બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવા માટે શું ખાવું. બાળજન્મ પછી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું: પ્રખ્યાત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ રિમ્મા મોઇસેન્કોની સલાહ. પોસ્ટપાર્ટમ મેદસ્વીતાની સારવાર

સ્વેત્લાના માર્કોવા

સૌંદર્ય એક કિંમતી પથ્થર જેવું છે: તે જેટલું સરળ છે, તે વધુ કિંમતી છે!

માર્ચ 30 2016

સામગ્રી

બાળકનો જન્મ ઘણા લોકો માટે લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી અને આનંદકારક ઘટના બની જાય છે. માતાપિતાનું આગળનું જીવન, અને ખાસ કરીને માતા, તેની રુચિઓને અનુકૂળ કરે છે. પરંતુ એક છોકરી હંમેશા છોકરી રહે છે, તેણીને આકર્ષક દેખાવાની જરૂર છે, તેથી પ્રશ્ન ઊભો થાય છે કે નર્સિંગ માતા ઘરે જન્મ આપ્યા પછી વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકે છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારા બાળકને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે આહાર અને તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક લોકો માને છે કે સ્તનપાન કરતી વખતે વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે, જે સાચું નથી.

બાળજન્મ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ ક્યાંથી શરૂ કરવી

નવજાત શિશુની સ્તનપાન કરાવતી માતા વજન ઘટાડવા માટે અચાનક આહાર પર જઈ શકતી નથી અથવા તેના આહારમાં ઘટાડો કરી શકતી નથી. તમારા આકાર પર પાછા ફરતી વખતે મુખ્ય કાર્ય એ યોગ્ય પોષણ છે, અને કેલરી કાપવી નહીં. સિસ્ટમને યુવાન માતાઓ માટે પોસ્ટપાર્ટમ આહાર કહેવામાં આવે છે, પરંતુ આ ખોટું છે. એવું કંઈક ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે જે તમારા બાળકના દૂધના પુરવઠાને નુકસાન ન પહોંચાડે, તેથી તમારે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવો જોઈએ અને તમારા બાળકને અને તમારા વળાંકોને નુકસાન પહોંચાડે તેવા ખોરાકને ટાળવા જોઈએ. જન્મ આપ્યા પછી, તમારે તમારી જાતને હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપવી જોઈએ અને યુવાન માતાઓને નર્સિંગ કરવા માટે સરળ કસરતો કરવી જોઈએ.

નર્સિંગ માતાઓ માટે વજન ઘટાડવાનો આહાર

બાળજન્મ પછી સ્ત્રી જેટલું વધારે ખાય છે, તેટલું ઝડપથી તેનું વજન વધે છે, અને સ્તનપાન કરાવતી યુવાન માતા માટે વધારે વજન અને મોટું પેટ તણાવ અને ચિંતાનું કારણ છે. તેઓ ચોક્કસપણે દૂધના જથ્થા અને સ્વાદને અસર કરશે, તેથી વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા ફક્ત જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં મુખ્ય નિયમ એ છે કે નાના ભાગોમાં તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવો. જો તમારું ધ્યેય સ્તનપાન દરમિયાન વજન ઘટાડવાનું હોય તો વજન ઘટાડવા માટે બાળજન્મ પછી સ્તનપાન કરાવતી યુવાન માતાઓ માટે કોઈપણ કડક આહાર અસ્વીકાર્ય છે. તમારે હાનિકારક ખોરાકને બાદ કરતાં, તંદુરસ્ત ખોરાકની સૂચિના આધારે તમારું મેનૂ બનાવવાની જરૂર છે.

તમે શું ખાઈ શકો છો

1. પોર્રીજ (ઓટમીલ, બાજરી). તેઓ યુવાન માતાઓ માટે નાસ્તા માટે શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે, તમે તેમને કુટીર ચીઝ સાથે મિશ્રિત કરી શકો છો.
2. ફળો (સફરજન, નાશપતીનો, દ્રાક્ષ).
3. શાકભાજી (સ્ટ્યૂડ, બાફેલી). ફૂલકોબી, બીટ, ઝુચીની, ગાજર.
4. બાફેલી માછલી.
5. બાફેલા ઇંડા.

વજન ઘટાડવા માટે નર્સિંગ માતાએ શું ખાવું જોઈએ તેની સૂચિમાં શામેલ છે: આથો બેકડ દૂધ, કુટીર ચીઝ, ખાટી ક્રીમ, કીફિર અને દૂધ, મરઘાં ફીલેટ અને વાછરડાનું માંસ. મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી ડેરી ઉત્પાદનોને લીધે, પુષ્કળ દૂધનું ઉત્પાદન શરૂ થાય છે, જેનો બાળક ફક્ત સામનો કરી શકતો નથી. સ્તનપાન દરમિયાન કુટીર ચીઝ અને દૂધની ચરબીની સામગ્રી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ નથી, કારણ કે આ ઉત્પાદનો દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવતા સૂક્ષ્મ તત્વો જ બાળક માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સ્તનપાન કરાવતી યુવાન માતાઓએ આયોડિન અને આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાની જરૂર છે, જે બદામ, લીવર, સીફૂડ અને ઈંડામાં જોવા મળે છે.

સ્તનપાન દરમિયાન પ્રતિબંધિત ખોરાક

1. લોટ ઉત્પાદનો (બ્રેડ, બન).
2. પાસ્તા.
3. તળેલા શાકભાજી.
4. ચરબીયુક્ત માંસ.
5. દારૂ.
6. તૈયાર ખોરાક.

સ્તનપાન કરાવતી યુવાન માતાઓએ તેમના આહારમાંથી તમામ ધૂમ્રપાન, મીઠું ચડાવેલું, મસાલેદાર અને તળેલા ખોરાકને બાકાત રાખવો જોઈએ. તમે બદામ ખાઈ શકો છો, પરંતુ તેમના જથ્થાને સખત રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો: તે અને બીજ "અસ્પષ્ટ" વપરાશવાળા ઉત્પાદનો છે, તેમાંથી થોડું ખાવું અત્યંત મુશ્કેલ છે, અને તેમાં કેલરી સામગ્રી દૈનિક મૂલ્યના અડધા કરતાં વધી જશે, જે હાનિકારક છે. વજન ઘટાડવું. જો તમે ખરેખર ઈચ્છો છો, તો તમે તમારી જાતને દર 3 દિવસમાં એકવાર બેકડ સામાન ખાવાની મંજૂરી આપી શકો છો.

દરરોજ નર્સિંગ માતા માટે મેનૂ

નર્સિંગ માતા શું ખાઈ શકે છે? સ્તનપાન કરાવતી યુવાન માતાઓ કે જેઓ બાળકના જન્મ પછી વધારાનું વજન ઘટાડવા અને પેટની ચરબી દૂર કરવા માંગે છે તેમના માટે વજન ઘટાડવા માટે ઘણી વિવિધ આહાર વાનગીઓ છે. તેઓ જુદા જુદા દિવસોમાં તૈયાર કરી શકાય છે: ખાતરી કરો કે કેલરીની દૈનિક માત્રા અને માન્ય ખોરાક દૈનિક ધોરણ કરતાં વધુ ન હોય. તમારા પાછલા વજન પર પાછા ફરવા માટે, પેટની ચરબી દૂર કરો અને વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવો, વજન ઘટાડવા માટે બાળજન્મ પછી માતાઓના દૈનિક આહારમાં શામેલ હોવું જોઈએ:

• માંસ - 200 ગ્રામ.
• સ્ટ્યૂડ અથવા તાજા શાકભાજી - 600 ગ્રામ.
• ચીઝ - 40 ગ્રામ, કુટીર ચીઝ - 90 ગ્રામ.
• ફળો - 350 ગ્રામ.
• આથો દૂધ ઉત્પાદનો - 500 ગ્રામ.
• માખણ - 25 ગ્રામ.
• ઓલિવ, મકાઈ અથવા સૂર્યમુખી તેલ - 25 ગ્રામ.
• મીઠાઈઓ અથવા ખાંડ - 50 ગ્રામ.

મોટા ભાગના લોકો માને છે કે વજન ઘટાડવા માટે પરેજી પાળવી એ સ્વાદિષ્ટ ન હોઈ શકે, કારણ કે ગર્ભાવસ્થા પછી માતાને કેટલા પ્રતિબંધોનો સામનો કરવો પડે છે. આ કરવા માટે, ઘરે નર્સિંગ માતાઓ માટે બાળજન્મ પછી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે જાણતા નથી તે દરેક માટે આહાર ખોરાક માટેની વાનગીઓ નીચે છે. રસોઈ રેસીપીમાં ફક્ત માન્ય ઉત્પાદનો શામેલ છે, અને તે તૈયાર કરવામાં થોડો સમય લેશે.

ખાસ કટલેટ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો

1. તમારે લસણ, ડુંગળી, નાજુકાઈના માંસ, બિયાં સાથેનો દાણો, ચીઝ, કાળો ઓલિવ, દરિયાઈ મીઠું અને ઝુચીનીની જરૂર પડશે.
2. લસણ અને ડુંગળીને વિનિમય કરો, નાજુકાઈના માંસ સાથે ભળી દો અને સ્વાદ માટે મીઠું ઉમેરો. નાજુકાઈના માંસને વિવિધ પ્રકારના માંસમાંથી તૈયાર કરી શકાય છે.
3. કટલેટ બનાવો અને તેને ફ્રાઈંગ પેનમાં મૂકો, થોડું પાણી ઉમેરો અને અડધા રાંધે ત્યાં સુધી પકાવો. જો તમારી પાસે ડબલ બોઈલર અથવા મલ્ટિકુકર હોય, તો તેનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરો.
4. કટલેટની ટોચ પર ડુંગળીની વીંટી અને ઝુચીનીનો ટુકડો મૂકો.
5. 3 મિનિટ પછી, અડધા ભાગમાં ઓલિવ કટ અને લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ ઉમેરો.
6. જો જરૂરી હોય તો, પાણી ઉમેરો, ફ્રાઈંગ પાનને ઢાંકણથી ઢાંકી દો અને તૈયારીમાં લાવો.
7. બિયાં સાથેનો દાણો સાથે સેવા આપે છે.

ગૌલાશ સાથે ચોખા

1. તૈયાર કરવા માટે તમારે ચોખા, ખાડી પર્ણ, લોટ, ડુંગળી, બીફ, ગાજર, દરિયાઈ મીઠું જોઈએ છે.
2. ગોમાંસને 5-7 સે.મી.ના પાતળા ટુકડાઓમાં કાપો જેથી કરીને તે માંસને ભાગ્યે જ ઢાંકી દે અને આગ લગાડે.
3. પાણી ઉકળે પછી તેને નીતારી લો. તમારે બીજા સૂપ સાથે રાંધવાની જરૂર છે.
4. ગોમાંસનું માંસ નરમ થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ, તેમાં લોખંડની જાળીવાળું ગાજર, કાળજીપૂર્વક સમારેલી ડુંગળી અને થોડો લોટ ઉમેરો. સ્વાદ અનુસાર મીઠું ઉમેરો.
5. ચોખાને સારી રીતે ધોઈ લો અને તેને 120 મિનિટ માટે પલાળી રાખો. સહેજ મીઠું ચડાવેલું પાણીમાં ઉકાળો.
6. ગૌલાશને ચોખા, ગાજર અને ડુંગળી સાથે ચટણી સર્વ કરો.

માંસ સાથે સ્ટ્યૂડ બટાકા

1. રસોઈ માટે તમારે દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ, ટર્કી અથવા બીફ, ગાજર, ડુંગળી, બટાકા, દરિયાઈ મીઠું, ખાડી પર્ણની જરૂર પડશે.
2. ગાજર, ડુંગળી, બટાકાને છીણી લો, માંસને ક્યુબ્સમાં કાપો.
3. તમારે ધીમા કૂકર, ડબલ બોઈલર અથવા સોસપાનમાં રાંધવાની જરૂર છે. માંસ અને શાકભાજીને કન્ટેનરમાં મૂકો, થોડું પાણી, એક ખાડી પર્ણ ઉમેરો અને થોડું પાણી સાથે આવરી લો. ધીમા કૂકરમાં રાંધતી વખતે પાણીની જરૂર પડતી નથી.
4. રસોઈનો સમય સરેરાશ 45 મિનિટનો છે. માંસના ટુકડાઓના કદ પર આધાર રાખે છે.

ઘરે બાળજન્મ પછી ઝડપથી તમારી આકૃતિ કેવી રીતે પાછી મેળવવી

સંતુલિત આહાર યુવાન સ્તનપાન કરાવતી માતાને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. બાળજન્મ પછી પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે, તમારે કસરત કરવાની અને કસરત કરવાની જરૂર છે - વજન ઘટાડવાની આ એક અસરકારક રીત છે. તમારે કસરતો કાળજીપૂર્વક કરવાની જરૂર છે, કારણ કે અતિશય પરિશ્રમ ગર્ભાશય અને ભંગાણના ઉપચારમાં મોટા પ્રમાણમાં દખલ કરે છે. સરળ, સફળ જન્મ સાથે પણ, યુવાન સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ 7 અઠવાડિયા પછી તાલીમ શરૂ કરી શકે છે. જો તમે દોઢ મહિના કરતાં પહેલાં શરૂ કરો છો, તો હીલિંગ પ્રક્રિયા અને સ્તનપાન વિક્ષેપિત થઈ શકે છે.

પોસ્ટપાર્ટમ પેટ દૂર કરો

પેટના સંબંધમાં, બાળજન્મ પછીની તમામ યુવાન માતાઓએ સમજવું જોઈએ કે સ્નાયુઓને ખેંચવામાં 9 મહિના લાગ્યાં છે, તમારે તેમની અગાઉની સ્થિતિમાં પાછા આવવાની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં. આમાં 6 મહિના જેટલો સમય લાગી શકે છે, અને વજન ઘટાડવાનો દર આ તમારું પહેલું બાળક છે કે કેમ, તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 13 કિલોથી ઓછું વજન વધાર્યું છે કે કેમ અને તમે સ્તનપાન કરાવો છો કે કેમ તેના પર આધાર રાખે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને તમારા પેટને ઝડપથી સંકોચવામાં મદદ કરશે. પેટના સ્નાયુઓના સ્વરને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને વજન ઘટાડવા માટે, યુવાન માતાઓએ નીચેના કરવાની જરૂર છે:

• crunches - પેટની કસરત, એક અભિગમમાં 15-20 વખત કરો;
• ગ્લુટેલ બ્રિજ - ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા પેલ્વિસને ઉપર કરો, તમારા નિતંબ અને પેટને તાણ કરો;
• નીચે સૂતી વખતે સીધી પીઠ ઉપાડવી - વળી જવાની જેમ, પરંતુ લોડ નીચલા પીઠ પર વધુ પડે છે, પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે;
• પેટ, પીઠ, ખભા અને હિપ્સના તમામ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે પ્લેન્ક કસરત એ એક ઉત્તમ સ્થિર કસરત છે.

સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ

યુવાન નર્સિંગ માતાઓ કે જેઓ વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગે છે તેમના માટે શ્રેષ્ઠ શરૂઆત એ છે કે પિલેટ્સ, યોગ અને ધ્યાન પર આધારિત જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે વિવિધ વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરવો. આ પ્રથાઓ કોઈપણ તબક્કે આકૃતિને રૂપાંતરિત કરવામાં સક્ષમ છે; તેઓ ફક્ત બાહ્ય જ નહીં, પણ વ્યક્તિની આંતરિક સ્થિતિ પર પણ ફાયદાકારક અસર કરે છે. તણાવ સાથે આવી તાલીમનો સામનો કરવા માટે તે ખાસ કરીને ઉપયોગી થશે, જે બાળજન્મ પછી અનિવાર્યપણે પોતાને પ્રગટ કરશે. આ તકનીકોનો ફાયદો એ છે કે તેઓ સરળતાથી તમારા પોતાના પર ઘરે કરી શકાય છે. આ નાણાં બચાવવા અને યુવાન માતાને તેના બાળક સાથે હંમેશા રહેવાની મંજૂરી આપશે.

સ્તનપાન કરતી વખતે ફિટનેસ

બાળજન્મ પછી યુવાન માતાઓ રોજિંદા જીવનમાં પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવે છે. બાળકની આજુબાજુની તકલીફો અને સતત હોબાળો એ પણ એક પ્રકારની કસરત છે જે કેલરી બર્ન કરે છે. "કાંગારૂ" માં બાળક સાથે દરરોજ ચાલવું એ બાળજન્મ પછી યુવાન નર્સિંગ માતાઓ માટે સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ છે, જેમાં પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓ પર નોંધપાત્ર ભાર હોય છે. જેમ જેમ બાળક વધે છે તેમ તેમ "કાર્યકારી વજન" માં કુદરતી વધારો થાય છે. ચાલતી વખતે, બાળજન્મ પછી યુવાન માતાઓ તેમના હિપ્સ, પેટ અને બાજુઓને મજબૂત બનાવે છે. જો તમે જીમમાં પાછા જવા માટે રાહ જોઈ શકતા નથી, તો તમારે આ ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને પછી, એક સ્વિમિંગ પૂલ યુવાન માતાઓ માટે ઉપયોગી છે અને સ્તનપાન દરમિયાન તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
2. જીમમાં, બધી કસરતો વજન વિના કરવી જોઈએ. વજન ઉપાડવાથી લેક્ટિક એસિડની રચના થઈ શકે છે, જે તમારા સ્તન દૂધને અપ્રિય સ્વાદ આપી શકે છે.
3. યુવાન માતાઓને કોઈપણ એરોબિક કસરતથી પ્રતિબંધિત છે: દોડવું, શાસ્ત્રીય એરોબિક્સ, પગલું, વગેરે. કાર્ડિયો તાલીમ દરમિયાન, ઘણું પ્રવાહી ખોવાઈ જાય છે, જે સ્તનપાન દરમિયાન શરીર માટે હાનિકારક છે.
4. તમારી છાતીને ઇજા પહોંચાડી શકે તેવી કોઈપણ કસરત ટાળો.
5. જ્યારે તમારા સ્તનોને હલાવવા અથવા હલાવવાનું કારણ બને તેવી હલનચલન કરતી વખતે, સહાયક બ્રા પહેરવાની ખાતરી કરો.

પ્રશ્નના જવાબમાં: બાળજન્મ પછી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું, ઘણી યુવાન માતાઓ નિસાસો નાખશે: "અવાસ્તવિક!" ખરેખર, વજન ઘટાડવા માટે તમારે ખાસ ખોરાક તૈયાર કરવાની, આહારનું પાલન કરવાની, પૂરતી ઊંઘ લેવાની અને કસરત કરવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, આ હકીકત વિશે ઘણું કહેવામાં અને લખવામાં આવ્યું છે કે બાળજન્મ પછી, સ્ત્રીના શરીરમાં કુદરતી હોર્મોનલ અસંતુલન થાય છે, જેના કારણે પ્રથમ વર્ષમાં વજન ઓછું કરવું લગભગ નકામું છે. અમે તમને ખાતરી આપવા માટે ઉતાવળ કરીએ છીએ, આ માહિતી ક્લિનિકલ અભ્યાસો દ્વારા પુષ્ટિ મળી નથી, તેથી સ્તનપાન કરતી વખતે બાળજન્મ પછી આહાર સહિત પરંપરાગત વજન ઘટાડવાનાં પગલાં, સામાન્ય રીતે યુવાન માતાઓ માટે કામ કરે છે.

બાળજન્મ પછી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું: તૈયારી

આનંદકારક ઘટનાના એક અઠવાડિયા પછી તમે બાળજન્મ પછી યોગ્ય રીતે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરી શકો છો. સૌ પ્રથમ, તમારો આહાર "કડક" સિદ્ધાંતો પર આધારિત હોવો જોઈએ નહીં અને તમને વૈવિધ્યસભર, સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ આહારથી વંચિત રાખવો જોઈએ નહીં. અમે તમને પોષણના કેલરી સિદ્ધાંતના આધારે વજન ઘટાડવા માટે આહાર બનાવવાનું સૂચન કરીએ છીએ.

જો, વજન ઘટાડવા માટે, સ્ત્રીને સામાન્ય રીતે "30 વડે ગુણાકાર કરીને આદર્શ વજન" સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને મેળવેલી કેલરી સામગ્રીનું પાલન કરવાની જરૂર હોય, તો તમે આ આંકડામાં ઓછામાં ઓછું 300 kcal ઉમેરી શકો છો, અને જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો લગભગ 500 kcal ઉમેરી શકો છો. . પરિણામો તદ્દન પર્યાપ્ત છે, સરેરાશ ઓછામાં ઓછા 1600-1800 kcal/day. શા માટે વજન ઓછું કરવું એટલું મુશ્કેલ છે?

બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવા સાથે સંકળાયેલ એકમાત્ર મુશ્કેલી એ છે કે તમારા આહારને ગુણાત્મક રીતે કેવી રીતે ફરીથી બનાવવો. પ્રામાણિકપણે કહીએ તો, આપણામાંના ઘણા સામાજિક વર્તુળોમાં અચાનક પરિવર્તન અને "ચાર દિવાલોની અંદર કેદ" સાથે સંકળાયેલા તણાવનો અનુભવ કરે છે. અને નાના બાળકો એક સંપૂર્ણ આનંદ નથી, પણ ભય સાથે ચિંતા પણ છે.

એવું બને છે કે જન્મ આપ્યા પછી, આપણે તાણ ખાવાનું શરૂ કરીએ છીએ, રાંધવા અને ખાવાથી આપણા પોતાના નવરાશના સમયને વિવિધતા આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, અને આકૃતિ માટે હાનિકારક અન્ય વસ્તુઓ. તમારી જાતને પ્રામાણિકપણે જવાબ આપો - કદાચ તમે ભૂખ્યા વગર ખાઓ છો, પરંતુ ફક્ત મનોરંજન કરવા અને તમારી ઘરની દિનચર્યાથી તમારું ધ્યાન ભટકાવવા માટે? જો એમ હોય તો, સમય જેટલી જૂની સલાહ તમને મદદ કરશે -.

ખોરાકના દરેક ડંખને ડાયરીમાં રેકોર્ડ કરવો જોઈએ. આ તમને તમારા પોતાના પોષણનું યોગ્ય રીતે મૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ કરશે અને વધુ સભાનપણે નાસ્તાનો અભિગમ અપનાવશે.

વજન ઘટાડવા માટે બાળજન્મ પછી આહાર: આહાર

અમે તમને ક્લાસિકની ભલામણ કરીએ છીએ. પ્રસૂતિ રજા પર હોય ત્યારે, ભોજનની આવર્તન પર દેખરેખ રાખવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે. આ અભિગમ તમને ભૂખ ન લાગવા અને તમારા શરીરને જરૂરી તમામ પદાર્થો મેળવવામાં મદદ કરશે. આ લેખમાં આપેલ આહાર તમને વિવિધ ખોરાક પસંદ કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને સમય જતાં તમે તે જ સમયે તમારા માટે કંઈક સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ બનાવી શકો છો.

બાળજન્મ પછી આહાર: નમૂના મેનુ

નાસ્તો
સવારનો નાસ્તો એ તમારું સૌથી મહત્વનું ભોજન છે. આ રીતે તમે તમારા શરીરને જણાવો છો કે તમે જાગૃત છો, અને... તે દિવસોમાં જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ નાસ્તો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે - તે તમને જરૂરી ઊર્જા મેળવવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, પાણી અથવા 0.5% દૂધ સાથે કોઈપણ પોર્રીજ તૈયાર કરો અને તેને એક કપ પાકેલા બેરી, એક સફરજન અથવા છીણેલા ગાજર સાથે ખાઓ. એક કલાકમાં તમારું શરીર કસરત માટે તૈયાર થઈ જશે. જો તમે તાલીમ આપતા નથી, તો ફળો સાથે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, શાકભાજી સાથે પ્રોટીન ઓમેલેટ, સામાન્ય રીતે, કોઈપણ વસ્તુ જેમાં પ્રોટીન હોય છે અને તેમાં ઘણા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નથી.

બીજો નાસ્તો એક જ સમયે હળવો, ભરાવદાર અને આનંદપ્રદ હોવો જોઈએ. શાકભાજી અને કોફી સાથે ઓછી ચરબીવાળા ચીઝના થોડા ટુકડા, ખાંડ, ફળ, દહીં વગરના તમારા મનપસંદ ગરમ પીણા સાથે કેટલાક સૂકા ફળ પસંદ કરો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ઉત્પાદનમાં પ્રિઝર્વેટિવ્સ અથવા કૃત્રિમ સ્વાદ વધારનારા નથી.

રાત્રિભોજન
લંચ માટે, તમારે ચોક્કસપણે પ્રોટીન વાનગી ખાવી જોઈએ. તમારી પસંદગી ચિકન સ્તન, માછલી, ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ, tofu છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ખાસ કરીને ડમ્પલિંગ, સોસેજ અને કટલેટ ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. આ ખોરાક પાણી જાળવી રાખે છે અને ઘણી ખાલી કેલરી ધરાવે છે. પ્રોટીન વાનગી ઉપરાંત, કેટલીક કાર્બોહાઇડ્રેટ સાઇડ ડીશ ખાઓ - બેકડ બટાકા, બિયાં સાથેનો દાણો, બ્રાઉન રાઇસ.

ત્રણ કલાક પછી, "બીજું લંચ" લો. જો તમને કંઈક મીઠી જોઈતી હોય, તો એક મીઠા ફળ (સૂકા ફળ નહીં!) સાથે ચા પીવો. તમે દહીં, 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અથવા દૂધ પણ ખાઈ શકો છો.

રાત્રિભોજન
તમારું રાત્રિભોજન સૂવાના સમયના 3-4 કલાક પહેલાં થવું જોઈએ અને હલકું હોવું જોઈએ. શાકભાજીને સ્ટ્યૂ કરો, હળવા વેજિટેબલ પ્યુરી સૂપ રાંધો અને જો તમને ભૂખ લાગે તો તેમાં માછલી, માંસ અથવા કુટીર ચીઝનો નાનો ભાગ ઉમેરો. રાત્રે ફાઈબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં મદદ મળે છે.

અને યાદ રાખો કે જો તમે આહારને વંચિતતા અને વેદનાથી ભરેલા માર્ગ તરીકે જોશો, તો તમે ચોક્કસપણે "તૂટશે". પ્રતિબંધોને રમત તરીકે લો - તમારી મનપસંદ વાનગીઓના ઓછી કેલરીવાળા એનાલોગ જુઓ, આનંદથી ખોરાક રાંધો અને રસોડા અને અલમારીની બહાર મીઠાઈઓ સાથે મનોરંજન અને શોખ શોધવાનો પ્રયાસ કરો, અને પછી તમે સમજી શકશો કે વજન ઓછું કરવું શક્ય છે. બાળજન્મ પછી ખૂબ જ ઝડપથી.

સ્તનપાન ફક્ત બાળક માટે જ નહીં, પરંતુ માતા માટે પણ ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે સ્ત્રીના શરીરને બાળજન્મ પછી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તે જ સમયે, સ્તનપાન એ એક મોટી જવાબદારી છે, કારણ કે બાળકના તંદુરસ્ત વિકાસ માટે, ઘણા ઉપયોગી તત્વોની જરૂર છે, અને દૂધમાં તેમની સામગ્રી માતા શું ખાય છે તેના પર નિર્ભર છે. પરંતુ નર્સિંગ માતા માટે બાળજન્મ પછી સંપૂર્ણ આહાર કેવી રીતે વિકસાવવો? આ કરવા માટે, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે તમે શું ખાઈ શકો છો અને શું નહીં.

બાળજન્મ પછી, બાળકની સંભાળ રાખવા ઉપરાંત, માતાએ તેના પોતાના પોષણ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે

સ્ત્રી શરીરને બાળજન્મ પછી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતા પોષણની જરૂર છે, પરંતુ બધું જ ખાઈ શકાતું નથી. સ્તનપાન કરાવતી મહિલાનું મેનૂ એવી રીતે બનાવવું જોઈએ કે જેથી બાળક માટે પૂરતું પોષણ મળી રહે અને માતાને ફરીથી શક્તિ મળે. આ હેતુ માટે આહારની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• બાળજન્મ પછીના પ્રથમ દિવસોમાં, વધુ અનાજ, સ્ટ્યૂડ શાકભાજી, ચિકન અને માંસની દુર્બળ જાતો ખાઓ. આ કિસ્સામાં, તમારે બાળકની સ્થિતિનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે જીવનના પ્રથમ અઠવાડિયામાં તેનું પેટ અને આંતરડા હજી પણ સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવામાં સક્ષમ નથી, અને બાળકને કબજિયાત અથવા કોલિકનો અનુભવ થઈ શકે છે. જો આવી મુશ્કેલીઓ ઊભી થાય, તો તે ઉત્પાદનને બાકાત રાખવું જરૂરી છે જે બાળક માટે માતાના આહારમાંથી અયોગ્ય છે.

બાળજન્મ પછી સ્તનપાન કરાવતી માતાઓના આહારમાં વિવિધ પ્રકારના અનાજનો સમાવેશ થવો જોઈએ

• બાળજન્મ પછીના પ્રથમ મહિનામાં, માત્ર તંદુરસ્ત જ નહીં, પણ વૈવિધ્યસભર ખાવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. જન્મ આપ્યાના એક અઠવાડિયા પછી, તમે ધીમે ધીમે નર્સિંગ માતાના આહારમાં નવા ખોરાક દાખલ કરી શકો છો, પ્રાધાન્યમાં દર થોડા દિવસે એક, બાળકની સુખાકારીનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરો. પરંતુ તમે માત્ર બાફેલા અથવા સ્ટ્યૂડ ખોરાક ખાઈ શકો છો;

બાળકના જન્મ પછીના પ્રથમ મહિના દરમિયાન, સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીને તેના મેનૂમાં નીચેના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• પાણી પર કોઈપણ porridge. જો બાળકને કબજિયાત થવાની વૃત્તિ હોય, તો ચોખાનો પોર્રીજ અનિચ્છનીય છે.
• હળવા સૂપ (સફેદ કોબી, કોબીજ અથવા બ્રોકોલીને ઓછી માત્રામાં ઉમેર્યા વિના મંજૂરી છે).
• બાફેલી દુર્બળ માંસ. માંસ અથવા ચિકનને પ્રાધાન્ય આપવું વધુ સારું છે, તમે તમારા આહારમાં સસલાના માંસને ઉમેરી શકો છો.
• સ્થાનિક પ્રજાતિઓની બાફેલી માછલી. બજારમાં માછીમારો પાસેથી તાજી માછલી ખરીદવાનો એક ઉત્તમ વિકલ્પ હશે.
• સખત, હળવા ચીઝ. હળવા મીઠું ચડાવેલું જાતો પસંદ કરો. બીજા અઠવાડિયાના અંત સુધીમાં, જો બાળકને એલર્જી અથવા આંતરડાની વિકૃતિઓ ન હોય, તો તમે આહારમાં થોડું વૈવિધ્યીકરણ કરી શકો છો અને મેનૂમાં હોમમેઇડ અનસોલ્ટેડ ચીઝ ઉમેરી શકો છો.
• કુટીર ચીઝ. જેઓ ખાટા ક્રીમ અને ખાંડ સાથે કુટીર ચીઝ ખાવાનું પસંદ કરે છે, તેમના માટે ખાટા ક્રીમની ઓછી ચરબીવાળી જાતો યોગ્ય છે. બાળજન્મ પછી, વધુ પડતા વગર, સાવધાની સાથે ખાંડ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
• બાફેલા ઈંડા અને બાફેલા ઓમેલેટ.
• ઉમેરણો વિના કૂકીઝ. તમારા આહારમાં બિસ્કિટ અને ડાયટ બ્રેડનો સમાવેશ કરો. તમારે જન્મ આપ્યા પછી પ્રથમ મહિનામાં તાજી બ્રેડ છોડી દેવી પડશે, પરંતુ તમે ગઈકાલની બ્રેડ ખાઈ શકો છો, જે થોડી વાસી છે. માતા અને બાળકના આંતરડાની કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે, નર્સિંગ મહિલાના આહારમાં બ્રાન સાથે બેકડ સામાન ઉમેરવા જરૂરી છે.
• જન્મ પછી ત્રીજા અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં, જો બાળક સામાન્ય અનુભવતું હોય, તો તમે ધીમે ધીમે માતાના મેનૂમાં પૅનકૅક્સ, પૅનકૅક્સ અથવા ચીઝકેક્સ ઉમેરી શકો છો.

બાળકની વ્યક્તિગત પ્રતિક્રિયાને ધ્યાનમાં લેતા, પીવા માટે શ્રેષ્ઠ પીણાં છે:

• આથો દૂધ (કેફિર, આથો બેકડ દૂધ, દહીં);
• સૂકા ફળોના કોમ્પોટ્સ, વિવિધ ફળોના પીણાં;
• મીઠી વગરની ચા (પ્રાધાન્ય લીલી).

કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે પ્રવાહીની માત્રા મર્યાદિત કરવી જોઈએ નહીં. જન્મ આપ્યા પછી સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીએ દરરોજ 2-2.5 લિટર પાણી અને વિવિધ પીણાં પીવું જોઈએ.

એક દિવસ માટે ઉદાહરણ મેનુ:

સ્તનપાન કરતી વખતે તમે બીજું શું ખાઈ શકો?

બાળકના જીવનના પ્રથમ મહિનામાં જ્યારે બાળકના શરીરને પોષક તત્ત્વોની જરૂર હોય અને પાચન તંત્રએ હમણાં જ કામ કરવાનું શરૂ કર્યું હોય ત્યારે માતાના ખોરાકના સેવન પર સખત પ્રતિબંધો જરૂરી છે. જન્મ પછીના બીજા મહિનાથી, નર્સિંગ મહિલાનો આહાર હવે એટલો કડક નથી. નીચેના ખાદ્ય ઉત્પાદનો ધીમે ધીમે મેનુમાં ઉમેરી શકાય છે:

• ઓછી માત્રામાં જામ અને મધ.
• નટ્સ. આ ખાદ્ય ઉત્પાદન સાથે પોસ્ટપાર્ટમ આહારમાં વિવિધતા લાવવા માટે સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે; બાળકની પ્રતિક્રિયાને અવલોકન કરીને દિવસમાં 1-2 બદામ ખાવાનું વધુ સારું છે.
• કુટીર ચીઝ કેસરોલ્સ, વૈકલ્પિક રીતે કિસમિસ અથવા સૂકા ફળોના ઉમેરા સાથે. ધીમા કૂકરમાં અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં ઓછી ગરમી પર કેસરોલ્સ રાંધવા વધુ સારું છે.
• ડમ્પલિંગ અને ડમ્પલિંગ. તમે માત્ર કોબી ભરીને ડમ્પલિંગ ખાઈ શકતા નથી.
• બાફવામાં સોયા અથવા મસૂરની વાનગીઓ.
• બાળકનું શરીર દૂધ પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તેના આધારે ઓછી ચરબીયુક્ત અથવા મધ્યમ ચરબીયુક્ત દૂધ. જો બાળકને તેની એલર્જીક પ્રતિક્રિયા હોય, તો પછી સ્તનપાન દરમિયાન માતા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ ડેરી-મુક્ત આહાર હશે, જ્યારે તમે માત્ર આથો દૂધના ઉત્પાદનો ખાઈ શકો છો.
• બેકડ સફરજન અને નાશપતીનો. તમે બેકડ બનાના સાથે મેનુમાં વિવિધતા લાવી શકો છો.

ડેઝર્ટ માટે, મમ્મી પોતાની જાતને બેકડ સફરજનની સારવાર કરી શકે છે.

• 4-5 મહિનામાં પ્રથમ પૂરક ખોરાકની રજૂઆત પછી, માતાના આહારમાં તાજા ફળોની થોડી માત્રામાં વિવિધતા લાવી શકાય છે. બાળકને પૂરક ખોરાક તરીકે આપવામાં આવે છે તે ખાવું વધુ સારું છે.
• બાફેલી ઓછી ચરબીવાળા સોસેજ.
• 10 મહિના પછી, જો માતા સ્તનપાન કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તો આહાર ઓછો કડક બને છે, કારણ કે માતાનું દૂધ હવે બાળકના પોષણમાં મોટી ભૂમિકા ભજવતું નથી. સ્તનપાન કરાવતી માતાએ તેના મેનૂમાંથી ફક્ત મસાલેદાર અને ચરબીયુક્ત ખોરાકને બાકાત રાખવો જોઈએ.

માતાના આહારમાં થતા ફેરફારો પર બાળક કેવી પ્રતિક્રિયા આપશે તે નિયંત્રિત કરવા માટે, નીચેની બાબતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે સ્તનપાન કરાવતી માતા નાસ્તા માટે નવું ઉત્પાદન ખાય, અથવા તમે લંચ અને નાસ્તા વચ્ચે નાનો નાસ્તો કરી શકો.
• ખાવામાં આવેલા નવા ખોરાકની માત્રા ઓછી હોવી જોઈએ.
• જો અસ્વસ્થતા, આંતરડાની વિકૃતિઓ અથવા ત્વચા પર ફોલ્લીઓ થાય છે, તો સ્તનપાન દરમિયાન આ ખોરાકને માતાના મેનૂમાંથી બાકાત રાખવો જોઈએ.

નર્સિંગ માતા માટે શું ખાવા માટે અનિચ્છનીય છે?

કેટલીક સ્ત્રીઓ કે જેઓ ગર્ભાવસ્થા પહેલાં ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ અથવા અન્ય સ્વાદિષ્ટ વસ્તુઓ ખાવાનું પસંદ કરતી હતી, અને પછી 9 મહિના સુધી આહારનું પાલન કરવાની ફરજ પડી હતી, તેઓ ખૂબ જ અસ્વસ્થ હશે કે તેઓ ફરીથી તેમનો મનપસંદ ખોરાક ખાઈ શકશે નહીં.

તમારે ધીરજ રાખવી પડશે, કારણ કે બાળકનું સ્વાસ્થ્ય વધુ મહત્વનું છે. પરંતુ ઓછી માત્રામાં, બાળકની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરતી વખતે, તમે ખાઈ શકો છો:

• લસણ અથવા ડુંગળી. પરંતુ તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે તેઓ દૂધનો સ્વાદ બદલી નાખે છે - બાળક ફક્ત સ્તનપાનનો ઇનકાર કરી શકે છે.
• મગફળી. ચરબીયુક્ત નટ્સ બાળકમાં છૂટક સ્ટૂલ, કોલિક અને પેટનું ફૂલવું કારણ બની શકે છે.
• તાજા કેળા. પરંતુ સ્તનપાન દરમિયાન બેકડને મંજૂરી છે.

ઓછી માત્રામાં કેળા ખાવાથી માતા કે બાળકને નુકસાન નહીં થાય

• સીફૂડ.
• તૈયાર માંસ અને શાકભાજી. લાંબા ગાળાના સંગ્રહ માટે ઉમેરવામાં આવેલા પ્રિઝર્વેટિવ્સ બાળકના શરીર માટે હાનિકારક છે. આ ફક્ત સ્ટોરમાંથી ખરીદેલા તૈયાર ખોરાક પર જ લાગુ પડે છે - જો બાળક આહારમાં આવા ઉમેરા પર શાંતિથી પ્રતિક્રિયા આપે તો ભોંયરુંમાંથી હોમમેઇડ ઉત્પાદનો કોઈ પ્રતિબંધ વિના ખાઈ શકાય છે. માત્ર ઘરેલું તૈયાર ખોરાક ખારું કે મસાલેદાર ન હોવું જોઈએ.

સ્પષ્ટ રીતે અશક્ય

માતા જે ખાય છે તે બધું સ્તન દૂધની રચના અને સ્વાદને અસર કરે છે. તેથી, બાળકને પેટની સમસ્યાઓ અથવા એલર્જીક ફોલ્લીઓથી બચાવવા માટે, સ્તનપાન દરમિયાન માતાના મેનૂમાંથી નીચેની બાબતોને બાકાત રાખવી જોઈએ:

• મજબૂત ચા અને કોફી. આ પીણાં નાજુક બાળકોની નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે, બાળક ધૂંધળું થઈ જાય છે, અને તેને ઊંઘવામાં સમસ્યા થઈ શકે છે.
• કાચા શાકભાજી જેમ કે ટામેટાં, કોબી, ઘંટડી મરી અથવા કાકડી. બધી શાકભાજીને બાફેલી ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, લાલ શાકભાજી મોટે ભાગે એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓના વિકાસને ઉશ્કેરે છે, તેઓને બાફેલી હોવા છતાં પણ સાવધાની સાથે ખાવું જોઈએ.
• હોમમેઇડ ગાયનું દૂધ - તે ઘણીવાર એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે.
• ધૂમ્રપાન કરાયેલ માછલી અથવા સોસેજ.
• કોઈપણ કેવિઅર. એકમાત્ર અપવાદ સ્થાનિક માછલીના તાજા કેવિઅર હોઈ શકે છે, જે ઉપયોગ કરતા પહેલા બાફેલી અથવા થોડું તળેલું હોઈ શકે છે. તાજા કેવિઅરને જાતે મીઠું કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી - સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટેના તમામ ખોરાકને ગરમીથી સારવાર આપવી આવશ્યક છે.
• ખૂબ મસાલેદાર અથવા ખારા ખોરાક.
• મસાલા.
• ચોકલેટ અને અન્ય કોકો ધરાવતા ઉત્પાદનો.
• વિદેશી ફળો. સાદા તાજા ફળોથી પણ દૂર રહેવું વધુ સારું છે. તમે ફક્ત તે જ થોડું ખાઈ શકો છો જે બાળકને પૂરક ખોરાક તરીકે આપવામાં આવ્યા છે.
• મેયોનેઝ અને અન્ય ગરમ ચટણીઓ તેમજ કોઈપણ પ્રકારના કેચઅપ.
• કોઈપણ મશરૂમ્સ.

સ્તનપાન દરમિયાન મશરૂમ્સ ટાળવા પડશે.

• કઠોળ, દાળ સિવાય.
• તાજા બેકડ સામાન. તાજા બેકડ સામાનથી બાળકોમાં કોલિક થાય છે. જો તમને ખરેખર બેકડ સામાન જોઈએ છે, તો બન્સમાંથી ક્રાઉટન્સ બનાવવાનું વધુ સારું છે. આવા ફટાકડા ખાવાથી બાળકના શરીર પર નકારાત્મક અસર નહીં થાય.
• કોઈપણ ચરબીયુક્ત ખોરાક બાળકમાં ઝાડાનું કારણ બને છે.
• કાર્બોનેટેડ રંગીન પીણાં (આ ઉત્પાદનોમાંનો રંગ શરીર માટે હાનિકારક છે, તે બાળપણમાં પેટ અથવા આંતરડાના પેથોલોજીના વિકાસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે).
• દારૂ. નાના ડોઝમાં પણ, ઓછા આલ્કોહોલ પીણાં બાળકોની નર્વસ સિસ્ટમને ડિપ્રેસ કરે છે અને મગજના કોષો પર વિનાશક અસર કરે છે.

વધુમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્તનપાન કરતી વખતે સ્ત્રીએ ધૂમ્રપાન ન કરવું જોઈએ.

સ્તનપાન દરમિયાન યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ આહાર બાળકને સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરશે, અને માતા માટે તેના પ્રિય બાળકને વધતા અને વિકાસ કરતા જોવા સિવાય બીજું કંઈ નથી.

બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવા માટે માનક આહાર યોગ્ય નથી, કારણ કે સ્તનપાન કરાવતી વખતે બાળકને જરૂરી માત્રામાં પોષક તત્ત્વો પ્રાપ્ત કરવા જોઈએ, અને ઝડપી વજન ઘટાડવાના હેતુવાળા આહાર ખોરાકની પસંદગીને મોટા પ્રમાણમાં મર્યાદિત કરે છે. જો કે, ત્યાં પોષક પ્રણાલીઓ છે જે બાળકના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તમને બાળજન્મ પછી ટૂંકા સમયમાં સ્લિમ ફિગર મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર માનવામાં આવે છે, જે સંતુલિત પોષણની પદ્ધતિ પર આધારિત છે.

આ સમયગાળા દરમિયાન, શરીર જે તણાવ સહન કરે છે તેમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે. ત્રીજા અથવા ચોથા અઠવાડિયામાં, તમે ધીમે ધીમે સંતુલિત આહાર પર સ્વિચ કરી શકો છો.

કોઈપણ આહારની જેમ, મુખ્ય વસ્તુ કેલરીની ગણતરી છે. સ્તનપાનમાં દરરોજ 500 કેલરીનો ખર્ચ થાય છે, તેથી સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે દૈનિક સેવન 2,200 અને એક દિવસની વચ્ચે હોવું જોઈએ.

અસામાન્ય આહાર પર સ્વિચ કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર થઈ શકે છે. કોઈપણ આહાર પર જતા પહેલા, નિષ્ણાતની સલાહ લેવી વધુ સારું છે જે તમારી વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા જરૂરી આહાર પસંદ કરી શકે.

અધિકૃત ઉત્પાદનો

મંજૂર ઉત્પાદનોની સૂચિમાં શામેલ છે:

• કોકો;
• અનાજ;
• દુર્બળ માંસ;
• બટાટા;
• (સાઇટ્રસ ફળો સિવાય);
• ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ;
• , દહીં, ઉમેરણો અથવા પ્રિઝર્વેટિવ્સ વિના ખાટી ક્રીમ;
• બિસ્કિટ, ફટાકડા;
• અથવા બ્રાન બ્રેડ.

સગર્ભાવસ્થા પછી સ્ત્રી આયોડિનની ઉણપ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે, તેથી તેના આહારમાં આયોડિન યુક્ત ખોરાક ઉમેરવા જરૂરી છે:

• સમુદ્ર કાલે;
• તાજી સમુદ્ર અથવા સમુદ્રની માછલી (હેરિંગ, મેકરેલ, સૅલ્મોન);
• ક્રેનબેરી;
• દરિયાઈ દાળો.

રસોઈ બનાવતી વખતે તમે દરિયાઈ અથવા આયોડાઇઝ્ડ મીઠાનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો

બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તમારા આહારમાંથી બાકાત રાખવાની જરૂર છે:

• આલ્કોહોલ અને ઓછા આલ્કોહોલ પીણાં;
• ચોકલેટ;
• સફેદ બ્રેડ;
• ચરબીયુક્ત માંસ, મરઘાં અને માછલી;
• લસણ, ડુંગળી અને મસાલા;
• તૈયાર ખોરાક;
• કાચા શાકભાજી અને તમામ પ્રકારની કોબી;
• સોસેજ ઉત્પાદનો;
• કાર્બોનેટેડ પીણાં;
• સીફૂડ;
• મીઠાઈઓ;

તળેલા ખોરાકને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો અને બાફેલા અથવા બાફેલા ખોરાક ખાઓ.એવા ખોરાક પણ છે જે બાળકમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે, તેથી તેમને પણ બાકાત રાખવું જોઈએ:

• કેન્સર;
• ઝીંગા;
• સાઇટ્રસ ફળ;
• ટામેટાં;
• સ્વાદ સાથે ચાની વિવિધતા.

અઠવાડિયા માટે મેનુ

સૂચિત આહારને કાયમી પોષણ પ્રણાલી તરીકે ગણવાનો પ્રયાસ કરો, જે તમારે ભવિષ્યમાં સંપૂર્ણપણે સ્વિચ કરવાની જરૂર પડશે. આવા મેનૂ નિયમિત અવ્યવસ્થિત આહાર કરતાં વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે, અને હંમેશા સામાન્ય વજન જાળવી રાખશે.વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું, વધુ ફળો ખાવા અને કુદરતી રસ પીવો પણ જરૂરી છે.

વજન ઓછું કરવા અને ફરીથી વજન ન મેળવવા માટે, તંદુરસ્ત આહારના મુખ્ય નિયમનું પાલન કરો - દૈનિક આહાર તેનાથી ઓછો ન હોવો જોઈએ અને તેનાથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

સોમવાર

• અઠવાડિયાના પ્રથમ દિવસની શરૂઆત હળવા નાસ્તાથી કરવી શ્રેષ્ઠ છે. સ્વાદ માટે ફળો અથવા બદામના ઉમેરા સાથે ઓટમીલ તૈયાર કરો, 30 ગ્રામ સખત ચીઝ ખાઓ.
• બપોરના ભોજન માટે, શ્રેષ્ઠ પ્રથમ પસંદગી શુદ્ધ વનસ્પતિ સૂપ છે, જેમાં બટાકા, ગાજર, ઘંટડી મરી, ઝુચીની અને મશરૂમ્સનો સમાવેશ થાય છે. બીજા કોર્સ માટે, બિયાં સાથેનો દાણો માછલીના સોફલે સાથે ઉકાળો. સોફલે વિવિધ પ્રકારની સફેદ માછલીઓમાંથી બનાવવી જોઈએ જેમ કે પોલોક અથવા સી બાસ.
• બપોરના નાસ્તા માટે, હેઝલનટ્સ સાથે બેકડ સફરજનની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• રાત્રિભોજન માટે, તમે શાકભાજીનો સ્ટયૂ, બાફેલા બીફ કટલેટ અને બીટ અને સૂકા જરદાળુનો સલાડ (ઝીણી સમારેલી સૂકા જરદાળુને છીણેલા બીટ સાથે મિક્સ કરી શકો છો અને દહીં અથવા ખાટી ક્રીમ સાથે સીઝન કરી શકો છો).

મંગળવાર

• મંગળવારે, નાસ્તામાં તમે કોળું અને સફરજન અને પિઅર પ્યુરીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
• લંચ માટે, પ્રથમ કોર્સ માટે બિયાં સાથેનો દાણો સૂપ તૈયાર કરો, અને બીજા માટે સ્ટફ્ડ ઝુચીની.
• બપોરના નાસ્તા માટે, તમે કુટીર ચીઝ ડેઝર્ટ તૈયાર કરી શકો છો.
• રાત્રિભોજન માટે તમે ખાટા ક્રીમની ચટણી અને હળવા કચુંબર (બાફેલી બીટ, પ્રુન્સ, ખાટી ક્રીમ) સાથે સ્ટ્યૂડ માછલી લઈ શકો છો.

બુધવાર

• બુધવારની શરૂઆત નાસપતી અને બીટરૂટ-દહીંની ખીર સાથે ચોખાના દાળ સાથે કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
• લંચ માટે, પ્રથમ કોર્સ તરીકે કરચલા ચીઝ સૂપની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બીજા કોર્સ માટે, માંસ સાથે બટાકાની ગરમીથી પકવવું.
• બપોરના નાસ્તાને ક્રીમી સોફલે સાથે વૈવિધ્યસભર બનાવી શકાય છે.
• રાત્રિભોજન માટે, ચિકન લીવર સાથે ચોખાના સોફલે અને ખાટા ક્રીમ સાથે પાકેલી બાફેલી દરિયાઈ માછલી સાથે કચુંબર તૈયાર કરો.

ગુરુવાર

• ગુરુવારે, નાસ્તામાં, દૂધ અને હોમમેઇડ કુટીર ચીઝ ડેઝર્ટ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો ખાઓ.
• લંચ માટે, શરૂઆત માટે કરચલો સૂપ. બીજા કોર્સ માટે, શાકભાજી સાથે બેકડ મેકરેલ.
• બપોરના નાસ્તા માટે, તમે કિસમિસ અથવા સૂકા જરદાળુ સાથે કુટીર ચીઝ કેસરોલ ખાઈ શકો છો.
• રાત્રિભોજન માટે, બાફેલી દરિયાઈ માછલી સાથે બટાકા અને ચિકન અને અનેનાસ (ચિકન ફીલેટ, તાજા અનેનાસ, ઇંડા, ખાટા ક્રીમ) સાથે કચુંબર.

શુક્રવાર

• શુક્રવારનો નાસ્તો બીટરૂટ કેસરોલ અને ઓટમીલ સાથે વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે.
• બપોરના ભોજન માટે, પ્રથમ કોર્સ કઠોળ સાથે વનસ્પતિ સૂપ અને સ્ટ્યૂડ કોબી સાથે ઉકાળેલા માછલીના કટલેટ છે.
• બપોરે તમે ભાત કુત્યાનો નાસ્તો કરી શકો છો.
• રાત્રિભોજન માટે, ક્રીમી ચટણીમાં બીફ બેક કરો અને "ટેન્ડર" સલાડ (બીફ લીવર, ખાટી ક્રીમ, ગાજર, ઇંડા) તૈયાર કરો.

શનિવાર

• સવારનો નાસ્તો બિયાં સાથેનો દાણો કુટિયા અને જરદાળુ અથવા કિસમિસ સાથે કેસરોલથી શરૂ થવો જોઈએ.
• લંચ માટે, તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે છે દરિયાઈ માછલીમાંથી માછલીનો સૂપ. સ્ટફ્ડ મરી બીજા કોર્સ માટે યોગ્ય છે.
• બપોરના નાસ્તા માટે, હોમમેઇડ આઈસ્ક્રીમની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેને બનાવવા માટે તમારે દહીં અને ફળની જરૂર પડશે. તેમને મિક્સ કર્યા પછી, બે કલાક માટે રેફ્રિજરેટરમાં મૂકો અને આઈસ્ક્રીમ તૈયાર છે.
• રાત્રિભોજન માટે તમે વનસ્પતિ સ્ટયૂ સાથે સમુદ્રની માછલી અને સફરજન સાથે બ્રોકોલી કચુંબર રસોઇ કરી શકો છો. તૈયાર કરવા માટે તમારે બ્રોકોલી, સફરજન, હેઝલનટ્સ, 10% ખાટી ક્રીમની જરૂર પડશે. સેલરી અને સફરજનને અદલાબદલી, બદામ સાથે મિશ્રિત અને ઓલિવ તેલ સાથે પકવવાની જરૂર છે.

રવિવાર

• રવિવારના નાસ્તા માટે, દૂધમાં રાંધેલા ઘઉંના દાળ અને રીંગણા અને ગાજરમાંથી બનાવેલ મૌસ યોગ્ય છે.
• લંચ માટે, શરૂઆત માટે, ક્રીમ સાથે કોળાની પ્યુરી સૂપ તૈયાર કરો. બીજા કોર્સ માટે તમે સાઇડ ડિશ તરીકે ચિકન રોલ્સ અને છૂંદેલા બટાકા ખાઈ શકો છો.
• બપોરના નાસ્તા માટે, ઓમેલેટ તૈયાર કરો.
• રાત્રિભોજન માટે તમે ક્રીમ સોસ અને ઓરિએન્ટલ સલાડ સાથે માછલી ખાઈ શકો છો. કચુંબરમાં શામેલ છે: બાફેલી ચિકન, સૂકા જરદાળુ, ઇંડા, મગફળી, ખાટી ક્રીમ.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, મેનુ વૈવિધ્યસભર છે, અને પ્રમાણભૂત પોર્રીજ-પાસ્તા-સૂપ-કટલેટ કરતાં પણ વધુ મોહક લાગે છે.

આહારના ફાયદા શું છે?

આહાર મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે, રુધિરાભિસરણ તંત્રને સામાન્ય બનાવે છે, આંતરિક અવયવોની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને માતા અને બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે. હાનિકારક પદાર્થો અને ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરવાની પ્રક્રિયા પણ થાય છે.

પોષણ પ્રણાલી ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે નવજાત શિશુ અને પ્રસૂતિમાં માતા માટે સલામતી સુનિશ્ચિત કરે છે, તેથી પ્રથમ દૃશ્યમાન પરિણામો ખોરાક શરૂ કર્યાના દોઢ મહિના પછી પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. તમારા આહારની અસરકારકતા સુધારવા માટે, તમારે કસરત કરવાની જરૂર છે.જન્મ પછી ત્રીજા મહિનાથી શરૂ કરીને, તમે કરી શકો છો અથવા.

લેખ પર તમારો પ્રતિસાદ:

હેલો, મારા બ્લોગના પ્રિય વાચકો! બીજા દિવસે હું ભૂતપૂર્વ સાથીદારને મળ્યો અને આનંદથી આશ્ચર્ય પામ્યો: મહિલાએ બીજા દિવસે જન્મ આપ્યો, પરંતુ તેણી એવું લાગે છે કે તેણીએ ફેશનેબલ રિસોર્ટમાં 9 મહિના ગાળ્યા હતા. ફિટ, ઉચ્ચ ભાવનાઓમાં, ચુસ્ત જીન્સ, અને ના, વાંધો, કમર વિસ્તારમાં હંસ જેવા રોલ્સ.

અમે વાત કરી, અને રહસ્ય સરળ બન્યું - વજન ઘટાડવા માટે બાળજન્મ પછી યોગ્ય પોષણ અને વિશેષ આહાર. હું તમારી સાથે વાતચીતમાંથી મેળવેલી શોધો અને મારી પ્રથમ ગર્ભાવસ્થા પછી મેં મારી જાતને ઉપયોગમાં લીધેલા વલણને શેર કરું છું. અને માર્ગ દ્વારા, હું હજી પણ તેને વળગી રહ્યો છું, મારા બીજા બાળકના જન્મ પછી!

મુખ્ય નિયમો

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, દરેક વ્યક્તિનું વજન વધે છે, અને આ સ્વાભાવિક છે, પરંતુ કેટલાકનું વજન 5-6 કિલો વધે છે, જ્યારે અન્યનું વજન 10 કરતાં વધુ થાય છે. કમનસીબે (અથવા સદભાગ્યે?) જે સ્ત્રીઓએ જન્મ આપ્યો છે તેમના માટે પ્રમાણભૂત આહાર યોગ્ય નથી, ખાસ કરીને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે. તેમના માટે તે મહત્વનું છે કે દૂધની જરૂરી માત્રા ઉત્પન્ન થાય છે, અને તે સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ છે, તેથી કોઈપણ પ્રતિબંધો અથવા મોનો-આહાર, જ્યારે એક ઉત્પાદન પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, તે યોગ્ય નથી. સ્તનપાન કરાવતી વખતે વજન ઘટાડવું કેવું હોવું જોઈએ તે વાંચો.

યાદ રાખવાના મુખ્ય નિયમો શું છે?

કોઈ ચરમસીમા નથી!

ઉપવાસ અને અતિશય આહાર એ બે ચરમસીમાઓ છે જેના પર સખત પ્રતિબંધ હોવો જોઈએ. ઉપવાસ દરમિયાન, શરીરને એવા પદાર્થો પ્રાપ્ત થશે નહીં જે ફક્ત બાળજન્મ પછી શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જ નહીં, પણ દૂધ ઉત્પન્ન કરવા માટે પણ જરૂરી છે.

કોઈપણ ભૂખ હડતાલ એ શરીર માટે તણાવ છે (અને, માર્ગ દ્વારા, ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ પછી તે પહેલેથી જ મુશ્કેલ સમય છે). ખોરાકમાં તીક્ષ્ણ પ્રતિબંધો રક્ષણાત્મક પદ્ધતિઓને ઉત્તેજીત કરે છે - શરીર "ડબ્બામાં" (કમર, પીઠ, હિપ્સ, પગ પર) આવનારી ચરબીની ન્યૂનતમ રકમ પણ સંગ્રહિત કરવાનું શરૂ કરે છે. આ રીતે કુદરતે આપણને બનાવ્યા છે - કટોકટીની સ્થિતિમાં, શરીરમાં ચરબીનું સ્તર હોવું જોઈએ જેથી તે શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ટકી શકે.

આવા સંચય માત્ર સ્તનપાન કરાવતી અને સ્તનપાન ન કરાવતી સ્ત્રીઓ બંનેને શણગારે છે, પણ સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે, પેટમાં ભારેપણું, આંતરડાની તકલીફ, હૃદયની લયમાં વિક્ષેપ અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો ઉશ્કેરે છે.

અમે ભંગાણની ભયંકર વાર્તાઓ વિશે પણ યાદ કરીએ છીએ, જ્યારે ખોવાયેલ 5 કિલો માત્ર પાછું જ નહીં, પણ તેમની સાથે સમાન રકમ પણ લાવ્યા હતા. દરેક જણ કડક પ્રતિબંધોમાંથી પસાર થઈ શકતું નથી, અને જો તમારી પાસે પૂરતી ઇચ્છાશક્તિ ન હોય, તો પછી એક સરસ સવારે તમે સ્વીકારી લો અને "પ્રતિબંધિત ફળ" પર ઝુકાવ કરવાનું શરૂ કરો. ઠીક છે, મારા માટે તે તમને જણાવવાનું નથી કે નિયમિત અતિશય આહાર શું તરફ દોરી જાય છે... હા, તેઓ (વધારાના પાઉન્ડ) પાછા આવી રહ્યા છે!

કોઈ પ્રયોગો નથી!

જન્મ આપ્યા પછી, મેનૂ પર વિદેશી ખોરાકનો સમાવેશ કરશો નહીં, પછી ભલે તમે ખરેખર ડ્યુરિયન, મોન્સ્ટેરા ડેલિસિઓસા અથવા રેમ્બુટન અજમાવવા માંગતા હોવ.

જન્મ પછીના પ્રથમ અઠવાડિયામાં, બાળકમાં એલર્જી, પેટનું ફૂલવું અને કબજિયાતનું કારણ બની શકે તેવી દરેક વસ્તુને આહારમાંથી બાકાત રાખો:

• ઇંડા;
• કાચા શાકભાજી;
• કઠોળ
• તાજા ફળ;
• કોબી
• પકવવા;
• તૈયાર ખોરાક

મેનુમાં પાણીમાં રાંધેલા પોર્રીજ, ડાયેટરી સૂપ, લીન મીટ અને માછલી, બદામ, બાફેલા શાકભાજી અને બેકડ ફ્રુટ્સ અને હાર્ડ ચીઝનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

ઉપયોગી અવેજીઓ

તમારો મૂડ બગાડે નહીં તે માટે, એકને બીજા સાથે બદલવાનું શીખવું પૂરતું છે:

• તંદુરસ્ત ચરબીને બદલે બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી - ઉદાહરણ તરીકે, મેયોનેઝને બદલે ઓલિવ તેલ સાથે સલાડ પહેરો;
• સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પરંતુ જો ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં કોઈ સમસ્યા ન હોય તો જ;
• ઘઉંનો લોટ મકાઈ અથવા રાઈનો લોટ.

પ્રથમ, તમારી ચામાં નિયમિત ખાંડને મધ અથવા કુદરતી સ્વીટનર સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો (ઉદાહરણ તરીકે: ફોર્મમાં સ્ટીવિયા ચાસણીઅથવા ફોર્મમાં ગોળીઓ;). તદુપરાંત, સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે સ્ટીવિયા સંપૂર્ણપણે હાનિકારક છે, અન્ય ઘણા વિકલ્પોથી વિપરીત. અને માર્ગ દ્વારા, તે બેકિંગમાં ખાંડને બદલવા માટે પણ સરસ છે.

કેલરી અને મેટાબોલિઝમ

તમારે કેલરીની ગણતરી કરવી જોઈએ? વૈકલ્પિક, પરંતુ જાણો કે સ્તનપાન દરમિયાન તમારા શરીરને દરરોજ દોઢથી બે હજાર કિલોકૅલરીની જરૂર હોય છે (જેઓ સ્તનપાન કરાવતા નથી તેમના માટે, 1000-1200 કિલોકૅલોરી). દૈનિક કેલરીના સેવનની ગણતરી કેવી રીતે કરવી, મારા અલગ લેખમાં વાંચો.

તમે કેટલી ઝડપથી વજન ગુમાવો છો તે તમારા યોગ્ય ચયાપચય અથવા બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો મેટાબોલિઝમ નક્કી કરે છે. તમારા ચયાપચયને કેવી રીતે ઝડપી બનાવવું તે શોધો, પરંતુ યાદ રાખો કે બાળજન્મ પછી તે ઘણીવાર ચયાપચયને વેગ આપવા વિશે નથી, પરંતુ તેને પુનઃસ્થાપિત કરવા વિશે છે. અને અહીં ફરીથી તમારે બાળજન્મ પછી પોષણના મુખ્ય નિયમો યાદ રાખવા પડશે - નીચે તેમના પર વધુ.

હકારાત્મક જુઓ!

કોઈપણ પ્રક્રિયામાં, જો તે શરૂઆતમાં ખૂબ જ સુખદ ન હોય તો પણ, તમે હંમેશા ફાયદા શોધી શકો છો. હા, તમારે વ્હીપ્ડ ક્રીમ સાથેનો વૈભવી બન છોડવો પડશે, પરંતુ શું 5 મિનિટનો આનંદ એલર્જીથી પીડિત બાળકની યાતના માટે યોગ્ય છે?

હકારાત્મક જોવા માટે, તમારે ફક્ત તમારો પરિપ્રેક્ષ્ય બદલવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, કૂકીઝને બદલે, બદામ અથવા સૂકા ફળો ખાઓ, અને તેનાથી ઓછો આનંદ મેળવો નહીં. અને અઠવાડિયામાં એકવાર ચીટ ભોજન લો (વાંચો તે શું છે).

પોસ્ટપાર્ટમ પોષણ માટે છ મૂળભૂત નિયમો

હું બાળજન્મ પછી યોગ્ય પોષણ માટેના મુખ્ય નિયમોની ટૂંકમાં યાદી આપીશ.

ઘણી વાર!

દિવસમાં ત્રણ ભોજન તમારા માટે નથી! જ્યારે તમે ઈચ્છો ત્યારે ખાઓ - દિવસમાં 5, 8 અથવા 12 વખત. તમે જેટલી વાર ખાઓ છો, તેટલી ઝડપથી તમારું ચયાપચય થાય છે અને ભવિષ્યના ઉપયોગ માટે ઓછી ચરબીનો સંગ્રહ થાય છે.

થોડા!

આનો અર્થ એ નથી કે દરેક ભોજન લગ્નની મિજબાનીમાં ફેરવાઈ જવું જોઈએ. બીજો મહત્વપૂર્ણ નિયમ યાદ રાખો - ખૂબ જ નાના, સીધા નાના ભાગોમાં ખાઓ.

સ્વસ્થ!

વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, લીવર, બિયાં સાથેનો દાણો, માછલી અને લીલા સલાડમાં ઘણું આયર્ન અને આયોડિન હોય છે, અને કુટીર ચીઝ અને સૂકા જરદાળુમાં કેલ્શિયમ હોય છે.

વ્યાજબી!

એક મેનૂ બનાવો જેમાં માત્ર તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો હોય જે બાળકને નુકસાન ન પહોંચાડી શકે, અને તે જ સમયે તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે (તમને નીચે નમૂનાનું મેનૂ મળશે).

સક્રિયપણે!

માત્ર પોષણ પર આધાર રાખશો નહીં. તમારું સ્વાસ્થ્ય પરવાનગી આપે તેટલી સક્રિય જીવનશૈલી જીવો. બાળજન્મ પછી તમારી આકૃતિ ઝડપથી કેવી રીતે પાછી મેળવવી તે અંગેની ઉપયોગી ટીપ્સ વાંચો,

હકારાત્મક!

તમારી જાતને નાના આનંદનો ઇનકાર કરશો નહીં, પરંતુ પ્રતિબંધિત કંઈક ખાવાના દરેક પ્રયાસ પહેલાં, પરિણામો વિશે વિચારો.

બાળજન્મ પછી મારો અસરકારક આહાર

મારા પ્રથમ જન્મ પછી, મેં મારા માટે એક નમૂના મેનૂનું સંકલન કર્યું, જેમાં મેં મારા મનપસંદ ખોરાક - તંદુરસ્ત અને બાળકને નુકસાન પહોંચાડવા માટે સક્ષમ ન હતા તે એકત્રિત કર્યા.

નાસ્તાના બે વિકલ્પો:

1. કોઈપણ પોર્રીજ (ઓટમીલ, મકાઈ, 5 દાણા. મેં તેને ક્યારેક દૂધ સાથે રાંધ્યું છે) અને તજ સાથે બેકડ સફરજન;
2. અનાજની બ્રેડ અથવા ક્રિસ્પબ્રેડમાંથી ટોસ્ટ, સખત બાફેલું ઈંડું (હું ફક્ત સફેદ જ ખાઉં છું) અને રોઝશીપ સૂપ.

બપોરના બે વિકલ્પો:

1. ચિકન સ્તન સાથે છૂંદેલા બટાકાની સૂપ, વનસ્પતિ કચુંબર (કાકડીઓ સિવાય), હાર્ડ ચીઝ, બ્રેડ, પિઅર, બેરી મૌસ;
2. સૂકી કાળી બ્રેડનો ટુકડો, ઓછી ચરબીવાળું બાયો-દહીં, બાફેલી શાકભાજીનો સલાડ અને બાફેલી ચિકન બ્રેસ્ટ, ઓલિવ ઓઈલ, હર્બલ ચા સાથે પીસેલી.

રાત્રિભોજનના ત્રણ વિકલ્પો:

1. બાફેલી કોબીજ, વનસ્પતિ કચુંબર અને સૂકા જરદાળુ;
2. સ્ટ્યૂડ ચિકન સ્તન, ઝુચિની સાથે વનસ્પતિ સ્ટયૂ, જેકેટ બટાકા;
3. ચોખા, જડીબુટ્ટીઓ સાથે દુર્બળ માંસ ગૌલાશ, હાર્ડ ચીઝ, સફરજન.

મેં મારા આહારમાં વિવિધતા ઉમેરવા માટે વિવિધ રીતે ખોરાકને જોડ્યો અને મને કોઈ અગવડતા ન લાગી. ઘણી વાર હું વનસ્પતિ સ્ટયૂ તૈયાર કરું છું, દુર્બળ માંસ સાથે વિવિધ શાકભાજીને જોડીને, અને દરેક વખતે હું મારા પરિવારને નવી વાનગીથી આશ્ચર્યચકિત કરું છું. જો મારે મુખ્ય ભોજન વચ્ચે ખાવાનું હોય, તો હું મારા દુઃખને અમુક ફળ, બદામ અથવા સૂકા જરદાળુ ખાઈશ. અને જો મારી પાસે ખાલી સમય હોય, તો મેં ફળ અને દહીંની ખીર તૈયાર કરી.

વજન ઘટાડવા માટે ફળ અને દહીંની ખીરની રેસીપી

તમને જરૂર પડશે:

1. તાજા કુટીર ચીઝ - 200 ગ્રામ.
2. મોસમી ફળો (કોઈપણ) - 1 પીસી.
3. તજ - છરીની ટોચ પર.
4. મધ - 1 ચમચી.

તૈયારી. બધું બ્લેન્ડરમાં રેડો અને બીટ કરો. વોઇલા - તમને ખૂબ જ પૌષ્ટિક અને આશ્ચર્યજનક રીતે સ્વાદિષ્ટ દહીં ક્રીમ મળે છે, જે તમે દિવસભર નાના ભાગોમાં ખાઈ શકો છો - એક સમયે એક અથવા બે ચમચી. વિવિધતા માટે, તમે મુસલી, તાજા બેરી, ફળોના ટુકડા, જામ વગેરે ઉમેરી શકો છો.

યોગ્ય રીતે મેનુ કેવી રીતે બનાવવું તે શોધો. અને અમે ફરીથી મળીએ ત્યાં સુધી હું તમને વિદાય આપું છું. ટિપ્પણીઓમાં તમારી મનપસંદ વાનગીઓ શેર કરો અને અમને તે આહાર વિશે કહો જેણે તમને જન્મ આપ્યા પછી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી.