શા માટે સ્ત્રીઓને ફોલિક એસિડની જરૂર છે? સ્ત્રીઓ માટે ફોલિક એસિડ. ડોકટરો શું કહે છે

આધુનિક સમાજમાં હાલમાં પ્રવર્તતી પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિની પરિસ્થિતિઓમાં, વિટામિન્સ અને ખનિજો એક અભિન્ન બચત કણ બની ગયા છે જે વ્યક્તિને આરોગ્ય જાળવવામાં, યુવાની અને સુંદરતા જાળવવામાં અને વિવિધ તણાવપૂર્ણ સંજોગોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

ફોલિક એસિડ વિશે આપણે શું જાણીએ છીએ? હકીકત એ છે કે આ B વિટામિન એ પોષણનું આવશ્યક તત્વ છે, જેનો વપરાશ માનવ રુધિરાભિસરણ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રના સામાન્ય વિકાસ અને કાર્ય માટે જરૂરી છે. તે સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાનમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે - બાળજન્મની યોજના કરતી વખતે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને સ્તનપાન દરમિયાન.

વધુમાં, વિટામિન બી 9, જે ફોલિક એસિડ છે, વિટામિનની ઉણપ, એનિમિયા અને જઠરાંત્રિય માર્ગના કેટલાક રોગોથી પીડાતા લોકોને મદદ કરે છે.

થોડા સમય પહેલા, ડચ વૈજ્ઞાનિકોએ ફોલિક એસિડની અન્ય ફાયદાકારક મિલકત શોધી કાઢી હતી. તે તારણ આપે છે કે તેનો વધતો વપરાશ, જો કે હજુ પણ સ્વીકાર્ય સામાન્ય મર્યાદામાં છે, વૃદ્ધાવસ્થામાં વ્યક્તિની માનસિક ક્ષમતાઓને જાળવવામાં મદદ કરે છે.

એક વૈજ્ઞાનિક પ્રયોગ, જેનો હેતુ માનવ મગજ માટે આ વિટામિનની ઉપયોગીતાની પુષ્ટિ કરવાનો હતો, ત્રણ વર્ષ સુધી ચાલ્યો. વૈજ્ઞાનિકોને 50 થી 70 વર્ષની વય જૂથના 818 મિશ્ર-સેક્સ સ્વયંસેવકો દ્વારા મદદ કરવામાં આવી હતી. વિષયોનો એક ભાગ નિયમિતપણે ફોલિક એસિડ સાથે કેપ્સ્યુલ્સ લે છે, બાકીના સહભાગીઓને ડીકોય કેપ્સ્યુલ્સ પ્રાપ્ત થયા હતા, જેની અંદર એક સામાન્ય પોષક તત્વ હતું.

જેમ તમે જાણો છો, માનવ મગજ જેમ જેમ વૃદ્ધ થાય છે, તેમ તેમ તે માહિતીને યાદ રાખવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે અને તેના માનસિક કાર્યોમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે.

ચોક્કસ સમયગાળામાં, બધા સહભાગીઓને મેમરી અને બુદ્ધિની સ્થિતિનો અભ્યાસ કરવાના હેતુથી પરીક્ષણમાંથી પસાર થવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું. પરિણામોએ નીચે મુજબ દર્શાવ્યું: જે લોકોએ ફોલિક એસિડ લીધું હતું તેઓ તેમની માનસિક ક્ષમતાઓને તે સહભાગીઓ કરતાં વધુ જાળવવામાં સક્ષમ હતા જેમનો આહાર આ વિટામિનથી વંચિત હતો. આ ઉપરાંત, ફોલિક એસિડનું સેવન કરનારા લોકોના શરીરમાં, હોમોસિસ્ટીનના સ્તરમાં ઘટાડો નોંધવામાં આવ્યો હતો, એક પદાર્થ જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને સેનાઇલ ડિમેન્શિયા થવાનું જોખમ વધારે છે.

જો કે, નિષ્ણાતોએ અન્ય એક મહત્વપૂર્ણ લક્ષણની નોંધ લીધી: વૃદ્ધ લોકોના શરીરમાં સમાયેલ ફોલિક એસિડનું વધતું સ્તર તેમાં વિટામિન બી 12 ની હાજરીનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે, જે આંતરિક સિસ્ટમ માટે ઓછું મહત્વનું નથી. ફોલિક એસિડ તેની ઉણપને "માસ્ક" કરે છે. વિટામિન બી 12 ની ઉણપ નર્વસ સિસ્ટમના રોગોના વિકાસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તેથી જ તબીબી નિષ્ણાતોએ સેનાઇલ ડિમેન્શિયા અટકાવવાના સાધન તરીકે દર્દીઓને ભલામણ કરતા અને સૂચવતા પહેલા ફોલિક એસિડની આ વિશેષતા ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે.

સ્ત્રીને ચોક્કસ માત્રામાં ફોલિક એસિડની જરૂર હોય છે. તે પ્રોટીન ચયાપચયમાં સામેલ છે, જેનો અર્થ છે કે તેની ઉણપ સમગ્ર શરીરની સ્થિતિને અસર કરશે.

આ વિટામિન હેમેટોપોઇઝિસ અને ન્યુરોએન્ડોક્રાઇન સિસ્ટમ પર સૌથી વધુ અસર કરે છે. ફોલિક એસિડ ખાસ કરીને 40 પછીની સ્ત્રીઓ માટે જરૂરી છે, કારણ કે આ ઉંમરે હોર્મોનલ સ્તર બદલાય છે. વિટામિનની ઉણપ લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે જેમ કે વારંવાર ફ્લશિંગ, ભાવનાત્મક વિસ્ફોટ અને કામગીરીમાં ઘટાડો.

શા માટે સ્ત્રી શરીરને વિટામિન B9 ની જરૂર છે?

ફોલિક એસિડ (વિટામિન B9) ખોરાક સાથે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે અને આંશિક રીતે સામાન્ય આંતરડાના માઇક્રોફલોરા દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે.ફોલિક એસિડના ડેરિવેટિવ્સને ફોલેટ્સ કહેવામાં આવે છે.

ફોલેટ્સ ખાસ કરીને ઝડપથી વિભાજિત થતા કોષો દ્વારા જરૂરી છે, તેથી જ તેઓ મોટા થતા બાળકો અને ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ગર્ભના યોગ્ય વિકાસ અને વિકાસની ખાતરી કરવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. ગર્ભની નર્વસ સિસ્ટમ ખાસ કરીને ફોલેટની ઉણપથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે, તેથી સગર્ભા સ્ત્રીઓને ઉચ્ચ ડોઝમાં લેવાનું સૂચવવામાં આવે છે.

40 વર્ષ પછી, ફોલિક એસિડ સ્ત્રી માટે વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારોની શારીરિક પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ એ હકીકત છે કે એસ્ટ્રોજનનો સ્ત્રાવ, જે માત્ર પ્રજનન અંગોની જ નહીં, પણ બાકીના શરીરની પ્રવૃત્તિને ટેકો આપે છે, તે ઘટે છે. વિટામિન B9 ના ફાયદા તેની એસ્ટ્રોજન જેવી અસર સાથે સંકળાયેલા છે.

ફોલેટની ઉણપ કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે?

• ફોલેટ્સ શરીરમાં એકઠા થતા નથી, તેથી તેમને દરરોજ ફરી ભરવાની જરૂર છે. અડધાથી વધુ સ્ત્રીઓ તેમની ઉણપથી પીડાય છે. મોટેભાગે આ આના કારણે થાય છે:
• ખોરાકમાં વિટામિન બી 9 ની ઉણપ, કારણ કે ખોરાકની ગરમીની સારવાર દરમિયાન તે લગભગ સંપૂર્ણપણે નાશ પામે છે;
• પાચન તંત્રના વિવિધ રોગોમાં આંતરડામાં ફોલેટનું અશક્ત શોષણ.

ઉણપના પ્રથમ લક્ષણો ભૂખમાં ઘટાડો, સુસ્તી, નબળાઇ અને દૈનિક ફરજો કરવામાં અસમર્થતા છે. મૂડ પણ ખલેલ પહોંચે છે, આ લક્ષણનું આત્યંતિક અભિવ્યક્તિ ડિપ્રેશન છે. ચીડિયા નબળાઇ, આંસુ, રાત્રે અનિદ્રા અને દિવસ દરમિયાન સુસ્તી દેખાય છે.

વિટામિન B9 ની લાંબા ગાળાની ઉણપ મેગાલોબ્લાસ્ટિક એનિમિયાના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. આ સ્થિતિ લાલ રક્ત કોશિકાઓ - એરિથ્રોસાઇટ્સની ક્ષતિગ્રસ્ત પરિપક્વતા સાથે સંકળાયેલ છે. અપરિપક્વ વિશાળ લાલ રક્તકણોને મેગાલોબ્લાસ્ટ કહેવામાં આવે છે અને શરીરના અવયવો અને પેશીઓમાં તેમના સ્થાનાંતરણ કાર્યનો સામનો કરતા નથી.

આ રોગ ભૂખ, ઉબકા, ઉલટી, ઝાડા અને શ્વાસની તકલીફના રૂપમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. સ્ટોમેટાઇટિસ ઘણીવાર મોંમાં વિકસે છે - અફથસ અલ્સર દેખાય છે, પેઢામાંથી લોહી નીકળે છે, વાળ ખરી પડે છે, નખ નિસ્તેજ અને બરડ બની જાય છે, યાદશક્તિ અને નવા જ્ઞાન અને કુશળતાને શોષવાની ક્ષમતા નબળી પડે છે.

વિટામિન B9 વિશે બધું - એક વિડિઓમાં

સ્ત્રીઓ માટે હાયપોવિટામિનોસિસ B9 નો ભય શું છે?

બાળકો અને કિશોરોમાં, વિટામીનની ઉણપ મંદ વૃદ્ધિ અને જાતીય વિકાસમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. સ્ત્રીના જીવનના બીજા ભાગમાં, તે પ્રારંભિક મેનોપોઝના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે. કેટલીકવાર મેનોપોઝ સમયસર શરૂ થાય છે (40 વર્ષ પછી), પરંતુ સંખ્યાબંધ અપ્રિય લક્ષણો સાથે થાય છે, પછી તેઓ મેનોપોઝલ સિન્ડ્રોમ વિશે વાત કરે છે, જે ફોલેટની ઉણપની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકાસ કરી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હાયપોવિટામિનોસિસ બી9 સૌથી ખતરનાક છે. તે ગર્ભના ચેતા કોષોના વિકાસ માટે જરૂરી છે, જે માત્ર ખૂબ જ ઝડપથી વિભાજિત થતા નથી, પરંતુ ચોક્કસ વિશેષતા પણ પ્રાપ્ત કરે છે - તફાવત.

ઉણપ ગર્ભમાં વિકલાંગ મગજના વિકાસના સંકેતો દ્વારા પ્રગટ થાય છે, જે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ પર જોઈ શકાય છે: મગજનો સોજો, માથાના કદમાં વધારો (હાઈડ્રોસેફાલસ), અવિકસિત અથવા મગજની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી (માઈક્રોસેફાલી અથવા એન્સેફાલી) , કરોડરજ્જુમાં તિરાડનો દેખાવ જ્યારે ગર્ભની કરોડરજ્જુ અને તે બહાર નીકળતી ચેતાઓને ખુલ્લી છોડી દે છે (સ્પાઇના બિફિડા), વગેરે.

કેટલીકવાર ફેરફારો દેખાતા નથી, પરંતુ જન્મ પછી બાળક ન્યુરોસાયકિક વિકાસમાં પાછળ રહે છે. વિટામિન B9 ની ઉણપની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, ગર્ભ અન્ય વિસંગતતાઓ (હૃદયની ખામી, વગેરે) વિકસાવી શકે છે.

પ્લેસેન્ટાની રચના અને કાર્યમાં વિક્ષેપ પણ શક્ય છે. આનાથી ગર્ભનું કસુવાવડ અને કુપોષણ થઈ શકે છે, પરિણામે મગજને નુકસાન થાય છે.

એન્ટિએનેમિક વિટામિનના વધારાનો ભય શું છે?

જો વિટામિન્સ ખોરાક સાથે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, તો ઓવરડોઝ લગભગ અશક્ય છે. લાંબા સમય સુધી ફોલેટ ધરાવતી દવાઓ અને આહાર પૂરવણીઓ લેવી જોખમી છે.

વધારે ફોલેટ વિટામિન B12 ની ઉણપનું કારણ બને છે. આ એનિમિયા અને પેરિફેરલ નર્વ રોગોના વિકાસમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. ફોલિક એસિડ ઓવરડોઝના લક્ષણો:

• ઉબકા, ઉલટી, ઝાડા, પેટમાં દુખાવો, મોંમાં અપ્રિય મેટાલિક સ્વાદ;
• વધેલી અસ્વસ્થતા, નર્વસ ઉત્તેજનાનો દેખાવ;
• અનિદ્રા;
• વિવિધ પ્રકારના ત્વચા ફોલ્લીઓ;
• હૃદયમાં તીવ્ર પેરોક્સિસ્મલ પીડા.

ફોલિક એસિડની વધુ પડતી સાથે, ગાંઠ પ્રક્રિયાઓની ઝડપી પ્રગતિનું જોખમ પણ વધે છે, કારણ કે તમામ ઝડપથી વિભાજીત થતા કોષોને ફોલિક એસિડની જરૂર હોય છે.

જો ત્યાં કોઈ ગાંઠ ન હોય, તો ફોલેટ્સ તેના વિકાસને અટકાવે છે, પરંતુ પહેલેથી જ પૂર્વ-કેન્સર સ્થિતિમાં તેઓ ગાંઠના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે.

40 વર્ષ પછી સ્ત્રીઓ માટે ફોલિક એસિડ

40 થી 45 વર્ષની વય વચ્ચે મેનોપોઝ શરૂ થાય છે. આ સ્થિતિને પેરીમેનોપોઝ પણ કહેવામાં આવે છે અને તેને 3 સમયગાળામાં વહેંચવામાં આવે છે: પ્રિમેનોપોઝ (મેનોપોઝની શરૂઆતથી છેલ્લા માસિક સ્રાવ સુધી), મેનોપોઝ (છેલ્લું માસિક સ્રાવ) અને પોસ્ટમેનોપોઝ (મેનોપોઝ પછી).

મેનોપોઝની સાથે ભાવનાત્મક વિકૃતિઓ, બ્લડ પ્રેશર (બીપી) ની અસ્થિરતા, વારંવાર ગરમ ચમક વગેરે હોય છે. મેટાબોલિઝમ વિક્ષેપિત થાય છે, જે ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને સંકળાયેલ પેથોલોજીના સ્વરૂપમાં પોસ્ટમેનોપોઝમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે.

• 45 વર્ષ પછી મહિલાઓને ફોલિક એસિડની જરૂર કેમ પડે છે:
• એસ્ટ્રોજન જેવા ગુણધર્મોને લીધે - તેની અસર સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ એસ્ટ્રોજેન્સ જેવી જ છે; આ ગુણધર્મ પરવાનગી આપે છે, જો નાબૂદ ન થાય, તો પછી મેનોપોઝના આવા લક્ષણો જેમ કે ગરમ ચમક, પરસેવો, બ્લડ પ્રેશરમાં ફેરફાર, ધબકારા વગેરેને નોંધપાત્ર રીતે સરળ બનાવે છે;
• માનસિક અને શારીરિક પ્રભાવ વધે છે, મૂડ સુધારે છે, હતાશા દૂર કરે છે; આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે B9 ચેતાપ્રેષકોના વિનિમયમાં સામેલ છે (પદાર્થો જેના દ્વારા ચેતા આવેગ પ્રસારિત થાય છે) જેમ કે સ્ટ્રેસ હોર્મોન એડ્રેનાલિન અને હેપીનેસ હોર્મોન સેરોટોનિન;

ત્વચાની વૃદ્ધત્વને દબાવી દે છે, શુષ્ક મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન ઘટાડે છે.

• શા માટે 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓને ફોલિક એસિડની જરૂર છે?
• B9 એન્ટી-એથેરોસ્ક્લેરોટિક ગુણધર્મો ધરાવે છે - કોલેસ્ટ્રોલ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે, એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓ અને સંબંધિત રુધિરાભિસરણ રોગોના જુબાનીને અટકાવે છે;
• ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અટકાવે છે;
• રક્ત કોશિકાઓના સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરે છે;

રોગપ્રતિકારક તંત્રની કામગીરીને ઉત્તેજિત કરે છે, ત્યાં ચેપ અને ઓન્કોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓને દબાવી દે છે.

સ્ત્રી માટે ફોલેટના ફાયદા અમૂલ્ય છે: બાળકો અને કિશોરો વધી રહ્યા છે, તેમના કોષો સઘન રીતે વિભાજીત થઈ રહ્યા છે. ફોલિક એસિડની ઉણપ સાથે, છોકરી શારીરિક, માનસિક અને જાતીય વિકાસમાં પાછળ રહે છે.

ફળદ્રુપ વયની સ્ત્રી પર B9 નો પ્રભાવ પ્રચંડ છે. તેના પ્રભાવ હેઠળ, ન્યુરોએન્ડોક્રાઇન સિસ્ટમ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે, જેની સ્થિતિ સ્ત્રીનું આરોગ્ય અને દેખાવ નક્કી કરે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તે ગર્ભને સહન કરવા માટે જરૂરી છે.

જ્યારે વૃદ્ધત્વની શારીરિક પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે, ત્યારે ફોલેટ્સ મેનોપોઝના લક્ષણો ઘટાડે છે. 50 વર્ષ પછી, સ્ત્રીઓ માટે ફોલિક એસિડ એ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર જેવા કે ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વગેરેના પરિણામો સામે રક્ષણ છે.

ફોલિક એસિડ 1 મિલિગ્રામની ગોળીઓમાં ઉત્પન્ન થાય છે. સારવાર માટે, ડોકટરો દવાઓના મોટા ડોઝ (દિવસ દીઠ 5 મિલિગ્રામ સુધી) સૂચવે છે. નિવારણ માટે, દરરોજ 200 એમસીજી (ટેબ્લેટનો પાંચમો ભાગ) પૂરતો છે. તમારે દિવસમાં એકવાર વિટામિન લેવાની જરૂર છે.

ફોલિક એસિડ અને સુંદરતા

વિટામિન B9 સ્ત્રીની સુંદરતા અને યુવાની જાળવે છે. ત્વચાના ઉપકલા કોષો સતત નવીકરણ થાય છે, ત્વચા કાયાકલ્પ થાય છે. ઉપકલા કોષોનું પ્રજનન ફોલિક એસિડની ભાગીદારી સાથે વિભાજન દ્વારા થાય છે.

B9 પ્રોટીન ચયાપચયમાં પણ સામેલ છે, જેના પરિણામે કોલેજન અને ઇલાસ્ટિન પ્રોટીન ફાઇબ્રોસાઇટ્સ (ત્વચાના ઊંડા સ્તરોમાં સ્થિત કનેક્ટિવ પેશી કોશિકાઓ) માં રચાય છે, ત્વચાને મજબૂત, તાજું દેખાવ અને સ્થિતિસ્થાપકતા આપે છે.

સ્ત્રીને કેટલી ફોલિક એસિડની જરૂર છે?

ફોલિક એસિડ માટેની મહિલાઓની દૈનિક જરૂરિયાત:

• 11 - 14 વર્ષ - 150 એમસીજી;
• 15 વર્ષ અને ચાલીસ વર્ષથી વધુ - 200 એમસીજી;
• સગર્ભા સ્ત્રીઓ - 400 એમસીજી;
• સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ - 300 એમસીજી.

વિટામિન્સ અને ખનિજો સાથે ફોલિક એસિડની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા

ફોલિક એસિડ લેવાથી મોટાભાગના વિટામિન્સ અને ખનિજો સાથે સારી રીતે જાય છે. પરંતુ તમે વિટામિન્સ લેવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને તેમની સુસંગતતા શોધવી જોઈએ. અન્ય વિટામિન્સ અને ખનિજો સાથે B9 ની સુસંગતતા:

• B12 (સાયનોકોબાલામીન) - સંપૂર્ણ રીતે જોડાય છે, ક્રિયાને પૂરક બનાવે છે (પરંતુ લાંબા ગાળાના ઉપયોગ સાથે ફોલિક એસિડની ઉણપ સાયનોકોબાલામીન વિકસે છે અને પરિણામે, ગંભીર ઘાતક એનિમિયા);
• B6 (પાયરિડોક્સિન) - સારી રીતે જોડાય છે અને એથરોસ્ક્લેરોસિસને રોકવામાં મદદ કરે છે; B6 ની લાંબા ગાળાની ઉણપ B9 ની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે;
• B3 (નિકોટિન, પીપી) - સુસંગત;
• સી (એસ્કોર્બિક એસિડ) - સારી રીતે જોડાય છે B9 એસ્કોર્બિક એસિડ સાથે વધુ સારી રીતે શોષાય છે;
• ઇ (ટોકોફેરોલ) - તટસ્થ સંયોજન;
• એ (રેટિનોલ) - તટસ્થ સંયોજન;
• ડી (કેલ્સિફેરોલ) - તટસ્થ સંયોજન.

ફોલિક એસિડ સાથે સુસંગત નથી:

• B2 (રિબોફ્લેવિન) - આ સંયોજન સાથે, B9 ઝડપથી વિઘટિત થાય છે;
• ઝીંક - એક અદ્રાવ્ય અવક્ષેપ રચાય છે જે લોહીમાં શોષાય નથી.

કયા ખોરાકમાં B9 હોય છે?

ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ ફોલેટ્સની વિશિષ્ટતા એ છે કે તેનો ઓવરડોઝ કરવો અશક્ય છે. તેથી, મેનોપોઝ દરમિયાન, તમારે તમારા આહારમાં નીચેના ઉત્પાદનો રાખવાની જરૂર છે:

• ગાર્ડન ગ્રીન્સ, ખાસ કરીને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ (115 mcg/100 g), સુવાદાણા અને લીક્સ, શતાવરીનો છોડ (260 mcg/100 g);
• શાકભાજી - કોબી (30 એમસીજી/100 ગ્રામ), ગાજર, કોળું, બીટ, ટામેટાં (45 એમસીજી/100 ગ્રામ);
• કઠોળ - કઠોળ, દાળ, કઠોળ (160 mcg/100 ગ્રામ);
• અનાજ – ઘઉં (50 mcg/100g), રાઈ, બિયાં સાથેનો દાણો, મકાઈ;
• બદામ - સૌથી વધુ મગફળીમાં (240 mcg/100 ગ્રામ);
• બીજ - સૂર્યમુખી, કોળું, તલ;
• ફળો - મોટાભાગના સાઇટ્રસ ફળોમાં (30 એમસીજી/100 ગ્રામ);
• બેરી - રાસબેરિઝ, કરન્ટસ, સ્ટ્રોબેરી, તરબૂચ (30 એમસીજી/100 ગ્રામ);
• પ્રાણીનું યકૃત (240 એમસીજી/100 ગ્રામ સુધી);
• માછલીનું યકૃત;
• ઇંડા

વિટામિન B9 સ્ત્રીના શરીર માટે જરૂરી છે. સ્ત્રીઓને ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા અને મેનોપોઝ દરમિયાન આ વિટામિનની જરૂર હોય છે. તે સ્ત્રીઓને મેનોપોઝના અપ્રિય લક્ષણો અને આ સમયગાળાની લાક્ષણિકતા મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરના પરિણામોથી રક્ષણ આપે છે.

શા માટે આપણને ફોલિક એસિડની જરૂર છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે? ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલિક એસિડ લેવાનું મહત્વ સામાન્ય રીતે ડૉક્ટર દ્વારા પ્રસૂતિ પહેલાંના ક્લિનિકની પ્રથમ મુલાકાતમાં સમજાવવામાં આવે છે. જો કે, ફોલિક એસિડ કોઈપણ ઉંમરે મહિલાઓ માટે ફાયદાકારક છે. આ પદાર્થ રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે, ત્વચા અને વાળની ​​​​સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે અને ઉલટાવી શકાય તેવી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાઓને અટકાવે છે.

શા માટે સ્ત્રીના શરીરને ફોલિક એસિડની જરૂર છે?

ફોલિક એસિડ એક વિટામિન છે જે પાણીમાં સરળતાથી ઓગળી જાય છે. તે રુધિરાભિસરણ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રના વિકાસમાં સામેલ છે. એસિડના ડેરિવેટિવ્ઝ di-, tri- અને polyglutamates છે, અને એસિડ સાથે મળીને તેઓ પદાર્થોના કહેવાતા જૂથમાં જોડાઈ શકે છે - ફોલેટ્સ.

તેના કાર્યોના આધારે, તમે સરળતાથી નક્કી કરી શકો છો કે ફોલિક એસિડ સ્ત્રીઓ માટે કેવી રીતે ફાયદાકારક છે. ફોલિક એસિડ ડેરિવેટિવ્ઝ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરી, વાયરસ અને ચેપ સામે પ્રતિકાર વધારવા અને જઠરાંત્રિય માર્ગની સંપૂર્ણ કામગીરી માટે જવાબદાર છે.

માનવ શરીરમાં 5 થી 10 મિલિગ્રામ ફોલેટ હોય છે. તેમાંના મોટાભાગના યકૃતમાં કેન્દ્રિત છે, બાકીના લાલ રક્ત કોશિકાઓ, કિડની, અસ્થિ મજ્જા અને અન્ય પેશીઓમાં. સામાન્ય રીતે તે 4.5-30 nmol/l હોવું જોઈએ. આ રકમ ખોરાકમાંથી વિટામિન B9 ના સેવનને પ્રતિબિંબિત કરે છે.

સ્ત્રીઓ માટે ફોલિક એસિડ ક્યારે જરૂરી છે?

સગર્ભા સ્ત્રીઓને ખાસ કરીને એસિડની જરૂર હોય છે. પ્રારંભિક તબક્કામાં, તે ગર્ભની ન્યુરલ ટ્યુબ અને અન્ય પેશીઓને સામાન્ય રીતે વિકસિત કરવામાં મદદ કરે છે, પ્લેસેન્ટલ વિક્ષેપને અટકાવે છે અને પેથોલોજી અને કસુવાવડના જોખમને ઘટાડે છે. જો કે, બાળકની અપેક્ષા કરતી વખતે ફોલિક એસિડ લેવાના ફાયદા અને પ્રક્રિયા એ એક અલગ ચર્ચાનો વિષય છે. જે મહિલાઓએ તેમના જીવનમાં આ તબક્કાને સફળતાપૂર્વક પસાર કરી છે તેઓને ફોલિક એસિડ લેવાની શા માટે જરૂર છે? ચાલો નજીકથી નજર કરીએ

માસિક ચક્રમાં વિક્ષેપો

સ્ત્રીઓ માટે ફોલિક એસિડ લેવાથી માસિક અનિયમિતતા અને માસિક ચક્રનું આયોજન કરવા માટે ખૂબ જ ફાયદા છે. ફોલિક એસિડ, જેમ કે સ્ત્રીઓની સમીક્ષાઓ દ્વારા પુરાવા મળે છે, ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને સુધારે છે, "ગંભીર દિવસો" દરમિયાન ચીડિયાપણું ઘટાડે છે અને ગરમ ફ્લૅશની લાગણીને નરમ પાડે છે.

તે સાબિત થયું છે કે આ દવા પ્રજનનક્ષમતા પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને એસ્ટ્રોજન માટે શરીરના પ્રતિભાવને સામાન્ય બનાવે છે, જે ગર્ભાવસ્થાની યોજના કરતી વખતે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

સ્ત્રીઓ માટે ફોલિક એસિડની માસિક માત્રા અપેક્ષિત ગર્ભાવસ્થાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના પહેલા વધારવી જોઈએ.

ડરવાની જરૂર નથી કે ત્યાં ફોલેટ વધુ હશે: પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, વિટામિન બી 9 એ વિટામિન સીની જેમ જ પાણીમાં દ્રાવ્ય છે, અને તેથી તે શરીરમાં એકઠું થતું નથી.

મેનોપોઝ દરમિયાન ફોલિક એસિડ

મેનોપોઝના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે ફોલિક એસિડ (કેટલીકવાર અગાઉ) સૂચવવામાં આવે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• હોર્મોનલ વધારો ઘટાડો
• બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવો
• વધુ પડતો પરસેવો ઓછો કરો
• ઊંઘની વિકૃતિઓ દૂર કરો
• લાગણીઓને સામાન્ય બનાવો અને સ્ત્રીની એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરો

નર્વસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ

જો કે, આ સ્ત્રીઓ માટે ફોલિક એસિડના તમામ ફાયદાકારક ગુણધર્મો નથી. સ્ત્રીઓ માટે ફોલિક એસિડ બીજું શું સારું છે? તે નર્વસ સિસ્ટમ અને મગજની પ્રવૃત્તિના આવા કાર્યો માટે તાણ, એકાગ્રતા, કાર્યક્ષમતામાં વધારો, માઇગ્રેઇન્સ અને માથાનો દુખાવો અટકાવવા, મેમરીમાં સુધારો, લોહીના ગંઠાવા સામે પ્રતિકાર તરીકે જવાબદાર છે.

સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેના શરીરમાં ફોલિક એસિડ લાલ રક્ત કોશિકાઓના નિર્માણ અને તમામ કોષોમાં ઓક્સિજનના પરિવહન માટે, એમેનિયા, નબળાઇ અને શક્તિ ગુમાવવા માટે જવાબદાર છે. રક્તવાહિની તંત્રના રોગોની રોકથામ ઘટાડવા માટે ફોલિક એસિડની પૂરતી માત્રા જરૂરી છે. 40-45 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે તમારા દૈનિક ફોલિક એસિડનું સેવન કરવું ખાસ કરીને મહત્વનું છે, જ્યારે કુદરતી વૃદ્ધત્વનું "ટ્રિગર ટ્રિગર" શરૂ થાય છે અને તમારે તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યની વધુ કાળજી લેવાની જરૂર છે.

સુંદરતા માટે ફોલિક એસિડ

કોઈપણ ઉંમરે સ્ત્રી સારી રીતે માવજત અને આકર્ષક દેખાવા માંગે છે. એક ભવ્ય છબીનો આધાર હેરસ્ટાઇલ, ચહેરાની ત્વચાની સ્થિતિ અને સુંદર હાથ છે.

50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે ફોલિક એસિડ વાળની ​​​​જાડાઈ જાળવવામાં અને તેની વૃદ્ધિને વેગ આપવામાં મદદ કરે છે, ત્વચા પર કરચલીઓ અને વયના ફોલ્લીઓના દેખાવને ધીમું કરે છે (ખાસ કરીને ખુલ્લા વિસ્તારોમાં જે ઘણીવાર અલ્ટ્રાવાયોલેટ ઇરેડિયેશનના સંપર્કમાં હોય છે). સ્ત્રીઓ માટે વિટામિન B9 લેવાથી બરડ, છાલવાળા નખ માટે સૂચવવામાં આવે છે.

અન્ય સારા સમાચાર: ફોલિક એસિડ લિપિડ્સના ફેટી એસિડ અને હળવા આલ્કોહોલમાં ભંગાણ કરીને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે ઉત્સર્જન પ્રણાલી દ્વારા સરળતાથી પેશીઓમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે. તેથી ફોલિક એસિડનો ઉપયોગ સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેઓ વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવા માંગે છે.

જ્યારે ફોલિક એસિડનો અભાવ હોય ત્યારે શું થાય છે?

હવે આપણે જાણીએ છીએ કે મહિલાઓ ફોલિક એસિડ કેમ પીવે છે. સ્ત્રીઓમાં ફોલિક એસિડની ઉણપ કેવી રીતે નક્કી કરવી?

સામાન્ય રીતે, વિટામિન B9 ખોરાક સાથે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. જો કે, તમારા આહાર પર ઘણું નિર્ભર છે. આમ, ખોરાકની ગરમીની સારવારના પરિણામે, વિટામિન બી 9 ના નેવું ટકા સુધી નાશ પામે છે. અને પ્રાપ્ત થયેલ રકમ પણ હંમેશા આંતરડામાં સંપૂર્ણપણે શોષાતી નથી.

વધુમાં, એવા સમયગાળા હોય છે જ્યારે સ્ત્રીઓમાં ફોલિક એસિડની જરૂરિયાત વધે છે (ગર્ભાવસ્થા, ગર્ભ ધારણ કરવાની યોજના, સ્તનપાન, મેનોપોઝ, માનસિક તાણમાં વધારો).

કયા લક્ષણો સૂચવે છે કે સ્ત્રી શરીરમાં ફોલિક એસિડનું સેવન સ્પષ્ટપણે અપૂરતું છે? અહીં મુખ્ય છે:

• સ્ત્રી ઝડપથી થાકી જાય છે;
• નબળી ઊંઘ છે;
• મેમરી અને ધ્યાન ઘટે છે;
• પ્રભાવ ઘટે છે;
• વાળ બહાર પડે છે;
• ગભરાટની લાગણી છે;
• ત્વચા પર વિચિત્ર ફોલ્લીઓ છે.

સ્ત્રીઓ માટે ફોલિક એસિડની દૈનિક માત્રા

સ્ત્રી શરીર માટે ફોલિક એસિડ સામાન્ય રીતે 300-400 mcg પ્રતિ દિવસ હોવો જોઈએ. સ્ત્રીની ઉંમર જોવી પણ જરૂરી છે:

• 40-50 વર્ષ પછી - 300-350 એમસીજી;
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન - 800-900 એમસીજી;
• નિવારક હેતુઓ માટે, 200 એમસીજી પર્યાપ્ત છે;
• સ્તનપાન દરમિયાન - 500 એમસીજી.

આ તમામ કિસ્સાઓમાં, ફોલિક એસિડની ગોળીઓ સ્ત્રીઓ માટે સૂચવવામાં આવે છે.

સ્ત્રીઓએ ફોલિક એસિડ કેવી રીતે લેવું જોઈએ?

30-35 વર્ષની એક યુવતી કે જે નજીકના ભવિષ્યમાં બાળકને જન્મ આપવાની યોજના નથી કરતી, તેના માટે દરરોજ 150 એમસીજી ફોલિક એસિડ નિવારણ માટે પૂરતું છે. સારવારનો કોર્સ 60 દિવસ સુધી ચાલે છે. આ સમય દરમિયાન, ફોલિક એસિડ લિપિડ્સને તોડવા, ચયાપચયને વેગ આપવા અને તમારી આકૃતિને સુધારવામાં મદદ કરશે, અને તે જ સમયે તમારા વાળ અને નખની સ્થિતિમાં સુધારો કરશે.

જો આયર્નની ઉણપનો એનિમિયાનું નિદાન થાય, તો તમારે દરરોજ 3 મિલિગ્રામ ફોલિક એસિડ લેવું જોઈએ. નિવારક પગલાં તરીકે, સૂચિત ડોઝને 1 મિલિગ્રામ સુધી ઘટાડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સરેરાશ, એક ડંખ લગભગ 60 દિવસ ચાલવો જોઈએ, એક પ્રોફીલેક્ટીક - 60 થી 90 દિવસ સુધી.

ફોલિક એસિડના સ્તરને ફરીથી ભરવા માટે, 45 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ (અથવા પછી, મેનોપોઝ ક્યારે શરૂ થઈ તેના આધારે) દરરોજ 3 મિલિગ્રામ વિટામિન B9 પીવું જોઈએ. કેટલીકવાર ડૉક્ટર મેનોપોઝ દરમિયાન 3.5 મિલિગ્રામ ફોલિક એસિડનો ડોઝ લખી શકે છે જેથી હોર્મોનલ ફેરફારો વધુ તણાવ વિના થાય.

સૂચનો અનુસાર, સ્ત્રીઓએ ભોજન પછી ફોલિક એસિડ લેવું જોઈએ; ફોલિક એસિડની દૈનિક માત્રાને ત્રણ ડોઝમાં વહેંચવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન ફોલિક એસિડ કેવી રીતે લેવું?

વિટામિન B9 ગર્ભાવસ્થાના ક્ષણથી કોઈપણ સ્ત્રી દ્વારા લેવું આવશ્યક છે. પ્રોફીલેક્સિસનો કોર્સ લગભગ 12 અઠવાડિયા સુધી ચાલવો જોઈએ.

જો કોઈ સ્ત્રી સ્તનપાન કરાવતી હોય, તો આ કિસ્સામાં તેણીને સમાન દૈનિક માત્રાની જરૂર છે - 300-500 એમસીજી. સ્તનપાનના અંત સુધી વિટામિન લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ગર્ભાવસ્થાના આયોજનના કિસ્સામાં, દવાઓ દરરોજ 400 mcg પર લેવામાં આવે છે. અપેક્ષિત વિભાવનાના ત્રણ કે ચાર મહિના પહેલાં આ કરવું આવશ્યક છે.

ફોલિક એસિડ ધરાવતી તૈયારીઓ

ફોલિક એસિડ માત્ર સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પણ સુંદરતા અને યુવાની માટે પણ જરૂરી છે. ફોલિક એસિડવાળા ફાર્માસ્યુટિકલ ઉત્પાદનો પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે:

• ફોલિબર;
• ફોલાસિન;
• એપો-ફોલિક;
• માલ્ટોફર ફોલ;
• Doppelhertz સક્રિય.

વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ પસંદ કરતી વખતે, રચના પર ધ્યાન આપો: તે સારું છે જો તેમાં વિટામિન બી 12, વિટામિન સી અને ઇ (ઉદાહરણ તરીકે, ડોપલહર્ટ્ઝ) પણ હોય. ફોલિક એસિડનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ પીળી ગોળીઓના સ્વરૂપમાં છે. ampoules માં ફોલિક એસિડ પણ છે - ઈન્જેક્શન માટે.

કયા ખોરાકમાં ફોલિક એસિડ હોય છે?

સ્ત્રીઓ માટે ફોલિક એસિડના ફાયદા સ્પષ્ટ છે. જો કે, જરૂરી નથી કે મહિલાઓએ દરેક સમયે ફોલિક એસિડની ગોળીઓ લેવાની જરૂર હોય. સામાન્ય સમયમાં, તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરવા અને તમારા મેનૂમાં વિટામિન B9 સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવા માટે તે પૂરતું છે. આ:

• ડુક્કરનું માંસ
• મટન;
• માછલી
• દૂધ;
• ઇંડા;
• ચિકન

ફોલિક એસિડ માત્ર પ્રાણી ઉત્પાદનોમાં જ નહીં, પણ ફળો, બદામ અને શાકભાજીમાં પણ જોવા મળે છે. ફોલિક એસિડની ઉણપને રોકવા માટે ખાટાં ફળો, તરબૂચ, કેળા, સફેદ કોબી, કોળું, એવોકાડો અને અખરોટ ખાવા તે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. છોડમાં, તે સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, પાલક અને ડુંગળીને પ્રકાશિત કરવા યોગ્ય છે.

વિડિઓ પ્રસ્તુતિ

એન્ટોન સ્મેખોવ

વાંચવાનો સમય: 7 મિનિટ

એ એ

પૃથ્વી પરના દરેક જીવને વિટામિન્સની જરૂર હોય છે. આ કાર્બનિક સંયોજનો શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે અથવા ખોરાકમાંથી આવે છે. ચયાપચયમાં તેમની વિશાળ ભૂમિકા હોવા છતાં, વિટામિન્સ શૂન્ય કેલરી સામગ્રી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે અને તે શારીરિક પેશીઓની રચનામાં સંકલિત નથી. વિજ્ઞાને તેમનો ખૂબ સારી રીતે અભ્યાસ કર્યો છે, પરંતુ વિટામિન્સ હજુ પણ સામાન્ય લોકો માટે એક રહસ્ય છે. હું ફોલિક એસિડ શું છે તે પ્રશ્નનો જવાબ આપીશ, શા માટે સ્ત્રીઓ અને પુરુષોને તેની જરૂર છે, હું ઉપયોગની પદ્ધતિઓ અને તે ક્યાં મળે છે તે ધ્યાનમાં લઈશ.

ફોલિક એસિડ શું છે

ફોલિક એસિડ (વિટામિન B9) એ પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે જે રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને રુધિરાભિસરણ તંત્રના વિકાસ અને વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. વિટામિન્સમાં ઉત્પાદિત પદાર્થોનો પણ સમાવેશ થાય છે - ડિગ્લુટામેટ્સ, ટ્રિગ્લુટામેટ્સ અને પોલીગ્લુટામેટ્સ. ફોલિક એસિડ સાથે, દરેક વસ્તુને ફોલેસિન કહેવામાં આવે છે.

માનવ શરીર ફોલિક એસિડનું સંશ્લેષણ કરતું નથી, પરંતુ તે ખોરાક દ્વારા અથવા આંતરડામાં રહેતા સુક્ષ્મસજીવોના સંશ્લેષણ દ્વારા મેળવે છે. વિટામિન B9 યીસ્ટ, લીલા શાકભાજી અને બ્રેડમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે. કેટલાક દેશોમાં, બેકરીઓ હેતુપૂર્વક ફોલિક એસિડથી અનાજને મજબૂત બનાવે છે.

1931માં ઈંગ્લેન્ડના પ્રખ્યાત ડૉક્ટર લ્યુસી વિલ્સે ગર્ભવતી છોકરીઓમાં એનિમિયાની સારવારની પદ્ધતિઓનો અભ્યાસ કર્યો હતો. તેણીએ શોધી કાઢ્યું કે ખમીર અથવા પ્રાણીના યકૃતના અર્કથી એનિમિયાની સારવાર થાય છે. તેથી, 30 ના દાયકાના અંત સુધીમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ ફોલિક એસિડની ઓળખ કરી. 1941 સુધીમાં, પદાર્થ પાલકમાંથી મેળવવામાં આવ્યો, અને ચાર વર્ષ પછી તેનું રાસાયણિક રીતે સંશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું.

વિટામિન B9 શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેની જરૂરિયાત બમણી થઈ જાય છે. ફોલિક એસિડની ઉણપ એનિમિયા અને નર્વસ સિસ્ટમની વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે.

પુખ્ત વયના અને બાળકો માટે ફોલિક એસિડ કેવી રીતે લેવું

આપણું શરીર ચોક્કસ પદાર્થો ઉત્પન્ન કરતું નથી, અને આપણે તેને ખોરાક અથવા દવાથી ભરવું પડશે. આ પદાર્થોમાં વિટામિન B9 છે. ફોલિક એસિડ લેવાનો મુદ્દો ઘણા લોકો માટે રસપ્રદ છે, કારણ કે ડોઝ વય અને આરોગ્ય દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. ડોઝ દરરોજ સૂચવવામાં આવે છે.

પુખ્ત

• પુખ્ત વયના લોકો માટે દૈનિક માત્રા 0.4 મિલિગ્રામ છે. લિંગ દ્વારા તફાવતો નોંધપાત્ર નથી. અપવાદ સગર્ભા સ્ત્રીઓ છે.
• પુરુષોમાં ફોલિક એસિડની ઉણપ માટે, ડોઝ 1 મિલિગ્રામ સુધી પહોંચે છે. વિટામિનનો અભાવ વીર્યની ગુણવત્તા પર નકારાત્મક અસર કરે છે, જે બાળકોમાં જન્મજાત ખામી તરફ દોરી શકે છે.
• મૌખિક ગર્ભનિરોધક વિટામિન B9 ના સંપૂર્ણ શોષણમાં દખલ કરે છે. તેથી, ડોકટરો ગર્ભનિરોધક લેતી છોકરીઓને 0.5 મિલિગ્રામની માત્રા સૂચવે છે. જો તમારું એસ્ટ્રોજનનું સ્તર એલિવેટેડ હોય, તો તમારે વિટામિન ન લેવું જોઈએ.

ઉપયોગ માટે વિડિઓ સૂચનાઓ

બાળકો

જીવનના પ્રારંભિક તબક્કે, બાળકને માતાના દૂધમાંથી જરૂરી માત્રામાં ફોલિક એસિડ મળે છે. ભવિષ્યમાં, વિકાસશીલ જીવતંત્રની જરૂરિયાત ધીમે ધીમે વધે છે. માત્ર ડૉક્ટર બાળકને દવા સૂચવે છે.

• 1-3 વર્ષ - 0.07 મિલિગ્રામ.
• 4-6 વર્ષ જૂના - 0.1 મિલિગ્રામ.
• 7-10 વર્ષ જૂના - 0.15 મિલિગ્રામ.
• 11-14 વર્ષ - 0.2 મિલિગ્રામ.
• 15-18 વર્ષ - 0.3 મિલિગ્રામ.

સૂચવેલ ડોઝ વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતા અથવા વિરોધાભાસ વિના બાળકો માટે યોગ્ય છે. લેતા પહેલા, તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

વૃદ્ધ લોકો

વૃદ્ધ લોકો માટે પ્રમાણભૂત માત્રા દરરોજ 0.4 મિલિગ્રામ છે. વૃદ્ધ લોકોમાં ફોલિક એસિડની ઉણપ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ તરફ દોરી જાય છે. જો પાચન તંત્ર સાથે સમસ્યાઓ હોય, તો ડૉક્ટર ડોઝ વધારે છે. સાંભળવાની ખોટ માટે, ડોઝ દરરોજ 1 મિલિગ્રામ સુધી પહોંચે છે.

ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન ફોલિક એસિડ

વિટામિન B9 ગર્ભાવસ્થાના આયોજનના ક્ષણથી સ્તનપાનના અંત સુધી સૂચવવામાં આવે છે.

ગર્ભાધાનના અડધા મહિના પછી, ગર્ભનું મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમ રચવાનું શરૂ કરે છે. ફોલિક એસિડનો આભાર, કોષો યોગ્ય રીતે વિભાજિત થાય છે. ઉણપ જન્મજાત ખામી તરફ દોરી જાય છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ફાટ હોઠ;
• ફાટેલા તાળવું;
• બાળકના માનસિક અને માનસિક વિકાસમાં વિક્ષેપો;
• હાઇડ્રોસેફાલસ.

જો તમે સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની ભલામણોને અવગણશો અને વિટામિન ન લો, તો અકાળ જન્મ, પ્લેસેન્ટલ વિક્ષેપ અથવા મૃત્યુની સંભાવના નોંધપાત્ર રીતે વધી જશે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે વિટામિન B9 લેવાથી વિનાશક ઘટનાઓના વિકાસને અટકાવે છે.

નબળાઇ, ઉદાસીનતા, હતાશા એ બાળકના જન્મથી નબળી પડી ગયેલી સ્ત્રીના શરીરમાં ફોલિક એસિડની ઉણપનું પરિણામ છે. જો તે વધારામાં દાખલ કરવામાં ન આવે તો, માતાના દૂધની માત્રા અને ગુણવત્તામાં ઘટાડો થશે.

લાઈવ હેલ્ધી પ્રોગ્રામનો વીડિયો

જ્યારે સગર્ભા હોય, ત્યારે દૈનિક માત્રા 0.4 મિલિગ્રામ હોય છે, અને જ્યારે સ્તનપાન કરાવતી હોય ત્યારે, 0.6 મિલિગ્રામ. ડોઝ પર નિર્ણય સ્ત્રીરોગચિકિત્સક દ્વારા લેવામાં આવે છે, પરીક્ષાના પરિણામો દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે. ડોઝ વધારવામાં આવે છે જો:

1. એપીલેપ્સી અથવા ડાયાબિટીસ મેલીટસ જોવા મળે છે.
2. પરિવારમાં જન્મજાત રોગો છે.
3. સ્ત્રીને એવી દવાઓ લેવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે જે એસિડને શોષવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
4. અગાઉ, બાળકો ફોલિક એસિડ આધારિત રોગો સાથે જન્મ્યા હતા.

સ્ત્રીરોગચિકિત્સક ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિટામિનની માત્રા નક્કી કરે છે. "અનુકૂળ" ડોઝની સ્વતંત્ર પસંદગી પ્રતિબંધિત છે અને તે ગંભીર પરિણામોથી ભરપૂર છે. તંદુરસ્ત સ્ત્રીઓને પ્રેગ્નાવિટ અને એલેવિટ સૂચવવામાં આવે છે. જે છોકરીઓને વધુ ડોઝની જરૂર હોય છે તેમને Apo-Folic અથવા Folacin સૂચવવામાં આવે છે.

દરરોજ કેટલી ગોળીઓ લેવી તે જાણવા માટે, ફક્ત દવા સાથે સમાવિષ્ટ સૂચનાઓનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો અને સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લો.

ફોલિક એસિડ શેના માટે છે?

ચાલો શરીરમાં ફોલિક એસિડની ભૂમિકા જોઈએ, જે લાલ રક્ત કોશિકાઓના ઉત્પાદન અને આયર્ન ધરાવતા પ્રોટીનના સંશ્લેષણમાં સામેલ છે.

વિટામિન B9 વારસાગત માહિતી, કોષ નવીકરણ, વિકાસ અને વૃદ્ધિ સાથે ન્યુક્લિક એસિડના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે ભૂખની રચનામાં પણ ભાગ લે છે અને પાચનને સામાન્ય બનાવે છે.

પુરુષો માટે

ફોલિક એસિડના ફાયદા દરેક મહિલા મેગેઝિનમાં વર્ણવવામાં આવ્યા છે. ઓનલાઈન પ્રકાશનોના પૃષ્ઠો પર, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડોકટરોની પ્રિસ્ક્રિપ્શનો નિયમિતપણે આરોગ્ય અને સુંદરતા જાળવવા માટે જોવા મળે છે. પુરૂષો દ્વારા વિટામિન B9 લેવા વિશે ઘણી ઓછી માહિતી છે.

શા માટે પુરુષોને ફોલિક એસિડની જરૂર છે? પુરુષ શરીરના વિકાસમાં તે શું ભૂમિકા ભજવે છે?

• તરુણાવસ્થા દરમિયાન એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે. ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે: ચહેરા અને શરીરના વાળ, વૃદ્ધિ, અવાજની રચના. શરીરના વિકાસ અને પુરુષોના પ્રજનન કાર્યને અસર કરે છે.
• ઉણપ શુક્રાણુ સંશ્લેષણ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. રંગસૂત્રોના ખોટા સમૂહ સાથે શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધે છે, જે વારસાગત રોગોથી ભરપૂર છે.
• ફોલિક એસિડ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન પુરુષ શુક્રાણુના વિકાસને સામાન્ય બનાવે છે.

સ્ત્રીઓ

માઈગ્રેન, ડિપ્રેશન, અનિદ્રા, વજન ઘટાડવું, ડિપ્રેશન ફોલિક એસિડની ઉણપના સંકેતો છે.

વિટામિન B9 પેશીઓના પુનર્જીવનમાં સામેલ છે, વાળના બંધારણમાં સુધારો કરે છે, નાજુકતા ઘટાડે છે, નખને મજબૂત બનાવે છે અને ત્વચાને તાજી અને મુલાયમ બનાવે છે. ઉણપ સાથે, પેઢાં, પોપચા અને હોઠ નિસ્તેજ થઈ જાય છે.

ફોલિક એસિડ હેમેટોપોએટીક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિ પર સકારાત્મક અસર કરે છે. ચામડીના રોગો માટે, તે મૂળભૂત દવાઓની અસરને વધારવા માટે લેવામાં આવે છે.

ફોલિક એસિડ શ્રેષ્ઠ હોર્મોનલ સ્તર બનાવે છે, અને:

1. કેન્સર થવાની સંભાવના ઘટાડે છે.
2. કિશોરવયની છોકરીઓમાં માસિક ચક્રને સામાન્ય બનાવે છે.
3. મેનોપોઝમાં વિલંબ થાય છે.
4. ગર્ભની વિભાવનાની સુવિધા આપે છે અને પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં યોગ્ય વિકાસમાં મદદ કરે છે.
5. પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનની સારવાર કરે છે.

બાળકો માટે

બાળરોગ ચિકિત્સકોના જણાવ્યા મુજબ, બાળકના શરીરમાં વિટામિન B9 પાચન તંત્રની કામગીરીને સામાન્ય બનાવે છે અને આંતરડા અને પેટની સમસ્યાઓ ટાળવામાં મદદ કરે છે. પદાર્થની ઉણપ નબળા પોષણ, દવાઓ સાથે ખોટી ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અને આંતરડા દ્વારા વિટામિન્સના નબળા પ્રવેશને કારણે થાય છે.

ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ્સ નોંધે છે કે વિટામિન નવા કોષો બનાવવામાં અને જાળવવામાં મદદ કરે છે અને શરીરમાં થતા ખતરનાક અને હાનિકારક ફેરફારોને અટકાવે છે જે ડીએનએમાં થાય છે.

સામાન્ય રીતે, નાનપણથી જ માતા-પિતાએ તેમના બાળકમાં તંદુરસ્ત જીવનની ઈચ્છા કેળવવી જોઈએ, જેમાં યોગ્ય પોષણ, ચિલ્ડ્રન થિયેટરોની મુલાકાત, નિયમિત ચાલવું અને રમતગમતનો સમાવેશ થાય છે.

ફોલિક એસિડ માટે વિરોધાભાસ

ડૉક્ટરની સલાહ અનુસાર દવાના રૂપમાં વિટામિન B9 લો. ઓછી માત્રામાં તે ખતરનાક નથી, પરંતુ ઓવરડોઝ ઉત્તેજના, પાચન તંત્રની વિકૃતિઓ અને કિડનીમાં કાર્યાત્મક ફેરફારો તરફ દોરી શકે છે.

બિનસલાહભર્યું

1. એલર્જી.
2. અસહિષ્ણુતા.
3. અસ્થમા.
4. કિડની વિકૃતિઓ.
5. ઓન્કોલોજીકલ રોગો.
6. વિટામિન B12 નો અભાવ.

કોઈપણ વિટામિન અથવા દવાઓના ઉપયોગ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન.

તેમાં કયા ઉત્પાદનો શામેલ છે?

શરીર વિટામીન B9 ની જરૂરિયાત પોતાની મેળે પૂરી કરવામાં અસમર્થ છે. વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ અને વિટામિન ધરાવતા ઉત્પાદનોનો વપરાશ મદદ કરે છે.

• શાકભાજી. મહત્તમ સામગ્રી લીલા કચુંબર, સ્પિનચ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સફેદ કોબી અને બ્રોકોલી છે. કાકડી, કોળું, ગાજર, બીટ અને કઠોળમાં થોડું ઓછું.
• જડીબુટ્ટીઓ. ખીજવવું, ફુદીનો અને ડેંડિલિઅન સમાવે છે. બિર્ચ, લિન્ડેન, રાસ્પબેરી અને કિસમિસના પાંદડાઓમાં સમાયેલ છે.
• ફળો. જરદાળુ, કેળા અને નારંગી. આ ફળોમાંથી બનાવેલ રસ ફોલિક એસિડનો ભંડાર છે.
• બદામ અને અનાજ . મગફળી અને અખરોટ. જવના દાણા અને લો-ગ્રેડના લોટમાંથી બનેલી બ્રેડમાં યોગ્ય માત્રામાં જોવા મળે છે.
• પ્રાણી ઉત્પાદનો . સૅલ્મોન અને ટુના, બીફ અને પોર્ક લીવર, ચિકન, ઇંડા, કુટીર ચીઝ અને ચીઝમાં હાજર છે.

શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે, થોડું વિટામિન B9 જરૂરી છે અને યોગ્ય પોષણ તેને જરૂરી માત્રામાં ફરી ભરે છે.

વૃદ્ધાવસ્થામાં, શરીરની બધી પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે. પેટ અને આંતરડા યુવાનીમાં કામ કરતા નથી. પરિણામે, શરીરમાં વિટામિન્સ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય પદાર્થોનો અભાવ વિકસે છે. આ ખરાબ સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે. મારું હૃદય દુખે છે અને મારું બ્લડ પ્રેશર વધે છે. વૃદ્ધ સ્ત્રીઓ માટે, 60 વર્ષ પછી વિટામિન્સની અછત એ જીવલેણ રોગોનું જોખમ છે. શરીરને ઝડપથી વૃદ્ધત્વથી બચાવવામાં મદદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે તેમની ઉણપ પૂરી કરવા માટે વિટામિન્સ લેવાની જરૂર છે.

સામગ્રી:

વૃદ્ધ મહિલાઓના શરીરમાં વય-સંબંધિત કયા ફેરફારો થાય છે?

શરીરનું વૃદ્ધત્વ તેમાં થતી તમામ પ્રક્રિયાઓની મંદી તરફ દોરી જાય છે. 60 વર્ષ પછી, ક્રોનિક રોગો કે જેના પર યુવાનીમાં પૂરતું ધ્યાન આપવામાં આવ્યું ન હતું તે વધુ તીવ્ર બને છે. આંતરડાનું કાર્ય બગડે છે. આનું કારણ, સૌ પ્રથમ, સ્નાયુઓના સ્વરમાં ઘટાડો છે. કબજિયાતના દેખાવને એ હકીકત દ્વારા પણ સુવિધા આપવામાં આવે છે કે સ્ત્રી નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે અને બિમારીઓને કારણે વધુ ચાલતી નથી. આ ઉપરાંત, જો તેણીને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, તો તેને ઓછું પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે, અને આ ઝેરના શરીરની સામાન્ય સફાઈમાં દખલ કરે છે. પોષક આહારનો અભાવ નીચેની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સમજાવે છે:

1. યકૃતમાં ઉત્સેચકોના અપૂરતા ઉત્પાદનને કારણે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર. તેનું કારણ તેમની રચનામાં સામેલ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો, તેમજ વિટામિન્સની અછત, શરીરમાં બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓના ઉત્પ્રેરક છે. આનાથી વજનમાં વધારો થાય છે.
2. ચરબી ચયાપચયનું ઉલ્લંઘન રક્ત વાહિનીઓમાં કોલેસ્ટ્રોલ તકતીઓની રચના તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, તેમની દિવાલો પાતળી બની જાય છે. બધા અવયવોને રક્ત પુરવઠો જહાજોની સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. ઇસ્કેમિયા અને હૃદયની લયમાં ખલેલ જેવા હૃદયના રોગો થાય છે. મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમની અછત દ્વારા આ સુવિધા આપવામાં આવે છે. આ ઉંમરે, સ્ત્રીઓ ઘણીવાર હાયપરટેન્શનથી પીડાય છે.
3. મગજને અપર્યાપ્ત રક્ત પુરવઠો દ્રષ્ટિ, સ્ક્લેરોસિસ અને માનસિક ક્ષમતાઓના નુકશાન તરફ દોરી જાય છે.
4. પોષણનો અભાવ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને અસર કરે છે. આ એ હકીકતમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે કે સ્ત્રીઓએ રાત્રે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી છે, ઘણીવાર માથાનો દુખાવો અને ચક્કર અનુભવે છે. પાત્ર બદલાય છે: સ્ત્રી ખરાબ અને ચીડિયા બની જાય છે.
5. કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસનો અભાવ હાડપિંજર સિસ્ટમની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે. હાડકાં નાજુક થઈ જાય છે, સાંધામાં દુખાવો થાય છે અને કરોડરજ્જુનો આકાર બદલાઈ જાય છે. ત્વચા શુષ્ક છે, વધુ અને વધુ કરચલીઓ દેખાય છે, વાળ ભૂખરા થાય છે અને નબળા પડે છે.

આ તમામ ફેરફારો 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓ માટે સ્વાભાવિક છે. ડૉક્ટરની સલાહ પર કુશળતાપૂર્વક પસંદ કરાયેલ વિટામિન્સ, પરિણામી ઉણપને ભરવા, અપ્રિય લક્ષણોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં અને આરોગ્ય, ઉત્સાહ અને આકર્ષણ જાળવવામાં મદદ કરશે.

જો તમે ફક્ત ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક પર આધાર રાખતા હોવ, તો પછી ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરવી વધુ મુશ્કેલ છે, કારણ કે, પ્રથમ, તે નબળી રીતે શોષાય છે, અને બીજું, તમારે શરીરની જરૂરિયાતોને સંતોષવા માટે ઘણું ખાવાની જરૂર છે. આ વજન વધવાથી ભરપૂર છે, જે પછી છુટકારો મેળવવો મુશ્કેલ છે. વિટામિન્સ ઉપરાંત, કૃત્રિમ તૈયારીઓમાં આવશ્યક ખનિજોની સખત ગણતરી કરેલ ડોઝ પણ હોય છે.

વિડિઓ: વૃદ્ધાવસ્થામાં સ્વસ્થ કેવી રીતે ખાવું

વૃદ્ધ મહિલાઓ માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ

વૃદ્ધ મહિલાઓના શરીરમાં વિટામિન ઇ, એ, સી, ગ્રુપ બી દ્વારા સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવવામાં આવે છે, વિટામિન ડી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખનિજો વિશે ભૂલશો નહીં, જે જરૂરી વોલ્યુમમાં શરીરમાં દાખલ થવું આવશ્યક છે.

વિટામિન્સ

વિટામિન એ (રેટિનોલ).દ્રષ્ટિ અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા સુધારવા માટે જરૂરી.

વિટામિન બી 1 (થાઇમિન). 60 વર્ષ પછી જરૂરિયાત વધે છે, કારણ કે તે થાઇરોઇડ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં સામેલ છે અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા અને હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે જરૂરી છે.

વિટામિન B2 (રિબોફ્લેવિન)દ્રષ્ટિ અને નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને અસર કરે છે. ચામડીના રોગોની ઘટનાને અટકાવે છે.

વિટામિન B5 (પેન્ટોથેનિક એસિડ)સંધિવા અને સાંધાના દુખાવાના વિકાસને અટકાવે છે.

વિટામિન B6 (પાયરિડોક્સિન)ઉત્સેચકોના સંશ્લેષણમાં ભાગ લે છે જે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની પ્રક્રિયાને સુનિશ્ચિત કરે છે, તેમના શોષણમાં સુધારો કરે છે. તેની ઉણપના ચિહ્નો હાથમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, તેમજ રેડિક્યુલાટીસ, ત્વચા અને આંખના રોગો છે.

વિટામિન B9 (ફોલિક એસિડ)વિટામિન B6 અને B12 ની અસરમાં વધારો કરે છે, વેસ્ક્યુલર એથરોસ્ક્લેરોસિસની ઘટનાને અટકાવે છે, જે તમામ અવયવોમાં રક્ત પુરવઠામાં વિક્ષેપનું કારણ બને છે. 60 વર્ષની ઉંમર પછી સ્ત્રીઓ માટે આ વિટામિનનો અભાવ ફેફસાં અને હૃદયના રોગો, મગજની પ્રવૃત્તિમાં ક્ષતિ, કિડનીની કામગીરી અને વર્ષોથી પેટની કામગીરીથી ભરપૂર છે. ફોલિક એસિડની અછત સાથે, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, કાર્ડિયોપલ્મોનરી નિષ્ફળતા અને પેટમાં દુખાવો વધી શકે છે. વેસ્ક્યુલર દિવાલોની રચનાનું ઉલ્લંઘન એ એન્યુરિઝમ (રક્ત વાહિનીઓનું વિસ્તરણ) ની રચના તરફ દોરી જાય છે, જે ભંગાણ અને હેમરેજ તરફ દોરી જાય છે.

વિટામિન B12 (સાયનોકોબાલામીન)હિમેટોપોઇઝિસની પ્રક્રિયામાં ભાગ લે છે. વિટામિનની અછત સાથે, એનિમિયા અને નર્વસ ડિસઓર્ડર થાય છે. પેટ અથવા ડ્યુઓડીનલ અલ્સર અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ થઈ શકે છે.

વિટામિન સી (એસ્કોર્બિક એસિડ).વૃદ્ધ મહિલાઓની જરૂરિયાત યુવાનો કરતાં વધુ હોય છે, કારણ કે આ પદાર્થ વેસ્ક્યુલર થ્રોમ્બોસિસ સામે રક્ષણ આપે છે, લોહીના ગંઠાઈ જવાને ઘટાડે છે. વધુમાં, તે કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે. થર્મોરેગ્યુલેશન, ચયાપચય સુધારે છે, એન્ટીબેક્ટેરિયલ અસર ધરાવે છે.

વિટામિન ડી (કેલ્સિફેરોલ).કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમના વધુ સારા શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે હાડકાની મજબૂતાઈને સુનિશ્ચિત કરે છે અને દાંતને સડોથી સુરક્ષિત કરે છે. મોટી ઉંમરની સ્ત્રીઓમાં ઘણીવાર ઑસ્ટિયોપોરોસિસ થાય છે અને તેમને હાડકાંના ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધી જાય છે, તેથી આ વિટામિનની જરૂરિયાત વધે છે. હાડકાના પેશીના બગાડથી હાડકાના અવાજના વહનમાં ક્ષતિ થાય છે, જે સાંભળવાની ખોટનું કારણ બને છે. 60 વર્ષ પછી, ખોરાકમાંથી વિટામિનનું શોષણ યુવાન લોકો કરતા અડધા જેટલું વધારે છે. જો સ્ત્રી માંસ ન ખાતી હોય અને શાકાહારી આહારનું પાલન કરતી હોય તો તેની ઉણપ વધી જાય છે.

વિટામિન ઇ (ટોકોફેરોલ).કોષોને અકાળ વિનાશથી સુરક્ષિત કરે છે, શરીરના વૃદ્ધત્વને ધીમું કરે છે. સ્નાયુ પેશીઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, રક્ત વાહિનીઓમાં લોહીના ગંઠાવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

વિડિઓ: વૃદ્ધ લોકોને કયા વિટામિનની જરૂર છે?

ખનીજ

મેગ્નેશિયમ.તેને તાણ વિરોધી તત્વ કહેવામાં આવે છે. તે હાડકાનો એક ભાગ છે. ઝેર દૂર કરવામાં ભાગ લે છે, કિડની પત્થરોની રચનાને અટકાવે છે અને જીવલેણ ગાંઠોના વિકાસને દબાવી દે છે.

કેલ્શિયમડેન્ટલ, હાડકાની પેશી અને લોહીનો ભાગ છે. કેલ્શિયમ હૃદયના સ્નાયુ સહિત સ્નાયુઓની સ્વર જાળવી રાખે છે, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે અને ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં ભાગ લે છે. આ તત્વ બળતરા પ્રક્રિયાઓ અને એલર્જીને રોકવા અને નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને જાળવવા માટે જરૂરી છે.

લોખંડ- એક તત્વ કે જેના વિના હિમેટોપોઇઝિસ અને હિમોગ્લોબિન સંશ્લેષણ અશક્ય છે. આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા થાઇરોઇડ ગ્રંથિ અને પાચન તંત્રના વિક્ષેપથી ભરપૂર છે. આયર્નની અછત સાથે, ત્વચા ફ્લેબી બની જાય છે, ચહેરો નિસ્તેજ બને છે, અને નખનો આકાર વિકૃત થાય છે. સ્ત્રી નબળાઇ, માથાનો દુખાવો, ચક્કર અને ટિનીટસ અનુભવે છે.

ઝીંક- ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં અને રક્ત ખાંડના સ્તરના નિયમનમાં ભાગ લે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવા, શરીરને વાયરસથી બચાવવા અને કેન્સરના કોષોના વિકાસને દબાવવા માટે તે જરૂરી છે.

પોટેશિયમ.શરીરમાં તેની ઉણપ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને એરિથમિયાનું જોખમ વધારે છે. પોટેશિયમની ઉણપ સાથે, સ્ત્રી સતત થાક અનુભવે છે. અનિદ્રા, હતાશ મૂડ અને માથાનો દુખાવો જોવા મળે છે.

ફોસ્ફરસમાનસિક ક્ષમતાઓ જાળવવા, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, તંદુરસ્ત દાંત, વાળ, નખ જાળવવા અને સામાન્ય ચયાપચયની ખાતરી કરવા માટે જરૂરી છે.

સેલેનિયમ.તેની જરૂરિયાત ઓછી છે, પરંતુ તેના વિના થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું સામાન્ય કાર્ય અશક્ય છે. તેની એન્ટિકાર્સિનોજેનિક અસર છે.

આયોડિન- મુખ્ય ઘટક જે થાઇરોઇડ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન સુનિશ્ચિત કરે છે.

ઉમેરણ:શરીરમાં ઉપયોગી તત્ત્વોની ઉણપમાં વધારો રેચકના ઉપયોગ દ્વારા કરવામાં આવે છે. જો કોઈ સ્ત્રીને તેમને લેવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, તો તેણીને ખાસ કરીને વિટામિન કોમ્પ્લેક્સનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

વિડિઓ: વૃદ્ધ લોકોમાં વિટામિનની ઉણપના લક્ષણો

વિટામિન્સ અને ખનિજોની દૈનિક જરૂરિયાત

વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ

60 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે, વિટ્રમ સેન્ટુરી, સેન્ટ્રમ સિલ્વર, આલ્ફાબેટ 50+, અનડેવિટ જેવા વિટામિન કોમ્પ્લેક્સનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેમાં સમાવિષ્ટ વિટામિન્સ અને ખનિજોની માત્રા વૃદ્ધોના શરીરની જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લે છે, મગજની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરવામાં અને શારીરિક નબળાઇ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.