમાં દોડતી વખતે અહીં યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે:
- તમારા શરીરને સીધા રાખો, તમારા ખભાને પાછળ ખસેડો, આગળ જુઓ;
- તમારા પગથી પાણીના પ્રતિકારને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો;
- તમારા હાથથી પંક્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, તમારી હથેળીઓને ઢીલી રીતે ચોંટી ગયેલી મુઠ્ઠીમાં રાખો અને તમારા પગની મદદથી આગળ વધો;
- તમારા હાથ ઉપર ફેંકીને, તેમને સ્વિંગ કરીને તમારી વર્કઆઉટને વધુ તીવ્ર બનાવો ઝડપી ગતિઅથવા તેમની સાથે અચાનક હલનચલન કરો;
- તમે સ્કીઇંગ જેવી હલનચલન પણ કરી શકો છો.
- નીચેની માહિતીને ધ્યાનમાં રાખો કારણ કે પાણીમાં કસરતની ગતિશીલતા જમીન પરની કસરત કરતા થોડી અલગ હોય છે.
- ઉછાળો શરીરને ટેકો આપે છે અને જમીન કરતાં વધુ વ્યાપક હલનચલન માટે પરવાનગી આપે છે.
- પાણીનું સ્તર તમારી કમર અને ઉપરની છાતી વચ્ચે હોવું જોઈએ. છીછરા પાણીમાં, તમારા સાંધા પર તણાવ વધે છે, અને ઊંડા પાણીમાં તમે સંતુલન અને યોગ્ય ટેકનિક જાળવી શકશો નહીં (જ્યાં સુધી તમે પાણીમાં દોડતા હોવ, અલબત્ત).
- જો તમે પાણીના કુદરતી શરીરમાં કસરત કરી રહ્યા હોવ પરંતુ તળિયે શું છે તેની ખાતરી ન હોય તો તમારા પગને બચાવવા માટે પગરખાં પહેરો.
- વધતા કંપનવિસ્તાર અને હલનચલનની ઝડપ સાથે તાલીમની તીવ્રતા વધે છે. યાદ રાખો કે પાણીમાં કસરત કરતી વખતે તમારા હૃદયના ધબકારા લગભગ 10-20% ઓછા હશે, તેથી તેને સમાયોજિત કરવા માટે તમારા શરીરને સાંભળો.
- હાથની નીચેની રોઇંગ હિલચાલ સંતુલન જાળવી રાખે છે.
- તમે સાધનસામગ્રી (વેબ્ડ ગ્લોવ્સ, નૂડલ્સ, બોલ્સ, બારબેલ્સ અથવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ) નો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, ખાતરી કરો કે તમે તમારા હાથ અને પગ સાથે તમારી હલનચલનને મુક્તપણે સંકલન અને સ્થિર કરી શકો છો.
- સ્નાયુઓનું યોગ્ય સંતુલન જાળવવા માટે, શરીરના તમામ ભાગોને કામ કરતી હલનચલન કરો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- તમારા શરીરને સીધું રાખવા માટે, તમારા એબ્સને ચુસ્ત રાખો અને તમારી પીઠ અને હિપ્સને સંરેખિત રાખો (ખાસ કરીને જ્યારે પાછળની તરફ જાઓ).
- જો તમે માં અભ્યાસ કરી રહ્યા છો ઠંડુ પાણી, સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ ટાળવું ખાસ કરીને મહત્વનું છે.
- ડિહાઇડ્રેશનને ટાળવા માટે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો, જે તમે કદાચ નોંધી શકશો નહીં કારણ કે તમે પરસેવો અથવા શરીરનું તાપમાન જોઈ શકતા નથી અથવા અનુભવી શકતા નથી.
- પાણીની કસરતો પીડાદાયક હોવી જરૂરી નથી. આ નવો દેખાવવર્કઆઉટ્સ, તેથી તમારી લાગણીઓ સાંભળો.
2 માર્ચ, 2016 મને ગમે છે:
તમારી આકૃતિ સુધારવા માટે પાણી એ એક શ્રેષ્ઠ સાધન છે. તે પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે અને આમ માનવ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને તાલીમની તીવ્રતા વધારવામાં મદદ કરે છે. પાણી તમારા કેટલાક વજનને ટેકો આપે છે, ઇજાની શક્યતા ઘટાડે છે અને તમારા સાંધા પરનો તણાવ ઓછો કરે છે. પાણીની તંદુરસ્તી ઝડપથી ઘણા રોગોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે અને, અગત્યનું, શરીરમાં વધારાની કેલરીનો સારી રીતે સામનો કરે છે. અમે પૂલમાં સૌથી અસરકારક કસરતોની સૂચિબદ્ધ કરીએ છીએ જે તમને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરશે.
1. પગ વધારવો
જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે આ સૌથી સરળ, સૌથી સામાન્ય અને છતાં અસરકારક ફિટનેસ હિલચાલ છે. આ કસરત કરવા માટે, તમારે પૂલમાં પ્રવેશવાની જરૂર છે જેથી પાણી તમારી છાતી સુધી પહોંચે. ગરમ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણને વળાંક સાથે ગોળાકાર હલનચલન કરવું ઉપયોગી છે. આ પછી, સીધા ઊભા રહો અને તમારા હાથને બાજુઓ સુધી પહોળા કરીને, તમારે તમારા સીધા જમણા પગને પાણીની સપાટી સુધી શક્ય તેટલો ઊંચો કરવાની જરૂર છે. તમારે લગભગ પાંચ સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં ઊભા રહેવાની જરૂર છે, પછી તમારા પગને બદલો. આ કસરત પાંચ મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે.
તે ચરબી બર્ન કરવા માટે સૌથી અસરકારક પાણીની કસરતોમાંની એક પણ છે. તે કરતી વખતે, કોઈ વ્યક્તિ પ્રખ્યાત કોમિક પુસ્તક પાત્રની ભૂમિકા ભજવી શકે છે અને, પાણીની શક્તિને કારણે, પૂલની દિવાલ પર ચઢી જવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. પ્રથમ તમારે સ્થિર થવાની જરૂર છે ટોચનો ભાગશરીરનો ઉપયોગ સક્રિય કાર્યપાણીની સપાટી પર હાથ રાખો (જાણે શરીરને ઊંડાણથી પકડી રાખ્યું હોય), તો તમારે તમારા પગને તળિયે ચલાવવું જોઈએ અને તમારા હાથનો ઉપયોગ કર્યા વિના તેમની સાથે પૂલની દિવાલ પર ચઢવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. છેલ્લે, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આવા ચડતા ઓછામાં ઓછા ચાર હોવા જોઈએ. અગ્રણી પગને બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
3. પૂલમાં પાટિયું
પાટિયું એકદમ લોકપ્રિય કસરત છે જે... સૌથી ટૂંકો સમયઆખા શરીરના સ્નાયુઓને સ્વર પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. પરંતુ બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે પૂલમાં પાટિયું પણ કરી શકાય છે. આ કિસ્સામાં, ભાર ઓછો હશે, પરંતુ, તેમ છતાં, પરિણામ આવવામાં લાંબું રહેશે નહીં. આ કસરત કરવા માટે, તમારે તમારા હાથને વર્તુળ, એક્વા-નૂડલ અથવા અન્ય સ્વિમિંગ ઉપકરણ પર ચોંટી જવાની જરૂર છે અને તમારા પગને પૂલની સીડી અથવા દિવાલ પર આરામ કરવાની જરૂર છે. શરીર સીધું હોવું જોઈએ. આ સ્થિતિમાં તમારે થોડી મિનિટો માટે સંતુલન જાળવવાની જરૂર છે.
આ પાણીમાં સુલભ અને સરળ હલનચલન છે જે શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન કરે છે. તમારે તમારા પગ ઊંચા કરીને પૂલના ફ્લોર પર દોડવાની અથવા ચાલવાની જરૂર છે. જો તમે તમારા હાથને બાજુઓ સુધી પહોળા કરો છો, તો તમે તમારી પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને વ્યવસ્થિત કરી શકો છો. આવા દૈનિક અડધા કલાક ચાલવા અથવા દોડવાથી બે અઠવાડિયામાં નોંધપાત્ર પરિણામો આવી શકે છે: કમર વધુ ધ્યાનપાત્ર બનશે અને નિતંબ કડક થઈ જશે.
5. પ્રતિકાર
દેખીતી રીતે મુશ્કેલ હોવા છતાં, પ્રતિકાર તાલીમ ખરેખર નવા નિશાળીયા માટે પણ સુલભ છે. આવી કસરતો ઉપલા છાતી, હાથ અને પેટને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેઓ મોટી સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરે છે અને તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે. તમારે પૂલમાં એક્વા-નૂડલ સ્ટીક ઉપાડવાની અને તેના પર સવારી કરવાની જરૂર છે. તે તમારા શરીરને ઉપર ખેંચશે, પરંતુ તમારે આનો સક્રિયપણે પ્રતિકાર કરવાની જરૂર છે અને શક્ય તેટલી સીધી તમારી પીઠ સાથે અડધા વળાંકવાળા પગ પર પૂલના ફ્લોર પર ચાલવાની જરૂર છે. લગભગ ત્રણ મિનિટ માટે આ કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
6. એક પગ પર સંતુલન
સંતુલન કસરતો પગ અને હિપ્સના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે, જે સમગ્ર શરીરનું સંકલન જાળવવા માટે જવાબદાર છે. પૂલમાં પ્રવેશતી વખતે, તમારે એકસાથે તમારા બે સીધા હાથ ઉપર અને તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળવાની જરૂર છે. આ સ્થિતિમાં શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેટલી તમારી શક્તિ પરવાનગી આપે છે. જો આ કસરત કરવી મુશ્કેલ હોય, તો નવા નિશાળીયા તેમના વિસ્તરેલા હાથ નીચે મૂકીને તેમના હાથને ટેકો આપવા માટે એક્વા-નૂડલ સ્ટિકનો ઉપયોગ કરી શકે છે. આ પાણી પર સંતુલન જાળવવાનું ખૂબ સરળ બનાવશે.
7. ફેફસાં
ફેફસાં એ મહાન કસરત છે જે તમને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે વધારે વજન, પણ પીઠ, હિપ્સ અને છાતીના સ્નાયુઓને નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત બનાવે છે અને આમ મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. લંગ્સ જમીન અને પાણી બંનેમાં કરી શકાય છે. કમરના સ્તરે પૂલમાં હોય ત્યારે, તમારે છાતીના સ્તરે તમારી સામે તમારા હાથ લંબાવવાની અને તમારી હથેળીઓને પકડવાની જરૂર છે. એક અથવા બીજા પગ પર ઊંડા ફેફસાં કરો, સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. કસરત દરેક પગ પર 30 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. અસરને સુધારવા માટે, તેને દોડવા અને ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. લંગ્સ તમને ઝડપથી વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં અને તમારા શરીરને ટોન કરવામાં મદદ કરશે.
જમીન અને જળ પ્રવૃત્તિઓ બંને માટે બોલ સાથેની ફિટનેસ સામાન્ય છે. કાર્ડિયો કસરતો ખાસ કરીને વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક છે - કસરતો જે તમને વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તમારા હૃદયને પણ મજબૂત બનાવે છે. આશરે 20-25 સે.મી.નો વ્યાસ ધરાવતો સામાન્ય બોલ સાધન તરીકે ઉપયોગી થશે અને તે જ સમયે તે તમને પાણી પર રહેવામાં મદદ કરશે અને તે જ સમયે સ્નાયુઓને થોડો પ્રતિકાર પ્રદાન કરશે. ત્યાં ઘણા કસરત વિકલ્પો છે:
- તમારા શરીરની જમણી બાજુએ કમરના સ્તરે તમારા હાથ વડે બોલને પકડી રાખો. બોલ તરફ ઝુકાવ્યા વિના તમારા ખભાને સીધા કરો. પછી તમારે એક મિનિટની અંદર શક્ય તેટલી ઝડપથી પૂલની આસપાસ વર્તુળમાં ચાલવાની જરૂર છે. પછી તમારે તમારા હાથથી બોલને શરીરની વિરુદ્ધ બાજુએ પકડવો જોઈએ અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ. પૂલની આસપાસ ચળવળની ગતિને સતત વધારતા, દરેક બાજુએ ચાર વખત આ કરો.
- નાભિના સ્તરે બોલને પકડી રાખો અને તેની સાથે પૂલમાં દોડો મહત્તમ ઝડપલગભગ એક મિનિટ માટે. ત્રીસ-સેકન્ડના આરામ પછી, તમારે કસરતનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે. અને તેથી ત્રણ વખત, ધીમે ધીમે પાણીમાં દોડવાની ગતિ વધારવી.
9. એક બોલ સાથે સ્થિર કસરતો
આ પ્રકારની કસરત નવા નિશાળીયા માટે પણ સુલભ છે. તેમને કરતી વખતે, ચરબી સારી રીતે બળી જાય છે અને સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. તેઓ બોલ સાથેની કસરતોથી અલગ છે જેમાં તેઓ ઝડપી ગતિએ કરી શકાતા નથી. અહીં બે વિકલ્પો છે:
- તમારા એક પગ પર સંતુલન જાળવી રાખતી વખતે, તમારે તમારા જમણા ઘૂંટણને વધારવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, બોલને વિસ્તરેલા હાથ પર રાખવામાં આવે છે. તમારે લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં ઊભા રહેવાની જરૂર છે. પછી તમારા પગને બદલીને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા જમણા પગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમારે તમારા ડાબા પગને ખૂબ ઉપર ખસેડ્યા વિના હળવા "સ્વેલો" કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, બોલ તમારી સામે વિસ્તરેલ હાથોમાં રાખવામાં આવે છે. 30 સેકન્ડ પછી, સહાયક પગ બદલવો આવશ્યક છે.
10. લેગ કર્લ
આ કસરત માટે, પૂલમાં શરીર સીધી સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ. વૈકલ્પિક રીતે, તમારે તમારા જમણા અથવા ડાબા પગને ઘૂંટણ પર શક્ય તેટલું વાળવું જરૂરી છે, જ્યારે તમારી રાહ તમારા નિતંબ સુધી પહોંચે છે. સારી રીતે ચુસ્ત ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ સાથે પીઠ સીધી રહે છે. તમારે ફક્ત તમારા હાથથી જ પાણીની સપાટી પર રહેવાની જરૂર છે.
જળચર માવજતને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે, તમારાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે દૈનિક આહાર: કેલરીની માત્રા ઓછી કરો, વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ, તળેલા, લોટ અને વધુ પડતા ચરબીવાળા ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો કરો. ઉપર વર્ણવેલ કસરતો કરવાથી, ફક્ત 2 અઠવાડિયાની નિયમિત તાલીમ પછી, તમે હકારાત્મક અસર જોઈ શકો છો.
શું સ્વિમિંગ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે? વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે તરવું? ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલું તરવું જરૂરી છે તે જાણો અને વજન ઘટાડવા માટે પાણીમાં કસરત કરો.
લાંબા સમય સુધી અને આનંદ સાથે ઝડપથી બીભત્સ બાજુઓથી છુટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ કેવી રીતે પસંદ કરવો? જીમમાં જવું, દોડવું, નૃત્ય કરવું અને અન્ય એરોબિક્સ કરવું દરેકને ગમતું નથી. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે યોગ્ય ખોરાકનો ઉપયોગ કરીને આહાર અને પોષણ કાર્યક્રમોને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડવા જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગ - શ્રેષ્ઠ માર્ગવ્યવસાયને આનંદ સાથે જોડો.
સ્વિમિંગ ખરેખર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
પૂલ એ વજન ઘટાડવા, તમારા બધા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તમારા આત્માને ઉત્થાન કરવાની એક શ્રેષ્ઠ તક છે. સ્વિમિંગના ફાયદા:- આ રમત સમગ્ર શરીરને મજબૂત બનાવે છે, અને માત્ર વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોને જ નહીં કે જેઓ તણાવમાં છે.
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને સાંધાને અસર થતી નથી ઉચ્ચ ભાર, શરીરનું વજન સંપૂર્ણપણે પાણી દ્વારા આધારભૂત છે. જો તમારું વજન વધારે હોય તો આ બિંદુ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે
- તરવું તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તે ખૂબ જ ઊર્જાનો વપરાશ કરતી રમત છે. સરેરાશ અંદાજ મુજબ, સઘન કસરતના 1 કલાકમાં લગભગ 450 કેસીએલ બ્લુ ટ્રેક પર બળી જાય છે.
રસપ્રદ!કોણે વિચાર્યું હશે, પરંતુ ટ્રેડમિલ પર તમે સ્વિમિંગ પૂલ કરતાં 25% ઓછી કેલરી ખર્ચો છો.
- પ્રશ્નમાં રહેલી રમત મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, મૂડ સુધારે છે અને તાણ દૂર કરે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો હતાશા અને હતાશાને દૂર કરવા માટે સ્વિમિંગ થેરાપીની સક્રિય પ્રેક્ટિસ કરે છે
- એક મહત્વપૂર્ણ હકીકત એ છે કે સ્વાસ્થ્ય લાભો. પાણીમાં કસરતો મજબૂત બને છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, રોગપ્રતિકારક તંત્ર પર હકારાત્મક અસર કરે છે
- આ શ્રેષ્ઠ ઉકેલવજન ઘટાડવામાં નવા નિશાળીયા માટે. તમારા પર વધારાનું 20 કિલોગ્રામ વજન હોવાથી, ચુસ્ત લેગિંગ્સ પહેરવાનું અને પાર્કમાં ટ્રેડમિલ પર બહાર જવાનું નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે. અથવા, તેનાથી પણ ખરાબ શું છે, પાતળી ફિટ છોકરીઓ અને પમ્પ-અપ એથ્લેટ્સથી ભરેલા જિમમાં આવો. પાણી વધારાનું વજન છુપાવે છે અને તમને અકળામણથી બચાવે છે. વ્યક્તિ રમતગમતની આદત પામે છે, પોતાની જાત જુએ છે, મિત્રો શોધે છે અને સક્રિયપણે ભીંગડા પર તેના પ્રિય ધ્યેય તરફ આગળ વધે છે.
વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલી અને કેટલી વાર તરવું જોઈએ?
ચાલો એ હકીકતથી શરૂ કરીએ કે પૂલ પર જવાનું એક વ્યવસ્થિત પ્રવૃત્તિ બનવું જોઈએ.
સલાહ!સબ્સ્ક્રિપ્શન ખરીદો જેથી તમે આળસુ ન થાઓ. તેની સમય મર્યાદા હોવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, 31 દિવસ માટે 12 પાઠ - જો તમે બધા 12 કલાકનો ઉપયોગ કરવાનું મેનેજ ન કરો, તો બાકીનો બર્ન થઈ જશે. વ્યાજબી બચતઅને પર્યાપ્ત લોભ તમને ખરાબ હવામાનમાં પણ પૂલ પર આવવા દબાણ કરશે.ત્યાં કોઈ ચોક્કસ ગણતરીઓ નથી જે તમને કહેશે કે વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલું તરવું જોઈએ. સમીકરણમાં ઘણા બધા ચલો છે. પ્રારંભિક વજન વિશેની માહિતી, વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીની આશરે દૈનિક માત્રા અને શેડ્યૂલમાં અન્ય રમતો છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. મુખ્ય નિયમ એ છે કે તમે ખોરાકમાંથી મેળવશો તેના કરતાં વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરો.
સમયપત્રકના સિદ્ધાંતો:
- પૂલમાં એક વર્કઆઉટ માટેનો ન્યૂનતમ સમય 45 મિનિટ છે. વધુ સારું 60 મિનિટ
- વર્ગોની શ્રેષ્ઠ આવર્તન અઠવાડિયામાં 3 વખત છે
- વર્ગોનો સમયગાળો અમર્યાદિત છે. જો કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય તો કોઈપણ ઉંમરે તરવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે
વજન ઘટાડવાની તકનીક: યોગ્ય રીતે કેવી રીતે તરવું
જો શક્ય હોય તો, તમે એક વ્યક્તિગત ટ્રેનરને રાખી શકો છો જે ગ્રાહકના સ્વાસ્થ્ય અને આકૃતિની તમામ લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લઈને વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ તૈયાર કરશે. તે તમને વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે તરવું તે કહેશે, અને તમને પૂલની બાજુમાં વધુ સમય સુધી ઊભા રહેવા દેશે નહીં.
પરંતુ આ જરૂરી નથી.
તમને જે જોઈએ છે તે પ્રાપ્ત કરવા માટે, વજન ઘટાડવાની તકનીકોના થોડા સુવર્ણ નિયમોનું પાલન કરવું અને પાણીમાં આળસુ ન બનો તે પૂરતું છે.
- પાઠ સક્રિય હોવો જોઈએ. પ્રારંભિક તબક્કે, ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિ 3 થી 1 ના ગુણોત્તરમાં આરામ સાથે વૈકલ્પિક હોવી જોઈએ
- અરજી કરો વિવિધ શૈલીઓસ્વિમિંગ કરો અને ગતિ બદલો જેથી મૂવમેન્ટ સ્ટીરિયોટાઇપ ન બને (જ્યારે સ્નાયુઓ ભારથી ટેવાઈ જાય છે)
- ટૂંકા અંતર સક્રિય રીતે તરવું, લાંબા અંતર ધીમે ધીમે. ટુકડાઓ ભેગું કરો - સમાન અંતરે, ગતિને માપવામાંથી પ્રવેગક સુધી વૈકલ્પિક કરો અને ઊલટું
- સમય જતાં ભાર વધારો
- વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક સ્વિમિંગ શૈલીઓ: ક્રોલ, બટરફ્લાય, બેકસ્ટ્રોક, બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક. તે બધાને માસ્ટર કરવું જરૂરી નથી, તે ઓછામાં ઓછી એક રીતે યોગ્ય રીતે તરવામાં સમર્થ થવા માટે પૂરતું છે. કીવર્ડ- અધિકાર!
મહત્વપૂર્ણ!તમારે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે તરવું તે શીખવાની જરૂર છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા હાથ અને પગ સાથે યોગ્ય ક્રમમાં ચોક્કસ હલનચલન કરો, શ્વાસ સાથે જોડો. મેળવવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે મહત્તમ લાભઅભ્યાસ કરવાથી, અને માત્ર કંટાળી જવાનું નથી.
પાણીમાં વજન ઘટાડવા માટેની કસરતોની સૂચિ
પાણીમાં વજન ઘટાડવાની કસરત કરવાથી ફાયદો થાય છે સારું પરિણામઅને કંટાળાજનક વર્કઆઉટમાં વિવિધતા ઉમેરવામાં મદદ કરે છે. વર્ગો દરમિયાન ઘણી એરોબિક કસરત હોય છે.
વ્યક્તિ સતત પાણીના પ્રતિકારને દૂર કરે છે, અને તે જ સમયે લગભગ ક્યારેય થાકતો નથી, જે અભિગમની અવધિમાં વધારો કરવાનું શક્ય બનાવે છે.
- પાછળ અને આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓ માટે કસરતો. પાણીમાં આગળ, બાજુમાં અને પાછળ સ્વિંગ કરો. તમારી પીઠ સીધી રાખો
- કરોડરજ્જુ અને મુદ્રા માટે કસરતો. પાણીમાં ઊભા રહીને, તમારી પીઠ સીધી કરો, તમારા પેટમાં ખેંચો અને "તમારા નિતંબ વચ્ચે સિક્કો ચપટી કરો." તમારા શરીરને આગળ અને પાછળ, ડાબે અને જમણે ટિલ્ટ કરો
- હાથની કસરત. ગરદનના સ્તર સુધી પાણીમાં જાઓ, સીધા ઊભા રહો. તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો અને તમારી તરફ અને દૂરથી પાણી કાઢવાનું શરૂ કરો. તમારી કોણીને વાળશો નહીં
- હિપ્સ અને નિતંબ માટે કસરતો. છાતી-ઊંડા પાણીમાં ઊભા રહીને આપણે દોડવાનું અનુકરણ કરીએ છીએ. અમે નાભિ તરફ અમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું ઊંચું કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. બીજો તબક્કો દોડવાનો છે, આપણી રાહ વડે નિતંબ પર પોતાને મારવો.
- પેટની કસરતો. તે પાણીમાં છાતી-ઊંડે બેસીને કરવામાં આવે છે. પગ ઘૂંટણ પર વળેલા છે. તમારા ઘૂંટણને તમારા ખભા તરફ ખેંચીને, તમારી પીઠ સીધી અને તમારા હાથને તમારી સામે રાખીને, વળાંક લઈને પ્રારંભ કરો.
- કમરની કસરતો. પાણીમાં ઊભા રહીને, અમે બાજુના વળાંકો કરીએ છીએ, શક્ય તેટલું કમર પર શરીરને ટ્વિસ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપી શકો છો
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે પાણીમાં કસરત કરો: વિડિઓ
પેટ એ શરીરનો એક સામાન્ય સમસ્યારૂપ ભાગ છે, અને તેમાંથી ચરબી દૂર કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. વિડિઓ પર ધ્યાન આપો, જે બતાવે છે કે પૂલમાં કસરતો કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી, પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને આ વિસ્તારમાં વધુ પડતા વજનથી છુટકારો મેળવવાનો હેતુ છે.એક પાતળી આકૃતિ એ માત્ર ફેશન માટે શ્રદ્ધાંજલિ અને નવા ડ્રેસને સરળતાથી પસંદ કરવાની ક્ષમતા નથી. આ સ્વાસ્થ્ય પણ છે, તેમજ યોગ્ય આત્મસન્માન માટે એક શક્તિશાળી પ્રોત્સાહન છે. આજે દરેક વ્યક્તિનું વજન ઓછું થઈ રહ્યું છે, કારણ કે વધારે વજન હોવું એ અશિષ્ટ બની ગયું છે. અને જો આપણે બે અથવા ત્રણ બિનજરૂરી કિલોગ્રામ વિશે વાત કરીએ તો તે સારું છે. પરંતુ જો વધારે પડતું વજન લાંબા સમયથી ગંભીર સમસ્યા બની ગયું હોય, અને આરોગ્ય માટે જોખમી એટલું સૌંદર્યલક્ષી ન હોય તો શું?
પૂલમાં આપનું સ્વાગત છે!
