Cómo mantener la calma en situaciones estresantes

Cómo mantener la calma: 12 consejos sobre cómo mantener la calma en una situación estresante A continuación se enumeran doce consejos sobre cómo mantener la calma y la calma en diferentes situaciones cotidianas. 1. Intenta no ser dramático Es muy fácil dramatizar y hacer montañas de un grano de arena. Cuando un problema te afecte, resiste la tentación de exagerar lo negativo. Evite las palabras "siempre" y "cuando". Puede que te sientas como Stuart Smalley, pero decirte a ti mismo “Puedo manejar esto”, “Está bien” y “Soy más fuerte que esto” realmente puede ayudarte a ver el problema de manera diferente. 2. Piensa antes de compartir un problema. No hables, bloguees ni tuitees sobre tu problema. No lo hables con tus amigos de inmediato; Digítelo tú mismo primero, esto te dará tiempo para calmarte un poco. A veces, los amigos bien intencionados son demasiado comprensivos contigo. Esto sólo añade más leña al fuego y te enoja aún más. 3. Descubrir metáforas y visualización como forma de mantener la calma. Esto es lo que me ayuda: trato de pensar en el problema como un nudo. Cuanto más entro en pánico y tiro de los extremos, más apretado se vuelve el nudo. Pero cuando me concentro por completo, me calmo y puedo aflojar un hilo a la vez. También ayuda si te imaginas actuando tranquilo y concentrado. Deja de gritar y muévete lo más lento posible. Habla despacio y en voz baja. Conviértete en la persona tranquila y calmada que ves en tu imaginación. Aquí tienes otro truco: ¿conoces a alguien a quien se le pueda llamar imperturbable? Piensa en lo que haría esta persona en tu lugar. 4. Identifica los factores que te hacen perder el control ¿Existen determinadas situaciones que te hacen perder el control? Identifique factores específicos, desde la hora del día hasta lo ocupado (o aburrido) que está y sus niveles de azúcar en sangre. ¿Pierdes los estribos cuando hay demasiado ruido o demasiado silencio? Conocer sus factores desencadenantes personales le ayudará a mantener la calma durante todo el día. 5. Date cuenta de que puedes controlar tus emociones Piensa en momentos en los que pudiste mantener la calma con éxito en una situación difícil. Quizás fue cuando quisiste gritarle a tu cónyuge o a tus hijos, pero luego sonó el timbre y pudiste cambiar de opinión instantáneamente. Recuerda que puedes repetir esto sabiendo qué te irrita y qué puede ayudarte a mantener la tranquilidad. 6. Crear ambiente tranquilo a través de rituales de relajación. Si la música tranquila te reconforta, aprovéchala. Si el silencio te calma, aprovéchalo. Tal vez pongas música instrumental relajante, atenúes las luces y enciendas la velas aromáticas . Cuando llegues a casa del trabajo, tómate unos minutos para calmar tu mente antes de sumergirte en asuntos familiares. Siéntese en su automóvil durante un par de minutos y respire profundamente unas cuantas veces. Quítate los zapatos y bebe unos sorbos de agua. Estos rituales son extremadamente relajantes durante la transición de una actividad a otra. 7. Ocúpate de tus necesidades básicas. Asegúrate de dormir lo suficiente y de obtener suficientes proteínas, fibra, vitaminas y minerales. La mayoría de las veces me pongo irritable cuando mi nivel de azúcar en la sangre es bajo. Sin embargo, lo único que tengo que hacer es comer algo nutritivo y me siento (relativamente) mejor. Intenta también hacer ejercicio. El ejercicio diario ayuda a aliviar el estrés físico, lo que a su vez le ayuda a controlar sus sentimientos. Si siento la necesidad, en lugar de correr durante media hora, hago kickboxing. Ayuda. Evite el consumo excesivo de azúcar y cafeína y manténgase hidratado. Bebe un gran vaso de agua y comprueba si te sientes mejor, más tranquilo y más alerta. 8. Presta atención a tu alma y espíritu Dependiendo de tus preferencias religiosas, medita u ora. Practica yoga o simplemente siéntate tranquilamente un rato. La capacidad de encontrar la tranquilidad le será de gran utilidad más de una vez. Toma una clase de meditación y aprende técnicas que te ayudarán a controlar tu mente ocupada. 9. Distraerse En lugar de pensar en lo mismo, haga algo interesante, emocionante o creativo. Intenta reírte (o reírte de ti mismo). Mira una comedia o lee un blog que siempre te haga reír. Cuando estás animado es mucho más fácil mantener la calma. 10. Tómate un día libre Si lucho como un loco por no tomarme un día libre, sé con seguridad que lo necesito. Si puedo superarme y pasar un día entero fuera del trabajo, siempre vuelvo más tranquilo, más seguro y lleno de nuevas ideas. 11. Recuerde respirar Cuando mis hijos eran muy pequeños, los ayudamos a calmarse enseñándoles a respirar desde el vientre. Todavía funciona, para ellos y para mí. Respirar desde el diafragma ayuda a aliviar la tensión inmediatamente y te da un par de minutos para calmarte. A menudo, este tiempo es suficiente para evaluar la situación y recuperar la sensación de control. Durante la respiración abdominal adecuada, su abdomen literalmente subirá y bajará. Para practicar, coloca tu mano sobre tu estómago. Inhale por la nariz y observe si su mano se eleva al inhalar. Aguante la respiración contando unos cuantos y exhale lentamente. 12. Reflexiona sobre citas que pueden ayudarte a calmar tu mente Aquí hay algunas citas que encuentro inspiradoras: “Tú eres el cielo. Todo lo demás es sólo el clima" Pema Chodron "Una mente tranquila y enfocada, que no apunta a dañar a los demás, es más fuerte que cualquier fuerza física en el Universo" de Wayne Dyer. “No sirve de nada apresurarse en la vida. Si vivo huyendo, entonces vivo mal. Mi hábito de apresurarme no conducirá a nada bueno. El arte de vivir es aprender a darle tiempo a todo. Si sacrifico mi vida por tener prisa, será imposible. En última instancia, procrastinar significa tomarse el tiempo para pensar. Esto significa tomarse un tiempo para pensar. Sin prisas se puede llegar a todas partes”. Carlos Petrini es el fundador del movimiento “slow food”. “La razón más importante para mantener la calma es que los padres tranquilos escuchan más. Los padres moderados y receptivos son aquellos cuyos hijos siguen hablando." Mary Pipher. “Mantén la calma, la serenidad, contrólate siempre. Entonces comprenderás lo fácil que es estar en paz contigo mismo”.

Cuando era un poco más joven, tenía grandes metas y aspiraciones y un fuerte deseo de lograrlas todos los días de mi vida. En aquellos días, mi mayor deseo era vivir cada día con dignidad y tranquilidad: ser ecuánime y pasar pacíficamente de una tarea a otra con concentración y energía tranquila y controlada.

¿Parece todo sencillo? Probablemente no. Pero hay medidas que podemos tomar para al menos mantener la calma más a menudo. ¿Por qué estar tranquilo? ¡Maldita sea porque se siente fantástico! La ira y la impaciencia desgastan nuestros corazones, nuestras almas y nuestras familias. Cuando controlamos nuestras emociones, hacemos más, nos comunicamos mejor y vivimos una vida más productiva y con más propósito.

1. Intenta no ser dramático

Es muy fácil dramatizar y hacer montañas de un grano de arena. En cualquier situación estresante, cuando el problema le concierne, no ceda al impulso de exagerar lo negativo. Evite las palabras "siempre" y "cuando". Puede que te sientas como Stuart Smalley, pero decirte a ti mismo “Puedo manejar esto”, “Está bien” y “Soy más fuerte que esto” realmente puede ayudarte a ver el problema de manera diferente.

2. Piensa antes de compartir un problema.

No hables, bloguees ni tuitees sobre tu problema. No lo hables con tus amigos de inmediato; Digítelo tú mismo primero, esto te dará tiempo para calmarte un poco. A veces, los amigos bien intencionados son demasiado comprensivos contigo. Esto sólo añade más leña al fuego y te enoja aún más.

3. Descubre las metáforas y la visualización como forma de mantener la calma.

Esto es lo que me ayuda: trato de pensar en el problema como un nodo. Cuanto más entro en pánico y tiro de los extremos, más apretado se vuelve el nudo. Pero cuando me concentro por completo, me calmo y puedo aflojar un hilo a la vez.

También ayuda si te imaginas actuando tranquilo y concentrado. Deja de gritar y muévete lo más lento posible. Habla despacio y en voz baja. Conviértete en la persona tranquila y calmada que ves en tu imaginación.

Aquí tienes otro truco: ¿conoces a alguien a quien se le pueda llamar imperturbable? Piensa en lo que haría esta persona en tu lugar.

4. Identifica los factores que te vuelven loco

¿Hay ciertas situaciones que te hacen sentir fuera de control? Identifique factores específicos, desde la hora del día hasta lo ocupado (o aburrido) que está y sus niveles de azúcar en sangre. ¿Pierdes los estribos cuando hay demasiado ruido o demasiado silencio? Conocer sus factores desencadenantes personales le ayudará a mantener la calma durante todo el día.

5. Date cuenta de que puedes controlar tus emociones.

Piense en momentos en los que pudo mantener la calma con éxito en una situación difícil. Quizás fue cuando quisiste gritarle a tu cónyuge o a tus hijos, pero luego sonó el timbre y pudiste cambiar de opinión instantáneamente. Recuerda que puedes repetir esto sabiendo qué te irrita y qué puede ayudarte a mantener la tranquilidad.

6. Crea un ambiente tranquilo con rituales relajantes

Si la música tranquila te reconforta, aprovéchala. Si el silencio te calma, aprovéchalo. Tal vez toques música instrumental relajante, atenúes las luces y enciendas algunas velas aromáticas.

Cuando usted volver a casa del trabajo, tómate unos minutos para permitir que tu mente se calme antes de sumergirte en asuntos familiares. Siéntese en su automóvil durante un par de minutos y respire profundamente unas cuantas veces. Quítate los zapatos y bebe unos sorbos de agua. Estos rituales son extremadamente relajantes durante la transición de una actividad a otra.

7. Ocúpate de tus necesidades inmediatas

Asegúrate de que Dormir lo suficiente y obtener suficientes proteínas, fibra, vitaminas y minerales. La mayoría de las veces me pongo irritable cuando mi nivel de azúcar en la sangre es bajo. Sin embargo, lo único que tengo que hacer es comer algo nutritivo y me siento (relativamente) mejor.

Intenta también hacer educación física. Entrenamientos diarios ayudar a aliviar el estrés físico, lo que a su vez le ayuda controla tus sentimientos. Si siento la necesidad, en lugar de correr durante media hora, hago kickboxing. Ayuda.

Evitar consumo excesivo de azúcar Y cafeína, Y no deshidrates tu cuerpo. Bebe un gran vaso de agua y comprueba si te sientes mejor, más tranquilo y más alerta.

8. Presta atención al alma y al espíritu.

Dependiendo de sus preferencias religiosas, hacer meditación o rezar. Practica yoga o simplemente siéntate tranquilamente un rato. La capacidad de encontrar la tranquilidad le será de gran utilidad más de una vez. Toma una clase de meditación y aprende técnicas que te ayudarán a controlar tu mente ocupada.

9. Tómate un descanso

En lugar de pensar en lo mismo, haz algo interesante, emocionante o creativo. intenta reír(o reírte de ti mismo). Mira una comedia o lee un blog que siempre te haga reír. Cuando estás animado es mucho más fácil mantener la calma.

10. Tómate un día libre

Si lucho como un loco por no tomarme un día libre, sé con certeza que lo necesito. Si puedo superarme y pasar un día entero fuera del trabajo, siempre vuelvo más tranquilo, más seguro y lleno de nuevas ideas.

11. No olvides respirar

Cuando mis hijos eran muy pequeños, los ayudamos a calmarse enseñándoles a respirar desde el vientre. Todavía funciona, para ellos y para mí. Respirar desde el diafragma ayuda a aliviar la tensión inmediatamente y te da un par de minutos para calmarte. A menudo, este tiempo es suficiente para evaluar la situación y recuperar la sensación de control.

Durante la respiración abdominal adecuada, su abdomen literalmente subirá y bajará. Para practicar, coloca tu mano sobre tu estómago. Inhale por la nariz y observe si su mano se eleva al inhalar. Aguante la respiración contando unos cuantos y exhale lentamente.

12. Reflexiona sobre citas que pueden ayudarte a calmar tu mente.

“Tú eres el cielo. Todo lo demás es sólo el clima." Pema Chodron

"Una mente tranquila y concentrada, que no apunta a dañar a otros, es más poderosa que cualquier fuerza física del universo".

“No sirve de nada apresurarse en la vida. Si vivo huyendo, entonces vivo mal. Mi hábito de apresurarme no conducirá a nada bueno. El arte de vivir es aprender a darle tiempo a todo. Si sacrifico mi vida por tener prisa, será imposible. En última instancia, procrastinar significa tomarse el tiempo para pensar. Esto significa tomarse un tiempo para pensar. Sin prisas se puede llegar a todas partes”. Carlos Petrini es el fundador del movimiento “slow food”.

“La razón más importante para mantener la calma es que los padres tranquilos escuchan más. Los padres comedidos y receptivos son aquellos cuyos hijos siguen hablando." Mary Pipher.

“Mantén la calma, la serenidad, contrólate siempre. Entonces comprenderás lo fácil que es estar en paz contigo mismo”.

¿Cómo mantener la calma bajo presión?¿Cómo permanecer tranquilo, tranquilo y no nervioso en situaciones estresantes, conflictivas y otras situaciones críticas? Una pelea con un ser querido, un atasco de camino al trabajo, un conflicto con el jefe, un niño haciendo un berrinche, la actitud irrespetuosa de un colega, una cola en el supermercado, etc. A menudo nos encontramos en situaciones difíciles en las que resulta bastante complicado mantener la calma. Seguramente estás familiarizado con este estado en el que las emociones se salen de escala, los nervios están al límite y eres completamente incapaz de tomar una decisión razonable. Incluso puede ser que alguien te haya cabreado tanto que lo único que puedas hacer sea gritar y desahogar tu ira contra la persona que tanto te hizo enojar.En este artículo, la psicóloga Mairena Vázquez compartirá contigo 10 consejos y técnicas para mantener la calma y la ecuanimidad ante cualquier situación.

Mantenga la calma

En nuestro ritmo de vida alocado es muy importante mantener la calma para poder tomar las decisiones correctas. Mucha gente vive estresada porque tenemos que estudiar, trabajar, mantener un hogar y una familia, ganar dinero, resolver diversos problemas familiares y de otro tipo...

Neuropsicológico

A veces surgen tantos problemas a la vez que nos parece que todo está muy mal y nos sorprendemos pensando: "Bueno, ¿por qué necesito esto?". En tales circunstancias, es extremadamente importante aprender a controlarse. Hablemos más sobre lo que esto significa.

Mantener la calma es la capacidad de mantener la calma en cualquier situación, de seguir siendo pacientes y optimistas, especialmente en circunstancias en las que sentimos que no tenemos control sobre lo que está sucediendo.

La tensión, el nerviosismo y todas las consecuencias negativas asociadas a ellos se acumulan en nuestro organismo y pueden provocar varios problemas con salud.

Por eso es vital aprender técnicas para mantener la calma y poder afrontar mejor cualquier situación difícil.

Por qué la calma es importante: 10 formas de mantener la calma

10 formas de mantener la calma y la ecuanimidad en cualquier situación

¿Cuáles son las formas y métodos para lograrlo? tranquilidad de espíritu? La forma en que somos capaces de actuar bajo estrés o situaciones de conflicto, es el punto clave. Por supuesto, es muy difícil mantener la calma si estamos irritados o alguien nos hace enojar. Así que te daremos 10 consejos sobre cómo aprender a mantener la calma.

Cuando estamos nerviosos o alterados, nuestro cuerpo nos envía diferentes señales: El pulso se acelera, la temperatura sube, la voz se hace más fuerte, los músculos se tensan... En esos momentos, recuerda estos consejos, quizás te ayuden a afrontar la situación con dignidad:

1. Identificar señales de alerta

En primer lugar, aprende a prestar atención a las señales que envía tu cuerpo ante situaciones de tensión y estrés. Es importante poder determinar cómo reacciona su cuerpo en tales circunstancias. para que luego puedas recuperarte.

Si puedes cambiar la situación, hazlo por tu propia tranquilidad. Si puedes controlar tus pensamientos, estás a medio camino de la victoria..

¿Cómo mantener la calma? Cree en ti mismo y en tu capacidad para alcanzar tus objetivos. Recuerda que incluso después de la noche más oscura, llega el amanecer. En primer lugar, no entrar en pánico. Por muy difícil y estresante que sea la situación, no durará para siempre y podrás superarla.

Algunas personas, para calmarse, empiezan a tomar café o fuman un cigarrillo, pensando que esto les ayudará. Sin embargo, esta es una idea errónea.

Otro error es consumir grandes cantidades de harina y dulces, además de añadir gran cantidad Azúcar en los alimentos.

No sólo el café, sino cualquier otra bebida que contenga cafeína nos pone aún más nerviosos. Los alimentos que contienen azúcar también tienen el efecto contrario al que deseamos: en lugar de calmarnos, nos dan energía, por lo que podemos sentirnos aún más emocionados.

Entonces, ¿qué alimento te ayudará a encontrar la paz y no estar nervioso?

Los expertos recomiendan en tales casos. chocolate negro Y Alimentos ricos en vitamina C: fresas, naranjas. etc., ya que ayudan a reducir el nivel de cortisol (hormona del estrés), así como diversas bebidas relajantes (por ejemplo, té de valeriana o tilo).

Para aquellos que, para calmarse, empiezan a “saltar” sobre el frigorífico, Se recomienda masticar chicle (sin azúcar)– esto te ayudará a calmarte y reducir la tensión. Prueba a masticar despacio, conscientemente, disfrutando del sabor: tu atención se centrará en el chicle y te ayudará a distraerte del problema.

7. La naturaleza es tu aliada

En momentos difíciles y estresantes, es muy importante “alejarse” de la situación no sólo mentalmente, sino también físicamente. Busca un lugar tranquilo donde estés cómoda y cómoda, y piensa en cualquier otra cosa que no sea lo que te molesta.

Si tienes la oportunidad de salir al aire libre, ¡hazlo! Bosque, montaña, playa: todo lo que está a tu disposición. La naturaleza te ayudará a relajarte.

8. La importancia de la actividad física

¿Cómo volverse ecuánime y mantener la calma en cualquier situación? ¡Muévete, sé activo! Es muy recomendable caminar. Depende de tu aptitud física Simplemente puede salir a caminar o salir a correr; esta es una excelente manera de "desconectarse" de los problemas, liberar la energía reprimida y despejar la mente.

No importa qué ejercicio hagas, pero siempre igual. un corto paseo- es mucho mejor que quedarte encerrado en casa solo con tus pensamientos. El ejercicio ayuda a regular las emociones y liberar endorfinas, lo que nos hace felices.

Si no te gusta correr y prefieres otra cosa, puedes buscar cualquier otra alternativa: natación, baile, pilates, yoga o todas estas actividades que ayudan a aliviar la tensión y el estrés acumulado.

Ejercicio físico ayudar a gestionar las emociones y mantener la calma

9. Perdona, olvida y mantén el sentido del humor.

En ocasiones nos enfrentamos a situaciones en las que, por diversos motivos, nos sentimos culpables y estamos muy preocupados por ello.

En tales casos, para mantener la calma es importante darse cuenta de los errores cometidos y tratar de perdonarse a sí mismo para deshacerse de este sentimiento de culpa. Si estamos seguros de que hemos cometido un error, debemos ser capaces de perdonarnos a nosotros mismos y darnos otra oportunidad.

Intenta ver lado positivo en lo que esta pasando y abordar la situación con sentido del humor. Reírse de sí mismo, por encima de las circunstancias, ¡aunque te parezca difícil!

10. ¡Felicítate y anímate!

Tú y yo sabemos que mantener la calma y la ecuanimidad ante cualquier situación no es tarea fácil. Requiere paciencia, práctica, ganas y fuerza de voluntad; todas estas cualidades no te dejarán sentir derrotado, incluso cuando es muy difícil y parece que todo se está saliendo de control.

¡Felicitate por lo que lograste! ¡Lo hiciste! Te has demostrado ser una persona madura, capaz de gestionar tus emociones y acciones. ¡Se Orgulloso de ti mismo! Incluso si cometiste un error en algo, no da miedo, no te castigues: ¡la próxima vez podrás hacerlo mejor! Además, los errores te permiten conocerte a ti mismo, y si en el futuro ocurre una situación similar, no los repetirás.

“Magia es creer en ti mismo”.

¿Hay prisa en el trabajo, la situación se está saliendo de control, se interrumpe la firma de un contrato importante y su jefe se permite hacer comentarios groseros? En un entorno difícil, muchos no pueden resistir el sentimiento de ansiedad que los invade. A su vez, esto dificulta pensar con lógica y tomar las decisiones correctas. Cómo mantener la calma para que incluso en situaciones estresantes¿No decir o hacer algo de lo que luego te arrepientas?

Mantener la calma en una situación crítica no significa “tolerar”. La paciencia normal no ayudará a resolver un conflicto ni a encontrar una salida a una situación difícil. Más bien, al contrario, la tensión acumulada provocará algún día una fuerte explosión de emociones de consecuencias impredecibles. Por eso, es importante aprender a comprender las razones de lo que está sucediendo y mantener las emociones bajo control.

Identifica los factores que perturban tu equilibrio interior. Para minimizar la posibilidad de situaciones estresantes, intente determinar qué es exactamente lo que le hace perder el control de sus emociones. Podría ser como ruido de oficina, alto grado carga de trabajo, así como conversaciones interminables de un colega molesto. No lo olvides, si conoces tus irritantes de vista, te resultará más fácil protegerte de ellos.
No exageres. Por muy difícil que sea la situación, intenta no dramatizar los acontecimientos. ¡No exageres lo negativo! Ni siquiera te permitas pensar que “esto siempre me pasa a mí”. Al contrario, respira hondo y di: “No pasó nada malo. ¡Yo puedo con esto!" Esto le ayudará a superar el pánico y a mirar la situación con nuevos ojos.
Piensa positivo. Por supuesto, en una situación estresante es difícil cambiar de opinión hacia lo positivo. Pero incluso aunque diga “No puedo”, oblíguese a recordar al menos un evento positivo que le haya sucedido durante el día. Con un poco de esfuerzo verás que aunque no sea “tu día”, algo bueno te puede pasar.
No imagines lo que pasaría si... Cuanto más activamente revises las opciones mayor desarrollo eventos, menos tiempo tendrás para la acción real. Verdadero gente exitosa no se dejan atormentar por dudas "¿Y si?" Entienden que la respuesta no les dará tranquilidad y no ayudará a resolver el problema.
No se apresure a habilitar la opción "Ayuda para amigos". Cuando esté al borde de la desesperación, no se apresure a hablar de su problema en en las redes sociales. Primero, piense y analice la situación usted mismo. Incluso si no logra encontrar rápidamente una salida a la situación, una breve pausa le permitirá ordenar sus pensamientos y calmarse un poco. Después de todo, para mostrar su participación, los amigos comienzan a simpatizar contigo. A menudo, esa “ayuda” sólo empeora la situación y usted puede enojarse aún más.
Crea una atmósfera en la que te sientas lo más cómodo posible.¿Qué te calma personalmente y te ayuda a afrontar el estrés más rápido? ¿Quizás música instrumental tranquila, el suave fuego de una vela, un baño tibio con espuma aromática, aceite de lavanda en una lámpara aromática o fotogramas de tu película favorita? Utilice cualquier cosa que le ayude a recuperarse. tranquilidad de espíritu. Cuando cruces el umbral de tu casa por la noche, intenta encontrar unos minutos para que tu cerebro pueda calmarse y pasar sin problemas a los asuntos familiares. Apaga las luces y siéntate en silencio durante unos minutos. Sorprendentemente, acciones tan simples son extremadamente efectivas. Le ayudan a calmarse y cambiar rápidamente a otras actividades.
Tomar un descanso. En lugar de repensar una y otra vez lo que está sucediendo, haz algo interesante y, si es posible, incluso divertido. Mira una comedia o lee un libro que te haga reír. Cuando se siente positivo, siente una oleada de energía, por lo que le resulta más fácil afrontar el estrés.
Salir de línea. Si el teléfono de tu empresa funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana y lo revisas periódicamente Buzón– Tú mismo provocas estrés. Deja de pensar constantemente en el trabajo, desconéctate periódicamente. Si le preocupa perder una llamada importante, empiece poco a poco. Por ejemplo, apague su teléfono cuando salga de la oficina o permítase estar “fuera de alcance” las mañanas del fin de semana. ¡Asegúrate de separar tu vida personal y laboral!
Dormir lo suficiente. Durante un sueño profundo, el cerebro se reinicia y te protege de las experiencias del día anterior. Así empiezas un nuevo día con energía fresca. A su vez, la falta de sueño aumenta los niveles de cortisol. Y si a esto le sumamos el ambiente tenso en el trabajo y agotamiento emocional Estás garantizado. Si quieres ser productivo, ¡duerme lo suficiente!

El tiempo ha pasado. Todos esperan solo por ti. ¿Qué cable hay que cortar? Por supuesto, la mayoría de nosotros nunca tendremos que lidiar con la elección de los zapadores cuando la vida de las personas depende de la decisión correcta. Sin embargo, situaciones cotidianas como entrevistas, actuación pública y los problemas familiares pueden ser igual de difíciles si no estamos acostumbrados a afrontarlos. Saber cómo mantener la calma en momentos de estrés no sólo tendrá un efecto calmante inmediato, sino que también le ayudará a vivir una vida más sana y tranquila con el tiempo.

Pasos

Calma instantánea

Deja de hacer lo que estás haciendo. La mejor manera Calmarse si ya se siente estresado es dejar de interactuar con el factor estresante. A veces bastan unos segundos de distracción para sentirte mucho más tranquilo.

Antes de responder a algo en una discusión o situación difícil, intente contar hasta diez o respirar profundamente de 3 a 5 veces.
Tomar un descanso. Por ejemplo, si una discusión con su cónyuge se vuelve cada vez más seria, deténgase y discúlpese. Puedes decir esto: "En este momento estoy abrumado por las emociones. Necesito tomar un descanso de quince minutos y luego podemos volver a la conversación". Ve a otro lugar, respira profundamente un par de veces y empieza a repetir alguna frase de confianza en ti mismo: "Puedo con esto. Puedo hacer cualquier cosa".

Concéntrate en cómo te sientes. Cuando una persona experimenta estrés, el cuerpo puede percibirlo como un ataque y obligarnos a luchar o huir. Debido a esto, la hormona adrenalina ingresa a la sangre, lo que contrae los vasos sanguíneos, lo que obliga a que la respiración se acelere y se vuelva superficial y que los latidos del corazón aumenten. Con el tiempo, el cerebro puede acostumbrarse a esa respuesta a los estímulos y responderá automáticamente de manera similar.

Respira profundamente un par de veces. Cuando el cuerpo se ve obligado a luchar o huir, el sistema simpático sistema nervioso puede afectar la respiración. Puede que le resulte difícil respirar, pero trate de concentrarse en respirar larga y profundamente. Esto restaurará el flujo de oxígeno a la sangre y reducirá la cantidad de ácido láctico en el cuerpo, haciéndote sentir más tranquilo.

Intenta relajar tus músculos. Cuando una persona experimenta estrés, inconscientemente tensa y aprieta sus músculos, lo que aumenta tension nerviosa. Si aprendes a relajar los músculos, te resultará más fácil sentirte tranquilo. Las técnicas de relajación se basan en tensar y relajar de forma consciente diferentes grupos musculares.

Hacer deporte. El ejercicio es una forma natural de mejorar su estado de ánimo porque actividad física El cuerpo produce endorfinas, las hormonas de la alegría. Como resultado de una serie de estudios, se encontró que clases regulares Los deportes hacen que la persona esté más tranquila y feliz. Elijas lo que elijas (correr, gimnasia, yoga, cargas de potencia), trate de dedicar al menos 30 minutos al deporte todos los días; esto le ayudará a relajarse.

Encontrar la fuente del estrés
1. Piensa en cómo te sientes estresado. Puede experimentar muchos síntomas diferentes cuando se encuentra en una situación estresante. Si sabes qué esperar, podrás controlar tu tensión nerviosa. Cada persona reacciona al estrés de manera diferente, pero existen algunos síntomas comunes.
  - Las manifestaciones psicológicas incluyen problemas de concentración, memoria, atención distraída, indecisión, deterioro. creatividad, preocupaciones o pensamientos frecuentes sobre cosas malas.
  - Los signos emocionales incluyen llanto, irritabilidad, cambios de humor, sensaciones inusuales, comportamiento defensivo, falta de motivación, deseo de posponer las cosas, dudas y baja autoestima, desesperación, nerviosismo, temblores nerviosos y agresión o ira inusuales.
  - A signos fisicos incluyen dolor, sistema inmunológico debilitado, cambios de peso, alteraciones del sueño, ataques de pánico, agotamiento, fatiga, falta de deseo sexual.
  - Los signos de comportamiento pueden incluir olvidos, falta de cuidado personal, abstinencia de la socialización, alteraciones del sueño, problemas de relación, incapacidad para gestionar el tiempo, falta de motivación y abuso de alcohol, nicotina o drogas para aliviarse.
2. Encuentra la causa de tu estrés.¿Tu corazón late rápido porque acabas de quedarte bloqueado en la carretera o porque necesitas mostrarle una presentación a tu jefe? Piénselo e intente descubrir qué es exactamente lo que le molesta. A menudo las fuentes de estrés son:
  - Conflictos familiares. Los problemas con los padres, los seres queridos o la pareja pueden resultar estresantes.
  - Estudiar o trabajar. Es posible que se sienta estresado por obtener buenas calificaciones, cumplir con los plazos o lograr ciertas metas. El estrés también puede hacer que quieras compaginar el trabajo con vida personal o la necesidad de tomar decisiones importantes.
  - Problemas personales. Esto es una gran fuente de estrés. Es posible que le preocupe no ser lo suficientemente bueno. Es posible que tenga problemas de relación, de salud o financieros que lo dejen constantemente estresado. Quizás esté aburrido o solo, o no pueda encontrar tiempo para relajarse y para usted mismo.
3. Reconoce tu papel. Quizás el estrés se haya arraigado tanto en su vida que ya ni siquiera se da cuenta de lo estrechamente relacionado que está con él. Detente y analiza cómo percibes el estrés.
  - ¿Sientes a menudo tensión nerviosa, aunque sea temporal? Por ejemplo, podrías atribuir tu estrés al hecho de que tuviste una semana difícil en el trabajo. Sin embargo, si siente esta tensión con frecuencia, esto sugiere que el problema no fue temporal.
  - ¿Sientes que el estrés se ha convertido en parte de tu personalidad y de tu vida? Quizás esté pensando: "Todos en mi familia siempre están preocupados. Así somos nosotros" o "Mi vida siempre es estresante". Estos pensamientos te hacen pensar que no hay nada que puedas hacer al respecto.
  - ¿Crees que alguien más tiene la culpa de tu estrés? Por ejemplo, puedes atribuir el estrés de escribir una tesis a las estrictas exigencias de tu profesor en lugar de a tu tendencia a posponer las cosas. Esto puede impedirle tomar medidas que aliviarían la tensión.
4. Piensa si estás preocupado por eventos pasados. A veces una persona se sumerge tanto en preocupaciones por eventos pasados que esto afecta su estado en el momento actual. No puedes cambiar el pasado, pero puedes responder adecuadamente en el presente y prepararte para el futuro.
  
  Considere si está preocupado por el futuro. Todos nos preocupamos por el futuro en un grado u otro. Sin embargo, esto es peligroso porque puedes sumergirte en la anticipación del futuro, preocuparte por él y olvidarte del momento presente. Este mal hábito, pero puedes deshacerte de él. Recuerda que el futuro no está predeterminado.
  
  Desarrollando un plan
  1. Practica la relajación. Debes tomar decisiones y hacer planes en un estado de calma y relajación. Si está estresado o enojado, puede afectar negativamente su capacidad para evaluar los hechos, lo que puede llevarlo a tomar malas decisiones.
    
    Decide cómo reaccionarás. Como regla general, existen dos tipos de respuesta a un factor estresante: puedes cambiar la situación en sí o tu reacción ante ella. Si no puede influir en la fuente del estrés, puede ajustar su respuesta. Podrás aprender nuevas técnicas que te ayudarán a mantener la calma en una situación estresante. También puedes concentrarte en otra cosa. Intente responder algunas preguntas:
    - ¿Se puede evitar el estrés? A veces esto es posible y, en consecuencia, es posible cambiar la situación. Por ejemplo, si estás constantemente abrumado por tu apretada agenda de trabajo, reconsidera tus planes y renuncia a algunas cosas. También puedes aprender a decir no a las personas y pedir ayuda con más frecuencia.
    - ¿Puedes cambiar el factor estresante? Algunas fuentes de estrés no se pueden evitar, pero puedes cambiar tu actitud hacia ellas y cambiar la situación. Por ejemplo, usted y su ser querido están discutiendo por algo. Esto es normal incluso si se aman mucho. Las disputas y peleas no deberían causar estrés si las aborda correctamente; por ejemplo, si busca un compromiso y expresa sus deseos de manera directa, y no pasiva-agresiva.
    - ¿Puedes adaptarte a los factores estresantes? La actitud y la respuesta al estrés pueden reducir el impacto de los factores estresantes, incluso si la situación no se puede cambiar. Por ejemplo, a menudo te frustran los atascos de tráfico y no tienes control sobre ellos: necesitas ir a trabajar y se producen atascos en ciudades de todo el mundo. Sin embargo, puedes adaptarte a la situación eligiendo no un coche, sino transporte público buscando una ruta diferente o saliendo un poco más temprano o más tarde.
    - ¿Podrás afrontar el factor estrés? Hay cosas que no se pueden cambiar. No puedes cambiar los sentimientos, acciones o reacciones de otras personas. No hay nada que puedas hacer ante el hecho de que llovió el día de tu boda o que tu jefe es un tonto egoísta. Sin embargo, puedes aceptar que no todo está bajo tu control. Esto te permitirá percibir estas situaciones como oportunidades de crecimiento personal.
  2. Hacer un plan. A veces puedes resolver un problema de inmediato con una sola acción, pero a veces necesitas hacerlo en varias etapas y llevará más tiempo. Cree un plan de objetivos alcanzables y establezca una fecha límite para todos los objetivos.
    - Se pueden evitar muchas situaciones estresantes. Si te preparas con antelación para eventos importantes y tenga un plan de respaldo para situaciones inesperadas, no tendrá que estresarse más adelante. Es mucho mejor evitar que algo suceda que afrontar las consecuencias más tarde.
  3. Ser realista. Si continúa sintiéndose estresado sin importar lo que haga y no puede afrontarlo a tiempo. situaciones difíciles, lo más probable es que esto indique que se ha fijado metas inalcanzables. En un contexto cultural donde se elogia la capacidad de una persona para manejar cualquier cosa, puede resultar difícil admitir que no se puede hacer algo o que no se puede hacerlo en un plazo determinado. Debería reconsiderar sus plazos o ajustar sus expectativas. Si no puedes hacer esto, entonces te enfrentas a una situación que no puedes controlar. Aprenda de su experiencia y pase a la siguiente tarea.
    - Si notas que constantemente no cumples con las altas expectativas de alguien, deja de buscar la aprobación de esa persona y deshazte del síndrome del mártir.
  4. Da un paso a la vez. Un problema difícil puede provocar emociones negativas incluso si tienes un plan, pero recuerda: incluso el viaje más largo comienza con un paso. Piense en un objetivo a la vez.
    - Ten paciencia y no te presiones. recuerda eso crecimiento personal requiere esfuerzo y tiempo. Si encuentra dificultades y contratiempos (y probablemente los encontrará), considérelos obstáculos que le ayudarán a encontrar nuevas formas de resolver los problemas.
  Acciones activas
  1. Dejar de dilatar. Una persona tiende a posponer las cosas debido al miedo o la ansiedad que le impide avanzar. El perfeccionismo también suele ser un problema. Es posible que quedes tan atrapado en la necesidad de ser perfecto (lo cual puede considerarse algo muy subjetivo y a menudo inalcanzable) que simplemente te niegues a hacerlo. hacer algo por miedo a no hacer todo como quieres. Afortunadamente, existen técnicas específicas que pueden ayudarte a afrontar este comportamiento y el estrés que provoca.
    - Recuerde que no puede influir en el resultado de la situación; sólo sus acciones están bajo su control. Quizás te preocupes mucho por tu calificación. trabajo del curso que tienes miedo de empezar a trabajar. Recuerda que tienes poder sobre lo que Tú tú haces. Puedes sentarte y escribir un gran artículo. Todo lo demás está fuera de tu control.
    - Acepte que el ideal es un estándar poco realista. Ninguna persona puede ser perfecta y las ideas sobre el ideal pueden ser muy diferentes. Intenta hacer todo de la mejor manera posible y recuerda que las conclusiones sobre ti mismo no deben basarse en los resultados obtenidos. Por ejemplo, un estudiante perfeccionista obtendrá una B plus. trabajo de prueba como un fracaso porque no logró una puntuación perfecta. Sin embargo, otro alumno que intenta mejorar constantemente lo tomará de otra manera: sabe que hizo lo mejor que pudo y puede estar orgulloso de su esfuerzo, a pesar de la nota.
    - Tenga cuidado con la palabra "debería". Las declaraciones con la palabra "debería" pueden impedirle percibir adecuadamente cosas que están fuera de su control. Por ejemplo, es posible que tengas el siguiente pensamiento: “Un buen estudiante siempre debe hacer todo sin errores”. Sin embargo, este es un estándar poco realista que nadie puede cumplir. Es mejor reformular el pensamiento como: "Puedo hacer lo mejor que puedo y apreciar mis esfuerzos, incluso si cometo errores. Todo el mundo comete errores".
  2. Practica la autoconciencia. Es imposible deshacerse del estrés por completo y probablemente usted no querrá hacerlo de todos modos. El estrés puede ser una señal de que estás poniendo mucho esfuerzo en las cosas que te importan. Las técnicas de autoconciencia pueden ayudarte a comprender cuándo experimentas sensaciones relacionadas con el estrés y a aceptarlas sin juzgarlas. Esto le permitirá dejar de pensar en el estrés. A continuación se muestran algunos ejercicios para practicar:
  3. Recuerde los factores clave de la autoconciencia. Es importante comprender lo que está sucediendo en el momento actual, permitir que la situación continúe, evaluarla con seriedad y compartir tus emociones y tu personalidad.
    - Reconoce que algo realmente está sucediendo en el momento presente. Vive conscientemente este momento. Reconozca los sentimientos y pensamientos tanto negativos como positivos.
    - Dejemos que la situación se desarrolle como está. Esto significa que debes aceptar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Hay momentos en los que realmente deseas juzgarte a ti mismo por pensamientos o reacciones aparentemente negativos, así que trata de evitar o suprimir tales manifestaciones. Intenta encontrar estos pensamientos y sentimientos dentro de ti y acéptalos como parte de la vida. Por ejemplo: “Estoy muy enojada con mi esposo, pero me da vergüenza haberle gritado”.
    - Analiza la situación. En esta etapa, es importante expresar compasión hacia uno mismo y hacia los demás. Pregúntese qué dicen sus pensamientos y sentimientos sobre sus necesidades en este momento. Por ejemplo, si está enojada con su esposo y se arrepiente de haberle gritado, es posible que tenga emociones negativas hacia ambos: "Soy una mala persona porque le grité. Él me hace enojar". En lugar de eso, trate de abordar la situación de otra manera: “Le grité a mi esposo y me da vergüenza porque lo amo. Cometí un error y lo admito. Mi esposo dijo algo que me enojó, pero lo sé. que él también me ama. Podemos resolver este problema juntos”.
    - Es importante no tomarse todo lo que sucede como algo personal. Esto significa que no debes sacar conclusiones generales basadas en lo sucedido (por ejemplo, “soy una mala persona” o “soy un fracaso”). Tus sentimientos son parte de tu experiencia, pero no lo son. tú. Explícate a ti mismo que puedes tener sentimientos negativos y que te pueden pasar cosas malas, pero no deberían afectarte como persona.
  4. Date un capricho. A veces, un baño de burbujas y música es todo lo que necesitas para relajarte.
  5. Escriba sus pensamientos y experiencias en un diario. De esta forma podrás analizarlos en privado, fuera de tu cabeza.
  6. Si sientes que vas a arremeter contra alguien porque esa persona te está volviendo loco, cierra los ojos, respira hondo y cuenta hasta diez.
  7. Duerme un poco. Esto le permitirá aceptar solución correcta. Comprenderá más claramente lo que está sucediendo y no se equivocará en su elección.
  8. Puede hablar con alguien sobre su estrés, pero si no hay nadie allí, escriba el motivo de su estrés en un cuaderno y luego anótelo en su diario.
  9. Distráete juegos de computadora o viendo la televisión.
  - No te culpes por todo. A veces, por mucho que lo intentes, el problema no se puede solucionar. A veces renunciar a algo no es tan malo, así que no te rindas ni te menosprecies.
  - Una mala respuesta al estrés o la incapacidad para afrontarlo pueden quitarle años de vida. No todo es posible, pero nada que necesite tu atención cambiará si simplemente te sientas ahí y te quejas. El esfuerzo es un logro en sí mismo.
  - Si adquieres el hábito de golpear cosas cuando estás enojado, te volverás violento y persona agresiva. Es mejor intentar disipar el enojo que desquitarse con personas o cosas. Nunca golpees a una persona ni a nada más. Ser viviente o asegúrate de que el objeto inanimado que golpees no te haga daño.
  - No te automediques. El alcohol y las drogas pueden hacerte olvidar todo por un tiempo, pero tus problemas no desaparecerán cuando regreses a la realidad. Además, no querrás agravar el problema de la adicción. Puede que usted mismo no se preocupe ni sea consciente de ello, pero afectará a sus seres queridos.