એક અઠવાડિયામાં 5 કિલો વજન ઘટાડવાનો આહાર. કોઈપણ શર્કરાથી મુક્ત અને સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ. સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વનું ભોજન છે

આ પ્રશ્ન છોકરીઓ દ્વારા પૂછવામાં આવે છે જેમને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં દરિયામાં અથવા કોઈ મહત્વપૂર્ણ ઇવેન્ટમાં જવાની જરૂર છે. છેવટે, તૈયારી માટે વધુમાં વધુ સાત દિવસ બાકી છે, અથવા તો ઓછા.

પ્રથમ, તે કહેવું યોગ્ય છે કે તમે અઠવાડિયામાં 5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. જો કે, તમે આહાર અને પ્રતિબંધો વિના કરી શકતા નથી. અમારા લેખમાં આપણે કેટલાકને જોઈશું સારી સિસ્ટમોસાત દિવસ માટે ખોરાક. તે બધા, અલબત્ત, ઉત્પાદનોની સંખ્યામાં અને તેમની વિવિધતા બંનેમાં આહારને ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે.

દહીં

તો અઠવાડિયામાં 5 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું? બેસો આ પાવર સિસ્ટમમાં ઘણા વિકલ્પો છે. અમે દરેકને જોઈશું. જો તમે પ્રથમ સંસ્કરણ પસંદ કરો છો કુટીર ચીઝ આહાર, પછી તમારે બે ગ્લાસ કીફિર અને 0.5 કિલો કુટીર ચીઝની જરૂર પડશે. ઉપરોક્ત ઉત્પાદનો તે બધા છે જે તમે એક દિવસમાં ખાઈ શકો છો. કેફિર અને કુટીર ચીઝને પાંચ ભોજનમાં વિભાજીત કરો. તમે કયા પીણાં પી શકો છો? પાણી લીલી ચા, રોઝશીપનો ઉકાળો.

બીજા આહાર વિકલ્પ માટે, તમારે 1 લિટર કીફિર (અથવા દૂધ) અને 400 ગ્રામ કુટીર ચીઝની જરૂર પડશે. ફરીથી, આહારને પાંચ ભાગોમાં વહેંચો. તમે સમાન પીણાં પી શકો છો.

ત્રીજા વિકલ્પ માટે તમારે 400 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને 8 ચમચીની જરૂર પડશે. ખોરાક બ્રાન. બાદમાં અગાઉથી પાણીમાં ઉકાળવું આવશ્યક છે. તેને કુટીર ચીઝમાં મધ, બેરી અને ફળો ઉમેરવાની મંજૂરી છે. સવારે અને સાંજે તમારે એક ગ્લાસ આથો બેકડ દૂધ અથવા કેફિર પીવાની જરૂર છે. જો તમે આ આહાર પર છો, તો તમે કુટીર પનીર અને ફળનો કેસરોલ પણ તૈયાર કરી શકો છો.

આવા આહાર માટે, તમે 5% કરતા ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

એસ્ટોનિયન આહાર

અઠવાડિયામાં ઝડપથી 5 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું? જો તમને સારા પરિણામમાં રસ છે, તો પછી એસ્ટોનિયન પોષણ પ્રણાલી પર ધ્યાન આપો. આ આહાર સાથે, સીઝનીંગ, મીઠું, ચટણીઓ અને ખાંડ પ્રતિબંધિત છે. કોફી અને ચા છોડી દેવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ પીણુંતમારા માટે - આ હજુ પણ પાણી છે (દિવસ દીઠ 1.5 લિટર).

પ્રથમ દિવસે તમારે છ ઇંડા ખાવા જોઈએ, બીજા દિવસે - 1 કિલોગ્રામ કુટીર ચીઝ (ઓછી ચરબી). ત્રીજા દિવસે મેનૂમાં 300 ગ્રામ ચિકન ફીલેટ (બાફેલી અથવા બાફેલી) અને ચોથા દિવસે - પોર્રીજ (તે પાણીના લિટર દીઠ 100 ગ્રામ સૂકા અનાજમાંથી રાંધવા જોઈએ).

પાંચમા દિવસનો આહાર છ બટાકા છે, જે તેમના જેકેટમાં બાફેલા છે.

એક કિલોગ્રામ સફરજન એ છઠ્ઠા દિવસના તમામ ઉત્પાદનો છે. સાતમા મેનૂમાં 1.5 લિટર કીફિરનો સમાવેશ થાય છે.

સાત દિવસ માટે બિયાં સાથેનો દાણો પોષણ સિસ્ટમ

તમે અઠવાડિયામાં 5 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો? તમે બિયાં સાથેનો દાણો આહાર પર જવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો - તે તમને કેટલાક વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. અનાજને રાંધવાની જરૂર છે, પરંતુ હંમેશની જેમ નહીં. એક ગ્લાસ બિયાં સાથેનો દાણો ઉકળતા પાણીના બે અથવા ત્રણ ચશ્મા સાથે રેડવો જોઈએ. અલબત્ત, આ પહેલાં, અનાજને છટણી કરવાની જરૂર છે, તેમાંથી બિનજરૂરી કાટમાળ દૂર કરો, અને પછી કોલેન્ડરમાં કોગળા અને ડ્રેઇન કરો. પોરીજમાં મીઠું નાખશો નહીં.

અનાજને રાતોરાત સ્ટીમ કરો: આ રીતે તે સારી રીતે વરાળ આવશે.

પોર્રીજ દિવસમાં 6 વખત નાના ભાગોમાં ખાવું જોઈએ. સૂવાના સમયના પાંચ કલાક પહેલાં છેલ્લું ભોજન હોવું જોઈએ. બિયાં સાથેનો દાણો ઉપરાંત, આ આહાર તમને કેફિર (દિવસ દીઠ એક લિટર સુધી) અથવા દહીં (250 ગ્રામ સુધી) ફિલર વિના, તેમજ બે અથવા ત્રણ મીઠા વગરના ફળો (પ્રાધાન્યમાં સફરજન) નું સેવન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તમે આ આહાર પર શું પી શકો છો? સ્વચ્છ પાણી (દિવસ દીઠ 1.6 લિટર કરતાં વધુ), પ્રાધાન્ય સ્થિર. તમે કીફિર (એક લિટર કરતાં વધુ નહીં) નો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમને ભૂખ લાગી હોય, તો તમને સૂતા પહેલા આ આથો દૂધની 200 મિલીલીટર પીવાની છૂટ છે. તમે જમ્યાના અડધા કલાક પહેલા અથવા તેના 30 મિનિટ પછી કેફિર પણ પી શકો છો. જો બાફવામાં બિયાં સાથેનો દાણો તમે કારણ નથી સુખદ લાગણીઓઅને તમારા માટે તેનું સેવન કરવું મુશ્કેલ છે, પછી આથો દૂધના ઉત્પાદનને પોર્રીજ સાથે મિશ્રિત કરી શકાય છે.

આ આહારમાં કોફી, લીલી અને હર્બલ ટીને પણ મંજૂરી છે, પરંતુ તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે, કારણ કે, જેમ તમને યાદ છે, આવા પીણાં ઝાડાનાં લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.

છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓ માટે કેફિર આહાર

કીફિર આહાર પર અઠવાડિયામાં 5 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું? હવે અમે સાત દિવસ માટે આવી પોષણ પ્રણાલીના મેનૂનું વર્ણન કરીશું.

પ્રથમ દિવસે તમારે 1% ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે 0.5 લિટર કીફિર, તેમજ બેકડ બટાકાનો વપરાશ કરવો જોઈએ, અને બીજા દિવસે - કીફિરની સમાન માત્રા અને 400 ગ્રામ કુટીર ચીઝ (ઓછી ચરબી) ત્રીજા, પાંચમા અને સાતમા દિવસના મેનૂમાં કીફિર (0.5 l) અને 400 ગ્રામ ફળનો સમાવેશ થાય છે (ફક્ત કેળા અને દ્રાક્ષ ટાળો). ચોથા દિવસનો આહાર 0.5 લિટર કીફિર અને 400 ગ્રામ ચિકન સ્તન (બાફેલી) છે. છઠ્ઠો દિવસ એ ઉપવાસનો દિવસ છે, તેથી અમે ફક્ત સ્વચ્છ પાણી પીશું, પ્રાધાન્ય સ્થિર (દોઢ લિટરથી વધુ).

જો પ્રથમ આહાર વિકલ્પ તમારી રુચિ પણ ધ્યાનપાત્ર નથી, તો અમે કીફિર આહારના ઘણા વધુ પ્રકારો ધ્યાનમાં લઈશું.

પ્રોટીન અને "ભૂખ્યા" સાથે

અહીં બધું મૂળભૂત જેવું જ છે, પરંતુ બે ફળોના દિવસો (તમારી પસંદગીના) બદલવા જોઈએ ચિકન ફીલેટઅથવા દુર્બળ માંસ (દરરોજ આશરે 400 ગ્રામ).

"હંગ્રી" કીફિર આહાર પણ છે. કીફિરની માત્રા ધીમે ધીમે 0.5 લિટરથી વધીને 2 થાય છે, અને ઉત્પાદનોના ભાગો, તેનાથી વિપરીત, ઘટે છે, 400 થી શરૂ થાય છે અને 100 ગ્રામ સાથે સમાપ્ત થાય છે.

સફરજન-કીફિર આહાર પર અઠવાડિયામાં 5 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું?

આ પર્યાપ્ત છે તે ઉચ્ચ પેટની એસિડિટીવાળા લોકો માટે યોગ્ય નથી. દરરોજ તમારે 6 વખત ખાવાની જરૂર છે કોઈપણ ભોજનમાં એક ગ્લાસ કેફિર અને એક સફરજન હોવું જોઈએ.

સમાન આહાર માટે બીજો વિકલ્પ છે. પ્રથમ 2 દિવસ તમે માત્ર કેફિર (દિવસ દીઠ 1.5 લિટર) પીવો છો, પછીના બે દિવસ માટે તમે ફક્ત સફરજન ખાઓ છો (1.5 કિલોગ્રામથી વધુ નહીં). બાકીના દિવસોમાં તમે આથો દૂધનું ઉત્પાદન પીશો (દિવસ દીઠ 1.5 લિટર).

આ આહાર પર, તમે સફરજન (અલબત્ત, ખાંડ વિના, આત્યંતિક કેસોમાં - એક ચમચી મધ), અથવા તેમને છીણીને કેફિર સાથે ભેળવી શકો છો.

થોડું નિષ્કર્ષ

હવે તમે જાણો છો કે અઠવાડિયામાં 5 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું. જેમ તમે જોઈ શકો છો, ત્યાં ઘણા બધા વિકલ્પો છે, તેથી તમને અનુકૂળ હોય તે પસંદ કરો. અમે તમને તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં સફળતાની ઇચ્છા કરીએ છીએ. સલાહ: આવા આહારનો વારંવાર ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી તમારા શરીરને સતત તણાવમાં ન આવે. લાંબા સમય સુધી, અગાઉથી વજન ઓછું કરવું વધુ સારું છે.

જેઓ 1 દિવસમાં 1 કિલો વજન ઘટાડવાનો માર્ગ શોધી રહ્યા છે, તેમના માટે ઘણા આહાર વિકલ્પો છે જે તમને તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કર્યા વિના વજન ઘટાડવામાં, માત્ર એક દિવસમાં તમારા શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ દરેક વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ માટે ચોક્કસ અભિગમની જરૂર છે, અલગ રીતે કાર્ય કરે છે, પરંતુ હંમેશા પરિણામ આપે છે. જો તમે વધુ ગુમાવવા માંગતા હો, તો વધારાની કસરત કરો.

એક દિવસમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવાની રીતો

એક દિવસમાં 1 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે પ્રશ્નના ઘણા જવાબો છે, તેમાંથી દરેક શરીરના વધારાના વજનથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવા માટે એક અલગ પદ્ધતિનું વર્ણન કરશે. તમારે વ્યાયામ અને નીચેની ભલામણો સાથે મળીને આહાર શાસનનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

1. વજન ઘટાડવાના એક કે બે દિવસ પહેલા, તમારા શરીરને તૈયાર કરો: મીઠાઈઓ, સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક, વરાળ અથવા પકવવાનો ખોરાક છોડી દો.
2. વધુ ખસેડો, ચાલો, એલિવેટરનો ઇનકાર કરો.
3. નાના ભાગોમાં ઘણી વખત ખાઓ, અને ભોજન પહેલાં અડધા કલાક પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવો.
4. પરેજી પાળ્યા પછી તરત જ ખોરાક પર ભાર ન મૂકશો.

એક્સપ્રેસ આહાર

જેઓ 1 દિવસમાં 1 કિલો વજન ઘટાડવાનો અને પાતળો બનવાનો માર્ગ શોધી રહ્યા છે તેઓ પ્રયાસ કરી શકે છે એક દિવસનો આહાર જે ઇચ્છિત પરિણામ આપશે. ચોખા પર વજન ઘટાડવાનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે:

• સાંજે 250 ગ્રામ અનાજ ઉપર ઉકળતા પાણી રેડવું અને સવારે રાંધવું.
• પરિણામ વિભાજીત કરો ચોખા porridgeઘણા સમાન ભાગોમાં અને તેમને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ખાય છે.
• તમે તમારા ભોજનને કેમોલી ચા અને પાણીથી ધોઈ શકો છો.
• ચોખા સંપૂર્ણ રીતે સંતુષ્ટ કરે છે, ભૂખને સંતોષે છે અને શક્તિ આપે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

દરરોજ એક કિલોગ્રામ ગુમાવવું તદ્દન શક્ય છે અને સફરજન પર. લગભગ 2 કિલો ફળ ખરીદો અને તેને અપૂર્ણાંક ભાગોમાં ખાઓ. સફરજન ખાવા ઉપરાંત, તમને બિન-કાર્બોરેટેડ પીણાં પીવાની છૂટ છે. ખનિજ પાણીઅને ઓછી ટકાવારી કીફિર. આ અનોખી ટેકનિક તમને એક દિવસમાં વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમારા શરીરને પણ સમૃદ્ધ બનાવશે:

• વિટામિન એ, ઇ, સી, બી;
• ફોસ્ફરસ;
• કેલ્શિયમ;
• ઝીંક;
• મેગ્નેશિયમ

ઉપવાસના દિવસો

સૌથી અસરકારક "પ્રવાહી" ઉપવાસનો દિવસ માનવામાં આવે છે. તેનો સાર એ છે કે દિવસ દરમિયાન તમે માત્ર ઓછી ચરબીવાળા કીફિર અથવા પાતળા જ્યુસનું સેવન કરી શકો છો. દૈનિક ધોરણ 1-1.5 લિટર છે, તે 5-6 સમાન ભાગોમાં વહેંચાયેલું હોવું જોઈએ અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પીવું જોઈએ. વજન ઘટાડવાની આ કડક પદ્ધતિ તમને ઓછામાં ઓછું 1 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, પરંતુ તમે તેને એક દિવસથી વધુ સમય સુધી વળગી નહીં શકો.

શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવું

ખોરાકની સાથે આપણે આરોગીએ છીએ મોટી સંખ્યામાંમીઠું, જે શરીરમાં પ્રવાહી જાળવી રાખે છે. તેનાથી છુટકારો મેળવીને, તમે બીજા દિવસે સરળતાથી 1-2 કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો. આ માટે તે જરૂરી છે મીઠું છોડો, ઘણું પીઓ સ્વચ્છ પાણીઅને રમતો રમે છે. તમે સૌના અથવા બાથહાઉસની પણ મુલાકાત લઈ શકો છો. અતિશય પ્રવાહી શરીરને વધુ પડતા પરસેવા દ્વારા છોડી દેશે.

કોલોન સફાઇ

જીવન દરમિયાન, માનવ આંતરડામાં ઘણો કચરો એકઠો થાય છે. જો તમે તેમને દૂર કરવામાં મદદ ન કરો, તો શરીર ઝેરી છે, તમારું સ્વાસ્થ્ય, મૂડ અને તમારી ત્વચા, વાળ અને નખની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. આવું ન થાય તે માટે, તમારે આંતરડાને શુદ્ધ કરવા માટે પગલાં લેવાની જરૂર છે. સૌથી વધુ જાણીતી પદ્ધતિ- એક એનિમા, પરંતુ દરેક જણ તેને જાતે સંચાલિત કરી શકશે નહીં, અને હંમેશાં ઘરે રહેવું શક્ય નથી.

તમે પીણાં અને ખોરાકની મદદથી આંતરડામાંથી ઝેર દૂર કરી શકો છોજે તેના ખાલી થવાને પ્રોત્સાહન આપે છે: સફરજન, કીફિર, બ્રાન, જ્યુસ, કાચા શાકભાજી અને હર્બલ ઇન્ફ્યુઝન. એક ઉત્પાદન પસંદ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, એક પીણું) અને ઉપવાસનો દિવસ પસાર કરો, અથવા વધુ સારું, આવા કુદરતી ઉપાયને તમારા આહારમાં દાખલ કરો અને તેને સતત ખાઓ. આ રીતે, આંતરડા કુદરતી રીતે સાફ થઈ જશે, અને તમે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકશો.

દૈનિક ઉપવાસ

બધા લોકો કેટલાક દિવસો અથવા અઠવાડિયા સુધી ખોરાકના પ્રતિબંધોનો સામનો કરી શકતા નથી. જો તમે તેમાંથી એક છો, પરંતુ 1 દિવસમાં વધારાનું વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો ઉપવાસની પદ્ધતિનો પ્રયાસ કરો, જ્યારે તમને માત્ર પાણી પીવાની છૂટ હોય. એનિમિયા ધરાવતા લોકોના અપવાદ સિવાય આ પદ્ધતિ કોઈપણ જીવતંત્ર માટે ઉપયોગી છે ડાયાબિટીસ મેલીટસજેમના માટે ભૂખ હડતાલ સ્પષ્ટપણે બિનસલાહભર્યા છે.

પરેજી પાળ્યા વિના દરરોજ 1 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું

ઘણા કે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે, પરંતુ પોષણમાં પોતાને મર્યાદિત કરવા માંગતા નથી, તેઓને એક પ્રશ્ન છે: પરેજી પાળ્યા વિના એક દિવસમાં એક કિલોગ્રામ કેવી રીતે ઘટાડવું? જેવી પદ્ધતિઓ પણ છે સૌના અથવા બ્યુટી સલૂનમાં જવું. તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તમને સંખ્યાબંધ પ્રક્રિયાઓ ઓફર કરવામાં આવશે. આવા સત્રોના પરિણામો લગભગ તરત જ નોંધનીય બને છે. સૌથી વધુ કાર્યક્ષમ રીતેવજન ઘટાડવું એ એક રમત હતી અને છે. મોટું કરો શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વધુ ખસેડો, ચાલો, અને પછી તમારે તમારા મનપસંદ ખોરાકને છોડવો પડશે નહીં.

કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવાના પ્રયાસમાં ખાસ દવાઓનો ઉપયોગ કરે છે. તેમાંના મોટાભાગના ખરેખર આ પરિણામ આપે છે, પરંતુ બધા માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે સલામત નથી. ચરબી બર્નિંગ ઉત્પાદનો ખરીદતા પહેલા અને તમારા શરીરને જોખમમાં મૂકતા પહેલા તેની રચના, સમીક્ષાઓ, વિરોધાભાસ વાંચો. અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે એકસાથે અનેક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો.

અસરકારક લોડ્સ

તમારા આહારમાં ફેરફાર કર્યા વિના વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનું સરળ રહેશે નહીં, પરંતુ તે તદ્દન શક્ય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ આમાં મદદ કરશે: દોડવું, દોરડું કૂદવું, પુશ-અપ્સ, પ્રેસ, સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ. દરેક કસરતના 2-3 સેટ કરો, અને ક્લિંગ ફિલ્મ અસરને વધારવામાં અને તમને સારી રીતે પરસેવો કરવામાં મદદ કરશે. મીઠાઈઓ, લોટના ઉત્પાદનો અને અન્યમાંથી હાનિકારક ઉત્પાદનોઆ દિવસે ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે, અન્યથા તમે તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવી શકશો નહીં.

સૌંદર્ય સારવાર

આધુનિક સૌંદર્ય સલુન્સ ઘણી એસપીએ સારવાર ઓફર કરે છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં, નારંગીની છાલથી છુટકારો મેળવવામાં અને ટૂંકા સમયમાં શરીરનું કદ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેમાંથી: સરસવના આવરણ, મધના આવરણ, ચોકલેટ સાથે, શેવાળ, માટી, વિરોધી સેલ્યુલાઇટ મસાજ. આવા સત્રોના પરિણામો તરત જ નોંધનીય છે, અને ઘરે પ્રક્રિયાઓ કરવી તદ્દન શક્ય છે.

સૌના અથવા સ્ટીમ બાથની મુલાકાત તમને એક દિવસમાં થોડું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આવી સંસ્થાઓમાં જતા પહેલા, મધ અને મીઠાનું મિશ્રણ તૈયાર કરવું વધુ સારું છે, જે પરસેવો વધારવામાં મદદ કરે છે. તે શરીર પર અગાઉથી લાગુ થવું જોઈએ અને સ્ટીમ રૂમ પછી ધોવા જોઈએ. દૂર કરવા બદલ આભાર વધારાનું પ્રવાહીતમે વજન ઘટાડી શકશો, અને મધ તમારી ત્વચાને કોમળ અને કોમળ બનાવશે.રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવા માટે, સાવરણીનો ઉપયોગ કરો.

મીઠું, સોડા અને હર્બલ ઇન્ફ્યુઝનનો ઉપયોગ કરીને ગરમ સ્નાન લેવાથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવામાં, સેલ્યુલાઇટનો દેખાવ ઘટાડવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આ પ્રક્રિયા પણ સારી છે કારણ કે તે ઘરે કરી શકાય છે. ફક્ત તમારા સ્નાનમાં ઉમેરો ગરમ પાણી 500 ગ્રામ દરિયાઈ મીઠું, આશરે 300 ગ્રામ સોડા, કેમોલી અથવા કેલેંડુલાનો ઉકાળો અને 15 મિનિટ સુધી સૂઈ જાઓ. સત્ર પછી, હાર્ડ વૉશક્લોથથી હળવા મસાજ કરો અને તમારા શરીર પર ક્રીમ લગાવો.

ચરબી બર્નિંગ ઉત્પાદનો અને દવાઓ

આજે, ચરબી બર્નિંગ દવાઓ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવા અંગે અસંખ્ય વિવાદોનું કારણ બને છે, પરંતુ તેમાંથી એવી દવાઓ છે જે કિશોરો દ્વારા પણ લઈ શકાય છે. જો તમે તેમાંથી એક સાથે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો, તો ઉત્પાદનની રચના પર ધ્યાન આપો. કેટલાક સક્રિય પદાર્થો કે જે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની અને શરતી સલામત દવામાં હાજર હોવા જોઈએ:

1. એલ-કાર્નેટીન- લિપિડ્સ અને ફેટી ડિપોઝિટને તોડે છે.
2. ઉષ્ણકટિબંધીય ફળોમાંથી અર્ક - ચરબીના કોષોને બાળી નાખે છે.
3. લાલ મરચું અર્ક - મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે.
4. ગુઆરાના અર્ક કેલરીના વપરાશને વેગ આપે છે.
5. ગાર્સિનિયા કંબોડિયન - ભૂખ ઘટાડે છે.

એક દિવસમાં એક કિલોગ્રામ કેવી રીતે ગુમાવવું

દરરોજ 1 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે અંગે કેટલીક વધુ ભલામણો છે: પીવાનું, શાકભાજી અથવા બિયાં સાથેનો દાણો ખાવાનો પ્રયાસ કરો. આવી વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમ્સનું મેનૂ તમને લાંબા સમય સુધી ભરે છે, પરંતુ તે જ સમયે તમને માત્ર એક દિવસમાં વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આહારની મુખ્ય અસર એ છે કે વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવું અને આંતરડાને શુદ્ધ કરવું, તેથી ઘર છોડ્યા વિના, એક દિવસની રજા પર તેનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેને સમાંતર કરો શારીરિક કસરત, અને પછી તમે ચોક્કસપણે પ્રાપ્ત કરશો ઇચ્છિત પરિણામ.

પીવાનું આહાર

વજન ઘટાડવાની આ રીતમાં દિવસભર પ્રવાહી ખોરાક લેવાનો સમાવેશ થાય છે. વજન ઘટાડવાની પીવાની પદ્ધતિનું પરિણામ એ છે કે ભારેપણુંની લાગણીમાં ઘટાડો અને અગવડતાપેટમાં. બે લિટર સ્વચ્છ પાણી ઉપરાંત, નીચેના ઉત્પાદનોને મંજૂરી છે:

• સૂપ (માંસ, શાકભાજી);
• આથો દૂધ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો;
• સાદા દહીં;
• તાજા સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ, ફળો અને વનસ્પતિ પીણાં;
• હર્બલ ચા, ફળ, લીલી, ખાંડ વગરની કોફી;
• જેલી, કોમ્પોટ (મીઠી વગરનું);
• આહાર વનસ્પતિ સૂપપ્યુરીના સ્વરૂપમાં.

શાક

વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ આશ્ચર્યજનક પરિણામો આપે છે શાકભાજી આધારિત. આ ફૂડ સિસ્ટમની વાનગીઓ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક છે, તમને ભૂખ લાગશે નહીં. આ ઉપરાંત, શાકભાજીમાં ઘણા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે જે માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. 1 દિવસ માટેનું મેનૂ આના જેવું દેખાઈ શકે છે:

• નાસ્તો: 250 મિલી કોઈપણ શાકભાજીનો રસ, બટાકા, તેમના જેકેટમાં બાફેલા (2 પીસી.), લીંબુ સાથે ચા;
• લંચ: બાફેલા બટાકા (1-2 પીસી.), સલાડ (કાકડી, ટામેટાં, ગ્રીન્સ, 1 ચમચી ઓલિવ તેલ), લીંબુ સાથે ચા;
• રાત્રિભોજન: કોઈપણ બાફેલા શાકભાજી, લીંબુનો રસ, ચા સાથે અનુભવી.

કેફિર અને કાકડીઓ પર ઉપવાસનો દિવસ

કેફિરમાં રેચક અસર છે, એટલે કે, તે આંતરડાને ખાલી કરે છે. કાકડી લગભગ સંપૂર્ણ પાણી છે, જે કિડનીને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. વજન ઘટાડવાની કીફિર-કાકડી પદ્ધતિ તમને ઝડપથી 1-2 વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરે છે. 1 દિવસ માટે તમારે એક લિટર આથો દૂધનું ઉત્પાદન, એક કિલોગ્રામ કાકડીઓ તૈયાર કરવાની જરૂર છે, દરેક વસ્તુને સમાન ભાગોમાં તોડી નાખો અને દર 2-3 કલાકે ખાઓ.

વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિનો આહાર થોડો વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે અને તમે 1 દિવસ માટે આ મેનૂ જેવું કંઈક બનાવી શકો છો:

• નાસ્તો: સલાડ (કાકડીઓ + ગ્રીન્સ, મીઠું નહીં), 250 મિલી કીફિર;
• નાસ્તો #2: તાજા કાકડીઓ;
• લંચ: સલાડ (કાકડી + 50 ગ્રામ ફેટા ચીઝ), 250 મિલી કીફિર;
• બપોરે નાસ્તો: 1 કાકડી;
• રાત્રિભોજન: કચુંબર (કાકડી + ગ્રીન્સ + વનસ્પતિ તેલ);
• રાત્રે: 250 મિલી કીફિર.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક

એક અસરકારક અને ઉપયોગી રીતોદરરોજ 1 કિલો વજન ઘટાડવું એ બિયાં સાથેનો દાણો છે, જેનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તમે કોઈપણ માત્રામાં પોર્રીજ ખાઈ શકો છો. વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિમાં અનાજ સિવાય અન્ય કોઈ ઉત્પાદનો નથી., તમારે ફક્ત પાણીનું સંતુલન જાળવવાની જરૂર છે - ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવો. તૈયાર કરો બિયાં સાથેનો દાણોતે આની જેમ જરૂરી છે:

• સાંજે, 1:2 ના ગુણોત્તરમાં અનાજ પર ઉકળતા પાણી રેડવું;
• ઢાંકણ બંધ કરો અને ગરમ ટુવાલ સાથે લપેટી;
• સવારે, આખા દિવસ માટે ખોરાકનો પુરવઠો તૈયાર થઈ જશે.

અનાજની માત્રા જાતે નક્કી કરો, ધ્યાનમાં લેતા કે તે બમણું થશે. તમે ઇચ્છો તેટલું અને જ્યારે પણ તમે ઇચ્છો ત્યારે તમને ખાવાની છૂટ છે, પરંતુ છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયના 2 કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ. બિયાં સાથેનો દાણો સાથે તમને ભૂખ લાગશે નહીં, અને વજન દૂર થઈ જશે. જો તમારા માટે મીઠા વિના પોર્રીજ ખાવું મુશ્કેલ હોય, તો તેમાં થોડો ક્લાસિક સોયા સોસ ઉમેરો.

વિડિયો

તમે 5 કિલો ચરબી કે 50 કિલો વજન ઘટાડવા માંગતા હો, આ સિદ્ધાંત લાગુ કરી શકાય છે: વજન ઘટાડવા માટે, તમારે વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે.

સાથે યોગ્ય પોષણઅને એક નક્કર યોજના, તમે બાંહેધરી આપી શકો છો કે તમે જે વજન ગુમાવો છો તેમાંથી મોટા ભાગનું, જો બધા નહીં, તો ચરબીમાંથી આવશે. જો કે, તમે ક્યાંથી શરૂઆત કરો છો અને તમારું લક્ષ્ય શું છે તેના આધારે, તમારે સતત પ્રગતિની ખાતરી કરવા માટે તમારી યોજનાને સતત સમાયોજિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. વધુમાં, જેમ જેમ તમે તમારા ધ્યેયની નજીક જાઓ છો તેમ તેમ વિવિધ પરિબળો વધુ મહત્વપૂર્ણ બને છે.

સામાન્ય રીતે, જેમ જેમ તમે પાતળા થાઓ છો, તેમ તેમ વજન ઓછું કરવું વધુ મુશ્કેલ છે અને તમારે ચોક્કસ વિગતો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે જે શરૂઆતમાં એટલી મહત્વપૂર્ણ ન હોય.

"ચરબીના છેલ્લા 10 પાઉન્ડ" બદલાશે વિવિધ લોકો. જો તમારું ધ્યેય 210 થી 200 પાઉન્ડ વજન ઘટાડવાનું છે, તો તમે બોડીબિલ્ડિંગ અથવા ફિટનેસ સ્પર્ધા માટે તાલીમ લેતા હોવ, 8% શરીરની ચરબી ધરાવો છો અને વધારાના 10 પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગો છો તેના કરતાં તમારી પાસે વધુ સરળ સમય હશે.

તમારા લક્ષ્યોને નિર્ધારિત કરતી વખતે તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને પ્રારંભિક ઇનપુટ માટે નિષ્ણાતને પૂછવું એ એક સારો વિચાર છે. મોટાભાગના લોકો દુર્બળ બનવા અથવા ફાટેલા શરીર માટે કેટલી ચરબી ગુમાવવાની જરૂર છે તે ખૂબ ઓછો અંદાજ કાઢે છે. ઘણા લોકોએ દાવો કર્યો હતો કે તેઓ તેમના સ્નાયુઓને બતાવવા માટે 15 પાઉન્ડ ગુમાવવા માગે છે, જ્યારે હકીકતમાં તેમને લગભગ 30-40 પાઉન્ડ ગુમાવવાની જરૂર હતી. આ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે જ્યારે લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવાની વાત આવે છે ત્યારે ઓછો અંદાજ કરવાથી નિરાશા થઈ શકે છે.

છેલ્લા 5 કિલો વજન ઘટાડવા માટે શું કરવાની જરૂર છે?

1 - તમારી કેલરીની જરૂરિયાતો નક્કી કરો

જ્યારે તમે વજન ઓછું કરો છો, ત્યારે તમારા કેલરી ખર્ચમાં ઘટાડો થાય છે. એક આત્યંતિક ઉદાહરણ તરીકે, જે વ્યક્તિનું વજન સામાન્ય રીતે 500 પાઉન્ડ હતું અને હવે તેનું વજન 180 છે તેને બિંદુ A થી બિંદુ B સુધી જવા માટે તેણે જ્યારે 320 પાઉન્ડ વધુ વજન કર્યું ત્યારે તેણે જે ખર્ચ કર્યો હતો તેના કરતાં ઘણી ઓછી ઊર્જાની જરૂર પડે છે. પ્રગતિ પર સતત દેખરેખ રાખવા અને જો તે અટકી ગઈ હોય તો કેલરી ઘટાડવા માટે એડજસ્ટ કરવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે.

કેલરી ઓછી કરવાથી મેટાબોલિઝમ ઓછું થાય છે. ઉર્જા ખર્ચને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સ, જેમ કે થાઇરોઇડ હોર્મોન, ડાઉન રેગ્યુલેટ થાય છે જેથી શરીર ઓછી કેલરી શોષી શકે છે. ફરીથી, આ જરૂરી છે વજન ઘટાડવા માટે વધુ કેલરી ઘટાડવી.

યાદ રાખો: મેટાબોલિઝમ બિલ્ડીંગ, અથવા તમારા વર્તમાન વજનને ફરીથી ઘટાડતા પહેલા જાળવવા માટે ખૂબ જ ધીમે ધીમે કેલરી ઉમેરવાની પ્રક્રિયા, તમને કેલરીને તે બિંદુ સુધી કાપવાથી અટકાવી શકે છે જ્યાં તમારી કસરતની કામગીરી અને યોજનાને વળગી રહેવાની ક્ષમતા પર નોંધપાત્ર અસર થાય છે. જો કે, આ માટે ઘણી બધી ધીરજ અને વિગતવાર ધ્યાનની જરૂર છે, જો કે પરિણામો યોગ્ય છે. તેમ છતાં, "હું ગઈકાલે ત્યાં રહેવા માંગતો હતો" વિચારવાનો પ્રતિકાર કરવો માનસિક રીતે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમે તમારું વજન જાળવી રાખવા માટે સક્ષમ બનવા માંગો છો, અને તમારા ચયાપચયના નિર્માણનો સમયગાળો તમારી લાંબા ગાળાની સફળતાની તકો વધારે છે. ..

2 - વધુ ઊંઘ

નબળી ઊંઘ (ગુણવત્તા અને જથ્થો બંને) વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. ઊંઘનો અભાવ એ એક શક્તિશાળી ભૂખ ઉત્તેજક છે, અને જો તમે તમારી ઊંઘ પર ધ્યાન ન આપો, તો તમે ખાઓ છો તે ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો થવાની શક્યતાઓ બારી બહાર જશે. વધુમાં જ્યારે તમારી ઊંઘ ઓછી થાય છે ત્યારે બિન-ચરબીના પેશીઓનું નુકસાન વધે છે.

3 - ક્રમિક કસરતો

વજન ઘટાડવા પર કસરતની અસર (કેલરી શોષણ વિરુદ્ધ) વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં વ્યાપકપણે બદલાય છે. જો કે, જો તમે પાતળા છો, તો વજન ઘટાડવા પર કસરતની અસર ઘણી વધારે છે. જ્યારે શરીરમાં ચરબીની સાંદ્રતા ઘટે છે, ત્યારે કેલરી સંતુલનની નકારાત્મક સ્થિતિને કારણે સ્નાયુ ગુમાવવાનું ઉચ્ચ જોખમ રહેલું છે. (આ કિસ્સામાં, પ્રતિકારક કસરતો સ્નાયુ પેશીના નુકશાનને ઘટાડી અથવા અટકાવી શકે છે.)

ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત કસરત કર્યા પછી લાંબા સમય સુધી તમારા ચયાપચયમાં વધારો કરે છે, અને શરીરની ચરબી ઘટાડતી વખતે આ વધુ મહત્વપૂર્ણ બને છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક 300-પાઉન્ડની સ્ત્રી જે દરરોજ 3,000 કેલરી ખાય છે તે સ્નાયુ પેશીઓને નોંધપાત્ર નુકસાન કર્યા વિના ફક્ત કેલરી કાપીને નોંધપાત્ર વજન ઘટાડી શકે છે. તેનાથી વિપરિત, જે માણસ શરીરની ચરબીને 9% થી 5% સુધી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે તેણે તાલીમ દ્વારા સ્નાયુ જાળવવા અને ચયાપચય વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે.

4 - પોષક પ્રમાણ બનાવો

જો કે આખરે ચરબી ઘટાડવા માટે કેલરીમાં ઘટાડો થવો જોઈએ, અમુક લોકોમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અથવા ચરબી પ્રત્યે સંવેદનશીલતા હોય છે અને આને ધ્યાનમાં લેતી યોજનાને અનુસરીને વધુ ચરબી ગુમાવવી સરળ બની શકે છે. જેમ જેમ તમે તમારા ધ્યેયની નજીક જાઓ છો, તેમ તેમ માત્ર તમારી કેલરી જ નહીં, પણ તમે જે પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીનો વપરાશ કરો છો તે પણ ટ્રૅક કરવાનું ખાસ કરીને મહત્વનું બની જાય છે. જ્યારે તમે વસ્તુઓને આગળ વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે ઘણી વખત એડજસ્ટ કરવું (એટલે ​​​​કે પ્રોટીન વધારવું અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવું) વસ્તુઓને યોગ્ય દિશામાં પાછા ખેંચી શકે છે.

5 – દવા અને તબીબી પરિસ્થિતિઓને સમજવી

અગાઉના લેખમાં આનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું હતું (6 સામાન્ય દવાઓ જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે), આને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ અને જો જરૂરી હોય તો, ફરીથી સંપર્ક કરવો જોઈએ.

છેલ્લા 5 કિલો વજન ઘટાડવું સરળ નથી, પરંતુ તમે તે કરી શકો છો

મોટાભાગના લોકોમાં નોંધપાત્ર રીતે 10 પાઉન્ડથી વધુ ચરબી હોય છે, તેથી જો તમારું લક્ષ્ય 10 પાઉન્ડ છે, તો અભિનંદન. તે અંતિમ 10 પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે, સૌપ્રથમ, ખાતરી કરો કે તમે ખરેખર જેટલો ખોરાક ખાઈ રહ્યા છો તેવો તમને લાગે છે કે તમે ખાઈ રહ્યાં છો. તમારે તમારા ખોરાકને માપવા અને તેનું વજન કરવાની જરૂર પડી શકે છે, કારણ કે સેવા આપતા કદના અંદાજો ચોક્કસ ન હોઈ શકે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તારીખે તમારા ખોરાકને માપવાની જરૂર છે, પરંતુ જો તમે ઘરે રસોઇ કરી રહ્યાં હોવ, તો ભાગનું કદ યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં.

બીજું, કસરતો યોગ્ય અને તર્કસંગત હોવી જોઈએ. મોટાભાગના લોકો માટે, આનો અર્થ એ છે કે ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે પ્રતિકારક કસરતો કરવી.

ત્રીજું, પૂરકનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો. જોકે, સપ્લિમેન્ટ્સ અગ્રણી લોકોમાં ચરબી ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર ફાળો આપતા નથી અસ્વસ્થ છબીજીવનમાં, જો તમે તમારા ધ્યેયથી અદ્ભુત અંતર છો, તો તેઓ મદદ કરી શકે છે.

છેલ્લે, ધીરજ રાખો. વજન ધીમે ધીમે ઉતરે છે, અને તમારા આદર્શ વજનની નજીક જવા માટે તે કંઈક આત્યંતિક કરવા માટે લલચાવે છે. શારીરિક તંદુરસ્તી. પરંતુ યાદ રાખો કે આ ફોર્મ પ્રાપ્ત કરવું એ રસ્તાનો અંત નથી. તમે તેને રાખવા માંગો છો, અને તમારા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી જાતને પૂરતો સમય આપવાથી તેને રાખવાની તક વધે છે. જો તમે કોઈ ફરક લાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારા જીવનના તમામ પાસાઓ પર સખત નજર નાખો જે તમારા વજનને અસર કરે છે અને દરેકને સંબોધિત કરે છે, સખત ફેરફારોને બદલે સૂક્ષ્મ ગોઠવણો પસંદ કરો, અને તમે તે જાણતા પહેલા ત્યાં હશો.

આહાર અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો તમારું વજન બદલવામાં મદદ કરી શકે છે. શું તમે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગો છો? ચિંતા કરશો નહીં, તમારે તમારી જાતને ભૂખ્યા રહેવાની અથવા સખત કસરત કરવાની જરૂર નથી. સંશોધન દર્શાવે છે કે આવા પ્રયત્નો ઝડપથી દૂર કરી શકે છે વધારે વજન, પરંતુ - અરે - લાંબા સમય સુધી નહીં. વિચિત્ર રીતે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ માર્ગવજન ઘટાડવું એટલે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરવા. અહીં દસ છે સરળ રીતોજે તમારી ચરબીને કાયમ માટે ઓગળવામાં મદદ કરશે.

1. ભોજન છોડશો નહીં.

દિવસમાં એક ભોજન છોડવાનું લાગે છે વાજબી રીતેથોડા કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નાસ્તો ખાવાનું બંધ કરો છો (સામાન્ય નાસ્તો 500 કિલોકેલરીનો હોય છે), તો તમે સાત દિવસમાં 3,500 kcal ઘટાડશો, જે લગભગ 500 ગ્રામ બર્ન કરવા બરાબર છે.

મુશ્કેલી એ છે કે તમે સામાન્ય રીતે બપોરના સમયે જે ચૂકી ગયા છો તેની ભરપાઈ કરો છો. કોલોરાડો યુનિવર્સિટીના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ જેમ્સ હિલ દ્વારા તાજેતરના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે નાસ્તો ખાનારાઓ નાસ્તો છોડનારાઓ કરતાં ઓછી ચરબી અને વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા ખોરાક ખાય છે. હિલ માને છે કે નાસ્તો ઉચ્ચ કેલરી, ચરબીયુક્ત ખોરાક પર નાસ્તો કરવાની ઇચ્છા ઘટાડી શકે છે.

વોશિંગ્ટનની જ્યોર્જ વોશિંગ્ટન યુનિવર્સિટીના સ્થૂળતાના નિષ્ણાત ડૉ. ઉઝિન કૉલવે કહે છે કે ભોજન છોડવાથી શરીરને ખોરાક પચવામાં મદદ કરવા માટે સામાન્ય રીતે ઝડપ વધે છે. જો તમારું શરીર આરામથી દરરોજ 1600 kcal બર્ન કરે છે, તો નાસ્તો છોડવાથી તમે દરરોજ 80 kcal ઓછું બર્ન કરો છો. પરંતુ જો તમે નાસ્તો કરો છો, તો તે ઝડપ વધે છે અને તે 80 kcal બર્ન કરે છે.

લગભગ 15 મહિના પછી, તમે વધારાની 35 હજાર કેલરી બર્ન કરી શકશો, એટલે કે, લગભગ પાંચ કિલોગ્રામ ગુમાવશો.

2. અઠવાડિયામાં બે વાર શાકાહારી બનો.

જ્યારે ડીન ડૉકેલિફોર્નિયાના સોસાલોટોમાં પ્રિવેન્ટિવ મેડિસિન રિસર્ચ ઇન્સ્ટિટ્યૂટમાંથી ઓર્નિશે શોધ્યું કે આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર ફેટી ડિપોઝિટથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે, જેણે ઉત્તેજના પેદા કરી હતી. પરંતુ ઓર્નિશે એ પણ શોધી કાઢ્યું કે તેણે ધમનીઓ સાફ કરવા માટે જે ઓછી ચરબીવાળા શાકાહારી આહાર સૂચવ્યો હતો તે કમરના કદને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નિરીક્ષણના પ્રથમ વર્ષ દરમિયાન, તેના દર્દીઓએ સરેરાશ દસ કિલોગ્રામ વજન ગુમાવ્યું. પરિણામ આશ્ચર્યજનક હતું કારણ કે મોટાભાગના દર્દીઓ વધુ ખાય છે.

ઓર્નિશના સાથીદાર ડૉ. લી લિપ્સેન્થલ તેને આ રીતે સમજાવે છે: "કેન્ડી બાર અને તાજી બ્રોકોલી પીરસવામાં લગભગ સમાન સંખ્યામાં કેલરી હોય છે. કેન્ડી બાર ખાવાથી તમને પેટનો અહેસાસ થશે નહીં. પરંતુ બ્રોકોલી ખાવાથી તમે પેટ ભરી શકો છો. તમે સંપૂર્ણ અનુભવો છો."

સદભાગ્યે, તમારે વજન ઘટાડવા માટે શાકાહારી આહાર લેવાની જરૂર નથી. શરૂઆતમાં, અઠવાડિયામાં બે વાર, માંસ અને પાસ્તાને બદલે, શાકભાજી ખાઓ: રીંગણા, મશરૂમ્સ અથવા મરી. અથવા સોસેજ અને કઠોળને બદલે કઠોળ અને ચોખાનો પ્રયાસ કરો. અઠવાડિયામાં બે વાર માંસ સિવાયનો ખોરાક ખાવાથી તમને દર અઠવાડિયે 550 kcal, અથવા તેનાથી પણ વધુ - 16 મહિનામાં લગભગ પાંચ કિલોગ્રામ બચાવવામાં મદદ મળશે.

3. વન-ટુ-વન નિયમ અનુસરો.

કેટલાક લોકો વધુ પડતી માત્રામાં ઓછી ચરબીવાળા અને ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક લે છે. કમનસીબે, પેન્સિલવેનિયા સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ બાર્બરા રોલ્સ કહે છે, "તેઓ ઘણી વખત કેલરીમાં વધુ હોય છે."

તમે વન-ટુ-વન નિયમને અનુસરીને રસ્તો શોધી શકો છો. એટલે કે, જ્યારે બ્રાઉનીને લો-કેલરી સાથે બદલો, ત્યારે તે જ ભાગ ખાઓ, મોટો નહીં. જો તમે દરરોજ ચાર ઓછી ચરબીવાળા મફિન્સને બદલે બે ખાઓ છો, તો તમે દસ કે 12 મહિનામાં પાંચ કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો.

આ લેખ નેટ ગ્રીન દ્વારા લખવામાં આવ્યો હતો, જેઓ યુએફસી ચેમ્પિયન જ્યોર્જ સેંટ-પિયરના પોષણ સલાહકાર ડૉ. જ્હોન બેરાર્ડી સાથે કામ કરે છે. તે તમારા શરીર પરના આત્યંતિક પ્રયોગનું વર્ણન કરે છે. કોઈ ડોપિંગનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો ન હતો. લેખમાંથી તમે શીખી શકશો કે અઠવાડિયામાં 10 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું.

જે લખવામાં આવ્યું છે તેના પરથી તે સ્પષ્ટ થઈ જશે કે કેવી રીતે ટોચના એથ્લેટ્સ, જેમ કે જ્યોર્જ સેન્ટ. પિયર, વજન કરતા પહેલા ઝડપથી 5-15 કિલો વજન ગુમાવે છે. પદ્ધતિની સચોટતાની પુષ્ટિ કરવા માટે, નેટે 5 દિવસમાં 10 કિલો વજન ઘટાડીને તેના પર પરીક્ષણ કર્યું. અનોખો ભાગ: ડૉ. બેરાર્ડી અને ટીમે પ્રયોગ દરમિયાન મુખ્ય ભૌતિક પરિમાણો માપ્યા, જેમાં અંતિમ "રીહાઈડ્રેશન" તબક્કાનો સમાવેશ થાય છે.

જેમ કે બેરાર્ડીએ કહ્યું: “અમે નેટ સાથે જ્યોર્જ સેન્ટ-પિયરના ચોક્કસ પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કર્યો. વિચાર એ છે કે બીજા દિવસે લડવાની જરૂર ન હોય તેવા વ્યક્તિ પર આ પ્રયોગ કરવાથી, અમે એવા તમામ ભૌતિક પરિમાણોને માપવામાં સક્ષમ છીએ જે આપણે વાસ્તવિક રમતવીર પાસેથી ક્યારેય મેળવી શકતા નથી."

જો તમે એવા પ્રશંસક છો કે જે MMA વિશે બધું જ જાણે છે, તો કંઈક એવું છે જે તમે જાણતા ન હતા: ઓ વિશ્વ કક્ષાનું વજન શેનાનિગન્સ.

જો તમે બધું યોગ્ય રીતે કરો છો, તો તમે જીતવાની તમારી તકોમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકો છો. એથ્લેટ વજન કરતા પહેલા તેનું વજન કૃત્રિમ રીતે ઓછું કરે છે, અને પછી વાસ્તવિક લડાઈમાં તેના પ્રતિસ્પર્ધી કરતાં પોતાને 5, 10 અથવા તો 15 કિલો વજન વધારે લાગે છે. યોગ્ય રીતે અને ઝડપથી 10 કિલો વજન ઘટાડીને, તમે વસ્તુઓની સ્થિતિ નાટકીય રીતે બદલી શકો છો.

જો તમે કંઈક ખોટું કરો છો, તો પણ સૌથી વધુ સખત વ્યક્તિતેની ક્ષમતાઓની મર્યાદા સુધી પહોંચી જશે અને સંભવતઃ લડાઇમાં ભાગ લઈ શકશે નહીં. જો તમે કડક અલ્ગોરિધમનું પાલન કરતા નથી, તો આંતરિક અવયવોને નુકસાન થવાનું જોખમ રહેલું છે.

જો કે દાયકાઓથી બોક્સર અને કુસ્તીબાજોમાં ઝડપી વજન ઘટાડવું અને તેટલું જ ઝડપી વજન વધારવું એ એક ફેશન છે, તેમ છતાં આ બહુ સાચું નથી.

અને જ્યારે આ MMA માં કાયદેસર છે, ત્યારે ઘરે અથવા તબીબી દેખરેખ વિના *ક્યારેય* પ્રયાસ કરશો નહીં. અતિશય ડિહાઇડ્રેશન તમને મારી શકે છે. આ પ્રકારના વજન ઘટાડવાનો નિયમિત આહાર તરીકે ઉપયોગ કરી શકાતો નથી.

આ લેખ વજન ઘટાડવા વિશે નથી અને તે વિશે નથી સ્વસ્થ માર્ગજીવન તેના બદલે, એથ્લેટ્સ અને વૈજ્ઞાનિકો સ્પર્ધામાં ફાયદો મેળવવા માટે કેટલા દૂર જશે તેના પર એક નજર છે.

અને આ રીતે તે કામ કરે છે.

Nate ને મળો

આને ચિત્રિત કરો: તે શનિવારની રાત છે, તમે ટોચના ક્રમાંકિત MMA ફાઇટર છો જે હમણાં જ વેલ્ટરવેઇટ ચેમ્પિયનશિપ માટે લડવા માટે પાંજરામાં ઉતર્યા છે.

પ્રશ્ન: તમારું વજન કેટલું છે?

જવાબ સ્પષ્ટ લાગે છે: મહત્તમ 77 કિલો, બરાબર? પરંતુ જો તમે ભારે વજન ઘટાડવાના પગલાંને અનુસરો છો, તો તમારું વાસ્તવિક વજનક્યાંક 83 અને 86 કિલો વચ્ચે. આ સીમારેખા 77 કરતા 6-9 કિલો વધુ છે.

પરંતુ તમે પાંજરામાં પ્રવેશ્યા તેના 24 કલાક પહેલા તમારું વજન 77 કિલો હતું. શુક્રવારની રાત્રે સત્તાવાર વજન હતું, જ્યાં તમે અને તમારા પ્રતિસ્પર્ધીએ તમારા અન્ડરવેર ઉતાર્યા, ન્યાયાધીશની સામે સ્કેલ પર પગ મૂક્યો અને પ્રાર્થના કરી કે સ્કેલ 77 અથવા તેનાથી ઓછો વાંચે.

પરંતુ જલદી તમે સ્કેલ પરથી ઉતરો છો, વજન વધારવા માટે એક વિશાળ રેસ શરૂ થાય છે.

આ પ્રક્રિયા ખૂબ જ રસપ્રદ લાગે છે. મોટા ભાગના સરેરાશ ગાય્ઝ અમુક શરતો હેઠળ લગભગ 5 પાઉન્ડ ગુમાવી શકે છે.

પરંતુ ટોચના એથ્લેટ્સ લડાઈના માત્ર 5 દિવસ પહેલા 15 કિલો વજન ઘટાડી શકે છે. અને તેઓ વજન અને લડાઈ વચ્ચેના 24 કલાકમાં લગભગ આખું વજન પાછું મેળવી શકે છે.

તેઓ સામૂહિક રીતે દુશ્મન પર ફાયદો મેળવવા માટે આમ કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, મોટા વ્યક્તિ જે રાખશે વધુ શક્તિ, ચપળતા, સહનશક્તિ, જીતવાની ઉચ્ચ સંભાવના ધરાવે છે. એક વ્યક્તિ જે વજનમાં અને લડાઈ દરમિયાન બંને 77 કિલો વજન ધરાવે છે તે મોટે ભાગે હારી જશે.

આ કારણે જ એન્ડરસન સિલ્વા - વિશ્વના શ્રેષ્ઠ MMA ફાઇટર - સામાન્ય રીતે 84kg વિભાગમાં લડે છે જ્યારે તેનું વજન ખરેખર 97kg હોય છે. લડાઈના થોડા દિવસો પહેલા, એન્ડરસન હાંસલ કરવા માટે 13 કિલો વજન ગુમાવે છે જરૂરી વજન, અને પછી ડાયલ્સ મોટા ભાગનાલડાઈના બાકીના 24 કલાકમાં સમૂહ ગુમાવ્યો.

જ્યોર્જ સેન્ટ-પિયર - દલીલપૂર્વક વિશ્વના 2જા શ્રેષ્ઠ ફાઇટર - સામાન્ય રીતે 88kg વજન ધરાવે છે. તે 77 કિગ્રા કેટેગરીમાં પહોંચવા માટે 11 કિગ્રા ઘટે છે અને પછી ફાઇટ પહેલા તેમાંથી 9 પાછા મેળવે છે.

મુશ્કેલ, અધિકાર?

પરંતુ તેઓ આ કેવી રીતે કરે છે? અને વજન ઘટાડવા અને ઝડપી વજનમાં વધારો તેમના પ્રભાવને કેવી રીતે અસર કરે છે?

એક્સ્ટ્રીમ વેઇટ પ્રયોગ

હું નસીબદાર છું કે હું ડૉ. જોન બેરાર્ડી અને માર્ટિન રૂની સાથે મિત્ર બની શકું, જેઓ UFC એથ્લેટ સાથે કામ કરે છે.

મેં તાજેતરમાં જ તેમને કહ્યું કે હું નાટકીય રીતે વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે બરાબર જાણવા માંગુ છું. શું મારા જેવો નિયમિત વ્યક્તિ થોડા દિવસોમાં 20 પાઉન્ડ ગુમાવી શકે છે અને પછી 24 કલાકમાં તેને પાછો મેળવી શકે છે?

અને જો શક્ય હોત, તો મને કેવું લાગત? મેં સાંભળ્યું છે કે વજન ઘટાડવું એ તેમની કારકિર્દી દરમિયાન લડવૈયાઓનો સામનો કરવાનો સૌથી મોટો પડકાર છે. શું હું આને હેન્ડલ કરી શકીશ? અથવા જ્યારે પરિસ્થિતિઓ મુશ્કેલ હશે ત્યારે હું આપીશ?

તેઓ મને અઠવાડિયામાં 9 કિલો વજન ઘટાડવામાં અને પછી 24 કલાકમાં વજન પાછું વધારવામાં મદદ કરવા સંમત થયા.

એમ કહેવું કે હું શરૂ કરતા પહેલા નર્વસ હતો તે અલ્પોક્તિ હશે.

ઝડપી વજન ઘટાડવાની સ્માર્ટ રીત

"પહેલાં" ફોટા. પાણીથી ભરપૂર અને આનંદની લાગણી.

વજન ઘટાડવાની ઘણી ખોટી, ભયંકર ખોટી, રીતો છે. ઘણા યુએફસી લડવૈયાઓ પણ તેને સ્માર્ટલી કેવી રીતે કરવું તે જાણતા નથી. તેના બદલે તેઓ તેમના શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે વાસ્તવિક નુકસાનખોટા કામો કરીને: પુષ્કળ મૂત્રવર્ધક પદાર્થ લેવું, પાણી ન પીવું, ભોજન છોડવું, કસરત કરતી વખતે પોતાની આસપાસ સેલોફેન લપેટીને (ક્યારેક સોનામાં), અને સામાન્ય રીતે મૂર્ખ વર્તન કરવું.

અલબત્ત તેઓ વજન ગુમાવે છે. પરંતુ તેઓ શક્તિ અને શક્તિ પણ ગુમાવે છે. અને આ તેમને યુદ્ધ દરમિયાન બિલકુલ મદદ કરતું નથી.

ડો. બેરાર્ડી અને રૂનીની મદદથી, મેં મારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીર રીતે જોખમમાં ન નાખવા માટે વધુ સ્માર્ટ અલ્ગોરિધમને વળગી રહેવાનું નક્કી કર્યું.

મેં 86 કિલોથી શરૂઆત કરી અને 5 દિવસમાં 9 કિલો વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું.

અમે જે વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કર્યો તે અહીં છે - જ્યોર્જ સેન્ટ-પિયર અને અન્ય ચુનંદા MMA લડવૈયાઓ મોટી લડાઈઓ પહેલાં ઉપયોગ કરે છે તે જ (યાદ રાખો, અમે આ જાણીએ છીએ કારણ કે ડૉ. બેરાર્ડી જ્યોર્જના અંગત પોષણ સલાહકાર છે).

પાણીનો વપરાશ ઓછો કરો

ઝડપી વજન ઘટાડવું એ શરીરમાં પાણી અને સોડિયમના સ્તર સાથે સંબંધિત છે.

ફાઇટર જે ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે વજન ઘટાડવા માંગે છે, વજન ઉતારતા પહેલા 5 દિવસ માટે નીચે આપેલ પાણીના વપરાશની યોજના છે:

• રવિવાર - 9 એલ
• સોમવાર - 4.5 એલ
• મંગળવાર - 4.5 એલ
• બુધવાર - 2.25 એલ
• ગુરુવાર - 1.1 એલ
• શુક્રવાર - સાંજે 5 વાગ્યા સુધી વજન ન થાય ત્યાં સુધી પાણી નહીં

જેમ તમે જોઈ શકો છો, પાણીની માત્રા 9 લિટરથી શરૂ થાય છે અને ગુરુવાર અને શુક્રવારે ઓછામાં ઓછા દરરોજ ઘટે છે. શરીરને "ફ્લશિંગ મોડ" માં દાખલ કરવા માટે આ જરૂરી છે.

જો તમે શરૂઆતમાં ઘણું પાણી પીશો, તો તમારા શરીરમાં એલ્ડોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટશે, એક હોર્મોન જે સોડિયમનો સંગ્રહ કરે છે અને પોટેશિયમને દૂર કરે છે.

અને જ્યારે તમારું પાણીનું સેવન અઠવાડિયાના મધ્યથી અંતમાં ઘટશે, ત્યારે તમારું શરીર હજી પણ "ફ્લશ મોડ" માં હશે, જેનો અર્થ છે કે થોડું પાણી પીવામાં આવે તો પણ પુષ્કળ પેશાબ ઉત્પન્ન થશે.

જ્યારે તમે લો છો તેના કરતાં વધુ પ્રવાહી બહાર કાઢો ત્યારે શું થાય છે? હા! તમારું વજન ઝડપથી ઘટી રહ્યું છે.

દરરોજ 50 ગ્રામથી વધુ કાર્બોહાઈડ્રેટ ન ખાઓ

એક ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીરમાં 2.7 ગ્રામ પાણીને જોડે છે, તેથી થોડા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ગ્લાયકોજન અનામત (ઊર્જાનો સ્ત્રોત) પણ નાશ પામશે, અને શરીર "ફ્લશિંગ મોડ" માં રહેશે.

ફળ, ખાંડ કે સ્ટાર્ચ ન ખાઓ

વજન ઘટાડવા દરમિયાન આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સંપૂર્ણપણે ટાળવા જોઈએ.

ઘણા બધા પ્રોટીન અને ફેટ ધરાવતો ખોરાક લો

લડવૈયાઓ પાસે ખાવા માટે કંઈક હોવું જોઈએ. તેમણે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ટાળવા જોઈએ, તેથી ડૉ. બેરાર્ડી તેમને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન - માંસ, ઈંડા અથવા પ્રોટીનના શાકાહારી સ્ત્રોત ખાવાની સલાહ આપે છે. તમારે પુષ્કળ પાંદડાવાળા શાકભાજી (પાલક) અને ક્રુસિફેરસ શાકભાજી (જેમ કે બ્રોકોલી અને કોબીજ) પણ ખાવા જોઈએ.

જ્યોર્જ સેન્ટ-પિયર સામાન્ય રીતે તેમના માટે વ્યક્તિગત રસોઇયા બનાવે છે, તેથી તેમણે વાનગીઓ વિશે વિચારવાની અથવા રાત્રિભોજનનું મેનૂ બનાવવાની જરૂર નથી.

મીઠું ન ખાવું

શરીરને સોડિયમ (જે પાણી જાળવી રાખે છે) પસંદ હોવાથી, મીઠાનું સેવન ઓછું કરવાથી શરીરને પ્રવાહી દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.

નેચરલ ડાયરેગન્ટ્સનો ઉપયોગ કરો

આ પગલું હંમેશા જરૂરી હોતું નથી, પરંતુ જ્યારે તમે તમારાથી બનતું બધું કરી લીધું હોય પરંતુ તેમ છતાં વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય ત્યારે તે મદદ કરી શકે છે. ડેંડિલિઅન રુટ જેવા કુદરતી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ પસંદ કરો, પરંતુ તેનો ઉપયોગ ફક્ત છેલ્લા 2 દિવસમાં કરો.

ગરમ સ્નાન લો

અમે ગરમ પરસેવો કરી રહ્યા છીએ પર્યાવરણ. અને આપણે ગરમ અને ભેજવાળી સ્થિતિમાં સૌથી વધુ પરસેવો કરીએ છીએ. ગરમ પાણી એટલે હૂંફ અને 100% ભેજ. લડવૈયાઓ ગરમ સ્નાન કરીને, એક સમયે 10 મિનિટ માટે તેમના નાકની ટોચ સિવાયના બધાને ડૂબીને ઝડપથી પાણી ગુમાવે છે.

સૌનામાં બેસો

આ એક "ફિનિશિંગ ટચ" છે જે છેલ્લા કિલોગ્રામ પાણીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે અને તેનો ઉપયોગ વજનના છેલ્લા થોડા દિવસોમાં જ થાય છે.

વજન ઘટાડવાની યોજના

જો આપણે ઉપરોક્ત તમામ બાબતોને ધ્યાનમાં લઈએ અને તેને એક અઠવાડિયા માટે સુનિશ્ચિત કરીએ, તો તે આના જેવું દેખાશે:

રવિવાર

• ફળો, સ્ટાર્ચ, ખાંડ નહીં
• પાણી: 9 એલ
• મીઠું: ના

સોમવાર

• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: દરરોજ 50 ગ્રામ કરતા ઓછા
• ફળો, સ્ટાર્ચ, ખાંડ નહીં
• પ્રોટીન અને ચરબી: તમે જેટલું ઇચ્છો તેટલું, દિવસમાં 3 વખત
• પાણી: 4.5 એલ
• મીઠું: ના

મંગળવાર

• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: દરરોજ 50 ગ્રામ કરતા ઓછા
• ફળો, સ્ટાર્ચ, ખાંડ નહીં
• પ્રોટીન અને ચરબી: તમે જેટલું ઇચ્છો તેટલું, દિવસમાં 3 વખત
• પાણી: 4.5 એલ
• મીઠું: ના

બુધવાર

• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: દરરોજ 50 ગ્રામ કરતા ઓછા
• ફળો, સ્ટાર્ચ, ખાંડ નહીં
• પ્રોટીન અને ચરબી: તમે જેટલું ઇચ્છો તેટલું, દિવસમાં 3 વખત
• પાણી: 2.25 એલ
• મીઠું: ના
• બપોરે Sauna

ગુરુવાર

• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: દરરોજ 50 ગ્રામ કરતા ઓછા
• ફળો, સ્ટાર્ચ, ખાંડ નહીં
• પ્રોટીન અને ચરબી: તમે જેટલું ઇચ્છો તેટલું, દિવસમાં 3 વખત
• પાણી: 1.1 એલ
• મીઠું: ના
• બપોરે 30 મિનિટ માટે સૌના, રાત્રે ગરમ સ્નાન

શુક્રવાર (17.00 વાગ્યે વજન કરો)

• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: દરરોજ 50 ગ્રામ કરતા ઓછા
• ફળો, સ્ટાર્ચ, ખાંડ નહીં
• પ્રોટીન અને ચરબી: તમે જેટલું ઇચ્છો તેટલું, દિવસમાં 3 વખત
• પાણી: વજન કરતા પહેલા ના
• મીઠું: ના
• તમારા ઇચ્છિત વજન માટે sauna

મને કેવું લાગ્યું

હાડકાની જેમ શુષ્ક, અને તેના વિશે સંપૂર્ણપણે ખુશ નથી.

તે બધું કાગળ પર સરસ લાગે છે. પરંતુ જ્યારે તમે તેમાંથી પસાર થાવ છો ત્યારે તમને ખરેખર કેવું લાગે છે?

એક શબ્દમાં: નરક.

મેં રવિવારે 86 કિલો વજન સાથે શરૂઆત કરી. અહીં સારાંશબધું કેવી રીતે ચાલ્યું.

રવિવાર - 86 કિગ્રા

હું દરેક જગ્યાએ પાણીની બોટલ રાખું છું, જે મને હાસ્યાસ્પદ લાગે છે. પરંતુ મારે ખાતરી કરવી પડશે કે હું 9 લિટર પાણી પીઉં. એકંદરે હું મહાન અનુભવું છું. તે માત્ર મુશ્કેલ લાગે છે. મને ખાતરી છે કે તે મુશ્કેલ નહીં હોય.

સોમવાર – 84.8 કિગ્રા

હું મીઠાનો સ્વાદ ગુમાવવા લાગ્યો છું. મારો બધો ખોરાક નમ્ર છે. હવે હું 9 લિટરને બદલે 4.5 લિટર પાણી પીઉં છું. જો કે, તે બધું ખરાબ નથી.

મંગળવાર – 82.5 કિગ્રા

હું એક દિવસમાં 13 વખત શૌચાલયમાં જાઉં છું. મને લાગે છે કે આ છે નવો રેકોર્ડ. અને હું હજુ પણ 4.5 લિટર પાણી પીઉં છું.

બુધવાર – 81 કિગ્રા

હવે હું દરરોજ 2.25 લિટર પાણી પીઉં છું, જેનો અર્થ છે કે મારે મારા પાણીના સેવન પર નજર રાખવી પડશે, જે મને વિચિત્ર લાગે છે. મેં નાસ્તામાં થોડું પીધું, લંચમાં થોડું અને ડિનરમાં થોડું પીધું. મારી પાસે ચોક્કસપણે પૂરતું પાણી નથી.

મારું મોં સુકાઈ ગયું છે. હું નિર્જલીકરણ અનુભવું છું. હું ડ્રિપ કોફીને બદલે એસ્પ્રેસો પીઉં છું કારણ કે તેમાં ખૂબ પાણી હોય છે.

સાંજે હું ગરમ ​​પાણીથી મારું પહેલું સ્નાન કરું છું. સામાન્ય રીતે મને સ્નાનમાં બેસવું ગમે છે, પરંતુ હવે બધું અલગ છે. નળનું પાણી એટલું ગરમ ​​નથી જેટલું ડો. બેરાર્ડી ઇચ્છે છે - "તમારા હાથને બાળ્યા વિના મધ્યમ દુખાવો થાય તેટલું ગરમ" - તેથી હું બે ઘડા અને એક કીટલી પાણીથી ભરીને સ્ટવ પર મૂકું છું, તેની રાહ જુઓ ઉકળવા, અને તેને બાથરૂમમાં રેડવું.

હું પાણીમાં સૂઈ ગયો અને તરત જ આ નિર્ણય પર પસ્તાવો કરું છું.

10 મિનિટ પછી હું લિવિંગ રૂમના ફ્લોર પર નગ્ન થઈને મારો શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું. મારી આંખો મારા માથામાં ફરી ગઈ. મારું આખું શરીર એક વિશાળ ગઠ્ઠો છે. મારે પાણી પીવું છે, પણ હું પી શકતો નથી.

હવે એટલી મજા નથી.

ગુરુવાર - 79.3 કિગ્રા

હું એક ઝોમ્બી છું. ઝોમ્બી જે બેસે છે. મોટે ભાગે sauna માં અથવા પલંગ પર.

સોનામાં હું મારી ત્વચા પર પરસેવો દેખાતો જોઉં છું. હું મારા હાથ, છાતી અને પગ નીચે વહેતું અમૂલ્ય પાણી જોઉં છું, અને હું જાણું છું કે એકવાર હું બહાર નીકળીશ ત્યારે હું તેને ફરી ભરી શકીશ નહીં. મારી પાસે આખા દિવસ માટે માત્ર 1.1 લિટર પાણી છે. હું આ સમાપ્ત થવાની રાહ જોઈ રહ્યો છું.

શુક્રવાર – 17.00 વાગ્યે 77 KG

હું ખરાબ દેખાઉં છું અને મને એવું જ લાગે છે.

હું સોનામાં વજન કરતાં પહેલાં છેલ્લી 30 મિનિટ વિતાવું છું, આખા દિવસમાં માત્ર ચાર ચુસકી પાણી પીઉં છું...

કેવી રીતે વજન નુકશાન ભૌતિક ડેટાને અસર કરે છે

હું બધી જર્નલ એન્ટ્રીઓ આપીશ નહીં અને કેટલાક ભૌતિક ડેટા શેર કરીશ.

કોઈએ ક્યારેય અભ્યાસ કર્યો નથી કે સ્પર્ધાત્મક લડવૈયાઓ જ્યારે ડિહાઇડ્રેટ કરે છે ત્યારે તેઓ કેટલી તાકાત અથવા શક્તિ ગુમાવે છે (અથવા તમામ વજન વધાર્યા પછી તેઓ કેટલી શક્તિ અને શક્તિ મેળવે છે). તેથી અમે તેને તપાસવાનું નક્કી કર્યું.

તે તારણ આપે છે કે 5 દિવસમાં 20 પાઉન્ડ ગુમાવવાથી તાકાત, શક્તિ અથવા લવચીકતા જાળવવામાં મદદ થતી નથી (આશ્ચર્ય!). હું બેઝલાઈન ટેસ્ટિંગ દરમિયાન એક અઠવાડિયા પહેલા જેટલો ઊંચો કૂદકો લગાવી શક્યો, એટલું વજન ઉપાડી શક્યો કે તેટલી ઝડપથી દોડી શક્યો નહીં.

સ્ટ્રેન્થ ટેસ્ટ: વર્ટિકલ જમ્પ

• પ્રારંભિક ડેટા: 80.5 સે.મી
• નિર્જલીકરણ પછી: 70 સે.મી

સહનશક્તિ પરીક્ષણ: 225 કિલોગ્રામ દબાવો

• પ્રારંભિક ડેટા: 15 પુનરાવર્તનો
• નિર્જલીકરણ પછી: 5 પુનરાવર્તનો

લોડ ટેસ્ટિંગ: ટીડમિલ પર મહત્તમ સમય

• પ્રારંભિક ડેટા: 6% ઢોળાવ સાથે 12 કિમી/કલાકની ઝડપે દોડવાની 3 મિનિટ અને 14 સેકન્ડ
• ડિહાઇડ્રેશન પછી: 3% ઢોળાવ સાથે 12 કિમી/કલાકની ઝડપે દોડવાની 1 મિનિટ અને 28 સેકન્ડ

તે આશ્ચર્યજનક નથી કે લોકો વજન કર્યા પછી તરત જ તેમનું વજન ઝડપથી પાછું મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો તેઓ ન કરે તો તેઓ પડી જશે.

ઝડપી વજન વધારવાની સ્માર્ટ રીત

UFC એથ્લેટ્સ વજન ઘટાડ્યા પછી અને વજનમાં વધારો કર્યા પછી, તેઓ બતાવી શકશે નહીં સારા પરિણામો(જેમ કે જીમમાં મારા ઓછા તારાઓની કામગીરી પરથી સ્પષ્ટ થાય છે).

તેઓ તે કેવી રીતે કરે છે તે અહીં છે (અને મેં તે કેવી રીતે કર્યું).

પાણીના વપરાશમાં નોંધપાત્ર વધારો

ડો. બેરાર્ડીના જણાવ્યા મુજબ, માનવ શરીર એક કલાકની અંદર મહત્તમ 1 લિટર પાણી પુરવઠાને ફરી ભરી શકે છે. આમ, તે લડવૈયાઓને હવે ન પીવાની સલાહ આપે છે. તેના બદલે, તે તમને નાના ચુસ્કીમાં કલાક દીઠ 1 લિટર પાણી પીવા માટે કહે છે.

જો કે, પાણી સંપૂર્ણપણે જાળવી રાખવામાં આવશે નહીં. તેમાંથી લગભગ 25% પેશાબમાં વિસર્જન કરવામાં આવશે.

તેથી અહીં કેટલાક સરળ ગણિત છે:

• 9 લિટર પાણી કે જે પરત કરવાની જરૂર છે.
• શુક્રવારના વજન વચ્ચે 11 લિટર પ્રવાહી અને તમામ પાણી મેળવવાની લડાઈ.
• 24 કલાક જેમાં આ કરવું આવશ્યક છે. જેમાંથી 8 ઊંઘ માટે ફાળવવામાં આવ્યા છે અને તેમાંથી 3 છે મફત સમયલડાઈ પહેલાં. આનાથી રિહાઈડ્રેશન માટે માત્ર 13 કલાક બાકી છે.

તેથી, રમતવીર સ્કેલ પરથી ઉતરતાની સાથે જ, તે શાબ્દિક રીતે પોતાની અંદર એક લિટર પાણી રેડે છે અને દરેક જગ્યાએ તેની સાથે એક બોટલ લઈ જાય છે, જ્યાં સુધી લડાઈના 3 કલાક બાકી ન હોય ત્યાં સુધી તેને સતત રિફિલ કરે છે (પાંજરામાં કોઈ શૌચાલય નથી) .

તમે ઈચ્છો તેટલું કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (પ્રોટીન અને ચરબી) ખાઓ

હવે લડવૈયાઓ માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે "લોડ અપ" કરવાનો અને સ્નાયુઓમાં તમામ પાણી પરત કરવાનો સમય છે. તે સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે અને દેખાવ(અને મેં મારા સુપર-હાઇડ્રેશન તબક્કા દરમિયાન આનો અનુભવ કર્યો).

ડો. બેરાર્ડી તેમના લડવૈયાઓને વજન કર્યા પછી તરત જ સારી રીતે ખાવા દે છે અને તેઓ કેલરીને પ્રતિબંધિત કરતા નથી. તેના એથ્લેટ્સ તેઓ ઇચ્છે તેટલો તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઈ શકે છે: દુર્બળ માંસ, બટાકા, ચોખા અને શાકભાજી (ફેટી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક યોગ્ય નથી).

શનિવારે (લડાઈના દિવસે), ડૉ. બેરાર્ડી લડવૈયાઓને ત્યાં સુધી તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાની પરવાનગી આપે છે જ્યાં સુધી તેઓ ઘણા નાના ભોજનમાં પેટ ભરેલું ન લાગે.

મીઠું બધું

સોડિયમ શરીરને પાણી જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે, તેથી લડવૈયાઓને તેમના ખોરાકમાં મીઠું ઉમેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

મારું સુપર રીહાઈડ્રેશન શેડ્યૂલ કેવું દેખાતું હતું તે અહીં છે.

વજન વધારવાની યોજના

વજન કર્યા પછી શુક્રવારે

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: વજન અને પરીક્ષણ કર્યા પછી એક ભોજનમાં તમને જોઈએ તેટલું ખાઓ

પ્રોટીન અને ચરબી: વજન અને પરીક્ષણ કર્યા પછી એક ભોજનમાં જેટલું જોઈએ તેટલું ખાઓ

રિહાઇડ્રેશન: જાગતી વખતે દર કલાકે 1 લીટર પાણી 1/2 સ્કૂપ કાર્બોહાઇડ્રેટ અથવા પ્રોટીન શેક સાથે પીઓ.

મીઠું: તમારા ખોરાકને મીઠું કરો

શનિવાર

• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: વજન કરતા પહેલા ચાર ભોજનમાં યોગ્ય માત્રામાં ખોરાક લો.
• પ્રોટીન: વજન કરતા પહેલા ચાર ભોજનમાં યોગ્ય માત્રામાં ખોરાક લો.
• રિહાઈડ્રેશન: જાગતી વખતે દર કલાકે કાર્બોહાઈડ્રેટ અથવા પ્રોટીન શેકના 1/2 સ્કૂપ સાથે 1 લિટર પાણી પીવો, પરંતુ પરીક્ષણના 3 કલાક પહેલાં બંધ કરો.

વજનમાં વધારો ભૌતિક ડેટાને કેવી રીતે અસર કરે છે

પ્રથમ વસ્તુઓ: અંગત રીતે, મેં 24 કલાકમાં 7.6 કિલો વજન વધાર્યું. ખરાબ નથી.

પ્રશ્ન: જ્યારે તમે સ્વસ્થ થઈ જાઓ છો ત્યારે તમને કેટલી શક્તિ અને શક્તિ મળે છે? જરૂરી સ્તરશરીરમાં પાણી?